Съвети за жените

10 най-полезни продукти, които трябва да бъдат във вашия хладилник

Pin
Send
Share
Send
Send


7. Червена чушка

Гласман също подчертава червената чушка.

Този продукт е много полезен за кожата на лицето, тъй като съдържа огромно количество антиоксиданти.

Едно скорошно проучване, публикувано в научно списание, установи, че хората, които ядат червен пипер, както и други храни, богати на антиоксидант витамин С, могат да се похвалят с красива кожа.

Не забравяйте да влезете в диетата си този здравословен и вкусен продукт и скоро ще забележите как кожата на лицето ви се е променила.

Разбира се, всички знаем, че слънцето уврежда кожата ни. Той е изложен на ултравиолетови лъчи, дори когато е студено или навън.

Според експерти морковите с право могат да се наричат ​​естествени слънцезащитни продукти.

Яденето на моркови е чудесен начин да защитите кожата си от слънцето. Този портокалов зеленчук съдържа карноид, вещество, което намалява чувствителността на кожата ни към ултравиолетовото лъчение.

Морковите помагат за намаляване на зачервяването и намаляват обривите. Като я консумирате за храна, получавате здрава и блестяща кожа отвътре.

Тази риба, освен нейните вкусови стойности, е и един от най-полезните продукти. Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които подпомагат борбата със стреса и ви дават добро настроение.

Нашето тяло не може да произвежда тези вещества самостоятелно. Ето защо е много важно да ги доставяме на нашето тяло чрез някои продукти.

Искате красива коса, здрави нокти и здрава кожа? След това добавете сьомга към вашата диета.

Друг източник на омега-3 мастни киселини са обикновените орехи.

Този продукт в малко количество трябва да се въведе в ежедневната ви диета. Орехите са богат източник на омега-3, които помагат за блясък на косата, заздравяват ноктите и правят кожата по-гладка и по-млада.

Достатъчно е да ядеш 2-3 ядки всеки ден, за да видиш магическите трансформации, които несъмнено ще ти харесат.

Друг незаменим продукт за красота и здраве на жената е нар.

Този плод, богат на антиоксиданти, помага на кожата да създаде необходимото количество колаген и ускорява заздравяването на акне и рани.

Спомнете си, че колагенът е отговорен за еластичността и младостта на кожата. Колкото по-малко е това вещество в нашето тяло, толкова повече проблеми с кожата изпитваме.

Липсата на колаген води до загуба на овалното лице и яснота на линиите.

Искате да останете млади и красиви по-дълго? Не забравяйте да ядете гранати.

2. БАНАНИ ЗАЩИТЕНИ ОТ АСТМА

Много жени отказват банани, считайки ги за твърде високо съдържание на калории. Но все пак това е много здравословен плод. При една средна стойност, банана има около 100 калории, 3 грама фибри и голямо количество калий, което ви позволява да поддържате налягането под контрол. Не забравяйте да дадете банани на деца: британското проучване от миналата година потвърди, че ежедневната консумация на банани може да предпази детето от симптоми на астма.

3. ИМПУЛСИТЕ УВЕЛИЧАВАТ ЗАЩИТНИТЕ СВОЙСТВА НА ОРГАНИЗМА

Основният източник на фибри и растителни протеини, както и витамини от група В, цинк, желязо и магнезий. Черен боб - склад на антиоксиданти, които увеличават защитните сили на организма. Японски боб adzuki (потърсете го в специализирани магазини за вегетариански продукти) е подходящ дори за тези, които имат бобови растения, които обикновено предизвикват увеличаване на образуването на газ. И не забравяйте за много полезни нахут - едно от последните проучвания потвърди, че хората, които го включват в диетата си от нахут, са по-малко склонни към закуска на вредни храни.

4. ГРЕБНИ ПОМОЩИ НА СЪРЦЕТО

Не е невъзможно да не обичаме боровинки - тези сочни плодове са наситени с антиоксиданти повече от всички други плодове, поради което се смята, че те помагат да се противопоставят на рака, увеличават мозъчната активност и поддържат здравето на сърцето. Подобно на други зеленчуци и плодове, боровинките могат да се съхраняват във фризера. Следващото лято, замразете няколко торби с добри плодове и яжте малко през зимата. Не забравяйте за къпини, малини и касис - те са богати на елагинова киселина, мощен антиоксидант, необходим за правилното функциониране на сърцето.

5. КАМЕРНА ГРАДИНА НА ПОЛЕЗНИ МИКРОЕЛЕМЕНТИ

Ако правите сандвичи у дома, поставете в тях хрупкави листа от прясно зеле, вместо зелена салата, която веднага се превръща в безформена маса. В чаша нарязано зеле само 20 ккал и невероятно количество глюкозинолати - вещества, които помагат на организма да устои на въздействието на свободните радикали. Броколи и брюкселско зеле също съдържат тези полезни елементи.

6. FATY FISH (ДУХОВА РИБА) НАПРАВЕТЕ СЧАСТЛИВА

Той е на първо място в съдържанието на омега-3 киселини, което ще ви помогне да намалите шансовете за поява на сърдечно-съдови заболявания и дори сърдечен удар. В допълнение, тези киселини повишават нивото на серотонин, по-известен като хормона на щастието. В консервирана сьомга съдържанието на живак обикновено е по-ниско, отколкото в рибата тон, която често се използва за приготвяне на мезета и салати.

7. КАЛЕ ПРЕДОТВРАТА РАК

Това зеле не е толкова широко известно като броколи или кольраби, но е истински шампион в съдържанието на хранителни вещества. Половин чаша смачкани фекалии съдържат 420% от дневната доза витамин К, която играе решаваща роля в организма, засягайки състоянието на костите. В допълнение, този сорт зеле съдържа много глюкозинолати, които помагат за предотвратяване на рак.

8. Овесена каша намалява нивото на “лошия” холестерол

Вероятно знаете, че овесената каша е перфектната закуска, но може би все още не сте си задали въпроса: „Защо е така?“ Всъщност овесената каша е богата на разтворими фибри. Този вид фибри е в състояние да се разтвори във водното съдържание на стомашно-чревния тракт и намалява нивото на "лошия" холестерол - тази способност прави овесената каша незаменима, ако искате да се отървете от мастните натрупвания в кръста. Най-полезните големи овесена каша, които изискват дълго готвене (най-малко 10 минути). Яжте овесена каша без захар, като добавите пресни или размразени плодове, една супена лъжица мед и малко ленено семе.

9. ЦЯЛИТЕ ЗЪРНЕНИЯ ЩЕ ПОМОГНЕТЕ ДА ПОЛУЧАВАТ ОТ МАСЛА

Хората, които ядат пълнозърнести продукти, по-лесно се отърват от мастните натрупвания в корема. Кафявият ориз и пастата от твърда пшеница трябва редовно да се появяват на вашата маса. Друг важен продукт е перлен ечемик, той дори съдържа растителни протеини. Пригответе перла ечемик със зеленчуци и ще получите перфектния обяд или вечеря. Изхвърлете белия хляб и преминете към пълнозърнести продукти, които са източник на неразтворими фибри.

10. ЙОГУРТ И КЕФИР ЩЕ СЪЗДАВАТ ИМУНИТЕТА

Тези храни ви дават бързо усещане за пълнота и ви помагат да запазите теглото си под контрол, благодарение на високото си съдържание на протеин. В натуралното кисело мляко има повече протеини, отколкото при пилетата - 20 г на чаша. В допълнение, натуралното кисело мляко и кефирът съдържат пробиотици - “добри” бактерии, които повишават имунитета. Снимка: Pixbay.

Списък на необходимите продукти

Ние предлагаме топ 10 продукта за жени, които винаги трябва да са в хладилника:

  1. Червеноморска риба, Най-полезна е сьомгата, но за съжаление тя се консумира редовно от няколко, но и напразно. По-добре е да се спести на нещо друго и да се купи морска риба с червено месо, защото е богата на йод, омега-3 мастни киселини, витамин Е, фосфор и други хранителни вещества, които са толкова необходими за запазване здравето на съвременните жени. Сьомгата помага за нормализиране на хормоналния фон и увеличава шансовете за успешно зачеване, увеличава мозъчната активност, нормализира функционирането на щитовидната жлеза, а също така има антиоксидантно действие, благодарение на което получавате възможност да запазите младостта и красотата и да намалите риска от рак. А от червената риба можете да приготвите много вкусни и, най-важното, много здравословни ястия не само за себе си, но и за цялото семейство.
  2. Списъкът включва сиренеглавно защото съдържа дневен процент калций, който е необходим за укрепване на костите, косата, зъбите и ноктите. И особено важно е редовно да се използва такъв продукт за жени над 40-45 години, както и с възрастта, калцийът се измива от костната тъкан, което разрушава тяхната структура и увеличава риска от остеопороза. Сиренето съдържа и полезни млечнокисели бактерии, които колонизират червата, нормализират нейната микрофлора, подобряват храносмилането и дори укрепват имунната система, част от която се намира в долните участъци на храносмилателния тракт. И, разбира се, всяка домакиня знае, че сиренето винаги ще идва на помощ и ще подготви бърза закуска, обилен обяд, апетитна вечеря и вкусно ястие за празничната маса.
  3. авокадо, Много от тях са скептични по отношение на този екзотичен плод и само няколко активно го използват. Но съдържа мононенаситени мазнини, витамини Е и А и др., Така че трябва да се съхранява в хладилника. "Алигаторната круша" нормализира функционирането на кръвоносните съдове, мозъка и сърцето, неутрализира свободните радикали, подобрява състоянието на косата и кожата, поддържа и младостта и красотата. И ако не знаете как и с какво са авокадо, добавете го към салатите. Нежната пулпа от узрели плодове може да се разпространява върху хляб и да се яде вместо пастет.
  4. Зехтин Също така е много полезно за здравето на жените, тъй като е източник на витамин на младостта и красотата Е. Този продукт може да се използва за печене и пържене, за салати. А маслиновото масло може и трябва да се използва в козметологията, защото овлажнява и подхранва кожата и има подмладяващ ефект.
  5. кисело мляко, Първо, той съдържа и калций, макар и в по-малки количества, отколкото при сиренето. На второ място, киселото мляко се приготвя чрез ферментация с помощта на живи млечнокисели бактерии, които, влизайки в червата, нормализират неговата подвижност и унищожават патогенните микроорганизми, като ги предпазват от инфекции и дисбиоза. И на трето място, киселото мляко ще дойде на помощ, ако имате нужда от лека закуска: тя перфектно задоволява глада, не причинява дискомфорт в стомаха. И все пак това е страхотен диетичен продукт, при който не повече от 60-80 калории. Но за максимална полза, трябва да изберете натурално кисело мляко без изкуствени добавки с масленост 1-2%. За да подобрите вкуса си, можете да използвате най-малко полезни плодове.
  6. плодове, През лятото те трябва да бъдат пресни и сезонни, а през зимата можете да ядете замразени плодове, в които се съхраняват повечето хранителни вещества. Особено полезни са боровинки, боровинки, боровинки, касис и малини. Те съдържат значително количество витамин С, което ни помага да се предпазим от настинки и да устои на атаките на бактерии и вируси. Аскорбиновата киселина укрепва кръвоносните съдове и това е необходимо и за женското тяло. В допълнение, почти всички плодове имат антиоксидантни свойства, т.е. те неутрализират разрушителната и опасна активност на свободните радикали, като по този начин забавят стареенето и осигуряват предотвратяването на развитието на злокачествени тумори. От плодовете можете да приготвите плодови напитки, хлебни пълнежи, десерти, коктейли, шейкове и много други. И живот хакерство за нежния пол: колкото по-богата сянка, толкова по-голяма полза.
  7. Горчив шоколад. Ако съдържанието на какаови зърна в тази сладост надхвърля 70-80%, то то може безопасно да се счита за полезно. Тъмният шоколад съдържа триптофан, магнезий, цинк, манган, фосфор. Няколко резена ще дадат енергия за умствена дейност и ще осигурят синтез на хормона на радостта, подобрявайки настроението. Магнезият облекчава стреса и повишава устойчивостта на стрес, цинкът има противовъзпалителни свойства. Но за горчивия шоколад, за да бъде наистина полезен, трябва да се яде не повече от 20-25 грама на ден.
  8. броколи, Въпреки че много хора не харесват това разнообразие от зеле и ядат изключително рядко, от нея се преподават доста вкусни ястия. И все пак броколите са много полезни: намалява риска от развитие на тумори на гърдата и други органи, има антиоксидантно действие, подобрява храносмилането и нормализира обмяната на веществата. Този продукт е полезен за използване на млади момичета, жени от зряла възраст, както и бъдещи майки и кърмачки.
  9. киви, Въпреки че този плод е екзотичен, той е достъпен почти целогодишно, е евтин и е успял за много хора да се запознаят и обичат. И ако е винаги във вашия хладилник, това е чудесно, защото кивито съдържа впечатляващо и съответстващо на дневната скорост витамин С, което спомага за укрепване на съдовите стени и имунитета. Но също така този плод съдържа фолиева киселина, ензими, витамин Е и много други средства, които помагат за изгаряне на мазнините, спомагат за храносмилането и премахват тежестта на стомаха, спират стареенето, ускоряват метаболизма и оказват благоприятен ефект върху нервната система.
  10. ябълки, Изброяване на здравословни храни, заслужава да се отбележи, ябълки, които са включени в диетата на много хора. Те съдържат голямо количество пектин, който не само стимулира подвижността на чревните стени, но и почиства храносмилателния тракт и цялото тяло от токсични и шлакови вещества. Ябълките се предлагат почти целогодишно, а зелените, съдържащи аскорбинова киселина и желязо, се считат за особено полезни.

Имате ли изброените храни в хладилника?

Мазнини, протеини, въглехидрати и витамини

Какви храни трябва да бъдат в хладилника? Преди да отговорим на този въпрос, нека да изброим веществата, които всеки човек трябва да използва ежедневно. Направете списък и дайте малко обяснение:

  • Мазнини. На първо място, ние се нуждаем от тях за метаболитни процеси, протичащи в организма. Те ни позволяват да се движим и да изпълняваме мисловни процеси.
  • Въглехидрати. Те са способни да премахват вредните вещества от нашето тяло, а също и да подхранват мозъка.
  • Протеини. Това вещество е необходимо за осигуряването на енергия на човек, за нормална работа на всички системи на тялото и много повече.
  • Витамини. Те участват във всички процеси в организма. Недостигът им засяга здравето и благосъстоянието на човека.

Сега, като се има предвид всичко по-горе, ще бъде много лесно да се определи какво трябва да бъде в хладилника. Това ще бъдат продукти, които съдържат горепосочените вещества. Тогава ще говорим за това.

Продукти в хладилника: списък

След като разгледахме голяма част от необходимата информация и го анализирахме, стигнахме до заключението, че най-често трябва да ядем:

  • Мляко.
  • Ферментирали млечни продукти.
  • Варено сирене.
  • Масло.
  • Яйца.
  • Сирене.
  • Плодове.
  • Зеленчуци.

Какво трябва да бъде в хладилника

Има хора, които ходят на магазин всеки ден, а има и такива, които купуват продукти веднъж седмично. Но и в двата случая има някакъв задължителен набор, без който никой домакиня не може. Вече сме я описали по-горе. След това разгледайте по-подробно информацията за всеки продукт.

Когато изброяваме какво трябва да има домакинята в хладилника, ние наричаме този продукт на първо място. Човек го среща от самото му раждане. Първо това е майчиното мляко, след което най-често крава или коза. Бяха написани много статии за неговата полезност. Млякото е един от уникалните продукти. Може да се използва поотделно или да се използва за приготвяне на различни вкусни и здравословни ястия. С добавка на мляко се приготвят каши, супи, печени ястия, омлети, пудинги, десерти. Той е източник на калций, протеини, мазнини и въглехидрати, както и други полезни и необходими за организма вещества. Как да съхранявате този продукт? Не забравяйте, че млякото абсорбира миризмите много добре, така че е най-добре да ги държите затворени в стъклен буркан. След отваряне на опаковката, този продукт се използва най-добре до два дни.

Млечни продукти

Какво трябва да бъде в хладилника на добра домакиня? Храни, които трябва да се консумират ежедневно. Те включват и млечни продукти. Какво е включено тук? Ние списък на най-популярните ферментирали млечни продукти - кефир, ryazhenka, кисело мляко, кисело мляко, сирене, извара. Всички те нормализират процеса на храносмилането, някои от тях в по-голяма степен, други по-малко. В допълнение, те съдържат голямо количество протеин и калций. Млечните продукти нормализират работата на много органи на тялото: черния дроб, бъбреците, червата, стомаха, сърцето. Ежедневната им употреба подобрява имунитета, зарежда тялото с енергия и енергия.

Вземете навика да купувате тази здравословна напитка и да я пиете в чаша преди лягане. Съдържа голямо количество витамини и хранителни вещества. Този продукт ще осигури безценна помощ на всички, които се стремят да балансират теглото си и да загубят тези излишни килограми. От кефир може да приготви вкусни ястия и десерти. В горещ ден можете да се насладите на окрошка, направена въз основа на тази напитка. Не само децата, но и възрастните много приличат на палачинки, палачинки, пайове, плоски сладкиши, приготвени в кефир. Сколько времени может храниться этот продукт в холодильнике? Не более двух дней, а если его не открывали, то несколько дольше.

В этом продукте имеется большое количество кальция и фосфора, которые просто необходимы для укрепления костей. Он снижает уровень холестерина и оказывает благотворное действие на работу нервной и сердечной системы, способствует правильному обмену веществ. Липсата на извара в диетата може да доведе до сериозни здравословни проблеми. От този продукт, можете да направите вкусни чийзкейк или деликатен суров прах. Сиренето може да се консумира и със заквасена сметана, захар или парчета плодове и плодове.

В света има повече от четиристотин вида този продукт. Той съдържа всички полезни вещества, както и витамини и минерали, необходими за човешкото тяло. Ако искате да запазите здрави и здрави зъби колкото е възможно по-дълго, трябва да ядете по-често сирене. В допълнение, той подобрява зрителната острота и допринася за появата на апетит. Перфектната възможност за закуска е овесена каша и сандвич със сирене. Тя не само е много вкусна, но и полезна. Сиренето се използва при приготвянето на салати, супи, мезета, основни ястия, десерти.

Един от най-необходимите продукти, които трябва да бъдат в хладилника. Яденето на яйцата ежедневно подобрява зрителната острота, укрепва костите и подобрява мозъчната функция. Не забравяйте да ги измиете добре преди употреба.

Яйцата могат да се консумират сурови, готвят, запържват. И също се използва при приготвянето на голям брой ястия. Ако гостите неочаквано дойдоха в къщата ви, след като този продукт е на разположение, можете много бързо да приготвите сандвичи със закуски или да изпечете плоска торта. Въпреки това, всяка домакиня има любимите си рецепти, които винаги помагат.

масло

Този продукт е в почти всеки дом. Тъй като съдържа голямо количество мазнини, той трябва да се консумира с някои ограничения. Съхранявайте в хладилника, маслото е в отделен контейнер, така че да не абсорбира чужди миризми.

Диетата на всеки човек трябва да съдържа ябълки, банани, портокали, круши и др. Те не само съдържат огромно количество витамини, но и повишават настроението. Хората, които ядат плодове ежедневно изглеждат по-енергични и енергични.

По техните полезни свойства можете да напишете цял доклад. Зеленчуците са незаменима храна. Те допринасят за храносмилането, засилват имунната система, помагат в борбата с инфекциозните болести. Те могат да се консумират сурови, варени, пържени.

Полезни съвети

Ако искате всичко в хладилника да запази своите полезни свойства възможно най-дълго, тогава приемете простите правила.

  • Не забравяйте да спазвате определен температурен режим за всички продукти, съхранявани в хладилника. На горните рафтове се съхраняват мляко и млечни продукти, както и заквасена сметана, сирене и колбаси. А плодовете и зеленчуците, напротив, са на най-долния рафт или в специални отделения.
  • Всички продукти, съхранявани в хладилника, трябва да бъдат опаковани. Най-добрият материал за това е хранителен филм или фолио. Използвайте ги, така че продуктите да не светят и да останат свежи по-дълго.
  • Необходимо е да се поддържа чистота в хладилника, а след това всичко, което трябва да бъде в хладилника, ще запази вкуса си за по-дълъг период.
  • Лимон или портокал ще ви помогне да се отървете от неприятната миризма, както и парче черен хляб.
  • Не забравяйте, че някои храни не трябва да се съхраняват в хладилника. Те включват ябълки, банани, зехтин, лук, чесън, хляб, мед, картофи.

Екстра вирджински зехтин

Зехтинът Extra Virgin е нерафинирано, студено пресовано зехтин. Това е най-естественото и полезно. При приготвянето му се използват висококачествени маслини, които не се подлагат на топлинна обработка. Всъщност, сокът се изцежда от маслините, който след това се филтрира и съхранява при стайна температура. Киселинността на маслото Extra Virgin не надвишава 1%, което показва най-високото качество на този продукт.

Къде е полезно?

Студено пресованото маслиново масло е в основата на средиземноморската диета, която се счита за една от най-здравословните. Поради факта, че маслото Extra Virgin не се филтрира, то запазва аромата на естествените маслини. Те могат да пълнят салати, да смазват риба и зеленчуци при печене на грил, както и да го използват за приготвяне на други ястия.

Фасул - евтин (около 50 рубли на килограм), но полезен продукт. 100 грама съдържа 21 грама протеин. Фасулът е подхранващ, но благодарение на витамини и минерали (калий, фосфор, калций и др.), Той лесно се абсорбира от организма. Експертите по хранене препоръчват боб на хора, които трябва да наддават на тегло или да се възстановяват след заболяване.

Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е традиционен средиземноморски ферментиран млечен продукт. Консистенцията е нещо между кисело мляко и сирене. Това е така, защото в производството на гръцко кисело мляко се филтрира през кърпа или хартия и се премахва серума. Това е нискокалоричен (66 ккал на 100 грама) и здравословен продукт. Има малко захар, но много протеини и калций. Гръцко подхранващо кисело мляко, укрепва костите и подобрява обмяната на веществата.

Доматено пюре

Доматено пюре (да не се бърка с кетчуп и сос) - пулпа от домати, обелена от кожата и семената, приготвена така, че да остане максимум сухи вещества. Колкото повече, толкова по-добре. Според ГОСТ, съдържанието на сухи вещества в доматено пюре трябва да бъде най-малко 25%. Въпреки това, той е с ниско съдържание на калории (102 ккал на 100 грама) и е богат на ликопен, който има висока антиоксидантна активност и се използва за профилактика на рак и сърдечно-съдови заболявания.

Гледайте видеоклипа: Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним! (Януари 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com