Съвети за жените

Колко кафе мога да пия на ден? Разбираме се заедно

Pin
Send
Share
Send
Send


Поддръжниците на освежаващи напитки с голямо удоволствие правят чаша кафе като част от сутрешния си ритуал за събуждане. Въпреки това, някои го злоупотребяват в големи количества, погрешно вярвайки, че напитката е абсолютно безвредна. Трябва да се разбере, че натрупването на кофеин по определен начин влияе върху функционирането на най-важните системи и органи на човека. Днес ние организираме “дебрифинг” и откриваме в какъв обем кафе може да се консумира ежедневно.

Ефектът на кафето върху тялото

Според многобройни отзиви можем да заключим, че някои хора не консумират представения състав в дози, мислейки, че няма никаква вреда от него. Но нищо не минава без следи, съответно, и кафето влияе на здравето по най-прекия начин.

Помага да се събудиш сутрин, защото стимулира мозъчната дейност и буквално казва, че е време да се събудиш. Чаша от висококачествена напитка започва работата на отделителната система, а също така предотвратява всички заболявания, свързани с нея. Какво можем да кажем за подобряване на работата както на психическо, така и на физическо.

Но любителите на кафе, които искат да удължат този ефект, започват да злоупотребяват с кафето. Появява се раздразнителност, психо-емоционалната среда е силно изтощена, напитката води до пристрастяване. Когато човек пие по-малко от обикновено, той става апатичен и апатичен.

Тъй като кафето предизвиква дехидратация, след консумацията е задължително да се пие поне 0,25 л. вода. В противен случай, абсолютно всички метаболитни процеси ще се забавят, няма да има полезни качества от напитката. Влошава работата на сърцето и кръвната система.

Правила за пиене на кафе

За да не навредите на собственото си тяло, е необходимо да изучите тънкостите на употребата на кафето.

  1. Така че, в един ден можете да пиете освежаваща напитка три пъти. Що се отнася до количеството, то не трябва да надвишава 150 ml. в даден момент. Ако предпочитате кафе с мляко, тогава обемът за еднократна употреба се удвоява.
  2. В никакъв случай не може да се пие на празен стомах, първо да закусва. След една трета от час пийте кафе и след това чаша филтрирана вода при стайна температура. Кафето не може да се комбинира със сладкиши.
  3. Ако консумирате представената напитка на чести интервали, тялото ви просто спира да го възприема. Ефектът ще се влоши. Ето защо, всеки ден, намалете или увеличете сумата, така че тя винаги да е различна.
  4. Крайната чаша се консумира най-малко 5 часа преди лягане. В противен случай ободряващите свойства няма да ви позволят да заспите или останалите ще бъдат къси, прекъсващи, може да се появят кошмари.
  5. Желателно е да се даде предпочитание на прясно смляно кафе. Тези суровини са най-полезни, той концентрира всички най-ценни вещества и по най-добрия начин влияе на здравословното състояние.
  6. Незабавното кафе от своя страна само дразни лигавицата на хранопровода, така че съществува риск от развитие на пептична язва или гастрит. Ако нямате възможност да приготвите напитка, количеството на разтворимия състав трябва да се намали и да се пие не повече от 1 чаша дневно.

Ежедневни нива на кофеин

  1. За да се изчисли със сигурност в какъв „обем“ чаша е позволено да се пие едно питие, е необходимо да се определи колко кофеин е концентриран в една чаша. Всеки знае, че еспресото е много по-трудно, например лате или американец.
  2. Правилата на кофеина за възрастни хора варират от 300 мг. всеки ден. Този обем не трябва да се надвишава, за да не се предизвика негативна реакция на сърдечния мускул и нервната система.
  3. Тъй като около 120 mg са концентрирани в една чаша на ободряващата напитка, съответно, не трябва да се вземат повече от 3 чаши.
  4. Турското кафе е най-тежкото, има 170 мг. Това означава, че можете да пиете по 1,5 чаши. Еспресото е по-меко, в него 130 мг., Разрешено е да се използват 2 чаши. Капучино може да се пие в количество от 3,5 чаши.
  5. За да се намалят негативните ефекти на кофеина върху организма, си струва добавянето на високо съдържание на мазнини крем или високомаслено мляко.

Кога и колко да пие кафе

  1. Проучванията показват, че кофеиновата напитка се консумира най-добре сутрин. В краен случай можете да изпиете чаша кафе няколко часа преди лягане. В противен случай ще срещнете безсъние. След като се събудите в огледалото, ще видите подуто лице.
  2. След събуждане се препоръчва да се пие кафе само с мляко. На празен стомах, силна напитка в чиста форма е абсолютно противопоказана. През целия ден е позволено да се консумират не повече от 4 малки чаши. В този случай напитката не трябва да е гореща или студена.

Кое кафе е по-здравословно

  • Ако искате да получите максимална полза от напитката, отдайте предпочитание на чисто естествения състав. Прясно смлените ядки съдържат много полезни микроелементи. При разтворимото кафе почти няма полза. Също така вкусът и ароматът оставят много да се желаят.
  • Проблемът е, че танините, липидите, минералните соли, витамините, въглехидратите, танините и органичните киселини са напълно отсъстващи в разтворимия състав. Насрещните кафени зърна са наситени с всички изброени вещества.
  • В разтворимо кафе, кофеинът остава чист и чист. Действа по-агресивно върху тялото. Също така, не консумирайте кафе напитки, които могат да бъдат закупени в банки. В тях не се съдържа нищо добро, както и в енергетиката.
  • Не се препоръчва употребата на кафе без кофеин. Проблемът е, че веществото не може да бъде отстранено без използването на органични разтворители. Такива вещества в напитката създават опасни химични съединения. Такива ензими допринасят за развитието на онкологични патологии в червата и човешкия стомах.

    Една чаша на ден

    • Професионалистите. Като пиете по една чаша ободряваща напитка на ден, човек може да понижи кръвното си налягане. Освен това учените са открили, че за тези, които консумират малко количество кафе на ден, артериите стават по-здрави. Експертите смятат, че този ефект се дължи на антиоксидантите, съдържащи се в тази напитка. Те увеличават производството на елемент като азотен оксид, който отпуска стените на артериите. Ето защо, когато го попитаме колко кафе можете да пиете на ден, учените отговарят с увереност, че една чаша определено няма да навреди на човешкото здраве. Между другото, именно тази сума може да увеличи умствения потенциал на гурме.
    • Минуси. Дори една чаша ободряваща напитка на ден може да предизвика безсъние при човек.

    Две чаши на ден

    • Професионалистите. Това количество напитки може да спаси човек от болестта на Алцхаймер. Въпреки че трябва да се отбележи, че тези открития са направени от учени въз основа на проучвания, които са били проведени само върху животни. Така експертите отбелязват, че около 200 мг кофеин на ден (или 2 чаши кафе) помагат за предотвратяване натрупването на протеини в мозъка, които причиняват болестта на Алцхаймер.

    Колко кафе мога да пия на ден? Отговаряйки на този въпрос, трябва да се отбележи, че точно две чаши от тази освежаваща напитка половин час преди тренировки могат значително да повишат представянето на спортиста, като му дават повече енергия.

    • Минуси. Колко пъти можете да пиете кафе на ден за бременни жени? По време на носене на дете, горната граница за консумация на кофеин е 200 mg. Ако надвишите тази стойност, тогава тялото може да повиши нивото на адреналин, което в крайна сметка ще увеличи риска от спонтанен аборт или мъртво раждане.

    Три чаши на ден

    • Професионалистите. Колко чаши кафе можете да пиете на ден? Това количество освежаваща напитка (3 чаши) е разрешено да се консумира, ако е необходимо да се намали вероятният риск от развитие на тумори на яйчниците или жлъчнокаменна болест.
    • Минуси. Пиенето на 3 или повече чаши кафе на ден значително увеличава риска от сърдечен удар.

    Пет чаши на ден

    • Професионалистите. Учените от раковия център, който се намира в Токио, са открили, че приемането на това количество кофеин значително намалява риска (приблизително 3/4) от сериозно увреждане на черния дроб. Както знаете, техните заключения се основават на проучване на около 90 хиляди хора на средна възраст над 10 години.
    • Минуси. Според години на изследвания, това количество кафе, консумирано на ден, може да допринесе за развитието на остеопороза. Това се дължи на факта, че кофеинът предотвратява усвояването на калций, което в крайна сметка води до развитието на това заболяване. Много експерти оспорват това предположение. Те твърдят, че към днешна дата няма убедителни доказателства, че кафето има отрицателен ефект върху костите, въпреки че все още не се препоръчва да се пие това количество напитка.

    Шест чаши на ден

    • Професионалистите. Пиенето на толкова голямо количество кафе на ден, човек значително намалява риска от развитие на рак на кожата (приблизително 30%). Това се дължи на факта, че антиоксидантите спомагат за защитата на кожните клетки.
    • Минуси. Това количество освежаващо питие може да доведе до дехидратация. Освен това, 6 чаши кафе на ден могат да причинят страх, стрес, депресия и други негативни явления. Учените обясняват този факт с факта, че в големи дози кофеин активира хормони, които са отговорни за "тревожния" център в мозъка. В допълнение, шест чаши освежаваща напитка, пиян в един ден, може да доведе до значително повишаване на кръвното налягане, синдром на раздразнените черва и развитието на съдови и сърдечни заболявания. В тази връзка любителите на кафето трябва да помнят, че такова количество кофеин може да им причини доста сериозни отклонения в здравето.

    Нека да обобщим

    Сега знаете колко чаши кафе можете да пиете на ден, без да навредите на здравето. Трябва също да се отбележи, че не само това или онова количество освежаващо питие, но и неговото качество могат да повлияят на вашето благополучие. Ето защо е препоръчително да избирате само естествени кафета и да ги приготвите сами.

    Колко може да пиете кафе на ден: пребройте чашите

    Средните безопасни показатели, одобрени от лекарите, са от сто до двеста милиграма кофеин наведнъж. Подсигурете три чаени лъжички натурално мляно или две лъжици разтворимо кафе, които могат да съдържат една чаша напитка. Дневна доза - от две до три такива чаши. Това е въпросът колко кафе можете да пиете на ден.

    Трябва да разберете разликата между безопасна доза кофеин и ползите от истинското кафе. Да, две чаши незабавно питие на ден няма да донесат много вреда на тялото, но не можете да очаквате полза от тях.

    Друго нещо е естественото мляно зърно на правилното печене. Точно сега сварено кафе може да бъде истински еликсир, Противно на общоприетото схващане, тя не се увеличава, а намалява налягането, нормализира теглото, предотвратява сенилната деменция, рака и други заболявания. Въпреки това, превишаването на препоръчваната доза може да бъде фатално опасно за здравето.

    Ето данните, получени от учените в изследването на популярната зърнена напитка (говорим за естествено, а не за замразено кафе в количество от 100 мг кофеин на чаша).

    1. Една чаша дневно подпомага заздравяването на артериите, понижава кръвното налягане и не причинява вреда.

    2. Две чаши на ден могат да предотвратят болестта на Алцхаймер - бичът на съвременността.

    3. Три чаши намалява риска от рак на яйчниците, предпазва от жлъчнокаменна болест. От друга страна, с три чаши кафе на ден, вече можете да говорите за рисковете за здравето: това количество кофеин увеличава риска от сърдечен удар.

    4. Четири чаши могат да се считат за превенция на рак на ларинкса, устната кухина, простатната жлеза и развитието на диабет. Опасността от такова количество кафе е ревматоиден артрит, възпалителни процеси в ставите.

    5. Пет чаши на ден, според някои учени, намалява риска от чернодробно заболяване, но допринася за развитието на остеопороза.

    6. Шест чаши е груба сила, Въпреки това, естественото кафе съдържа антиоксидантни вещества, така че учените предполагат, че 600 мг кофеин може да предпази от рак на кожата. Окупаемост при предозиране - дехидратация, синдром на раздразнените черва, хипертонична криза, инфаркти, психични разстройства (страх, депресия и др.).

    За да отговорите на въпроса колко кафе можете да пиете на ден, достатъчно е да свържете ползите и вредите на напитката със състоянието на вашето здраве. Въпреки несъмнените предимства на кафето, не трябва да надвишавате безопасна доза кафе.

    Като цяло напитката стимулира дейността на мозъка и организма като цяло, предпазва зъбите от кариес, ускорява метаболитните процеси, повишава ефективността, разширява и укрепва кръвоносните съдове и има благоприятен ефект върху черния дроб, сърцето и ендокринната система.

    Колко кафе може да пиете на ден: колко кофеин има?

    Гениален Балзак не можеше да си представи живота без кафе и пиеше всеки ден ... не по-малко от 40 чаши ободряваща напитка! За обикновен човек това количество кофеин е истинска отрова. Колко може да пиете кафе на ден? Ето въпросът, който е наистина важен, за да се намери правилния отговор.

    Всъщност трябва да преброите не чашките, а количеството кофеин, съдържащо се в порцията. Той представлява опасност за здравето. Следователно, има разлика, какъв вид кафе да се пие: огнено еспресо или воден американец. Ето как да изчислите дневната си доза (количеството кофеин е показано на малката и голямата средна чаша):

    • капучино - от 70 до 80 милиграма,

    • еспресо - от 80 до 135 милиграма,

    • домашно приготвено кафе от турците - от 115 до 175 милиграма,

    • разтворим в кофеин - от 65 до 100 милиграма,

    • без кофеин без миг - не повече от 4 милиграма.

    Количеството кофеин се влияе от много допълнителни фактори, от разнообразието на метода на приготвяне на напитката. Има начини за намаляване на кофеиновия фактор. Най-често срещаните и вкусни - просто добавете мляко към напитката. Благодарение на млечния компонент, кофеинът става по-малко агресивен.

    Концентрацията на кофеин намалява, ако пиете вода веднага след чаша кафе. Ето защо в добрите кафенета и ресторанти, заедно с кафе, не забравяйте да сервирате чаша вода.

    Чудесен начин да се намали нивото на кофеина в домашно приготвените кафе на зърна в турците е да се използва гореща вода, за да се излее зърното. Капачката на пяната се издига по-бързо, кофеинът се откроява по-малко. Можете допълнително да прецедите напитката през цедка, така че да няма дебелина.

    Колко може да пиете кафе на ден: пълна забрана?

    Какъв е рискът човек, който пие кафе? Като минимум, той може да развие хронична безсъние, главоболие, тремор на ръцете, раздразнителност и бърза умора. Това са признаци на отравяне с кофеин.

    Пълна забрана за кафе трябва да се въведе за хора, които са били диагностицирани със сериозни заболявания: диабет, язва на стомаха, гастрит, панкреатит, всякакви заболявания на сърдечно-съдовата система, хипертония.

    Кафето за пиене не е най-добрият избор за напълно здрави хора. Не само че няма хранителни вещества, минерали, танини, витамини, органични киселини, танини. Факт е, че такъв продукт може да се счита за истинско кафе само за една четвърт. Всички останали са консерванти, багрила, царевично нишесте и други остатъци от храна.

    Безкофеиновото кафе е обикновено недоразумение, защото дори няма кофеин, но вредната хранителна химия е в изобилие. Ако няма избор, тогава е по-добре да купувате по-скъпи сортове, задължително в стъклен или метален буркан.

    Колко кафе мога да пия на ден, ако е налична само напитка? Безопасно количество е само една чаша разтворимо кафе, независимо от наличието или отсъствието на кофеин.

    Излишният кофеин - може да причини отравяне?

    Всичко е добро в умереността. Дори най-полезните лекарствени продукти могат да станат отрова, ако забравите за нормата. Кафето не е изключение. Редовната, неизмерима консумация от него не само ще причини сериозна вреда на здравето, но и ще предизвика пристрастяване с необходимостта от постоянно увеличаване на дозата.

    Сравнението на кофеиновата зависимост с алкохолната, наркотичната или никотиновата зависимост не е подходящо. Въпреки това, в плен на кафето, хората също се сблъскват със сериозни проблеми, които изпитват дискомфорт както на физическо, така и на психологическо ниво.

    Да се ​​каже, че тялото толерира отравяне с кафе може да бъде в следните случаи:

    • появата на главоболие
    • повишена раздразнителност,
    • прекомерна активност
    • сънливост
    • пристъпи на паника
    • тахикардия,
    • треперене в тялото.

    Всички тези признаци показват прекомерно количество кофеин и са сигнал за преразглеждане на консумацията на напитката. Регулиране на дозата, трябва да се разбере, че много зависи от рецептата за готвене, качеството на зърно, печене. Например, еспресо е с порядък по-силен от САЩ, разреден с мляко или вода.

    Избирайки между натурално и разтворимо кафе, без да се съмняваме, че си заслужава да се даде предимство на първото, въпреки че ще отнеме повече време за подготовка.

    Натуральные молотые кофейные зерна не только обладают более насыщенными вкусом и ароматом, они на порядок безопаснее растворимых гранул. В такой кофе не добавляют ароматизаторы и другие вредные добавки. Кроме того, в растворимом напитке уровень кофеина выше чем в натуральном, причем речь идет о его синтетическом аналоге, опасном для здоровья, поэтому именно растворимый кофе при отравлении наносит более ощутимый вред.

    Как рассчитать норму кофеина: регулирование потребления

    За да сте здрави, изпълнени с жизненост и добро настроение, трябва да следите не само храненето и водния баланс. Здравето за любителите на кафето също е за контрол на консумирания кофеин на ден. По-долу е броят на кофеина по различни начини, за да направите едно питие. Въз основа на тези данни, процентът на кофеин на ден може да бъде получен индивидуално, като се вземе предвид възрастта, здравословното състояние, физическата активност.

    Посочете обема на чашките за кафе

    Преди да обсъдим колко чаши кафе или кафе напитка се препоръчва да се пие относително здрави възрастни на ден, трябва да се реши на броя на стандартите. За някои чашата е около 100 мл течност, за други - чаша с 350 грама. Някой излива половин лъжица прах, други готвят пълен турчин.

    За да се изчисли средната стойност, от която може да се започне, учените взеха единицата за измерване на кафето, KE: 100 mg кофеин. Тази доза съдържа:

    • В 50-60 ml еспресо - двойна порция напитка,
    • 200 мл варено кафе на зърна.

    За повечето хора 400 мг кофеин на ден е условно безопасно, т.е.:

    • 8 чаши или 4 двойни еспресо,
    • 800 мл сварено в турците.

    Единична безопасна доза едновременно - 2 KE, 200 mg кофеин:

    • 4 чаши или две двойни еспресо,
    • 400 мл турско кафе (много хора го пият, в големи чаши).

    Между дозите от тези дози е желателно да издържат около 6 часа, през което време кофеинът ще се елиминира от тялото. Ако пиете по-малки обеми, 1 КЕ наведнъж, можете да приготвите нова чаша за 3-4 часа.

    Кафе без кофеин, без кофеин

    Колко лъжици кафе поставяме на чаша? Всеки човек има свои собствени навици и вкусове и определено е трудно да се каже. Средно се смята, че 100 мг кофеин, т.е. 1 КЕ, е:

    3 чаени лъжички със слайд - за смляно кафе,

    2 чаени лъжички разтворимо кафе.

    Ако поставите повече или по-малко, пребройте количеството кофеин, като започнете от тези стойности.

    Важното е количеството на напълненото сухо вещество и малко по-малко неговата концентрация. 2 супени лъжици за половин чаша вода, и за пълна чаша, са относително равни по вреда на тялото, въпреки че повече вода - толкова по-малко, малко по-безопасно.

    Естествено кафе, смляно

    Напитката, приготвена от смлени зърна на земята в подходящи обеми, има положителен ефект. Изследователските институти доказаха, че 4 CU на ден намаляват:

    • 85% риск от чернодробна цироза
    • При 50% - рискът от рак в черния дроб,
    • На 65% - рискът от болестта на Алцхаймер,
    • 80% риск от болест на Паркинсон
    • 20% - рискът от депресия,
    • 30% - рискът от захарен диабет тип II,

    Това са 8 порции еспресо или 4 порции кафе, варени в гърне от 200 мл.

    С увеличаване на количеството на напитката, целият положителен ефект изчезва, тъй като се увеличава натоварването на всички системи на тялото, особено на сърдечносъдовата система.

    Колко чаши разтворимо кафе можете да пиете на ден

    Въпреки факта, че съдържанието на кофеин в него е по-малко, и 1 KE е около 500 мл напитка, което означава, че можете да пиете до 2 литра на ден, това се изчислява чрез кофеин.

    Но в допълнение към кофеина, сухото вещество съдържа стабилизатори, емулгатори, багрила, понякога се добавя пълнител, например, от царевично брашно. Всичко това се изпарява от киселини и химически разтворители, които не са напълно измити от напитката. Дори и в най-скъпите естествено кафе на прах - не повече от 25%, а по-често - около 15% на всички.

    Има екологично незабавно кафе, приготвено без използването на химикали, но то е много скъпо и не се продава в местните магазини.

    Учените не съветват постоянно да се използват разтворими прахове и гранули от кафе напитка като цяло, но като цяло, чаша в 200 мл еднократно няма да причини никакви специални щети на здравето.

    Колко чаши безкофеиново кафе можете да пиете на ден без да навредите

    200 ml от напитката съдържа около 5 mg кофеин. Тя е много малка, а по отношение на кофеина, напитката е почти безвредна, дори ако я пиеш в литри.

    Но той работи по същия принцип, както при разтворимото кафе. В допълнение към кофеина, като част от напитката, има и други компоненти. Само разтворими са химическите добавки и разтворители, както и естествените естествени кисели киселини, захари и мазнини. При големи обеми те влияят негативно върху стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система.

    Това означава, че е желателно да се ограничи напитката без кофеин: до 4 чаши по 200 мл на ден.

    Напитки и коктейли

    Не всички любители на кафето пият чисто черно питие. Много хора добавят мляко, сметана, пяна, сиропи и др. Как да изчислим безопасни обеми кафе с добавки на ден?

    Принципът е почти същият. Млякото забавя усвояването на активните вещества, които щадящи засягат сърцето и кръвоносните съдове, но като цяло не променят твърде много картината. Повечето коктейли се приготвят на базата на еспресо, т.е. можете да правите изчисления въз основа на това.

    • лате - коктейл приблизително в 200 ml, понякога - 400 или 450 ml. За сервиране от 200 ml се използва 1 двойно еспресо, което означава 1 KE. В двоен, 400 мл, обикновено две такива порции, т.е. голяма лате трябва да се пие не повече от 2 чаши на ден, стандартът е 4. Като добавите голямо количество мляко, можете леко да увеличите дозата, ако обикновено пиете много кафе и не изпитвате отрицателно въздействие. ефекти: 3 чаши големи или 5-6 чаши стандартен лате.
    • капучино - средна порция - 150 - 180 ml, т.е. порция двойно еспресо, към която се добавят мляко и пяна. 4-5 стандартни очила или 2-3 големи чаши на ден с почивка между тях за 3-4 часа няма да навредят на здравето.

    Някои важни препоръки от лекарите:

    Ако искате да намалите негативните ефекти на кофеина върху тялото, прочетете следните съвети:

    • Изберете Арабика, а не Робуста, тя има по-малко кофеин, въпреки че специфичният сорт и мястото на растеж, както и методът на преработка и варене са важни.
    • Ако пиете кафе около половин час след хранене, можете да си добавите една чаша. Ако на празен стомах - отстранете поне един.
    • Опитайте се да не пиете нова чаша, ако сте изпили предишната преди по-малко от 3 часа.
    • В стресови ситуации, с липса на сън или слабост, намалете броя на допустимите чаши с един. Тялото е отслабено, а острата възприема стимулантите.
    • Пушачите също трябва да намалят безопасната доза кафе на ден с една чаша, тъй като никотинът свива кръвоносните съдове и сърцето бие по-бързо, удвоява товара.

    Изводи: колко чаши кафе може да пиете на ден

    1. Учените са изчислили безопасна доза за здрави възрастни: 400 мг кофеин на ден. Приблизително 8 стандартни еспресо или 4 порции турско кафе в 200 мл.
    2. Непосредствената напитка съдържа по-малко кофеин и повече химия, така че не повече от 1 чаша дневно. Безкофеинови също не пият повече от 4-5 чаши, защото има много естествени киселини, които също не са полезни за сърцето и кръвоносните съдове.
    3. Капучино и лате могат да пият до 5-6 чаши на ден, ако имате предвид чаша от 150-200 мл напитка.

    Купа за чаша

    Първо трябва да определите обема на самата чаша. Традиционно тя варира от 70 до 100 мл. Но, разбирате ли, естети, които използват тези миниатюрни съдове, сега са практически изчезнали. Повечето от нас пият кафе от обикновените чаши за чай, или дори предпочитат чаши от 300-350 мл.

    В по-голямата част от изследванията на кафето, "чаша" се разбира като традиционна кафеварка с обем от около 100 ml.

    Абсолютно безопасна доза, която насърчава заздравяването на артериите и малко понижаващ натиск (противно на общоприетото схващане) - една чаша на ден.

    Две чаши, Според учените, помагат да се предотврати появата на болестта на Алцхаймер.

    Три чаши може да намали риска от рак на яйчниците и жлъчнокаменната болест. Но само на три чаши на ден започва рисковата зона - това количество кофеин вече е напълно способно да повлияе негативно на сърдечната дейност.

    Четири чаши - предотвратяване на тумори на устната кухина, ларинкса и такова неприятно заболяване като диабет. Но в този случай рискът от ревматоиден артрит и възпалителни процеси в ставите ще се увеличи.

    Пет чаши намаляват риска от чернодробно заболяване, но увеличават вероятността от остеопороза.

    Шест чаши - това е границата. Предозирането може да доведе до синдром на раздразнените черва, сърдечни пристъпи, хипертонична криза и дори психични разстройства.

    Не забравяйте кофеина!

    Но, в действителност, само преброяването на чашките не е достатъчно. За да получите точен резултат, трябва да знаете количеството кофеин в напитката. Средната допустима доза за здрав човек е не повече от 300 mg дневно, така че, знаейки колко кафе е в една или друга форма, лесно можете да изчислите дневната норма на прием. Например, в еспресо съдържанието на кофеин е 80-135 мг, в капучино - 70-80 мг, в домашно приготвено кафе - 115-175 мг, в разтворимо кафе - 65-100 мг. Количеството кофеин в напитката може да бъде намалено чрез добавяне на мляко или лимон - кафето не губи вкуса си, а действието му става по-малко агресивно.

    Как да се пие добре кафето

    За да се насладите на вкуса на любимата си напитка без последствия, си струва да запомните няколко прости правила.

    1. Оптималният начин на употреба - три пъти на ден в малки чашки от 100-120 мл. Ако предпочитате лате или капучино, обемът на чашата може да се увеличи.
    2. Не пийте кафе на празен стомах - това е вредно! По-добре е да направите това веднага след хранене или след известно време. Но не забравяйте, че ако пиете кафе след хранене, не придружавайте това събитие сладкиши - така че можете да претоварвате стомаха.
    3. Чувствителността на тялото към кофеина се намалява с редовната консумация на кафе, така че за истинските любители на кафето броят на чашките в горната граница на нормата е 5-6 дневно.
    4. Препоръчително е да се пие последната чаша кафе 4-5 часа преди лягане, в противен случай стимулиращият ефект на кофеина може да развали почивката на цялата нощ.
    5. Използвайте само естествено зърно или смляно кафе. В разтворими липсват хранителни вещества и в евтини сортове съставът обикновено е неизвестен. Но мигновеното кафе има много тежък ефект върху стомаха, особено ако го пиете на празен стомах. Смята се, че неговото редовно приемане може да предизвика развитие на гастрит. Ако наистина искате кафе, а наличието само на разтворими - намалете скоростта на консумация на една чаша на ден.

    Гледайте видеоклипа: "ГАРВАНЪТ" subs (Може 2021).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com