Съвети за жените

Справяне с вълнение: 5 начина

Pin
Send
Share
Send
Send


Вълнението е несъзнателно психологическо състояние, при което човек влиза, когато възникнат различни обстоятелства, най-често свързани с публичното говорене и универсалното внимание от другите. Как да се справим с безпокойството в различни житейски ситуации, можете да прочетете в ръководствата за самоуправление с много известни психолози. Самото знание обаче не е достатъчно, тъй като то също изисква способността да се контролира психичното състояние на човека.

Способността да контролираш себе си е една от най-трудните задачи за всеки човек, тъй като за повечето хора е доста трудно да се справи с различни емоционални състояния и особено да се опита да ги контролира. Всяко вълнение се проявява по различни начини, но най-често човек започва да се изчервява, в ръцете и гласа му се появява треперене, чувство на сдържаност и желание да се отърве от ненужното внимание към собствения си човек. Трябва да се отбележи, че лекарството за вълнение все още не е измислено от човечеството и затова всеки намира за себе си начините, по които може да поддържа спокойствие и да не показва емоционалното си състояние на хората около него.

Има няколко общи препоръки, придържащи се към които можете да намалите въздействието на емоционалното си състояние до минимум. Така че:

  1. Гледайте си дъх. Тук ще бъде много полезно да овладеете някои техники на йога, които ще ви позволят да изпълнявате поредица от конкретни упражнения за минимално време и да постигнете спокойствие и дори дишане. Тя е пряко свързана с нашето психично състояние и затова чрез нея можете да се съберете заедно и да се успокоите.
  2. Самохипноза с помощта на вътрешни поръчки. Разработете за себе си няколко екипа с положително отношение, чрез което можете да дадете инсталацията на определени действия. За повече информация за това как да се справите с безпокойството с помощта на самохипноза, можете да намерите в много ръководства за социална психология, съвети, в които трябва да използвате.
  3. Физическа активност Когато е развълнуван, човек е несъзнателно окован, в резултат на което движенията му могат да бъдат малко неестествени. Стойте все още не си струва. По-добре е да ходиш бавно (ако е възможно) и да се опиташ да се концентрираш върху други неща, без да обръщаш внимание на хората около тях. Просто трябва да си представим, че те не са. С подходящо обучение това може да се научи.

Често срещан проблем сред студентите е, че на изпита (и особено преди него), знанието напълно изчезва от главата поради силното вълнение. Това от своя страна води до още по-голям психологически стрес, тъй като човек може да се подсъзнателно програмира да се провали. Как да се справим с вълнението на изпита или да намалим неговото ниво до минимум? За да предотвратите това да се случи, най-напред трябва да си дадете психологическо мислене, че можете спокойно и постоянно да давате правилния отговор на всеки въпрос за изпита. В никакъв случай не трябва да се фокусирате върху неуспеха.

Почти половината от хората с тревожност започват да се изчервяват, а реализацията на това още повече влошава процеса. Зачервяването на бузите е естествена реакция на тялото, която се проявява в резултат на прилив на кръв към горната кожа. Поради факта, че тя е много забележима, много хора са загрижени за въпроса как да не се изчервяват от вълнение и да се запази естественият тен. Отговорът тук също лежи на повърхността и пряко зависи от това колко човек може да контролира емоционалното си състояние.

За съжаление, никой все още не е изобретил ефективна универсална рецепта за вълнение, затова всеки решава как да се справи с безпокойството за себе си. Някои хора предпочитат да облекчават психологическия стрес с помощта на алкохол, но това не се препоръчва, тъй като това може да се превърне в пристрастяване.

По този начин, обобщавайки горното, може да се направи основният извод: трябва да контролирате своето психо-емоционално състояние, като използвате всяка възможност, както и да придобиете опит в публичното говорене. В крайна сметка, с дължимата грижа, вие ще се научите да контролирате себе си в различни ситуации.

Какво причинява вълнение

  • ниско самочувствие
  • липса на доверие в техния професионализъм
  • слабост в крайниците, дишане,
  • неадекватно обществено поведение (загуба на самоконтрол),
  • тежък стрес и в резултат на това продължителна депресия,
  • загуба на апетит
  • пълна деконцентрация, дезориентация,
  • отрицателен резултат при решаване на конкретен проблем.

Упражнения за борба с тревожността

  1. Когато човек е възбуден, дишането му се губи и сърдечният му ритъм скача към небето. Опитайте се да се успокоите. Вземете няколко дълги вдишвания със затворени очи. Опитайте се да извършвате манипулации бавно и уверено с едно темпо. Не надувайте бузите или задръжте дъха си, диафрагмата трябва да се отвори напълно.
  2. Трябва да се движите. Пуснете мелницата с ръце или ги махнете от едната към другата страна. Някои публични личности масажират ръцете си, когато се тревожат преди изпълнението. По същия начин, при разклащане на долните крайници (масаж на краката и телетата).

Метод номер 1. Подгответе се за събитието

  1. Често вълнението изненадва хората за хора, които не са добре подготвени за предстоящото събитие. Ако скоро имате тържествена реч, доклад или реч, съберете необходимите материали и буквално ги затворете.
  2. Направете репетиция пред огледалото, докато не се харесате. След това съберете приятели или непознати хора (още по-добре), говорете пред тях и поискайте обективна оценка.
  3. Помислете предварително за изображението си, а именно грим, коса, дрехи, обувки. Трябва да изглеждате 100% перфектно. Не забравяйте да предвидите инциденти (скъсани чорапогащи, намазана спирала, лоша писалка и др.).
  4. Ако скоро направите реч пред широк кръг от хора, последвано от даване на отговори, разгледайте предварително възможните въпроси, които хората ще задават. Вашите отговори трябва да бъдат кратки, но информативни, а речта - уверена и професионална.

Метод номер 2. Запомни миналите победи

  1. В повечето случаи тревожността се дължи на ниското самочувствие и припомнянето на пораженията в миналото. Въпреки това, трябва да отидете по друг начин.
  2. Вземете лист хартия и напишете всичките си силни страни. Не забравяйте да споменете и вашите победи (защита на дипломата като “отлично”, независимо предаване за права, получаване на престижна позиция и т.н.). Осъзнаването на собствения им професионализъм в един момент ще ви спаси от вълнението.
  3. Анализирайте минали ситуации. Със сигурност си се притеснявал, но всичко вървеше добре. Така че този път. Безпокойството ви само обърква, а не се фокусирате върху най-важното. Говорете със себе си: "Аз ще успея!", "Аз съм уверен и силен в това, което правя!".

Метод номер 3. Увеличете самочувствието

  1. Несигурни за себе си и за собствените си сили, хората често се тревожат по някаква причина. За да се отървете от емоционалния дискомфорт, трябва да обичате себе си.
  2. Увеличете самочувствието по всякакъв възможен начин. Регистрирайте се във фитнес залата, посетете курсове за личностно израстване, преодолейте лошите навици.
  3. Вземете подкрепата на близките, които обективно ще оценят поведението ви. С всяко повишаване на самочувствието вълнението ще изчезне.

Метод номер 4. Пауза преди основната реч.

  1. Този метод ще спомогне за справяне с тревожността в случаите, когато ръцете и краката треперят преди разговора (тържествена реч, изпълнение и др.). Не започвайте да говорите веднага, изчакайте 10-15 секунди.
  2. Определеният период от време е необходим, за да се "съберем заедно". Ако веднага започнете да говорите, мислите ще бъдат объркани, разстроени.
  3. Една пауза ще помогне да се изгради логическа верига и частично да се разсее вълнението. Така че няма да забравите речта, за която се подготвяте толкова дълго. Контролирайте дишането си, то трябва да е гладко, без скокове.

Метод номер 5. Не се страхувайте да направите грешка

  1. Често има моменти, когато ръцете на човек започват да треперят по най-смешните причини. На подсъзнателно ниво всички хора, скоро говорители, се страхуват да направят грешка.

Подгответе се за събитието добре, научете психологически методи за справяне с тревожността. Играйте спортове, вярвайте в собствените си сили, увеличавайте самочувствието си. Гледайте си дъх, не се страхувайте да направите грешка, помнете миналите победи. Подгответе малко нещо, което можете да докоснете в ръцете си за нормализиране на психо-емоционалния фон.

Успокой се

Вълнението може да бъде много разрушително и да доведе до намаляване на самочувствието, странно поведение в обществото, дезориентация, нервни сривове и дори депресия. Сигурни сме, че такива държави не обичат никого. И така, как да елиминираме преживяването, ако вече са се почувствали?

  • Свиване на юмруци. Моторната дейност е чудесна възможност да забравите за страха. Нищо чудно, че психолозите казват, че след като се срещнахме с един по един със стресова ситуация, най-добре е да променим ситуацията. Но ако няма такава възможност, си струва да следвате упражнението на американския терапевт Никол Оприс. Поставете ръцете си зад гърба си, стиснете здраво юмруците си и поемете дълбоко дъх. Издишайте бавно, постепенно отпускайки дланите си.
  • Позволете си да плачете. Ако в този момент никой не те види. Паниката често е резултат от потискането на чувствата и емоциите, които определено трябва да им се даде изход. Плачете и когато се успокоиш, чувстваш облекчение.
  • Измийте лицето си Отлична шокова терапия. Не можете да се справите с опита? Излезте за няколко минути и измийте лицето си със студ (може би дори лед). Не би било излишно да държите ръцете си под него малко. Това ще помогне да се концентрираме отново, да се възстановим и да съберем мислите си, да подреждаме чувствата.
  • Обикновено авто-обучение. Ако имате важно събитие / представяне / среща, трябва да се зададете предварително. Вдишайте дълбоко и направете три кратки и силни издишвания, след това повторете си прости фрази: „Всичко е добре”, „Уверен съм в способностите си”, „Абсолютно спокойно”. Ако това не помогне, опитайте да кажете едно и също нещо, но с гласа на любимия си анимационен герой.
  • Вярно или не? Отличен съвет от психолози: Вместо безкрайно прелистване в съзнанието на ситуацията, която ви засяга, вземете лист хартия и напишете какво ви притеснява. Но използвайки само две или три думи за това.

И след като внимателно ги погледнете и отговорите ясно и честно на въпроса: „Това ли е вярно? Или само моето мнение? ”. В повечето случаи се оказва, че без да се потвърди фактът, вече сте успели да изградите погрешни убеждения за себе си.

  • Концентрирайте се и пребройте. Изчаква се от не много приятна процедура и вече чувствате, че сърцето започва да излиза. Най-добрият начин да се успокоите в този случай е да спрете да разглеждате един предмет и да започнете да го характеризирате психически: цвят, форма, особености, материал.

Можете също да бъдете разсеяни от сметката. Огледайте се и пребройте хората, столове, прозорци, цветя.

  • Дишайте. Можете да имате чист въздух и да ароматизирате маслата. Етерично масло от евкалипт, цитрусови или иглолистни дървета ще помогне за освежаване и ободряване.
  • Представете най-ужасния резултат. Не може да се отървете от вълнението? След това се опитайте да се обърнете. Представете си най-лошия резултат от ситуация, която причинява подобни емоции. Когато започнете да заеквате, върнете се назад, спънете се и паднайте, и всички ще се смеят на глас. След като мислено загуби ситуацията, помислете отново колко оскъдни са шансовете за развитие в този дух. Да, и в този процес е малко вероятно да се справите без атаките на смях, защото вълнението ще изчезне от само себе си.
  • Правило 5 минути. Една от най-ефективните техники. Често дори мисълта, че трябва да направите нещо, което причинява безпокойство, кара човек постоянно да отлага този момент. Но тревожност и "изяжда" навика да ги избягва. И като резултат, малко вълнение се превръща в истински стрес.

Разберете за себе си правилото за решаване на проблеми и въпроси веднага след тяхното пристигане, въз основа на проста формула: "В рамките на 5 минути мога да издържам на всичко".

  • Потърсете помощ от лекар. В случай, че нито един от методите не е подходящ и не работи, има смисъл да се консултирате със специалист. Той ще може да избере подходящата възможност за лечение.

Спокойствието е ключът към добрите решения и благосъстоянието. Научете се да се справяте с техния опит и проблемите, които са довели до тях, няма да бъдат толкова сериозни.

1. Ледено спокойствие

Работата на психотерапевт не е подходяща за всички. Понякога през деня експертите слушат всяка болезнена история. Освен това е много по-вероятно да срещнат небалансирани и експлозивни хора. Шери Хелтер, психотерапевт от Ню Йорк, препоръчва на пациентите да правят същото нещо, което тя прави - да измие ръцете си със студена вода и да измие лицето си.

По време на пристъп и паническа атака се случва дисоциация - човек „отделя”, тъй като е от сетивата, губи контрол над тях. Пулсът се ускорява, дишането става по-трудно. То само подхранва страха. Силните чувства от ледената вода буквално връщат човек в тялото му, отвличат вниманието от чувствата и той осъзнава, че може отново да се контролира.

2. Направете стиснати юмруци.

Най-добрият начин да се справите с пристъп на силно вълнение или паника ще бъде проста двигателна активност. Не напразно в средата на кавга съветва да напусне стаята, да промени ситуацията или дори да тичам няколко обиколки около къщата. Но не винаги е възможно да се направи това.

Ако, да речем, в метрото или на закрито, вълнението е на път да се превърне в паника, не забравяйте упражнението от терапевта Никол Оприс от Ричмънд.

Поставете ръце на коленете си, ако седите, или ги сложете зад гърба си, ако стоите. Дръжте юмруците си здраво и поемете дълбоко дъх. Завършвайки издишването, леко разхлабете юмруците. Вдишайте още веднъж и в края на издишайте, опънете пръстите си още малко. Продължете да вдишвате и постепенно разхлабете задържането. Когато юмруците са почти отпуснати, изправете пръстите си с усилие и ги затегнете колкото можете. И едва след това, отпуснете ръцете си. По това време ще почувствате, че напрежението е утихнало.

3. Повторете мантрата "Спокойствие, Иполит, спокойствие"

С тревога, причинена от предстоящо важно събитие, Карол Хоув, психотерапевт от Орландо, съветва пациентите да вдишат дълбоко през носа му и да издишат през устата му поне три пъти. След това бавно си казвам: "Аз съм в безопасност и обичам." За някой по-подходяща проста фраза: "Всичко ще бъде наред."

Би било наивно да се препоръчва на човек, който изпитва голямо вълнение, да си повтаря: "Аз съм спокоен, напълно съм спокоен".

Но ако си представите, че тези думи каза любим герой от детски карикатури? Кажете на себе си с гласа на Карлсън: "Спокойно, само спокойно!". Или ми кажи, като галиш гърдите си: "Лесно, Иполит, спокойно."

4. Позволете си да се паникьосвате

Да, не грешите. Понякога, колкото повече се противопоставяме на паниката, толкова повече се противопоставя на нас. Вместо това, признайте, че сте много притеснени и си позволявайте да се притеснявате. Психотерапевтът Карол Хоув казва:

- Знам, че паниката буквално се свързва буквално на мястото, където се опитват да се справят с нея. Но тя се отстранява от котвата и отплава от миналото, веднага щом решим да признаем съществуването й. "

5. Плачете често

Друг съвет, който изглежда прост на пръв поглед. Факт е, че както паническите атаки, така и силната тревожност често възникват като реакция на организма при продължително потискане на чувствата и емоциите.

Опитайте се да решавате проблемите веднага щом възникнат.

Ако възникне нервност, напрежението е сигурен знак, че нещо се е натрупало в нас. Напрежението на нервната система само ще расте. И за да се избегне експлозия, е необходимо да се даде свобода на сълзите, да плаче, ако сълзите се увиват около тъжна мелодия или нечии думи, а не се въздържат.

6. Затворете всички социални мрежи.

Да не говорим за очевидни неща, например, че постоянното сравняване на себе си с другите причинява негативни чувства и недоволство от самия себе си. Но в онези дни, когато сте особено заети на работа или просто сте уморени и чувствате, че не можете да го понасяте, е по-добре да не се разсейвате от постоянни стимули в мобилния телефон.

Поглезете сетивата си с детоксикация, дайте почивка на очите и нервната система. Долната линия е да не се изчерпи тялото.

7. Само две думи

Vzvinchinnost и нервност винаги са придружени от факта, че човек води безкраен разговор със себе си и започва да се тревожи за всичко.

Методът, предложен от психолога Карън Уайтхед, ще помогне да се спре този вътрешен диалог. На небольшом листе напишите всего два (максимум три) слова о том, что вас беспокоит. Можно даже оформить их в виде списка с точками или обвести кругами. Посмотрите на них и задайте себе вопрос:

- Това е факт? Вярно ли е или мисля така? ”Често се оказва, че сме 100% сигурни, че дори не сме се постарали да проверим.

8. Брой

Това се отнася за случаите, когато трябва да се подложите на неприятни процедури, и чувствате, че честотата на пулса и вдишванията е твърде висока.

Джулия Коланело предлага този метод: не затваряйте очите си (по този начин още повече се потапяте в чувствата си), а буквално грабнете очите си за някакъв предмет от ситуацията и го задръжте. Или си дайте задачата да преброите това, което се вижда: плочки на стената, цветя на прозореца. Или си задайте въпроса: Как изглежда лекарът, кого прилича гласът му?

9. 5 минути в стаята на страха

Това е една от най-ефективните стратегии, макар и най-шокираща. Робърт Даф, автор на книгата „Да си помагаме в стила на хардкора“, е сигурен: „Постоянното ни безпокойство и тревожност се хранят с нашия навик да избягваме неприятни неща. Ако самата мисъл, че трябва да направите нещо (отидете при лекаря или говорете с шефа), ви кара да се тревожите, естествено ще отложите тези събития до последното, за да не се тревожите още повече.

Въпреки, че е напълно възможно, че пътуване до лекар, и разговор с шефа, имат всички шансове да завърши добре. Но ти не знаеш това! Забавяйки решението, вие увеличавате вълнението си всеки ден и следователно става все по-трудно да го преодолеете. Следователно, когато се озовете в лекар или в кабинет на лекар, в този момент вълнението ви надхвърля всички възможни граници. " Опитайте се да решавате проблемите веднага щом възникнат. Запознайте се със страха, докато не е с размер на слон. Дори ако се отнася до по-сериозни страхове - височини или тъмнина. Всеки от нас има всички шансове да преговаря със себе си:

- Мога да взема нещо за 5 минути.

1. Съвети от учени

Учените от Обединеното кралство предлагат да се справят с безпокойството, както следва. Да предположим, че е насрочена сериозна среща, която предизвиква голямо вълнение. В деня на срещата, да получите достатъчно сън, това ще помогне за намаляване на възбудата от 2-3 пъти. След това помислете внимателно за срещата, какво ще комуникирате, как да изградите поведение, представете си и анализирайте подробно мястото, в което всичко ще се случи. Представете си, че вече сте там и всичко минава възможно най-добре.

Този метод ще помогне да усетите атмосферата на предстоящото събитие, да попиете енергията си и да се отървете от ненужното вълнение за това.

2. От курса по психология

В психологията те използват метод, наречен емоционален овърклок, който помага да се контролира безпокойството. Представете си себе си като разрушителен елемент, нека бъде огън, цунами или лавина. Почувствайте как тази енергия пулсира във вените, представете си как се движите и каква разрушителна сила имате. Чуйте рева на бърза лавина и шума на бушуващото цунами, почувствайте огъня в гърдите си и как огънят избухва, принуждавайки всичко да се запали. Подайте всеки детайл. Очарователно, нали?

Тази психологическа техника се използва за контрол на вълненията, както и за уверената и спокойна комуникация. Недостатък е, че този метод изисква редовно повторение, тъй като нямаме дълго време на действие.

3. В света на спорта

Състезателите също изпитват вълнение и пазят в арсенала от техники за борба с него. Ще говоря за двойка спортни тайни, които ще помогнат в живота.

Когато човек започне да се бие със себе си, той вече си струва нещо.

Стрелците казват, че основният източник на вълнение на мисълта, за това, което се случва наоколо. За да преодолеете вълнението, съсредоточете се върху целта и дайте всичко на максимум, въпреки мненията на другите и ситуацията.

Катерачите многократно завладяват върховете на планините, казват, че емоционалното състояние е пряко зависимо от физическото. Следователно, измереното, дълбоко дишане и мускулната релаксация ще позволят на човек да се справи с безпокойството. Катерачите вярват, че премахването на физическия стрес и вълнението намаляват, следователно, преди всяка вълнуваща ситуация, правите дихателни и мускулни тренировки.

Тези методи се използват с рязко нарастващо вълнение. Например, трябва да изпълните задачата в натоварено място, да поемете дълбоко дъх, леко да месяте мускулите на шията и раменете, и забравяйки, че хората са наоколо, преминете към желаната цел.

4. Обществено мнение

След разглеждане на социалните проучвания става ясно, че мнението в обществото е, че има един ефективен начин за справяне с безпокойството. 70% от респондентите го използват ежедневно. Този метод е прост, след като усети нарастващото вълнение, брои в главата си до 10. Но дали този метод е толкова ефективен? Този метод засяга всеки човек по свой собствен начин. Следователно отговорът на въпроса причинява трудности на някои хора.

Но и сред анкетираните се срещна възрастен човек с интересно мислене. Предложеният от него метод звучи така. Ако преди изпълнение или комуникация с непознат, започва да се появява вълнение и ограничение. Ние си поставихме за цел да предадем информация на публиката. Не мислете за това какво ще бъде мнението или реакцията, само за да предадете информация. Това е като огън, би ли било неудобно или вълнуващо да викаш цялата улица за случилото се? Не. Защото има доклад с информация.

Запомнете този метод преди публично появяване.

5.Word за автора

Как да преодолеем вълнението? Защо да се бориш с него, ако не можеш да се притесняваш. Вярвам, че животът трябва да се възприема като игра.

Животът е игра, ако сте дете в него, ще получите много повече удоволствие ...

Не, не бива да се побъркваш и да се заблуждаваш. Отнасяйте се с всичко по-лесно и вземете всяко ново събитие като игра, която ще излезе като победител. Играйте с думи, изражения на лицето и експериментирайте с хора.

Как да се отървете от вълнението

Състоянието на вълнение може да се види на примера на обикновен спортист преди състезанието. Какъвто и да е неговият характер, леко вълнение и вълнение ще продължат да съществуват. Това ще му помогне да събере смелостта си и да се подготви емоционално. Ако не е имало вълнение, спортистът преди състезанието ще бъде безразличен, той не може да му помогне в постигането на положителни резултати.

В спорта има две състояния преди отговорните състезания. Това е предварителна апатия и треска преди разбиване. Със силна възбуда преди състезанието, спортистът може да "изгори". И в двата случая той няма да работи толкова добре, както по време на тренировката.

Ето защо е много важно да мобилизирате всичките си сили, да се съберете и да знаете как да се справите с безпокойството. Всеки човек трябва да разбере чувствата си и да разбере степента на вълнение, което е в състояние да покаже най-добрите резултати в най-решаващия момент.

Ако искате да се научите как да се справяте с безпокойството, можете да регулирате психиката сами, като изпълнявате определени упражнения.

За да спрете да мислите за предстоящото събитие и да се справите с вълнението, трябва само да погледнете същия предмет за 5 минути, като забележите възможно най-много различни детайли. При силна тревожност, това упражнение може да се комбинира с дихателни процедури. Например, при издишване, затворете очи и при вдишване, погледнете отново обекта. Това може да стане до 50 пъти.

Ако твърде много възбуда на психиката трябва да се опита да разсее. За да направите това, вземете удобна позиция и представете тези събития, които ще се случат след събитието. Осигурете изключително благоприятен изход. Фокусирането върху пръста също помага. Струва си да го разгледаме, да го почувстваме и след това да си затворим очите, давайки същия пръст.

Как да се справим с безпокойството веднага? Той трябва да следва дъха му, правейки го измерен и дълбок. В рамките на две минути ще дойде относително спокойствие.

Как да се справим с вълнението преди изпълнението

Предстои да започне важна среща и не можете да се справите с ръкостискане, нервен тик и зъби, които се чукат от нервно напрежение. Картината със сигурност не е за хора със слаби сърца и нямате начин да се оттеглите. Как да бъдем? Как да потиснеш вълнението? Но, между другото, вълнението е глупаво животно и лесно се обучава.

Вашият събеседник е беден и безпомощен

В продължение на хиляди години японските самураи използват най-лесния начин да укротят вълнението. Те можеха да разговарят с всеки, представяйки събеседника си като мръсен, безпомощен, раздърпан, докато се чувстваха уверени и величествени.

Представяне на събеседника в тоалетната

Това е най-лесният и най-надежден начин да се справите с безпокойството, когато се срещате с важен човек. Такъв прост метод е бил изобретен от руски войник, който, докато е бил на работа, се озовал в съблекалнята на генерал-полковник, носещ репутацията на жесток командир на ВДВ. След инцидента войникът не можеше спокойно да чуе огнените речи на командира и се усмихна в съзнанието му.

Умният урок - калиграфия

Когато се среща с важен човек, той започва да трепери, мислите ми излитат от главата ми и защо? Всичко от незнание какво да очакваме. Това е цялата причина за вълнение. Вземете чист лист, начертайте го на четири части.

Първо въведете страховете си в една фраза. Във втория - разкажете за вашите предположения, с какво е изпълнена срещата. В третата - неутралните последици, които могат да се очакват от срещата. Е, в четвъртото - оптимистичната очаквана прогноза.

След като завършите описанието на страховете и предсказанията, ще видите колко много се е променила ситуацията към по-добро, доверие и самообладание.

За да се справят с вълнението, мозъчните импулси трябва да се превърнат в решаване на други проблеми. В тази ситуация е идеален малък болезнен фокус. Например, притиснете се в бедрото, само в пристъп на нервно напрежение не се опитвайте да откъснете парче мускул. На подсъзнателно ниво, мозъчната активност ще измести цялото си внимание към болезненото усещане. И ще имате възможност да се справите с емоциите си.

От промяната на местата на термините резултатът се променя значително

Мислено сменяйте местата си със събеседника, поставете го в ситуация, която ви дава мъчения, подобни на средновековните мъчения. Това е сигурен начин за потискане на вълнението.

Ако никое от гореспоменатите неща не помогна, използвайте златното правило - най-важното е да започнете, а след това всичко ще продължи както обикновено.

Всеки от нас в живота си има периоди на различни стрес и различни смущения. Те могат да бъдат генерирани както от причините отвън, така и от техните вътрешни преживявания. Освен това ще бъде невъзможно изцяло да се избегнат напреженията, но тогава е възможно да се намалят техните негативни ефекти с помощта на навременни мерки.

Какво да правим с вълнение

Как можеш да разбереш, когато е време да вземем някакви успокоителни или е време да стъпиш на лекар? Това, което може безспорно да се спори, е, че е абсолютно невъзможно да „изстреляте” собственото си нервно състояние.

Факт е, че абсолютно всяко нервно напрежение притежава свойството да бъде регулирано според механизма на някаква положителна обратна връзка, т.е. самоукрепваща се с течение на времето. Такова влошаване на състоянието може да се случи на няколко нива.

Първо, точно на нивото на нашите неврони, може да се образува така наречената специална доминанта, например пръстен или някаква мрежа от активирани клетки, те се стимулират взаимно в значителна степен и в същото време потискат до известна степен активността на абсолютно всички съществуващи неврони.

Тази доминанта може да има доста очевидни проявления, които са на нивото на вашето съзнание: например, с глад или някакъв вид сексуална възбуда, такива доминанти в човешкия мозък насочват всички мисли напълно към един единствен курс.

Второ, нашето съзнание, в определено негативно емоционално състояние, абсолютно винаги ще може да намери най-новите и най-нови външни причини за по-нататъшно разстройство.

Следователно правилният подход към справянето с различни нервни напрежения е адекватна работа с него, когато това напрежение е все още в началния етап на своето развитие. Да се ​​използва такава енергия от даденото напрежение в необходимия курс, но в същото време да не му се позволи да се засели в такива разрушителни и невероятно порочни кръгове.

Ако искаш да се справиш с тревожността и конвенционалните методи не помагат, не трябва да се убеждаваш с тривиални фрази: „Не се тревожа“ или „нищо, сега вдишвам дълбоко и се успокоя“ и признавам, че имате определен проблем. решението й.

Ако нервното напрежение е краткотрайно (по-специално, след внезапен тежък разговор с шефа), можете веднага да вземете някакъв успокоително средство. Тук е необходимо да се прави ясно разграничение между различни видове седативни лекарства: хомеопатичен, естествен, химически. Ако лекарствата не помагат по-добре, вижте специалист.

Целта е - няма вълнение

Който е обсебен от идеята му, той не вижда пречки за постигането му. Когато мислите се фокусират върху бизнеса, няма място за ненужни емоции и преживявания.

Много е важно да се спрете, когато преживяванията изчезнат вътре, трябва да мислите, да преосмислите, да намерите корена на проблема и едва тогава да се опитате да се отървете от напрежението.

Понякога е достатъчно да помислите какъв ще бъде моето вълнение:

  • загуба на мир и спокойствие
  • неподходящо поведение
  • липса на самочувствие
  • контрол и безсилие
  • пълна загуба на концентрация
  • няма резултат или отрицателен резултат от събитието.

За себе си е необходимо да осъзнаем, че вълнението няма да доведе до нещо добро, а напротив, пречи на човек да живее пълноценен и да се наслаждава на случващото се. Трябва да мислите разумно, да намерите решение дори в най-трудната ситуация, да контролирате емоциите и действията си, да бъдете уверени в себе си.

Защо възниква вълнението?

Вътрешните ни страхове и комплекси водят до негативни мисли и поради това възникват страхове и притеснения. Важно е да се научите да контролирате емоциите си - не ги оставяйте да се движат, а да улови, анализира, да се научи да препрограмира живота си.

Важно е да се научите да дишате правилно и дълбоко, да развивате диафрагмално дишане, да извършвате упражнения - вдишвайте и издишвайте всеки ден, докато гърдите трябва да са свободни от стягане на дрехите и мислите трябва да са чисти.

Всички тревожни въпроси трябва да се решават, когато възникнат, а не да се спасяват в себе си, а не да се "погребват в килера". Полезно е да правите йога, да ходите във фитнес залата, можете да бягате сутрин, за да увеличите енергийното презареждане от природата.

Всеки човек трябва да намери свой собствен метод за премахване на напрежението в главата и тялото, най-важното е да не се натрупва негатив, така че по-късно той няма да плати със здравето си.

Имате прекрасно настроение и късмет във всичките си начинания.

Гледайте видеоклипа: Четири начина да се избавите от чувствата за вина (Юли 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com