Съвети за жените

Видове и видове човешко дишане

Pin
Send
Share
Send
Send


Дишането е придружено от редуване на вдишване (консумация на кислород) и издишване (освобождаване на въглероден диоксид). За кратко време между тях има много процеси. Те могат да бъдат разделени на следните основни етапи на дишане:

  • външни (вентилация и дифузия на газове в белите дробове),
  • транспорт на кислород,
  • дишаща тъкан.

Външното дишане осигурява следните процеси:

  1. Вентилация на белите дробове - въздухът преминава през дихателните пътища, овлажнява се, става по-топъл и по-чист.
  2. Газообмен - възниква в кратък период на спиране на дишането (между издишване и ново инхалиране). Алвеолите и белодробните капиляри участват в обмена. Кръвта влиза през алвеолите в капилярите, където е наситена с кислород и се разпространява в цялото тяло. Въглеродният диоксид се транспортира от капилярите обратно към алвеолите и издишването се отстранява от тялото.

Първоначалният стадий на дишане допринася за прехвърлянето на кислород от алвеолите в кръвта и натрупването на въглероден диоксид в белодробните мехурчета за по-нататъшно отстраняване от тялото.

Транспорт и крайният резултат от обмена

Транспортирането на газове от кръвта се дължи на червените кръвни клетки. Те пренасят кислород до тъканите на органите, където започват по-нататъшни метаболитни процеси.

Дифузията в тъканите характеризира процеса на тъканно дишане. Какво означава това? Еритроцитите, свързани с кислорода, влизат в тъканите и след това в тъканната течност. В същото време, разтвореният въглероден диоксид се връща обратно в алвеолите на белите дробове.

Чрез тъкан течност кръвта влиза в клетките. Стартират се химическите процеси на разделяне на хранителните вещества. Крайният продукт от окисляването - въглероден диоксид - отново влиза в кръвта под формата на разтвор и се пренася в алвеолите на белите дробове.

Независимо от това какъв тип дишане се използва от отделен организъм, протичащите метаболитни процеси са същите. Мускулната работа ви позволява да промените обема на гърдите, т.е. да вдишвате или издишвате.

Стойността на мускулите в процесите на дишане

Видове дишане са възникнали в резултат на свиване на мускулите в различни части на гръбначния стълб. Дихателните мускули осигуряват ритмична промяна в обема на кухината на гърдите. В зависимост от изпълняваните функции, те се разделят на инспираторни и експираторни.

Първите участват в процеса на дишане на въздуха. Основните мускули на тази група включват: диафрагма, междуребрена външна, междинна вътрешна. Спомагателните вдишващи мускули съставляват стълбата, нагнетателна (голяма и малка), стерноклавична (мастоида). Коремните и междуребрените мускули са включени в процеса на издишване.

Само благодарение на мускулите е възможно вдишване и издишване на въздуха: белите дробове повтарят движенията си. Съществуват два възможни механизма за промяна на обема на гръдния кош чрез мускулна контракция: движението на ребрата или диафрагмата, което представлява основните видове дишане при хората.

Дихане на гърдите

С този тип активно се включва само горната част на белите дробове. Включват се ребрата или ключиците, в резултат на което типът на гръдното дишане се разделя на ребро и ключица. Това е най-честият, но далеч от оптималния метод.

Дишането на ребрата се извършва с междинни мускули, които позволяват на гърдите да се разширят до необходимия обем. Докато издишвате, вътрешните междуреберни мускули се свиват и въздухът излиза. Процесът се осъществява и поради факта, че ребрата имат подвижност и могат да се изместват. Такова дишане обикновено е присъщо на женския пол.

Клавикуларното дишане е често срещано при по-възрастните хора поради намаляване на работата на белите дробове, както и при деца на начална училищна възраст. При вдишване ключицата заедно с гръдния кош се повишава, при издишване - понижава се. Дишането с помощта на стерилно-ключичните мускули е много повърхностно, повече предназначено за спокойни и измерени цикли на вдишване-издишване.

Коремна (диафрагмална) дишане

Диафрагменото дишане се счита за по-пълно от дихането на гърдите, поради по-доброто снабдяване с кислород. Повечето от обема на белите дробове са включени в процеса.

Насърчава дихателните движения на диафрагмата. Това е преграда между коремната и гръдната кухина, състояща се от мускулна тъкан и способна да се свие достатъчно силно. По време на вдишване тя се спуска, упражнявайки натиск върху перитонеума. Когато издишвате, напротив, се издига нагоре, отпускайки коремните мускули.

Диафрагменото дишане е често срещано при мъжете, спортистите, певците и децата. Ученето на коремното дишане е лесно, има много упражнения за развиване на необходимите умения. Дали си струва да се научиш, всеки трябва да реши, но това е коремното дишане, което позволява да се осигури на организма необходимия кислород за минималния брой движения.

Случва се, че по време на един цикъл на дишане човек се ангажира както с гръдната, така и с коремната част. Ребрата се разширяват и в същото време диафрагмата работи. Това се нарича смесено (пълно) дишане.

Видове дишане в зависимост от естеството на дихателните движения

Дишането зависи не само от участващата мускулна група, но и от показатели като дълбочина, честота и интервал от време между издишване и нова инхалация. При често, периодично и плитко дишане белите дробове не са напълно вентилирани. Това създава благоприятни условия за бактерии и вируси.

Пълното дишане включва долната, средната и горната част на белите дробове, което им позволява да бъдат напълно вентилирани. Използва се целият полезен обем на гръдния кош и въздухът в белите дробове се актуализира своевременно, като се предотвратява размножаването на микроорганизмите. Човек, който практикува пълен дъх отнема около 14 вдишвания на минута. За добра вентилация се препоръчва да не се правят повече от 16 вдишвания на минута.

Здравословен ефект на дишането

Дишането е основният източник на кислород, който е постоянно необходим на организма за нормален живот. Висококачествената вентилация на белите дробове осигурява на кръвта достатъчно кислород, като стимулира сърдечно-съдовата система и самите бели дробове.

Струва си да се отбележи ползата от диафрагменото дишане: като най-дълбоко и пълно, то естествено масажира вътрешните органи на перитонеума и гръдния кош. Подобряват се храносмилателните процеси, налягането на диафрагмата по време на издишването стимулира перикарда.

Дихателните нарушения водят до влошаване на метаболитните процеси на клетъчно ниво. Токсините не се елиминират навреме, създавайки благоприятна среда за развитие на болести. Някои от функциите на обмен на газ отива към кожата, което води до нейното изсъхване и развитието на дерматологични заболявания.

Патологични видове дишане

Има няколко вида патологично дишане, които се разделят на групи в зависимост от причината за нарушения на вентилацията. Дисрегулациите могат да причинят:

  • брадипнея - депресия на дихателната функция, пациентът изпълнява по-малко от 12 дихателни цикъла на минута,
  • тахипнея - твърде често и плитко дишане (повече от 24 дихателни цикъла в минута)
  • хиперноезия - често и дълбоко дишане, свързано с интензивен рефлекс и хуморална стимулация при различни заболявания,
  • апнея е временно прекратяване на дишането, свързано с намаляване на възбудимостта на дихателния център по време на мозъчни лезии или в резултат на анестезия, рефлексно дишане също е възможно.

Периодичното дишане е процес, при който дишането се редува с апнея. Идентифицирани са два вида такъв кислороден запас за тялото, които са наречени: дишане Cheyne-Stokes и Biota дишане.

Първият се характеризира с увеличаване на дълбоките движения, постепенно намаляващи до апнея с продължителност 5-10 секунди. Вторият се състои от нормални дихателни цикли, редуващи се с краткосрочна апнея. Развитието на периодично дишане провокира предимно нарушение на дихателния център поради наранявания или заболявания на мозъка.

Терминално дишане

Необратимо увреждане на дихателния процес с течение на времето води до пълно спиране на дишането. Има няколко вида фатална активност:

  • Дишането на Kussmaul е дълбоко и шумно, типично за отравяне с токсини, хипоксия, диабетна и уремична кома,
  • apneic - продължително вдишване и кратко изтичане, характерни за мозъчни увреждания, силни токсични ефекти,
  • Дрезгавото дишане е признак на дълбока хипоксия, хиперкапния, редки вдишвания със задържане на дъх в продължение на 10-20 секунди преди изтичане (често при тежки патологични състояния).

Трябва да се отбележи, че при успешна реанимация на пациента е възможно да се възстанови дихателната функция в нормално състояние.

Дихателен модел

Преди да поставите диагноза, лекарят изследва дихателната система. Той следи екскурзията на гръдния кош, измервайки я на нивото на вдишване и издишване. Измерването се извършва на нивото на зърната по време на спокойно дишане.

По време на инспекцията обърнете внимание на естеството на движенията на гърдите. При здрав човек, дихателните движения се извършват чрез намаляване на диафрагмалните, междуребрените и частично перитонеалните мускули. На базата на които мускулните групи работят по-активно, се различават няколко вида дишане:

  • корема,
  • в гърдите,
  • смесен тип.

Всеки вид дишане има свои характеристики.

Основни типове

Основните видове дишане, които се наблюдават при здрав човек, са следните:

  1. Ракла. Друго име за този вид е крайбрежното. Най-често този тип дишане се диагностицира при жени. По време на дишането междуребрените мускули се свиват, което води до разширяване и покачване на гръдната клетка. По време на издишване настъпва понижаване на гръдния кош под собственото му тегло.
  2. Коремното дишане. Обикновено този вид се среща при мъжете. Дихателните движения се извършват от диафрагмата. По време на вдишване настъпва свиване, което води до увеличаване на налягането и белите дробове започват да се пълнят с въздух. Интраабдоминалното налягане причинява леко издуване на коремните стени. Когато издишвате, мускулите се отпускат, поради което стената се връща в първоначалното си състояние.
  3. Смесен тип. Този тип дишане при хората се представя веднага от два вида: перитонеална и реберна. По време на този вид дихателни движения се изпълняват незабавно от диафрагмата и гръдните мускули.

Промяната в вида на дишането може да покаже патология.

Промени в дишането

Има много различни видове патологично дишане. При преглед лекарят се опитва да идентифицира дихателните движения, които водят до патология.

При жени промяната в вида на дишането на коремната област може да покаже междуребрената невралгия, фрактурата на ребрата, плевралното възпаление.

Типът на гръдния кош при мъжете се проявява при перитонит, асцит, метеоризъм или възпаление на диафрагмата.

Ако вдишването или издишването е трудно, тогава помощните мускули са включени в действието на дишането. Това явление не се наблюдава при здрави хора.

При хронични затруднения може да се наблюдава хипертрофия на стерилно-клавикуларния мускул. Ако пациентът има продължителна кашлица, лекарят може да наблюдава затягане на коремните мускули в горната част.

Здраво дишане

При здрав човек дишането е ритмично: честотата на вдишване и издишване е еднаква и е около 18 пъти в минута. NPV може да се определи чрез спускане и повдигане на гърдите: поставете дланта на ръката върху гърдите и отбележете времето. Лекарят изчислява NPV чрез повишаване на гръдния кош (при жените) или горната част на корема (при мъжете).

След физически упражнения, хранене, по време на сън, нормалните стойности се променят. Броят на дихателните движения може да намалее или да се увеличи, в зависимост от общото състояние на пациента.

Общо патологично дишане

При патологични състояния се променят видовете външно дишане. Външният вид зависи от естеството и честотата на дихателните движения.

Хипоксия или хиперкапния, при които настъпва нарушение на системната циркулация и вентилация на белите дробове, могат да причинят нарушения. Тя може да бъде разнообразна екзогенна и ендогенна патология. Например, диабет, бъбречна и сърдечна недостатъчност, наранявания, нарушения на кръвообращението в различни органи могат да доведат до анормално дишане.

Всички видове и видове дишане с циклични промени са придружени от задухване, апнея и засилена вентилация на белите дробове. В същото време могат да се наблюдават колебания в кръвното налягане, което се увеличава с повишено вдъхновение.

Съществуват редица теории, които предполагат, че патологичните видове дишане са свързани с ниска централна възбудимост и повишени инхибиторни процеси в подкорковите центрове, причинени от липса на кислород и излагане на интоксикационни вещества.

При патологично дишане се изолира фаза на диспнея и апнея. Последното е прекъсване на дишането за известно време.

В медицината има няколко патологични вида на дишането. Всеки от тях има свои характеристики на потока и проявлението. Сред тях са такива видове като Kussmaul, Chein-Stokes и др.

Дъх Шай-Стоукс

За първи път двама лекари, Cheyne и Stokes, успяха да определят вида на дишането. Характеризира се с паузи. Първо има кратка пауза, след това започва диспнея. Плиткото дишане няма шум, но след това започва да се натрупва по цялата дълбочина, появява се шум. Около шестата или осмата инхалация се случва рядко спиране на дишането. Тя може да продължи до една минута, след което пациентът прави рязък дъх и всичко се случва в обратен ред: шумовете преминават, дишането става тихо, равномерно, а след това отново се увеличава шумът.

Дишането Cheyne-Stokes най-често се проявява по време на мозъчна хипоксия, причинена от различни патологии. Това може да е нарушение на кръвоснабдяването, травмата, мозъчното заболяване. Патологични промени се наблюдават и при сърдечна недостатъчност, уремия.

През деветнадесети век дъхът на Кусмаул е описан за учени с подобно фамилно име. За този вид са характерни шумове, усещане за задавяне. Такова дишане се наблюдава при тежко болни пациенти (най-често при състояния на диабетна кетоацидоза).

Най-често дишането на Kussmaul се диагностицира при пациенти с кома, с метилно отравяне, както и с други видове патологии, които се проявяват като ацидоза.

Обикновено всички пациенти, които имат дишане на Kussmaul, са в кома, по-рядко при антемично състояние. Пациентите се характеризират не само с промяна в дишането, дълбочина и честота, но и с появата на специфични клинични симптоми под формата на ацетонова миризма от устата, хипотония на очните ябълки, надраскване на крайниците, понижаване на кръвното налягане.

Вълна дишаща грока

Чрез проявата този вид патология напомня дишането на Cheyne-Stokes, но с тази разлика, че няма пауза за вълнообразен тип. Вместо това има плитко дишане с нарастваща дълбочина на вдишване, а след това намалява.

Вълнообразната аритмична диспнея може да премине в дишането на Cheyne-Stokes и обратно. В този случай пациентът ще усети дихателна пауза, но ще продължи по-малко, отколкото с класическия Cheyne-Stokes.

Дихателна биота

Това е друг вид патология. Характеризира се с редуване на ритмични дихателни движения с паузи: след всяко движение има пауза, след това следващото дихателно движение.

Дихателната биота може да се наблюдава при различни патологични състояния. Този сорт може да бъде провокиран от увреждане на мозъка, нарушения на кръвообращението. Често, биота дишане възниква при шок, вирусни инфекции и други патологии, които засягат централната нервна система, мозъчното вещество. Често това дишане се появява при пациенти с менингит.

Изкуствено дишане

Има ситуации, в които човек не може да диша самостоятелно и има заплаха за живота. Дихателният арест може да се задейства по различни причини:

  • проникване на чужди тела,
  • отравяне,
  • вода, която влиза в белите дробове
  • токов удар и др.

За да помогне на човек, преди всичко е необходимо да се елиминира причината, която е причинила задушаване. След това, помощ на жертвата започва, като се използва един от популярните методи за изкуствено дишане от уста на уста или уста до носа.

Дихание от уста до уста

Този тип изкуствено дишане се извършва, както следва:

  1. Подпомагането на пациента трябва да коленичи до него.
  2. Едната ръка затваря лъка.
  3. Другата ръка отваря устата си. За да направите това, вземете брадичката и я плъзнете леко напред и надолу.
  4. Взима се дълбоко дъх.
  5. Наклонен към жертвата, енергичен издишване се извършва от уста на уста.

Правилно извършеното изкуствено дишане може да се види от движенията на гърдите. По време на такава процедура издишването става независимо под тежестта на гърдите, клетката се спуска и въздухът напуска белите дробове. Когато помагате, изпълнявайте поне шестнадесет вдишвания на минута.

Когато извършвате изкуствено дишане за дете, вдишването не е дълбоко. Важно е да се вземе под внимание структурата на органите на децата: невъзможно е да се отблъсне главата, тъй като вдишаният въздух ще слезе от хранопровода в стомаха.

Этот способ искусственного дыхания выполняется по тому же принципу, что и дыхание «рот в рот», с тем отличием, что вдохи делаются не в рот, а в нос. При этом оказывающий помощь должен придерживать подбородок.

«Рот в нос» обычно выполняется в тех случаях, когда другой способ искусственного дыхания провести невозможно. Это может быть связано с ущемлением лицевого нерва, сильном сжатии челюсти и при других причинах, которые не позволяют открыть рот.

Искусственное дыхание выполняется ритмично, настойчиво. Понякога трябва да дишате за жертвата повече от час, докато дишането му се нормализира без прекъсване.

За да се определи опасността от патологично състояние, лекарите трябва да познават видовете дишане и да могат бързо да преминават през тях, тъй като това може да помогне на пациента. В допълнение към способността да се определя вида на дишането, всеки здравен работник трябва да може да предоставя първа помощ, да познава правилата за изкуствено дишане. Между другото, всички хора трябва да притежават това знание. В края на краищата никой не знае кога може да се нуждаете от помощ, която няма да ви бъде осигурена, с изключение на близкия минувач.

Гръдно дишане

Гръдно (или рекално) дишане

Дихането на гърдите се осигурява главно от издигането на гърдите. Това е неефективна форма на дишане, тъй като обемът на вдишвания и издишан въздух с този тип дишане е много по-малък, отколкото при диафрагма. В резултат на това, за да се поддържа нормален минутен обем, хората с дишане на гърдите са принудени да дишат по-често.

С увеличаване на честотата на дишането, хората с дихателен тип на гръдния кош стават потенциални кандидати за хипервентилация, тъй като въглеродният диоксид се отстранява от техните тела повече от очакваното.

Коремното дишане

Диафрагмално (абдоминално) дишане

При първия тип дишане, гръдният кош е слабо разпределен и гърдите се издигат неестествено. Повечето хора не знаят, че гърдите не могат да увеличат обема си поради действието на собствените си мускули. Последното може да се намали само. Това, което изглежда е разширяване на гръдния кош, всъщност е неговото покачване в резултат на свиване на мускулите на шията и основата на черепа.

В условията на хипервентилация тялото губи такова количество въглероден диоксид, че нивото на алкалите в кръвта излиза извън границите на нормата, а магнитната сила на молекулите на хемоглобина се увеличава толкова много, че не могат да дадат необходимото количество кислород в тъканите в една циркулация.

Съвсем наскоро беше открито, че някои клетки в нашето тяло произвеждат азотен оксид (този газ има способността да разширява кръвоносните съдове. Белите дробове също произвеждат азотен оксид). Хемоглобинът на кръвните клетки е свързан с него и се разпространява през тялото, както и кислород и въглероден диоксид. Дали азотният оксид се освобождава в малки кръвоносни съдове, артериоли и капиляри и се засилва в тях? притока на кръв. Това противодейства на наситения с кислород хемоглобин, който причинява свиване на кръвоносните съдове.

Въпреки визуалния ефект, този вид дишане се характеризира с относително малко количество вдишван въздух. От друга страна, при абдоминална, или диафрагмална, дихателна, контракция в противоположни посоки на диафрагмата и междуребрените дихателни мускули увеличава обема на гръдната кухина, която белите дробове запълват по време на инхалацията. По време на диафрагмалното дишане, по-голям обем въздух преминава през белите дробове в сравнение с този на крайбрежния въздух.

Честота и ритъм на коремното дишане

Дишането има определен ритъм. Това е съотношението на инспирационното време (вдъхновение) и изтичането (изтичането). При дълбоко дихателно диафрагма продължителността на вдишване и издишване е еднаква. Но по-типичната ситуация е, когато една от фазите на дишане - вдишване или издишване - е или твърде дълга или твърде къса.

Обикновено при човек в състояние на покой честотата на диафрагменото дишане (само през носа) е само 3-5 вдишвания на минута над нормалното. Пропорционалното увеличаване на дихателния обем води до почти нормален дихателен минутен обем. Съотношението време на вдишване и издишване ще бъде приблизително 1: 1. С други думи, продължителността на вдишването е почти равна на продължителността на издишване.

За повечето хора, ако не се вземат предвид съвременните методи на дишане, честотата на дишане в покой обикновено е 12-15 вдишвания на минута. Излишно е да казвам, с увеличаване на натоварването, дихателната честота и минималното увеличение на обема.

При диафрагмално (абдоминално) дишане белите дробове се изпълват с въздух, както следва: свиването на диафрагмата създава частична депресия в кухината между белите дробове и гърдите. Запълвайки с въздух, белите дробове се втурват в тази кухина. Свиването на диафрагмата надолу и до известна степен назад, зад вътрешностите, ги избутва напред, което води до издуване на стомаха. Ето защо диафрагмалното дишане също се нарича абдоминално дишане.

След попълване на белите дробове, отпуснатите коремни мускули се свиват, принуждавайки вътрешностите да изтласкват диафрагмата до обичайното му място. Настъпва притискане на белите дробове, въздухът излиза от тях, издишване.

В процеса на повишаване на физическата активност на дихателния процес влияят и допълнителни фактори. При дълбоко дишане, например, в допълнение към диафрагмата, участват и междуребрените мускули, които спомагат за увеличаване на обема на гръдния кош или, по-точно, за неговото издигане.

Упражнение за абдоминално дишане

Сега ще ви бъде предложена програма, която често и доста успешно използвам за коригиране на бързото дишане на гърдите при пациентите ми и за постигане на пълна релаксация на тялото. Упражненията спомагат за облекчаване на напрежението, намаляване на сърдечния ритъм, понижаване на кръвното налягане, подобряване на благосъстоянието и общото усещане за релаксация и комфорт.

Имайки предвид факта, че много от вас не са правили такива упражнения преди, счупих програмата за няколко дни. Това ще позволи на мускулите ви да свикнат постепенно с товара.

Програма за трениране на коремното дишане

От самото начало е много важно да се правят упражнения на дълбоко коремно дишане бавно, без да се натоварва диафрагмата.

Бавно повдигайте раменете си възможно най-високо, като държите главата си права. Пребройте до пет.

Усетиш ли напрежението в раменете и шията си?

Затвори очи и намръщи вежди. Издърпай устните, сякаш искаш да целунеш някого. Пребивавайки в тази позиция, пребройте до пет.

Бавно се отпуснете. Повторете.

От началната позиция наклонете главата си наляво. Не се обръщайте, а именно наклонете. Когато усетите напрежението в дясното си рамо и дясната ръка, разклатете я, за да облекчите напрежението.

Задръжте тази позиция.

Сега наклони главата си още по-дълбоко наляво. Напрежението в дясното рамо и дясната ръка ще се увеличи. Разклатете ръката си, за да я премахнете. Задръжте тази позиция.

Бавно се върнете в изходната позиция.

От началната позиция наклонете главата си надясно. Когато усетите напрежението в лявото рамо и лявата си ръка, разклатете лявата си ръка, за да облекчите напрежението.

Задръжте тази позиция.

Сега наклони главата си още по-дълбоко вдясно. Напрежението в лявото рамо и лявата ръка ще се увеличи. Разклатете с лявата си ръка, за да я премахнете.

Задръжте тази позиция. Не е нужно да се стремите да увеличавате мускулната маса, както правят тежестите. Сега започвате да възстановявате уменията, които първоначално сте имали от природата, когато сте били малко дете.

Програмата може да се нарече вид аеробно упражнение. В този и в друг случай се опитвате да увеличите снабдяването на организма с кислород чрез повишаване на ефективността на дишането. Ако имате болка или дискомфорт, това ще означава, че правите нещо нередно.

По време на предварителната подготовка, преди започване на упражнението, трябва внимателно да прочетете всички препоръки. Необходимо е да помните всички етапи, за да ги изпълнявате със затворени очи, когато е необходимо.

Обучение на коремното дишане

1 ден тренировка коремно дишане

Седнете удобно на стол. По време на тренировката гърбът трябва постоянно да почива на гърба на стола. Отвори яката. Разхлабете вратовръзката, колана и други предмети, които задържат движенията си. Поставете ръце на коленете си и направете кратка пауза.

Поставете лявата си ръка върху гърдите и дясната си ръка върху стомаха (в пъпа).

Гледайте ръцете си, докато дишате. Какво се случва с лявата ръка? От дясната страна? Нарастват ли те в същото време?

Лявата ръка, която се намира на гърдите, по време на вдишване и издишване трябва да остане в същото положение. Но дясната ръка, притисната към стомаха, трябва да се повиши по време на вдишване и да се понижи по време на издишване.

Проверете и се уверете, че го направите така.

Направете упражнението 3 пъти и спрете. Няма замаяност? Ако не, добре.

Ако се чувствате замаяни, това е признак на хипервентилация. Това означава, че издишвате голям обем въздух от дробовете си твърде бързо. Прекарвате допълнително усилие. Забавете дишането. Вдишайте и издишайте по-бавно, отколкото обикновено. Скоро ще бъдете по-добри. Просто не прекалявайте.

Но ако вашият замайване продължава, спрете да правите упражнението и изчакайте / докато се почувствате по-добре. По правило тя преминава бързо.

Ако след няколко практически упражнения не спрете да имате замаяни магии, спрете да правите упражненията. Това предполага, че дъхът ви компенсира метаболитна ацидоза, а това значително ще противодейства на опитите ви да промените дъха си.

забележкаАко лявата ви длан започне да се надига по-рано или в същото време се вдигат и падат двете ръце, това означава, че дишате в гърдите. Движенията на ръцете са плитки и бавни? Или плитко и бързо? Напишете си бележка за себе си.

Затворете устата си и дишайте само носа си. (Да, вдишайте и издишайте през носа.)

Добре. Не спирайте. Не спирайте. Повторете вдишване и отново издишайте. Направете почивка.

След няколко дни тренировки за 3-4 минути дневно (докато не се нуждаете от повече), ще забележите, че продължителността на вдишване и издишване ще бъде приблизително еднаква. Няма да има никакви прекъсвания на вдишването - само едно гладко, безпрепятствено движение. Дихателната честота се стабилизира между 3-7 дихателни цикъла на минута. Редовно да правите това упражнение, скоро ще забележите колко се подобрява благосъстоянието ви.

Чувствате се комфортно, докато тренирате

Съсредоточете се върху комфорта. Извършвате трудно упражнение: диафрагмата е много голям мускул, който се свива и след това се връща на мястото с помощта на коремните мускули.

Това е тежка работа. Упражненията ще са от полза само при условия на умерено упражнение. Мускулната умора е неприемлива, в противен случай упражнението само ще ви навреди.

И сега отново: вдишайте. пълен дъх. И издишайте. до края. Повторете 3 пъти. Достатъчно за днес.

Ако прекалите, можете да предизвикате конвулсивно свиване на диафрагмата и леко замайване. Ако се чувствате замаяни, в никакъв случай не увеличавайте рязко.

Как да избегнем хипервентилацията?

Първо, може да се появи лека форма на хипервентилация. Това се случи на много от моите пациенти. Скоро ще мине. Затова следвайте моя съвет: изчакайте до утре и продължете тренировката си.

Обръщам внимание: не дишайте с устата си. Това води до хипервентилация. Дишането през носа е много по-полезно. В носната кухина въздухът е готов за приемане в белите дробове: почистен, затоплен и навлажнен.

В допълнение, когато носовото дишане намалява вероятността от респираторни заболявания, като вируси, които причиняват настинки, остават в носната кухина. При дишане през носа въздухът се затопля и овлажнява от лигавицата.

Гледайте ръцете си: по време на вдишване, задръжте гърдите, не го оставяйте да се издига. Нека ръката ви се вдигне върху стомаха ви, който се издува поради навлизането на въздуха в него.

Всъщност въздухът не изпълва стомаха. Въздухът изпълва дробовете ви. Но когато те не могат да бъдат запълнени чрез повдигане на гърдите, те се пълнят чрез намаляване на диафрагмата. Диафрагмата избутва корема и изглежда, че е пълна с въздух.

Опитайте се да поставите книгата в гръбначния стълб в стомаха, а след това, без помощта на дишането, с един стомах, опитайте се да го избутате доколкото е възможно.

Когато вдишвате и изпълвате дробовете си с въздух, стомахът ви се изплъзва толкова, колкото и когато премествате книга. Не се притеснявайте, ако книгата се движи доста малко. Ако сте прекалено подчертани, това е съвсем естествено.

По време на издишване бавно, но така, че да не причинява дискомфорт, издърпайте стомаха толкова дълбоко, колкото можете, но не позволявайте издигането на гърдите.

Двудневна тренировка на корема

Пригответе се за клас точно както вчера. Седнете отново на стола. Поставете ръце на коленете си. Отпуснете се. Затворете устата си.

Поставете едната си ръка на гърдите си, а другата върху стомаха си, както направихте вчера. Скоро ще направите всичко автоматично. Така че, гледайки ръцете си, вдишайте, държите гърдите си и оставяйте стомаха да се изпълни с въздух. После бавно издишайте.

Направете 3 повторения повече от вчера.

Достатъчно за днес.

Забелязали ли сте, че днес правенето на упражненията е много по-лесно? Коремът не издува ли по-нататък, докато вдишвате? Не остава ли ръката на гърдите практически неподвижна? Можете ли да издърпате корема в повече?

В първите дни на обучението препоръчвам само кратки класове. Вашата диафрагма и коремните мускули се нуждаят от време, за да се втвърдят.

Повечето хора, които правят самолечение, могат да бъдат прекалено усърдни и да преизпълнят програмата за дихателни упражнения. Моля, контролирайте се. Ще видите, че по този начин ще постигнете по-впечатляващ успех. Не е необходимо да усещате мускулни болки.

Тридневна тренировка на корема

Сега нека опитаме упражнението без ръце. Седнете на стол и вземете началната позиция.

Започнете. Дали гърдите ви остават неподвижни по време на вдишване, и стомахът ви е изпъкнал? Ако да, добре. В противен случай се върнете към версията, използвайки ръцете.

Вземете 4 вдишвания и издишайте в един ред - затворете очи. Добре.

Четиридневна тренировка на корема

Можете ли да извършвате абдоминално дишане без ръцете си? Ако да, добре. След това можете да направите следващото упражнение по същия начин. В противен случай дръжте лявата си ръка на гърдите и дясната си ръка върху стомаха.

Още веднъж, вие сте удобно седнали на стол, а ръцете ви са поставени на колене. Прочетете тези редове, затворете очи и си представете, че сте на океана. В средата на сутринта горещото слънце грее ярко. Почувствайте топлината на слънцето върху главата си. на раменете. на ръка. В небето няма облак, вие стоите на брега и гледате към океана. Пълно спокойствие

Имате ли подобна картина? Можеш ли да я помниш? Когато се опитате да си припомните сцена на плажа, опитайте се да направите мястото, което ви е познато.

Затворете отново очите си.

Когато погледнете океана в една въображаема сцена, започнете да дишате в корема си. Докато вдишвате, опитайте се да си представите, че вдишвате морския въздух, усещате как стомахът се изпълва с въздух, казвайте си:

Чувствам се свеж, свеж и готов за всичко.

Докато издишвате, опитайте се да почувствате напрежение с тялото си, докато то напуска. Тихо кажете:

Аз съм спокойна, чувствам се топло и добро.

Повторете упражнението 4 пъти, след това спрете. Отпуснете се за няколко минути и повторете. Това е всичко за днес.

5 дневна тренировка на корема

Повторете всичко, което направихте вчера, и със затворени очи, мислено кажете:

Аз съм на океана и гледам към водата. Слънцето грее, но не е горещо. Усещам слънчевата топлина на раменете, на главата си, на ръцете си. В небето няма облак, океанът е напълно спокоен.

Докато дишате, мислено казвайте:

Виждам как вълните на прибоя в пясъка се търкалят по краката ми. И когато издишам, вълната се връща назад.

Извършете 4 цикъла на дишане подред.

Можете ли да си представите такава картина? Ако можеш, добре. Повторете и изпълнете 3 респираторни цикъла подред. Едва сега по време на подвижната вълна вдишвайте и психически произнасяйте:

Чувствам се свеж, свеж и готов за всичко.

Издишването, заедно с отварянето на вълната, мислено казват:

Аз съм спокойна, чувствам се топло и добро.

Опитайте. Ако не успеете от първия път, не се отчайвайте. Малка практика, и всичко ще падне на мястото си.

Направете 4 цикъла на дишане подред, докато вдишвате, като ги придружавате с вълни, които се втурват към брега и казват:

Чувствам се свеж, свеж и готов за всичко.

Издишването, заедно с отварянето на вълната, мислено казват:

Аз съм спокойна, чувствам се топло и добро.

Колко често трябва да се упражнява?

Ако ви хареса това упражнение, препоръчвам да го правите 1 път сутрин и 1 път след обяд или вечер. И не повече през първите 2 седмици. Само 4-5 вдишвания наведнъж.

Опитайте се да не претоварвате мускулите.

След около 3 седмици, обикновено препоръчвам да се правят 3 комплекта упражнения: 4-5 цикъла на дишане, след това няколко минути почивка, след това втора поредица от 4-5 дихателни цикъла, последвани от няколко минути почивка, и накрая трета серия, състояща се от 4-5 вдишвания.

Винаги започвайте първата серия спокойно - поемете не твърде дълбоко дъх, а не твърде дълбоко. По време на всяка следваща серия постепенно се увеличава дълбочината на вдишване и издишване. Ако желаете, можете да проведете релаксация преди всяко дихателно упражнение.

Ползите от дихателните упражнения

За много от моите пациенти, дихателните упражнения веднага помогнаха да се отървете от хипертония и други психо-физиологични нарушения, споменати по-рано. Когда вы полностью освоите упражнения, вы сможете применять их в особых ситуациях. Вот то вам следует помнить:

- Где бы вы ни находились, для выполнения упражнений на релаксацию садитесь так, чтобы ваша спина опиралась на спинку стула или кресла, а ступни были прижаты к полу.

- Если позволяют условия, снимите одежду, сковывающую ваши движения.

- Затворете очи, съсредоточете се върху коремното дишане и се концентрирайте върху ноздрите си. Докато дишате, си представете, че в тях се втурва свеж въздух. Почувствайте тази свежест. Напълнете дробовете си с въздух и мислено кажете:

Чувствам се свеж, свеж и готов за всичко.

По време на издишване може да не почувствате как въздухът преминава през ноздрите (в края на краищата тя вече има телесна температура). Опитайте се да си представите как напрежението и чувството на страх оставят тялото ви с издишания въздух и си казват:

Дишай дълбоко

При вдишване човек получава не само въздух, който е от жизненоважно значение за него, но и кислород, който започва активната работа на клетките и е катализатор за много химични процеси.

Същността на дишането на гръдния кош или ребрата е, че в процеса на вдишване гръдният кош се разширява и средната част на белите дробове се запълва с въздух, поради разтягане на междуребрените мускули, които при издишване се свиват.

Този тип най-често срещан сред възрастните, въпреки факта, че не може да се нарече правилен. Характерно е и за бременни жени, поради физиологични характеристики.

Но експертите казват, че дишането на гръдния кош има полза.

Това води до правилния баланс на нервната система. Помага да се намали натоварването на диафрагмата и да се изчисти кръвта в белите дробове и стомаха. При вдишване долните ребра се отварят и гръбначният стълб се изправя. Това запазва правилната поза на онези, чиято работа е свързана с постоянното седене зад хартията или компютъра. Наведената поза може да предизвика лошо настроение и депресия, защото тялото губи кислород. В комбинация с диафрагмални упражнения ще ви помогне да запазите форма и да се отървете от излишни килограми.

Основи на технологията

За да овладеете дишането на ребрата, важно е да се придържате само към два принципа - постепенност и концентрация. Най-добрата поза за това е на гръб.

Удобно седнали, огънете лактите и ги поставете върху областта на долните ребра. Така че пръстите лежаха на стомаха му. Вдишайте през носа и се уверете, че в този момент гърдите "разпръснати" в страната. Гръдният кош и коремът трябва да останат в състояние на пълна почивка, а раменете и кръста да не се движат. След това издишайте. По време на първите часове можете да си помогнете, за да го направите по-дълбоко, внимателно да притиснете дланите си към ребрата, като ги притиснете вътре.

За да развиете това умение, трябва да отделите само няколко минути на ден. Пълното обучение трябва да продължи около 7 минути. Първо, може да забележите, че дишането от гърдите става повърхностно, но това няма да доведе до никакво увреждане на тялото ви. Това е често срещана ситуация за начинаещи. С течение на времето ще се научите не само да дишате правилно, но и да преминавате от един тип към друг във времето.

Доказано е също, че дишането влияе върху силата на страха, следователно, когато човек се страхува, е важно да се съсредоточи върху бавно, дълбоко дишане и след известно време тревожността ще намалее значително. Ето защо трябва да обърнете внимание на вашето здраве и да овладеете прости техники, които ви позволяват да подобрите организма и да подобрите общото състояние.

Коремното дишане е ключов индикатор за правилното функциониране на дихателните мускули.

Уважаеми читателю! Когато се впуснете в пътя на самолечението, първият ви приоритет е да установите правилното функциониране на дихателните мускули, с други думи, денонощното коремно дишане. Без преход от широко разпространено смесено дишане към абдоминално дишане, човек не може да успее в здравните дейности. Това е като да се опитваш да се обличаш, като грешно натискаш първия бутон.

Дишането е непрекъснато редуване на цикли „вдишване-издишване“, които се стимулират от мускулите да увеличават и намаляват обема на белите дробове. Коремната стена е отговорна за вдишване, диафрагмата е отговорна за издишване.

Диафрагмата е преграда, разделяща гръдния кош и коремната кухина, предназначена да диша (като краката за ходене, очите за зрение, сърцето за кръвообращението и др.).

Първият признак за здравословно дишане е, че коремните мускули са активно включени в него, докато междуребрените мускули са почти неактивни. Гръдният кош не се издига или пада, оставайки неподвижен. Диафрагмата, скрита в тялото, работи, като прави пълни амплитудни движения, но по очевидни причини тези движения са невидими, с изключение на дълбокия прием на корема.

Такова дихателно релаксирано дишане (друго име за коремно дишане) е енергийно ефективно за дишане. Коремните мускули работят гладко и внимателно, останалите мускули са в отпуснато състояние. Когато човек е в покой или преживява леко физическо натоварване (например в случай на спокойно ходене), коремното дишане напълно осигурява нуждата на организма от кислород.

Какви са ползите от коремното дишане?

Way Най-доброто количество въздух постъпва в тялото.

Use Максимално използване на дихателната повърхност на белите дробове, през които въздухът взаимодейства с кръвта.

Ath Интраторакалното и интраабдоминалното налягане е балансирано, което перфектно стимулира притока на венозна кръв към сърцето.

Inal Коремните органи се масажират, предотвратяват се задръстванията в черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса, бъбреците, червата.

L Подобрява движението на лимфата.

Inal Коремните органи се почистват, кръвоснабдяването се активира в тях и в долните крайници.

Децата се раждат с абдоминален, релаксиращ диафрагмен тип дишане. Между другото, при хора с отлично здраве, този тип дишане продължава през целия живот. По пътя отбелязваме - коремното дишане също е присъщо на дългите черния дроб.

С напредване на възрастта дишането се трансформира, в които започват да участват междуребрените мускули, които променят обема на гръдната клетка. Това се дължи не само на липсата на знания за здравословното дишане и уменията за саморегулиране, но и заради честото преяждане, емоционалния стрес, лошите навици и наложената практика на дълбоко дишане, например, когато правите физически упражнения. Всичко това води до развитие на смесено, а в някои случаи дори и чисто гръдно дишане. В същото време не цялата дихателна повърхност на белите дробове участва в процеса на взаимодействие на въздуха с кръвта. Нивото на жизнената енергия на човек намалява, здравето му се влошава. Масажният ефект на диафрагмата върху меките органи в стомаха също отслабва.

Упражнението увеличава търсенето на кислород. В работата участват междуребрените мускули, гръдният кош се задейства, в белите дробове навлиза допълнителен въздух. Психо-емоционалните преживявания и интелектуалните натоварвания също незабавно влияят на режима на дишане. Интензивността на вентилацията на белите дробове, ритъмът на дишане, структурата на дихателния цикъл се променят. В някои случаи работят само междуребрените мускули, в други - коремните мускули или всички мускули заедно.

Прекратяването на значителния физически и психически стрес трябва да бъде придружено от спонтанно връщане на тялото в коремното дишане, но това рядко се случва. С напредването на зрението, естеството на дишането се променя, междуребрените мускули започват да участват в него, променяйки обема на гръдния кош.

Способността на тялото при връщане в състояние на относителна почивка да премине спонтанно към абдоминално дишане е едно от условията за лечение на заболявания.

Следователно, основната задача на всички, които са се впуснали в пътя на самолечението, е развитието на денонощно коремно дишане. Как да направите това? Отговорът на този въпрос вие, уважаеми читатели, стигнете тук и сега.

Тренирането на коремното дишане трябва да бъде предшествано от поставянето на дихателни упражнения. Нека го направим като музикантите, които поставят инструментите преди концерта.

Поставете една или две ръце върху корема в пъпа. Затваряме очите си, слушаме дъха си, усещаме го. Научаваме се да усещаме началото на вдишването и неговия край, началото на издишването и неговия край. Дишането е като вълните на отлива и потока на океана. Техните черти имат малки паузи, преходи между инхалации и издишвания.

Респираторни реакции са възможни по време на настройката, като промени в ритъма или обема на дишането.

Вземете удобна позиция

В седнало положение задната част на главата и гърба трябва да имат опора, раменете трябва да се изправят, гърдите да се разгънат. В такава позиция е удобно да се диша само със стомаха.

В легнало положение, мускулите на тялото се отпускат. В този случай, само коремните мускули се затягат по време на издишвания и инхалации, докато остават спокойни по време на междинните паузи.

Вдишайте през носа. Вдишаният въздух, преди да влезе в алвеолите на белите дробове, е “обусловен”, т.е. достига необходимата влажност и температура и също е освободен от прахови частици. По време на вдишване, гърдите не се движат, а предната стена на корема излиза напред, стомахът сякаш се надува. Издатината на корема по време на вдишване осигурява голяма респираторна повърхност на контакт с кръвта.

Издишването се извършва чрез „тънка струя” през устата чрез леко сгъстени устни. Така се регулира издръжливостта на издишване и се удължава продължителността му. Това създава определена степен на запълване на алвеолите с въздух. Продължителността на издишване е 2 пъти по-дълга от инхалацията. Стомахът, който се вмъква гладко, се затяга. Коремните мускули работят ритмично, не насилствено, без усилие.

След издишване, ако има желание, можете да направите кратка пауза с продължителност 1-4 сек. Това не е задържане на дъха, а естествен преход от издишване към вдишване.

Какво става, ако гърдите ви активно участват в дишането, а коремните ви мускули са слаби? В такъв случай е възможно поставяне на гръдния кош. (Листът се нарязва на широки ленти и се зашива в лента, която е плътно увита около гърдите.) С всяко издишване, особено съсредоточете се върху корема - намалете мускулите с волеви усилия! Помогнете на стомаха с ръцете си. Поставете ги под пъпа и натиснете стомаха в последната активна фаза на издишване. След това спрете да натискате, тъй като по време на инхалация стомаха се връща в желаната позиция.

Продължителността на дихателния цикъл (акт) се състои от времето на вдишване, издишване и пауза "при издишване". Например вдишване - 2 s, издишване - 3 s, пауза - 3 s, общ дихателен цикъл трае 8 s. В този случай 15 цикъла (вдишвания) се извършват за 2 минути.

С увеличаване на фитнес продължителността на издишване и пауза се увеличава, ритъмът на дишане става по-рядък: 7 или дори 6 вдишвания (цикли) на минута. Между другото, рядък ритъм на дори дишане успокоява.

Препоръчително е да се развие коремно дишане, когато можете да се концентрирате върху точното изпълнение на упражнението: например, когато се събудите, или когато спите, или по време на пасивна почивка. 10 минути е достатъчно за обучение. През деня е желателно да се повтори при първата представена възможност.

Коремното дишане спира, след като става обичайно, денонощно, т.е. дишате толкова постоянно в състояние на относителна почивка. Това може да се случи след няколко месеца редовни, лесни за изпълнение дейности. Специално обучение се провежда по време на занятията на симулатора на Фролов.

Тест "Абдоминално дишане"

Начална позиция - лежи по гръб. Поставете книга на стомаха си. Когато вдишвате, книгата се издига, а издишването пада. Допълнителен знак, че дъхът ви е чисто коремен. е липсата на дихателни движения на гръдния кош, остава неподвижен по време на теста.

присъда Направихме първата стъпка в овладяването на дъха: преминахме към коремното дишане денонощно. Сега цялата огромна дихателна повърхност на белите дробове, която между другото е почти равна на площта на отворения парашут, е готова за взаимодействие с кръвта. И ние, уважаеми читателю, знаем, че по-голямата част от повърхността на алвеолите на белите дробове е включена във взаимодействието с кръвта, толкова по-енергичен е човекът и толкова по-добро е неговото здравословно състояние. Изпълнението на 24-часовото абдоминално дишане е значителен успех по пътя към самолечението. Придобитата увереност ви позволява да продължите с младежки ентусиазъм.

Лице за лице и красота на лицето

Дишането правилно

Дихателната система се контролира автоматично. Но това е единствената система, която може да бъде повлияна от волеви усилия. Дишането може да ускори или забави, контролира, управлява и по този начин също да повлияе на образуването на красиво лице.

Необходимо е да се диша съзнателно, дълбоко и бавно, така че кислородът да има време да бъде добре свързан с кръвта с хемоглобин. Бавното дишане прави работата на сърцето по-икономична, което спестява силата на тялото и в крайна сметка води до удължаване на живота. Дълбокото дишане означава дишане с пълен гръден кош, стомах.

Правилното дишане се състои от три компонента: диафрагмално дишане, долна гръдна и горна гръдна.

Диафрагмално дишане

При дишане на диафрагмата задължително се вдишва през носа и в същото време през компресираната глотис, за да се получи лек съскащ звук. Опитайте да изречете звука “и и и”, докато издишвате по обичайния начин, след това затворете устата си, а след това кажете същия звук, както вдишвате, със затворена уста. Леко разширете глотиса и ще получите звука, който искате. Така започна да диша. Диафрагмата се придвижва леко надолу и в същото време се появява коремната издатина: колкото повече капки от диафрагмата, толкова повече коремът ще се издуе. Издишването се извършва през устата, през компресираните тръби (или сгънати под формата на процеп). Необходимо е въздухът да не излиза свободно, но с известно съпротивление. Изолираното диафрагмално дишане трябва да се извършва за сметка на "четири": четири удара на сърцето - вдишване, четири удара - издишване.

Диафрагмалното дишане спомага за подобряване на функционирането на сърцето, белите дробове и коремните органи. Постоянното движение на диафрагмата нагоре и надолу масажи стомаха, червата и черния дроб. Хората с този вид дишане са по-малко склонни да страдат от възпаление на жлъчния мехур, диабет, чревни нарушения и да имат красиво лице.

Ритмично дишане

Най-добре е да правите ритмично дишане на празен стомах 2-3 пъти на ден, като извършвате не повече от 5-8 вдишвания и вдишвания подред. Лежете или стоите със затворени очи, слушайте пулса, хващайте ритъма му, приблизително определяйте продължителността на осем сърдечни удара. След силен издишване, вдишвайте, както е описано по-горе. С лек шум въздухът влиза през ларинкса, стомахът постепенно се увеличава, става като еластична топка. Тук стомахът е пълен с въздух, вече не можете да вдишвате и да свързвате дишането на долната част на гърдите. Ребрата бавно се издигат, разширявайки гръдния кош. Ако чувствате, че гърдите ви са пълни с въздух, вдигнете ръцете нагоре и ги вземете до главата, дишайте по-дълбоко. По това време стомахът неволно пада, намалява - започва процесът на издишване. По този начин вдишването плавно преминава в издишването.

Съвет: издишването трябва да се извърши през устните, сгънатата тръба или сгънатата междина и въздухът да се издуха с известно усилие.

Първо, коремът се компресира, после гърдите. Спуснете ръцете си, вземете максимално издишайте и веднага започнете нов дъх. Така че направете 5-8 пъти подред, но започнете с 3-4 пъти, не повече. След като изпълните ритмично дишане, изпийте чаша вода. Водата трябва да бъде подготвена вечер, поставете я до леглото. Пийте, легнал, бавно, обмисляйки гърла или мислейки за нещо приятно.

Назално дишане

Отдавна е наблюдавано, че хората, които не дишат през носа си, изостават в умственото си развитие, имат по-лоша памет, намаляват се всички жизнени процеси, тяхната грозна кожа, разхлабена кожа. Това се случва, защото дишането през носа е естественото състояние на дихателната система на тялото (човек не диша през носа само в случай на болест). Функциите на носа са разнообразни: мирис, пречистване на вдишания въздух от прах и затопляне през зимата, борба с вредната микрофлора. Въздухът, който се вдишва от носа, среща редица пречки, затова при дишане през носа в гръдната кухина се създава значителен въздушен вакуум. Това улеснява работата на сърцето, подобрява изтичането на венозна кръв от главата и по този начин намалява предпоставките за поява на главоболие.

Въздухът, вдишван от носа, движещ се по долните и средните проходи, ритмично охлажда назофаринкса и отворите на главния синус на черепа, който със задната си стена граничи с много важна жлеза - хипофизната жлеза (има преобладаващ ефект върху растежа на организма, метаболитни процеси и др.). За нормална работа, хипофизната жлеза се нуждае от ритмично охлаждане, което не е налице, ако няма носово дишане. При липса на охлаждане, хипофизната жлеза се нарушава, което от своя страна влияе неблагоприятно на много функции на тялото.

Ние обучаваме правилното дишане - упражнение. Сложни дихателни упражнения за мускулите на лицето

Всяко упражнение се повтаря 3-4 пъти. Начална позиция - в лотос или турска позиция.

Упражнение 1. Вдишайте през носа, значително разширявайки и разтягайки крилата на носа. След това издишайте през устата. Упражнение 2. Затворете зъбите си и дишайте през устата. В същото време ъглите на устата рязко се отдръпват. Издишайте през носа. Упражнение 3. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. Затем выдох или через рот, вытянув губы в трубочку, или через правый либо левый угол рта. Упражнение 4. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. Затем выдох через рот, надувая щеки. Упражнение 5. Сделайте вдох через нос с втягиванием щек. Затем выдох через рот. Упражнение 6. Сделайте медленный вдох через нос, запрокинув голову назад. Выдох через рот, при этом возвратите голову в исходное положение. Упражнение 7.Вдишайте през носа и наклонете главата си колкото е възможно повече по посока на дясното рамо. Не повдигайте рамото. Когато издишвате през устата, върнете главата в първоначалното си положение. След това направете същото и на лявото рамо. Упражнение 8. Вдишайте през носа и направете кръгъл завой на главата, първо от дясно на ляво, и обратно. Упражнение 9. Вдишайте през носа и завъртете главата си надясно колкото е възможно повече. Когато издишвате през устата, върнете главата в първоначалното си положение. Тогава същото, завъртане на главата си наляво. Упражнение 10. Алтернативно почистете върха на езика в небцето и долните зъби. В същото време леко подкрепете брадичката с ръка. Упражнение 11. Сгънете главата си напред, натиснете долната челюст напред до край. Хвърли главата си назад и се отпусни.

С течение на времето повторете всички предложени упражнения до 10 пъти на сесия. Отделни упражнения, например 6, 7 и 9, с двойна брадичка и увиснали бузи могат да се правят до 20 пъти на сесия. Ефект: изглаждане на такива дефекти като двойна брадичка, хлабава кожа, висящи бузи.

Върнете се в началото на секцията.
Върнете се в началото на раздел Красота и здраве

Вижте какво е "дишането на гърдите" в други речници:

ГРЪЦЪТ ЗА ДИХАТА (ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ) - дишане, извършено от поради намаляването на външните и вътрешните междуребриеви мускули, докато гръдната клетка се разширява напред и напред, характерна за физиологичното дишане на жените ... Психомоторна система: речник-справочник

ДИХАНЕ СМЕСЕНО - гръдно (гръдно) дишане, съчетаващо два основни вида дишане: гръдно дишане и абдоминално дишане, D. s. е резултат от специална работа по нейното формиране в певците и лицата на речевите професии ... Психомоторна дейност: речник-справочник

дъх - ядосан (Minsky), горещ (Fet), мъртъв (Fofanov), пиян с блаженство (Norman), покварен (Balmont), вонящ (Fet), болезнен (Fet), тревожен (Nadson), тежък (Nadson) Епитети на литературно руски реч , М: Доставчик на негово величество на съда ... Речникът на епитетите

дъх - в често използван смисъл, той означава серия непрекъснато редуващи се през живота на гърдите движения под формата на вдишване и издишване и причиняващи, от една страна, прилив на свеж въздух в белите дробове, а от друга страна, изгонването им вече ... ... енциклопедичен речник на Ф.А. Brockhaus и I.A. Ефрон

дъх - Диафрагмален (абдоминален) тип дишане при хора Този термин има и други значения, виж клетъчното дишане.

Дишане на светлината на Кромоген - Активна съставка ›› Кромогликова киселина * (Cromoglicic acid *) Латинско наименование Cromogen Easi Breath ATX: ›› R03BC01 Кромогликова киселина Киселина Фармакологична група: Мембранни стабилизатори на мастоцити Носологична класификация (ICD 10) ...

ДИХАТЕЛНИ ВИДОВЕ - разграничават физиологично, вокално и пеещо дишане според функционалното си предназначение, като ключична, гръдна, коремна и смесена (виж абдоминално дишане, гръдно дишане, изкуствено дишане, клавикуларно дишане, носово дишане, дишане, ...).

ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА - ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА. Съдържание: I. История F. до. Системата на съветската Ф. к. 690 "Готов за труда и отбраната". Е. В производствения процес. 691 Ф. К. и защитата на СССР. 692 F ... Голяма медицинска енциклопедия

СЪРЦЕВИ БОЛЕСТИ - СЪРЦЕВИ БОЛЕСТИ. Съдържание: I. Статистика. 430 II. Отделни форми П. с. Недостатъчност на дюзата. , , Съкращаване на вентрикуларния отвор на лявата камера. 436 Констрикция на аортния отвор ... Голяма медицинска енциклопедия

гърдите на детето - I Дете на възраст под една година. Разпределете неонаталния период с продължителност 4 седмици. след раждането (виж Новородено (Новородено)) и гърдите (от 4 седмици до 1 година). В ранна детска възраст детето расте и ... ... Медицинска енциклопедия

Гледайте видеоклипа: ОЧИСТИТЕЛНО ДИШАНЕ - ДАО СВАРГА (Може 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com