Съвети за жените

За какво са аминокиселините и как да ги приемате?

Pin
Send
Share
Send
Send


Здравейте, скъпи читатели на блога ми! Кой тренира, той ще ме разбере - искам да говоря за аминокиселини. Или по-скоро, какви аминокиселини са необходими по време на тренировка. Особено тази тема ще бъде интересна за тези, които искат да подобрят резултатите си по време на обучението.

Когато започнете да мислите за приемане на аминокиселини, в главата ви възникват редица въпроси: приемливата доза, кога да ги вземете преди или след час. Ще се опитам да ви помогна да отговорите на въпросите ви. И се надявам, че в края на статията много ще стане ясно и очевидно.

Какво да вземем

Ние всички разбираме - без обучение, никой от нас не може да види красиво облекчение. Той не само повишава нашето самочувствие и ви позволява да носите стегнати дънки, но и създава силен мускулен корсет. А мускулите са протеини, т.е. аминокиселини. Те са необходими на организма за структурата на тъканите, тяхното укрепване и възстановяване.

20 е известното количество протеиногенни аминокиселини. 9 от тях трябва да бъдат получени чрез хранене. Тъй като самото тяло не е подходящо за тяхното развитие. Оттук и името - незаменим (от съществено значение). Оставащото количество е заменяемо. Всички, които участват в спорта, знаят, че по време на обучението някои от аминокиселините се изгарят. Ето защо, човек се нуждае от тяхната добавка - допълнителен източник на аминокиселини. Това позволява:

  • ускоряване на процеса на изграждане на мускули,
  • повишаване на ефективността на класовете
  • намаляване на болката след тренировка
  • изгорете излишната мастна тъкан
  • за обогатяване на хранителния протеин
  • възстановяване на мускулите
  • потискат апетита.

Разбира се, можете да запълвате липсата на протеини и проста храна, но засега тялото ще я усвои и превърне в необходимия строителен материал. Освен това, тук е пример за сравнение на това колко продукти са заменени от готовия прах / ампула.

По време на активното обучение е по-ефективно да се пие 5 грама прах, разреден с вода, отколкото да се яде гърдата.

При загуба на тегло

Тук използваме много важна способност на аминокиселините - да изгаря мазнините. Факт е, че когато тялото абсорбира протеина, той харчи много енергия. Следователно, калориите по време на този процес се изразходват многократно повече. По този начин, за загуба на тегло можете да вземете аминокиселини и да помогне на тялото си в борбата с наднорменото тегло.

При загуба на тегло е възможен по-чест прием, отколкото при наддаване на тегло. Препоръчва се да се приема преди и след тренировки. Също и сутрин и между храненията. В този случай целта на тези важни съединения е да поддържат мускулите, да намалят апетита и да потискат катаболизма.

Аминокиселините след тренировки попълват изразходваните запаси от гликоген, синтезирани от глюкоза. Следователно, шейкър, който да ви помогне 🙂 Занесете го със себе си в залата и пийте.

При натрупване на мускулна маса

Една от най-важните добавки в изграждането на мускулите е аминокиселините. Те са в основата на протеина. А протеинът е в основата на мускулната маса, което от своя страна е основа за увеличаване на теглото. Разбира се, говорим за здрава мускулна маса, а не за "ушите" от двете страни.

В този случай приемът трябва да бъде умерен и строг. Преди и след тренировка, както и сутрин. Именно в такива моменти е необходима качествена доза аминокиселини. Другите часове трябва да се фокусират върху протеините.

Разбира се, вижте приемливата доза на опаковката на продукта. Най-малко една доза обикновено е 5 грама.

Щети и странични ефекти

Официално вредата от приемането на аминокиселини не е доказана. Освен това, спортните диетолози смятат, че приемането им е равносилно на приемането на някакъв протеин. Да бъде пилешко филе или яйце. Затова те твърдят, че няма да има вреда от „пиле с яйце“. Но трябва да знаете:

  • Използването на аминокиселини като хранителна добавка е противопоказано при индивидуална непоносимост.
  • Органичните киселини в чистата си форма влияят на промените в организма. Например, глицинът е мощен невротрансмитер и има успокояващ ефект. А глутаминът стимулира и има ноотропен ефект.
  • При употреба трябва да се спазва дозата. Не се паникьосвайте, защото всичко излишък постепенно ще излезе и тялото ще бъде почистено. Но такава тежест ще падне върху бъбреците, черния дроб и храносмилателния тракт. И тук има сериозна опасност. Ако има проблеми с изброените вътрешни органи, те не могат да се справят. Затова не превишавайте дозата с надеждата да постигнете бързо желаните резултати.

За повече информация, можете да се обърнете към статията "Аминокиселина вредна за организма."

Видове аминокиселини

За спортно хранене произвеждат три вида аминокиселини: свободни аминокиселини, хидролизати, BCAA.

Свободни аминокиселини. Те се характеризират с най-високата възможна скорост на транспортиране до нашите мускули. Често тези вещества са изолирани. Такива като аргинин, глицин, глутамин и други. Но има и сложни съединения. Препоръчително е да се вземе преди началото на тренировката, по време на и когато се упражнява.

хидролизати- Ъпротеинът, който е разцепен до свободни органични киселини. Те се отличават от протеините чрез мигновено храносмилане и бързо храносмилане. За да получите максимално увеличение на масата и силата се препоръчва за 10 грама преди и след тренировки. На сутринта можете да не повече от 10 грама.

Свободни аминокиселини и хидролизати дават отлични резултати. Те се различават само по това, че последните са по-естествени от първите.

BCAA са комплекс, състоящ се от трите най-важни органични киселини - изолевцин, левцин и валин. Препоръчително е да се вземат 4-5 грама преди тренировка, по време на и веднага след тренировка.

Най-добри аминокиселини

Най-добрите са изолирани. Те играят най-важната роля в структурата на мускулите. Всеки от тях има свой положителен ефект.

  • BCAA - предпазва и подхранва мускулите. Активира анаболните процеси в организма и има антикатаболни ефекти.
  • глутамин - възстановява мускулите и ги подхранва, действие - антикатаболно.
  • аргинин - транспортира хранителни вещества и подобрява мускулното хранене.
  • цитрулин - ефективно възстановява енергията след тренировка, подобрява храненето. Може да има превантивен ефект върху случая на претрениране.

  • Бета аланин - регенератор на мускулите и антиоксидант.
  • L-карнитин - един от най-известните мазнини горелки. Плюс - напълно безопасно за здравето. Минус - лек ефект.

Формуляр за освобождаване

Ще изброя пет форми на освобождаване на тези органични съединения. Те се считат за еквивалентни по своята ефективност: капсули, таблетки, прахове (разтвори), инжекции.

Изборът зависи от личните предпочитания. Някой няма време да разрежда праховете, така че изборът пада върху таблетките или капсулите. Единственото нещо, което искам да отделя - инжекции. Те нямат предимства, но тук могат да възникнат странични ефекти. И това е изпълнено с усложнения.

Най-голямо предпочитание се дава на праховете. В симулатора често се срещам с практикуващи, които идват със своя шейкър. Преди или след тренировка седнете и бавно пийте. Случва се да приемате аминокиселини, докато пиете коктейл BCAA. Обикновено се разрежда с мляко, кефир, сок и др. По-добре е с мляко.

Основен плюс на органичните киселини е тяхната способност да се комбинират с почти всякакъв вид спортна храна. Но, обърнете внимание - не всички видове могат да се пият едновременно. Не комбинирайте приема на аминокиселини: с храна, с печалби, с протеини, с енергийни барове.

яхт клуб: Пия карнитин. Аз избрах капсули за себе си. Не мога да кажа нищо негативно. Много положителни отзиви чути за комплекса BCAA. Но самата тя не се е опитала. Достатъчно карнитин.

Татяна: Бях посъветван от обучителя да закупи комплекс BCAA. Те изгарят мазнините и развиват мускулни влакна. Аз ям на малки порции пет пъти на ден. Плюс аминокиселини. Свиване минус 3 кг. Ще продължа. ))

Андрю: Дълго време ходя във фитнеса и приемам аминокиселини. Предпочитам хапчета, по-удобни за мен. Не вярвам на инжекциите, не искам да разреждам праховете. Пълен с енергия, след умора на залата не се притеснява. Сигурен съм, че резултатът не идва веднага. Всичко отнема време.

Надявам се статията ми да ви е помогнала да отговорите на важни въпроси. Ако е така, споделете го с приятелите си в социалните мрежи. До нови срещи, скъпи читатели.

За какво са

Заедно с минерали и витамини, аминокиселините са основните вещества, от които зависи цялостното благосъстояние. За кои аминокиселини са необходими, интересува много, особено начинаещите атлети. Те участват в процеса на растеж, възстановяване на мускулите и човешкото развитие. В допълнение към възстановителните и строителни функции, тези вещества играят много важна роля при формирането на съня, настроението, вниманието, сексуалното желание, тъй като те са абсолютно необходими за нормалната мозъчна функция.

Аминокиселините са от съществено значение за:

  • ускоряващ анаболизъм,
  • повишаване на ефективността на обучението,
  • по-бързо възстановяване
  • намаляват болката след тренировка,
  • обогатяване на храненето
  • намален апетит
  • изгаряне на мазнини.

Ето защо, отговаряйки на въпроса: „За какво са аминокиселини?” - можем да кажем с увереност, че това са просто незаменими вещества за натрупване на мускулна маса, изгаряне на мазнини и намаляване на теглото.

Основните предимства на аминокиселините

Важно е да се знае не само за какво са нужни аминокиселини, но и какви предимства имат тези вещества. Сред основните предимства са следните:

  • мазнините се изгарят, а облекчаването на мускулите продължава да расте,
  • повишаване на издръжливостта и производителността на обучението,
  • имат минимум калории.

Голям плюс е фактът, че е напълно възможно да се комбинират с други спортни добавки. В допълнение, те се използват в съответствие с протеинови диети, тъй като те помагат за облекчаване на мускулите, както и за премахване на вътрешната, подкожна мастна тъкан. Аминокиселините могат да се приемат непрекъснато, без прекъсване.

Какви са недостатъците

За да се определи защо човек се нуждае от аминокиселини, е наложително да се знае кои от тези вещества имат плюсове и минуси. Сред основните недостатъци са високата цена, така че много атлети предпочитат да ги заменят с протеини.

Освен това, ако се използват прекомерно, може да има много негативни последици, сред които е необходимо да се откроят такива реакции на тялото като:

  • прекомерно претоварване на бъбреците
  • активиране на окислителни процеси
  • нарушение на азотния баланс,
  • алергия,
  • увеличаване на теглото вместо намаляване.

Освен това, сред недостатъците трябва да подчертаете факта, че аминокиселините трябва да бъдат правилно комбинирани с други добавки. Нарушаването на правилната комбинация от специална вреда на пациента не носи, но усвояването на вещества може да се влоши.

Аминокиселини

Важно е да се разбере точно защо са необходими аминокиселини и точно кои видове от тези вещества се използват в спортното хранене. По-специално се използват хидролизати и свободни аминокиселини. Хидролизатът е протеин, който се разцепва до състояние на свободни аминокиселини. Отличава се с почти мигновена усвояемост, но отнема доста време за усвояването й, което осигурява бърза доставка до мускулите.

Свободните аминокиселини се характеризират с почти мигновен темп на влизане в тялото. Има специални комплекси и изолирани вещества. Те гарантират добър резултат. Аминокиселините също се разделят на заменяеми и съществени.

Етеричните аминокиселини са най-подходящи за мускулен растеж. Не се произвежда самостоятелно в организма, поради което се изисква допълнителен прием с храна.

Всеки спортист трябва да разбере дали е необходимо да се пият аминокиселини по време на тренировка и защо изобщо са необходими. За разлика от есенциалните аминокиселини, заместващите видове могат да бъдат произведени независимо от организма само когато има нужда от тях. Липсата на прием на храна може да бъде доста опасна. Сред най-популярните сменяеми аминокиселини трябва да подчертаете:

  • глутамин,
  • аргинин,
  • карнитин,
  • цистеин,
  • таурин.

Глутаминът е просто незаменима аминокиселина, която се намира в организма в големи количества. Той играе много важна роля в мозъка, подпомага концентрацията на паметта и вниманието. Това вещество се използва широко в мускулния растеж. Глутаминът е много лек източник на енергия, който е много лесен за разграждане. Глутаминът е необходим при преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като помага за предпазване и запазване на мускулния протеин.

Защо се нуждаем от аминокиселини в спорта - притеснява много бодибилдъри, защото трябва много бързо и просто да изграждат мускули, без да компрометират здравето си. Глутаминът под формата на добавка спомага за подобряване на функционирането на организма, което допринася за по-голяма ефективност на обучението. Освен това, това спомага за намаляване на честотата на заразяване на спортистите. Преди да използвате това вещество, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Предозирането може да предизвика определени проблеми с бъбреците и черния дроб.

Аминокиселината аргинин помага за задържане на азота в организма, което се счита за много важен елемент в структурата на мускулната маса. Поради тази причина се добавя към много спортни добавки. В допълнение, тя помага за укрепване на имунната система, допринася за здравето на черния дроб, намалява нивата на холестерола. Също така предотвратява натрупването на мазнини и помага за разграждането му за повече енергия.

Аминокиселината цистеин е просто незаменима, тъй като спомага за нормализиране на състоянието на кожата, играе важна роля в прочистването на тялото поради антиоксидантните си качества. Това вещество активно участва в производството на колаген, което помага да се даде на кожата допълнителна еластичност и твърдост. Някои вещества се получават от цистеин в организма, които помагат за предпазване на черния дроб и мозъка от увреждане от лекарствени средства, алкохолни напитки и други вредни вещества.

Това вещество помага за предпазване на стомаха и чревната лигавица от увреждане и подобрява усвояването на вещества, полезни за културистите. Предозирането на цистеин е възможно само при пациенти с диабет.

Тауринът е една от най-разпространените аминокиселини в организма. Той се произвежда в мускулната тъкан и нервната система, включително сърдечния мускул. Това вещество не е свързано със строителните материали на мускулите, но участва в регулирането на сърдечния ритъм, както и в поддържането на нормално състояние на мозъка. Като биологична добавка, тауринът може да бъде много полезен за хора, страдащи от сърдечна недостатъчност и вирусен хепатит.

съществен

Много начинаещи спортисти се интересуват дали са необходими аминокиселини и кои са основните видове от тези вещества. Всеки културист трябва да знае за тях. Основните аминокиселини трябва да се съдържат в консумираните храни. Без тях няма да има мускулен растеж и човешко здраве. Сред дълготрайните активи могат да бъдат идентифицирани като:

Хистидинът е необходим за растежа и възстановяването на увредените тъкани. Това вещество играе много важна роля за поддържане на нормалното състояние на нервните клетки, които образуват защитата на увредените нерви.

Той принадлежи към основните компоненти на кръвните клетки, участващи в поддържането на имунитета. Освен това, той помага за премахване на вредните вещества от тялото. Трябва да се отбележи, че при пълноценното хранене с протеини не трябва да се взема този инструмент под формата на биологична добавка. Изобилието на хистидин може да доведе до стресиращо състояние, както и до влошаване на психичните разстройства.

Лизинът е една от най-важните аминокиселини, тъй като е важен за осигуряване на пълен растеж и развитие. Помага на калция да се абсорбира много по-бързо и по-бързо, без което нормалният растеж на мускулите и костите е просто невъзможен. Тази аминокиселина участва в възстановяването на увредените тъкани и осигурява нормалното функциониране на кръвоносните съдове. Какви са аминокиселините в спорта, всички спортисти трябва да знаят. Лизинът помага да се осигури допълнителен мускулен растеж, а също така се справя добре с умората и прекомерното претрениране на мускулите. Предозирането може да доведе до повишен холестерол, жлъчни камъни и диария.

Аминокиселината фенилаланин може да предизвика някои странични ефекти, ако се вдиша прекомерно. В допълнение, заслужава да се отбележи, че токсичните вещества могат да доведат до смърт. Въпреки това, в умерени дози, тя помага за нормализиране на състоянието на нервната система, подобряване на паметта, увеличаване на адреналина и настроението. Фенилаланинът позволява на мускулите да се отпуснат и да се свият колкото е възможно повече. Не се препоръчва използването му под формата на биологични добавки по време на бременност и при наличие на диабет.

За какво са необходими BCAA аминокиселини, много атлети проявяват интерес. Это соединение очень высоко ценится среди бодибилдеров, так как оно считается основой для обеспечения мышечного роста, а также поддержания и восстановления мышц. Как и все другие незаменимые аминокислоты, соединение BCAA обязательно должно поступать в пищу. Особенность заключается в совместном действии сразу 3 основных компонентов.

За какво са аминокиселините на BCAA? Те играят много важна роля в растежа на мускулите, борбата срещу умората и също така предотвратяват разрушаването на мускулната тъкан по време и след интензивни тренировки. В допълнение, те помагат за възстановяване на енергийния баланс след дълги тренировки.

Вещества, необходими за мускулен растеж

Важно е да се знае не само за това кои аминокиселини са необходими за спорта при мъжете, но и кои от тях се използват за растежа на мускулната маса. Най-популярното съединение е BCAA, което се състои от валин, леуцитин, изолевцин. Тя е насочена към възстановяване и поддържане на мускулния тонус.

Левцинът принадлежи към основния източник на енергия, което прави възможно значително удължаване на процеса на обучение, подпомага възстановяването на костите, мускулите и кожата, затова често се предписва на пациенти в следоперативния период. Това вещество е просто необходимо за нормалното изграждане на мускулите и тяхното развитие, а също и предотвратява разрушаването на протеините.

Изолевцинът участва във всички процеси, протичащи в организма, предпазва мускулите от увреждане по време на тренировка, осигурява допълнителна енергия и увеличава психическата и физическата издръжливост на тялото. Неговото намаляване води до намаляване на мускулната маса, намаляване на нивото на умора, както и на кръвната захар.

Аминокиселинен валин участва в растежа на тъканите. Често се приема след интензивна тренировка, тъй като помага за възстановяване на мускулната тъкан. Освен това увеличава активността, издръжливостта и подобрява координацията. Максималният възможен резултат може да бъде постигнат само с използването на 3 от тези аминокиселини едновременно, които се произвеждат в голямо разнообразие от форми.

Заявление за отслабване

Какви са аминокиселините за една жена? Този въпрос тревожи много момичета. Не всички от тях влияят върху развитието на мускулната система. Много аминокиселини спомагат за намаляване на апетита и ефективно борба с телесните мазнини. Те включват:

Въпреки това, за да се постигне възможно най-висок резултат, е необходимо да се комбинира употребата на аминокиселини с редовни тренировки и да се следва диета. Само един интегриран подход ще направи фигурата по-привлекателна и тънка.

Как да приемате

Важно е да се разбере не само какви аминокиселини са необходими за тренировка, но и как да ги вземем правилно, за да постигнеш много добър резултат. Те могат да имат такива форми на освобождаване като:

Трябва да се отбележи, че интравенозните инжекции нямат абсолютно никакви предимства пред другите форми на аминокиселини, но могат да предизвикат различни усложнения и странични ефекти. Затова най-добре е да не го прилагат или да го правят под строгия контрол на лекаря.

Времето на приемане до голяма степен зависи от целта на този инструмент. Ако се използва за получаване на мускулна маса, тогава трябва да вземете аминокиселината преди и след тренировките, както и сутрин строго на празен стомах. По това време тялото най-много се нуждае от вещества за изграждане на мускулите. За загуба на тегло, те трябва да се приемат по-често.

Дозировките на аминокиселини могат да бъдат много различни. Еднократната доза трябва да бъде най-малко 5 г. В този случай максималният резултат може да се постигне с еднократно приложение от 10-20 гр. При закупуване на аминокиселинен комплекс първо трябва да се проучат инструкциите за употреба.

Тези вещества се комбинират с абсолютно всяко спортно хранене, но не винаги е възможно да ги вземете едновременно. Скоростта на усвояване на аминокиселини се влошава донякъде, ако едновременно с тях се вземат:

Най-добре е да ги приемате на гладно не по-рано от 15 минути преди хранене. Те нямат странични ефекти, тъй като това са естествени хранителни компоненти.

Какви продукти съдържат

След като определите кои аминокиселини са необходими на мъж и жена, е важно да разберете точно кои продукти съдържат и как можете да получите максимална полза. Естествените доставчици на тези основни вещества са:

  • месо
  • дебела морска риба,
  • фъстъци,
  • яйца,
  • млечни продукти
  • зърнени храни,
  • бобови растения.

Много атлети използват аминокиселини не само за ускорен мускулен растеж, но и за по-бързо възстановяване на мускулите след интензивни тренировки.

Аминокиселините са много важни за човешкото тяло, тъй като те спомагат за подобряване на мозъчната функция, премахват прекомерния стрес, намаляват нивата на холестерола. Недостигът им води до изчерпване на тялото, нарушаване на кожата, както и до слаб апетит.

Аминокиселини за спортисти - какво е това?

За да се разбере дали аминокиселините са необходими изобщо в спорта, трябва да се разбере какво представляват тези спортни добавки. Ако се ограничим до кратко определение, без да навлизаме в химически термини, тогава аминокиселините съставляват всички протеини в човешкото тяло. Когато протеиновата храна влезе в тялото, когато се смила, тя се разпада на аминокиселини, които осигуряват стабилна работа на всички жизнени системи и органи.

Този тип органични съединения обаче са уникални в друг факт - наличието на азотни атоми. Наличието на такъв компонент придава на аминокиселините наистина невероятни функции - те помагат в изграждането на меки тъкани, мускулни влакна, кожа, както и на космени фоликули и нокти.

Да кажем повече: колко аминокиселини присъстват в тялото ви, вашето психологично състояние, настроение, състояние на имунната система и дори количеството мазнини, което се намира в тялото, ще зависи от това.

В същото време самото тяло синтезира 20 заменими киселини и получава още 10 само с храна или други източници.

Защо аминокиселините се нуждаят от аминокиселини?

Разбира се, една от най-важните и основни функции на аминокиселините за спорта, която обяснява защо тези добавки са необходими на мъжете и жените, е в тяхната огромна способност да стимулират процесите на мускулен растеж, както и да помогнат за възстановяване след тренировъчния процес и да намалят мускулната умора. Но това не се ограничава само до това. Началото на тренировъчния процес е свързано с факта, че биохимичните реакции протичат в организма, придружени от освобождаването на междинни вещества, които предизвикват умора. За справяне с този ефект помага, например, такава аминокиселина като L-глутамин (глутамин), действащ като източник на храна и допълнителна енергия за организма.

Ето защо добавянето на аминокиселини за спорта ще бъде от значение не само за тези, които работят за качеството на мускулната структура. Аминокиселините трябва да са в диетата на всички хора, които имат активен начин на живот, независимо дали е професионален спорт или аматьор, за да поддържат физическа форма.

Ако питате защо са необходими аминокиселини в спорта за жени, които изглежда не се интересуват особено от изграждането на мускули, отговорът ще бъде друга важна функция на тази добавка. Факт е, че аминокиселините помагат да се отървете от излишните телесни мазнини в тялото и по този начин допринасят за загуба на тегло. Така, едно от проучванията показва, че групата, в която жените се придържат към правилното хранене с високо съдържание на аминокиселини, се отърва от излишни килограми много по-бързо от второто.

Кои са най-добрите аминокиселини за спортистите?

В една от нашите предишни статии, говорихме за това как да приемаме аминокиселини, а също така дадохме пълна класификация на тези добавки, така че се ограничаваме до списък от аминокиселини в спорта, които всеки трябва да има:

  • BCAA (BCAA) - три основни аминокиселини изолевцин, валин и левцин предотвратяват развитието на катаболни процеси, спомагат за изграждането на мускулна маса и подобряват качеството на провежданата тренировка,
  • L-Глутамин (глутамин) - както казахме по-горе, глутаминът е чист въздух, който помага да се преодолее усещането за умора и да се защити имунната система от претоварване и инфекциозни заболявания,
  • Креатин монохидрат (креатин монохидрат) - заедно с протеина, участва в изграждането на мускулите, премахва излишните мастни натрупвания (което е особено важно за красив релеф) и премахва лактата от мускулната тъкан,
  • L-карнитин L-тартарат (карнитин тартарат) е любима женска добавка, която активно участва в безмилостното изгаряне на излишните телесни мазнини, превръщайки я в енергия за упражнения.

Какво да изберем: аминокиселини или протеин?

Този въпрос често се иска от начинаещите спортисти да разберат кой от тези два вида спортпит ще донесе повече ползи. Въпреки това, има много от тези, които искат да знаят дали е възможно да комбинират приема им, защото ако аминокиселините са съставни части на протеина, а протеинът е протеин, има ли полза от този двоен ефект?

Така че, изборът между протеин или аминокиселини е погрешен. Тези два продукта трябва да се допълват взаимно, но да направят резервация веднага, положителен ефект може да се постигне само при правилно използване. Тялото на спортиста се нуждае от протеин, което означава, че протеинът не може да бъде премахнат, но за да може да се смила, трябва да се добави аминокиселина към диетата.

Този подход ще постигне значително по-добри резултати от използването само на една или само една добавка.

Препоръки експерти Прайм Крафт

Трябва ли да добавя спортно хранене като аминокиселини към диетата си? Вярваме, че това със сигурност е важна добавка, която значително подобрява не само силата на спортиста, но и допринася за по-ефективно постигане на целите, особено ако говорим за изграждане на мускули.

Не трябва да забравяте елементарните правила за безопасност и стриктно спазвайте инструкциите за приемане на една или друга добавка, които са дадени от производителите. Също така, не спестявайте за качество и изберете много евтини опции. Да, ще спестите част от парите, но за вашето здраве тези спестявания могат да отидат настрани.

Нашите спортни добавки се следят стриктно за спазване на всички установени стандарти и затова сме абсолютно сигурни, че с правилното приемане, както и интензивните спортове, допълнени с правилно хранене, определено ще постигнете всичките си цели.

Аминокиселините стават все по-популярни сред спортистите, а не само професионалните. Но най-често те се възприемат като добавка само за масова печалба, без да се обръща внимание на други ефекти.

Как да приемаме аминокиселини за отслабване, ще разкажем в тази статия.

Скоро Нова година, което означава, че е време да се подготвят за ваканционни тоалети и да се отървете от наднорменото тегло. За да постигнете желания резултат, трябва редовно да тренирате и да следвате диета, която създава дефицит на калории. Правилно подбраната спортна храна ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване и създаване на тънко, тонизирано тяло.

Възобновяването на обучението след дълга почивка, като правило, не е лесно, но ако решите да се върнете към предишния темп на обучение, нашата статия ще бъде отлична инструкция, която ще ви помогне да го направите безопасно и ефективно.

Защо се нуждаем от аминокиселини?

Аминокиселините са вещества, които са в основата на протеиновите молекули. Тъй като протеинът е основният строителен материал за мускулния растеж, увеличеното използване на аминокиселини е важно за спортистите и хората, които се занимават с фитнес.

В допълнение към функцията "изграждане на мускули", аминокиселините участват в:

  • производството на хормони, антитела и храносмилателни ензими,
  • растежа на други телесни тъкани
  • възстановяване и укрепване на имунитета.

Дори и най-простото упражнение води до повишена консумация на тези вещества. Редовната интензивна тренировка причинява загуба на до 80% от аминокиселините, произвеждани от организма. Такъв дефицит не само намалява ефективността на товара, но и е вреден, тъй като може да причини разрушаване на мускулната тъкан.

Фактът, че ефективността на аминокиселините има голяма доказателствена база. Те принадлежат към малкото спортни добавки, резултатът от които се потвърждава от научни изследвания и не е резултат от сръчен маркетинг.

Затова е важно да избирате и да се научите как да пиете аминокиселини. Те ще помогнат за запазване на мускулите в процеса на хранене и сушене и, ако е необходимо, могат да се използват за ускоряване на растежа на всички мускули в тялото.

Противопоказания и вреди

Аминокиселините са компоненти на протеините, които изграждат мускулите ни.

Редовно се появяват статии за страничните ефекти от приемането на аминокиселини. Но в хода на множество изследвания, противопоказания и възможни вреди не са установени. Дори при многократно надвишаване на определената доза, страничният ефект е минимален.

Имайте предвид, че човешкото тяло е в състояние да усвои само 5-6 грама аминокиселини в рамките на един час. Редовният прием на повече може да има отрицателен ефект върху бъбреците и черния дроб.

Видове аминокиселини и признаци на допускане

Така че, вие решихте, че допълнителни аминокиселини са необходими, за да повишите ефективността на обучението. Какво приемат атлетите?

Общо има 20 вида аминокиселини. Девет от тях са незаменими, защото тялото ги получава само с храна и не може сам да ги произвежда. Те съставляват 35% от мускулната тъкан. Редовно наемайте необходимото количество храна е възможно само ако спазвате специални диети с високо съдържание на протеини, което не винаги е възможно. Затова беше създаден специален комплекс BCAA, който включва точно есенциалните аминокиселини.

ВСАА обикновено са прахообразна смес. Дозата е 4-8 грама за загуба на тегло и мускулно тегло. В деня имате нужда от 2-3 техники - преди тренировка, след нея, а понякога и сутрин. По-малките дози не могат да постигнат желаните резултати, тъй като не могат напълно да задоволят нуждите на тялото. Като цяло, дозата зависи от интензивността на тренировъчното натоварване.

Всички други аминокиселини са взаимозаменяеми. Тялото активно ги консумира по време на тренировка и бързо се абсорбира от храната или допълнителни комплекси. Предлагат се под формата на таблетки, разтвори, капсули и прах, които са еквивалентни по ефективност. Най-добре е да ги приемате 5-10 грама 3 пъти на ден.

BCAAs и заменими киселини трябва да се пият заедно. Продължителността на прилагане не е ограничена. Не е необходимо да правите почивки или да наблюдавате цикличното приемане.

Проверка на качеството на продукта

Преди да пиете аминокиселини, трябва да гарантирате качеството на продукта.

  1. Когато се разтворят, прахообразните аминокиселини образуват филм и не се разбъркват напълно.
  2. Лекарствата имат горчив вкус.
  3. Цветът и консистенцията трябва да съответстват на описанието на продукта.
  4. Не забравяйте да проверите опаковката. Тя трябва да бъде плътно запечатана и да има срок на годност.

Ние правим плана за приемане на аминокиселини

Как точно да приемате аминокиселини - зависи от целите и интензивността на вашите тренировки.

Решението за това как да пиете аминокиселини зависи пряко от вашата цел. Ако искате да отслабнете, основната задача е да намалите времето между приема на лекарството. Вземете я сутрин и след това непосредствено преди и след тренировка за изгаряне на мазнини.

Ако сте готови да изпомпвате мускулите и искате те бързо да увеличават размера си, пийте аминокиселини само 2 пъти на ден: преди и след тренировка.

За по-добро усвояване на спортното хранене се препоръчва приемането на витамин В6 в количество от 50 мг на ден. Помага за разграждането и ефективното усвояване на аминокиселини и други добавки. В допълнение, всички атлети трябва да приемат 60-80 мг витамин С дневно.

Не забравяйте, че аминокиселините са нежелани да се вземат заедно с протеинови шейкове, енергийни барове или печалби. Това се дължи на факта, че те инхибират тяхната абсорбция. Всяка високо-протеинова смес трябва да се приема един час след аминокиселините.

Когато приемате аминокиселини, важно е да следите състоянието на тялото. Ако се чувствате бавно или по време на тренировката ви преследват замаяност и гадене, коригирайте приема. В идеалния случай трябва да се свържете с опитен диетолог, за да съставите курс и да проследите промените в спортните постижения.

Знаейки как да пиете аминокиселини, можете да увеличите ефективността на вашата спортна диета и да я направите по-балансирана. Положителните промени няма да ви накарат да чакате. След няколко месеца ще забележите бързо подобрение във формата.

Защо тялото се нуждае от аминокарбоксилни киселини?

Протеините са основният строителен материал за човешките мускули. Увеличената употреба на аминокиселини има положителен ефект върху здравето на хората, които активно се занимават със спорт. В допълнение към тази функция, аминокарбоксилните киселини изпълняват следните роли:

  • участват в разработването на храносмилателни ензими, хормони и антитела,
  • подобряване на растежа на други тъкани на човешкото тяло,
  • подпомага възстановяването на имунната система и укрепването на имунната система.

Тези функции обясняват защо такива вещества са необходими за спортистите, защото дори лекото физическо натоварване води до тяхното потребление, а постоянното интензивно обучение принуждава тялото да харчи до 80% от произвежданата от тях АМК.

Дефицит аминокарбоновых кислот сильно снижает эффективность тренировок, и, кроме того, вреден, поскольку приводит к разрушению мышечной ткани.

Эффективность приёма аминокислот имеет научное подтверждение – это те немногие добавки, которые действительно помогают телу строить мышечную массу и в правильных дозах в целом положительно влияют на организм.

Правилно подбраните лекарства помагат за поддържане на мускулната тъкан в процеса на отслабване и спомагат за ускоряване на растежа на мускулите в тялото. Ето защо е важно да знаете за АМК и как да ги вземете правилно.

Полза и вреда

Аминокиселините имат редица полезни свойства:

  • те са нискокалорични и следователно имат благоприятен ефект върху образуването на красив контур на тялото,
  • използването на BCAA като хранителна добавка ви помага да отслабнете доста бързо,
  • BUN се съчетава перфектно с протеинова диета, насочена към намаляване на телесното тегло,
  • аминокиселинният комплекс предотвратява разграждането на мускулите,
  • BCAA добавките насърчават по-бързия метаболизъм.

Въпреки очевидните предимства, тези вещества имат няколко недостатъка:

  • доста висока цена на лекарствата, особено със съдържанието на BCAA,
  • необходимостта от стриктно спазване на дозата,
  • Дефицитът на АМК има лош ефект върху здравето и може да доведе до различни заболявания,
  • липса на заменими аминокарбонови киселини със значителни икономии на протеин.

За да се постигне рецепция на аминокиселинния комплекс, трябва да изберете само висококачествени лекарства. Лесно е да се направи това - просто трябва да проверите качеството на продуктите с прости манипулации:

  • Известно е, че всички прахообразни аминокиселини, с изключение на BCAA добавки, не са напълно разтворими във вода,
  • Освен това вкусът на качествени продукти е малко горчив,
  • трябва също така да се уверите, че вътрешното съдържание на пакета е напълно съвместимо с това, което е написано на етикета, а на него има партиден и сериен номер
  • преди покупката винаги е необходимо да проверите датата на изтичане на стоката, защото в противен случай няма да има полза от продукта.

Многобройни проучвания не са разкрили ясни противопоказания за приема на аминокиселини, не са установени и възможните вреди, които могат да причинят на организма.

Страничните ефекти са възможни само при повторно превишаване на препоръчваните дози, но дори и в такива ситуации те са незначителни. Понякога обаче редовното превишаване на необходимата доза може да повлияе неблагоприятно функцията на черния дроб и бъбреците.

Разнообразие от лекарства и особености на тяхното приемане

Аминокиселини - съществени вещества за правилното функциониране на човешкото тяло. Днес има 20 известни сорта от тях, но само 9 не могат да бъдат произведени от самия организъм. Тези вещества съставляват около 35% от мускулната тъкан, така че тяхното необходимо количество трябва да се консумира с храна или със специален комплекс, наречен BCAA.

Адекватният прием на аминокиселинния комплекс в храни предполага спазването на високо-протеинова диета. С храната тя може да бъде получена от комбинация от растителни и животински протеини: месо или риба, хляб, мляко, зърнени храни, картофи, яйца и др. Този подход е възможен, но изисква правилната комбинация от протеини помежду си.

Комплексът BCAA е комбинация от незаменими аминокиселини, които не се произвеждат от организма. Той има консистенция на прах и изисква спазване на точната доза: 2 или 3 дози на ден за 5-8 г. Въпреки това, тези цифри могат да варират в зависимост от интензивността на атлетичния товар.

Сменяемият АМК се предлага в разтвори, капсули, както и таблетки и прахове, абсолютно еквивалентни по степен на ефективност. За най-добри резултати трябва да ги приемате 3 пъти на ден за 6-10 г. Сменяемите киселини се приемат в комбинация с BCAA, докато продължителността на употребата им няма ограничения.

Как да приемате BUN?

Решението за въвеждане на аминокиселинен комплекс в храната трябва да бъде пряко свързано с целта на тази техника:

  • ако планирате да отслабнете, времето между употребата на лекарството трябва да се намали колкото е възможно повече. Трябва да се консумира сутрин след сън, както и непосредствено преди и след тренировка, насочена към загуба на мазнини,
  • Ако планирате да изградите мускулна маса, трябва да използвате АМК не повече от 2 пъти на ден: преди тренировка и веднага след това.

За да се абсорбира по-добре спортното хранене, трябва да приемате дневно витамин В6 в доза от 50 mg: този метод значително ще увеличи ефективността на приетите лекарства.

Трябва да знаете, че приемането на аминокарбоксилни киселини трябва да се отличава от използването на протеинови шейкове, различни енергийни барове или печалби, тъй като тези продукти значително забавят абсорбцията на BUN. Най-добре е да направите почивка между тези продукти поне за един час.

По време на употребата на киселини е необходимо да се следи как реагира организмът. Ако по време на тренировка, летаргия се появи, световъртеж или гадене се случи, трябва да се коригира дозата на инструмента, и да се изясни дозата е най-добре да се свържете с опитен диетолог.

Какви са аминокиселините и как да ги приемате при спортове за мъже и жени


Ако вашата диета е много разнообразна и получавате всичко необходимо с храна, тогава може да се избегне употребата на специални добавки. Но ако водите активен начин на живот и спортувате, опитайте се да отслабнете или да получите мускулна маса, необходимостта от аминокиселини се увеличава и това трябва да се вземе под внимание. Тогава те ще дойдат на помощ. аминокиселини като добавкинай-често се срещат прахообразна формаили таблетка, но има и опции в разтвори, капсули и инжекции.

Аминокиселини на BCAA отговорен за ефективността на физическата активност и упражненията. Проучванията показват увеличение на червените кръвни клетки, повишени нива на хемоглобин и серумен албумин, ако приемате добавки.

Какви са аминокиселините, необходими за обучението?

Най-голям ефект може да се постигне чрез консумирането им. сутрин преди тренировка и след това, Ако пиете аминокиселини преди лягане, можете да намалите мускулната умора и да увеличите мускулния анаболизъм. Как да приемате аминокиселини обикновено се посочва в буркана на продукта. И имайте предвид, че Важно е да се разгледа ефектът от други добавкикоито приемате, за да няма неочаквани проблеми.

За спортисти аминокиселините дават възможност:

  • имат повече мускули в тялото
  • намаляване на процента на мазнини
  • забавя катаболизма
  • увеличаване на мощността
  • подобряване на общото здраве на тялото,
  • подобряване на здравето.

Аминокиселини за жени

Жените не само аминокиселини помагат да отслабнетено също така нормализира производството на хормони, подобрява състоянието на кожата, ноктите и косата, При недостатъчен прием на аминокиселини от храната, жената може да изпита прекалена раздразнителност. Образуването на бръчки, пъпки се ускорява, косата е разделена и счупена, а кожата губи своята еластичност и става отпусната.

При силна липса на аминокиселини в организма се увеличава рискът от раждане на бебе с патология, така че е особено важно да се следи приема им при жена по време на бременност. Когато спортувате, аминокиселините се занимават с подмяна на телесните мазнини с мускули, което допринася за най-бърза загуба на тегло.

За жените са особено необходими следните аминокиселини: тирозинотговорни за изгарянето на мазнини чрез ускоряване на метаболитните процеси в организма, левцинконтролиране на консумацията на калории по време на тренировки и процеса на намаляване на теглото.

Храни, богати на незаменими аминокиселини:

  • в ядки, в неполиран кафяв ориз,
  • в соево брашно, леща, овес и всички семена.

  • в млечни продукти, авокадо,
  • в бобови растения, семена и ядки.

Може да бъде открит лизин:

  • в сирене, млечни продукти,
  • в пшеница и картофи.

  • във всички млечни продукти, гъби,
  • в зърнени храни, фъстъци, соев протеин.

  • в овес, бобови растения, мляко, извара и кисело мляко,
  • в кедрови ядки, фъстъци, сусам и семена.

Изолевцин може да бъде намерен:

  • в ядки, особено бадеми, кашу,
  • във всички семена, включително ръж, соя, грах, леща.

  • в чесън, леща, боб, лук, соя,
  • в боб, всички семена, кисело мляко и млечни продукти.

  • в мляко, кисело мляко, извара и сирене,
  • във всички зелени зеленчуци, зърнени храни, боб и ядки.

  • тиквени семена, сусам и фъстъци,
  • в стафиди, швейцарско сирене, кисело мляко и шоколад.

  • в млечни продукти, ориз и ръж, t
  • в пшеница, соя, леща и фъстъци.

Агринин и хистидин се считат за частично взаимозаменяеми. Децата особено се нуждаят от тези аминокиселини, тъй като те играят важна роля в процеса на растеж и развитие на детето. Тялото на възрастен вече е способно на техния независим синтез. Частта от незаменими аминокиселини се използва за образуването на условно заменяеми. Например, цистеин не може да се образува без метионин и тирозин без фениланин.

Заменяеми аминокиселини

Заменяеми са онези аминокиселини, които могат да се синтезират самостоятелно от тялото. Техните недостатъци се срещат най-често по време на физическо натоварване, когато енергията под формата на въглехидрати вече е изчерпана. В този случай аминокиселините действат като източник на енергия за енергия. За това са необходими аминокиселини при обучението.

Заместващите аминокиселини включват:

  • аспарагин и аспарагинова киселина,
  • аланин, глицин, глутамин и глутаминова киселина,
  • хидроксипролин, хидроксилизин, пролин и серин.

Аминокиселини на мозъка

Глицинът, който принадлежи към заменяема аминокиселина, има положителен ефект върху мозъка, участва в метаболизма на въглехидратите, като дава клетъчна енергия. Особено полезен в това отношение е мармалад, тъй като желатинът съдържа много глицин, който задейства енергийното снабдяване на клетката. В допълнение, глицин облекчава нервното напрежение и подобрява работата на мозъка, помага за премахване на проблемите със съня.

Глицинът се среща в големи количества не само в желатин, но и в тиквени семки, пъдпъдъчи яйца, соя, нахут, орехи, сурови фъстъци, кедрови ядки, шам-фъстъци, копър, босилек, сусам и джинджифил.

Гледайте видеоклипа: AMINOCUTS A:CUTS енергийна напитка, обогатена с аминокиселини Ст. Жеков (Октомври 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com