Съвети за жените

10 начина за преодоляване на безсънието у дома без лекарства

Pin
Send
Share
Send
Send


Безсънието е нарушение на съня, характеризиращо се с лошо качество на съня, затруднено заспиване, чувствителност към звуци и недостатъчна продължителност на съня за нормално възстановяване на физиологичните параметри на тялото. В този случай се счита, че достатъчно и нормално количество часове сън е 6-10 часа.

Систематичната липса на сън може да доведе до развитие на хронична форма на безсъние, която от своя страна може да причини тежки психични разстройства, неконтролирани внезапни движения на крайниците по време на сън и нарушени ритми на дишане, водещи до недостиг на вдишван кислород.

Видове безсъние:

  • нарушение на съня - страх от лице, което не заспива, повишена тревожност, раздразнителност,
  • Интрасомия - често събуждане през нощта, усещане за липса на дълбочина на съня,
  • нарушения, свързани с твърде рано възбуда,
  • хиперсомния - прекомерна сънливост през деня поради липса на сън през нощта или в резултат на действието на хапчета за сън.

Причините:

  • график за смяна, включително 2-ра и 3-та смяна,
  • лоши навици
  • неприятни условия в стаята (задух, шум, градско осветление),
  • промяна на часовите зони при преместване на ново място на пребиваване или по време на командировки,
  • висока урбанизация и дълъг трафик на големи градове,
  • постоянна стресова ситуация на работното място или в семейството,
  • хронична депресия
  • неправилна диета и физическа активност,
  • нарушение на сърдечно-съдовата, дихателната, храносмилателната или нервната системи,
  • хипогликемия (метаболитен метаболизъм на глюкозата).

Симптоми на безсъние:

  • лошо заспиване
  • нежност на съня
  • често събуждане и затруднено заспиване,
  • нарушение на съня се появява 3 или повече пъти седмично,
  • неразположение и слабост през деня, причинени от лишаване от сън,
  • тревожност,
  • тремор и тежест в мускулите на тялото,
  • зачервяване на очите, подпухналост на клепачите, сухи устни.

Общи препоръки

При лечението на безсъние е необходим интегриран подход, който включва промяна в начина на прием на храна, физическата активност и трудовата дейност. Има няколко основни принципа, които трябва да се следват, за да нормализира съня и да заспи по-бързо:

  • лягайте и ставайте едновременно - ако трябва да ставате всеки ден в 8 часа, трябва да си легнете не по-късно от 22: 00-24: 00 часа. Същият режим следва да се запази и през уикенда. В противен случай, прекомерното желание за сън в неделя сутрин може да доведе до трудности при ставането в понеделник,
  • вечер трябва да си легнете, когато се появи сънливост,
  • температурата в спалнята трябва да бъде 16-19 ° C, а шумът и осветлението да бъдат минимални,
  • Преди да заспите, не трябва да извършвате никакви активни действия, а да се отпуснете колкото е възможно повече. Най-благоприятното време за активни дейности са сутрешните часове и времето от 16:00 до 19:00 часа,
  • така че ежедневните мисли да не нарушават съзнанието, когато заспивате, трябва да анализирате утре утре вечер за сън и да планирате всички действия,
  • леглото не трябва да се превръща в работна зона. Трябва да е удобно, удобно и да се използва само за сън и секс,
  • тонизиращи напитки, тежка храна и стимуланти не трябва да се консумират след 16:00 часа,
  • 2 часа преди лягане, можете да ядете само леки ястия или да пиете напитки с ферментирало мляко,
  • Не използвайте много течности през нощта. Прекомерната течност може да предизвика желание да отидеш в тоалетната през нощта, след което ще бъде трудно да спиш,
  • ако тялото се нуждае от сън през деня, то трябва да бъде не повече от 30 минути,
  • вземете топла вана с отпускащи етерични масла 2 часа преди лягане,
  • направи задължителен ритуал за провеждане на ежедневни вечерни разходки на чист въздух или секс.

Полезни продукти

Хормонът мелатонин, който се произвежда от човешкото тяло, е важен компонент на здравословния и дълбок сън. Ниското му ниво в кръвта води до причините за безсъние. Можете да повишите нивото на този хормон, като ядете определени храни:

  • череша, череша, черешова слива са естествени източници на мелатонин. Преди лягане, те трябва да се консумират 100-120 г,
  • мляко и млечни продукти - триптофанът и калцийът в тях допринасят за бързия сън,
  • бананите стимулират производството на хормони, а калийът и магнезият оказват релаксиращо въздействие върху нервната система и мускулите,
  • ядки, постно месо и пълнозърнест хляб - тези храни са богати на витамини от група В, които участват в синтеза на триптофан и мелатонин.

Също така, нормализирането на съня се влияе от правилното хранене, което включва рационално подбрани храни, които съчетават балансиран набор от протеини, мазнини и въглехидрати. Тези продукти включват:

  • зеленчуци (зелена салата), зеленчуци (копър, босилек), плодове (черница, лимон),
  • микроводорасли (спирулина, хлорела),
  • пълнозърнести продукти (кафяв ориз, овес, царевица), t
  • всички видове годни за консумация гъби,
  • морска риба и миди.

Народни средства за безсъние

В народната медицина има голям брой лекарствени рецепти, които да помогнат за справяне с безсънието. Ето някои от тях:

  • тинктура от избягване на корените на божур. За да направите това, аптека трябва да закупи сух корен на божур и да излее алкохол (40 об.) В съотношение 1:10. Тинктурата трябва да се съхранява в тъмно място за една седмица, а след това да се вземат 30-40 капки 3 пъти на ден. Курсът на лечение трябва да се провежда най-малко един месец.
  • инфузия на лечебни билки. Смес от цветя (божур, чай роза, лайка, върба-чай), за да се варят като успокояващ чай преди лягане в размер на 1 супена лъжица. л. събиране на 250 мл. кипяща вода.
  • инфузия на билки мента, мелиса, валериана, цианоза, черен бъз, хмел и жълт кантарион. Смес от сушени билки (1 чаена лъжичка) трябва да се напълни с кипяща вода (200 ml), да се остави 15-20 минути и да се пие половин час преди лягане.

Опасни и вредни продукти за безсъние

За предотвратяване на безсъние трябва да изключите или ограничите употребата на храни и напитки, съдържащи кофеин: силен черен чай, кафе, какао, кола, енергийни напитки, шоколад и др.

Също така е по-добре да се избягва употребата на горещи подправки и подправки, които ненужно дразнят лигавицата и могат да повлияят на съня. Напълно премахнати от диетата продукти, съдържащи мононатриев глутамат, а не естествени хранителни оцветители и примеси на тежки метали.

За да се отървете от безсъние, трябва да елиминирате или минимизирате употребата на алкохол и броя на пушените цигари през деня.

Защо безсънието преследва човека

Причини за лош сън:

  • стрес, депресия, страх,
  • лошо легло
  • топлина, малко свеж въздух,
  • преяждане преди лягане
  • пушене, алкохол,
  • болест, силна болка.

Всички причини не могат да бъдат изброени. Нека по-добре да намерим нещо, което да помогне да се отървем от него. Можете, разбира се, да приемате наркотици, но те са токсични и също така свикват с тях толкова бързо, че престават да действат.

1. Народни средства за безсъние

Добро средство за този феномен у дома е мечтата за приятна почивка, представянето на красиви морски или горски пейзажи. Вие дори няма да забележите как ще дойде сладък сън.

Най-доброто от всички е да се използват народни средства и да не се страда. Изпийте чаша топло мляко с 1 ч.л. мед. След няколко минути сънливостта ще ви отведе до сладките мрежи.

Отлично средство е чай с мента, корени, валериани, семена от анасон.

Как да си направим чай от анасон? Загрейте чайника, като го изплакнете с гореща вода. Поставя се 0,5 часа супена лъжица семена, добавя се вряща вода, покрива се, оставя се да престои 20 минути. Прецедете, изпийте 100 мл през нощта, добавяйки 1 ч.л. мед.

2. Билки за безсъние

Ако заболяването се е развило на нервната почва, тогава подгответе такава смес. Основното е да се запази пропорцията - 3: 3: 2: 2. Вземете мента, билки от дънничерки, шишарки от хмел, корен от валериана, разбъркайте всичко. След това 10 грама от сместа се изсипва 250 мл вода, поставя се във водна баня, се вари 10 минути, филтрира се, добавят се първоначалния обем, пият 3 пъти на ден. Последно приемане през нощта.

Рецептата на традиционните лечители: вземете равни части от лайка, мента, плодове от копър, корен от валериана, смесени. Вземете 10 грама. билките варят 200 мл вряща вода, поставят се във водна баня, изпаряват за 25 минути. След това се прецежда, добавя се вода, за да се получат 200 ml отново.

Как да приемате: пийте два пъти дневно по една чаша. Можете да лекувате невроза, безсъние, да успокоите сърцето.

3. Лечение с глина

Какво е това? Започнете, преди да си легнете, за да изваяте глинени фигурки. След 2 седмици ще почувствате как сте започнали да спите здраво.

Друг интересен метод. Разтворете бялата глина в половин чаша вряла вода, добавете 3-4 супени лъжици от бял равнец, разбъркайте. Сложете сместа в марлена салфетка, завържете го. Нанесете върху храмовете за 20-25 минути на челото.

4. Копър и пелин за здрав сън

Копърът е надарен с много полезни свойства, включително борбата със заспиването. Рецепта: изсипете 1 супена лъжица. л. нарязани билки едно чл. гореща вода, настояват 1,5-2 часа. Пийте по 0,5 чаши 3 пъти в деня преди хранене, след това пийте по 1 чаша през нощта.

Пелин - безценен инструмент в борбата за здрав сън. Рецепта: 1-2 супени лъжици. л. билките пелин настояват в 2 супени лъжици. кипяща вода 2 часа. Пийте, преди да си легнете.

5. Какво да правите, ако не можете да спите през нощта

Как да заспите, ако тялото ви е все още пълно с енергия, а мозъкът е готов да „премести планини“? Отговорът е прост, просто трябва да се заблудите. Вместо да броим овцете, опитайте се да не заспите. Психологът Джулия Хърст съветва: "Опитайте се да държите очите си широко отворени и постоянно да се повтаряте:" Не искам да спя.

Колкото и да е странно, реакцията на мозъка ви ще бъде обратното. Според учения той ще се "бунтува" и ще започне да се подготвя за леглото. В психологията, това явление се нарича "парадокс на съня".

Е, това е старият, любезен съвет: „За да не се усуква прането по време на машинното измиване в покривалото, трябва да напреднете, преди да го измиете там, за да го избутате. И, напротив, ще падне! "

Ако това не работи, опитайте да забавите дишането си. Както знаете, в съня си дишаме много по-бавно и по-равномерно, отколкото когато сме будни. Представете си морска вълна някъде на брега на топъл тропически плаж и приспособете дъха си към неговия ритъм. Според сомнолозите това помага.

Спящите са специалисти по сън. Представете си как те провеждат семинари и работни срещи! Сериозно, аз самият започвам да гледам дъха си, като си казвам: “Това е за ... о ... въздухът запълва белите дробове на върха, а, а на дъното - уу ... Това е вашият дъх-ххх… белите дробове се свиват и издърпват въздуха. - Знаеш ли, това помага!

6. Как да се отървете от безсъние по време на бременност

Какво да вземете по време на бременност? Просто не пийте хапчета. Има естествени лекарства, които също помагат добре. По време на бременност можете да пиете инфузия на валериана.

Но и тук не прекалявайте, иначе ще получите различен ефект. Отлично средство от чай от дъвка, мащерка, женско биле, мента, лайка, но не и от хмел. Сок от ряпа, ряпа, цвекло с добавянето на мед ще бъде от полза.

Целина трева също дава отличен резултат: вземете 20 грама листа, налейте 200 мл вряща вода, оставете за 30 минути. Пийте този бульон трябва да бъде три пъти на ден.

В допълнение към естествените средства, правилния режим на деня, ходенето преди лягане, приятен, топъл душ и удобно легло ще ви спасят от тревоги през нощта. За да намерите удобна позиция, поставете възглавници, едно място под крака, друго под гърба.

7. Безсъние в менопаузата

Тази беда се посещава от почти всички жени с менопауза, поради хормонални промени в организма. Съветите са същите като във всички моменти от проявата на това заболяване.

Като средство за лечение на безсъние при менопауза са полезни добре познати продукти:

  • Мед и мляко, Ако жената има нормално ниво на глюкоза, можете да вземете чаша смес през нощта. В 100 мл топло мляко се разбърква 1 ч. Л. мед и напитки половин час преди лягане
  • Доматен сок, Те добавят малко индийско орехче и го пият преди вечеря, за 2 часа. Вкусът на напитката е характерен, но помага да се спи добре.

Единственото нещо е да не се чувстваш като болен човек, да не намаляваш физическата активност, да се поддаваш на депресия.

Климаксът е нормално физиологично явление, което не може да бъде избегнато от никоя жена.

8. Безсъние на диета.

Без значение какво, жените са на диета, което означава, че трябва да им помогнете:

  • Вашата диета трябва да съдържа храни, богати на витамини С, В, калций, цинк, магнезий,
  • изключете светлината, защото от светлина тялото няма да произведе хормона мелатонин, който е отговорен за сънливост и будност,
  • опитайте се да спите без възглавница, за да разтоварите мускулите на врата,
  • изпийте отвара от нощна мента през слама, с удоволствие, с бавни глътки. Подобно смучене ще напомни на съня рефлекс на бебето.

9. Как да се справим с безсъние в напреднала възраст

В напреднала възраст хората често прекарват безсънна нощ. На първо място е необходимо да се създаде спокойна атмосфера за възрастен човек, за да се осигури поток на свеж въздух в помещението, където спи.

Той трябва да заспи в същото време, да направи топла баня за краката през нощта или да носи топли чорапи на краката си, да има възглавница пълна с пресни шишарки.

Отлично лекарство е да се пият три чаени лъжички бульон мак за през нощта.

Как да го подготвим: варете 200 мл вряща вода върху една глава на растението, оставете за 20-30 минути, след това пийте.

10. Как за лечение на безсъние при мъжете

Какво трябва да направи човек, ако се хвърли от една страна на друга цяла нощ. Съветите се повтарят, но все пак трябва да пиете по-малко кафе, да седнете пред компютъра, да се движите повече, да сте на открито, да елиминирате пушенето и алкохола.

Добре е да ухаете капки валериана преди лягане. Започнете с три плитки вдишвания. Погледнете реакцията на тялото: предозиране ще реагира на главоболие.

Опитайте се да поставите чесъна под възглавницата - необичаен, но ефективен метод. Как работи тя? Трябва да поставите няколко карамфил или цяла глава под възглавницата. Ароматът на чесъна обгръща и укрепва съня, сутрин ще се почувствате чудесно.

Тези хора, които са преживели този метод, отбелязват появата на добър сън, вълна на сила, изчезване на болката в сърцето, нарастване на налягането.

Народните средства няма да ви помогнат, ако не изхвърлите всички негативни мисли от главата си, преди да си легнете.

След 6 ч. Опитайте да не пиете зелен чай и кафе, тъй като тези напитки имат високо съдържание на кофеин. Същото се отнася и за сладкиши, както и за мастни храни - да се откаже от такава храна 2-4 часа преди лягане.

Опитайте се да бъдете разсеяни и не мислете за работа или проблеми, прочетете интересна книга или гледайте забавен филм. Трябва да се научите да мислите позитивно, само по този начин ще се отървете от проблемите със съня.

11. Какво да правите с безсъние у дома

Е, последният съвет от известния Иван Ноймивакин. Може би точно това ще ви помогне?

На раздяла искам да ви посъветвам: намерете естествено средство, за да се справите без лекарства. Природата отдавна се грижи за нас.

Нервна патология

Често това е стрес, различни преживявания причиняват безсъние у човека. Имайки нервност през деня, такива хора не могат да заспиват нощем. Понякога дори виждат кошмари. Какво помага при безсъние?

Народните средства, изброени по-долу, могат перфектно да се отърват от нервната патология:

  1. Запазете предварително коренищата на ангелика. Те трябва да бъдат измити, изсушени и смачкани. Този прах, вземете 1 чаена лъжичка. Изсипете чаша вряща вода. 40 минути настояват за това, след това се натоварват. Течността трябва да бъде разделена на 3 части. Това са частите, които трябва да пиете сутрин, на обяд и преди вечеря.
  2. Ако сте измъчвани от кошмари, тогава ще бъдете перфектно подпомогнати от тинктурата от лукови семена на бяло вино. Съотношението на компонентите е както следва: 25 g до 0.5 l. Инструментът трябва да се влива в тъмно и топло място за 10 дни. Периодично трябва да се разклаща. Напрегнати инфузия консумират на всеки 4-5 часа, 1 супена лъжица. л., и винаги на празен стомах.

Безсъние

Друга, доста често срещана причина, поради която човек не може да се отпусне напълно, е силно умствено или физическо натоварване. Как да се справим с ефектите на свръхнапрежението?

Лечителите се насърчават да използват следните рецепти и знаят нещо, което ще помогне при безсъние:

  1. Съберете върха на цъфтящия овес. Такъв компонент, вземете 1 супена лъжица. л. Изсипете съставката с чаша вряща вода. Инструментът трябва да се влива през нощта в термос. Сутрин се прецежда. Използвайте инфузията на празен стомах, 3-4 пъти на ден, 150 мл. Препоръчва се това лечение да се повтори в продължение на 3 дни.
  2. Вземете сушени плодове от касис и дива роза в съотношение: 1 към 1. Готовата смес ще се нуждае от 1 супена лъжица. л. Компонент се налива 400 мл вряща вода. Инструментът трябва да се влива в продължение на 6-7 часа в термос. Но не повече от 8 часа! Препоръчва се филтрирането на лекарството да се използва 3-4 пъти на ден, 100 мл. Вземете за предпочитане под формата на топлина. Ако ви е трудно да изпиете това лекарство, можете да добавите мед към него, но в никакъв случай със захар. Такава инфузия перфектно ще поддържа тялото и ще възстанови силата.

Болестта, предизвикана от пушенето и приемането на кафе

Какво ще помогне от безсъние в този случай? Конечно же, лучшей рекомендацией является отказ от чрезмерного потребления кофеиносодержащих напитков и избавление от курения.За съжаление, не винаги е възможно да се следват тези съвети в живота.

Затова помислете какво е добро за безсъние, причинено от тютюневи изделия и кафе напитки. Така хората ще дойдат на помощ от екстракт от лайка.

Инструментът се произвежда, както следва. Лекарството лайка (1 супена лъжица) се пълни с чаша вряща вода. Цялата нощ означава настояване за термос. Използвайте филтрирано лекарство.

За терапевтични цели е необходимо да се вземе инфузия от лайка на гладно 4 пъти на ден. Лечението трябва да продължи 3 дни.

Безсъние и главоболие

Човек, който не се чувстваше добре през нощта, се чувства „претоварен” на следващия ден. Следователно не е изненадващо, че много често безсънието причинява главоболие. Възможно ли е да се справиш с такъв дискомфорт?

Какво помага от безсъние у дома, ако патологията е придружена от главоболие? Народните лечители предоставят много отлични рецепти, които могат да се отърват от неприятно състояние. Следващата инфузия е призната за доста ефективна.

Синапено блатно блато (2 супени лъжици.) ​​Налейте 2 супени лъжици. кипяща вода. За 10-12 часа настоявайте в термос. След това прецедете лекарството. През деня, трябва да използвате, на всеки 3 часа, този инструмент, 100 мл. Въпреки това, лекарството трябва да бъде 30-40 минути преди хранене.

Това лекарство ефективно премахва главоболието. Но не забравяйте, че ако няма благоприятни резултати от лечението, то е доста вероятно, че друго заболяване е в основата на дискомфорта. В този случай трябва да се консултирате с лекар.

Неизяснена причина за безсъние

Много по-лесно е да се справим с патологията, ако източниците, които я предизвикват, са известни. За съжаление, при безсъние не винаги е възможно да се установят причините за този дискомфорт. Понякога има усещане, че няма фактори, които да причиняват това състояние.

В такива ситуации мъжете препоръчват да помните кои билки помагат при безсъние:

  1. Кипър и мелиса. Всяка билка се нуждае от 100 грама. Вземете 2 супени лъжици. л. смес.
  2. Мащерка - 2 супени лъжици. л.
  3. 100 грама сладка детелина се комбинират със 75 g сушени шишарки от хмел и 75 g дънна вода. Тази смес от билки ще се нуждаят от 2 супени лъжици. л.
  4. Градински портал - 2 супени лъжици. л.

Горепосочените компоненти, независимо от избраната рецепта, трябва да се приготвят, както следва. Билкови състав се налива 2 супени лъжици. кипяща вода и настояват за една нощ в термос.

След прецеждане използвайте на всеки 3 часа на празен стомах получения продукт.

Успокояващи бани

Не забравяйте за водни процедури. Не забравяйте: ако се интересувате от това, което помага от безсъние, народните средства не се ограничават до отвари или инфузии.

Голям ефект ще бъде осигурен от успокояваща баня, която се приема преди лягане:

  1. Вие трябва да се запасите на такива сушени билки: липа, цветя невен, валериана (тя ще бъде идеално заменена от мента или маточина), цветя от лайка. Компонентите на данните приемат по 2 супени лъжици. л. Смесва се с литър гореща вода. След 10 минути, щам и се излива в банята. Препоръчително е да добавите няколко резенки от лимон. Подобна процедура трябва да се извърши за 30 минути преди останалата част. Продължителността на банята - 15-25 минути. Препоръчително е събитието да се повтори за 10 дни.
  2. Етеричните масла са много полезни. Добавят се 3-4 капки оранжев етер в напълнената вана. Това лечение на вода ще се справи с безсъние и депресия. Можете да добавите масло от лавандула, индийско орехче, канела и карамфил. Но не трябва да се вкарва много етер във водата. За баня е позволено не повече от 4 капки. В противен случай може да предизвика дразнене на кожата.

Лекарства без рецепта

Какви хапчета помагат при безсъние? Всеки човек, без да мисли, ще отговори: хапчета за сън. Въпреки това, те изобщо не са безвредни. Някои от тях (например фенобарбитал, феназепам) причиняват психическа и физическа зависимост при пациент. Освен това лекарствата имат противопоказания.

Ето защо, ако страдате от сериозни проблеми със съня, не се отдайте на безсмислени експерименти върху вашето здраве. Трябва да се консултирате със сомнолог. Сигурен ли сте, че докторът е още рано?

След това обърнете внимание на лекарствата, които се продават без рецепта, които могат да нормализират качеството на съня.

Лекарство "Мелаксен"

Това е безопасно и ефективно лекарство, което може да нормализира съня. Лекарството се основава на мелатонин, синтетичен аналог на "хормона на съня", произвеждан от човешкото тяло. Лекарството осигурява бързо заспиване, намалява броя на събужданията, подобрява качеството на съня. Лекарството не предизвиква сънливост през деня, няма ефект върху паметта, вниманието и не предизвиква пристрастяване.

Лекарство "Валериан"

Можете да приложите тинктура или хапчета. Лекарството има различни седативни и спазмолитични ефекти. Инструментът ефективно елиминира различните нарушения на съня. Благоприятният ефект е бавен, но стабилен. Лекарството не е предназначено за продължителна употреба, тъй като предизвиква намаляване на налягането.

Дормиплант медицина

Продължаваме да обмисляме дали страдате от безсъние, кои лекарства ще помогнат да се отървете от неприятното състояние. Обърнете внимание на инструмента "Dormiplant".

Лекарството се препоръчва при пациенти със затруднено заспиване, неприятни сънища, често събуждане. Лекарството премахва раздразнителност, безвъзмездно тревожност, тревожност. Въпреки това, лекарството е в състояние да намали скоростта на реакцията.

Глицинови таблетки

Това е друг ефективен инструмент. Глицинът помага ли на безсънието? Лекарството отлично елиминира агресивността, облекчава психо-емоционалния стрес. Тя значително улеснява процеса на заспиване, осигурява пълен и качествен сън.

Ако безсъние при дете

Понякога проблемите със съня се появяват в ранна възраст. Детето, научавайки за света около него, получава много нова информация. Това го прави невъзможно да се отпусне и да заспи нормално. Как да помогнем на детето си с безсъние? Педиатрите препоръчват да не се използват синтетични лекарства за деца.

Вместо това, следните дейности ще помогнат за нормализиране на съня:

  1. Дневна почивка. Сънът за обяд е един от най-добрите лекарства за безсъние.
  2. Народни средства. Това са ефективни методи за нормализиране на процеса на заспиване. Препоръчителни аромати, отвари от билки. Въпреки това, не забравяйте да се консултирате с педиатър.
  3. "Sleepy" възглавници. Поставете малка подложка под главата на детето, пълна с успокояващи билки, които осигуряват нормален и продължителен сън.

Безсъние при бременни

Жена, която се готви да стане майка, може да има проблем със съня. Какво помага на бременните жени от безсъние:

  1. Използването на народни средства. Преди да се обърнете към тях, не забравяйте да ги обсъдите с лекаря.
  2. Балансирано хранене. Изборът на подходяща храна ще предпази от нарушения на храносмилателния тракт, които често пречат на правилната почивка.
  3. Вечерна разходка. Свежият въздух насища тялото с кислород и осигурява добър сън.
  4. Къпане с масла или отпускащи бульони.
  5. Спокойна атмосфера преди лягане. Препоръчително е да гледате положителни или неутрални филми, да четете книги.
  6. Климатът в стаята. Обърнете внимание на стайната температура. С високи нива на качествен сън не е възможно. Най-добре е да се отпуснете в стая с отворен прозорец.

Сега знаете какви народни средства ще помогнат при безсъние. Ако е необходимо, можете да използвате и наркотици. Но ако не можете да се отървете от проблеми със съня, не забравяйте да се свържете със специалист.

Да започнем с най-лесните и приятни начини да се отървете от безсъние:

1. Получете масаж

Един от най-ефективните методи за справяне с безсъние е лек масаж. Той отпуска и стимулира производството на ендорфини, които блокират хормона на стреса. Можете да си масажирате. Масажирайте дланите си, върха на пръстите си. Направете масаж на лицето. Тези прости процедури за 5-10 минути ще ви подготвят за спокоен сън.

2. Храна, която ви помага да заспите

Друг хубав и неочакван начин за бързо заспиване е да се яде. Да, да, яжте половин час преди лягане, но някои храни и в малки количества. Изберете най-доброто, което харесвате: чаша топло мляко, банан, малко пуйка, шепа сушени дати, сирене. Става дума само за аминокиселината, която се съдържа в тези продукти. Триптофан, влизащ в човешкото тяло, се превръща в серотонин - хормон, който предизвиква чувство на емоционално благополучие и релаксация.

3. Разходка

Една бърза разходка може да допринесе за разходка. Достатъчно дори спокойна разходка из къщата. По време на разходката, телесната температура естествено ще се увеличи малко, а когато започне да пада, ще искате да спите.

4. Дръжте краката си топли

Сложете. чорапи. Ако е топло - тънко, ако е хладно - махлен, ако е студено - вълна. Отдавна се наблюдава, че ако краката са топли, заспивайте по-бързо.

5. Положително мислене

Само си помислете за нещо добро, което винаги ви окуражава. Често това помага.

Начини по-трудни

6. Рецепция с одеяло

Опитайте драстично да изхвърлите одеялото. Когато стане студено, отново се прикрийте. От усещането за връщане на топлина и комфорт, които искате да спите.

7. Прочетете скучна книга.

Виж или прочети нещо много скучно. Не забравяйте, че едва успявате да задържите прозявка на някои уроци в училище. Какъв беше предметът? Издърпайте учебника от задната кутия и се потопете в четенето.

8. Упражнение за борба с безсъние

За тези, които са напълно отчаяни, има упражнение, което помага да заспите: легнете по гръб, опънете ръцете си успоредно на тялото си и стиснете здраво юмруците си, докато дърпате пръстите си към вас. Успя ли? Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това бавно се отпуснете. Повторете 7-8 пъти.

Начини за тези, които все още не са заспали

Ако всичко по-горе не помогне, се обръщаме към следните методи:

9. Вземете вана

Направете си баня с валериана. Ето рецептата: вземете 100 грама корен от валериана, налейте вряла вода с литър и гответе за 3 минути във водна баня, след това извадете от огъня и покрийте с нещо отгоре. След 45 минути, прецедете инфузията и се насладете. Ако имате котка, не я оставяйте близо до банята.

10. Лавандулово масло

Друго растение за подпомагане на съня е лавандулата. Натрийте уиски с лавандулово масло преди лягане.

Не забравяйте, че понякога безсънието може да е признак на сериозно заболяване. Ако не сте доволни от качеството или продължителността на съня за дълго време, не отлагайте посещението на лекаря - той ще ви каже какво да правите в случай на безсъние във вашата ситуация.

Предотвратяване на безсъние: какво да се направи, за да се реши проблемът?

Ето няколко прости съвета, които ще помогнат да се предотврати безсънието и да се отървете от този проблем:

  • Вземете топла вана няколко часа преди лягане.
  • Създайте комфортна среда в спалнята.
  • Ако живеете в шумна част на града, използвайте тапи за уши, а маска за сън ще ви предпази от светлината на фенера под прозорците.
  • Не се спирайте на факта, че трябва бързо да заспите, по-добре да помислите за нещо приятно.
  • Не преяждайте през нощта, много по-малко пийте алкохол, както и кафе и чай. Опитайте се да премахнете сладките, те възбуждат нервната система.
  • Изключете осветлението, включително в коридора.
  • Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време.
  • Упражнение през деня.
  • Създайте свой собствен ритуал за лягане. Не се страхувайте от думата "ритуал". Идеята е да се изпълнява една и съща последователност от действия всяка вечер. Това е, например, изправете леглото, след това вземете душ, след това прочетете малко и си легнете. И го правете така всяка вечер. С течение на времето тези действия автоматично ще ви настроят за сън.

Ако следвате тези прости съвети, ще имате по-малко проблеми със съня. Лека нощ

Допълнителни материали

Колко трябва да спя и кога да си лягам?
В нашата статия ще ви кажем как да си легнете правилно и колко време трябва да похарчите за сън.

Тунелен синдром
Какво е това, основните признаци, начини за предотвратяване на болестта.

Гледайте видеоклипа: Германска Нова Медицина: Петте биологични закона (Август 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com