Съвети за жените

Сърдечно-съдови машини за дома - видовете и класацията на най-добрите за отслабване и кардио

Pin
Send
Share
Send
Send


Сърдечно-съдовите машини за дома са много популярни в съвременния град. Прегледи на техните собственици са винаги положителни, при условие, че правилния подход към избора на не толкова евтини спортни съоръжения. За да могат класовете да са от полза, си струва внимателно да се разбере какъв е симулаторът за вас.

Защо имаме нужда от домашни симулатори

Основният ефект от тренировката на сърдечно-съдовата машина е голямо натоварване върху различни мускулни групи, което допринася за цялостното им укрепване и изгаряне на излишната мазнина. В същото време сърцето и дихателната система активно работят. Състезателят става по-устойчив.

Преди всяко упражнение трябва винаги да попадате на кардиоваскуларното оборудване. Прегледите на спортистите по този повод казват, че този подход към обучението значително повишава тяхната ефективност: мускулите стават по-гъвкави и еластични, енергийните разходи се увеличават многократно, наднорменото тегло отива по-бързо.

И след класа се препоръчва да изпомпате сърцето си малко на същия симулатор. Мускулите ще имат известна почивка, но техният тон и темп на работа няма да паднат.

Някои други функции се изпълняват от кардиоваскуларни машини за дома. Как да ги изберем, те познават професионалистите. Те препоръчват да се обърне внимание на целта, с която се осъществява това придобиване. За домашни тренировки, само на симулатори трябва да ги изберете в съответствие с вашето физическо състояние и тези мускулни групи, на които трябва да обърнете внимание.

бягащи пътеки

За много фенове в апартамента им има писти за бягане - основните сърдечно-съдови машини за дома. Отзивите на техните собственици са недвусмислени: движението помага да се запази цялото тяло във форма и да се изгорят тези излишни килограми. Няма нужда да изтърпявате всички капризи на природата.

Когато избирате неблагодарна, трябва да вземете предвид няколко фактора. За начало си струва да си припомним, че бюджетните опции са абсолютно неподходящи за висококачествени тренировки. Завъртане на платно със собствените си мускули, можете само да се нарани. Целият товар се обърка и ефектът от такава дейност не може да се очаква.

Евтини електрически симулатори имат лоша стабилност. Те скърцат и се люшкат. По време на урока вероятността от падане от едната страна и удрянето на себе си нараства многократно.

По-добре е да изберете точно в магазина като сърдечно-съдови машини. Снимката в интернет не винаги показва как ви подхожда. За да започнете, отидете на самата писта, опитайте дали е удобно за вас, независимо дали височината на парапета костюми, дължината на платното.

Няма смисъл да преследваме голям брой програми и сензори. Те само повишават цената на продукта. За висококачествени тренировки е достатъчен обикновен монитор за пулс, който може да бъде закупен отделно във всеки спортен магазин.

Това, на което трябва да обърнете внимание, е нивото на наклон на платното и скоростта. Въпреки че за начинаещите, тяхното разнообразие не е много важно.

Велосипеди за упражнения

Широко популярни са сърдечно-съдовите машини за дома, как да изберат кои, също не всеки знае, са велосипеди. Съвременната спортна индустрия е разработила различни модели. Най-простият от тях е имитация на велосипед с няколко нива на съпротива. В най-скъпия, купувачът ще намери висококачествени програми за обучение в зависимост от целите на урока.

При упражнения велосипеди, по-голямата част от товара се получава от краката към бедрата. В същото време, ръцете и гърба на практика не участват в обучението. Този вид тренировъчно оборудване е подходящо за жени, защото те обръщат повече внимание на изработването на долната част на тялото.

За да увеличите разтоварването на гърба и раменния пояс, можете да закупите симулатор с висока седалка. На него класовете се фокусират изключително върху краката: глезена и бедрата.

През последните години елиптичното сърдечносъдово оборудване става все по-популярно за домашните тренировъчни условия. Той е не само по-компактен, което позволява да бъде инсталиран дори и в малък апартамент, но и много ефективен.

Практически всички мускулни групи работят на орбитрекс: ръцете и краката са синхронизирани в естествени движения, имитирайки известната шведска разходка. По време на такива тренировки се консумира повече енергия, а подкожните мастни натрупвания изгарят по-бързо.

В допълнение, на симулатора, краката не излизат от повърхността, но през цялото време се движат с него. Няма травматични стави, както при бягане.

Ценовият диапазон също е доста голям. От 10 000 рубли и почти до безкрайност. При избора на бюджетна опция, трябва да се обърне внимание на това какви материали са направени от кардиоваскуларно оборудване. Снимките не винаги показват колко издръжливи са те, така че е по-добре да се намери възможност за внимателна проверка на бъдеща покупка.

В елитните модели често се инсталират допълнителни сензори и програми. Те само ще пречат на един неопитен спортист, а опитен и без сензори може да следи за ефективността на обучението.

Гребни машини

Имитация на гребане е специална сърдечно-съдова машина. Отзивите за неговото използване казват, че тя не е подходяща за жени, но това е чудесна възможност за мъжете. Целият смисъл е в характеристиките на неговото използване. Той тренира предимно мускулите на гърдите и раменете, като дава относително ниско натоварване на краката. За жените този вид обучение рядко е подходящо.

Поради ниските нива на изгаряне на излишното тегло гребната машина на практика не е популярна. За неговата къща купуват само определени спортисти, за които е важно да поддържат тези специфични мускулни групи в постоянен тон.

По дизайн, той е прост, но отнема сравнително много място с относително ниска ефективност на обучението. Тези симулатори рядко са снабдени с допълнителна електроника, сензори и характеристики за повишаване на производителността.

Разнообразие от степери са доста интересни съвременни кардиоваскуларни машини за дома. Обратната връзка от тези, които ги използват, е винаги положителна. Това е кръстоска между велоергометър, орбитал и конвенционално стълбище на стълбището. Принципът на заетост е прост - с определен товар, трябва да стъпите на педалите, които се движат във вертикална равнина.

В тази част на телесното тегло може да се прехвърли на ръцете, прилепени към парапета, разположени от двете страни на симулатора. Това са чудесни упражнения за изпомпване на мускулите на бедрото и бедрата. В това упражнение се провеждат минимум травматични фактори.

Забележително е, че в бюджетната версия можете да си купите компактна мини-стъпкова сърдечно-съдова машина. Разбира се, тя не дава такъв набор от товари, но заема много малко място в апартамента. Такова устройство ще бъде чудесен помощник между големите тренировки.

Един от най-древните, но и най-ефективните сърдечно-съдови машини е скачащото въже. Тя обучава сърдечния мускул и дишането, краката и китките. Тя е абсолютно компактна и достъпна за всеки купувач. Това е толкова добър симулатор, че боксерите все още го използват за бързо загряване преди всяка тренировка.

Има, обаче, някои ограничения за използването му в условията на градски апартамент: полилеи и мебели не винаги ви позволяват да скочите. Но в двора или на площадката може да се направи почти по всяко време.

В спортните магазини днес не само простите джъмпери, познати ни от детството, се продават, но и се претеглят, и с броячи на броя скокове. Това води обучението до по-високо професионално ниво.

Малцина ще записват батут в най-добрите сърдечно-съдови машини. Въпреки това, той е чудесен за изгаряне на мазнини тренировки. По време на скоковете белите дробове и сърцето работят активно, докато натоварването на краката и ръцете е минимално, а гръбначният стълб практически не страда от кацане на мека пружинираща повърхност.

Няколко минути скокове на батут заменят същото количество интензивно бягане по писта или орбитрек.

Предимствата на този прост симулатор включват относително ниската цена и компактността на съхранението. За да поддържате тялото си в добра форма, изобщо не е необходимо да гоните след скъпо оборудване. В допълнение, класове на батут дават заряд на забавление и положително за дълго време.

Trampolines нямат почти никакви противопоказания и като всички членове на семейството, защото това е отлична причина да се потопите отново в детството.

Техника подходящо обучение

Това се случва, че при покупка, хората все още не знаят как правилно да използват кардио оборудване за къщата. Отзивите казват, че много от тях не са получили очаквания резултат. И всичко това, защото или е избран неправилен обучител, или не знаят как да го направят.

Първият е да оцени собствените си силни страни и противопоказания за класове. Хората с болни стави на коленете и гръбначния стълб не се препоръчва да стоят на бягащата пътека. Жените нямат смисъл да седят на гребната машина. Когато пациентът глезена противопоказан мотори.

Ако устройството е избрано правилно, си струва да си спомните за техниката на обучение. Изгарянето на наднорменото тегло се случва при комбиниране на аеробни и анаеробни упражнения. Просто казано, необходимо е да се редуват бързо бягане и ходене, интензивни упражнения с ниско съпротивление и няколко минути с максимално усилие.

Например, препоръчително е да се вози с велоергометър за около 5 минути при висока скорост и 2-3 минути с максимална съпротива.

За да забележите очевидния резултат, продължителността на тренировката трябва да бъде поне 30 минути. Идеалната сесия се счита от 45 минути до един час.

Съмнително тренировъчно оборудване

В интернет и по телевизията постоянно рекламират нови продукти, които без много усилия от ваша страна почти седмица ще ви направят перфектно тяло.
От спортна гледна точка това е невъзможно. Не сърдечно-съдови усукване или подобни не може в рамките на една-две седмици, за да изпомпва мускулите до състояние на облекчение. Това е резултат от изтощителна работа от няколко месеца подред. Ето защо, обръщайки внимание на новите симулатори, мисля, че десет пъти, и е вярно, че те са по-добри от класически въже или упражняване под наем?

Какво представляват сърдечно-съдовите машини

Известно е, че кардио тренировъчните машини са устройства, с помощта на които човек може да се движи, да се качва по стълби, да кара колело или ски, директно у дома, т.е. с тяхна помощ се осъществява имитация на всички тези движения. Като се занимават у дома на сърдечно-съдовата машина, можете не само да отслабнете, но и да даде натоварване на различни групи мускули, да станат по-устойчиви, да допринесе за активната работа на сърцето и дихателната система.

Видове кардиоваскуларно оборудване

След като реши да закупи за клас у дома, е важно да се направи правилния избор. Така че, домашното кардио трябва да отговаря на нивото на вашата физическа подготовка и да бъде проектирано за конкретна мускулна група - това ще ви помогне да постигнете желания резултат, а не да навредите на себе си. Има такива типове симулатори за кардио у дома:

  • бягащи пътеки,
  • велотренажори,
  • степери,
  • елиптични треньори,
  • машини за гребане,
  • симулатори на стълби.

лекоатлетическа писта

Този тип кардио е един от най-популярните сред хората, които не са във фитнеса, но у дома. Отзивите доказват, че бягащите пътеки са най-доброто устройство за поддържане на тялото ви в добра форма и ефективно изгаряне на излишните мазнини. Например, стабилна и безшумна пътека от немската компания Oxygen е подходяща за къщата:

  • Laguna II.
  • Цена: 39990 рубли.
  • Характеристики: сгъваем мрежов дизайн, размерът на бягащия ремък е 40x120 cm, размерите на колоездачната пътека в работно състояние са 160x73x130 cm, максималната скорост е до 12 km / h, 19 тренировъчни програми, има вграден сензор за измерване на пулса и две сърдечно зависими програми.
  • Плюсове: наличието на система за амортизация, високоговорители, стойка за стъклото, може да издържа на максимално натоварване до 130 кг, има програма за оценка на телесните мазнини.
  • Против: голямо тегло на устройството - 53 кг, цената е над средното.

Ако търсите модел от не по-малко качествена, но по-ниска ценова категория, тогава разгледайте опцията от компанията DFC:

  • T 200 Astra.
  • Цена: 23990 рубли.
  • Характеристики: сгъваем електрически дизайн, който може да издържи максимално натоварване до 110 кг, бягащ ремък с размери 44x110 см, габаритни размери 144x65x124 см, тегло на модела - 34 кг, 4 тренировъчни програми, вграден сензор за измерване на импулса.
  • Плюсове: има обучение във времето и разстоянието, можете да достигнете скорост до 14 км / ч, има ролки за удобен транспорт.
  • Против: няма система за амортизация, ъгълът на наклона на корпуса не може да се регулира.

За тези, които искат да губят тегло у дома с максимален комфорт, един от скъпите модели на Spirit ще е подходящ за:

  • XT 485.
  • Цена: 159990 рубли.
  • Характеристики: електрически проект, който може да издържа до 193 кг тегло, амортизационна система, размери 203х91х142 см, тегло - 122 кг, мощност на двигателя - 3.5 л / с, скорост - до 19 км / ч, има монитор за пулса, 12 програми за обучение.
  • Плюсове: има високоговорители, държач за чаша, стойка за книга, вентилатор, можете да свържете безжичен сензор, който измерва налягането.
  • Против: тежко тегло, висока цена.

Стълба на симулатора

Този вид кардиоваскуларно оборудване е орбитален, комбиниран със степер. Симулаторът на стълбата за къщата симулира безкрайно изкачване по хълма, но за да увеличите изгарянето на калориите, трябва да извършите и обичайните си ходене с ръце. Един от най-популярните домакински уреди е ProForm:

  • Кардио хит.
  • Цена: 99990 рубли.
  • Характеристики: електромагнитно натоварване, максимално тегло до 110 кг, задвижване на предните колела, 24 нива на натоварване, повече от 32 вградени програми, захранване със захранване, 7-инчов LCD дисплей със задно осветяване, монитор за пулс.
  • Професионалистите: не създава шум дори при интензивни упражнения, като същевременно тренира мускулите на ръцете, гърба и корема, ергономичността, компактността.
  • Против: не е предвидено за сгъване на устройството.

Тези, които ценят качеството на фитнес уредите, познават марката Matrix и нейната сърдечно-съдова машина, освободена например през 2013 г .:

  • C 7 XE (2013).
  • Цена: от 898790 рубли.
  • Характеристики: тип стълба, максимално натоварване до 182 кг, пулсомер, размери 165x85x212 см, многоезичен интерфейс, 11 програми, възпроизвеждане на наземни канали, мрежово захранване, 25 нива на натоварване.
  • Плюсове: Русифициран интерфейс, софтуерна актуализация през USB, възможност за синхронизиране с iPod, iPhone, Nike + iPod, сензорни сензори.
  • Минуси: няма интернет, висока цена, голямо тегло на устройството - 158 кг.

Не по-малко ефективни за практикуване у дома, но елипсовият степ на DFC ще бъде по-достъпен за всички:

  • Предизвикателство Climber 1.0.
  • Цена: 16990 рубли.
  • Характеристики: механична система за натоварване, регулиране на височината на рамката на 3 позиции, 8 програми за натоварване, максимално натоварване до 120 кг, тегло на маховика - 5 кг, задвижване на предните колела, дисплей на монитора на скоростта, консумация на калории, време на заетост.
  • Плюсове: ниска цена, удобни L-образни дръжки, не изисква мрежова връзка.
  • Минуси: няма пулсомер, черно-бял екран.

Симулатор на гребане

Изборът, който кардио е най-добре за загуба на тегло у дома, на гребците трябва да обърнат специално внимание. А симулатор за гребане е просто горивна камера на допълнителни калории, но ако не принадлежите на професионални гребци, тогава ще трябва да свикнете да правите упражнения по нея. Тъй като решихме да закупим такова оборудване за дома, помислете за най-популярните кардио тренажори, сред които се откроява моделът AppleGate:

  • R 10 M.
  • Цена: 28990 рубли.
  • Характеристики: аеромагнитна система за зареждане, максимално тегло до 130 кг, сгъваем дизайн с малки колела за лесно транспортиране.
  • Плюсове: включва различни мускулни групи, формира правилната поза, създава силен мускулен корсет, осигурява органите на дихателната система с необходимото натоварване.
  • Против: не всеки може да издържи такъв силен товар.

Ако искате да закупите по-компактна сърдечно-съдова машина за гребане, тогава е по-добре да дадете предпочитание на продукта KETTLER:

  • 7978-900 Фаворит.
  • Цена: 24990 рубли.
  • Характеристики: максималното тегло, което сгъваемата механична конструкция ще издържи - 130 кг, измерване на пулса, вграден компютър, седалката е регулируема, промяната на товара е безстепенна.
  • Плюсове: действа върху всички мускулни групи, показва показания на компютър.
  • Против: изисква физическа подготовка.

Тези, които не обичат да плащат за етикета, ще харесат механичната гребна машина за Body Sculpture за дома:

  • BR-2200N.
  • Цена: 8460 рубли.
  • Характеристики: стоманена кутия, максимално натоварване - 120 кг, малки размери, дизайнът се сгъва лесно.
  • Професионалистите: не заемат много място, дори и в малка стая, можете да направите ефективни упражнения.
  • Против: механичен тип контрол.

Стъпка със сърдечен треньор

Благодарение на този вид тренировъчно оборудване за дома всеки човек ще стане собственик на красиви крака. Симулатори стъпващи, насочени към трениране на предната и задната част на бедрата, задните части. Отличен пример за това е класическият кардио степър HouseFit:

  • HS-5022.
  • Цена: 5116 рубли.
  • Характеристики: максимално тегло - до 110 кг, размери 60x48x100 см, тегло - 14,4 кг, удобни платформени педали покрити с нехлъзгащ се материал, ергономична форма на дръжките.
  • Плюсы: устойчивая конструкция, которая может работать автономно, сканировать все параметры тренировки, например, расход калорий, частоту шагания.
  • Минусы: отсутствуют встроенные программы, нет пульсометра.

Есть вариант немного дороже, но он больше понравится тем, кто хочет иметь дома компактный кардиотренажер для тренировки спины, пресса, ног, рук и бедер – поворотный министеппер Body Sculpture с эспандерами:

  • BS-1370 HAR-B.
  • Цена: 5612 рублей.
  • Характеристики: тегло - 8,3 кг, размери - 46x45x32 см, има гумени уплътнители, интегриран компютър, където се виждат основните параметри на урока, максималното тегло на потребителя е 100 кг.
  • Плюсове: компактни размери, траен механизъм, неплъзгаща се повърхност, подходящ за извършване на различни упражнения.
  • Против: никой не може да тренира за първи път.

Ако търсите сърдечно-съдови апарати за дома, помагайки за постигане на загуба на тегло в най-кратки срокове, помислете за друга версия на степъра:

  • Кардио твистър.
  • Цена: 5990 рубли.
  • Характеристики: тегло - 16 кг, височина - 1.2 м, максимално тегло - 110 кг, взаимозависим ход на педала, удобни меки дръжки.
  • Професионалистите: показва времето на тренировка, изразходваните калории, броя на завършените стъпки, лесни за изпълнение, пълни с книга със съвети за РР.
  • Против: трудно сглобяване, може да скърцате, трябва да се завъртите след интензивни тренировки.

Домашни велосипеди за упражнения

Този вид кардиоваскуларно оборудване за дома е измислено до най-малкия детайл, докато те са подходящи за хора с различна възраст и тегло. Например, има легнал велотренажор и има вертикален. Първата версия на сърдечно-съдовата машина има значително предимство, защото не дава товар на долната част на гърба, например Ammity Dream:

  • DR 30.
  • Цена: 54990 рубли.
  • Характеристики: хоризонтален тип, велоергометър, система за електромагнитно натоварване, осигуряваща 24 нива на натоварване, пулсомер, максимално тегло - 160 кг, тегло на кардиотренагора - 58.2 кг. Закъсал задвижващ ремък, професионално устройство, има високотехнологичен компютър, който работи със спортни приложения Android и iOS.
  • Плюсове: плавна промяна на натоварването, ергономичен дизайн, тиха работа, подходяща за загуба на тегло и рехабилитация.
  • Минуси: висока цена.

За тези, които са прекарали дълги прекъсвания в спортни тренировки или искат да изберат модел на велоергометър, за да изработят проблемни стави у дома, карбонова фитнес кардиоваскуларна машина ще подхожда:

  • U 304.
  • Цена: 16990 рубли.
  • Характеристики: максимално натоварване до 140 кг, тегло на вертикалния апарат - 25 кг, магнитна товарна система, пулсомер, транспортни колела, 8 нива на натоварване, компютър, регулиране на наклона на волана.
  • Плюсове: мониторът показва текущата скорост, изминатото разстояние, консумацията на енергия, скоростта на педала, има стойка за стъкло, малка ширина на разделянето е само 47 cm.
  • Против: живот на батерията, няма възможност за обучение ръце и програмиране обучение.

За тези, които обичат да пътуват и почти никога у дома, но не могат да си представят живота без спорт, преносим велоергометър от известната марка DFC ще направи:

  • SC-W 002.
  • Цена: 3390 рубли.
  • Характеристики: тегло - 6.3 кг, максимално натоварване - 110 кг, автономна работа, система за натоварване на ремък, показване на основни параметри на екрана на компютъра.
  • Плюсове: можете да тренирате не само краката, но и ръцете, има ремъци на педалите, ниско тегло, показва изминатото разстояние, текущата скорост на потребителя, консумацията на енергия.
  • Недостатъци: живот на батерията, без монитор за пулс, не е възможно да се зададат параметрите на тренировка.

Сърдечносъдова елипса

Като орбита е известно също и елиптично сърдечносъдово оборудване. Когато се обучават на орбитрек, участват и двете ръце и крака, а самото устройство имитира шведско ходене, но краката не излизат от повърхността на педалите. Добър пример за симулатор за дома е бюджетната кардиоваскуларна система:

  • PT-002.
  • Цена: 17990 рубли.
  • Характеристики: максимално тегло - 110 кг, размери 119x61x146 см, тегло на устройството - 33 кг, система за магнитно натоварване, пулсомер, 8 нива на натоварване.
  • Плюсове: на монитора можете да видите скоростта на педала, изминатото разстояние, скоростта, изчисляването на калориите.
  • Против: няма фърмуер.

Тези, които смятат, че сърдечно-съдовите машини с електромагнитна система на натоварване са по-добри, ще подхождат повече на елиптичния треньор с кислород:

  • EX-35.
  • Цена: 43890 рубли.
  • Характеристики: тегло на потребителя - до 150 кг, дължина на стъпката - 40 см, електромагнитна система за натоварване, 19 вградени програми, пулсомер, фитнес резултат.
  • Плюсове: има възможност за програмиране на тренировка, притежател на чаша, вградена програма за постоянно усилие, можете да настроите тренировката за време или разстояние.
  • Против: възможността за запаметяване на една потребителска програма, високата цена.

В много каталози на магазини можете да поръчате домашно оборудване за сърдечносъдови заболявания от известната марка Carbon:

  • Фитнес E 100.
  • Цена: 13 490 рубли.
  • Характеристики: размери 104x51x146 см, максимално тегло - 100 кг, дължина на стъпката - 31 см, система за магнитно натоварване, автономна работа, пулсомер.
  • Плюсове: основните индикатори се показват на монитора: консумация на калории, скорост на въртене, разстояние, скорост, устройството може да работи с батерии.
  • Против: няма фърмуер.

Как да изберем кардио за дома

С поглед към изобилието на симулатори за кардио в каталозите, всеки може да се обърка. Как сред всички модели от различни компании да изберат най-добрия кардио за дома, който ще работи върху правилната мускулна група и не вреди на здравето? Преди да закупите това устройство от онлайн магазин или от редовен магазин за спортно оборудване, е важно да се уверите, че разходите отговарят на качеството и подчертават основните предимства за вас:

  1. Орбитрек и бягащи пътеки - универсални симулатори за дома. Благодарение на тях, много мускулни групи работят при хората, респираторната и сърдечно-съдовата системи се укрепват и се развива мускулно-скелетната система.
  2. Велотренажер, гребане или степер са идеални кардиоваскуларни машини за тези, които искат да си възвърнат тялото и теглото си. Класове на един от горните симулатори ще помогнат да се изработят мускулите на корема, краката, ръцете, гърба и раменния пояс.

Как да изберем кардио?

В зависимост от дестинацията всички симулатори се разделят на:

  • реклама: за спортни зали,
  • некомерсиален: за офис фитнес студия,
  • за домашна употреба.

Най-трайни - търговски симулатори, предназначени за голям поток от хора и непрекъсната работа. В домашни условия е неразумно да се използват такива симулатори поради голямата консумация на електроенергия, размери и трудно транспортиране и монтаж. Домашните спортни зали са по-компактни и леки.

Критерии за подбор

Вземат се предвид целите, финансовите възможности и свободното пространство.

  1. Фокусът е върху оборудването на комплекса: колко функции има, какви мускулни групи могат да се обработват с него.
  2. Издръжливост на конструкцията, стабилност, надеждност на закрепването.
  3. Домашните тренировки трябва да са тихи, затова обърнете внимание на устройствата за намаляване на шума.
  4. Също толкова важен показател е максималното тегло на потребителя. Упражняващи машини за дома, които са евтини, имат ниска товароподемност - до 100 кг.

Общи препоръки

Купете симулатор по три начина:

  • Теле магазин. Най-рисковият начин, защото рекламираните черупки всъщност са от малка употреба и освен това не помагат да отслабнете.
  • Онлайн магазин. Времето за търсене на желания модел е значително намалено и не е нужно да се притеснявате за доставката на стоки. Но оценката на снимката и невъзможността за предварително тестване на симулатора - съществен недостатък.
  • Магазин за спортни стоки. Пътуванията за пазаруване отнемат много време, но има възможност да се оцени качеството на продукта и да се тества преди покупката. Съветите на продавача също ще бъдат полезни, но само ако знаете как да различавате ценна информация от рекламата.

Какъвто и метод на покупка да изберете, дайте предпочитание на уважавани производители, които предоставят гаранция за оборудването.

Най-добър рейтинг за сърдечни треньори

Симулаторите са силови и аеробни (кардио). Последното предполага физическо натоварване с бързи темпове, което прави възможно заздравяването на сърцето със съдовете и опорно-двигателния апарат. Интервалът кардио изгаря мазнините по-бързо и, за разлика от тренировъчната сила, не потиска централната нервна система (ЦНС).

Велосипед за упражнения

Велосипедите за упражнения са от няколко типа:

  1. В зависимост от местоположението на педалите.
    • Вертикална. Педалите са под седалката и зареждат същите мускули като при каране на велосипед.
    • Хоризонтална. Педалите са пред седалката, поставени хоризонтално. Премахнатият товар от гръбначния стълб.
  2. В зависимост от принципа на работа.
    • Колан. За да не се въртят педалите твърде лесно, те се задържат от еластична лента. Нивото на натоварване се регулира от натягането на ремъка. Устройството не е капризно по отношение на ремонта, но има неравномерен маховик и симулаторът прави много шум.
    • Инерцията. Интензивността на триещото натоварване на подложката и на маховика определя сложността и интензивността на тренировката. Симулаторът дава по-голям товар от колан, но произвежда не по-малко шум.
    • Магнитна. Устойчивостта на движение се създава поради привличането на маховика от магнитно поле, чиято якост може да се регулира. Курсът е мълчалив, добре имитиран от естествения колоездене, но е по-лесен за практикуване, отколкото при първите два модела.
    • Електромагнитен. В най-високотехнологичната форма на велотренажори няма механични елементи за регулиране, които могат значително да намалят структурното износване и шума. Натоварването на маховика се извършва с помощта на компютърно свързани електромагнити. Устройството изисква мрежова връзка.

За да намалите натоварването на гърба си, е достатъчно да изберете удобна седалка с широка гърба.

Гребна машина

Симулаторът, имитиращ гребане с весла, укрепва мускулите на гърба, ръцете, корема. По типове се разграничават:

  1. механично:
    • Аеродинамична (примитивна, работата на снаряда се дължи на съпротивлението на въздуха).
    • Хидравличен (подобен на аеродинамичен, но силата на съпротивлението се създава от еластичните пружини).
  2. Магнитни и електромагнитни (електронно контролирани, трайни, безшумни) Разширените модели могат да имат компютърна програма за наблюдение на физическото състояние, комбиниране на движение и колоездене с гребане. При някои модели можете да регулирате позицията и височината на седалката и ръцете за ръце. Колкото повече симулаторът ще има нива на натоварване, толкова по-добре за начинаещия и опитен спортист.

Компактната платформа с педали премахва товара от гърба и добре зарежда бедрата с хълбоците. Когато се наклони напред, товарът се премества към задната част на бедрото и докато държите тялото вертикално, можете да изработите четириглавия на бедрото. Основните недостатъци на степер (twister): натоварването на коленете и трудността да се запази пулса в аеробната зона. За да се запази пулса, е необходим прекалено висок процент на работа, което малцина могат да направят.

Непопулярни сърдечно-съдови машини

На пазара има и по-малко ефективни сърдечно-съдови машини:

  • spinbike: имитира карането на професионален велосипед за колоездене,
  • симулатор на ски: симулира движение по време на реални ски,
  • ръчен ергометър: ръцете изпълняват кръгови движения като велосипед,
  • klimber (стълба-треньор),
  • скален катерач: на вертикално устройство с дръжки за крака и крака се извършват редуващи се движения на ръцете и краката, имитирайки изкачване на стръмна скала,
  • ездач / ездач: при затягане на дръжката към тялото седалката се повдига заедно с лицето.

Тези симулатори са високо специализирани или използвани от мъже и жени с висок индекс на телесна маса за загуба на тегло. Те се използват и в рехабилитационната практика и с интегриран подход за лечение на наранявания.

За какво са сърдечно-съдови машини?

Сърдечно-съдовите машини дават добър ефект:

  • стягайте слабите мускули и засилвайте релефа,
  • коригирайте формата
  • укрепване на работата на сърдечния мускул и увеличаване на издръжливостта му,
  • направете ходенето по-лесно и по-добро
  • подобри стойката си
  • създаване на условия за изгаряне на калории
  • увеличава общата издръжливост на тялото,
  • спиране на загубата на минерални компоненти в костите,
  • укрепване на имунната система
  • насърчава насищането на клетките с кислород и подобрява кръвообращението,
  • Предотвратява заболявания на дихателните пътища.

Изборът на аеробен симулатор дава предпочитание на известни марки. Такива устройства са с високо качество и се обслужват в най-добрите сервизни центрове.

Не забравяйте, че движението е живот. Лекарите препоръчват ежедневна разходка от 5-6 км, която е равна на два часа разходка със средна скорост. Но ходенето е най-сигурният вид товар. Неправилно извършващи движения на сърдечно-съдовите машини, можете да увредите ставите и сухожилията. Следвайте техниката на упражненията, наблюдавайте степента на умора и наблюдавайте тяхното здраве!

Видове карторенажери. степер

А степер е симулатор на стъпки, които ще трябва да се изкачи по време на класа. Основният натиск е върху тренировката на телетата и бедрата, но при интензивна работа се подгаря мастната тъкан. Пресата също се затяга поради ефекта на степъра върху коремните мускули.

Стъпката може лесно да бъде заменена от пешеходна разходка или 15-20 минути пеша нагоре и надолу по стълбите. От предимствата на симулатора, ние подчертаваме следното:

  1. Малко тегло и размери.
  2. Лесни тренировки, които са идеални за мързеливи хора.
  3. Възможност за ежедневна работа в продължение на 15-20 минути.
  4. Обучението тонизира тялото, но не властва.

Stepper - най-простият тип симулатор за дома

Основното предимство на устройството е да добавите цена. Така степерите на Torneo Ritmo или K-Power K306E струват 3 хиляди рубли, но те не са оборудвани с дръжки. Цената на моделите с писалка започва от 5,5 хиляди рубли.

Велосипед (велоергометър)

Упражнението е най-популярното сред другите устройства. Принципът на неговата работа е подобен на степъра, но той имитира колоезденето. С помощта на велоергометър мускулите на краката, телетата, ръцете и корема са подсилени.

Съвет! За домашни тренировки е оптимално да се придобие магнитен симулатор, който работи тихо, има малки размери.

Предимствата на велоергометъра включват:

  1. Възможност за задействане след нараняване. Велосипедът е безопасен за възрастните хора, тъй като е трудно да падне от него.
  2. Велосипедът не упражнява напрежение върху глезените и коленете.

Сред недостатъците, ние отбелязваме, че вертикалните велосипеди за упражняване оказват силен натиск върху гърба.

За да се работи на мускулите на краката е да се ангажира на стационарно колело 3-4 пъти седмично, постепенно увеличаване на времето за работа от 30 до 45 минути. Ако искате да отслабнете, тогава работата по велотренажора ще трябва да е 1 час поне 5 пъти седмично. Процесът на изгаряне на мазнини започва след 35-40 минути интензивно педалиране.

Упражнение велосипед - не е евтино удоволствие, но за домашна употреба можете да намерите евтини модели. Бюджетът K-Power велоергометър струва около 8 хиляди рубли, продуктите на Casada Movello са в рамките на 20 хиляди рубли, средната връзка е симулаторът Iron Body 7041BK, чиято цена е 11,5 хиляди рубли.

Симулатор на гребане

Ако имате тесни рамене и проблеми с гърба, тогава гребната машина за 2-3 месеца ще ви помогне да се справите с тези проблеми. Симулаторът гребане имитира работата с греблата, като едновременно дава натоварването на краката.

Важно е! По време на 40-60 минути гребане се изразходват 600 ккал и се обработват всички мускулни групи.

Професиите на симулатора на гребане образуват красива поза, лекуват гърба и ви позволяват да изгаряте мазнини. Не можете да се занимавате с болести на лумбалната област и с неправилно движение може да нараните гърба си.

Orbitrek - ефективен, но доста скъп симулатор

На симулатора на гребане те правят 1-1.5 часа, като почиват за 2-3 минути на всеки 15 минути. За да изработите мускулите не правете повече от 25 минути на ден, започвайки с 25 удара в минута, увеличавайки броя до 80 удара / 60 секунди.

Цената на гребната машина Torneo Golfstream е 10 хиляди рубли, а Kettler Kadett струва 20 хиляди рубли. В по-скъпите съществуват 5 режима на работа, импулсен контрол и оценка на способностите на организма. А Torneo Golfstream е оборудван с примитивен набор от функции, подходящи за домашни тренировки.

Орбитрек разпределя товара върху цялото тяло, е в състояние да имитира ходене, бягане, изкачване по склона на планината. Той тренира мускулите на цялото тяло, като ви позволява да горите до 600 ккал / 1 час. За загуба на тегло трябва да правите 5 пъти седмично в продължение на 40-45 минути.

Недостатъците на орбитрек включват натоварването на коленете, гръбначния стълб и ставите. Има повече предимства, но не всеки човек е готов да плати около 30 хиляди рубли за един орбитрек.

Присъдата

Има много сърдечно-съдови машини, но изборът им зависи пряко от проблемните области. За да работите с мускулите на гърба е идеална гребна машина, ако проблемната област на крака, след това изберете неблагодарна, степер или велосипед. Орбитрек ефективно работи всички мускули, но е по-добре да го практикува в залата.

Какво представляват сърдечно-съдовите машини, как са полезни?

Сърдечно-съдовите машини имитират естествени движения за човек, като ходене, бягане, колоездене, гребане, плуване, изкачване по стълби и т.н. Ако енергийните типове са предназначени за растежа на мускулната маса, то основните задачи на сърдечно-съдовата дейност са подобряване на работата на важни системи на тялото, повишаване на издръжливостта, укрепване на здравето и, разбира се, намаляване на обема на тялото.

Кардио тренировките са полезни и оказват въздействие по няколко начина:

  • Повишен обем на белите дробове, нормализиране на дихателните органи.
  • Укрепване на сърдечния мускул, подобряване на неговата контрактилна активност.
  • Нормализиране на кръвообращението и кръвоснабдяването на всички човешки органи.
  • Увеличете издръжливостта и общия тон на тялото.
  • Отслабване се дължи на активното изгаряне на калориите и намаляване на телесните мазнини. Средно над половин час тренира около 250-300 ккал.
  • Прорабатываются основные группы мышц, что делает тело подтянутым и более рельефным.

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр – не самый распространённый и весьма специфический вид, имитирующий работу с вёслами.

  • Рассмотрим достоинства:
  • Сочетание кардионагрузки с силовой.
  • Проработка мышц рук, спины, ноги и пресса.
  • Способност за провеждане на тренировки с голямо наднормено тегло и някои заболявания на ставите.
  • Подобрена поза.

  • Активно развитие и увеличаване на размера на раменния пояс, което може да повлияе неблагоприятно върху грациозната женска фигура.
  • Класовете са противопоказани при заболявания на гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система.
  • Гребане симулатор ще отнеме доста пространство.

Степърът получи името от английската дума "step" и имитира движенията, направени при изкачване на стълби.

  • Компактен размер. Някои модели са толкова малки, че могат да се поберат дори в малка стая.
  • Обучението не отнема много сила и има средна интензивност, така че е подходящо дори за мързеливи хора с минимално ниво на физическа годност.
  • Ефективно проучване на всички мускули на краката, обучение на пресата.
  • Това е сравнително евтина сърдечно-съдова машина с достъпна цена.
  • Няколко противопоказания. Дори хората със сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат ангажирани, като избират удобни темпове.

  • За да постигнете забележими резултати, трябва да зададете бърз ритъм, който не е лесен за хора с ниски физически умения.
  • Ограничена експозиция. Изцяло са разработени само краката. Пресата не е напълно активирана, а други мускули са почти в отпуснато състояние.
  • Неправилното трениране може да предизвика разтягане и увреждане на коленните стави.
  • Класовете са противопоказани след наранявания на краката, със заболявания на ставите.

Велосипед за упражнения

При упражнения по упражнение велосипедът се възпроизвежда.

  • Разработване на седалището, телетата и бедрата, обучение на коремните мускули.
  • Способността да се избере удобен ритъм на движенията, което прави възможно да се ангажират с други дейности по време на тренировка: говорете, гледайте телевизия, слушайте любимата си музика.
  • Подобрете тонуса и издръжливостта.
  • Средният размер на симулатора.

  • Не всички мускули са включени.
  • Бавна загуба на тегло.
  • Вероятността от бързо увеличаване на мускулната маса на краката и съответно увеличаване на техния обем.
  • Много противопоказания: заболявания на ставите (особено на коляното), заболявания на сърдечно-съдовата система, значително наднормено тегло или затлъстяване, астма, дихателна недостатъчност, флебит и тромбофлебит.

Елиптичен треньор

Елиптичният треньор или орбитрек е нов тип, който всъщност съчетава движенията, които се правят по време на бягане, ходене и изкачване на стълби. А движещите се ръце допълнително захващат ръцете.

  • Ефективно изследване на различни мускулни групи: крака, бедра, гръб, ръце и коремни мускули.
  • Обучение за относителна безопасност.
  • Възможност за избор на удобно подходящо темпо.
  • Дори хората с наднормено тегло могат да го направят.
  • Много ефективна загуба на тегло, която дава на тялото облекчение.
  • Някои противопоказания.

  • Висока цена
  • Значителни размери.
  • Има противопоказания: разширени вени, тежки сърдечно-съдови заболявания, тромбофлебит, заболявания на ставите.
  • Първо, класовете могат да изглеждат трудни, но като свикнете и се адаптирате, можете да постигнете удобни, прости и ефективни тренировки.

Как да направим правилния избор?

Така че как да изберем най-доброто и най-важното, правилната сърдечно-съдова машина. При закупуването си струва да разгледаме няколко важни момента:

  1. Каква е целта на обучението на симулатора? Едно е важно за подобряване на здравето и подобряване на здравето, а основната цел на другите - загуба на тегло.
  2. Кой ще участва? Ако кардиото е закупено изключително за вас, тогава разгледайте само вашите нужди и предпочитания. Но ако други членове на семейството ще тренират, тогава е важно да изберете практически универсален модел, който отговаря на много изисквания.
  3. Здравословно състояние. Ако има някакви проблеми или заболявания, това може да наложи ограничения върху обучението. Всеки симулатор има противопоказания и те трябва да бъдат взети под внимание.
  4. Колко място сте готови да разпределите за настаняване. Ако площта на апартамента е малка, а симулаторът ще стои във всекидневната или спалнята, тогава трябва да изберете компактен модел, така че да не заема цялото свободно пространство и да не пречи на други наематели. Ако в къщата има отделна стая, запазена за фитнес, тогава можете да разрешите на обучителя.
  5. Бюджет, отпуснат за покупка. Някои симулатори са много по-скъпи от други и не всеки може да си позволи такива разходи. Но има доста бюджетни опции, които не ударят силно върху портфейла си.

Оценете всички характеристики, изберете правилната сърдечно-съдова машина и започнете полезни и ефективни тренировки!

2. Стъпка-стълба

ефективност: 5
функционалност: 5-
наличност: 5-

Упражненията върху стъпките перфектно обработват мускулите на задните части. Какво може да е по-функционално от ходенето по безкрайните стълби? Препоръчваме интервални тренировки за по-добър ефект. Опитайте се да не държите парапета на симулатора, въпреки че може да ви се струва, че товарът не намалява, но упражнението ще стане по-малко интензивно и ще изгорите по-малко калории.

6. Стълбата на Яков.

ефективност: 4+
функционалност: 4-
наличност: 3-

Ефективността на работата на този симулатор се затруднява главно от усещането за неловкост, което възниква при извършване на движения. Въпреки това, ако го преодолеете, можете да развиете големи мускулни групи с ентусиазъм. Недостатъкът на симулатора е липсата му в повечето спортни зали.

7. Ски симулатор

ефективност: 4+
функционалност: 3
наличност: 2

Ски обучителят е подобен на вертикално стояща гребна лодка и е предназначен за интензивно натоварване на горната част на тялото. За да задействате долната част, опитайте се да работите в симулатора на половин седалка. Ако успеете да намерите този симулатор, с негова помощ ще можете да провеждате много интензивни тренировки с висок пулс.

Това упражнение обаче се състои от движения, които почти никога не правят в ежедневието. Освен ако, разбира се, тренирате с цел да влезете в списъка на участниците в Зимните олимпийски игри 2018 година. Чухме още едно свободно пространство.

8. Arc Trainer елиптичен треньор

ефективност: 3
функционалност: 2
наличност: 4

ЕЛИПТИЧЕН ОБУЧИТЕЛ АРК ОБУЧИТЕЛ

Имаме този симулатор, който повдига много въпроси. Това ви принуждава да извършвате движения, неестествени за тялото, а освен това е подходящо само за хора със средна височина. Ако имате проблеми с коленете си и е трудно да тичаш или ходиш, в този случай отиди да плуваш или да караш колело.

9. Орбитрек

ефективност: 2
функционалност: 1
наличност: 5

В нашия списък поставихме орбитрека под елиптичния треньор Arc Trainer, тъй като последният дава по-гъвкав товар. Въпреки това, орбитрекът има същия проблем като брат му - неестествени движения и неефективност. В допълнение, задаване на съпротивление на ниво под 10, броят на изгорените калории ще бъде същият като лежи на дивана.

Единственият плюс orbitrek е, че тя не дава силно натоварване на ставите. Въпреки това, ние вярваме, че ако сте ограничени в тренировки поради нараняване, колоездене или плуване ще бъде много по-ефективно.

10. Хоризонтален велотренажор.

ефективност: 2
функционалност: 1
наличност: 4

Горната част на тялото, торсът и дори задните части ще бъдат в покой докато работят в този симулатор. Той изисква само от вас да работите с краката си. Ако търсите стол, за да седнете и да прочетете книга или да гледате любимия си телевизионен сериал - хоризонталният велоергометър ще стане ваш приятел.

Малко наука

Като пламенен противник на всички видове доказателства, ние считаме за справедливо да споделим с вас информацията, която ни помогна да съставим нашия списък.

Изследователи от Международното медицинско списание The Journal на Американската медицинска асоциация сравниха няколко симулатора (велоергометър Airdyne, ски тренажор, велоергометър, гребен ергометър, степер и бягаща пътека) и установиха, че ходенето и бягането на бягаща пътека изискват максимални разходи за енергия. и също така дават най-голямо аеробно натоварване, в сравнение с всички други симулатори.

Изследователите заключават, че при ходене и бягане на бягаща пътека разходите за енергия са с 40% по-високи в сравнение с колоезденето. В допълнение, само една бягаща пътека и гребен ергометър показаха максимална консумация на кислород от субектите и бяха препоръчани като средство за повишаване на нивото на обучение.

Като потвърждение на горното, учени от Университета в Дъблин (Дъблин, Ирландия) проведоха подобно проучване и стигнаха до заключението, че неблагодарна, симулатор за ски състезания и гребен ергометър изискват огромни разходи за енергия в сравнение с велосипедния ергометър и елиптичните тренажори.

Изберете кардиото си

Сега, когато разполагате с това полезно знание, е време да отидете във фитнеса и да изберете правилната кардио машина за вас. Препоръчваме ви да тествате всеки един от тях. Прекарайте една седмица (или така) на всеки от представените симулатори и определете коя от тях е най-ефективна. Когато откриете нещо, което ви харесва, ще го почувствате.

Гледайте видеоклипа: Мастър клас по Кросфит в Pulse Fitness & Spa WEST PARK (Август 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com