Съвети за жените

Правила за втвърдяване

Pin
Send
Share
Send
Send


Предимства за втвърдяване
Втвърдяването е система от превантивни мерки, насочени към устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда. Подобряването на втвърдяването помага на тялото да подобри адаптацията към условията на околната среда. Това означава, че втвърденият организъм, дори със значителни колебания в температурата на околната среда, поддържа температурата на вътрешните органи в доста тесни граници. Например: с рязко намаляване или увеличаване на температурата на външната среда, закаленият организъм ще реагира рязко, като стесни или разшири съдовете до опасност от възможно силно охлаждане или прегряване, и ще ограничи или увеличи преноса на топлина. Като има предвид, че един не-закален организъм няма да може да реагира толкова бързо и ще получи хипотермия или прегряване.

В допълнение, втвърдяването на човек увеличава издръжливостта на тялото, укрепва нервната система, повишава имунитета и устойчивостта към болести. Втвърдяването се счита за един от най-добрите начини за поддържане на здравето.

Видове втвърдяване
Втвърдяването на тялото може да се раздели на няколко вида, в зависимост от процедурите:

  • Аеротерапия - втвърдяване на въздуха. Този тип втвърдяване включва въздушни бани и дълги разходки на чист въздух. Свежият въздух втвърдява тялото чрез охлаждане на рецепторите на кожата и нервните окончания на лигавиците и по този начин подобрява терморегулацията на тялото. Втвърдяването с въздуха е полезно за психо-емоционалното състояние на човека, повишаване на имунитета, насищане на организма с кислород и по този начин спомага за нормализирането на работата на повечето органи и системи на тялото.
    .
    Втвърдяването с въздух е най-лесният и най-достъпен метод за втвърдяване. Трябва да прекарвате повече време на открито, независимо от времето и времето на годината. Необходимо е да се опитаме да прекарваме повече време в разходки в паркове, гори, край язовири, тъй като през лятото въздухът на такива места е наситен с полезни активни вещества, които се отделят от растенията. През зимата са много важни и разходките в горите и парковете, тъй като зимният въздух практически не съдържа микроби, е по-наситен с кислород и оказва лечебен ефект върху цялото тяло.
  • Хелиотерапия - втвърдяване от слънцето, ефект върху тялото от слънчева светлина и топлина. Втвърдяването от слънцето увеличава стабилността на нервната система, ускорява метаболитните процеси на организма, повишава резистентността на тялото, подобрява кръвообращението, подобрява функционирането на мускулната система, има тонизиращо действие върху почти всички функции на тялото.
    Втвърдяването от слънцето не само може да бъде полезно, но и да причини много голяма вреда, затова този тип втвърдяване трябва да се третира много отговорно и да се спазват всички правила за втвърдяване от слънцето. В никакъв случай не трябва да се допуска изгаряне, прегряване и топлинни удари. Неправилното втвърдяване от слънцето може да доведе до сериозни заболявания. Втвърдяването от слънцето трябва да се извършва постепенно и да се вземат предвид възрастта, човешкото здраве, климатичните условия и други фактори.
  • Ходене бос. Този тип втвърдяване е полезен както за деца, така и за възрастни. На краката на човек има голям брой биологично активни точки, които при ходене боси са стимулирани и спомагат за нормализиране на работата на много органи и системи на тялото. Ходенето бос се повишава устойчивостта на организма към настинки, подобрява имунитета. Този тип втвърдяване е добра превенция на толкова много заболявания.
  • Втвърдяваща се вода. Втвърдяването с вода е много полезна процедура за човешкото тяло. По време на втвърдяването на водата, циркулацията на кръвта в тялото се осъществява по-интензивно, което води до допълнителен кислород и хранителни вещества към органите и системите на тялото. Втвърдяващата вода може да се раздели на няколко вида:
    .
    Фрикция.
    Триенето е най-нежната и нежна вода, която е втвърдяваща процедура. Триенето може да се приложи от ранна възраст. Триенето може да се направи с гъба, ръка или кърпа, потопена във вода. Първо избършете горната част на тялото, след това го изтрийте със суха кърпа, а след това избършете долната част на тялото и го изтрийте със суха кърпа.
    .
    Наливане.
    Dousing е по-ефективен при повлияване на процедурата от триене. Изливането може да бъде обичайно, т.е. цялото тяло и местното - изливане на краката. След процедурата на душа, разтрийте тялото със суха кърпа.
    .
    Душ.
    Втвърдяването на душ е още по-ефективна процедура на втвърдяване, отколкото триенето и изливането. Има два варианта за втвърдяване на душ, това е хладен (студен) душ и контрастен душ.
    .
    Медицински къпане и зимно плуване.
    Този вид втвърдяване на водата всяка година става все по-популярна. Медицинското къпане и зимното плуване перфектно засягат всички органи и системи на човешкото тяло, подобряват работата на сърцето, белите дробове и подобряват системата за терморегулация. Този тип втвърдяване предполага най-стриктно спазване на всички правила за този тип. За да започне зимното плуване е необходимо след консултация с лекар.

Правила за втвърдяване

  1. Необходимо е да се започнат темпериращи процедури, когато човек е напълно здрав. Децата и хората, страдащи от различни заболявания, могат да започнат втвърдяване с леки процедури и само след консултация с лекар.
    .
  2. Необходимо е да се спазва принципът на постепенност. Това се отнася както за температурния режим, така и за времевата рамка на процедурите за темпериране. Когато водата се втвърди, процедурите трябва да започнат с вода при стайна температура, като постепенно се понижават с 1-2 градуса. При втвърдяване от слънцето е необходимо също да се спазва принципът на постепенност и да се остане на слънце от няколко минути, като постепенно се увеличава времето, прекарано на слънце.
    .
  3. Също така е много важно да се извършват процедури за закаляване редовно, без големи интервали, при всякакви метеорологични условия и сезон. Ако все още се случи, че сте прекъснали закаляването за дълго време, то тогава трябва да се поднови с по-нежни процедури.
    .
  4. Комбинирайте втвърдяването с упражнения. Това значително ще увеличи ефективността на процедурите за закаляване и ще има благоприятен ефект върху цялото тяло.
    .
  5. Втвърдяването трябва да донесе жизненост и радост. Ако се почувствате зле след темпериране, трябва да спрете закаляването и да се консултирате с лекар.
    .
  6. При втвърдяване е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човека, здравето, сезонът, природните и климатичните условия и т.н.
    .
  7. Извършвайки процедури за закаляване, е необходимо да извършите самоконтрол. Оценка на общото здравословно състояние, пулса, кръвното налягане, апетита и други показатели, в зависимост от индивидуалните характеристики на организма.
    .
  8. Не забравяйте, че втвърдяването е един от компонентите на здравословния начин на живот. Не забравяйте да обърнете внимание на вашата диета и други аспекти на живота си.

Укрепете се с удоволствие и бъдете здрави!

И още малко за закаляването:

Основни правила

Основните принципи на тези здравни процедури са да се спазват прости препоръки. Разгледайте ги подробно:

  1. Втвърдяването може да започне само при отсъствие на остри и хронични заболявания, които са в стадия на рецидив. По време на обучението човек трябва да бъде напълно здрав.
  2. Преди провеждане на уелнес процедури се препоръчва да посетите терапевт, който ще ви посъветва какъв тип втвърдяване е точно за вас.
  3. Увеличаването на интензивността и продължителността на дейностите трябва да бъде постепенно, но трябва да се извършва редовно.
  4. В процеса на втвърдяване е необходимо постоянно да се следи и отбелязва най-малките промени в здравето - за измерване на налягането, телесната температура, пулса.
  5. За да се подобрят защитните функции на тялото, е важно да се комбинира втвърдяването с физическо натоварване.
  6. По време на процедурите не трябва да отидете на диета, по-добре е да се ръководите от принципите на здравословното хранене.
  7. Ако имате здравословни проблеми или влошаване на здравето, трябва да спрете дейностите.

Правилата за втвърдяване на тялото са студени и топли

Този вид уелнес процедури се основава на излагане на студена вода (душ, душ, “зимно плуване”) и пара (баня, сауна). Разгледаните техники помагат за повишаване на устойчивостта на организма към температурни промени, подобряват кръвообращението и повишават метаболизма.

Ако предпочитате да извършвате студено закаляване, тогава трябва да започнете занимания с избърсване на тялото със суха кърпа и ходене боси по росата и снега, като постепенно увеличавате товара.

Що се отнася до втвърдяването в парната баня, първите етапи на обучението на тялото трябва да бъдат ограничени до три минути в сауната или банята. В същото време температурата на въздуха в парната трябва да е умерена. След 3 месеца можете да увеличите ефекта на гореща пара. Но изчерпването след парна баня в студа е позволено само когато тялото напълно се адаптира към двата вида втвърдяване.

Правила за охлаждане на тялото с въздух

В процеса на извършване на такива процедури трябва да следвате последователността от действия. Започнете комплекса за темпериране с престой на открито за 15 минути. Всеки ден продължителността на разходките се увеличава с 2-3 минути. Дейностите на открито трябва да се съчетават с ходене, джогинг и колоездене. У дома, опитайте се да отворите прозореца през нощта, често за да проветрите стаята. Постепенно увеличавайте честотата на разходките, изоставяйте обществения транспорт, ходете преди лягане.

Правила за втвърдяване на слънцето

Този тип уелнес процедури насърчават освобождаването на витамин D, подобряват състоянието на кожата, подобряват жизнеността на тялото. Обаче втвърдяването трябва да започне в онези дни, когато температурата на въздуха е в рамките на 19 градуса. Можете да се печете на слънце само сутрин преди 11 часа и вечер след 17 часа. Не забравяйте да покривате очите си с очила и да носите шапка. Продължителността на приема на развлекателни слънчеви бани трябва да се увеличава постепенно, като се започне от 3-5 минути. Такива процедури се препоръчват да се комбинират с втвърдяване с въздух и студ.

По принцип това са всички основни правила за изцеление на тялото. Като ги наблюдавате, ще осигурите дълъг и безболезнен живот!

Основните методи за втвърдяване на тялото

Охлаждане на въздуха (Аеротерапия). Този метод на втвърдяване на тялото при чести разходки на чист въздух. Доста проста, нали? Просто се разхождайте по-често на открито и всичко ще бъде наред. Най-добре е да го правите в гората, парка или в близост до вода.

Втвърдяване от Слънцето (Heliation). Доста опасен начин на втвърдяване, макар и много полезен. Тя се крие във факта, че е необходимо от време на време да се правят слънчеви бани под слънчевата светлина. И това, и толкова много са ангажирани през лятото. Но тук е важно да не се прекалява - не позволявайте слънчево изгаряне или топлинен удар. И като цяло, бъдете внимателни, защото слънчевите бани са полезни само в ограничени количества.

Ходене бос, Странното е, че е и вид закаляване и доста полезно. Но трябва да се разбере, че ходенето бос може да бъде или около къщата или по улицата в топлия сезон. Не е необходимо да доказвате силата на духа си, да ходите боси през пролетта или есента, например, когато земята е студена.

Втвърдяване на водата, Това е една от най-полезните форми на втвърдяване на тялото. Има няколко начина:

    - фрикция - най-нежен метод. Просто попийте кърпа в студена вода и избършете тялото си с нея. Идеален за начинаещи.

- душ - бързо и лесно. Изсипете кофа студена вода върху себе си и веднага разтривайте тялото със суха кърпа.

- Студен душ - Много ефективен метод за закаляване. Качете се под душа, включете топлата вода и постепенно затегнете крана за гореща вода. За 2-3 минути понижете температурата до студено (или не, следете състоянието на здравето си), след това престояйте известно време под студен душ. Старателно разтривайте тялото със суха кърпа след процедурата.

- Контрастен душ - Усъвършенствана версия на студен душ. Този метод се състои в редуване на студен душ с горещ душ. Освен това, студен душ трябва да се включи внезапно, след което постепенно да се повиши температурата до горещо, след което да се върне на студено. Такива повторения трябва да се правят от 3 до 5, 30-90 секунди всеки. Това означава, че контрастният душ трябва да отнеме 5-10 минути, през които ще имате време да бъдете под студена и топла вода. Именно благодарение на тази промяна тялото и получават огромна полза.

- Зимно плуване (или плуване в студена вода). Разбира се, не е необходимо да се изкачвате в дупката, защото плуването в късна пролет и къпането в началото на есента също имат голям ефект. Прилагайте само този метод е само след консултация с лекар, добре, или ако сте абсолютно уверени в своите способности. Наистина, по това време на годината плажовете са празни и никой не може да ви помогне, ако нещо се случи. Много неща могат да се случат в студена вода.

  • - Баня (сауна) - добре известен метод за втвърдяване. Отлични резултати се постигат поради излагане на гореща водна пара на тялото. И дори по-голям ефект може да се постигне, ако се сменя високата температура на сауната и душа със студена вода (плуване в студено езеро и гмуркане в снега ще направи още по-добре, но не винаги на разположение).
  • Ползите от втвърдяване на тялото

      - Укрепване на имунната система на организма (по-добре противоположна на различни заболявания).

    - Термичен контрол на тялото и повишаване на неговата устойчивост на неблагоприятни условия (то понася по-добре както студа, така и топлината).

    - Подготовка на тялото за критични ситуации. Така че, можете да се надявате на по-добър отговор на организма при извънредни ситуации.

    - Повишена издръжливост и производителност.

    - Подобрено настроение и стабилизация на нервната система. Един опитен човек става по-спокоен и сдържан, а също така се справя по-добре със стреса.

  • - Укрепване на духа (за втвърдяване е необходимо да се научите да преодолявате неприятните чувства, да издържате).
  • заключение

    Втвърдяването на тялото е доста ефективен начин за подобряване на здравето и предотвратяване на различни заболявания. Тези процедури обаче не отнемат много време и могат да бъдат извършени от всяко лице. Необходимо е само да намерим желанието в себе си и да покажем малко упоритост.

    Измиване на ръцете
    За да не се зарази инфекцията, трябва да измиете ръцете си преди хранене. Но трябва ли да се мият по друго време?

    Загрейте
    Необходимо е да се направи загряване, за да се избегнат мускулни наранявания и да се подготви тялото за упражнения.

    Малко за историята на втвърдяването

    За закаляване, известно от дълго време. За него се споменават в трактатите на великите учени от древността, като Хипократ, Демокрит, Асклепиад. Голямо внимание към физическото здраве и издръжливост бе дадено в Спарта. От много ранна възраст момчетата вървяха боси, а през топлия сезон те бяха почти голи.

    В древен Рим, закаляването и укрепването на тялото също се третираха положително. Само основното място на процедурата беше банята. Имаше басейни с топла и студена вода, както и съоръжения за масажни и гимнастически упражнения, кални бани. Слънчеви бани по покривите.

    Древната китайска медицина е положителна по отношение на профилактиката на заболяванията и процедурите за промоция на здравето. Казано е, че "мъдър човек изцелява болестта, която още не е в тялото". Много внимание беше отделено на водните процедури, гимнастиката, масажа, диетата.

    В Русия, втвърдяването е масивно. Вана, последвана от триене със сняг, беше норма. Плуването във водите по всяко време на годината също е популярно.

    Методи на втвърдяване

    В зависимост от въздействието върху тялото има няколко метода на втвърдяване:

    1. Втвърдяващ въздух: t

    • Вземане на въздушни бани. Въздухът засяга голото тяло.
    • Слънчеви бани Практикува се с цел рехабилитация и профилактика.
    • Ходенето боси независимо от сезона.

    2. Втвърдяване с вода:

    • Контрастен душ. Изливане на редуване на студена и умерено гореща вода.
    • Посещение в банята, последвано от гмуркане в хладната вода.
    • Душ на вода.
    • Плуване в дупката.

    Какъв тип втвърдяване избирате зависи от района на пребиваване, от здравния статус и много други фактори.

    Принципи на втвърдяване

    Независимо какъв метод е избран, е необходимо да се следват някои принципи на втвърдяване. Ако те не се спазват, процедурите ще бъдат случайни.

    Ето основните принципи на втвърдяване на тялото:

    • Систематични процедури за втвърдяване. Те трябва да се провеждат редовно, независимо от метеорологичните условия и годишно време. Можете да фиксирате процедурите за изпълнение в режима на деня.
    • Постепенно увеличаване на натоварванията. Рязко увеличаване на натоварването може да бъде вредно за здравето. Трябва да се извърши постепенен преход, като се вземат предвид отговорите на организма. Това е особено важно при втвърдяване на деца, възрастни хора и пациенти с хронични заболявания.
    • Спазване на последователността при прилагането на процедурите. Втвърдяване започва с избърсване и вана за крака. Согласно медицинским правилам, слабые раздражители лучше воздействуют на функции организма, а чрезмерные - губительны.
    • Комплексное воздействие на организм. Необходимо е да се използват процедури с влиянието на природните сили, които ежедневно засягат човека - вода и въздух. Изливането може да се извърши на улицата. Тялото трябва да изпита силен, после слаб ефект, без да свикне с постоянна температура, в противен случай втвърдяването в този случай би било неподходящо.
    • Отчитане на индивидуалните характеристики на тялото и здравето. Решихте да започнете втвърдяване? Чудесно! Но първо се препоръчва да посетите лекар. Той ще ви каже кой метод да изберете. Втвърдяването под медицинско наблюдение ще помогне за избягване на нежелани последици и прави възможно планирането на по-нататъшни мерки за насърчаване на здравето.

    Втвърдяване на водата

    Този вид втвърдяване има по-силен ефект върху организма от въздуха.

    Водата влияе върху тялото, както следва:

    • На първия етап настъпва спазъм на кръвоносните съдове и подкожната мастна тъкан.
    • Във втория, кожата става червена, настъпва адаптация, мастни клетки, левкоцити се активират, вещества с подобни на интерферон свойства се освобождават. Подобрява се здравословното състояние. Почувствайте прилив на сила.
    • В третия етап, ако тялото е преохладено, отново настъпва съдов спазъм. Тъй като тялото е преохладено, тялото вече не може да се адаптира и се появяват тръпки.

    Ако следвате принципите на втвърдяване, вторият етап ще бъде по-бърз. Най-важното е да не го довеждаме до третия етап.

    Кой не препоръчва охлаждане на водата, помислете по-нататък.

    Кой е противопоказан втвърдяване на водата

    Има много истории за изцеление, дължащо се на процедурите за темпериране, но си струва да се отбележи, че в някои случаи е необходимо тези процедури да се забавят.

    1. Студената вода причинява съдови спазми, така че ако има заболявания на сърдечно-съдовата система (тахикардия, коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност), такива методи са противопоказани.
    2. Остри температурни промени засягат централната нервна система. Необходимо е да се практикува втвърдяване с повишено внимание при заболявания на централната нервна система: епилепсия, психоза, истерия.
    3. Ако има някакви кожни заболявания, втвърдяването с вода трябва да се изостави до пълно възстановяване. Особено при наличието на гнойни, не заздравяващи или отворени рани.
    4. При респираторни заболявания: туберкулоза, бронхиална астма.
    5. Не препоръчвайте спрей с повишено очно налягане.
    6. В случай на простудни заболявания (ARVI, остри респираторни инфекции, грип) е необходимо да се въздържат от процедурите, дори ако класовете преди заболяването са редовни.
    7. Не се напоявайте в главата. Това може да повлияе неблагоприятно върху здравето.

    Методи за втвърдяване на водата

    Втвърдяването на водата е традиционно и неконвенционално.

    Традиционните методи включват:

    • Фрикция. Може да се използва на всяка възраст, дори и от люлката. За да направите това, се нуждаете от кърпа, която абсорбира добре водата. Как да извършим процедурата, ще опишем по-долу.
    • Наливане. Може да са местни и общи.
    • Къпане в естествени води. Можете да препоръчате още от ранна възраст, започвайки с температура от 24-26 градуса. След процедурата, не забравяйте да се движите.

    Как да започнете процедурата по втвърдяване с вода, разгледайте по-долу.

    Започнете гасене на вода

    Най-доброто време за закаляване на водните процедури е сутрин. Препоръчително е да се правят упражнения.

    Втвърдяването с вода трябва да започне с кърпичка. За да направите това, навлажнете гъба или кърпа с вода на определена температура и го избършете. Трябва да започнете с горните части на тялото - от врата, след това следвайте раменете, ръцете, гърдите, гърба. Следващата стъпка е да избършете кърпата суха и разтривайте кожата червено-гореща. Необходимо е да се премине от периферията към сърцето.

    След това можете да отидете в долната част на тялото. Също така се избърсват с влажна гъба или кърпа, след което се подсушават със суха кърпа. Целият процес трябва да отнеме не повече от 5 минути.

    След това можете да отидете директно на душ.

    Започнете да използвате вода точно под температурата на тялото. Допустимият диапазон е +34. +36 ° С. На всеки 3 дни температурата се понижава с една степен. След душове, също така се препоръчва да разтривайте тялото с червена кърпа със суха кърпа. Процедурата трябва да продължи не повече от 1 минута.

    Неконвенционално втвърдяване

    Нетрадиционните методи за втвърдяване включват такива процедури като:

    • Триене със сняг.
    • Ходеше бос по снега.
    • Изливане върху ледена вода.
    • Излагане на нискотемпературен въздух.
    • Сауна.
    • Руска баня.

    Смисълът на втвърдяването е, че терморегулаторният апарат на имунната система се обучава с такива процедури. Това намалява чувствителността на организма към вредното въздействие на слънцето, студа, водата и други фактори.

    Използването на неконвенционални методи на втвърдяване при деца в ранна възраст често води до реакция. Лекарите смятат, че за извършване на такива процедури при деца е непрактично. Тъй като тялото все още не е формирано и не може адекватно да реагира на рязката промяна на температурата.

    Втвърдяване на децата

    За деца е препоръчително да се прилагат такива методи на втвърдяване:

    Както посочихме по-рано, неконвенционалните методи на втвърдяване не се препоръчват за детските органи, особено за деца в предучилищна възраст поради незрялостта на невронните и ендокринните системи. Какво да правим? Изберете нещо друго.

    Най-добрият вариант за деца и родители е втвърдяване през лятото. Основните правила в момента:

    • Не допускайте хипотермия или прекомерно прегряване.
    • Заедно с водните процедури можете да правите масажи, гимнастически упражнения.

    При втвърдяване на децата от предучилищна възраст е необходимо да се спазват няколко стандарта:

    • Преди процедурата тялото на детето трябва да бъде топло.
    • Необходимо е да се контролира зачервяването на тялото. Ако тази реакция не настъпи, тялото трябва да се втрие със суха кърпа.
    • Колкото по-ниска е температурата на водата, толкова по-кратък е контактът с него.

    През зимата трябва да се подхожда внимателно към втвърдяването на бебето. Ако детето е болно, процедурата трябва да бъде спряна за времето на заболяването.

    Общи правила за втвърдяване на децата

    Нека подчертаем няколко правила и препоръки, които трябва да се следват, ако има желание за укрепване на здравето на детето:

    • Можете да възбудите дете от най-ранна възраст.
    • Бебето трябва да бъде напълно здраво.
    • Придържайте се към основния принцип на закаляване - системното прилагане на процедурите.
    • Дайте пример на дете. Участвайте, например, във водните процедури.
    • Постепенно увеличавайте продължителността и натоварването. Това е друг важен принцип на втвърдяване.
    • Не започвайте процедурата, ако детето не е в настроение. Трябва да настроите добро настроение.
    • Не допускайте прегряване или хипотермия на бебето.
    • Добавете към упражненията и масажните процедури.
    • Преди процедурата, ръцете и краката на детето трябва да бъдат топли.
    • Ако не харесвате процедурата и предизвикате неочаквани негативни реакции при детето, ще трябва да преустановите закаляването за известно време и да покажете детето на лекаря.

    Правила за втвърдяване на въздуха

    Този вид втвърдяване се практикува от ранна детска възраст. Някои правила са много естествени за всеки от нас. Те са в основата на втвърдяването у дома.

    • Процесът започва с разходки на чист въздух (първоначално е достатъчно 10 минути на ден). Ходенето е необходимо всеки ден, увеличавайки времето.
    • Проветрявайте стаята ежедневно.
    • Не забравяйте да проветрите помещението преди и след лягане.
    • Облечете детето за времето.
    • При хубаво време детето може да спи на чист въздух. По-големите деца в хубаво време отвън трябва да бъдат възможно най-дълго.

    Овлажняващо дете

    Втвърдяването на децата в предучилищна възраст започва с контрастно изливане на краката. Можете също да използвате следните процедури:

    • Локални контрастни вани за ръце и крака.
    • Избършете с влажна кърпа или кърпа. Най-добрият вариант за започване на втвърдяване.
    • Контрастен душ на краката. Основното правило: не намокри краката си със студена вода, преди те да не са топли.
    • Контраст душ с малка разлика в температурата на водата.
    • Плуване в басейна.
    • Плуване в морето / реката.

    Не забравяйте, че децата, които са имали пневмония, плеврит, сърдечни заболявания, проблеми с бъбреците, къпане и втвърдяване не се препоръчват. Трябва да се консултирате с лекар.

    Правила за студено и топлинно закаляване

    Описаният тип имунитет се основава на въздействието на студена вода (обливане, къпане, "зимно плуване") и пара (сауна, баня).

    Тези техники, както индивидуално, така и в тандем, спомагат за повишаване на устойчивостта на организма към температурни промени, подобряват кръвообращението и метаболизма.

    1. Студеното втвърдяване започва с триене, ходене боси по росата, постепенно увеличаване на товара. Преди "зимата плуване" не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
    2. Ограничете престоя си в парната баня за 1-3 минути, температурата трябва да бъде умерена. Изложен на горещ въздух може да бъде не по-рано от 3-6 месеца след първата процедура.
    3. Комбинирането на закаляването с топлина и студ е разрешено, когато тялото е напълно адаптирано към двата вида упражнения.

    Общи правила за втвърдяване на въздуха

    В този случай основният принцип е постепенно. Комплексът от процедури се препоръчва да се започне с комфортна температура на въздуха (20-22 градуса), бавно и систематично да се понижава.

    Важно е не само да се целува целенасочено, но и да се ходи редовно на чист въздух в леки дрехи, да се занимава със спорт, да отдели време за активна почивка и да свикнеш с нощния сън с отворен прозорец.

    Има 5 правила за втвърдяване, които трябва стриктно да се спазват.

    Първото правило за втвърдяване: постепенно увеличаване на интензивността на темпериращия ефект.

    Интензивността на темпериращите процедури трябва да се увеличава с темпо, което не вреди на тялото и в същото време да е достатъчно, за да се получи имунен отговор на организма. Недостатъчното натоварване намалява втвърдяващия ефект, а прекомерните натоварвания увреждат тялото и предотвратяват втвърдяването, претоварването на тялото и инхибирането на имунната система.

    Така че, когато втвърдяването с вода, трябва бавно, слушане на тялото си, намаляване на температурата на водата с 1-2 о C ​​до нормата, съответстваща на възрастта и състоянието на лицето. Такава кореспонденция е много важна, особено втвърдяването на децата с вода значително се различава от втвърдяването на водата при възрастните. А възрастните са различни един от друг. Начинаещите в никакъв случай не могат веднага да се изтрият със сняг или да се потопят в дупката. Точно тъй като втвърдяващото асо не трябва да се движи към регресия или да стои неподвижно. Веднага след като тялото престане да дава реакция от сърдечно-съдовата, дихателната и централната нервна система, е необходимо да се увеличи продължителността и интензивността на процедурите за закаляване.

    Второто правило за втвърдяване: редовни процедури за темпериране.

    Процедурите по закаляване трябва да се извършват през целия живот, без да се прекъсва дори по време на леки заболявания и заболявания.

    Предимство трябва да се дава на кратки, но чести експозиции, а не на продължителни и редки. Идеален - ясно фиксиране на времето на закаляване в режим на деня.

    Това е много важно правило за втвърдяване, защото дори и след редовни процедури за дълго време, само три до четири седмици почивка са достатъчни и всички получени резултати ще бъдат загубени. Децата имат достатъчно 5-7-дневна почивка.

    Ако закаляването трябва да бъде прекъснато за времето на заболяването, то след възстановяване, процедурите за темпериране се възобновяват от самото начало.

    Третото правило за втвърдяване: задължително отчитане и контрол на индивидуалните параметри на организма.

    Важно е да се вземе под внимание състоянието на човешкото здраве по време на началото на процедурите за темпериране, чувствителността и поносимостта на ефектите на темпериране. Втвърдяването е силен ефект върху организма и затова, преди да пристъпите към неговото прилагане, трябва да се консултирате с лекар, особено ако има някакви хронични заболявания.

    При втвърдяването самоконтролът е най-важният момент, той включва контрола на общото здраве, пулса, телесното тегло, апетита, съня.

    Четвъртото правило за втвърдяване: многофакторно.

    Много е важно да се прилагат не един, а няколко фактора на втвърдяване: топлина, студ, светлина, вода и др.

    Петото правило за втвърдяване: осигуряване на прекъсвания между различните температурни ефекти, получени в един ден.

    Последващите процедури могат да се извършват само след пълното възстановяване на телесните параметри (температура, импулс и др.), Които са се променили в резултат на предишно излагане.

    Ако игнорирате основните правила за втвърдяване на тялото, то в най-добрия случай това ще доведе до загуба на време, а в най-лошия - до развитие на патологично състояние.

    Правилата за втвърдяване на децата по същество не се различават от правилата за втвърдяване на възрастни. В същото време правилното втвърдяване на детето е особено важно, защото детето не винаги може точно да опише чувствата си, особено ако е бебе. И тогава остава само да се спазват по-стриктно основните правила за втвърдяване и лична хигиена.

    Гледайте видеоклипа: Изграждане с основата за гел лак, за 20 сек. (Може 2021).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com