Съвети за жените

Как наистина да се откажат от сладки: 10 съвета

Pin
Send
Share
Send
Send


Бях шокирана от изявлението в добре известното женско издание, че се оказва, че няма сладка зависимост! Какво тогава ме мъчат всеки ден, убеждавайки се да се въздържам от друг бонбон? Експертите твърдят, че ако не използвате захар за 21 дни, вкусовите пъпки са счупени и вече няма да бъдете съблазнени от сладкия вкус. Реших да опитам обещаваща задача за себе си.

В допълнение, обстоятелствата драстично настояват за положителни промени: отдавна сантиметри в кръста са разменяли 80 дузини, значителна част от заплатата е била пожертвана на сладкарските демони, наближаваше декември, а след това - с непрекъснати празници и празници, които биха могли да доведат до още по-голям размер на дрехите. Определено е време да се отървете от захарната захар и да отслабнете!

Първа седмица - меланхоличен

Ден 1: На сутринта тя се дръпна, когато, по навик, ръката й посегна към захарната купа, за да подслади чая. Моят приятел, който пие чай без калории, казва, че това е единственият начин да усетите истинския вкус на напитката и никога няма да пие сироп. Не мога да чакам, когато мога да се похваля и с такива усещания.

Досега, чай "без нищо" ми се струва неразличим от обикновената вряща вода.
За цял ден трябваше постоянно да се спре, когато по навик исках да довърша парче сладко и сладко, че едно дете отхвърля или завършва вечерята с поне няколко лъжици сладко. Обичайната вечерна фраза на съпруга си "и купи нещо сладко за чай" се заби в гърлото му.

Ден 2: Спомних си предишните си подвизи. Заради здравето си трябваше да съм на строга диета като ученик за година и половина. Ядох ястия само варени или задушени на пара, без сол и не се говори за сладкиши. И както не искаха. Знаех - необходимо е, тогава е необходимо. По време на бременността и в първите месеци след раждането на бебето, аз също не бях изкушаван от десерти. Това ме накара да повярвам, че все още имам воля, но, за съжаление, тя се активира само при специални условия.

Ден 3: Вдъхновени от статии и телевизионни предавания за опасностите от захар и сладкиши от магазина. Изобилието на сладки, застрашени от преждевременно стареене на кожата, образуване на акне, диабет, затлъстяване, липса на витамини, кариес, токсини в артериите, промени в настроението, постоянно чувство на глад и т.н.

Вече имах много „цветя“ от този „букет“. След горчивата истина за индустриалните десерти, тя стана по-предпазлива, когато гледаше кутиите с бонбони и цветни витрини с барове в супермаркета. Наистина, знанието е сила!

Ден 4: Осъзнах, че се отказвам от сладкото, важно е да не попадаме в един от капаните. Първата е, когато мисълта непрекъснато се върти в главата ти: „Аз не ям сладки, тогава мога да си позволя повече други храни. Яжте поне нещо. Когато в мъгла погълнах цяла опаковка семена, за мен стана ясно, че волята трябва да се простира до храната като цяло и човек не трябва да губи бдителност. Вторият трик беше да не съжаляваме за себе си и да не чакаме края на тези три седмици, за да тръгнем отново във всички тежки неща. Вечерта се чувства тъжно ...

Ден 5: Не оставяйте усещането за лека меланхолия. С ням тъга гледам на сладкиши в магазина, но вече няма необуздано желание незабавно да изяде някаква вкусно лечение. Дънките са прикрепени много по-лесно.

Ден 6: Реших да стартирам банка за прасенца и да спестим парите, които хипотетично изразходвах за десерти. Мислех, че само миналото лято похарчих около 2000 хиляди гривна за сладолед, без да броим други сладкиши. Ядох един сладолед по време на обяд, когато детето заспи, а след това и друго късно през нощта, след като остави малката. И тук прозрението дойде при мен!

Ден 7: Указът, който сега не се осмелявам да кажа, напуска, стана катализатор за моята сладка зависимост. Постоянната липса на сън, умората, липсата на разнообразие на живота ме тласнаха към гастрономически грехове. Струва ми се подсъзнателно, че заслужавам малки „компенсации“ след тежък ден или прищевки на дете. И какво ми даде тези "награди"? 7 килограма наднорменото тегло и загубата на самочувствие. Необходимо е да се търсят други начини да се отпуснете и да се забавлявате.

Седмица втора - Адаптация

Ден 8: Психолозите съветват да се направи списък с десет несъбираеми начина да се отдадете на себе си. Моят списък първо включва най-очевидните методи на удовлетворение - книги и списания, филми, музика, разговори с приятели и грижа за себе си.

Ден 9: Помислих си за продължаването на моя списък с послания. Слушах се и се оказа, че е почистване (особено изхвърляне на боклуци и избавяне от ненужни неща), водене на дневник, избор на снимки за албуми, оцветяване (сега можете да намерите елегантни екземпляри специално за възрастни), изучавайки нови английски и френски думи. Методът на "замяна" е много ефективен.

Ден 10: Бях убеден от собствения си опит, че състоянието на затворен кръг на захарта не е просто фикция от диетолозите. Това е, когато ядете сладко, усещате мигновен прилив на енергия и удоволствие, но много скоро се нуждаете от нова доза захар и цикълът се повтаря. Когато спрях да обядвам с десерт, вечерта не усетих бруталния глад.

Ден 11: Прочетох интересна статия за „страхотната храна“. Когато живеем скучно, без новост, цели, стремежи и търсене на нашето призвание, ние се стремим да компенсираме отсъствието на това „голямо хранене“ с гастрономически свободи. Тезата „кифла вместо признание” много добре илюстрира моята житейска ситуация. В резултат на това написах резюме на английски и възобнових работата по книгата, която започнах.

Ден 12: Диетичното разнообразие ви гарантира срещу сладката зависимост, казаха диетолозите от страниците на тематичните списания. От началото на моя анти-захарен маратон се ангажирах да въвеждам нови продукти в диетата си. Морско зеле, миди, маслини, печена риба с лимон и подправки, броколи, орехи, тиквени семки, Райска ябълка, грейпфрут, печени ябълки с ванилия и канела, които преди това бяха много рядко срещани в менюто ми, се появиха на плочата. А вкусът на кисело зеле ме накара да забравям вечерта за шоколад!

Ден 13: Ясно разбрах, че е важно не само да се променя, но и да променя отношението на другите към себе си. Втората ми майка (свекърва) винаги носи сладкиши, когато идва на посещение. Сестрата на съпруга ми пече невероятни сладкиши и бисквити, а част от вкусното ме дава с мен. Любимият често купува десертни магазини.

Едва ли можете да контролирате себе си и тук има допълнителни провокации. За себе си, аз дойдох с няколко спасителни трикове - на парти отгреваващ момент на лакомства (моят малък син ми помага много, постоянно се опитвам да отида някъде), част от дареното печене давам на баща ми сладък зъб, по време на сладкия чай и напитките на съпруга ми поиска баня. По време на отказа на следващото лечение, аз се чувствам разочарован, но тогава за мен е много по-лесно без съжаление за съвестта и самочувствието.

Ден 14: Спортът понижава кръвната захар и подобрява настроението. Само тук с физическа активност някак не се получи. Вярно е, че когато бях студент, обичах да танцувам. След като започнах да ровя в интернет, открих за себе си идеална алтернатива между фитнес и танци - zumba. Беше забавно и шофиране, за да направите енергични красиви движения под любимите си хитове.

Седмица три - промяна на съзнанието

Ден 15: Първо прекъсване. Бяха ми предложили да изпробвам домашно приготвени маршмелоу и не можах да се въздържа от дегустация. Беше необичайно вкусна и изобщо не приличаше на порьозно „нещо“ от магазина.

Знам, че не мога да си позволя десерти за цял живот, но има добра алтернатива - домашно приготвени сладкиши. Мармелад, целувка, сладка бонбони, сладкиши от сушени плодове, натурално желе, чийзкейк с банани ... Прилични кандидати за кулинарното въплъщение вече са се събрали в главата ми. Самият творчески процес обеща да даде удоволствие. И всяка домакиня знае, че ако готвиш нещо, тогава не ти се иска да ядеш.

Ден 16: Хвана се незабелязано. Лекарят каза, че имам лоши анализи на хормоните на щитовидната жлеза, което донякъде обяснява ненаситния ми апетит, униние и дебелата фигура на Мечо Пух от съветската карикатура.

Беше невъзможно да се яде преди да даря кръв, затова помолих съпруга си в болницата да ми донесе нещо за ядене. По навик той ми купи кроасан с пълнеж и сладко кисело мляко.

Разочарован, аз го изядох. Странно, но не се чувствах много удоволствие. Заключението на деня - захарната зависимост може да сигнализира за някои здравословни проблеми. Компетентен лекар ще ви гарантира срещу неуспешна стратегия за борба с този недостатък.

Ден 17: Потиснат след вчерашната разбивка. Но фразата от книгата „не се връщаш веднага в къщи, а пет минути закъсняваш за работа“ ме накара да не се отвърна от състезанието почти на финалната линия. Въпреки, че изкушението да се откажат и да се откаже от начинанието беше страхотно.

Ден 18: Помислих какъв пример давам на сина си със сладката си лакомия. За момента той не стяга шоколадови яйца и барове от лесно достъпните рафтове на супермаркетите, защото не е вкусвал сладкиши. Не, аз съм против пълната забрана за сладкиши. Приятелката ми видя как синът на майката на зъболекаря е ял захар от купата за захар на парти, криейки се под масата.

Но детето трябва да бъде научено да обича здравословна храна, да избира висококачествени десерти и да не търси постоянен комфорт в купата за бонбони. По темата си спомних притчата за стареца, на когото родителите донесоха момчето да забрани на детето да яде сладкиши. Мъдрецът каза да го посети отново след три дни. След три дни бащата и майката отново донесли момчето, старецът казал на момчето да не яде сладкиши, и той се подчини без съмнение. Изненаданите родители попитаха защо мъдрецът не е изразил забраната си при първото си посещение. Старецът отговорил: „Тогава и аз си изядох сладкиши…” Един пример е единственият успешен метод на образование.

Ден 19: След началото на хормоналните хапчета започнах да се чувствам по-добре. На пари, депозирани в банка с пигменти, тя направи вдъхновяваща пазаруване. Придобил съм дълготраен тон, модерен матово червило, съблазнителен комплект бельо от сладки бонбони, красив дневник и очарователни ръкавици от модерния цвят на Марсала. Шоколад, какъв шоколад?

Ден 20: Харесва ми отражението си в огледалото: кожата става по-чиста, косата остава свежа по-дълго, силуетът става по-фин в кръста. Настроението е спокойно.

Ден 21: След тези три седмици съм убеден, че малки положителни промени в една област от живота имат положителен ефект върху останалите. Понякога не беше лесно за мен, почувствах нещо като счупване, понякога идеята ми се стори безсмислена, но резултатът си струваше.

Не, не спрях да обичам бонбони, но станах по-селективен по отношение на лакомствата. Не позволявам на сладката храна да диктува настроението ми и да не се опитвам да заглуша проблемите си под планината от десерти. Осъзнах, че само грижата за здравето и красотата, самочувствието, постоянството, любовта и собствената ми мисия могат да направят живота ми наистина „вкусен“ и „сладък“!

Топ 10 съвета

1. Консултирайте се с лекар. Ако не можете физически да контролирате количеството захарни храни, които поглъщате, това може да означава, че тялото ви има проблеми: хормони, хемоглобин и метаболизъм. Лекарят ще ви даде препоръки за правилното хранене.

2. Спрете добавянето на захар. Повярвайте ми, добрият чай няма да е по-малко вкусен, ако в него не сложите 2 лъжици захар. Пиете 3-4 чаши чай на ден, което е 8 лъжици захар, без да броим бисквитите и сладкишите, които ще ядете по време на церемонията по чаенето. Първо, свикването с липсата на захар в чая и кафето ще бъде трудно, те ще изглеждат много горчиви, но ако желаете, ще успеете.

3. Укрепване на волята. За много хора е по-лесно да прекарат три часа във фитнеса, отколкото да се откажат от сладкиши. Но това не е опция. Следващият път, когато погледнете вкусното кроасан, не забравяйте, че това ще ви отдалечи от съкровената мечта да имате тънка талия. Помислете внимателно, преди да изядете нещо.

4. Закускайте задължително. В това хранене тялото ни получава всичко необходимо за пълноценно съществуване през деня. Ако ядете правилно закуска, няма да искате да поставите първия шоколад в устата си.

5. Спазвайте диетата. Най-често, когато човек силно желае да яде, той задоволява глада си със сладкиши. Това няма да се случи, ако спрете да гладувате. За да направите това, яжте 5-6 пъти на ден. Порциите трябва да бъдат малки и без захарни продукти.

6. Не се подигравайте. Ако сте категорични в решението си да елиминирате сладкиши от живота си, не се мъчете да се мъчите, като ходите в сладкарниците. Бонбоните имат много приятна миризма, която е абсолютно всеки апетит. Виждайки десетки десерти пред вас, ще ви бъде много трудно да контролирате себе си. Ако не живееш сам и партньорът ти не иска да изключи сладкиши от живота си, тогава нека остави бонбоните си в далечен шкаф, а не на видно място.

7. Обичайте плода. Да, те също съдържат захар. Но е по-добре да се яде ябълка, отколкото шоколадова лента.

8. Изхвърлете плодовите сокове. Тук те най-често нямат толкова ползи като плодовете. Производителите, за да подобрят вкуса на напитката, добавят много захар. Така че е по-добре да се откажат от сокове.

9. Яжте пресни храни. Често добавяме захар в процеса на приготвяне на различни ястия. Ако започнете да ядете повече натурални продукти, то не само обогатявате тялото с основни витамини, но и намалявате количеството консумирана захар.

10. Долу с рецепти за готвене. Това е същото изкушение като сладкарница. Виждайки стотици рецепти за печене и десерти пред вас, определено ще искате да ядете нещо от това.

Възможно е да се лишиш от сладкиши само при условие, че си готов да контролираш себе си. Не е лесно да се направи. Но накрая ядем да живеем, а не обратното!

Сладки трикове

1. Винаги можете да намерите сладкиши, бисквити и т.н. във вашия дом, да ядете всичко и да не отидете в магазините с тестени изделия. Както се казва, "от погледа - от ума." Няма да има закуски пред очите ви, нищо, което да разпъва ръцете ви. Така че сладките покупки са табу.

2. Продуктите със заместители на захарта и фруктоза също изтриват от менюто - те имат много вредни свойства и не са помощници в борбата със сладкиши.

3. Не се изчерпвайте на почивка с оглед на роднини и приятели, които ядат сладкарски ястия. Насърчавайте тялото си за търпение и яжте парче торта без никакво разкаяние. Ще се съгласите, че ще бъде по-лошо, ако вие, изтощавайки себе си с постоянни лишения, в един прекрасен момент, прекъснете и погълнете месечната ставка на сладкиши в даден момент.

4. Ако имате още един епизод на „сладък“, опитайте се да ядете редовна храна - супа, салата или просто изпийте чаша вода.

5. Понякога помага да се яде един малък парче бял хляб вместо торта или сладък бар. Не е най-добрият вариант, но това ще помогне да се заглуши гладът, а калориите в това парче са много по-малко, отколкото в някои „сникъри“.

6. Протягане на ръка за бонбони за чай? Заменете ги с две или три ядки и чаена лъжичка мед.

7. Вкусовите пъпки могат да бъдат измамени с помощта на ароматизирани чайове с добавки: парченца плодове, подправки. Чаша от този чай ще ви помогне да избягате от коварните мисли за торта със сметана.

8. Анализирайте диетата си. Тя трябва да бъде около 70-75% от протеини и фибри, и 30% - въглехидрати. Такова съотношение естествено намалява приема на захар.

9. Друг начин - заместването на навика да се яде сладък друг навик. Например, при първото желание да се доближите до скъпа, направете си някаква козметична процедура: избършете лицето си с тоник, нанесете маска или актуализирайте лака за нокти.

10. Дали семейството напълно отказва да направи това без печенето? След това, вместо захар, добавете мед към тестото.

Вреди сладки или 10 причини, поради които трябва да се откажат от сладко

За вредата от сладкото на фигурата казват непрекъснато, но съдържащите захар продукти не само се отлагат на стомаха и бедрата, но и причиняват значителна вреда на тялото. Така че, защо е по-добре да се откаже от сладкото или да се сведе до минимум консумацията му:

1. Основната вреда за намаляване на теглото е, че бонбоните предизвикват увеличаване на теглото и дори затлъстяване. Индустриалните бонбони съдържат много мазнини и прости въглехидратикоито отиват в изграждането на мастна тъкан.

2. Сладки са висококалорични продукти, например, 100 г торта или шоколад съдържа 400-500 ккал. Это энергетическая ценность полноценного обеда, но если гарниром и мясом вы утолите голод на несколько часов, то десертом долго сыт не будешь.

3. Сахар вызывают повышение уровня глюкозы в крови и заставляют поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Поэтому частое употребление сладостей может привести к сахарному диабету.

4. Отсюда вытекает еще один вред от сладкого: недолгое насыщение, Уже через 1-2 часа после употребления шоколадки или печенья ваш аппетит снова даст о себе знать.

5.Консумацията на големи количества бонбони води до размножаване на патогенни бактерии в стомашно-чревния тракт и разрушаване на чревната микрофлора. Захарът също увеличава вероятността от улцерозен колит и дори може да предизвика началото на рак на червата.

6. Влошаване на кожата - това е още една вреда сладка. Първо, нарушаването на чревната микрофлора влияе отрицателно върху качеството на кожата, което води до обриви по лицето, гърба, шията и гърдите. На второ място, захарта ускорява стареенето на клетките и насърчава появата на бръчки. Това е още една добра причина да се откажа от сладко.

7. Сладкиши са сериозни увреждане на зъбите, Захарта подхранва бактериите, провокира разрушаването на зъбния емайл, причинява кариес и заболявания на венците - пародонтоза. Карамел, шоколад, карамел и други карамели са особено разрушителни за зъбите.

8. От индустриални бонбони тялото не получава никакви хранителни вещества и витамини. Това е така празни калориикоито не дават на тялото ни нещо полезно, освен енергия за 1-1.5 часа.

9. Отрицателният ефект върху захарта сърдечно-съдова система - Това е още една причина да изоставим сладкото. Наличието на излишък от глюкоза в кръвта отслабва стените на кръвоносните съдове. В допълнение, честата консумация на сладкиши повишава нивата на холестерола.

10. В допълнение към захарта, промишлените сладки добавят различни химически добавки: овкусители, овкусители и оцветители, които имат непредвидими ефекти върху човешкото тяло, вариращи от алергични реакции до появата на ракови клетки.

Ако бонбоните имат толкова негативен ефект върху тялото, защо са толкова популярни? Първо, съдържащите захар храни са бързи въглехидрати, което означава, че те веднага се абсорбират в кръвта и давайте енергия, Това е особено вярно в съвременния ритъм на живота, когато не винаги има достатъчно време за пълно хранене.

Второ, бонбоните са пристрастяващи, така че са много полезни за производството. Човек лесно седи на шоколадови бонбони, бонбони, бисквити, сладкиши и сладкиши, като ги купува все повече и повече, Поради тази зависимост е толкова трудно да се откажат от сладкиши.

10 практически съвета как да се откажат от сладко

Но ако всички вие решите да се впуснете в „бесахарната“ пътека, тогава може би ще ви бъдат помогнати няколко съвета как да се откажете от сладкиши.

1. Често зависи зависимостта от сладкиши небалансирана диета, Ако през деня много малко калории или въглехидрати, тогава тялото ви изисква бързо да гориво, за да получите енергия. А бонбоните са най-подходящи за това. Ето защо, в процеса на отхвърляне на сладки избягва нискокалорични и нисковъглехидратни диети.

2. Винаги дръжте плодовете на ръка, те трябва да бъдат измити, почистени и лесно достъпни. Опитайте се да ги вземете със себе си на работа, на училище или дори на редовна разходка, ще ви помогне да минете покрай магазина, без да искате да си купите шоколадов бар.

3. Друг съвет за това как да се откажа от сладко просто спрете да ги купувате, Не бива да тествате волята си и да държите сладкиши и шоколадови бонбони у дома с надеждата, че днес със сигурност ще се въздържите от прекомерната им консумация.

4. Още едно нещо следва от последния съвет: никога не пазарувайте за глад на храна. Имате много повече шансове да се откажете от сладкиши и да минете покрай ярки „десертни“ рафтове, ако сте пълни.

5. Когато безконтролно искате бонбони, опитайте яде мента бонбони, дъвки или четка зъби, Това ще ви помогне да прекъснете вкусовите рецептори и да забравите за десерта.

6. Ако се възползвате от слабите негативни емоции и разстройства, опитайте се да измислите друг “психологически котва”. Това може да бъде музика, книга, филм, разговор с приятен човек или обучение. Отбивайте тялото си от захар като лек за лошо настроение.

7. Ако безкрайно се лекувате с бонбони от роднини или колеги, обърнете се към забраната на лекарите да ядат сладкиши. Обикновено в такива ситуации хората се опитват да не предлагат забранени продукти.

8. Използвайте естествени подсладители вместо захар. Само по-добре изберете естествени заместители на захарта (стевия, фруктоза) и не злоупотребявайте отвъд тях.

9. Ако един ден е трудно да се откажете от сладкиши, дайте си 2 седмици, за да намалите захарта в диетата. Намалете броя на лъжиците захар в чая и кафето, намалете порциите торти, не яжте сладки бисквити, сменете белия и млечен шоколад с тъмни и т.н.

10. Упражнение. Тренировките допринасят за развитието на хормони на щастието, което означава, че не е нужно да търсите утеха в сладкиши.

Мнозина твърдят, че не могат да живеят без сладкиши, но повечето дори не са се опитали да ги предадат. Habit се формира за дълго време, така че е невъзможно да се откаже от сладкото и да се отървете от зависимостта за 1 ден. Дайте си ограничение във времето - например 30 дни без индустриални бонбони. Просто спори с себе си, че можеш. Един месец не е толкова дълго време, но след това време ще разберете, че животът без сладкиши е възможен.

Разбира се, първият път ще бъде тежък и дори ще се почувствате малко „чупене” в любимите си сладкиши. Това е напълно естествено. Но ако тяхното отсъствие се компенсира от други продукти, тогава ще ви бъде много по-лесно да се откажете от сладкиши. Дори и за 1 месец без индустриални бонбони, вие ще промените вкусовите си навици, ще подобрите формата на тялото и Създайте здрава основа за добро здраве и дълголетие.

Какво да замени сладкото?

Но ако плодовете не ви вдъхновяват и е много трудно да се откажете от сладкиши, ние ви предлагаме най-доброкачествените продукти, които да заменят висококалоричните торти и пайове.

Сушени плодове. Сушените плодове запазват всички полезни свойства на плодовете. Всъщност той е концентрат, богат на фибри, калций, желязо и магнезий. Сухите плодове са полезни за кръвоносните съдове, сърцето и стомашно-чревния тракт, са добър диуретик и противовъзпалително средство.

  • Калорично съдържание в 100 g: 250-280 kcal.

Med. Съдържа много желязо и калций. Има антибактериално и противовъзпалително действие, укрепва имунната система, подобрява храносмилането. Въпреки това, бъдете внимателни, мед е много алергичен продукт.

  • Калорично съдържание в 100 g: 300 kcal.

Мармалад. Мармалад се произвежда основно от пектин, който понижава холестерола, отстранява токсичните вещества от организма, възстановява въглехидратния и липидния метаболизъм. Ако на базата на мармалад се поставя агар-агар, тогава с помощта му се нормализира работата на черния дроб и се получава необходимата доза йод за правилното функциониране на щитовидната жлеза.

  • Калорично съдържание в 100 g: 250 kcal.

зефир, Зефир съдържа голямо количество желязо, фосфор и други компоненти, полезен е за нокти, коса и съдове. Полезните свойства на бялата ружа ще варират в зависимост от съставните компоненти на този продукт.

  • Калорично съдържание в 100 g: 300 kcal

паста, Пастила подобрява храносмилането, почиства червата от токсините, а също така укрепва чревната перисталтика. В допълнение маршалът забавя абсорбцията и абсорбцията на холестерола, като същевременно защитава сърдечно-съдовата система на тялото.

  • Калорично съдържание в 100 g: 310 kcal

Внимание! Посочете калорийното съдържание на опаковката на продукта, цифрите са приблизителни и могат да варират в зависимост от конкретната рецепта.

Как да се намали вредата от сладкото

Ако не планирате да се откажете от сладко, но искате да намалите вредата от неговото използване, препоръчваме ви да използвате следните съвети:

  • Не подменяйте пълната закуска, обяд или вечеря на десертите. Тя няма да ви даде никаква дълготрайна наситеност, нито оптималната степен на хранителни вещества. В допълнение, така че сте гарантирани ядат сладко повече от нормалното.
  • Искате да отслабнете, без да се отказвате от сладкото? Това е лесно да се направи. Просто яжте в рамките на дневния прием на калории с дефицит от 10-20%. На тази фигура можете да въведете тези продукти, които сами желаете. Дори любимата ти сладост може да намери място там.
  • По-добре е да се яде сладко сутрин, до 11-12 часа. Първо, сутрешните бързи въглехидрати са най-безопасните за фигурата. На второ място, ако ядете любимата си сладост сутрин, вече няма да се чувствате толкова остро желание за сладкиши през деня.
  • За добра чревна функция консумирайте големи количества влакна, Един от лидерите в съдържанието на влакна е триците.
  • Ако се грижите за зъбите си, но не искате да се откажете от сладкиши, не забравяйте да си миете зъбите или изплакнете устата си старателно след консумирането му.
  • Яжте балансирано през деня, не гладувайте и не хапете. Ако е възможно, използвайте като десертни плодове, сушени плодове, бяла ружа, мармалад, бяла ружа.
  • Ако готвите десерт у дома, опитайте се да добавите по-малко захар, отколкото в рецептата, всеки път намалявайки количеството му. Предпочитайте извара и други полезни десерти.
  • Не пийте сладка напитка. Напитки измиват сладостта от вкусовите рецептори и ядем повече десерт.

Не всеки може напълно да откаже сладкото, но намаляване на консумираната захар, Анализирайте храната си, избягвайте вредните храни и се опитайте да напълнете диетата си с хранителни храни, богати на витамини.

Сподели:

VIII.

1, На сутринта, човек се събужда с решението да откаже сладкиши, защото „вече не е възможно по този начин”, но тази вечер той се храни с торта в хладилника. И тогава се гали за лакомия и презрение за слабост.

Повечето опити за започване на сладко се провалят поради неразбиране на сериозността на ситуацията и липсата на ясен план за действие. Сериозността на ситуацията се крие във факта, че ако сте сладък зъб тип B, захарта няма да ви позволи да отидете толкова лесно.

Моментът, в който захарта се окаже по-силна от вас, не е лакомия, не е отвратителна или дори липса на воля. Ако сте сладък тип B, центърът на удоволствието от мозъка ви е генетично програмиран да получава невероятно високо количество от сладкиши. Мозъкът се използва за определена доза захар и го изисква постоянно (на всеки 2-4 часа). Нервните сигнали, изискващи бръмча, са не само много силни, те също са много бързи - те се срещат в хилядни от секундата, когато виждате торта в хладилник или купа бонбони на маса с колега. И това е много по-бързо, отколкото сте научили от причината, поради която са решили да не ядат сладкиши. И със сигурност по-бързо от спирачната част на мозъка.

Това означава, че първо яде предложените бонбони, и едва тогава си спомни защо не можеш. И е твърде късно да се забави - веднага щом почувствате захар в езика си, шумът вече ви води по влакче с ужасна скорост.

2, Освен това, захарта ще примами вашите приятели и роднини на ваша страна.

Без значение колко пъти повтаряте на колегите си, че сте отхвърлили завинаги продукти с добавена захар, те все още ще ви лекуват с шоколадови бонбони. Приятелите на разходка със сигурност ще ви предложат да отидете в сладкарницата, за да опитате пресни кифлички. А когато идвате да посещавате роднини, те със сигурност ще сервират зефир в шоколад и домашно приготвена ябълка за чай. Напомняте им с отслабващ глас, че не ядете храни с добавена захар. И те ще отговорят на нещо като: "Но това е любимото ти маршмелоу!" Или "О, добре, доста малко захар влезе в тортата - само една чаша в тестото и половин чаша в ябълките."

Бъдете готови, че тази ситуация ще се повтаря ден след ден. Ако роднините ви проявиха разбиране - това е голяма рядкост и късмет, не забравяйте да им благодарите за това.

3. Невъзможно е да се обвърже със сладко в бързаме, подчинявайки се на мигновен импулс, причинен от самоотвращение. Този процес изисква внимателна подготовка.

Първо, трябва да оцените вашата среда: семейство, приятели и колеги. Кой от тях най-вероятно ще саботира вашите намерения? Ще трябва да планирате какво да правите и как да се държите в тези случаи. Какво правите, когато след стресираща ситуация на работа колегата ви третира с бонбони, докато сигналите на центъра за удоволствие в мозъка ви се включат по-бързо от здравия разум и спирачките?

Какво друго може да ви попречи? Какви ситуации ще бъдат най-трудни? Парти и празници? Пиенето на чай по време на работа с необходимите торти? Сладкарница, с която минавате два пъти на ден - по пътя към и от работа? Може да е разумно да вървите по друга улица и да прескочите няколко партии, докато сте в началото на пътуването си без захар.

Сладкиши могат да бъдат част от ежедневен ритуал, например, чай с маршмал вечер, в мълчание, когато всички спят. Или на обяд, когато имате десет минути да се пенсионирате с чаша кафе и шоколадови бисквитки.

Как да замените тези моменти? Ще изрежеш ли свежа Райска ябълка на тънки филийки и ще го нахраним? Или ще получите ли замразения банан, специално приготвен за тази цел от фризера? (Това са моите методи).

4. Преди да изберете метод за отказване от сладкиши, трябва да разберете защо ви е нужен.

Целта трябва да бъде много ясна и ясно формулирана, например „намаляване на кръвната захар“ и / или „отслабване“. Но целта е „да се отървем от пристрастяването към храната, да станеш господар на вкусовите си предпочитания, а не техния слуга,“ достатъчно тежък. „Върни естествената чувствителност към вкусовите рецептори“.

Добре е да напишете причината или поне да говорите силно, за да чуете себе си. И изричайте силно в особено трудни моменти.

Ако нямате достатъчно причини за вас, ще напомня отново, че захарта е паразитен продукт. Той намалява естествената чувствителност към вкуса на натуралните продукти с високо съдържание на ценни вещества и постепенно ги измества от менюто ви. Той осигурява празни калории, увеличава апетита и създава благоприятни условия за отлагане на мазнини, особено в коремната област. И двата фактора увеличават риска от хронични заболявания.

5. Щетите от употребата на излишната захар могат да бъдат изброени дълго време. Но е по-добре да се съсредоточи върху положителния ефект от отказването от сладкиши. Ето писмо, което аз, с разрешение на автора, математик по професия, преведох от английски за тази статия. Трябва да кажа, че този автор ме вдъхнови за пълно отхвърляне на захарта. (Преди, аз се опитах да го огранича с променлив успех).

- Днес, точно година, откакто не ям продукти с добавена захар. Първоначално това беше временна мярка за отслабване, но промените, които ми се случиха, са толкова невероятни, че реших да не се връщам към предишните си навици.

Така че в менюто ми вече няма бисквитки, конфитюри, сладкиши, сладкиши, сладолед, сладкиши и сладка сода. Ям само храни с естествена захар: пресни плодове и една супена лъжица кленов сироп на ден (добавям я към неподсладено кисело мляко). Какво се е променило освен факта, че през годината загубих 15 кг.

1, Остри пристъпи на глад изчезнаха. Вече не казвам: "Аз гладувам." Няма и моменти на гняв и раздразнителност ("обесване" - получени от "гладни" и "ядосани" - ядосани, защото той е гладен), което прави съпруга ми много щастлив.

2, Също така няма сънливост и умора след хранене.

3. Значително подобрена кожа, стана по-гладка и здрава. Дори през зимните месеци нямаше сухота и лющене.

4. Главоболие почти изчезнаха. По-рано, ако нямах време да ям навреме, имах главоболие до края на деня - дори един обилен обяд не го свали.

5, Засилена имунна система. Тази есен и зима нямах настинки или грип. Ако членовете на семейството ми се разболяха преди, то веднага се заразих от тях. И сега не беше. (Знам, че законът на Мърфи може да ме изпревари след това изявление).

6. Няма повече да обвинявам себе си за ядене на сладкиши или извинения, например: "Само едно парче шоколад" или "Аз сега ще купя тортата, но ям само след обяд" или "Е, защо ядох толкова много? Последна топка сладоледът беше очевидно странен. Сега съм свободен от тези мисли - избягах от порочния кръг на вина и извинения.

Хората ме зададоха следните въпроси:

1) На диета ли сте?

Не. Вегетарианците са отказали месни продукти, а аз - от тези, които съдържат захар.

2) Но вие искате бонбони?

Трябва да призная, че първият месец беше труден - наистина исках сладко. Но след този период, не, изобщо не. Вкусни десерти, които много ми харесаха преди, сега изглеждат не по-привлекателни от парче пластмаса.

3) Но в края на краищата, от едно парче торта на парти или на празненство няма да има никаква вреда? Основното е всичко в умереност.

Теоретично, да, почти няма. Инсталиране "Всичко в умереност" - е хлъзгав наклон. "Само на посещение или на празници" постепенно се влива в "веднъж месечно." "Веднъж месечно" постепенно преминава към "след тежък ден". "След тежък ден" се влива в "само през почивните дни". Нямате време да погледнете назад, тъй като вече ядете сладкиши всеки ден. Никой не предлага алкохолик в облеклото да пие на празници. А за много хора захарта е толкова пристрастяваща, колкото алкохолът за другите.

И накрая, за тези, които са решили да изоставят захарта, бих препоръчал следните книги: "Бпревъплъщението на захарната навика "Маргарет Вертхайм, MS RD"Винаги гладни?" Дейвид Лудвиг, MD. Докторант.

Що се отнася до въпроса: „На диета ли сте?“

Хората ще разберат отказа на определени продукти, ако сте алергични. Хората уважават избора ви, ако имате религиозен пост. Хората ще разберат и може би симпатизират, ако сте диабетици и / или с наднормено тегло. Малко вероятно е хората да ви наложат телешки котлет, ако сте вегетарианец веган. Но если вы здоровы, в нормальном весе, но при этом отказываетесь от пирожного, — понимания не ждите.

Итак, подготовка к отказу от сахара, должна начинаться

  • C понимания биохимических сигналов вашего мозга.
  • С понимания вреда, который излишек сахара причиняет вашему здоровью и внешности.
  • С весомой причины почему вы это делаете.
  • С подготовки плана обезвреживания окружающих.
  • С подготовки к трудным ситуациям.

В продолжении: Сахарная ломка. Методы отказа от сладкого. Сладкое и дети. Видове подсладители.

Започването на здравословен начин на живот е решение.

Моят HALO начин започна буквално половин година преди бременността. Преди това учех и живея в Китай половин година и придобих максимално тегло от 64-65 кг! Те постоянно искаха да се хранят, храната беше много бързо усвоява, ядохме храна с бисквити / шоколадови бонбони с чай на всеки два часа =)) И като цяло имаше много изкушения - всичко е много вкусно, евтино. Освен това се усещат и чести пътувания до клубове / ресторанти.

Моите приятели често си спомнят как аз, след обилен обяд, винаги съм ходил до магазина и съм събирал различни сладки, бонбони, бурканче и я изял по пътя към дома. И след това пих чай с моите съквартиранти, и разбира се, не с „такива“, а с малко вкусен хляб или бисквитки).

Струваше ми се, че нямам стомах, а дупка и не мога да помогна. Няма да ви кажа какви са последствията от прекомерната консумация на шоколад и други сладкиши. Проблемите на други хора не представляват интерес за никого. Ще стигна до точката. Всичко е много по-просто и само в главата ни.

При пристигането си в Русия реших да се събера. Като цяло никога не съм си позволявал да ям, или по-скоро ядех, докато теглото ми достигна 60-61 кг, след това се хранех с някаква диета, върнах се обратно на моите 58 кг и след това всичко мина в кръг. Но аз не си простих за това, че спечелих 5 кг в Китай. Качеството на тялото беше ужасно. Най-страшното за цялото ми съществуване. Струваше ми се, че задната част на бедрата ми е в могили, до коленете ми.

Започнах да чета много литература за храненето, за фитнеса. Зареждаха се различни тренировки от ВКонтакте и много бързо свалиха теглото до 58 кг. Бях готов да продължа напред и да се подобрявам все повече, но имах сватба и раждане пред мен.

През първата половина на годината след раждането тялото реагира много лесно на желанието ни да изхвърлим излишни килограми! Ако тичаш всичко, тогава може да е само по-лошо. Фактът, че не можете да играете спорт по време на хранене - не е така. Практикувах, ядох добре, не се притеснявах и успешно хранех детето за година и седем месеца, но това е друга тема.

Започнете с правилното хранене

Когато разбрах, че проблемите ми се дължат само на лошото хранене, реших да променя напълно диетата си. Но това се случи вече две години след раждането на детето. Мислех за много дълго време как да премина към правилното хранене, за да не напусна състезанието преди време.

По-рано, по време на диетите, аз просто бях ядосан и раздразнен от седмици, носейки снимка в главата си с ХАКАПУРИ С СИРЕНЕ или някаква шоколадова лента, и чаках началото на деня „Х“, когато седна и изяде нещо забранено и вкусно.

Не знам какво е станало с мен този път, вероятно това е случаят, когато трябва да пораснеш до всичко ... Никой и нищо няма да те накара да се промениш, докато не осъзнаеш, че това наистина е много необходимо само за теб!

Бях готов повече от всякога. Щракнах вътре. Знаех, че ще ми бъде трудно, тъй като наистина обичам да хапна вкусна храна, след като винаги съм имал хапка със сладкото в края. Знаех, че ще има срив, но определено исках да мина през тази НОВА ПЪТЯ. Аз просто седнах и реших, че няма да си поставям никакви времеви рамки (отслабвам за една седмица или да се отърва от страните за един месец). Току-що реших, че ще МЛЕЧНО вървя към целта си. Реших да опитам.

Първият път, когато не си поставих трудни ограничения, просто си помислих, какво ще стане, ако се окаже ...!? Е, не, така че не ... Ще опитам отново след седмица. Въпреки че преди няколко седмици казах на моите приятели, че НИКОГА НЕ В ЖИВОТА НЕ МОГА ДА ОТГЛЕЖДА СЛАДО. Наистина бях много зависима от него.

Ако не съм ял нищо шоколадово, през целия ден съм ходил ядосан и раздразнен, мразех всичко наоколо ...)). Сладка ми беше болезнена тема. Ето защо, реших да започна с отхвърлянето на сладкиши. И ви съветвам да започнете с продуктите, които ви причиняват най-силната зависимост. Това, което ядете всеки ден, е вашата диетична слабост. За някои това са торти, но за някой това са пържени крила.)

Определено за себе си реших, че най-трудното за мен е отхвърлянето на целия шоколад и сладкото. Реших да опитам колко дълго мога да издържа без сладко, а на следващия ден в диетата ми нямаше бонбони и шоколадови бонбони, но имаше, например, палачинки, колбаси в тесто. Т.е. Премахнах шоколада, но оставих брашните деликатеси, защото Те са на второ място за пристрастяване към храни! Когато мина една седмица и забелязах, че съм общо взето щастлив и без шоколад, отнех брашнените бонбони, но ядох пържени картофи, пържено пиле и др. Т.е. въпросът не беше да се ограничаваме незабавно във всичко !! Приближих се постепенно.

Когато разбрах, че спокойно премахнах сладкото и брашното, отказах от всички мазнини и пържени. Точно месец по-късно имах много постно меню (пилешки гърди, несолени зърнени храни, зеленчуци / плодове, извара) и бях много щастлив. Просто се изкачих по стълбите по-високо и по-високо, бавно, бавно. Аз нямах депресия ... нямах гняв ... Напротив, имах някои вътрешни положителни промени ...

Струваше ми се, че тялото ми е изчистено пред очите ми! Този месец, който отнех за прехода към правилното хранене, не се упражнявах, нямах никакво обучение !! Но аз загубих много тегло и да се вземе предвид факта, че правя самостоятелен масаж у дома, комбинирайки го с нормална балансирана диета, за първи път в живота си, целулитът започна да се топи толкова точно пред очите ми. Беше просто нереално!

И само с него аз не се биех. Струваше ми се, че това е просто генетична стигма за живота ми! Той беше с мен от ранна възраст, дори когато тренирах в училище 6 пъти седмично! Но не, нещо наистина е хранене. 70% от успеха е чиста храна.

Но аз не препоръчвам отслабване на една диета. кожата започва да се свива! Затова добавих масаж. Умишлено нямах тренировка, защото Знаех, че ме предизвикват диви апетити и се страхувах, че отхвърлянето на вредни продукти ще бъде по-трудно. Затова или започваш да тренираш, свикваш с него и след това променяш диетата, или променяш диетата, свикваш с него и едва след това започваш да тренираш. Но да се направи всичко наведнъж е много трудно, това е силен стрес за организма, който от много години живее по съвсем различен начин. Можеш да се опиташ да направиш всичко наведнъж, но тогава не се изненадвай, че не издържаш дълго и тихо ще мразиш целия свят ... за първи път толкова сигурен.

Започнете тренировка

Когато целулита напусне задните части, задните части стават плоски и отпуснати. Мястото е освободено от мастни натрупвания и е време да се изгради мяско ... Ето защо от втория месец започнах пълноценен начин с добро хранене и добро силово обучение. И благодарение на Роман Помазанов, който ми даде основата за силови тренировки, и благодарение на което осъзнах, че няма по-добър симулатор за изграждане на перфектно тяло от гири. Винаги вземам за основа неговите програми и комплекси и те наистина работят. Дори когато бях у дома, след 4 месеца, изглеждах много хора да не изглеждат добре на гимнастика от години. Писма започнаха да ме изпълват с познати с искания да разкажа каква е моята тайна и как толкова бързо постигнах такова облекчение ... Но ще пиша за това друг път (виж Дъмбели или симулатори? Защо избирам "Фитнес за умни хора")

Какво искам да кажа след всичко написано по-горе, особено за женския пол!? Момиче, скъпа моя, не преследвайте бързи резултати. Дори не е необходимо да споделяте с някой, който сте решили да ядете или практикувате по различен начин ... 50% ще бъдат много скептични по отношение на това, 40% ще кажат, че изглеждате добре и само малка част ще ви подкрепи. Само вие можете да отговорите на собствените си въпроси.

Стойте и погледнете в огледалото. Ако не харесвате поне една част от тялото си - това е повод за мислене. Ако сте срамежливи от мъжа си или се криете под душа, когато се миете - това са и първите признаци, че е дошло времето да се промени. Още по-лошо, когато отказвате да отидете на плажа, няма толкова слънчеви дни в годината ...

Не се страхувайте да се справите със страховете си. Страховете ни ограничават в движението и пораждат комплекси. Кажете на страховете си НЕ, и вие ще станете много по-свободни, ще бъдете много изненадани колко лесно е да живеете, когато сте свободни във вашите действия и желания. Основната грешка, да мисля, че яденето на вкусна храна е единствената радост в живота, а вие не сте готови дори да се откажете от това! Това обикновено се казва от нещастни хора, които само се възползват от провалите си / престъпления / комплекси с храна.

Така казват хората, които имат много скучен живот, някой има личен живот, някой има работна сфера. Хора, които нямат хоби, активен живот. Хора, които вместо да се занимават с нещо полезно, тичат до хладилника или отиват в ресторант с приятел, за да обсъдят целия свят. Ако сте казали тази фраза поне веднъж, просто помислете, може би животът ви не е толкова ярък и интересен, колкото бихте искали, но знайте, че всичко е във вашите ръце.

Ходете в малки стъпки, но постоянно

Когато започнете да живеете според режима, когато започнете да водите активен начин на живот и погледнете всичко положително, ще видите как ще се промени животът ви и как хората ще достигнат до вас! Първо, някой няма да приеме действията ви сериозно, някой ще се подиграе. И тогава те ще ви уважат и ще се обърнат към вас за съвет.

Просто се опитвайте да бъдете по-добри от днес! И дори да излезете от разстояние за седмица-две, тогава не трябва да се обвинявате. Падна - стани, отърси се и продължи напред !! Аз също не съм желязо. Когато чувствам, че съм уморен, или отново искам сладко, просто отивам да ям! И аз не тичам след това, сякаш съм луд да работя върху нещата, които ядох цял ден. Напротив, не мога да тренирам няколко дни, а просто правя това, което душата казва. Мога да спя цял ден и мога да тичам на всеки два часа, за да ям нещо, което утре ще ми бъде забранено).

Стресът и депресията ще имат много по-лошо въздействие върху тялото ми, отколкото редовния взрив. Не е нужно да се мразиш, да се караш, ако нещо се обърка с теб, най-важното е да не спираш. Много по-лошо, ако седите на ръцете си, продължавайки да натрупвате излишни килограми. И така, всеки нов опит ви прави по-силен, ви дава нов опит и стимул да се движите напред и да доказвате на себе си, че можете!

Опитайте, слушайте само чувствата си! Ние всички сме различни! Самото ви тяло ще ви каже какво е лошо и кое е добро. Стани приятели с него. Намерете хармония и постоянство във всичко. Само ежедневната работа, правилното отношение и хармония със себе си ще ви помогнат да постигнете целите си! Бъдете честни, преди всичко със себе си! Не се вдигайте прекалено бързо, има опасност да паднете и бързо. Бавно, замислено върви напред, ползвайки се от всичко, което идва по твоя начин, било то провал, или, напротив, постижения ...!

Мина една година, откакто промених вкусовите си навици. И с всеки нов опит, диетата ми става по-чиста и по-чиста, а възстановяването на режима след някой важен празник става все по-лесно и по-лесно. Всичко идва с времето. Хората по някаква причина не са готови да прекарат 4 месеца в призраци във формата си, но са готови да ядат от години ... Всеки се страхува от големи термини ... Но не забравяйте, че докато казвате: - "О, това е толкова дълго ... не мога ..." други Времето вече е по пътя, по който можете да отидете заедно с тях. Мисля, че ако човек може, а след това и други, единственият въпрос е, че някой има малко по-кратък и по-лесен начин заради характера си, нищо повече. А за някой малко по-дълъг и по-труден.

Работата, търпението и дисциплината работят чудеса. Искрено ви желая всички нови победи над себе си.

Състоянието на кожата се подобрява

Захарта предизвиква възпалителна реакция в организма - гликация. За оток, суха и нечиста кожа, тъпа кожа и тъмни кръгове под очите, ние дължим много захар. Казано по-просто, сладките крадат нашата младост и красота.

Необходимо е да се откажете от сладкото, и ще видите, че кожата е станала чиста и гладка. Вече няма да бъдете обезпокоявани от акне и лицето ви ще изглежда спокойно, здраво и сияещо.

Зависимостта от храната ще изчезне

Механизмът на действие на захарната зависимост е подобен на лекарството. Това се случва по следния начин: ядете торта, мозъкът ви получава удоволствие и пита за друга порция сладкиши. Преобладаващото желание да се яде десерт е горчива последица от злоупотребата с храни, съдържащи захар.

Ако изключите скритите източници на захар от диетата (фруктоза, малтоза, лактоза, малтодекстрин, ксилитол, сорбитол и др.), Ще забележите, че вашата зависимост от храната изчезва пред очите ви. Вече няма да останете със стрес или да се преядете от скука и да се научите да третирате приема на храна като енергия и грижа за тялото си.

Вече няма да страдате от промени в настроението.

Не е тайна, че храната влияе на нашето настроение: мозъкът го възприема като награда, а когато гладуваме, тя предизвиква хормони на стреса. Нивото на захарта също контролира нашето състояние на ума. Само ако се почувствате много по-добре веднага след като сте изяли нещо сладко, в дългосрочен план, консумацията на сладко води до депресия, отслабвайки производството на допамин и ви прави безсилни срещу дразнители.

Замествайки захарните продукти в здрави мазнини (яйца, ядки, червена риба и птици), вече няма да "скочите" от фалшива еуфория в депресирано състояние, а вашето настроение най-накрая ще стане равномерно.

През деня ще се чувствате весели, а през нощта - сън

Въпреки че захарта ни дава удоволствие и ендорфини, тя не е антидепресант: напротив, захарта предизвиква производството на силен хормон на стреса кортизол. Бъдете внимателни: безпричинната сънливост през деня и болезненото безсъние през нощта могат да бъдат причинени от злоупотребата със сладко.

Опитайте се да издържате поне една седмица без съдържащи захар продукти, а сънят ви ще бъде възстановен, ще започнете да заспивате по-бързо и да се събудите - много по-приятно и по-лесно.

Вашата памет и концентрация ще се подобрят.

Много проучвания показват, че прекомерната консумация на сладкиши може да доведе до увреждане на паметта. Излишната захар влияе отрицателно върху комуникацията между клетките на мозъка, създава пречки за притока на кръв към мозъка и по този начин притъпява способността да се учат, работят и се концентрират.

Ако искате да запазите остротата и яснотата на ума, както и добрата памет, не злоупотребявайте с вредните сладкиши. Ако е абсолютно необходимо, направете изключения само за тъмен шоколад.

Намален риск от заболяване

Страстта към шоколадите и сладките вреди на храносмилането, както и на имунната система, тъй като високите дози захар намаляват усвояването на полезни витамини и микроелементи.

Това не е всичко: високата кръвна захар пряко засяга здравето на сърцето и кръвоносните съдове, увеличавайки риска от развитие на хипертония, стенокардия и миокардна дистрофия. Е, „за десерт“ - това са сладкиши, които са по-силни от другите продукти, „бият” върху костната тъкан, провокирайки развитието на кариес, пародонтоза и дори остеопороза.

Можете да изградите вашата мечта.

Най-очевидната вреда от захарта - тези излишни килограми. Бавният метаболизъм и високото съдържание на мастна тъкан в организма не са нищо друго, освен резултат от злоупотребата с храни с високо съдържание на въглехидрати.

Отказвайки от захарта, можете да изградите фигурата на вашата мечта, годни и здрави, както и да се отървете от излишни килограми. Поддържането на идеалното тегло ще бъде лесно, тъй като свикнете с правилното хранене и просто не искате да се разделяте с най-добрата версия на себе си - енергична, здрава и щастлива.

Гледайте видеоклипа: QI s08e03 Hoaxes Extended (Юни 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com