Съвети за жените

Упражнения за повдигане на гърдите - бюджетен метод за получаване на еластичен бюст

Pin
Send
Share
Send
Send


Прекрасният пол, чиято възраст е преминал границата от четиридесет години, е изправен пред загуба на еластичност на гърдите. Това явление се прилага най-често на възраст, но може да се прояви и при младите жени.

Кожата в процеса на отслабване губи своята еластичност и твърдост, става отпусната и увиснала. Епидермисът в ранна възраст намалява поради остър набор или загуба на излишни килограми, кърмене, носене на грешни дрехи, а в зряла - менопауза. Подобен проблем е провокиран от хранителни дефицити, причинени от небалансирано хранене. Злоупотребата с алкохол и газирани напитки, както и пушенето, могат да повлияят неблагоприятно на състоянието на кожата.

Нагъването на гърдите не може да се счита за бижу и не е необходимо да се примирява с това.

Как да възстановим еластичността и здравето на гърдите?

Повечето момичета търсят правилните упражнения, за да получат желания ефект, но не успяват. Времето, прекарано в обучение, преминава в празно. Това не е изненадващо, тъй като не е възможно да се постигне увеличаване на обема на гърдите чрез упражнения.

Гръден мускул при жените и упражненията, използвани за придаване на еластичност на тази зона, не дават ефект на увеличение, тъй като гърдата, а не мускулите, придава обем на гърдите. И ако размерът не може да бъде увеличен, е възможно да се върне еластичността с помощта на упражнения. Не е необходимо да ходите във фитнеса, дори можете да го правите у дома. Заедно с тренировки, не бива да губите от погледа си други методи.

Леден масаж

Контактът на студен лед с кожата води до намаляване на тъканите. Студената вода не само "намалява" епидермиса, но и тонизира мускулите. Увеличава стягането на мускулите. Благодарение на леда, кожата се стяга, болезнените усещания изчезват.

За да направите “леден” масаж, гърдите се масажират около минута с кръгови движения с леден куб. Изсушете кожата с кърпа. След това веднага поставете здраво сутиен, легнете и се отпуснете за около половин час. Процедурата се повтаря няколко пъти на ден.

Масаж от зехтин

Този натурален продукт перфектно стяга и увеличава еластичността на гърдите. Това действие се дължи на състава на маслото от маслините. Той е богат на мастни киселини и антиоксиданти, които се противопоставят на свободните радикали. Продуктът подобрява състоянието на кожата благодарение на храненето и насищането на дермата. Подобряване на естествените качества на маслиновото масло позволява добавянето на розмарин, който подобрява синтеза на колаген, осигуряващ лифтинг ефект.

Малко количество зехтин се изсипва в дланта, след което се втрива в кожата, като се движи от дъното на гърдите до върха. За да се стимулира кръвообращението, за да се активира производството на нови клетки, това е достатъчно за една четвърт час. Препоръчва се процедурата да се повтаря четири до пет пъти на ден.

Не по-малко полезни за гърдите са маслата от авокадо, бадеми и жожоба. Те също имат богат ценен състав, подхранват кожата.

Маски от краставица и яйчен жълтък

Млякото на гърдите отлично облекчава маската. Пресни краставици тонизира кожата, което я прави широко използвана като съставки за различни маски. Този зелен зеленчук включва бета-каротин, който предотвратява преждевременното стареене.

Друг компонент, който често се използва за правене на маски, е жълтъкът. Съдържа витамини.B6,B12,АиDпротеин (протеин), който не само възстановява, но и предпазва кожата от нежелани ефекти.

За да приготвите маска за гърдата, просто направете паста от краставица с жълтък, нанесете точно за четвърт час, след което изплакнете със студена вода.

Маски за бели яйца

Ценна и полезна за кожата на гърдата, не само жълтъци, но и протеини. Те също имат добър лифтинг ефект, подхранват клетките на дермата, съдържат хидравлични системи, които възстановяват еластичността на кожата.

Достатъчно е само да извадите един пилешки протеин, за да направите маса с мехурчета и след това да разпръснете гърдата върху тази смес. Първо измийте протеиновата маска с пресен сок от краставица и след това с вода.

Алтернатива може да бъде паста от мед и извара, взети в чаена лъжичка, добавени към бития протеин. Тази маска се съхранява в продължение на 20 минути и се измива със студена вода.

Полезна и ценна билка, която според Аюрведа се смята за едно от най-ефективните средства за подобряване на кожата на гърдата. Благодарение на съдържащите се в него антиоксиданти и витамини, той се противопоставя на различни увреждания на дермата на гърдата.

Вариант 1. Направете прах от сминдух. Добавете малко вода на четвърт чаша, за да направите паста. Прилага се с кръгови движения върху гърдите за около четвърт час и се отстранява с топла вода за 5-10 минути. Повторете процедурата два пъти седмично.

Вариант 2. Заедно смесете 10 капки масло от сминдух и витамин Е. Сместа се държи за около 30 минути и се отстранява със студена вода. Маската се прави веднъж на 7 дни.

Вариант 3. Сминдух смачкан, смесен с кисело мляко. Тази паста се нанася върху кожата на гърдата. Киселото мляко съдържа млечна киселина, цинк, витамин В, калций. Тези компоненти са наситени с влага, стимулират образуването на нови клетки, предизвикват регенерацията на кожата. Поради съдържанието на цинк, киселото мляко увеличава еластичността на дермата, допринася за стесняване на порите.

Това е невероятно полезен за кожата плод, използван в различни версии.

Рецепта 1. За да се спре процесите на преждевременно стареене и да се удължи младостта на кожата на млечната жлеза, позволява пастата от кора от нар, която се смесва с няколко капки синапено масло. Прилага се върху кожата преди лягане за около 5-10 минути.

Рецепта 2. Семената от нар са богати на фитонутриенти. Те увеличават еластичността на гърдите. Принос за това позволява прилагането на малко количество масло от нар за около 2-3 минути на ден.

Рецепта 3. Сушена кори от нар и индийско люляково масло, взети в 4 супени лъжици, смесени заедно. Получената смес се нагрява, охлажда. Използвайте този инструмент, който прави кожата по-еластична, от което се нуждаете ежедневно.

Масло от ший

Естествен биологичен продукт, който подобрява еластичността на гърдата. Това масло е обогатено с витамин.E, е ефективен антиоксидант, перфектно стяга кожата. Той се справя добре с различни увреждания, причинени от свободните радикали.

Взема се малко количество масло от ший и след това се разтрива до върха на гърдите за около 15 мин. Маската се нанася в продължение на 10 минути и се отстранява със студена вода. Процедурата се повтаря не повече от три или четири пъти седмично.

Крем-маска от мляко и бадемово масло

Бадемовото масло е мощен овлажняващ крем, който запазва еластичността на кожата. Подхранва кожата с хранителни компоненти, които допринасят за по-добро усвояване на влагата. С млякото става отличен овлажнител, който прави тъканите по-здрави и по-устойчиви.

Две супени лъжици масло се смесват с четири до пет супени лъжици крем, нанася се върху гърдите и се държи лек масаж. Препоръчва се продуктът да се използва три пъти или четири пъти седмично.

Заедно с бадеми, масажът може да се направи с кокосово масло.

Обратното с прави ходове, направени по време на плуване, перфектно увеличават еластичността на гърдите. Те оказват натиск върху поддържащите гръдни мускули, като ги затягат. Плуването ви позволява не само да укрепите, но и да изградите мускулни клетки и да изгорите мазнините. Плуването редовно в продължение на няколко седмици ще донесе гръдния кош в тон. Достатъчно е да плува половин час на ден.

Когато няма достатъчно време за плуване по каквато и да е причина, можете да направите „суха бруст”, което води до подобен резултат. Това упражнение се изпълнява както следва:

  • стоящ точно до стената, напрягайки гръдните мускули,
  • започват да правят движения, подобни на тези, които се правят по време на плуване в басейна.

На бавни темпове направете поне 100 удара.

Нормализира метаболитните процеси, повишава метаболизма, което води до изгаряне на калориите, намалявайки мастния слой.

Една чаена лъжичка настърган джинджифил се поставя на чаша вода, сварява се за 10 мин. Полученият бульон се филтрира, смесва се с чаена лъжичка естествен мед. Пиенето на такъв чай ​​трябва да бъде две или три чаши дневно.

Комплексът от упражнения за подобряване на еластичността на гърдата

Упражнението е най-ефективният начин да се отървете от слабостта на гърдата. Следващите упражнения са насочени към подобряване на тонуса на гръдните мускули.

Насочена е да окачи обема на мускулната група на гръдната тъкан. Поради това се постига повишаване на тонуса на гръдната мускулатура. Упражнението включва делтоидните мускули и трицепсите.

изпълнение:

  • легнал на стомаха си, дланите са поставени на нивото на раменете на пода,
  • пресоване, издигане с изправени ръце,
  • слез долу и отново.

Направете по 3 комплекта от 15 лицеви опори във всяка.

Вдига ръце през стените

Перфектно укрепване на мускулите, разположени под млечните жлези. Те са много ефективни в борбата с увисналите гърди.

изпълнение:

  • краката са широки на раменете
  • в дясната ръка, разположена диагонално на повърхността на пода, вземи гира,
  • ръката, без да се огъва в лакътя, се повдига над раменната става, за да се увеличи натоварването на гърдите,
  • заемете първоначалната позиция.

Повдигането на всяка ръка се повтаря 15 пъти.

Алтернативен начин да се направи ръцете е да се използват еластични ленти вместо гира. Единият край на лентата се държи в ръката, а другият - под крака.

Избутайте от стената

Ефективно укрепва гръдните мускули. За разлика от конвенционалните, такива лицеви опори са много по-лесни за начинаещи, защото те са опростена версия на това упражнение.

изпълнение:

  • стават на разстояние половин метър от повърхността на стената,
  • сложи ръцете си на стената, за да се изравнят с рамената,
  • сгъване на лакти, облегнат на стената,
  • в крайната точка се забавя за секунда,
  • връщане в изходната позиция.

Тази стречинг поза има положителен ефект върху гръдните мускули. Долните крайници, раменната става и белите дробове също са от полза.

изпълнение:

  • легнал на стомаха, изправете краката си,
  • ръцете са успоредни на раменните стави,
  • докато вдишвате, те се издигат, остават в това положение 15 = 20 секунди,
  • докато издишвате, върнете се в изходната позиция.

Получаване на резултата позволява редовното изпълнение на това упражнение.

Тази позиция ви позволява да разтеглите и затегнете отслабените мускули.

изпълнение:

  • застанете изправен,
  • дланите се вдигат над главата и се свързват
  • вдигнете крака така, че кракът да се намира от вътрешната страна на бедрото,
  • задържам се в приетата поза половин минута,
  • понижена до изходна позиция.

Ако упражнението е трудно, начинаещите могат да използват подкрепата под формата на стол или стена.

Движения на ръцете

Достатъчно просто упражнение, но силно натоварване на мускулите на гърдите и ръцете.

изпълнение:

  • краката са в ширина на раменете
  • ръцете се разтягат до страните, коремът с напрегнати задници
  • направете 10 кръгови метене, първо напред и след това в обратна посока.

Махи се повтаря поне четири или пет пъти на ден.

Преса за гира

Благодарение на това упражнение, трицепсите, гръдните мускули и раменният пояс са предимно напрегнати. Този вид преса не се прилага за изолирани. Засяга няколко групи мускули.

изпълнение:

  • тежести (гири) се държат с две ръце,
  • лежи по гръб, разпери ръце и постави перпендикулярно на тялото,
  • ръцете първо повдигат и след това се спускат към гърдите,
  • бавно се върнете в първоначалното положение.

Поне 10 преси се повтарят за всяка посока.

"Триъгълник"

Приемането на тази поза има лифтинг ефект върху мускулите на гърдите.

изпълнение:

  • стават прави и краката им са по-широки от нивото на раменете
  • ръце, опънати встрани, в съответствие с раменния пояс,
  • наведете се напред, едновременно докосвайки дясната ръка на левия глезен, като се уверите, че тялото образува един вид "триъгълник",
  • в това положение те се задържат за известно време и след това повторяват подобни действия, но само от другата страна, т.е. от лявата ръка и десния глезен.

Това упражнение ви позволява да затегнете гръдните мускули без никакви титанични усилия. Ако правите бар редовно, то скоро ще получите не само силни и развити мускули на гърдите, но и мускулите на кората.

изпълнение:

  • вземете легнало положение, ръцете, вълни с раменете, поставете дланите на пода,
  • тялото е повдигнато така, че ръцете да са под раменната става,
  • започвайки от раменния пояс до глезените, тялото трябва да образува права линия,
  • в крайната точка те се задържат за около 20 секунди и след това заемат изходната позиция.

Идеална поза за увеличаване на еластичността на гърдата.

изпълнение:

  • падна върху стомаха
  • краката се вдигат, дръпват се към тавана,
  • поддържайки краката с ръце, долните крайници стегнати до раменете,
  • бедрата с повдигнати гърди, само коремните мускули са в контакт с пола,
  • в крайната точка се задържа известно време
  • връщане към първоначалната позиция.

Отлична поза за онези, които желаят да затегнат не само гръдните мускули, но и да подобрят силуета като цяло. Тя има за цел да подобри и укрепи гръдните мускули и талията. Друг положителен ефект от тази поза е облекчаването на спазми и други болезнени усещания по време на менструация.

изпълнение:

  • заемат позиция, лежаща на пода, ръцете се поставят по страните на тялото, краката се простират прави,
  • пръстите се заключват на гърба, започват да се разтягат и изтеглят в обратната посока, така че раменете и гърдите да се издигат и "да висят" във въздуха,
  • коленете се стесняват, докато притискат бедрата с бедрата,
  • краката се държат направо, а бедрата са на широчина на раменете
  • краката се вдигат и фиксират тази поза докато се вдишат пет дъха.
  • инхалират, остават в това положение от два до шест вдишвания.

В това положение тялото приема форма, която наподобява буквата „T».

изпълнение:

  • изправени крака заедно
  • вдишвам, ръцете нагоре,
  • наклонете се напред, за да образувате прав ъгъл
  • контролират, че ръцете, гърдите и цялото тяло образуват една права линия,
  • с издишайте, бавно отдръпнете левия крак така, че да се изравни с гърдите, ръцете, гърба,
  • те поемат въздух, оставайки в приетата позиция за няколко секунди,
  • Подобна процедура се повтаря на десния крак.

Това упражнение има противопоказание. Това не може да се направи на тези хора, които в миналото са получавали травми на долните крайници, гърба, раменете или бедрата.

Това е поза, в която тялото прилича на очертанията на лодка.

изпълнение:

  • в седнало положение, краката и ръцете се простират пред вас,
  • краката са бавно повдигнати, горната част на тялото, докато пада,
  • ръцете държат бедрата.

Заедно с мускулите на гръдния кош, упражненията тонизират ръцете и краката.

"Сгънат лък"

Благодарение на тази поза, ръцете, краката и гърдите се разтягат едновременно. В допълнение, увеличава положителната енергия на тялото.

изпълнение:

  • в легнало положение, ръце в близост до ушите, сгънати лакти,
  • коленете се огъват, петите се поставят възможно най-близо до задните части,
  • при вдигане, вдишване, осигуряване на опора за торса с крака и ръце,
  • заложената позиция се забавя с 10-15 секунди,
  • издишайте, върнете се на първа позиция.

Поза се повтаря от пет до десет пъти.

забележка

За да започнете да тренирате, първо трябва да се погрижите за добър и висококачествен сутиен, който ще осигури надеждна подкрепа за гърдите във фитнеса и по време на домашни занятия. В противен случай състоянието на гърдата може да се влоши рязко, а млечната жлеза да се повреди, някои от които са необратими.

Етерични масла

Някои естери, получени от растения чрез естествено притискане, показват отличен стягащ ефект. Суровините, от които се получава такова масло, включват: мента, кипарис, лимонова трева, къдрава мента, семена от копър, моркови. Ако направите масаж с използването на тези масла поне веднъж на ден, резултатът няма да е дълъг.

В чистата си форма етеричните масла имат висока сила на удара, дори могат да оставят изгаряне на кожата. За да се избегне това, те се разреждат с любими базови масла. Достатъчно е да се добавят не повече от две капки етер.

Аспарагуси от Cuspid

Това е естествен антиоксидант, който е широко използван от практикуващите Аюрведа в лечението на различни заболявания.

Една супена лъжица от този вид аспержи се смесва с топла вода и се взема сутрин и вечер. Курсът на използване на този инструмент е най-малко три месеца, през който гърдите ще станат много по-силни.

Клей Гасул

Този вид натурална минерална глина се добива в Мароко. Той перфектно уплътнява клетките на епидермиса. Съдържа много калций, желязо, натрий, калий, магнезий, които подобряват еластичността на кожата.

Две супени лъжици мароканска глина се смесват с вода, докато се образува паста. Сместа се нанася върху гърдите. Когато е напълно суха, пастата се измива.

Зелен чай

Тази уникална напитка е известна със своя ефект на изгаряне на мазнини. Он богат катехинами, активизирующими процессы потери веса благодаря сжиганию огромного количества калорий.Тези органични съединения предотвратяват образуването на мастни натрупвания, повишават телесната температура, задействат процеса на изгаряне на липиди.

Редовната консумация на зелен чай е в полза на хората, страдащи от затлъстяване, заболявания, произтичащи от лошия избор на живот. Тази напитка има положителен ефект както върху гърдите, така и върху тонуса на целия организъм.

Естествен препарат, който укрепва клетките на кожата, противодейства на свободните радикали. Алое вера активира синтеза на колаген, което прави кожата по-еластична.

Малко количество гел се втрива за около пет минути с кръгови движения в гърдите, оставяйки го леко върху кожата.

Какво да направите, за да подобрите еластичността на гърдата?

Следва да се следват следните насоки:

  • пийте много вода всеки ден, за да поддържате нивото на влагата на кожата,
  • винаги поддържайте правилната стойка, за да предпазите кожата на гърдите от провисване, дължащо се на t
  • правя йога, избирайки правилната поза за укрепване на гръдния мускул,
  • направи диета от продукти, съдържащи 3- и 6-омега мастни киселини, за да запази формата на гърдата,
  • носете сутиен за повдигане на гърдите с ефект на повдигане,
  • опитай се да спиш на гърба си, не на стомаха си,
  • консумират плодове с витамин С, които насърчават синтеза на колаген, което запазва еластичността на кожата.

Какво не може да се направи с увиснали гърди?

Следните елементи трябва да бъдат забранени:

  • екстремни диети
  • сутиен с грешен размер,
  • продължително излагане на слънце без използване на защитен лосион или крем,
  • пушене, провокиращо отпусната кожа.

Упражнения за повдигане на гърдите - бюджетен метод за получаване на еластичен бюст

Упражнения за повдигане на гърдите са лесен и реален начин да придадете на бюста по-голяма еластичност и годност. Този въпрос е особено важен за онези жени, които не искат да подложат тялото си на радикална операция.

Красивите и буйни гърди винаги са били обект на възхищение не само за мъжете, но и за жените. За представителите на по-силния пол, освен това, той служи и като сигнал, че жената е физически развита и здрава, тя е готова да направи здраво и силно потомство.

Но какво, ако в резултат на свързани с възрастта промени или други фактори, млечните жлези губят своята форма и еластичност? В тази статия ще намерите най-добрите упражнения за ефективно затягане на бюста у дома.

Характеристики на структурата на женската гърда

Гърдата - една от второстепенните сексуални характеристики при жените, но въпреки това оказва огромно влияние върху тялото. Размерът и формата на бюста са много индивидуални за всяка дама.

Тези показатели се влияят от генетиката, физиката на конституцията, нивото на здравето, храненето и много други. По природа почти всяка жена има и двете гърди малко асиметрични. Това е абсолютно нормално явление, за което не си струва да се тревожим.

Гръдният кош може да бъде разделен на 2 зони: млечната жлеза, която не съдържа мускулни влакна, и мускулния корсет, който го поддържа. Именно тези мускули могат да се изпомпват с помощта на упражнения, които ще затегнат самия бюст и ще подобрят естетичния му вид.

Не е вярно мнението, че гръдният кош може да провисне само след началото на менопаузата. Птозата на гърдите най-често се появява поради редица от следните причини:

  1. Наследственост. Ако майката, баба на момичето рано накуцва и загуби еластичността на бюста, тогава, най-вероятно, тя очаква същата съдба.
  2. Наличието на излишно тегло. Гърдата се състои не само от млечните жлези, но и от мастната тъкан. При наддаване на тегло бюстът се увеличава значително, но мускулите и кожата, които нямат тонус, не могат да поддържат голяма маса, а гърдите стават увиснали.
  3. Драматична загуба на тегло. След бърза и бърза загуба на тегло, гърдите обикновено се намаляват първо. Но кожата остава същия размер, което може да причини ефекта на увисване.
  4. След бременност и хранене на деца. При неправилно кърмене, изразявайки го, млечната жлеза се разтяга и губи предишната си форма.
  5. Заседнал начин на живот, лоша физическа форма. При жена, която се движи малко, мускулите често са отслабени (включително гръдните мускули). Следователно рискът от ранна загуба на форма се увеличава няколко пъти.
  6. Свързани с възрастта промени в организма. Една от най-честите причини. С течение на времето производството на колагенови и еластинови влакна намалява рязко, което води до деформация.

При момичета на възраст от 13 до 20 години, гръдният кош се образува, следователно, не е подходящо да се поставя диагноза „увисване”. Само след прага от 20+ години можете да откриете реалното съществуване на проблема и необходимостта от него.

Има много начини за подобряване на формата и външния вид на гърдата, както и за придаване на тонус - от корективни кремове до имплантиране.

Преди да се съгласите на пластична хирургия, се препоръчва да опитате други налични методи за затягане. Повечето от тях могат да бъдат използвани у дома, без използването на специални устройства.

Основните правила на физическата активност

Развитието на гръдните мускули е гаранция, че бюстът ще остане привлекателен и еластичен в продължение на много години. Укрепване трябва да бъде постепенно, като се започне с малки натоварвания и постепенно преминаване към по-интензивни и дълготрайни упражнения.

Мускулната тъкан в гръдния кош е под различни ъгли, така че трябва да я обучавате цялостно и систематично. Загряването е важно преди тренировка.

В допълнение към изпълнението на специален набор от упражнения, можете допълнително да се включат в различни спортове. Добре изпомпваните мускули на гръдния кош, следващи от тях:

  • плуване,
  • тенис на корт,
  • волейбол
  • баскетбол,
  • вдигане на тежести,
  • фехтовка,
  • бойни изкуства.

Но най-ефективните за тонизиране на гръдните мускули са специални упражнения за повдигане на гърдите. Те имат много предимства, като:

  • траен резултат
  • ниска цена в сравнение с други методи
  • способността да се изпълнява у дома без използването на допълнителни устройства
  • комплексно положително въздействие върху здравето на целия организъм.

Интересен набор от упражнения можете да намерите тук:

Но има някои недостатъци:

  • първите резултати няма да се показват толкова бързо, колкото бихме искали,
  • упражнения могат да бъдат противопоказани за хора с определени заболявания,
  • Необходимо е редовно да се извършва комплекс от физически дейности, което изисква много време и усилия.

Топ 10 упражнения за повдигане на гърдите

Тези упражнения ще бъдат прости, дори и за абсолютно начинаещи, които преди това не са се занимавали със спорт. Системата е проектирана по такъв начин, че за няколко подхода се обучават всички необходими мускулни групи (гръдния кош, трицепс, коремните мускули, гърба и др.).

Редовните обучения ще дадат трайни резултати, които ще бъдат забележими и осезаеми за повече от десетина години.

Pushups (стоящи на колене)

Това упражнение се счита за основно в комплекса за затягане на мускулите на гръдния кош, което визуално ще го увеличи.

Много по-лесно е да се изпълняват от класическите лицеви опори, така че дори момичета, които са далеч от спорта, могат да го направят без никакви проблеми. Натоварването се отстранява от крака и се разпределя равномерно по цялото тяло.

  1. Вземете легнало положение.
  2. Направете стойка на дланите и коленете под прав ъгъл. Ръцете трябва да бъдат насочени напред.
  3. Кръстосайте краката си нагоре (рамото).

  1. Поемете дълбоко дъх.
  2. Започнете уверено да спускате тялото, като огъвате лактите.
  3. Слез долу, докато гърдите докоснат пода.
  4. Издишайте и бавно, но сигурно започват да се издигат към изходната позиция.

Push-ups с свободно тегло на коленете трябва да се направи в 3-4 подхода, всеки от които трябва да бъде от 10 до 15 пъти. Тази опция за лицеви опори е подходяща за начинаещи, за които обичайната техника изглежда твърде сложна.

Тялото през това време е добре подготвено за повишено физическо натоварване. Тези упражнения за затягане на гръдните мускули са подходящи дори за жени след раждане.

Лактите трябва да са в паралелно положение. Строго е забранено да се разделят в различни посоки, тъй като това може да причини нараняване на раменната област.

Тазът трябва да бъде плоска, пълна линия с цялото тяло. По този начин ще се люлеете и мускулите на слабините.

Класически pushups

Те се считат за едно от най-ефективните упражнения за затягане на гръдните мускули при жените у дома. Техниката на класическите лицеви опори е позната на всички от училищните дни.

  • заемат позицията си
  • вдигнете тялото, облегнат на дланите и коленете,
  • те трябва да бъдат строго успоредни един с друг,
  • ръцете трябва да бъдат насочени напред, акцентът е върху чорапи,
  • тялото трябва да бъде наклонено гладко по отношение на краката.

  1. Поемете дълбоко дъх.
  2. Сгънете лактите си леко, докато не докоснете пода с гърдите си.
  3. Поемете дълбоко дъх.
  4. Върнете се в изходното положение, като леко повдигнете тялото, като удължите лактите.

Класическото push-up упражнение се извършва в няколко подхода, обикновено от 3 до 4. Между подходите са необходими почивки от не повече от 60 секунди. За 1 път можете да направите от 10 до 15 упражнения за затягане на гръдните мускули, с течение на времето техният брой може да бъде увеличен по желание.

Едностранно натискане нагоре

Достатъчни лицеви опори достатъчно добре укрепват гръдните мускули. Началната позиция не се различава от предишните упражнения.

  1. Спуснете тялото надолу, огъвайки лакътните стави. След това ги разгънете.
  2. Когато ръцете ви са изправени, откъснете един от тях и задръжте за няколко секунди.
  3. Продължавайте да правите упражнението. Когато тялото се издига за втори път, откъснете втората ръка.

Струва си да направим около 20 подхода, така че всеки крайник да може да се изпомпва десетина пъти. По време на екзекуцията се усеща силно напрежение на мускулите на раменете и гърдите.

Компресия на дланите

Това упражнение за затягане на гръдните жлези перфектно развива и укрепва отслабените мускули на гърдите и раменете. Може да се използва като въведение или финално упражнение във физическия комплекс.

  1. Изправете се изправено, с крака в ширината на раменете.
  2. Гърбът трябва да е напълно равен.
  3. Вземете "позиция за молитва" - огънете ръцете си в лакътните стави и съединете дланите си.

  1. Поемете дълбоко дъх.
  2. Задръжте дъха си за 5-10 секунди.
  3. При вдишване бързо се свиват гръдните мускули, без да се намалява опората в дланите.

За да се постигне оптимален резултат от упражнения за повдигане на гърдите при жените, се препоръчват няколко подхода.

5-10 мускулни контракции на всеки 10 секунди трябва да се редуват с интервали от 10 до 15 секунди. Това се прави, за да се отпусне мускулната тъкан и да се нормализира дишането.

Стягането на дланите може да бъде направено и по други начини - чрез повдигане на сгънати ръце над главата си, или чрез преместване на дланите в „позицията на молитвата“ на свой ред към дясната и лявата млечна жлеза.

"Акцентът в стената"

Това упражнение отлично развива не само гръдните мускули, но и раменете. В допълнение, редовната употреба на "абатмент в стената" провокира изгарянето на излишната мастна тъкан в областта на млечните жлези.

Всичко, което е необходимо за извършване на упражнения за затягане на гръдните мускули при жените, е всяка стена или врата.

  • стойте точно срещу стена или врата
  • поставете лактите, леко свити в ставите, на твърда повърхност (за упражнение с врата - по краищата му),
  • ръцете и краката трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете.

  1. Започнете да оказвате натиск върху стената, като използвате физическа сила за 1 до 4 минути.
  2. Наведете се долу и продължете да натискате самолета за подобен период от време.

Преса за пейка за гира

Счита се за едно от най-ефективните физически упражнения за затягане на гръдните мускули. При извършване на комплекс се включват всички мускули на гърдите, както и гърба и бицепсите. Ще ви е необходима здрава пейка и чифт гири.

  • седнете удобно на пейка в легнало положение,
  • поставете краката си здраво на твърдия под
  • Вземи гините в ръцете си и ги вдигни така, че да са под прав ъгъл,
  • Спуснете предмишниците така, че лактите да са разположени малко под тялото и гилотите по-горе.

  1. Поемете дълбоко дъх.
  2. На издишайте, повдигнете гири под прав ъгъл нагоре.
  3. Заключете тази позиция за няколко секунди и поставете ръцете си надолу.

От 10 до 15 преси в няколко подхода (от 3 до 4) ще бъдат достатъчни за това физическо натоварване. Необходимо е да се вземат навременни паузи за 2-3 минути след всеки подход.

Развъждане на гири на пейката

Вие също ще се нуждаете от гири и всяка удобна пейка, за да направите това упражнение. Добре тренира мускулите на гърдите, мускулите на ребрата, раменете и аксиларните.

  • легнете удобно на пейка в поза на гърба си,
  • леко огънете ръцете в лакътните стави и ги вдигнете до нивото на очите си,
  • ръцете трябва да са успоредни един на друг.

  1. Поемете дълбоко дъх и дръпнете ръцете си с гири наоколо.
  2. Заключете ги за няколко секунди.
  3. Издишайте и върнете ръцете в първоначалното им положение.

За постигане на оптимален резултат е необходимо да се направят от 4 до 5 подхода на 10-15 разреждания. Прекъсванията между подходите продължават от 2 до 3 минути.

Това ефективно упражнение тренира добре всички групи на гръдните мускули, както и раменете, ребрата и трицепсите върху ръцете. Ще ви трябва пейка и гири.

  • Легнете на гърба си на пейката,
  • Вземете гилите в ръцете си и леко сгънете лактите си,
  • ръцете с тежести се повишават до нивото на очите.

  1. Поемете дълбоко дъх и поставете ръцете си зад главата.
  2. Фиксирайте за няколко секунди ръце с гири.
  3. Издишайте плавно и ги върнете в първоначалното им положение.

“Пуловер” трябва да се прави в 4-5 подхода, всеки от които ще има от 10 до 15 упражнения. Първите резултати от укрепването на мускулите ще бъдат забележими след няколко седмици.

Използване на възглавница

Това е оригиналния метод за повдигане на гърдите. За да направите това, е достатъчно да приготвите обикновена възглавница, по-добре е, че не е пух, а е имало забележимо тегло.

  • стойте изправени, поставете краката си на ширината на раменете
  • Вземете възглавница и я задръжте пред гърдите си.

Техниката на изпълнение е проста: просто стиснете и разкопчайте обекта в ръка. Струва си да повторим подобни действия около 20 пъти.

Използването на кърпи

Това е интересно упражнение, със сигурност ще задоволи икономическите индивиди. Той перфектно изпомпва гръдните мускули.

За да го изпълни, се прави обикновена кърпа с по-голям размер. След това се опитайте да го завъртите, като че ли изцеждате вода от него. Прилагането на сила за притискане струва 25-30 пъти.

# 8 допълнителни методи за затягане на бюста

Ако подходите към проблема изчерпателно, можете да постигнете отлични резултати. В допълнение към упражненията, обърнете внимание и на други методи, които помагат за затягане на гърдите. Ето списък на най-ефективните начини:

  1. Специални кремове. Струва си да се използват инструменти, които са предназначени за затягане на бюста. Те ще подобрят състоянието на кожата, ще увеличат производството на колаген и еластин, които са необходими за еластичността на кожата.
  2. Използването на маски. Такива смеси осигуряват хидратация, хранене.
  3. Специално опаковане. Можете да тренирате у дома или да отидете при професионалистите в салоните.
  4. Употреба на масла.
  5. Масаж. Много хора подценяват ползите от такава манипулация. Факт е, че редовният масаж провокира активирането на клетъчното обновяване, предпазва от стрии. Масажът подобрява притока на кръв, следователно се извършва обогатяване с кислород, ускорява се регенерацията, кожата става еластична.
  6. Народни техники. Има много рецепти от хората, които имат положителен ефект върху кожата в гърдите.
  7. Правилното хранене. Ако ядете здравословна храна, можете да подобрите състоянието на целия организъм и да удължите младостта.
  8. Прилагане на правилното пране. Важно е да изберете правилния сутиен. Много жени носят неподходящо бельо, което предизвиква проблеми.

Народни методи за повдигане на гърдите

В допълнение към упражненията, можете да запазите красотата на бюста с помощта на народни техники. За да направите това, можете да използвате следните рецепти:

  1. Овесени ядки. В една чаша вряща вода, добавете 2 супени лъжици. л. овесени ядки. Всичко това трябва да пламва за една четвърт час. Разстийте охладените люспи върху гърдите за 30 минути. Препоръчва се употребата на маската да се повтаря 2 пъти седмично.
  2. Лосион за краставици. Настържете краставицата. Добавете получената каша в чаша водка, всичко това трябва да стои 10 дни. Инфузията се разтваря с вода (тези компоненти трябва да са в същото количество). Преди да вземете душ за 15 минути, разтрийте гърдите с приготвеното лекарство, като избягвате зърната. За да използвате този лосион си струва всеки ден.

Алтернатива на упражненията

Днес страниците на вестниците са пълни с съобщения за новия „чудо крем”, който само за 2 седмици ще направи гърдите ви като Памела Андерсън.

Някои от тях могат да бъдат ефективни, но производителите мълчат за това, че горепосочените резултати могат да бъдат постигнати само чрез спазване на диетата и провеждане на специални упражнения. И това ще отнеме много повече от 2 седмици.

За жените, които се страхуват от радикална операция (имплантиране на импланти), съществуват алтернативни начини - затягане с мезонит или липофилинг. Тези методи за затягане и оформяне на гърдите ще бъдат ефективни няколко години след операцията.

практикуващ козметик

По-голямата част от жените се грижат за лицето си. Но кожа в области груди также нуждается в регулярном уходе. Поэтому пользуйтесь увлажняющими и питательными кремами, делайте массаж.Също така ви съветвам да се свържете със специализираните магазини за бельо, където специалист ще ви помогне да изберете подходящия сутиен, тъй като той влияе върху състоянието на гърдите ви. Трябва да се помни, че упражненията трябва да са редовни, след което можете да забележите резултата. Мускулите се люшкат под гърдата, но не и самата млечна жлеза. За да подобрите състоянието на кожата, мускулите, съветвам ви също да обърнете внимание на салонните процедури: мезотерапия (инжектиране на специални коктейли, които подобряват производството на колаген, еластин), миостимулация (ефектът на тока върху мускулите, който провокира инфлацията).

пластичен хирург

За красотата на женския бюст ви съветвам да изберете правилния сутиен правилно, опитайте се да следите стойката си, теглото си (тъй като драстичната загуба на тегло или увеличаването на теглото влошават състоянието на гърдите ви). В допълнение, редовният спорт е в състояние леко да затегне бюста чрез надуване на мускулите, които се намират зад млечните жлези. Трябва да се разбере, че в напреднали ситуации, упражнения няма да помогне, козметични процедури също ще бъдат безпомощни. В този случай си струва да се поклоните на пластичната хирургия. Хирургът ще може да затегне гръдния кош, да подобри външния си вид, да постави импланти, което ще повлияе положително на формата на бюста.

NATALIA, 36 ГОДИНИ:

“Размерът на гърдите ми е малък, но след раждането, формата й се влоши, появява се увисване. Затова реших да направя упражненията. Обучавам се 4 месеца, виждам положителни промени. Използвам гири, правя лицеви опори и други упражнения. Положителният бонус е подобряването на цялото тяло, чувствам се чудесно. "

VERONICA, 30 ГОДИНИ:

- Вероятно всяка жена се сблъсква с промяна във външния вид на гърдата след раждането. Реших да направя упражненията. Разбира се, магията не трябва да се очаква, но гърдите са се подобрили леко, дори съпругът ми забелязал.

Редовно се обучава за около шест месеца. Избутвам от стола, обръщам гръб на него, правя класически пукалки, използвам гири.

Когато след първите тренировки почувствах болезненост в мускулите, осъзнах, че упражненията работят. Всъщност, след шест месеца редовна работа забелязах, че гърдите ми се стегнаха малко.

Упражненията за повдигане на гърдите са едни от най-лесните, най-безопасните и най-евтините начини за придаване на еластичност и красива форма на бюста. Освен това, можете да използвате следните видове обучение: йога, гимнастически дихателни системи, компресиране на разширителя.

Не забравяйте за разтягане и затопляне преди тренировка, както и за редовността на употребата им, а резултатите няма да отнемат много време за изчакване. Допълнителни снимки и видеоклипове на упражнения за затягане на гръдните мускули за жени у дома могат да се видят в интернет.

Сгъстяване на дланите

Това просто упражнение е възможно дори и за неопитни спортисти.

Как да позиционирате тялото:

  • изправени
  • краката заедно
  • дланите на ръцете са затворени на гърдите, а лактите, успоредни на пода, са насочени в различни посоки.

Как се изпълнява:

  • Дланите с максимална сила се допират един до друг
  • фиксирайте, запазвайки напрежението, за 3-4 секунди,
  • отпуснете мускулите.

дишане:

Пейката се повтаря 10-12 пъти, 3-4 подхода, прекъсва се 2-3 минути.

В зависимост от спортната подготовка се изпълняват различни видове лицеви опори - класически, от коленете или от стената.

От изправено положение

Начинаещите спортисти могат да научат упражнението без претегляне. Но след това трябва да се добави теглото.

Как да позиционирате тялото:

  • изправени
  • ширина на раменете
  • ръцете надолу.

Как се изпълнява:

  • ръцете се отглеждат през върха на страните,
  • те трябва да “се свържат” над главата,
  • фиксирайте позицията за 1 секунда
  • ръцете надолу.

дишане:

  • при вдишване ръцете се разпространяват
  • при издишването се върнете обратно.

Упражнението се извършва 12-15 пъти, 3-4 подхода, прекъсва се 2-3 минути. Вариант на упражнението - да завършите разреждането на ръцете в позиция точно над рамото (без да ги поставяте над главата си) и да ги върнете обратно.

Особено ефективно е да се изпълни това упражнение с гири на хоризонтална дъска.

Как да позиционирате тялото:

  • на борда
  • краката са свити в коленете
  • ръцете с гири се разпространяват по стените на гърдите,
  • лактите са леко свити.

Останалото е подобно на изпълнението от изправено положение.

Издърпайте нагоре

За да се направи набор от издърпвания, е необходима добра физическа подготовка. В края на краищата, издърпването е работа с голяма тежест (маса на собственото тяло). Упражнението се извършва на бара.

Как да позиционирате тялото:

  • висящ на бара,
  • ръцете са малко по-широки от раменете
  • пръстите при затягане на напречната греда се намират "от себе си"
  • коленете леко свити, кракът на телето е пресечен.

Как се изпълнява:

  • издърпай тялото до бара, огъвайки лактите,
  • повдигането на тялото се извършва плавно, без тласъци,
  • в идеалния случай брадичката трябва да бъде фиксирана над хоризонталната лента за няколко секунди,
  • тялото плавно се връща обратно
  • повишаването и понижаването на тялото трябва да отнеме еднакъв период от време.

дишане:

Обучени състезатели издърпват 10-12 пъти, извършвайки няколко посещения. Начинаещите определено трябва да овладеят това трудно, но ефективно упражнение за еластичност на гърдата, започвайки поне няколко пъти на ден.

Допълнителни мерки за еластичност на гърдата

Пълен набор от грижи за гърдите включва тонизиращи процедури. Ефективно възстановява, запазва еластичността и еластичността на женската гърда:

  • излагане на студ - търкане с лед, студени души,
  • масаж и масаж на гърдите с натурални масла,
  • душове.

Тези процедури подобряват притока на кръв, метаболитни процеси в тъканите, което допринася за подмладяване на гърдата, запазвайки привлекателния му вид.

Женската гърда е почти изцяло съставена от гърдата, в която няма мускули. Но се поддържа от мускулен корсет. Укрепвайки физическото си натоварване, можете да възстановите еластичността и красивата форма на гърдата.

Малко за структурата на женския бюст

За да разберем по-добре причините за промените във формата и еластичността на женския бюст, си струва доста да се запознаем с неговата структура. Вътре в гърдите се състои от мастна съединителна тъкан, дяловете на млечните жлези, малките и големи гръдни мускули изпъкват отвътре. Кожата на това място е много мека, уязвима и тънка.

Еластичността, формата и обема придават на гърдата дял на гърдата и мастната тъкан. Поради липсата на мускули от външната страна на гърдата, с течение на времето, под тежестта им, подпухналите форми разтягат кожата и се увиват. По време на бременност и кърмене, млечните жлези набъбват, разтягайки и деликатната кожа. След това, когато периодът на кърмене е приключил, гърдата се освобождава от млякото, сякаш се “изпусва”, а с нея пропада, губи своята еластичност.

С възрастта гърдата става по-малко мастна, поради което също губи своята форма.

Малко за структурата на гръдните мускули

Групата на гръдния мускул включва:

  • Бленда,
  • Малък гръден мускул
  • Най-широкият мускул на гърба,
  • Голям мускул на грудната жлеза
  • Мускули на предавките в долната част на гърба
  • Мускули на горните задни предавки,
  • Преден зъбен мускул
  • Вътрешни междуреберни мускули,
  • Външни междуреберни мускули.

Всеки от тях има свое местоположение и функция. Основните функции на гръдните мускули: водене и отвличане на горния крайник.

Не е лесно да се върне сексапилният поглед към бюста, ще отнеме доста време и усилия, но резултатът може да угоди не по-малко от операция в скъпите клиники. На първо място, става дума за собственици с малки размери.

И така, откъде да започнете и как да затегнете гръдните мускули на момиче или жена у дома?

Най-полезното нещо, което можете да направите за красотата на бюста си и не само е активен начин на живот и упражнения, или ежедневни утринни упражнения. А именно, упражнения, бягане и дори просто ходене на чист въздух. Това не само ще осигури на организма необходимата част от кислорода, но и ще даде положителен ефект в сивия ежедневен живот. Не пренебрегвайте висококачествения спортен сутиен, дори изпълнявайки не сложни физически натоварвания. Помислете за най-ефективните упражнения за гърдите.

Най-добрите упражнения за гръдните мускули за жените

Ето прости и ефективни упражнения за гръдните мускули:

  • Изправете се изправено, не спускайте брадичката. Ръката се свива в юмрук и ние се избутваме нагоре по дъното на брадичката. В същото време брадичката се противопоставя и остава на място. Както можете да видите, упражненията са напълно прости и не изискват опис.
  • Един добър начин за укрепване на гръдните мускули е вид флексия / разширение на ръцете от пода (pushups). За повечето момичета е трудно да се извършват отклонения от пода. Затова можете да опитате по-лека версия - лицеви опори от коленете.

Първият начин за изкачване: подложката лежи, коленете оставаме на повърхността на пода, ръцете са разположени на ширина рамо. Извършваме огъване и удължаване на ръцете. Лактите са под прав ъгъл спрямо тялото.

Втората опция pushups: коленете почиват на пода, ръцете са разположени на ширина рамо. По време на тренировката лактите се огъват успоредно на тялото. Всеки тип лицеви опори трябва да се повтаря 10 пъти за няколко подхода, в зависимост от физическата годност. Ръцете се разпростряха пред вас. Докоснете дланта и съпротивата. Това означава, че настъпва удар в дланта на ръката ви, докато се появи напрежението в гръдните мускули.

  • Добро упражнение за мускулите на женските гърди е "лодката". Акцентът лежи на стомаха, краката се огъват на коленете, ръцете ги закопчават.
  • Стани точно на стената. Извършва натиск с юмруци по стената.
  • С гири. От спортното оборудване ще са необходими гири с тегло от 2 килограма. Започнете с малко тегло. Взимаме в ръце гири. Изходно положение: ширина на раменете на краката, наклона напред. Движението се извършва на ръка и отстрани.
  • Първоначалното положение на краката в ширината на раменете, в ръцете на гира. Ръцете встрани и се опитайте да задържите за 10-20 секунди, с течение на времето товарът трябва да се увеличи.
  • Упражненията за гръдните мускули във водата са отлични за мускулите. А именно, плуване в различни стилове, аеробика във водата, особено с претегляне. Всички видове опции за устойчивост на вода на ръка.
  • Основната стойка: в ръцете на гири, краката на ширината на раменете.

Движение на една ръка отстрани.

2 - основната стойка.

3 - движение на ръката встрани.

4 - основната стойка.

Общо е необходимо да се изпълняват от 15 пъти по няколко подхода.

  • Упражнение "дъска" също се отразява на гръдните мускули и ги води до тонус. Необходимо е да се изпълни бара от 20 секунди, постепенно да се увеличи товара. Като цяло дъската е чудесно упражнение за цялото тяло.
  • Начална позиция: акцентът лежи по гръб, в ръцете на гира. Гири се вдигат напред, надолу. Благодарение на това упражнение са разработени не само гръдните мускули, но и ръцете.
  • Изходно положение: изправете краката на ширината на раменете, в ръцете на гира. Издигаме ръце нагоре.
  • 1 - движение на горните крайници назад зад главата,

    2 - основната стойка,

    3 - движение на ръцете с дъмбели отзад, зад главата,

    4 - основната стойка.

    Този метод засяга горната част на големия мускул на гръдния кош.

    • Основна стойка: почивка на гърба, в ръцете на гира:

    1 - рамената отстрани, перпендикулярни на тялото,

    2 - повдигане на ръце от началната позиция, пред вас. Това означава, че движението на ръцете на 90 градуса, спрямо пода,

    3 - основната стойка,

    4 - повдигане на ръцете на 90 градуса.

    Благодарение на това упражнение формата на гърдата е добре затегната.

    • Стискаш топката с дланите си. За извършване на следните упражнения за повдигане на гърдите не се изисква много усилия. Достатъчно е да се изправите направо, да вземете малка топка и да я свиете ритмично на нивото на бюста. Почувствайте, че мускулите на гърдите са напрегнати. Това упражнение може да се извърши и без подпори, след това се опитайте да поставите ръцете си един на друг, ръцете в позицията „молитва”.
    • Махни ръцете си. Укрепване на гръдния кош, мускулите на гърба и ръцете ще помогне на различни люлки ръце. Отличен вариант би бил люлка с претегляне. Започнете с малки тежести, гири, постепенно увеличавайки масата. Ефективно ще бъде упражнение с размножаване - смесване на гири в позицията на легнало положение, както и на пейката.
    • Професии с експандер или еластична лента за гимнастика. Опитайте се да разделите ръцете си с експандер или гумена лента колкото е възможно по-широко, в екстремни точки си струва да останете пет до десет секунди. Това упражнение ще изисква ръце, подготвени за натоварванията, в противен случай може да изглежда твърде трудно и уморително за начинаещи.
    • Уроци по спортни зали. В момента залите предлагат голям избор от симулатори за всички части на тялото. Ако все още имате абонамент, тогава не пренебрегвайте други средства, за да направите не само бюста си, но и цялото тяло. За мускулите на гръдния кош ще са необходими такива симулатори като "пеперуда" (аналог на разреждане на ръцете с гири) и кросоувър, във всички възможни начини да го използвате за извършване на упражнения за гръдните мускули.

    Всички тези упражнения ще помогнат за значително подобряване на формата на женската гърда. Но това не е цялата тайна на успеха. Големите и еластични гърди винаги ще останат привлекателни за възгледите на противоположния пол. Въпреки това, упражнения за укрепване на мускулите на гръдния кош не са достатъчни, за да запазят младостта и красотата си.

    Как да направите гърдите еластични с помощта на естествени продукти

    Бюстът на една жена трябва да бъде хидратиран, постоянно поддържащ тонуса на кожата. По-долу са най-популярните рецепти за грижата за най-секси частта на женското тяло и отговорът на въпроса: "Как да направите гърдите си еластични у дома?".

    Преди да приложите маска за укрепване на бюста, както и на лицето, е необходимо да се изплакнете с топла вода, не забравяйте да почистите деликатната кожа с неагресивен скраб от мъртви нежелани клетки, завършете всичко с контрастен душ. След като кожата е готова за процедурата, можете да приложите естествена, за предпочитане лично приготвена смес. Не мислете, че скъпите закупени маски ще донесат повече ползи, за да се подготвите сами. В допълнение, повечето продукти имат всяка домакиня в кухнята.

    Абсолютно хипоалергенна, натурална овесена маска. Достатъчно е да налеят три супени лъжици овесена каша във вряща вода, да се влеят всичко за 8 минути, да се нанесе върху гърдите с леки масажиращи движения. Ефектът ще бъде по-забележим, ако го увийте в прилепващ филм и хавлиена кърпа. Съхранявайте такава маска за най-малко двадесет минути, изплакнете с топла вода, след това е препоръчително да използвате лосион или тоник.

    Не много хора знаят колко добри са дрождите за кожата. В състава им има минерали и витамини. Преди употреба е необходимо да се гарантира, че няма алергия към този продукт. Доста лесно е да се направи маска, за да се разреди маята с вода до кремаво състояние, за да се разпространи зоната на бюста. След петнадесет минути изплакнете с топла вода.

    В наше време навсякъде можете да чуете за ползите от колаген. Маската от желатин, която съдържа тази прекрасна субстанция, ще повиши еластичността и еластичността на кожата, ще затегне, направи кожата на бюста млада и красива. Торба с желатин, с тегло 20 грама, пълна със сок от краставици, мляко или отвара от билки (не повече от осем лъжици). След като желатинът набъбне, необходимо е да се разтвори на водна баня, но не да го заври. Ако желаете, можете да добавите етерични или мастни масла, плодово пюре към маската. Задръжте маската около двадесет минути.

    Медните маски са популярни за кожата на лицето, но за женските гърди тя е не по-малко полезна. Медът подхранва и подхранва деликатната кожа с полезни вещества. Необходимо: малко лимонов сок, смесен с сок от алое и чаена лъжичка мед, след масаж с меки движения, приложени към бюста. Измийте след 20-25 минути.

    Други начини за затягане на гърдите и подобряване на формата

    В допълнение към всичко по-горе, трябва да добавите още няколко съвета за еластичност и красота на гърдата:

        • за общия тонус и ползата от тялото, за предпочитане е да се вземе или контрастен душ, или изобщо да се охлади,
        • след вана, нанесете върху кожата на бюста бадемово масло, масло от пшеничен зародиш или друга естествена козметика. В допълнение към ползите от тези масла, кожата ще получи благоприятен ефект от масажа,
        • никога не вярвайте на кремове за увеличаване на гърдите. Такива средства за еластичност на бюста и неговото „чудотворно” увеличение могат да доведат до непоправима вреда и отрицателен резултат за вашето здраве,
        • учени доказаха отрицателния ефект от тютюнопушенето върху гърдите, поради което тя се просмуква, губи своята еластичност,
        • носят само удобно, висококачествено бельо, сутиенът не трябва да ограничава бюста, но не трябва да бъде свободен,
        • добра поза - залог на стегнат гръден кош,
        • и, разбира се, никой не е отменил правилната балансирана диета.

    В края на статията бих искал да отбележа, че след изложените рецепти и съвети, упражнения с набор от упражнения, вече след два-три месеца грижа, могат да се видят доста добри резултати, като затягане, укрепване на мускулите и срутване на кожата. Повярвайте в себе си и обичайте тялото си!

    Малко теория: анатомията на женския бюст

    Зоната за деколте на жените може да бъде разделена на две части: млечната жлеза, която няма мускулни влакна и мускулния корсет, който го поддържа. Между тях - да се осигури храненето на жлезата, да се снабди с кислород и да се премахнат продуктите на окислението - те са свързани с съединителна тъкан с мрежа от съдове.

    Така че, млечната жлеза няма мускули. От какво се състои? Тези две привидно прости полукълба имат, за разлика от мускулите, много сложно устройство. Тя е насочена към реализиране от жената на нейната основна физиологична мисия - майчинство и хранене на детето.

    Млечни жлези

    Молочные железы — парная многокомпонентная полушаровидная структура, прилегающая к грудной клетке между 3-м и 6-7-м ребрами, с небольшими, окруженными ареолой и находящимися в центре выступами – сосками. В зърното, което заедно с ареолата има тъмна пигментация, различна от кожата на останалата част от бюста, се намират краищата на млечните канали и много нервни влакна. Между другото, нервните влакна на междуребрените, цервикалните и брахиалните участъци преминават през гръдния кош и могат да болят при остеохондроза на шийно-гръдния прешлен.

    Вътрешният пълнеж на млечната жлеза е няколко жлезисти лопасти, разделени на лобули, изпълнени с везикули-алвеоли и свързани помежду си с млечните канали. Тази структура прилича на грозде и наречен жлезистия отдел, отговорен за освобождаването на мляко. Той се подава към горната част на зърното от млечните канали, които се разширяват на това място.

    Млечните жлези се просмукват от лимфните канали и кръвоносните съдове в съответната им позиция поддържа апаратура за лигаменти - сухожилие на Купър.

    Жлезистата част е заобиколена от хлабави тъкани - съединителна и мастна. Това допринася за мобилността на млечната жлеза спрямо нейната основа и до голяма степен определя външната му форма. Има дори специални класификации на видовете и формите на женския бюст, както и тяхната връзка с характера на собственика. Но едно е сигурно: В природата няма два абсолютно идентични бюста. И все пак формулата на идеалния женски бюст съществува, и такива геометрични параметри са характерни за него:

    • горната част на млечната жлеза, психически разделена от хоризонтална линия, минаваща през зърната, трябва да бъде 45% от 100% от обема на гърдата, а дъното - всичко останало (55%),
    • зърната по отношение на същата линия трябва да гледат под ъгъл от 25 ° до 45 °.

    Разбира се, идеалният затегнат гръден кош е толкова рядък, колкото и известните параметри 90-60-90. Но в известен смисъл всяка гърда е перфектна по свой собствен начин.

    Мускулен корсет

    Гръдни мускули се разделят на две групи:

    • разположени директно върху гръдния кош - вътрешен, външен и диафрагмен,
    • мускулите на раменния пояс и ръцете.

    Най-масивният - фен-образен изпъкнал грудник, голям мускул. Под него е плосък малък гръден мускул, който има 4 зъба и е прикрепен към рамото.

    Функциите на гръдните мускули включват:

    • поддържане на горните крайници и, заедно с мускулите на гърба, участие в обръщане, огъване и повдигане на тялото,
    • участие в процеса на дишане през диафрагмата.

    Какво може да повлияе на начина, по който изглежда гърдите ви?

    1. Баланс на телесните мазнини. Обикновено млечните жлези на по-пълните жени са по-впечатляващи от тънките. Ако жената започва да отслабва интензивно, като правило, гърдите също намалява. Как да запазим гърдите, докато губи тегло, ние обсъдихме в отделна статия.
    2. Бременност и кърмене. През този важен период, благодарение на хормоналното преструктуриране на тялото, гърдата след раждането и храненето претърпява значителна трансформация и става по-пълна. Но за да се коригира ситуацията е напълно възможно в този случай.
    3. Възраст. До 20 години бюстът непрекъснато се увеличава и се формира. След пълнолетие естрогенът вече не влияе върху формата и размера му. Тук бременността и раждането, увеличаването на теглото и т.н. започват да играят важна роля, заслужава да се спомене и „балзаковата възраст”, когато естествените процеси на увисване започват с намаляване на производството на колаген, разтягане и отслабване на сухожилния апарат и др.
    4. Генетика. Достатъчно е да погледнем жените от това или онова семейство, за да приемем с голяма вероятност каква ще бъде формата и размера на гърдите на роденото тук момиче. За съжаление, генетиката е една от 7-те основни причини за увисване на гърдите.
    5. Пушенето. Съставът на цигарите включва съединения, които разрушават еластин. Общият тон на кожата, включително бюста, пада, а млечната жлеза започва да се свива.
    6. Пластична хирургия. С тяхна помощ можете значително да промените формата на гърдата. Но жените трябва да мислят за много неща, преди да вземат решение за тази крайна мярка. Най-щадящ, но в същото време ефективен метод за хирургическа намеса е затягането на бюста с нишки и мезонит.

    7 главни движения

    Както разбрахме, млечната жлеза е прикрепена от основата си към главния мускул на гръдния кош. Възможно ли е да й се даде предишната еластичност и какви упражнения може да се постигне? Растежът на гръдните мускули, повишаването на тяхната издръжливост ще подобри формата на гърдата, ще увеличи храненето, кръвоснабдяването и лимфния дренаж, ще се превърне в пречка за увисване и увисване. Веднага отбелязваме, че в допълнение към обучението по-долу, има 15 ефективни метода за еластичност на гърдата.

    Какво е важно при работа на мускулите на гърдите:

    • Необходимо е да се изработят максимално всички мускули. Натоварването трябва да бъде многопосочно, защото мускулните влакна на гръдните мускули лежат под различни ъгли.
    • Това, което е важно е правилната техника за извършване на упражнения за укрепване на увисналите мускули, без прекомерни наранявания. Не забравяйте да се затоплите и прикачите.
    • Изтласквания, повдигания, различни шокове (тенис, баскетбол, волейбол), летви се считат за отлични упражнения за затягане на гръдните мускули за жените. Но най-осезаемите резултати се дават от натоварването с прогресивна съпротива. Сред тях - упражнения с гири за гръдни мускули.

    1. Избутайте възходи от коленете

    Включват се мускулите на гръдния кош, раменния пояс, гърба, коремните преси и трицепсите. Това е основно мулти-съвместно упражнение със свободно тегло. За разлика от стандартните лицеви опори в пълно израстване и други разновидности, най-вече момичетата са подходящи за лицеви опори, тъй като те отнемат част от товара от краката си и съответно са по-лесни за изпълнение.

    1. От позицията на склона, фокусирайте се върху дланта и колената, огънати под ъгъл от 90 ° и кръстосани в горната част на краката. Изправени ръце (длани под раменете и с поглед напред с пръсти) и свити крака - с ширина на раменете цялото тяло е плосък косо диагонал. Това е началната позиция.
    2. Вдишайте и започнете да спускате торса, като огъвате ръцете в лактите - докато гърдите докоснат пода.
    3. В най-ниската точка, избутайте и докато издишвате, изкачете до началната позиция.

    Избутайте 10-12 пъти, направете 3 комплекта с почивка от половин минута.

    Не допускайте грешки в техниката:

    • Когато се движите надолу, не разпръсквайте лактите си по страните на тялото - това може да претовари рамото и да причини нараняване.
    • Гледайте таза си - той не трябва да се стеснява, нито да се вдига, а прави права линия, като включва в седалището мускулни мускули,
    • Замесете китките си, за да избегнете претоварването им поради неестественото им положение и силното налягане.
    • Долу надолу, използвайки силата на ръцете, бавно, а не сякаш сте били съборени.

    5. Преса за гира на наклонена пейка.

    Изключително ефективно упражнение за повишаване на гръдните мускули за жени и момичета. Работата включва големите и малките мускули на бюста, делтите и корикоидните рамене, мускулите на ребрата, лопатките и бицепсите на ръцете.
    Около 4 общи мита за влиянието на "Прес лежи" върху женската гърда разберете тук.

    1. Легнете на пейка с ъгъл на наклон 20 ° -30 °, наведете краката си на пода от всяка страна, вдигнете ръката с гири нагоре с 90 °. Положението на разведените лакти - точно под нивото на гърдите гири - по-високи.
    2. Вдишайте и на издишайте стиснете гири нагоре по прави ръце, след второ закъснение в горната точка ръцете се върнат надолу.

    Направете 3-4 комплекта от 10-12 преси, с почивка от около 2 минути.

    6. Разположение на гири, разположени върху хоризонтална пейка.

    Работата на големия мускул на гръдния кош включва мускулите на раменете и ребрата. Такова движение ефективно затяга зоната под мишниците.

    1. Легнете на пейката, ръцете леко свити в лактите с гири повдигнете до нивото на очите, ръцете се гледат.
    2. Вдишайте - окабеляване на ръцете отстрани, леко забавяне на най-ниската точка, на издишването - ново издигане.

    Направете 4 комплекта от 12 разреждания.

    7. Пуловер за упражнения

    Натоварват се големите и широки мускули на гръдния кош, раменете, мускулите на ребрата и трицепсите на ръцете.

    1. Легнете на хоризонтална пейка, ръцете с гира повдигнете над себе си до нивото на очите си, леко ги огънете в лактите.
    2. С дъх бавно преместете ръцете си зад главата. В най-ниската точка, след кратка пауза, издишайте и върнете ръцете в първоначалното им положение.

    Ще бъде достатъчно 8-12 повторения в 3-4 комплекта.

    Започнете обучението си от следващия понеделник и ще подобрите стойката, мускулния тонус на гръдните мускули и възхитителния деколте в вечерна рокля.

    Още 12 допълнителни метода

    Има много други методи за справяне с проблема, които обсъдихме по-рано на нашия сайт. Ето списък от 12 метода, които показаха най-голяма ефективност според нашите читатели:

    1. Специална гимнастика. Формира силни мускули, правилната поза, дава тонус на проблемната област.
    2. Затягащи кремове и бюлове, Тези средства допринасят за производството на колаген и еластин. Подхранват и укрепват кожата.
    3. Маски за издърпване на деколтето. Овлажнявайте и подхранвайте кожата на шията.
    4. Масаж на гърдите. Активира обновяването на кожата, спомага за предотвратяване на стрии.
    5. Бюст обтича. Опаковка с кърпа, напоена със специална хранителна смес.
    6. Масажиране на различни масла. Неочаквано решение, което все още показва добър резултат.
    7. Народни средства. Има много повече домашно приготвени рецепти, които да ви помогнат да се отървете от проблема.
    8. Диета за повдигане на гърдите и хранителни продукти, Основата за поддържане на формата на бюста. Рационалното хранене допринася за запазването на младежта.
    9. Премахване на резби. Подгъването на кожата на гърдите със специални нишки спомага за предотвратяване на увисването му.
    10. Сутиен за изтегляне. Тази необходима част от женската тоалетна стяга проблемната зона, предотвратява появата на стрии.
    11. Силиконови стикери. Модни неща женска тоалетна, която в някои случаи може да замени сутиена.
    12. Скоч лента за визуално отстраняване на проблема. Позволява ви да оформите гърдите. Използва се за дрехи с дълбоко деколте и гърба.

    Изберете най-подходящото за вас. Заедно с физическата активност, тези методи ви позволяват бързо да видите достоен резултат и успешно да се борите дори с такива значими фактори като генетиката!

    Най-ефективните упражнения за еластичния бюст

    Женската гърда е специална част от женското тяло. На нея й се дава определено свещено значение, защото благодарение на гърдата новороденото получава възможност да расте и да се развива. Учените са показали, че дори израстването, мъжете изпитват почти неконтролируема слабост пред женските гърди.

    Вероятно това чувство се изважда от ранна детска възраст, но то дава в ръцете на нежния пол мощен оръжие за съблазняване. Красивите гърди се превръщат в печеливш коз в ръцете на всяка жена.

    Не е изненадващо, че всяка жена се стреми да подчертае гърдите.

    Днес е благоприятно да се приложи тази част от тялото си дори на онези жени, които природата не е възнаградила с великолепен бюст. Специално спално бельо ще подчертае "очарованието" и ще скрие недостатъците.

    Въпреки това, повечето жени не искат да бъдат ограничени до носенето на специални дрехи.

    Те избират упражнения за бюст, за да направят тази част от тялото привлекателна и без да прибягват до различни трикове.

    Имате ли красив бюст?

    Според многобройни проучвания няма консенсус сред мъжете за това колко красива е гърдата. Противно на общоприетото схващане, според което мъжете обичат големи гърди, много от тях заявяват, че средните по размер гърди са по-привлекателни за тях. Има и такива, които предпочитат малък гръден кош, тъй като изглежда по-естетичен.

    Такава разлика в гледните точки позволява на жените да дишат лесно: дори ако природата не ви придава голямо бюст, имате възможност да откриете своето щастие. Има обаче една точка, в която всички мъже са солидарни един с друг: женската гърда трябва да бъде опъната и еластична.

    Това е основният показател за красотата на гърдите, който е още по-важен от неговия размер. Добрата новина е, че този показател може да промени всяка жена.

    Достатъчно е да се изпълняват редовно специални упражнения за бюста, след известно време да се забележат положителните промени, които настъпват с тази част на тялото.

    Фактори, влияещи върху формата на гърдата

    Формата и размерът на гърдата са генетично определени. Ако бабата и майката имат големи гърди, тогава, с голяма вероятност, дъщерята ще има и големи гърди.

    Въпреки това, дори да получи луксозен, голям, висок и еластичен гръден кош като подарък от своите предци, това съкровище значително се променя с времето и ако не приемеш упражненията за еластичността на бюста, то на 30-годишна възраст ще е тъжно да видиш, че възбуди погледи на мъже.

    Добре известно е, че гърдата на жена, която кърми детето, вече не може да бъде сравнявана с гърдата на млада жена. Но тези жени не са прави, които, опитвайки се да запазят бюста си, отказват да кърмят.

    Дори ако не нахраните бебето си, след определена възраст гърдите ви ще претърпят необратими промени. Затова няма смисъл да лишаваме децата си от най-голямата радост в света, но в края на този период е по-добре да вдигнем гърдите си плътно и да го направим във форма.

    Освен това, днес разработи специални упражнения за бюста, което позволява да го направи привлекателен.

    Упражнения за устойчивост на бюста

    Няколко прости упражнения за бюста с редовно изпълнение ще помогнат за възстановяване на еластичността на гърдата.

    • Вземете разширител. Застанете с краката си в ширината на раменете. Простри ръцете си пред себе си. Започнете да разпространявате ръцете си настрани, достигайки най-крайната точка, останете в тази позиция, след това се върнете в изходната позиция. Повторете 15-20 пъти.
    • Седнете на стола. Опитайте се да държите лактите зад гърба си възможно най-близо, след това ги раздалечете. Повторете 15-20 пъти.
    • Избутайте от пода. Легнете на пода, после станете, оставете ръцете си на пода. Наведете коленете си, изправете тялото си. Започнете да извършвате лицеви опори, като се уверите, че торсът остава на ниво.

    Упражнения за увеличаване на гърдите

    Много от нежния пол биха искали да знаят какви упражнения могат да увеличат бюста.

    Справедливо е да се каже, че не е възможно да се увеличи самата млечна жлеза, но е възможно да се увеличат мускулите под нея.

    В резултат на това общия обем на гърдата действително ще се увеличи, а бюстът ще изглежда по-голям. Ако търсите упражнения, които могат да увеличат бюста, опитайте следните упражнения.

    • Изтласкването от пода е едно от най-ефективните упражнения за изпомпване на гръдните мускули. Дланите трябва да са по-широки от раменете, с леко раздалечени крака. Направете 3 комплекта от 15 pushups.
    • Избутайте от стената. Извършва се подобно на първото упражнение, само на стената. Направете 3 серии от по 10 повторения.
    • Преса за пейки с гири. Легнете на хоризонтална основа, сгънати лакти с гири, разположени на нивото на гърдите, и ги бутнете нагоре. Направете 3 серии от по 10 повторения.
    • Развъждане на гири встрани. Начална позиция, както при предишното упражнение. Разстелете ръцете си встрани, а след това ги върнете в гърдите си, 3 комплекта от 10 повторения.

    След като си тръгнал да намериш какви упражнения да увеличиш бюста, можеш да намериш и други упражнения за тази част от тялото, но дори и чрез тези прости упражнения да увеличиш бюста, който предлагаме, можеш да постигнеш впечатляващи резултати. Основното условие за всяко упражнение за увеличаване на бюста е ефективно, това е редовността на обучението.

    Така, ако сте недоволни от формата на гърдите си - не се отчайвайте, напълно е възможно да го промените.

    Благодарение на ефективните упражнения за бюст, много жени решиха този проблем и успяха да изглеждат чудесно не само в специално бельо, но и без него.

    Можете да постигнете същите резултати, ако спрете да се оплаквате от природата, която не ви е давала красива гърда, но вземете нещата в свои ръце и започнете да полагате известни усилия за постигане на целта.

    Полезни рецепти и упражнения за еластични гърди

    Коя жена не иска да запази красива форма на гърдата през целия си живот? Но, за съжаление, по няколко причини това не винаги е възможно.

    Накланянето на млечните жлези се отнася до естествения процес на промяна на тялото под влияние на различни фактори: възраст, раждане, минали заболявания, загуба на тегло и др.

    В допълнение към професионалните естетични процедури и козметика за възстановяване на красотата на гърдата, съществуват природни рецепти, които са приложими в домашни условия.

    Защо гърдите губят своята форма и красота?

    Най-често увисването на гърдите започва при жени над четиридесет. Това обаче може да се случи по-рано. Неправилните грижи и възраст не са единствените причини. Красотата на млечните жлези се влияе от такива фактори като:

    • кърмене
    • бременност и след раждане,
    • менопауза,
    • остра загуба или наддаване на тегло,
    • прекомерно упражнение
    • хранителни дефицити
    • носенето на грешен сутиен,
    • сериозни заболявания (рак на гърдата, туберкулоза и др.), t
    • тютюнопушене,
    • прекомерна употреба на алкохол и газирани напитки.

    Важно е първо да определите причината, която засяга състоянието на гърдата, и след това да продължите да решите проблема. Иногда для этого достаточно воспользоваться специальной косметикой или салонными процедурами.

    В особых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

    Но если проблема только начинает себя проявлять и не связана с серьезными заболеваниями, то посильную лепту могут внести различные домашние рецепты и упражнения.

    Масаж с лед

    Леденият масаж е много ефективен в борбата за еластичността и красотата на млечните жлези. Студената температура причинява свиване на гръдните мускули и втвърдяване на тъканите. Това повдига млечните жлези, прави ги еластични.

    Предварително замразени кубчета лед, трябва да направите кръгов масаж първо с една гърда (около минута), след това втората. След като кожата се изсуши с мека кърпа и се остави половин час в легнало положение. За ефективност е полезно този метод да се прилага няколко пъти на ден.

    Не докосвайте леда върху кожата повече от минута, за да избегнете скованост.

    Зехтин

    Това е една от най-старите тайни на красотата. Също така е добър в борбата срещу увисналите гърди и спомага за възстановяване на уврежданията, причинени на организма от свободните радикали, и по този начин подобрява състоянието на кожата.

    Необходимо е да се втрият няколко капки зехтин в дланите, за да ги загреят малко. С тяхна помощ направете мек масаж на гърдите (отдолу нагоре) за около 15 минути. Той регенерира кожните клетки, увеличавайки притока на кръв към млечните жлези.

    Масажът се препоръчва 4-5 пъти седмично.

    Яйчен жълтък и краставица

    Рецептите за красота на гърдите включват прости, достъпни храни като яйца и краставици. От тях подготвят голяма маска за възстановяване на клетъчния тон. Краставицата е известна със своите тонизиращи способности и жълтъкът е пълен с витамини, които са полезни за красотата на гърдите.

    Тук, например, е една от тайните: смачкайте среден размер на краставица в блендер и добавете към него жълтък, една чаена лъжичка крем, за да направите гладка паста. След това инструментът веднъж седмично се използва като маска за млечните жлези.

    След половин час прилагане го измийте с хладка вода.

    Последователите на аюрведичната практика са използвали семена от сминдух за възстановяване на красотата от древни времена. Това растение помага да се отървете от свободните радикали, така че нищо не пречи на кожата да си възвърне формата. По-долу са дадени древните рецепти от тази естествена съставка:

    1) 1/4 чаша прах от семената на растението се разбърква в няколко милиграма вода, за да се получи гъста паста. Те извършват масаж на гърдите и оставят кожата за около 5-7 минути и я измиват.

    2) 10 капки масло от сминдух, витамин Е, половин чаша нормално кисело мляко и яйчен белтък се смесват добре, за да се получи маска. Тя леко потърка и изчака около половин час, след това извади остатъците. И двата метода се използват веднъж седмично.

    Яйчен бял

    Неговият акцент - в плетене и кожа и хранителни свойства. Липидите са чудесни помощници за възстановяване на еластичността на кожата. Например, прости рецепти за две ефективни маски:

    1) Протеинът се разбива до гъста пяна и се разстила върху гърдите, след 30 минути агентът се отстранява първо с прясна краставица и след това с хладка вода.

    2) Протеините се комбинират с една супена лъжица мед и обикновен кисело мляко. Разбъркайте и нанесете върху млечните жлези и след 20 минути ги изплакнете със студена вода.

    Ориенталските красавици са добре запознати с прекрасните анти-стареещи свойства на нар. Също така помага за възстановяването на формата на млечните жлези.

    Маслото от нар е богато на растителни хранителни вещества, които могат да възстановят еластичността на кожата. Особено добра за тези цели е вечерната маска, направена от кората на свеж нар и затоплено масло от горчица.

    Леко триене на гърдите с това лекарство, трябва да изчакате около 10 минути, да си легнете и да вземете душ сутрин.

    Най-лесният начин е да се масажират млечните жлези с масло от семена от нар до три пъти дневно. По-сложно е да се нарязва кори от нар и да се изсуши, след което да се смаже в прах. Чаена лъжичка от този прах се смесва с четири чаени лъжички масло от нима и се загрява на огъня в продължение на няколко минути. След като масата се охлади, тя масажира гърдите два пъти на ден.

    Тази растителна съставка притежава свойства за стягане на кожата, която е ефективна и при увиснали гърди. Пресният гел от алое вера се разпространява по повърхността на млечните жлези и се масажира в кръгови движения за около десет минути. След това, след изчакване на същото количество, гелът се отстранява с топла вода.

    Можете да направите това до 4-5 пъти седмично. Алое вера е не по-малко полезна за изработване на мазна маска. За да направите това, вземете гела от растението (една супена лъжица), мед и майонеза (една чаена лъжичка). Всичко това е добре смесено, оставено на гърдите за около десет минути и измито.

    Достатъчно е да се използва тази рецепта веднъж седмично.

    Това е склад на витамин Е, отговорен за еластичността и красотата на кожата. Изцедете малко масло на пръстите си, трябва да ги мелете, за да го затоплите малко. След това масажирайте (отдолу нагоре) гърдите за 15 минути. След като останалото масло се отстрани с вода. Полезно е да правите това три пъти седмично.

    Расул глина

    Тя се нарича мароканска и се цени много за своите лечебни и козметични свойства.

    Той съдържа съставки за укрепване на кожата и съдържа силициев диоксид, магнезий, желязо, калций, калий и натрий, които спомагат за възстановяване на красотата и еластичността на млечните жлези.

    Необходимо е да се смеси еднаква паста от две супени лъжици мароканска глинена пудра и вода, нанесете върху гърдите и оставете да изсъхне. В края на процедурата отстранете остатъците с вода и практикувайте този метод веднъж седмично.

    физически упражнения

    Полезно за поддържане на красотата на гърдите и упражненията. Те трябва да бъдат насочени към укрепване на мускулите около млечните жлези. Това ще подобри формата и еластичността на гърдата. Ето няколко прости упражнения:

    • Вземете позиция за лицеви опори с огънати колене.

    При натискане тялото трябва да направи плавно кръгово движение, първо в дясно, а след това в лявата. Желателно е докато гърдата докосне пода. Повторете 10 пъти.

    • Вземете половин килограм гири, в изправено положение, за да огънете ръцете си под прав ъгъл към лактите си и да се вдигнете така, че лактите да са на същото ниво като гърдите ви.

    След това трябва да разделите ръцете на страните успоредни на раменете и отново да ги върнете в първоначалното им положение. Така 10-15 пъти.

    • В изправено положение, спуснете ръцете до ширината на раменете.

    Юмрук на килограм гири. Първо вдигнете едната си ръка нагоре, след това я снижете косо, докосвайки другата ръка. След това повторете същото за другата ръка.,

    Това не са всички упражнения, които са полезни за възстановяване на формата на гърдата. Те трябва да бъдат изпълнени в добре поддържан сутиен за гърди.

    Допълнителни съвети за грижа за гърдата

    • Необходимо е да се избягват прекомерни глад и диети - рязкото отслабване често става причина за увисване на гърдите.
    • Чудесен начин за укрепване на мускулите на гърдите и цялото тяло е плуване.
    • Не трябва да правите фитнес, и особено да се навеждате напред и бутам без подкрепа на сутиен.
    • Полезно е да се пие достатъчно вода на ден, поддържайки кожата хидратирана.
    • Не можете да слънчеви бани без слънцезащитен крем. Поради това кожата губи своята еластичност.
    • Пушачите трябва да се отърват от този навик, увреждайки кожата.
    • Важно е да следите правилната стойка.
    • С наднорменото тегло трябва да отслабнете, защото излишната мазнина в тялото разтяга кожата и също причинява увисване на млечните жлези.
    • Полезно за красотата на гърдите и йога.
    • Важно е да се следи здравословното и здравословно хранене.

    Как да направим гърдите еластични и опънати?

    Направете гръдния кош еластичен у дома - мечтата на всяка жена. Разбира се, най-бързият начин е операция, но не всеки ще го посмее. В допълнение, това е доста скъпа процедура, така че направи гърдите си еластични по-добре в дома.

    Най-често проблемът с увисването на гърдите жени се сблъскват след раждането и кърменето. Също така причината за увисване и загуба на еластичност на гърдата може да бъде прекалено рязка загуба на тегло, наследственост, лоши навици и липса на упражнения.

    Напълно е възможно да се направи голяма или малка гърда по-еластична и красива у дома с помощта на специални упражнения и народни средства, но трябва да разберете, че няма да постигнете бързо резултат.

    Трябва да отнеме известно време, преди кожата на гърдата да стане по-еластична, а самата гърда да се стегне значително.

    Предлагаме ви да възприемете методите, чрез които да възстановите еластичността и красотата на гърдите.

    Упражнения за еластичния гръден кош

    Възможно е гърдата да е еластична и да се стегне у дома без операция. Дори жени, които са родили, ще могат да изпълняват у дома лесен за използване набор от упражнения, предназначени да тонизират гръдните мускули. Прегледите на резултатите от упражненията са много разнообразни, но ако усърдно и редовно изпълнявате упражненията, ще можете да видите резултата след няколко седмици.

    Затова ви представяме седемте най-ефективни упражнения, които ще ви помогнат да направите вашите гърди еластични у дома.

    1. лицеви опори - Това е едно от най-популярните упражнения за еластичност и стягане на гърдите. Можете да правите лицеви опори по различни начини. За предпочитане е да правите лицеви опори от пода, но ако ви е трудно, можете да започнете да се избутвате от ръба на дивана, коленичи. Когато усетите, че изтласкването по този начин вече не е трудно, можете да усложните задачата и да изтласкате от пода или от долната пейка.
      Необходимо е десет пъти да се правят два отклонения. Пробивът между комплектите трябва да бъде не повече от минута.
    2. Друго упражнение, което ще ви помогне да направите еластичните гърди изравняване и повдигане на гири в хоризонтално положение, За да направите това, ще ви трябват две гири от два килограма. Легнете на пода или на пейката и започнете да засаждате и затваряте ръцете си с гири пред себе си. Трябва да се направят десет упражнения.
    3. Можете също да използвате гири малко по-различно. За да направите това, вземете гира във всяка ръка и дръпнете ръцете си върху вас, Ние също го правим десет пъти, за да направим гърдите по-силни и еластични.
    4. Това упражнение ще изисква една гира. с тегло не повече от четири килограма, Легнете на пейката така, че да се намира само в горната част на гърба. Поставете краката си на пода, задръжте гилата в ръцете си и я сложете зад главата си, след това бавно преместете ръцете си на позицията пред вас. Такива движения също трябва да направят десет.
    5. Това упражнение може да ви изглежда съвсем просто, но изглежда само на пръв поглед и скоро ще разберете защо. Начална позиция: краката са в ширина рамо, сгънати пред него на гърдите. Начертайте фигурата на поклонника, сгънете дланите си и ги стиснете колкото е възможно повече за седем секунди. Трябва да направите два комплекта от десет пъти. Това ще помогне да се развие мускулна гръдния кош.това ще я направи еластична и опъната.
    6. Упражнение "стеночка" също изглежда проста, но не престава да бъде ефективна. За да го изпълните правилно, трябва да се обърнете към стената на разстояние от стъпка, да протегнете ръцете си навън, да поставите дланите си на стената и да я натиснете здраво, сякаш искате да го преместите. Можете да започнете с една минута налягане, като постепенно увеличавате времето до три минути. Трябва да има три подхода.
    7. Последното упражнение за укрепване и еластичност на гърдата трябва да се прави с помощта на Expander или стегната гума. Застанете на пода, поставете краката си на ширината на раменете, след това разтегнете ръцете си с експандер или гумена лента пред вас и бавно ги раздалечете. В максималната точка задръжте за седем секунди и след това бавно върнете ръцете си в изходна позиция. Направете упражнението трябва да бъде 15 пъти.

    Правейки упражнения у дома, трябва да разберете, че най-важното - систематично. Необходимо е да се работи у дома всеки ден, така че гърдите ви да станат еластични и опънати.

    Често, задоволителните резултати изискват от един месец до три месеца, в зависимост от степента на увисване на гърдата, както и от нейния размер.

    Но ако прескочите часове, ще постигнете резултат за около шест месеца.

    Народни средства

    Народните средства за еластични гърди се използват само във връзка с физически упражнения, защото няма никакъв смисъл освен традиционната медицина.

    В момента има огромен брой гелове и кремове, които, както се твърди, са в състояние да увеличат гърдите с три размера и да го затегнат за две приложения, но се надяваме, че разбирате, че тези средства не си струват вниманието. Но народни средства можете да използвате във връзка с упражненията, тъй като те ще подобрят ефективността на обучението и ще помогнат на кожата на гърдата да стане по-еластична.

    Има огромен списък от храни, които трябва да бъдат включени във вашата диета. Те ще помогнат да се насити тялото с необходимите елементи и да затегне мускулите и кожата на гърдата. Каним ви да се запознаете с кратък списък на тези продукти:

    • млечни продукти
    • овесени ядки,
    • ананаси,
    • домати,
    • мюсли,
    • грейпфрут,
    • броколи,
    • праскови
    • ябълки,
    • риба
    • месо
    • авокадо,
    • ядки и други

    Също така, тъй като ние говорим за хранене, за да се поддържа еластичността на гърдата, трябва да елиминирате от диетата си твърде мазни храни, бързо хранене и удобни храни.

    Към народни средства, които ще ви помогнат да направите еластичните си гърди, включват домашно приготвени кремове и маски. Предлагаме ви няколко рецепти за приготвяне на маски на базата на натурални продукти у дома, които ще направят еластичната ви гръдна кост.

    Млечна маска

    Да готвя маска за млечни гърдиТрябва да смесите три супени лъжици мляко и две чаени лъжички извара, след това нанесете сместа на гърдите си, като избягвате зоната на зърното. Преди нанасяне на маската кожата на гърдите трябва да се навлажни с топла вода. Запазете тази маска трябва да бъде около 25 минути, след което трябва да се измие с вода при стайна температура.

    Друга отлична традиционна медицина е маска за гърдите зеле, Направете го у дома е много просто. За да направите това, трябва да смелите два листа бяло зеле в блендер и разбъркайте получената каша с три капки рициново масло. Нанесете върху мокрия гръден кош за половин час, след това изплакнете с хладка вода.

    Овесена маска

    Направете маска от овесени ядки за еластични гърди, можете да направите това: вземете две големи лъжици овесени ядки и ги напълнете с чаша вряща вода.

    Оставете да се влива в продължение на 20 минути, след което, когато люспите набъбят, нанесете тази каша върху предварително намокрената кожа на гърдата. Оставете маската за половин час, след това накиснете памучен тампон в млякото и извадете кашата.

    След това гърдите трябва да се изплакнат с вода при стайна температура.

    Билкова отвара също може да помогне на гърдите да станат еластични. За да направите това, варете такива билки като сминдух, бодил, лечебен глухар, червена детелина, джудже длан, водорасли и копър.

    Използвайки съветите от нашата статия, можете да направите гърдите си еластични и красиви на завист на всички, дори ако раждате или кърмите бебето си повече от веднъж.

    Ефективни упражнения за повдигане на гърдите и еластичност

    Нека мъжете се сблъскват с това, че се интересуват от „богат вътрешен свят”, „мироглед” и „дълбоки философски мисли”, но жените са наясно, че не на последно място обръщат внимание на такава част от тялото като женската.

    Тя отдавна е обект на похот за мъже, стихове и песни са съставени от нея, тя е във фантазиите на много хора. Ето защо, гърдите на жените заслужават да бъдат обработени много внимателно ... във фитнеса, разбира се, добре, или поне вкъщи.

    Ако някога се интересувате от тази тема, трябва да знаете, че гърдата е жлезиста тъкан и няма мускули, така че е невъзможно да се изпомпва гърдата.

    "Lift" увиснали гърди може да бъде само с помощта на разположени в близост до него мускули - в горната част на гърдите, в средата, долната или вътрешната.

    За хармоничен външен вид, който постигаме, е необходимо всички секции да се зареждат равномерно.

    За да се изработят мускулите на гърдите са същите правила като за останалата част от тялото. На първо място, трябва да направите минимално загряване и да загреете мускулите. Какъв вид загряване ви харесва, така правя, и годни и тичам, и скачане на въже, и просто махна с ръце, ако абсолютно няма време.

    Упражнения за гръдни мускули

    Може да са необходими тежести за изпълнение на упражненията. Тя може да бъде стандартна гири, и ако не са, пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък ще направя. Всяко средство за претегляне ще направи обучението по-ефективно и ще ви позволи да постигнете резултати за по-малко време.

    Между другото, упражненията за гърдите са доста прости и никой не е изобретил нещо ново, и това не е необходимо, защото има няколко основни упражнения, които, когато се изпълняват правилно, дават последователно положителен резултат.

    Упражнение 1: Развъждане на ръце

    Едно от тези упражнения е разпространението на ръцете. Тя се изпълнява в легнало положение, в ръцете, които държим претегляне. Изходно положение - ръцете протегнати пред него, лактите леко свити.

    На издишайте ръцете си, докато лактите се докоснат до пода. Няма нужда да бързате, докато изпълнявате това упражнение, колкото по-бавно се изпълнява, толкова по-забележим е товарът.

    На издишайте, върнете ръцете в изходната позиция.

    Упражнение 2: натиснете нагоре

    Едно от най-често срещаните и известни упражнения - лицеви опори. Поради разпространението си и „алчността“, тя не става по-малко ефективна и въпреки факта, че много хора не обичат да я изпълняват, си струва времето, прекарано в него.

    Между другото, дори лицеви опори са известни на всички, но не всеки знае как да извърши това упражнение правилно, или по-скоро, как вариациите на това упражнение действат върху мускулите. Так от расстояния между руками, положения этих самых рук зависит то, какие мышцы при выполнении задействованы.

    За да има лицеви опори, които да донесат максимална полза, контролирайте тялото си - при спускане тялото трябва да образува права линия, китките и дланите трябва да са строго под раменните стави, дланта трябва да бъде насочена с пръсти строго отпред, а лактите, когато се огъват, трябва да бъдат насочени към страните.

    Упражнение 3: Стиснете дланите пред себе си

    Много просто упражнение за придаване на еластичност на областта на гърдите е да стиснете дланите пред вас. Необходимо е да се присъединят към дланите, както при молитвата, лактите да се разделят на страните и да образуват права линия с китките.

    Сега трябва да стиснете дланта. Модификация, която значително усложнява това упражнение, е да обърнете дланите си напред. Това упражнение е много удобно да се прави у дома, така че дори когато гледате телевизия, гърдите ви могат да станат еластични.

    Упражнение 4: Описание на кръговете

    Друго “домашно” упражнение е описанието на кръговете. Правите ръце са разведени встрани и трябва бързо да опишат кръговете, важно условие е ръцете да са напрегнати, сякаш нещо не позволява на ръцете да направят пълния обхват на движение.

    Ако искате да направите гърдите по-еластични и да ги затегнете, упражнението може да не е достатъчно. Добро решение би било да се използва пълната гама от ефекти в тази област - студените душове, специалните кремове, комбинирани с редовни упражнения, неизбежно ще ви доведат до желания резултат.

    Упражнения за укрепване на гърдите. Как да направим еластичните гърди?

    Много жени наричат ​​гърдите си най-уязвимото място от естетическа гледна точка. Хормонални промени, прекомерно очарование с твърди диети, бременност и, разбира се, кърмене на бебето водят до преждевременно увисване на гърдата.

    Което не изглежда толкова привлекателно за противоположния пол, както преди. Но повечето от мъжете наричат ​​еластичната, висока женска гърда най-секси част от тялото, която незабавно привлича вълнуващи погледи към себе си.

    Това, което само жените не измислят, е да останат красиви дълго време. Има значителен брой различни кремове, гелове и мехлеми, които съдържат специални съставки, които правят гърдите ви еластични, както преди.

    Въпреки това, използването на такава козметика ще подобри само външния вид на кожата на деколтето. И за директно затягане на гръдните мускули е разработена специална гимнастика, която, подложена на постоянна тренировка, е способна да се върне в гърдите си за сравнително кратко време.

    Буквално месец на упорита работа, а гърдите ви ще изглеждат не по-малко съблазнителни от младите момичета.

    Комплексът се състои от осем основни упражнения, Достатъчно е да ги изпълнявате само три пъти седмично, за да постигнете необходимите резултати. За тренировка трябва да натрупате някои подпори.

    Вие ще се нуждаете от гимнастически килим, не твърде тежки гири (около два килограма). При липса на такива, можете да ги замените с пластмасови бутилки, пълни с вода.

    Също така ще се нуждаете, когато извършвате упражнения разширител, в екстремни случаи, трябва да използвате еластична медицинска превръзка.

    Преди да извършите този набор от упражнения, както и при всеки друг спорт, е необходимо да се загреете правилно. Това ще помогне да се затопли добре мускулите, което няма да им позволи да бъдат повредени.

    За да се затопли, ще бъде достатъчно да извършите 15 завъртания на ръцете напред и назад, като по същото време е необходимо да дръпнете ръцете настрани.

    След това преминете директно към изпълнението на упражненията за гърдите.

    Размножаване на ръцете с тежест в различни посоки

    Това упражнение е ефективно за укрепване на мускулите на гърдите, раменете и ръцете. Необходимо е да заемете началната позиция: да лежите по гръб. Ние вземаме гири и вдигаме леко свити ръце в лактите пред гърдите. Вдишвайки въздух, бавно раздалечете ръцете си, докато не докоснете пода с лактите си. При издишване е необходимо да вдигнете ръцете в изходно положение. Повторете упражнението 10-20 пъти.

    Размножаване на ръцете с гири встрани

    Упражнението е предназначено за същата мускулна група като предишната. Заемаме изходна позиция: лежим на гърба си, вземете ги в дясната си ръка и го разтегнете по бедрото, докато лявата ви ръка трябва да е пред гърдите ви. Променете позицията си, докато се опитвате да не огъвате лактите си. Повторете това упражнение до 20 пъти.

    Както знаете, това упражнение е най-ефективно в борбата за постигане на еластичност на гърдата. Заслужава да се отбележи, че това упражнение засяга не само гръдните мускули, но и гърба, корема и дори задните части. В началото на упражнението е необходимо да заемете изходна позиция: коленичим, с широко раздалечени ръце, сега постепенно придвижваме краката назад.

    В същото време е необходимо да се гарантира, че китките са разположени точно под раменете. Сега огънете лактите си. Много е важно да се спуснете достатъчно ниско, докато правите упражнението, но в същото време се уверете, че гърбът не се извива. От главата до петите тялото трябва да бъде права линия. Повторете това упражнение до 20 пъти.

    Ако ви е трудно да направите това упражнение, можете да се изправите, да коленичите.

    Вдигате се в страничната лента

    Това упражнение помага за укрепване на мускулите на горната част на гърдите, гърба и раменете. Заемаме изходна позиция: коленичим. Ние се облягаме на дясната ръка, а вляво вземаме гира. В същото време, огънете десния крак в коляното и издърпайте левия крак назад.

    Стресвайки коремните мускули, е необходимо да вдигнете бедрата по такъв начин, че да се образува права линия от главата до лявото стъпало. Сега бавно вдигнете ръката нагоре и отстрани, след което я снижете надолу, завъртайки четката към вас.

    Повторенията се извършват 8 пъти от всяка страна.

    Котешка поза

    В това положение първоначалната позиция е: коленичи, облегнал ръцете си на пода. Бавно се огъвайте в гръбначния стълб и спуснете бедрата на пода, а краката трябва да се държат прави. Раменете се издърпват надолу и назад, разтягат коронката нагоре. Необходимо е да се фиксира тази позиция за няколко минути. Преди да повторите, си струва няколко секунди за почивка. Повторете три пъти.

    Натиснете ръката пред гърдите

    Това упражнение укрепва мускулите на гърдите и ръцете. Ние стоим на краката си, обединяваме нагоре дланите пред гърдите. В рамките на няколко секунди стиснете дланта на ръката си и след това се отпуснете за 5 секунди. Това упражнение трябва да се извърши до 15 пъти. За най-голям ефект, можете да стиснете малка топка в ръцете си. След това упражнение можете да направите няколко хода напред и назад.

    Ръчно дърпане

    Ние заемаме изходната позиция: лежим на пода на гърба си, протягаме ръцете си зад главите. За около половин минута силно разтягаме ръцете и краката си по тялото. След това, като се опитвате да не откъсвате главата и гърба от пода, трябва да огънете коленете си, да ги закопчате с ръце и да ги притиснете до гърдите си.

    Фиксирайте тази позиция за 20 секунди. Повторете упражнението 6 пъти.

    След като направите този комплекс, трябва да си починете десет минути, да лежите по гръб, опитайте се да се отпуснете, можете да правите дихателни упражнения.

    Основното нещо е да не бъдете мързеливи и скоро ще откриете предишните привлекателни форми на гърдата.

    Упражнения за еластичност на гърдата: тренировъчни видеоклипове, у дома след раждане и бременност

    Всяка жена иска да има красиви и еластични гърди, без да използва специален сутиен за моделиране. С течение на времето женското тяло претърпява свързани с възрастта промени, което води до загуба на предишната му еластичност и увиснали гърди.

    Еластичността на гърдите е непостоянен фактор, повлиян от много обстоятелства: раждане, кърмене, рязко намаляване на телесното тегло, възраст и други неща.

    Загубата на еластичност на гърдата може да настъпи във всяка възраст. В по-голямата част от случаите, когато става въпрос за възраст, жените започват да наблюдават промените след четиридесет години. Но в ранна възраст драстичната загуба на тегло също може да доведе до негативни промени.

    Но всичко може да се промени и да се върне еластичността на гърдата. Необходимо е да се помисли за ефективни упражнения за еластичност на гърдите с гири. И също така разберете какво ще помогне обръчът на Джим Флекстор за гърдите?

    Обучение у дома

    "Заредете" мускулната тъкан, която се намира зад млечната жлеза, чрез физическа активност и различни упражнения - това е най-ефективният метод за предотвратяване на увисването на гърдите или за възстановяване на еластичността му.

    Такива упражнения за гръдния кош укрепват мускулите, затягат бюста, правят го по-еластичен, еластичен и привлекателен. Освен това те стимулират съединителната тъкан, в резултат на което се предотвратява по-нататъшното увисване на гръдния кош.

    За да има еластичен гръден кош, е необходимо да се изпълняват различни упражнения с гири у дома, да се използва универсален обръч, който в своята комбинация ще върне предишната еластичност.

    Има много различни упражнения, които ще ви помогнат да станете привлекателна и желана жена.

    Упражнение за жени е както следва:

    1. Трябва да лежите на пейката, с лицето нагоре, с една гира във всяка ръка. Теглото на всеки трябва да бъде не повече от два килограма.
    2. След това трябва да вдигнете гири нагоре, докато ръцете трябва да са напълно изправени в лактите.
    3. В това положение е необходимо да се заключи за десет секунди, след което ръцете да се спуснат по-близо до гърдите, но не трябва да го докосват.
    4. За начало са достатъчни 10 повторения, които с течение на времето могат да се увеличат.

    Това упражнение с гири развива много мускулни групи и първоначално ще е трудно да се направи всичко правилно. Но с всяка следваща тренировка можете да наблюдавате резултатите от тяхното усърдие.

    Упражнения за увеличаване на гърдите у дома:

    • Застанете на равна повърхност, краката са на широчина на раменете, ръцете трябва да бъдат повдигнати нагоре. След това натиснете дланите заедно (трябва да си представите, че момичето се опитва да смачка нещо с дланите си). За да се фиксира в такава начална позиция за една четвърт от минута, след това бавно спуснете ръцете си. За деня трябва да повторите поне 20 пъти.
    • Подчертайте податливите, ръцете поставят ширината на раменете, а пръстите - върху равна повърхност. След това ръцете се огъват в лактите и тялото се спуска. Необходимо е да се поддържа плоска линия на тялото. Повторете упражнението поне 15 пъти.
    • Упражнение с гири: лежи по гръб, има една гира във всяка ръка. Изправете ръцете си така, че гири да са разположени директно пред лицето ви. След това ръцете бавно попадат зад главата, а лактите трябва да са в права позиция. 10 до 15 повторения за една тренировка.

    Определено, упражненията са ефективни, но при условие, че момичето ще се занимава не от време на време, а поне 4-5 пъти седмично. Като правило много жени казват, че след един месец вече са свидетели на положителни промени.

    В интернет има много тренировъчни видеоклипове, различни тренировки, които демонстрират правилно представяне и ще ви позволят да успеете по пътя към красив и еластичен гръден кош.

    Упражнения за обръч

    Jim Flextor обръч (както на снимката) се отнася за универсални симулатори, които не само ще направи тънък кръста, тя ще работи на краката, задника, бедрата, задните части, а също и да помогне да получите красива гърдите.

    Обръчът е изработен от еластичен материал, има повишен натиск в кухините си, така че е идеален за създаване на кръст от кръста, трябва да го завъртите около него, както и да изпълнява други упражнения.

    Обръчът е доста гъвкав и здрав, теглото му е 3 килограма. Той се огъва в различни посоки, което позволява развитието на различни мускулни групи. И така, как да направим еластичен гръден кош с помощта на универсален симулатор?

    Основните правила на обучението са следните: по време на сесията трябва да се концентрирате върху мускулите, върху които работите, важно е да следите скоростта на движенията си, колкото по-бавни са те, колкото повече мускулни влакна ще се използват в тренировката, толкова по-силна ще бъде тренировката.

    За да се постигне наистина полезен успех, е необходимо да се тренира с обръч поне три пъти седмично. Има снимки и ревюта на жени в интернет, които са направили правило да започнат деня си с малка тренировка - резултатите са наистина впечатляващи.

    Упражнение с обръч за еластичност на гърдата:

    1. Застанете на равна повърхност, краката на ширината на раменете.
    2. Вземете обръч с две ръце, точно по средата от всеки ръб.
    3. Дръпнете ръцете напред възможно най-далече и започнете да огъвате обръча, така че да прилича на фигура 8 във форма.
    4. По този начин, трябва да повторите от 5 до 10 движения.

    Трябва да се помни, че колкото по-бавно е упражнението, толкова по-висока ще бъде ефективността, съответно по-бързия и по-добър резултат.

    Упражнение за увеличаване на гърдите се извършва както следва:

    • Застанете на равна повърхност, вземете обръча.
    • Обръчът трябва да се носи зад главата и да се поставя около врата.
    • Нещо повече, тя трябва да бъде огъната по такъв начин, че знакът на безкрайността да се получи от обръча.
    • Ръцете са разположени в края на този знак.
    • След това трябва да прегънете обръча едновременно с двете ръце.
    • Повторете 10 до 20 пъти.

    Предимството на обръча е, че той наистина помага да се изработят всички мускулни групи едновременно.

    Други методи за еластичност

    Необходимо е да се грижим както за гърдата, така и за цялото тяло, не само отвътре, изпомпвайки мускулите, но и отвън. За да направите това, има различни начини за масажиране на гърдите, което ще й помогне да придаде перфектна форма и еластичност.

    Масажът може да се извършва самостоятелно, докато се вземат водни процедури. За да направите това, се нуждаете от душ с умерено налягане на водата. По време на масажа е необходимо да се редува между топла и студена вода.

    След приключване на процедурата, попийте излишната влага с кърпа, след което нанесете овлажнител в зоната на деколтето, която жената обикновено използва.

    Следната маска за гърди ще помогне да се върне привлекателният вид:

    1. Вземете 100 грама естествен мед, затоплете го малко, за да стане приятна температура.
    2. Добавете няколко супени лъжици заквасена сметана при стайна температура.
    3. Всички смеси се прилагат към деколтето.
    4. Оставете за 30 минути.
    5. В края на краищата, изплакнете с хладка вода, нанесете крем.

    Женската красота е не само упражнение, но и начин на живот като цяло. Също толкова важно е активният начин на живот, отхвърлянето на лошите навици, правилното хранене и балансирането.

    По пътя към тънкостта и привлекателността, красивите гърди и стегнатите бедра, естественият комплекс Lipo Star System е необходим за нежния пол. Работи не само отвътре, ускорявайки метаболитните процеси, но и отвън, помагайки да се направи кожата опъната и еластична, а можете да забравите за портокаловата кора върху бедрата и завинаги.

    Малко анатомия: структурни особености на женската гърда

    Женската гърда се състои от жлезиста тъкан (млечна жлеза), съединителна тъкан и мастен слой, размерът и формата на гърдата зависи от неговата дебелина. Ето защо намаляването на теглото винаги води до намаляване на формата. В структурата на гръдния кош няма мускули, което означава, че не може да бъде “изпомпвано”. Самите млечни жлези обаче са прикрепени към гръдните мускули и именно техният тон и тренировка влияят върху степента на увисване на гърдата.

    Структурата на гръдната кост на жената се състои от мускулна тъкан, разположена около млечните жлези, няма мускули в самата млечна жлеза.

    Кръвообръщението в гръдния кош възниква поради три големи артериални съда. Местоположението им е показано на картинката по-долу. Упражненията и козметичните процедури са насочени към стимулиране на кръвоснабдяването. В този случай клетките на гърдата ще получават по-активно кислород и хранителни вещества, което ще има благоприятен ефект върху цялостното здраве и красота на бюста.

    Три големи гръдни артерии осигуряват кръв към млечните жлези.

    Какво влияе върху увисването на гърдите

    Основните причини за увисване на гърдите са:

    • голям размер на бюста. Малките гърди под влиянието на гравитацията са по-малко склонни към увисване. Ако гърдите са големи, мускулите и сухожилията се нуждаят от повече усилия, за да ги поддържат,
    • бременност и кърмене. По време на бременността гърдите се увеличават по размер, което е свързано с промени в хормоналните нива и увеличаване на теглото. И по време на периода на хранене, гърдата се подлага на няколко теста наведнъж:
      • промяна в размера на гърдите през деня. След хранене гърдата намалява и става по-лесно. По време на почивката между храненията млякото пристига, гърдата става по-голяма, по-тежка. За сравнение, при жена, която не ражда, теглото на гърдите е около 200 грама, а по време на кърменето може да достигне 800–900 грама. Често съществува така нареченото "триене", което може дори да бъде придружено от болка,
      • Бебето може да може да кърми, докато се храни, увеличавайки натоварването на мускулите и сухожилията. Ако храненето продължава дълго време, този ефект се увеличава.
      • промяната в размера на гърдите води до неудобство при носенето на бельо. Започва просто да притиска кожата, влошава кръвообращението,
      • умора, стрес, липса на сън, недостатъчно внимание към правилното хранене и пиене. Често майчинството в първите месеци от живота на детето се характеризира с такива признаци. Всичко това се отразява на общото здраве и благополучие на майката, а оттам и на състоянието на гърдата в частност,
      • быстрое изменение веса после беременности,
    • быстрое похудение. Во время яростной борьбы с лишними килограммами многие женщины забывают важный факт — округлая форма упругой груди во многом зависит от жировой прослойки. Быстрое, неправильное похудение приводит к тому, что жиры тают, а грудь обвисает без своего «мягкого каркаса».
    • возрастные изменения. С течение на времето мускулите и връзките губят своята твърдост и еластичност. Увисването на гърдата често става неизбежен процес. Този знак най-вероятно се проявява при жени, които са далеч от спорта и се грижат за собственото си тяло.

    Възможно ли е да затегнете гърдите у дома

    Можете да затегнете гърдите си у дома. Идеалните еластични гърди през седмицата не трябва да чакат. Този процес е дълъг и засяга много аспекти от живота: спорт, правилно хранене, домашни козметични процедури, отхвърляне на лоши навици. Най-важното е да започнете да се грижите за гърдите си много преди да възникне такъв проблем. Това е особено вярно за жени с великолепни форми, защото те са първите, които влизат в рисковата зона. А мерките за запазване на красотата и здравето на бюста трябва да бъдат неразделна част от правилното планиране на майчинството.

    Упражнения за затягане на гръдните мускули за жени

    Спортът е неразделна част от грижата за вашето тяло. Красивата, стегната гърда е невъзможна без обучените мускули, които са негова основа. Най-ефективните от тях са представени по-долу.

    Pushups са основната тренировка за поддържане на тонуса на гръдните мускули. Можете да започнете такива упражнения с акцент върху коленете, а след това, когато тялото свикне с натоварванията, можете да правите лицеви опори по обичайния начин.

    Много е важно да правите push-up правилно, само така те ще донесат наистина впечатляващ ефект:

    • зависи от ширината на разреждането на лакътя, които работят мускулите. Колкото по-широки са ръцете ви, толкова повече работят гръдните мускули,
    • упражненията трябва да се извършват ежедневно в 2-3 подхода. Можете да започнете с 4-5 отклонения, увеличавайки натоварването до 10-15,
    • тялото трябва да бъде права линия, невъзможно е да се вдигнат задните части твърде високо,
    • дишането трябва да бъде гладко и спокойно, трябва да се върнете към изходната позиция на издишването.

    Редовните изтласквания правят гърдите високи и красиви.

    Как се изпълнява: акцентът се поставя върху пръстите на краката и дланите. Ръцете се огъват в лактите, предмишницата се движи на около 45 градуса от тялото, гърдите докосват пода, след което тялото се връща в първоначалното си положение.

    Упражнението лежи с една гира

    Извършва се на хоризонтална или наклонена повърхност, разрешено е да се използва топка за фитбол. Краката почиват на пода, гира трябва да бъде покрита с две ръце, така че долната палачинка на гира виси надолу. Вдигнете ръцете, така че ръцете да са точно пред очите, след това, докато издишвате, сложете гила на главата си. В най-ниската точка трябва да направите пауза с продължителност от една до две секунди, след което ръцете се връщат на върха. Упражнението се изпълнява в три или четири серии, с 10-12 водещи. Дъмбелът може да бъде по-труден за вземане на 2-3 килограма.

    Притискане върху хоризонтална повърхност

    Упражнението се извършва в легнало положение, краката се опират на пода с цялата повърхност на крака. Слабината е в естествено корито. Ръцете на лакътя и рамото трябва да бъдат на една линия, а от лакътя издигнат и да съставляват ъгъл от 90 градуса. Стискането на гири се случва по издишването. Гири се държат на права ръка за не повече от секунда, след което ръцете се връщат в изходна позиция.

    За да могат гръдните мускули да работят правилно, трябва да се избягват следните грешки:

    • гири трябва да се вдигат паралелно (те не трябва да се допират или да се раздалечават отгоре),
    • трябва да се съсредоточи върху работата на гръдните мускули, изстискване на гири - това е основната им работа, натоварването на ръцете трябва да бъде минимално,
    • теглото на гири трябва да бъде удобно за пресата, не трябва да започвате веднага с две килограми,
    • по време на подхода не трябва да си почивате,
    • Положението на тялото и краката трябва да е стабилно, не може да се променя по време на тренировка.

    Упражнението се изпълнява в три или четири серии от 10-12 води. Интервалът между подходите е 2-3 минути.

    Притискане под ъгъл

    Техниката на изпълнение съвпада с упражнение на хоризонтална пейка. Специален нюанс - ъгълът на наклона не е повече от 20 градуса. Ако ъгълът надвишава тази стойност, гръдните мускули изпитват по-малко стрес, раменете работят по-активно.

    Притискането под отрицателен ъгъл (главата надолу) ви позволява да се съсредоточите върху делтоидните и колакоидните мускули. Ъгъл на наклон на пейката - 30-40 градуса. Краката са разположени на специални ролки. На издишване се изтръскват гири, в най-високата точка те трябва да са в контакт един с друг. При вдишване ръцете се освобождават, лактите се раздалечават. По-ефективно е да се извърши упражнението в три серии от 6-8 преси. Периодите за почивка между групите трябва да се извършват в изправено положение, за да се предотврати прекомерно прилив на кръв към главата. Дишането трябва да бъде гладко, без да спира.

    Вдигане на гири

    Извършете упражнението трябва да стои. Начална позиция - ръцете са разположени по-долу, по тялото, докато вдишвате, гири се издигат до нивото на раменете, след това плавно по-ниски. Ръцете са повдигнати, без огъване, перпендикулярни на тялото. В същото време те могат да бъдат повдигнати до страните или пред тях, разпределяйки акцентите на стреса върху различните части на гръдния мускул.

    Полагане в легнало положение

    Размножаването на хоризонтална повърхност е насочено към изследване на големия мускул на гръдния мускул и се откриват мускулите на ребрата. Ето защо окабеляването се счита за най-доброто упражнение, не само за повдигане на гърдите, но и за да се отървете от допълнителните сантиметри в аксиларната зона. И това също ще се отрази на привлекателността на бюста. Упражненията се извършват докато лежите, ръцете с гири са леко свити в лактите и вдигнати. Ръцете бавно се разделят на издишването, след това се фиксират на най-ниската точка за 2-3 секунди, тъй като това е мястото на пиковото напрежение. Обучението се извършва в 3-4 комплекта от 10-12 разреждания. Размножаването, разположено под ъгъл, ще помогне да се работи по-активно на големия мускул. Упражнението се извършва по същия начин. Най-добрият диапазон на наклон е 30–45 градуса.

    За успешното изследване на гръдните мускули е полезно да се правят упражнения на хоризонтални и наклонени повърхности. Разликата е в разпределението на товара. Положителният наклон ви позволява да се съсредоточите върху горната част на гърдите, отрицателна - на дъното, добре, хоризонталната пейка ще ви помогне да подредите централната част.

    Допълнителни препоръки за поддържане на красотата на гърдите

    Все повече учени са склонни да вярват, че носенето на сутиени е причина за увисване на гърдите. Работи определен закон на природата: това, което не се използва, а след това атрофира. Гърдите бързо се свикват да получават постоянна помощ при носене на собственото си тегло от този компонент на женския гардероб. Връзките и мускулите отслабват като ненужни и гърдите започват да се свиват по-силно. Като доказателство за това бяха анализирани над 300 жени във възрастовата група от 18 до 35 години. Това проучване е продължило около петнадесет години. Заключението е направено не успокояващо - с сутиена гърдите се скъсват повече, а това се случва по-бързо, отколкото при жените, които не са го използвали.

    От медицинска, физиологична и анатомична гледна точка, гърдата не се ползва от това да я лиши от теглото си. Напротив, в резултат на това, тя се пропада повече, а сутиенът е просто „фалшива необходимост”.

    Жан-Денис Ройон - професор, специалист по спортна медицина, френски университет Франш-Комте в Безансон

    http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

    Отказ от бельо за съвременната жена - задача, която често е неприложима. Въпреки това, не се разстройвайте, просто трябва да запомните няколко правила:

    • носенето на сутиен повече от 12 часа на ден не си струва, във всички случаи, когато можете да го направите без него - по-добре е да не носите това парче облекло,
    • Необходимо е да се избере бельо строго според размера, тъканта трябва да бъде с добро качество, ремъците не трябва да се „залепват” по кожата и поне да нарушават кръвообращението,
    • Най-доброто време за носене на бельо е да спортувате, защото по време на активна игра гърдите „скачат” от време на време, което не само създава дискомфорт (особено за собствениците на много къдрави форми), но и допринася за по-голямо разтягане на лигаментите и мускулите, което ще ускори увисването. Само за да се даде предимство тук е необходимо специално проектирано спортно облекло. Перфектно запазва формата си, е еластична, не стяга мускулите, не пречи на кръвообращението и изпуска въздуха. Продуктите от дантела с "кости" тук ще бъдат неподходящи,
    • червени следи по кожата след носенето на сутиен - причина да се получи нова,
    • артикули с “push-up” могат да направят апетитни форми дори за собствениците на малки гърди. Въпреки това си струва да си припомним, че такова бельо притиска гръдния кош в анатомично неправилно положение. Тази опция е подходяща за романтична вечер, но не и за ежедневно носене,
    • Необходимо е да се изключи възможността за спане в сутиен.

    Спортните сутиени перфектно запазват формата си и не пречат на кръвообращението, те са незаменими за спорта

    В допълнение към правилата за избор и носене на сутиен, трябва да обърнете внимание и на други препоръки за грижа за гърдата.

    Трудно е да се намери друг фактор, който не би засегнал толкова много аспекти от живота на човека. Липса на витамини и микроелементи, извлечени от храната - причината за метаболитни нарушения в тъканите, намалявайки еластичността на кожата и мускулите. Никакви спортни и козметични процедури няма да помогнат, ако тялото не се храни отвътре. Както бе споменато по-горе, най-често гърдите пропадат от нестабилно тегло. Ето защо е важно да се избягва рязко набиране или загуба на тегло. Ето защо трябва да намалите количеството консумирана захар и мазнини. В диетата трябва да присъстват млечни продукти, постно месо, риба, пресни зеленчуци и плодове.

    Много експерти препоръчват да се обърне внимание на продукти, съдържащи фитоестрогени, аналози на женските полови хормони:

    • зърнени култури и бобови растения: пшеница, соя, ленени семена, овес, ечемик, ориз, люцерна, леща,
    • зеленчуци и плодове: ябълки, моркови, нарове.

    Не забравяйте за водата, дехидратацията е вредна за клетките на тялото. Дневната консумация на чиста питейна вода е най-малко 1,5 литра.

    Един и половина литра чиста питейна вода на ден е един от компонентите на едно красиво и здраво тяло.

    Контрастен душ

    Тази процедура спомага за подобряване на кръвообращението в кожата, интензивно се снабдява с кислород и хранителни вещества и следователно става по-еластична и здрава. Полезно е тази процедура да се прави ежедневно в продължение на 5-6 минути, като постепенно се сменя температурата на водата от хладно към по-топло. Гръдният кош се излива чрез кръгови движения, трябва да се завърши с хладка вода. Осъществяването на твърде гореща вода не си струва, изсушава кожата и я прави отпусната. Предимството на тази процедура е хидромасажът. Необходимо е да се движите от дъното нагоре от гърдите до мишниците и шията. Можете да използвате и малки хавлиени кърпи, напоени с вода с различни температури. Прилагат се последователно върху кожата за 20-30 секунди. Промяна 6-8 пъти.

    Контрастният душ е чудесен начин за подобряване на кръвообращението и тонизиране на кожата.

    Хранене и хидратация на кожата

    Кожата на гърдата е чувствителна към изсушаване. След душ е важно да се нанесе овлажнител или лосион. Тази техника не само ще се погрижи за водния баланс на кожата, но и ще подобри общото състояние на кожата поради ефекта на масажа. Движението трябва да бъде меко и спокойно, да се издърпа и да се търка кожата на гърдите, а самата гръдния кош не си струва.

    Отлична процедура за подхранване на кожата е триенето на масла. Най-добрите масла за грижа за кожата са:

    • морски зърнастец - подпомага регенерацията на кожата, помага на клетките да се регенерират по-бързо, подхранва кожата с витамини и микроелементи,
    • Кастор - перфектно подхранва кожата, помага да се отърве от стриите и да предотврати появата им,
    • Маслина - подмладява, подхранва кожата, помага за поддържане на еластичността,
    • бадеми - повишава еластичността, овлажнява, подмладява,
    • ленено семе - предотвратява стареенето, активно подхранва кожата с полезни вещества,
    • Какаово масло - подхранва кожата, предотвратявайки стареенето.

    По-добре е да нанесете леко затоплено масло, да добавите 1-2 капки от любимото етерично масло на 10 мл. базово масло. Провеждането на процедурата е полезно 1-2 пъти седмично. Маслото се нанася върху кожата за половин час, след което излишъкът се отстранява със салфетка. Маската се оставя за през нощта, а сутринта се къпят както обикновено.

    Маски за кожата според популярни рецепти

    Домашните маски също могат да помогнат за възстановяване на красотата и еластичността на кожата на гърдата. Следните рецепти са се доказали добре:

    • чаша натрошен овесена каша се налива с чаша топло мляко, добавете две супени лъжици мед. Маската се нанася в зоната на деколтето след 15 минути, измива се с топла вода,
    • Смесете 20-30 грама натрошен пулп от прясна краставица с богата сметана и ленено масло, взети в една супена лъжица. Маската се държи на кожата за 15-20 минути, след което се измива с топла вода.
    • Смесете две супени лъжици ленено масло с една супена лъжица мед, две супени лъжици бяла или зелена глина и 40 мл. топло мляко. Маската се нанася върху кожата на гърдата, измива се след 30 минути.

    Полезно е такива маски да се правят 1-2 пъти седмично в продължение на месец, след което кожата се оставя да почива за 2-3 седмици.

    Кожата на гърдата е чувствителна и податлива на пресушаване, тя се нуждае от ежедневна грижа.

    Процедурите, насочени към повишаване на кръвообращението, като масаж или душ, са противопоказани при някои заболявания на женската гърда, например мастит. Тук е необходим консултативен специалист.

    Масажът е отлична процедура за поддържане на здравето и красотата на кожата на гърдата. Можете да го изпълните от няколко техници:

    • хидромасаж. Температурата на водата трябва да бъде приятна за кожата, а не прекалено гореща, за да не предизвика пресушаване на кожата. Масажът продължава около 5-10 минути, кръговите движения са насочени нагоре, налягането на водата може да бъде достатъчно силно, за да се постигне максимален ефект, но не трябва да има никакви неприятни усещания. Този масаж може да се прави ежедневно
    • масаж след душ. Кожата се втрива с кърпа, с нея се улавя площта под гърдите и отстрани. Достатъчно е 1-2 минути за този вид масаж
    • масаж с подхранващи кремове или масла. Такава процедура може да се прави ежедневно преди лягане или след душ, за по-голяма ефективност трябва да използвате не много груба ръкавица за масаж. Масажът продължава около 5 минути, всички движения са спокойни, не предизвикват неприятни или болезнени усещания и са насочени отдолу нагоре. Кремът или маслото се нанасят в областта на гръдния кош, с подложки за пръсти, разпределени по кожата в равномерен слой. Можете да използвате лек натиск, триене, изтръпване.

    Маслата съдържат много витамини и хранителни вещества, те са незаменими за грижа за кожата.

    тайна

    Опаковката е нанасянето на определен състав върху кожата на гърдата, последвано от опаковане с хранителен филм или специални превръзки. Опаковането е горещо и студено, като в първия случай целта е подхранване на кожата, а във втория - лифтинг ефект. Същността на процеса е отварянето на порите на кожата под влияние на парниковия ефект, благодарение на което полезните елементи от маската проникват дълбоко в кожата и я насищат. Освен това се подобрява кръвообращението, усилват се стените на кръвоносните съдове, кожата става по-еластична.

    За да постигнете максимален ефект, трябва да запомните няколко правила:

    • зоната на зърното трябва да се избягва
    • сместа се прилага кръгообразно, не само върху млечните жлези, но и върху цялата зона на деколте, а върху ребрата под гърдата,
    • превръзката започва под гърдата, след което гърдите се увиват кръстосано по метода, филмът се навива около врата,
    • гърдите трябва да бъдат чисти, третирани с мек пилинг, тъй като задушената кожа е по-податлива на полезни вещества,
    • на върха на филма, гърдата се увива с кърпа или топла кърпа, можете просто да легнете под килима,
    • съставът трае 30–60 минути, след което се измива с топла вода, след процедурата можете да нанесете подхранващ крем,
    • опаковането е най-добре да се прави вечер, след което трябва да избегнете хипотермия,
    • необходимо е да се извърши опаковане най-малко веднъж седмично, курс от техните 10 процедури,
    • По-добре е да се въздържате от обвиване по време на кърмене.

    Следните рецепти са се доказали добре:

    • за подхранване и овлажняване на кожата: три супени лъжици течен мед се наливат с 5 супени лъжици топло, тлъсто мляко или масло (например маслиново мляко). Сместа се нанася върху гърдите за половин час,
    • за хранене и подобряване на метаболизма: 200 грама какао на прах се излива с две чаши топло пълномаслено мляко, сместа се нанася за 40 минути,
    • за лифтинг ефект: 4 супени лъжици от всяка глина се разреждат с вода до кремава консистенция, добавят се 4 капки етерично масло от мента, сместа се нанася за половин час.

    Правилното опаковане на гърдите е ключът към ефективността на процедурата

    Съвети за бъдещи и нови майки

    Чакането на детето винаги е придружено от множество страхове, един от тях е страхът от загуба на привлекателността на тялото ви. Бъдещите майки с ужас очакват стрии, увиснали гърди и излишни килограми. За да избегнете подобни последствия и да се насладите не само на майчинството, но и на тялото си, важно е да запомните няколко важни правила:

    • За да се избегнат разтягания и отпусната кожа, маслото трябва да стане редовно. Многие производители выпускают специальные масла для беременных, которые можно использовать как на коже подрастающего животика, так и на груди. Как правило, стоят они не дёшево, и их вполне можно заменить натуральными аналогами: оливковым, облепиховым и любым другим маслом. Перед процедурой необходимо сделать тест на аллергию. Для этого каплю масла наносят на внутреннюю сторону локтя и ожидают около 20 минут. Тест обязателен, даже если до беременности этим маслом пользовались регулярно.Тялото на бременна жена може да започне да реагира дори на най-познатия продукт. Ако няма реакции, можете безопасно да използвате маслото. Нанесете трябва да бъде 2-3 пъти седмично, правейки лек масаж с върховете на пръстите. Можете също да използвате мека ръкавица за масаж,
    • Трябва да се обърне голямо внимание на храненето. Често младите майки седят на твърда диета, страхувайки се от алергични реакции при бебето. Природата е постановена както следва - най-доброто за децата. Така че, ако организмът получи по-малко хранителни вещества, необходими за производството на здраво мляко, вътрешните ресурси на майката ще бъдат изразходвани. Трябва да се консултирате с Вашия лекар за продукти, които са одобрени за употреба, така че тялото да получи достатъчно витамини и микроелементи,
    • трябва да се опиташ да си почиваш повече и да спиш достатъчно,
    • Правилното хранене на бебето е едно от правилата за поддържане на красива гърда. Не ottyagivaniya, фураж трябва да бъде в удобна позиция, удобни както за детето, така и за майката.

    Редовното овлажняване и подхранване на кожата ще помогне да се избегнат стрии

    Видео: няма увиснали гърди!

    След кърменето на сина ми за 1,5 години гърдите ми не изглеждаха по най-добрия начин и не бяха в най-добра форма ... Тези, които кърмяха, щяха да разберат за какво говоря. Разбира се, тази ситуация не ми подхождаше и започнах да ухажвам интернет в търсене на "магия". И намерих чудесен набор от упражнения, които могат да бъдат изпълнени у дома. Ефектът от увеличаването на гърдите е възможен само при редовни упражнения, редовните упражнения засягат гръдните мускули, изпомпват мускулите и по този начин увеличават обема и вдигат гърдите си. * Седнете на стол или се облягайте на стената, свържете дланите си пред гърдите си, натиснете надолу, така че гръдните ви мускули да са леко напрегнати до 8-10 и да се отпуснете, повторете същото 2 пъти. * Обърнете лицето си към стената с дланите си и натиснете за минута, просто повторете два пъти. * 15-20 лицеви опори от пода * Легнете по гръб и раздалечете ръцете си с гири встрани. Упражнението се прави 10-15 пъти Болката в мускулите на следващия ден показва, че сте на прав път и мускулите ви работят, но най-важното тук е да не се прекалявате. Упражненията се препоръчват на всеки 3 дни. Ще видите дали комплексът е изпълнен правилно, резултатът няма да отнеме много време. Повдигането на гърдите ще стане по-еластично и привлекателно.

    lapkaa

    http://otzovik.com/review_152895.html

    Същият проблем след раждането и храненето остава само кожата на гърдата))). Изтръгна целия интернет, проучи стотици форуми. Опитах се да разбера мъжките женски хормони. Накратко, намерих ефективни методи за увеличаване на гърдите без пластмаси и закупуването на скъпи лекарства и всякакви боклуци. 1) Това, разбира се, е упражнение, няма да рисувам, най-стандартното за мускулите на гърдите и ръцете. 2) акупресура гърдите - влиза в търсачката и веднага намери две точки между 3-ти и 4-ти край - стяга гърдите, тя е изненадана. Плюс това, аз правя общ масаж на гърдите след горещ душ. 3) Започнах да пия чайове за увеличаване на кърменето, по принцип гърдата е млечната жлеза, тя просто започва да я увеличава, тези чайове съдържат вещества, които увеличават женските хормони в тялото, започва да се появява гърдата. Като цяло се редуват липов чай ​​и лактавит, аз пия по време на хранене. 4) Пия витамин Е, не знам дали играе роля, но няма да е по-лошо, премахва токсините, т.е. дори ако има бюст с чайове, витамин Е я неутрализира частично. Разбира се, може да има спорни моменти, когато греша. Но аз правя това вече месец, гърдите ми вече се появиха на допир, въпреки че има нещо, което да се докосне. Вече не са толкова сложни, резултатите вече са видими. Възнамерявам да върна родния си втори номер и така, че гърдите да не висят - за този масаж и упражнения.

    cvetoten

    http://otzovik.com/review_220144.html

    Възможно е да има много фактори, засягащи увисването на гръдния кош. Въпреки това, наследствените черти, майчинството, възрастта и други причини избледняват на фона на главния враг на атрактивен бюст - човешка мързел. Красиво тяло е преди всичко работа. Гърдите не са изключение. Спорт, козметични процедури у дома, правилно хранене - всичко това ще спомогне за поддържането на дълготрайна форма и добро настроение.

    Упражнения с гири за еластичност на гърдата

    Красивите гърди искат всички, а понякога и толкова много, че ние решаваме за една операция. Въпреки това, има нещо по-просто, по-удобно и надеждно - например, упражнения с гири за гърдите.

    Опитвайки се да постигнем по-еластична форма на гърдата, е необходимо да обърнем внимание на работата с мускулите, които поддържат гърдите. Тъй като в самата гърда, както е известно, изобщо няма мускулна тъкан.

    Упражнения с гири за гърдите Те са добри в това, че не само ви позволяват да получите желания вид, но и да укрепите здравето си. Те са напълно безопасни - за разлика от, например, от операцията.

    От друга страна, въпросът е съвсем разумен: как можете да повлияете на формата на гръдния кош с упражнения, ако в гърдите почти няма мускули? Всъщност не. Бюстът се състои от 15-20 жлезисти лобули, имащи вид на грозде и разположени дълбоко в съединителната тъкан, в него няма мускули.

    Но само мускулите му го подкрепят - гръден и рамен пояс.

    Пълното развитие на млечните жлези достига 18-20 години, като първоначално мускулите, като правило, напълно се справят със задачата си. Повечето от мъката, свързана с бюста, жената започва след раждането на детето. Известно е, че при кърмачки гърдите значително се увеличават.

    Съответно, кожата също е опъната, а поддържащите мускули са доста слаби, за да запазят това „ново”, по-тежко гърдите на подходящото място.

    Когато периодът на хранене свърши, самата млечна жлеза се връща към предишния си размер, но вътрешната му структура се променя малко: еластичната жлезиста тъкан се частично замества от разхлабена съединителна тъкан.

    Кожата на гръдния кош не се скъсва с предишното си пространство, тъй като тя постоянно изпитва значително разтягане, а мускулите естествено отслабват с възрастта. Всичко това, взето заедно, води до това, че гърдите „се разхождат“, а малко от жените, които са родили, удовлетворяват състоянието на бюста.

    За да върнете еластичността и красотата на гърдите, е необходимо да действате върху мускулите и кожата. Всъщност, най-полезното упражнение за укрепване на мускулите, които поддържат гърдите, е плуване и гребане (особено на кану).

    Но специални упражнения са доста ефективни, човек трябва само да помни, че гимнастиката за подобряване на формата и еластичността на гърдите изисква огромни усилия - занятията трябва да бъдат чести, редовни, интензивни, а след това след определен период от време ще забележите резултата.

    Упражнения с гири за гърдите

    Упражнения за укрепване и развитие на мускулите на гърдите. Легнете на спортната пейка на гърба си. Краката са наведени на колене, поставени на пода. В ръцете си вземете гира с тегло 2 кг. Поставете ръцете леко свити в лактите зад главата. Направете 2 комплекта по 10 пъти.

    Упражнения, насочени към укрепване и развитие на мускулите на гръдния кош, както и на мускулите на гърба на горния колан. Изправете се изправено. В ръцете си вземете гира с тегло 2 кг. Дръпнете ги напред с дланите си нагоре. Огънете лактите си, като ги дърпате до раменете си. Ръцете трябва да останат хоризонтални. Направете 2 комплекта по 8 пъти.

    Упражнения за укрепване и развитие на мускулите на гърдите. Изправете се изправено. Краката на раменете са широки. Вземете с две ръце една гира с тегло 6 кг и го разтегнете пред себе си на ниво гръдния кош. След това натиснете ръцете си с гира на гърдите си, докато огъвате лактите си и ги раздалечавате. Направете 3 комплекта по 10 пъти.

    Легнете по гръб на пейката, краката на пода, коленете ви са наведени. Изправете ръцете си с гири нагоре над гърдите си, с дланите напред. Притискайте долната част на гърба към пейката, огъвайте лактите си и ги разпръсквайте. Раменете са успоредни на пода. След това се върнете в изходната позиция. Направете 2 комплекта по 8-12 пъти.

    Изправете се направо, гира в лявата си ръка, краката на ширината на раменете. Свийте коленете си и се навеждайте напред, гърбът ви трябва да е успореден на пода. Свийте дясната си ръка и си починете на коленете си.

    Спуснете лявата ръка с гира по тялото и леко се огънете на лакътя. От тази позиция вземете дясната си ръка на рамото и леко назад. След това се върнете в изходната позиция.

    Гледайте видеоклипа: Упражнения за дупе - кръгло и щръкнало: Без уреди #6 (Юни 2021).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com