Съвети за жените

Как да увеличим нивата на тестостерон при мъжете: естествения начин, продуктите и лекарствата

Pin
Send
Share
Send
Send


Днес ситуацията е такава, че за много мъже, често млади, тестостеронът е на доста ниско ниво. Това се дължи преди всичко на лошите навици и погрешния начин на живот. Консумация на алкохол, липса на сън, тютюнопушене, небалансирана диета, минимална физическа активност - всичко това води до намаляване на производството на половите хормони и здравословните проблеми. Как да се увеличи тестостерон народни средства за мъже, ще бъдат обсъдени в тази статия. Ще говорим за всички естествени начини за увеличаване на количеството на този хормон в организма.

Как нивата на тестостерон влияят върху здравето на мъжете

При липса на този андроген, човек намалява сексуалното желание, намалява силата и мускулната маса, няма вторични сексуални характеристики, появяват се раздразнителност и умора. В допълнение, ако в условията на недостиг на хормон не се използват средства, които увеличават тестостерона, ще има такива явления като депресия, загуба на памет, умствени способности, концентрация, намаляване на жизнената енергия и тонус, забавяне на метаболизма, което ще доведе до увеличаване на телесните мазнини. Сега не се съмнявате, че е много важно да знаете как да повишите тестостерона при мъжете?

Функции за захранване

Без правилно хранене можете да забравите за този андроген. Производството на хормони е много сложен процес, който изисква работата на много органи, а за да започне, е необходимо да има определени компоненти. Точно както без дърва е невъзможно да се направи огън, така че без витамини и минерали няма да можете да увеличите тестостерона в тялото.

Необходими продукти

Така че, за синтеза на този андроген, следва да се контролират следните хранителни вещества:

  • Минерали. За молекулата на тестостерон, цинкът е основният строителен материал, така че първата стъпка е да се грижи за неговото достатъчно количество в тялото. Този микроелемент се намира в риба (пъстърва, сьомга, соя), морски дарове (хамсия, калмари), слънчоглед и тиквени семки, ядки. Също така за производството на хормона са необходими минерали като калций, селен и магнезий.
  • Витамини. За пълноценен човек се нуждаят от много витамини, но в синтеза на тестостерон, вещества от група Б, витамини Е, С и F играят особена роля.В този случай токоферолът (витамин Е) защитава андрогенната молекула от разпадане, а останалите съединения са пряко включени в развитието на хормона. Такива витамини се срещат в дивата роза, цитрусовите плодове, рибеното масло, касиса, авокадото.
  • Мазнини, протеини, въглехидрати. Тези вещества са в основата на човешкия живот и хранене, без тях не е възможен биохимичен процес, включително синтез на тестостерон. По този начин, мазнините са източник на холестерол, който участва в развитието на този андроген, така че мъжете трябва да включват месо, но не много мазнини, в диетата.
  • Чиста вода. Всеки ден трябва да пиете поне два литра пречистена течност, особено в случай на активни спортове. Пийте само вода. Магазинните сокове, содата и други подобни напитки трябва да бъдат изключени.

Отпадъчни продукти

Много мъже не знаят как да повишат тестостерона и като резултат използват всичко. Въпреки това не всички храни са полезни в това отношение. Необходимо е да се откаже абсорбцията:

  • Бързи въглехидрати (бял хляб, сладкиши, сладкиши, шоколад и други сладки продукти). Тяхната употреба провокира рязко увеличаване на инсулина в кръвта и, както знаете, този протеинов хормон действа като антагонист на тестостерона, следователно намалява неговото ниво.
  • Мазна храна. Наднорменото тегло е враг на андрогените, а храната с излишната мазнина води до запазването му в тялото.
  • Газирани и газирани напитки. Те съдържат много захар и наистина са вредни за здравето.

Как да се увеличи тестостерон народни средства за мъже

Днес хората са забравили за естествените лекарства и все повече използват синтетични средства. Мъжете приемат стероид, анаболен тестостерон увеличава, въпреки че самата природа ни дава редица билки, които могат да повлияят на нивото на този андроген. Например, растението Tribulus terrestris. Неговите полезни свойства бяха забелязани в древността. Тревата расте в тропически и умерен климат, увеличава съдържанието на мъжкия хормон чрез увеличаване на производството на лутеотропин (LH), което дава сигнал за синтеза на тестостерон. На базата на това растение са създадени различни фармацевтични препарати, например Трибестан. Те често се използват от спортисти за подобряване на резултатите.

Други естествени лекарства

Но използването на билка Tribulus terrestris не е единственият начин да се увеличи тестостеронът с народни средства за мъже. Производството на хормона също увеличава жен-шен, също увеличава броя на сперматозоидите и има положителен ефект върху потентността. Това растение е препоръчително да се използва за мъжко безплодие, както и за растежа на енергията и жизнеността на тялото. Друг важен ефект на жен-шен е да увеличи освобождаването на ендорфин (хормона на радостта) и да контролира синтеза на хормоните на стреса. Това е много важно, защото при стрес се произвежда кортизол - враг на тестостерона. Билката трябва да се приема под формата на тинктура, особено в есенно-зимния период.

За жен-шен, неговите лечебни свойства изглеждат още едно растение - елеутерокок. Повишава функцията на половите жлези, умствената и физическата активност, нормализира нивата на захар и холестерол в кръвта, укрепва имунната система, повишава метаболизма. Eleutherococcus може да се използва под формата на екстракт, тинктура. Също така в аптеките, тя се изпълнява под формата на таблетки.

Нормализация на теглото

Не е достатъчно да знаете как да повишите тестостерона с помощта на народни средства при мъжете. Използването на билкови тинктури, най-вероятно, няма да доведе до желания резултат, ако човек има впечатляващо телесно тегло. Хората с наднормено тегло имат нисък процент на андрогени и това е факт, дори не трябва да се правят тестове. Факт е, че натрупаната мастна тъкан превръща мъжките хормони в женски хормони (естрогени), и колкото по-високо е нивото на естрогените, толкова по-ниско е нивото на тестостерона. Ето защо физическата активност е толкова важна. Умерените упражнения, насочени към обучение на големи мускули, ще увеличат андрогените. И никакви лекарства за повишаване на тестостерона няма да са необходими. Въпреки това, във всички неща, най-важното е да се съобразят с мярката, не може да се прекалява, в противен случай можете да получите обратния ефект.

Съдържа класове с тежести

Обучението не трябва да отнеме повече от час: затопляне - 10-15 минути, упражнения с тежести - 45-50 минути. Общо, една седмица трябва да се практикува 2-3 пъти, между тренировките е необходима минимална еднодневна почивка, за да се възстанови силата и мускулите на тялото. Пейка преса стоя и лежи, клякам, мъртва тяга - това са основните упражнения сила, които позволяват да се увеличи съдържанието на тестостерон. Теглото на черупките трябва да бъде такова, че да е възможно да се направи 8-10 повторения максимум. Още веднъж обръщаме внимание на факта, че трябва да се обучават големи мускулни групи: краката, гърба, гърдите. Това ще даде осезаемо увеличение на хормоналните нива. Активните упражнения, насочени към телета, трицепсите, пресата, бицепсите, предмишницата и т.н., няма да ви донесат желаното ниво на андрогени.

Лекарства, които увеличават тестостерона при мъжете

Разбира се, препоръчително е да се увеличи съдържанието на половите хормони по естествен начин: чрез използване на народни средства, правилно хранене, тренировка за упражнения. Ако всички тези действия не дават резултати, можете да използвате лекарства, които произвеждат андрогенно действие. Трябва обаче да се помни, че такъв метод е далеч от най-добрия. Приемането на такива лекарства е изпълнено с негативни последици.

Така че, сред средствата, които увеличават мъжките хормони, най-популярни са тестостеронов енантат и Андриол (тестостерон ундеканоат). Първото лекарство е налично в различни страни и може да има различни фармацевтични наименования: "Testo Enant" (Италия), "Testovirone Depot" (Испания), "Testosterone Depot" (Югославия) и др. (увеличава силата и мускулната маса), затова се използва от вдигачите на тежести, културисти и други спортисти, участващи в силови тренировки. Приемането на лекарството може да бъде придружено от странични ефекти: растеж на млечните жлези, поява на акне, намаляване на сперматогенезата и тестикуларна атрофия. Поради факта, че тестостеронът навлиза в организма изкуствено, неговият естествен синтез се нарушава, т.е. хипофизната жлеза е нарушена.

Много по-малък брой отрицателни действия има лекарството "Андриол", той се характеризира с лека андрогенна активност и почти не потиска производството на собствен тестостерон. Но в същото време този инструмент не носи такъв скок на хормона, като, да речем, "тестостерон енантат".

Какво е тестостерон

Обикновено, основното ниво на тестостерон присъства във всички периоди на човешко развитие, включително вътрематочно. Самият тестостерон е стероид, получен от холестерола. Той е малко активен в първоначалната си форма и леко се свързва с андрогенните рецептори, тъй като е свързан с протеин, с който пътува в кръвта. За да може хормонът да придобие работна форма (превърната в дихидротестостерон), е необходим ензимът 5-алфа редуктаза.

Тестостеронът играе водеща роля в развитието на мъжките генитални жлези (тестисите и простатата), формирането на вторични сексуални характеристики, сексуалното желание, сперматогенезата. Важно е и за метаболизма (предимно изграждане на мускули, регулиране на теглото), регулира настроението и определя по-високите функции на мозъка (памет, мислене, способност за учене). Тестостеронът предпазва организма от остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове злокачествени тумори.

  • При мъжете тестостеронът се произвежда в тестисите и надбъбречната кора под влиянието на лутеинизиращите и фоликулостимулиращите хормони на хипофизната жлеза.
  • При жените тестостеронът се произвежда и от надбъбречните жлези и яйчниците, но е значително по-малък, отколкото в мъжкото тяло. Известно количество от хормона се освобождава по време на бременност поради плацентата. При жените той е отговорен за обратното развитие на фоликулите в яйчника и регулира нивото на хормоните на хипофизата.

Нормите на лабораторни показатели за тестостерон:

  • за мъжете - 11-33 наномола на литър
  • за жени - 0. 24-2.75 наномола на литър.

В пубертета

  • В преходната възраст има скок в растежа на костния скелет с разширяването на гръдната клетка и увеличаването на раменете, растежа на челюстта, брадичката и челото.
  • Мускулната маса се увеличава с едновременно увеличаване на силата.
  • Адамската ябълка расте и гласът й става груб поради удебеляването на гласните струни.
  • Подкожната мастна тъкан на лицето намалява, но мастните жлези се разширяват и започват да работят по-усилено, което може да доведе до условия за поява на акне.
  • Появяват се косъмчета и подмишници, косата на горната устна.
  • С напредването на възрастта, разпределението на косата се простира до долната част на лицето, стомаха, гърдите и краката.
  • Външните полови органи се увеличават, а сексуалният наклон се повишава.
  • В същото време, сперматогенезата расте и способността за зачеване се увеличава.

При високо ниво на тестостерон може да се наблюдава загуба на коса на главата. Тестостеронът намалява действието на хормоните на стреса (кортизола) и предизвиква чувство на задоволство от живота и радостта. Колкото по-високо е нивото на хормона, толкова по-агресивен, страстен и по-весел е човекът.

Тестостерон в зрели мъже

  • С приближаването към старостта нивото на тестостерон в кръвта и чувствителността на рецепторите към него постепенно намаляват (с около 1,5% годишно след 35 години), което води до физиологично или патологично (менопауза) изчезване на сексуалната функция.
  • В същото време се появяват проблеми със здравето на сърцето и кръвоносните съдове, може да се появи остеопороза, страда вегетативната нервна система, нестабилността на настроението и раздразнителността се увеличават.
  • Също така увеличава вероятността от болестта на Алцхаймер.

Причини за намаляване на тестостерона

Значително намаляване на нивата на тестостерон (под 11 nmol / l) се нарича хипогонадизъм. То може да бъде:

  • първично - с лезии на тестисите
  • вторично - с поражението на хипоталамо-хипофизната система.

Основните причини за патологичния спад на тестостерона при мъжете:

  • хипогонадизъм
  • хиперпролактинемия
  • надбъбречна недостатъчност
  • прекалена пълнота
  • хроничен простатит
  • приемането на глюкокортикоиди, които намаляват чувствителността на тъканите към тестостерон
  • лечение с даназол, циметидин, карбамазепин, цитостатици, магнезиев сулфат, спироролактон (Veroshpyronom), тетрациклин, тиоридазин
  • алкохолизъм
  • хроничен глад
  • вегетарианството.

Как се показват нивата на тестостерон при мъжете?

  • намаляване на жизнеността
  • намаляване на сексуалното желание и потентност (вж. лекарства за потентност: на кого и кога може да се вземе)
  • намаляване на концентрацията на внимание, памет, умствени способности
  • намаляване на мускулната маса
  • намаляване на метаболизма, в резултат на това - наднорменото тегло
  • раздразнителност
  • депресия

Повишаване на нивата на тестостерон при мъжете по естествен начин

Когато спадът в тестостерона не е свързан със сериозни заболявания, но поради ирационален начин на живот, промяната в навиците и диетата ще може да коригира ситуацията. Достатъчно за това:

  • Не гладувайте или страдайте от лакомия
  • Избягвайте соевите продукти, защото соевият протеин съдържа естрогени
  • Не пренебрегвайте протеиновите храни (месото в храната е задължително), не кликвайте на сладкиши (сладкиши, бисквити, бял хляб, кифлички, сладкарски изделия, шоколад и др.)
  • Не се включвайте в алкохол, бира (под влиянието на алкохол, молекулите на тестостерона се превръщат в естроген). За ваша информация, бирата е растителен естроген, т.е. съдържа аналози на женските полови хормони, така че не е желателно мъжете да я използват. Само натурално вино, не повече от 2 чаши на седмица няма да навреди на здравето и хормоналния фон.
  • Изключете газираните, газирани напитки (нездравословни, съдържат много захар).
  • Яжте растителни и животински мазнини.
  • Включете в храната храни, богати на цинк и тестостерон - листни зеленчуци, тиквени семки, слънчогледови семки, ядки (фъстъци, шам-фъстък, орехи, бадеми), сирене, броколи и карфиол, морски дарове (хамсия, калмари), риба (saury, пъстърва) , сьомга).
  • Включването на храни, богати на незаменимата аминокиселина аргинин, е прост и популярен начин за увеличаване на тестостерона. За да направите това, яжте говеждо, свинско, пиле, яйца, бадеми, сусам, грах, извара, риба тон, охлюви, фъстъци, карфиол, орехи и пийте мляко.
  • Източната медицина препоръчва използването на такива растения като планинаря с многоцветни, не забравящи се цъфтящи smilax.
  • Пийте проста вода от поне 2 литра на ден (чиста вода, сокове, сладки напитки, газирани не се прилагат), вижте коя вода е най-добра за пиене.

За феновете на културизма

Проблемът с увеличаването на тестостерона често е много загрижен за културистите и другите културисти, които мечтаят за бързо увеличаване на мускулната маса поради този хормон. Тестостеронът също е допинг агент, който увеличава силата и издръжливостта. Тук искам да ви напомня за здравия разум. Начини за увеличаване на тестостерона чрез физическо натоварване и спортна диета са много прости.

  • Например тренировките с висока интензивност със сигурност увеличават тестостерона. В същото време е важно физическото натоварване да е максимално, но кратко (5-30 минути) с кратък престой между групите.
  • Използването на лесно смилаеми протеини (протеинови генери) също помага. Желателно е да се използват млечни протеини веднага след тренировка, в така наречения "протеинов прозорец".

Но въвеждането на тестостерон под формата на лекарства (пластири, инжекции или таблетки) не се препоръчва за спортисти поради повишения риск от вторичен хипогонадизъм (колкото повече хормон отвън, толкова по-малко собствено производство). Също така, въвеждането на лекарства може да се усложни от ускореното стареене и развитието на простатен аденом или рак на простатата.

Други факти

  • Друго интересно наблюдение е нарастването на тестостерона в контакт със слънцето. При естествено дъбене се повишава нивото на витамин D, което увеличава тестостерона.
  • Гледането на филми с откровено съдържание може да повиши нивото на мъжките полови хормони след един час.
  • Adultera и не обременяващи романи също стимулират производството на тестостерон, за разлика от силните дългосрочни бракове. Затова мъжете с високи нива на тестостерон са склонни към извънбрачни дела и развод.

Лекарства, които повишават тестостерона

Тестостероновата терапия започва, когато нивото на хормона падне под 10 наномола на литър.

  • Андриол — таблетки, которые необходимо принимать вместе с жирной пищей для повышения биодоступности. 80-160 мг препарата через 4 часа дают концентрацию тестостерона в 40 нмоль на литр.
  • Omnadren (Sustanon) - инжекции, които увеличават хормона до 70 nmol на литър, което го превръща в категория по-скоро инселактични и потенциално вредни лекарства.
  • Nebido е по-лека инжекционна форма с по-добра поносимост, даваща нива на тестостерон при 17 за седмица и 45 nmol на литър след 2 седмици.
  • Андрогел е кожен вариант без супрафизиологични пикове. 5 mg дава растеж на тестостерон на физиологично ниво. След прекратяване на лечението, тестостеронът започва да намалява един ден след последната употреба, връщайки се на първоначалното ниво за 3-4 дни.

Общи рискове при продължително лечение с тестостерон във високи дози:

  • това е потискането на собствения хормон
  • развитие на подуване на млечната жлеза (гинекомастия)
  • увеличаване на вероятността от поява и прогресиране на сърдечносъдови заболявания, рак на простатата, хепатоцелуларна недостатъчност
  • За да се намали рискът от гинекомастия, тестостеронът се комбинира с тамоксифен.

Като цяло бих искал да отбележа, че времето за неконтролирано използване на тестостерон без директни медицински показания е изтекло. Напълно неоправдано е употребата на наркотици от този хормон при спортисти и културисти.

Като илюстративен ефект на изграждането на мускулите с използването на анаболни стероиди, бих искал да спомена за смъртта на стероиди от културистите Андреас Мунцер (през 1996 г. умира от кървене от стомашно-чревния тракт, използвайки стероиди, диуретици и психостимуланти едновременно) и чернодробна трансплантация в Арнолд Шварценегер.

През 2014 г. в Съединените щати Администрацията по храните и лекарствата нареди на производителите на лекарства да посочат в инструкциите за тестостерон лекарства предупреждение за рисковете от инсулти и инфаркти при използването на тези лекарства. Също така е силно препоръчително да се ограничи употребата на тестостеронови лекарства в клинични ситуации, където е невъзможно без хормонална заместителна терапия чрез драстично намаляване на употребата на гелове и хормонални лепенки при мъже на възраст 40-65 години, за които намаляването на тестостерона е естествена физиологична точка.

По този начин, въпросът как да се увеличи тестостеронът при мъжете и доколко е подходящо това увеличение, трябва да се реши преди всичко от ендокринолога с участието на уролога андролог, а не продавача на спортната храна или фитнес тренера.

Какво определя нивото на тестостерон в организма

Нивото на тестостерон в мъжкото тяло зависи от редица фактори, включително начин на живот, диетичен състав, физическа и сексуална активност. Скоростта на тестостерона в кръвта на възрастните мъже варира в зависимост от метода на определяне, допустимият диапазон е 8.5–32 nmol / l. При мъжете след 50 години нивото на тестостерон в кръвта намалява (6.6–25.7 nmol / l).

Рисковите фактори за прекомерно намаляване на производството на тестостерон при мъжете включват наднормено тегло, заседнала работа, възраст над 40 години, генетична предразположеност, артериална хипертония, бъбречно заболяване, хипергликемия, повишен холестерол и / или билирубин в кръвта. Ниският тестостерон може да се дължи на повишена температура на тестисите, хирургична намеса, инфекциозни заболявания, наранявания на главата, ендокринни заболявания и др.

При намалено ниво на тестостерон при мъжете се препоръчва да се ограничи консумацията на леки алкохолни напитки до две или три чаши натурално вино седмично.

Как да увеличите тестостерона у дома

Доказано е, че наднорменото тегло е една от основните причини за по-ниски нива на тестостерон при мъжете. Според резултатите от изследването, при мъже над 30 години с тегло, надвишаващо идеалното телесно тегло с 30% или повече, нивото на тестостерон в кръвта намалява всяка година с 10-20%. Следователно, тестостеронът може да бъде увеличен при мъжете с наднормено тегло чрез коригиране на наднорменото тегло.

Адекватната сексуална активност играе важна роля в осигуряването на достатъчно производство на тестостерон, тъй като продължителното въздържание от сексуален контакт се отразява неблагоприятно на секрецията на тестостерон.

Установено е, че хроничният недостиг на сън води до намаляване на производството на мъжкия хормон. По този начин тестостеронът може да бъде увеличен чрез регулиране на режима на работа и почивка. Необходимо е да се избягват прекомерните физически и психически стрес, както и да се осигури пълноценен сън (поне 7-8 часа на ден). Освен това тестостеронът се подобрява, за да се избегнат стресови ситуации. Това се обяснява с факта, че кортизолът участва в развитието на стресови реакции, което подтиска производството на тестостерон.

За да се увеличи тестостеронът при мъжете по естествен начин, може да се постигне чрез упражнения. От особено значение са тренировките, в които участват големи мускули. Препоръчително е да се провеждат часове сутрин. Неспортсменското минало не е причина да се отказват упражнения - спортните записи в този случай нямат значение. Редовното почасово обучение, провеждано два пъти седмично, може да повиши тестостерона при мъже над 40 години до нормални стойности. В този случай трябва да се избягва претрениране, тъй като при физически претоварвания в организма кортизолът започва да се произвежда интензивно и съответно намалява синтеза на тестостерон.

Наред с преяждането и наднорменото тегло, редовната малнутриция и нискокалоричната диета влияят неблагоприятно на производството на мъжкия хормон.

Интересното е, че максималното повишаване на нивата на тестостерон може да се постигне чрез упражняване на сила. Никой друг спорт не може да покаже съпоставим резултат.

Препоръчва се увеличаване на тестостерона при мъже с упражнения:

  • провежда 2-3 тренировки седмично, всяка от които трябва да продължи не повече от един час,
  • дават приоритет на упражненията, насочени към големите мускули (гръдния кош, гърба, долните крайници), упражнения с по-малки мускули (преса, бицепс, трицепс, телета) се извършват за хармонично развитие на тялото, но не влияят върху производството на тестостерон,
  • работят 1-2 големи и 2-3 малки мускули в една тренировка, всяко упражнение трябва да се прави в няколко серии от по 6-8 повторения, а останалата част между двата комплекта трябва да бъде 1-5 минути в зависимост от интензивността на упражненията,
  • опитайте малко (с 0.5–2 kg), за да увеличите теглото на тежестите, използвани при всяка следваща тренировка.

Желателно е професионалистът да бъде включен в изготвянето на план за урок и да контролира нивото на натоварване, като това ще избегне неадекватното физическо натоварване и неблагоприятните им въздействия върху здравето.

С комбинацията от тренировки с балансирана диета и подходяща почивка, тестостеронът при мъжете може да се повиши до нормални стойности доста бързо, само за няколко месеца.

За да се увеличи тестостеронът, други видове физическа активност са подходящи, например, ходене, спринт, както и трениране на пубисния-копчен мускул, който допринася за прехвърлянето на произведения тестостерон в кръвния поток, подобрява кръвоснабдяването на гениталиите.

Какво да направите, ако не можете да подобрите нивата на тестостерон

С възрастта, особено след 50 години, за увеличаване на тестостерона при мъжете с естествени методи е по-трудно, и то може да бъде напълно невъзможно. В този случай може да бъде подходяща хормонална заместителна терапия, използваща синтетичен тестостерон. Трябва да се има предвид, че при някои пациенти от по-възрастната възрастова група природните методи за стимулиране на производството на тестостерон могат да бъдат по-ефективни в сравнение с хормонозаместителната терапия, затова първо се препоръчва да се прибягва до тях.

Лекарствата за лечение на наркотици, чието действие е насочено към нормализиране нивото на тестостерон, се извършва със сериозни хормонални нарушения. Обикновено в такива случаи се предписват препарати от тестостерон или синтетични аналози. Поради вероятността от странични ефекти и инхибиране на естественото производство на тестостерон, приемането на такива лекарства трябва да бъде строго по строги причини и под лекарско наблюдение. Предозирането на тестостероновите лекарства може да предизвика хиперсексуалност, развитие на гинекомастия (уголемяване на гърдите при мъжете), липомастия (фалшива гинекомастия), рак.

Как да увеличите тестостерона по естествен начин с помощта на диета

Мъжете могат да повишат тестостерона чрез регулиране на диетата. Така, за синтеза на тестостерон, тялото се нуждае от достатъчно количество минерали, особено цинк, дефицитът на който негативно влияе върху производството на този хормон. За да отговори на нуждите на организма от цинк, диетата трябва редовно да включва риба и морски дарове, ядки, тиквени семки и слънчогледови семена.

Ниското съдържание на хормона причинява постоянна умора, нарушена памет и внимание, както и увеличаване на телесното тегло.

Друг съществен микроелемент за синтеза на тестостерон, недостигът на който е особено често срещан при мъжете над 40 години, е селен. Храните, богати на селен, включват черен дроб, ориз, царевица, боб, леща, грах, шам-фъстък.

Наред с преяждането и наднорменото тегло, редовната малнутриция и нискокалоричната диета влияят неблагоприятно на производството на мъжкия хормон. Следователно, намаляването на теглото трябва да бъде с малък дефицит на калории - не повече от 300 ккал от дневната норма. За да се увеличи тестостеронът при мъжете с помощта на диета, е необходимо да се осигури балансирано съотношение на протеини (30-40%), мазнини (около 20%) и въглехидрати (40-50%), идващи от храната.

За да се осигури на организма пълноценни протеини, се препоръчва в диетата да се включи говеждо месо, бяло птиче месо и яйца. От въглехидрати трябва да се предпочита комплекс, който може да се получи от цяла пшеница, кафяв ориз, зеленчуци. Също така е необходимо да се консумират достатъчно количество моно- и полиненаситени мастни киселини, които се намират в растителни масла, ядки и мазна риба от северните морета (например пъстърва и сьомга).

В допълнение, за увеличаване на тестостерона при мъжете, е важно да се осигури на организма витамини. При синтеза на мъжкия хормон са включени витамини С, Е, F и витамини от група В. Поради тази причина в диетата трябва да присъстват цитрусови плодове, касис, шипка и рибено масло.

През деня се препоръчва да се изпият поне два литра течност, а по време на активни спортни дейности количеството консумирана течност трябва да се увеличи. Необходимо е да се пие чиста вода, като се избягва употребата на сладки напитки и опаковани сокове.

Тестостеронът се използва от спортисти за получаване на мускулна маса, но продължителната употреба на хормонални лекарства води до намаляване на собственото производство на тестостерон в организма.

При намалено ниво на тестостерон при мъжете се препоръчва да се ограничи консумацията на леки алкохолни напитки до две или три чаши натурално вино седмично или напълно да се откаже от употребата, тъй като пиенето на алкохол води до намаляване на нивата на тестостерон (алкохолът допринася за превръщането на тестостерона в естроген). Няма значение силата на алкохола, неблагоприятните ефекти имат както силни, така и алкохолни напитки. Препоръчително е също така да се откажат от пушенето.

Как да предотвратим нивата на тестостерон при мъжете

За предотвратяване на намаляването на нивата на тестостерон при мъжете се препоръчват следните мерки:

  • поддържане на нормално телесно тегло
  • рационално хранене
  • избягвайте стресови ситуации
  • Избягвайте прекомерна физическа активност, с достатъчна физическа активност,
  • рационален режим на работа и почивка, пълен нощен сън,
  • адекватна сексуална активност
  • отказ от самостоятелно администриране на хормонални лекарства, включително лекарства за тестостерон, за да се повиши нивото на кръвта или да се изгради мускул,
  • укрепване на имунната система (втвърдяването има специална ефикасност чрез обливане със студена вода, тъй като краткотрайното излагане на студена вода увеличава синтеза на тестостерон),
  • избягване излагането на тялото на неблагоприятни фактори на околната среда.

Видеоклипове в YouTube, свързани с статията:

За какво е?

Тестостеронът играе огромна и решаваща роля в организма. Разбира се, на първо място, той координира работата на сексуалната система. Но не само осигуряването на нормален активен сексуален живот се характеризира с този ензим, заедно с основната му цел в тялото, той изпълнява редица други, също толкова важни задачи, а именно:

    нормализира обмяната на веществата, предотвратява образуването на излишната мазнина.

Тестостеронът изпълнява функцията на изгаряне на мазнини: влиза в кръвта, превръща сложните въглехидрати и мазнини в полезна енергия.

Така мастният хамбургер, консумиран за обяд, не се депонира в гнусния запас на стомаха, а се превръща в сила.

Поради тази причина, професионалните спортисти, за да се превърнат в правилната физическа форма за сериозни състезания, приемат лекарства на базата на този хормон, който помага за отстраняване на мастната маса и получаване на мускулна маса, толкова ценна за мъжете. Като координатор на метаболитни процеси, ензимът е отговорен и за образуването на хармонично сгъната, смела фигура с бицепс и трицепс.

Как се проявява хормонален дефицит? Може да се види на отпуснат стомах, кожа, поклащаща се походка, притъпен поглед.

Разбира се, това може да е признак на слабост на човека, липса на физическо натоварване, но всичко в тялото е взаимосвързано и няма съмнение, че такъв индивид страда от ниско ниво на тестостерон, който трябва да бъде спешно повдигнат, преди да стане по-сериозен проблем.

С хормоналната система шегите са лоши, не трябва да го забравяме.

  • Стягане на кожата, форма - и това също е включено в списъка на работните задачи на ензима.
  • Тестостеронът контролира процеса на стареене.

    Нормалното ниво позволява на организма да предотврати негативните ефекти на околната среда - стрес, вируси, лоша екология и, следователно, здрав, млад външен вид, който трае много по-дълго.

    Признаци на по-ниски хормонални нива

    Проблемът може да се идентифицира чрез следните симптоми:

      Първо, сексуалната активност и желанието са намалени.

    Някой оправдава този фактор умора, липса на сън.

    Но факт остава фактът, че ако този проблем продължи 5-7 дни, това означава, че трябва да се предприемат спешни мерки, иначе по-късно, когато вътрешният провал излезе от началния етап, ще бъде много по-трудно да се подобри ситуацията. , Образуване на корема.

    Това е един от основните признаци за намаляване на нивото, тъй като при намалено ниво в кръвта няма блокери на мазнини, които да го разделят на най-малките компоненти, превръщайки ги в енергия. Депресията също е включена в списъка на признаците на намален тестостерон. - той е отговорен и за функционирането на нервната система, контролирайки мозъчната дейност.

    Недостигът му води до изчезване на мозъка, който в ранните стадии на заболяването се изразява в депресивни състояния. Така че тялото подписва "SOS", искане за помощ.

  • как рязко увеличаване на телесното тегло и необяснимото му намаляване е признак на заболяване.
  • Проблеми с образуването на сперматозоиди - Един от основните симптоми на ниски нива на тестостерон.
  • Причини за възникване на проблема и как да се борим у дома

    Има няколко причини за намаляване на хормона, всеки от които в една или друга степен може да повлияе на хормоните на човека. Изброяваме най-често срещаните и най-опасни причини.

    Продължителният стрес е една от основните причини за много заболявания, включително хормонални смущения. Стресът изпраща тласък на мозъка, причинявайки огромно количество адреналин и кортизол да се излее.

    Ако това се случи кратко, тогава комбинацията от тези два ензима позволява на тялото да изгради защитен щит срещу всяко отрицателно външно влияние. Тялото поема тревога, за да се срещне с опасност.

    Но когато приливът на адреналин и кортизол трае повече от 24 часа и се повтаря с честота по-висока от 2 пъти месечно, тогава възниква пълен вътрешен дисбаланс.

    В резултат на този разрушителен хаос, тестостеронът страда преди всичко, което не издържа на атаките на ензими, които са враждебни към него и намалява неговата активност.

    Ето защо, за да се избегнат здравословни проблеми, на първо място е необходимо да се осигури по-спокойна, измерена живот, лишена от злоупотреби, кавги, страхове и депресии.

    Лоши навици

    Прекалената страст към алкохола, тютюневите изделия също води до множество проблеми на хормоналните нива. Алкохолът, особено в големи количества, е нещо като динамит за тялото.

    Частое употребление алкогольсодержащих напитков ведет к отмиранию здоровых клеток, полному угасанию работы головного мозга, половой системы, разрушению желудочно-кишечного тракта, сердечной мышцы… и на этом перечень негативных проявлений не заканчивается.

    недохранване

    Преобладает в рационе мужчины жирной, высококалорийной пищи ведет к стремительному снижению уровня гормона.

    Чтобы исправить ситуацию к лучшему, необходимо полностью пересмотреть свой рацион питания, включи в него:

    • овощи, фрукты,
    • Зелените,
    • месо (говеждо или пилешко, но не свинско), варено или задушено, но не пържено,
    • млечни и млечни продукти,
    • ядки, сушени плодове,
    • билки, билкови чайове, богати на най-ценните ензими, аминокиселини.

    Нередовен сексуален живот

    Липсата на редовен сексуален живот е една от най-сериозните причини, засягащи работата на цялото тяло на човека, включително производството на жизнени хормони.

    Но в същото време трябва да се подчертае, че прекалено активният сексуален живот също води до намаляване на либидото и производството на тестостерон.

    Следователно трябва да се отбележи правилото на златната среда, умереността във всички неща.

    Липса на физическа активност

    Движението е живот. Тази мъдрост е била известна на древните.

    Днес, когато работните ни дни се провеждат в седнало положение на компютрите, в седалките за автомобили, а вечер и през почивните дни пасивната умора пред телевизора и отново пред компютъра, но с виртуални игри, има плашещ растеж на различни болести, основната причина за която именно пасивният начин на живот.

    За човека липсата на физическа активност е разрушителен фактор, който разрушава хормоните. Ето защо, за да се нормализира нивото на тестостерон, трябва да включите в дневния си режим упражнение.

    Кардио упражнения (джогинг, скачане, плуване, колоездене, пешеходен ход) трябва да се редуват със силово натоварване (пейка за преса, гири, издърпвания, лицеви опори, работа с пресата) и разтягане.

    Само в комбинация от тези три елемента, физическата активност ще бъде не само контролер на хормоналната система, но и отличен начин да се създаде идеално тяло, както и да се държи буден.

    Има два основни метода за увеличаване на хормона:

    • естествен метод състояща се от физическо натоварване, терапевтична диета и използването на билкови чайове на основата на жен-шен или елеутерокок,
    • медицински, назначени в по-сложни случаи (не на началния етап).

    Лекарства за увеличаване на хормона

    Към днешна дата има огромен брой лекарства, предписани за нормализиране на хормоналните нива.

      Testatsip.

    Това е едно от най-разпространените и популярни лекарства. Предимството му е бърз ефект, дълготраен ефект и сравнително ниска цена.

    Но заедно с предимствата, има и недостатъци на лекарството - това е рязко намаляване на нивото на ензима, което може да бъде придружено от редица странични ефекти. Ето защо, преди започване на курс на приложение, е необходимо да се проучат всички странични ефекти, противопоказания за това лекарство, както и да се консултира с лекар. Sustanon. Положителният ефект се наблюдава не веднага, а на втория ден след първата употреба (инжекция).

    Това е голямо предимство на лекарството, тъй като неговото приемане не причинява стрес на организма, но постепенно реорганизира работата си, без да вреди. Andriol.

    Положителната точка тук е, че за разлика от повечето съвременни лекарства, Андриол заобикаля метаболизма на черния дроб, което означава, че разделянето на компонентите му не вреди на жлъчния мехур и черния дроб.

    Но недостатъкът е, че той може да предизвика алергични реакции. В допълнение, инжекциите са болезнени.

    Сега знаете всичко за тестостерона, неговото значение за мъжкото тяло, причините за упадъка, симптомите и как да го увеличите. Наблюдавайте здравето си, предприемайте ефективни мерки във времето и оставете новия ден да ви донесе много добри събития и радости от живота! Сега знаете как бързо да повишите нивото на този хормон.

    Тестостеронът в мъжкото тяло

    Хормонът се произвежда в надбъбречната кора и тестисите. Норма - 11-33 наномола / литър. Как тестостеронът влияе на мъжкото тяло? Въздействието му се осъществява в две основни направления:

    • андрогенна: регулиране на сексуалното развитие на организма. Прогестероновата активност допринася за развитието на половите характеристики при момчетата по време на пубертета,
    • анаболен: синтез на протеини, инсулин, ендорфини, мускулни влакна, физическо развитие на тялото.

    Освен това тестостеронът изпълнява редица жизненоважни функция:

    • участва активно в метаболитните процеси,
    • регулира наддаването на тегло и образуването на анатомична форма на тялото,
    • контролира нивата на кръвната захар
    • стимулира устойчивостта към стрес,
    • поддържа нивото на либидото, активността на човека.
    Тестостеронът е отговорен за сексуалната функция на мъжа, неговата външност, мъжественост, характер

    Тестостеронът е естествено анаболно вещество, което е абсолютно безопасно за тялото, за разлика от неговите синтетични аналози. Максималната концентрация на нивата на тестостерон се отбелязва на 18-годишна възраст и след 25 години започва постепенно да намалява. Към 35-40 години, производството на хормони намалява с около 1-2% всяка година. Подобно намаляване на нивото на хормона е естествен процес и не изисква лечение.

    Ефектът на тестостерон върху организма в различни периоди от развитието на мъжете:

    · Увеличава мускулната маса.

    Гласът става по-груб;

    • Мастните жлези могат да работят в повишен режим, който често предизвиква обрив.

    · Косата на тялото се появява в пубиса, под мишниците, по лицето. Постепенно косата се появява на гърдите, краката, ръцете.

    · Наблюдава се увеличение на гениталиите и повишено сексуално желание.

    · Увеличава способността за зачеване.

    Едновременно с понижаване на нивото на тестостерон се развиват заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, може да се развие остеопороза и да се повреди функцията на вегетативната система.

    · С възрастта рискът от болестта на Алцхаймер се увеличава.

    Но процесът на производство на тестостерон може да бъде нарушен под влиянието на неблагоприятни фактори:

    • тютюнопушене, злоупотреба с алкохол,
    • неактивен начин на живот,
    • хронични заболявания
    • някои лекарства
    • неблагоприятна екологична ситуация
    • наднормено тегло, постоянен стрес.

    Причини и ефекти на намаляване на нивото на мъжкия хормон

    Намаляване на нивата на тестостерон може да бъде първично (увреждане на тестисите) и вторично (патологии на хипоталамо-хипофизната система). За съжаление понижените нива на хормоните са често срещани при съвременните млади мъже. Каква е причината за такъв дефицит? И двете различни заболявания и начин на живот могат да повлияят на намаляването на тестостерона.

    Намаляването на нивото на хормона веднага засяга метаболизма и се характеризира с типично симптоми:

    • болки в ставите, намаляване на мускулната маса,
    • проблеми с паметта
    • проблеми с ерекцията, преждевременна еякулация,
    • уголемяване на гърдите, наднормено тегло,
    • безсъние, намалено либидо,
    • намаляване на косата.

    Хормонният дефицит провокира наддаване на тегло, мъжът става раздразнителен, податлив на депресия и рискът от развитие на различни видове заболявания се увеличава. факторида се намали нивото на половите хормони:

    • напрежения,
    • небалансирано хранене
    • злоупотреба с алкохол
    • STI
    • приемане на някои лекарства
    • генитална травма,
    • заседнал начин на живот
    • нередовно ухажване
    • неблагоприятна екологична ситуация.
    Ако видите човек с наднормено тегло, знаете ли, той точно е понижил нивото на тестостерон в кръвта.

    Как да увеличим нивата на тестостерон при мъжете? Разбира се, за такива случаи има ефективни лекарства, но те могат да бъдат предписани само от специалист след прегледа. За да започнете, помислете за естествените и безопасни начини.

    Производството на хормони е сложен процес, който включва съвместната работа на органите и системите. Какви храни увеличават тестостерона при мъжете? За нормалното производство на андрогени е необходимо първо да се осигури на организма полезни вещества:

    · Морски храни (скариди, калмари, стриди, раци),

    · Риба (херинга, хамсия, шаран),

    • Ядки (шам-фъстъци, орехи, бадеми).

    Важно е да се осигури на тялото достатъчно количество селен, магнезий и калций.

    · Витамин С - мощен антиоксидант, отговорен за защитните сили на организма, инхибира производството на кортизол,

    · Витамин Е - подпомага инсулина в борбата с високите нива на кръвната захар,

    · Омега-3 и Омега-6 - есенциални киселини, необходими за производството на тестостерон,

    Здрави мазнини: ленено семе, фъстъци, зехтин, банани, сьомга, жълтъци.

    допълнителен хранителни съвети:

    Морепродуктите са известни със способността си да повишават ефикасността.

    • включва магданоз, спанак, копър в менюто - растителни форми на тестостерон,
    • сушени плодове са много полезни, съдържат лутеин,
    • не забравяйте да ядете зърнени храни - фибри е необходимо за организма,
    • избягвайте соевите продукти
    • изключване на бира, бързо хранене, газирани напитки, бързи въглехидрати (сладкиши, сладкиши),
    • ограничете количеството сол
    • на ден можете да пиете не повече от една чаша органично кафе,
    • Продуктите, които увеличават тестостерона при мъжете, трябва да бъдат естествени, така че се опитват да купуват месо на пазарите, тъй като внасяното месо може да има обратен ефект. Факт е, че за увеличаване на телесното тегло говедата се хранят с добавки, съдържащи хормони. И 80% от хормоните, които се добавят към фуражите, бързо да увеличат количеството мазнини - жени.

    Физическа активност

    Доказано е, че силовите тренировки с натоварването допринасят за производството на тестостерон. основен препоръки:

    • оптималната продължителност на тренировката е час
    • Броят на тренировките - 2-3 седмично
    • Необходимо е да се обучават големи мускули на гърба, краката, гърдите,
    • Вземете теглото, за да можете да правите упражнението от 8 до 10 пъти, а последното - с усилие.

    Отърви се от лошите навици

    Под влиянието на алкохолни напитки тестостеронът се превръща в естроген. Всеки вид алкохол влияе негативно на хормоналния процес, докато бирата съдържа аналози на някои женски хормони. Изключение е качествено червено сухо вино, което е полезно в умерени количества.

    Физическата активност повишава нивото на мъжките хормони.

    Редовен сексуален живот

    Активният сексуален живот стимулира производството на мъжки хормони и има положителен ефект върху цялото тяло, това е приятен и ефективен начин за увеличаване на тестостерона при мъжете. Ако няма постоянен сексуален партньор, не забравяйте за безопасността, тъй като ППИ са опасни за здравето на мъжете и често стават причина за усложнения. Също така беше отбелязано, че простото общуване с красивата половина на човечеството значително повишава нивото на тестостерон.

    Слънцето не е само източник на витамин D. Проучванията показват, че слънчевата светлина стимулира производството на тестостерон. Ето защо, не забравяйте да се печете на слънце през лятото.

    Малко за наркотиците

    Лекарства, които повишават тестостерона при мъжете, се предписват от специалисти, когато нивото на хормона е под 10 наномола на литър:

    1. Тестостерон инжекции, предписани в нарушение на половите жлези. Странични ефекти - задържане на течности и сол в тялото, оток, повишено сексуално желание.
    2. Перорални препарати (таблетки).
    3. Гелове.
    4. Тестостеронов пластир.

    Лекарства, които повишават нивата на тестостерон при мъжете, могат да бъдат предписани само от лекар, тъй като продължителната употреба на такива лекарства може да предизвика развитие усложнения:

    • потискане на производството на хормони от организма,
    • развитие на гинекомастия (това е патология, при която набъбват млечните жлези),
    • има нарастващ риск от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове и рак на простатната жлеза.

    Повишено ниво на тестостерон

    Признаци на повишен тестостерон при мъжете:

    • повишена телесна коса,
    • добре развита мускулатура
    • повишено сексуално желание
    • импулсивност, такива хора са много агресивни,
    • може да се появи плешиво петно ​​по главата, за разлика от тялото.


    Последствията от повишения тестостерон при мъжете могат да бъдат тестикуларни тумори, безплодие. причини повишени нива на хормоните:

    • патология на простатата,
    • тумори в тестисите,
    • патологични процеси на надбъбречните жлези,
    • наследственост,
    • приемане на лекарства, съдържащи хормони
    • прекомерно упражнение.

    1. Гладкова А. И. “Хормонална регулация на мъжката сексуална функция”. Харков, 1998.
    2. С. Краснов. "Хормонотерапия", 2007.

    Здравословен начин на живот

    Разбира се, има естествени, безопасни начини за повишаване на нивото на тестостерон в кръвта, което, между другото, води не само до увеличаване на мускулната маса, но и до нормализиране на общото състояние на мъжкото тяло.

    Организацията на правилния хранителен режим включва здравословен сън, който трябва да бъде поне 7-8 часа в тъмна и тиха стая. Значителна роля играе правилното балансирано хранене, което допринася за навлизането в организма на хранителни вещества, които синтезират необходимия хормон.

    Какви храни увеличават нивата на тестостерон?

    Избягвайте ветерани и противници на животинска храна, но месото е храна, която е богата на холестерол, който е основният източник за производството на тестостерон и много други хормони. Така че трябва да се яде месо, особено полезно, така нареченото червено месо, защото е богато на цинк.

    Този елемент е много важен за производството на мъжки хормон, между другото, той може да се намери не само в месото, но и в черния дроб, яйцата, млечните продукти, морските храни, семената и ядките. Други важни минерали, които допринасят за образуването на тестостерон, са калций, селен и магнезий.

    Витамините от група В, витамин Е и С, които не само допринасят за образуването на тестостерон, но и предотвратяват неговата молекула от разпад, играят важна роля за мъжкото тяло.

    Такива съществени елементи могат да се намерят в цитрусови плодове като портокали и киви, както и в касис, авокадо, рибено масло, шипка, ядки и грозде.

    Не забравяме за достатъчната норма на протеини, мазнини и въглехидрати, които са не само основа на човешкия живот, но дори и без тях, точно както една къща не може да бъде построена без тухли, тестостеронът няма да се синтезира.

    Ако консумирате достатъчно плодове и месо, като морски дарове, и периодично се отдайте на ядки и семена, тогава най-вероятно няма какво да се безпокоите за храненето. Бих искал да отбележа, че е необходимо да включите в храната си немаслено месо, избягвайте големи количества брашно и пържени.

    Таблетки, лекарства, билки, тестостерон

    В допълнение към правилното хранене, тялото ви може да бъде подпомогнато допълнително, например, като се използват ежедневни специални билки и лекарства, които помагат при мъжките заболявания.

    Например, на базата на такива билки и тинктури, са създадени много лекарства, които повишават нивата на тестостерона доста добре. Тези билки включват женшен, елеутерокок, златен корен.

    Тинктурата от женшен е много полезна за тази цел, която може да се консумира 15-20 капки три пъти дневно за един месец. Но ние не бихме препоръчали да предписваме лекарства за себе си, в такива случаи е по-добре да се консултирате със специалист, за да избегнете нежелани последствия и реакции.

    Спорт и неговите противоположни страни

    Какво отличава мъж от жена? На първо място, това е неговата сила, която трябва да бъде развита чрез физическо натоварване, между другото, те допринасят за увеличаване на тестостерона в кръвта. Но е много важно да не се прекаляваме, защото в излишъка от спорта в живота всичко може да се обърне, точно обратното.

    Достатъчно е да правите 3-4 пъти седмично, оставяйте тялото да почива, а мускулите - да растат. Ако работите с тегло, изберете го в такива количества, така че да можете да правите само 8-10 повторения, а последното повдигане да предизвика максимални усилия.

    И най-важното - не забравяйте, в процеса на цялото лечение, човек трябва да поддържа положително отношение, стрес и депресия са големи врагове на такъв необходим мъжки хормон.

    Гледайте видеоклипа: Uprooting the Leading Causes of Death (Юни 2021).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com