Съвети за жените

Какво е отлагането: как да не стане негов заложник и да се научи как да се движи към цели?

Pin
Send
Share
Send
Send


Ако сте свикнали да отлагате всички случаи и проблеми "в килера", тогава вероятно дори не подозирате, че сте болни. Не, не, нищо ужасно няма да ви се случи, тъй като болестта е психологическа. Това се нарича отлагане. И какво е това? И как да се справим с този проблем?

Какво е това?

Отлагането е състояние, при което човек отлага въпросите до по-късно, дори ако осъзнае тяхната важност и разбира, че те трябва да бъдат направени възможно най-скоро.

От английски тази дума се превежда като "закъснение". Някои психолози смятат това състояние за болест, тъй като това може да доведе до доста неприятни, сериозни и дори болезнени психологически ефекти.

Много хора мислят, че това явление е подобно на мързела, но в случай на мързел човек просто не иска да прави нищо и изобщо не се тревожи за това, дори не се опитва да започне бизнес. С отлагането, човек поема работата, осъзнава значението му, но вярва, че е по-добре да започне бизнес по-късно. Отчасти това състояние е характерно за много хора и неговите незначителни прояви се считат за нормални.

Но когато отлагането се превръща в нормално и нормално състояние, то се превръща в истински проблем, пречи на работата и дори на живота (в края на краищата не само изпълнението на задълженията, но и много други важни събития, като брак, стартиране на семейство, посещение на лекар и др.) Се отлагат.

Как да определим, че отлагането е станало проблем за вас и ви безпокои? Основни характеристики:

  • Отлагателят постоянно се разсейва, докато изпълнява задълженията си. Например, той може да започне разговори с колеги, постоянно да преглежда съобщения по телефона, да пуши, да напуска банята или да пие чай.
  • Отнема много време, за да се решат дори най-простите проблеми.
  • Хората, склонни към отлагане, никога няма да имат време да завършат работата си навреме. И когато „сроковете са строги”, те или отказват да работят, или започват да се опитват да го направят за кратко време. В резултат, разбира се, няма да има качествен резултат.
  • Поради провала на сроковете такива хора често се чувстват виновни, упрекват се, обещават да правят всичко навреме. Но ситуацията все още не се променя.
  • Отлагачите могат да се страхуват от отговорност, трудни задачи, големи обеми работа.
  • Много от хората, които са постоянно в това състояние, не са самоуверени, имат ниско самочувствие.
  • Отлагателят постоянно оправдава себе си и излиза с много причини за отлагане на случаите.

Такъв психологически проблем като отлагането може да възникне по различни причини. Ето някои от тях:

  • Нежелана работа. Ако човек работи без удоволствие или дори с отвращение, то е логично, че той ще се опита да отложи бизнеса за по-късно, надявайки се, че по-късно той ще има повече желание и сила.
  • Дезорганизацията. Ако човек не знае как да планира времето си, той постоянно ще дърпа, вярвайки, че всичко ще има време.
  • Тревожност, стрес, страхове. Ако сте постоянно в състояние на стрес, тогава просто отидете на работа, направете план и се настройте на задачата.
  • Неувереност. Самочувствените хора първоначално се подготвят за провал и не вярват, че всичко ще се получи. Защо да започнете да работите в момента, ако все пак в края на краищата нищо не се случи?
  • Перфекционизмът. Всички перфекционисти се стремят към идеала и са склонни да донесат всичко до съвършенство. В резултат на това неразумната примамка към дреболии при завършване на задачата води до това, че работата не се изпълнява навреме.
  • Липса на мотивация и стимули. С други думи, ако служителят просто не разбира какво прави и, което е по-важно, защо, той няма да се стреми да постигне всичко във времето.
  • Липса на знания и умения, необходими за извършване на работата. Ако човек не знае как правилно да изпълнява задълженията си, той ще отложи работата до по-късно.

вещи

Ако не решиш проблема навреме, можеш да съсипеш живота си. Патологичните отлагатели често нямат добра работа. Съответно доходът е нисък, което се отразява негативно на качеството на живот. Такива хора не са уверени, постоянно изпитват стрес, изпитват.

И всичко това, разбира се, ще се намеси в изграждането на личен живот, създаване на семейство. По тази причина прокластинатори често са самотни, лишени от внимание, грижа и любов. Като цяло последствията могат да бъдат най-сериозни и тъжни.

Как да решим проблема?

Как да се отървем от отлагането?

  1. Лечението трябва да започне с осъзнаване на проблема. Признайте себе си, че сте отлагач. Нека тази трудна дума не ви плаши, най-важното е да осъзнаете същността на проблема и да погледнете към корена. Ако мислите, че всичко е наред, няма да успеете да се отървете от проблема.
  2. Научете се да планирате. Можете да направите списък със задачи за деня. На първо място, трябва да решите най-сложните и неотложни проблеми, а след това по-прости. Можете също да зададете времевата рамка. В този случай, вие ще се стремите да се впишете и бързате.
  3. Научете се да давате приоритет. Първо, опитайте се да правите най-трудните неща сутрин, когато все още има достатъчно енергия. На второ място, ако изведнъж искате да пиете чай, помислете дали е важно сега? Все пак има повече приоритетни задачи. Да, и чаша чай ще бъде подходяща и ще достави удоволствие след извършената работа.
  4. Задайте цели и се стремете да ги постигнете. Първо нека бъдат незначителни. След това постепенно поставяйте все по-сложни цели за развитие и стремеж.
  5. За да победите проблема, научете се да дисциплинирате и спазвате режима на деня. Боядисайте всичко с всяка минута и се опитайте да не се отклонявате от рамката. Не губете много време върху обичайните неща (миете зъбите си, дресирате), отделете време.
  6. Ако задачата ви изглежда трудна и практически невъзможна за вас, мамите. Просто го раздели на няколко по-малки задачи и ги изпълни един по един. В резултат на това вие сами няма да забележите как да вършите работата.
  7. Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея. Не приемайте отговорностите като рутина. Превърнете ги в един вид игра. Направете живота си по-лесен и по-разнообразен.
  8. Ако изпитвате страх, разберете причините за него и ги отстранете. Например, ако се притеснявате за риска от провал, тогава просто осъзнайте, че дори в случай на провал, животът няма да свърши.
  9. Отпуснете се. Ако преуморявате, не е изненадващо, че нямате време да приключите работата. Не планирайте нищо за уикенда. Спете достатъчно, отидете на разходка, направете това, което обичате.
  10. Ако това, което правите, не ви причинява нищо друго, освен отвращение, тогава помислете за промяна на работното си място или дори професията си. Не се страхувайте от промяна, те могат да направят живота ви по-добър!
  11. Ако сте перфекционист в живота си, тогава се обучете първо да доведете въпроса до края и след това да насочите вниманието си към малки недостатъци.
  12. Преди да започнете работа, подгответе необходимите материали и инструменти, както и необходимата информация.
  13. Опитайте се да работите в екип. Мнението и вниманието на другите могат да ви стимулират и да ви накарат да бързате и да не се разсейвате.
  14. Не минавайте без необходимост от социални мрежи по време на изпълнение на задълженията си.

Успех в борбата срещу отлагането. Нека съветите ви помогнат да се справите с този проблем!

Същността на явлението

Съществува значителна разлика между обикновената мързел и отлагането. В първия случай човек избягва всякаква дейност, бездейства. Във втория случай, той възнамерява да продължи с въпроси от първостепенно значение, но преминава към по-приятни, които нямат нищо общо с неговите житейски планове. Човекът е активен, но непрекъснато се заблуждава.

Психолозите дават следната дефиниция на това явление: склонността на индивида да отложи важни дела, да избегне решаването на проблеми, да изпълни задълженията си, да ги замени с абстрактни дела.

С прости думи, същността е в постоянното отлагане на сериозни, сложни и, по правило, неприятни неща "за утре". Това означава, че човек, който възнамерява да започне работа, решава всеки път, че това може да стане за няколко часа или в понеделник, или за един месец, и е технически разсеян от всякакви любопитни факти: социални мрежи, почистване, кафе, четене на новини.

Ще илюстрирам с моя собствен пример. По време на писането на тази статия първо трябваше да се запозная с наличните материали. Когато стана необходимо да се вземат първите бележки, за да се фиксират идеи в тетрадка, реших, че би било по-добре да приготвя чай. Естествено, по-нататъшното писане на статията беше отложено поне за времето за пиене на чай.

Още по-ярък пример е Тим Урбан, блогър, автор на сайта Wait But Why, бивш аспирант, който не е успял да се справи. Беше му дадена цяла година да напише дисертация. Но той го е написал не за година, а за последните 3 дни. Разбира се, надзорникът получи изключително неприятна оценка.

Той говори подробно за това, както и за мисленето на типичния „мирянин“ в следващото видео.

Днес Тим е един от най-известните специалисти, които популяризират научните знания. Неговият блог е един вид протест срещу леки сайтове, които убиват време с повърхностно „поп“ съдържание. Уебсайтът на Urbana постоянно се обновява с нови есета за управление на времето и ефективно планиране.

Погледнете тази карта на отлагането, тя илюстрира мисълта на процеса на отлагането.

Procrastinator отлага всеки случай, дори и тези, които имат краен срок. Когато изтича определеното време, човекът започва да се суете, опитвайки се да завърши целия обем в едно заседание. В резултат на това задълженията се изпълняват много слабо или остават неизпълнени. Това води до безпокойство, съжаление или срам.

Той може да загуби вяра в себе си и мотивация, което води до влошаване на ситуацията. Често това състояние води до нездравословни психологически прояви и дори може да предизвика психосоматични заболявания. Освен това съществува риск от загуба на авторитет сред приятели и служители.

Признаци и симптоми

И така, по кои характерни черти може да се разпознае склонност към отлагане от индивид? Той изчаква до последната минута, преди да започне да действа. Той разбира, че крайният срок е предстоящ и времето му изтича през пръстите му. Въпреки това, той по всякакъв начин се опитва да пренебрегне това неприятно усещане и продължава да прави ненужни неща.

Такива хора са много склонни към самозаблуда. Често “тежките” извинения за тях са такива твърдения като “днес имам неправилно настроение” или “Имам нужда от магическо пендел, за да направя всичко бързо и перфектно” и други подобни извинения. Така човек изразходва огромно количество енергия не само за незначителни дейности, но и за опит и срам за неговата неефективност.

Изследователят Пиърс Стийл в книгата си “Уравнението на отлагането” разкрива връзка между импулсивността на даден човек и тенденцията да се отхвърлят случаи. Човекът, който живее само в настоящия момент, предпочита неща, които дават мигновено чувство на удовлетворение. Оказва се, че той жертва, което ще донесе полезни плодове в далечното бъдеще.

Отлагането е емоционално състояние, тъй като се проявява като реакция на необходимостта от изпълнение на задълженията и планираните дейности.

В зависимост от вида на преживените емоции, той се разделя на 2 вида: спокойна и напрегната.

В първия сорт, човек има тенденция да се забавлява и да се забавлява, той е в добро настроение, малко нервен, понякога изпитва лека тревожност. Във втория случай индивидът е претоварен с задължения, не е удовлетворен, нерешителен. Това често е съпроводено с насоки за загуба на живот.

Поведението на такъв човек преминава през следните основни етапи:

  1. Вдъхновение - първо, има желание да се постигне глобална цел.
  2. Намален ентусиазъм - идва спокоен и намерението да се откаже от решението.
  3. Избледняващата мотивация - търсенето на основата, на която е по-добре да се отложи въпросът.
  4. Отлагане - началото на работата се отлага за неопределено време.
  5. Краен срок - идва момент, когато въпросът вече трябва да бъде завършен. Тук започва разрушителната самокритика. От проекта или откажете, или завършете набързо.
  6. Цикълът се повтаря след известно време.

И така, това идва от един сериозен въпрос към друг. Списъкът на недовършените дейности се попълва и предизвиква хаос в мислите и живота на човека.

Научен произход

Когнитивните функции на мозъка, като контрол на мотива, концентрация, преценка, изпълнителна дейност, са отговорни за постигането на целите. Последният контролира творчеството и ефективността в по-голяма степен, отколкото интелигентността. Той определя как ще постигнем целта. Най-важният етап в процеса на изпълнение е започването на дейности. Тук се случва катастрофата.

Това се обяснява с функционирането на две части на мозъка: лимбичната система, която е отговорна за усещанията, емоциите, инстинктите и предната кора, нашата рационална част.

Същността на научната теория е, че когато човек е изправен пред необходимостта от решение, неговото поведение се влияе предимно от лимбичната система, която е насочена към получаване на моментни удоволствия и не е насочена към бъдещето.

Челната област също навлиза в дейността много по-късно. Човек ще отложи, докато благодарение на тази област на мозъка не осъзнае, че е необходимо да не оцелява, а само да прави сложна или неприятна работа.

Психолозите са съгласни, че единственото свойство на нервната система, което прави възможно преодоляването на това противоречие, е невропластичността, т.е. способността на мозъка да се промени. Това означава, че с подходяща целенасочена практика можем да развиваме и подобряваме възможностите си.

Отрицателни ефекти

Последиците от този лош навик са огромни и могат да причинят сериозни щети на живота на човека. Те са свързани както с професионалната сфера и отношенията с околната среда, така и със здравето.

Когато отлагаме случаи, които изискват незабавен отговор от време на време, ограничаваме потенциала си и пропускаме възможности. Нашето ирационално убеждение, че имаме достатъчно време пред нас, постепенно прераства в дълбоко съжаление за загубени дни и дори години.

Ние се лишаваме от възможността да работим ефективно. В крайна сметка, ако всичко е направено в последната минута, няма време за проверка и усъвършенстване на резултата. Освен това ние се обозначаваме като ненадежден, непътен човек, който причинява огромни щети на авторитета.

Постоянният престой в напрежение причинява психични разстройства. Човек става депресиран, невротичен, трудно се адаптира към промените в обстоятелствата, губи контрол над живота си. Това може да предизвика физически заболявания: намален имунитет, заболявания на храносмилателната система, мигрена, ТОРС.

Причини за възникване на

Предпоставки за възникването на това състояние са много, те могат да бъдат комбинирани в такива блокове:

  • Самочувствие, ниско самочувствие

Човек се съмнява в способността му да завърши успешно казуса, смята, че не притежава необходимите умения и умения. В резултат на това той решава, че изразходването на енергия за умишлено неуспешен проект е безсмислено.

  • Преследване на идеала, перфекционизъм

Смята се, че перфекционистът е най-малко склонен да отлага. Но ако той също е отлагач, това вече става сериозна заплаха. В условията на остър недостиг на време, той, до последния, се стреми внимателно да изработи най-малките детайли и нюанси. Често перфекционистът не възнамерява да прави това, което е планирал, тъй като предварително решава, че в идеалния случай няма да работи.

  • Ограничаване на вярванията и страховете

Подсъзнателно човек може да избегне успеха поради страха да не бъде забелязан, защото това ще доведе до допълнителна отговорност. Може би той не е сигурен, че ще може да се адаптира към променените обстоятелства след постигането на резултата. Освен това, човек може да попречи на страха от провал.

Често хората саботират изпълнението на задълженията от духа на опозицията. Те се стремят към свобода и непокорството им (например в отговор на указанията на властите) демонстрират своята уникалност.

Ако проектът не е интересен и не предизвиква положителни емоции, човек предпочита да се отдаде на по-приятни занимания. Съществува пряка връзка между очакванията от резултата и способността да се премине към планираното. Колкото повече се чака възнаграждението за завършване на случая, толкова по-малко нарастваме и обратно, колкото по-отдалечено е завършването на бизнеса във времето и колкото по-малко се интересуваме, толкова по-активно сме разсеяни от незначителните.

Това са основните причини. В допълнение към тях, може да се посочи и неспособността за правилно определяне на приоритетите, липсата на организация, липсата на умения за правилно разпределяне на времето. Управлението на времето спомага за справянето с този проблем.

Методи за преодоляване на отлагането

Избавиться от пагубной привычки без помощи специалиста достаточно сложно. Особенно если ее последствия зашли очень далеко и вызвали глубокие психологические изменения. Но если к услугам профессионала прибегнуть невозможно, то для самостоятельной работы стоит придерживаться определенных правил и рекомендаций.

За да решите как да преодолеете отлагането, първо трябва да осъзнаете и приемете факта на проблема. Понякога това е най-трудната стъпка, но само след това можете да изградите стратегия за по-нататъшна борба.

Втората точка е да се разбере причината. В крайна сметка, както беше показано по-горе, те могат да бъдат много различни и изборът на метод на работа зависи от тях.

За яснота, ние даваме примери за възможни лечения.

Как да се отървем от отлагането веднъж завинаги

Какво означава отлагане в прости думи? Да предположим, че имате две седмици, за да завършите мащабен проект. Преглеждайки списъка със задачи, мислите, че все още има много време и отлагате задачата до по-късно.

Вие продължавате да правите същото през следващата седмица, стига да не се налага да се изправите пред заплашителен краен срок. Чувствате се депресирани и изтощени, защото времето изтича.

Звучи познато? Хората стават жертви, попадат в капана на отлагането, може би дори по-често, отколкото са готови да признаят. Въпреки факта, че почти всички са наясно с това, понякога е изключително трудно да се противопоставят на желанията, които изискват отлагане на работата „за утре”.

За съжаление, науката казва, че навикът за постоянно отлагане на важни неща може да има много негативен ефект. От депресия и ниско самочувствие до тревожност и стрес, има много ефекти от отлагането, които бих искал да избегна.

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, нали? Но, за щастие, можете да се контролирате много по-добре, отколкото си мислите. Следват пет съвета, които ще помогнат най-накрая да победят отлагането веднъж и завинаги, а не да отлагат случая и след това.

Намерете мотивация без ограничение във времето.

Има много проблеми, свързани с приемането на отлагането като нормален метод на работа. Но това може би е най-разрушителното сред всички останали. Ако позволите „отлагане“ да се превърне в навик, вероятно подсъзнателно превключвате мотивацията си в активен режим само когато вече горите.

Вие сте се поставили в условия, в които можете да се концентрирате само в случай на остра липса на време. Можеш да се движиш само когато крайният срок диша в главата ти.

Излишно е да казвам, че това води до намаляване на мотивацията и волята. Намерете нещо мотивиращо, което не е обвързано с краен срок и се концентрирайте върху това.

Вместо да се страхувате постоянно от наближаващи срокове, трябва да намерите други причини за вдъхновение. Може би това ще бъде желанието да впечатли шефа, или просто някаква идея, нещо, което не ограничава във времето, нещо, което ви позволява да ставате от мястото си и да се концентрирате върху задачата.

Вземете партньор

Понякога просто няма достатъчно вътрешни ресурси, за да започнете нещо самостоятелно. В този случай може да ви помогне да привлечете някой друг, който допълнително ще ви мотивира към отговорност, ако не се движите напред и не постигнете целите си.

Който и да е, колега, приятел или дори свой шеф, ангажирайки другия човек в работата и плановете ви за изпълнение на плановете ви ще ви вдъхнови да се заемете с бизнеса дори в онези моменти, когато отново се изкушава да отложите "за утре".

Всъщност, в едно от проучванията си, д-р Gale Mathews, професор по психология в Доминиканския университет в Калифорния, установи, че вероятността участниците да постигнат целите си са се увеличили средно с 33%, ако изразят своите идеи в писмен вид, споделят с отговорен партньор и след това изпращат седмичен доклад прогрес. Партньорът ще помогне за по-ефективно справяне с отлагането.

Уравнение за отлагане

Всичко това ни води до уравнението на отлагането:

Въпреки че базираната на отлагането база от знания нараства, това уравнение се използва във всяко сериозно изследване, защото се основава на най-добрите съвременни теории за мотивацията.

Необходимо е да се увеличи наградата (това включва удоволствието от завършване на задачата и стойността на резултатите), а мотивацията нараства. Чакането на големи ползи винаги води до увеличаване на мотивацията.

Може да сте забелязали, че тази част от уравнението е една от основните равенства на теорията на очакваната полезност в икономиката. Но тя е критикувана, че не е взела предвид фактора време.

Например през 1991 г. Джордж Акерлоф (George Akerlof) забеляза, че подсъзнателно възприемаме текущите разходи по-значими от разходите, които идват в бъдеще. Проучванията на Akerlof доведоха до възникването на поведенческа икономика, която взема предвид, наред с други неща, времето.

Следователно знаменателят се появява в уравнението, като се отчита ефектът, който времето има върху мотивацията ни. Колкото по-дълго трябва да чакате награда за работа, толкова по-малко имаме желание да правим нещо. Отрицателният ефект от забавянето се засилва от нашата импулсивност. Мотивацията на много импулсивни хора страда от всяко забавяне.

Как да победим отлагането

Въпреки че в неврологията се знае много за отлагането, не искам да разглеждам всички научни теории в тази статия. Вместо това е по-добре да отидем направо на проблема.

След като разберете уравнението на отлагането, вашата основна стратегия е очевидна. Тъй като обикновено не можете да направите нищо, за да ускорите наградите си, трябва да се съсредоточите върху тези три компонента на уравнението, които можете да контролирате. За да победите отлагането, трябва:

  • вярвам в успеха
  • увеличаване на стойността на задачата (да направи процеса на изпълнение или награда по-приятен),
  • намали импулсивността.

Може да мислите, че това е извън вашия контрол, но изследователите са намерили няколко полезни метода за постигане на всяка цел.

Повечето от представените по-долу съвети са взети от най-добрите от съществуващите книги за отлагането - „Уравнение на отлагането“ на Пиърс Стийл. Това обяснява тези и много други методи по-подробно.

Оптимизирайте оптимизма

Ако не вярвате, че сте успели, няма да бъдете мотивирани да изпълните задачата. Всички чуха съвета: „Мислете позитивно!“ Но как да го направите? Към днешна дата изследователите са идентифицирали три основни техники за увеличаване на оптимизма: спирала на успеха, победа за замяна, психическо сравнение.

Спирала на успеха. Един от начините да бъдете оптимисти е да използвате спирала на успеха. Когато стигнете до една предизвикателна цел след друга, получавате потвърждение за способността си да успеете. Задайте серия от смислени, предизвикателни, но постижими цели и ги постигнете на свой ред! Задайте си успех, като правите това, което вършите перфектно, за да запазите доверието си високо.

Стийл препоръчва да се постави цел да научи нови неща или да посвети време на процеса, а не да получи резултат. Целта на “развиване на способностите” е за предпочитане пред целта “печелене” или “получаване на най-висок резултат”.

Екстремните спортове и приключения са най-подходящи за трениране на спиралата на успеха: рафтинг, катерене, туризъм. Научете нещо ново. Например, научете се да готвите. Или започнете да практикувате карате. Поемане на повече отговорности на работното място, участие в дейности на общността. Отидете на следващото ниво в любимото си хоби. Основното е да се постигне една цел след друга и да се мисли за успеха си. Вашият мозък ще ви възнагради: вие сте решени да спечелите, което означава, че можете да се справите с отлагането.

Заместващата победа. Песимизмът и оптимизмът са заразителни. Където и да сте, имате възможност да получите достъп до общности, които просто излъчват положително. Посетете 5-10 такива асоциации, за да се присъедините към най-добрите от тях. Нека те помогнат първо да повярваш в победата и тогава ще постигнеш целта си.

Можете също така да разширите границите на оптимизма, като гледате вдъхновяващи филми, четете вдъхновяващи биографии или слушате мотивиращи лекции.

Психично сравнение. Много популярни книги за саморазвитие предлагат използването на креативна визуализация, практиката на редовно и оживено представяне на това, което искате да постигнете: коли, кариера, постижения. Изненадващо, проучванията показват, че този метод може да унищожи вашата мотивация.

И за да се избегне това, използвайте техниката на психичното сравнение. След като си представите какво искате да постигнете, мислете контрастно с това, което имате сега. Представете си старата, страховита кола и вашата малка банкова сметка. Това ще помогне да се третира сегашното състояние на нещата като пречка, която трябва да бъде премахната, за да изпълни мечтите си, да даде ясен старт на планирането и изпълнението.

Трябва да се отбележи, че излишъкът от оптимизъм също може да бъде проблем, макар и по-рядко срещан. Определете защо отлагате нещата за по-късно, направете резервен план в случай на неуспех и използвайте методите, описани в тази статия, за да успеете в борбата срещу отлагането.

Увеличете разходите

Трудно е да бъдете мотивирани за бизнес, който няма стойност за вас, или, което е по-лошо, напълно неприятно. Добрата новина е: стойността е по някакъв начин относителна и може да бъде конструирана. Пластичността на стойността е добре проучена област, в която се занимава психофизиката. Изследователите дават някои съвети как да добавите стойност към задачите.

Feed. Ако задачата, която избягвате, е скучна, опитайте се да я затрудните, така че нейното ниво да съответства на вашите умения. Това ще ви помогне да въведете състоянието на потока. Както и героите на филма „Супер полицейски служители” - те изобретили странни игри и задачи, за да принудят себе си да направят скучната си работа. Миртъл Янг, например, разбра как да направи работата си в фабриката за чипс по-вълнуваща: тя търси прилика на знаменитости в клубените, преди да ги изпрати на транспортна лента.

Стойност на. Намирането на стойността помага да се гарантира, че задачите, с които се сблъсквате, са свързани с бизнеса, който обичате точно така, дори ако връзката е медиирана. Например, представете си такава верига: четете книга, което означава, че сте преминали теста, това означава, че завършвате проучването перфектно, да си намериш работа и да изградиш мечтаната си кариера.

Енергетиката. Очевидно е, че задачата е по-трудна за изпълнение, ако нямате достатъчно енергия. Започнете работа, когато сте в пълен сигнал. Енергийните запаси зависят от дневните ви биоритми, но повечето хора са на върха си няколко часа след събуждането си. Продуктивният период трае около четири часа. Разбира се, имате нужда от достатъчно сън и упражнения редовно.

Такъв жизнен хакерство също работи:

  • пийте повече вода
  • ям по-малко брашно,
  • използва фармацевтични продукти (строго предписани от лекар),
  • веднъж седмично правете кратка интензивна тренировка
  • ако се чувствате уморени, измийте лицето си със студена вода, вземете душ, направете серия скокове или отидете на бягане,
  • слушайте музика, която възвисява
  • поставяйте нещата в ред в живота си, защото всяка бъркотия изчерпва мозъка ви, предотвратява функционирането му през целия ден.

Очевидният начин да добавите стойност към задачата е да се възнаградите за неговото постижение. Горчивите лекарства трябва да се консумират със захар. Комбинирайте дългосрочните ползи с краткосрочното удоволствие. Намерете работен партньор, с когото искате да общувате. Пригответе вкусно кафе, което пиете, решавайки проблема. Например, когато трябва да направя нещо неприятно, си купувам сладолед.

Разбира се, най-ефективният начин да увеличите стойността на една задача е да се фокусирате върху работата, която наистина обичате. Не е необходимо да търся допълнителна мотивация, когато проучвам промени в етичните системи или преглеждам научни публикации за работа върху себе си, защото ми харесва. Някои хора обичат да играят видео игри и да изградят кариера в тази област. За да изчислите коя професия ще трябва да решите любимите си задачи, преминете тестовете за професионална ориентация. В Съединените щати, например, има услуга, която ще ви помогне да намерите търсена работа, която отговаря на вашия характер.

Поддържане на импулсивност под контрол

Обикновено импулсивността е най-високата стойност в уравнението на отлагането. Стийл предлага два метода за справяне с този проблем.

Самоограничението. Одисей не можеше да отплава покрай сивокосите сирени, ако разчиташе на волята си. Знаейки неговата слабост, той се погрижи как да устои на изкушението: той буквално се привърза към мачтата. Няколко метода на предварително самоограничаване помагат да се справят с импулсивността.

Първият метод може да бъде наречен „изхвърлете ключа”: блокирайте всички разсейвания. Много хора са забелязали увеличаване на производителността, ако не позволяват включването на телевизора вкъщи. Не съм го имал от много години. Но сега телевизионното предаване и не само те са достъпни в интернет. За да намалите въздействието си, може да имате нужда от специални приложения. Или просто трябва да изключите рутера за момента.

Вторият метод е да направи неуспеха наистина болезнен. Например, като използвате този ресурс, можете да спестите пари, които губите, ако не достигнете целта, а външен човек трябва да даде оценка на дейността. За да увеличите залога, уточнете в настройките, че парите ви в случай на неуспех ще отидат в сметката на организацията, която мразите. И помолете контролера си да разкаже за това във Facebook, ако все още не успявате.

Поставяне на цели. Стотици книги насърчават определянето на цели SMART. Целите трябва да бъдат специфични (специфични), измерими (измерими), постижими (постижими), реалистични (реалистични), ограничени във времето (времево закотвени). Дали тези препоръки са потвърдени от качествено изследване? Не наистина. Първо, в тази система „постижимите” цели дублират „реалистични”, а „срочни” и „измерими” са включени в „специфични”. Второ, в тази схема липсват важни понятия. По-горе, ние говорихме за важността на целите, които предизвикват и помагат да влезете в състояние на потока, и също ви означават много, тоест, са свързани с неща, които обичате сами.

Също така е важно една голяма цел да се раздели на няколко малки. Малките резултати са по-лесни за постигане от своя страна, сроковете за малки цели са много по-кратки. Като правило, ако правите план за дневни цели, това ще помогне да се преодолее стартовата линия, т.е. да се изпълни най-важната цел - да започнем. Първата цел може да бъде буква, втората е задачата за днес. Когато приключите първата петминутна задача, вие вече бяхте на път да постигнете текущата си цел и няма значение колко време отнема: 30 минути или няколко часа.

И отново: отговорете на въпроса дали вашата цел е измерена чрез процеса или резултата? Сравнете двете цели: похарчете 30 минути за случая и създайте продукт. Задайте цели по различни начини за различни задачи и изберете опцията, която работи за вас.

Тъй като всички ние зависим от нашите навици, често превръщането на целта в рутина помага да се постигне резултат. Например, правите упражнения по едно и също време всеки ден.

заключение

Така че, за да победите отлагането, трябва да увеличите мотивацията за решаване на всяка задача, която искате да отложите. За да направите това, можете:

  • бъдете оптимисти и вярвайте в успеха
  • направете задачата по-приятна
  • предприемат стъпки за управление на импулсивността.

За всяка стъпка използвайте описаните по-горе методи (поставете цели, блокирайте разсейването, използвайте спирала на успеха).

Внимание! Не се опитвайте да бъдете съвършени. Не се опитвайте напълно да се отървете от отлагането. Бъдете реалистични. Прекомерното самоконтрол може да ви направи нещастни, така че е важно да се поддържа баланс.

Сега имате всички инструменти, за да победите отлагането. Определете коя част от уравнението изисква да направите усилие, изберете методите, които най-добре ви подхождат. Бързай, по-добър, по-силен!

И прочетете повече за уравнението на отлагането.

Защо да се отлагаме?

След това разглеждаме причините, поради които хората се превръщат в отлагачи.

1. Работата, която трябва да се направи, не предизвиква нищо друго освен скука в отлагача.

2. Човек иска да постигне идеален резултат и не може да допусне нещо, което не е съвършено. В резултат на това примката на дреболии води до това, че всички крайни срокове за изпълнение на задачата приключват и въпросът не е завършен.

3. Човек не знае как да определи приоритетите и правилно да организира работата си.

4. Жизнените цели за него остават несигурни, в резултат на което той непрекъснато се съмнява в дейността си и понякога става депресиран.

5. Накрая, отлагателят може постоянно да отлага въпросите до по-късно поради страховете си. Например, той се страхува, че свършената работа ще доведе до сериозни промени в живота му, или ще се страхува от евентуални провали.

Какво причинява отлагането?

1. Хроничните отлагачи често имат сериозни здравословни проблеми. Когато времето за работа остане абсолютно недостатъчно, те започват да правят огромни усилия, за да бъдат навреме. В резултат на това тези хора имат нервно напрежение, проблеми със съня и диетата.

2. Прокрастинаторы могут испытывать стресс и вину за свое поведение, их продуктивность значительно понижается, да и окружающие могут в резкой форме высказывать им свое недовольство. Ведь нередко из-за таких людей нарушается работа всего коллектива. В дальнейшем прокрастинация может только усиливаться, поэтому начинать бороться с подобным поведением нужно как можно раньше.

Гледайте видеоклипа: Шокираща истина Научния Сциентизм И ПСЕВДОНАУКА ИЗОБЛИЧЕНИ Пълен Документален филм HD YouTube (Може 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com