Съвети за жените

Insaniti - фитнес за бърза загуба на тегло

Pin
Send
Share
Send
Send


С добре познатата аксиома, че само със здравословна диета е възможно да разчитаме на дългоочакван осезаем резултат по отношение на подобряването на контурите на собственото тяло, всеки е запознат. Някой прибягва до използването само на корекцията на собствената си диета, някой разчита на изтощителна тренировка.

И какви са тези, които разчитат на това кой е осигурил подкрепата (макар и в повечето случаи виртуална) на известния Шон Т?

Неотдавна в областта на здравните иновации на храненето, обучението и методите за самоусъвършенстване се появи такава концепция като Insanity. Именно Шон Т, който вече е станал легендарен дори сред руските фенове на здравословния начин на живот и спортното обучение, е основателят на метода на фитнес тренировките, коренно различен от всички познати понастоящем.

Шон Т наистина заслужи титлата на най-мотивиращия треньор на нашето време. Факт е, че неговите тренировки на Insanity се характеризират с много кратък период от време, но с прекомерно висока степен на натоварване и съответно скорост на получаване на резултат.

Особено внимание се обръща на факта, че за разлика от скъпите фитнес инструктори на холивудските звезди и домашния бомонд, Шон абсолютно не крие методите на своето обучение, скъпите курсове или индивидуално планирана програма от упражнения.

Напротив, всеки, който има достъп до интернет и малко свободно време у дома, може да опита да усети експлозивния резултат, който само тридесетминутна програма ще осигури за Sanity T.

Трябва да се отбележи, че най-добри резултати от упражняване на лудост са осигурени с планиран системен подход на обучителната програма, а именно, с разработването и стриктното спазване на специално подбрана диета, с методите и силата на ежедневните натоварвания, с редовно обучение и други важни фактори, влияещи върху резултата.

Има дори система за изчисляване на дневния калоричен прием на храна за целия период на обучение. Подробните формули се намират лесно в интернет и изчисляват индивидуалното ви дневно калорично калорично меню. Освен това, такава формула за изчисляване се различава значително за мъжете и жените.

Без да се разсейват от математическите тънкости, трябва да знаете, че дневният хранителен режим на човека по време на обучението за Insaniti ще бъде от три до четири хиляди килокалории дневно, а за жените от две до три хиляди килокалории.

Разбира се, мнозина объркват такава граница на калориите. Но това не е всичко. На първо място, това е показател за това колко инвалидизиращи ще бъдат предстоящите тренировки, и второ, при недостатъчно енергийно снабдяване на тялото, вместо очакваните резултати за подобряване на фигурата и отличния мускулен тонус, трябва да се очаква изтощение и импотентност.

Храненето по време на обучението Insaniti предполага два възможни резултата. Първият е да поддържаш собственото си тегло, но да подобриш облекчението и контурите на тялото, мускулната работа, издърпването на силуета и атоничните мускулни форми.

Втората е интензивна загуба на тегло заедно с лифт за тяло. В този случай петстотин килокалории от дневния хранителен режим се изваждат допълнително от резултата, получен при изчислението.

Независимо от очакванията и очакванията за последния период, крайният калориен коридор на стажанта не трябва да пада под деветнадесет стотици килокалории дневно.

В количествен еквивалент на ден трябва да се включат пет хранения. Освен това е важно три от тях да са главни и две като закуски. Основният акцент в диетата е върху протеиновите храни. Това осигурява не само правилно хранене на мускулите по време на високи натоварвания, но и осигурява безразлично отношение към брашно и сладкиши.

Фитнес тренировка по метода на автора на Sean T ви позволява напълно да укрепите мускулите и да създадете отлична мускулна рамка на цялото тяло. Особено впечатляващи са промените в областта на тялото и раменете. Тъй като програмата е проектирана за шестдесет дни, по-добре е да се обучава по схемата шест дни в седмицата с един задължителен уикенд.

106 коментара

Да, не настоявам. Просто заявявам, че това е мястото, където трябва да бъде.

От 40-та минута вижте.

цитат:
- Просто ям добре и без упражнения има и бицепси и гръдни мускули и крака, обрасли с месо. Като шега, аз забранявам момчетата от секциите.

Няма упражнение не е натоварване.

Послепис Направете снимка, просто погледнете интересни бицепси в гърдите и краката.

усилвател) се опитва да му даде протеин? От протеина той не получава маса. Протеинът е строителен материал.

Тук е от гейнера (75% въглехидрати). Тя ще яде като слон, и ще стъпче месо и мазнини))) Аз съм го преживял.

След като такъв танц отиде) изглежда, че сте идиот. Веднъж свикнали да наричат ​​първия ъгъл така.

Първо, протеинът е чист строителен материал. И как да струва на тялото, когато нямате енергия? Въглехидрати. Няма "обезопасителен" мастен слой?

Тялото е хитър евреин. Той никога няма да изгради нови мускулни влакна, когато му липсва излишната енергия. Не мазнини - няма да се изгради, това е дълго време трудно и енергоемки, какво, ако утре гладна стачка? Това е примамката. И целият ви протеин се превръща в лайна.

От факта, че ще пиете чист протеин и ще се развихрите, няма да растат мускули, въпреки че се пръсвате. Концепцията за "на земята" означава, че трябва да се храните правилно и да получавате излишни калории. Излишъкът ще даде само печалба. Много висококалорично нещо. От този коктейл имате ужасен апетит и тялото е натоварено с въглехидрати. Вашето тяло разбира, че всичко е наред! можеш да харчиш енергия, това е, когато имаме нужда от протеинова торба. яжте, пийте и люлка.

Да, пич, открил си нов метод за изпомпване на печалба, по-скоро направи конкуренция на Югик Спасокукоцки.

За масата се нуждаете едновременно от гейнер и от един протеин, няма да стигнете далеч на един гейнер.

до точката! Вие самият казахте: "строители"! Всеки начинаещ "любител" не е готов за това. Тялото му не е заточено от фабрика за преработка на въглехидрати и протеини. Тялото трябва да бъде обучено както и мускулите ви.

Винаги учудвайте хората, които купуват скъпи смеси и пият всичко, като се намесват, докато работят по програма на някой друг. И след като се чудех защо не бързаме с масата? Пийте всичко поотделно, усетете целия ефект и въздействието на коктейлите. Подгответе тялото за предстоящите реални товари.

Разчитам на моя опит и опит на човек, който не можеше да спечели маса за дълго време. Всеки начинаещ трябва да пие гейнер (1 кг е достатъчно за един и половина месеца) и след това да започне да се зарежда с протеинови коктейли с креатин. До този момент вие сте готови да се изкачите и лични архиви.

Няма смисъл да спорим с вас.

Мъжът има тънка физика. липсва енергия за изграждане и възстановяване. Генериращите тегло съдържат протеини и въглехидрати.
Наддаване на тегло. допълнително го полирайте с протеини и креатин. Изгори всичко, през което мина.

Вижте също: Как да отслабнете без да се натоварвате

Загубата на тегло винаги е свързана с тежка тренировка във фитнеса и същата изтощителна диета. Но нека ви кажем една тайна: можете да отслабнете без особено напрежение. Ето 10 прости съвета за поддържане на формата. 1. Чаша вода Едно просто и познато правило е да започнете всяко хранене с чаша вода, която ще напълни стомаха ви и ще успокоите глада си малко. Искам веднага да ям по-малко, а дори и след това да не се вписвам много. В допълнение, дехидратацията не ви застрашава. Но той ще бъде ефективен само в комбинация с други съвети. Прочетете t

Какво може да е по-показателно за фитнес програма, отколкото за снимка преди и след? Резултатите от тези жени, които са претърпели Insanity са впечатляващи и вдъхновяващи!

Първата програма на Insanity е издадена през 2009 г., нейният автор е известен фитнес треньор на Холивуд Шон Ти.

Той говори за своята програма по следния начин: „Пригответе се да„ копаете по-дълбоко ”във вашите фитнес занятия и да изпълните най-мощното фитнес обучение на всичко, което е било в живота ви. Това е може би най-трудната програма за обучение на DVD. Но ако решиш, че можеш да вземеш новия бар, се присъедини към мен. Изпълнителният директор на Beachbody Карл Дикелер ме помоли да създам лудост с една цел: да ви дам възможност да получите формуляр, който никога преди не сте имали, само за 60 дни. Това не е празно обещание. Използвайки моята формула за обучение, създадох интензивна 60-дневна програма за обучение за цялото тяло. Ще замествам взривни кардио и силови упражнения, плюометрия, упражнения за тяло и съпротива. Това е първата стъпка от "невъзможното". Ще изпитате силата на максималното интервално обучение в своя опит. Тя ще промени тялото ви. От сега нататък и за следващите 60 дни ще бъдете на ръба. Вие ще се нуждаете от енергия и самостоятелност, за да преодолеете това предизвикателство. Ще станете силни, тънки и годни. И въпреки че ще бъдете изтощени и изтощени след всяка тренировка, все още се чувствате победени Еверест.

Като цяло е така много интензивни интервални тренировки с скокове, клякам, издънки и отблъсквания. Голямото предимство на лудостта е, че обучението не се нуждае от нищо друго освен от малко пространство. Всички движения се извършват само с помощта на масата на тялото ви, без гири и тежести.

За по-добро разбиране на лудостта вижте този кратък видеоклип. Няма да останете безразлични!

Insaniti - това не е просто обучение, това е предизвикателство за себе ситялото и волята ви. Ето защо на хората, които са завършили програмата в клуба Shawn Ti е дадена специална тениска, която не е възможно да се купи с пари. Той казва: "Заслужавам го!".

Ако искате да опитате какво е да си наистина луд, запомнете това за обучение по системата Insaniti трябва:
1. Първоначално имат добра физическа форма. Ето защо, ако никога преди не сте играли спорт, започнете с нещо по-лесно.
2. Придържайте се към диетата. От мастни, сладки храни при тренировка може да стане лошо, тъй като има големи натоварвания на вътрешните органи.
3. Бъдете готови да практикувате редовно. Това не е просто обучение, а фитнес програма, изчислена по конкретен алгоритъм. Всеки неуспех в графика ще намали резултатите ви.
4. Консултирайте се с лекар. Тази точка се отнася за хора, които имат здравословни проблеми и на които е забранено да извършват определени видове физическа активност.

В Украйна преди няколко години имаше голям бум в Инсанити и сега някои спортни клубове дори имат квалифицирани треньори по тази програма. Ако знаете, че у дома не можете да се ангажирате напълно, регистрирайте се за групови тренировки. Там гарантирано ще намерите съмишленици, подкрепа и мотивация!

Бихте ли искали да опитате обучението в стила Insanity?

  • Да, резултатите са невероятни!
  • Вероятно не, толкова е трудно.
  • Не обичам активното обучение, предпочитам йога и пилатес.
Вижте резултата
  • Да, резултатите са невероятни! 1
  • Вероятно не, толкова е трудно. 0
  • Не обичам активното обучение, предпочитам йога и пилатес. 0

Обучение "лудост" на интервали

На руски език има онлайн програма за обучение. Неговата същност е в разделението на натоварванията според видовете професии с определен интервал. В същото време в процеса на обучение задължително независим мониторинг участник за показатели за тяхното физическо състояние. Програмата не е лесна сложна и изчерпателно интензивна. Това е, което го отличава от другите: не се отдавайте на вашето собствено тяло.

Висока интензивност на движението, красив треньор, всеки ден нова професия. Недостатъци: просто DIE за 15 минути

Каква е силата, братът или предимствата на лудостта

Безумното обучение не изисква специално оборудване, така че можете да учите у дома. Програмата гарантира бърза загуба на тегло: след два месеца вие ще станете собственик на добра спортна фигура. По време на занятията натоварването пада върху всички мускулни групи и се постига равномерно изпомпване на цялото тяло.

Insaniti укрепва ставите, повишава кръвообращението, подобрява сърдечния тонус, влияе положително на физическото състояние на тялото като цяло. По време на занятията се изгарят до 1 000 калории на час.

Забележка: за сравнение, около 450 калории се изгарят по време на аеробика, тенис класовете унищожават 300 калории на час, упражненията с въже ще изгорят 700 калории на час.

Лудост ежедневно изтощителни класове не всеки може, Insaniti не е подходящ за хора със слабо сърце и с дефекти в ставите.

Откъде да започнем

  • Отидете при лекаря и се уверете, че няма противопоказания за интензивно физическо натоварване. В противен случай, по-късно ще трябва да се откажете от класове и да преминете към по-леки видове фитнес вместо на лудост.
  • Ако няма противопоказания и все още сте твърдо решени бърза корекция фигури, подготвят удобни дрехи, не ограничават движенията. Необходими са силни обувки, за да не се повредят краката по време на тренировка. Можете да използвате спортна подложка, тя ще ви спести коленете и лактите от нараняване.
  • Изтеглете онлайн програмата за обучение на руски език.

Какво да търсите:

  1. Въвеждащо видео на Шон Т., който започва фитнес тренировка, не забравяйте да гледате и да се учите. В предложеното видео ще получите практически съвети от обучител как да изпълнявате определени упражнения.
  2. Вземете тест за годност. Тя се състои от осем основни упражнения, които в бъдеще с различна степен на трудност ще трябва да овладеете лудостта. Ако вашите показания не отговарят на стандартите в резултат на теста, по-добре е да се откажете от програмата.

Изпитването трябва да се извърши преди началото Plyometrics. Ако всички показания са нормални, започнете редовни класове. Тя трябва да се повтори преди началото на тренировката дори на седмица 3,6,8 и последния тест в края на лудостта на 9-та седмица.

След първото пристъпване на теста паднах на дивана и нямаше сила за нищо. В края на първия месец направих всичко с лекота, започна вторият месец, отново езикът по рамото и мъртвата на дивана. До края на второто, което направи с малко усилия, той завърши през май и се премести на йога и сила на Ахтанга Няса.

Какво е включено в програмата

Insaniti е двумесечен курс на обучение шест дни в седмицата, един ден е почивен ден. Програмата включва четиринадесет различни обучителни цикъла на натоварване, разпределени по дни от седмицата. Упражнения с всеки нов цикъл на повторение се усложниизискват повече физическа активност.

Обучението включва цикли на безумие като плиометрия, кардио, верига и други.

Те се провеждат по специален календар, в който се изброяват ежедневни занятия с ден от седмицата за изпълнение.

Програмата е условно разделена на три основни етапа.

Първи етап

Четири седмици тренировка за 45 минути на ден с един ден почивка на всеки шест дни.

Този етап включва такива видове обучителни сесии:

  • Fit-test - осем тестови упражнения за готовността на тялото за програма за лудост.
  • Плиометрия (плюометрични - пружиниращи скокове) за долната част на тялото, като се има предвид и натоварването на кардио системата.
  • Набор от упражнения, предназначени да тренират горната част на тялото, включва упражнения за разтягане.
  • Сърдечно възстановяване - цикъл на обучение за възстановяване на тялото.
  • Обучение в разширен режим с допълнително натоварване на пресата.
  • Cardio Abs - цикъл на упражненията, който осигурява сърдечно-съдови упражнения с редуващи се помпи на коремните мускули.

Трети етап

Вторият месец на програмата за лудост включва четири седмици курсове, 90 минути на ден, с един почивен ден в седем дни за възстановяване.

Третият етап на лудост на руски език включва следните видове класове:

  • Core Cardio & Balance - едно от най-трудните циклични тренировки, с максимално натоварване на всички мускули на тялото,
  • Максимален интервал plio - тренировъчен цикъл с максимално натоварване на мускулите на краката,
  • Max Cardio Conditioning & Abs - екстремен кардио цикъл,
  • Max Recovery - подобрено възстановяване на тялото,
  • набор от силови упражнения за пресата,
  • Max Interval Sports Training - спортен цикъл на професионално натоварване на мускулите на тялото: упражненията от този цикъл обикновено се използват в обучението им от професионални спортисти.

Завършете третия етап от тренировката за тренировка на телесното тегло на горната част на тялото, която допринася за отличната тренировка на мускулите на ръцете, раменете, гърба. Крайният тест за годност се основава на резултатите от безумието.

Преминах тази програма два пъти, считам го за една от най-добрите ... Шон те изчерпва и кара тялото да включи всички резерви.

Приложения към програмата insaniti:

Има няколко приложения, които трябва да се използват по време на обучението по програмата на Sean Ti:

  • Елитен план за хранене. Той предоставя съвети за диета, рецепти за някои ястия за хранене в различни часове на деня. Съществуват формули за изчисляване на приема на калории.
  • Календар на класовете Insanity Calendar във видео и exel формат, рисуван на девет седмици. Трябва да бъде отпечатан и обесен в стаята за обучение, за да не се забравя кой ден от седмицата да се изпълняват по тип и товар.
  • Общо ръководство за провеждане на фитнес тренировка лудост.
  • Fit тест в exel за печат. В тази таблица ще запишете резултатите от преминалите "тестове".

Важно е! По завершении инсанити поддерживайте тело в тонусе и продолжайте общеукрепляющие тренировки, соблюдайте диету.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такова максимално интервално обучение дава възможност за 40-60 минути за постигане на такива резултати, че не се тренирате дори във фитнеса за часове.

Календар на обучението за лудост

Към курса Insaniti приложен график, който включва 6 дни обучение и 1 почивен ден. Също така, веднъж седмично ще откриете обучение за възстановяване на Cardio Recovery (и Max Recovery във втория), което не е толкова интензивно, колкото другите класове.

Курсът за лудост може да бъде разделен на 3 части:

  • Първият месец от тренировката ви продължава 30-40 минути, но през първите 5 минути ще искате да спрете веднъж завинаги. Бъдете търпеливи, след една седмица ще бъде по-лесно. След един месец ще забравите, че сте издишали през първите минути на тренировката.
  • След 4 седмици от първата част ще имате 7 дни тренировка Core Cardio и Balance, която ще ви подготви за истински калай - вторият месец.
  • След 5 седмици с Insanity, чакате тренировка, която продължава 50-60 минути. Ще бъде още по-трудно, дори по-екстремно и дори по-лудо, отколкото беше в началото.

Преди да започнете да правите Insanity, направете Fit Test (видеото с него е включено в курса) и не забравяйте да запишете резултатите. След 2 месеца ще бъдете наистина изненадани от вашия напредък! И ще разберете колко сте станали по-силни.

Внимание: ако вече сте на етап Fit-test, имате големи затруднения да правите упражненията, тогава трябва да помислите добре, ако можете да издържите целия курс.

Съвети за тези, които искат да практикуват Insanity (Insanity)

1. Не забравяйте, че правилното упражнение е винаги по-важно от скоростта.

2. Работете само в маратонки!

3. Намалете темпото, ако чувствате, че не можете да издържите скоростта, зададена от треньора.

4. Пийте повече вода по време на тренировка.

5. Опитайте се да се придържате към правилното хранене.

6. Не предприемайте упражнения, ако смятате, че това не е вашето ниво.

7. Като подготовка можете да опитате програмата Focus T25 от Shaun Ti.

Плюсове за лудост

  • Гарантирано е да отслабнете. При такива товари не може да бъде иначе.
  • Твоята издръжливост ще се увеличи от клас на клас. След няколко седмици с Insanity ще забравите за задух на стълбите.
  • Ще тренирате и развивате сърдечния мускул. Здравата сърдечно-съдова система е ключът към дълголетието ви.
  • Всяка завършена тренировка ще ви донесе голяма морална удовлетвореност. Е, все пак, редовно да се справяте с една от най-трудните програми на сега съществуващото - има нещо, за което да се хваля.
  • Insenity е високо интензивно интервално обучение в най-добрия си вид и затова е ефективен начин да отслабнете и да създадете облекчение.
  • След като завършите курса на лудост, ще разберете това всяко обучение ще бъде на рамото ви, Това чувство, когато осъзнаете, че вашето тяло може да направи всичко.
  • Програмата вече е преведена на руски!

Против лудостта

  • Голям брой скокове дават тежко натоварване на коленните стави.
  • Не се препоръчва за хора със слаби сърца. Както и да е, с лошо здраве, трябва да кажа.
  • Някои експерти поставят под въпрос ефективността на Insanity. Те твърдят, че ще тренирате издръжливостта си, но физически няма да станете по-силни, защото такова обучение допринася загуба на мускули.

Пригответе се да се чувствате претоварени и уморени: това е мил адаптация на организма към стреса, Ще направите нещо, което никога преди не сте правили, така че състоянието на „изцеден лимон“ е почти гарантирано. Едно нещо е сигурно, цифрата ви ще се промени. Когато научите Insanity, можете да опитате още по-сложна програма на Shaun Ti - Insanity Max 30.

Свързани статии

Лудостта се изпълнява един месец, от тренировката се радвам. Издръжливостта е нараснала многократно, тялото е затегнато, мазнината по корема е изчезнала. В началото беше много трудно, дори не можех да направя пълно обучение, особено Плиометрична. Мислех, че ще напусна. Но тогава свикнах. Още през третата седмица тренирах от началото до края, научих push-ups. Сега в преход (кардио и баланс) и ме чака втори месец. След това ще се отпиша от резултатите. Съветвам ви да държите коленете си, тренирайки калай.

Не разбрах разликата между Insanity и Insanity Max 30.

Добър ден, Николай.

Insanity Max 30 е по-сложна версия на Insanity. Въпреки че тренировката на Max 30 и трае по-малко във времето - само 30 минути, но в тези 30 минути излагате 100%. Sean Ti предлага следния метод: правиш програма на твоя лимит и определяш всеки ден колко минути имаш. Така ден след ден разширяваме границите на техните възможности.

Ако се съмнявате къде да започнете, изберете Classic Insanity, за да започнете. Но ако сте уверени в способностите си, можете да опитате Max 30.

Днес най-накрая завърших Инсанка, през последната седмица буквално преброих дните, вече исках да завърша и да си уредя малко почивка. Вторият месец е разбира се много по-труден от първия. Първият може да се счита за подготвителен. Загубих 1,5 кг, но пресата стана почти плоска, особено се радвам, че долният корем почти е изчезнал. Доволен съм от резултата, но реших да не се пускам. След един месец искам Insenity Max 30 да опита.

Мисля, че надцених себе си. Имах достатъчно само първите 20 минути: (Тогава просто легнах и дори силата да стана не беше. Очевидно трябва да потърсим нещо по-просто.

Добър ден, Джулия. Вижте другите тренировки на Шон Ти, има по-лесни възможности.

Започнах с Hip Hop Abs в Sean, но като цяло имах нулево обучение. Сега съм във втората седмица на Лудостта и обикновено поддържам темпото. Разбира се, понякога правя спирки (да, дори и в групата на Шон, не всеки може да устои), но като цяло съм доволен от себе си.

Ако сте повече или по-малко ангажирани преди, опитайте Focus T25.

Започнете с Джилиън Майкълс, тя има по-адекватно натоварване.
Бях учил с нея в продължение на почти една година, преди да започна с лудост.
Не разбирам защо всички желаят да извършват прекомерни натоварвания.
Той не само не е ефективен, но и вреден.
Натоварването трябва да е съизмеримо с физическите способности - всеки треньор ще ви каже това.

Работил съм през цялото лято с Джилиън Майкълс))) Първият 30-дневен курс за отслабване, после нивото на стомаха 2, ефектът беше зашеметяващ.

Добър ден ** моля, моля, задайте въпрос ** ако аз искрено не знаех нищо за програмата на Шон) Току-що намерих в интернет максимум 30 души в интернет Хареса ми адската атмосфера в този курс) Реших, че е само за задника ми))) Бях седмица Измъкнах се ** на снимката няма промени **, но теглото се понижи. Не мога да скоча, така че използвам предложената опростена версия ** сега след като разбрах, осъзнах, че Шон има много програми и те са различни по сложност и моята програма е най-трудната **, защото мисля, че можете да започнете с нещо различно? * * или е време, откакто вече имах седмица, за да продължа максимум 30? и имах и въпрос относно храненето ** Бих искал да постигна по-добри резултати, така че пия по 2 чаши вода сутрин и L-карнитин за половин час пия или ям бърз протеин, след още половин час започвам тренировка: първо стъпка по стъпка, Андерсън и нея Замених кардио с шона, без да скачам. след първите 10-20 минути ям яйчен белтък, след един час и половина сложни въглехидрати + протеин. след това закуска плодове или отново нещо протеин, обяд зеленчуци + протеин, закуска плодове или отново нещо протеин, за вечеря зеленчуци + протеин 3 часа преди лягане ** храната, която направих е подходящ за моите упражнения за отслабване? ** Търсих много информация за храненето сутрин преди тренировка. Навсякъде те препоръчват обучение след хранене след около 2 часа. но нямам толкова време. максимално наполовина. Вече ставам в 5, за да се грижа за себе си) Нямам друг път да тренирам, ако само през нощта ** Благодаря предварително за отговора **

Ние отговаряме на вашите въпроси.

1) Insenity Max 30 е наистина една от най-трудните домашни програми. Но ако успеете да поддържате тренировка от началото до края, без да губите техниката на упражнението, продължете да практикувате Insenity. Ако смятате, че имате нужда от по-доброкачествен комплекс, опитайте Shawn Focus T25. Там се демонстрира и лека версия без скокове, а натоварването на тренировката е значително по-малко.

2) Сутрин преди тренировка е по-добре да използвате бързо въглехидрати като закуска (например, половин час преди занятието), в противен случай няма да имате достатъчно енергия за пълноценно обучение. Съветваме ви да прочетете статия за храненето преди и след тренировка, тя е описана по-подробно.

3) Трудно е да коментирате ежедневната си диета, твърде малко специфики. Най-важният аспект в подготовката на компетентна диета за целия ден е дневният прием на калории и BJU. Ако консумирате достатъчно количество протеини, не забравяйте за въглехидрати и мазнини, а също така запазете приема на калории, тогава това ще бъде достатъчно, за да намерите отлична фигура.

Пожелаваме Ви успех в постигането на Вашите цели!

Календарът включва 11 тренировки и изтеглих 14. където не разбрах последните 3 тренировки?

Това са бонусни (допълнителни) обучения.

В календара на Insanity има постскрипт: Ако имате пакет DELUXE, можете да замените CARDIO ABS с INSANE ABS, а CORE CARDIO AND BALANCE с MAX INTERVAL SPORTS TRAINING, Т.е. през втория месец можете да правите Insane Abs вместо Cardio Abs. И заедно с Core Cardio & Balance направете максимално интервално обучение.

Комплексното обучение на горната част на тялото може да бъде добавено към всеки ден по своему или не изобщо.

Здравейте! През лятото работех с Джилиън Майкълс на няколко нива на упражнения с натиск, а след като започнах упражнения за сила, също правех упражнения с Джилиан, имаше контури на тялото, като цяло ми хареса всичко. растеж 164, тегло 58.

Insaniti е комплекс от кардио тренировки, които не са заточени за укрепване на мускулите и създаване на облекчение. Може би затова не сте получили желаните резултати.

За да отговорим на въпроса ви, препоръчваме ви да прочетете статията Какво да правим след Insaniti: 10-те най-добри възможности за обучение.

Тренировката е супер. Това е точно това, което търсех, сложен, но изпълним След Insaniti определено ще премина към Insaniti max.

Ален, благодаря ти за отзивите! Успехите ви в следващите обучения.

Вярно е, че след два месеца Insanity е по-добре да вземе кратка почивка. Все пак, такива товари, които предлагат Шон - това е сериозен стрес за тялото. Възможно е най-малко един месец след Insanity леко да намали натоварването, за да се премине към Max 30, който вече е напълно възстановен.

И кога е по-добре да го проведем? Сутрин или вечер?

Здравей, Дана. Няма значение, ако имате възможност. Но вечер тренировките вероятно ще се понасят по-лесно, отколкото сутрин.

Здравейте Имам разширени вени. Мога ли да работя по тази програма?

Ана, здравей. Не, не е желателно. Голям брой плюометрични упражнения могат да влошат ситуацията.

Здравейте, кажете ми! Ангажирани с лудост от Шон Т като много натоварване! Но коленете и гърбът започват да напомнят за себе си! Може ли да се яде нещо същите енергоемки, но по-нежни за ставите?

Татяна, здравей. Препоръчваме да обърнете внимание на серията Low Impact от Kate Friedrich.

Здравейте Аз съм хореограф. Но сега в постановлението. През това време мускулите ми просто забравиха какъв товар е. Затова трябваше да се подготвя за лудост. Започнах да уча и искам да кажа, че това е просто супер! Първо, разбира се, беше трудно дори за мен. Но тогава цялото тяло се включи в работата. Лудостта е просто съкровище! Така че компетентният подход към натоварванията. И стречинг. Всичко е толкова измислено! Много благодарен! Шон е просто страхотен треньор!

Светлана, благодаря ви за вашето мнение. Нека тренировката продължи да носи удоволствие и резултати!

Здравейте Искам да пристъпя към лудост, но след като прочетох описанието, възникна въпросът, нямам специални форми (няма талията да се открояват, такъв правоъгълник) не е голям задник, няма ли да съм плосък след този курс? Може би трябва да добавите тренировка на задника с претегляне? Ако е така, какво можете да посъветвате?

Здравей, Анна. Моля, уточнете кое спортно оборудване е на разположение у дома?

за съжаление само гири, но аз планирам да закупят крака тежести и еластична лента.

Анна, тренировките на лудостта са доста изтощителни. Ако имате сила да добавите допълнителна мощност, това би било чудесно. Редовните интензивни кардио тренировки наистина пресушават тялото, така че за да поддържат мускулния тонус, силовите тренировки определено няма да бъдат излишни.

Дъмбели обикновено са достатъчни, за да си осигурите приличен товар върху долната част на тялото, но всичко зависи от теглото им. Постепенно тялото ще свикне с товара и ще бъде необходимо да се увеличи теглото на гири.

От тренировъчен поглед:
Силово обучение от YouTube канал HASfit (има отделни сегменти за различни области на тялото)
Топ 20 видеоклипа на youtube за бедрата и бедрата без изпъкналости, клякам (особено с тежести, тези тренировки ще бъдат много ефективни)
Leandro Carvalho - Ipanema Booty (половинчасова тренировка за бедрата и седалището)

Също така силно препоръчваме да се обърне внимание на балетното обучение. Те перфектно затягат задните части. Например, преглед на програмата Балетно тяло с Лия Сараго.

Здравейте, аз се занимавам с тази програма, правя всички упражнения, последната седмица си остава, но няма резултати: не отслабнах, не загубих стомаха си, всичко остана както преди. Каква може да е причината? Ям, както обикновено, не преяждам, но ям сладко. Преди това не причиняваше никакви проблеми, след всяка спортна дейност изхвърлих поне 2 кг. И тогава няма нищо, времето е жалко.

Загубата на тегло е само въпрос на хранене. Обучението е подобряване на качеството на тялото и физическата подготовка, развитието на сила и издръжливост. За да отслабнете, трябва да имате дефицит на калории. Ако ядете като част от поддържането на тегло или излишък от калории, няма да отслабнете, независимо от тренировката.

Факт е, че такова обучение като лудост отнема много енергия и тялото се опитва да я запълни, така че дефицитът на калории е труден за поддържане. В тази връзка, ние винаги препоръчваме да продължим да броим KBSTU.

Когато става въпрос за намаляване на теглото, винаги трябва да анализирате храненето. Обучението е приятен бонус, допълнителна калоричност, мускулен тонус и подобрени телесни пропорции.

Здравейте отново, тогава имам въпрос: колко калории се изхвърлят за тренировка? И колко калории на ден трябва да консумирам. Мислех, че имам нужда от около 1300, но ми се струва, че при ежедневни тренировки това не е достатъчно.

Здравей, Лера.
Тренировки за 30-40 минути от лудост: средно 500-600 калории.
50-60 минути тренировка от Insanity: средно 750-850 калории.

Дневната норма от 1300 kcal не е достатъчна дори при минимални натоварвания. Напишете възрастта, теглото, височината и прогнозния физически товар, ще ви преброим KBRT.

Аз съм на 24 години, на тегло 63, на височина - 162. Спортувам поне 4 пъти седмично в тази програма.

Лера, извиняваме се за късния отговор.

Коридор за калории: 1704-1883 ккал
Протеини: 90-126 g
Мазнини: 50-70g
Въглехидрати: 179-247 g

Може ли да изчислим калоричния коридор. Работя по програмата Insanity, завършвам само първата седмица. Възраст -21, височина -160, тегло -52-53.
Моля също да отбележите, че съм кърмеща майка. Благодаря!

Милано, здравей! С оглед на кърменето препоръчваме да се придържате към тези цифри:
Коридор за калории: 1903-2050 kcal
Протеини: 78-104 g
Мазнини: 56-78g
Въглехидрати: 180-260 g

Добър ден Попитайте вашето мнение.
Аз съм в понеделник-сряда-пето упражнение за сила (основни упражнения в диапазона от 3-5 до 12-15 повторения). По-рано, във вторник и четвъртък, Джилиън прогони метаболизма на тлъстините. Тогава спрях да се изпотявам и започнах да го правя с гири в ръцете си и тежести на краката, отново стана интересно, но силата в залата падна, именно мускулите не успяха да се възстановят. Ще ме накара ли лудостта да се поти без мускулна умора? Искам точно чисто кардио. Това ли е?

И какво мислите, ако вмъкна Insaniti само във Вт и Th между силите, след като намазах тези 60 дни за по-дълъг период, има ли смисъл? Или идеята да се прави лудост всеки ден?

Благодаря предварително за отговора!

Здравей, Наталия. Да, Insaniti е чист кардио, така че предложената от вас схема за обучение 2 пъти седмично е доста работеща.

Да се ​​тренира всеки ден в календара има смисъл за тези, които не се занимават с други тренировки. В твоя случай е достатъчно да извършиш Insanity като кардио 2 пъти седмично. Това е доста популярна схема за тези, които съчетават тренировки за сила в салона и домашно кардио.

От интензивни кардио тренировки, вижте също:

Добър ден Искам да започна да практикувам, но не съм сигурен дали ще ми хареса. Тънка съм, но имам пълни ръце и бедра. Кожата е много хлабава. Искам напрегнато тяло и облекчение в ръцете си.
PS. Преди това се занимаваше със спорт и изоставена, но много пластмасова.

Гледайте видеоклипа: Europes Dark Secret: Eye Opening Speech! (Може 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com