Съвети за жените

Опасни упражнения във фитнеса, които трябва да бъдат изтрити от програмата

Pin
Send
Share
Send
Send


Топ 10 начини за разваляне на тренировката във фитнеса

Уау! Топ 10 начини за изгаряне на излишната мазнина без фитнес и гладни стачки!

Много от нас, които искат да отслабнат по една или друга причина, не могат да посетят тренировка във фитнес залата или строго се ограничавайте до храната. Някои имат медицински състояния, други имат финансови затруднения, други имат банална мързел ...

Как да горят калории

Езда на велосипед помага да се отървете от мазнините в корема и кръста, перфектно тонизира мускулите на долната част на тялото, ускорява метаболизма. Уроци по танци

Подобряване на сърдечната функция, нормализиране на кръвното налягане, понижаване на холестерола, изгаряне на мазнини - танците дават същите резултати като добрата фитнес.

Уроците по танци не само помагат значително да отслабнете, но и перфектно повишават настроението си, помагат да се отпуснете и да се свържете с другите, което е особено важно за хората, които са срамежливи и несигурни за себе си. Присъединете се към клуба за бални танци за възрастни или коремни танци - няма да съжалявате!

  • ходене
    30 минути бързо ходене изгарят около 150 калории! Сега придобива все по-голяма популярност Класове по скандинавско ходене, което се проявява дори при по-възрастните хора и бременните жени.
  • Работи на парцела
    Тези, които имат къща или парцел близо до къщата, знаят от първа ръка за благоприятния ефект от селскостопанската работа: в процеса на тази дейност са разработени всички мускулни групи !
  • плуване
    Не е нужно да поставяте записи! 30 минути плуване на свободен стил намалява стреса до нищо, увеличава издръжливостта, укрепва мускулите, стимулира работата на сърцето и кръвоносните съдове. Особено полезни са редовните упражнения в басейна за тези, които имат проблеми с гърба.
  • йога
    Йога е един от най-ефективните начини да се подредят не само тялото, но и мислите!
  • Разходка с домашен любимец
    Възползвайте се от всичко, от което имате нужда. Включете ежедневните разходки с четирикракия си приятел в активно съвместно забавление: вие и той ще ви хареса!
  • Скачащо въже
    Чудесен начин да отслабнете! Прескачайки 5–10 минути на ден, след седмица ще забележите резултатите: задните части ще се затегнат, а стомахът ще стане по-плосък.
  • Почистване на къщата
    Преди да извършите домакинска работа (мокро почистване, гладене, миене на съдове и т.н.), опитайте се да затегнете коремните мускули, да изправите лопатките и да извършите цялата работа в тази позиция, като се уверите, че през цялото време мускулите остават в добра форма. На следващия ден ще усетите ефекта от домашна тренировка !
  • бадминтон

    Спортните игри на открито ползват не само тялото, но и духа. Предлагат се чудесно настроение и мускулен тонус!

    Използвайте всяка възможност за физическа активност - забравете какво е теглото, болки в гърба и лошо настроение! Споделете статията с приятели и по-скоро отидете на едно пътуване заедно.

    Упражнения на корема

    Според д-р Стюарт Макгил, професор в Университета на Ватерло, световноизвестен експерт и експерт по биомеханиката на гърба, правенето на къдрици върху пресата осигурява високо натоварване на гърба и води до травми и проблеми с гърба, по-специално изпъкване на гръбначните дискове.

    Въз основа на изследванията, д-р МакГил заключава, че долната част на гърба има определена граница на сгъване и удължаване, след превишаване на износването на тъканите и увеличаване на риска от нараняване.

    Издига торса

    Издигането на торса на наклонена пейка или на пода се счита за опасно за упражненията в долната част на гърба. По време на издиганията на тялото се опъват не само мускулите на ректуса на корема, но и мускулите на лиопсоаса, които са част от вътрешните тазови мускули.

    Илео-лумбалните мускули притискат прешлените на лумбалния отдел на гръбначния стълб по време на вдигането и при прекомерно и постоянно натоварване по време на усукване (докато у дома много хора обичат да определят лични данни: 3 комплекта 30-40 пъти, докато коремните мускули не успеят) натиск върху прешлените се увеличава, заплашва с лумбални наранявания.

    В допълнение, възходът на торса е противопоказан за хора със заседнала работа. През деня, поради седнало положение и усукване на тялото напред, предната част на гръбначните дискове на лумбалната област е под силен стрес.

    По време на изкачването ги зареждате още повече: предната част на дисковете се свива, а задната част се опъва и наранява. Следователно, след многократни повторения, хората често усещат болка в лумбалната област.

    Отличен заместител на динамичните упражнения е лентата с изометрично мускулно напрежение. Това упражнение елиминира компресията на гръбначния стълб и многобройните ексцесии и в същото време отлично тренира мускула на ректуса.

    кърлинг

    Усукването на пресата не включва повдигане на цялото тяло, така че това упражнение може да се счита за по-нежно за долната част на гърба. Има и друг проблем - прекомерно напрежение върху шията и раменете.

    Освен това, поради усукване, съкращавате мускула на ректуса на корема, който изпълнява не само функцията на флексия-удължаване на тялото, но и неговата стабилизация. Скъсеният мускул на корема издърпва гърдите надолу, раменете се спускат и главата излиза напред.

    Кракът се издига

    Не трябва да извършвате това упражнение, ако имате слаби мускули на ректуса. Когато правите повишения на краката, част от товара е върху мускула на iliopsoas.

    При неразвитите коремни мускули, илео-лумбалният мускул е твърде напрегнат и издърпва гръбначния стълб. В резултат на това можете да получите изместване на лумбалните прешлени.

    Ето защо, преди да направите това упражнение, е необходимо да се засили ректусният корем.

    Накланя се в страни с претегляне

    Извършването на подобно упражнение може да подобри съществуващата остеохондроза. При накланяния с натоварване се появява ненужно напрежение на гръбначния стълб и меките тъкани на гърба, което създава опасност от разкъсване на междупрешленните дискове.

    В същото време, това упражнение няма да осигури тънка талия, а напротив: външните наклонени коремни мускули, нарастващи, разширяващи талията.

    Усукването на пръстените включва външни и вътрешни наклонени коремни мускули. В същото време, поради нестабилното положение на краката, гръбначният стълб няма сериозни натоварвания, а коремните мускули са напрегнати повече, отколкото при нормално усукване.

    Поддържане и отглеждане на краката

    Една от често срещаните грешки на момичетата във фитнеса е честото използване на упражнения за смесване и разпространение на краката, за да се намали мастния слой в проблемните зони.

    Да започнем с факта, че като цяло е невъзможно да се премахне мазнината в определена част от тялото, разклащайки тази част. Можете да премахнете мазнините в цялото тяло и да разклатите определена група мускули, като само ги увеличите по размер.

    Що се отнася до симулатора за изпомпване на адуктори, той е практически безполезен (за загуба на тегло - със сигурност) и дори опасен.

    По време на това упражнение големият товар се подава на мускулите с крушовидна форма. Претовареният мускул започва да оказва натиск върху седалищния нерв, причинявайки синдрома на крушовидната мускулатура - болка в седалището или задната повърхност на бедрото.

    Удължаване на краката

    Този популярен симулатор е предназначен да обучава четириглавия бедрен кост. Това движение е изключително нефизиологично и не се случва в ежедневието (освен ако не играете с малко дете, размахвате го по краката си), в резултат на което колянната става не е предназначена за товар, в който е поставено голямо тегло върху глезените.

    Като се занимавате с такъв симулатор, рискувате да получите нараняване на коленната става. А тези, които вече са имали наранявания на коляното, не трябва дори да се доближават до този симулатор.

    Това упражнение е по-физиологично и безопасно за коленете.

    Преса за крака

    Този симулатор е също толкова опасен за коленете, колкото и предишният. Тук трябва да отблъсквате тежката платформа.

    Нашето тяло не е предназначено за такова движение: то не се случва в реалния живот и следователно не спомага за развитието на функционална сила.

    В допълнение, това упражнение е опасно за гърба. Когато понижите теглото, тазът се затяга и се появява натиск върху долната част на гърба, което създава опасност от изпъкване на гръбначния диск.

    Преса от пейката зад главата

    Раменната става е лошо адаптирана към такъв товар поради анатомичните си характеристики.

    Когато повдигате ръката, акромионът - края на лопатката - се търка по ротаторния маншон, причинявайки раздразнение или увреждане на сухожилията (синдром на удара).

    Акромион и ротатор

    Повдигане на ръцете с гири

    Упражнението е предназначено да изработи трапецовидните и ромбоидните мускули, както и трицепсите и делтовидните мускули на рамото.

    Основният товар е върху мускулите на раменете, така че има опасност от претоварване и прищипване на нерви. В допълнение, гореописаният проблем се появява с ефект върху ротационния маншон на рамото и риска от развитие на синдром на удара.

    Дръпките се издигат на протегнатата ръка до нивото на раменете. Важно е да се избягва ротация в раменната става и да се повдигат дъмбелите на свой ред с лявата и дясната ръка, а не с две едновременно. Това облекчава гърба.

    По време на това упражнение ръката не се издига толкова високо, че да претоварва мускулите на рамото. Освен това акромионът не достига ротаторния маншон, което изключва увреждане на сухожилията. В същото време упражнението включва същите мускулни групи като вдигането на гира нагоре: делтоидна, трапецовидна, предно назъбена, ромбоидна.

    Френска преса

    Това е друг вид нефизиологичен товар, който на практика не се среща в ежедневието. По време на това упражнение голям товар отива към лакътните стави, които не са готови за това. В резултат на това рискът от увреждане на лакътната става се увеличава. Личният опит предполага, че начина, по който е: кликове и болки в лактите задължително съпътстват това упражнение.

    преразтягане

    Hyperstance спомага за увеличаване на силата на екстензорите на гърба и паралелно включва трапецовидните мускули и мускулите на главата.

    Често срещано представяне на хипер-разтягане включва пълното понижаване на тялото надолу, последвано от повишаване, често с тегло в ръцете или на гърба. В това изпълнение, това упражнение е насочено към изработване (по-често - загряване) на бицепсите на мускулите на бедрото и глутеуса.

    Хиперразширяване за затопляне на краката

    Злоупотребата с такъв вариант на хиперекстензия - честото изпълнение с многобройни повторения и големи тежести - може да повлияе неблагоприятно на здравето на гръбначния стълб. Пълното прегъване напред води до прекомерна компресия в долната част на гръбначния стълб и провокира лумбални наранявания.

    Ако възнамерявате да укрепите разтегателните мускули на гърба, например, преди да извършите мъртва тяга, си заслужава да извършите хиперразширяване по различен начин.

    Хиперекстензия за укрепване на мускулите на гърба

    Започвате движението от позиция с право тяло и не падайте надолу, а отидете нагоре, разпръсквайки раменете си и обръщайки главата си назад. В крайната точка трябва да останете за 6-7 секунди.

    Положението на опорно-двигателния апарат по време на изпълнение на хиперэкстензията / мускулите и движението

    Внимание! Абсолютното противопоказание за всички видове хипер-разтягане е междупрешленната херния на тънка дръжка.

    Тяговият горен блок

    Упражнението е насочено към изработване на мускулите на гърба: при правилно изпълнение основният товар е към трапецовидните мускули, големия кръгъл мускул и най-широкия мускул на гърба.

    Както всяко упражнение, което нарушава директното положение на гръбначния стълб при натоварване, горният блок на главата е потенциално опасен, а шията е и най-крехката част на гръбначния стълб.

    Горният блок за главата изисква човекът да извие врата си и да насочи главата си напред, като по този начин счупи линията на гърба. Това може да причини деформация или разтягане на врата и гръбначните мускули или, още по-лошо, херния на гръбначните дискове.

    Тягата на горния блок към гръдния кош ви позволява да държите главата си права, без да прекъсвате права линия на гърба. Можете също да извършите по-ниска тяга на единица. По време на това упражнение се натоварват и трапецовидните мускули, латисните дорси, ромбоидните мускули и големите кръгли мускули.

    Гледайте видеоклипа: Въпроси и отговори (Може 2021).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

  • lehighvalleylittleones-com