Съвети за жените

22 начина за намаляване на талията у дома

Pin
Send
Share
Send
Send


Талията на осите не само подтиква повечето от мъжете, но и е обект на сънищата на много жени. Диети, спорт - започваме да използваме всички средства, за да изглеждаме по-тънки, но можете да изгубите няколко килограма само за няколко минути, просто като изберете правилните дрехи.

Много хора знаят една проста дума: "черно тънко". И в края на краищата наистина - тънък! И не само черно, но и всичко тъмните нюанси имат способността да визуализират силуета, Има обаче място за леки неща във вашия „тънък“ гардероб: хубава възможност за тези, които искат да изглеждат по-тънки, е приятна и класическа комбинация от „бял ​​връх - тъмно дъно“.

Можете да зададете разумен въпрос: "Тъмните дрехи ще направят по-тънка, по-пълна светлина и какъв визуален ефект дават сивите неща?". И този въпрос е наистина интересен. Сивият цвят е универсален, но има едно важно свойство - сивото ще ви тънко през деня и ще направите малко по-пълно през нощта и вечерта.

Наситеността на цветовете, между другото, също визуално променя формата - ярките нюанси трябва да се избягват, ако искате да изглеждате по-тънък, затова избирайте приглушени тонове, и също така помнете това в дрехи от студени нюанси визуално ще изглеждате по-тънки, отколкото в топло: следователно, избирайки между небесно синьо и тъмно син цвят, спрете избора на втория вариант.


Но какво е всичко за цвета? Нека поговорим за стиловете.

Подчертайте талията рокли и блузи с миризма ще помогнат, особено в комбинация с пухкава, изгоряла пола.
Също така, за да изглежда талията изглежда по-малка, можете да се опитате да увеличите визуално гърдите и бедрата - можем да използваме всички еднакви пухкави поли, поли, лалета, квадратни и V-образни изрези и дрехи с ръкави. Блуза с баска или с джабот също ще бъде полезна.

Вградените якета също се справят със задачата, както и с поли с висока талия.

И не забравяйте за коланите! Нищо няма да подчертае талията толкова, колкото красив, стилен колан.! Но в никакъв случай не стягайте коланът твърде много: свръхвисокият колан, напротив, подчертава тези излишни килограми.

Има и друго необичайно решение. Още няколко сезона специални не излизат от мода. "Тънки рокли", Тяхната тайна е в необичаен модел, наподобяващ пясъчен часовник. Тези рокли изглеждат много атрактивни и необичайни, и най-важното - те са невероятно тънки във всякаква форма.

Друга от тайните на хармонията след няколко минути - специално бельо. Да, тази тайна няма да продължи на постоянна основа: изключително не се препоръчва да се носят коригиращи бельо през цялото време, но понякога можете да се моля. Не забравяйте и за корсетите, които често излизат извън рамките на бельото и интимните дрехи и се носят от собствениците им с дънки или панталони.

Започнете деня преди

Не позволявайте допълнителни часове в леглото да стоят между вас и по-плоския корем. Въпреки че, за да се увеличи скоростта на метаболизма, трябва да се съберете достатъчно, но ако спите по-дълго от обичайното, можете да загубите удоволствието от няколко одобряващи изгледи отвън.

В едно проучване е доказано, че "сови", събуждащи се след 10:45, са яли по 250 калории повече през деня, въпреки факта, че са яли наполовина по-малко плодове и зеленчуци, отколкото техните "чучулиги". Освен това, за разлика от онези, които са ставали по-рано, те са имали склонност към солените и сладки храни, както и към пренаселените с транс-мазнини заведения за бързо хранене. Ако имате късмет да напуснете къщата по-рано, ще постигнете допълнително ускорение на метаболизма. Изследователи от Северозападния университет са установили, че хората, които са под сутрешната слънчева светлина за кратко време, имат по-нисък индекс на телесна маса от по-късните си колеги.

Облегни се на плодовете

Вместо да задоволявате пристрастяването си към сладка рафинирана захар, обърнете внимание на плодовете и се насладете на по-тънка талия в най-кратък срок. Те са наситени с антиоксиданти, които спомагат за намаляване на възпалението в цялото тяло. Проучване на Мичиганския университет показва, че плъховете, които ядат голям брой плодове, значително намаляват съотношението на мазнините по корема в сравнение с контролната група. Плодове като ягоди, малини, боровинки и къпини също са наситени с ресвератрол - антиоксидантния пигмент, който е свързан с намаляване на мастните натрупвания на стомаха, намалявайки риска от деменция.

Не консумирайте хидрогенирани масла.

Тези транс-мазнини в менюто са скрити от погледа и всеки път, когато нараняват плановете си да намерят тънък стомах. Съдържанието в продукта на частично хидрогенирани масла означава наличието на транс-мазнини, които с всяка захапка увеличават риска от сърдечни заболявания, повишават нивата на холестерола в кръвта и затлъстяването. Проучване на университета Уейк Форест показа, че по време на 6-годишното проучване, група маймуни с 8% транс-мазнини в диетата си увеличават процента на телесните мазнини с 7,2%, а тези, на които са дадени мононенаситени мазнини. Беше отбелязана само половината от тази сума.

Отиди до покълналия зърнен хляб

Въпреки че хлябът обикновено е една от забранените храни на диета, опитвайки се да намали обхвата на талията, правилният хляб може да ускори процеса. Преходът към хляб от покълнали зърна помага на любителите на въглехидрати да поправят ситуацията, благодарение на присъствието на инсулин в покълналите зърна. Резултатите от проучването, публикувани в списанието Nutrition & Metabolism, показват, че субектите в преддиабетичното състояние, чиято диета е допълнена с инсулин, са загубили повече телесни мазнини от корема и общо тегло, отколкото тези, чиято диета не включва това благоприятно пребиотично влакно.

Ако сте сериозно за бързо намаляване на мазнините по корема, силовите тренировки могат да бъдат ключът към решението. Дългосрочно проучване в Медицинското училище в Харвардския университет установи, че включването на силови упражнения в обучението на възрастни мъжки реципиенти значително намалява риска от абдоминално затлъстяване, въпреки че включването на равен брой кардио упражнения не показва същия ефект. Проучването на Университета в Мериленд дори стигна до заключението, че 16-седмичната тренировка за сила повишава метаболизма от 7,7% от участниците в проучването, което улеснява процеса на премахване на допълнителните сантиметри в кръста.

Кажете сбогом на заместителите на захарта

Въпреки че много хора прибягват до изкуствени заместители на захарта, погрешно вярвайки, че те ще помогнат за намаляване на талията, тези "фалшиви" подсладители са по-склонни да имат обратен ефект. Според изследователите от Yale University, изкуствените подсладители причиняват повишен риск от абдоминално затлъстяване и увеличаване на теглото. Това се дължи на действието им като задействащ механизъм, който увеличава апетита към естествените продукти и повишаването на нивата на инсулина в степен, подобна на реакцията от истинска захар.

Направете фибри приятел

Искате ли да знаете тайната за постигане на тънка талия в най-кратък срок? Тя е проста: наличието на голямо количество фибри в диетата. Независимо от факта, че повечето хора не допълват диетата си с въглехидрати по време на диетата, като имат правилните, допълвайки богатите на фибри храни, бързо ще загубят няколко сантиметра в кръста. Изследователите от Медицинския център Уейк Форест, които проведоха тестовете в продължение на 5 години, установиха, че ежедневното увеличение на консумацията на разтворими фибри с 10 g е свързано с намаляване на опасните висцерални мазнини с 3,7%. По време на проучването хората, водещи активен начин на живот, станаха още по-стройни, губейки два пъти повече мазнини в същия период от време.

Сменете кетчупа със салса

Разбира се, кетчупът е вкусен, но също така е и сериозен вредител, когато става въпрос за опит да отслабнете. Тя е пълна със захар (до 4 г на супена лъжица) и практически няма нищо общо с хранителните вещества, които съставляват плодовете, от които се извлича. Смяната на кетчупа със салса бързо ще намали количеството на мазнините на стомаха. Пресни домати, като тези, използвани в салсата, са наситени с ликопен, което изследване, проведено от Китайския медицински университет в Тайван, свързва с намаляване на общата телесна мастна тъкан и обиколката на талията. Като пикантния вкус на салсата? Толкова по-добре. Капсаицинът в горещите чушки, като халапеньо и чипотле, също ускорява метаболизма.

Прекарайте времето си на слънце

Въпреки че някои могат да предложат посещение на солариума, за да се подобри здравето, малко време, прекарано под естествената слънчева светлина, бързо ще се отърве от допълнителните сантиметри в кръста.

Изследователи от Центъра за изследване на рака на Фред Хатчинсън установиха, че жените с недостиг на наднормено тегло и витамин D, които увеличават предлагането на така наречения слънчев витамин, губят повече тегло и телесни мазнини, отколкото тези, които не го правят. За да се предпазите от вредните ефекти, ограничете се до 15 минути на ден на слънце без слънцезащитни продукти.

Снакс ядки

Понякога, за да приведеш тялото в ред, трябва да се опреш на орехите. Въпреки че ядките съдържат много мазнини, те ги правят мощно оръжие в борбата срещу нарастващия корем. Проучване в Университетската болница Рейна София показа, че участниците, които са имали голямо количество мононенаситени мазнини, като ядки, в диетата си, са натрупали 28 дни по-малко коремни мазнини от техните наситени мазнини.

Мисли бързо

Вместо да се излагате на допълнително обучение, увеличете интензивността, а после резултатите ще се появят по-бързо, отколкото можете да си представите. Резултатите от проучване, проведено в университета McMaster (Онтарио), показаха, че възрастните мъже, участниците в изследването, които са били интензивно ангажирани за минута, са имали еднакви респираторни и метаболитни промени с тези, които са били тренирали около един час в по-бавен ритъм. така че, ако искате да се отървете от мазнините на стомаха си, кажете сбогом на бавните и измерени тренировки.

Добавете чесън към храната

Малко чесън в храната може да доведе до много по-малък обхват на талията. Резултатите от едно корейско проучване показват, че мишките, чиято диета е с високо съдържание на мазнини и са допълнени с чесън, са изхвърлили повече тегло и коремни мазнини, отколкото тези, които ядат прости мазни храни. Освен това те подобряват състоянието на черния дроб, което улеснява изгарянето на излишната мазнина в дългосрочен план и ви позволява да останете здрави.

Освежете устата след хранене

Ако държите четка за зъби на ръка, можете да постигнете нещо повече от просто изглаждане на усмивка (и да се отървете от миризмата, която остава след подобряване на талията на чесъна). Миенето на зъбите през деня също ще помогне за бързо намаляване на мазнините по корема. Проучване с повече от 14 000 участници откри, че миенето на зъбите след всяко хранене е свързано със загуба на тегло. Вкусът на мента на паста за зъби не само противоречи на почти всяка храна, но и предизвиква рефлекс на Павлов, който дава сигнал на мозъка, че кухнята е затворена.

Яжте повече риба

Ако има тегло, което трябва да загубите, и искате да го направите бързо, опитайте се да замените обикновените катерици с риба. Рибата съдържа по-малко калории от същото количество говеждо или пиле. Проучване, публикувано в списание Obesity, показва, че обектите на изследванията, които включват Омега-3 мастни киселини (като тези, които се съдържат в рибата) в диетата си, губят повече тегло и им е по-лесно да го поддържат, отколкото който не е ял риба.

Не се отказвайте от зърнени култури

Няма нужда да се отказвате от въглехидрати, за да се отървете бързо от онези излишни килограми, които са се натрупали в кръста. Всъщност, ако отдадете предпочитание на цели зърна, можете да постигнете по-бързо целта. Изследователите от университета Tufts свързват дневния прием на три или повече порции пълнозърнести храни с 10% намаление на висцералните мастни натрупвания, което увеличава риска от хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и хипертония.

Добавете малко киселинност

Киселина, която ще помогне да стане по-тънка, лежи точно в калъфа за моливи. В 12-седмично проучване, публикувано в научното списание Bioscience, Biotechnology и Biochemistry, е доказано, че обектите за изследване на затлъстяването, които са направили оцет като част от диетата, са намалили телесните мазнини от стомаха в сравнение с контролната група. Според друго проучване, киселите храни, като например оцет, могат да подобрят въглехидратния метаболизъм с до 40%.

Закуска на зеленчуци

Родителите не се шегуваха, когато говориха за това колко важни са зеленчуците за здравето на тялото. Въпреки, че те вероятно не казват, че закуски, състоящи се от зеленчуци, са и един от най-лесните начини да се отървете от нежеланите мазнини по корема. Според проучване, публикувано в списанието на Академията за хранене и диетика, изборът на нехранителни зеленчуци, като карфиол, броколи и краставици, на възраст над 5 години, децата с наднормено тегло са намалили 17% от техните висцерални мазнини и подобрена инсулинова чувствителност.

Увеличете количеството калций

Кажете сирене! Включването на калций в храната може да бъде ключът към намирането на плосък корем, който преди това е бил мечта. През 12-те седмици на изследването изследователите от Университета в Тенеси (Knoxville) стигнаха до заключението, че жените с наднормено тегло, които са участвали в проучването, които са увеличили приема на калций, са се отървали от 5 кг телесни мазнини без значителни промени в диетата. За да запазите нивото на калция на правилното ниво, опитайте редуващи се млечни продукти с богати на калций зелени листни зеленчуци, мазна риба, ядки и семена.

Закуска на череши

Тази кисела ягода става доста сладка, когато става дума за здраве. Резултатите от проучване, проведено в университета в Мичиган показват, че плъхове, на които са дадени храни с високо съдържание на мазнини, заедно с череши за 12 седмици, са загубили 9% повече телесни мазнини в сравнение с контролната група. Черешите също са добър източник на ресвератрол антиоксидант пигмент, който е свързан с намаляване на коремната мазнина, риска от деменция и намалява нивото на дегенерация на макулата в напреднала възраст.

Няма нужда да се превърне в следващия Usain Болт, за да получите някои сериозни ползи за отслабване от джогинг. Дори и умерен джогинг няколко пъти седмично може да има шоков ефект върху натрупаните върху стомаха мазнини. Проучване на Университетския медицински център на Дюк доказа, че по време на 8-месечно проучване възрастните с наднормено тегло, които са изминали 19 километра седмично, са загубили повече висцерални мазнини и са изгорили с 67% повече калории, отколкото участниците, които са направили еквивалентно количество силови тренировки. или комбинирани кардио тренировки със силови тренировки.

Спете достатъчно

Искате ли да премахнете мазнините от корема? Направи го в съня! Един добър нощен сън е един от най-добрите начини да се отървете от излишната мазнина в кръста завинаги. Сред 60 000 жени, участващи в здравното изследване на медицинските сестри, тези, които са спали по-малко от 5 часа на ден, са изложени на най-голям риск от затлъстяване и са натрупали 13 или повече килограма през 16-годишния период на проучване в сравнение с тези спяха 7 или повече часа на ден.

Закачете ключалката на хладилника

Престанете да третирате кухнята като трапезария денонощно, а след това спрете да гледате как нежеланите килограми се отпечатват върху контура на кръста. Резултатите от проучване, публикувано в списание Cell Metabolism, показват, че мишките, които са имали достъп до храна само за 8 часа на ден, остават слаби през цялото време на изследването, докато тези, които консумират същото количество калории за 16 часове, получават значително по-голямо тегло, особено в кръста. След вечеря затворете хладилника и не го гледайте до сутринта, а след това стомахът ще благодари за това.

Първият трик. цвят

Всеки знае, че светлите нюанси визуално добавят обем, а тъмните я намаляват. Ето защо една черно-бяла тъмна рокля "яде" няколко сантиметра, което прави тънката талия поне на вид. В комплекта с два цвята се уверете, че горната част е тъмна.

Друг начин за визуално намаляване на талията с помощта на цвят - рокли с тъмни вложки от двете страни.Такива модели много добре създават илюзията за тънка фигура, която надеждно крие допълнителни чувства и килограми.

Особено интересни са рокли с вложки, които приличат на различаващ се ъгъл.

Трик две. щампи

Горизонтальным полоскам и крупному горошку – нет! А вот вертикальным полоскам – да, да и еще раз – да!

При этом не обязательно материал должен быть полосатым – достаточно даже нескольких контрастных вертикальных полос.

Неплохо выглядят и диагональные полоски, и «елочка» - при ходьбе они создают «эффект движения» и не только вытягивают силуэт, но и отвлекают внимание от недостатков фигуры.

Уловка третья. Силуэт

Стоит только чуть-чуть отойти от привычных традиционных силуэтов, как ваша талия чудесным образом станет выглядеть по-другому!

Опитайте с дрехи с по-висока или по-ниска талия и ще видите как един добър силует може да намали кръста визуално буквално веднага.
Чудото може да направи и блейзери с акцент върху раменете и бедрата.

Трик четвърти. аксесоари

Широкият колан може да подчертае талията, както и перфектно оборудвания блейзър. В същото време, дизайнерите наскоро предлагат да носят такива колани на почти всички дрехи - от рокли до кожени палта.

Ако акцентът върху талията не е включен в плановете ви, изберете план Б. За да отклоните вниманието от обема на талията, ще помогнете за ярки бижута, шал или чанта.

Номерът е петият. Свръхширочен стил

Моден в чужбина стил днес, въпреки че не намалява обема на талията, но, разбира се, ще скрие този проблем от другите. Изберете "извънгабаритни" пуловери, тениски, пончо или безплатна риза с копчета.

И за да не се изгубите напълно в облеклото "от рамо на някой друг", подчертайте краката с помощта на тесни панталони или дънки, гамаши и високи токчета.

Трик шеста. Късо сако

Един къс блейзер или сако е друг добър начин за превключване на вниманието. "Покривайки" талията, той ще прехвърли надеждно потока от внимание към краката ви. Този прием е особено ефективен при скъсени кожени якета. Номерът е седмият. Висококачествени дънки

Дънки - материал, плътен и лош траен. Така че вашият корем, ако има такъв, ще бъде перфектно поддържан от един вид "корсет", който е представен от дънки на високо прилягане.

Същото важи и за дънки или поли.

Имайте предвид - денимът трябва да бъде "класически"! Леката, лятна версия няма да работи - такива неща, напротив, ще подчертаят корема и тези излишни килограми.

Номерът е осмото. Облечи облеклото

Благодарение на V-образно деколте и колана, роклята на миризмата ще ви направи по-тънки и талията ви - по-тънка.

За жените с фигура „пясъчен часовник“ най-добре ще подчертае фигурата, а собствениците на „ябълката“ изобщо ще „извадят“ кръста. Рокля за обличане на рокля - един от най-добрите отговори на въпроса "как да направим талията визуално по-тънка".

Трик девет. Високи токчета

Високите хора винаги изглеждат по-тънки. Дори ако те имат излишно тегло. Че високите токчета не само ви вдигат над земята, но и визуално намаляват талията.

Е, ако решите да направите намаляване на кръста сериозно, то добре дошли в статията за упражнения с обръч за талията)))

Защо не може да се свие талията?

Но дори правилното хранене и редовните упражнения не могат да помогнат за намаляване на талията. Защо се случва това? Нека разгледаме всички възможни причини, поради които не можете да намалите талията.

1. Типът на тялото ви - правоъгълник, С този вид фигура на кръста или изобщо не е, или едва се изразява. Видът на формата се определя от генетичните фактори и е почти невъзможно да се промени. Най-изразената талия при "Пясъчен часовник" и "Круши" , По-малко късмет "Apple" и "Обратен триъгълник" .

2. Не отговаряте режим на захранване, Дори и редовните тренировки няма да ви помогнат да харчите телесните си мазнини. Процесът на изгаряне на мазнините се случва само с калоричен дефицит, когато ядете по-малко, отколкото тялото е в състояние да преработи в енергия. Всички неусвоени се съхраняват в мазнини, които крият талията ви.

3. Имате диастаза на мускула на ректуса на коремакоето често се случва след раждането. В резултат на това, зоната на кръста може да "плува" малко. С диастазата е полезно да практикувате вакуумното упражнение, което помага да се елиминира дивергенцията на мускулите.

4. Причината може да бъде форма на гръдния кошкоето прави талията малко обемна. Редовните физически упражнения и правилното хранене ще подобрят състава на тялото ви, но не и факта, че талията в края ще бъде тънка.

5. Плащате много внимание наклонени коремни мускули, Ленти, усукване, огъване, завъртане без тежести няма да имат отрицателно въздействие върху талията и няма да увеличат мускулния обем (разбира се, ако не правите тези упражнения всеки ден в продължение на час) , Но завои и завои с гири, мряни, палачинки може да доведе до мускулен тонус и да даде обем на талията.

6. Вие сте ангажирани силово обучение с големи тежести. Дори и да не правите упражнения специално за наклонените коремни мускули, те участват в много упражнения за силата на ръцете, гърба, краката, седалището. Редовните силови тренировки правят тялото ви спортно и годно, но талията може да пострада.

Всеки човек има своя собствена специални уникални форми , И няма хора, които да са 100% доволни от тялото си. Ако не ви се даде характер на тясна талия - не се притеснявайте. За да се подобрят контурите и да се получат женски форми на "пясъчен часовник", можете да работите върху мускулите на раменете, бедрата и бедрата. Това ще помогне за подобряване на телесния състав.

Упражнения за талията: Готов план за тренировка

Предлагаме ви пълен набор от упражнения за талията, благодарение на които можете ефективно да работите по коремната област и да отстраните страните. Но се пригответе да тренирате много интензивно, а не просто да правите усукване на подложката. Целта на този набор от упражнения за кръста е не само за укрепване на мускулите и затягане на кръста, но също така изгаря мазнините.

Разбира се, за постигане на местна загуба на тегло в определена област на тялото е много трудно. Въпреки това, когато правим упражнения по „проблемната зона”, увеличаваме кръвообращението в тази област и като резултат ускоряваме изгарянето на мазнините. Но това е постигнато само при извършване на интервални кардио упражнения, поради които тялото увеличава хормоните с липолитична способност. И разбира се, целият процес на изгаряне на мазнините в цялото тяло е важен, т.е. недостиг на калории.

Ние ви предлагаме това таблица с упражнения за кръста : 4 кръга, в които се редуват кардио упражнения и упражнения за мускулен корсет. Този подход към обучението ще ви помогне да работите най-ефективно на стомаха и кръста. Нещо повече, важно е да се работи не само върху коремните коремни мускули, но и върху мускулите на гърба, т.е. по цялата мускулна система като цяло.

Изпълнете предложената серия от упражнения за талията само в маратонки и винаги започнете сесията с загряване и пречка (5-10 минути преди началото и преди края на урока) , Не забравяйте да погледнете:

Първо ще бъде дадена схема за изпълнение за различни нива на обучение: за начинаещи, за средно ниво и за напреднали. След това изброяваме общия състав на упражненията за кръста във всяка обиколка. Можете да увеличите или намалите времето за тренировка, като промените състава и продължителността на упражненията за кръста.

План за упражняване на талията

Предложените упражнения за талията трябва да се извършват за определено време, затова подгответе таймер (използвайте например мобилен телефон), Изберете план за упражнение за талията според вашия ниво на обучение, Ако не знаете нивото си на готовност, започнете с опцията за начинаещи.

Обучение за начинаещи:

  • Първи и трети кръг: всяко упражнение се изпълнява за 20 секунди, след това за 20 секунди почивка, кръгът се повтаря 1 път.
  • Втори и четвърти кръг: всяко упражнение се изпълнява за 30 секунди, а след това за 15 секунди, кръгът се повтаря 1 път.
  • Между паузите почивка 1 минута.
  • Общо време за тренировка: около 20 минути
  • Ако ви е трудно да издържите всичките 4 кръга, можете да завършите само първия и втория кръг.

Средно ниво на обучение:

  • Първи и трети кръг: всяко упражнение се изпълнява за 40 секунди, след това за 20 секунди почивка, кръгът се повтаря 1 път.
  • Втори и четвърти кръг: всяко упражнение се изпълнява за 40 секунди, а след това за 15 секунди, кръгът се повтаря в 1 кръг.
  • Между паузите почивка 1 минута
  • Общо време за тренировка 25 минути

Усъвършенствано обучение:

  • Първи и трети кръг: всяко упражнение се изпълнява за 40 секунди, а след това за 20 секунди, кръгът се повтаря в 2 обиколки.
  • Вторият и четвъртият кръг: всяко упражнение се изпълнява 50 секунди, след това 10 секунди почивка, кръгът се повтаря в 1 кръг.
  • Между паузите почивка 1 минута
  • Общо време за тренировка 35 минути

* Не забравяйте да изпълнявате упражненията от дясната и лявата страна, ако е необходимо.

Набор от упражнения за талията

Първи кръг: Кардио упражнения

2. Издърпване на коленете

3. Хоризонтално движение

5. Скачане с размножаващи се ръце и крака

Кръгла втора: упражнения за кора

1. Повдигане на ръцете и краката на четири крака

2. Завъртане встрани

3. Повдигнете краката си, докато стоите на коляното

4. Обръща бедрата в лакътна дъска

Трети кръг: Кардио упражнения

2. Скачане в бара с размножителни крака

3. Ударете отстрани с докосване на пода

4. Странични скокове

5. Тичане с високо коляно повдигане

Четвърти кръг: Упражнение за подова настилка

1. Обръща се към полуседенето

4. Завъртане на тялото в страничната лента

Благодарим на youtube каналите за Gifs: mfit,Живото прилепно момиче, фитнес тип, Линда Уолдридж.

Ако упражненията по скачане не ви подхождат, проверете нашата селекция от кардио упражнения с ниско въздействие, без да скачате. Не забравяйте, че прави упражнения за талията на пода без кардио-натоварване ще бъдат неефективни, ако искате да намалите талията и страните.

Заключения за намаляване на талията

Нека да обобщим и още веднъж да отбележим основните точки за това как да намалим талията:

  • Яжте дефицит на калории (яжте по-малко, отколкото тялото ви може да похарчите) и се опитайте да следвате принципите на правилното хранене.
  • Извършвайте кардио тренировки, за да увеличите консумацията на калории и да увеличите загубата на мазнини.
  • Укрепете вашата мускулна система, но не се увличайте с упражнения за коса мускули (особено с гири и мряна).
  • Не губете време върху безполезни "трикове" (корсети, масажи, тайна, филми и др.), А по-скоро директна енергия за увеличаване на физическото натоварване.
  • Вместо обръч, направете кардио тренировка, разходка или друга дейност.
  • Тесният кръст може да не се дължи на особеностите на конституцията на тялото, което е почти невъзможно да се повлияе.
  • Ако нямате талията от природата, но наистина искате да получите красиви контури, тогава работете за увеличаване на мускулите на бедрата, бедрата и раменете за по-изразителни завои и подобряване на телесния състав.

Следвайки предложения план за упражнения за талията, вие не само ще се отървете от страните, но и затегнете корема и отслабнете. Започнете да работите върху съвършенството на тялото си днес!

Подходящ вариант - изгоряла пола точно под коляното. Добавете наклонен разрез, асиметричен подгъв или трапецовидни клинове, а сега фигурата е напълно балансирана и пропорционална. Не можете да откажете стиловете за монтиране? Е, ние си тръгваме. Просто вземете чифт удължена жилетка или жилетка.

Подходящ вариант - изгоряла пола точно под коляното. Добавете наклонен разрез, асиметричен подгъв или трапецовидни клинове, а сега фигурата е напълно балансирана и пропорционална. Не можете да откажете стиловете за монтиране? Е, ние си тръгваме. Просто вземете чифт удължена жилетка или жилетка.

Подходящ вариант - изгоряла пола точно под коляното. Добавете наклонен разрез, асиметричен подгъв или трапецовидни клинове, а сега фигурата е напълно балансирана и пропорционална. Не можете да откажете стиловете за монтиране? Е, ние си тръгваме. Просто вземете чифт удължена жилетка или жилетка.

Подходящ вариант - изгоряла пола точно под коляното. Добавете наклонен разрез, асиметричен подгъв или трапецовидни клинове, а сега фигурата е напълно балансирана и пропорционална. Не можете да откажете стиловете за монтиране? Е, ние си тръгваме. Просто вземете чифт удължена жилетка или жилетка.

Искате ли да си сложите нещо толкова свободно и безформено, колкото е възможно, за да скриете всички недостатъци? Грешен ход. Момичетата с крушовидна фигура се вписват в класически прави панталони или няколко изплетени от коляното. Избирайки костюм за панталон, намерете идеалната си версия с монтирано яке до средата на бедрото, но не по-високо - последният ход само увеличава бедрата визуално.

Тази дреха отдавна е спечелила универсална любов благодарение на своята гъвкавост и удобство. Сигурни сме, че всеки ги има, така че ще анализираме по-подробно избора на дънки. Така че, ние казваме "да": класически, изгорени от коляното, тъмни, плътно прилепнали бедра, без джобове и допълнителни аксесоари. Ние отхвърляме гаджета, яздените панталони, мършавите, деним капри по дължината на коленете, краката с дупките и ноктите в бедрата, ниско прилягане.

аксесоари

Тънки колан, леко невнимателен и свободно разположен на кръста - това е, което ви трябва. И помислете за обратния вариант - широк масивен колан, който дърпа бедрата. Изборът е очевиден, груби колани се дават на онези, на които са подходящи. Полезен аксесоар ще бъде чанта на каишка или средно голям съединител, разположен в областта на гърдите.

Подходящ вариант - изгоряла пола точно под коляното. Добавете наклонен разрез, асиметричен подгъв или трапецовидни клинове, а сега фигурата е напълно балансирана и пропорционална. Не можете да откажете стиловете за монтиране? Е, ние си тръгваме. Просто вземете чифт удължена жилетка или жилетка.

Подходящ вариант - изгоряла пола точно под коляното. Добавете наклонен разрез, асиметричен подгъв или трапецовидни клинове, а сега фигурата е напълно балансирана и пропорционална. Не можете да откажете стиловете за монтиране? Е, ние си тръгваме. Просто вземете чифт удължена жилетка или жилетка.

Подходящ вариант - изгоряла пола точно под коляното. Добавете наклонен разрез, асиметричен подгъв или трапецовидни клинове, а сега фигурата е напълно балансирана и пропорционална. Не можете да откажете стиловете за монтиране? Е, ние си тръгваме. Просто вземете чифт удължена жилетка или жилетка.

Искате ли да си сложите нещо толкова свободно и безформено, колкото е възможно, за да скриете всички недостатъци? Грешен ход. Момичетата с крушовидна фигура се вписват в класически прави панталони или няколко изплетени от коляното. Избирайки костюм за панталон, намерете идеалната си версия с монтирано яке до средата на бедрото, но не по-високо - последният ход само увеличава бедрата визуално.

Тази дреха отдавна е спечелила универсална любов благодарение на своята гъвкавост и удобство. Сигурни сме, че всеки ги има, така че ще анализираме по-подробно избора на дънки. Така че, ние казваме "да": класически, изгорени от коляното, тъмни, плътно прилепнали бедра, без джобове и допълнителни аксесоари. Ние отхвърляме гаджета, яздените панталони, мършавите, деним капри по дължината на коленете, краката с дупките и ноктите в бедрата, ниско прилягане.

аксесоари

Тънки колан, леко невнимателен и свободно разположен на кръста - това е, което ви трябва. И помислете за обратния вариант - широк масивен колан, който дърпа бедрата. Изборът е очевиден, груби колани се дават на онези, на които са подходящи. Полезен аксесоар ще бъде чанта на каишка или средно голям съединител, разположен в областта на гърдите.

Блузи, горнища и тениски, с една дума, горната част на облеклото и тялото - това е, което трябва да направите акценти, за да намалите визуално бедрата. Доказани възможности: V-образно деколте, джобове, брошка, волани или къдри в областта на гърдите. Чрез леко увеличаване на горната част на тялото ви се приближава към любимия тип пясъчен часовник.

Тя ще изглежда, поставени на високи шипове и отиде от бедрото. Не отново. Тънката пета ще изглежда смешна в контраст с кръгли бедра. Ние носим този модел само под роклята на пода или панталони с възможно най-дългия крак. Подходящ вариант (а също и много удобен) е постоянна пета със средна дебелина. Между другото, когато ходим в обувки с нисък ток, всички мускули на краката са напрегнати, а не само долната част на крака - трябва да обърнете внимание.

Цветове и отпечатъци

Дрехите на дъното са монофонични и тъмни, независимо дали са джин, панталони или пола. От, да речем, разрешените отпечатъци могат да използват диагонална клетка, вертикална ивица или (в екстремни случаи) малка бледа честа мостра. Всички светли, закачливи и големи оставят за украса на горната част на гардероба. За балансиране на бедрата и дори отвличане на вниманието от лек недостатък ще помогне на якето или топ, направени в ярки ярки цветове. Това е просто!

Мрежовата публикация ТЕЛЕПРОГРАМА е регистрирана от Роскомнадзор, сертификат Ел № FS77-66912 от 22 август 2016 г.
Основател и редакция на Издателство "Комсомолская правда".
Генерален директор: Сунгоркин Владимир Николаевич.
Издател: Джемст Владислав Александрович
Главен редактор Садков Павел Петрович

[email protected]
телефонно издание: +7 (495) 777-02-82
127287, Москва, Петровско-Разумовски Старият пасаж, 1/23, стр.1

Изключителни права върху материали, публикувани в публикацията в мрежата ТЕЛЕПРОГРАММА (www.teleprogramma.pro), в съответствие със законодателството на Руската федерация за защита на резултатите от интелектуалната дейност, принадлежат на Издателство „Комсомолская правда“ © и не могат да бъдат използвани без формуляр без писмено разрешение от притежателя на авторските права.
Придобиване на права: (495) 970-19-51 ([email protected])

Съобщения и коментари от читатели на онлайн изданието се публикуват без предварително редактиране. Редакторите си запазват правото да ги премахнат от сайта или да ги редактират, ако посочените съобщения и коментари представляват злоупотреба със свободата на медиите или нарушаване на други изисквания на закона.
Възрастна категория 16+

Гледайте видеоклипа: Дупе #2, Антицелулитна тренировка - упражнения за целулитните зони (Юни 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com