Съвети за жените

Ефективен комплекс от 7 упражнения за отслабване на коленете

Pin
Send
Share
Send
Send


Всеки от нас мечтае за перфектната фигура. Но мнозина имат недостатъци, така че няма граници за съвършенство. За някои от тях основният проблем са мастните натрупвания в коленете, които значително развалят външния вид на краката и предотвратяват носенето на къси поли. И как да се отървем от тази мазнина?

Защо мазнините се отлагат в коленете ми?

Мазнините по коленете се отлагат дори в тънките момичета, а жените с апетитни форми се сблъскват с този проблем по-често. Но защо се случва това?

  • Тази зона се счита за най-проблематична, тъй като намиращите се тук в ежедневието мускули на практика не работят.
  • Заседнал начин на живот. Ако се движите малко, тогава не трябва да се изненадвате, че има допълнителен обем в областта на коляното.
  • Рязко спиране на спорта. Ако едно момиче редовно изпълнява упражненията и след това рязко се откаже да тренира, мускулите вече няма да получат необходимото натоварване и ще станат отпуснати, а в особено проблематични места ще се появят мастни натрупвания.
  • Индивидуална функция. Мазнините се съхраняват на различни места: за някой се локализира главно в корема, а в други - по бедрата, а в третата - на коленете.
  • Неправилно хранене. Логично е, че при прекомерна консумация на мазнини, сладките, брашното и пържената мазнина ще се съхраняват на различни места във всеки случай.

Как да се отървем от проблема?

И така, как да премахнете мазнините от коленете си? Най-важната роля играе физическата активност, но само с интегриран подход, скоро ще можете да постигнете резултати. Нека се спрем на няколко важни въпроса.

Ако се занимавате със спорт и в същото време ядете погрешна храна, нищо добро няма да се получи. Така че прегледайте диетата си, това е важно за намаляване на теглото.

  • На първо място, намаляване на консумацията на мазнини, брашно, сладки, пържени, удобни храни, бързо хранене. В идеалния случай е по-добре да се откажем от всичко това, но намаляването на обема също ще бъде полезно.
  • Второ, намалете порциите си. Обемът на един не трябва да надвишава 200-250 грама.
  • Трето, яжте частично, т.е. често, но на малки порции.
  • Четвърто, не забравяйте да включите в диетата повече плодове, плодове и зеленчуци, млечни и млечни продукти, зърнени храни и зърнени храни, бобови растения, нискомаслена риба и месо, морски дарове. Майонезата е по-добре да се замени със зехтин.

Физическа активност

Движете се колкото е възможно повече: разходка, изкачване на стълби и отказване от асансьорите, разходка, енергично изпълнение на домакинските задължения. И, разбира се, правите упражненията, без тях не можете. Ето някои от най-ефективните:

  1. Вземи се на колене, спусни ръцете си по тялото си или постави върху колана си. Сега започнете да отклонявате цялото тяло назад, но не седнете на краката си. В крайната позиция (опитайте се да се отклоните, доколкото е възможно), задържайте се за няколко секунди. Това упражнение е доста трудно и има противопоказания. Така че, ако имате крехки или възпалени стави, тогава е по-добре да го откажете.
  2. Ефективно удължаване и огъване на краката. Вземете първоначалната позиция: седнете на пода, зад ръцете си оставете ръцете си на пода, огънете краката си под ъгъл от 60-70 градуса. Сега изправете един крак, след това го огънете отново. Повторете същото с другия крак. Просто изпълнете поне 15-20 повторения за всеки крак.
  3. Легнете по гръб, огънете краката си в коленете и се разпръснете по стените, свързвайки краката заедно. Първо се присъединете към коленете, докато вдишвате, след това ги разпръсквайте, доколкото е възможно, като се опитвате да докоснете пода. Това упражнение е полезно за гъвкавост и ще укрепи не само зоната над коленете, но и цялата вътрешна повърхност на бедрата.
  4. Ходенето на място е полезно (или не на място, ако територията позволява). На първо място, просто ходи, като повдигаш коленете си възможно най-високо. Тогава можеш да избягаш. Не забравяйте да вдигнете високите си колене по време на бягането, в противен случай няма да има ефект. Продължете в този дух за 2-3 минути, след това направете почивка и повторете упражнението.
  5. Седнете на пода, раздалечете коленете си и се присъединете към краката. Сега се опитайте да докоснете пода с коленете си, да си поемете дъх и докато издишвате, придърпайте коленете си, като ги притискате обратно на пода. Такова противодействие е полезно за укрепване на мускулите.
  6. Изправете се направо, свържете краката си, спуснете ръцете си по тялото. Сега вдигнете крака, огънете го в коляното и го издърпайте нагоре към стомаха. В този случай можете да си помогнете с ръцете си. Ако за пръв път ще ви бъде трудно да запазите равновесие, тогава можете да застанете с облегалката на стената. Повторете упражнението 15 пъти за всеки крак.
  7. Подредете краката встрани, доколкото е възможно, и свалете ръцете си върху колана. Сега поставете цялото тегло първо на единия крак, огънете го в коляното, а след това на другия. Стой надолу и се опитай да правиш упражнението възможно най-бавно, за да усетиш напрежението в краката си.
  8. Изправете се изправени, като свържете краката си и сложете ръцете си върху колана си. Сега, с помощта на редуващи се движения на петите и предната част на краката, разтегнете краката си. Задръжте позицията, в която ще усетите максималния стрес, и след това се върнете в изходната позиция по същия начин.
  9. Изправете се, поставете ръцете си върху колана си и дръжте краката си на едно място. Сега издишайте, хвърляйте с един крак, огъвайте го в коляното и поставяйте крака, доколкото е възможно. В крайната точка, задържайте и пролетта няколко секунди. Вдишайте и се върнете в първоначалното положение. Направете същото и с другия крак. Общо за двата крака се правят поне 30 повторения.
  10. Застанете точно до един стол или стена, за да запазите равновесие. Краката обединяват. Сега, на издишайте, огънете крака в коляното, след това завъртете крака така, че вътрешната част да погледне нагоре. Сега изправете крака и докато вдишвате, го върнете в първоначалното си положение. Повторете всичко с другия крак.
  11. Разстелете краката си по ширината на раменете, поставете ръце на колана си. Бавно клекнете и се задържайте, когато бедрата са успоредни на пода. Бъдете в това положение за няколко секунди и след това бавно се върнете в първоначалното положение.

Понякога отстраняването на проблема предотвратява не само мазнината, но и увисването на кожата, което също добавя обем. Някои процедури ще ви помогнат да го затегнете и да го направите по-еластична:

  • Контрастен душ. Насочете водата от душа към проблемните зони (колкото по-голямо е налягането, толкова по-добре), първо включете горещата вода, след това студената. Продължете за няколко минути. Провеждане на такава процедура е желателно вечер и сутрин.
  • Направете масаж. Вземете груба кърпа или скраб за тяло. Обработвайте проблемни зони с кръгови движения. След това е препоръчително да се нанесе крем със затягащ ефект.
  • Опаковки. За тази процедура можете да използвате смляно кафе, бяла глина, морски водорасли или мед. Нанесете много върху проблемните зони и увийте коленете си с филм. Изчакайте 2-3 часа, след това изплакнете с хладка вода.

Направете усилие, следвайте някои правила и скоро краката ви ще станат тънки и красиви.

4 причинява колене на мазнини

Основните причини, поради които мазнините се отлагат в областта на коляното:

  1. Нерационална храна. Излишък в диетата на бързи въглехидрати, т.е. продукти, съдържащи захар. Яде пържени храни, които съдържат много мазнини. Излишното хранене, когато се консумират повече калории, отколкото консумират.
  2. Бавен метаболизъм. С възрастта, метаболитните процеси, протичащи в организма, продължават по-бавно, следователно постепенно започва да се натрупват мазнини. Най-често той “атакува” зоните под коленете пред и над тях, повърхността на бедрата и седалището, които “тежат” фигурата и я лишават от неговата тънкост.
  3. Генетично предразположение. Казано по-просто, отлагането на мазнини в проблемната област, включително на колене, може да бъде наследено от майката, леля и баба. Такива "семейни" примери са често срещани. Но добре подбраните физически упражнения за укрепване на коленете и балансирана диета могат да помогнат в този случай. Целулитът над коленете може да изчезне напълно.
  4. Липса на физическо натоварване, заседнал начин на живот. В резултат на това консумираните калории не се консумират, превръщайки се в телесни мазнини. Мускулите при липса на физическа активност стават отпуснати дори при хора, далеч от старостта.

Малка анатомия

Коляното се състои от мускули, кости, връзки, сухожилия и хрущялна тъкан.

Мускули, отговорни за работата на коляното:

  • Четириглавият мускул на бедрото. Тази мускулна група изправя коляното, както и огъването на крака в тазобедрената става,
  • Бицепсите на бедрото, състоящи се от три мускула, огъват крака в коляното,
  • Телесните мускули работят, за да огънат коляното и крака. Движението на коляното идва от включването в работата на всички тези мускули.

Мастните натрупвания се натрупват около коленните стави и лишават тънкостта на краката. Те могат да бъдат под формата на "топки" или "ролки". Мазнините могат също да се отлагат върху всички мускули на краката и да ги лишат от привлекателни криви.

Мазнините около коленете могат да бъдат отстранени само с помощта на упражнения и намаляване на калориите консумирани продукти.

С редовната подготовка и принципите на доброто хранене първите положителни промени ще бъдат забелязани след месец. Продължителните резултати, които търсите, ще бъдат постигнати за една година. Именно този период ще бъде необходим, за да се превърнат в зони, които ще ви очароват! В крайна сметка, целта е не само загуба на тегло, но също така и придобиването на релефни, тънки крака. А за това трябва целенасочено и непрекъснато да се изработят целевите мускулни групи на краката.

Комплекс от 7 упражнения за коленете

Програмата за обучение, която съставяте за себе си, е индивид, това е точно за вас. Тя ще зависи от вида на тялото ви, общото физическо развитие, броя на излишни килограми, здравния статус и други фактори.

Средният брой часове на седмица е три до пет пъти. Много подходящо график обучение проведе през деня. Някои упражнения за коляното, включени в комплекса, могат да се извършват всеки ден, а някои дори и няколко пъти на ден. Тези упражнения допринасят не само за образуването на тънки крака, но и за общото подобрение на тялото, подобряване на работата на дихателната система, укрепване на мускулите и връзките.

1. Ходене в скута ви

Упражнението е заимствано от източната практика. Друго име е даоистката разходка. Широко се използва за терапевтични и профилактични цели. В източната медицина тази практика се счита за добро средство за лечение на зрението и заболяванията на вътрешните органи. При извършването му в пълна сила се включват всички мускули, отговорни за работата на колянната става. Упражняване на наблюдение помага да се отървете от мастните натрупвания в бедрата и външната и вътрешната част на коляното.

  1. Слез на колене. За начало можете да поставите кърпа под коляното няколко пъти. След това можете да започнете да ходите по килима.
  2. Гърбът трябва да е прав, главата не може да бъде наклонена. Понякога, ако не сте свикнали с това, упражнението може да причини болка, затова се препоръчва първото упражнение. започнете с две - три стъпки. Започваме от една минута и довеждаме времето за изпълнение до десет до петнадесет минути.

Това упражнение се извършва всеки ден или няколко пъти през деня.
Също така проверете 6-те полезни свойства на “Kneeling”.

2. Упражнение "Велосипед"

Когато правите упражнението, ние изработваме всички мускули, отговорни за огъване и разширяване на колянната става. Натоварването върху самата колянна става е много меко. Това упражнение се счита за идеално за развитие на коленни стави. Той е включен в рехабилитационната програма след наранявания на коляното.

  1. Легнете по гръб върху твърда повърхност. Ръцете и краката ни са удобни. Отпуснете мускулите на гръбначния стълб - можете леко да се преобърнете от едната към другата страна.
  2. Намираме удобна позиция на тялото и притискаме талията към пода. Ръцете са поставени зад главата, раменете леко повдигнати.
  3. Краката се огъват на коленете. Бедрата са под остър ъгъл спрямо пода. Натоварването на мускулите на долната част на гърба може да се разхлаби чрез повдигане на краката под прав ъгъл на пода. Ние имитираме колоездене, последователно огъване и изправяне на краката в коляното. В същото време, ние удължаваме левия лакът до дясното коляно, после десния лакът наляво.
  4. За добра мускулна тренировка темпото на педалите трябва да е високо.

Извършваме десет - дванадесет упражнения за два - три подхода. Дишането не е прикрито, дишайте свободно. Невъзможно е да се задържи дъх, тъй като създава натоварване върху сърдечно-съдовата система.

3. Класически клякам

Упражнението е насочено към мускулните групи на бедрата и бедрата, "извайва" тънката форма на краката. Отлично ви позволява да изгоните мазнините и да затегнете разхлабените колене у дома. Можете да извършвате клякам с гири.

  1. Стойте точно. Раменете леко обърнати, повдигнати брадичката. Поддържайте стойката за целия период на упражнение. Краката не са по-широки от раменете.
  2. Краката са успоредни един на друг. Ръцете се огъват в лактите, поставят се на колана.
  3. Клякам, като се уверите, че коленете се оформят прав ъгъл и се връща в изходната позиция.

Направете упражнението десет - дванадесет пъти по два - три комплекта.

4. Клекнане със скокове

Упражнението перфектно зарежда целевите мускули на краката. Тя може да бъде изпълнена в няколко версии. И двата варианта увеличават натоварването на целевите мускули на краката, поради скокове и поради позицията на ръцете. Вторият вариант дава голямо натоварване, тъй като включва мускулите на горната част на тялото. Възможно ли е да премахнете мазнините от скута си възможно най-бързо? Следвайте втората опция.

Вариант 1

  1. Стойте точно. Краката са по-широки от раменете, чорапите са леко обърнати навън.
  2. Краката са успоредни един на друг. Ръцете, огънати в лактите, са разположени на гърдите - дланите на ръцете лежат на лактите.
  3. Клекнете, като се уверите, че коленете образуват правилен ъгъл и, като бутате краката, скочи, изправяйки краката в коленете.

Ние извършваме упражнението десет до дванадесет пъти приблизително от два до три подхода.

Вариант 2
Упражнението се извършва по същия начин, както при първия вариант, но първоначално поставяме ръцете си по тялото, а когато скачаме, хвърляме ръцете си нагоре.

Ние изучаваме мускулите на бедрата, мускулните групи, отговорни за огъването и разширяването на колянната става. Как да премахнем мазнините от вътрешната страна на коленете? Това е чрез атаките!

  1. Стойте изправени, краката са малко по-широки от раменете.
  2. Леко огънете коленете и делата си напред.
  3. Дръжте гърба си изправен, Тежестта на тялото се прехвърля към предния крак и ние го огъваме под коляното под прав ъгъл.
  4. Задръжте за няколко секунди в максималната точка.
  5. Позовавайки се на цялото стъпало на предния крак, ние се издигаме и се връщаме в изходна позиция.

Удари по другия крак. Броят на упражненията - десет за три повторения.

6. Пешеходна платформа

Натоварваме бедрата, бедрата, коленете. Ако се сприятелявате със стъпката, скоро ще се възхищавате на тънките си крака. Упражнението се извършва с гири, но за начало можете да тренирате без тежести.

  1. Дръпваме ги в ръцете си. Поставяме десния крак на платформата под прав ъгъл - бедрото е успоредно на пода.
  2. Изправете десния крак и повдигнете левия крак на платформата.
  3. Поддържане на баланс падаме на пода.
  4. Повторете упражненията за левия крак.

Броят на упражненията - десет за три повторения.

Това упражнение може да се извърши алтернативно след това за лявата, после за десния крак. Тази опция е по-лесна, тъй като натоварването се редува.

7. Скачане на пейката

Той натоварва бедрата, бедрата, позволява ви да постигнете красиви колене. Упражнение перфектно помага за изгаряне на калории и премахва "ушите на бедрата".

  1. Избираме подходяща пейка по височина отстрани и отвън четиридесет сантиметра. Стоим до пейката, краката заедно.
  2. Направете люлеещи се ръце, в същото време отблъсквайте с двата крака, скочете на пейката.

Броят на скоковете - от десет пъти и повече.

Как да премахнете мазнините от коленете си - още 4 метода

Как да отслабнете на коленете още по-ефективно? В допълнение към обучението, много е важно да се следват други правила и препоръки:

  1. Прилагане на принципите на хранене. Ограничаване на диетата на висококалорични храни. Хранене с нискомаслени сортове риба, различни зеленчуци, зеленчуци. Добре е да се консумират ежедневно млечнокисели продукти като извара, кефир, риаженка със съдържание на мазнини не повече от 2,5%.
  2. Вани със сол. Ще помогне за подобряване на метаболизма, ускоряване на изгарянето и отстраняването на мазнините. В допълнение, това е просто много приятна процедура с релаксиращ и успокояващ ефект. След ваната се препоръчва енергично да разтривайте мазнините и да смазвате кожата с подхранващ крем.
  3. Масажни зони на мазнини, Месене, триене, изтръпване, спомагат за подобряване на кръвообращението и лимфния поток. За масаж можете да използвате масажна ръкавица. След активно смилане с ръкавица, трябва да смажете кожата с крем. Масажирайте само части от телесните мазнини. Внимание! Не се препоръчва да се масажира самото съединение - силни ефекти са противопоказани! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.
  4. Дневна физическа активност - ходене, бягане, плуване в басейна, извършване на набор от физически упражнения. Това ще ви помогне да загубите тези излишни килограми, да укрепите мускулите и да заредите тялото с енергия.

Малко се движи преди лягане

Как да премахнем целулита в скута си още? Още преди лягане, в леглото, можете да изпълните следните прости упражнения за краката:

  • Легнете по гръб, отпуснете мускулите си. При издишването ние издърпваме чорапите върху себе си, докато вдишваме, мускулите на краката се отпускат. Това просто упражнение укрепва мускулите, разположени около коленете, подобрява кръвообращението, насърчава редуването на процесите на релаксация на стреса, като по този начин премахва мускулните спазми и премахва натрупаната през деня умора на краката.
  • Легнал по гръб, силно разклатете краката си за една минута. Правим някои повторения. Упражнението е предотвратяване на разширени заболявания, облекчава умората. Подобрява притока на кръв и лимфен дренаж.

Излишното телесно тегло и мазнините в близост до и между коленете е не просто естетически въпрос. Всеки допълнителен килограм създава повишено натоварване на коленните стави. В допълнение, това е и рискът от развитие на разширени вени. Коленете ви ще станат тънки и здрави, ако се грижите за тях и обръщате внимание на тях!

Как да премахнете мазнините от коленете си - тънък на всички места

Как да премахнете мазнините от коленете си? Може да изглежда странно за някого, но много дами задават този въпрос.

Според психолозите женските крака се считат за една от най-привлекателните части на тялото за мъжете. И наистина, дълги, стройни, гладки крака ще бъдат гордостта за всеки от нежния пол.

Мастните натрупвания могат да се натрупват не само върху корема и бедрата, но и на коленете. Проблемът е уместен при наличие на наднормено тегло, но понякога притеснява жените с тънка фигура.

Тогава възниква въпросът как да се премахнат мазнините от коленете, защото дефектът влияе негативно на външния вид.

# 4 източници на проблем

Преди да извършите някакви манипулации, за да елиминирате недостатъка, е важно да разберете източниците на неговото възникване.

Удебеляването на мастния слой на коленете изглежда грозно, така че винаги трябва да скривате коленете си под панталони или дълги поли.

Най-честите причини за мастни натрупвания в краката включват:

  1. Нездравословна храна. Ако на масата има много пържени храни, десерти, брашно, това води до консумация на голям брой калории. Излишъкът им се натрупва в тялото под формата на мастни клетки.
  2. Бавен метаболизъм. Обикновено метаболитни нарушения се наблюдават при хора след 35 години. Този процес води до натрупване на мазнини в проблемните зони, включително на колене. Това води до претегляне на силуета, дори и при тънки жени.
  3. Генетично предразположение. По-голямата част от нежния пол удебеляване на мастния слой се дължи на наследствеността. Въпреки това, това не означава, че трябва да се примирите с досаден недостатък. Правилно подбраният набор от упражнения и хранителната корекция ще помогнат за коригиране на ситуацията.
  4. Заседнал начин на живот. Един от най-често срещаните проблеми на съвременното общество, към което често се добавя използването на неподходящи висококалорични храни. Ако не се предприемат действия, тялото скоро ще загуби своята еластичност и привлекателност.

Да се ​​реши как да се премахнат мазнините от коленете, разположени отвътре, е възможно само след като се открият причините за образуването на дефицит.

Топ 5 домашни средства

Борбата с мазнините трябва да бъде сложна. Няма да бъде възможно да се постигне желания резултат, ако използвате само масаж, специални упражнения или диета. Затова започнете всеобхватна борба и резултатът ще ви приятно изненада.

И така, как да премахнете мазнините от коленете си у дома? Има няколко начина да направите това:

  • диетична корекция
  • избор на подходящи физически упражнения
  • допълнителни техники (масаж, тайна, маски).

Помислете за всеки от тях по-подробно.

Здравословно хранене (важни правила)

Диетата се избира индивидуално за всяка жена. При оформянето на менюто е важно да се вземе предвид вида на фигурата и индивидуалните характеристики на организма.

Съществуват общи правила, които трябва да се спазват от всички:

  1. Изчислява се количеството на изразходваните калории, поради което броят на въглехидратите и мазнините се намалява значително.
  2. Мазнините и пържените храни, както и сладките се изключват от диетата.
  3. По-малко сол се добавя към храната, тъй като забавя елиминирането на течности и шлаки.
  4. Сладки плодове се изваждат от менюто и неподсладените се консумират преди обяд в размер на не повече от 2 броя.
  5. Трябва да се опитате да ядете поне 5 пъти на ден на малки порции. 3 часа преди нощната почивка си струва да се ограничи приема на храна.

Загубата на тегло не трябва да оказва неблагоприятно влияние върху благосъстоянието и настроението на човека. За да се разработи подходящо меню диета, по-добре е да се консултирате със специалист.

Спортно обучение

Всяко упражнение е полезно при наличие на излишно тегло. Препоръчително е да се даде предимство на кардио и силови упражнения.

Постепенно краката, талията и бедрата намаляват. Най-ефективни за отслабване краката са:

  • всякакъв вид ходене,
  • интензивно скачащо въже с свити крака,
  • клякам с широко раздалечени крака и с всеки ден се увеличават натоварванията,
  • класове по степър,
  • колоездене,
  • огъване на краката от легнало положение
  • извива напред с коляно огъване 90 градуса,
  • издънки в ръка,
  • упражнения на пейката
  • кръгови завои,
  • ходене на място.

За да увеличите натоварването, е полезно да бягате и плувате, да ходите повече пеша, да спрете с асансьора.

Обучението трябва да се извършва най-малко 3 пъти седмично, около 2 часа преди занятието, а също и след това не можете да ядете.

Колкото по-голяма е интензивността на упражненията, толкова по-скоро ще има положителни промени.

Мазнините могат да бъдат отстранени от коленете с помощта на масаж, както у дома, така и в салона. Процедурата е приятна и полезна, повишава ефективността на други методи.

За самостоятелно задържане трябва внимателно да разтриете проблемните зони с твърда кърпа. Помага за активиране на кръвообращението.

Антицелулитен крем се нанася върху пара, чиста кожа. Действието на специални средства е насочено към премахване на мастния слой.

Закупените кремове могат да бъдат заменени с естествен мед, който елиминира подуването и придава на кожата кадифе и нежност.

При комбинирано спортно трениране с грижовен масаж и триене се постига по-бърз резултат.

В същото време не трябва да забравяме и за храненето, защото е много трудно да се борите с мазнините, когато менюто е пълно с бонбони, пържени и пикантни ястия.

Много жени не знаят как да премахнат мазнините от коленете отвътре у дома. За да направите това, можете да използвате маски, които са направени от естествени продукти.

Отличен инструмент е смес от кефир и зеле. Преди това коленете се изпаряват, след това върху тях се нанася завършена маска и върху нея се нанася парче плат. След 30 минути съставът се отмива.

тайна

За процедурата можете да използвате антицелулитни кремове. Малка сума средства се разпределя в проблемните зони и се увива в пластмасова обвивка. След 20 минути сметаната се измива.

Опаковката със синя глина не само се бори с мастни натрупвания, но и ефикасна при болки в ставите. Глина се разрежда с вода до гъста консистенция, приложена на коленете. След това, съставът се покрива с филм и се оставя да престои 3 часа.

Тези методи ви казват как да премахнете мазнините от коленете си у дома. Те са прости и достъпни, не изискват специални умения.

Козметични техники

Нехирургичните домашни методи са уместни само при наличие на малки мастни натрупвания. Козметологията ще помогне за пренебрегвани случаи.

Козметичните методи са предназначени за подобряване на метаболитните процеси и разграждането на мастните клетки, които се екскретират през лимфата и кръвния поток. Тези методи включват:

Малка препратка към анатомичната структура

Колените са съставени от хрущял, кости, сухожилия, сухожилия и мускули. Следните мускулни групи осигуряват функционалността на колянната става:

  • Четириглав феморален. Позволява ви да изправите коляното и да огънете крака в тазобедрената става.
  • Феморални бицепси. Тази група включва три мускула и е отговорна за огъване на коляното.
  • Прасеца. Придвижва крака и коленната става, когато се огъва.

Натрупването на мастни натрупвания се случва около коленете, които стават гъсти, лишавайки краката от грация и тънкост. Те започват да приемат формата на ролки или топки. Не винаги мазнините се натрупват само около колянната става. Често се отлага върху всички мускули на крака, когато красивите естествени извивки са напълно изгубени. Независимо от мястото на локализация, борбата срещу мастните натрупвания, е да се преразгледа диетата и да се извърши физическо натоварване. Първият предполага намаляване на дневния прием на калории, а вторият - изборът на упражнения, предназначени да изработят специфична проблемна област.

Ако редовно тренирате и се придържате към основите на рационалното хранене, видими резултати ще се появят след един месец. За да се укрепи ефекта и да се даде на коленните стави желаната хармония може да се направи само когато през годината те са ясно и целенасочено ангажирани, не си позволяват излишък от храна. Това се дължи на факта, че загубата на тегло не е единствената цел, защото жените искат да имат не само мазнини, но и тънки, релефни крака. За да се постигне този резултат, става възможно само при постоянно изследване на мускулните групи на краката.

Скачане на пейката

Той натоварва седалищните и бедрените мускули, ви дава възможност да придадете красив вид на коленете си, да изгаря допълнителни калории и да елиминира ушите на бедрата.

  1. Избират пейката, чиято височина от страната е около 40 см, стоят до нея, държи крака заедно.
  2. Те махат с ръце и се отдръпват с двата крака от пода, скачайки на пейката.

Броят на повторенията е 10 или повече.

Още няколко метода, за да се отървете от мазнините в скута си

Обучението е само част от набор от мерки, в допълнение към които е необходимо да се следват други важни препоръки:

  1. Яжте правилно. От диетата трябва да бъдат отстранени висококалорични храни, включете в менюто си постно риба, както и зеленчуци и зеленчуци. Всеки ден трябва да се ядат ферментирали млечни продукти - кефир, риаженка с масленост не повече от 2,5%, кефир.
  2. Вземете вана със сол. Тези водни процедури подобряват метаболизма, ускоряват загубата на мазнини, осигурявайки релаксиращ и успокояващ ефект. Когато банята е взета, трябва да разтриете проблемните зони, смажете кожата с подхранващ крем.
  3. Масажирайте зоните с мазнини. Благодарение на месене, триене, прищипване на проблемна област се подобряват кръвните и лимфните течения. Сесията се прави най-добре с помощта на масажни ръкавици. Когато приключи активното триене, кожата се намазва със сметана. Масажът се извършва изключително на местата, покрити с мазнини. Съединенията не могат да се масажират. Силното влияние върху тях е противопоказано. Допуска се само леко поглаждане.
  4. Физическо ежедневно натоварване. Необходимо е да се извършва не само набор от упражнения, но и да се ангажират с други видове дейности. Можете да плувате, бягате. Поради това е възможно не само да направите краката по-тънки, но и да дадете добра форма на цялото тяло, да подобрите тялото.

Мазнини в областта на коляното и причините за появата му

За съжаление, много жени се сблъскват с този проблем. Често дори тънките момичета отбелязват грозни гънки в коленете. Това се дължи на факта, че мастните "резерви" се отлагат под кожата неравномерно.

И така, какво да правя в такива случаи? Как да премахнете мазнините от коленете си? Преди да изберем ефективни методи, си струва да разберем причините за този проблем. Разбира се, тя може да бъде свързана с хормонални нарушения, нарушения в обменните процеси, нездравословна диета и др. По други причини можем да споменем липсата на физическа активност, която е просто необходима, за да се поддържа тялото в добра форма.

В допълнение, телесните мазнини могат да се натрупват в областта на колената поради постоянната статична поза. Например, жените често са в една и съща позиция - на работа, у дома или дори в сън. Ето защо, преди да започнете борбата за красиви колене, не забравяйте да внимавате за себе си - имате ли горните "лоши" навици.

Общи принципи на корекция

Много от нежния пол се интересуват от въпроса как бързо да се отстранят мазнините от коленете. Веднага трябва да се отбележи, че това няма да бъде възможно най-малко бързо и пасивно, без да се прибягва до помощта на естетичната медицина.

Процесът на коригиране на тази област ще бъде дълъг и ще отнеме поне няколко месеца. Преразглеждане на диетата, разбира се, ще ви помогне, но една диета няма да е достатъчна, за да отидете на мазнината точно от областта на коляното. Тя изисква физическа активност, специален набор от упражнения, както и различни козметични процедури, които ще помогнат за затягане на кожата.

Как да премахнете мазнините от коленете си? Правила за захранване

Естествено, за да подобрите организма, първо трябва да направите правилната диета. Как да премахнете мазнините от коляното с диета? В този случай се препоръчва да се следват няколко правила. По-специално, си струва да се откаже от твърде мазни ястия, да ги замени с пресни зеленчуци и месо, задушени. Експертите препоръчват ограничаване на количеството сол, като същевременно се увеличава дневната норма на проста питейна вода.

Плодове, по-специално боровинки и цариградско грозде, ще имат положително въздействие върху състоянието на коленете. Естествено, препоръчва се да се откажат от нощните закуски, но ако все още имате нужда да задоволите глада си, тогава е по-добре да го направите с помощта на нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.

Как да премахнете мазнините от коленете: упражнения

Едно от най-ефективните средства в борбата за красивите крака е физическата активност. Специалните упражнения ще ви помогнат да работите упорито и трудно достъпни, проблемни области. Например, често жените търсят информация как да премахнат мазнините от вътрешната страна на коленете. На това място депозитите са особено “устойчиви” и могат да бъдат елиминирани само с помощта на специални спортни събития.

  • Например, широки атаки, които помагат за укрепване на мускулите на коленете, се считат за доста ефективни. За начало ще бъде достатъчно да повторите 10-15 атаки на всеки крак, но постепенно техният брой трябва да се увеличи.
  • Друго ефективно упражнение е клякам. За да направите това, трябва да поставите краката си на ширината на раменете, да разпънете ръцете си пред себе си и бавно да клекнете, докато бедрата са успоредни на пода. Уверете се, че колената не са твърде силно изпъкнали, визуално те трябва да са на едно и също ниво с краката. В тази позиция трябва да останете за 10-15 секунди и след това бавно да се изравните. Като начало можете да направите 10 повторения.
  • Застанете изправени, поставете ръце на кръста си. Сега повдигнете единия крак така, че да е под прав ъгъл спрямо бедрата. Извършвайте бавно кръгообразно въртене на стъпалото, първо по един път (15 пъти), а след това и с другото.

Повече физическа активност

Специалните упражнения със сигурност ще помогнат за подобряване на краката. Но понякога това не е достатъчно. Например, ако се интересувате от въпроса как да премахнете мазнините на дъното на коляното (много чувствителна област), то редовните упражнения ще бъдат добро решение.

Каква физическа активност ще осигури красиви крака? Бягането ще помогне да се затегнат мускулите на краката, да се пречупи мазнините в тялото и просто да се подобри физическата подготовка. Ефективните спортове са също колоездене и плуване (между другото, последното е идеално за хора с различни увреждания и заболявания на опорно-двигателния апарат).

Масаж за корекция на коленната област

Разбира се, физическата активност и диетата ще дадат резултати. Но с някои проблемни области, дори тези дейности не могат да се справят. Какво да правите в такива случаи? Как да премахнем мазнините по коленете или например отвътре? Ако сте забелязали телесните мазнини в тези области, тогава трябва да влезете в "терапевтичния курс" и масажа.

Естествено, можете да се свържете със специалист за това, но ако нямате време или пари за него, можете сами да провеждате сесиите. Първо лежете по гръб, вдигнете краката нагоре, изравнете и разклатете 3-4 минути. Сега можете да седнете и да започнете да работите директно по проблемните области. Пръстите леко мачкат местата с мастни натрупвания, леко ги докосвайте със стиснати юмруци с дланите си.

За масаж е по-добре да се използва специално масло. Можете да го приготвите сами: в порция от обичайния крем за тяло, добавете 1-2 капки есенциални мазнини. Маслото от герани, портокал, лимон, лавандула и хвойна са подходящи за контролиране на отлаганията. За да постигнете по-голям ефект, можете да закупите специални ръкавици с пъпка или ребриста повърхност. Препоръчително е да се извършва подобна процедура всеки ден, половин час след тренировка.

Най-ефективните видове тайна

Друга категория продукти са маски, компреси и други процедури.Как да премахнете мазнините от коляното, използвайки тайна? Веднага трябва да се каже, че такива събития са доста прости за провеждане и продуктите, които са във всяка къща, са подходящи за тях.

Например, можете да направите маска от зеле. За да направите това, ситно котлет, след това се изсипва необходимото количество мастна кисело мляко - тя трябва да бъде не твърде течна каша. След ваната, нанесете сместа на коленете си, увийте с плат лента или филм и оставете за един час, след това изплакнете остатъка.

От време на време прекарват медни обвивки. За да направите това, смесете няколко супени лъжици мед с малко кубче масло. Нанесете масата върху проблемните зони, покрийте с прилепващ филм и увийте с топъл шал или кърпа. Трябва да запазите около 30 минути, като по това време е препоръчително да не се движите прекалено активно.

Много ефективен инструмент е синя глина, която може да бъде закупена във всяка аптека. Не по-малко ефективни ще бъдат специалните водорасли, които също се продават в аптеките. За да се постигне максимален ефект, тези процедури трябва да се извършват всеки ден.

Други методи за справяне с телесните мазнини

Всички горепосочени инструменти са наистина ефективни, но резултатите ще се появяват постепенно. Някои жени се интересуват от въпроси за това как да премахнат мазнините от коляното за кратко време. Единственият изход в тази ситуация е да се свържете с козметик или пластичен хирург.

Например, можете да се регистрирате за хардуер или вакуум масаж - резултатите ще се появят по-бързо, отколкото от домашните козметични дейности. Днес популярната процедура е криолиполиза. Нейната същност е в охлаждането на мастната тъкан до 20 градуса. Тази температура се поддържа за един час и околните структури не страдат от студа, тъй като апаратът действа изключително върху телесните мазнини. След 60 минути се унищожават около 40% от подкожните мастни тъкани, остатъците от които след това се отделят от тялото заедно с лимфата и кръвта.

Има и други методи, по-специално липосукция и други хирургични процедури за корекция на тялото.

Дебел на колене

Дори тънките момичета са изправени пред проблема с дебели крака. Мазнините в тази област могат да разрушат атрактивния вид на дори тънки дами, защото висящите ролки визуално се сгъстяват и деформират. Зоната от вътрешната страна на коляното е проблематична за много хора, но с интегриран подход, тази част на тялото може да бъде направена тънка дори и у дома. Жените се чудят как да се отърват от мазнините на колене, в такива случаи:

  • с наднормено тегло
  • с генетично образуване на отлагания в тази зона, когато дори при нормално изграждане изглежда маслена,
  • когато след редовно физическо натоварване тренировката спира внезапно.

Как да затегнете коленете си

Ефективните средства за защита, които спомагат за намаляване на количеството на коленете, са:

  • специални упражнения
  • промяна в диетата
  • нанасяне на кремове, маски.

Чудите се как да премахнете мазнините от вътрешната страна на коленете? По-добре е да се работи по тази задача по всеобхватен начин, като се използват всички ефективни методи, като се спазва редовността на процедурите. Най-честият метод - диета, тя ще помогне да се отървете от наднорменото тегло в цялото тяло, не само в проблемните области. Упражненията ще дадат облекчение на краката, а козметиката е от значение в борбата с външните прояви на проблема.

Този проблем възниква поради натрупването на мастни натрупвания и нарушена циркулация на кръвта., Зоната за развитие на целулита е подобна на портокаловата кора поради стагнация на мазнините и загуба на еластичност на кожата. Помощ в този случай може да бъде маски и компреси, те стимулират притока на кръв. Предлагат се антицелулитни продукти, но можете да ги направите сами.

Смесете следните съставки:

  • синя глина - 5 супени лъжици,
  • масло от мента, кайсия и лимон - по 5 капки,
  • червен пипер - 1 ч. л.

Полученият инструмент се нанася след прилагане на скраба. След това третираната зона се обгръща с прилепващ филм, носещ топли дрехи. Компресиране трябва да издържат 15-30 минути, след това изплакнете с топла вода. Процедурата се провежда 2-3 пъти седмично. Инструментът е ефективен за всякакви области на целулита, но при огъването на крака трябва да се прилага строго около ставата.

Упражнения за отслабване на коляното

Упражнението е най-добрият начин да отслабнете. Ефективни упражнения за загуба на коленете отвътре са:

  1. Плуването - в допълнение към необходимия резултат, помага за укрепване на тялото.
  2. Разтягане - комплексът е подходящ за подгряване за затопляне преди тренировка за сила, насочена към разтягане на мускулите.
  3. Ходенето е алтернативна подмяна. Търсите начин да премахнете мазнините от скута си и нямате време за зареждане? Сменяйте кратките маршрути при транспортиране с ходене и без да полагате много усилия, ще бъдете във форма.

Упражнения за пейката и платформата

  1. Застанете с лице към симулатора, краката на ширината на раменете. Поставете десния си крак на пейката, вдигнете петата вляво. Седнете така, че ъгълът на коляното да се образува 90 градуса.
  2. Задръжте позицията така, че платформата да е между краката. Седнете и когато се изправяте скочете на хълм.
  3. Начална позиция - с лице към пейката. Скочи върху платформата с двата крака по едно и също време, приземявайки се на половин клек и като взимаш таза.

Гледайте видеоклипа: Тренировка в домашни условия - Цяло тяло + Кардио комплекс за горене на мазнини (Септември 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com