Съвети за жените

Характеристики на измама по време на диетата

Pin
Send
Share
Send
Send


Преведено от английски. измама - “измама”, “измама”. С други думи, това е умишлено нарушение на диетата, с помощта на което се опитваме да заблудим тялото ви, така че то от своя страна “изгаря” няколко допълнителни килограма.

Представете си, че ние „седим” на диета, чието дневно калорично съдържание е приблизително 1200 ккал. организиране измама в диетата Един ден в седмицата трябва да се добавят 800-900 ккал. В случая, когато денят на обувката продължава 1-2 дни, тогава към дневното калорично съдържание се добавят 10-20%. Ако нашата диета е дълготрайна, тогава измамата може да бъде организирана на всеки 5 дни, а след това около 50% от калориите се добавят към дневната ставка.

Как действа измамата в храненето?

Факт е, че по време на диетата телата ни не разбират, че правим това, защото просто искаме да имаме плосък стомах до лятото. Той възприема нашата гладна стачка като опасност, че сме в екстремни условия и не можем да намерим храна за себе си. И тогава тялото се превръща в икономичен режим: метаболизмът се забавя, резервите под формата на мастни клетки се консумират по-бавно и освен това тялото ни успява да съхранява мазнини дори от лист маруля. Звучи ужасяващо, нали?

Ролята на измамата е проста: ускорява метаболизма (както и зелено кафе и Acai плодове). Това означава, че тя дава на тялото да разбере, че, казват те, всичко е в ред, има храна, и няма нужда да се пести консумация на енергия, и още повече, за да се отложи мазнини в магазина. Тези, които вече са опитвали прегледи за измама даде положителен.

Измама в диетата, златните правила на "дните за обувки"

• Менюто по време на измама трябва да бъде разнообразно: плодове, зеленчуци, зърнени храни, зърнени храни, храни, богати на протеини (месо, риба, морски дарове). Сладките и брашното трябва да бъдат сведени до минимум.

• В деня на измамата не можете да преяждате до тежест в стомаха. Дробното хранене и малките порции са компоненти на успеха.

• Не забравяйте да пиете. 1,5 - 2 l. Чиста питейна вода се препоръчва всеки ден за отслабване, не само по време на измама. Той ускорява метаболизма и ускорява метаболизма.

• Кафе и алкохол са забранени.

Накратко, „дните на ботушите” са най-ефективният начин да се справите със застоя в теглото след няколко дни на строга диета. Кулинарният сайт Delikates.me гарантира, че ако заедно с измама редовно тренирате, резултатът няма да отнеме много време.

Освен това „дните на ботушите“ имат положителен психологически аспект. В края на краищата, измама в диетата - това е срив, но се планира разбивка и следователно ни спасява от разкаяние, помага ни да се адаптираме по-добре към диетата и да издържаме с всички ограничения и лишения.

Мечтаете ли за хармония, но строги диети, които не можете да си позволите? В този случай ще прочетете в диетата. Това е така нареченото отклонение от строгата диета. Не бъркайте измама с разбивка, тъй като „димните паузи“ са насрочени в строго определени дни.

Плюсове и минуси на измама в отслабване

Любителите на компютърните игри отлично знаят какво означава измама. Това е начинът, по който те получават предимства в сравнение с други играчи, като използват подходящи програми или специални действия. Самата дума е заимствана от английски (измама) и буквално означава "измама, измама".

И какво е измамата за отслабване? Това е дезинформацията на тялото ви, когато си позволите да ядете малко количество забранена храна по време на диетата. И такова планирано нарушение, достатъчно странно, допринася за по-нататъшната успешна загуба на тегло.

Освен факта, че такава измама на себе си и тялото му изобщо не нарушава нормите на морала, в нея има няколко положителни момента:

    Психологически комфорт, Тези, които са на диета, често нервите се разклащат поради желанието да се яде нещо вкусно. Планираните разбивки ви позволяват да избегнете подобни преживявания, защото сте сигурни, че ще се отпуснете в почивните дни.

Липса на полезни вещества, За нормалното функциониране тялото се нуждае от различни компоненти и микроелементи, включително мазнини и въглехидрати. Дългосрочните нискокалорични диети могат да навредят на здравето именно поради недостиг на такива вещества. Измамата е решение на този проблем.

Изключение от "ефекта на платото", Денът на обувката ускорява метаболизма и е възможно да се избегне спирането на загубата на тегло, често дори при най-строго спазване на диетата.

  • Способността да се увеличи продължителността на диетата, Измамата, лишаването на монотонността от диетата, въвеждането на разнообразие и психологически комфорт в диетата го прави потенциално по-дълъг.

  • Има няколко недостатъка на диетата с планираните дни за обувки:

      Опасност от повреда, Доста сериозен минус в измамите с храни по време на диета е рискът от счупване с него, забравяйки за желанието ви да отслабнете. Основното нещо е да не изгубите главата си и да си спомните: разрешението да се яде всичко, което искате, в деня на измамата не означава, че можете да го ядете във всякакви количества.

  • Рискът от преяждане, Част от висококалорични деликатеси трябва да са малки. Като цяло, за такъв ден на обувка, можете да ядете не повече от 2500 калории, които, между другото, може да изглеждат недостатъчни за спортисти, а за миниатюрни представители на нежния пол - прекалено задоволителни. Важно е да се помни, че лакомия след нискокалорична диета може да бъде вредна за здравето (работата на стомашно-чревния тракт, черния дроб, жлъчния мехур ще бъде нарушена).

  • За прекарване на измамни дни трябва да се провежда редовно, а жените трябва да следят и фазите на менструалния цикъл. Факт е, че желанието да се яде нещо вкусно при жените често е свързано с овулацията и влиянието на хормоните. В специални дни от цикъла, когато тялото се нуждае от мазнини и въглехидрати, за да образува така нареченото тяло в женското тяло, е трудно да се откъсне от тортата и торбата с пържени картофи. Но е важно да се помни, че за пълноценното функциониране на женското тяло не са необходими килограми висококалорична храна. Достатъчно е да ядете нещо допълнително хранително в подходящия ден от цикъла.

    Видове измама

    Съществуват различни подходи, как и в какви дни трябва да се въведат дните за измама. Ето списък на най-известните версии на измама:

      Диета на измамниците, Концепцията за измама в храненето през 2005 г. беше представена от американец Пол Ривас, който описа принципите си в книгата си „Диета на измамниците“. Той развива метаболитен ход: диета, придружена от дни, когато можете да си позволите да загубите себе си. Според Ривас, в продължение на пет дни, диетата трябва да бъде нискокалорична, с намалено количество въглехидрати (нещо като средиземноморска диета). През уикенда можете да ядете всичко, което искате, сирене, сладолед, ядки, пица, но в разумни граници.

    Бодибилдер хитин, През 2008 г. спортистът Джоел Марион описа описанията на въглехидратните слайдове, които той лично опита. Според Марион, подкрепена от голям брой интересни медицински факти, той спомена в книгата си „Глупак да отслабвам“, шест дни в седмицата, за да следвате нискокалорична диета и да използвате разнообразни здравословни храни. В същото време всеки ден малко за увеличаване на количеството въглехидрати в диетата. Последният ден от седмицата трябва да бъде спокоен, позволявайки на себе си всички любими и вкусни. Спортът с тази диета е задължителен. В продължение на 16 седмици можеш да се превърнеш в пухкав слис в притежател на великолепна спортна фигура.

    Класически цикъл, Тя е разработена от фитнес треньори и диетолози Хайди и Крис Пауъл. Техният план е предназначен за 3 месеца, по време на които е необходимо внимателно да се изчислят консумираните калории. Диетата започва с четене на деня, когато можете да си позволите нещо за 2500 ккал. След това шест дни подред трябва да се редуват протеинови и въглехидратни дни съответно за 1200 и 1500 kcal. Седмият ден - ботушът, 2000 kcal, след което цикълът се повтаря.

  • Хедонистичен подход, Тази версия на измамата бе предложена от нюйоркския блогър на храните Мариса Липерт. Според нея не бива да посвещавате живота си на ядене на целина. Нейната 8-седмична диета се състои от нискокалорични, но разнообразни и вкусни храни. Два дни в седмицата можеш да "грешиш", като си позволиш нещо висококалорично. Но при условие, че неприятните неща като чипове не са, забранената храна трябва да удовлетворява и очите и вкуса: прекрасен десерт се вписва идеално в концепцията му.

  • Основни правила за деня на зареждане

    Измамата има правила, след които ще можете да се задържите и да не се разпадате при всички сериозни, отпускащи и забравяйки желанието си да отслабнете.

    Можете да ядете каквото искате, но не забравяйте, че половината от дневната диета трябва да бъде зеленчуци, една четвърт - протеини (яйца, морски дарове, риба или месо), а останалите - въглехидрати (картофи, зърнени храни, хлебни изделия и т.н.). Предпоставка е да се пие много, най-малко 1,5-2 литра на ден.

    Количеството храна е в разумни граници. Ако искате да ядете тортата, тогава не се оставяйте на едно парче, а на едно парче. През деня трябва да консумирате не повече от 2500 ккал.

    Дати - 48 часа, не повече. Такъв период е запазен за дни на ботуши във всички основни видове измама. Обикновено "празник на корема" е планиран за уикенда.

    Честота - един или два измамващи дни в седмицата, това зависи от това коя диета избирате. Ако диетата е кратка, тогава дните трябва да се подреждат по-рядко.

    Понякога загубата на тегло е трудно да се придържате към диета, дори ако има ден на измама. Случва се, че той става причина за непланиран срив. За да избегнете подобни проблеми, изпълнете следните съвети:

      Пийте много, Ако почувствате желанието да ядете, първо пийте вода, може би обърквате жаждата с глада.

    Премахнете изкушенията, В дома ви не трябва да има сладки, бисквити, сладкиши и други забранени радости. Купувайте лакомства строго според плана точно в деня на четене. Не ходят в магазина на празен стомах, опитайте се да планирате маршрута си, за да не се срещат по пътя сладкарници, сергии с пресни сладкиши и т.н.

  • Почиствайте често зъбите си, След всяко хранене, и когато изведнъж искате нещо вкусно - и психологически не искате да замърсявате храната с чиста уста.

  • Меню за деня на зареждане за 1 ден

    Менюто за четене на деня може да изглежда така:

      закуска, Овесена каша. Плодове или горски плодове (ябълки, круши, портокал, банани, киви, ягоди, грозде).

    Втора закуска, Парче шоколад, по-добро черно.

    обяд, Зелен борш, месо, печено със зеленчуци.

    Следобеден чай, Парче от торта или торта или част от сладолед.

    Вечерята, Риба, запечена с лимон и билки. Зеленчукова салата със сирене (можете да пълните със зехтин).

    Меню за четене през уикенда

    Ето пример за меню за четене през уикенда.

      За закуска - овесена каша, подправена с ядки, семена и парчета от пресни плодове или сушени плодове, чаша кисело мляко.

    На втората закуска можете да ядете бонбони.

    На обяд - зеленчукова супа с кюфтета и парче риба, печена със зеленчуци.

    Следобед си пригответе част от кафето с мляко и парче от любимото си тесто.

    За вечеря - пилешки гърди с лека зеленчукова салата.

      За закуска - елда каша, плодова салата, чаша кисело мляко.

    На втората закуска - порция сладолед.

    На обяд - зеленчукова супа с чеснови крутони, салата от морски дарове, сок.

    Следобед - торта.

    За вечеря - риба и картофено пюре, прясна краставица.

  • Преди леглото - една ябълка.

  • Разработване на меню за себе си, имайте предвид, че по време на обувките ден можете да ядете не повече от 2500 ккал. Това означава, че всички планирани продукти не могат да се консумират в неограничени количества. Изчислете колко бонбони можете да направите сутрин, така че да не се окаже, че за вечеря, за да не се нарушават калориите, парчето пиле, от което се нуждаете, трябва да бъде с размер на главата на мача.

    Меню за деня на зареждане за седмицата

    Това е класическа опция за менюто на цикъла, когато протеиновите и въглехидратните дни се редуват за 1200 и 1500 kcal за шест дни, а на седмия ден можете да се поглезите и да увеличите броя на калориите до 2500 kcal.

    Понеделник, сряда, петък (катерици, 1500 kcal):

      За закуска - елда, ориз или овесена каша (100 г) с ядки и сушени плодове, чаша кефир.

    За втора закуска - 2 плода или шепа ядки (или бисквити от ръж, приготвени у дома), зелен чай без захар.

    За обяд - риба (хек, треска, поллок) или месо (пилешко, говеждо), задушено на пара, варено или печено, зеленчукова гарнитура без картофи.

    Следобед - всички пресни плодове или зеленчуци, или хляб с парче сирене и зелен чай без захар.

    За вечеря - извара или варени яйца или парче варено месо.

  • Преди лягане - кефир или кисело мляко.

  • Вторник, четвъртък, събота (въглехидрати, 1200 ккал):

      За закуска - мюсли с мед, мляко и сушени плодове.

    За втората закуска - ябълка.

    За обяд - елда или оризова каша, зеленчукова салата, ръжен хляб, като опция тестени изделия, подправени с доматен сос.

    Следобед - някакви плодове.

    За вечеря - месо или риба, листа маруля.

  • Преди лягане - кефир или ряженка.

  • Неделя, измама (2500 kcal):

      За закуска - 2 палачинки със сироп и парче масло, 2 парчета бекон.

    На втората закуска - овесена каша с банан.

    За обяд - 100 г пуйка с зеленчукова салата от домати, авокадо, листа маруля, бейгъл, сирене, горчица.

    На обяд - чаша кисело мляко, половин чаша малини, 30 г солени бисквити.

    За вечеря - пилешко филе (100 г) с ориз и гъби, соев сос, варено яйце, сладка пиперка и салата с лук, овкусени със зехтин.

    Резултатите от измамната диета

    Какво ще получите в резултат на тези, които са решили да следват измамна диета:

      Загуба на тегло, Нещо повече, това е значително, тъй като измамата на диета може да отнеме много време, тя се понася лесно.

    Разнообразие в диетата, Каквито и да са гладуващите дни на вашата диета, в дни на измама ще получите всички хранителни вещества, витамини и микроелементи, от които тялото ви липсва.

    Психологически комфорт, Измамата диета ви позволява да отслабнете без психологически дискомфорт, защото през почивните дни измамникът чака желания ден за зареждане.

  • Метаболитни промени, Те мамят тялото и той не дава заповед да се правят запаси. Те също така помагат да се избегне "ефектът на платото", когато теглото, въпреки продължаващата диета, не се намалява.

  • Какво е измама при загуба на тегло - вижте видеото:

    Измама в диетата: какво е това?

    Преведено от английски, измама означава „измама“. В диетологията понятието "измама" предполага умишлено нарушаване на диетичните правила, за да се заблуди тялото и да се принуди да отслабне. Това се случва по следния начин:

    • Когато ограничавате калоричното съдържание на диетата си по време на всяка програма за отслабване, тялото започва да „мисли“, че са дошли трудни времена и се опитва с всички сили да запази всички предварително отложени енергийни запаси,
    • Въпреки това се смята, че ако от време на време се отдадете на нещо вкусно, тялото ще реши, че няма заплаха и ще продължи да елиминира телесните мазнини.

    Особено измама е необходима за тези хора, които ще "отидат" на диета с продължителност шест месеца или повече. Този метод ще помогне за избягване на стреса и облекчаване на чувствата на депресия.

    Измама: правила

    Не е наивно да се вярва, че с помощта на измама необходимостта от ограничаване на вредните продукти е напълно премахната. Не забравяйте, че измамата не е лакомия, а само малък трик за вашето тяло, което значително увеличава шансовете за наднормено тегло. Това означава, че тук има и строги правила.

    1. За начало си струва да разберете за себе си, че измамата не е диета, а само кратка пауза по време на диетичната програма, която избирате за себе си. Ето защо „разтоварването” трябва да се организира не повече от 1-2 пъти седмично.
    2. Висококалоричните деликатеси не са забранени. Въпреки това, предпочитание е все още по-добре да се дават такива продукти, които ще помогнат за дълго време да се отървете от чувствата на глад. Всички видове зърнени храни, ядки, зеленчуци, сушени плодове и др. Са перфектни.
    3. Следете количеството изядена храна. Ако, например, наистина искате да ядете торта, 1-2 резена ще бъде достатъчно. Чувството за пропорция трябва да бъде от първостепенно значение.
    4. Пийте много вода. Количеството консумирана течност влияе върху метаболитните процеси в организма. И ако има малко вода, всички тези процеси се забавят, в резултат на което храната се усвоява слабо и не се абсорбира в правилното количество.

    Ден на измама: какво трябва да бъде менюто?

    Трябва да създадете своя собствена диета за измама според вашите лични хранителни навици. Въпреки това, за по-голяма яснота можете да използвате нашата опция:

    • закуска: любима млечна каша с мед, ядки, плодове и плодове + кафе без захар,
    • закуска: няколко парчета черен шоколад без подсладители и други добавки + чаша прясно изцеден сок,
    • обяд: супа "Харчо" с месо, салата от пресни зеленчуци,
    • закуска: парче от любимото ястие,
    • Вечеря: печено пилешко филе с гъби и зеленчуци със заквасена сметана + зеленчуци и пресни зеленчуци,
    • преди лягане: чаша кефир с копър и сол.

    Дали бодибилдингът изневерява?

    Оказва се, че понятието "измама" се среща не само в диетологията, но и активно се използва в спорта. Например, културистите често използват тази техника, за да преодолеят различни товари. Так, для преодоления большого веса штанги спортсмен в положении лежа выгибает поясничный отдел позвоночника и, вставая на носки, отрывает грудной отдел от скамьи. В результате этих действий нагрузка на мышцы перераспределяется уже «уставшие» мышцы разгружаются, а ранее не задействованные — начинают работать.Благодарение на тази техника на измама бицепсите на атлетите стават по-малко склонни към разкъсване на тъканите.

    Четене: рецензии

    Съдейки по прегледите, много хора, които са опитали този метод на "разтоварване" по време на диетата, твърдят, че:

    • измамата е отлично средство за поддържане на психологическото здраве, особено за онези, които не могат да си представят живота без сладкиши, пушени меса, печени и др. В крайна сметка измамата не е измислена за преяждане, но за да се убеди тялото, че няма опасност от гладно и е по-лесно да се отложат всички диетични дни,
    • ако диетата, която изберете, е много строга и строго ограничава диетата, по време на "разтоварването" можете да увеличите калорийното съдържание само с 1000 калории. В крайна сметка, рязък преход от минимално количество храна към неограничен може да повлияе неблагоприятно на храносмилателната система на тялото,
    • Не трябва да се притеснявате, ако след два дни на измама ще се възстановите с 2-3 кг. Ако всичко е направено правилно, наднорменото тегло постепенно ще изчезне,
    • измамата разтоварване наистина носи резултати, но само ако диета програма е предназначена за най-малко 4-6 седмици. В противен случай може просто да нямате време да отслабнете.

    Отслабване на жените: знаете ли?

    1. 50% от всички жени на планетата смятат, че идеалното време за отслабване е пролетта. В същото време само 37% от тях постигат желания резултат.
    2. Смята се, че с възрастта, теглото постепенно се увеличава. Това е така, защото метаболитните процеси се забавят и тялото просто не разполага с време, за да похарчи всички получени калории. Ето защо диетолозите препоръчват да се занимават със спорт дори в напреднала възраст и да намалят приема на калории с 400-500 калории от 45-50 години. В този случай рискът да се подобри ще бъде много по-малък.
    3. По целия свят има само 5% от жените, чиито цифри могат дълго време да отговарят на сегашния стандарт на красота, без да се прави компромис с здравето. Ето защо, не се страхувайте, ако откриете, че размерът на талията не е 60, а 62.

    За да дефинираме измамата, трябва да вземем предвид превода на тази дума, която означава нищо повече от измама, измама. И в този случай трябва да заблудите собственото си тяло. Практически всеки знае какво са ябълковите дни, или кефир, и много, не само знаят, но и успешно практикуват.

    Но сега, специалистите по хранене предлагат периодично да организират дните на боди. Като правило, подложени на строги диети, които предполагат значителни ограничения, теглото рано или късно спира по един показател и е невъзможно да се премести дори и ако сте намалили вече оскъдната диета.

    Измама в диетата какво е това, как ще помогне да отслабнете успешно? Трябва да знаете, че ако рязко ограничите калориите, ограничите мазнините, въглехидратите и същевременно активно извършвате физически дейности, автоматично се активира режимът на самосъхранение. Това означава, че мазнините не само не се консумират, но и се съхраняват силно. И дори с използването на минимални порции храна, все още има увеличение на теглото.

    Това означава, че тялото възприема ситуацията като „черна линия” и се опитва да избяга. Измамата включва легализиране на аварии, ако следвате строга диета. Това означава, че има умишлено увеличаване на дневната диета, която ви позволява да заблудите метаболизма. Тялото разбира, че всичко е наред и няма нужда да спестявате мазнини, можете да ги изгорите.

    Какво е измама за загуба на тегло

    Въпреки това, загуба на тегло има свои собствени правила, така че измама не трябва да бъде откровен лакомия, и експерти подчертават, че тялото също трябва да бъдат измамени от правилата. Така че, в дните на измама е позволено да се яде това, което искате, но в същото време трябва да обърнете внимание на по-малко бързите въглехидрати в консумираните ястия, които са сладкиши и захар, а също така е по-добре да ограничите мазнините от животински произход.

    Но това не означава, че тези елементи трябва да бъдат напълно изоставени. По-добре е да се даде предимство на протеини и бавни въглехидрати, зърнени култури, плодове

    Ако решите да правите измама в диетата, каква ще е тази промяна в намаляването на теглото? Ефектът ще бъде положителен, но имайте предвид, че когато пиенето е важно за пиене, пийте повече вода, забранени са газирани и сладки напитки. В допълнение, да се откажат от кафе и алкохол, вместо да преминете към билкови напитки, и ако искате чай, след това пийте зелено, можете с лимон.

    За еднодневно или двудневно измама дневната калория е повече от използваната диета с хиляда калории, а понякога и с две хиляди. Ако сте планирали измама за повече от два дни, тогава броят на калориите може да се увеличи с не повече от двадесет процента. Например, ако диетата, която следвате включва две хиляди калории, тогава денят на ботуша включва хранене две хиляди и четиристотин калории.

    Какво можете да ядете, когато четете

    При загуба на тегло измамата може да има различна продължителност и това отчита индивидуалните гастрономически предпочитания. Освен това, някои имат достатъчно един ден "празник на стомаха", и някой предпочита да се насладите на няколко дни. Важно е да знаете, че можете да стартирате по този начин веднъж на всеки две седмици, а не по-често.

    Предимството на измамата е, че този подход осигурява превенция на прекъсванията, които са почти неизбежни при всяка строга диета. В допълнение, психологическото здраве не страда, тъй като ситостта, когато измамата осигурява добро настроение, раздразнение и агресия изчезват.

    Измама в строга диета, какво е това, има ли някакви недостатъци? Необходимо е внимателно да преброите калориите от деня на ботуша и е необходимо да записвате кои храни можете да ядете и от кои да се въздържате, дори и при условие на деня на ботуша. Както знаете, хората, които следват нискокалорични диети са свикнали да преброяват калории, така че такова изчисление не е проблем и можете да използвате готови таблици.

    Лекарите говорят неясно за измама, тъй като ограничаването на храната е стрес, а в някои случаи денят на обувката става допълнителен удар. Опасността е, че намаляването на теглото не винаги следва методологията и възприема измама, като разрешителна диета.

    При неграмотни измами могат да се появят неизправности на черния дроб и стомаха, страда жлъчния мехур. В този случай органите са шокирани от изобилието от храна и те просто не могат да се справят с него. В резултат на това се получава ферментация, активирането на токсините. Такива неумели опити да надхитрим тялото създават проблеми под формата на наддаване на тегло и дори болест.

    Ден след гладуване след измама

    Ако измамата се прави правилно, лекарите лекуват този метод положително, тъй като в този случай метаболизмът се ускорява, тялото се разклаща, което е полезно за него. Но след измама, прекарали един или два дни, е време да се върнете към предишната диета и възниква въпросът за деня на освобождаването.

    След като заредите любимите си и вкусни продукти, можете да организирате ден за хранене с плодове или да запазите нискомасления кефир. Това означава, че силата е същата като при класическите дни на гладуване. Тогава можете да използвате старата диета или да изберете друга, но калориите трябва да се считат за преди.

    Измама в диетата какво е то, наистина ли помага да отслабнете? В някои случаи, след измама, желаното тегло се запазва и затова е възможно да не се организира разтоварването, а да се следва обичайната диетична диета. Някои диетолози препоръчват организирането на протеинов ден след гладуване, особено ако възнамерявате да използвате, например, диета от елда или друга диета с ниско съдържание на въглехидрати.

    Една добра храна след измама е менюто, състоящо се от задушено пилешко гърло, задушено постно риба. Що се отнася до ферментирало мляко обезмаслени продукти, тогава можете да добавите замразени плодове и се смесват в блендер. Оказва се, че е много вкусно и в същото време не се нарушава диетата.

    Ако има проблеми със стомаха, не се препоръчва да се извършва разтоварване върху ябълки или други киселинни продукти, отделената киселина може да причини влошаване. Във всеки случай се консултирайте с Вашия лекар и след това смело започнете избраната диета.

    Такова нещо като измама за повечето хора причинява много различни въпроси и искрено недоумение. И така, какво е това? Къде и как се прилага измамата? Нека се опитаме накратко да отговорим на този въпрос. Думата cheating е от английски произход и буквално означава измама или измама. За първи път тази концепция възникна в спорта. Те бяха обжалвани от спортисти в нарушение на техниката на извършване на най-трудните упражнения в спортни състезания. Е, в диета измама не се използва много отдавна. Диетолог Джоел Марион, автор на най-продаваната книга "Измамвай се да отслабвам".

    Използването на измама в диетата

    Отдавна е известно, че при рязко нарушение на човешкото тяло в протеини, мазнини и въглехидрати, които подпомагат жизнените процеси на обновяване на всички клетки и тъкани, както и при едновременно тежко физическо натоварване, режимът на самосъхранение се поставя автоматично в човешкото тяло. В този режим има по-скоро натрупване, отколкото изгаряне на мазнини, което води до увеличаване на теглото, дори когато се консумират много малки порции храна.

    Диетолозите са научно доказали, че по този начин тялото се опитва да оцелее. В допълнение, повечето хора, които искат да отслабнат, почти всяка диета е свързана с храна, която няма вкус, постоянно чувство на глад, с досадно изчисляване на консумираните калории и психологически дискомфорт.

    И тук идва помощта на измама, която, подложена на твърда диета, препоръчва да се правят предварително програмирани разбивки в диетата, по време на които има някаква измама на тялото. И само в момента на измамата, човешкото тяло започва да разбира, че всичко е наред, начинът на самосъхранение може да бъде изключен, мазнините не се натрупват, а се изгарят.

    Джоел Марион пише в книгата си, че е най-добре да започне всяка диета, предназначена за отслабване от така наречения ден на измама, т.е. на този ден можете да ядете храна, богата на въглехидрати. На следващия ден обаче храната трябва да съдържа колкото се може по-малко калории. През следващите пет дни Marion препоръчва постепенно увеличаване на съдържанието на въглехидрати в консумираните храни, докато достигне нивото, което са имали в деня на измамата. След това повторете деня на разбивката. Според диетолог е възможно да се спазва такава диета за дванадесет седмици.

    Въпреки това, когато се използва измама в диета, човек трябва да се придържа към редица условия, а именно:

    1. За стриктно спазване на диетата за поддържане на нормалното функциониране на човешкото тяло,
    2. За да се намалят до минимум животинските мазнини, за да се избегне претоварването на холестерола в организма,
    3. Да се ​​ограничи консумацията на храни, съдържащи бързи въглехидрати,
    4. Пийте много чиста питейна вода, билкови настойки и зелен чай, и най-добре с лимон,
    5. Отпадъци от кафе и алкохолни напитки,
    6. Използвайте заместители на захарта
    7. Яжте храни, които имат способността да намалят апетита.
    8. Не пренебрегвайте спорта.

    Дни на зареждане - какво е това?

    Напоследък затлъстелите хора с наднормено тегло се появяват все повече и повече. С увеличаване на теглото, психология и промяна на самочувствието, много развиват зловещи комплекси, тяхното здраве се влошава. Повишената консумация на висококалорични храни и намаляването на физическата активност са две основни причини, поради които това е възможно. Ето защо, за да се чувстват на височина, много се опитват да отслабнат и да отидат на диета. Въпреки това, всеки ден, за да се ограничи до храна, след определени диети, и в същото време и в същото време следи приема на калории е трудно.

    И тук така наречените дни за обувки идват на помощ на тези, които искат да отслабнат, по време на които можете спокойно да нарушите забраната и да ядете храни, които са забранени в избраната диета, която не може да се яде ежедневно, тъй като това може да повлияе негативно на резултатите от загуба на тегло, но не се чувства виновен , Научно е доказано, че дните на ботушите имат голямо влияние върху моралното и психическото състояние и следователно те активно помагат да отслабнете.

    Повечето лекари третират измамата положително, макар и само ако се извършва в съответствие с всички тънкости, тъй като само когато се извършва правилно, метаболизмът се регулира по-ясно. Освен това е много важно след него компетентно да се върне към предварително избраната диета, за да консолидира получения резултат и да подреди правилно избрания ден на гладно по време на този преход. Например, кефир, плодове, зеленчуци или месо. Критерият при избора на диета трябва да бъде възрастта и здравословните проблеми, като стомашно-чревния тракт.

    Ястия по време на и след измама

    В момента основата на огромен брой ефективни диети е измама, но не трябва да забравяме, че тя е само част от програма, предназначена за загуба на тегло и затова, когато я прилагате, трябва да се опитате да изберете диетични, като направите избор в полза на храни, които съдържат малко калории. Например, като се използва месо в дните на обувките, предпочитайте да се отдавате на пуйка или постно говеждо месо.

    Вие също трябва, ако е възможно, да не ядете храни, които съдържат прости въглехидрати. Например, заменете захарта с мед, сладко или шоколад, а процентът на какаовите зърна трябва да бъде най-малко 70%. В допълнение, силно се препоръчва да се включи овесена каша в дажбата, като се дава предпочитание на просо или ориз, различни плодове и зеленчуци. Тези продукти съдържат много фибри. Веднъж попаднал в тялото, той буквално абсорбира мазнините, предотвратявайки депонирането им. Самата фибра не се усвоява и бързо се отделя от тялото заедно с мазнините. Също така е желателно да се изключат пикантни, пържени и солени храни, тъй като те могат да причинят обостряне на съществуващи заболявания.

    По този начин, в дните на измама, можете да използвате почти всеки продукт, без да се притеснява да създадете меню. Тя може да бъде както сушени плодове и пресни плодове, зеленчуци, риба, месо, морски дарове, шоколад и ядки, сирена. Те могат да бъдат безопасно включени в диетата с планиран срив, но разбира се в разумни граници, тъй като крайната цел на измамата не е никаква лакомия, а подготовка за връщане на строга диета.

    Диетолозите препоръчват да запомните, че правилната диетична храна може да бъде доста вкусна и разнообразна. Той запазва чувството на удовлетвореност от храненето. Когато четете, най-важното нещо е да поддържате правилния баланс между ограниченията и програмираните разрешения. Само в този случай тялото не изпитва стрес, страда от насилствено гладуване, а теглото постепенно намалява.

    Така че, измамата е нова тактика в диетата. Основното му предимство е да позволи на любимата ви диета да се консумира в определени дни. Въпреки това, използването на измама е необходимо да се вземе предвид, че то има не само положителни, но и отрицателни страни. Но когато правилно се извършва, измама не само има положителен ефект върху човешкото тяло, по-специално върху психиката му, но и активно допринася за загуба на тегло.

    Какво е chitings, защо е необходимо и как работи?

    Диетолозите са наблюдавали пациентите си и са стигнали до заключението, че много хора не могат да поддържат диета през цялото време. Поради това, разбира се, има сривове. И добре, ако такава разбивка означаваше използването на нещо забранено в малки количества (например парче торта).

    Но ако в хладилника имаше „набег“ или още повече в магазина, тогава нищо добро няма да се получи. Оставащите с такава трудност килограми ще се върнат и вероятно в увеличено количество. И така диетолозите дойдоха с читин. От английски, думата се превежда като "измама", "измама". Всъщност, тази техника е измислица.

    Какво е chittin? Каква е нейната същност? Това е ден или няколко дни по време на диета, в която можете да се отпуснете малко и да ядете това, което диетата забранява. Но каква е измамата? За да разберете това, трябва да потърсите малко по-дълбоко в същността на това, което се случва по време на диетата.

    Загубата на тегло ограничава приема на въглехидрати и мазнини. В резултат на това тялото получава много по-малко енергия. И енергията, която преди не е имала време да бъде изразходвана и е била изпратена „в резервата“ на бедрата, корема и задните части и заселена там под формата на допълнителни килограми, вече не е достатъчна дори за най-простите и най-важни процеси, които се случват в тялото.

    Но тялото е проектирано по такъв начин, че в условия на недостиг, той започва да изразходва това, което има, т.е. мастна тъкан. В резултат на това, теглото отива, а човек губи тегло. Отслабването продължава да се ограничава до храна. Но тялото разбира, че нещо не е наред. Енергията е по-малко, запасите също са намалени.

    В резултат метаболизмът се забавя и всичко, което идва от храната, веднага отива в стратегически резерви, които са необходими в случай на пълен дефицит. Вес встаёт, а человек расстраивается и не понимает, в чём дело. Но тут на помощь может прийти читтинг.

    Читтинг – это так называемый «загрузочный» день, который является альтернативой разгрузочному. И если такие «загрузки» в период диеты устраивать регулярно, то можно обмануть организм. Он будет думать, что всё в порядке, что острого дефицита нет. Метаболизм нормализуется и ускорится, а жировая ткань вновь начнёт сгорать. Кроме того, худеющий сможет избежать срывов и неудач. Вот такая вот ложь во благо.

    Плюсове и минуси

    Първо, нека изброим ползите от четенето:

    • Това прави диетата по-доброкачествена. Например, за тези, които губят тегло е много трудно, поради необходимостта от ограничения, тази опция е най-подходяща.
    • За много хора, които губят тегло след дълга диета, теглото им замръзва на една точка и не иска да върви по-нататък. Всеки следващ килограм се дава трудно. Chitting - вид разклащане за тялото, което ви позволява да го програмирате за правилна и постоянна загуба на тегло.
    • Chitting - един вид празничен корем. Но ако много хора, които губят тегло след сривове, се чувстват виновни за своята слабост, тогава четенето е планирано, необходимо и правилно разбиване. И това ще помогне да се избегне апатия и депресия, които често възникват, когато трябва да се откажете от деликатеси.

    • Читингът трябва да се прави само от време на време. Но някои, преживели деня на „лакомия“, не искат да се върнат към предишния режим на диета на следващия ден.
    • Такава техника, разбира се, е полезна, но удължава продължителността на диетата с една и половина или дори два пъти.
    • Все още трябва да преброите калориите, тъй като със значително увеличение теглото им няма да намалее.

    Как да похарчите?

    Как да чит? Има някои правила, от които ще зависи вашия напредък и резултати:

    1. Не организирайте твърде често дните за зареждане. Веднъж седмично е достатъчно. Но ако издържите по-дълго, по-рядко се колебаете. Като цяло, трябва да се ръководите от състоянието и тежестта на диетата, която наблюдавате (ако следвате прекалено строга диета, можете да организирате „натоварвания“ по-често).
    2. Продължителността може да бъде различна. Някой е достатъчно за един ден, някой се нуждае от два дни. Но ако отидете на такъв вид храна "гуляй" за три дни или дори повече, тогава не чакайте загуба на тегло, тя няма да работи.
    3. Разберете менюто. По принцип, можете почти всичко, защото е "натоварване". И все пак си струва да се откажат от така наречените прости въглехидрати, съдържащи се в кексове, кексове, храна за бързо хранене, бързо хранене и други "опасности". Ако наистина искате всичко това, тогава използвайте тези продукти най-добре сутрин. Въпреки това е желателно да се предпочетат сложните въглехидрати, които се изразходват за енергия, вместо да отиват в резервата. Те се срещат в ядки, зърнени храни, зърнени култури. Също така яжте зеленчуци, месо, плодове, плодове, морски дарове, риба.
    4. Що се отнася до количеството консумирана храна, тогава преяждането не си струва. Яжте чувството за пълнота, а не за тежестта и "до острието". И най-доброто от забранените храни да се яде по-малко от диетата.
    5. Сега за дневните калории. Тя ще зависи от броя на консумираните калории на ден от храненето, от продължителността на храненето, както и от физическото натоварване. Така че, ако имате намерение да "обуете" един ден, лежащ на дивана, тогава увеличете дневния си калориен прием с 500-700. На активен работен ден увеличението може да бъде 1000-1500 калории. Ако имате намерение да разтегнете четенето за два дни, увеличете дневната ставка с 10-20%. Ако получавате 1000 калории на ден на вашата диета, тогава удвояването ще бъде оптимално. Но ако дневната ставка е 2000 калории, тогава добавете не повече от 500 калории в периода на chittin.
    6. Придържайте се към това съотношение: 70% от продуктите са всичко, от което се нуждае тялото (т.е. здравословна храна), а 30% са всичко, за което сте мечтали.

    Отслабнете ефективно, правилно и с удоволствие. Четенето ще ви помогне в това.

    Каква е уникалността на системата за измама?

    По време на спазването на всяка диета идва така нареченият "ступор", когато теглото, достигащо определена марка, упорито остава на място, въпреки спазването на всички правила на диетата.

    Това се дължи на забавянето на метаболизма в резултат на стреса, изпитван от организма, който възприема намаляването на калориите като опасност за неговото съществуване. Той започва буквално "да излезе от въздуха", за да натрупа калории, за да ги отмени. Дните натоварване позволяват на тялото да бъде измамено, да го убеди, че всичко върви добре и че гладът не го заплашва. Този трик ви позволява да намерите компромис със собственото си тяло, което благодарение губи тегло в замяна на насърчение под формата на дни за обувки!

    Колко често трябва да четете? На фона на нискокалорична диета, трябва да организирате дни на ботушите редовно, на всеки една или две седмици, в зависимост от това колко трудно е диетата и колко голямо е желанието да се счупи. Измамата, достатъчно странно, ускорява метаболизма и дава нов тласък на по-нататъшното придържане към диетата. Едно осъзнаване, че на всеки седем дни ще бъде възможно да си позволи всичко да вдъхнови, всеки, който някога е седял на строга нискокалорична диета, е съгласен с това.

    Специални препоръки

    Така че, вие решавате да практикувате четене от време на време. Не забравяйте за неговите две "клопки":

    • опасност от счупване
    • рискът да се яде е значително по-голям от разрешеното, т.е. да не се натоварва 2500 kcal в тялото, но например 3000.

    Наслаждавайки се на вкусна храна, можете безразсъдно да решите, че няма смисъл в диетата, че ви е омръзнало да го следвате и че е време да "живеете максимално". В този случай заминалите килограми бързо ще се върнат към кръста и бедрата и дори ще „донесат“ нови.

    Ако не продължите даден ден на упражнението, но продължавате в рамките на 24 часа, но в същото време си позволявате прекалено много, има риск да си уредите неизправност на храносмилателния тракт. Стомаха, черния дроб, жлъчния мехур и червата по време на диетата се използват за работа в ограничен режим, и тук ще дадете на цялата система голям товар. Това е директен начин за обостряне на гастрит, забавяне на чревната мотилитет и подуване на корема. Ето защо, дори и дългоочакваният ден на "зареждане" не трябва да бъде твърде пълен с екстри.

    Отделна препоръка - за жени в репродуктивна възраст. Те могат да направят диетата си по-лесна, ако успеят да приспособят дните на измама към ритмите на собствения си менструален цикъл. Има такъв модел, който се обяснява с хормонални колебания: през първата половина на цикъла, той издърпва по-малко на сладкото и брашното, по-лесно е да се задържи, гледайки вкусното парче торта в магазина.

    Във втората фаза, започвайки от около 14 дни (периодът на овулация), тялото започва да се подготвя за възможно зачеване и да натрупва резерви от мазнини. Тя трябва да образува пълноценен жълто тяло, за да поддържа потенциалния ембрион. Затова е по-трудно да се толерират диетичните ограничения. Планирайте да четете по най-опасния си ден относно лакомията и да ядете с удоволствие, без угризения!

    Как изглежда четенето в цифри?

    Ако ви се налага да ядете 600 до 900 ккал на ден, в деня на багажника, можете да добавите още 500 ккал (ако е организиран на почивен ден, с очакване за намалена физическа активност). Ако е делничен ден, тогава можете да "заредите" 800 - 1000 ккал - най-важното е да се набират с любими ястия, спомени от които могат да се проведат през следващите седем дни!

    Правила за измама

    Общите правила, за които си струва да се придържате са: нека половината от вашата диета на ден на измама бъде протеинова храна, четвърт - въглехидрати. а всичко останало е дебело. И се опитайте да заредите основния товар през първата половина на деня. Понастоящем можете дори да имате:

    • сладкиши и сладолед,
    • шоколад, включително мляко,
    • вкусни торти със сметана.

    Не се страхувайте да добавите към диетата си "стрес" дни. Те стимулират метаболизма и подобряват настроението. "Вкусни" ти "измама" дни!

    Примерни менюта и правила за четене

    Диетолог Ривас съветва да се яде в средиземноморски стил, но не прекалявайте с въглехидрати (картофи, хляб, ориз, тестени изделия, брашно). Опитайте се да ядете хляб и други въглехидрати само на обяд, а за закуска и вечеря пригответе протеинови ястия със зеленчуци.

    Не е необходимо да се преброяват калории, да се води на плоча: половината от плочата трябва да бъде заета от зеленчуци, една четвърт от белтъка (месо, риба, птици) и една четвърт въглехидрати (кафяв ориз, пълнозърнести макарони, печени или варени картофи).

    Или следвайте тези правила:

    - Парче месо, риба, домашни птици или част от нискомаслено извара трябва да бъде с размер на тесте от карти,
    - Ориз, елда и други зърнени храни се сервират на масата в размер на една обикновена топка за тенис,
    - Зеленчуци - в размер на две юмруци, събрани заедно,
    - Плодове и плодове - не повече от една чаша или един среден плод,
    - Ядки - шепа или 30 г, и растително масло - една супена лъжица за една порция салата

    Така че, за закуска, ядете протеин в продължение на пет дни подред - извара, яйца, бъркани яйца, елда с мляко, плодове или плодове и напитки без захар.

    За обяд се взема малка чиния, половината от нея се пълни със свежи зеленчуци, една четвърт с малка част от протеиновия продукт и една четвърт с въглехидрати - кафяв ориз, варени или печени картофи (варени без масло), пълнозърнести тестени изделия, елда. Можете да го направите без дрожди или пълнозърнест хляб. Безалкохолна напитка.

    На вечеря, ядете протеин с зеленчуци, например, салата с пилешки гърди или морски дарове.

    Примерно меню на работния ден на Chiting:

    През почивните дни можете да се откъснете и диетологът посочва списък с продукти, на които съветва да се откъснат:

    Пица, вино, шоколад, фъстъчено масло, ролки с канела, сладолед, млечен шейк от ягоди, сирене, хляб, месо, ядки.

    Разбира се, дори и тези дни е важно да се ръководим от здравия разум и да не бъдем излишни, ако почувствате силата да откажете. Не поставяйте целта си да се обозрятся тези дни. Просто се опитайте да се насладите на храната, която сте пропуснали. И след като получи това удоволствие, спрете.

    Освен това, диетологът съветва да се приемат естествени хранителни добавки за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнините:

    L-тирозин - от 250 до 1000 mg два пъти дневно
    Yerba Mate - Парагвайски Мате Чай (екстракт) в количество от 225 mg на ден
    5 HTP - естествен подобрител на настроението, от 50 до 100 mg 20 минути преди всяко хранене
    Екстракт от зелен чай - 200 mg два пъти дневно
    Mucana Pruriens - Херб от Аюверда, 50 mg два пъти дневно

    Всички тези добавки могат да бъдат поръчани тук. Доставката ще бъде около седмица.

    Гледайте видеоклипа: Ерата на Измамата Алхимията и издигането образа на Звяра AGE OF DECEIT 2 Alchemy (Може 2021).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com