Съвети за жените

Колан за вдигане на тежести: надеждна защита срещу нараняване

Pin
Send
Share
Send
Send


Спортният колан е важен елемент от оборудването на сериозен спортист. Такива устройства често се използват в бодибилдинг, вдигане на тежести и пауърлифтинг. Използвайте подобни колани, за да предпазите мускулите на гърба, когато работите с впечатляващо тегло. Нека видим как да изберем един атлетичен колан, да разгледаме въпроси, свързани с неговата работа.

Функции на приложението

Поставяйки атлетичен колан, спортистът надеждно фиксира междупрешленните дискове поради ефективното разпределение на интраабдоминалното налягане. При подходи към спортната екипировка се активират коремните мускули. Последните, в присъствието на колан, осигуряват надеждна опора за оптимално натоварване на гърба.

Колко правилно е да използвате постоянно колан атлетичен? Отзивите на професионалните спортисти показват, че с това косите и напречни коремни мускули стават значително по-слаби с времето. Следователно, не се препоръчва използването на колана по време на всяка тренировка.

За любителски спортист един колан може да причини повече вреда, отколкото полза. За да избегнете проблеми в бъдеще, докато използвате колана, трябва да тренирате мускулите на гърба и корема. Също така, не трябва да преследвате високи резултати, като добавите няколко палачинки на бара от тренировка до тренировка.

вид

Разграничават се следните типове колани за щангисти:

  1. Бодибилдинг колан - различна неравномерна ширина по цялата дължина. Широката част се поставя в задната част, тясно - прикрепена отпред. Този дизайн осигурява надеждна опора за гръбначния стълб и не създава пречки за движението на тялото.
  2. Атлетичен колан за пауърлифтинг - еднакво широк по цялата дължина. Това е оптималното решение за изпъване с права стрелка.

Колан за тегло - размери

Вечният проблем за щангистите е изборът на оптимална дължина на лентата. Обемът на талията на професионалния спортист може да се промени доста драматично в една или друга посока през цялата година. Освен това сложността се създава от различни размери на ленти от различни производители.

За да не се сбърка с параметрите, е необходимо да се опита на такова оборудване преди покупката. Ако тази възможност не съществува, например в случай на закупуване на атлетичен колан в интернет, препоръчва се отново да се измери в кръста.

Производствен материал

Колан, който ще се използва за сериозно, редовно обучение, трябва да има висока якост на опън. Затова е желателно да се даде предимство на продукти, произведени от естествена кожа или надеждни синтетични материали.

Определена роля играе целта за придобиване на колан. Аматьори спортисти, които работят с ниско тегло, ще бъде доста достатъчно кърпа колан с велкро закопчалки. Благодарение на гъвкавата структура, такъв колан ще бъде много по-удобен.

Преди да закупите колан, е изключително важно да се гарантира, че фиксиращите елементи са много надеждни. Препоръчително е да се даде предимство на метални крепежни елементи с впечатляваща ширина. В противен случай в процеса на обучение коланът може да се деформира. Не последната роля се играе от способността на крепежните елементи да издържат на впечатляващия натиск.

В какви случаи не може да се направи без колана?

При използване на фиксиращ колан изглежда най-рационално:

  1. Атлетичният колан е необходим за спортисти, които имат определени здравословни проблеми, по-специално постоянно страдат от наранявания на гърба.
  2. Упражнението без колан е трудно за културистите, чиято цел е бързо изграждане на мускулите чрез работа с възможно най-голямо тегло.
  3. Предпоставка за използването на колани са тежестите, които дълго време са прибягнали до използването на такова оборудване. В този случай, да се откаже от колан трябва да бъде постепенно, с акцент върху обучението с черупки с по-ниско тегло.

Така че атлетичният колан, преди всичко, трябва да бъде с високо качество на изработка, да отговаря на изискванията, които са прикрепени към него от спортист. Надеждността на оборудването зависи от експлоатационния живот, практичността, както и от усещанията, които спортистът ще изпита по време на тренировка.

Колан за вдигане на тежести

Коланът за бодибилдър е превръзка, която е фиксирана на колана. Тази важна част от оборудването е необходима за защита на коремните мускули от стрии и риска от херния при вдигане на тежести и пауърлифтинг, както и културизъм. В допълнение, това е отлична защита за гръбначния стълб срещу хиперразширяване при вдигане на впечатляващо тегло.

Важно е обаче да се помни, че е необходимо да използвате колана, когато вдигате тежки товари по време на изпълнение или състезание. Що се отнася до нормалните тренировки, вашите собствени мускули на гърба трябва да бъдат достатъчно развити, за да издържат натоварването без помощта на колана. Работата е там, че не можете да носите такова оборудване през цялото време, в противен случай функцията на околните мускули ще намалее.

Тялото вече няма да включва мускулните резерви в работата, защото има помощник, който сам ще направи всичко. Ако носите колан през цялото време, мускулният корсет бързо ще загуби своя тон. И тогава рискът от нараняване на долната част на гърба по време на тренировка е вероятно.

Механизмът на действие е прост: когато затегнете колана на корема, гръбначния стълб, както и междупрешленните дискове в лумбалната област стават много по-устойчиви на деформация. Коланът за бодибилдър е незаменим, когато вдигате тежести над главата си и когато правите упражнения, докато стоите. Но все пак, в прекъсванията между групите, трябва да премахнете този полезен детайл.

Пауърлифтинг колан: плюсове и минуси на употреба

  • Много надеждна по отношение на безопасността на спортиста във фитнеса.
  • Предотвратява наранявания по време на тренировки.
  • Потиска страха от нараняване.
  • Можете да дадете най-доброто по време на тренировките.

минуси:

    Не можеш да носиш през цялото време. В противен случай това ще доведе до пристрастяване.

  • Тъканта, от която се състои коланът, е доста дебела и не позволява на тялото да диша. В резултат на това е възможно повишаване на телесната температура.

  • Как да изберем колан за вдигане на тежести

    Много е важно да се избере качествен колан за щангист - от него зависи комфортът на работа и дълготрайността на самия продукт. Да, и за това колко ефективно ще бъде обучението, то също има важно въздействие.

    Какъв трябва да бъде коланът за пауърлифтинг:

    Най-хубавото е, че материалът за неговото производство е от естествена кожа.

  • Вътрешната облицовка също трябва да бъде - тя създава комфорт по време на клас.

  • На първо място, трябва да изберете правилната форма за вдигане на тежести колан за обучение. Моделите, в които в областта на гърба коланът се разширява, са незаменими при извършване на упражнения, когато тялото е наклонено напред. За тази цел коланът се изрязва малко по-тясно от гърба.

    Моделите с постоянна ширина се използват за силови упражнения, които се изпълняват с право тяло. Поради факта, че предната част е широка, тялото не се накланя напред. Такива модели са идеални за тежки клякания. Същото важи и за мъртва тяга.

    Обхватът на колана на талията също е важен, както и общият размер. Ето защо, най-добре е да се опитате да носите колана, преди да купите, или да вземете мярка предварително, като използвате един сантиметър като помощник. Важно е, че издърпване на колана, ключалката трябва да бъде някъде по средата на отворите за фиксиране на колана.

    Не забравяйте да разберете от какъв материал е изработен моделът - трябва да е толкова силен, че коланът да не се разкъсва. В допълнение към естествената кожа може да се използва изкуствена кожа или синтетична кожа. Индексът за издръжливост и якост на елемент, който е отговорен за фиксирането, също са важни фактори при избора на модел.

    Необходимо е да се обърне внимание на гъвкавостта и износването на колана. По-издръжлива и лесна за вземане на желаната форма на корпуса на модела, направена от няколко слоя от висококачествена естествена кожа. Те са зашити зигзагообразен модел.

    Последното нещо, на което трябва да обърнете внимание, е цветът на колана и етикета, изобразен върху него. Преди всичко е много важно да се уверите, че избраният от вас модел отговаря на всички изброени по-горе изисквания.

    Видео за спортния колан за гърба:

    Какво е това?

    Коланът за вдигане на тежести прилича на обикновен колан, но има по-впечатляващи размери. Това устройство е активно използвано от културисти, както и от обикновените хора, които изпълняват упражнения за сила с тежести. Смята се, че такива колани са били използвани в древни времена, но няма точно потвърждение за това.

    Защо имаме нужда от кола за вдигане на тежести?

    Защо имаме нужда от кола за вдигане на тежести? Факт е, че когато се изпълняват силови упражнения с натоварване, на гръбначния стълб пада огромно натоварване и това може да доведе до неговото нараняване. Но гръбначният стълб има естествената подкрепа, която мускулите осигуряват.

    Зад него се поддържа и фиксира от мускулите на гърба, а отпред - от коремната кухина, или по-скоро от налягането вътре в него. Това налягане нараства драстично с мускулното съкращение. Но често, когато вдигате тежки предмети (един и същи бар), човек насочва цялата си сила към задачата и забравя за всичко друго.

    В резултат на това коремната област и с нея коремните мускули се отпускат, налягането пада, а гръбначният остава без опора отпред. Така, тегловният колан е предназначен точно за изкуствено създаване на повишено налягане в коремната кухина и по този начин поддържа нормалната позиция на гръбначния стълб.

    Кой се нуждае и кога?

    За начинаещи, търсещи бързи резултати, е необходим ремък за вдигане на тежести. Ако прекалено бързо увеличите тежестта на товара, мускулите и гръбначният стълб няма да имат време да свикнат с такива натоварвания, което може да доведе до наранявания. И в този случай, коланът ще дойде на помощ.

    Вдигане на тежести колан ще трябва да бъде начин, когато правите упражнения с вдигане на тежести, като мъртва тяга, клекна с мряна и така нататък. Именно тези упражнения изискват пълна подкрепа на гръбначния стълб и напрежението на коремните мускули.

    Друг случай, при който използването на колана би било подходящо, е обучение с максимално тегло. Голяма маса е огромен товар върху гръбначния стълб и затова се нуждае от допълнителна подкрепа. Носенето на колана си струва, когато работите с маса от приблизително 85-90% от границата (т.е. тази, която можете да повдигнете).

    Струва си да се обърне внимание на такова устройство за тези, които не обръщат достатъчно внимание на изработването на коремните мускули. Ако пресата е слаба, тогава той просто не може да се справи със задачите си. Ако мускулите се развиват добре и се справят с товара, тогава няма да се нуждаете от колан.

    Как да се носят?

    Как да използвате вдигане на тежести? Веднага трябва да се отбележи, че носенето му постоянно и носенето през цялото време на тренировка определено не си струва, то ще се отрази негативно на работата на мускулите. Първо, те ще спрат да работят нормално и с постоянно носене на колана може постепенно да атрофира.

    В този случай, ако внезапно изоставите колана, със сигурност ще получите травма на гръбначния стълб. Второ, в пояса мускулите работят по различен начин. Ако без него те се свиват да черпят в стомаха, тогава в колана, напротив, вие ще се стремите да стърчат. В резултат на това, след като се откажете от устройството, няма да можете да извършите упражненията с тежест.

    Няколко правила за използване на колана:

    1. Носете колана, преди да изпълнявате упражнения, които включват тежест над главата, както и тези, които се изпълняват с тегло в изправено положение.
    2. След упражнението отстранете колана.
    3. Когато използвате такова устройство, обърнете специално внимание на допълнителното развитие на коремните мускули.
    4. Не трябва да извършвате повече от 5-10 повторения. Можете да извършите един подход в колана с максимално тегло, след това да го премахнете и да намалите теглото си.
    5. Когато можете да вземете много тегло и да свикнете с него, започнете постепенно да се отказвате от колана, намалявайки броя на повторенията, изпълнявани в него.

    Кой колан да изберем?

    Как да изберем колана за вдигане на тежести? Най-важните моменти, на които трябва да се обърне внимание, когато купувате:

    • По отношение на половите различия, поясите за жените и за мъжете не съществуват, всички те са универсални.
    • Обърнете внимание на формата на колана и неговата ширина. Коланът, тесен в предната и широката част на гърба, ще осигури допълнителна опора на долната част на гърба и ще предпази надеждно от нараняване. Освен това е много удобно да го използвате, когато извършвате упражнения, включващи огъване напред. Такива устройства са широко използвани в културизма. Но коланът, който има същата ширина по цялата дължина, обикновено е по-траен, масивен и силен. Трябва да се постави в долната част на корема, по-близо до таза. Такова устройство обикновено се използва в пауърлифтинг. Но упражненията с наклон в този колан са неудобни.
    • Не забравяйте да закупите, когато купувате закопчалка за колана. Има няколко варианта: обикновена закопчалка, лепкава лента или карабинер. Велкро - най-ненадежден вариант, който е подходящ само за повишаване на минималното тегло. Но този закопчаващ елемент е бърз и лесен за откачване и закрепване. Но с течение на времето тя със сигурност ще стане безполезна. Класическата закопчалка е доста силна, но със значителни тежести, отворите могат да се разтеглят, да се повредят и да се разкъсат. По-добре би било тези отвори да са снабдени с метални нитове. Най-надежден, издръжлив и издръжлив вариант - колан с карабинер. Това е доста лесно да се закрепи и разкопчам, тя не може да се разкопчава и ще продължи дълго време.
    • Важен е материалът, от който е направен ремък за вдигане на тежести. Днес можете да намерите колани, изработени от кожа, изкуствена кожа и различни синтетични материали в магазините на спортното оборудване. Най-добрият вариант е кожа. Той е издръжлив, но в същото време гъвкав и поради това се простира и се приспособява към промените в обема на корема. Синтетичните материали, като правило, не са много гъвкави, въпреки че често са трайни.
    • Обърнете внимание на шиенето на колана. По-издръжлив ще бъде многопластов продукт, допълнително подсилен със зигзаг или с формата на фърмуер.
    • Важно е да определите размера си. Когато купувате в магазин, по-добре е да опитате. Когато купувате колана от онлайн магазин, внимателно проучете размерната мрежа на производителя. Но не забравяйте, че обемът на корема може да варира, така че изберете модели с възможност за промяна на позицията на закопчалката.
    • Цената на качествения вдигане на тежести не може да бъде твърде ниска. Цената обикновено варира от 1 до 3-5 хиляди рубли.

    уговорена среща

    Защо е препоръчително да използвате колана за вдигане на тежести? Обикновено се носи при упражняване на сила, докато се работи с впечатляващи тежести. Поставяйки колан, спортистът произвежда стегнатото си затягане, като по този начин увеличава нивото на интраабдоминалното налягане. Това от своя страна допринася за надеждното фиксиране на междупрешленните дискове в статично положение. С други думи - използването на такова оборудване позволява да се стабилизират мускулите на талията и да се предотврати тяхното увреждане.

    Производствени материали

    Днес ремъците за вдигане на тежести са изработени от естествена кожа и кожа, тъкани и синтетични основи. Всяка опция има своите предимства и недостатъци, в зависимост от това как се използва оборудването.

    Кожените спортни колани се характеризират с дълъг експлоатационен живот и затова са най-скъпият вариант. По-голямата част от продуктите в тази категория се допълват с надеждни метални скоби за два щифта.

    Ремъци от изкуствена кожа принадлежат към бюджетната категория. В същото време такива колани се характеризират с разнообразни заключващи компоненти.

    Синтетичните приспособления са подходящи за приложения със средно тегло. Най-често притежават закопчалка във формата на листа.

    Понастоящем има следните видове спортни колани:

    1. Класически модели - имат широка част, която се намира в лумбалната област и по-тясна, която е в непосредствена близост до стомаха.
    2. Широките колани са много по-масивни в работната част в сравнение с класическите продукти.
    3. Тъканни колани - изработени от дебел плат. Те не са толкова надеждна защита за талията, колкото горните опции. Ето защо, такова оборудване е по-подходящо за начинаещи спортисти.

    Вдигане на тежести колани е изключително важно да се избере, въз основа на параметрите на собственото си тяло. Когато купувате магазин за спортни стоки, си струва да се опитате отново да се спуснете на колана. При поръчка на устройство в интернет се препоръчва внимателно да се проучат размерите на мрежите на отделните производители.

    В крайна сметка винаги трябва да помните, че обемът на коремната зона може бързо да се промени в една или друга посока като тренировките. Поэтому предпочтение лучше отдавать тяжелоатлетическим поясам с возможностью регулировки положения застежек в широком диапазоне.

    Вы решили купить пояс для тяжелой атлетики, но не знаете, как определить размер


    Този проблем се сблъсква с всеки, който иска да купи колана за бодибилдинг или вдигане на тежести чрез интернет. В момента говорим изключително за обхвата на талията, а не за ширината на колана (разликата може да се види, като се позовете на продукта „Широк пояс за културизъм“ и „Тесен пояс за културизъм“).
    Най-лесният начин за определяне на размера на лентата е достъпът до таблицата по-долу.

    Ще се опитам бързо да обясня нюансите. Както може да се види от таблицата, размерите на всеки друг се припокриват малко. Как тогава е по-добре да избереш колан, ако талията ти просто падне в тази и друга област с размер? Не забравяйте, че ще използвате колана за вдигане на тежести за твърда фиксация на гърба си при тежка работа. Затова често трябва да сте здраво стегнати. Това е по-лесно, когато изпъкналият език на колана е възможно най-дълъг. Затова изберете размера, така че талията ви да падне върху първите дупки, а не на ръба.

    Видове колани за задния корсет и тяхната ширина

    Трябва да споменем и видовете колани, защото Мнозина не знаят не само за размера, необходим за кръста, но и за толкова важен аспект като ширината на атлетичния пояс и неговата цел.

    Най-често срещаната опция за вдигане на тежести е широк колан за вдигане на тежести. Този колан има широк гръб (150 мм), тясна предна част (60 мм), надеждна тока на колан и твърда конструкция. Широкият гръб осигурява по-добро фиксиране на лумбалния мускул. В допълнение, някои спортисти превръщат колана в коремната област с широка страна, така че по време на тежки подходи е по-добре да се поддържа коремните мускули.

    Тесният колан се нарича също колан за културизъм. Широчината му в кръста 100 мм, а 60 мм отпред. Това е удобно, когато работите върху всички мускулни групи при упражнения, където има натоварване на лумбалния отдел на гръбначния стълб, но няма огромни тежести (като в мъртва тяга или клякам).

    Друг вид колан, който се търси сред спортистите, е колан за повдигане на мощност. Неговата важна характеристика е същата ширина по цялата дължина (100 мм), но също така и много висока дебелина (8-10 мм). Това осигурява отлична превръзка не само за долната част на гърба и корема, но и за страничните части на талията по време на тежки подходи в основните упражнения.

    Отделно, бих искал да спомена колан за полиестер отзад на корсет. Те имат широк гръб и са закрепени с велкро. Това позволява бързо фиксиране по време на тренировка и бързо освобождаване на натиск от коремната кухина между групите. Той осигурява достатъчно твърда фиксация, но за шокови подходи към границите за себе си, ние все още се нуждаем от колани с катарама.

    Това са основно всички трикове: таблица с размери, която да ви помогне

    Какво е необходимо

    Атлетичен колан, използван за вдигане на тежести, пауърлифтинг, бодибилдинг като част от оборудването. Той помага на спортиста да вдига големи тежести, като същевременно поддържа здрав гръб.

    Атлетичният колан е необходим за тези, които:

    • Коланът е задължителен за тези, които имат проблеми със здравето. Това са различни наранявания на гърба. За обучение в това състояние, коланът е съществен елемент. Той намалява натоварването на гръбначния стълб, докато изпълнява ролята на корсет.
    • Коланът е подходящ за онези, които ще разбият собствените си записи по време на тренировка или на състезание. Мускулите не винаги могат да бъдат готови за такива товари, което увеличава риска от нараняване.
    • Когато дълго носите атлетичен колан и искате да тренирате без него, не бива да се отказвате внезапно от това оборудване. Мускулите просто няма да са готови за такива товари, защото са свикнали, че сте подкрепени от колана. Ето защо, да се откаже от колан трябва да бъде постепенно. При загряването направете подходи с ниско тегло, без да носите колан. И помнете - ще отнеме много по-малко време, за да тренирате мускулите на гърба, отколкото да го възстановите след наранявания.

    Когато не е необходимо

    При носене на колан за спортист се увеличава налягането на интраабдоминалния отдел. Поради това гръбначния стълб и междупрешленните дискове са фиксирани на едно място. Коремните мускули се затягат, докато се приближават, и ти се сблъскваш с колана с корема си - това помага да се поддържа гладката ти гръбнака.

    В този случай, ако решите да вземете теглото без колан малко по-малко от обикновено, тогава има голяма вероятност да получите травма на гърба. Когато тренирате без колан, коремните мускули трябва да бъдат намалени и отведени на гърба, а не изпъкнали, както по време на упражнения с колан. Необходимо е да се комбинират тренировки с големи тежести с колан и с малки, без колан.

    Ако сте ангажирани за вашето удоволствие и красота на тялото, тогава коланът може да ви донесе много неприятности. Трябва да се обърне внимание на укрепването на коремните мускули и гърба. Теглото на шината трябва да расте постепенно. Увеличава растежа на мускулите.

    Как да се носят

    Атлетик за бодибилдинг и вдигане на тежести носят колан, поставяйки широка част на гърба и затягане на предната част. Коланът трябва да бъде стегнат. Между подходите се препоръчва да се свали колана. Коланът за пауърлифтинг трябва да се носи възможно най-близо до тазовите кости, плътно стягащ.

    Дължина и ширина

    Необходимо е да се избере индивидуално колан. Всички ще покажат подходящо. Затегнете колана плътно и го затегнете в средния ред на отворите за закрепване.

    Най-добрият вариант би бил механизмът на храповия механизъм. Той е надежден и ще ви помогне да регулирате коланът колкото се може по-удобно и точно.

    Гъвкавост и издръжливост

    В случай, че атлетичният колан се състои от няколко слоя от кожата и е зашит с зигзагообразен бод, той ще бъде най-издръжлив и ще може добре да приеме формата на тялото.

    Коланите могат да бъдат фиксирани ръчно и автоматично. Необходимо е да се даде предимство на първия вариант. Обърнете внимание на заключващия елемент: той трябва да е траен.

    Най-добрите производители

    Спортните колани се произвеждат от много фирми. Ето списък на най-известните: Adidas, Vamp, Grizzly, Mad Max, Torneo, Ironman, Jet Sport, Schiek. Тези компании произвеждат колани както за професионалисти, така и за аматьори. Качеството на колана е в пряка зависимост от цената му. Трябва да се разбира, че закупуването на евтин атлетичен колан, той може скоро да стане неизползваем.

    Един добър атлетичен колан няма да бъде евтин. Но ако сте начинаещ или не искате да вдигате тежки тежести, тогава можете да разгледате бюджетните опции. Поясът Torneo синтетичен материал ще ви струва около 700 рубли. Колан от естествена кожа Grizzly ще струва 2000-2500 рубли. Цената на професионален атлетичен колан започва от 2500-3500 рубли.

    Какво да запомните, когато купувате атлетичен колан

    • Коланът, изработен от естествена кожа, ще струва много повече от изкуствените. Не вземайте най-евтиния колан. То може да е краткотрайно. В резултат на това трябва да харчите пари за закупуване на нов колан.
    • Ако нямате възможност да закупите колан, направен от естествена кожа, тогава ще направите колан от комбиниран материал. Изработен е от естествени и синтетични материали.
    • Коланите от изкуствена кожа могат да ви привлекат на достъпна цена, но са краткотрайни.

    Спортна колана за жени

    Когато избирате женски атлетичен колан, трябва да следвате същите принципи, описани по-рано. Той трябва да седи перфектно върху теб, а не да държиш гърба си. Не забравяйте за всички предимства и недостатъци, преди да решите да използвате този вид оборудване.

    Коланите са различни. Те се различават по материали, крепежни елементи, цена и вид обучение. Основното нещо - да изберете колан за себе си. Тя трябва да седи добре върху вас: пазете гърба си, бъдете гъвкави, удобни за носене. Трябва да вземете предпазни мерки, ако искате да практикувате със и без колана. Успешни за вас обучения!

    Гледайте видеоклипа: Малките нинджи. Тренировка с Вальо и малкия Дани. Скачане, щанги и спаринг техники (Може 2021).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com