Съвети за жените

Йога за отслабване - 10 най-добри упражнения за начинаещи, как да отслабнете с йога

Pin
Send
Share
Send
Send


Йога е едно от най-старите учения в света. Изследователите многократно са откривали образи на хора в характерни йога пози по време на разкопките на култури, съществували преди хиляди години. Йога не е просто начин на физическа активност, а метод на познаване на света, който ви позволява да развивате умствените, етичните и физическите сфери на човешкия живот. Това се прави в името на здравето, което, както знаем, не може да се разглежда само от физическа гледна точка.

Много се чудят дали можете да отслабнете с йога. За това днес и говори.

Възможно ли е да отслабнете с помощта на йога?

Определено да! Но като изберете йога за загуба на тегло, не трябва да го подхождате като проста загуба на излишни килограми. Излишното тегло ще изчезне само ако лекувате тялото, почиствате от токсини, регулирате работата на всички вътрешни органи и накрая постигате хармония между тялото и духа. Загубата на тегло в йога не се постига чрез физическа подготовка, а чрез интегриран подход към здравословния начин на живот. Тънък тонизиран орган - това не е целта на йога, а само един от показателите за здрав човек.

Как да отслабнете с йога?

С въпроса дали е възможно да отслабнете с помощта на йога, вече сме измислили, сега ще разберем как да го направим. Постоянните занятия по йога помагат за намаляване на хормона на стреса в тялото и увеличават секрецията на инсулин. Това води до факта, че тялото не отделя храна под формата на телесни мазнини, а я консумира като гориво. Привържениците на йога внимателно съставят диетата си, изключват от него мазнини и неестествени храни, и ако е необходимо, правят процедури за почистване.

Ако решите да следвате този метод за подобряване на тялото и живота като цяло, като йога, тогава не забравяйте, че такива упражнения изискват последователност, търпение и пълно съзнание за техните действия. В идеалния случай, за първите класове трябва да намерите опитен треньор. Той ще ви каже как да отслабнете с помощта на йога е най-полезен за тялото ви.

Всеки, който е купил диплома, може да се нарече треньор и ментор, но на практика има само няколко професионални професионалисти. Не се безпокойте за това. Можете да разберете реалното ниво на треньор буквално на първата тренировка, като оцените неговия метод и осъзнаете, че намаляването на теглото не е само физическо усилие, но и обучение за съзнание и правилно хранене. За да видите първите си успехи, се нуждаете от няколко месеца, за да следвате ясни правила и принципи на йога. И тези резултати ще бъдат постоянни, както и вашето отношение и благополучие. Не диета от този ефект не.

Противопоказания

Преди да започнете занятията, треньорът ще ви разкаже за противопоказания. Мнението, че йога е подходяща за хора от всякаква възраст и за ниво на здраве, което съществува в обществото, е напълно погрешно. Ето защо, преди да започнете занятия, ако не сте уверени в здравето си, по-добре е да се консултирате не само с обучител, но и с лекар.

  • ишиас,
  • заболявания на централната нервна система,
  • проблеми с кръвта
  • онкология,
  • пневмония,
  • туберкулоза,
  • кардиомиопатия.

Характеристики на товари в йога

В йога, осигурява пълно натоварване на всички мускулни групи, за разлика от класическата сила или аеробни упражнения. Тя се основава на принципа на изометричния товар - мускулите на тялото се затягат, но няма особена промяна в тяхната форма и движения в ставите. Упражненията се комбинират със специфична дихателна техника, която ускорява метаболитните процеси в организма.

Сортове йога

Има доста видове йога. Класическите версии са хатха йога и кундалини йога. Когато тези комплекси бяха комбинирани и частично разредени със съвременни методи за намаляване на теглото, се появиха области като Ащанга Йога, Бикрам Йога и Сила Йога.

Тези три вида са най-ефективни за отслабване. Тези, които са решили да отслабнат с помощта на йога, могат сами да изберат най-обичания и подходящ комплекс. Нека поговорим за всяка от тях поотделно.

Аштанга йога

Това е най-динамичната вариация на йога. Подходящ е за тези, които имат добра физическа подготовка и издръжливост, но търси отговор на въпроса дали е възможно да отслабнете с помощта на йога. Асаните (статична поза) се променят тук доста бързо, в ясна последователност. Между тях вървят виняси - снопове. Първият комплекс от Ащанга йога е 90 асани, всяка от които трябва да се съхранява от 0.5 до 2 минути. 70% от комплекса е статично упражнение. Останалите са динамични.

Мощност йога

Този вид йога е подходящ за тези, които се интересуват дали е възможно с помощта на йога да отслабнете и да затегнете мускулите. Тук асаните, използвани в Аштанга йога, се съчетават с аеробика. Вместо паузи се прави разтягане, което е необходимо, за да се премахне млечната киселина от мускулите и дихателните упражнения. Power йога ви позволява не само да отслабнете, но и да увеличите мускулната маса. Въпреки това, той е подходящ дори за тези, които преди това не са срещали такова учение.

Бикрам Йога

Бикрам Йога е може би най-екзотичното разнообразие. Факт е, че той изисква създаването на индийски климатични условия. Класната стая трябва да бъде поне 40 градуса по Целзий и 40% влажност. Същността на обучението е да се поти, което елиминира организма от токсини и излишната влага.

Комплексът включва 26 класически асани и дихателни упражнения. Този тип упражнения помагат за изгаряне на мазнините по-ефективно от други. Затова е подходящ за тези, които искат да отслабнат интензивно с помощта на йога. Хората, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система или белите дробове, преди да започнете да практикувате Бикрам йога, трябва непременно да се консултират с лекар.

Как се прави?

Упражненията по йога се изпълняват няколко пъти седмично. Тези, които не са в състояние или не желаят да работят с ментор, могат да направят всичко сами. Лесно е да се намери цялата необходима информация.

В домашното обучение има и предимства и недостатъци. Предимствата включват свободен график и липса на необходимост от специално облекло и оборудване. Леки памучни дрехи и обикновен килим са достатъчни за домашна тренировка.

Основният недостатък на самообучението е, че те обикновено са по-малко ефективни. Факт е, че за един неопитен човек ще бъде доста трудно да избере оптималната програма и ниво на натоварване за себе си, както и да овладее някои упражнения. Ето защо, експертите препоръчват най-малко на първо да се ангажират с треньора. След като усвоили правилната технология и се научили да усещате тялото си, можете спокойно да започнете домашното, без да се притеснявате за тяхното здраве.

  • Преди да пристъпите към тренировъчния комплекс е необходимо да се проветри помещението.
  • Упражненията трябва да се правят на подложката.
  • Най-добре е да практикувате или рано сутрин, или вечер преди лягане.
  • Трябва да дишате изключително носа.
  • Преди тренировка не можете да ядете поне три часа.
  • По време на тренировка не можете да прекалявате мускулите, което позволява болка.
  • Принципът на овладяване на техниките е „от просто до сложно”.

Възможно ли е да отслабнете с помощта на йога: ревюта

Отзивите показват, че йога - това е най-благоприятният начин тялото да отслабне. Мнозина го включват в по-активни комплекси за упражнения: плуване, джогинг, степ-аеробика, танци и др. Този синтез няма да донесе нищо друго освен положителен ефект. Но хората, които практикуват йога, мислят най-напред не за загуба на тегло, а за получаване на физическо и духовно здраве като цяло.

Ако се занимавате точно с тази цел, ще получите като награда не само тонизирано тяло, но и добро състояние на здравето, както и положителна перспектива.

заключение

Днес научихме дали е възможно да отслабнете с помощта на йога. Ако човек не променя диетата си на по-нискокалорични и здрави, то тогава е невъзможно. Възможно ли е да отслабнете с помощта на йога, ако не искате да пренасочите мислите и духа си? Не, също! Ето защо, преди да започнете йога, помислете дали сте готови да се включите в комплекс. И ако започнете по този път съзнателно, тогава един положителен резултат няма да ви накара да чакате.

11 прости йога упражнения за загуба на тегло

Йога е безкраен източник на здраве. Йога упражнения не само помагат да отслабнете, но и укрепват мускулите, подобряват гъвкавостта, укрепват имунната система, освобождават депресията и стреса. В тази статия ние няма да се спираме на всички предимства на йога, и да разгледаме прости йога упражнения за загуба на тегло у дома.

Обърнати пози

Обърнатите пози са предназначени за укрепване на мускулите на гърба и шията, за стимулиране на щитовидната жлеза и за оформяне на коремните органи. Отново, подобряване на метаболизма и храносмилането, укрепване на мускулната система.

Позата с огъване може да се изпълнява както седнало, така и изправено. В зависимост от вида на наклона се разработват необходимите части на тялото. Склоновете са предназначени за подобряване на гъвкавостта на тялото, разтягане на сухожилията и укрепване на мускулите.

Позата на Воина - Вибрахадрасана

Позата на воина ви позволява да укрепите мускулите на ръцете и краката, да подравните гръбначния стълб и да разтегнете областта на чатала.

За да изпълните позата на воина, застанете изправена, влезте напред, свържете ръцете си с дланите си и се вдигнете над главата си. Сгънете се назад и опънете цялото тяло. Повторете упражнението с удара върху другия крак.

Триъгълна поза - Utthita Trikonasana

Триъгълникът действа да изгаря мазнините в страничните части на тялото, успокоява нервната система и разтяга сухожилията на краката.

Застанете право за триконасана, краката малко по-широки от ширината на раменете. Докато издишвате, потънете в лявото си стъпало. Лявата ръка докосва пода до крака, а дясната ръка се издига перпендикулярно на пода. Насочете погледа си към пръстите на дясната си ръка. Повторете упражнението от другата страна.

Поза на дървото или Врикшасана

Врикшасана укрепва пресата и ръцете, разтяга сухожилията и има благоприятен ефект върху коленете.

За да изпълните поза, изправете се и вдишайте, вдигнете ръцете си над главата си, свързвайки дланите си. Десният крак е огънат в коляното, а кракът е прикрепен към вътрешната повърхност на бедрото. Застанете в поза за 60 секунди. Повторете пози, но този път огънете левия крак.

Поза на стол - Utkatasana

Укрепването на бедрата и телетата с помощта на дървото е неописуемо. Мускулите са обтегнати, тренирана е издръжливостта, изследвани са коремните органи.

За да изпълните асана, застанете изправена и издишайте, вдигнете ръце нагоре. Свържете дланите си един с друг и на издишайте леко седнете. Скрит за 30 - 60 секунди на място.

Барът представлява мощно оръжие срещу мазнините и целулита. Препоръчва се да се практикува както в комплекс от упражнения за отслабване, така и като самостоятелно статично натоварване. Ръката на позата влияе върху статичното натоварване на всички части на тялото. Можете да изпълните няколко подхода, като плавно увеличавате времето, прекарано в поза. Не забравяйте дори за дишането и за правия гръб.

Натиснете 30 - 60 - 90

Както е посочено в заглавието, позата укрепва коремните мускули, изгаря мазнините. Позата се изпълнява по следния начин: Легнете по гръб, докато вдишвате, повдигнете краката си с 30 градуса. Постепенно спускайте краката си почти до пода. Задръжте известно време, докато издишвате, сложете краката си на пода. Повторете упражнението, но този път повдигнете краката 60 градуса и след това 90 градуса.

Можете да изпълнявате набор от упражнения у дома. Простите упражнения за отслабване не само изгарят мазнините, но и увеличават издръжливостта, подобряват функционирането на вътрешните органи и дават на тялото ви гъвкавост. Остани винаги млада и красива!

И как се справяте с наднорменото тегло?

Коремът за отслабване на йога за начинаещи

В продължение на много години, йога упражнения са били използвани за поддържане на ума и тялото в топ форма. На първо място, йога дава усещане за вътрешен мир и хармония с външния свят. Йога е система от психологическа и физическа култура, която съчетава духовния принцип и вътрешните потребности на човека.

Разликата между йога и други видове физическа активност е статичното напрежение и мускулното напрежение. Такива упражнения имат специален ефект върху вътрешните органи и работата на централната нервна система. Плосък корем, гъвкав лагер, липсата на гънки по страните е мечтата на много момичета.

Развитите коремни мускули допринасят не само за естетическата красота, но и за поддържането на работата на вътрешните органи. Когато напрежението и релаксацията на коремните мускули нежно стимулират вътрешните органи, подобряват храносмилателния тракт и осигуряват функционалността на червата.

Честотата на упражненията по йога за корема зависи от физическата подготовка. Необходимо е да се започне с най-простите упражнения за разтягане на мускулите.

За да постигнете оптимален резултат, можете да практикувате йога всеки ден, като прилагате няколко повторения на специални упражнения за коремните преси, като постепенно увеличавате натоварването. В рамките на две до три седмици е възможно да се достигне темпото на обучение, което ще помогне в най-кратки срокове за постигане на желания резултат.

Йога за абдоминална загуба на тегло за начинаещи у дома помага за укрепване на коремните мускули, бедрата, като се използват най-простите асани. За да отслабнете с помощта на йога, трябва да се отпуснете и да спрете да се притеснявате за излишното тегло. Предимството на йога е, че не само ще имате плосък корем, но и здраво тяло, отпуснат ум.

Показания за използване на йога йога за коремните преси

- летаргия на коремните мускули поради неправилна диета и физиологични характеристики,

- опънати коремни мускули след бременност,

- подобряване на храносмилателния тракт,

- стимулиране на кръвообращението в тазовите органи.

В допълнение, показанията за йога са различни проблеми с гръбначния стълб, като остеохондроза, сколиоза, херния на междупрешленните дискове, както и артроза на ставите и артрит.

Също така показания са синдромът на хроничната умора, проблемите със съня, повишеното безпокойство, соматичните ефекти на продължителния стрес, астенията и съдовата дистония.

Йога се препоръчва да се ангажират с функционални нарушения на вътрешните органи и хронични заболявания, които са придружени от чести пристъпи. Хората с наднормено тегло могат също да използват йога упражнения за нормализиране на теглото и дават мускулна еластичност.

Asanas йога за отслабване на корема за начинаещи у дома

1. Първо, сложете краката си заедно, дръпнете стомаха си. Упражненията се правят боси. Използвайте енергията на земята, за да затегнете мускулите на краката, вътрешните бедра. Вдигнете гърдите си и отпуснете врата и раменете. Изправете и издърпайте короната нагоре. Поемете няколко дълбоки вдишвания.

2. Уткатасана (стол)

Тази асана е позиционирана така, сякаш седите на един стол. Помага за укрепване на мускулите на долната част на гърба, мускулите на гръбначния стълб, бедрата и гърдите.

Застанете на йога тепиха, краката заедно, ръцете напред. Сега огънете краката си така, сякаш седите на стол, с ръце, вдигнати над главата си успоредно един на друг. Опитайте се да изправите гърба си. Дръжте се в долната позиция в продължение на 10-30 секунди, дишането трябва да бъде равномерно, след това се върнете в първоначалната позиция

Внимание. Не правете това асана, ако имате възпалено колене или гръб, ако страдате от безсъние или чести главоболия.

3. Chaturanga dandasana (Персонал на четири стълба или наричан дъска)

Тази позиция тренира почти всички мускулни групи. Лежи на стомаха, краката са в ширина рамо до раменете, ръцете са на широчина на раменете. Цялото тяло е опънато в права линия. Ръцете могат да бъдат поддържани с длани или лакти за облекчение. Задръжте в тази позиция 30-60 секунди. Опитайте се да дишате равномерно, без да държите дъха си.

4. Навасана (лодката поза)

Започнете да седите, огъвайте коленете си, спускайте краката си на пода, ръцете се простират напред. Облегни се назад и вдигни краката си. Ако можете, повдигнете краката си под ъгъл от 60 градуса. Дръжте коленете си заедно. Задръжте за 5 вдишвания и спуснете краката. Издишайте бавно и се върнете в първоначалното положение. Тази поза не само укрепва гърба и коремните мускули, тазобедрените стави, но и тонизира ръцете и краката.

Внимание. Избягвайте тази поза с главоболие, увреждане на гръбначния стълб, менструация.

5. Ardha Navasana

От една и съща поза, седнал на пода, огъвайки коленете си с протегнати ръце, отпуснете се докрай, вземете три дъха и се върнете към първоначалната си поза.

6. Адо Муха Шванасана (кучешка поза)

Отлична асана за отстраняване на долната коремна мазнина. Той също така облекчава умората и връща енергията. Тя развива лекота в краката, премахва солевите разклонения, дава красиви очертания на глезените, подобрява кръвоснабдяването на мозъчните клетки.

Застанете на четири крака, краката и дланите на раменете. Дланите напълно лежат на пода. Вдигнете бедрата нагоре. Останете в позата за 1 минута. Слез долу.

Внимание. Не делайте эту позу при высоком давлении, головной боли, диарее.

7. Вирабхадрасана I (Воин I)

Эта асана вытягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Способствует уменьшению жира из живота.

Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы ноги стояли на одной линии, руками тянитесь вверх. Оставайтесь в этой позе так долго, как вам комфортно будет дышать.

8. Вирабхадрасана II (Воин II)

Продължението на предишното положение с разликата, че ръцете се изтеглят настрани и гръбначният стълб се обръща заедно с ръцете. Това упражнение ще ви помогне да получите плосък корем в най-кратък срок. Дръжте асана за поне 30 секунди.

9. Virabhadrasana III (Воин III)

Това е почти положението на лястовиците с разликата, че ръцете са удължени напред. Задръжте тази позиция за поне 5 вдишвания или както можете и се върнете в изходната позиция. И трите пози воин допринасят за придобиването на плосък корем.

Положителните резултати от правенето на йога упражнения за начинаещи у дома могат да се видят визуално след два месеца обучение. С постоянно правилно представяне на коремните мускули забележимо издърпват нагоре и напускат гънките отстрани.

В допълнение, с помощта на специален комплекс от дихателни упражнения, видимо се подобряват външния вид на кожата и цялостното здраве. Не забравяйте за голямото значение, което носи йога. В края на краищата, йога не е спорт, тя е духовна практика и състояние на ума.

Това е наука за човека, хармония на нивото на тялото и душата, разбиране на динамиката на момента.

Постоянно практикувайки винаги можете да получите гъвкаво и тънко тяло, енергиен тон и прилив на жизненост, облекчение от стреса, спокойствие, спокойствие, чувство на радост и добро настроение, вътрешна хармония, позитивни промени във външния вид и интересен богат живот.

Желая ви здраве, радост и активен живот.

Йога за начинаещи, ефективен курс за отслабване

Имат перфектна форма и усещате ентусиазираните гледки, всеки иска. За да направите това, повечето хора прибягват до твърди и изтощителни диети, които влияят отрицателно на общото състояние на тялото. При пълно спазване на курса резултатът е впечатляващ.

Въпреки това, когато се отклонява от диетата, теглото бързо се връща. Можете да загубите излишни килограми и да спестите ново тегло чрез йога.

Курсовете по домашни йога курсове позволяват на фигурата да получи тънки форми, да укрепи мускулната тъкан и да нормализира дейността на жизненоважните органи.

Ефективността на йога

За да отслабнете сами, йога упражнения сами по себе си не могат да направят. За да постигнете идеалната форма, се нуждаете от комбинация от здравословен начин на живот с йога. За да подобрите ефективността на йога, трябва да преразгледате диетата. Тя трябва да бъде здрава и пълна. Не е зле да потърсите помощ от висококвалифициран диетолог.

При липсата на необходимата сума пари за услугите на диетолог, ще трябва да премахнете мазнини, пържени, пушени, пикантни храни и бързи храни от диетата. Препоръчително е да забравите за кафе, шоколад и газирани и алкохолни напитки. Предпочитание трябва да се даде на нискокалорични храни и храна на пара.

Също толкова важна е и добрата почивка, осигуряваща осем часа сън и разходки на чист въздух.

Преди да започнете часовете, трябва да овладеете дихателната техника, без която няма да бъде възможно да се постигне желаното изпълнение. Правилно изпълнените дихателни упражнения ще помогнат за обогатяване на организма с кислород и за стимулиране на обменните процеси в организма.

йога урок за загуба на тегло

Загубата на тегло се дължи както на обогатяването на организма с кислород, така и на организацията на нормалното функциониране на вътрешните органи.

Докато правите йога, начинаещ трябва да очаква това изпълнение:

  • ежедневното обучение ще има благоприятен ефект върху цялата мускулна група, което ги прави еластични
  • тялото ще се тонизира и кожата ще стане еластична и млада
  • благодарение на правилното хранене и редовните упражнения, излишните мазнини ще изчезнат
  • общото благосъстояние ще се подобри поради появата на допълнителна жизнена енергия
  • нормализира се апетита и работата на храносмилателния тракт
  • пристрастяване към лошите навици
  • процесът на метаболизъм ще се ускори, тялото ще бъде изчистено от шлаки и токсини

Благодарение на почистването на тялото, процесът на отслабване ще бъде бърз и забележим. Домашна йога - това е най-добрият вид обучение за поддържане на фитнес и премахване на излишни килограми.

Препоръки за изпълнение на упражнения и противопоказания

За да се постигнат бързи резултати, ще е необходимо желание и постоянство. Практиката показва, че първите независими класове предизвикват много трудности. За да предотвратите неуспеха на процеса, специалистите предлагат да се вслушате в следните съвети:

  1. За придобиване на опит и получаване на първи резултати се препоръчва да се ползват услугите на професионалист. Това ще помогне да се учи правилно, да се изпълняват дишането и други упражнения.
  2. Обучение за отслабване е по-добре да се прави сутрин на празен стомах, приблизително 2 часа след вдигането. С липса на време можете да правите йога преди лягане.
  3. Важно условие за обучението е качеството на упражнението, а не максималните повторения.
  4. Първото забележимо въздействие се появява след 2 седмици.
  5. За да изпълните гимнастически упражнения се нуждаете от пълна неприкосновеност.
  6. Декорът в стаята трябва да отговаря на санитарните и хигиенните изисквания, което означава чист и чист въздух.
  7. Дишай дълбоко и внимателно. Опитайте се да забравите за семейните проблеми и проблеми по време на работа. Отпуснете се.
  8. За йога ще трябва да закупите специална подложка и дрехи, изработени от естествен материал, който не обременява движението.
  9. Преди да започнете упражнението, не забравяйте да извършите лека тренировка за нагряване на мускулната тъкан. Тя няма да позволи появата на разтягане.
  10. При наличието на увреждане на гръбначния стълб или на редица хронични заболявания се препоръчва да се консултирате с лекуващия лекар преди започване на занятията.
  11. Продължителността на първото обучение не трябва да надвишава 45 минути. С течение на времето продължителността на обучението трябва да се увеличи. Максималното време за извършване на самостоятелни занятия по йога е 1 час.
  12. Йога асаните се изпълняват чрез дишане през носа.

Въпреки че йога упражненията са достъпни за всички, методът има свои противопоказания, които трябва да слушате.

Те включват:

  • скорошна операция
  • заболявания на централната нервна система, по-специално: шизофрения, хипертония, вътречерепно налягане и херния в областта на слабините
  • злокачествени новообразувания
  • сърдечносъдови заболявания, миокарден инфаркт
  • на заболяването в стадия на рецидив
  • проблеми със ставите и гръбначния стълб
  • ОРЗ, грип, висока температура
  • жени по време на бременност, започвайки от 2 триместър
  • менструален цикъл

Когато правите йога, трябва да слушате реакцията на тялото си. Ако човек започне да се чувства зле, курсът трябва да бъде спрян за известно време. Може да се наложи да се консултирате с Вашия лекар и да разберете какво се е случило. Чувството за неразположение е основна бариера пред качеството на упражненията.

Преглед на ефективни упражнения

Комплексът за начинаещи е насочен към максимизиране на развитието на мускулите, което ще даде възможност за задълбочено разработване на всяка част от проблемната област. Йога ще засегне части като гърба, ръцете, краката, бедрото и раменете.

Когато извършвате под посочения комплекс, не трябва да измъчвате тялото с товари, да дишате свободно и правилно.

По-добре е да правите по-малко качествени упражнения, толкова по-бързо, След това помислете за уроци по йога за начинаещи, за загуба на тегло..

Йога за начинаещи, за загуба на тегло започва с половин повдигната поза. Застанете на килимката направо, изправете гърба си, краката си заедно, поставете ръцете си по тялото си, повдигнете малко брадичката си, дръпнете стомаха навътре. Затегнете мускулите на долните крайници, огънете левия крак в коляното и го натиснете обратно.

Увийте лявата си крака с лявата си ръка и се опитайте да я повдигнете колкото е възможно по-високо. Дланта на дясната ръка се вдига нагоре. Поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си. Опитайте се да задържите позицията доколкото е възможно. Повторете същото упражнение с втория крак.

Правилното упражнение ви позволява да укрепите лумбалната област, бедрата, да направите пресата твърда и да загубите излишната мазнина в тези области.

Вземете стойка, застанала с краката си заедно. Скочи нагоре, разпънете краката си на ширина от един метър. Ръцете се вдигат с скока. Разположете десния си крак с торса си и вземете стойка перпендикулярна на предишната. Издишайте, наведете се до десния глезен, с длан на пода. Лявата ръка с торса трябва да бъде насочена нагоре.

Дясната и лявата ръка в определеното положение трябва максимално да се стремят към права линия. Вземете 2 бавни вдишвания и издишайте. Откъснете левия крак от пода и завъртете рамото в ляво. Фиксирайте тази позиция за половин минута. Вземи направо и вземи началната позиция. Следващата част от упражнението се изпълнява в огледален ред.

Pose Crescent е насочен към укрепване на мускулите и изхвърляне на излишни килограми в частта на бедрото и бедрата.

Следващите упражнения по йога са познати най-вече под формата на бреза. Начална позиция - лежи по гръб. Ръцете се поставят по тялото, с четки надолу. Бавно огъвайте коленете си, като ги дърпате по-близо до раменете. Поставете дланите си в лумбалната част и бавно издърпайте краката нагоре.

Опитайте се да запазите баланса за минута. Областта на гърба, краката и седалището трябва да бъде възможно най-гладка. По същия начин се върнете към изходната позиция. Позата на лопатките помага да се създаде идеална област на корема, да се намали обема на талията и бедрата.

Вземете постоянна позиция, където краката са разположени една срещу друга на разстояние от 15 секунди. Седнете на дръжките си с длани в скута си. Поемете бавно дълбоко дъх, притиснете коляното си към пода и завъртете тялото си наляво.

Хванете десния си крак с лявата си ръка и се опитайте да го стиснете по-близо до стомаха. Върнете се в началната позиция бавно в същата последователност. По същия начин повторете позицията Twisting в обратната посока.

Позата е насочена към минимизиране на мастните слоеве в областта на кръста и бедрото, спомага за укрепване на пресата. Минималният брой подходи е 4.

Вземете легнало положение. Доколкото е възможно, опънете краката си, като ги притиснете заедно. Подредете ръцете по тялото. Представете си, че сте Кобра. Натиснете нагоре областта на брадичката. Опитайте се да го издигнете по-високо до Слънцето.

В неподвижна поза вземете бавно, дълбоко вдишване и издишване 5 пъти. Поставете дланите си на пода близо до гърдите. Докато вдишвате, огънете гърдите си с отклонение в задната част. Натиснете бедрото на пода, наклонете главата назад.

Задръжте дъха си за няколко секунди и се върнете в изходната позиция. Упражнението се повтаря още 2 пъти. Cobra помага за укрепване на мускулите на гърба и гърдите и осигурява бърза загуба на тегло в кръста.

Първоначално начинаещите не са в състояние да изпълнят упражнението в размер на 2 пъти. Няма нужда да се стремите към количество. Направете един качествен подход.

Упражнението от курса на йога лък се изпълнява в позицията, която лежи. Ръцете са разположени по тялото. Краката се опъват, доколкото е възможно. На дълбоко дъх направете максимално назад с едновременно повдигане с ръцете на краката, уловени зад краката.

Главата се отхвърля назад и се простира към краката. Целта на Позата на лъка е да вдигне краката възможно най-високо. Издишайте, краката бавно се спускат в изходна позиция. Препоръчителният брой подходи е четири. Упражнението помага да се намали обема на талията и да се намалят страничните мастни слоеве.

Позата Боу лекува гръбнака.

Йога е идеална възможност за кратко време да се изгради перфектната физика и да се излекува тялото. Това е най-добрият начин да се отървете от депресия и други заболявания, използвайки метода без наркотици.

Уважаеми посетители, ако откриете грешка, моля, изберете фрагмента от текста и натиснете Ctrl + Enter. Грешката ще бъде изпратена до нас и ние ще я поправим, благодаря ви предварително.

24 ефективни асани за загуба на тегло у дома

Сега има огромен брой хора, чиито разговори и мисли се въртят наоколо, колко тежест имат и как да започнат да губят тегло след всичко, ако нищо не работи.

Опитах всички възможни диети, прочетох всички статии за тялото 5 пъти и прегледах всички клипове за обучението.

Знаете ли какво? Нищо от това не работи! Но се радвам, че това се случи, защото в отчаяние се обърнах към йога и асани. И да, загубих много наднормено тегло.

Много хора се съмняват дали йога помага да отслабнете ...

Но както е правилно казано за йога,

Мога ли да отслабна с йога? Разбира се! Нека поговорим в тази статия за тези асани, които ще ви помогнат да затегнете тялото си и да отслабнете.

Йога упражнения за отслабване на лицето (около 2 минути)

1. Симхасана

също - поза на лъва

Принцип на действие

Известно е, че тази асана тонизира мускулите на лицето. Това е основна и проста поза, затова всеки може да я изпълнява независимо от възрастта. Когато вземете поза на лъва и изтласкате езика си, вашите мускули на лицето, заедно с гърдите и гръбначния стълб, се разтягат. Ако трябва да премахнете втората брадичка, това е идеалната асана за вас.

Мерки за безопасност

Няма потенциални рискове. Ако имате някакви неприятни чувства в тази позиция, тогава можете да се преместите на стол, за да го извършите.

2. Джаландхара Бандха

Принцип на действие

Това е една от най-търсените асани за начинаещи. Трябва да притискате брадичката до гърдите си, между ключиците си, задържайки дъха си. Тази поза на йога също работи за заточване на линията на брадичката.

Мерки за безопасност

Ако имате проблеми с дишането, направете тази асана под надзора на сертифициран йога инструктор. Не се опитвайте да го направите, ако имате високо кръвно налягане или проблеми със сърцето.

Набор от йога упражнения за отслабване на ръцете (около 5-6 минути)

3. Адо Муха Шванасана

също - куче с лицето надолу

Принцип на действие

Това е така наречената "тежест" поза. Трябва да преместите тежестта на горната част на тялото към ръцете си. Това е чудесен начин да затегнете ръцете и бицепсите си.

Мерки за безопасност

Не правете това асана, ако страдате от синдром на карпалния тунел.

4. Чатуранга-Дандасана

също - Персоналът на стойките на четири опори, ремъкът е понижен

Принцип на действие

Тази поза изисква да бъдете извън земята, като поддържате тялото си в ръцете си и напрегнете мускулите на кората. Той не само тонизира ръцете, но и укрепва и тонизира бицепсите и трицепсите. Тази асана може да се извърши дори и у дома за ефективна загуба на тегло.

Мерки за безопасност

Не се опитвайте да изпълнявате това положение, ако сте нов или имате рана или нараняване на бедрото. Работете по-добре със сертифициран йога инструктор, който може да ви помогне с вариации.

5. Ardha Pincha Mayurasana

също - Поза на делфините

Принцип на действие

Вашите ръце ще бъдат основата за баланса на цялата горна част на тялото, докато се опитвате да "стоите на повърхността", т.е. запази равновесие. Тази поза спомага за укрепване и тонизиране на бицепсите, трицепсите и ръцете.

Мерки за безопасност

Това е проста асана, която всеки може да направи. Въпреки това, трябва да бъдете внимателни, ако имате нараняване на шията или рамото.

6. Урдва Муха Шванасана

също - Позата на кучето се повдига

Принцип на действие

Йога у дома е интересна и полезна игра. И тази асана е една от най-мощните и ефективни за тонизиране на ръцете, бицепсите и трицепсите. Тя включва разтягане на мускулите на ръцете и балансиране на телесното тегло и дори може да се направи у дома.

Мерки за безопасност

По-добре е да избягвате тази асана, ако сте имали тежки наранявания на шията или рамото.

Асани за отслабване на раменете и горната част на гърба (около 4-6 минути)

7. Bharadvajasana

също - обрат Бахарваджи

Принцип на действие

Асана включва само дълбок завой, така че нивото на сложност е по-скоро средно. Всеки може лесно да го овладее с практика. Тази поза подобрява естествената гъвкавост на горната част на тялото, а също така спомага за тонизиране на областта на раменете.

Мерки за безопасност

Не се опитвайте да го извършите, ако имате главоболие, безсъние или менструация.

8. Ardha Matsyendrasana

Принцип на действие

Тази поза изисква едновременно движение на раменете, шията и гръбначния стълб. Интензивен обрат (една страна в даден момент) помага при тонизиране на страните, горната част на тялото и коремните мускули.

Мерки за безопасност

Не се опитвайте да го извършите, ако имате главоболие, безсъние или менструация.

Йога пози за отслабване на корема и в областта на диафрагмата (около 5-7 минути)

9. Naukasana

също - поза на лодката

Принцип на действие

Начертайте паралел с лодката, когато изпълнявате тази асана. Тя работи по същия начин, а областта на диафрагмата става основа за балансиране на тялото. Ако не можете да загубите упоритите мазнини, това ви дава видими резултати. Това е голяма стъпка по пътя към плосък и опънат корем.

Мерки за безопасност

Не извършвайте тази асана, ако страдате от безсъние, херния или травми на гръбначния стълб.

10. Поза на Матасиана

също - рибена поза

Принцип на действие

Става дума само за разтягане на долното ви тяло, т.е. бедрата, червата и коремните мускули. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также — поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Тази асана също подобрява кръвообращението и храносмилането.

Мерки за безопасност

Ако усетите дискомфорт, консултирайте се с Вашия лекар преди да извършите тази асана.

12. Bhujangasana

също - стойка кобра

Принцип на действие

Основната поза в Surya Namaskar е елегантна асана, която работи върху горната част на тялото. Тя дава на коремните мускули отлично разтягане и действа като катализатор за изгаряне на нежелани мазнини.

Мерки за безопасност

Не се опитвайте да извършвате тази асана, ако сте бременна или имате херния.

За бедрата (около 6-8 минути)

13. Бадха Конасана

също - поза на пеперуда

Принцип на действие

Тази асана работи на вътрешната и външната част на бедрата. Интересна вариация на тази поза е да движите краката си, имитирайки размахването на крилата на пеперудата - това е причината, поради която тя се нарича и Поза на пеперудите. Тази поза е много добра за отпускане на краката.

Мерки за безопасност

Не се препоръчва за употреба, ако имате нараняване на коляното или менструация.

14. Маласана

също - Гирлянда на стойката

Принцип на действие

Най-подходящата поза за тези, които седят цял ​​ден. Разтяга бедрата, слабините и мускулите на бедрото. Също така подобрява гъвкавостта и тонизира вътрешните / външните бедра.

Мерки за безопасност

Не се препоръчва за употреба при болки в коляното или тазобедрената става.

15. Anjaneasana

също - ниска позиция напред

Принцип на действие

Как да отслабнете с йога? Лесно! И тази позиция ще ви помогне. Той разтяга краката, прасците и бедрата, като по този начин спомага за тонуса на мускулите от бедрата до глезените. Той също така освобождава стреса и ви прави по-гъвкави.

Мерки за безопасност

Не се препоръчва за употреба, ако имате високо кръвно налягане, болка / нараняване на коляното. Има няколко възможности за хора с болки в шията и раменете.

16. Ardha Bhekasana

също - половин жаба поза

Принцип на действие

Половината поза на жабата е една от най-трудните, но ще ви даде прекрасни резултати. Разтяга и укрепва бедрата, мускулите на четириглавия мускул. Ще се почувствате будни, защото стимулират кръвообращението.

Мерки за безопасност

По-добре е да избягвате тази асана, ако имате възпаление на шията, раменете или долната част на гърба. Също така е добре да вземете урок от инструктор по йога, преди да го направите сами.

Асани за загуба на тегло у дома за телета, крака и прасци

17. Padangusthasana

също - наклонът на стойката при улавяне на пръстите

Принцип на действие

Поза, която напълно разтяга прасците и тонизира мускулите на долната част на крака. Укрепва бедрата, краката и гърба, като едновременно с това стимулира бъбреците и черния дроб.

Мерки за безопасност

Това е една от най-основните позиции и може да бъде изпълнена от всеки. Но начинаещите ще се нуждаят от няколко практически упражнения, преди да могат да се разтегнат до пълна амплитуда.

18. Parsvottanasana

също - стойка на пирамидата

Принцип на действие

Нарича се и позата на интензивно странично разтягане, тъй като включва дълбоко разтягане на двете страни на тялото. Тази асана укрепва квадрицепсите, телесните мускули и прасците. Той също така много ефективно укрепва и тонизира мускулите на краката.

Мерки за безопасност

Тази позиция не се препоръчва на бременни жени и хора с проблеми със счупвания.

19. Virabhadrasana 2

също - война поза 2

Принцип на действие

Това е поза, която ще ви помогне да развиете издръжливост, разтягане на всички мускули на краката. Това е второто ниво на позата на воина, което е съпроводено с много предимства, в допълнение към простото тонизиране и укрепване на краката.

Мерки за безопасност

Избягвайте тази асана, ако имате хронична болка в коляното, артрит, високо кръвно налягане или диария.

20. Upavishta konasana

също - накланяне от седнало положение с широко раздалечени крака

Принцип на действие

Тази поза наподобява шнур и се различава само при огъване напред. Дълбокото разтягане освобождава напрежението в мускулите на тялото и тазобедрената става, тонизира бедрата.

Мерки за безопасност

Това е напреднала позиция, но няма потенциални рискове. Въпреки това, ако имате възпалено гърба, поставете мека възглавница или одеяло под тялото си.

Йога у дома за отслабване на задните части (около 5-6 минути)

21. Гарудасана

също - орел

Принцип на действие

Позата на орела е „усукана“ поза, която работи през бедрата, краката и ръцете и тласка торса отвъд границите на тялото ви. Балансиращият момент ви помага да намерите баланс и в процеса на укрепване на сърдечните мускули и мускулите на бедрата. Мога ли да отслабна с йога? Разбира се! И тази позиция е вашият главен помощник.

Мерки за безопасност

Избягвайте тази асана, ако имате болки в коленете, раменете или глезените. Също така, консултирайте се с Вашия лекар, ако сте бременна.

22. Ананда Баласана

също - Позата щастливо дете

Принцип на действие

Правейки йога, вие естествено ще отслабнете, но тази позиция е една от най-добрите за тази цел, защото тя се простира по цялото дъно на тялото. Фокусът е върху бедрената кост, защото преминава перпендикулярно на пода. Вътрешното бедро, слабините и прасците също са подсилени в процеса.

Мерки за безопасност

Избягвайте тази асана, ако сте бременна или имате менструация.

23. Раджапотасана

също - поза гълъб

Принцип на действие

Силното разтягане на краката, гръбначния стълб и гръдния кош укрепва мускулите на бедрото. В тази асана цялото тяло е отпред, а тазобедрената става е единствената част от тялото, която остава зад себе си.

Мерки за безопасност

Тази асана е твърда и изглежда неприложима, така че е най-добре да я изпълните под надзора на сертифициран инструктор, особено ако не сте много добър в стречинг.

24. Supta Baddha Konasana

също - ъглова поза с отклонение назад

Принцип на действие

Тази асана разтяга бедрата, а също така работи и върху вътрешната част на бедрата. Балансиращият момент на запазване на съединените крака при натискане на пръстите спомага за стимулиране на мускулите на тазобедрената става. Това е много релаксираща асана - тя облекчава напрежението в мускулите на бедрата.

Мерки за безопасност

Въздържайте се от тази асана, ако имате болки в долната част на гърба или нараняване на коляното или слабините.

Били ли сте някога, че прави йога може да отслабнете? Йога не е религия, а начин на живот, който ще приемете. За цял живот. Той подобрява Вашия умствен и физически имунитет. Но винаги помнете, че йога не е просто гимнастика, а пълноценен спорт, така че изисква експертни съвети.

Така че късмет с пътуването си по света на йога!

Ползите от йога за загуба на тегло за начинаещи у дома, програма от класове за красива фигура

В тази статия ще се опитаме да отговорим на много популярния въпрос дали йога допринася за загуба на тегло. Всъщност мненията са разделени: мнозина са съгласни, че упражненията наистина имат положителен ефект върху фигурата, но не всички смятат, че това се случва доста бързо и ефективно, особено в сравнение с други видове физическа активност.

Ние няма да създаваме интриги и веднага казваме - тайната на ефективността е съвсем проста: постигате най-добри резултати, ако йога за отслабване е съчетана с правилната диета и здравословен начин на живот. В този случай дори не се нуждаете от допълнителна физическа активност, симулатори и друго специално оборудване.

Ако току-що сте започнали да правите йога упражнения (йога пози), тогава можете да ги вземете само като друг начин за изгаряне на калории чрез физическа активност. Въпреки това, йога помага да отслабнете поради нормализирането на не само физическата, но и психологическата работа на тялото.

Това не е пътуване до залата, а по-дълбок, духовен процес. За него трябва да се отнася внимателно и внимателно. Това е основната разлика между йога и бягане, фитнес, кросфит и други видове дейности, които се практикуват популярно с цел оптимизиране на теглото.

Ето защо, за да разберем как да отслабнете с помощта на йога, нека накратко разгледаме неговите разнообразни ефекти върху тялото.

Как да получите максимална полза?

Не правете само упражненията - започнете да живеете по нов начин. Нека вашето мислене стане по-осъзнато. В идеалния случай, това означава, че вашият вътрешен глас ще докладва за съществуващите проблеми в душата и тялото, вместо да ги игнорира.

Изглежда, и тук се отървава от наднорменото тегло? А връзката е най-пряката - безредието в душата - отиваме на сладко "вкусно", с други думи говорим за нездравословни навици, склонност към преяждане, страст към бързо хранене и т.н.

Ползите от йога за фигурата не започват с упражнения, а с осъзнаване, благодарение на което човек започва да яде по-правилно и по-рядко злоупотребява с вредни храни, а след това отказва напълно. И за това не е нужно да се "разбивате" сами, това осъзнаване ще дойде от само себе си с редовна практика.

Отделната полза от асаните (използвана в йога пози) е да се освободи тялото от токсините. Първоначално може да не се усеща толкова физически, но умът е видимо изчистен. Ето защо йога за отслабване за начинаещи трябва да бъде внимателна, изградена върху правилното мислене, а не на сляпото копиране на пози.

Как фигурата?

Тук също са напълно положителни моменти. При избора на подходящ вид йога практика или последователност - това е чудесна комбинация от кардио и силови тренировки. Правилно избраните асани помагат за развиване на гъвкавост и еластичност на мускулите, тренират мускулно-скелетната система, ускоряват възстановяването от наранявания.

Знаейки как йога влияе върху фигурата и вече усещате прилив на сила и жизненост, едва ли ще искате да ядете мазни, тежки, нездравословни храни, както и да злоупотребявате с алкохол.

Между другото, знаеш ли колко калории изгаря йога? С правилния подход - до 400 килокалории на сесия, и това не е толкова малко!

Но не забравяйте, че само един обяд в ресторант за бързо хранене или празник със силни напитки отрича ползите от няколко дни редовни часове.

Повечето хора наистина не разбират защо получават или губят тегло. За да разберете как да отслабнете с помощта на йога, трябва да знаете защо обикновено се стремим да наддават на тегло.

Ако не се ровите във физиологичните тънкости, тогава всичко е съвсем просто: мастната тъкан се забавя, когато човек получава повече калории от храната (и напитките!), Отколкото прекарва - всичко е просто.

Тук са основните механизми, които се задействат в тялото, когато човек започва редовно да изпълнява асани.

Съзнателният подход към храненето елиминира желанието за преяждане. По време на тренировката вече чувствате, че гънките на стомаха и гърба затрудняват навлизането в сгъването или усукването по-дълбоко, а излишната мазнина по краката затруднява изпълнението на Padmasana и други пози. Сега определено ще помислите за това, което поставяте в устата си.

Практикуването на йоги, дори и начинаещи, започва ясно да мирише.

Сега можете да научите без думи за това, което вие или вашият съсед практикувате за вечеря - миризмата на пот ясно предава миризмата на консумирана храна увеличаване на диетата на фибри, зеленчуци и билки пот става по-мек и не привлича вниманието).

Като закуска, искате да дъвчете ябълка или хляб, а не шоколадова лента. Винаги ще забележите какво ядете и колко.

Ставането на сутринта става по-лесно. Тежката храна е така наречена, защото е трудно смилаема (усвоява от тялото). Особено ако ви харесва тясна вечеря - всички ресурси на тялото се изпращат за храносмилане на това, което се яде, а не за възстановяване на тялото!

Сега разбирате, че е по-добре да пропуснете вечерята или да я направите изключително лесна, особено ако на следващия ден имате сутрешна йога практика.

Всичко това - просто опит да се даде кратък, а не най-подробен отговор на въпроса дали йога помага да отслабнете. Освен това всеки от неговите видове има свои собствени характеристики.

Какво йога е по-добре да отслабнете?

Всяка посока се препоръчва на различни категории хора, които искат да отслабнат. Например, хатха йога за загуба на тегло се смята за релаксираща и спокойна. Но Бикрам Йога е точно обратното.

На съществуващите направления на йога може да се каже следното

Подобно на други „горещи” начини, Бикрам Йога осигурява най-голямата сърдечна дейност. Изгаря повече от 450 килокалории на часи не само поради високото натоварване на мускулите.

Вярно е, че това определено не е йога за загуба на тегло за начинаещи у дома.

Само защото е необходимо да се загрее стаята до + 40 ° C и да се учи там час и половина, но е по-добре да не започвате без подготовка.

Малко по-нежно за начинаещи е аштанга йога за отслабване. Той принадлежи към силовите методи, тъй като позата и ритъмът на дишане се редуват динамично. Но в същото време се постига значителен ефект чрез медитация и “разпалване на вътрешен огън”, което помага психологически и след това физически да се възстанови. Така можете да изгорите около 350 килокалории на час.

Напоследък, отделен тип / посока на йога изолирана сила йога - за загуба на тегло, тази посока е подходяща за начинаещи, но първоначално регулирането на теглото пред този вид йога не е поставено.

Най-простите методи на йога, които се изпълняват, се предлагат навсякъде, дори в студиа и гимназии, където никой не се опитва да се рови в психологическия и духовен компонент.

Обикновено начинаещите се предлагат хатха йога. Или по-скоро неговите физически елементи, силово обучение и гъвкавост. Възможно ли е да отслабнете с помощта на йога в тази посока, без да навлизате в неговата духовна съставка? Като цяло, да защото можете да запишете до 200 килокалории на сесия, Но хатха йога трябва да има сложен ефект.

И накрая, има практики, при които упражненията за сила изобщо не са или ролята им е минимална. Например, кундалини йога за загуба на тегло не се счита за най-ефективна. По-скоро тя е призвана да изпълнява психотерапевтична, медитативна роля. Но все още изгарят 150 килокалории на час - съвсем реално.

Посочихме само възможните ползи от намаляването на теглото в практиката на отделните области. Все пак вярваме, че поставянето на въпроса "каква йога е по-добра за отслабване" не е съвсем правилно и правилно, както вече споменахме - йога е система, филофония, начин на мислене и живот.

Как да изградим програма за обучение?

Ако основната цел е да отслабнете, то тогава всяко правилно кардио натоварване ще ви даде очаквания ефект. Ако говорим за йога, тогава сутрешната йога за отслабване е идеална и дава заряд на бодрост, започва всички жизнени процеси в тялото! Прочетете повече за характеристиките на сутрешната практика в нашата статия.

За да отслабнете и да получите тонуса на цялото тяло, практикувайте йога сутрин, след като изпиете чаша вода, можете с мед или лимон.

Няколко съвета за тези, които мислят дали можете да отслабнете с йога

Най-важното е да започнем. Не чакайте, докато има перфектен пейзаж около или докато тялото достигне естетичен вид. Започнете с това, което вече е там.

Не обръщайте внимание на останалите по време на груповите занятия. Всеки е предимно зает със себе си и не се интересува особено от другите.

Облеклото трябва да е удобно. Няма специален стандарт.

Намерете наставник / инструктор, който вдъхва доверие във вас, резултатите от практиката, с която виждате.

По време на самообучението трябва да почива. Не претоварвайте тялото.

Най-важното е, опитайте! Не се отказвайте и не спирайте върху междинните резултати. Дори и малък успех да ви накара да продължите.

Какво е йога?

Йога е древна философска доктрина, която дойде при нас от Индия, проповядвайки специална ценностна система, насочена към постигане на състояние на духовно и психическо издигане. Просветлението може да бъде постигнато чрез укрепване на тялото и духа с помощта на умствени и физически практики.

Днес, малцина хора се впускат във философската страна на доктрината, много от тях приемат само система от физически упражнения, наречени асани. Въпреки това, йога занятията ви помагат да опознаете възможностите на вашето тяло, за известно време да се отклони от суетата на света и да погледне дълбоко в себе си. Работейки върху тялото си, дишайки, човек тренира експозиция, концентрация, става устойчив на стрес и постепенно стига до промяна в съзнанието и начина на живот.

Ползи за физическото здраве

Много болести възникват на фона на стреса. Постоянното нервно напрежение може да доведе до хормонални смущения, нервни разстройства, неправилно функциониране на имунната система. Ето защо е толкова важно да се научите да контролирате себе си, да превключвате ума си, да се настроите по позитивен начин.

Ако говорим за физическия аспект на обучението, тогава йога развива издръжливост, тренира гъвкавост, разтягане, помага да се намери хармония.

5 причини да се прави йога за загуба на тегло

Хората, които редовно практикуват йога, потвърждават ефективността му за намаляване на теглото. Това се улеснява от редица фактори:

  1. Повечето асани са статични упражнения с промяна на позициите, които предполагат крайния стрес на всички мускули, включително дълбоките мускули, за поддържане на баланса на тялото.
  2. Специална дихателна техника ускорява метаболитните процеси в организма с почти 30%. Происходит это за счёт насыщения тела кислородом, который расщепляет клетки жировой ткани. Пища начинает перевариваться быстрее, а чувство голода не возникает, зато ощущается небывалый прилив энергии.
  3. Йога учит справляться со стрессом. Зачастую именно стресс вызывает потребность «заесть» проблемы.
  4. Уроците по йога намаляват нивото на кортизол - хормон на стреса, който провокира отлагането на излишната мазнина, особено в корема, и скоковете на глюкозата в кръвта.
  5. След занятието сънят се нормализира, а за да намалите теглото си, е важно да имате достатъчно сън.

Какви резултати трябва да се очакват

Много от тях са скептично настроени към йога като средство за отслабване, позовавайки се на факта, че един час тренировка изгаря средно сто и петдесет до двеста калории, докато подобно дълготрайно трениране на сили ще изгори от триста до петстотин.

Да, резултатът няма да бъде бърз, първите промени могат да се видят в рамките на 2-3 месеца от редовните часове. Показанията на теглата на началния етап ще разочароват много. Но загуба на тегло със сигурност ще се случи, но не толкова бързо, колкото много биха искали. Дори ако теглото ще стои неподвижно, обемът на тялото ще намалее с няколко сантиметра, а мускулите ще намерят облекчение. Това означава, че мастната тъкан постепенно ще бъде заменена с мускул.

Загуба на тегло е не само и не само изгаряне на калории. Смисълът на йога е в намирането на хармония между съзнанието и физическото състояние на тялото. Човек става по-податлив на всички процеси, протичащи вътре в неговото тяло, и постепенно стига до необходимостта от промяна на хранителните навици, преосмисляне на системата от взаимоотношения с хората и начина на живот като цяло.

Показания и противопоказания за класове

Да се ​​отървем от излишни килограми, разбира се, има положителен ефект върху здравето. Йога ще помогне не само да отслабнете, но и да се справите с много заболявания. Такива класове ще бъдат полезни:

  • с проблеми с гръбначния стълб
  • стави
  • диференциално кръвно налягане
  • храносмилателни разстройства
  • Урогенитални заболявания,
  • нервно напрежение на фона на постоянен стрес, включително безсъние и хронична умора.

Струва си да се откажем от заетостта абсолютно:

  • с психични разстройства,
  • органични поражения на сърцето, включително дефекти, тахикардия, предсърдно мъждене, аортна аневризма, миокардна дистрофия,
  • кръвни заболявания
  • наранявания на главата,
  • онкологични заболявания.

Трябва временно да се въздържате от йога:

  • когато приемате наркотици в големи количества,
  • обостряне на хронични заболявания
  • след операции
  • ненормално ниска или висока телесна температура
  • Курс за масаж
  • след вана или сауна (можете да започнете занятия не по-рано от 8 часа),
  • на пълен стомах.

Какви видове йога съществуват и какво да изберем за начинаещи?

Основният въпрос, който измъчва начинаещите, които решават да правят йога, е коя посока да избере? Всъщност, има много стилове на йога и техният избор зависи от целите, които искате да постигнете.

Ако основната цел е да се намали теглото, тогава най-ефективни тук ще бъдат Бикрам Йога и Аштанга Йога, въпреки че като цяло всички видове ще помогнат да отслабнете в крайна сметка.

  • Бикрам йога (наричана още гореща йога) е вид хатха йога и се състои от 26 динамични асани и 2 дихателни упражнения, които трябва да бъдат изпълнени в добре затоплена стая с висока влажност. Такива тренировки могат да изгорят до 700 калории на сесия. Недостатъкът е, че не всички училища могат да създадат необходимите условия за това, затова Бикрам йога не се практикува навсякъде.
  • Аштанга йога е трудна динамична практика, която ви позволява да формирате "сухи" мускули. В една сесия можете да похарчите до 600 калории. Този вид йога включва преминаването на път, състоящ се от осем стъпки. Всяко следващо ниво надхвърля предишното по своята сложност. Асаните се комбинират с дихателна практика (пранаяма) и повтарящи се движения, свързани с дишането (виняса).
  • Хатха йога е началната точка на раджа йога, нейната цел е физически да подготви тялото за медитация с помощта на комплекс от физически и умствени практики, които втвърдяват тялото и духа. Това е комплекс от статични асани, позволяващи дълбока работа през всички мускули и ускоряване на метаболизма.

  • В Америка в средата на 90-те години е била развита власт или йога. Тя се основава на аштанга йога упражнения, но асаните не се изпълняват в строга последователност. Power йога упражнения тренират издръжливост и дават доста бърз резултат. В началния етап се използват статичните упражнения на хатха йога, докато мускулите на краката, ръцете, гърба и бедрата са добре изработени, дисбалансът на мускулите е изравнен. На по-високо ниво, когато студентите вече напълно контролират своето тяло, започнете динамични упражнения.
  • Кундалини йога е синтез на статични, динамични, дихателни упражнения, медитации и мантри. Комплексът от всички тези практики позволява да се събуди енергията на Кундалини, "спяща" в основата на гръбначния стълб, и да я повиши стъпка по стъпка през енергийните канали до по-високата чакра Сахасрара.

Направете няколко упражнения с учителя по кундалини йога Алексей Владовски.

Видео: Кундалини йога урок за отслабване

  • Респираторна йога е комплекс от специални упражнения, насочени към задържане на дишането и натрупване на въглероден диоксид в тялото, което насърчава релаксацията на кръвоносните съдове. При отпуснати съдове се нормализира кръвообращението, което повишава общия тонус на целия организъм. Късата хипоксия ускорява синтеза на ензими, които предизвикват окислителните процеси в организма. В резултат на това метаболизмът се засилва и метаболитните процеси се подобряват.

За да научите повече за принципите на дишането ще помогнете видео урок от Карина Харчински.

Видео: научете се да дишате правилно

  • Йога за пръсти или мудри се основава на факта, че на дланите и пръстите са акупунктурни точки, свързани с различни органи. Редовната експозиция на тези точки помага за справяне със стреса, подобрява зрението, слуха, ускорява обмяната на веществата, облекчава много заболявания и поддържа общия тонус на тялото.
  • Йога в хамаците е идеална за хора, които изпитват затруднения да изпълняват традиционни упражнения по редица причини, като проблеми със ставите или проблеми с гърба. Тези упражнения са полезни за хора със затлъстяване и жени след раждане. Класове се провеждат в специален хамак, състоящ се от спално бельо, оборудван с допълнителни дръжки и въжета за закрепване. На закрито, приспособлението е закрепено с карабини към тавана, а през лятото може да бъде монтирано на дърво или уличен бар, за да работи на чист въздух.

Какво време на деня е по-добре да се направи и каква е оптималната продължителност на класовете.

Индийските йоги започват да практикуват сутрин на зазоряване и не е случайно. Сутрешната йога помага да се събудите и да презаредите батериите за целия ден. Това са сутрешните часове, които се считат за най-добри за йога. За съжаление, не всеки сутрин има време за пълноправни класове. Не се разстройвайте: 20-30 минути е достатъчно, за да извършите утринните асани, за да увеличите кръвообращението, да започнете метаболизма, да загреете ставите и мускулите, да подготвите цялото тяло за работен ден.

За да изберете упражнения за сутрешното загряване, особено за начинаещи, трябва да сте разумни - сутрин има по-висок риск от нараняване. За сутринта комплексът е по-подходящ за бавни упражнения за разтягане, за които не е необходимо да полагате големи усилия, например поза на котка или пеперуда. Силата и динамичните натоварвания са най-добре оставени за вечерни тренировки.

Какви други упражнения да изберем за сутрешния комплекс, научете от видеото.

Видео: Петнадесетминутен комплекс за събуждане от Катерина Буида

Оптималната продължителност на йога сесията е от половин до два и половина часа, в зависимост от нивото на обучение. Продължителността на времето за обучение трябва да се увеличава постепенно. Не забравяйте да го правите редовно, поне 3-4 пъти седмично. Първоначално ежедневните дейности не трябва да се изтощават - тялото, особено неподготвените, се нуждае от почивни дни.

Тези, които не могат да спят дълго време, а на сутринта се чувства претоварени, трябва да се обърне внимание на набор от упражнения преди лягане. За да се избегнат проблеми със заспиването, стаята трябва да се проветрява в навечерието и последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане.

Можете да започнете комплекса с упражнението Sirshasana (стойка за глава), но се нуждаете от подготовка: да лежите по гръб, първо трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, след това внимателно да вдишвате и издишвате, като си представяте как въздухът излиза от всички части на тялото. Сега можете да отидете на стената и да застанете на главата си, опитвайки се да се задържите в тази позиция колкото е възможно по-дълго, в идеалния случай - до 3 минути.

Упражненията на Viparitakarani-Mudra, наподобяващи познатото „брезово дърво“, ще работят добре преди лягане: от положението на легнало положение, трябва да дръпнете краката си от пода, като лактите ви се опират на пода и дланите в долната част на гърба. В тази позиция трябва да останете 2 минути.

Още упражнения за йога преди лягане - в видеоурока на Катерина Буида.

Какво друго трябва да знаете за класовете

Често жените се интересуват, възможно ли е да се провеждат часове на “критични” дни? Да, периодите не са противопоказание за йога. За този период са изключени само упражнения за сила и вие също трябва да се въздържате от усукване и обратно огъване.

Облекло за йога трябва да бъде от естествени материи, свободни и удобни. Йога обувки не са необходими на всички - по-добре да се направи бос, в екстремни случаи - в чорапи.

Трябва да тренирате на празен стомах. Сутрин - преди закуска, следобед или вечер - 3-4 часа след хранене. Ако страдате от непоносим глад, е разрешено да пиете чаша сок, мляко или чай малко преди час.

Възрастовите ограничения за йога не съществуват. Децата могат да се обучават в асани от 5-годишна възраст.

Йога ви помага да отслабнете - колко калории се изгарят

Трябва да кажа, че има много разновидности на йога. Разполага с равномерно и балансирано разпределение на натоварването. В допълнение, ще бъдете по-трайни, увеличавате гъвкавостта и подобрявате координацията на движенията. Редовните занимания с такава гимнастика позволяват на мазнините да изгарят и развият мускулите.

Комплексното натоварване на тялото с йога е различно от аеробното упражнение. При този тип упражнения техниката на дишане е много важна. Тя ви позволява да ускорите метаболизма в тъканите. Да предположим, че кундалини йога предполага ритмично дишане, което е насочено към изгаряне на калории

От йога идва и вакуумното дихателно упражнение, което перфектно повишава тонуса на коремните мускули. Днес това упражнение е включено в обучението на много спортисти и културисти.

Интензивността на консумацията на калории зависи от първоначалното тегло, както и от вида на асаните. С тегло от 50 кг, статичната йога ви позволява да изгаряте само 160 калории. Ащанга Йога - 300 калории. Във всеки случай, гимнастиката влияе положително на тялото. И подобрява благосъстоянието, тъй като не е просто упражнение. Това е духовна и психическа практика, която помага да се намери духовен и физически баланс.

Обратна връзка за резултатите от занятията по йога

Най-впечатляващите резултати дават йога в комбинация с диета с ниско съдържание на въглехидрати в храната. Сега една от най-ефективните се счита за диета на Дукан.

Лера: Аз съм голям фен на йога, правя 2 пъти седмично. Регулирана диета - 1500 ккал на ден. През първата седмица на занятията тя излетя - 1,5 кг. Сега падат 54,3 кг. И стана по-весело))

Вероника: Имах нужда от йога, за да подобря здравето си, докато вдигам мускулите си. Приятели отбелязаха, че бях по-тънък, но тежестите бяха същите на везните ((След 6 месеца тренировка, теглото оставаше същото. По принцип инструкторът ми каза, че имам нужда от балансирана диета.

Милена: Правя йога почти две години, вече не разбирам себе си. Подобрена поза, издръжливост, променено отношение към живота. стана по-устойчива на стресови ситуации. Много е важно да изберете правилния треньор.

Валя: Какво ви кара да мислите, че можете да отслабнете от йога? Аз съм ангажиран повече от 3 години, просто защото е приятно. Не съм загубил нищо, отивам в Айенгар и Бикрам йога.

Марина: Не знам ... след два месеца всичко беше затегнато. Станах по-гъвкав, енергията е в разгара си. Не мога да кажа, че прав е много тънък. но тялото стана по-тънко

Кристина: Правя три години Iyengaroy. Аз отивам само защото ми харесва. Стана по-организирана + промени подхода към храната. По-внимателно избирам продуктите, които не ям.

Рима: Направих пилатес и йога. Отне малко повече от 20 кг, а аз тежих под 100! Разбира се, загубих тегло главно заради Пилатес, но в момента правя йога само 3 пъти седмично. След 7 ч. Не ям, ограничавам въглехидратите. Аз не наддават на тегло, настроението е супер, аз станах по-пластичен и самоуверен))

За яснота открих за вас снимки на момичета преди и след този гимнастически клас. Както се казва, положителните промени са лесни за лицето.

Отслабване с йога

От десетина разновидности на йога са най-адаптирани за загуба на тегло. ащанга, мощност и Бикрам, Също така добри резултати са въздушната йога.

Накратко кажете какви са характеристиките на всеки от тях.

  • Хатха Йога - се отнася до категорията статични, която ви позволява да изработите дълбоко всеки мускул. Съветвам ви да започнете с този комплекс. Той не е най-ефективен за намаляване на теглото, но е идеален за начинаещи. След това ще ви бъде по-лесно да отидете на по-сложни уроци.
  • Аштанга йога - предполага динамични асани. Те имат ясна последователност и се променят много бързо. Този вид гимнастика е подходяща за хора с добро физическо състояние. С голямо излишно тегло е трудно да се направи. Всяка поза се поддържа от 30 секунди до 2 минути.
  • Мощност йога - Това е комплекс от аеробика и асанашанга. Обучението се провежда без прекъсване. Тя включва разтягане и различни дихателни упражнения за отслабване. Този тип упражнения ви позволяват да отслабнете добре и да изградите мускули. Тази йога е подходяща дори за хора с различна физическа подготовка.
  • Бикрам Йога - включва 26 класически assan и дихателни упражнения. Важно условие - възстановяването на климатичните условия на Индия. В залата за класове трябва да има температура на въздуха над 40 градуса. Както и влажност не по-малко от 40%. По време на уроците хората активно потят. След това излишната вода се екскретира от тялото и токсините.
  • Йога във въздуха - Упражненията се изпълняват на специално платно. Много полезен за компресирани стави и спазматични мускули. Тялото се разтяга от върха до петите. В традиционната йога някои асани са трудни за изпълнение поради прекомерно напрежение в гърба и проблеми с шийните прешлени. Въздушната йога ви позволява да решите този проблем.

Упражнения с Денис Остин

Към днешна дата програмата за обучение на Дениз Остин е особено популярна. Това е известен фитнес треньор, който е съчетал асана аштанга виняса и пилатес. Дениз е сертифициран треньор на Ащанга и се занимава със спорт от 12-годишна възраст

Съветвам ви този видео комплекс за отслабване.

Денис е разработила много програми за отслабване. Има 12 книги за фитнес и балансирано хранене. Той е противник на строги диети и спешна загуба на тегло. Препоръчва да се яде здравословна храна и да се занимава с спорт всеки ден в продължение на поне 30 минути. Тя е ярко доказателство, че спортът е всичко. 59-годишната майка на две деца може да даде шанс на много 30-годишни деца.

Мнения на лекарите - за и против

Повечето експерти по физиотерапия говорят положително за йога. В действителност много асани са подобни на упражненията за лечение на остеохондроза на гръдната и цервикалната области. Йога повтаря някои упражнения, които са създадени от лекарите за гръбначния стълб.

Той също така учи правилното дишане, което е полезно както за белите дробове, така и за сърдечно-съдовата система. Най-важното е да не се прекаляваме. И още по-добре - да се ангажират с треньора, поне за първи път. Докато не овладеете класическите пози. Тогава можете да го направите сами у дома.

Не видях никаква отрицателна обратна връзка от експерти по отношение на тази гимнастика. Единствените лекари, които съветват йога, се лекуват с повишено внимание - ортопеди. Не, те не са против гимнастиката, но настояват за отговорен подход към уроците.

И не забравяйте, ако не преразгледате диетата си, отслабнете с помощта на йога няма да успеете. Ярък пример е треньорът по йога Jasmin Stanley. Тя има силно разтягане, силни мускули, лесно изпълнява всякакви асани. Но вижте как изглежда:

Цифрата далеч не е идеална, нали? Но когато отиде на диета без въглехидрати и теглото започна да изчезва. Сега в мрежата можете да намерите снимки на Jasmine разредител.

Тази гимнастика има противопоказания, въпреки че са малко. Не може да се извърши, когато:

  • наранявания на главата и скорошни наранявания на гръбначния
  • органични сърдечни заболявания, заболявания на кръвта,
  • инфекциозни заболявания на опорно-двигателния апарат

Не трябва да започнете с трудни пози, по-добре е да ги правите под ръководството на треньор. Слушайте тялото си и ако асана причинява болка или дискомфорт, не го правете. Преди всяка сесия, настоявайте да се затопли. И не грабвай всички практики едновременно. В противен случай не можете да избегнете натъртвания и дайте Боже да разкъсат лигаментите.

Въпреки популярността на йога по света, не всеки ще го хареса. Мнозина в рецензиите пишат, че мантрите и асаните носят смъртност, която искам повече динамика. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне . Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично съэкономила семейный бюджет 🙂

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забравяйте за актуализациите, абонирайте се и носете приятели. Чао всички

Йога ви помага да отслабнете на практика?

Важно е да се отбележи някои свойства, които йога има за отслабване на корема и задните части. Според общи дефиниции комплексните изследвания осигуряват качествено ново ниво на трансформация на всички необходими телесни системи. В допълнение, йога упражнения комплекси могат бързо да се нормализира метаболизма на организма, както и магически почистване на кръвта и почистване на червата на токсини, натрупани в състава му.

Успоредно с това, уроците по йога за загуба на тегло позволяват да се уреди работата на ендокринната и дихателната система на тялото, въпреки че за това трябва да се изразходва много време и усилия. За да се постигне положителен резултат, упражненията трябва да се правят поне три пъти седмично, като се прави около половин час - един час на ден.

Помислете за индивидуални упражнения.

Така че, един обикновен човек може да отслабне с помощта на йога и как да го направи правилно? Например, можете да опитате такава уникална тренировъчна техника като Surya Namaskar. В основата на комплекса са многобройни отклонения и пози на главата надолу. Необходимите позиции трябва да се държат статично и тази техника вече е получила положителни отзиви. Асаните, разглеждани в комбинация, ви позволяват да стимулирате метаболитните процеси в организма и с тяхната помощ да премахнете ненужните натрупвания на целулит.

Surya Namaskar, избрана за психофизична практика, може да включва следните асани, изпълнението на които ще позволи да се отстранят излишните целулитни образувания и сантиметри от талията:

  • Позата на кобрата - доста популярна сред начинаещите, видеото може да се гледа точно там,
  • Camel Поза - за да я изпълните, се нуждаете от добре развит гръбначен стълб,
  • Класически мост - упражнение, познато на европейската спортна култура,
  • Рибата поза - дава релаксация на мускулите и връзките,
  • бреза - Друг класически урок, познат ни от детството,
  • Плугът представлява - трудно упражнение, можете да го пробвате много внимателно и след подробно проучване,
  • стойка на глава - трудно упражнение, изисква предварително укрепване на мускулите на врата, не практикувайте стойка за глава без помощта на професионалисти.

За да се изпълняват асаните възможно най-правилно, трябва да се нагласи и правилно дишане. Постоянно следете дишането си, в бъдеще да дишате правилно ще стане навик и ще можете да се концентрирате върху други неща.

Някои повече подробности за ключовите технологии

Може би най-ефективният начин да отслабнете с помощта на йога - влизайте в ежедневната практика да работите с Крия, уникални традиционни дихателни упражнения. Този подход не само ще се отърве от възможния целулит, но и ще има положителен ефект върху самата храносмилателна система, отделителните органи, като осигурява най-прости и лесни за организма усвояване на усвояването на храната.

Техники на Крия се основават на задържане на дъха и отваряне на чакрите. Ефектът в развитието на духа и тялото е невероятно, но за да се практикува успешно пранаяма, човек трябва да разбере същността на йога и да постигне голям успех в медитацията и самоконтрола. Тази техника не е подходяща за начинаещи, които се стремят да постигнат резултати възможно най-скоро.

Такова упражнение, което се извършва у дома, ще елиминира и отрицателните ефекти на различни токсини, опасни вещества за организма, които се намират в различни продукти от околната среда.

Капалабхати Упражнение - лек дъх огън

Упражнението е предназначено предимно за хора със затлъстяване, които искат бързо да отслабнат. Извършването включва поставяне на позиция, гърбът е в права позиция и кракът трябва да се постави по цялата ширина на таза. Прави се рязко издишване, което преминава през носа, успоредно с това трябва да затегнете пъпа до гръбначния стълб. В този случай, дишането се прави произволно, колкото е възможно по-удобно за засегнатото лице. Темпото е бързо, тялото остава напълно неподвижно, лицето е отпуснато.

В началото, за затлъстелите хора, може да се препоръча упражнението не повече от три комплекта, всеки с 30 дихателни цикъла, след което натоварването и интензивността трябва да бъдат леко повишени. В идеалния случай си струва да се направи комплекс от 70 специални цикъла, който ще бъде отличен избор за отслабване. Това е доста специфична и сложна техника, си струва внимателно да се прибягва до нея.

Почистване на огъня - Анисара Дхаути

стойка на глава

Извършва се цикълът на упражнения след предишния (Капалабхати), като основната му роля се изпълнява от работата на мускулните елементи, а именно седалището. Основната позиция в това упражнение е половин седнала, важно е да поставите ръцете си върху бедрата си, въпреки че това ще бъде проблематично за много затлъстели хора. Коремът е празен, пъпа е притиснат към самия гръбначен мозък, дишането е забавено. След това е важно да се отпуснете малко мускулите, да поемете бавно дъх, като се уверите, че коремът е изпълнен с въздух и повтаряйте отново. Направете цикъл от пет подхода.

Силата на здравословната храна

Ако човек не е практикувал преди това йога, той трябва да се погрижи не само да се отърве от целулита, но и да се подготви за спазването на правилното хранене. Сама по себе си йога има положителен ефект върху състоянието на чревната микрофлора, а причината за това е и в пълна и правилна диета. Основната пристрастност не трябва да бъде традиционното желание да отслабнете, а самият процес, избора на желания цикъл от упражнения, насочени специално към развитието на тялото, духа и волята. Необходимо е да се насладите на процеса, в този случай той ще донесе само положителен резултат.

Храненето играе важна роля в образуването на тялото, като ви позволява да отворите скрити ресурси за мобилизация и да направите живота удобен и възможно най-прост. Най-доброто решение би било пълно преминаване към pranoedie, но всичко си има време, трябва да започнеш малко. И не забравяйте да слушате мислите си - те са вашият основен съветник, който отваря пътя към далечните дълбочини на подсъзнанието.

Йога за отслабване у дома

Започването на йога е по-добро с инструктор. Но ако нямате време да посетите фитнес залата, можете да го направите у дома с помощта на видео уроци от опитни експерти. Помислете за няколко прости упражнения за начинаещи, които изпълняват добре работещи през проблемните области и тези излишни килограми изчезват.

Защо йога ви помага да отслабнете?

Основният принцип на йога е балансът. По време на практиката ще го търсите: както в буквалния смисъл на думата, така и в образа. И това е много готино, защото трябва да отслабнете до определено тегло и да го задържите.

Например, има много различни диети и тренировки, които наистина помагат само за няколко седмици да се отърват от няколко килограма. Но щом се върнете към обичайната си диета, на втория ден тези килограми се връщат. Това е така, защото такъв режим на стрес не е естествен за вас, не е възможно той да продължи дълго време. Всички тези експерименти са изпълнени със запас от мазнини и нервни разбивания. Защо? - Защото те не се основават на баланс, а желание да отслабнете възможно най-скоро. И всичко, което получавате бързо, също толкова бързо и губят.

Ако искате да постигнете наистина впечатляващ резултат и да го запазите, ще трябва да направите здравословен начин на живот част от живота ви. И тук разбирате всички предимства на йога. Основното му предимство е, че ни учи на хармония, баланс и любов към нашето тяло. Няма изтощително обучение, внезапни движения и насилие срещу себе си. Можете да достигнете границата си, но не и в ущърб на себе си. Такава позиция ви позволява да постигнете напредък и в същото време да се отнасяте с уважение към тялото си. Този подход е много по-ефективен от агресивните видове обучение.

В допълнение, йога работи активно с вътрешните органи. Изпълнението на повечето асани ви позволява да регулирате храносмилането, да ускорите процеса на изгаряне на мазнините и да регулирате хормоните си. Не можете да мълчите за тяхното положително въздействие върху човешката психика. Правилното дишане и позата помага за ефективно справяне с депресията, която е една от основните причини за преяждане и следователно с наднормено тегло. Да, това не работи веднага и отнема време, за да продължи процесът. Но веднага щом това се случи, не се колебайте, ще започнете да губите тегло.

Този немитиращ ефект има голямо предимство. Често хората, които се тревожат за намаляване на теглото, започват да гладуват, губят тегло, но вместо тънка и красива фигура, те имат увиснала кожа и изтощен вид. Правейки йога, ще отслабнете с по-бавни темпове, но теглото ще отиде равномерно и без увреждане на здравето.

И накрая, йога има много различни стилове и училища, с които никога не ви омръзва. Всеки урок от друг инструктор е различна йога. Следователно, ако сте уморени, например, от хати, опитайте дживамукти и така нататък. Изследвайте света на йога, бъдете здрави и активни - нямате време да погледнете назад, тъй като сте намерили дългоочаквана хармония.

Това са прости препоръки, след които можете да се доближите до желания резултат:

  1. Не пренебрегвайте Пранаяма. Всяка сутрин след събуждане посвещавайте около 10 минути на дихателните практики. Направете малко загряване в леглото, седнете в удобна позиция, затворете очи и вземете 7-10 дълбоки вдишвания. След това преминете към Капалабхати (100-200 пъти). И след това следвайте Uddiyana Bandha (100 бързи, активни всмукване на корема). Пранаяма помага за регулиране на обмяната на веществата, засяга кръвоносната система, премахва токсините, намалява глада и увеличава устойчивостта към нервност.
  2. Правете предимно сутрешна йога, за да започнете правилните процеси в тялото от самото начало на деня.
  3. Практикувайте йога в системата. Желателно е всеки ден. Не е необходимо да се отделят 2 часа дневно за йога - трудно е да се издържи начинаещ. Но нека бъде поне 15 минути практикуване на пранаяма и да изпълнява 3–9 обиколки на поздрава към Слънцето.
  4. Често изпълняват следните асани: Paripuna Navasana, Gianu Shirshasana, Ushtrasana, Setu Bandhasana, Salamba Sarvangasana.

Редовността, качеството и доброто настроение са основните правила на йога, които ще ви помогнат да отслабнете. Не е нужно да преоткривате колелото, достатъчно е само да приложите практиката, така че резултатът да не ви накара да чакате. Основното нещо - не сила събития, нека тялото премине през всички необходими етапи, да му даде време за тях. В знак на благодарност, той ще ви даде това, което искате от него.

Искате да отслабнете само за една седмица? Добре дошли в 7-дневен видео курс "Тънко и красиво тяло" с Лена Сидерской! За 7 дни тренировки ще загубите тези излишни килограми и тялото ви ще стане видно и годно! Програмата на курса се базира на уникалния режим на обучение FIT.

Парипарна Навасана

  1. Трябва да се изправите изправено и да протегнете краката си пред себе си, като ги съедините заедно. Тялото с краката трябва да образува прав ъгъл.
  2. Тогава тялото трябва да бъде наклонено назад 45 градуса, а удължените крака трябва да бъдат повдигнати така, че да се поддържа прав ъгъл.
  3. Протегнете ръцете напред, за да поддържате баланса на тялото.
  4. Останете в това положение за 10 секунди.
  5. Върнете се в първоначалното положение.

Повторете упражнението 5 пъти.

Uttanasana

  1. Изходно положение: разстелете краката си широко и изправете гърба си.
  2. Затягането на коленните крака нагоре, напрежение в мускулите на краката.
  3. Поемете дълбоко дъх, като в същото време разтегнете ръцете си и стиснете лактите си.
  4. Наклонете тялото надолу, като се опитвате да вкарате краката си в челото, ръцете трябва да докоснат пода. Затегнете коремните мускули.
  5. Останете в тази позиция, като преброите до десет.
  6. Върнете се в първоначалното положение.

Повторете упражнението 5 пъти.

Rdha navasana

  1. Седнете на пода, като протегнете прави крака пред вас.
  2. Кръстосайте пръстите си и ги сложете на гърба на главата си.
  3. На издишайте, отклонете тялото назад и повдигнете краката на 40 градуса от пода.
  4. Задръжте тази позиция за 10 секунди и се върнете в изходна позиция.

Повторете асана 5 пъти.

Упражнение за релаксация, което може да завърши комплекса.

  1. Легнете по гръб, краката и ръцете.
  2. Отпуснете мускулите на цялото тяло. Останете в това положение в продължение на 20 минути.

Летящ орел

  1. Краката поставят ширината на раменете, десният крак се поставя напред, ръцете на колана.
  2. Седнете ниско.
  3. Стани рязко, сякаш бутане на тялото нагоре, в същото време огънете дясното коляно, леко сгънете ръцете в лактите, а дясното се върне назад, а лявото - да се изнесе.
  4. Задръжте в това положение до 10 секунди.
  5. Отпуснете се отново.

Повторете упражнението 10 пъти с смяната на краката.

"Въртящ се стол"

  1. Седнете на пода, поставете краката си пред себе си, с колене, огънати на крака, с краката си на пода, с ръце на колана.
  2. Крака за повдигане, така че заедно с тялото, те образуват ъгъл от 45 градуса, с ръце, разпростряни по страните.
  3. Опитвате се да задържите ъгъла между краката и тялото, издърпайте двете си ръце надясно и краката наляво.
  4. След това, без да докосвате пода с краката си, обърнете краката си надясно, а ръцете - през главата си наляво.

Стартирайте 10 цикъла.

"Крилати крака"

  1. Застанете на четири крака, изправете гърба си.
  2. Огънете левия крак в коляното, така че петата да се изравни с хълбоците.
  3. Десният крак бавно се изправи и дръпне назад.
  4. Задръжте в това положение до 10 секунди.
  5. Върнете се в първоначалното положение.
  6. Повторете същото с промяната на краката.

Стартирайте 10 цикъла.

Още упражнения за бедрата и бедрата вземат ръце от американския фитнес треньор Денис Остин, който sovsestila аштанга йога и пилатес.

Бебешка поза

  1. Вземи се на колене, като се присъединиш към големите си пръсти и разпериш коленете си ширината на раменете.
  2. Огънете торса, поставете го между коленете, като същевременно седнете на петите.
  3. Ръцете са с широчина на раменете, от лактите до дланите, те се притискат плътно към пода и се разтягат, доколкото е възможно.
  4. Челото докосва пода.
  5. Без да разкъсвате задните части от петите, бавно издърпвайте страните на тялото.
  6. Дишането трябва да бъде гладко.

Задръжте в това положение 1-2 минути.

Кучешка поставка

  1. Предишната асана е началната позиция.
  2. Докато вдишвате, повдигнете таза нагоре, изправете коленете си.
  3. Тежестта на тялото да се движи по краката, петите от пода не могат да бъдат откъснати.
  4. Разтегнете бедрата, затегнете скобите на коленете.
  5. Гърбът и ръцете трябва да образуват една линия.
  6. Главата и шията трябва да се отпуснат.
  7. Дишането трябва да бъде свободно.

Останете в тази поза за 1 минута.

Позата на скакалците

  1. Легнете на стомаха си, опънете прав ръцете напред, натиснете челото си на пода и се присъединете към краката си.
  2. Докато вдишвате, издърпвайте умствено долната част на гърба, дръпнете задните части към петите.
  3. Докато издишвате, повдигнете дясната си ръка и левия крак.
  4. Вдишайте, за да се върнете в първоначалното си положение.
  5. Докато издишвате, повдигнете лявата си ръка и десния крак.
  6. Отново в начална позиция

Повторете цикъла 3 пъти.

Сега можете да се отпуснете за минута и след това да усложните задачата.

  1. Легнете на стомаха, краката заедно, поставете ръцете си по тялото.
  2. Докато издишвате, повдигнете краката и ръцете си и в същото време ги дръпнете назад.

Повторете упражнението 3 пъти.

Научете повече обратно упражнения от Катерина Буида.

Принципи на хранене в комбинация с упражнения

Редовните занятия по йога могат постепенно да доведат до промени в хранителните навици. Да, всички йоги са вегетарианци, но това не означава, че за вас трябва незабавно да се приеме вегетарианство. Йога ви учи да усещате тялото си и с течение на времето ще искате да премахнете умишлено вредната храна от диетата. Ако все още не сте готови да промените по принцип хранителното си поведение, тогава употребата на определени храни трябва да бъде ограничена и сведена до минимум.

Йогите смятат за вредни:

  1. Всяко месо - има много токсични вещества, които допринасят за преждевременно стареене и предизвикват агресия.
  2. Всички животински мазнини, включително млечни продукти - причиняват атеросклероза.
  3. Всички лекарства, включително алкохол, тютюн, чай, кафе, опиум, хашиш, марихуана и други лекарства.
  4. Всички сладки, с изключение на мед и захаросани плодове.
  5. Всички продукти от брашно, особено от тесто от дрожди, имат вредно въздействие върху червата.

В йога се счита за правилно, когато:

  • 60% от храната се състои от естествена сурова храна: плодове, зеленчуци, билки, ядки,
  • 40% са топлинна обработка.

Наблюдавайки това съотношение, можете да направите здравословно меню за всеки ден по ваш вкус.

Отзиви за отслабване

Бикрам Йога е пътят към небето през ада

Живеехме с Съединените щати, една гадже, обсебена от загуба на тегло, ме дърпаше с нея на йога, казвайки, че много помага за тонуса и загубата на тегло + тя е отегчена сама. Когато каза, че униформата на темата или просто спортен сутиен и супер-къси шорти, казах - само през тялото ми, няма да отида при такива хора. Пристигайки в залата, се оказа, че всички полуголи освен мен. Температурата в залата е + 40 ° C, първото упражнение е дишане, след като потта се влива в потоци през тялото, след втората тече като река и т.н. в средата на класа, аз почти припадна, но тогава сякаш се отвори 2, 3 дишане. След класа се чувствам като след секс. Трябва да кажа, че винаги съм се занимавал със спорт, а тази година винаги съм бил във форма, бягам, плувам, танцувам в залата и в клубовете. но един час йога ми беше даден с невъобразима работа. я прочистила организм от шлаков, похудела, подтянулась, причем подтянула те мышцы, которых никогда не качала, просто потому, что не знала что они есть))) я всегда была гибкой, с помощью йоги стала еще и сильной. Но продлевать абонемент не стала, нашлось куча поводов не ездить туда больше. а сейчас с радостью бы побежала, да только вот нет хороших специалистов по Бикрам Йоге в России. Если вы услышите, обязательно попробуйте, через это надо пройти, как с парашюта прыгнуть, может быть это ваш билет в мир красивых, здоровых, сильных духом и телом людей.

Anna Dim

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Случи се така, че от детството ми винаги ме привличаше нещо ориенталско. Но аз живеех в малък град и там нямахме нищо друго освен класически спорт и хореография. И накрая, с появата на Интернет започнах да практикувам Йога. Веднага ми хареса тази посока. Разбира се, в началото беше трудно, а ръцете не се държаха и гърбът не се огъваше, а мускулите не се разтягаха, но не се отказах. През цялата година тренирах непрекъснато 3 пъти седмично и разбира се, резултатите от физическата и духовната трансформация не бяха дълги. Престанах да пуша, и без никакви затруднения, имунитетът ми беше засилен (имах остри респираторни инфекции не по-малко от 2 пъти годишно, след започване на занятия не съм боледувал повече от година), загубих 6 кг. по-силен и по-хармоничен. И всичко това благодарение на йога.

Марина-халик, Севастопол

http://otzovik.com/review_383278.html

Опитах се за интереса 1 път, преживях удоволствие, сега го правя редовно! А Алексей Владовски е просто брилянтен треньор, истински гуру и е голямо удоволствие да работим с него. Разбира се, тези класове не могат да бъдат наречени много лесни дори за човек с добра физическа подготовка, но резултатът си струва - настроението е невероятно, силата и издръжливостта нарастват многократно, гъвкавостта се подобрява, по време на тренировки се използват мускулни групи, които са трудни за използване в други видове фитнес, Чувствам хармония в тялото. Инструктор - инструктор Алексей Владовски провежда занятията много интересно, казва мъдрите неща в процеса на обучението, а на страницата си на уебсайта на Живо той казва за Кундалини Йога и за себе си: „Опитах много неща в живота и повечето от това, което съм хареса, доведе до самоунищожение или разочарование. И Кундалини йога дава стабилно усещане за пълнота на живота и удовлетворение. "Разбира се, трябва да работите за дълго време, за да опишете чувствата си по-подробно, но лично аз съм доволен от първите 2 седмици на занятията и ще продължа ... Добавям снимка за яснота. Специално добавям снимка на гърба, защото гърбът е част от тялото, от която е трудно да се отървем от мазнините, защото мускулите на гърба не са много ангажирани в реалния живот. На снимката - вижте сами - всичко е видимо без коментари: във всеки от обемите (подмишници, гръдния кош, талията, бедрата) са необходими 10-14 см, самите тяло и мускулите са „изсушени”, мазнините от всички проблемни области изчезват и всички тези резултати в доста кратък период на Кундалини йога. Още веднъж - Много благодаря на най-древното изкуство на Кундалини Йога и талантливия учител Алексей Владовски!

Antuanna

http://irecommend.ru/content/poprobovala-radi-interesa-1-raz-ispytala-udovolstvie-teper-zanimayus-regulyarno-i-vsem-sovet

Тайната за ефективността на йога за загуба на тегло се състои в съчетаването на три фактора: редовни (поне три пъти седмично) тренировки, здравословно хранене, което не означава вегетарианство, а психологическите нагласи - класовете трябва да станат необходимост и приятно.

Възможно ли е да отслабнете с помощта на йога

Йога е едно от най-старите учения в света, чиято цел е да хармонизира връзката между човека, неговото тяло, ум и душа и света около него. Уроците по йога възстановяват енергийния баланс, подобряват благосъстоянието и оказват благоприятен ефект върху физическото здраве и психичното състояние. Йога се използва за различни цели, включително за поддържане на добра форма. Подобно на всяка друга физическа активност, йога помага да отслабнете, да станат по-годни и тънки. Начало йога за отслабване - чудесна алтернатива на обичайните упражнения. За разлика от много спортове, йога включва работа не само върху тялото, но и върху вътрешния свят. Затова тя се избира от тези, които искат да постигнат хармония в живота си на всички нива. Човек, който практикува йога, винаги се стреми към самопознание и развитие на способностите си.

Не забравяйте, че в йога, загуба на тегло и моделиране на тялото в проблемните области са резултат от интегриран подход към подобряване на тялото и духа. Добре проектирана храна, почистващи процедури, духовни практики, правилно дишане и, разбира се, изисканата техника на правене на упражнения - това е, което ще ви даде мечтано тяло в продължение на много години.

Ако се интересувате от йога и искате да го използвате като начин за коригиране на фигурата, не е необходимо да посещавате занятия с треньор. У дома не е трудно да се прави йога, най-важното е да правите упражненията правилно. Това е истински начин да отслабнете!

Ефектът на йога върху тялото

Йога има благоприятен ефект върху настроението и физическото състояние. С редовни занятия по йога:

подобрява обмяната на веществата, като намалява производството на стрес хормони и ускорява секрецията на инсулин,

качеството на съня се подобрява

настроението и благосъстоянието се стабилизират,

чувстваш прилив на сила и по-добре разбираш тялото си,

тялото става по-гъвкаво и гъвкаво.

Първо трябва да изберете вида йога. От всички видове йога упражнения, най-ефективните за загуба на тегло могат да бъдат намерени в синкретично разнообразие на Хатха Йога, наречено Ащанга Виняса Йога. В нея асаните (позициите) не са статични, а са преплетени помежду си с „винясас” - специални пакети. Това е много динамичен тип йога, толкова много внимание се обръща на правилната дихателна техника.

Ако никога не сте практикували йога, по-добре е да овладеете неговите основи под ръководството на професионален треньор. Поради неправилната техника, когато правите упражнения у дома, можете да увредите здравето си. Започнете да тренирате в група, за да избегнете грешки и да приучите тялото си да коригира движенията. Можете също да използвате видеоклиповете за обучение в YouTube.

Как да правим йога за отслабване у дома? Как трябва да се провеждат тренировките, колко пъти седмично трябва да се правят упражнения, за да се отървете от наднорменото тегло с помощта на йога?

Основни препоръки за практикуване на йога у дома за отслабване

По-долу е даден комплекс от йога за отслабване, който ще ви позволи да намерите вкъщи фигурата, за която мечтаете. Но за начало - основните правила. Основното е редовното обучение (3-4 пъти седмично) и правилната техника. Разбира се, за да постигнете целта, не трябва да забравяте за правилното хранене. Като минимум, човек трябва да откаже от висококалорични мастни храни и алкохол. Ще бъде лесно да свикнеш с нов начин на живот - защото се стремиш да станеш по-тънък и това е най-добрата мотивация!

Що се отнася до времето на занятията, няма ясни препоръки - изберете удобния за вас. Експертите ви съветват да изберете сутрин или вечер преди лягане. По това време класовете ще бъдат най-ефективни.

Уроците по йога трябва да се провеждат в проветриво помещение. Също така трябва да имате специална килимка за упражнения. Подобно на всяка друга физическа активност, йога не понася упражнения веднага след хранене - тя е вредна и трудна за организма. Ето защо е оптимално да практикувате йога след няколко часа (поне 3) след хранене. Още няколко съвета:

Преди клас трябва да подготвите тялото чрез упражнения за разтягане

струва си да се започне с прости физически упражнения, да се премести в по-сложни

по време на занятието трябва да дишате само през носа

не прекалявайте мускулите, движенията ви трябва да бъдат измерени и гладки

След тренировка, отделете 5-10 минути релаксация (ако практикувате медитация, можете да медитирате)

Мини-сложни упражнения, които ви позволяват да се подготвите за урока:

Поставете краката си на ширината на раменете. Протегнете ръцете си над главата си, вземете един палец над другия. Цялото тяло трябва да се разтегне, краката да са изправени. Насладете се последователно в едната и другата страна. Наклонете - на издишайте, вдигнете - при вдишване.

Поставете пръстите си в ключалката зад гърба си. Наведете леко гърба и останете в това положение за 3-5 секунди. Главата трябва да се повдигне.

Протегни ръце над главата си. Седнете на въображаем стол, краката са наклонени под прав ъгъл. Гърбът е прав. Запазете тази позиция за 30 секунди.

Също така е ефективен по отношение на подготовката за йога, ще се огъва, издърпва коленете към гърдите ви, скача „ръцете нагоре - краката раздалечени” и други прости упражнения за затопляне.

Комплексът от йога упражнения за отслабване

Преминавайки от просто към сложно, трябва да започнете с лесни за изпълнение асани. И, разбира се, не забравяйте за релаксация след тренировка. По-долу е представен комплекс от 10 йога упражнения за отслабване, подходящ за начинаещи йоги. Впоследствие, продължавайки с часовете, ще можете да увеличите броя на асаните или да промените техния набор (най-добре - под ръководството на треньор).

Тадасана или Позата на планината (общо укрепване на тялото, подобряване на стойката)

Краката са прави, с широчина на раменете, с вдигнати ръце, свързани с пръсти. Главата се отхвърля назад, гърбът се извива.

Дишайте през носа, опитайте се да усетите основните мускули на тялото.

Позата се препоръчва за изпълнение между други асани. Можете да извършите упражнението поотделно, за да подобрите тонуса на мускулите на гърба.

Uttanasana - огънете се напред от изправено положение (разтягане на мускулите на бедрата)

Краката са прави, стоят не по-широки от широчината на раменете. Докато издишвате, бавно се навеждайте напред и падайте възможно най-ниско. Е, ако стигнете до пода с ръце. Ако не, увийте ръцете си около долните си крака.

Запазете тази позиция за 30 секунди.

Позата също има благоприятен ефект върху състоянието на душата, успокояващо и релаксиращо.

Бхуджангасана или Поза Кобра (укрепване на задните части, разтягане на раменете, укрепване на гръбначния стълб)

Легнете на подложката, с лицето надолу, с ръце по тялото. Повдигнете тялото и поставете предмишниците си върху повърхността на пода. Дръжте лактите си близо до гръдния кош. Докато издишвате, бавно изправете ръцете си и повдигнете тялото си възможно най-високо. Краката остават в същото положение и вие се огъвате, вдигайки главата си нагоре. Дръжте поза за 30 секунди, след което можете да се върнете към първоначалната позиция.

Adho Mukha Shvanasana или Dog Pose, гледайки надолу (разтягане на мускулите на бедрата и телетата, укрепване на ръцете)

Застанете на четири крака, като поставите ръцете и краката си в ширина на раменете. На издишайте, бавно изправете краката, паралелно повдигайки задните части.

Тази асана изисква поддържане на позиция за 1-3 минути. Ако сте начинаещ, ще ви е достатъчна минута. След това можете да се върнете към първоначалната позиция.

Virabhadrasana I, или воин I Поза (намаляване на болката в гърба, разтягане на флексорните мускули на бедрото)

Стой изправен. Поставете десния крак напред на разстояние от 100 см (приблизително). Десният крак трябва постепенно да се огъне в коляното, докато ъгълът е 90 градуса. Левият крак остава прав, акцентът на пода е пълен крак.

Дръжте ръцете си над главата си и поддържайте стойката си за няколко цикъла на дишане (до 5), след което повторете упражнението с другия крак.

Utthita Trikonasana или Триъгълник (разтягане на коремните мускули, укрепване на гърба и корема)

Разстелете краката си на разстояние 100 сантиметра един от друг. Завъртете левия си крак на 90 градуса и десния крак на 45 градуса навътре. Дръж ръцете си с длани надолу. Обърнете главата си наляво, издишайте и започнете бавно да се навеждате към левия си крак. Продължете да се движите, докато тялото ви поеме успоредно на повърхността на пода. Докоснете левия крак на крака. Дясната ръка е насочена вертикално нагоре. Обърни главата си надясно и погледни нагоре по цялата дължина на дясната си ръка.

Дишайте спокойно, поддържайте позицията си за няколко цикъла на дишане. Бавно се върнете в изходната позиция. Направете същото от дясната страна.

Врикшасана или Поза на дървото (укрепване на краката, подобряване на координацията на движенията)

Изправете се изправено. Краката са разположени един до друг, дланите са затворени на гърдите. Прехвърлете телесното си тегло към десния си крак и, запазвайки равновесието си, натиснете левия крак на десния си крак. Повдигнете ръцете си над главата, положението на ръцете ви трябва да прилича на короната на дървото.

Останете в позиция за 10 цикъла на дишане. След това направете същото и с другия крак.

Упражнението развива чувство за баланс и с течение на времето ще можете да натиснете крака по-високо - към вътрешната повърхност на бедрото.

Ardha Matsyendrasana, и дали половин Позата на краля на Риби (укрепване на мускулите на гърба и корема)

Седнете на подложката с кръстосани крака. След това поставете десния крак от външната страна на левия крак. Стъпалото трябва да бъде възможно най-близко до таза. Натиснете лакътя на лявата ръка към външната повърхност на дясното бедро. Вашата дясна ръка трябва да бъде поставена на пода зад вас. Бавно завъртете главата си надясно, сякаш искате да видите какво се случва зад него. Вашата лява ръка ще ви помогне да увеличите завъртането на торса в долната част на гърба. Получете максимално мускулно напрежение. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания. След това се върнете в изходната позиция и направете това упражнение за другата страна на тялото.

Salamba Shirshasana - стойка за глава (укрепване на коремните мускули, понижаване на кръвното налягане, забавяне на сърдечната честота, укрепване на гръбначния стълб)

Начинаещите на йогите се насърчават да изпълняват стойки близо до стената. Качи се на колене, спусни лактите си в центъра на килима. Главата надолу. Лактите трябва да бъдат разположени от двете страни на главата (разстоянието между тях не трябва да надвишава широчината на раменете), пръстите са затворени в задната част на главата.

Възможно е краката да се изправят само нагоре, като се уверите, че точката на опора е горната част на короната, облегнала се на пода, а не челото или задната част на главата.

Позата също помага за почистване на вътрешните органи - черния дроб и бъбреците.

Савасана - поза на релаксация

Тази асана е финала за всеки клас по йога. Трябва да лежите на подложката, да протегнете ръцете си по тялото, с дланите нагоре. Краката трябва да са на удобно разстояние един от друг - не трябва да чувствате напрежение. Когато затворите очи, опитайте се да се отпуснете, мислейки за дишането си. Дишайте внимателно, спокойно. В тази позиция трябва да прекарате около 20 минути.

Гледайте видеоклипа: упражнения за отслабване вкъщи - ден 6 - йога зона (Юни 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com