Съвети за жените

Възпалени стави и спорт

Pin
Send
Share
Send
Send


Болка в коляното след тренировка е доста често срещан симптом за тези, които активно се занимават с фитнес. Нека се опитаме да разберем възможно ли е да се предотврати дискомфорт в коленните стави? И какво да правите, ако коленете ви вече болят след тренировка.

10 начина за предотвратяване на болки в коленете след тренировка

Както знаете, най-доброто лечение е превенцията. Ние предлагаме 10 прости начини да ви помогнем. избягвайте болки в коляното дори и след интензивни тренировки.

1. Задължително загрейте добре преди клас. Висококачественото загряване ще помогне за подготовката на връзките за стреса, като ги направи по-еластични.

2. Винаги правете аеробни и силови програми. в маратонки, Забравете за обучението бос или в не-спортни обувки, ако не искате да страдате от болки в коленете.

3. Обучението трябва винаги да бъде завършено. разтягане на мускулите, Вземете поне 5-10 минути за упражнения за разтягане. Това ще помогне да се отпуснат мускулите и да се намали стреса върху ставите.

4. Внимавайте тренировъчна техника, Например, по време на клякам и издънки коленете не трябва да вървят напред чорапи. Никога не жертва техниката в преследване на скоростта на упражнение, в противен случай болката в коленете ще те посещава постоянно.

5. Ако изпълнявате програма, изпълнена със скокове, уверете се, че кацането е върху "меки крака". Това е положение, при което коленете са леко огънати, а петата изобщо не докосва опората.

6. Не си струва силово натоварване, Трудността на обучението трябва да се увеличава постепенно, така че мускулите, ставите и сухожилията да могат да се адаптират към натоварването.

7. Следвайте режима на пиене. Водата помага за поддържане на синовиалната течност на тялото, която изпълва кухината на ставата. Пийте вода по време и след тренировка.

8. Компетентно подход към избора на фитнес програми. Ако знаете, че в миналото сте имали проблеми с коляното, избягвайте шока, plyometrics и упражнения с големи тежести. Скачането например може да провокира болки в коленете дори при здрави хора, а за хората с такава история е двойно опасно.

9. Обърнете внимание на храната. Консумирайте здравословни храни ям правилно и балансирано, Например, газираните напитки оказват отрицателно въздействие върху състоянието на костите и ставите. За да се предотврати болката в коленете след тренировки, включете следните храни в диетата: постно месо, риба, желе месо, желе месо, извара, мляко, сирене, боб, желатин.

10. Не забравяйте за почивка, Алтернативните интензивни тренировки с релаксация, сън поне 8 часа на ден, не изчерпват тялото с екстремни натоварвания.

Тези прости съвети ще ви помогнат да предотвратите болката в коляното. Дори ако сте напълно здрав човек и никога преди не сте имали проблеми със ставите, не пренебрегвайте тези правила, По-добре е да се предотврати заболяването, отколкото да се лекува.

Какво става, ако коленете болят след тренировки?

Но какво, ако вече имате болки в коленете? Всъщност в този случай превенцията не е достатъчна. Ние Ви предлагаме няколко опциикакво да правим с болки в коленете след тренировка.

1. Независимо от това, кога се чувствате дискомфорт в коленете по време на или след тренировка - това е алармен звънец. В никакъв случай не може да продължи да се занимава с болка.

2. Прекъсване за времетраенето на урока, поне за 5-7 дни. Най-лошото нещо, което можете да направите, е да продължавате да наранявате коленете си.

3. През този период можете да правите пилатес, йога или стречинг. Това е не само безопасно натоварване, но и полезно.

4. Ако е от решаващо значение да пропуснете пълноценен фитнес клас, опитайте се да преминете към обучение с ниско въздействие. Те дават много по-малко напрежение на ставите.

5. Върнете се към предишните товари постепенно. Слушайте внимателно собствените си чувства: ако почувствате дискомфорт, по-добре е да спрете да тренирате за по-дълъг период.

6. Можете да използвате специални възстановителни мазила за ставите. Например Диклофенак, ибупрофен, Волтарен Емулгел. Това обаче не означаваче можете да продължите да работите чрез болка, като постоянно използвате мехлеми за ставите.

7. Използвайте специални ключалки или превръзки за коленете си. Също така, по време на уроците можете да обгърнете коленете си с еластична превръзка. Това ще ограничи подвижността на ставите и ще намали риска от болки в коляното.

8. Консумирайте колкото се може повече желе и желатин. Тези продукти е ценен източник на аминокиселиникоито играят важна роля в работата на мускулите, сухожилията, ставите, хрущялите и другите съединителни тъкани.

9. Ако болката в коленете не изчезне, силно препоръчваме да се консултирате с лекар. Специалистът ще определи точната причина за болката и ще предпише подходящо лечение.

10. Не забравяйте, че домашни тренировки са зона със специален риск, С самообучение, не можете да контролирате техниката на упражненията и да не оценявате адекватно товара без професионален треньор не винаги е възможно. Ето защо трябва да сте изключително внимателни към сигналите на вашето тяло.

Винаги имайте предвид простите правила, които ще ви помогнат да избегнете дискомфорт и болки в коленете след тренировка. Никога не жертвайте здравето си за бързи резултати.

Наранявания по време и след тренировки

Сред общите фактори на болки в ставите са механичните им увреждания по време на тренировка. Случва се травма:

  • от удари по симулатори и оборудване във фитнеса,
  • при извършване на тласъци, прекомерно обучение,
  • през есента.
Обратно към съдържанието

болест

Най-честите заболявания на ставите включват:

Всяка от горните заболявания се основава на възпалителни лезии на периартикуларни тъкани. Също така, причините за ставите на пациентите могат да бъдат предишни хирургични интервенции в тази част. В допълнение към болести, често има всякакви навяхвания, увреждания на сухожилията, навяхвания.

Силно напрежение - защо?

По време на тренировка всички мускули се затягат, включително натоварването на ставите. Затова те болят, ако прекалите в клас. Например, по време на футбола, коленете са най-вече напрегнати. Следователно, хрущялният апарат е засегнат в тази конкретна област. Спортните натоварвания не са противопоказани, те просто трябва да бъдат намалени до по-тежки упражнения.

Болка в тазобедрената става е възможна, ако има нарушения в гръбначния стълб. Например, ако човек страда от болести като:

  • сколиоза,
  • остеохондроза,
  • изместване на междупрешленния диск,
  • нарушение на нерва
  • издатина.

Тазобедрената става може да ви напомни за неприятно усещане след скок. В този случай е необходимо да се обърнете към травматолог или ръчен терапевт за пълен преглед и назначаване на специални физиотерапевтични упражнения. Рязкото дискомфорт може да се появи, когато се опитвате да седнете на низ без подходяща подготовка. Възможни са болки в рамото, ако е налице остеохондроза на шийката или гръдния кош. Ако се появи дискомфорт, докато лежите, тогава е необходимо да се изключат болестите на гръдния и гръбначния стълб, за да се намали натоварването.

Лечение на болка

Мобилните връзки на човешкото тяло често нараняват професионалните спортисти. Първо, болните органи се третират с помощта на:

  • лекарствени препарати, предписани от лекар
  • специални мехлеми,
  • физиотерапевтични упражнения.

Най-доброто лечение е предотвратяването на нараняване.

За предотвратяване на дискомфорт се препоръчва:

  1. Премахване на травматични спортове,
  2. Не се пренасяйте с прекомерни натоварвания
  3. Избягвайте внезапни движения, падания.

За да укрепите ставите отвътре, по-добре е да добавяте витамини и минерали, съдържащи калций храни към ежедневната си диета, например:

Възможно ли е да спортувате със ставен дискомфорт?

Възможно е да се тренира с болни стави, но трябва да има определени видове физическа активност. След тренировка не трябва да се усеща силна болка. При разтягане основното усилие пада върху коляното, така че не може да се позволи силна болка на това място. Раменната става не може да бъде пренатоварена, ако има проблеми с цервикоторакалния гръбначен стълб. Необходимо е да се ограничат спортните натоварвания при остра болка в ставите и при обостряне на ставни патологии.

Безопасен спорт

В спорта е важно да не се прекалява с товара. По-добре е да разпределите тренировките така, че да са по-често и по-дълги във времето. Полезни спортове за заболявания, свързани с увреждане на ставите, включват:

С артроза се предпочитат да отидат до басейна, йога практики и пилатес. По време на карането натоварването на коленете, раменете и бедрото се намалява. Работата е там, че когато се плъзга, тези части на тялото са по-спокойни, дори в сравнение с обикновеното ходене. Колоезденето ще помогне за развитието и укрепването на колянната става.

Видове болка по време на тренировка

Колянната става включва три сравнително големи кости, кондили, сухожилия, сухожилия и вътреставни торбички. В зависимост от това каква част от него е претърпяла патологични промени, заболяванията могат да бъдат много различни. Тя може да бъде пареща болка в коляното, когато се изправите, слаба болка в покой или остра болка при ходене.

Интензивността в коляното, когато товарът на крака е силен или слаб.

  • под чашата
  • на задната част на колянната става,
  • отстрани
  • под или над фугата
  • вътре в ставата с напояване в бедрото или долната част на крака.

Именно тези параметри се вземат предвид при поставянето на диагноза, когато пациент на ортопед или травматолог се оплаква: „Не мога да стоя на коляното си - остра болка“, или да опиша други симптоми, които са го нарушили.

Основните причини за болка

Компетентен травматолог или ортопед, въз основа на оплакванията на пациента, прави предварителна диагноза и дори определя какво е началото на процеса, при който се появява болка в коляното (когато разчитаме на нея).

  • навяхвания (болка се появява под коляното, когато се разтяга и продължава след нея),
  • изкълчвания на ставите с разкъсване на сухожилията, увреждане на хрущялите и костите или без кости (с подобно нараняване, болката в коляното по време на усилие е много силна и продължава дори след като ставата е фиксирана),

увреденият хрущял може да причини болка

За онези, които не спортуват или страдат напълно от липсата на движение, болката в коляното понякога крие напълно различни причини. По правило те стават възпалителни процеси, изтъняване на хрущялния слой, недостатъчно или прекомерно производство на синовиална течност.

Трябва да се помни, че дори леката болка при ходене понякога се оказва симптом на трудно заболяване в лечението, включително дълбоки разширени вени или венозна недостатъчност (те често се тревожат за болка зад коляното, също и при ходене). Ето защо, за всеки дискомфорт, се препоръчва незабавно да се консултирате с лекар.

Симптоми на болка по време на тренировка

Признавайки причината, поради която болката в коляното се появява при изкачване на стълба или слизане от нея, докато се прибира или се движи, се счита, че е от първостепенно значение, защото това е единственият начин да се определят тактики за лечение.

Всяко нараняване или заболяване на ставите се характеризира с набор от уникални симптоми. Понякога дори е достатъчно за изявление на диагнозата.

Болки в коляното при навяхвания

Навяхването в тази област се счита за банално нараняване, но описаният симптом може значително да влоши качеството на човешкия живот.

  • остра болка при изправяне на коляното, както и при опит за придвижване на крайник във всяка равнина,
  • килими в хълбоците,
  • леко подуване и синини, които се появяват над мястото на симптом.

При разтягане болката в коленната става по време на усилие е толкова тежка, че жертвата започва да подозира фрактура. Въпреки това е много лесно да се разграничат тези наранявания: при фрактура крайникът се обездвижва под мястото на костни увреждания (не е възможно да се движат пръстите на краката, например), а когато се опъне, физическата активност остава.

Дислокационна болка

Понякога остра болка в коляното при завъртане на крака или с остър удар към нея сигнализира за изместване.

  • забележима деформация на ставите,
  • рязко нарастващ тумор
  • непоносимо силна болка в коляното при ходене по стълби и всяко друго движение на краката, което прави невъзможно извършването на манипулации, дори пасивни,
  • повишаване на местната температура.

Понякога дислокацията е съпроводена с разкъсване на сухожилията. В този случай има синини по коляното. Независимо е много трудно да се поправи. В допълнение, този процес може да бъде усложнен от допълнително увреждане на ставните тъкани.

Ако менискът е повреден

Често при спортисти или любители на открито болката в коленната става след физическа активност показва увреждане на части от ставата (особено менискът е повреден).

  • неспособността да се изправи коляното, поради което кракът е в полу-изкривено състояние,
  • остра болка
  • бързо нараства оток в увредената област.

Това нараняване се счита за едно от най-сериозните, тъй като може да се превърне в артритна лезия, която не винаги е възможно да се елиминира дори и чрез операция.

При възпалителни процеси

Болката, причинена от възпаление във всяка структурна единица на колянната става, е различна от травматична, тъй като понякога се появява в състояние на покой. За да разберем, че причината за появата му е в системни или други заболявания, които са съпроводени с възпаление, е възможно чрез следните признаци:

  • локализирани на задната част на коляното, при ходене има усещане за силно напрежение и щраквания (подобни симптоми са характерни за възпаление на подколенните връзки),
  • болка от вътрешната страна на коляното, когато се движи или скача, се простира до бедрото или стъпалото (това показва възпаление на нервните влакна или увреждане на кондителите),
  • слаби болки под коленете отзад, също и при движение, са склонни да се увеличават при клякане, често придружено от подуване или забележимо издуване на мек тумор (което показва наличието на киста на Бекер, възпаление на бурса или проблеми с кръвоносните съдове),
  • симптомът е придружен от скърцане, зачервяване на цялото коляно и неговия оток, а понякога го притеснява дори в състояние на пълна почивка (типично за артрит и артроза).

По правило възпаленията на коленните стави или отделните им части възникват в резултат на увреждания в резултат на неуспешни падания, спорт и физическа активност. Да ги диагностицира бързо означава да започнем борбата с патологичните процеси във времето.

Диагностика на колянна болка по време на физическа активност

Особено важно е диагнозата в тези места за професионални спортисти. Въпреки това, дори човек, който не е свързан със спорта, иска да поддържа способността си да се движи самостоятелно. За да се избегнат усложнения и надеждно да се определи защо болката в колената се появява след тренировка, е необходимо да се проведат редица изследвания:

Така изглежда пробождането на синовиалната течност.

  • Рентгенови лъчи,
  • лабораторно изследване на кръвта (понякога урина),
  • ЯМР или КТ
  • ултразвук
  • костна биопсия и / или пункция на синовиалната течност,
  • външен преглед на ставите.

Използват се и други специфични методи за диагностициране на ставни заболявания в зависимост от оплакванията. Получената информация играе важна роля при определяне на тактиката на лечение на болки в колената след физическо натоварване.

Какво да правите, когато коленете болят след натоварване

В случаите, когато болки в коленете се появяват по време на бягане и други физически дейности или непосредствено след тях, няма единен план за лечение. Лекарят избира тактиката на лечение въз основа на съществуващите симптоми, явления, провокиращи появата на дискомфорт и идентифицирани патологии.

  1. Намалете натоварването на засегнатия крайник.
  2. Закрепете ставата със специална превръзка или еластична превръзка за времето на движение на крака или други принудителни товари.
  3. Не зареждайте краката без загряване.
  4. Използвайте средства за външно затопляне или противовъзпалителни лекарства с аналгетичен ефект.

Ако човек изпитва болка в коляното след тренировка, а не по друго време, има смисъл да се преразгледа подходът към упражненията и да се преразпредели товара. Най-добрият изход обаче е да се свържете с лекар, който лекува ставите.

За да се елиминира болката, произтичаща от спускане, катерене, по време на бягане или след скокове, основната схема на лечение включва следните точки:

  • противовъзпалителни лекарства
  • приемане на лекарства и хранителни добавки с глюкозамин и хондроитин,
  • физиотерапия и физиотерапия,
  • масаж.

В някои случаи, пациенти с оплаквания от болка в коляното след течане и други физически дейности са показани хирургично лечение под формата на:

  • пластмаси на връзки,
  • отстраняване на костни фрагменти или хрущял от кухината на ставата,
  • изпомпване на течност от коляното,
  • отстраняване на част от бурса, сраствания или кисти на Becker,
  • фиксиране на увредените участъци на ставата,
  • отстраняване на менискус или тъкан, увредена от патологии.

Какие методы применимы в конкретном случае, должен решать только лечащий врач. Той също така предписва лекарства в най-подходящите дози и избира набор от упражнения, които ще помогнат за укрепване на ставата и в резултат на това намаляват вероятността от повторение на този симптом след тренировка.

Правила за администриране на лекарства

Нестероидна противовъзпалителна медикаментите са предназначени за временно облекчаване на болката в коляното, когато ходене, лечението се осъществява и с други лекарства. Диклофенак, ибупрофен и нимесулидНай-често те предписват добър анестетичен ефект, но лекарите не препоръчват твърде много, за да се включат в тях. Това се дължи на факта, че в началния етап на развитие на патологията, независимо дали е нараняване или възпалително заболяване, маскирането на болката може да доведе до по-нататъшно нараняване на ставата.

Използването на анестезия е особено опасно. спортисти, за да продължат да тренират в същия режим. Травматолози на въпроса "Мога ли да тичам с болка в коляното, като силна анестезия?" Отговор недвусмислено - абсолютно не! Първо, това действие неизбежно ще доведе до влошаване на заболяването. На второ място, към съществуващите патологии ще се добавят проблеми със стомашно-чревния тракт (много НСПВС имат отрицателен ефект върху лигавиците на стомаха и червата). Единствената ситуация, в която можете да намалите дискомфорта и болката - след развитието на колянната става след операцията, за да я замените.

Същите коментари важат и за лекарствата. с хондроитин и глюкозамин. Дори ако се диагностицира влошаването на хрущялните тъкани, дължащо се на възпалителни и дегенеративни патологии, при които е невъзможно да коленичи, и остра болка придружава всяко движение, те трябва да се приемат не по-дълго от периода, препоръчан от лекуващия лекар. Това се дължи на факта, че такива лекарства с неконтролиран прием могат да причинят развитие на диабет и други сложни заболявания.

Характеристики на лечение на болка чрез физиотерапия и физиотерапевтична терапия

Назначаването на физиотерапия и селекцията на физиотерапевтична терапия трябва да се извършва само от лекуващия лекар, който познава всички аспекти на проблема, поради което при ходене, над нея или встрани от ставата по време на физическо натоварване или след него, има болка под коляното.

Загряването заедно с охлаждането на ставата може да доведе до полза и вреда.

  • затопляне на ставите показани изключително за възпаление на костни и хрущялни структури (например гонартроза),
  • отопление на коляното със синовит или кистата на Бекер често само влошава хода на заболяването,
  • показано е охлаждане по време на навяхвания и навяхвания, но само на първия ден след нараняване,
  • затопляне на ранени стави (при стречинг и дислокация) се показва само при липса на оток и локално повишаване на температурата.

Такива тънкости съществуват, когато се появи болка при ходене, която се лекува с тренировъчна терапия. По време на обострянето му трябва да се минимизират дори комплексите от лечебни упражнения.

Разбира се, никой няма да съчетава болка под коляното и пързаляне с лед или спринтово състезание. Въпреки това, лекарите препоръчват да се направи пасивно напрежение на мускулите на краката от легнало положение, така че да не се натоварват ставите на крайника.

предотвратяване

За да се избегне появата на болка след или по време на физическо натоварване на краката, важно е да се обърне внимание на храненето и да се засилят мускулите на краката. Това ще позволи на ставите да станат силни и в същото време еластични, като по този начин ще се избегнат наранявания.

Не по-малко важен момент на превенция - поддържане на ставите топли и удобни. Всяка хипотермия, както и претоварването, могат да повлияят неблагоприятно на тяхното състояние.

Същността на ставите при извършване на упражнения

За да разберете причините за болката, трябва да разберете работата на ставите по време на физическо натоварване. Като цяло, ставата играе ролята на механична панта, осигуряваща мобилност на крайниците. По време на тренировки обикновено се извършват доста сложни упражнения, които предполагат монотонни движения и много повторения.

В резултат хрущялните тъкани, които предпазват ставите от абразия, започват да се износват постепенно, поради което възникват проблеми. В нормално състояние, човешкото тяло е в състояние да възстанови такива тъкани, произвеждайки специални вещества гликозаминогликани. Но ако тренировките са интензивни, а натоварванията са увеличени, тогава тези вещества просто нямат време да се произвеждат, което води до преждевременно износване.

Какво прави болките в ставите?

Така че, защо болките в ставите по време на тренировка или след тях. Ето основните причини:

  • Повишено натоварване. Ако тренировките са интензивни, хрущялът ще се износва много бързо и ставите, разбира се, ще започнат да се износват.
  • Грешно упражнение. Ако правите сложни движения неправилно, то натоварването на ставите може да се увеличи няколко пъти, което ще доведе до тяхното пренапрежение и в резултат на болка.
  • Заболявания на ставите. Има маса от заболявания на ставни тъкани, които водят до тяхното възпаление или дори до разрушаване. Те включват, например, артроза, артрит и други. Между другото, днес не само възрастните, но и младите хора са изложени на такива заболявания, така че никой не е имунизиран от тях.
  • Травма. Дори ако травмата е получена преди няколко години, тя може да се усети дълго време, а понякога и цял живот.
  • Недостиг в организма на вещества, необходими за нормалното функциониране и възстановяване на ставните тъкани.

Рискови области

И кои стави болят най-много?

  • Вашите колене Коленните стави работят почти постоянно и не само по време на тренировките, но и в нормалния ежедневен живот, например при ходене. Да, и във фитнеса те постоянно се използват. Ето защо тези фуги се носят по-бързо от другите.
  • Глезена също страда доста често, тъй като натоварването върху него също е много голямо, особено по време на бягане, скачане на въже, клякам и т.н. Влошаващи и неудобни обувки могат да влошат положението.
  • Раменните стави често нараняват тези, които изпълняват упражнения за сила, като повдигане на мряна или гира, лицеви опори, упражнения на тренировъчна машина тип пеперуда и така нататък.
  • Локтевите стави могат да страдат и от тренировките на силата, защото те също участват в упражненията с претегляне.
  • Четки понякога болят културисти, боксери, борци и щангисти. И износването на ставите на китката е свързано с неправилно тегло или нерационално разпределение на товара.
  • Хипсовите стави нарастват много по-рядко и най-вече при професионалните бегачи.

Как да решим проблема?

Какво да правите, ако по време на тренировка или след болки в ставите? Първо, трябва да откриете причините за болката. За да направите това, консултирайте се с лекар и се подложи на пълен преглед.

Мерките могат да бъдат както следва:

  • Ако причината за болката е артроза или артрит, лечението трябва да започне незабавно. По време на екзацербации обикновено се предписват противовъзпалителни лекарства като Нурофен, Диклофенак, Ибупрофен и някои други. Освен това, за да се предпазят ставите от по-нататъшно разрушаване, както и да се възстановят, се препоръчват хондропротектори. Вземете всички лекарства само от лекар. Също така често се предписват физиотерапевтични процедури, например електромагнитна терапия, ударна вълна, ултразвук и т.н. В допълнение, по време на лечението ще трябва да се намали натоварването.
  • Ако има преждевременно изтриване на хрущяла, тогава той може да бъде спрян. Как? Попълване на запасите от гликозаминогликани, които са отговорни за възстановяването на хрущялната тъкан. Тялото синтезира тези уникални вещества от два компонента: глюкозамин и хондроитин. Те също се произвеждат в тялото, но за щастие могат да влязат отвън. Така че, днес има биологично активни добавки на базата на хондроитин и глюкозамин, които ви позволяват да попълвате запасите и да започнете процеса на възстановяване на хрущяла. Ефективността на тези средства е доказана и висока, но във всеки случай, те трябва да се стартират само след консултация с лекар.
  • Ако причината за болката е повишено натоварване, тогава те ще трябва да бъдат намалени. Не трябва да тренирате "за износване", няма да доведе до нищо добро. Намалете броя на повторенията, изберете по-прости упражнения, при които ставите няма да претоварват.
  • Ако се притеснявате за последиците от увреждането, това може да означава, че тъканите не са се възстановили. А за ускоряване на процеса на тяхното възстановяване могат да помогнат някои лекарства и процедури, които предизвикват регенерацията. Затова се консултирайте с Вашия лекар и разкажете за проблема си, така че той да предпише ефективно лечение.

Три причини за болка

Дискомфорт в ставите след тренировка може да бъде причинен от следните причини:

Болка в сухожилно-лигаментния апарат. Претоварването на сухожилията и сухожилията води до травмиране и следователно до болезнени усещания.

Болка в ставата:

Артрит. В случай на болка след тренировка, става дума за възпаление, което възниква след нараняване (изкълчване, инсулт и др.). Ставата е болезнена не само по време на движенията, но при палпиране често се наблюдава увеличаване на размера вследствие на подуване или увеличаване на количеството на вътреставната течност.

Артрозата е разрушаване на ставния хрущял в резултат на хронична микротравматизация.

Известният културист Лий Лабрада каза: "Твоята сила, ако е генетично ограничена, е само силата и издръжливостта на ставите ви." В резултат на продължително претоварване настъпва артроза, поради което впоследствие възникват болка и скованост.

Някои треньори и спортни лекари смятат, че мускулните болки след тренировка са полезно нещо, което показва, че тялото е получило достатъчно натоварване. Лозунгът на културиста: "Няма болка - няма растеж". Това обаче не важи за ставите: някои упражнения могат да причинят болка, което ще изисква намесата на не треньор, а лекар. Един опитен спортист винаги ще различава "правилната" болка от "погрешно".

Болки в лакътните стави

Този проблем е най-характерен за представителите на силовите спортове: бодибилдъри, пауърфлайпери, в по-малка степен хокеисти и тенисисти, но всяка тренировка за сила може да доведе до проблеми в лакътя.

Тази фуга е много деликатна, поради което се нуждае от максимална стабилност при упражняване на сила. Вие не възнамерявате да го разтеглите или огънете по неестествена траектория, като най-опасно за него са френската пейка и дълбоките отблъсквания на решетките с тежести. Също така, не злоупотребявайте с изолираните упражнения за бицепси и трицепси, които водят до хронична травма на лакътния хрущял.

Болка в коляното

Коленната става е глобален проблем за всеки спортист. За активни спортове (футбол, ски спускане, тенис, борба, гимнастика и т.н.) има навяхвания, натъртвания и наранявания на апаратурата за връзки. За сила (бодибилдинг, вдигане на тежести, пауърлифтинг и др.) - абразия на хрущялни мембрани и образуване на артроза.

Травма на коленните връзки се появява при движения в ставата по неестествена траектория, след което има частично или пълно разкъсване на външните връзки на коляното. Съединението с такава нараняване започва да се огъва не само напред и назад, но и наляво и надясно.

Възможно е също да се разкъсат вътрешните връзки на коляното и това води до нестабилност (долната част на крака спрямо бедрото може да се премести като чекмедже).

Поражението на коленните връзки е много сериозно нещо, след което кариерата на огромен брой спортисти бе поставена на почивка. Той се усеща незабавно: болката се появява веднага след нараняването, което значително се увеличава с времето.

Увреждане на менискуса

Увреждането на менискуса възниква в резултат на продължително механично износване на мениска или в резултат на пряко въздействие (удар в коляното, изкълчване и др.). При такова нараняване болката се проявява рязко след неуспешно движение. Менискът на Ingoda може да „влезе” в ставата - навлизането в неестествена позиция прави движението в коляното почти невъзможно поради най-острата болка.

Увреждане на ставния хрущял

Тази патология е резултат и от продължително механично износване, което се дължи на постоянното монотонно претоварване (бягане, колоездене) или поради прекомерно вертикално натоварване (вдигане на тежести, бодибилдинг). Това е изключително вредно за коляновата става на голямо тегло спортист (сумо, бодибилдинг). Ако хрущялът е повреден, с изключение на болката, пациентът може да бъде нарушен от криза по време на движенията.

Хроничната абразия на коляното хрущял неизбежно води до артроза.

Болки в китките на ставите

В китките болката след тренировка обикновено се появява поради увреждане на сухожилно-лигаментния апарат. Причината може да бъде прекомерно сгъване или удължаване (тенис, хокей, бойни изкуства), както и прекомерно натоварване на ръката. Артрозата в тази става е изключително рядка и повечето от тях са генетично определени.

Четири важни превантивни мерки

Както знаете, всяко нараняване е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува, така че всеки спортист трябва да следва редица прости правила, така че да не отиде при лекарите:

Внимателно следвайте техниката на упражнението. Много юноши в мазето "люлка" са ангажирани без треньор, а след това се оплакват от проблеми със ставите. Квалифицираният треньор не само избира спортиста подходящ товар, но и внимателно следи техниката на упражненията.

Не пренебрегвайте загряването. Всяко обучение трябва да започне с подгряване. Увеличава притока на кръв в мускулите, увеличава разтегливостта на сухожилията, подготвя сърдечно-съдовата и дихателната система. Всеки професионалист ще ви каже: "никаква загрявка не е път към нараняване."

Използвайте ортези - специални превръзки, които фиксират ставата. Ортезата предотвратява движението на ставата по неестествена траектория и също така защитава сухожилията чрез преразпределяне на товара.

Внимателно дозирайте товара. Не преследвайте бърз напредък, прекомерното натоварване и претрениране не допринасят за правилната техника на упражнения и следователно увеличават риска от нараняване.

Нека да обобщим

Болезнените усещания в ставите, които се появяват след спортове, са резултат от наранявания, неправилни техники на упражнения, неспазване на мерките за безопасност по време на тренировка, както и прекомерно физическо натоварване. Ето защо, този проблем изисква намесата не само на лекаря, но и на опитен треньор.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Причини и симптоми

Ако игнорираме болката и нараняванията, тогава дори и при правилно упражняване, в зоната на коленните или лакътните стави могат да се развият следните симптоми:

  • зачервяване,
  • подуване,
  • болезненост
  • криза,
  • значително намаляване на обхвата на движение на крайниците,
  • болки.

Когато се появят горните симптоми, е необходимо да се обърнете към общопрактикуващ лекар, който ще определи необходимото лечение и ще направи индивидуален списък на разрешените и забранени упражнения.

Най-често професионалните спортисти страдат от болки в ставите. Но в зоната на риск са онези хора, които се опитват да тренират "на границата на възможностите", без да обръщат внимание на появата на болка. Особено важно е да се откажат от интензивните атлетични (бягане, скачане) и вдигане на тежести (щанги за щанги), ако предварително са диагностицирани:

  • артрит (възпаление на ставите),
  • тендинит (възпаление на тъканната обвивка на ставите),
  • скорошна операция в ставите,
  • затлъстяване.

Естествени причини за болка

Това е коляновите стави, които след тренировка нараняват най-често поради въздействието на статични и динамични натоварвания върху тях. При извършване на упражнения се наблюдават промени в мускулно-лигаментния апарат или костните и ставни елементи. Например, когато вдигате тежести на лигамента, те се подлагат на определен тест за сила и еластичност. Те се разтягат и след това поемат анатомично правилно положение.

Ако естеството на промените е временно, тогава болката в коленните стави се счита за вариант на нормата. При какви условия дискомфортът след тренировки може да се смята за естествен и не изисква търсене на медицинска помощ:

  • има леки, кратки болезнени усещания, причинени от увеличаване на концентрацията в мускулните влакна на млечната киселина. Образува се по време на анаеробна гликолиза и се отделя от тялото за няколко часа. Скоростта на метаболизма на млечната киселина зависи от годността на мускулите на спортиста. За да се ускори премахването му, се практикуват упражнения за разтягане, масаж, кратка почивка,
  • има болка тъпа болка, траеща за кратко време. Той не е локализиран в определена точка, а се простира до цялото коляно. Обикновено такива усещания се усещат от спортисти, които вдигат голяма тежест или се занимават с борба за свободен стил. Мътният характер на синдрома на болката се дължи на временното притискане на колянната става.

Дискомфортът се проявява с естественото стареене на тялото. С възрастта се произвежда недостатъчно количество колаген, който е отговорен за еластичността на ставите. Тяхната сила е намалена, така че въздействието на предишни натоварвания може да причини микротравма хиалинен хрущял. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии.Ако след 40-45 години, спортистите след тренировка нараняват коленете си по-често и по-интензивно, тогава е време да преразгледат техния режим, да намалят натоварването.

Патологични причини за болка

Болка - защитна реакция на организма върху ефектите на външни или вътрешни фактори. Има много патологични причини за дискомфорт, те са много разнообразни. Опитните спортни лекари са в състояние да диагностицират въз основа на оплаквания на лице и външен преглед. За да се потвърди, е назначено инструментално изследване. Най-информативни са рентгенография, артроскопия, МРТ, КТ. Определен ключ за лекаря се превръща в спорт, в който участва пациентът.

Хората започват да тичат, за да отслабнат, удължават младостта, подобряват общото здраве. След първите часове, дори под ръководството на опитен инструктор, болката възниква в коленете. С течение на времето те изчезват, тъй като силата и еластичността на сухожилията, сухожилията и мускулите се увеличават значително. Но ако интензивността на дискомфорта се увеличи с бегача, тогава можем да приемем развитието на патологията. Защо боли коленете след тренировка:

  • травматично увреждане на менискуса. Ако товарът е неправилно разпределен по време на джогинг, пищялът може да бъде неуспешен да се завърти спрямо бедрото. Характерът на болката възниква - остър, остър. Основните симптоми на увреждане на менискуса - обширно подуване, повишена тежест на дискомфорта по време на палпация и по време на движение,

  • изкълчване на патела. Преместването на патела се случва след падане с коляно или силен удар. Болката е остра, но бързо изчезва. След като отидеш на лекар, терапията отнема само няколко дни. Ако спортистът пренебрегне медицинската помощ, постепенно се формира обичайното изкълчване на колянната става,

  • chondromalacia patella - патологично състояние, при което настъпва разрушаване на хрущяла на задната повърхност на патела. След джогинг има болка, която изчезва само след дълга почивка. Спешно трябва да се консултирате с лекар за облекчаване на дегенеративно-дистрофичния процес.

В спешното отделение е по-вероятно бегачите да се обърнат в случай на увреждане на глезенната връзка или частично разкъсване на ахилесовото сухожилие по време на остър старт. Но при прекомерни натоварвания апаратът за сухожилие на коляното е ранен. Въпреки адекватната терапия, понякога болки в ставите след тренировка.

Повдигане на мряна, гири

Това са най-травматичните спортове за коленни стави, които изпитват прекомерни натоварвания. Професионалните спортисти в края на кариерата често имат проблеми, дължащи се на микротравмата хиалинен хрущял, водещ до развитие на гонартроза. Водещият симптом на този тип остеоартрит е болката, утежнена от флексия и разширяването на артикулацията. Ако след тренировка ставите болят, то лекарите предполагат появата на такива патологии:

    артроза на коляното, различни форми на артрит. Тяхното развитие се посочва от продължителния дискомфорт и появата на крепита - хрускам по време на клякам,

След вдигане на тежести болката в коляното възниква поради предишни наранявания: травми на менискуса, разкъсване на един от кръстните връзки. В структурите на съединителната тъкан се образуват прежди, които намаляват функционалната активност на ставата, предизвиквайки нейната нестабилност.

Разходки и колоездене

При ходене и въртене с велосипед, коленните стави се движат монотонно и това е често срещана причина за увреждане на всяка става. Когато коляното боли след тренировка и това състояние продължава най-малко един час, това може да бъде клинична проява на следните патологии:

  • Остеоартритът е повтарящо се заболяване, придружено от постепенно разрушаване на хрущялната тъкан. За стабилизиране на ставата в организма започва процесът на образуване на остеофити (растеж на краищата на костните плочи). Докато вървят, те притискат чувствителни нервни корени, причинявайки силна болка. Дискомфортът в коленете след тренировки се обяснява и с травмата на близките меки тъкани,

  • подагричен, ревматоиден, псориатичен артрит. Болката след ходене или колоездене може да покаже възпалителен процес, който се развива в ставите. Ако на този етап нямаше лечение, то скоро обучението ще трябва да бъде забравено завинаги. Започва унищожаване на хиалинен хрущял, който завършва с увреждане,

  • дисекция остеохондрит - асептична некроза, водеща до отделяне на малка площ от хрущял от основната кост и нейното изместване в кухината на ставата. В резултат на това се образува свободно лежащо вътрешно-ставно тяло, което провокира появата на болка по време и след ходене.

Синдромът на остра болка е признак на нараняване на коляното, след което всяко движение става невъзможно. Дискомфорт в зоната на ставата с слаба интензивност се усеща поради предишно нараняване. Например, ако синовиалната капсула е била повредена след падане, тогава по време на оздравителния процес върху нея могат да се образуват влакнести тъкани. При този вид наранявания спортистът трябва да освободи товара от коляното.

Основните методи за премахване на болката

Болката, причинена от естествените причини, лесно се елиминира. Обикновено това се практикува чрез поглаждане на коляното, а след това и енергично триене. Интензивен прилив на кръв към структурните елементи на ставата, мускулни спазми се елиминират и млечната киселина се ускорява. Професионалните спортисти добре знаят какво да правят, ако коленете им болят след тренировка:

  • изправете ръцете си върху хълбоците си, повдигнете се нагоре, поставете акцент върху пръста, първо на единия, после на другия крак. Енергично разклащайте краката, въртете се по петите. Изпълнявайте упражнения 20 пъти в 2-3 комплекта,
  • краката са широко раздалечени и леко свити, положението на ръцете е произволно. Внимателно завъртете от едната към другата страна, за да се затопли. След това направете плитки атаки, карайки коленете,
  • изправете се изправете, изправете гърба си, обърнете краката си поотделно назад и с ръце стегнете краката си към задните си части. Направете упражнението 10-15 пъти в 3 комплекта.

Понякога болезнените усещания продължават дори след масажиране на коленете и физическа терапия. Спортните лекари имат различни видове гелове и мехлеми с охлаждащ ефект. Обикновено техните основни съставки са ментол и камфор. Те действат върху рецепторите на подкожната тъкан, показващи аналгетично, разсейващо, дразнещо действие. След нанасянето на мазта или гела има приятно усещане за прохлада, а дискомфортните усещания изчезват напълно. Какво друго можете да направите, ако коленните стави ви болят след тренировка:

  • използвайте студени пакети. Охлаждането помага да се намали интензивността на дискомфорта. Пакет от кубчета лед, увит в гъста кърпа, се поставя на коленете за 10-15 минути

  • почивка за 30-60 минути. Можете просто да си легнете или да седнете и да сложите краката си на възглавница или да си сложите ниско столче,
  • фиксира коляното с еластична превръзка. За тази цел се прилага тесна превръзка със средно или високо удължение, която се увива няколко пъти около коляното. Аптеки и магазини за медицинско оборудване продават спортни превръзки, които са удобни за носене и не ограничават движението. Спортните лекари препоръчват използването им по време на тренировка, за да се намали вероятността от нараняване.

Специалният крем Ben-Gay (в зелена опаковка) с ментол се позиционира от производителя като средство за подобряване на поносимостта на продължително физическо натоварване. Лекарството се препоръчва за употреба както преди тренировки, така и след тяхното прилагане. Но той съдържа метил салицилат, включен в групата на нестероидните агенти. Ето защо, честата употреба на Ben-Gay може да доведе до прекомерен фармакологичен стрес върху организма с вероятност от алергична реакция.

Какво да правите, когато ставите болят след тренировка, само лекарят решава след диагностичните дейности. Ако резултатите от инструменталните изследвания не са показали дегенеративна дегенерация на тъканите, тогава носенето на превръзки за коляното и добрата загряване преди тренировки ще помогнат за премахване на дискомфорта в коляното. И когато се открива развиваща се ставна патология, се изисква продължителна терапия с хондропротектори, аналгетици, НСПВС.

Какви видове спорт са опасни за ставите

Хроничната болка в ставите се диагностицира при професионални състезатели, тенисисти и щангисти.

Но остра болка в ставите, свързана с наранявания, преследват участниците в контактните спортове (например баскетбол или футбол).

Що се отнася до обучението в обичайния режим, физиотерапевтите и дори известният Арнолд Шварценегер подчертават, че няма опасни упражнения. Техники за неправилно изпълнение ще направят дори обикновените клякания „убиец” на коляното. Правилно избраното темпо и постепенното увеличаване на натоварването, с течение на времето, ще ви позволят да изпълнявате дори потенциално опасни упражнения.

Клекнал на един крак (популярно "пистолет")

Клякам с протегнат крак напред изискват физическа подготовка и вече изпомпвани мускули. Някои физиотерапевти приравняват това упражнение с клякане на мряна.

Само няколко повторения ще изпомпват задните части, четириглавите мускули и малките стабилизиращи мускули в глезените и коленете. Независимо овладеят правилната техника на референтното упражнение е почти невъзможно. Това води до това, че начинаещите изпълняват „пистолет” с ходещо коляно. Дори и с перфектната техника на клякане, не се препоръчва да се извършват повече от 10 повторения. Прекомерният ентусиазъм за такива клякания ще доведе до износване на коленната става, по-специално увреждане на предната кръстна връзка.

Обратни отклонения

При грешна техника не са натоварени трицепсите, а самата лакътна става, което води до появата на болка.

Класическите лицеви опори се препоръчват за хора с всякаква физическа форма за развитие на трицепс. За ставите са опасни обратно бутане, по време на изпълнението на които ръцете се обръщат зад гърба му.

Преса от пейката зад главата

Опитните културисти и физиотерапевти единодушно признаха това упражнение като най-опасното за раменните стави. Дори професионалните спортисти не винаги могат да държат правилно пейката без подкрепа. За цялостното развитие на делтоидните мускули е по-добре да се използват гири.

Plyometrics

Интензивното трениране на скока много бързо води до износване на коленните стави, особено при хора с наднормено тегло.

Това е експлозивен комплекс от упражнения, който включва различни скокове. Първоначално се практикуваха само професионални спортисти, но наскоро жените, които искат да отслабнат, са приели плюометрия.

Атаки на щанги

Такова привидно просто упражнение много хора правят погрешно. При извършване на бели дробове без допълнително натоварване, рискът от увреждане на ставите се свежда до минимум (необходимо е да се правят 100-150 подхода в даден момент, за да се почувстват неприятни симптоми). Но добавянето на мряна значително ще увеличи натоварването на коленните стави. Ако коляното е позиционирано строго над крака, мускулите на глутента ще поемат цялото тегло. В противен случай целият товар се прехвърля към коляното.

Народни средства

Народните лечители препоръчват използването на инфузия или отвара от дивата роза.

Червените плодове са богати на антоцианини, флавоноиди с противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

Антоцианините блокират протеини, които разрушават колагена. В резултат на това износването и скъсването на ставите се забавя и болките изчезват.

Като открито народно средство, можете да използвате компреси с куркума.

Активната съставка куркумин действа чрез инхибиране на производството на протеини, които причиняват болки в ставите и подуване.

Мехлеми и кремове

Добри помощници ще бъдат мазила и кремове, които могат да бъдат разделени на:

  • охлаждане (използвано за облекчаване на остра болка, причинена от наранявания),
  • затопляне (може да се прилага при хронична болка, както и преди тренировка).

Целта на заявлението е бързо да вцепените зоната на ставата.

Основната съставка на охлаждащите мазила е ментол или евкалипт. Без лекарско предписание можете да си купите конски балсам, ментолов мехлем. Но ако болката се провокира от износването на ставата, тогава ще помогнат външните лекарствени средства на основата на капсаицин, пчелна отрова и терпентин (Никофлекс, Апизартрон, Капсикам).

Други ефективни начини

Освен това, за да се облекчи острата болка, ледът може да се приложи към увредената област. Това ще разсее мозъка от болка и ще предотврати развитието на оток.

Ако острата болка не може да бъде освободена сама, е необходимо да се консултирате с лекар. Най-вероятно ще бъдат предписани нестероидни противовъзпалителни средства (ибупрофен, напроксен).

Как да се предотврати развитието на болки в ставите след тренировка?

За да се предотврати и забави износването на ставите, можете да пиете курс от витамини и хранителни добавки. Тествани и безвредни са:

Правилното загряване и използването на специални аксесоари ще избегнат неприятните странични ефекти.

Първо, трябва да изберете обувки с подходящо ниво на амортизация. Не се препоръчва бягане, скачане и упражняване на вдигане на тежести в същите обувки. За защита на коленните и лакътните стави трябва да носите специални превръзки, челюсти, скоби. Ортопедният хирург ще ви помогне да изберете аксесоари с необходимата степен на твърдост.

Второ, необходимо е да се затопли преди всяка тренировка. В същото време, загряването трябва да бъде бавна и измерена версия на основната тренировка. Ако планирате да бягате, трябва да подготвите коленните стави чрез ходене с постепенно увеличаване на скоростта. Преди да играете тенис, максимално внимание се обръща на лакътните стави. Можете да се люлее ракета или обичайната "мелница". Ако планирате да изпълнявате упражнения с мряна, тогава трябва да симулирате пресите бавно, без да използвате никакво оборудване.

Правилно разпределените товари, използването на спомагателни аксесоари и хранителни добавки ще помогнат за защита на ставите от износване. Но ако болката все още започва да ви безпокои, трябва да се свържете с квалифициран физиотерапевт, за да изберете индивидуална програма за упражнения.

Гледайте видеоклипа: Ставолек капсули х30 - За здрави стави, мускули и сухожилия (Може 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com