Съвети за жените

Как да се научим да не преяждаме, ефективен начин да не преяждаме

Pin
Send
Share
Send
Send


Няколко съвета, които ще ви помогнат да спрете навреме и да избегнете преяждането.

Вкусна храна е едно от основните удоволствия за човека. Но не забелязахте ли нещо такова зад вас: каквато и да е плочка пред вас, малка или голяма, във всеки случай ще ядете всичко до последната трохичка? Стомахът ви вече е пълен, вие сте пълни, но нещо в главата ви не ви позволява да спрете.

Изглежда, че решението е просто. Гладен ли си? Не? След това спрете да ядете!

Но твърде често все още преяждаме и почти не излизаме от масата. Вероятно от древни времена е човешката природа: да се яде за бъдещето, защото не е известно кога ще се случи следващия път да се хване мамут. Но сега този навик води само до излишни килограми, от които понякога е трудно да се отървеш. Така че, трябва да се научите да свършвате хранене, когато сте пълни, дори ако все още има много вкусни неща на чинията. В тази статия, някои съвети, след които можете да се справите с постоянно преяждане.

Избягвайте преяждане в кафене

Да се ​​яде в кафене е много просто. Обикновено, ако ядете там, направете го в спокойна атмосфера и с приятен спътник. А това означава, че имате допълнително време да седите 15-20 минути, а след това да завършите останалото. По време на разговора ще се случи незабелязано. Но в края на храненето със сигурност ще почувствате, че сте пълни.

Почувствах, че вече се хранят? Помолете сервитьора да увие останалата част от храната и да я сложи в чантата. Ако по някаква причина не искате да вземете храна със себе си, то тогава просто я вземете. В противен случай, не можете да устоите на изкушението да ядете друго парче, а след това още едно ...

Избягвайте преяждане у дома

Няма нищо лошо в това да се яде пълна храна или дори две чинии. Основното е да спреш, когато има чувство за пълнота.

Преди да започнете хранене, остатъците, които не сте поставили върху чинията, веднага опаковайте в контейнери и ги съхранявайте в хладилника.

Ако след обяда чувствате, че не сте пълни, изпийте чаша вода и изчакайте 10 минути. Може би мозъкът ти просто не е достигнал сигнала за насищане. Ако след 10 минути все още сте гладни, тогава яжте плод или няколко карамфили шоколад.

Тук можете да се изправите пред друга трудност. Изваждайки остатъците от хладилника, ще чуете тих вътрешен глас, който шепне: „Хей, остава само една лъжица! Наистина ли трябва да сложите тази храна в хладилника? Яжте го сега! ”Не се поддавайте на убеждаване, целта ви не е да преяждате.

Запомнете: не е нужно да ядете всеки път, когато имате възможност

Винаги слушайте тялото си. Решихме да пием с приятели в кафене - помислете дали наистина искате ядки или крутони, или да ги вземете по навик. На парти или вкъщи, спрете неконтролируемо да ядете сладкиши, бисквити и други закуски. Помислете, преди да сложите нещо в устата си.

Разбира се, трудно е да се задържи, когато всички те дъвчат около теб. И е трудно да се откаже от офертата да отидеш в кафене за бързо хранене. Но единственият фактор, който влияе върху това дали сега ядете или не, трябва да бъде честен отговор на въпроса: наистина ли съм гладен?

Лесен начин за ядене в умерени количества

Бързаме да ви зарадваме - за победата над преяждането не са необходими титанични усилия (въпреки че тази възможност има право да съществува). Измамата е много по-лесна, но как?

Необходимо е да се научите да ядете на малки порции. Да, най-добре е да регулирате количеството храна, която се консумира чрез обема на порциите, а не с помощта на ултра-ефективни диети, чието меню включва само кефир с вода или сурова елда. Днес ще ви научим на това изкуство.

Какъв трябва да бъде размерът на порцията

Любителите на фракционна храна маркират една забележителност, която можете да видите, докато отпускате вкусно печено на чиниите. Това е юмрук!

Това е колко храна ще се побере в стомаха, а всичко друго просто го разтяга и увеличава апетита. Така в мирно време, с нормален достъп до храна, трябва да ядете едновременно такава част, която е равна на обема на юмрука.

Това означава, че толкова много храна и е необходимо да се постави в чиния, също така е строго забранено да се вземат добавки, в противен случай трик няма да работи.

Трябва също да се отбележи, че юмрукът е универсална мярка. И възрастните, и децата се нуждаят точно от толкова храна, колкото е голям юмрук, а всичко друго е злоупотреба, водеща до затлъстяване.

Повтаряме още веднъж: ако хранете детето си на малки порции, няма да станете мащеха или зъл вещица, която недохранва бебето си. Напротив, малки порции ще помогнат на детето ви да стане красиво и тънко. В допълнение, в бъдеще, детето няма да създаде „идол” на храна, т.е. няма да стане дебел.

Ако не сте съгласни, че „първата норма” е напълно достатъчна за насищане, просто направете малък експеримент: яжте храна от половин лъжица и помислете дали се чувствате гладни. Разбира се, вие ще искате да ядете, но не заради глада, но заради стария навик има много и желание да се насладите на миризмата, вкуса и дъвченето.

Необходимо е да се съсредоточи върху чувството на глад, а не върху тежестта в стомаха, и тогава ще успеете.

Как да превключите на частична мощност

Така че сега разбираш какво да се стремиш. Време е да се замислим как да се научим да не преяждаме. Предлагаме ви редица практически препоръки, които ще помогнат за преодоляване на желанието за преяждане.

1. Сменяйте домашни ястия, Скрийте големи купи и чинии, вместо това използвайте купи и чинийки. От гледна точка на психологията, пълната плоча често се свързва със ситостта. Очите, без значение колко просторна е тази чиния, стига да е пълна.

2. Яжте по-често, За да бъдем точни, трябва да ядете на всеки три до четири часа. Това не е строг интервал, но ще е добре, ако можете да влезете в него. И ако ядете 2 пъти на ден (сутрин - кафе или чай, вечер - две литра купа картофи с месо), стомахът ви ще расте много бързо.

3. Пийте повече вода, Можете да пиете компот или чай. Преди хранене, по време на хранене, след хранене. Пийте, всичко това помага за запълване на стомаха и по-скоро се чувства малко тежест в стомаха, както и ускоряване на метаболизма в организма.

4. Изключете телевизора, Необходимо е, защото всяка серия от видеоклипове привлича вниманието към телевизора, дори и да не е интересна видео серия за вас. По това време ръцете ви са привлечени от храната, а устата ви дъвче. По това време преяждате.

5. Яде - ставай от масата, Когато табелата ви вече е празна, това означава, че е време да ставате от масата, а не да започнете да говорите за текущи проблеми и в същото време да плъзнете нещо в устата си. Ако това не стане, ще започне истинското празненство на корема. Яжте точно толкова, колкото се измерва за себе си, а добавката е зло, дори малка. Вие също трябва да разтеглите пакета си възможно най-дълго. В този случай плочата не се изпразва за дълго време и има време за разговори.

6. Погрижете се за себе си, Ако просто се издигнете след хранене и започнете да ходите около масата, много скоро ще бъдете призовани да се върнете, или ще се убедите, че ще ядете повече. Така че след хранене трябва незабавно да преминете към нещо друго, интересно и вълнуващо.

Нека да обобщим. Вместо да се опитвате на диети от други хора, по-добре е да избирате продукти, които ви харесват най-добре, между другото има продукти, които намаляват апетита. Не забравяйте, че най-полезната храна е естествена, така че поне половината от диетата трябва да бъде естествена, а още по-добре - да бъде зелена (плодове и зеленчуци).

Сега знаете как да се научите да не преяждате и да си помагате да се храните в умерени количества.

Оценете глада си

Не се доверявайте остро на апетита си. Затворете очи, поемете дълбоко дъх и вижте колко сте гладни. Запитайте се: Защо искам да ям? Често, разбрали, че това е необходимо за нашия организъм, можем да заменим вечеря от няколко ястия с лек следобеден чай.

Избягвайте честите закуски.

Желанието за закуска възниква по правило не на физиологично, а на подсъзнателно ниво. Създайте своя собствена диета, така че тялото да не се нуждае от безразборни закуски. Идеален за организиране на закуски буквално 2 пъти на ден. Диетолозите по целия свят твърдят, че закуската е най-важното ястие. Сърдечна, балансирана закуска ще ви помогне да наситите тялото с хранителни вещества, а чувството на глад ще ви измъчва не толкова.

Избягвайте да ядете сами

Опитайте се да ядете със семейството или приятелите си. Самотата може да ви даде прекомерно чувство за свобода, което ще ви попречи да контролирате тази част. Ако обаче ядете една, поставете необходимото количество храна на чинията и извадете ястията с останалата храна от масата. Този трик ще ви помогне да получите достатъчно от съдържанието на вашата чиния и да избегнете допълнителни порции.

Пийте вода между храненията, а не по време на

Често объркваме чувството на глад с чувството на жажда, затова е важно да наблюдаваме водния баланс на тялото. Лекарите препоръчват пиене на възрастен 1,5-2 литра вода на ден. Водата премахва токсините и токсините от тялото и доставя хранителни вещества. Пийте преди или след хранене, тъй като консумацията на вода с храна забавя храносмилателния процес.

Дъвчете храната внимателно и бавно.

Помнете простото правило - колкото повече дъвчете, толкова по-малко ядете. В съвременния ритъм на живота е много важно. Мозъкът се нуждае от 15-20 минути, за да осъзнае, че вече не сте гладни. Навикът да яде бавно превръща обяда в удоволствие, вместо да хвърля храната в стомаха между стресовите събития. Когато дъвчете, поставете уредите на плоча. Този трик ще помогне да се забави процеса на хранене и да се избегне преяждането.

Не яжте от скука

Трябва да се отбележи, че често ядем, защото сме отегчени. Ако това е постоянен навик, тогава трябва да се борите с него, правейки живота си по-богат. Намерете си занимание: отидете на разходка, направете някои упражнения, отвлечете вниманието от мислите за храна. След известно време откривате, че не сте били гладни.

Яжте редовно, но на малки порции.

Често, но малко по малко. Този подход ви позволява да ускорите метаболизма. Факт е, че когато започнете да ядете малко, тялото мисли, че са дошли трудни времена и забавят метаболизма. Хранене 5-6 пъти на ден на малки порции ви позволява да заобиколите този процес: всеки път, когато ядете, метаболизмът активно се включва в работата.

Култура на храните

Под това имаме предвид елементи като правилно хранене, познаване на свойствата на различните храни и характеристиките на тяхното влияние върху тялото, способността да се подбират и правилно да се приготвят храни, опитвайки се да запазят в тях полезни вещества, както и способността за правилно сервиране и консумация на готови ястия. Поглезете се с това, правилно сервирайте масата, приготвяйте красиви и здравословни ястия, като се наслаждавате на това естетическо удоволствие.

Не се отказвайте от прости удоволствия.

Въпреки факта, че по време на храненето диетолозите не препоръчват питейна вода, много от тях са склонни да мислят, че чаша добро вино ще ви е от полза. Виното подобрява храносмилането и дава усещане за ситост. Не забравяйте, че този съвет работи най-добре за хранене в ресторант или по време на бизнес обяд, а не като ежедневна домашна опция.

За да не се преяждате, не се поддавайте на чувство на глад

Факт е, че всички методи за контролиране на количеството храна са практически безсилни пред чувството на глад. Храната е нашата физиологична потребност и тялото ви ще ви “крещи” по всички възможни начини, че е необходимо в момента. И тогава е безполезно да си припомняте ползите от здравословната диета, тъй като най-бързата храна ще бъде избрана без съмнение. Тя е най-вредната. Това е сладко или брашно, което често е пълно с мазнини. С една дума, сбогом, тънка фигура!

Първо, опитайте се да ядете често. Основните принципи на частичната мощност, можете да прочетете на връзката. Накратко, яжте на всеки 2,5-4 часа, не забравяйте да вземете малки порции. И тогава чувството на глад бързо отива в категорията на забравените.

Второ, в случай, че бъдете изпреварени от внезапен апетит, винаги носете със себе си здравословни закуски. Плодове, сушени плодове (но не захаросани плодове!), Ферментирали млечни напитки, ядки (не повече от 3-5 неща), бебешка храна (плодово пюре без захар, както и месни и зеленчукови сортове), нискокалорични хлябове - всичко това ще помогне „Гладни” минути и ще ви помогнат да не обръщате никакво внимание на нездравословната храна.

Ако преяждате, поемете контрола.

Пълна с хора, които открито признават, че ядат много, е време да вкарат в Червената книга. С думи, всички те са изключително малки и самите те искрено вярват в него. Какъв грях да се скрие, а тя сама.

Въпреки това, наднорменото тегло не се трансформира от въздуха и това е факт. Как да спрем да се заблуждаваме и да вземем нещата в свои ръце?

Най-добрият начин е да имате дневник за храната, в който да записвате всичките си ястия. Време, количество, калоричност и състав на храната - това е необходим, но и доста достатъчен минимум от информация.

Тогава действително ще видите колко и какво ядете, което със сигурност ще ви насърчи да действате. Между другото, отнема само 1-2 месеца, за да се видят резултатите с невъоръжено око (т.е., да станат по-малки с 1-3 размера).

Как да спрете преяждането: не вярвайте на очите си

Правилното оценяване на теглото и обема на храната без кухненски везни се получава само от тези, които отдавна са работили като готвач или в търговията с храни. Останалите трябва да използват везните и измервателните прибори. В противен случай - друга самоизмама.

Разбира се, можете да запомните визуално обема на даден продукт, който вече сте претеглили. Но без дори един-единствен контакт с везни не може да направи.

Един добър помощник ще бъде една и съща (задължително малка!) Табела, която може да се счита за мерна. Например, можете само веднъж да претеглите супата, гарнитурата, овесената каша, салата (какво още ядете?), Запишете числата и ги считайте за правилни.

Да, отклоненията са възможни и дори неизбежни (например, овесена каша може да бъде повече или по-малко суха), но няма да окаже значително въздействие върху калорийното съдържание. Освен това, чинията е малка!

Между другото, малките ястия са чудесен начин да не преяждате. Затова не отлагайте въвеждането му в живота си.

За да предотвратите преяждането, бъдете спокойни

Лесно е да се каже, нали? Но как да бъдем спокойни, ако всички мисли са за храна? Тялото е свикнало с много храна и психологически трудно се противопоставя на изкушенията.

В този случай е по-добре да предупреждаваме, отколкото да се справяме с последствията.

Опитайте се да пиете ежедневни успокояващи чайове. Наблюдавайте за себе си: кога се появяват само атаките на глада, които са по-неверни от физиологичните? Подгответе билков чай ​​за този момент и апетитът няма да възникне или ще бъде много по-слаб.

Използвайте дихателни упражнения. Ето най-простият от тях: съсредоточете се върху собственото си дишане, мислейки „вдишайте-издишайте-вдишвайте-издишайте“. Минута или две, и един фалшив апетит си отива, отстъпвайки място на спокойствие и спокойствие.

Ако в живота ви има много стрес, прочетете как да не се възползвате от стреса - в статията има море от достъпни, но ефективни начини за предотвратяване на стреса.

Аз забравям скоростта

Уви, темпото на съвременния живот е такова, че бавното хранене изглежда като загуба на време. Но тази вяра е измамна. Доказано е, че „бързите” ядат по-често наддават на тегло и придобиват заболявания на храносмилателната система. Но да се отървем от тези заболявания също отнема време, пари и нерви.

  • винаги яж седнал
  • изрежете храната възможно най-малко и се насладете на всяко парче (ако е невъзможно да изрежете нещо, използвайте го от най-малката посуда),
  • докато ядеш, мисли само за храна,
  • Опитайте се винаги да бъде последният, който да завърши храненето.

Тези прости правила ще ви помогнат да не преяждате и следователно да ви доближи до фигурата на вашите мечти и да ви направи по-здрави и енергични. Искрено ви желая удобна и лесна загуба на тегло! Бъди тънък, здрав и щастлив!

Харесвате ли тази статия? Направи добро дело - сподели с приятели в социалните мрежи:

За причините или причините за преяждане

Често се случва да станем от масата с препълнен стомах и чувство на недоволство от себе си. Още веднъж обещаваме: „Никога повече няма да преяждам толкова много!” Но за съжаление много рядко спазваме думата си. Следователно се получава преяждане. Ние не само не запазваме думата, дадена на самите себе си, но по същество не знаем как да се контролираме, "Управление на себе си" е тема на друга статия (вижте как да се контролирате). Днес ще говорим за това как да не преяждаме.

Дори учените са доказали, че човек, който консумира по-малко храна, се чувства много по-добре, е по-ефективен и може да живее по-дълго. Необходимо е умереност в храната. Но как да го намерим?

Какво да не прехвърляме, човек трябва да установи контакт със собственото си тяло, да може да го слуша. Необходимо е да се разбере разликата между "физиологичен и умствен глад".

Физиологичен глад - Това е естествената биологична нужда на организма от хранителни вещества.

Психологический голод – это желание с помощью пищи, справиться с собственными эмоциями, будь то положительными или отрицательными.


При удовлетворении физического голода мы ждём насыщения, психологического – успокоения.

Необходимо понять разницу между этими двумя типами ощущений. Ведь для того что бы не переедать, необходимо – питаться правильно, т.е без излишеств. Разбирайки разликата, че гладът, който преживяваме, е чисто физиологичен, е необходимо да се определи прага на насищане и да се намери този праг, равновесното състояние, в което нуждите на организма ще бъдат задоволени и ние сами ще получим положителни емоции.

Спазването на тези два принципа ще изисква от вас малко усилия и търпение. За да направите това, ние ви представяме 10 прости правила и методи за преяждане, които ще ви помогнат да се отървете от преяждането и да промените връзката с храната. Особеността на тази техника е, че само вие сами ще прецените колко удобна и полезна е връзката ви с храната.

Как да не преяждаме 10 прости правила, тъй като е умерено, без преяждане. Как да спрете по време на хранене.

1. Почувствайте глада

Не яжте нищо в продължение на четири часа. Не е никак трудно и нищо трагично през това време няма да ви се случи. Възможно е дори да нямате време да гладувате. Защо? Може би просто ядохте за бъдещето, т.е. просто ядохте, за да потиснете страха от въздържане от ядене. Или може би причината е, че сте напълно загубили контакт със собствените си усещания за храна.

Ако желанието за ядене не ви остави за минута, това може да означава, че не различавате психологическия глад от физиологичния глад. Различните хора имат физиологичен глад по различни начини. Но най-честите симптоми са слабост (умора, леко главоболие) и лошо настроение (раздразнителност).

Съвет: Опитайте се да разберете в отношенията си с храната. За времето на този мини-пост оставете настрана „горящите” случаи, така че да можете да се концентрирате върху собствените си усещания и да не пропускате сигналите, дадени ви от тялото ви.

2. Развиване на умение

За да може тялото да запомни забравените чувства на физиологичен глад и ситост, те трябва да бъдат обучени. Храна - строго по час. Същата закуска всяка сутрин. След 10 дни ще забележите, че гладът също се усеща, като се събужда точно преди самата храна. На масата ще ви бъде по-лесно да уловите момента на насищане.

Съвет: избягвайте нови вкусови усещания. С познати ястия е по-лесно да зададете своя праг на насищане.

3. Почувствайте вкуса

Храната оценяваме първите глътки и парчета. Какво е това - солено, сладко, горчиво, топящо се в устата ти? Вкусно или така? “Първата проба” формира представа за ястието пред нас.

Кой от нас не е изял до последната трохи парче от напълно обикновена юрта, само защото ние я дарихме с явно преувеличен вкус? Вашето въображение ви разочарова. които, за разлика от вкуса, работят, без да познават умората. Ако слушате внимателно вътрешните си чувства, тогава моментът със сигурност ще дойде, когато забележите, че апетитът ви е намалял, удоволствието от яденето става по-слабо и можете да спрете навреме.

Съвет: отхапете малко. Използвайте всички инструменти, с които разполагате (зъби, небе, език), за да оцените вкуса на ястието. Докато дъвчете, поставете уредите на масата.

4. Отделете малко време

За да се "усвои" информацията за насищането, тялото обикновено се нуждае от 15 до 30 минути. Забавянето се дължи на факта, че ензими (протеини, които участват в предаването на сигнал за появата на ситост от стомаха до мозъка) се произвеждат само известно време след началото на хранене. Следователно, ако ядете прекалено бързо, рискувате да преядете.

Съвет: разпънете храна поне половин час. Каквито и да са ястията - вкусни или не, ги третирайте като произведения на гастрономическото изкуство, които изискват бавен и внимателен вкус.

Психологическият глад е нашето желание да се справим с емоциите си чрез храна, да намерим утеха.

5. Пауза

Чуйте усещанията. Остава ли чувството на глад толкова силно или започва да отслабва? Може би вече почти изяде? За безопасност използвайте скалата за насищане (виж диаграмата). Осъзнавайки, че сте пълни, спрете. Дори да има място в стомаха за шоколадова торта. Кажете си, че ще го ядете друг път (ние не живеем в пустинята, винаги можете да отидете в сладкарницата!). Ако чувството на глад не изчезне, продължете да ядете с чиста съвест.

Съвет: преди да прецените състоянието на апетита си, оставете вилицата с нож и погълнете остатъците. Съсредоточете се върху интензивността на удоволствието. Когато това чувство започне да избледнява. Време е да приключим.

6. Всичко има своето време.

"Има толкова много там!" - така можете да преформулирате едно от правилата на "учението на Дзен", призовавайки да се насладите на настоящия момент. За нас, в постоянен проблем, който се стреми да направи всичко наведнъж, това е особено важно. Вие сте на масата, пред вас е чиния. Всичко останало е излишно! Не четете, не гледайте телевизия. не разбирайте връзката. Правете бизнес - яжте добре и с вкус.

Вземете хапка. Използвайте всички налични "инструменти", за да оцените вкуса на ястието.

Съвет: направете пауза, за да разговаряте с съотборници. След като говорите и слушате, върнете се към храната.

7. Стремете се към умереност

Яжте бавно, концентрирайки се върху вкуса на храната, без да се стремите да довършите всичко, което се крие в чинията. Намалете размера на порциите, докато ядете, слушайте: дошло ли е насищането? Намалете броя на ястията, избягвайте "бюфети" (особено ако ви е трудно да спрете): откажете добавки.

Съвет: почивайте между храненията.

8. Анализирайте желанията си

Ръката достига пакета с бисквитки. за момент и нищо няма да те задържи. Стоп. Запитайте се: какво се движи от глад или нещо друго? Ако е глад, яжте за здраве. Но в мотивите на храна каприз не пречи да се разбере. Може би е в лошо настроение? Изнервен ли си? Развълнуван? Нуждаете се от утеха? В края на краищата, ние често ядем, за да не допуснем емоциите напълно да ни погълнат.

След като разбрах какво става, изпих чаша вода, обиколихме къщата, поговорихме по телефона. Опитайте се да бъдете разсеяни. Ако желанието за ядене на бисквитка е преминало теста за сила и не е утихнало, яжте без никакво разкаяние на съвестта, за вашето удоволствие. Между другото, може да се окаже, че работата по анализиране на собствените ви емоции ще ви позволи този път да не излизате извън границите на разумното.

Съвет: когато трябва да се справите с такова изкушение, опитайте се да запишете чувствата, които съпътстват желанието да се „дъвчете нещо“ в специална тетрадка. Най-вероятно с течение на времето ще забележите, че ние говорим за едни и същи постоянно връщащи се емоции.

9. Не яжте

Страхът и несигурността за бъдещето кара някои хора да се хранят за в бъдеще. Това е характерно за природата тревожно и често в резултат на твърди диети, които травматизират психиката и тялото.

Съвет: живейте в настоящето, утре ще бъде друг ден. Важно е чувството на глад, което изпитвате тук и сега.

10. Разберете вашите истински нужди.

Яжте, за да угоди на някого, попитайте за добавки, за да не обидите домакинята. Околностите често ни провокират към такива действия. Защо е толкова важно да не губите връзка с реалните си нужди? Чуйте собствените си чувства. спиране или продължаване на яденето, независимо от това какво правят другите. Каквото и да се случи, най-важното трябва да бъде ваше, а не чувствата на други хора.

Съвет: ако изведнъж сте неконтролируемо искали да нарушите всички правила, пуснете спирачките и яжте изобилие от сметища на богата празнична маса. позволете си това! Това е вашият избор и в следващите дни със сигурност ще можете да вземете диетата си в свои ръце.

ОЦЕНЯВАЙТЕ ВАШАТА ПРИЛОЖЕНИЕ КАКВО ЩЕ НЕ СЕ ПРЕВОДА

Започвайки и след това в процеса на хранене, оценявайте апетита си по следната скала:

1) Мога да ям слон!

3) Просто искам да ям.

5, 4) Мога да спра сега.

7) Гладът е преминал, но все още има място в стомаха.

10) Ще се пръсна.

Ако резултатът ви е 3: почти сте пълни.
От 4 до 5:
Опитайте се да не поставяте нищо друго на чинията, нека този парче да бъде последен, съзнателно да се насладите на неговия вкус.
6 и по-горе:
преяждате, но не трябва да страдате от угризения. Нужно е само време за възобновяване на естествения механизъм на глад.

Не винаги е лесно да се разбере дали сме гладни или просто чувстваме желанието да „изядем нещо“: храната добавя малко утеха в живота ни и желанието е съвсем естествено. Нашата цел не е идеално отстраняване на грешки от някакъв вътрешен механизъм, а да стане по-съзнателно и следователно по-свободно в избора на личност.

Медицина на преяждане:

Всички медицински изследвания потвърждават същата истина: най-надеждният начин за удължаване на живота на всяко живо същество е да се намали количеството консумирана храна. Д-р Клайв МакКей проведе известно проучване в университета Корнел. В експериментите си той наполовина намали диетата на лабораторните плъхове. Това удвоява живота им.

В друго проучване, проведено от д-р Едуард Дж. Масаро в Университета на Тексас, резултатите бяха още по-интересни. Масаро е провел експерименти върху три групи плъхове: една група яде толкова, колкото той иска, дажбата на втората група е намалена с 60%, а третата група яде толкова, колкото той иска, но приемът на протеини е намален наполовина.

Какво мислите, че се е случило? След 810 дни само 13% от първата група са оцелели. Във втората група, където консумацията на храна е намалена с 60%, 97% от плъховете са живи. В третата група, където консумацията на храна остава висока, но протеините са намалени наполовина, 50% от експерименталните животни са все още живи.

Намаляването на диетата до този момент е единственият надежден метод, който познаваме, който забавя процеса на стареене и допринася за постигането на максимална продължителност на живота на топлокръвни животни.

Проучванията показват, че физиологичното стареене, включително обичайните процеси на стареене и разрушаване на имунната система, се забавя значително, ако ограничите приема на храна.


Следователно заключението е просто и ясно: ядат по-малко - живеят по-дълго!

Закускайте!

Оонсинк помоли 147 души да попълнят въпросници и да им кажат какво ядат сутрин. От тези, които са с наднормено тегло, почти никой не е имал закуска. Много хора пропуснаха сутрешното хранене, "за да не се разрушат калориите". Сред тънките само 4% не са имали закуска. Останалата част от сутринта ядеше. В 51% от случаите, тънките участници в изследването са избрали плодове и зеленчуци за закуска, 41% са имали млечни продукти, 33% са суха закуска, 32% са имали хляб, 31% са с яйца и 26% са пили кафе.

Не се освобождавайте от доказателства

В експеримента Wonsink, хората ядоха повече пилешки крилца, ако костите бяха отстранени незабавно. Когато остатъците останат на блюдото, те постоянно напомнят на потребителите колко вече са яли. Това обяснява и феномена на "бездънната плоча". От чиниите с доматена супа, които са били тайно пълнени със слама под масата, обектите са яли средно 73% повече от собствениците на чиниите без трик. Защо? Оонсинк казва, че по-голямата част от хората оценяват колко са пълни, не със стомаха, а с очите си: ако чинията не се изпразни, те продължават да ядат.

Почиствайте често кухнята

Изследователи от университета Корнел проведоха експеримент с 98 души. Помолиха половината от жените да чакат в претъпканите кухни - с вестници на масата, мръсни чинии в мивката и непрекъснато разпръснат телефон. Другата половина е в чисти, подредени кухни с добре организирано пространство. А там и там на масата имаше купички с бисквити. Така че след 10 минути чакане жените в претъпкани кухни изядеха два пъти повече бисквитки!

Не яжте в здрача

Според проучване на Брайън и неговите колеги, в светли помещения, посетителите са с 16-24% по-склонни да предпочитат здравословна храна за мазни храни. Ефектът на изследователите се дължи на факта, че в добре осветени стаи хората са по-събрани. Те се контролират по-добре, само защото виждат по-добре това, което е на чинията.

Вие сте експерт в областта на храната?

Колко знаете за храненето? Разберете, че това ще помогне на нашия тест.

1. Колко често диетолозите съветват яденето на риба?

а) Веднъж седмично.
б) Два пъти седмично.
в) Всеки ден.

2. Кое от следните не е синоним на захар?

а) захароза.
б) Глюкоза.
в) Натрий.

3. Колко вода трябва да пия през деня?

а) 2 литра.
б) 4 литра.
в) 1 литър.

4. Какво е по-питателно?

а) Авокадо.
б) Картофи.
в) Rutabagas.

5. Коя е най-омега-3 мастната киселина?

а) В скумрия.
б) в треската.
в) В свинско месо.

6. Кои са най-опасните мастни киселини?

а) Мононенаситени.
b) Полиненаситени.
в) Транс мастни.

7. Какъв процент от дневните калории трябва да отчитат въглехидратите?

8. Какъв продукт може да е опасен за бременни жени?

а) пълномаслено мляко.
б) сьомга.
в) Меко сирене.

9. Колко порции зеленчуци трябва да ям всеки ден?

а) 9 порции.
б) 3 порции.
в) 5 порции.

10. Доматите са добър източник ...

а) антиоксиданти
б) аминокиселини
в) лецитин.

11. Къде е най-протеинът?

а) В крема.
б) В кафяв (непреработен) ориз.
в) във фасула.

12. Какво е най-добре да се яде или пие преди тренировка?

а) Кока-кола.
б) Банан.
в) Шоколадова торта.

13. Коя продуктова група е най-добрият източник на енергия?

а) Хляб и зърнени храни.
б) Мазнини и масла.
в) Месо и млечни продукти.

14. Колко порции плодове и зеленчуци ще заместят 2 чаши портокалов сок?

а) Едно.
б) Две.
в) Няма.

15. Кои от следните храни съдържат холестерол?

а) Зехтин.
б) Яйца.
в) банани.

16. Цели зърна, като кафяв ориз и пълнозърнест хляб, са по-добри от бял ориз и обикновен хляб, защото те ...

а) богати на витамин С
б) струват по-малко
в) съдържат повече фибри.

17. Основни доставчици на протеини ...

а) месо и месни продукти
б) зърнени култури, t
в) млечни продукти.

18. Кой от следните продукти е излишен?

а) Моркови.
б) Салата.
в) боб.

19. Кой витамин не е мастноразтворим?

20. Какъв минерал помага на калция да се усвоява?

а) Калий.
б) Витамин D.
в) Витамин К.

Правилни отговори:

1б, 2б, 3а, 4а, 5а, 6б, 7б, 8а, 9б, 10а, 11б, 12б, 13а, 14а, 15б, 16б, 17а , 18 in, 19 b, 20 b.

За всеки правилен отговор получавате една точка.

Повече от 16 точки. Честито! Чувствайте се свободни да се хвалите или да поглезите вашата ябълка. Вие сте много добри в това, което ядете и разбирате какво представлява балансираната диета. Просто не забравяйте да приложите знанието на практика.

12–16 точки. Имате доста добри основни познания по въпросите на храненето, но често не ги свързвате със себе си. Опитайте се да бъдете по-внимателни към това, което ядете.

По-малко от 12 точки. Изглежда, че хранителните въпроси ви поставят в затруднение. Но без познаване на плюсовете и минусите на различните продукти е невъзможно да се създаде балансирана диета.

Гледайте видеоклипа: Как да НЕ преяждаме - тайната за свалянето на килограми (Октомври 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com