Съвети за жените

Гимнастика Хаду

Pin
Send
Share
Send
Send


Признайте, какво не ви подхожда като джогинг и фитнес като физически товар? Вероятно, ако търсите гимнастика Hudu и нейните предимства с чертите, сте попаднали или на положителни примери за гимнастика, или ... просто не ви харесват обичайните начини за постигане на нормална физическа подготовка.

Как точно ще отговориш на този въпрос ще определи успеха с Хъд. Или пълното му отсъствие.

Защо мнозина са разочаровани в Hud или летят в маз

Ясно е, че всяка фитнес има своите недостатъци. Тук, например във фитнеса, трябва редовно да ходите. И също така да се повиши желязото там, и в същото време да се напрегне. И също - направете го в правилната техника и в разумни количества. И освен това - яжте адекватно на целите си. След няколко месеца фигурата се подобрява, позата се коригира, излишната мазнина изгаря, тялото става все по-младо, и ... Но трябва да отидете във фитнеса!

Hadu много искат да направят, защото от нея има обширно видео в интернет, на което, както можете да научите всичко. И за да спечелят здраве, дълголетие, радост от движението, облекчение от болката в ставите и гръбначния стълб, и накрая, тънкост. Но тук си струва да се забави и да се мисли:

  • ако имате заболявания на ставите и гръбначния стълб, логично е да нямате сделка, но все пак се консултирайте със специалист по физиотерапия. Обикновено, комплексите за упражняваща терапия в по-голяма степен имат научна валидност и вариабилност. И по-подходящ за корекция на болката,
  • ако искате да се движите по принцип по принцип, логично е да добавите кардио. Hadu е статична гимнастика, която има малък ефект върху сърдечно-съдовата система. Когато правите упражнения, ние няма да тренираме сърцето. Така че, ако през останалото време седим на столове с различни конфигурации и лежим на леглата, няма да има много смисъл от нашите класове,
  • ако искаме да отслабнем, също имаме проблем. Можем дори да строим с Hud, дори и с йога, дори и с нищо (да лежим на дивана). Но за това трябва да създадем дефицит на калории. Няма недостиг - няма загуба на тегло.

А сега по същество. Hud не може да се нарече вид интензивен фитнес и няма конкретен смисъл от гледна точка на увеличаване на консумацията на калории от него. Укрепвате мускулите, давате им тон и само. По-добре е да добавите кардио, ако се страхувате от нискокалорични диети и от необходимостта да ги придържате дълго време.

Ще бъде трудно с оформянето на тялото. Повечето от тези упражнения са предназначени за облекчаване на ставите и гръбначния стълб, а не да ни правят тънък в класическия атлетичен смисъл на думата. Ако искаме да имаме изразено облекчение на мускулите и красиво тяло, по-добре е да не правим гимнастика, а да правим силови упражнения.

Като цяло, ако целите ви са различни от тези по-горе, или пък сте пълен начинаещ, който никога преди не е правил нищо, Хаду ще бъде по-добър избор от нищо.

Друг проблем е, че трябва да прочетете дългите разсъждения на автора, за да разберете точно как да правите упражненията. Въпреки това, за тези, които обичат просто да повтарят след инструктора има Hadu училища, и Hadu Федерация, където този вид фитнес се преподава на всички. Вярно е, че има един недостатък - това движение е често срещано само в столиците. В обикновените областни градове ще трябва или да потърсите дълъг инструктор, или да го овладеете сами под видеото.

Плюсове и особености на Hud

Основната особеност е липсата на движение в гимнастиката сама по себе си. Вие бавно ще имитирате борби рафтове и мряна преси лъжа, опитвайки се съзнателно напрежение на мускулите. Нищо, което би било свързано с гимнастика в училище, която мразиш, или с различни видове нормална фитнес, която не харесваш.

Между другото, онези, които се опитваха и не харесваха каланетика, също не харесваха гимнастиката. За да постигнете поне някакъв успех с него, трябва насилствено да натоварвате мускулите си, сякаш натискате истинско тегло, или да стоите в истинска борба.

Основният проблем тук е да се осъществи контакт между мозъка и мускулите. Всъщност, всеки човек работи, както му диктува собствената му съвест. Някои смятат, че напрежението е за притискане на мускулите, други са напълно способни да разпънат фасцията, "просто напрегнаха мускулите". Така се оказва, че функциите на Hud не всички играят в ръцете.

Основният плюс е пълното отсъствие на ударно натоварване на ставите. Това дава възможност за тренировка за хора с увреждания, болка или ниска подвижност в ставите поради заболявания. Много хора наистина получават възможност да тренират поне по някакъв начин, като изпълняват тези упражнения.

Няма никакво натоварване върху сърдечно-съдовата система, което е важно за човек, който наскоро е претърпял операция или има специфични проблеми, които изискват сърдечно изключване. В противен случай, тази гимнастика е отличен аналог на физиотерапията и можете да се научите как да го правите, а след това го направете сами у дома.

Характеристики на гимнастиката

Кои са основните предимства, отличителни черти на худу гимнастиката, които я отличават от редица други комплекси?

  • Първо, тя е подходяща за абсолютно всички. Независимо от нивото на физическа подготовка, комплексът Hadu напълно елиминира разтягането или други увреждания на мускулите, които са отбити от товара.
  • Второ, Хаду ще ви спести ценно време. Основните упражнения отнемат около половин час - четиридесет минути, има и блиц комплекс само за 18 минути. В най-натоварения ден лесно можете да намерите „прозорец“ за прости и по-скоро вълнуващи упражнения. Между другото, благодарение на кратката продължителност на занятията, те нямат време да се отегчиш - затова има много по-малко изкушение да бъдеш мързелив, а след това напълно да изоставиш упражненията.
  • Трето, не е нужно да се притеснявате за специално оборудване, скъп фитнес абонамент. Упражненията на Хаду използват само ресурсите на вашето собствено тяло. Въпреки това, има много подробни видеоклипове с изпълнението на упражненията - след като ги наблюдавате, точно ги следвате перфектно.

Между другото, ако се интересувате от подобни техники на подмладяване, препоръчваме да прочетете статията: Тибетска хормонална гимнастика.

Гимнастиката на Хаду се нарича "уникална" за нищо. Ние сме свикнали с факта, че всеки тренировъчен комплекс, който напълно развива всички мускулни групи, предполага работа с тежести - гири, тренировъчни машини, мряни и т.н.

Но въпросната гимнастика се основава на съвсем различно нещо - във всичките четири упражнения на основния комплекс само имитирате движенията на атлети или животни, напрягайки съответните мускули. Максималното усилие тук има същия ефект, както при спортните тренировки - тези мускули започват да работят, съществуването на което не сте подозирали. Въпреки това, тъй като обучението се провежда без използването на допълнителни тежести, тялото получава точно товара, за който е наистина готов.

Основни упражнения

Как точно изглежда гимнастиката на Хаду? Кажете наведнъж - има много разновидности от него, например, специален комплекс за обучение на лицето. "Базата", която се препоръчва за ежедневното изпълнение, включва само четири упражнения, които цялостно развиват основните мускулни групи - ще ги разгледаме по-отблизо.

"Род". На първия етап ще имитирате спортна стойка на щангиста, която вдига значително тегло. Първоначалната стойка изглежда съответно - краката на ширината на раменете, обърнати надолу. Гърбът трябва да се огъне назад, а гръдният кош да се придвижва напред колкото е възможно - професионалните спортисти извършват вдигане на тежести именно от тази позиция, тъй като вероятността от нараняване на гърба е минимална.

Самото тяло остава статично - „щангистката“ само укрепва мускулите на гърба и също така развива правилното дишане. Изправяйки всички мускули, поемете бавно дълбоко дъх през носа, след това издишайте със сгънати устни. Напрежението на всеки мускул на тялото трябва да достигне максимум. Подходът се повтаря от десет до дванадесет пъти.

"Пейка". Оригиналната стойка тук е същата. Но вече има повече движения - предполагайки, че държите истинската щанга с ръцете си, трябва да правите бавно концентрирана преса десет пъти подред. Позата се променя - гърдите се отдалечават назад, гърбът се извива за волана, раменете напредват силно напред.

- Дъх на стомаха. За укрепване на коремните мускули, горната преса, не е необходимо да се изчерпвате със симулатори - третото упражнение на Had служи като графично потвърждение. Изправете се, прегънете леко коленете си, спуснете раменете си, наклонете главата си, за да видите собствения си стомах. Вдишайте бавно през носа - стомахът трябва да се надигне, сякаш оток. Тогава просто трябва да издишате бавно с устните си - до самия край абсолютно въздухът трябва да напусне белите дробове. Коремът се стяга към гръбначния стълб, мускулите се стягат колкото е възможно повече. Препоръчително е да се изпълнят поне петнадесет подхода.

"Gorilla". Трите упражнения изброяваха имитирани спортни дейности, но последното взема за пример поведението на обикновена горила. След като сте заели изходната позиция, огънете главата си, затегнете коремните мускули, след това започнете да правите люлеещи се движения с гърба си, като последователно измествате теглото от единия крак на другия. Накланянията встрани трябва да бъдат възможно най-дълбоки - ще усетите как долното ребро докосва тазовата кост. Вдишвайте се, когато накланяте, издишайте - при преместване на центъра на тежестта на другата страна. Въртящите се движения включват косо, мускули на корема, гръб, бедра, крака - с една дума, положително въздействие отива по цялото тяло. Трябва да повторите петнадесет - двадесет пъти.

Много е важно да запомните - всяка от четирите упражнения трябва да доведе до чувство на мускулна умора. Именно тогава ефектът ще бъде бърз, забележим - тъй като тялото започва да гори калории, издърпайте нагоре, отслабнете. Безсмислените движения на светлината без никакви усилия ще бъдат просто безсмислени - тялото няма да получи никакво енергийно натоварване.

Какво е полезно за такава гимнастика?

Какво точно е ползата от обикновена къса гимнастика Hadu?

  • На първо място, редовните класове бързо подобряват цялостното здраве. Притокът на кръв се ускорява, метаболизмът се нормализира. Привикнали с факта, че половината от мускулите в тялото ни са постоянно неактивни, не забелязваме летаргия и умора, които се натрупват в тях - и разбираме разликата само чрез сравняване на усещанията.
  • Hud гимнастика не може да се счита за чудотворен начин за борба със затлъстяването. Въпреки това, комбинация от упражнения с диета, правилният режим на деня носи отлични резултати - времето се изразходва доста малко.
  • Мускулите се развиват - остават същите по обем. Това особено ще допринесе за жените, които често се страхуват просто да поемат гири - допълнителните мускули не се вписват добре в женския вид.
  • Енергичното, добре развито тяло е източник на благополучие, позитивно настроение. В допълнение, заедно с развитието на мускулите, цялостният имунитет се засилва, състоянието на кожата се подобрява.

Разбрахте ли, че гимнастиката на Худу наистина ви харесва? Не е необходимо да се ограничава до дадените основни движения. В интернет можете да намерите видео уроци по гимнастика Hudu за лицето, гърба, ръцете, краката, да направите план за обучение буквално на всяка част от тялото. Въпреки това, на първо място има смисъл да се спра на "основите" - вие бързо ще разберете същността на гимнастиката, следователно, правенето на личен тренировъчен комплекс ще стане по-лесно.

Какво правят онези, които са успели да ги изпробват за упражненията на Худу? В по-голямата си част прегледите са положителни.

Имам здравословни проблеми, по-специално гърба си, така че не мога да тренирам във фитнеса - но искам да запазя формата си. Описанието на гимнастиката Hud изглеждаше привлекателно, но не прекалено убедително - не можех да повярвам в добър ефект без реални тежести. Въпреки това, след първия ден на упражнение, осъзнах грешката си - ако се направи правилно, както се препоръчва, тогава мускулната умора се чувства много силна. Сега тренирам всеки ден - тялото стана много по-силно, излишната мазнина изчезна. Между другото, гърбът ми ставаше значително по-малко.

Сергей

След второто раждане е необходимо спешно да се приведе в ред тялото - възстановено от дузина излишни килограми. Но въпросът с диетите може някак да бъде решен, но не си струваше да сънува фитнес - с две деца в ръцете си? Съвместната гимнастика наистина е спасена - само около час упражнения три пъти седмично, а резултатът е на лицето. Мускулите се стегнаха, шест килограма изчезнаха, кожата започна да изглежда много по-привлекателна, по-млада.

яхт клуб

Започнах да практикувам по метода на Хаду от базовия комплекс и с течение на времето се опитах да усъвършенствам упражнения за различни мускулни групи. В резултат на това беше съставена особена индивидуална програма, насочена към укрепване на корема, гърба, краката, лицето. Не го правя всеки ден, защото са необходими почивки - три или четири пъти седмично. Разбира се, фактът, че гимнастиката подмладява, съживява, е преувеличение, без интегриран подход, няма да има зашеметяващи хранителни резултати. Но комбинирането на упражнения с грижата за здравето като цяло, истината е, че се чувствате по-енергични от пет години по-млади.

Полезна статия? Оценете и добавете към отметките си!

Уникални дейности, достъпни за всички

Автор на тази техника е грузинският Звиад Арабули. Комплексът от упражнения получи името си в чест на селото, в което се е родил обучителят, и за това има основание, защото това място е известно с дългогодишните си дробчета.

Какво е Худу? Това е система от упражнения, която включва елементи на класическа хатха йога, пилатес и специални дихателни упражнения.

Цялата гимнастика се основава на специална философия за тялото, нейната цел и необходимостта от поддържане на здравословно състояние. Не е необходима спортна екипировка, което означава, че можете да правите у дома, прекарвайки само 15-20 минути сутрин.

Класовете са подходящи за тези, които:

  • иска да изгради мускули, без да използва тежки черупки,
  • има възможност да учи само у дома или в офиса по време на почивка,
  • иска да предотврати заболявания на опорно-двигателния апарат,
  • просто се оправи.

Предимства на обучение

Техниката на Zviad Arabuli е подходяща за хора от всякаква възраст и няма противопоказания. В основата на системата стои имитацията, т.е. изпълнявате всички движения в едни и същи пози, със същото усилие и напрежение, както при спортната екипировка, без да я притежавате в ръцете си, това е основната характеристика.

Основното правило е да се практикува бавно, гладко и до пълна умора.

Това ще даде възможност за пълно преживяване на всички предимства.

  1. Повишен мускулен тонус. Това буквално след няколко тренировки ще стане видимо външно. Мускулите започват да работят активно, за да поддържат стройността, премахват болката в шийните и гръбначните части. Освен това, иннервацията се подобрява, което означава, че координацията на движенията и скоростта на реакциите се връщат към нормалното.
  2. Благодарение на активното развитие и укрепване на мускулите, калориите активно се изгарят, което е особено важно за намаляване на теглото.
  3. Дихателните упражнения помагат да се насити тялото с кислород, ускорявайки процесите на метаболизъм и регенерация.
  4. Упражненията са ефективни при лечение на остеохондроза и болка в гръбначната част.
  5. Те имат положителен ефект върху психо-емоционалното състояние на човека, подобряват настроението и „изгонват” депресията.
  6. Такъв комплекс е позволен дори и след наранени мускулно-скелетната система и херниите.

Недостатъкът в сравнение с, например, обичайната годност, е да се спре развитието на класовете. Ако в процеса на правене на фитнес можете да контролирате процеса на растеж и увеличаване на натоварването, дължащ се на снарядите, то в Худ всичко зависи само от силата, с която можете да изпълните движенията следващия път.

Понякога напредъкът спира. Но това не означава, че обучението не носи резултати, вие просто подсилвате придобитите умения и подобрявате съществуващото състояние.

Комплексът Zviad Arabuli е чудесен за заети хора, които нямат възможност да "намерят" време за спорт. Представители на нежния пол също ще го оценят, за което обучението ще донесе не само полза, но и удоволствие, защото в гимнастическите гимнастически салони са предвидени и упражнения за подмладяване на лицето.

Гимнастика Хаду: тънкости и особености

Рано или късно хората се сблъскват с различни проблеми, причинени от болки в гърба, ставите и гръбначния стълб. Благодарение на упражненията от Hadu много хора са подобрили състоянието на мускулите, сухожилията и ставите. Тази фитнес зала е подходяща за хора от всички възрасти. Хаду не е магия! За да подобрите здравето си, трябва да работите усилено. Но резултатът си заслужава.

Днес ще говорим по-подробно за това как правилно да се научим да правим упражненията, защо и кога се използват, защо хората предпочитат Хаду и кой е Zviad Arabuli като цяло? Тази универсална гимнастика ще ви помогне в близко бъдеще да подобрите кръвообращението и лимфния поток. Ще имате лекота, болка и възпаление ще изчезнат.

Даже при выполнении упражнений сидя вы задействуете мельчайшие мышцы, и таким образом увеличивается приток питательных веществ, что в свою очередь благотворно влияет на восстановление структуры хрящей и тканей. Также комплекс упражнений Хаду просто незаменим, если вы мечтаете сбросить лишние килограммы.

Как появилась гимнастика Хаду?

Звиад Арабули е обикновен грузинско момче, което в ранна възраст (на 20 години) осъзнава, че здравето не е вечно, а ако не предприеме незабавни действия, тогава въпросът ще бъде лош. По-късно той се премества в Москва, където получава лиценз, който позволява на човека лично да се ангажира с разработването на начини за подобряване на човешкото здраве. Разработил е набор от упражнения, които той нарича Хаду, в чест на родното си грузинско село. Хаду стана доста популярен, след като известният руски аеронавигатор успя да възстанови здравето си благодарение на нея.

След известно време, Arabuli се премества в Киев, където започва активно да преподава в различни фитнес центрове единствено по своя метод. Гимнастиката беше доста успешна и младежът стана известен и търсен треньор. Упражненията се основават на комплекса Хатха йога, а има и няколко древни учения от СССР. Основната задача е да се използват абсолютно всички мускули, дори и тези, които човек не използва ежедневно.

Гимнастика Хаду за всеки ден

Гимнастиката на Худу е много полезна, тъй като прави човек гъвкав. Редовните упражнения ще повлияят добре на позата, походката ви, ще помогнат да забравите завинаги болките в гърба.

Жените обожават комплекса за упражнения Hudu, тъй като помага за значително намаляване на обема на талията, поради факта, че мускулите в коремната област са подсилени. Има специални упражнения за лицето, които предизвикват подмладяващ ефект. Дихателните упражнения ще подобрят кръвообращението, снабдяването с кислород и функцията на сърцето.

Вие се досещате, гимнастиката се състои от много видове упражнения, които могат да бъдат разделени на специфични групи. За да овладеете всички от тях наведнъж е просто нереалистично, затова ви препоръчваме да започнете със стандартен базов комплекс. Можете да изберете за себе си цикъл от упражнения, които ще правите сутрин. В крайна сметка, сутрешната гимнастика винаги е много полезна.

Hudu подмладяваща гимнастика

Анти-стареещият комплекс се състои от дихателни упражнения, както и комплекс за лицето, гърба и очите. Опитайте се да практикувате редовно няколко месеца. Натоварвайте различни части на тялото. Ще бъде чудесно, ако Хаду стане част от живота ви, защото ще разберете колко прекрасно е да се чувствате млади и силни.

Хаду - гимнастика удължава живота

Здравната гимнастика на худу е известна в много страни. Подходящ е за хора от всички възрасти с различни диагнози. При упражнения е почти невъзможно да се наранят и почти няма противопоказания. Бременните жени, жените след раждането, хората с увреждания, децата и тези, които не могат да вдигнат тежести, могат щастливо да се възстановят с помощта на Хад.

По време на занятията ставите и прешлените се връщат на местата си и се укрепват. Това помага да се предпази човек от нараняване по време на падане и от претоварване по време на работа. Гимнастиката укрепва тялото, човек се чувства силен, енергичен и щастлив. Така че това е един вид рецепта за дълголетие.

Важно е да можете да се ангажирате с Had по всяко време, а не непременно във фитнеса. Не се нуждаете от оборудване и симулатори, достатъчно удобни дрехи и килим.

Гимнастика Хаду за лицето

Няма нищо изненадващо във факта, че Хаду има благоприятен ефект върху състоянието на човешкото лице, като по този начин демонстрира подмладяващ ефект. Опитайте се да правите упражненията и ще разберете, че дори не знаете колко спящи мускули са в областта на лицето и колко приятно ще бъде да ги разбърквате.

Вече споменахме, че Hadu често се използва за отслабване, но тези упражнения също ще бъдат много полезни за очите. Направете очни упражнения след разделяне на цялото тяло. Първо се опитайте да погледнете наляво или надясно 50-60 пъти, като обърнете очите си с лек натиск. Периодично затворете очи, за да ги затоплите.

Ние правим същото, просто погледнете нагоре и надолу. След това започнете да движите очите си диагонално. Накрая трябва да правите въртеливи движения с очите си в една или друга посока. Свежа кръв ще поток в очите, в идеалния случай очите трябва да бъдат покрити с филм от секреторна течност. Но това не работи веднага. Ако мускулите в очните ябълки са работили добре, тогава ще почувствате умора.

Звиад Арабули: Хаду гимнастика от остеохондроза

Преди всичко гимнастиката Hoodoo е полезна за тези, които страдат от остеохондроза. Тези упражнения са просто райска наслада за вашата уморена гръбнака. Работите без тегло, до изтощение, бавно, напрегнато и използвате дори най-дълбоките мускули.

Звиад Арабули и енергийна гимнастика Хаду (основен комплекс)

пълен Основният комплекс включва няколко упражнения. Ще дадем примери за някои от тях, но също така препоръчваме да гледате видеото за обучение, за да се уверите, че то се изпълнява правилно.

изправете се, отпуснете се, краката на ширината на раменете, коленете леко свити, а ръцете са хлабави. Сега поемете дълбоко дъх и клекнете малко. Трябва да изправите гърба си, извивайки се назад. Когато издишвате, вземете естественото положение на ембриона, така че гърбът ви да бъде засводен, но запазете нивото на главата и правите. В същото време трябва да почувствате как се напряга корема и стомахът се вкарва,

  • Първоначалната позиция и принцип на действие са същите като при предишното упражнение. Само този път ще работим с ръцете си. Вдишваме - сгъваме ръцете си в лактите, издишваме - намаляваме лактите навътре към краката,
  • изпълнява същите упражнения, само ръцете трябва да стискат въздушния прът. Докато издишвате, напрегнете и насилствено натиснете „мряна“ напред,
  • Ние не променяме началната позиция, сменим само упражнението за ръцете. Докато вдишваме, държим дланите си близо до слепоочията, а задната страна е вътре и лактите на нивото на главата. Издишайте - направете движението с ръцете си, сякаш ще се потопите,
  • стойте изправени, краката на ширината на раменете, коленете леко свити. Опитайте се да опънете мускулите на шията, но не стискайте зъбите си. Ръцете се раздалечават отстрани, огъват ги в лактите, сякаш взимаш щангата. Това е дъх. По време на издишване, трябва да огънете гърба напред и да огънете пневматичния прът. В същото време, цялото тяло трябва да е напрегнато, така че да почувствате всяко движение,
  • не променяйте първоначалната позиция. Огънете ръцете си и леко се предайте. Вратът е напрегнат, ние го завъртаме наляво и надясно 8 пъти. След това повторете второто упражнение.
  • стойте изправени, ръцете по шевовете, врата е много напрегната. Вашата задача е да въртите главата назад малко, можете леко да прегънете ръцете си. Започвайки отначало, уверете се, че не се огъвате назад, а само шията,
  • станете гладки, опънете врата си. Сега се навеждайте напред и дръпнете добре гърба си и дръпнете ръцете си назад, за да направите стрелка. Сега ние приемаме първоначалната позиция, но огъваме гърба до позицията на ембриона и разтягаме ръцете надолу.

Правейки всички упражнения, уверете се, че дишането ви е дълбоко, натиснете плътно. Ако вярвате на прегледите, след 2 месеца обучение ще почувствате сериозен резултат.

Предимства на Hadu пред другите видове гимнастика

Пътят към здравето на тялото ви с гимнастика Hadu ще бъде лесен. За постигане на желания ефект е достатъчно да се проведат три тренировки по един час всяка седмица. Разпределянето на такъв обем време не е толкова трудно, предвид факта, че други начини за справяне с болести изискват повече внимание. Можете да провеждате обучение навсякъде, без да ходите във фитнеса. Следователно можете да спестите значително количество време.

Няма разходи за помощ

Хаду - гимнастика, която има много положителни качества и предимства в сравнение с други системи за упражнения. Една от тях е липсата на допълнителни методи за възстановяване, като масаж, мануална терапия, употреба на лекарства, мазила за триене и др. Гимнастиката Hadu е абсолютно хармонична и пълна. Липсата на всички видове тежести, използвани в спортните зали, ви дава възможност точно да контролирате степента на натоварване във всеки момент от тренировката, в зависимост от необходимостта.

Колко безопасно е този тип упражнения за човешкото тяло? Hadu - гимнастика, прегледи на която потвърждават факта, че има минимален риск от нараняване. Пречи на тяхното появяване на движение с напрежение, характеризиращо се с бавен темп, който се използва в тази система на обучение. Физическите претоварвания по време на уроците по Hudu са изключени. Ето защо тази гимнастика може да се практикува дори от хора с ограничени способности, пациенти след травма, жени в следродилния период и тези, на които е забранено да вдигат тежести по медицински причини.

Премахване на причините, а не симптоми на заболявания

Гимнастиката Hadu има способността да елиминира точно причината за болестта, а не само нейните симптоми. Това се обяснява с факта, че по време на занятията участват всички мускулни групи, започвайки от лицето и завършвайки с пръстите на краката. Също така е разработена и гръбнака (всички нейни отдели). Тази тренировъчна система обръща специално внимание на най-малките мускули, които не работят по време на нормална физическа подготовка. В резултат се подобрява кръвоснабдяването им, възстановява се костната и хрущялната тъкан на малките стави. Хаду е гимнастика, прегледите на която показват, че в резултат на тренировките, възпалителните процеси спират, подуването и болката в ставите изчезват, а тяхната подвижност се увеличава.

Принципи на гимнастиката Хаду

Hadu - гимнастика, която се прави без тежести. Укрепването на ефекта от упражненията се постига чрез опъване на противоположните мускули. В същото време те работят два пъти повече. Не само мускулите, с които контрактираме, стават активни, но и противоположните. Всички упражнения се изпълняват бавно, с повишено напрежение. Препоръчва се всяка една от тях да се извършва, докато се появи умора в тренираната част на тялото. В хода на гимнастиката се използват такива мускули, които в нормалния режим на тялото "спят" (имитират, врат, удължаване на долните крака и пръсти).

Упражнения за гръб и поза

На първо място, гимнастиката на Худу е предназначена за гръбначния стълб. Нормалното функциониране на вътрешните органи зависи от състоянието му. Така че, с нарушения, възникващи в гръдния кош, има болки в сърцето. Наличието на патология в гръбначния стълб допринася за развитието на заболявания на органите на гениталната сфера. Фиксирайте тази ситуация лесно. За да се отървете от такива патологии, е достатъчно да замените изместените прешлени.

Hadu използва различни упражнения, насочени към възстановяване на естествената поза. С тяхна помощ се оформят шийните и гръдните участъци на гръбначния стълб. Всички упражнения, съгласно този метод, се изпълняват с максимален стрес, но бавно. Това предотвратява наранявания на отслабените прешлени на шията.

Основни Худу упражнения

В резултат на тези действия се развиват мускулите на гърба, дишането се тренира. Такива упражнения включват утринните и гимнастически упражнения на Худу.

Краката в първоначалното положение са разположени на ширина на раменете, коленете са леко огънати, а краката са успоредни един на друг. Раменете трябва да се огънат и обърнат, а гърбът да се огъне до степен, в която се образува седло в областта на лумбалната област. След това трябва да вдишвате дълбоко въздуха с носа си, а след това да издишате чрез плътно притиснати устни (като че ли гасите свещ). За да направите тези действия трябва да плавно, бавно и без идиот. Повторете 10-15 пъти.

Началната позиция е същата като при предишното упражнение. След като сте го взели, трябва да създадете преса от гърдите на въображаемата щанга. Вдишайте да правите, завъртане на гърдите колкото е възможно повече. Повторете 7-10 пъти.

Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Нуждаете се от малко подплънка. Диша в корема с стегнати мускули на пресата. Гръдният кош е неподвижен по време на цялото упражнение. Издишването се извършва бавно през устните, извити в "тръба". Повторете 20 пъти.

Упражнение "Походка на походката"

В обичайното положение, което стои, трябва да напрегнете коремните мускули и бавно да завъртите тялото наляво и надясно, като махате от единия крак на другия. Най-добрият вариант е да докоснете ребрата и таза. Повторете 15-20 пъти.

Такса за лице

Отделен блок за обучение е гимнастиката на лицето Hudu.

Има много мускули, които атрофират без редовни тренировки. В резултат на това настъпва преждевременно остаряване на лицето. Упражнението може да предотврати този дефицит. Hadu подмладяващата гимнастика за лицето се извършва както следва. Първо трябва да преместите веждите нагоре и надолу, сякаш изненадани и намръщени. След това трябва да изобразите лицето на плъх, редуващо се сладко и зло. Следващото упражнение е звукът от устните. След това трябва да се движат последователно наляво и надясно. Друго упражнение е разтягане на очите и устните. Това трябва да се направи по такъв начин, сякаш изплашваш някого. В заключение, трябва да направите завои на главата последователно наляво и надясно.

Всички упражнения трябва да се извършват първо бавно, плавно, като постепенно се ускорява темпото два пъти.

Гимнастика за очите

Гимнастика Hud за очите подобрява зрението. По време на упражненията се разработват всички мускулни групи на окото. Можете да правите гимнастика с отворени и затворени очи. Той се изпълнява както следва.

Първо се нуждаете от някакъв натиск, за да преведете очите последователно надясно и наляво до такава крайност, в която се виждат кръгове с различни цветове. Освен това същите движения трябва да се правят по посока нагоре и надолу, след това - по диагоналите. Накрая, трябва да извършвате ротационни движения с редуващи се очи в двете посоки.

Повторете всяко упражнение е необходимо 50-60 пъти.

Какво представлява гимнастиката на Хаду?

Тази техника е разработена преди повече от двадесет години специално за хора, които страдат от болки в ставите, в гръбначния стълб, херния, сколиоза и др. Но не трябва да мислите, че гимнастиката на Худу ще ви излекува за няколко минути - ще трябва да тренирате усилено, за да постигнете резултати. Но, спазвайки всички препоръки на автора, скоро ще победим болестта, унищожавайки нейния корен. Докато аналгетиците премахват само симптомите на болестта, болката в тялото и хапчетата задвижват болестта по-дълбоко в тялото, Хада помага напълно да се отърве от болестта, която измъчва човек.

Основни принципи на Хаду

Най-добре е упражненията да се правят сутрин, след събуждане на тялото. Видеоурокът, който ви предлага, ще ви помогне да научите комплекса и да го научите по-бързо.
Постулати от Хаду:

  1. Правете упражнения без гравитация. Худната гимнастика е проектирана така, че да се изпълнява “без ръка”, без използването на различни тежести. В този случай, натоварването се постига поради напрежението на противоположния мускул. В тази гимнастика работи по-голям брой мускули, отколкото при класическите упражнения. "Плюс" на метода е, че човек не трябва да взима гравитация в ръцете си и следователно не може да се нарани, да се нарани и т.н.
  2. Движението се изпълнява интензивно и спокойно, до точката на изтощение. Поради напрежението, органите на нервната, ендокринната и сърдечно-съдовата системи започват да работят активно и се излекуват. Костите и ставите също затягат повече, затова се наблюдава активна профилактика на остеопорозата. Худу гимнастиката се дава около 60 минути на ден.
  3. Хаду активира най-дълбоките мускули, дори и тези, които „спят” в човешкото тяло. Във видеото можете да видите колко активно работят всички мускулни групи. Авторът на техниката, Zviad Arabuli, отбелязва, че активирането на спящите мускули значително увеличава силата на тялото.

Hadu е най-ефективният набор от упражнения за ставите, гърба и цялото тяло.

Тази система е официално патентована и одобрена. Следователно може да се твърди, че Had е официално признат начин за справяне с различни заболявания на опорно-двигателния апарат. Можете да тренирате във всяка възраст и с всяко ниво на обучение. В допълнение, бременните жени, възрастните хора и хората, които са претърпели тежки наранявания, могат да изпълняват гимнастика. Хаду е много важен за тези хора, които водят пасивен, неактивен начин на живот, страдат от болки в гръбначния стълб и ставите. Така че, кой се нуждае от тази техника:

  • хора, които мечтаят за красива поза
  • Лица, които прекарват много време в компютъра или работят изправени
  • тези, които страдат от болки в гърба и ставите,
  • страдащи от сколиоза, болка в областта на шийката на матката, главоболие, артрит, артроза, херния и др.

Упражнение Въздействие

Ако решите да практикувате Худу гимнастика, по-добре е да отделите сутрин за това. Факт е, че тези часовници са най-продуктивни. На сутринта можете да получите повече енергия, като правите физически упражнения.
Авторът отбелязва, че худът формира опорно-двигателния апарат. Струва си да се подчертае, че състоянието на нервната система зависи от работата и качеството на мускулно-скелетната система на човека. В случае его ущербности не приходится говорить о здоровом обмене веществ, оптимальной работе нервной системы.
Занимаясь оздоровлением по этой методике, вы развиваете свой опорно-двигательный аппарат, вовлекаете в процесс оздоровления другие органы, а также системы всего организма.
Показания для занятий хаду:

  • артрит,
  • остеохондроза,
  • деградация суставов или межпозвоночных дисков,
  • грыжи,
  • отложение солей,
  • рехабилитация след наранявания (фрактури, изкълчвания, условия след злополука).


Hadu със сигурност ще подхожда на тези хора, които мечтаят за красиво облекчено тяло, искат да бъдат енергични, енергични, готови да вървят напред, да завладяват нови върхове. Не забравяйте, че нищо не е невъзможно и вашето здраве е само във вашите ръце, а практиката на Звиад Арабули ще ви помогне по пътя към вашата мечта!

Как работи техниката на Хаду

Худу гимнастиката за лицето, разработена от Zviad Arabuli, се отличава със своята простота. Включват се само мускулите на лицето. Вземайки голям интерес към практическата Хатха Йога, Арабули разбра, че мускулите на тялото са най-добрият треньор не само за тялото, но и за лицето. Въз основа на неговите знания, той започва да разработва анти-стареещи техники за лицето. Името на техниката Hadu получи в чест на родното грузинско село на своя основател.


За повече от 20 години, Zviad Arabuli подобрява своите упражнения, постигайки по-бързи и по-ефективни резултати.

Гимнастиката е насочена към еднакво развитие на фиксирани или заседнали лицеви мускули. В крайна сметка, за да се поддържа тялото в добра форма, е необходимо да се изпълняват упражнения, насочени към развитие на различни мускулни групи. Чрез такива дейности тялото става годно и тънко. Така че, в случай на упражнения за лице, техниката на Хаду укрепва и възстановява мускулната работа, като по този начин го подмладява. Лицето с лицето нагоре стана основа на практиката на Хаду. Извършвайки прости упражнения и прости правила, можете да постигнете зашеметяващ ефект:

  • подмладява контурите на лицето,
  • премахване на фини бръчки,
  • предотвратяване на преждевременна отпуснатост,
  • нормализира мастните жлези,
  • подобряване на кръвообращението.

Правилното изпълнение на гимнастиката е ключът към ефективен резултат.

Проектиран от човек, Хаду е доста твърда техника, изпълнена с определена твърдост. Ето защо, серия от упражнения се изпълняват в няколко подхода, които имат кратка продължителност.

Внимание! Упражняване в самото начало на запознаване с метода на подмладяване може да предизвика слабост, неразположение, може да се появи замаяност. Когато се появят тези признаци, трябва да спрете тренировката и да си починете. След 5 - 10 минути, за да го възобнови.

Съветваме ви да прочетете: Фитнес за лице

Принципи на техниките за подмладяване:

  • Яснота на мимическите движения.
  • Безопасност.
  • Редовни упражнения.
  • Ефективност за кратко време.

Правила за фитнес:

  • движенията се извършват гладко
  • всяко упражнение се извършва 60-65 пъти,
  • трябва да постигнете пълна умора на мускулите на лицето, до леко изтръпване.

Последната препоръка има свой нюанс. Гимнастиката трябва да започне с измерен бавен темп и постепенно да увеличава скоростта и товара. Ако изпълните това изискване, нагряването на мускулите ще се извършва равномерно.


Не е достатъчно да се правят упражненията, просто да се повтарят движенията на инструктора. Налице е техника, с която се постига желаният резултат ще бъде много по-лесно и по-бързо.

Кой може да направи худу гимнастика?

В обширната World Wide Web можете да гледате видео с описание и директно изпълнение на упражнения, които набират популярност и се радват на интересите на потребителите.

Практически на всеки е позволено да прави худска гимнастика. Изключенията са хора с хипертония или наскоро направени Ботокс и друга пластична хирургия на лицето.

Худу гимнастиката е интересна, проста и ефективна. Чрез него можете не само да подмладите и затегнете кожата, но и да я придадете на естествен блясък и да подобрите тена. Допълнително предимство на гимнастиката е доброто настроение.

Гледайте видеоклипа: Омолаживающая гимнастика Хаду (Юли 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com