Съвети за жените

Топлина и упражнения: съвместими ли са?

Pin
Send
Share
Send
Send


Не се препоръчват спортни дейности при силна топлина. Лекарите предупреждават, че ако не работите в спортните зали, оборудвани с климатичната система, натоварването на сърцето се увеличава, а тялото работи за износване. За хора, които са загрижени за сърдечносъдови заболявания, лекарите настоятелно препоръчват проследяване на кръвното налягане и се появяват възможно най-малко на слънце.

Също така лекарите съветват спортните ентусиасти да избягват систематично обучение и редовни упражнения. В тази връзка джогингът и другите кардио упражнения, които принуждават сърцето да работи активно, трябва да бъдат отложени. В случай, когато товарът не може да бъде намален, се препоръчва да се провеждат часове вечер, когато температурата падне малко.

Ако правите у дома или на открито слънце, топлината няма да пречи на разтягането. Препоръчва се обучение за избор на координация и техника. Също така, не се отказвайте от йога. Този вид натоварване помага за укрепване на мускулите на корсета и ще помогне както на момичетата, така и на момчетата в борбата срещу затлъстяването.

Ако на ръка не е имало монитор за сърдечен ритъм, можете да навигирате само чрез собственото си благополучие. При изключителна умора, скоростта на упражненията трябва да бъде намалена. Напълно спрете занятията, необходими за проявите на заболявания.

Човешкото тяло се охлажда чрез изпаряване на потта от повърхността на кожата. Ако влажността и температурата на въздуха са много високи, тогава процесът на охлаждане се забавя значително. Поради това високата телесна температура, комбинирана с топлина, е доста опасна и може да бъде фатална.

При силно прегряване, човешкото тяло може да получи топлинен удар. Наличието на топлинен удар може да покаже такива симптоми: замаяност, главоболие, световъртеж, сърцебиене, дехидратация и обща слабост.

За да избегнете топлинен удар, трябва да пиете повече течност и да не се излагате на пряка слънчева светлина. Ако не обръщате внимание на това, може да се влоши. Настъпва тежко дишане, повръщане или загуба на съзнание. След това кожата е суха и гореща на допир. Тези симптоми са фатални и изискват помощ от медиците.

За да не се отказват от спортните си дейности, трябва да се придържате към правилата за тренировка на топлина и да се консултирате с Вашия лекар. Специално внимание трябва да се обърне на хората, които приемат лекарства.

Някои полезни съвети, които ще ви помогнат да тренирате

  1. Не носете дебели дрехи, предпочитайте леки. Въпреки че дрехите от памук са много удобни, те се вентилират много зле. Въз основа на това е необходимо да се изберат дрехи, които са по-свободни, които освен памук, съдържат и полиестер, или специално синтетично облекло за обучение.
  2. Защитете кожата си. За да избегнете изгаряния, използвайте слънцезащитен крем SPF-15 (и по-висок). Тя трябва да се състои от безмаслена основа, която не нарушава терморегулацията на тялото. За да бъдат вредните ефекти на слънчевите лъчи възможно най-ниски, е необходимо да се носят дебели дрехи, шапка и слънчеви очила.
  3. Използвайте повече течност. Пийте много вода по време на тренировка, преди и след нея. За тази цел е препоръчително винаги да носите със себе си бутилка студена вода. Ако тренировката продължи повече от час, можете да пиете специализирани напитки, които съдържат електролити.
  4. Рационално разпределете времето. Въз основа на всички фактори, които влияят негативно на организма, по-добре е да се проведе обучение преди 10 ч. Или след 7 ч. Сутринта.
  5. Постепенно привиквайте тялото към топлината. Дори хората с добра физическа подготовка могат да се чувстват зле при екстремна топлина. За да се адаптирате бързо към топлината, препоръчва се да тренирате няколко минути дневно и постепенно да увеличите продължителността на сесията.
  6. Тренирайте в сенките. Най-доброто място за спортуване на открито е всяка област, облицована с дървета.
  7. Контролирайте пулса си. Ако провеждате достатъчно интензивни класове, в които импулсът се увеличава значително, препоръчително е да намалите натоварването. В противен случай можете да си причините голяма вреда.
  8. Наблюдавайте състоянието на тялото си. Няма нужда да поставяте записи в топлина, с всякакви симптоми на прегряване трябва да се спре.
  9. Ако термометърът извън прозореца показва 26 ° C и повече, тогава се препоръчва да се проведе обучение на закрито, за предпочитане с климатик.
  10. Не излагайте тялото на високи температури. Ако навън е много горещо, не влизайте веднага в студено помещение. Тялото трябва постепенно да се охлажда и след това да се постави на по-удобно място.
  11. Отделете време да плувате. Плуване - чудесен вид дейност при силна топлина. Водата значително намалява вредите от високите температури за здравето и нормализира телесната температура. Но за да се поддържа нормален баланс на вода в тялото, е необходимо, както и при обичайното обучение да се пие много течности.
  12. Правилното хранене. През лятото е желателно да се увеличи консумацията на въглехидрати във вашата диета. Препоръчва се протеините и мазнините да бъдат значително намалени, тъй като при високи температури те се абсорбират много слабо.

Тези сравнително прости съвети ще помогнат както за укрепване, така и за поддържане на вашето здраве.

Къде и кога?

Лятната топлина диктува собствените си правила на обучение, няма да се измъкнем от нея. Вашият график ще трябва да се коригира и адаптира към метеорологичните условия.

  • Да се ​​играе спорт е желателно или рано сутрин, или вечер - след около 18.00 часа.
  • Струва си да се помисли за избор на място, където ще се провеждат занятията. В топлината най-добрият помощник за вас ще бъде платформа, разположена в сянка. Такова място може да се намери в собствения ви двор или извън него.
  • Опитайте се да се измъкнете от прашни пътища и магистрали. Добро решение би било да се проведе тренировка в парка или в гората.

Дрехи и обувки

Играейки спортове в горещината, е изключително важно да изберете правилните дрехи и обувки. Първо, помислете за комфорта си, но не забравяйте да вземете предвид и метеорологичните условия, които сте срещнали. Плюс това, в горещината е да се ангажират с прическа. Други зони трябва да бъдат защитени от прегряване, по-специално зоната на шията и раменете. Мъжки спортни панталони могат да бъдат заменени с къси панталони, а момичетата трябва да направят това, като премахнат обичайните си гамаши от синтетика.

  • За спортни дейности в топлината трябва да изберете тънки и леки дрехи, които могат да предпазят най-изгорените части на тялото и в същото време да поемат потта.
  • Можете да направите през лятото костюми, изработени от памучен плат или от материал, който ще включва памук и малка част от полиестер.

Що се отнася до обувките, има и важни моменти. По време на горещината не трябва да се използват гумени маратонки, тъй като тя често започва от кипене. Освен това, когато спортувате, крайниците са постоянно в динамика. През лятото можете спокойно да откажете затворени обувки и да носите специални чехли, в които краката ви ще дишат.

Мъжки спортни панталони в топлината могат да бъдат заменени с шорти. Можете също така да носите специални чехли, в които краката ви ще дишат.

Характеристики на тренировката на топлина

Защо се нуждаем от загряване? За да загреете мускулите! Но лятото е горещо ... В това отношение, мнозина смятат, че в този момент мускулите и толкова топло, и те не се нуждаят от допълнително отопление. Всъщност не е така. Няма съмнение, че под влиянието на слънцето, тялото се загрява донякъде, но тялото в същото време се опитва да поддържа температурата на нашите мускули на определено ниво. Поради тази причина загряването е необходимо при всички условия. В горещия сезон той трябва да се провежда в същия режим, както през зимата, независимо от това кои часове ще се провеждат след това: сила, кардиовагулация или спортове.

През лятото можете да практикувате у дома, но ще трябва да създадете условия за тренировка, осигуряващи движението на чист въздух. Кондиционерът отлично помага с него. Заниманията на закрито трябва да се извършват при температура на въздуха, която ще варира в рамките на + 18 ... + 21 ° C. По време на тренировката е препоръчително да стоят настрана от климатика.

Но ако нямате възможност да се занимавате със спорт у дома, а не толерирате добре топлината, то в този случай продължителността на упражненията трябва да бъде намалена, като се намали броят на подходите и леко увеличаване на прекъсването между тях. Това ще помогне на тялото да се възстанови по-бързо и да намали телесната температура.

Процесът на обучение и пиенето на топлина

По време на спорта през летните горещини е много важно да се консумира достатъчно количество течност. Това правило не може да бъде пренебрегнато. Водата, която ще влезе в организма преди и след тренировките, ще компенсира напълно загубата на течности и минерали, както и до известна степен намалява телесната температура.

За да се избегне активно прегряване на час преди занятието си струва да се пие около половин литър. И за да се увеличи издръжливостта, е желателно да се консумира вода в процеса на обучение.

Като се занимавате със спорт, е необходимо да можете да избирате правилната напитка:

  • не трябва да съдържа захари и никакви вредни добавки,
  • нормалната филтрирана вода ще бъде подходяща опция,
  • за да се избегне сухота в процеса на тренировка в устата, към водата може да се добави малко количество прясно изцеден сок от лимон или портокал,
  • консумираната течност не трябва да е твърде студена, тъй като това ще увеличи натоварването на сърдечно-съдовата система.

По време на занятията е препоръчително да държите на ръка влажна кърпа, която ще ви помогне да се освежите и да ви даде възможност да се чувствате весели. Ако тренирате у дома, тогава преди най-трудните подходи трябва да погледнете в банята и изплакнете лицето и шията с хладка вода. В интервалите между упражненията е препоръчително да не седите, а да излизате на чист въздух.

Когато времето на занятията приключи, не забравяйте да вземете душа, която бързо връща силата си и със сигурност ще ви насърчи. Работете върху себе си, поддържайте форма и бъдете здрави!

Обучение през лятото в жегата: как да организираме процеса и какво трябва да знаете?

Лято, лято, лято, лято да бъде с мен ... не, нямах достатъчно слънчев удар, просто обърнах следващото парче от календара, осъзнах, че всъщност почти съм чакал. Какво, питаш? Е, разбира се, лято. И макар да имаме топли дни в Сибир, можем да ги преброим по пръстите си, но понякога нашият брат се разваля от звезда, наречена Слънцето. Какво характеризира лятото? Разбира се, момичетата в бански костюми, повишаващи се температури, влажност и най-важното - състояние на недържавно, т.е. когато не искате да ядете или да произвеждате допълнителни движения на тялото, но искате да паднете върху топлия пясък и да легнете, за да се слънчевите, докато не загубите пулса си.

Но ето лош късмет, закупуването на абонамента за фитнес залата, което означава, че трябва да го оправите. Но как да тренираме през лятото? Добър въпрос, на който получаваме отговор днес. И нека започнем с една скъпа теория.

Забележка:

За по-добро разбиране на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на под-глави.

Процесът на терморегулация: какво, какво и защо?

Ако не знаете, тогава мислещият елемент на повечето хора е мозъкът, въпреки че има изключения, тогава казват: какво мислите? Джо ... връх до върха. Така че, мозъкът контролира температурата на тялото. Хипоталамусът действа като термостат, като помага да се поддържа и балансира естествената телесна температура. В покой тялото поддържа стабилна температура. 36,6-37° s С пристигането на лятото човек е изложен на високи температури от околната среда и, ако е физически ангажиран, физическа активност, която увеличава телесната температура. Всичко това нарушава хомеостазата на тялото и кара последния да “включи” своите защитни механизми, основната от които е терморегулацията.

Процесът на генериране на топлина се осъществява главно в черния дроб и мускулите. Под зареждане 70% Топлината се генерира в мускулите, останалата част се произвежда в други органи. Следното изображение ясно демонстрира основните механизми за генериране на топлина.

Изпотяването е най-ефективният механизъм за генериране или освобождаване на топлина по време на тренировка. Чрез пот тялото губи 80% неговата топлина, а в покой е само 10%, Това е единственият начин да се премахне топлината в случаите, когато околната температура е по-висока от телесната температура. Потта се изпарява през повърхността на кожата, като по този начин се отклонява определено количество топлина от системите на тялото.

При физически стрес този механизъм се задейства от хормоналния адреналин, докато в покой, потните жлези се инервират от симпатиковите холинергични нервни влакна. Кръвта се охлажда в дълбокия епидермис и се движи в по-дълбоките тъкани. Този метод за генериране на топлина зависи от влажността на въздуха около / сек. Изпотяването по-бързо при излагане на сух въздух, отколкото при излагане на влажен въздух при същата температура.

Забележка:

В тропиците идва 90% влага и пот не се изпаряват, просто се излива върху кожата и не се охлажда.

Потта се произвежда от потните жлези от филтриращата плазма. При хората има около 2,5 милиона потни жлези, около 200/1 mm 2 на дланите и 10-20/1 mm 2 върху тялото. Потта се състои главно от вода, йони (Na +, K + и Cl-), млечна киселина и карбамид. С това тялото губи много натрий и хлориди. Доказано е, че обучените спортисти губят по-малко минерали при стрес в сравнение с начинаещите. При тежко натоварване тялото може да загуби до 1 литра пот на час 1 m 2 повърхност на тялото. Ако загубите на течности не са достатъчно компенсирани, може да настъпи дехидратация, която ще застраши основните жизнени функции на организма.

Чрез изпаряване тялото губи вода и йони (дневната загуба на сол е равна на 15-30 д). след 1-6-седмичен престой в среда с повишена температура на потните секрети 2-3 литра на час, което може да ускори прехвърлянето на топлина към 10 време. Адаптацията на тялото към топлината води до увеличаване на загубата на вода, но това се компенсира от по-ниските загуби на сол, до 3-5 на ден, поради ефектите на алдостерон.

Хипертермия - какво е това?

Прегряването на тялото е състояние, което може да е резултат от повишена физическа активност при горещо време. При хипертермията механизмите, отговорни за терморегулацията, престават да работят. Хипоталамусът започва да се прегрява и по този начин губи способността си да регулира температурата. Симптомите на хипертермията включват спиране на изпотяването, гореща и суха кожа, тахикардия, объркване, слабост. Деца и затлъстели хора (чието тегло е повече от 10 кг от техните норми) са в зоната на повишен риск от „зараждане” на хипертермия.

Затова, ако сте тийнейджър или сте с наднормено тегло, не забравяйте, че трябва да бъдете особено внимателни в залата, така че да няма тържествено отстраняване на тялото :), както в комедията на Илф и Петров “Златният теле”.

Ясно е, че процесът на хипертермия е следната картина.

Какво е хипотермия?

Обратен хипертермия процес - хипотермия, се случва, когато вътрешната температура падне под 35,5° s На първия етап тялото се опитва да спре понижението на температурата с втрисане, вазоконстрикция и ускоряване на сърдечната честота. Когато температурата достигне 30 степен, човек губи съзнание. Намаляването на температурата е съпроводено с намаляване на основния метаболизъм (базален метаболизъм), който при телесна температура 28° C пада до половината от нормалните стойности.

Ясно е, че процесът на хипертермия е следната картина.

Обучение и телесна температура

Както вече установихме, мускулните контракции са основният източник на топлина на тялото, така че температурата се налага на топлината “зад борда” при извършване на физическа активност. Когато мускулите работят (свиването му) 75% потенциалната енергия се губи под формата на топлина. По време на почивка тялото произвежда около 100 Ккал на топлина на час, но тялото може да произведе от 10 до 15 пъти повече топлина по време на тренировка, в зависимост от интензивността на упражнението, размера на мускулите и условията на околната среда. От горното можем да заключим, че колкото по-мускулен е човекът, толкова по-трудно му е да издържи топлината и колкото по-трудно е да се тренира. С други думи, фитнес момичета претегляне 50-55 кг са много по-добре поносими през лятото обучение от мъже, които имат повишена мускулна маса. Когато човек се поти (изпаряване от повърхността на кожата), тялото губи 580 килака топлина на литър пот се изпарява. За интензивна тренировка за сила в условията на топлина, спортистът може да загуби доста 500-600 ккал срещу 350-400 по време на по-студени периоди на триене.

Интересно е да се разбере как температурата на тялото се повишава по време на физическа активност, особено във фитнеса. Така че нека се заемем с този въпрос.

За да работят, нашите мускули се нуждаят от енергията, която получават от изгарянето на гориво, като мазнини и въглехидрати. Процесс извлечения (посредством химических реакций) энергии из продуктов приводит к производству организмом тепла. Когда мышцы разогреваются во время тренировки, кровь, циркулирующая через мышцы, также нагревается, производя рост внутренней температуры тела (температура ядра) . Количество генерируемого мускулами тепла связано с объемом работы, которую они выполняют.Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече топлина произвеждат. Супер интензивните тренировки могат да причинят мускулите да произвеждат топлина 15-20 пъти повече, отколкото в покой.

Колко висока е вашата температура по време на тренировка зависи не само от това колко топлина произвеждат мускулите, но и от това колко бързо тялото ви губи топлина. В студени условия тялото бързо губи топлина. В горещо и влажно време, тялото е по-малко способно да разсейва излишната топлина, което значително увеличава вероятността от хипертермия. Въпреки това, не трябва да се тревожите прекалено много за преждевременното изваждане от полето от пода, тялото има редица механизми, които са в състояние да поддържат основната си температура в доста тесни граници дори по време на напрегнати упражнения.

Загубата на топлина възниква през кожата, която чрез излъчване намалява температурата. Изпотяването, от изпъкването на капчиците пот, отнема излишната топлина, охлажда тялото. Тъй като спортистът подобрява фитнес, дисипативно-термичните способности на тялото се увеличават, настъпва така наречената аклиматизация за топлинни условия - човек започва да се поти по-рано при по-ниска температура. Също така е важно да се помни, че за охлаждане по време на тренировки през лятото тялото изпраща повече кръв през / към кожата, за да циркулира (притокът й се увеличава). Това оставя по-малко кръв за мускулите, което от своя страна увеличава сърдечната честота. Ако влажността на климата (където живеете / влак) също е висока, това е сериозен стрес за организма.

Заключение: възможно е и е необходимо да се тренира и ходи във фитнеса през лятото, само последното трябва да се прави разумно (както прочетете по-късно), ще бъде трудно в началото, но с течение на времето горещото време отвън няма да има толкова значителен ефект върху тренировъчния процес и вашето състояние.

Сърдечни проблеми и лятно обучение. Възможно ли е?

При горещо време, притока на кръв към кожата при здрави хора може да се увеличи 3 Въпреки това, за хора със сърдечна недостатъчност, сърдечният мускул може да е твърде слаб и кръвоносните съдове може да не са в състояние да увеличат достатъчно притока на кръв към кожата, за да отделят топлина през нея. По този начин, хората със сърдечна недостатъчност имат големи трудности при контролирането на температурата на тялото си, така че е по-добре за тях или да се въздържат напълно от тренировките за сила във фитнеса, или да ги изпълняват в лек поддържащ режим.

Колко вода трябва да пиете, докато тренирате във фитнеса през лятото?

Хидратация - водонаситеност на тялото, едно от основните условия по време на "горещите" тренировки. Водата помага да се компенсира загубата на течност чрез изпотяване, помага за разреждане на кръвта (ацидозата е причина за умора при тренировки, повишава плътността на кръвта), предотвратява умората и увеличава физическата работоспособност.

Основното правило на приема на вода не е индикаторът „желано” (възниква чувство на жажда), тъй като това вече показва определена степен на дехидратация на организма. Затова провеждайте процедури за пиене на вода дори преди да почувствате жажда. Идеалното правило е да се консумира 150-350 ml течност всеки път 15-20 минути. Подобно протичане се дължи на различните измерения на спортиста и по-специално на наличието на мускулна маса, жените трябва да пият по-малко (първоначалната граница), мъжете трябва да пият по-малко (крайната граница).

Непряк индикатор за добро ниво на хидратация на тялото се счита за светло жълта / чиста урина.

По принцип, по време на горещия ден на тренировка, трябва да се спазва следната схема за пиене:

  • сутрин след събуждане 300-500 ml вода
  • 300-500 ml вода за 1,5-2 часове преди тренировка,
  • 150 ml вода всяка 15-20 минути за обучение,
  • 300-500 ml вода веднага след тренировка.

Енергийни източници на тялото по време на тренировка през лятото

Високата температура влияе на обучаващия организъм по различни начини, по-специално, в горещи условия се променят енергийните му предпочитания. Испански изследователи са открили, че обучението при висока температура (35-40° C) повишават окислението на мускулния гликоген и намаляват окислението на мазнините в сравнение със същата интензивност на упражненията, извършена в 20°. По този начин може да се каже, че бягането в горещи условия изгаря по-висок процент въглехидрати и по-малка част от мазнините, отколкото при същите темпове в по-хладни условия.

Какво трябва да запомните, когато тренирате на топлина?

Температурата o / s увеличава натоварването на сърдечния мускул. Увеличаването за всяка степен на вътрешната телесна температура кара сърцето да победи по-бързо 10 удари в минута. Ето защо, куп "упражнения + топлина" имат сериозно натоварване върху сърцето. В процеса на тренировката, пламъковия двигател трябва да работи интензивно, запазвайки темпото на упражненията и в същото време да изпомпва големи количества кръв, като ги извежда на повърхността на кожата за изпотяване. Също така не забравяйте, че колкото повече мускулна маса, толкова повече кръвообращението (по-екстензивно) и по-циркулаторно тялото ви има, а обучението през лятото, ако се извършва без главата (както обикновено), може да доведе до болничен ефект.

Така че, това беше много необходима теоретична част, сега имате обща картина на обучение в горещи условия, и ние се обръщаме към ...

Обучение през лятото: практическата страна на проблема

По-долу ще разгледаме основните препоръки, които трябва да се следват по време на лятна физическа активност. Те включват:

№1. Стратегия за обучение

Вашето обучение трябва да е различно от обичайното задвижване с желязо. По-специално, премахнете тежките основни упражнения, като например: мъртва тяга, клякам, армия пейка преса, крак преса. Те са най-енергоемки и изтощителни. Обучението през този период не трябва да бъде от масов характер, да мисли за развитието на други качества - OFP, издръжливост.

Не разделяйте тренировката на принципа на разделяне, т.е. определен ден има своя собствена мускулна група. Най-вероятно през цялото това време сте работили по разделена програма, така че през лятото опитайте други тренировки. По-специално, циркулярно по цялото тяло или упражнения от такива дисциплини като crossfit, plyometrics.

№2. Тактика на обучението

Не се страхувайте да си почивате между подходите, през лятото тялото се нуждае от повече време, за да върне пулса / пулса обратно към нормалното за нов подход. Следователно можете спокойно да увеличите времето за почивка m / y 15-30 секунди 60-90 секунди.

№3. Работни тежести

Намалете работното тегло от 15-20% и увеличаване на броя на повторенията / подходите. През лятото, няма нужда да се стремите към тежести, освен че обучението трябва да бъде осигурено с храна, и о, няма да е желателно да натискате на топлина.

№4. Време за обучение

За да намалите топлинния товар, опитайте се да тренирате сутрин / вечер. По-специално, с времето 7 до 9 - сутрин и с 20.00 - вечер. Тренировките през летните дъждове са много продуктивни, така че ако имаше силен дъжд навън, ние духаме във фитнеса и дърпаме желязото.

№5. Режим на пиене

Вече говорихме за необходимостта от постоянно хидратиране, затова стриктно спазвайте режима на пиене. Също така помнете, ако тренировките ви продължат по-дълго 1 часове, пият специални спортни напитки, изотонични. Те са предназначени да компенсират загубата на електролити и да подобрят здравето на спортистите. По-специално, някои рецепти за напитки след тренировка можете да намерите тук [Какво да пиете след тренировка?].

Също така е важно да не се прекалява с вода и да не се пие твърде много, в противен случай може да доведе до проблем, наречен хипонатриемия (ниско съдържание на натрий в кръвта). Ето защо, спазвайте по всякакъв начин.

№6. храна

Някои хора не могат да се насилят да се хранят на топлина, но обучаемите трябва да поддържат или изграждат мускули. Ако целта ви е да отслабнете, тогава лятото е най-оптималното време, защото създава отрицателен калоричен баланс - харчите повече калории, отколкото консумирате (защото не искате да ядете).

За категориите работници, наречени "парче в гърлото не се катери" :) Ще кажа, че трябва да промените диетата си и да изключите дългосмислените тежки храни - месо, зърнени храни / зърнени храни (бял / кафяв ориз, хляб). Вашата лека диета може да включва следните храни [Какво е горещо?]

№7. Процедури за вода / въздух

Изключително полезно е да се направи хладен душ преди и след тренировка. Също така, винаги в залата, поддържайте мокра кърпа с вас, за да освежите вашия характер :) и да се чувствате весели. Преди тежки подходи, или когато почувствате кипене, отидете до тоалетната и изплакнете лицето си с хладка вода. Също така излезте „да пушите този бизнес“ на улицата, чистият въздух и избягването на замъгляването на залата ще ви даде сили да продължите обучението си.

№8. дрехи

Сварете тялото често започва с краката. Слагаме ги в гумени маратонки и те постоянно се движат. Затова през лятото кажете „не“ на маратонките и т.н. спортни жени, облечете се в последните плочи или спортни чехли, през лятото можете да си го позволите. С други думи, изберете отворени и дишащи обувки. Като горно облекло, погледнете памучни (памучни / полиестерни) шорти и не-черни и сиви тениски. Дами - без клинове и стегнати синтетични, идеалният вариант е спортен сутиен и шорти. Просто попитайте, бъдете внимателни с различни клякам и завои, а след това нашият брат ще трябва да направи купчини заради емоционалното и не само превъзбуждането :).

Е, всъщност, всички практически съвети, които ще ви помогнат да изтръгнете най-много от себе си, въпреки печенето извън прозореца, използвайте ги и ще бъдете щастливи!

послеслов

Статията ни за обучение през лятото приключи. Гледайки брояча на герои, разбирам, че отново съм страдал и така исках да пиша скромно). Добре, сега вие знаете точно как да се държите в горещите условия на залата и можете да се изправите за себе си. Остава случаят за малките - все още да стигнем до тази kisy институция и да се принудите да преместите плячката си!

На всичко това, на нови срещи, бях щастлив да ви пиша!

PS. И какви чипове използвате, когато тренирате през лятото?

PPS. Помогна ли проектът? След това оставете линк към него в състоянието на вашата социална мрежа - плюс 100 посочва към кармата, гарантирана :).

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Гледайте видеоклипа: 37-2. Норбеков - Упражнения за топлина, прохлада, сърбеж (Октомври 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com