Съвети за жените

Японски начин да отслабнете

Pin
Send
Share
Send
Send


* Като кликнете върху бутона "Изпрати", давам съгласие за обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.

Пътят към хармонията е през ... кърпа! Не от вида, който е бил използван за покриване на чиния с вкусна храна, така че очите да не могат да виждат, а сърцето да не страда, но което се навива в стегнат валяк и се поставя под гърба. Методът на японския лекар Fukutsuji, кръстен на него, е начин да стане по-тънък и по-тънък, изпълнявайки едно упражнение. Той предлага да отслабнете, да лежите с валяк само 5 минути на ден! Вярно е, че е трудно да се нарече позицията, взета в този случай, удобна, но тя е кратка и ефективна. Така че всичко е за същността на метода на Fukutsuji за отслабване, тънкостите на правене, характеристиките, скритите опасности и, разбира се, перспективите.

Теоретична основа

В основата си - това е японската гимнастика за формиране на правилна поза. Методът Fukutsuji се основава на теорията за постепенното отклонение на тазовите и хипохондричните кости. Причините за това могат да бъдат различни, но в крайна сметка - нарушение на стойката, сгъстяване, компресия на гръбначния стълб и, като резултат, удебеляване на талията и дори намаляване на височината. "Проклети" - казват те в хората. С възрастта, хората наистина стават по-ниски, гърдите стават кухи, раменете "отиват" напред, долният край на ребрата се раздвижва, визуално разширява кръста и променя редовно контурите. Тялото става визуално по-пълно, подуто.

Fukutsuji излезе с упражнение, което връща костите на таза, гръбначния стълб и хипохондрия на мястото чрез правилно използване на собственото му тегло. За да направите това, трябва да лежите 5 минути на ден, поставяйки дебел валяк под долната част на гърба на нормална хавлиена кърпа.

Може да изглежда, че всичко това важи само за възрастните хора, докато за младите хора всичко е все още на място и тазът още не е напуснал, поне в костите. Но това не е така. Неправилното положение на костите на скелета се формира при най-малките, а понякога и в ранна възраст. Човек се движи все по-малко и по-малко, „сяда” на компютър от детството, прекарва много време в сесията по време на учебния процес, а когато възрастният расте, ситуацията се влошава от заседналата работа. В резултат на това, още в ранна възраст, се наблюдава трайно несъответствие между костите на хипохондрия и таза, кифоза и други постурални нарушения, които правят фигурата далеч от съвършената форма.

Мога ли да отслабна с метода?

Ако имаме предвид загуба на тегло на плосък корем и премахване на излишни килограми и мазнини, тогава практиката не е насочена към това. Но благодарение на талията й става по-тънка с няколко сантиметра, а фигурата - по-тънка. Представете си дебел човек от пластилин. Ако омекотим тази пластична маса до еластичност и опънем фигурата, нашият малък човек ще стане много по-тънък. В същото време тя е направена от същото количество пластилин, както преди, което означава, че теглото му не се е променило. Ето как се практикува Fukutsuji за загуба на тегло.

Талията се стеснява, гърдите се издигат, гърбът се изправя. Мазнините от това упражнение не отиват никъде, но всички знаем колко мотивира успеха. Може би затова продължението на постигнатия по-горе резултат почти винаги става корекция на властта, активен начин на живот, а след това и смяна на дрехите!

В същото време, методът Fukutsuji е идеалното допълнение към сложната работа на вашето тяло, включително здравословна диета, упражнения и медитативна практика. Работи добре във връзка с упражнението "вакуум на стомаха".

Какво наистина прави тази практика?

Външният ефект е резултат от формирането на правилното положение на костите на скелета. Благодарение на това позата се коригира, вътрешните органи се заменят, ребрата и тазовите кости се връщат в първоначалното си състояние. Разтегнати мускули постепенно се сгъват обратно в гърбица, облекчават се мускулни спазми, стягане в областта на цервикалния участък, раменния пояс, трапец. Гръдният кош е изправен, гръдният кош визуално се издига. Дишането става гладко, не е повърхностно, белите дробове са добре вентилирани.

Трябва да се отбележи и положителното въздействие на практиката на Fukutsuji върху човек на емоционално ниво. Доказано е, че не само психичното състояние се проявява в определена поза на човек, но и обратното. Необходимо е да седи в тъжна позиция, тъжно да виси рамене и да седне за известно време, тъй като всяка скръб започва да идва в главата ми, настроението ми се влошава много бързо, появява се меланхолия, започва депресивни мисли. Ако практикувате тази позиция на тялото през цялото време, можете буквално да спечелите невроза или дори истинска депресия. Ето защо, изучаването на правилната поза и има голяма емоционална стойност.

Какво се изисква за занятията?

Инвентарът за практикуване на Fukutsuji е прост и достъпен - това е обикновена хавлиена кърпа, плътно навита на руло и плътно вързана с шнур, лента или нещо друго. Нейната дължина трябва да съответства на ширината на тялото или да бъде малко по-широка. Има специални готови ролки-симулатори, но самостоятелно направени, първо, тя работи не по-зле, и второ, тя дава възможност да се регулира си обем.

Моля, обърнете внимание, че диаметърът на ролката се избира индивидуално. Няма точни препоръки по този въпрос, затова ще е необходимо да се ръководим от окото и здравия разум. Необходимо е да се вземат под внимание неговите собствени размери, тъй като голяма част от теглото ще даде по-силно разтягане, а разтягането и увисването ще зависят от размера на валяка. Колкото по-голям е диаметърът, толкова по-силен ще бъде той. Но, съответно, страничните ефекти на натоварването ще бъдат по-изразени и може дори да станат болезнени.

Тези, които изпитват болки в гърба или имат някакви други проблеми с гръбначния стълб, е по-добре да започнете с лека версия (малка конволюция). Във всеки случай трябва да се съсредоточите върху впечатленията си. Не трябва да е особено удобно да лежите, но не трябва да има силна болка.

Вие също ще се нуждаете от гладка повърхност с добра, но удобна твърдост. Тя може да бъде килим, спално бельо от пенофол за фитнес или просто тънко одеяло на пода. Невъзможно е да се направи упражнение на диван или легло, то ще бъде твърде меко. Идеалното място за практикуване на Fukutsuji е масажната маса.

Техника на изпълнение

  • Поставете гърба на плоска твърда повърхност, поставяйки възглавницата от дъното точно под пъпа. Не забравяйте да проверите точността на ситуацията, защото тя е много важна за загубата на тегло. За да направите това, поставете пръстите си върху пъпа и начертайте линия около тялото перпендикулярно на пода, сякаш се опитвате да очертаете обиколката на талията. Те трябва да попадат точно в средата на валцованата ролка.
  • Краката трябва да се разпръскват по ширината на раменете, така че обърнатата вътре в крака да може да се докосне с палци. В тази позиция те остават, но без напрежение! Ако е трудно да ги задържите и е необходимо някакво усилие, върху тях може да се постави малка подложка или дори пръстите да могат лесно да бъдат завързани.
  • Ръцете се протегнаха над главата ви възможно най-гладко и поставени с длани надолу, точно на повърхността на пода. В същото време малките им пръсти трябва да се докосват, а палците им, напротив, да изглеждат в различни посоки. Това е първоначалното положение на ръцете, което допринася за разтягането на хипохондрия. Ако упражнението Fukutsuji се извършва на масажна маса, удобно е да държите ръцете си на ръба. Дръжте ръцете си първоначално не всички. С течение на времето всичко ще се окаже, но засега нищо страшно. Между другото, това показва вече съществуващите проблеми с опорно-двигателния апарат. Например, ако се опитате да изправите ръцете си и да вземете препоръчителната позиция, лактите ви неволно се издигат нагоре, можете да говорите за някакъв съществуващ проблем в гръдния кош. Както и да е - няма насилие! Тялото трябва да бъде отпуснато.
  • Не накланяйте главата! Тя трябва да лежи равна, брадичката не се придържа, но почти докосва гърдите.
  • Без усилия! Необходимо е да лежите спокойно и нежно. Дишането е равномерно, със затворени очи.
  • Времетраене - 5 минути. Ако се направи правилно, ефектът ще се появи постепенно, но веднага.

Всъщност, на това класическо обучение Fukutsuji за загуба на тегло е приключила. Но можете да добавите допълнителни версии на пози за по-добро рисуване на талията и висока позиция на гърдите.

Валцована ролка се движи нагоре под долния край на ребрата и цялото упражнение се повтаря точно от самото начало. Времето е същото - 5 минути.

Сега валякът се измества още по-високо, точно под гърдите и всичко се повтаря от самото начало. Това е още 5 минути допълнително време.

Важни бележки

Обръщането и ставането след сесията трябва да бъде много внимателно, бавно, без внезапни движения! Първо завъртете бавно на една страна, след това седнете също толкова гладко и едва след това можете да се изправите.

Основното условие за постигане на траен ефект е редовността! Отделете време да тренирате всеки ден.

Няма нужда да лежите извън препоръчаното време, няма да дадете допълнителен резултат от загуба на тегло, но ще увеличи риска от неблагоприятни усложнения.

Може би в началото да лежите в точното време в тази позиция ще изглежда трудно. Можете да започнете с 2-3 минути и след това да донесете до необходимите пет. С течение на времето, ще бъде по-лесно, не се отказвайте, дори ако в началото на усещането ще бъде неприятно. Това, разбира се, не е за патологичните усложнения на класовете, които ще обсъдим по-долу.

предотвратяване на големи аварии

  • Преди започване на занятия с най-малко съмнение за тяхната полезност и безопасност за здравето трябва да се консултирате с лекар. Силно се препоръчва да направите това на всеки, който има или е имал проблеми с гърба.
  • Валякът трябва първо да бъде направен малък, след което диаметърът му трябва да бъде увеличен, като се увери, че не се случва нищо лошо с локомоторната система.
  • Не превишавайте препоръчителното време от пет минути! Това важи дори за тези, които се чувстват напълно здрави, защото натоварването на гръбначния стълб може да бъде критично.
  • Не се надигайте рязко! Слушайте тялото си и не правете никакви бързи движения и остри завои.

Противопоказания

Тази техника може да бъде опасна и опасна дори при малки проблеми с гръбначния стълб. Ето защо, в случай на съмнение, най-добрият съветник би бил невропатолог или ортопед, в зависимост от нарушенията. Случаи, в които да се изпълняват тези упражнения са противопоказани:

  • херния на гръбначния стълб, издатина на диска,
  • увреждане на гръбначния стълб - всяко ограничение
  • синдром на неспокойните крака (пълзене, сърбеж, изтръпване в краката в спокойно спокойно състояние). Много по-рядко такива чувства се появяват в ръцете и това е противопоказание
  • треска, треска при всяка болест,
  • високо кръвно налягане
  • проблеми с тазобедрените стави,
  • всяко вътрешно и външно кървене,
  • сколиоза (коригирана само при строг контрол на лекар!).

Усложнения, които могат да възникнат по време на тренировка

  • Остра болка в гръбначния стълб поради компресия на кореновия нерв.
  • Загуба или помътняване на съзнанието.
  • Замаяност, гадене.
  • Спазъм на гръбначния мускул, както по време на тренировка, така и след него.
  • Растящо главоболие.
  • Дискомфорт в гърба, в лумбалната област, не минаващ след гимнастиката.

Всички тези усложнения изискват незабавна помощ, упражнението трябва незабавно да се спре и незабавно да се потърси лекарска помощ.

Отчетите и резултатите са намалени

Анжелика, на 29 години

Опитах практиката на Fukutsuji на себе си. Съжалявам, че в началото не бях измервал растежа, но със сигурност се увеличи. Аз се фокусирам върху субективни чувства. В продължение на две седмици петминутната талия намалява с 2.5 см и сега става 62 см. Какво мога да кажа за чувствата си: не се чувствах дискомфорт нито за първи път, нито по-късно. Интересно е, че след това ходиш цял ден и усещаш как необичайно гърбът се държи равномерно. В тази поза, дори когато седи на масата. Що се отнася до намаляване на теглото, дори и с поза, вие неволно рисувате в стомаха. Но не забелязах големи колебания по скалите. Като цяло методът е удовлетворен и мога да ви препоръчам.

Веднага щом видях обявяването на метода на Fukutsuji, веднага реших да го опитам на себе си и на съпруга си. Още от първия урок обиколката на талията ми беше с 1 см по-малко, а съпругът ми - на 0,5 см. След това фигурата ми се промени на 3 см. Гръбът се изправи буквално веднага, като че ли от детството си носеше кошница на главата си. Имаше обаче някои болезнени усещания, които с времето се увеличиха и преминаха. В същото време наблюдавах калоричното съдържание на храната и по принцип сега мога да се похваля с тънък плосък корем!

Въпреки моята възраст реших да опитам метода. Опитах се да намеря решение не толкова с талията, колкото с гръбнака. Лъжата гимнастика беше заета точно 4 месеца, всеки ден без прием. Резултатът от талията: обемът намалява от 84 см до 78 см. Но дори и това не е най-важното. Започнах да прехвърлям възглавничките на възрастта, макар че си мислех, че костите отдавна са загубили своята еластичност и едва ли ще успеят да ги поставят на място. Но най-интересното и неочаквано - сега купувам сутиени с обем не 85 см, а 75 см, със същия размер на чашата! Теглото намалява леко, но подобрява съня и настроението.

Прегледи на лекари и специалисти

Рефлексотерапевт В.В. Yachmennikov

Тази японска техника наистина представлява интерес. Пропорциите на тялото могат да варират под собственото им тегло, и ако това тегло се използва правилно, ефектът ще се очаква. Но аз не съм съгласен с факта, че техниката на Fukutsuji често се представя като начин да се получи плосък корем, или поне да загубят тези излишни килограми. В тази практика няма такива механизми. В същото време, талията всъщност може да стане по-тясна, когато тазовите кости се обърнат. И това не може да не успее да угоди на нежния пол.

Втората точка е, че моментът на вдигане след упражнението може да бъде голяма опасност. Направете това постепенно и внимателно - първо отстрани (лягайте) и седнете.

И трето, призовавам хората, които следват тази техника, да бъдат много внимателни! Ако имате проблеми, консултирайте се с Вашия лекар. Преместването на гръбначния стълб и другите кости на скелета е сериозно.

Ортопедичен хирург Александър V

Напоследък пациентите все повече задават въпроси за тази гимнастическа практика. Когато хората ме питат дали това не е вредно, отговарям, че липсата на вреда не е добра. Що се отнася до ползите, тогава за гръбнака, в този случай звучи като "лекарство за тялото". Няма инструменти за решаване на проблеми. Но увреждането на гръбначния стълб с независими манипулации е много, много просто. За медицински неграмотен човек това е същото като присвояване на очи, вдигане на меч и размахване на дясно и ляво.

От друга страна, няма нищо лошо в тази теория. Това е едно от многото упражнения за разтягане, които ръчните терапевти използват в практиката си. При някои индикации те са наистина ефективни. Основното е квалифицирано, компетентно използване.

Същността на метода на д-р Фукутсуджи

Японският метод за отслабване е статично упражнение, насочено към възстановяване на нормалното положение на органите и костите на тялото. През годините на практиката д-р Фукутсуджи стигна до заключението, че при хора, страдащи от затлъстяване, подкостните и тазовите кости са забележимо предубедени. Отклоненията водят до натрупване на мастни клетки в горната част на корема. Неправилното положение на тазовите кости провокира появата на мазнини в надлобните и пъпната област.

Жените са особено чувствителни към различни дисплазии на ставите и костите в резултат на минали бременности, раждане. С системното прилагане на прости упражнения от програмата на японския лекар ще постигнете разтягане на гръбначния стълб и чрез премахване на диспропорцията на органите ще намалите обема на талията и ще отслабнете. Ежедневните упражнения ще ви помогнат:

  • премахване на симптомите на остеохондроза,
  • да се отървете от скобите и прешлените,
  • нормализира местоположението на костите на раменните лопатки, ребрата, таза.

Правила за правене на упражнения с валяк от кърпа

Японската гимнастика за отслабване с кърпа е вид стрии. Той е модифициран, за да се вземе под внимание, че по време на тренировка мускулите, сухожилията и ставите на скелета се подлагат на разтягане. Телата в резултат на упражненията заемат правилната позиция, започват да работят в приемлив режим, което допринася за загуба на тегло. Костите се движат и не пречат на функционирането на жизнените системи на тялото. Упражнението се изпълнява както следва:

  1. Седнете на плоска, твърда повърхност, с необходимостта да разтегнете краката, да подравните долната част на гърба.
  2. Ролерът сложи обратно.
  3. След това трябва да лежите по гръб и да поставите валяка на нивото на пъпа.
  4. Краката трябва да са на разстояние около 25 см един от друг, големите пръсти да се докосват, петите - отделно.
  5. Ръцете трябва да се разтегнат точно, да обърнат дланите надолу. Малките пръсти на двете ръце трябва да се докоснат.
  6. Лежать в исходном положении 5 минут.
  7. После завершения упражнения быстрый подъем запрещен.

Рекомендации по проведению гимнастики

Японская гимнастика для похудения с валиком должна проходить на ровной, твердой основе. Размер валика подбирается согласно личным ощущениям. Когато правите гимнастика, се нуждаете от чувство на напрежение, но не и от болка. За начало има достатъчно валяк от 5 см. Кърпа, а в бъдеще обемът ще се увеличи до 20 см. Дължината на валяка трябва да бъде най-малко 40 см. Упражненията в природата подсилват. Отместването на ролката под гърдите и частта на ребрата:

  • подобряване на стойката,
  • затегнете гърдите
  • ще допринесе за отслабване на горната част на корема,
  • направи талията изразена.

Комбинирани упражнения с японската диета

Перфектно допълване на ежедневните упражнения може да се използва правилата на японската диета. Неговата същност е да ограничи дневното калорично съдържание на храната. При жените до 1200-1400 ккал и до 1500-1700 ккал при мъжете. Хранителната система е много разнообразна, включва използването на вкусни и здравословни супи, зеленчукови ястия. Ниската енергийна стойност на консумираната храна ще помогне за премахване на излишните мазнини в тялото, подобряване на резултатите от японския метод за намаляване на теглото.

Видео урок: как да направите японска гимнастика за отслабване

Методът за отслабване на д-р Fukutsuji е ефективен начин за борба със затлъстяването, много видове заболявания на гръбначния стълб и мускулно-скелетната система. Извършвайки просто упражнение всеки ден в продължение на месец, ще постигнете отлични резултати. Сред тях - намаляване на обема на талията, изчезването на остеохондроза и отпуснатия стомах, загуба на тегло. Цялостното, нежно възстановяване с помощта на леки упражнения е основната цел на японската гимнастика. Визуално се запознайте с метода на д-р Fukutsuji, можете да видите този видеоурок.

Основи на метода на Fukutsuji

Японската гимнастика за отслабване с валяк е подходяща за хора с широка талия. Д-р Фукутсуджи отбеляза връзката между несъвършенствата на фигурата и местоположението на костите. Дивергенцията на тазовите кости визуално увеличава бедрата и отклонението на хипохондричните кости - талията. Въз основа на неговите наблюдения лекарят заключи, че фигурата ще стане по-съвършена, ако костите се върнат на правилното място.

За да се възстанови правилното разположение на костите на таза и ребрата, беше разработен японски метод за корекция, който е статично упражнение, което трябва да се извършва ежедневно в продължение на 5 минути. Това упражнение помага за намаляване на талията, увеличаване на височината и подобряване на стойката. Един добър резултат е възможен само с ежедневни упражнения, в които трябва да лежите на пода с валяк под кръста.

Как да изпълняваме упражнения с валяк и кърпа?

За да изпълните японски упражнения за гърба с валяк, имате нужда от плоска повърхност (гимнастически килим или килим), тънко въже и хавлиена кърпа.

Основните етапи на гимнастиката:

  1. Подготовка на валяк. Необходимо е да завъртите ролката от кърпата и да я фиксирате с тънко въже.
  2. Вземете хоризонтално положение върху твърда повърхност.
  3. Поставете валяк, навит от кърпа под кръста.
  4. Ръцете се простират нагоре, поставяйки дланите му на пода, така че малките пръсти да се докоснат.
  5. Краката трябва да се извадят, краката да се поставят така, че палците да се докосват.
  6. Вратът трябва да е отпуснат, главата да остане права.
  7. Да се ​​постави в това положение трябва да бъде в рамките на 5 минути.
  8. След като времето свърши, валякът трябва да бъде свален, обърнат настрани и след това се изправи.

Плюсове и минуси на японския метод

Японският метод за намаляване на теглото с кърпа има следните предимства:

  • простотата на упражнението го прави достъпна дори за хора, които нямат специално обучение,
  • упражнението не изисква много време
  • системната гимнастика помага за намаляване на обхвата на талията,
  • упражнението е подходящо за хора, работещи на компютъра, тъй като помага за подобряване на стойката,
  • за изпълнение на гимнастика не изисква скъпо оборудване
  • Класове според метода на японския лекар имат благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат.

  • след тренировката може да се появи дискомфорт в лумбалната област поради факта, че гръбначните дискове ще паднат на мястото си,
  • гимнастика е противопоказана за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат,
  • теглото ще остане, тъй като японският метод на корекция помага да не се изгарят мазнините, а да се намали визуално талията.

Отзиви на лекари и тънки

Наталия, 27 г., Екатеринбург: „Доволна съм от методите на японския лекар. Загубата на тегло е мечтата на всяко момиче. Извършване на упражнение за един месец, размер на талията намалява с 2 сантиметра. Бях доволен, че след изпълнение на гимнастиката по метода на японския лекар, мускулите се укрепиха, тялото стана по-стегнато, гъвкаво и пластично. Когато започнах упражнението, почувствах напрежение в ръцете и краката си. "

Ангелика, 29, Самара: “След като изпълних упражнението, не усетих никакъв дискомфорт в задната част. Когато правя гимнастика, се опитах да следвам всички препоръки. Първият резултат записах след 2 седмици - обемът на талията намаля с 2,5 сантиметра. След като правите упражнението, усещате как се подобрява стойката, гърбът ви става равномерен и прав.

Вера, 65 г., Хабаровск: „Въпреки моята възраст реших да опитам упражнение по метода на японски лекар. Редовно изпълнявам гимнастика 4 месеца. Обем на талията през това време намалява с 6 сантиметра, обемът на гърдите намалява с 10 сантиметра. Забелязва спад на възрастта. Ще бъда доволен от резултатите от класовете по метода на японския лекар, ще продължа да практикувам. "

Полина, 34, Санкт Петербург: “Когато за първи път чух за метода на японски лекар, реших да опитам. След първия урок забелязах, че размерът на талията ми намаля с 1 сантиметър, а размерът на кръста на съпруга ми - с 0,5. След първите часове усетих гърба си изправен. По време на изпълнението на гимнастиката понякога имаше болезнени усещания, които впоследствие преминаха бързо. Техниката ми хареса: за 2 месеца обемът на талията намаля с 2 сантиметра. Ще продължа да уча.

Рефлексотерапевт В.В. Barley, 62, Chicago: “Японският метод за оформяне на тялото може да се използва за визуално намаляване на талията. Гимнастиката ще бъде полезна и не вредна за здравето, ако я изпълнявате правилно и внимателно ставате. Ако има проблеми с опорно-двигателния апарат, трябва да потърсите съвет от специалист преди началото на занятията. "

За човешката мързел

Интересното в човешката природа е, че за да постигне целите си, той се опитва да избере най-лесния път, дори и в началото. По същия начин, в случай на намаляване на теглото: Аз наистина искам да отслабвам, но в същото време искам да се случи веднага за толкова и възможно най-скоро. И това е абсолютно не се вземат предвид, че такава загуба на тегло не само не дава значителни резултати, но, без съмнение, вреда за здравето. Това се дължи на факта, че такива техники се основават на загубата на телесни течности, които с течение на времето все още ще бъдат попълнени. Методът на японския лекар Fukutsuji се основава изцяло на различни принципи.

По-дългите начини са диети и интензивни, до изтощение, упражнения във фитнеса. Но и тук възниква проблем: въобще не искам дълго, а на някои хора постоянно се ограничавам до хранене. И още повече, че няма желание да се потят на тренировъчни машини, бягащи пътеки или с гири, подчертавайки необходимото време преди или след работа. Желателно е не само бързо, но и възможно най-лесно.

И тук идва помощта на метода Fukutsuji, който обещава бърза загуба на тегло без усилие. И най-важното - безплатно.

Каква е популярността на метода

Д-р Fukutsuji изследва и развива техниката си повече от десет години, книга за упражненията в един миг, продавана на азиатския континент с шест милиона копия. Методът се нарича "японски метод за намаляване на теглото".

Популярността на метода се крие във факта, че класовете по него се появяват на принципа на "лъжата и загубата на тегло". Това означава, че са изпълнени две основни желания - минимум усилия и бързо постигане на резултата. Поне според изказванията на самия лечител. Вярно е, че поза за извършване на упражнението е малко неудобно или необичайно, но това се изглажда с кратко време на експозиция.

Метод на Fukutsuji - прегледи на лекари

Спортните лекари казват, че е невъзможно да отслабнете, без да се занимавате със спорт и без диети.

Те казват, че методът на японския лекар и други начини за отслабване не могат да се сравняват един с друг. Използването на тези упражнения е японски начин за подобряване и коригиране на стойката, намаляване на размера на талията, коригиране на растежа, но в никакъв случай загуба на тегло.

И всичко това, защото в действителност размерът на излишната мазнина намалява много леко, а след това само поради нормализиране на работата на правилно разположени органи. Съкращаването на талията се постига чрез повдигане на субкостната част на скелета и разтягане и стягане в коремната област.

Предложеният японски метод е статично упражнение с особен стречинг ефект, който е предназначен да спаси човек от скелетните проблеми.

Но точно за това е ценен методът на Fukutsuji, за който се чуват най-ентусиазираните отговори. Радостните японски жени се възхищават на факта, че няколко минути тренировки на ден им позволяват да намалят талията и да повишат височината.

Дори да не вярваме на този метод, си струва да се опитваме, дали е бързо, ефективно и лесно.

Какъв е методът

Един японски лекар насочи вниманието си към проучвания върху човешкия скелет, като установи, че увеличената талия е следствие от факта, че субкостните и тазовите кости се различават по различни причини. Също така, свързани с гръбначни проблеми е намаляване на височината с възрастта.

Резултатът е метод, който по чудо възстановява правилното положение на тези кости. В допълнение, гръбначния стълб се изважда, като дава възможност да се разтегне изравняването. Това означава, че простите упражнения помагат на хората да се отърват от или да облекчат повече от един сериозен здравен проблем.

И най-забележителното нещо, което д-р Фукуцуи дава на жените, е плосък корем. Методът позволява да се постигне фактът, че тази част от женската фигура бързо губи тегло.

Това упражнение и неговите вариации са един вид статично разтягане с добавени допълнителни елементи, които премахват скоби и блокове в гърба, причинени от различни причини. Също така класове по този метод са добре приспособени фигура. Систематичното упражнение подобрява стойката, премахва отпуснатия стомах и стяга кръста.

Кой показва упражнението

Почти всички хора, които не изпитват явна болка или дискомфорт, смятат, че са здрави. Те дори не подозират, че мнозинството с подходящо изследване ще открие отклонения от нормата, което ще доведе до проблеми в бъдеще. Тези, които вече изпитват болка в гърба и ставите, трябва да опитат тази техника без да се провалят.

Методът на лекаря Fukutsuji ще помогне на тези, които имат проблеми с гърба, причинени от клипове и прешлени, които имат неправилно подреждане на костите на лопатките, ребрата и таза. Тя ще бъде полезна и на тези, които са блокирали цервикалния регион или работата на вътрешните органи.

Като правило, тези проблеми причиняват изместване на вътрешните органи, намиращи се наблизо, те заемат неправилно положение, тяхното функциониране е нарушено, в резултат на което тялото започва да боли.

Освен това, когато костите на таза се различават, мазнините започват да се отлагат в долната част, а когато ребрата се разминават, мазнината се натрупва отгоре и човекът става по-дебел.

Какви са резултатите? Чувства от уроците

Какви резултати могат да бъдат постигнати чрез метода на Fukutsuji? Прегледите на тези, които са извършили това упражнение показват, че костите на ребрата и таза са на място, гръбначният стълб се простира до пълната си дължина. Този резултат се дължи на факта, че тъй като тялото се използва за упражнението, мускулите стават по-силни, а ставите и гръбначния стълб заемат естественото им положение.

Що се отнася до субективните усещания, освен индивидуалните за всеки, има и общи:

  • значително по-лесно дишане
  • без усилие е възможно да държите гърба си дори докато седите, а когато се движите,
  • сгъване назад се изправя
  • походката придобива увереност
  • гръбнакът се отпуска,
  • сънят се подобрява, настроението се повишава.

Що се отнася до растежа, трябва да се отбележи, че той по-скоро не се увеличава, а се възстановява до естествено поради разтягане на гръбначния стълб.

Намаляване на коремната област се дължи на факта, че органите заемат правилното си естествено положение.

Талията става по-тънка поради факта, че ребрата променят позицията си, много от тях имат усещане за разпространение на крила след тренировка.

В допълнение към физическите усещания, които дават метода на Fukutsuji, прегледите показват ефекта от упражнението върху емоционалното състояние, психиката и съзнанието:

  • практикуващият има чувство за хармония,
  • психиката е балансирана,
  • има забележим прилив на сила
  • има значително подобрение в паметта
  • енергийното поле е балансирано.

Метод на упражняване

Методът Fukutsuji предлага да се извърши упражнението както следва:

  • седи на равна повърхност, протяга краката си и облицова долната част на гърба,
  • поставете ролката отзад,
  • Легнете на гърба си и нагласете ролката така, че тя да е точно на нивото на пъпа - за това можете да използвате пръстите на двете ръце от пъпа през страните, за да нарисувате линии към страните на валяка,
  • краката трябва да бъдат преместени на около 25 см, петите трябва да са отделени, а палците на двата крака трябва да се докосват,
  • ръцете трябва да се опънат дори нагоре, дланите да се поставят на пода, малките пръсти на двете ръце трябва да са в контакт,
  • фиксирайте тялото в това положение за пет минути
  • завършете упражнението.

Какво се случва по време на занятието

Какво точно се случва по време на това упражнение и защо тази позиция е избрана за тялото?

Защо методът Fukutsuji е толкова полезен? Отслабването, разбира се, е привлекателна перспектива. Но упражнението е само един от няколкото вида стречинг, но модифицирани по такъв начин, че не само мускулите, но и ставите и връзките на скелета се разтягат.

Докрай повдигнатите ръце разтягат подребрата и поставят костите на ребрата на първоначалното място.

Косолапо разположените крака на стъпалата помагат на тазовите кости да заемат естественото им нормално положение.

Органите също се придвижват на местата си, започват да работят правилно, мазнината се обработва.

Скелетът на практикуващия приема необходимата позиция, така че тази промяна може да даде лек дискомфорт, който е особено забележим в началото. С изпълнението на няколко упражнения, това чувство преминава.

Ако ролерът се премести в зоната под гърдата, тогава гърдата ще се повиши, ще стане малко по-висока. Ако го поставите в началото на костите на ребрата, талията ще се разреди.

Къде, как и с какво да се прави

За да изпълнявате упражненията ефективно, имате нужда от абсолютно равна и твърда основа - тя може да бъде под, диван или спортен килим.

За по-приятен урок, можете да вземете една релаксираща музикална композиция с продължителност пет минути и да я включите с началото на упражнението.

Добър психологически ефект дава метода на Fukutsuji, ако упражненията се изпълняват в природата.

Като възглавница, която трябва да е с дължина най-малко четиридесет сантиметра, може да се използва готова възглавница с ароматерия или плътно навита кърпа, закрепена с панделка. Необходимо е да започнете занимания от валяка с малък диаметър от пет сантиметра и с течение на времето да увеличите размера до десет сантиметра.

За да изберете правилния индивидуален размер на валяка, трябва да слушате усещанията: по време на сесията трябва да усетите леко напрежение, но в никакъв случай болка.

Отзиви за метода на японския лекар

Методът на Fukutsuji наистина ли е добър? Отзивите на тези, които се занимават с нея, са пълни с радостни впечатления.

Почти всички отбелязват, че след две сесии размерът на талията е намалял с един сантиметър.

Още след първия урок позата се изравнява и се усеща лекота в гърба.

Всички участници са имали увеличение на височина от един до два сантиметра.

Дори и да не вярвате на този метод, можете просто да се опитате да го приложите вместо да приемате хапчета и хранителни добавки за отслабване.

Единственото нещо, което трябва да запомните - това не е техника за свръхбърза загуба на тегло. Напротив, само систематични изследвания могат да дадат дългосрочен лечебен ефект.

Резултатите, разбира се, ще бъдат индивидуални. Само не забравяйте за предпазните мерки и противопоказанията.

Fukutsuji метод за отслабване

Японски метод за отслабване с кърпа, всъщност, е статично упражнение с ефект на разтягане на гръбначния стълб. Първоначално гимнастиката е била предназначена за решаване на проблеми с гърба, костите и ставите. Едва след известно време, Fukutsuji забелязал, че след анатомично възстановяване на гръбначния стълб, има намаляване на талията, изправяне на позата и увеличаване на височината на човек.

Принципът на гимнастиката с валяк е формирането на правилна поза. Японският метод се основава на теорията за изследване на причините за увеличаване на теглото. Fukutsuji подчертава два фактора:

  1. Човешките кости са постоянно подложени на негативни ефекти - лоша поза, седене на компютър, раждане, прекомерен стрес. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
  2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Ако функционира нормално, вътрешните системи на тялото също работят добре. Ако има проблеми, тогава има нарушение на целия процес на живот.

Японска гимнастика за отслабване с валяк върху теглото действа условно. Класовете стимулират производството на кафява мазнина, която не се съхранява като бяла, а се изгаря за поддържане на телесната температура. Процесът се обяснява с конструкцията на кафявата клетка. Неговата цитоплазма съдържа митохондрии, които стимулират окислението на мазнините. Засиленото кръвоснабдяване, поради големия брой капиляри, спомага за увеличаване на количеството кислород за изгаряне на мазнини. В резултат се получава производство на енергия.

С други думи, самото „проблемно” упражнение не изгаря мазнините - то помага да не се отлага, да се коригира стойката, да се заменят тазовите кости, което в крайна сметка ще доведе до намаляване на талията, изправяне на раменете, т.е. фигурата визуално ще стане по-тънка. Гимнастическа добавка със здравословна диета, физическо натоварване, ще помогне да се използва техниката за намаляване на теглото.

Японска техника с ролка на кърпа - правилата и принципите на действие

Преди да започнете да лежите на кърпа, трябва да научите основните правила и препоръки за постигане на ефективни резултати от гимнастиката. Правилата включват:

  • Твърда повърхност - за точно фиксиране на гръбначния стълб.
  • Спазването на времето за упражняване - излишъкът може да бъде вредно за здравето.
  • Дишането трябва да е бавно и равномерно.
  • Време за обучение - гимнастика се провежда 2 часа преди или след хранене.
  • График - упражненията трябва да се провеждат ежедневно.
  • Размерите на ролката са 7-15 см в диаметър, дължината е най-малко 40 см. Трябва да съответства на ширината на гърба или на 2-3 см по-голяма.

За да изпълните правилно упражненията, трябва да следвате препоръките. Те са както следва:

  • След завършване на гимнастиката, не е необходимо да правите резки движения - трябва да се търкаляте встрани и да лежите за няколко минути.
  • В началото на занятията ще трябва да преодолеете болката от натоварването върху неправилно разположените кости.
  • Ако след 5-6 тренировки дискомфортът не премине, трябва временно да спрете упражненията.
  • Да се ​​ангажира с метода е необходимо само с положително отношение.

Японската гимнастика за отслабване с валяк изисква мерки за съответствие. Първите дни на класа не трябва да надвишават 1-2 минути, така че натоварването да е постепенно. Диаметърът на валяка, докато е по-добре да се използва не повече от 7 см. Можете да го увеличите до 2-3 седмици упражнения. Важно е да слушате чувствата си. Ако всичко е направено правилно, тогава човек усеща как костите приемат естествено положение, а коремът и страните се прибират в коремната кухина.

Ефективност на гимнастиката

Прилагането на техниката Dr. Fukutsuji в комбинация с редовността на класовете, правилното хранене, позволяват да се постигнат отлични резултати. Те включват:

  • намаляване на обема на талията с 5-7 см за 3 месеца,
  • укрепване на гръбначния стълб, коригиране на позата,
  • увеличаване на височината с 2-3 cm
  • да се отървете от целулита
  • подобряване на кръвообращението, поради което се нормализира налягането,
  • намаляване на болката в ставите, шията, долната част на гърба,
  • корекция на формата на гърдата,
  • нормализиране на съня.

В потвърждение на ефективността на японската гимнастика за отслабване с валяк, се препоръчва да се следят промените, настъпващи с тялото. За да направите това, можете да използвате снимки преди и след няколко сесии, да водите дневник на наблюденията с измервания на обеми, описание на текущото състояние. Така можете визуално да прецените доколко е вкаран стомахът, гръдният кош се издига, стойката е изравнена. Тези методи ще бъдат отлична мотивация за продължаване на гимнастиката.

Японски упражнения за гърба с валяк

Упражнение за гърба е просто. Алгоритъмът за действие е както следва:

  1. Поставете тялото хоризонтално, поставете възглавницата под кръста, ясно над нивото на пъпа.
  2. Краката трябва да са прави, петите да са разделени и здраво притиснати към пода, а палците ви да бъдат съединени.
  3. Поставете ръцете си зад главата с дланите надолу. В този случай малките пръсти трябва да се докосват.
  4. След това трябва да се отпуснете и да легнете от 30 секунди до 5-10 минути.
  5. След като трябва внимателно да се преобърне встрани и да легне за минута.
  6. После се качвайте на четири крака и бавно се издигайте.

За да се отървете от проблемите, причинени от цервикална остеохондроза, е необходимо да се прибегне до следния метод. Неговото описание:

  1. Направете възглавница от 2 пинг-понг топки, които се поставят в чорапа, след което се връзват с еластична лента.
  2. След това лежете на пода и поставете шията между топките.
  3. Времето за тренировка е 3-5 минути. Първите резултати ще бъдат забелязани след няколко дни.

Гимнастика за намаляване на обема и подобряване на формата на гърдата

За корекция на гърдата е необходимо упражнението да се извърши по начин, подобен на гимнастиката за гърба. Още процес изглежда така:

  • Легнете по гръб, поставете възглавница под гръдната кост в областта на раменните лопатки.
  • Ръцете трябва да бъдат издърпани зад главата, с длани надолу с малки докосващи пръсти.
  • Краката са удължени, петите се раздалечават и притискат към пода.
  • Краката трябва да бъдат насочени навътре, така че палците постоянно да се допират. Можете да ги свържете с лента.
  • Трябва да лежите за 3-5 минути, в спокойно състояние.
  • Дишането трябва да бъде гладко.
  • Не можете да ставате рязко - трябва да се търкаляте от дясната си страна и след това бавно да се издигате.

Как ефективно да отслабнете?

Според самия автор, тази техника ви позволява да възстановите правилното местоположение на костите, което води до корекция на отделните части на тялото. Например, можете да намалите корема още през първата сесия, като коригирате позицията на субкосталните и тазовите кости с помощта на просто упражнение.

За постигане на по-изразена талия - с редовност на класовете и увеличаване на натоварването чрез добавяне на прости движения към основното упражнение.

Ако всичко е направено правилно, формата на гърдата се подобрява в процеса на упражняване, тя се повдига и изглежда еластична. Освен това техниката спомага за подобряване на стойката, добавя няколко сантиметра растеж и дори решава някои проблеми на опорно-двигателния апарат. И всичко това се дължи единствено на връщането на костите в оригиналната, правилна позиция. Как става това?

На пръв поглед изглежда нищо сложно, но просто не може да лъже - препоръчителната позиция на главата, ръцете и краката може да причини дискомфорт. Факт е, че когато тренирате гръбнака започва да се изправяпричинява дискомфорт.

Разбира се, японският метод за намаляване на теглото е от интерес, поне що се отнася до това дали всичко, което обещава японският лекар, е вярно. Ще коментираме всяка от точките, посочени в тази програма, въз основа на обратната връзка и коментарите на специалистите.

Ефективността на японския метод на легнало положение

Като правило, всички рецепти за ефективна загуба на тегло се основават на промяна в храненето и използването на физическа активност. Ние не вземаме под внимание употребата на лекарства за отслабване, хранителни добавки и дори повече хирургични операции. Но дори и най-нагледно здравословните методи за намаляване на теглото не винаги дават желания резултат, а това може да зависи от много фактори.

Техниката на Fukutsuji е популярна само защото елиминира традиционния подход към загуба на тегло и в същото време Гарантира ефект, който ще надмине обичайната диета и фитнес зала, Тези, които не бяха твърде мързеливи, за да проверят ефективността на метода и вече са успели да пробват упражненията върху себе си, наистина забелязват забележимо намаляване на обемите в корема и талията.

За някои резултатът се появява веднага след първата тренировка - за около 5 минути човек губи тегло с няколко сантиметра!

Въпреки това, лекарите съветват да се обърне внимание на факта, че има намаляване на обема, а не загуба на тегло, което най-често се дължи на загуба на тегло. Те са сигурни, че е възможно да се намалят обемите, а визуалният ефект е вероятно да е истина, но не и изгаряне на мазнини. Като цяло, както отбелязват експерти, тази техника е много полезна и може да се използва като допълнение към основната програма за отслабване.

Въпреки това, „намаляването на теглото” чрез облекчаване на напрежението от гръбначния ствол и връщането на тазовите кости и хипохондрия в правилната позиция не е единствената заслуга на метода на д-р Фукуцудзи. Какво друго може да очаквате от чудото на японската медицина?

Какво наистина дава на японския начин да намалите теглото си

Тъй като упражненията на тази техника представляват един от видовете статично разтягане, обхватът на тяхното приложение е доста широк и в момента се използва активно в мануална терапия за лечение и превенция на дефекти на опорно-двигателния апарат.

Ако ефективността на този метод като начин за бързо отслабване в много лекари получи опровержение, тогава неговата полезност за терапевтични цели не е дори под съмнение.

Тези, които практикуват упражненията дълго време, отбелязват следните положителни моменти:

  • подобряване на общото състояние на тялото и увеличаване на жизнената енергия,
  • нормализиране на налягането и сърдечната честота,
  • намаляване на болката в мускулите и ставите,
  • изчезването на скобите в шийните прешлени и болки в гърба,
  • улесняване на хода на заболяванията на вътрешните органи и много повече,

Въпреки това, в допълнение към чисто физическите усещания, много хора отбелязват ефекта от упражненията върху психо-емоционалната сфера, по-специално:

  • придобива чувство на спокойствие и хармония
  • подобряване на качеството на съня
  • способността да се отпуснете и да се откъснете от негативните моменти,
  • повишаване на самочувствието
  • способност да слушате тялото и усещанията

Инструкции за използване на метода Fukutsuji

  1. Седнете на твърда повърхност, поставяйки ролката зад себе си, така че когато паднете върху гърба си, тя ще бъде под кръста.
  2. Легнете леко, като държите валяка с ръце.
  3. Уверете се, че стойката е правилна, валякът трябва да е строго под пъпа и тялото ви не трябва да бъде под стрес.
  4. Отпуснете се и настройте упражнението.
  5. Разстелете краката си така, че палците ви да са заедно и петите ви да са отделени. За удобство можете да ги фиксирате с гумена лента.
  6. Поставете ръцете си зад главата, без да ги огъвате.
  7. Доведете ръцете си до пода с гърба, като се опитвате да не ги претоварвате, и се опитайте да сложите малките пръсти на двете си ръце.
  8. В тази позиция трябва да прекарате 5 минути.
  9. Гледайте чувствата си, ако стане трудно да се легнете или се появи силна болка, тогава упражнението трябва да бъде спряно.
  10. Станете леко, бавно.

След сесията вероятно ще усетите приятна слабост в цялото ви тяло, така че ще бъде трудно да станете. Основното нещо - не правят резки движения.

Не забравяйте, че дори за 5 минути лежене в тази позиция, костите ще помръднат. Станете много внимателно, първо се обърнете на неговата страна, след това се помогнете с ръцете си, седнете и едва след това се надигнете. Чувства, които ще изпитате след упражнението - напълно неописуемо!

Въпреки това, без значение колко ентусиазирани са прегледите, трябва да се има предвид това техниката не е еднакво безопасна за всички, Съществуват редица противопоказания и препоръки, които са необходими, за да се избегнат възможни проблеми.

Методи за безопасност и противопоказания

Преди да започнете да тренирате, уверете се, че нямате проблеми с гръбнака, гърба или тазобедрената става. Сколиоза, остеохондроза, междупрешленна херния и други заболявания на костите и ставите - повод да се консултирате с Вашия лекар за полезността на тази процедура за Вас.

В противен случай, вместо укрепване на тялото, има шанс да се получи обостряне на заболяването. Дори здрав човек, експерти, отбелязвайки полезността на тази техника, препоръчват да го носите под наблюдението на лекар.

Ако упражненията от техниката не са противопоказани за вас, следвайте прости предпазни мерки:

  • бавното упражнение и релаксация,
  • контрол на спазването на времето
  • наблюдение на усещанията на тялото ви,
  • избягвайте пренапрежение
  • последователност и редовност на упражненията,

В началния етап на тренировката трябва да почувствате леко напрежение, но в никакъв случай болка, в противен случай можете да се разтегнете, така че в най-добрия случай едва ли ще станете по-късно.

Техниката на Fukutsuji може да се използва както самостоятелно, така и в комбинация с други методи за възстановяване. Разбира се, неговото въздействие върху загуба на тегло за всеки човек. Но тук са прегледите на тези, които вече са изпитали неговата ефективност.

Отзивите губят тегло за японския метод

- Кърпата се обърна, както показа японецът, с еластична превръзка. Аз легнах преди лягане всеки ден, почти година, дишайки - със закъснение на гъвкавостта на тялото. Това помага ... "

- Прекрасна техника. Дори в допълнение има напрежение на мускулите, циркулацията на кръвта се ускорява, мускулите се нагряват и токсините излизат навън. Лежах 7 минути, беше горещо. Веднага усетите лекотата, коремните мускули се стегнат. Правейки всеки ден, ще видите как тялото ви ще се промени. По това време има освобождаване от шлаките и когато тялото се очисти от отрови, не искам да ям някои храни. Не питайте кой какво чувства. Не чакайте отговор. Направи го сега. "

- Стомахът веднага изчезна. Лежах на ортопедично легло и слагам ролка „Нуга Бест“. Препоръчвам на всички да го правят на ортопедично легло, защото тялото изобщо не боли, но възглавницата е силна, а не от кърпа, тя е по-ефективна. И сега краката не се подуват (сякаш кръвта започва да тече по тях). Искам веднага да спя след това. И колосалната релаксация.

„Личен опит. 5 мин - минус 3 см в кръста и плюс 2 см до височината! Ще ви обясня как работи. През годините гръбначният стълб се огъва. Тази техника се простира и поставя в правилната позиция, това е всичко. "

Сега не се тревожа за наднорменото тегло!

Този ефект може да се постигне само за няколко месеца, без диети и изтощителни тренировки, и най-важното - с запазването на ефекта! Време е да промените всичко. Най-добрият комплекс за отслабване на годината!

Взех 2 кърпи и оставих само 5 минути. Не повече от 2 см. Честно измерен с отпуснат корем. Чаках по-добър резултат.

Същност на метода

Много от тях включват това упражнение в своите комплекси и програми за обучение, дори без да подозират, че това е методът на Fukutsuji. Самият той обаче твърди, че той не изисква допълнително физическо натоварване, т.е. не е необходимо да се включва в сутрешните упражнения или ежедневното обучение.

Каква е нейната същност? Необходимо е да лежите на равна повърхност и да поставите възглавница под определена точка от гърба (най-често се използва обикновена кърпа). Няколко минути на такава статична поза - и упражнението свърши. За по-голяма ефективност бяха разработени 3 разпоредби за решаване на различни проблеми. Извършва се само веднъж на ден, но редовно.

Fukutsuji гарантира, че след един месец обемът на талията ще бъде с 2-3 см по-малко, след 2 - увисващ корем ще напусне, след 3 - красива преса ще започне да се оформя. Всичко е много просто и не изисква никакви усилия: диета и интензивно обучение не са необходими. Според проучвания, в азиатските страни, този метод тества върху себе си 70% от женското население и 20% - мъжете.

В Русия и западноевропейските страни, японският метод за отслабване с кърпа също е много популярен, въпреки че той е критикуван активно заради ниската си ефективност и неприятните усещания, които се случват в гърба по време на тренировка.

Механизъм за загуба на тегло

Как една обикновена възглавница под гърба може да допринесе за разграждането на мазнините в кръста, страните и корема? Тук Фукутсуджи използва два трика. Първата е в акупунктурните точки, защото рефлексологията е една от основите на ориенталската медицина. Въздействието им се проявява върху тях. Но те са само допълнителен фактор. Основната идея на лекаря е да оправя тазовите кости, които, по негово мнение, играят важна роля при формирането на тънка фигура.

През дългите години на проучвания Fukutsuji стигна до заключението, че с възрастта, човек печели тежест и става собственик на кръгла и увиснала корема поради факта, че костите на таза и ребрата се различават. Това е следствие от застаряването и заседналия начин на живот. Ако този процес стане обратим, т.е., за да ги върне в предишното им място, проблемът с закръглена талия и отпуснатата преса автоматично ще изчезнат. И това е напълно възможно с помощта на упражнения с валяк. Но изравняването на скелета отнема много време, така че трябва да бъдете търпеливи, така че всичко да стане на мястото си. Така че за бърза загуба на тегло в коремната област, този метод не е подходящ.

В книгата „Отслабвам от лъжата”, Fukutsuji колоритно рисува резултатите от редовното изпълнение на тази необичайна гимнастика на японски:

  • корема мазнини ще изчезне,
  • талията ще бъде тясна
  • бедрата и бедрата ще станат красиви (поради връщането в първоначалното положение на тазовите кости),
  • растежът (!) ще се увеличи, защото скелетът ще се разтяга,
  • изправям позата,
  • увеличава гъвкавостта на мускулите
  • болки в долната част на гърба, гърба, гръбначния стълб,
  • освобождаване от болести като кифоза и сколиоза,
  • храносмилането ще се подобри.

Упражнението се отнася до разтягане, което има положителен ефект върху гръбначния стълб и междуребрените връзки. Мускулите на гърба и корема стават по-гъвкави, което увеличава техния потенциал с 20%.

Според Fukutsuji, упражнение с валяк връща в първоначалното си положение не само костите, но и вътрешните органи. В хода на изследванията си той установява, че коремната мастна тъкан в коремната кухина ги измества, което нарушава тяхното функциониране и следователно заболяванията, свързани с наднорменото тегло. Следователно, японският метод е добър не само за загуба на тегло, но и за изцеление на тялото.

Но в бочке мёда есть и ложка дёгтя: мнение доктора Фукуцудзи — авторское, и научно пока ещё не подтверждено. Многие специалисты, работающие с позвоночником, критикуют его, а некоторые даже утверждают, что в определённых случаях метод попасен для здоровья.

Как правильно положить валик

Ние разпределяме на пода специална подложка или одеало. Слагаме ролката. Седнете при него. И тогава всичко зависи от това каква позиция изпълнявате.

Позиция 1 - лумбална

Лежим на ролката така, че да попадне в лумбалната кухина. За да проверите коректността на позицията си, е необходимо да поставите показалеца на двете ръце на пъпа и да ги задържите до полукръг, спускайки се по страните под гърба. В резултат на това те трябва да бъдат заровени в центъра на диаметъра на усуканата кърпа. Тази позиция работи при отслабване на талията и с костите на таза.

Позиция 2 - подребрена

Лежим на ролката така, че да е под ребрата. За да проверите коректността на позицията си, е необходимо да поставите показалеца на двете ръце върху изпъкналата кост на долното ребро и да задържите полукръг с тях, спускайки се до страните под гърба. В резултат на това те ще паднат в долния край на усуканата кърпа, като основната му част трябва да бъде над това ниво. Тази позиция работи върху загубата на корема, с коремните мускули и се връща на мястото на ребрата.

Позиция 3 - гръдната кост

Легнете на възглавницата така, че да е под гръдния кош. За да проверите коректността на позицията си, е необходимо да поставите показалеца на двете ръце стриктно под гръдния кош и да ги задържите около полукръга, спускайки се по страните под гърба. В резултат на това те ще паднат в долния край на усуканата кърпа, като основната му част трябва да бъде над това ниво. Тази позиция работи при изправяне на позата, директно с гръбначния стълб.

Как да позиционирате ръцете и краката

  1. Краката - с ширина на раменете.
  2. Чорапите се събират. За да не се различават в различни посоки (първоначално ще е трудно да ги държите в това положение), можете да ги фиксирате с еластична лента за коса.
  3. Направете ръце така, че да образуват една права линия с тялото.
  4. Сложете ги зад главата си с длани надолу.
  5. Свържете малки пръсти.

За да отслабнете с кърпа, ще трябва постепенно да овладеете всичките 3 позиции на упражнението Fukutsuji.

Предпочитате традиционното, динамично упражнение? Прочетете: "Упражнения за отслабване на корема и страните."

Програма за отслабване

Първоначално се приспособявайте към факта, че японският метод на Fukutsuji е дългосрочна загуба на тегло. Но именно този факт гарантира стабилен резултат, който ще продължи дълго време.

Препоръчително е да се изучава сутрин (според древните ориенталски учения, това е най-доброто време за физически и медитативни практики), като същевременно позволява на тялото да свикне с товара и да минимизира стреса.

Това не е интервално обучение, така че трябва да правите всеки ден, без да пропускате нито един ден. Ако няма товар, костите ще започнат да се различават отново.

Приблизителна програма за обучение

С такава програма за японския метод за 3 месеца, можете да намалите талията с 5 см, напълно да премахнете увисналия корем и да изправите позата. Ако сте доволни от резултатите, можете да спрете тренировките и да запазите тялото си във форма с други методи - с правилно хранене и редовни спортове. Но повечето хора продължават да практикуват упражнението Fukutsuji за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и ставите и за избягване на последващото отклонение на костите, което възниква с възрастта.

Допълнителни препоръки

Д-р Fukutsuji в книгата си споменава небрежно храненето като спомагателно средство за отслабване на своето развитие. Това се обяснява с факта, че той само косвено се отнася до изместването на тазовите кости и ребрата, които са в основата на метода. Въпреки това, хората, практикуващи това упражнение, дават ценни препоръки за това как да повишат ефективността си по отношение на намаляването на теглото.

Диета не се препоръчва, но не е забранена. Можете да изберете дългосрочна опция за 3 месеца - диетата на Аткинс или Dukan, например. Ако това не е вашият метод, просто се придържайте към правилното хранене:

  • Не превишавайте дневните си калории на базата на вашите индивидуални данни (ръст, тегло, физическа активност),
  • ограничаване на употребата на вредни и висококалорични храни и по-доброто им премахване от диетата,
  • пийте достатъчно вода
  • минимизиране на сол, тъй като е вредно за ставите,
  • ядат строго според режима.

Като част от японския метод, фокусирайте се върху продукти, които са полезни за ставите и костите - това ще ускори възстановяването на скелета и ще намали риска от усложнения. Менюто задължително трябва да присъства:

  • риба
  • соя,
  • зехтин,
  • череша, малина, боровинка, къпина, ягода,
  • нискомаслени млечни продукти: кисело мляко, извара, сирене,
  • броколи,
  • зелен чай
  • цитрус, киви,
  • зърнени култури от цели зърна,
  • бобови растения.

За хрущялни полезни ястия, съдържащи колаген. Ето защо, най-малко 2 пъти седмично в менюто е необходимо да се включат пълнител риба, желе месо и мазнини бульони. В този случай, не забравяйте да се побере в нормата на дневните калории.

За да повишите ефективността на техниката, трябва да се занимавате с тези спортове, които укрепват гръбнака и имат положителен ефект върху костната система като цяло. Те включват:

  • гръб,
  • ходене раса
  • каране на ски,
  • Източни гимнастически практики: чигун, ушу, йога, ушу, кацузо ниши и др.

Не се препоръчва през тези 3 месеца от загуба на тегло да се занимавате с тези спортове, които увеличават натоварването на гръбначния стълб и могат да предотвратят възстановяването на скелета. Те включват:

  • бягане,
  • всички видове борба, бокс, бойни изкуства,
  • футбол, волейбол, баскетбол,
  • Латиноамерикански танци
  • тенис на корт,
  • планински ски
  • конна езда

Ако работите със симулатори, трябва да знаете за товара, който дават за ставите и гръбначния стълб. В случай на съмнение се консултирайте с инструктор.

Fukutsuji е представител на ориенталската медицина, за която здравословният начин на живот е норма. Опирайки техниката си, той обърна внимание на факта, че за да се намали теглото и ефективността на упражненията е важно да се изпълни с положителна енергия и да не се правят лоши дела, които тежат на раменете на човека и да му попречи да се изправи в прекия и фигуративен смисъл на думата.

В допълнение към желанията си, трябва да обърнете внимание на начина на живот, който ще доведете. Хиподинамия, тютюнопушене, злоупотреба с алкохол - всичко това не се вписва в японския метод и може да намали цялата му ефективност до нула.

Въпреки критиките към официалната медицина и негативните отзиви, много хора от цял ​​свят са загубили тегло и са подобрили здравето си, благодарение на просто упражнение, просто поставяйки ролер под долната част на гърба. Може би трябва да опитате също?

Гледайте видеоклипа: Войнишка диета ! Как да отслабнем с 5 килограма за 3 дни! (Юли 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com