Съвети за жените

Как да се научим да извиваме обръча на кръста?

Pin
Send
Share
Send
Send


Тънка фигура, стегнат и плосък корем - мечтата на всяко момиче. И за да помогне в изпълнението на такова желание може обикновен обръч за талията, прегледи на които просто наводнени уеб страници, посветени на загуба на тегло. В допълнение към намаляване на обема, усукването на хула-обръча (както се нарича) ще спомогне за подобряване на работата на вътрешните органи, а също така ще направи кожата гладка и гладка, без прословутите хълмове на целулита. Много хора обаче, след като са закупили този вид спортна екипировка в спортен магазин, просто не знаят как да се научат да усукват обръча на кръста, така че тази процедура е наистина безопасна и ефективна.

Какво да направите, ако хула-обръчът веднага падне, като направите 2-3 въртене около тялото си по инерция и не подлежи на никакво влияние от ваша страна? Може би просто не можете да го намерите правилно? Проверете при консултанта в магазина, кой обръч е по-добре да купите за талията. Не се колебайте - точно в магазина, опитайте го сами. Много просто не може да усуква прекалено лек пластмасов обръч, той бързо пада. Вземете метал или със специално тегло. Между другото, вашият стар пластмасов обръч може да бъде претеглен, като се налива обикновен пясък вътре (най-важното е да не се прекалява).

За начинаещи има няколко съвета как да се научите да извивате обръча на кръста. Застанете с краката си заедно. Вземете обръча в ръцете си и се завъртете около себе си, повтаряйки движенията с таза и бедрата. Притежавани трябва да работят. Не се страхувайте, че обръчът ще падне. Упоритост и ревност рано или късно преодоляват неговото нежелание да бъдете до кръста ви за времето, от което се нуждаете. Обикновено се препоръчва да се извива обръчът ежедневно в продължение на 15 минути. Минималното упражнение в такава привидно трудна материя също ще помогне. Задръжте обръча върху тялото на мускулите си и колкото по-развити са те, толкова по-лесно ще бъде. Преди да започнете да обръщате хула-обръча, желателно е да изпомпвате коремните мускули и бедрата, бедрата.

За тези, които не знаят как да се научат да въртят обръча на кръста правилно и възможно най-ефективно, има и няколко препоръки.

- Стойте изправени, стъпалата са на ширина. Започнете да извивате обръча. Постепенно се навеждайте под ъгъл от 45 °. Подобно упражнение ще помогне бързо да се справите с мастните натрупвания, при условие че се извършва редовно в продължение на 10-15 минути на ден.

- Необходимо е да се завърти обръчът във времето, или по посока на часовниковата стрелка, или срещу него.

- След успешното усвояване на първите две упражнения можете да се опитате да седнете гладко с въртящ се хула. Това упражнение не само ще премахне излишъка от талията и страните, но и ще укрепи мускулите на бедрата и бедрата.

- След като е овладял кляка, опитайте се да се върнете в изходна позиция с обръч, въртящ се на кръста и отново приклекнал.

- Важно е да се предприемат стъпки в апартамента или двора с въртящ се хула-обръч, като се държи на кръста или бедрата.

Преди да научите как да завъртите обръча на кръста, говорете с Вашия лекар, особено ако има хронични заболявания на вътрешните органи, както и проблеми с гръбначния стълб.

Малко за ползите и противопоказанията

Ползите от практикуването с hulahup са безценни, особено за вашия външен вид. Ето какво дава:

  • Упражненията с обръч са много полезни за отслабване. Подкожната мастна тъкан е буквално смачкана, в резултат на което започва да гори по-бързо. Това ви позволява да премахнете изпъкналия корем и страни.
  • Тъй като коремните мускули са включени в упражненията, те постепенно ще се засилват и стават по-забележими.
  • Това е един вид масаж, който ускорява кръвообращението в корема и метаболитните процеси. А това означава, че можете да се отървете от излишни килограми и омразен целулит.
  • Подобряването на кръвоснабдяването в тази област може да подобри функционирането на вътрешните органи. Мнозина казват, че нормалното храносмилане.

Сега за противопоказанията:

  • Тежки разширени вени.
  • Заболявания на коремната кухина.
  • Гинекологични заболявания.
  • Не трябва да се практикува по време на менструация, може да предизвика кървене.
  • Период на бременност и първи път след раждането (1,5-2 месеца).

Как да изберем обръч?

За да направите упражненията възможно най-удобни и ефективни, е важно да изберете хула. Как да го изберем? Има различни видове:

  1. Най-простият вариант е обичайният метален тънък обръч, който всички знаем от училище. Този материал е траен и доста тежък, така че ефектът от тренировката определено ще бъде.
  2. Претеглена метална hulahup по-тежък от първия вариант, така че е подходящ за обучени момичета, а не за начинаещи.
  3. Ако току-що започват да учат и са начинаещи в такъв бизнес, тогава вземете обикновена пластмасова обвивка. Тя е лека и няма да оставя натъртвания. Но тогава ще трябва да бъде заменено с нещо по-сериозно.
  4. Има и обръчи със специални масажни елементи. Тя може да бъде набита с дюзи (те могат да бъдат премахнати по желание) или изпъкнали валяци. Тези детайли ще засилят ефекта от обучението.
  5. Гъвкав обръч от подсилена гума. Той е дебел и много тежък, така че натоварването ще бъде интензивно. В допълнение, такъв снаряд може да се използва за някои други упражнения, например да се изработят мускулите на ръцете и бедрата.

Ето още няколко точки:

  • Някои модели са оборудвани с датчици за движение и броячи и изгорени калории. Такава подробност е по избор, но е много полезна за някои.
  • Цена hulahupov може да бъде различен. Най-простият вариант ще струва около 200-300 рубли, а по-сложните струват 1500-3000 рубли.
  • Теглото на тези черупки варира от 500 грама до 2-2.5 килограма. Ако сте начинаещ, изберете по-лесни опции и след това преминете към по-сложни.

Как да се обърнеш?

Изглежда, че няма нищо сложно при въртенето на обръча, но малко хора мислят по този начин. И как да се научим да извиваме обръча на кръста? Ето някои полезни съвети:

  1. Първо, трябва да заемете правилната позиция. Краката задължително обединяват. Ако бъдат поставени, натоварването на коремните мускули ще бъде минимално, а упражнението няма да има ефект. Гърбът задължително трябва да се върне, в противен случай може да повредите гръбначния стълб. Най-добре е да закопчате ръцете си в ключалка пред гърдите си или да я поставите зад главата си, така че да не се намесват Тази позиция е фундаментална при въртене.
  2. Сега вземете обръч и се опитайте да го завъртите. Тазът, бедрата и цялото тяло остават неподвижни, само талията се движат. Завъртете го по посока на часовниковата стрелка, правейки кръгове и не се движете напред и назад. Никакви движения и резки движения! Това може да причини нараняване. По-добре е да се върти по посока на часовниковата стрелка, въпреки че някои упражнения изискват странична промяна. Ако успеете да задържите обръчката на едно място, след това продължете с добрата работа. Ако той падне, опитайте отново: потърсете оптималното си темпо, регулирайте движението, опитайте.
  3. Гледайте дишането си, трябва да е дълбоко и равномерно.
  4. Опитайте се да поддържате определен темп. След това можете да го промените.

Как да тренирам?

Сега няколко основни правила за ефективно обучение с hulahup:

  • Колко можеш да обърнеш обръча? За първи път достатъчно няколко минути. На следващия ден увеличете времето за тренировка. Минималната продължителност на обучението е 10 минути, по-краткото обучение няма да даде резултат. И е по-добре да превърнете хула-обръча 20-30 минути на ден, но не повече от час. Ако обръчът е тежък, продължителността на един урок не трябва да надвишава 20-25 минути.
  • Трябва да правите всеки ден! Ако въртите обръча на обръчите веднъж седмично, по-добре е да не го извивате изобщо.
  • Не тренирайте веднага след хранене или на празен стомах. Най-добрият вариант е 1,5-2 часа преди или след хранене.
  • Посочете конкретното време за тренировка, всичко зависи от вашата работа и ежедневие. Но не е препоръчително да практикувате точно преди лягане, направете го поне един час преди това.
  • Преди тренировка направете лека тренировка, за да загреете малко мускулите си.
  • Ако има синини, тогава не бива да спирате тренировките. Просто намалете натоварването и сложете тесни тениска или яке, за да избегнете по-нататъшно нараняване. И за да се избегнат хематоми, на начинаещите се препоръчва да започнат тренировки само в дрехи. Ако кожата е тънка и чувствителна, можете допълнително да носите специален термичен колан. След това можете постепенно да се отървете от дрехите.

Няколко ефективни упражнения

Разбира се, простото въртене е ефективно. Но ако искате да подобрите ефекта и да ускорите процеса на отслабване и изгаряне на мазнини, тогава изпълнявайте различни упражнения, които ще ви позволят да използвате други мускулни групи и да увеличите натоварването:

  1. Завъртете обръча и в същото време предприемете стъпки на място, като повдигнете коленете си до нивото на въртящия се обръч.
  2. Краката леко се раздалечават, започват да се въртят hulahup и в същото време бавно кляка, доколкото е възможно, поддържане на баланс и задържане на обръча. След това също се връщайте бавно към изходната позиция. Това упражнение ще укрепи не само коремните мускули, но и мускулите на бедрата и бедрата.
  3. По време на ротацията предприемайте стъпки: първо един напред, след това обратно, а след това в различни посоки.
  4. Завъртете обръча и в същото време направете наклона на тялото в различни посоки, без да спрете въртенето. Наведете се бавно, задръжте обръчите.
  5. Завъртете обръча и се разходете из стаята (разбира се, ако мястото позволява).
  6. Дръжте краката си заедно и се навеждайте малко на колене, леко наклонете тялото си напред, така че гърбът ви да остане прав. Стартирайте въртенето. Оказва се, че обръчът ще се върти не паралелно на пода, а под ъгъл към него.
  7. Поставете един крак пред другия (трябва да има малко разстояние между тях) и завъртете обръча в това положение. Оказва се, че ще правите ударите не само с талията, но и с бедрата, в резултат на което мускулите им също ще бъдат изработени.
  8. Завъртете първо един път, а след това другия.
  9. Завъртете обръча в обичайното положение (краката заедно, гърба направо), но променете темпото: първо завъртете бавно, след това ускорете и след това отново намалете.
  10. Можете да завъртите обръча не само на кръста, но и на ръцете, на задните части и бедрата. Тези упражнения ще бъдат ефективни и за намаляване на обема на проблемните области.

Купете подходящ обръч, започнете да тренирате и в рамките на един месец ще забележите резултатите и ще се радвате!

Как да се научите как правилно да завъртите обръча на кръста: уроци за начинаещи с видео

На пръв поглед може да изглежда, че няма нищо трудно. Ти просто трябва просто да станеш и да извиеш обръча, но има няколко тънкости. Ако искате да отслабнете, без да навредите на собственото си здраве, следвайте тези инструкции:

  • Вземете начална позиция - изправете се изправено. Вземете обръч с две ръце, поставете го на нивото на талията.
  • В същото време започнете въртенето на бедрата, след това освободете hulahup.
  • Движението на обръча на тялото има чудесен масажен ефект, най-важното - не отпускайте стомаха. Необходимо е снарядът да се пусне синхронно с движенията на бедрата.
  • Ако искате бързо да махнете корема, да стегнете мускулите, да направите талията, тренировката трябва да се провежда редовно.
  • Поддържайте равномерно натоварване на мускулите. Завъртете обръча трябва да бъде от 10 до 30 минути, постепенно увеличаване на продължителността на класовете. Как да усукваме обръч, вижте видеото по-долу.

Важни препоръки

Ако искате да отслабнете с обръч, трябва да следвате няколко насоки, които ще направят тренировката ви по-ефективна:

  1. За да започнете работа на коремните мускули, първо трябва да завъртите обръча само за няколко минути. Всеки ден увеличавайте продължителността на урока и скоро ще стане забележим колко допълнителни обеми ще отидат.
  2. Колко да се обърне обръч за загуба на тегло? Минималната продължителност на тренировката е 10 минути. Ако времето за урок е по-кратко, желаният резултат няма да работи. Идеалният вариант е ежедневно усукване на обръча за половин час, но не повече от час. Ако се вземе тежък обръч, продължителността на урока не трябва да надвишава 20 минути.
  3. След първата тренировка на тялото могат да се появят синини, гърбът и пресата да започнат да боли. Не се притеснявайте, това е естествена реакция на тялото ви, не е необходимо да прекъсвате обучението. В рамките на няколко дни, неприятните болезнени усещания ще отминат и те вече няма да ви безпокоят.
  4. Важно е не само да се научите как да се усуква обръчът, но и колко време трябва да мине между яденето на храна и професията. Идеалният вариант е обучение на празен стомах сутрин или 1-2 часа след хранене.
  5. Времето за обучение няма значение, всичко зависи от вашата работа. Въпреки това, не практикувайте преди лягане. Обучението може да се проведе не по-късно от един час преди лягане.
  6. Преди тренировка трябва да прекарате малко загряване, за да загреете мускулите.
  7. Появата на синини не е причина за спиране на занятията, но ще е необходимо временно да се намали скоростта на обучение с обръч. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. С течение на времето, фигурата ще започне да придобива красива форма, която ще бъде лесно да се държи с помощта на редовна употреба на обръча.
  8. Ако hulahup носи силен дискомфорт, навийте шал около кръста си или носете пуловер, но постепенно трябва да се отървете от излишното облекло.

Как да превърнете обръча в други части на тялото

С помощта на този спортен снаряд можете не само да намалите талията, но и да се отървете от няколко излишни килограма по бедрата и краката. Как да се превърне обръч в бедрата придобити красива форма, и премахване на целулита? Правилното положение на hulahupa има не само масажен ефект, но и ускорява кръвта. На други части на тялото упражнения е много по-трудно, защото да се запази кръг ще бъде по-трудно, отколкото в кръста. За да направите работата си успешна, помислете за следните съвети:

  • За да се засили положителния ефект, се препоръчва да се прилага антицелулитен крем върху бедрата.
  • Ако се използва метален снаряд, той може да нарани костите, но резултатът си струва усилието.
  • Трябва да станеш прав, постави краката си възможно най-близо един до друг и да започнеш да извиваш обръча.
  • Ако е много трудно да държите черупката в такова положение, разпънете малко краката си и направете лек наклон на тялото напред.
  • Амплитудата на кръговите движения не трябва да бъде голяма.
  • Ако кръста или гръбначния стълб започне да боли, сменете обръча и вземете черупката по-лесно.

Много момичета искат да се научат как да извиват обръч на шията около вратовете си, но това е много опасно занятие. В резултат на това може да се образува цервикална остеохондроза. Ако все още искате да научите това упражнение, първо се консултирайте с Вашия лекар и разберете дали имате сериозни противопоказания. Най-важното нещо е да не спускате раменете по време на часовете и да избирате подходящия обръч. Подходяща е само лека пластмасова обвивка, без пъпки отвътре. Продължителността на урока не трябва да надвишава 5 минути.

Можете да завъртите обръча и на краката си, но само ако не сте диагностицирани с артроза, в противен случай има шанс да получите по-сериозни здравословни проблеми. Защитете коленните стави, защото след дълга тренировка те започват да болят зле. Застанете в изходно положение, краката са с широчина на раменете, леко свити в коленете. Тренирайте не повече от 10 минути на ден.

Упражнения за отслабване

Обръчът ви помага бързо и лесно да отслабнете, затегнете коремните мускули, премахнете няколко допълнителни инча в талията и целулита на бедрата. Въпреки това, този резултат можете да постигнете само с редовно и правилно обучение. Вижте по-подробни инструкции за провеждане на класове с помощта на hula-hoop във видеото по-долу. Това ще бъде чудесен помощник в борбата ви за идеалната фигура.

Ползите и вредите от обучението с обръч

Ползите от редовното обучение с hulahup са безценни, класовете помагат за постигането на тези резултати:

  • Ритмичният темп на упражненията помага да отслабнете. По време на класа настъпва разцепване на подкожни мастни натрупвания. В резултат на това отстраняват се страните и изпъкналият корем.
  • По време на тренировки с hulahup настъпва интензивна работа на коремните мускули, така че те започват постепенно да се укрепват, пресата се изработва, появява се красиво облекчение.
  • По време на усукване на обръча се извършва един вид масаж, с който се ускорява кръвообращението в корема, нормализират се всички метаболитни процеси. Така можете не само да отслабнете, но и да премахнете целулита.
  • Ако детето страда от такова неприятно заболяване като сколиоза, препоръчително е той редовно да завърта обръча, но само след консултация с лекар.
  • Благодарение на подобряването на процеса на кръвообращението в процеса на обучението се подобрява работата на всички вътрешни органи и храносмилането.

На пръв поглед класове хула-обръч изглеждат много ефективни и доста достъпни. Однако при неправильном использовании данного спортивного снаряда вы рискуете нанести вред собственному здоровью:

  • При слишком интенсивном темпе тренировки на теле могут появляться болезненные гематомы. Даже простые синяки способны спровоцировать начало рубцевания подкожной клетчатки, что будет проявляться как бугристость живота. Това се отнася за тежки модели с обръчи от вътрешната страна. Важно е да се избере hulahup правилно, като се вземе предвид вашата собствена физическа форма и предразположеност към образуване на хематом.
  • Строго е забранено да се провежда обучение по време на бременност, в противен случай ще има сериозна вреда за развитието на плода, в резултат на което може да се случи спонтанен аборт или детето да има различни патологии.
  • Не се препоръчва да се извива обръчът за заболявания на коремните органи (например, чревни проблеми, възпаление на бъбреците, уролитиаза).
  • При злоупотребата с хула-обръка може да се получи пролапс на матката, поради което такива упражнения са противопоказани за жени с гинекологични заболявания.
  • При наличие на кожни заболявания (псориазис, различни обриви, херпес) е по-добре да се отлагат занятията за известно време.
  • Ако има проблеми с гръбначния стълб, обучението се разрешава само след консултация с лекар.

Становище на лекарите и противопоказания

Независимо от ползите, които носи редовното обучение с обръч, този спортен снаряд също има противопоказания за употреба:

  • бременността,
  • предшестващо цезарово сечение
  • ако бъбреците ви болят през цялото време,
  • херния, гастрит и други заболявания на коремните органи,
  • разширени вени (ако заболяването е тежко),
  • при менструация, съществува риск от сериозно кървене,
  • ендометриоза (заболяване, при което страда матката),
  • миоми, кисти и други гинекологични заболявания,
  • първите няколко месеца след раждането,
  • при пролапс на матката.

Колко калории се изгарят за 1 час тренировка

Торсията на обръча произвежда отличен масажен ефект, в резултат на което състоянието на кожата се подобрява значително, тонусът му се връща, наличните мастни натрупвания се намаляват и се повишава кръвоснабдяването. По време на тренировки, мускулите на бедрата, бедрата, коремните преси и гръб работят, което им помага бързо да укрепят и премахнат корема. Дихателната система, сърдечният мускул и вестибуларният апарат са перфектно обучени. По време на 100 минути тренировка с обръч се изгарят около 1000 ккал, а талията става с 5-7 см по-малко.

Нуждаете се от десния обръч

Възрастните обръчи за начинаещи са по-големи, по-тежки и много по-лесни за използване от малките пластмасови модели от 50-те години. Има няколко начина да ги завъртите около талията: отпред назад или от едната към другата страна. Опитайте както малки, така и големи размерида избере най-подходящия за теб.

Размер на обръча

Горната част на обръча, когато стои на пода, трябва да завършва точно под гърдите. Въпреки това, размерът му варира от човек на човек и нивото на движенията, които прави. Новите хора често се измъчват от много големи модели. Въпреки това, големи, тежки обръчи се нуждаят от повече време, за да се въртят около тялотоследователно, за да се поддържа ротационното положение трябва да харчите повече енергия.

Големите обръчи могат да бъдат леки

Допълнителното тегло на големия хула-обръч осигурява по-стабилна ротация, отколкото при използване на по-леки видове. Много хора използват няколко различни обръча, за да практикуват различни движения. Новият метод, например, усукването на hula-hoop на рамото, е по-лесно да се научи с голям обръч. След като овладеете това упражнение, ще можете да го практикувате, но с по-малко обръч.

Как да се научим да усукваме hulahup?

Обръчите са в състояние да се въртят около тялото ви от началото на кръговото движение напред и назад с помощта на бедрата и корема, докато леко измествате тежестта си от една към друга талия. Всеки път, когато обръчът ви докосне стомаха, го бутайте напред и дръжте обръча постоянно в движение. За разлика от думата "хула" (кръговото движение), трябва да тласкате бедрата напред, вместо да усуквате бедрата от едната страна на другата страна, в противен случай ще загубите контрол над обръча.

Хип движение

Някои от начинаещите смятат, че е много по-лесно да контролират скоростта на обръча, когато бедрата (напред и назад) се правят с един крак пред другия. Други предпочитат да придвижват ханша от едната към другата страна. Без значение колко добре се чувствате и какво работи най-добре за вас, ВИНАГИ дръжте обръча около кръста си. С течение на времето ще започнете да смесвате и съчетавате движението отпред към гръб и от едната страна към другата и по този начин да научите собствената си техника за скачане.

Усукване напред-назад

В този блок ще докосваме темата за това как да се научим да извиваме обръча на кръста. С ръцете си от всяка страна, дръжте обръча в хоризонтално положение, така че да докосва талията. Започнете, докато обръщате тялото си в една посока, така че обръчът да се върти енергично около талията в обратна посока (повечето хора предпочитат да въртят обръча в различна посока от другите). Натиснете корема / бедрата напред всеки път, когато обръчът пресече, измествайки теглото си напред и назад, напред и назад. Дръжте двата крака на пода. С всяко завъртане на обръча натиснете корема / бедрата напред, като леко огъвате и изправяте предния си крак и измествате центъра на тежестта, като се люлее напред и назад с всяко натискане на бедрата. Натиснете назад в същия дух като напред.

Хула Хооп посока

Повечето хора предпочитат да въртят обръча в една посока, отколкото в другата. Няма правилна или грешна страна, ако се интересувате да научите как да завъртите обръча. По правило десницата завъртат обръча в посока обратна на часовниковата стрелка наляво, докато левичарите предпочитат да го движат по посока на часовниковата стрелка надясно. Любимата ви дестинация се нарича „първа посока“ или „поток“.

Hooping и фестивалът Burning Man

От 2003 г. Burning Man (ежегоден фестивал на изкуствата и свободата в пустинята в северната част на Невада) се превърна в разсадник (буквално!) На подскачащите, като същевременно осигурява безпрепятствена и незадължителна колекция от облекла от света, където те могат да споделят своите трикове. методи и енергия. Тук ще разберете как точно да обърнете хула-корема правилно! Пожарът е добре дошъл!

мейнстрийм

Сега скокът се превърна в неразделна част от основните гимназии и студия. Той дойде като забавна и ефективна форма на упражнение. Сега можете да намерите много скачащи класове във всеки град в света, тъй като все повече хора преоткриват факта, че упражненията могат да бъдат интересни!

Обръчът пада

И сега за това как да се завърти обръча, така че да не падне. Ако той продължава да пада на пода, докато вие старателно премествате кръста си, може да се наложи да започнете с по-голям модел. Опитайте, докато най-накрая не намерите точната точка, от която можете да натиснете обръча, така че да се върти около кръста ви добре.

Предотвратете падащия обръч в движение

Ако обръчът започне да пада под кръста, има няколко начина за решаване на този проблем:

  • Огънете коленете си под обръча, докато много бързо преместите бедрата, за да я вдигнете до нивото на кръста. Обърнете раменете си назад, тъй като това ще ви помогне да защитите обръча от падане, когато спускате коленете си.
  • Преместете тялото си в посоката, в която се върти обръча, докато бързо бутате бедрата.
  • Ключът към възстановяването на падащия хула-обръч е сътресения и бързо въртене на тялото, много по-бързо, отколкото при редовен скок. Тук няма значение дали огъвате коленете си или движите тялото си в същата посока като обръча.

Корекция на обръча

Когато обръчът виси по един или друг начин, вие се облягате повече от едната страна, отколкото от другата, или избутвате твърде много таза / бедрата от едната страна. За да изравните движението на обръча, коригирайте стойката и застанете изправена. Ако това не работи, регулирайте положението на краката си. Ако единият крак е отпред, преместете и задния си крак.

Къде да обърнем обръча?

В момента има много налични класове за подскачане, че можете да присъствате и по този начин да отслабнете. Някои фитнес зали и фитнес центрове предлагат и уроци по танци. Те не отнемат повече от час и в групата е много по-забавно да прекарват времето си, отколкото сами. Тези, които не обичат да посещават групови тренировки, предимно практикуват подскачащи у дома, защото у дома можете да се отпуснете и да забравите, че времето е лошо. Ти просто се нуждаеш от обръч и достатъчно място, за да го обърнеш. Между другото, не е лошо, ако в къщата ви има музикален център, защото е много по-интересно да се работи с музика. Това е най-евтиният, ефективен и интересен начин да бъдете винаги активни.

Предимства на скоковете

Тук са само някои от огромните ползи от гледна точка на фитнес и здраве, които торсията на хула обръчът носи:

  • Винаги ще останете стройни и годни.
  • Можете да отслабнете само за няколко седмици, като скачането изгаря до 450 калории на час.
  • Той, като правило, укрепва мускулите, тъй като последните активно участват в торсионния процес.
  • Подскачането укрепва пресата и талията.
  • Помага за борба с депресията.
  • Прави по-тънък и по-тънък корем.
  • Вашето тяло става по-гъвкаво.
  • Това е забавна и енергична дейност, която носи щастие и положителност.
  • Подскачането подобрява нивото на концентрация.

Без съмнение усукването на обръча не е нова тенденция за фитнес. Всички фитос (бъдеще също) знаят, че дългите и досадни тренировки във фитнеса понякога са трудни за поддържане. Вместо това, изберете скок - забавен и вълнуващ начин да останете във форма. Всичко, от което се нуждаете е обръч с тегло не повече от 1,5 кг и малко практика и търпение!

Възползвайте се от уроците за обръч

  • Намаляване на теглото
  • Укрепване на коремните мускули, косите и мускулите на гърба,
  • Ускорен метаболизъм (метаболизъм),
  • Подобряване на вътрешните органи поради подобрена циркулация на кръвта в корема,
  • Подобряване на общото състояние на организма,
  • Подобряване на представянето на сърцето
  • Повишена производителност
  • Повишена еластичност на мускулите.

За да не страдат от синини, а упражненията са най-ефективни и приятни, трябва внимателно да обмислите избора на обръч. Как да направите това? Отговорът е по-долу.

Как да изберем обръч

  1. Метален обръч. Това е най-лесният и най-надежден вариант. Такива обръчи са познати на всички от училище. Тя е тежка и много издръжлива. Резултатите от занятията със стоманени обръчи не се чакат дълго.

В магазините има модели, които са оборудвани със сензори, които ви позволяват да следите консумацията на килокалории и броя на перфектните завои.

Теглото на обръча започва от 500 грама и завършва с 2-3 килограма.

Цената на най-простите обръчи е 300-400 рубли. Цената на по-скъпите модели е от 1 до 2 хиляди рубли.

Много говорим за факта, че по-лесно обръч, така че е по-удобно. Това не е така. Лека пластмасова обвивка, дори и с добра подготовка, не може да се държи на кръста за дълго време без много усилия. Това е първият момент. Второ, такива обръчи са много леки и когато се използват, консумацията на енергия за въртене ще бъде незначителна. Не забравяйте, че задачата на скачането е намаляването на теглото с помощта на енергийните разходи, причинени от въртенето на обръча при кръста.

Трябва да изберете обръч въз основа на горните препоръки, вашите желания и нужди.

Как да завъртите обръча

Изглежда, че завъртането на обръча е задача, която дори едно дете може да се справи. Отчасти това е вярно. Но за да могат класовете с обръчите да бъдат ефективни и правилни, ще е необходимо да се проучат няколко въпроса.

  1. Краката трябва да бъдат затворени. Това ще осигури максимално натоварване на коремната област. Ако краката са поставени, тогава товарът ще отиде до бедрата, а ползите от такава тренировка ще бъдат много малки.
  2. Гърбът винаги трябва да е прав. Това е необходимо, за да се предпази гръбнака от всякакви наранявания.
  3. Ръцете трябва да са разположени пред гърдите или зад главата. Кой е по-удобен.
  4. Сега, когато позицията, заета, когато се практикува с обръч, е разбираема, е необходимо да се пристъпи към самото въртене на обръча. Завъртете обръчът за талията. Краката и торсът трябва да останат неподвижни.
  5. Необходимо е постоянно да се следи дишането. Винаги трябва да е дълбоко и ритмично.
  6. Ротациите трябва да са гладки, а не резки. Завъртете обръча в кръгообразно въртене по посока на часовниковата стрелка.

Как да тренираме

Обучението с обръч е пълноправно физическо натоварване, затова трябва да третирате планирането на тренировка по същия начин като всяка друга физическа активност.

Някои практически съвети за правилното обучение.

  1. Продължителност на обучението. За начинаещи е достатъчно да обърнете обръча на хула 10-15 минути на ден. С увеличаване на нивото на обучение трябва да се увеличи и продължителността на обучението. Оптималното време за обучение е 30-40 минути.
  2. Броят на тренировките на седмица не трябва да бъде по-малък от 5. Практически няма да има резултат от по-малък брой тренировки.
  3. Между приема на храна и упражненията трябва да отнеме поне 2-3 часа.
  4. Не правете скачане поне 2 часа преди лягане.
  5. Редовност и постоянство. Препоръчително е да направите това по едно и също време.
  6. Загрейте За да се избегнат всякакви наранявания, е необходимо предварително загряване преди тренировка с обръч.
  7. В началото на класа могат да се появят синини. Това е нормално и не трябва да се плаши. Само за първи път трябва да тренирате в дрехи.

Защо да завъртите обръча на талията и бедрата?

Класове с обръч имат повече предимства и ще имат положителен ефект върху тялото.

Първо е много добро кардиоТова ще ви позволи не само да отслабнете, но и да увеличите издръжливостта си и да се повишите по-енергично. Тези части на тялото, които са в контакт с обръча, получават интензивно сърдечно темпо. В този случай, мазнини няма да бъде лесно да се "счупи", и изгорени. Също така, такова кардио тренировка е добра превенция на инсулти и инфаркти.

На второ място, докато участват различни мускулни групи: телета, коремни мускули, бедрата, бедрата, мускулите на гърба. Дори и не много скъпи и професионални симулатори не могат да дадат такъв ефект, а обръчът е евтин и не изисква специални разходи за обучение или употреба.

Трето, за разлика от много тренировки за сила, обръчът има релаксиращ и успокояващ ефект върху човека. Много хора отбелязват повишаване на настроението и самочувствието след клас. Възможно е да се привлекат деца към тази не тежка задача, която ще има положителен ефект върху тяхното узряване.

Избор на обръч

Но преди да зададете въпроса "Как да усукваме обръча на бедрата или кръста?", Трябва да решите за избора на джантата. Обикновено има три вида:

  • Гимнастически (редовен),
  • масаж,
  • Претеглена.

За начинаещите най-добрата гимнастика би била най-добра. Тя няма никакви тегловни части и ще ви позволи да се научите да усещате движенията и да научите най-простите упражнения с обръч.

След като сте усвоили първоначалния набор от упражнения, можете да получите по-напреднал ръб. Например, масажът има много топки и издатини, осигуряващи по-интензивен ефект върху тялото по време на тренировка. Но докато не знаете как да го използвате дълго време и правилно, може да ви изпълни с няколко синини.

Претегленият обръч е идеален за отслабване, но само ако вече сте усвоили гимнастика. Обикновено тежи 0,5-2 килограма и оказва по-голямо натоварване на мускулите, като ги привежда в тон по-ефективно от обикновено.

Програма за обучение

След като започнете да правите кръгови обръчи в двете посоки за няколко минути, ще трябва да преминете към следващата стъпка - да подготвите тялото за загуба на тегло. Не трябва незабавно да започнете дългосрочни проучвания, всичко трябва да се прави постепенно. Първо трябва да подготвите мускулите и кожата за дълги тренировки. Практикувайте не повече от 3-4 минути на ден. Увеличете времето с 2 минути седмично.

Внимание! Веднага преминавайки към дълги тренировки, ще получите само синини и болки в тялото, не забравяйте за техниката и имате търпение. По-добре е да добавите към тези упражнения и други тренировки, които също помагат да се поддържате в добра форма и да развивате други мускулни групи.

С течение на времето ще достигнете 30-40 минути, след това кожата на корема ще стане опъната, целулитът ще напусне и ще се почувствате много по-весели след всяка тренировка.

Усъвършенствано обучение

След като сте се научили да въртите обръча около вас, можете да добавите по-сложни трикове към тренировките си.

За начинаещи най-простото упражнение ще направи: ръцете държат ръба на нивото на раменете, другата страна докосва долната част на бедрата, разпръсква лактите, обвива го над главата, стъпва върху нея. Същото упражнение можете да изпълните в обратна посока. Повторете 10 пъти.

Също така, за да усложни тренировката, можете да се опитате бързо да превърнете обръча в полу-езда. Или го завъртайте последователно, оставяйки да се върти на кръста и бедрата. Този метод ще помогне за отстраняване на пълните бедра по-бързо.

Ефективни упражнения

Редовните завъртания са основният елемент на обръч. За да разнообразите обучението и да го направите по-продуктивни, трябва да включите в своя арсенал набор от различни упражнения.

  1. Ротация на обръча и в същото време високо повдигане на бедрата.
  2. Оригиналната стойка, краката леко раздалечени. Завъртете обръча и в същото време клекнете колкото е възможно повече.
  3. Вращение обручем и одновременные шаги вперед-назад, вправо-влево.
  4. Вращение и одновременные наклоны или вращения корпусом. Чем медленнее наклоны, тем легче удержать обруч на талии.
  5. Вращение и одновременное хождение по комнате, если позволяет пространство.
  6. Сделать небольшой выпад вперед и начать вращать обручем. Затем поменять ногу.
  7. Алтернативно въртене в една посока, след това в другата.

След като изучава теорията, можете спокойно да се заемете с бизнеса. Купете си обръч, започнете тренировка и след няколко седмици резултатът ще бъде видим.

Как да завъртите обръча

След като торсията на обръча се появи в двете посоки, все още е рано да отслабнете и да започнете да почиствате корема. Необходимо е да се тренират мускулите, така че да издържат на продължителни физически упражнения и да изгарят мазнините.

Постепенното увеличаване на продължителността на упражнението подготвя мускулите и кожата за предстоящата загуба на тегло при кръста.

Начинаещите, които току-що са се научили да извиват обръча и той спря да пада, трябва да учат един ден за не повече от две минути. С увеличаване на фитнес, увеличете продължителността на ротация с 1-2 минути седмично.

Някои, които се опитват да отслабнат и премахнат стомаха за една или две седмици, правят грешка - те увиват талията с дебела кърпа или шал и, без да имат необходимия фитнес, завъртат обръча за 30-40 минути.

След прекалено интензивна тренировка болките в страните и мускулите се появяват на кръста. Трябва да прекъснете часовете, докато тялото престане да боли.

Как да завъртите обръча, за да отслабнете в кръста

Когато краката са поставени на нивото на раменете или по-широко, в работата се включват глутеалните мускули и бедрата. Ако има мастни натрупвания, редовните упражнения ще ви помогнат да се справите с тях.

Но ако задачата е да премахнете корема, трябва да завъртите обръча, когато краката са близо, за да увеличите товара в кръста.

Ръцете пресекоха гърдите му, стиснаха ръцете си в предмишницата, иначе по време на продължителни ротации те станаха много уморени.

Необходимо е да се поддържа въртенето на джантата с гладки, уверени движения, без идиот и ритания, така че на кръста и корема да не се появят натъртвания.

Колкото по-естествено е да се завърти обръчът, толкова по-ефективна е загубата на тегло, тъй като в този случай е насочено изгарянето на мазнините, в работата са включени строго необходимите мускули.

Радиусът на въртене на талията трябва да бъде минимален, гърбът е прав. Дишането е дълбоко, без забавяне.

За тренировки за загуба на тегло 30-40 минути, всеки изгаря до 200 калории.

За да придадете на тялото балансиран товар, трябва да завъртите обръча по едно и също време във всяка посока.

Оптимално се ангажират не по-рано от 2-3 часа след последното хранене и не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Разширено упражнение

С увеличаване на годността можете да въведете допълнителни елементи. Упражняване с повишен товар може да изгори до 300 калории в една сесия.

Усукване на обръч в полу-езда, крака заедно. Започнете да въртите ръба и в същото време огънете коленете си, за да спуснете изправения торс възможно най-ниско. Извършете упражнението в тази позиция за няколко минути. Повторете, завъртете ръба в другата посока.

Завъртете обръча последователно върху бедрата и талията. Започнете да се върти на кръста. Дайте на ръба да се спусне върху бедрата и след това да се издигне до първоначалното си положение. Повторете упражнението, като завъртите обръча в обратна посока.

Завъртете обръча последователно в различни посоки, краката са по-широки от раменете, краката са изправени. Упражнение тренира мускулите на задните части.

Усукване на обръча в половин ясли, крака по-широки от раменете. Започнете въртенето, огънете коленете си, за да стоите възможно най-ниско и дръжте джантата да се върти. Задръжте позицията за няколко минути, върнете се в изходна позиция. Повторете, завъртете спортното оборудване в другата посока. Упражнението укрепва мускулите на задните части и бедрата.

Завъртете обръча, като придвижите крака напред. Поставете напред десния крак, за предпочитане огънат, правейки удара. Левият крак е леко огънат и отпуснат назад. Извършете ротация. На равни интервали от време променете положението на краката: поставете десния крак наляво, изтеглете напред с левия си крак. За да се даде по-голям товар, можете да увеличите амплитудата на въртене на талията, често да променяте положението на краката.

Други упражнения с обръч за загуба на тегло

Редовното усукване на обръча спомага за отстраняване на стомаха. За разнообразяване на упражненията, трениране на мускулите на бедрата, бедрата, коремните преси, полезно е да се изпълняват и други упражнения.

Торсионен обръч напред. Четките държат ръба на нивото на раменете, дъното му докосва задната част на бедрата, краката са заедно. Разделяйки лактите си на страните, увийте обръча над главата си напред, стъпвайте върху него. Повторете 10 пъти.

Торсионен обръч обратно. Четките задържат ръба пред него, с разстояние между лактите и краката. Ръката на ръба над главата с движението на китките назад, стъпка напред, връщане в изходната позиция. Повторете 10 пъти.

Езда на обръч. Краката са широко раздалечени, ръцете на ръба. Огънете десния крак, като прехвърлите към него тежестта на торса, левият крак се изправи. Едновременно с движението на торса, завъртете ръба надясно, ръцете са прави. Извършете 10 повторения във всяка посока.

Пълзи през обръча. Стойте изправени, краката заедно, ръбът отляво, четката го държи отгоре. С левия крак направете крачка настрани, стъпка над дъното на ръба, приклекнете, прехвърлете тежестта на тялото към левия крак, поставете двете си длани в горната част на ръба в долната част и изправете прав. Направете движение в обратен ред. Повторете 10 пъти.

Повдигателни крака. Прикрепете обръча към стената, лежете по гръб, така че чорапите да докосват дъното му. Десният прав крак, за да опише по протежение на ръба на дъгата, лявата на пода. Върнете се в първоначалното положение. Направете упражнението 10 пъти с всеки крак.

Противопоказания

Торсията на обръча е полезна за гръбначния стълб, упражненията помагат за укрепване на мускулите около гръбначния стълб.

С сколиоза, както и болести (възпаления) на органите на урогениталната система, на стомашно-чревния тракт, на съдовите заболявания, не трябва да обръщате обръча.

В някои случаи, и само след консултация, лекарят разрешава упражнения с лек алуминиев обръч.

Гледайте видеоклипа: ПРИЧЕСКА СЪС СЕШОАР И ЧЕТКАЗЕЙНЕБ МАДЖУРОВАHOW I STYLE MY HAIRZEYNEB MADJUROVA (Може 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com