Съвети за жените

Правилна загуба на тегло след раждане

Pin
Send
Share
Send
Send


По време на бременността всяка жена набира тегло, малцина успяват да контролират набор от излишни килограми. Разбира се, с раждането на дете, една млада майка я чака да се върне към предишната си форма и може бързо да отслабне след раждането. Но на практика всичко не е толкова просто, особено ако жената кърми бебе.

Има много начини да отслабнете. Особено популярни са разнообразните диети. Но след раждането на детето, младата майка има основната задача - да се грижи за здравето си.

Ето защо, за да се комбинират майчинството и загубата на тегло е трудно, като се има предвид значението на кърменето. Благодарение на него младата майка продължава да бъде една с новороденото.

Общото наддаване на тегло по време на бременността се състои от теглото на детето, теглото на плацентата, матката и околоплодната течност - общо, тази цифра варира в рамките на 10 kg. Всичко останало - допълнителното тегло, натрупано от бъдещата майка. Загубата на тегло след раждането не е лесна задача, но е изпълнима.

Какво се случва с женското тяло след раждането?

Раждането е приключило, дългоочакваното бебе в ръцете си и младата майка започва да мисли как да отслабва бързо след раждането от време на време. Обикновено всяка жена по време на бременност трябва да получи не повече от 12 кг.

Именно от тях тя се отървава от себе си физиологично в процеса на раждане и в първите седмици след раждането. Това е идеалът.

Всъщност, за повечето жени, цифрите излизат от скалата за 20 кг. Поради това увеличение загубата на тегло след раждането става труден процес, особено ако се подходи неправилно.

Защо бременната жена не може да отслабне много след раждането? Има няколко причини:

  1. Според общоприетото схващане, тя започва да "яде за двама", като се опитва да даде толкова много кърма на бебето си. В този случай повечето жени престават да контролират диетата си и да се отпускат, лекомислено отписвайки всичко за нуждите на нарастващото бебе.
  2. След раждането на млада майка се появяват нови грижи, грижата за новороденото е тежка работа, и ако няма кой да й помогне в това, се натрупва умора. Жената се опитва да прекарва повече време у дома, за да има време да преработи всичко. В резултат на това тя се движи по-малко, по-рядко на открито, така че енергията, която получава с храната, не се консумира напълно. Така младата майка не само не може да си възвърне изгубената форма след раждането, но и да получи нови паунда.
  3. Въпросът „Как да отслабвам след раждането у дома?” Притеснява много млади майки с нездравословно наследство. Генетиката е отговорна за вида на фигурата и ако семейството има кръвни роднини, има предразположение към пълнота, тогава този аспект може да засегне и фигурата на младата майка. Тенденцията за увеличаване на теглото почти винаги се проявява по време на бременност и кърмене.

Според статистиката около 20% от младите жени, сред които половината не са навършили 30 години, страдат от наднормено тегло и проблеми, свързани с пълнота.

Защо след раждането някои жени губят тегло и остават слаби, въпреки раждането на дете, докато други са принудени да се борят с наднорменото тегло за дълго време?

Тайната е проста - тялото трябва да изразходва толкова калории, колкото получава, и този баланс зависи пряко от много фактори.

Ако една жена изгаря всички калории, които консумира през деня, тогава проблемът как да отслабнете след раждането по време на кърмене, най-вероятно, няма да възникне.

Но ако консумирате повече от процеса, тогава излишната енергия съзнателно се превръща в мазнини. Регулиране на баланса на изгаряне на калории може и трябва да бъде, и ако тенденцията за получаване на излишни килограми остава, трябва да се направи възможно най-скоро.

Ако жената е натрупала повече от 12 кг по време на бременност, а това излишно тегло остава с нея повече от 6 месеца след раждането на детето, съществува риск от дълготрайно затлъстяване. Проблемът нараства като снежна топка и скоро може да се превърне в патология на ендокринната система, която няма да можете да се справите със себе си.

Какво да правим?

Трябва да имате търпение. Загуба на тегло след раждане не може да бъде бърза. Бременността и раждането са се превърнали в сериозен психологически и физически стрес, така че не трябва да влошавате ситуацията.

Обикновено, след раждането, намаляването на теглото трябва да бъде възможно най-естествено, до 200-400 грама на седмица. Ако процесът на отслабване е по-бърз, най-вероятно тялото се изчерпва от небалансирана диета, стрес и хормонални нарушения. Между другото, последното се стабилизира само 2 години след раждането на детето.

Как да отслабнете след раждане на кърмеща майка? Загубата на тегло трябва да бъде изчерпателна, с задължително включване на физически упражнения, разходки на чист въздух, нормализиране на ежедневието и здравословно хранене. Придържайки се към всички тези правила, не трябва да забравяме за самия организъм.

Ако на фона на загуба на тегло се появят главоболие, слабост, раздразнителност, студенина и световъртеж - най-вероятно процесът на загуба на тегло е съпроводен с твърди иновации, особено по отношение на храненето.

Не можете да правите такива грешки: диети за отслабване след раждане трябва да бъдат разумни.

физически упражнения

Не всяка млада майка има достатъчно време и възможност да посети спортен комплекс или плувен басейн, но можете да прекарвате времето си със себе си и фигурата си, без да напускате дома си. Упражненията не трябва да бъдат прекалено интензивни, особено ако предизвикателството е да отслабнете след раждане, извършвано с цезарово сечение.

Активните упражнения могат да започнат само 8 седмици след раждането на детето. В случай на оперативна работа този въпрос се решава индивидуално с лекар.

Така че, за следващия набор от упражнения ще ви е необходима спортна подложка. Тъй като много упражнения се извършват в легнало положение, натоварването върху тялото ще бъде оптимално.

  1. Първо тренирайте. Легнете по гръб, раздалечете краката си и се огънете на коленете. След това трябва да започнете да ги огъвате, така че коленете да са в контакт един с друг. Повторете 5 пъти.
  2. Упражнявайте втората. Поемете дълбоко дъх и се опитайте да опънете коремните мускули колкото е възможно повече и след това започнете бавно да освобождавате въздуха от белите дробове. За да издишате през устата, докато въздухът в белите дробове свърши, тогава трябва да се опитате да вдишвате малко повече кислород с помощта на коремните мускули. След като направите упражнението, трябва да се отпуснете за 30 секунди и да го повторите отново. Това упражнение е включено в комплекса от дихателна гимнастика, с помощта на който е възможно да се придобие тънка фигура за кратко време.
  3. Упражнете третата. В податливата позиция да вдигнете главата и гръдния кош, без да полагате усилия с ръцете си. Ръцете трябва да лежат спокойно по тялото. По време на издишване трябва да почивате. Това упражнение е разрешено за жени, които вече могат да отидат в стомаха.
  4. Упражнение четири. След 2 седмици след раждането, можете да извършите следното упражнение: да лежите по гръб, докато повдигате краката така, че да са перпендикулярни на тялото. В това положение те трябва да бъдат фиксирани за няколко секунди, след което те могат да бъдат спуснати и малко почивка. Повторете 5 пъти, постепенно увеличавайки натоварването.
  5. Упражнение Пето. В изправено положение, за да опише с ръцете си големи кръгове, за да приведете мускулния тонус на предмишниците и ръцете в ред и да предотвратите увисването на кожата на фона на загуба на тегло.

Извършвайки всички тези прости упражнения след раждането, можете да върнете тялото до предишната му форма и да укрепите здравето си. Прочетете повече: спорт след раждане →

За да се отървете от излишни килограми с храна, трябва да осигурите на организма липса на калории. На практика тази препоръка изглежда така: яжте балансирана диета и се движете повече.

След раждането, особено ако жената кърми, не можете драстично да промените обичайната си диета и да се придържате към строги диетични ограничения. Но също така не е нужно да се отпускате, като се оправдавате с позицията си.

Основното е да се спазват следните правила: Не яжте мазни, пържени, вредни и не пийте алкохолни напитки, които не само раздразняват апетита, но и увреждат бебето по време на кърмене. И трябва да продължите да кърмите: заедно с кърмата тялото постепенно ще напусне телесните мазнини, натрупани от жената по време на бременността. Сега те ще се възползват - в растежа и развитието на бебето.

Ако жената не кърми, проблемът със загубата на тегло се решава по-трудно.

На първо място, ще трябва да се ограничите разумно в храненето, като избягвате ненужните мазнини и въглехидрати, в противен случай допълнителното тегло няма да отиде никъде. И второ, диетата трябва да се комбинира с умерено упражнение, ако след раждането са изминали повече от 6 седмици.

Какво можете да ядете кърмеща майка? Още зеленчукови салати с нискомаслени превръзки под формата на нискокалорично кисело мляко, заквасена сметана, лимонов сок и зехтин. Основата на диетата трябва да бъде риба, постно месо, яхнии от зеленчуци, кефир, кисело мляко и зърнени храни.

С грижа можете да ядете плодове, ядки, пресни сокове, внимателно да наблюдавате реакцията на детето. Повече за храненето на майките →

Какви методи за намаляване на теглото са нежелани и защо?

За да отслабнете след раждане и да поддържате здравето и благополучието си, трябва да обърнете внимание на следните точки:

  1. Не трябва да отслабнете за кратко време. Загуба на тегло повече от 0,5 кг на седмица е опасно поради патологични промени в ендокринната система, както и външни дефекти - образуването на стрии, увисване на кожата и др.
  2. Няма нужда да започнете да отслабвате от първите дни след изписването от болницата. Тялото се нуждае от малко време, за да се справи със стреса, за да установи лактация, освен това, много физически упражнения се допускат от лекарите, започвайки от 7-та седмица от живота на детето, поради риск за мускулите на перинеята и др.
  3. Всички ограничения и корекции в диетата трябва да бъдат постепенни. Упражненията и нормализирането на храненето трябва да бъдат постепенни, особено ако се установи кърмене.
  4. Не можете да отслабнете само чрез намаляване на калоричния прием на храна, без никакво физическо натоварване. И обратно. При първата ситуация лошото хранене трудно се понася без упражнения. Във втората ситуация обучението може да бъде безсмислено, тъй като телесното тегло ще продължи да нараства на фона на небалансирана диета, въпреки физическото натоварване.
  5. Няма гладно! Разбира се, ако не ядете нищо и пиете само вода, допълнителното тегло ще изчезне. Но тялото ще преживее такъв стрес, че след нормализирането на храненето, тя ще трескаво върне всичко, което е загубено с резерв.
  6. Когато кърменето не може да следва диета с изключение на един вид храна, например, чрез премахване от диетата въглехидрати. Детето се нуждае от всички микроелементи.
  7. По време на кърмене е забранено да се тестват всякакви продукти за отслабване - таблетки, лепенки, лекарства с слабително действие и много други, дори ако са включени като хранителни добавки. Всичко това е опасно за бебето. Да, и жена, която не кърми, този съмнителен продукт след раждането няма да е от полза само за възможни здравословни проблеми, като алергии, заболявания на бъбреците, стомашно-чревния тракт и др.

Ако една млада майка в следродилния период има тегло, което носи пряка опасност за нейното здраве, лекуващият лекар трябва да се занимава с проблеми със загубата на тегло. Обикновено това се отнася за жените, които са натрупали над 30 кг по време на бременност.

Много жени след раждането се оплакват, че не могат да загубят тези излишни килограми, въпреки всички усилия.

Основното е да бъдете търпеливи и да не разчитате на бързи резултати, за да не бъдете отново разочаровани. Важно е да се отнасяте към себе си и вашето тяло с любов и спокойствие, да търсите решения, които ще помогнат за оптимизиране на упражненията и храненето.

Не е необходимо да поставяте много строги забрани, защото те могат да доведат до обратен резултат.

Автор: Олга Рогожкина, доктор,
специално за Mama66.ru

Причини за наднормено тегло след раждане

Останете тънък след раждането на бебето не успее малко късмет. Други са принудени да се задоволяват с форми, които далеч не са идеални. И за да разберете как и кога да отслабнете, е необходимо да разберете основните причини за излишното телесно тегло:

  • Хормонални нарушения. По време на бременността тялото на жената работи по различен начин. Така в увеличени количества се произвеждат определени хормони, под въздействието на които метаболизмът се забавя и всичко, което идва от храната, отива в резервата. И веднага след раждането тялото не може да бъде възстановено по същия начин. И затова в първите 5-7 месеца да се отървете от излишни килограми за повечето млади майки не е толкова лесно. Но след това всичко се връща към нормалното. Сериозни хормонални нарушения са редки, така че някои момичета и жени ненужно обясняват проблемите си с наднорменото тегло с хормоните. И все пак, ако такива проблеми наистина съществуват, тогава само лекар може да помогне.
  • Преяждането. Друга често срещана грешка на много мумии е яденето на храна за двама. В усилията си за увеличаване на производството на мляко, си струва да се обърне внимание на качеството на храненето и количеството консумирана течност. Но преяждат не си струва, защото в млякото, във всеки случай, да получите всичко необходимо. И всичко това ще отиде направо в стомаха, бедрата и бедрата.
  • Заседнал начин на живот. Ако преди бременност и раждане много момичета и жени работят и учат, то след раждането на детето „уреждат” у дома и се опитват да се движат по-малко. И това е друга грешка майки и причината за наднорменото тегло.

Кога да започнем?

Много нови майки се интересуват кога точно да започнат да действат и да се отърват от "тежестта". Не чакайте! Ако незабавно се привикнете към определен начин на живот, резултатите няма да ви накарат да чакате. Например, трябва да се яде веднага след раждането на дете (за него, между другото, това също ще бъде полезно).

Но с физическо натоварване ще трябва да изчакате, защото тялото не е имало време да се възстанови от раждането. И ако имате цезарово сечение, ще трябва да чакате по-дълго. За да избегнете нежелани ефекти и да разберете кога можете да започнете да тренирате, консултирайте се с Вашия лекар.

Как да се хранят?

Правилното хранене е първата стъпка към хармонията. Основни принципи и правила:

  • Не забравяйте, че кърменето изисква влизане в тялото на кърмещата майка с всички необходими хранителни вещества, които ще бъдат доставени на бебето с мляко. Така че строгите диети и тежките хранителни ограничения определено не са за вас! И все пак някои от диетите са на разположение. Така че, тя може да бъде популярна и добре позната диета "Минус 60", прегледите на които позволяват да се убедите в нейната ефективност. Позволено и Dyukana диета. Но при подготовката на менюто по всякакъв начин изключват продукти, които са противопоказани при кърмене (бобови растения, грозде, мазни, кисели, солени, пикантни и т.н.).
  • Яжте частично. Яжте малки порции (около 200 грама), но поне 5-6 пъти на ден. Първо, това ще помогне за нормализиране на храносмилането и леко облекчаване на храносмилателната система, и второ, определено няма да се чувствате гладни.
  • Не забравяйте да закусите! Закуската трябва да бъде питателна. Най-добрият вариант е плоча от овесена каша с плодове или сандвич с масло и сирене.
  • Не яжте след 18:00 - това е страхотно и полезно, но не и за кърмещи майки. На първо място, малко майки имат възможност да заспиват в 21: 00-22: 00 ч. И да се събудят в 6: 00-7: 00 ч. Второ, много майки често стават нощем и кърмят бебетата си. И това също изисква енергия. Но във всеки случай, не се простирайте през нощта! Изберете зеленчуци, плодове и млечни продукти.
  • Дневният процент калории на кърмещата майка трябва да бъде най-малко 2000-2700 калории! Не забравяйте, че порядъка на 500-800 калории отива за производството на кърмата.
  • Тук са продуктите, които ще бъдат полезни: постно месо и риба, нискомаслено мляко и млечни продукти, зеленчуци, плодове и плодове, зърнени храни.
  • Идеалните методи на готвене са варене, задушаване, печене или варене.
  • Забравете за сосове и горещи подправки. Добавете зеленчуци и някои не-остри подправки към ястията.
  • Пийте поне 2.5 литра течност на ден!

Премести повече!

Ефективното отслабване е невъзможно без движение, така че не седнете на едно място! Няколко съвета за млади майки, които мечтаят за перфектната фигура:

  • Сложете бебето си, вземете носител-кенгуру или количка и отидете на разходка. Но не бързайте към най-близкия магазин и се разходете до парка. Отиди бързо, за да изгориш колкото се може повече калории. Детето ще може да спи на чист въздух или да получи много нови впечатления, а вие ще получите тънка фигура.
  • Упражнявайте домакинските задължения. Първо, ще се отървете от излишните калории, и второ, ще завършите всичко по-бързо.
  • Забравете за асансьорите. Конечно, с коляской лучше отправиться в лифт, но если вы выбираете переноску, то бодро шагайте пешком по лестницам.

Кормите грудью!

Этот совет может показаться странным, но грудное вскармливание полезно не только для малыша, но и для фигуры мамы. На выработку молока в среднем уходит порядка 400-500 калорий в сутки, что сравнимо с часовой пробежкой. Впечатляет? Тогда кормите по требованию и не жалейте молока. Вашето бебе ще бъде здраво, доволно и спокойно, а вие ще сте слаби.

Физическа активност

Веднага си струва да се отбележи, че кърменето включва някои ограничения в спорта. Вие ще трябва да се откажете от интензивни товари, тъй като те могат да намалят производството на мляко и да променят вкуса му. Така че няма силови тренировки, скачане и бягане.

Но леката гимнастика е допустима и много полезна. Можете да изберете почти всякакви прости упражнения, като вземете предвид целите и проблемните области. Но тъй като не всички майки могат да се посветят дори половин час и са принудени да държат бебето в ръцете си почти постоянно, ние ви предлагаме упражнения, които можете да правите с бебето си:

  1. Легнете по гръб, огънете коленете си, сложете бебето на долните си крака и го задръжте с ръце. Докато вдишвате, преместете краката си колкото е възможно по-далеч и докато издишвате, донесете ги на гърдите си, докато вдигате тялото. Извършете поне 15-20 повторения.
  2. Изправете се изправено, поставете краката си в ширината на раменете, вземете бебето в ръцете си и поставете стол или ниско столче зад него. Сега клякайте, огъвайте коленете си, докосвайте изпражненията с бедрата си и оставяйте гърба си прави, а след това се върнете в изходната позиция. Всичко, което трябва да направите 20 кляка.
  3. Вземете бебето в ръцете си и направете голяма крачка напред с десния си крак, след това седнете така, че коляното на левия крак да докосне пода, а дясното бедро е перпендикулярно на пода. За всеки крак направете 10 повторения.
  4. Поставете бебето на пода (разбира се, върху меко одеяло) и над него стойте на четири крака, облегнат на пода с коленете и дланите си. Сега, докато вдишвате, огънете гърба си и вдигнете главата си, и докато издишвате, огънете гърба си и свалете главата си. Повторете 20 пъти.

Отслабнете след раждането правилно!

Веднага след раждането младите майки мечтаят да се върнат възможно най-бързо до техния оригинален размер. Но това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Грижа за детето не оставя време за зареждане, нито до басейна, нито да отиде във фитнеса. Ето защо, повечето жени не само не губят тегло след раждането, но напротив, през първата година от живота на бебето, продължават да получават наднормено тегло.

За младите майки този проблем е един от най-належащите. На детската площадка темата за тежестта се издига почти ежедневно. Оказа се, че всяка мама има свои тайни. Ако комбинирате всичките им препоръки заедно, можете да изберете шест доста оригинални, неусложнени и доказани по много начини начини да отслабнете след раждането.

Детски дневен режим

Грешен дневен режим е най-често срещаната грешка при младите майки. Докато бебето е будно, те се абсорбират напълно и почти забравят за себе си. И веднага след като фъстъци заспи - бързаме към хладилника и се опитайте да ядете за в бъдеще. Всъщност, това е много вредно. Отказвайки да обядваме, ние излагаме тялото на стрес и го принуждаваме да прави резерви под формата на телесни мазнини. При неправилно хранене ние не само получаваме излишни килограми, но и страдаме от постоянна умора. Много по-полезно е да се яде често с бебе, поне 4-5 пъти на ден, но на малки порции. Дори и с най-неспокойното дете винаги можете да намерите десет минути, за да имате лека закуска. И, най-важното, опитайте никога да не ядете след детето, дори ако овесената каша е много вкусна и съжаляваме да я изхвърлите.

Маша, 33, дъщери, 1,4 години
По време на бременността се възстанових с 16 килограма. След раждането теглото, разбира се, леко се е понижило, но аз бях много мек и пухкав. Опитвах се няколко пъти да се грижа за себе си, но винаги нямаше свободно време. През целия ден не оставих нито една крачка от дъщеря си. А когато заспа, аз изтичах в кухнята и изпразних хладилника. Естествено, в този режим е просто невъзможно да се мисли за диета и правилно хранене. Напротив, аз се опитах да ям колкото е възможно повече, за бъдещето. И когато дъщеря ми беше на шест месеца, взех домашното (аз съм счетоводител). Сега по време на сън се опитах да не правя други неща, а да седя пред компютъра. Затова станах с дъщеря си. Оказа се, че това е много удобно. Между другото, благодарение на редовния прием на храна станах много по-малко уморен и сега тежах само 1,5 кг повече, отколкото преди раждането.

кърмене

Диетолозите казват, че жените, които хранят детето, се връщат в старата си форма много по-бързо. Това се дължи на факта, че кърменето допринася за по-бързото намаляване на матката и връщането му в пренаталното състояние. Въпреки че много жени по време на кърмене, напротив, получават наднормено тегло. Това се дължи на факта, че те поглъщат огромни количества млечни продукти и също така избират, че са по-дебели, вярвайки, че ще подобрят майчиното мляко по този начин. Всъщност не е необходимо да ядете два пъти повече храна, следвайки добре известния израз "ям за двама". Въпреки това, храната трябва да бъде два пъти по-здрава и по-богата на витамини. В края на краищата, на бебето не се изискват допълнителни калории, а специфични елементи и витамини.

Яна на 25 години, дъщеря 2 години
Кърмех дъщеря си почти 10 месеца. По време на бременността аз спечелих 14 килограма и си помислих, че сега едва ли ще се върна към първоначалната форма. Не спазвах никаква специална диета и просто нямаше време за спорт. Аз го пусна. Естествено се опитаха да ядат най-полезната и разнообразна храна. Хранене по същия начин, както преди раждането, дадох на дъщеря си някои от моите калории заедно с кърмата. Баба ми дори каза, че "бебето от мен изсмука целия сок." Сега съм абсолютно доволен от фигурата си, претеглям 3 килограма по-малко от преди раждането и гледам десет пъти по-добре.

Правилното хранене

Не се опитвайте веднага след раждането да отидете на диета. Първо, сега е абсолютно безполезно. И второ, по време на кърмене се нуждаете от добро хранене. Просто следвайте диетата си. Храната трябва да бъде не само вкусна, но и най-полезна и разнообразна. Не е тайна, че раждането е огромен стрес за цялото тяло. И в критични периоди тялото страда от силен недостиг на три основни елемента - протеини, желязо и калций. Те трябва да присъстват ежедневно във вашата диета. Най-богати на калций - млечни продукти, сирене и риба. А протеините са необходими - както зеленчукови (ядки, соя, бобови растения), така и животни (месо, риба, птици, сирене).

В допълнение, достатъчно голямо количество желязо в тялото губи с тежък следродилен кръвоизлив. Между другото, с недостиг на желязо е почти невъзможно да отслабнете, тъй като допринася за развитието на специален ензим, който засяга изгарянето на мазнините. Ето защо всеки ден е необходимо да се ядат храни, богати на желязо (морски дарове, постно месо, черен дроб, яйца, бобови растения, ядки и пълнозърнест хляб).

Марина е на 27 години, дъщерите са на 3 години
Аз наистина обичам да ям. По време на бременността реших да не се отказвам от нищо и да получа 18 кг. Дълбоко надолу, наистина исках да отслабна. Но тя разбра, че това е почти невъзможно и дори не направи никакво усилие. Когато дъщеря ми беше на четири месеца, съпругът ми и аз решихме да се оженим. Наистина исках да нося красив бял костюм за сватбата. И бях решен да отслабна. Първоначално намалях количеството консумирана храна точно два пъти. И тогава всички "вредни" продукти се опитаха да заменят по-малко калоричните и по-полезни. Между другото, някои от тях са много по-вкусни. За годината загубих 11 килограма и на сватбата изглеждаше просто страхотно. И сега претеглям точно толкова, колкото преди раждането. Но няма да се връщам към старата диета.

туризъм

Много майки са мързеливи и ограничени до разходки по балкона. Между другото, това е една от най-честите причини за детските настинки. Вземете разходки с количка не като задължение, а като допълнителна възможност да направите фигурата си. Всеки знае ходовата раса. Средната скорост на човек е 4-5 километра в час. Препоръчително е да се ходи с бебето два пъти на ден в продължение на 2-3 часа. И в един час интензивно ходене около калориите се изгарят, както при три часа тренировки на симулатори. Така изчислява колко полза можете да получите, ходене с количка. Вярно е, че за това трябва да вървите с бързи темпове, в удобни обувки и с прав гръб.

Оксана на 21 години, син на 2 години
Аз се отнасям към жените с пълно тяло. Преди бременността постоянно наблюдавах теглото си, седях на нискокалорични диети и редовно посещавах фитнеса. Що се отнася до злото - по време на бременност, винаги съм искал кифлички, торти и шоколад. Естествено, не можех да си позволя да отрека тази слабост. За девет месеца спечелих 26 килограма и бях отчаян. Беше невъзможно веднага да отида на диета, тъй като аз кърмех. И фитнес просто не са имали време. Затова реших да използвам ежедневно разходки. През годината, всеки ден, почти при всякакво време, отивах на разходка в продължение на 3 часа. Поставих си нормата - 10 километра на ден. Но след три месеца тя я удвои. Между другото, вие получавате много по-малко уморени по време на бързо ходене, отколкото да се опитвате да убиете времето от необосновано зашеметяване с карета. Сега претеглям само 4 кг повече, отколкото преди раждането. За съжаление, синът бързо се разраства и му стана много по-интересно да седи в пясъка, отколкото да се качи на карета.

Зареждане за двама

Основната причина за наднорменото тегло е липсата на необходимата физическа активност или, както казват експертите, физическа неактивност. Дори да се консумират минимум мазнини и да се яде само зеленчуци и плодове, при липса на движение - човек става крехък. Факт е, че по време на мускулната работа се консумира мазнина. И докато лежиш на дивана, всяка бонбон се отлага по страните. Разбира се, едно малко дете не допринася за заседналия начин на живот. Но, като се прави с бебето и се прави домашна работа, опитайте се да дадете натоварването на всички мускулни групи.

В допълнение, добрата гимнастика за майка носи детето в кенгуру. Подобно упражнение допринася за добрата стойка, както и за укрепване на гръбната и коремната мускулатура. Периодично сменяте положението на бебето (отпред или отзад), като осигурявате натоварването на различни мускулни групи. В допълнение, бебето непрекъснато набира тегло и, следователно, натоварването за вас не се увеличава драстично, но постепенно. Когато детето ми беше на шест месеца, аз, без никакви диети, изпуснах толкова килограми, колкото той спечели през това време.

Алина е на 22 години, синът е на 11 месеца
По време на бременността си спечелих само 9 паунда. Всички казваха, че след раждането бързо ще намеря същата форма. Но, за съжаление, това не се случи. Практически не отслабвах. Имаше впечатлението, че стомахът просто се е прострял по стените и бедрата. Няколко пъти се опитвах да започна да правя упражнения, но винаги нямаше свободно време. Когато синът ми започнал да се учи да пълзи, гледах с завист на мускулестите му крака и задника. И тогава реших да се опитам да повторя всички движения зад него. Вероятно отвън изглеждаше много смешно. Заедно легнахме на пода и пропълзяхме един след друг по 2-3 часа на ден. Опитах се да копирам всички движения на сина. Вече три месеца пълзим всеки ден. Първо, синът го обичаше. И второ, целулитът на практика е изчезнал, а краката и бедрата ми станаха изненадващо устойчиви, без излишната мазнина. Сега мисля, че е време да започнем да изпомпваме пресата.

Психологическо отношение

Също така, не забравяйте за психологически фактор. В постнаталния период жената може да изпита депресия, промени в настроението, сълзливост и самосъжаление. В такива моменти изглежда, че просто нещо сладко може да вдигне настроението ви. Много жени прибягват до храна, когато са изправени пред неразрешими психологически проблеми.

Просто изглежда, че ще стане по-лесно. Всъщност, едва след като приключите с дъвченето, вече ще съжалявате за делото си. С помощта на шоколад стрес не може да бъде победен. Или поне опитайте да замените шоколадите с круши или ябълки и ще видите, че не само настроението, но и благосъстоянието ще се подобрят значително.

Ирина на 20 години, на 8 месеца
След раждането на практика се върнах на предишната си форма след няколко седмици. И тогава изведнъж започна да се възстановява. През първите два месеца имах ужасна депресия. Не можех да обичам детето си, той беше напълно непознат за мен и аз считах себе си за лоша майка. Струваше ми се също, че съпругът ми изгуби всеки интерес към мен и не вярваше в нито една от думите му. Просто не знаех какво да правя. И тя непрекъснато затъваше скръбта си със сладолед и бонбони. Свекърва ми ме спаси. Когато дойдох в сетивата си, това беше по-скоро като Карлсън, отколкото като жена. Сега бавно, но сигурно се опитвам да отслабна. И когато имам лошо настроение и искам да хапна нещо вкусно, аз купувам пресни плодове вместо сладолед и сладкиши. И вкусно, и полезно, и цифрата не отразява как.

Защо е трудно да отслабнете след раждането

Хормонален фон

Наднорменото тегло след раждането е тясно свързано с промените в хормоналния фон. По време на бременността, тялото не е имало време да се справи с излишък от хормони, а сега тяхното производство започва да намалява. Поради естрогена, метаболитната скорост намалява, прогестеронът и кортизолът ви правят нервни и се възползват от вкусни и висококалорични храни, тестостеронът и соматотропинът допринасят за развитието на абдоминално затлъстяване.

Експертите казват, че хормоните се връщат към нормалното в рамките на 2 години след раждането. Затова всеки, който иска да отслабне бързо, трябва да напусне мечтите си. Второто е, че хормоните трябва непрекъснато да се наблюдават, така че да няма дисбаланс, който да ви накара да забравите за фина фигура завинаги. Затова всяка година трябва да бъдете прегледани от ендокринолог и да преминат съответните тестове. Въз основа на тях той ще даде съвети как бързо да се нормализира ситуацията с хормоните и с фигурата.

Тук мнозина могат да имат въпрос, но как звездите могат да отслабнат, които след 3 месеца след раждането публикуват снимки в бански костюми с плосък корем. Тук трябва да вземете под внимание голям брой фактори: наследственост, липса на наднормено тегло преди бременността, хормонални препарати, интензивно обучение. Търсенето на добро е едно от условията за успешна кариера, така че те полагат големи усилия да върнат перфектни форми. Освен това те имат цял ​​екип от диетолози и фитнес треньори.

кърмене

От една страна, кърмещата майка губи тегло е много по-лесно от тези, които отказват да кърмят. Първо, научно е доказано, че ви позволява да губите около 600 ккал на ден. На второ място, тя трябва да седне на специална диета, така че нищо вредно да не се инжектира в млякото и това също допринася за загуба на тегло.

Тук обаче има една опасност: преяждане. Някои вярват в мита, че колкото повече ядете, толкова повече мляко ще се произвежда. Това не е така: количеството му зависи от индивидуалността на организма и от всички същите хормони. Затова не можете да ядете повече от обикновено. Необходимо е да се поддържа дневният прием на калории и в противен случай увеличаването на теглото е неизбежно.

Физическа активност

Грижата за бебето е доста сериозно упражнение за млада майка. Храненето, ходенето, измиването, приспиването и много други малки неща се добавят към обичайните домакински задължения. През целия ден трябва да си на крака. Това трябва да доведе до консумация на енергия и загуба на тегло, но няма такъв късмет.

Много майки се опитват да седят и да спят при всяка възможност. Размахваме седалката, бебето заспива на разходка - почиваме на пейка. Подготвя двоен котел, измива машината, съпругът тича около магазините. Оказва се, че на фона на общата умора движението като такова на практика е отсъствало.

Какво може да се направи: не забравяйте да се движите повече, а след един месец (за толкова време е необходимо за пълно намаляване на матката) да започнете да спортувате. Не е необходимо да се регистрирате във фитнеса - да правите обичайните упражнения у дома ще помогнат да върнете фигурата към нормалното.

храна

Кърмещите майки трябва да следват специална диета. Но тези, които отказаха да кърмят, също трябва да донесат храна в ред: премахване на вредни храни и намаляване на дневните калории.

Проблемите най-често се срещат при закуски. Много жени не забелязват как добавят 500-600 ккал в диетата си: те опитат да приготвят храна (както за семейството, така и за бебето), да ядат за детето (жалко да я изхвърлят), не контролират количеството храна, изядено по време на празниците. Всичко това значително пречи на загубата на тегло.

Състояние на нервната система

70% от жените изпитват следродилна депресия. Нейните причини са отделна тема за разговор. Сега се занимаваме само с последиците: тя допринася още повече за хормоналния провал, ни кара да се възползваме от проблемите, отрича мотивацията за отслабване. Опитите да отслабнете, докато сте под стрес, са безполезни. Затова трябва да се съберете заедно или да помолите за помощ от психотерапевт или психолог.

Множество родове

Отслабването след второто раждане става по-трудно. Тялото вече знае хормонални скокове и не се стреми да се върне в нормално състояние възможно най-скоро. Освен това, с възрастта, метаболизмът се забавя и килограмите отиват неохотно. Експертите съветват в рамките на 2 години след раждането на детето да се върне към първоначалното си тегло и да го поддържат в стабилно състояние до следващата концепция. В таком случае похудеть даже после третьих родов будет реально без существенных проблем.

Полезные рекомендации

Чтобы похудение было быстрым и не навредило здоровью ни молодой мамы, ни малыша, нельзя игнорировать советы врачей. Решили сесть на диету, начали заниматься фитнесом, купили бандаж, хотите попробовать биодобавку — любые действия должны быть согласованы со специалистами: гинекологом, педиатром, эндокринологом, диетологом. Это единственная возможность похудеть без вреда для здоровья.

Ето общи съвети за следване:

  1. Не се отказвайте от кърменето.
  2. Избягвайте стреса, научете се да се наслаждавате на живота.
  3. Сериозно правете авто-обучение, мотивация (това ще помогне на нашата статия).
  4. Яжте правилно.
  5. Носете превръзка.
  6. Пийте мултивитамини, предназначени за следродово възстановяване на тялото.
  7. Изберете набор от упражнения.
  8. Използвайте допълнителни инструменти: обвивки, дихателни техники, масаж, козметични кремове от стрии и целулит, и дори пластмаса.

И, разбира се, редовно се подлагат на медицински прегледи и своевременно се лекуват всички идентифицирани заболявания.

Колко може да отслабнете след раждането? След около година, въпреки че това се определя от индивидуалните характеристики и предприетите мерки. Връщането към първоначалното тегло преди бременността трябва да бъде в рамките на 2 години.

Внимание! Отслабването след цезарово сечение е много по-трудно, отколкото след вагинално раждане. Можете да се върнете към спорта не по-рано от 3 месеца.

Не е необходимо да се измислят и търсят нещо. Има добре дефинирана диета за кърмещата майка, която отчита всичко: дневен калориен прием, размери на порциите, набор от продукти, които не увреждат качеството на майчиното мляко.

Основни принципи

  1. В диетата трябва да присъстват мазнини, протеини и въглехидрати в правилните пропорции.
  2. Не можете да ядете пържени, както и всички пикантни, пикантни и мариновани.
  3. Силата трябва да е дробна.
  4. Преяждането е изключено: да се контролира, да се води дневник на храната и да се изчисляват дневните калории.
  5. Въпреки факта, че с детето е трудно да се придържате към ясна ежедневна рутина, опитайте се да ядете по едно и също време.
  6. Необходимо е да се пие около 1,5 литра вода на ден, но не повече, тъй като рискът от оток се увеличава след раждането.

Хранене разрешени продукти

  • слаб зелен чай (със захар и мляко), билкови чайове (трябва да видите кои билки са позволени по време на кърмене),
  • зърнени храни: ечемик, елда, овесена каша, ориз, просо - докато е по-добре да ги приготвяте на вода,
  • варени пилешки гърди без кожа,
  • маслиново масло (висококачествено, студено пресовано) за салати,
  • масло за сутрешния сандвич,
  • пълнозърнест хляб,
  • леки супи (рецепти),
  • ябълки.

  • Зелените,
  • варени или печени картофи
  • нискомаслени млечни продукти,
  • тестени изделия (не повече от 2 пъти седмично и по-добре от твърда пшеница),
  • зеленчуци (сезонни, не екзотични, само варени),
  • риба (предпочитайте солена вода),
  • овесени бисквити, понички, бисквити,
  • сушени плодове (не повече от 2 пъти седмично, дати и стафиди са забранени),
  • сирене (твърди сортове),
  • хляб (само ръж или пълнозърнест),
  • яйца (не повече от 1 на ден).

До края на лактацията:

  • супа, супа, зеле, зеленчукови супи,
  • домашно сладко
  • говеждо, заек, пуйка,
  • компот от сушени плодове и плодове, пресни сокове, плодови напитки,
  • бадеми и орехи,
  • заквасена сметана
  • плод без кори и семена,
  • плодове.

Забранени храни

  • Бобови растения, гъби, лук, чесън, цитрусови плодове, червени плодове,
  • бульони,
  • слънчогледови семки, стафиди, дати,
  • колбаси, бекон, шунка, тлъсто месо, полуготови продукти, субпродукти от месо,
  • извън сезона и екзотични зеленчуци и плодове,
  • репички, зеле, репички,
  • печене, печене, сладко,
  • пълномаслено мляко, сирена: сирене, адигей, сулугуни, пушено,
  • бързо хранене, закуски,
  • майонеза, хрян, горчица, соев сос, кетчуп, подправки, подправки,
  • черен чай, кафе, енергийни, газирани и алкохолни напитки, млечни шейкове, пакетирани сладки сокове.

Такава диета гарантира качеството на майчиното мляко, а също така допринася за загуба на тегло, тъй като всички висококалорични и вредни храни са в забранения списък.

Класическо зареждане

Време - 15 минути Работете ежедневно в проветриво помещение половин час преди закуска.

  1. Ходенето на място с тихо темпо.
  2. Ротации и накланяне на главата.
  3. Ръчни ножици.
  4. Завъртете и завъртете ръцете.
  5. Повдигане на гири (във всяка позиция, тегло на гири не повече от 1 кг).
  6. Склоновете и въртенето на тялото.
  7. Mill.
  8. Bike.
  9. Ножици за краката.
  10. Упражнение върху пресата. Не повече от 10 пъти и с тихо темпо. След цезарово сечение, той може да бъде включен само в комплексите след 3 месеца.
  11. Повдигане на краката от легнало положение.
  12. Класическа дъска (започва от 5 секунди и увеличава времето всеки ден).
  13. Релаксация в лотосовото положение.

гимнастика

Времето е 30 минути. Направете 3 пъти седмично в проветриво помещение 2 часа след обяд или вечеря. Всички упражнения се повтарят 20 пъти. Основното е технологията, а не скоростта.

Работещи по бягаща пътека. Ако няма домашен треньор, излезте навън. Трябва да ходите в продължение на 10 минути с умерено темпо, постепенно увеличавайки скоростта, и след това да преминете към бягане. Това упражнение укрепва мускулите на таза и бедрата, подобрява кръвообращението, служи като отлична тренировка за тренировка.

Схеми, програми за обучение, полезни съвети - всичко това може да се намери в отделна статия.

Легнете на пода. Протегнете ръцете си по тялото. Сгънете краката на коленете, починете краката си на пода. Напълнете се с лек въздух. Бавно издишайте, едновременно повдигнете бедрата и таза нагоре. Фиксирана за 10 секунди. Върнете се в първоначалното положение. Упражнение нормализира кръвообращението в тазовата област, изпомпва задните части и коремните мускули.

  • Упражнявайте се с бремето

Седнете на стол без гръб (или фитбол). Краката на раменете са широки. Вземете гира с две ръце. Вдигнете го над себе си. Бавно започнете от главата. Ако упражнението се изпълнява правилно, ръцете трябва да се притиснат здраво до ушите. Фиксирана за 10 секунди. Повдигнете ги отново и бавно се върнете в изходна позиция. Първо, теглото на гира не трябва да надвишава 1 кг.

Във всеки комплекс трябва да включите упражнения за затягане на увиснала корема: след раждането това е една от най-проблематичните части на тялото. Легнете на пода. Ръцете се сгънаха в ключалката зад главата. Вдигнете раменете си. Необходимо е последователно да се намалява десният лакът с лявото коляно и обратно. През първите 2-3 месеца броят на повторенията не трябва да надвишава 10, дори ако смятате, че сте способни на повече. Това може да успокои матката и да затегне възстановяването му. След 3 месеца е позволено постепенно да се увеличава броят на повторенията. След цезарово сечение това упражнение е забранено за 3 месеца.

Премахване на стомаха след раждането може да бъде по друг начин.

Краката на раменете са широки. Гърбът е изправен. Ръцете могат да се държат произволно: на кръста, опъната напред, в ключалката зад главата. Бавно седнете до колене, огънати под ъгъл от 90 ° C. Просто се надигайте бавно. Добро проучване на мускулите на краката и бедрата. Коремната преса също работи.

Станете на четири крака. Погледът е насочен напред, по време на упражнението главата не се понижава. Извършва се последователно, махайки всеки крак нагоре. Упражняване помага да отслабнете в краката, бедрата и кръста. Подобрява кръвообращението в тазовата област, ускорява възстановяването на матката.

За това колко ефективни са тези упражнения за отслабване, както и за различните техники за неговото прилагане, можете да прочетете връзката.

Разстелете краката на ширината на раменете. Спуснете ръцете си с гири. Докато вдишвате, бавно ги повдигнете до раменете си, огъвайки лактите си. В същото време трябва да усетите напрежението на коремните мускули. Фиксирана за 10 секунди. На издишайте, спуснете ръцете и отпуснете корема. Упражнението помага за отстраняване на стомаха.

Страхотно за тренировка, но ще трябва да излезем отново, тъй като у дома няма вероятност да можете свободно да скочите. Започнете със 100 скока и след това, във форма, постепенно увеличавайте тази сума.

Фитбол упражнение

Fitball е добра алтернатива на гимнастиката. Времето е 30 минути. Извършвайте 5 пъти седмично в проветриво помещение 1,5 часа след хранене. За всяко упражнение - 20 повторения.

  1. Усукване. Седнете върху фитбола, заключете ръцете си в ключалката зад главата. Краката се огъват на коленете. Изкачи се нагоре, извивайки тялото.
  2. Усукване с претегляне. Седейки на фитбола, вдигнете гири до раменете с извити ръце в лактите или нагоре - изправени.
  3. Rolling. Седнете на фитбола, завъртете плавно, така че топката да е под гърба. Начална позиция Упражнението може да бъде усложнено от натоварване, задържане на гири.
  4. Скачане на фитбол. Извършва се произволно.
  5. Polumostik. Легнете на пода. Разгънете изправени ръце по тялото. Краката се обличат с фитбол. Огънете се в гърба, вдигнете торса нагоре. Фиксирана за 10 секунди. Начална позиция
  6. Легнете на корема на топката, с лицето надолу. Пръстите трябва да докоснат пода. Свийте лактите си, свържете ги в замъка зад главата си. Вдигнете раменете си, огъвайки се назад. Фиксирана за 5 секунди. Върнете се в първоначалното положение.

Комплекси от упражнения за отслабване след раждане - огромна сума. Изберете някое от тях, гледайте видеото за обучение. Ако е възможно, отидете на плуване, йога или танци (3 месеца след раждането на бебето). Не забравяйте да ходите вечер. Велосипедът може да се използва само след шест месеца.

Таблетките трудно могат да се считат за добра идея през този период. Има много причини:

  1. Почти всички лекарства за загуба на тегло, предписани кърмене в противопоказания.
  2. Те засягат хормоналния фон, който след раждането вече претърпява сериозни промени. Това може да доведе до увеличаване на теглото, а не до загуба на тегло.
  3. Редица растителни екстракти, въз основа на които се произвеждат такива продукти, водят до тонус на матката, който е категорично изключен в следродовия период.
  4. В техния състав често присъстват психотропни вещества, които могат да засилят следродилната депресия.

По време на кърмене всички добавки за отслабване са забранени. Единственият изход могат да бъдат витамини. Тяхната задача е да ускорят метаболизма и да предотвратят бери-бери. По-добре е да се възложи изборът на подобен наркотик на лекар. Това могат да бъдат AlfaVit Mom's Health, Компливит мама, Elevit Pronatal, Astrum-Mammy Complex, Витрум Пренатал Форте, Femibion ​​Natalsare II и други комплекси.

Други начини за отслабване

превръзка

За да се отървете от корема и да стегнете коремните мускули, носете превръзка. Можете да го носите след 2 часа след доставката, като изберете удобен модел под формата на колани, бикини или пола. Най-добрите производители: Belly Bandit, Emma Jane, Ekoten, Bliss. Лекарят може да забрани носенето му, ако е направен надлъжен шев по време на цезарово сечение, както и при наличие на патологии на стомаха и бъбреците. Продължителността на носене е до 1,5 месеца.

Дихателни упражнения

Почти идеални методи за отслабване след раждане - дихателни техники oksisayz и bodyfleks. Те нямат почти никакви противопоказания, те са отлична алтернатива на редовното обучение. Те трябва да се извършват ежедневно. Продължителността на курса е неограничена. След цезарово сечение се допускат само след шест месеца, тъй като те могат да допринесат за отклонението на шевовете.

масаж

Компетентно, нормализира обмяната на веществата, подобрява кръвообращението, помага на организма да се възстанови възможно най-скоро и най-важното - коригира теглото и формата. Може да се използва един месец след естествено раждане и след 3 - след цезарово сечение. Най-добрият вариант е зала за масаж и професионален подход към бизнеса. Но при липсата на такава възможност можете сами да извършите процедурата, като гледате видеото за обучение. Основните движения са леки, рязко кръгли и полюбовидни. Основните места за изследване са корема и бедрата (метод на изпълнение).

тайна

Когато лохия спре, не забравяйте да получите тайна, която ще се справи перфектно със стриите и целулита. Не използвайте агресивни смеси (с пипер, джинджифил, горчица, бодигат), но мед, глина, шоколадова паста ще помогнат както за отпускане, така и за ускоряване на процеса на отслабване.

козметика

Има специални средства за оформяне на тялото след раждането: от Helan (Италия), Linea Mamma line и Firming Cream за тяло от Maternea (България). Конвенционалните антицелулитни кремове и гелове най-добре все още не се използват.

Ако след една година, въпреки всички предприети мерки, не можете да отслабнете, трябва да бъдете изследвани: може би проблемът е в някое заболяване, което изисква лечение. Ако всичко се окаже нормално, лекарят може да ви насочи към пластична корекция на фигурата. След раждането, жените често се обръщат към класическа или лапароскопска абдоминопластика, мини-абдоминопластика. Основното нещо - не се отчайвайте и не се отклоняват от целта.

Съдържание на статията [скрий]

Моят приятел безуспешно се опитва да отслабне след раждането на дъщеря, която е родена преди четири месеца. Тя не яде след шест, почти напълно отказа бонбони, започна да танцува, но стрелата на тежести стои неподвижно. Сега тя тежи 74 кг с височина 165 см, въпреки че никога не е тежала повече от 60 кг преди раждането на дъщеря си. Намерих приятеля си депресиран и реших да й помогна.

Анна Колядинцева, диетологът от моделната агенция „Стъпка по стъпка“, ми помогна да изготвя списък на правилата за отслабване след бременност и раждане.

Как да отслабвам бързо след раждането?

1. Бъдете търпеливи

Загуба на тегло след раждане не може и не трябва да бъде бърза. Бременност за тялото - огромен стрес, свързан с липсата на витамини и минерали, промени в хормоналните нива и намаляване на физическата активност. Периодът за възстановяване може да отнеме от шест месеца до една година.

2. Балансирайте диетата по време на хранене и веднага след него.

Не е достатъчно да се яде по време на хранене. Така можете да лишите бебето от важни витамини и дори да провокирате токсините в млякото. Ежедневното кърмене ще изисква много енергия - около 500 ккал на ден. Нормалната калория за жената в този период е 2000 kcal.

Хранещите се майки трябва да бъдат частични - 4-5 пъти на ден. Яжте право! Диетата трябва да включва висококачествени протеини (постно месо, риба), храни, богати на калций (например нискомаслено сирене 10-17%), плодове и зеленчуци. Изключете богати бульони от месо, супа и борш: те съдържат много екстрактивни вещества, които бавно се усвояват и по този начин усложняват възстановяването на тялото.

След края на кърменето ограничете диетата си до 1600-1800 ккал на ден. Яжте малки хранения на всеки два до три часа - така ще ви бъде по-лесно да не паднете за преяждане.

3. Консултирайте се с лекар

През годината след раждането не забравяйте да наблюдавате Вашия лекар. 6 месеца след раждането на бебето, направете пълен кръвен тест и хормонални тестове. Трябва да се уверите хормоналния фон се стабилизира.

Ако не можете да отслабнете дълго време, отидете при ендокринолог и диетолог за съвет. Възможно е ендокринната система или метаболизмът да бъде нарушен след раждането. Освен това, определено трябва да отидете на лекар, ако не възстановите функцията на яйчниците и не започнете менструация 2-3 месеца след раждането.

4.Забравете звездите на Холивуд

„Завист Хайди Клум, майката на четири деца, която в същото време успява да изглежда перфектно? Напразно! - казва Анна Колядинцева. "Драматичната загуба на тегло след раждането на дете (в рамките на 2-3 месеца) може да повлияе негативно на метаболизма, да доведе до загуба на мляко и впоследствие да повлияе на здравето и здравето на бебето."

Запомнете: звездите помагат на цялата армия от детегледачки и диетолози. Наблюдавайте състоянието на тялото си - част от професията на холивудските диви. Ако не сте моден модел, телевизионен водещ или певец, не сте задължени да се връщате към предишни формуляри за рекордно кратко време. И ако моделът също не се изисква: здраве първо!

5. Не хващайте депресия

Основният враг на загуба на тегло след бременността е следродилна депресия. Най-често тя допринася за нервните сривове и преяждането.

Симптоми на следродилна депресия: неразумни сълзи, раздразнителност, главоболие, преумора, нарушения на съня. "По време на бременността нивото на хормоните (естроген и прогестерон) в тялото на жената се повишава", казва ендокринологът Ана Целиковская. - Тези хормони са отговорни за запазването и правилното протичане на бременността. Веднага след раждането нивото им рязко спада и се произвежда нов хормон - пролактин. Тялото се възстановява бързо - оттук и колебанията в настроението. " Трябва да се борите с тях не с храна, а с помощта, например, на спорта. Подкрепата на близките е много важна. Ако депресията е тежка, по-добре е да се консултирате със специалист.

6. Отделете малко време в залата - разходете се на чист въздух.

Не се опитвайте веднага да правите всички неща, които бихте могли да направите преди това във фитнес клуба. Първо вземете дълга разходка с бебето навън. Започнете от 20 минути на ден, след това увеличете времето и хода си. Двадесет минути енергично ходене с количка изгарят около 150 ккал.

След 4-6 седмици след вагинално раждане можете да отидете на диета и да започнете лека тренировка. Ако раждате с цезарово сечение, ще трябва да изчакате по-дълго - 6-8 седмици: шевовете на корема трябва да бъдат напълно разтопени.

Можете да започнете напълно да тренирате за 4-5 месеца след раждането - йога, пилатес, лесно бягане. След края на храненето са възможни по-интензивни упражнения - танци, аквааеробика. Много фитнес клубове имат специални програми за майки и бебета.

Можете да тренирате у дома, докато детето спи. Правете прости упражнения за всички мускулни групи (тук и тук) и обръщайте внимание на стречинг. И когато детето се събуди, опитайте се да привлечете към класове и него - това ще ви помогне. дисциплина "LIVE!" "Фитнес майка."

7. Правете секс

Лекарите препоръчват да се въздържат от сексуален контакт за 6-8 седмици след раждането. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. За да върнете мускулите на перинеума в тонус, започнете да ги тренирате 2-3 месеца след раждането и за предпочитане ежедневно.

През миналия век американският гинеколог Арнолд Кегел изобретил специална гимнастика за жени. Упражненията на Кегел са за намаляване на тазовите мускули, които поддържат влагалището.

- Стиснете вагиналните мускули за 10 секунди и след това се отпуснете за 10 секунди. Извършвайте тези движения 5 минути на ден, а след това за минута правите бързи съкращения всяка секунда.

- “Асансьор”: леко намалете най-долните мускули на вагината (“1-ви етаж”), задръжте за 3-5 секунди, след това намалете площта над (“2-ри етаж”), задръжте го отново. Така че отидете 4-5 "етажа" нагоре и надолу, "задържане" на всеки от тях.

Можете да изпълнявате тези упражнения във всяка позиция: да седите, да лежите, да стоите.

8. Не забравяйте да се наслаждавате на майчинството!

Процесът на отслабване след раждане може да изглежда дълъг и болезнен, ако се концентрирате твърде много върху проблемите на формата на тялото и наднорменото тегло. Не забравяйте за най-важното - сега сте майка. Това е причина за гордост. След това, поглеждайки назад, ще осъзнаете колко прекрасни са първите месеци от живота на вашето бебе. Цифрата може да бъде върната, но тези моменти - никога.

Каква е мотивацията да отслабнете след раждането?

Мотивите за намаляване на теглото след раждането могат да бъдат няколко. Един от факторите или комбинацията от тях могат да имат предимство:

  1. Недоволство от собствения им вид. Когато не искате да се приближите до огледалото, не искате да виждате добавените формуляри.
  2. Физически дискомфорт. Недостиг на въздух, бърза умора, дори и при малък товар.
  3. Върнете се в стария гардероб. Любимите неща събират прах в килера. Чакащи завръщането на домакинята. Актуализирането на гардероба е скъп бизнес и пазаруването не е добро, когато не попаднете в желаното.
  4. Упреци на придирчивия съпруг или страх, че той ще започне да хвърля поглед "вляво". Не всички съпрузи наистина оценяват промените, които съпътстват раждането на дългоочакваното дете. Външната привлекателност на жената е това, от което те се нуждаят, а подробностите не са важни.
  5. Понякога работата изисква привлекателен външен вид, включително фигурата.

8 правила за загуба на тегло

Трудно е да отслабнете без строга диета, използването на лекарства и хранителни добавки за отслабване, както и операция. Всичко това не може да се използва за първи път след раждането. Тъй като може да увреди бебето, ако кърмите. И е изпълнен с връщането на изгубените килограми. Затова следваме следните правила:

1. Движение - живот

По време на бременност, особено през последните месеци, вие се движите бавно и внимателно. Сега се нуждаем от нов ритъм на живота. Увеличаване на двигателната активност.

Утринните упражнения, умерените упражнения под формата на упражнения върху различни мускулни групи ще повишат жизнеността. Зареден с енергия и енергия. Прекомерното упражнение може да навреди, но много от тях са полезни дори и за бременни жени. Например упражнения за гъвкавост или разтягане, упражнения по фитбол. На последно място можете едновременно да рокнете бебето и да настроите собствената си фигура.

Ежедневните разходки с количка са подходящи за вас и вашето дете. Вдишайте чистия въздух и отслабвайте. Да дойдеш на детската площадка и да седнеш на пейката не е нашата опция. С количката е по-добре да се движите, движейки се с доста бързо темпо и с плоска гръб. 1 час интензивно ходене изгаря толкова калории, колкото 3 часа тренировки на симулатори. Също така е много полезно като упражнение за носене на дете в прашка или в "кенгуру".

2. Правилното хранене

Винаги трябва да се спазва. Това е идеалът. И особено вярно при кърмене. В края на краищата, всички изядени "вреди" се предават на бебето с млякото на майка ми.

Яжте по-често, на малки порции, яжте с детето си, около 5-6 пъти на ден. Не се облягайте на сладкиши, дори ако наистина искате. По-добри зеленчуци и плодове, отколкото сладкарски изделия. Ние ядем каши, супи, нискомаслени месни и рибни ястия. Ние отхвърляме сандвичи в движение, бърза храна, полуфабрикати, пържени храни. Имате добра закуска и стегнато. Както през цялото време, закуската се счита за най-важна в ежедневието.

Подобно хранене не само ще ви направи по-тънък, но и ще има положителен ефект върху развитието на храносмилателната система на новороденото. "Мама трябва да яде за двама" - мит. Напротив, преяждането допринася за появата на повишено образуване на газ в детето, алергични реакции. По-добре е да изберете храни, които са богати на полезни витамини и микроелементи.

Основните вещества, необходими на организма след раждането, и особено ако кърмите, са желязо, калций и протеини. Ето защо е необходимо да се консумират в достатъчно количество мляко, извара, постно месо, говеждо месо, риба и зърнени храни. Използвайте много течности, но не и кафе, чай.

Ако сте хранени с бутилка, можете да добавите калории. Тя ще ви помогне да изчислите допустимия брой калории на ден за вас, всеки брояч на съответните сайтове. Просто въведете необходимите параметри: първоначалното и желаното тегло, възрастта, височината.

3. Кърмене

Едно нещо е, че отказването от кърменето е необходимост по обективни причини. Например, болест или изчезнало мляко от майката, алергия към детето.

Ако причината за отказа е нежелание да „развалят фигурата“, това е погрешно. Грижата за бебето е приоритет и ползите от кърмата са очевидни. В допълнение, намаляването на матката по време на хранене бързо ще доведе до нормално раждане на тялото. Следователно, тези излишни килограми ще отидат по-бързо.

4. Взимаме под внимание хормоналната недостатъчност

След раждането и раждането, някои процеси в тялото могат да бъдат нарушени. В края на краищата раждането е голям шок за женското тяло.

Възстановяването на хормоналните нива е бавен процес. Ето защо, не се изненадвайте, че теглото започва да напуска постепенно, "със скърцане". Оставете тялото да се адаптира, не се отказвайте. И скоро се върнем към предишните показатели.

Персонализиран видео поздрав от Дядо Коледа

5. Избягвайте стресови ситуации

След раждането на детето не сте имали време да се възстановите и вашите притеснения са се увеличили значително. Честото хранене на детето, нощните изкачвания, неспособността за пълно сън, измиване на пелени. И никой не е отменил домашните задължения: да готви, да почисти къщата.

Не зареждайте всичко със себе си. Така ще стигнете до нервно изтощение и депресия. И тя, между другото, увеличава апетита. Покана за помощ домакинство: майка, съпруг, баба, свекърва.

Ако това не е възможно, отново се отказвайте от ежедневните домакински задължения в полза на съня и почивката. Дори кратка почивка ще ви даде положителен поглед към света. Особено след като имате огромен бонус - наличието на малък източник на радост в близост до детето ви.

6. Упражнения с бебе

Можете да тренирате без фитнес зала. Можете да поставите детето в кенгуру да правите домашното, можете да поставите бебето на гърдите си, за да натиснете, можете да ... Да, можете да се сетите за много различни упражнения с дете, което ще донесе много удоволствие на вас и вашето бебе. Също така е много важно натоварването в този случай да нараства постепенно, в същото време, когато бебето ви расте.

7.Върнете се към радостите на секса

Първият път, когато болките са все още живи след раждането, не искам да мисля за това. Въпреки това, по-късно се върнете към този източник на жизненост. По време на интимния процес консумираните калории не само отслабват, но удоволствието се доставя, психологически комфорт се възстановява, самочувствието се повишава, а здравето се подобрява.

Като правило, след раждането жената става по-чувствена. Така отново обичайте партньора си, отворете с него нови аспекти и нюанси в секса. И в същото време, губят тегло!

8. Положително отношение

Отзад, откъдето започнахме. Не забравяйте за мотивацията.

Не отлагайте загуба на тегло до по-късно. Утре ще закъснеят. Колкото по-бързо стартираме, толкова по-скоро ще дойде резултатът.

Ако се натъкнете, счупите - започнете отново. Сега не се получи, ще стане малко по-късно.

По-тънки приятелки и събеседници на детска площадка - обект не за завист, а за имитация. Хванете и изпреварвайте! - нека бъде вашият девиз.

И най-новото, може би, че един от основните начини да изглеждаш добре е да се приспособиш към него добре. Нито една отрицателна дума пред огледалото на отражението ви! Запомни известния съветски филм със същото име - работата на авто-внушение работи, и оттогава многократно се оправдава. Как да настроите, така да бъде! Сега с вас живеят положително - вашето бебе. Още веднъж, по-добре е да не се изглажда пелената, а да се играе с нея, да се смее и да се радва на съществуването на трохите ви.

Всеки загубен килограм е резултат от работата ви върху себе си. Ти си силен, можеш да го направиш! Станете по-тънки, по-красиви и привлекателни. Вие сте не само прекрасна майка, но и красива жена!

Също така четем за загуба на тегло:

Младата майка Джулия разказва колко време след раждането можете да започнете да изпълнявате упражнения за отслабване и да отидете във фитнеса. Тя също така разказва как да си приготвиш храна, споделя някои рецепти. В допълнение, Джулия обръща внимание на честите грешки, които младите майки правят, когато се опитват да премахнат стомаха и страните, и обяснява как можете да започнете тренировки у дома. И това е наистина много важно да се разбере, че можете да отслабнете след раждане не само в салона, но и у дома, защото На първо място, трябва много точно да следват правилната диета.

Гледайте видеоклипа: Тренировка за влизане във форма след раждане (Юли 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com