Съвети за жените

Предимства и недостатъци на овесената храна

Pin
Send
Share
Send
Send


Съдържание:

Овесена каша е невероятен продукт, еднакво полезен за деца и възрастни. Ниска цена, лекота на подготовка и дълго насищане - това са само някои от положителните аспекти, които я правят невероятно популярна днес. Овесената каша има сравнително висока калоричност, но това не пречи на това да се превърне в основа за едноименната диета, която дава отлични резултати.

В диетата овесена каша е един от най-ефективните програми за отслабване, които хиляди жени по целия свят са наистина оценени. Той отваря възможности не само за да се отървем от мразените килограми, но и за пълнене на тялото с полезни витамини, минерали и микроелементи.

Видове овесена диета

Слушайки веднъж за тази програма, веднага възниква мисълта, че през целия период на хранене ще е необходимо да се яде само овесена каша. Но това съвсем не е така. Да, има система, изградена върху използването само на един от тези зърнени продукти, но има и много други интересни диетични опции:

  • Овес, елда. На базата на овесена каша и елда с добавянето на кефир с трици. Показан е на хора с високи нива на кръвната захар, диабетици. И двата продукта имат положителен ефект в комплекса.
  • Кефир и овесена каша. На комбинацията от кефир и овесена каша лесно можете да хвърлите до 6 килограма на седмица. Но тези, които са влошили някои заболявания на стомашно-чревния тракт, ще трябва да се откажат от този метод за отслабване.
  • Овес и ябълка. Това е най-популярната програма, която съдържа щадяща диета с възможност за създаване на разнообразно меню за всеки ден. За една седмица на такава вкусна диета можете успешно да хвърлите до 5 килограма. В този случай, можете да ядете не само ябълки и овесени ядки, но и различни други плодове, млечни продукти.
  • Овесените протеин. В основата на диетата - овесена каша, приготвена в мляко. Това е доста твърд вид диета с определени ограничения за използването му. Например, не можете да комбинирате основния продукт с риба или месо, нарязани на плодове филийки.
  • Овес и зеленчуци. На такава диета трябва да се използва овесена каша с добавянето на любими зеленчуци, започвайки с домати, завършващи с тиквички. Растителните компоненти могат да бъдат както сурови, така и термично обработени (варене, печене, задушаване, задушаване).

предимства

Диетата от овесена каша принадлежи към категорията на моно-програмите, но това не пречи на това да има невероятни предимства:

  • Висока концентрация на хранителни вещества в състава: магнезий, фосфор, желязо, мастноразтворими витамини и др.
  • Намаляване на холестерола в кръвта.
  • Екскреция на застояла вода, шлаки, токсини и други вредни отпадъчни продукти от тялото.
  • Нормализиране на храносмилането.
  • Превенция на рака.
  • Ускоряване на метаболизма.
  • Стимулиране на мозъчната активност.
  • Осигуряване на енергия за дълго време.
  • Запазване на имунитета.
  • Осигурява пълен транспорт на кислород в кръвта.

недостатъци

Както и при гладно дни на овесена каша, подобна диета също има няколко недостатъка:

  • Монотонно меню. Без значение колко диета се разрежда, общата картина все още е депресираща. С течение на времето може просто да ви омръзне да ядете една и съща каша, въпреки наличието на вкусни добавки под формата на плодове, зеленчуци, кефир и др.
  • Дисбаланс. Тези вещества, които се съдържат в продукта, не са достатъчни за пълното насищане на тялото с полезни компоненти.

Как да се готви овесена каша за диета

Има два начина за получаване на люспи, които разкриват продукта от напълно различни ъгли, както при доставянето на хранителни вещества, така и при вкусовите усещания:

  • Предварително накисване. В овесената каша, както и във всяка друга зърнена култура, има вещество като фитинова киселина. Той леко потиска работата на стомашно-чревния тракт, създавайки блокиране за усвояването на много важни компоненти. При накисване на люспите в студена вода, фитиновата киселина изглежда "изключва". Излейте ги с вода вечер, сутрин вече можете да готвите каша. И ако държите овесена каша за цял ден в течност, тогава не можете да прибягвате до топлинна обработка, ядете продукта, приготвен по такъв прост начин. Също така, на диетолозите се препоръчва да се опитат да задушат овес с вряща вода, но за пълна подготовка е необходимо да го оставите да престои поне 8 часа.
  • Готвене на слаб огън. Дълговерижните полизазариди и бета-глюкани са вещества, които имат отлично лечебно, противовъзпалително действие. За тяхното освобождаване от люспите е необходима ниска топлинна обработка. Продуктът ще донесе максимална полза от тялото, ако го приготвите от 7 минути до половин час. След пълното приготвяне, оставете кашата под капака "почивка" за още няколко минути преди сервиране.

Какво друго да готвя

Съгласен съм, че постоянно ядене само каша не е много приятно. Според правилата на тази диета, овесена каша е основният компонент, който може да се приготвя по много различни начини. Опитайте следните рецепти.

  • Люспи - 70 грама.
  • Една ябълка, настъргана на фина ренде - 1 брой.
  • Кефир без мазнини - 150 милилитра.
  • Мед - 1 ч. Л.

  • Всички съставки са смесени, покрити и изпратени в хладилника "достигне" за цялата нощ.
  • На сутринта можете да се радвате да ядете невероятно ароматно и здравословно ястие, което ще ви даде чудесен вкус и ще ви насити с енергия за целия ден.

Овсяноблин с извара и сирене

  • Нискомаслено сирене - 15 грама.
  • Овесена каша - 1 голяма лъжица.
  • Ниско съдържание на мазнини извара - 80 грама.
  • Яйца - 2 броя.
  • Сол - на вкус.

  • Смелете булката до състояние на брашно.
  • Добавете яйца и малко вода.
  • Замесете тестото, леко го сол.
  • Печем две палачинки от готовата пастообразна маса. Фрай в тиган с незалепващо покритие, за да не се добавя масло.
  • Сирената изцежда добре със сирене, настъргано на фина ренде.
  • Поставяне на пълнежа вътре и изравняване.
  • Добър апетит.

Как да се спазва?

Както вече стана ясно, е позволено да се яде каша, приготвена от люспи. Но в допълнение към овесена каша, плодове и плодове също се разрешава да се ползват. В някои варианти менюто също е достъпно кефир, който ще помогне за нормализиране на храносмилането.

И ако срокът на спазване е максимален, то за около третия или четвъртия ден можете да допълвате диетата с масло, за предпочитане зехтин. Просто добавете една или две супени лъжици към овесената каша.

Броят на храненията се избира индивидуално, като се отчита обичайният начин на хранене. Но дробното хранене ще бъде по-полезно и ефективно, така че направете поне 5 стъпки, но в същото време намалете обема на порциите до 150-200 грама.

Важно е да се консумират достатъчно течности. Дневният обем трябва да бъде най-малко 1,5-2 литра. Можете да пиете обикновена или негазирана минерална вода, както и билкови чайове.

Продължителността на диетата може да бъде от 3 до 10 дни. Препоръчва се да се наблюдава не по-често от веднъж на 3-6 месеца.

Ефективна ли е?

Резултатите от диетата в овесена каша са много осезаеми. Така че, за една седмица можете да намалите теглото си с 3-7 килограма. Всичко ще зависи от характеристиките на организма и метаболизма, от начина на живот, както и от първоначалното телесно тегло. За да постигнете най-добри резултати, комбинирайте диета с физическа активност.

Няколко ревюта за диетата от овесена каша:

  • „Трябваше да загубя само три килограма и това беше възможно. Но в допълнение към загуба на тегло, аз също имам подобрено благополучие. Храносмилането се подобри, лекотата се появи, станах много по-весел. Нямаше глад, никакъв дискомфорт.
  • - Страхотна диета! Отнесени не само килограми, но и целулит, както и пъпки. Кожата е станала свежа и чиста. Никога не съм бил толкова лесен и добър. Загубените килограми не са върнати, радва се. По-късно ще повторя диетата, тя е повече от ефективна. "
  • - Не е най-добрият вариант. Това е монотонно и само водата е изчезнала. "

Опитайте овесената диета за себе си и оценете нейните резултати!

Ползите от овесена каша

Полезни свойства на овесена каша:

  • Висококачествено почистване на червата поради голямото количество фибри в състава. Веднага след освобождаването на всички шлаки и токсини се нормализира микрофлората на органите на стомашно-чревния тракт, което като цяло има положителен ефект върху процеса на храносмилането.
  • Осигуряване на енергия, защото овесена каша се смята за богат източник на бавни въглехидрати - те се абсорбират много по-добре от бързо и дълготрайно насищане.
  • Намаляване нивото на холестерола в съдовете, поради високото съдържание на натрий. Това ускорява притока на кръв и подобрява сърдечно-съдовата система. В допълнение, съставът на зърнените култури включва витамини от група В, които имат добър ефект върху сърдечния мускул. В тази връзка, вероятността от поява на заболявания на сърдечно-съдовата система е значително намалена.
  • Редовната консумация на овесена каша благоприятно влияе на състоянието на нервната система, благодарение на витамин В1.
  • Укрепване на костната тъкан - в крупата се съдържат големи количества фосфор.
  • Нормализиране на налягането и водно-солевия баланс поради натрий.
  • Намаляване на нивата на кръвната захар, което помага да се постигне по-бързо насищане и да се намали апетита за сладкиши и брашно.
  • Овесена каша е много полезна за хора с диабет тип 2, тъй като понижава нивата на кръвната захар. Въвеждането на овесена каша в диетата на пациенти с диабет значително намали необходимостта от инжектиране на инсулин.
  • Укрепване на тялото и здравето благодарение на всички изброени полезни свойства.

В допълнение, овесена каша е много вкусно, ако знаете няколко тайни на неговата подготовка. Това ви позволява да не се чувствате дискомфорт от яденето му в диетата.

Препоръки и противопоказания

Препоръки на експерти за спазване на диета с овесена каша:

  • Изберете бавно варени зърнени храни, и от зърнени култури, които за готовност просто трябва да се излее вряща вода и зърнени храни трябва да се изхвърли. Колкото по-обработени са люспите, толкова по-малко хранителни вещества се съхраняват в тях.
  • Разгледайте различни рецепти за готвене на овесени ядки, за да направите менюто за отслабване разнообразно.
  • Ако искате да намалите теглото си на овесена каша възможно най-безопасно, тогава е препоръчително да наблюдавате менюто, подобно на менюто на правилно балансирана диета. В допълнение към зърнените култури, е необходимо да се ядат зеленчуци, плодове и протеинови продукти.
  • Ако наистина искате да ядете, можете да убиете апетита със зелени сурови зеленчуци, кисели плодове и горски плодове, кефир или постно сварено месо. Това ще помогне да се разнообрази менюто и да не се счупи.
  • За да планирате да намалите теглото си на този вариант, моно менюто трябва да бъде за най-спокойните възможни периоди на живот, така че натоварванията и негативните емоции да не водят до смущения.

Противопоказания към диетата на овесена каша:

  • Остри или хронични заболявания на стомашно-чревния тракт,
  • Алергична реакция към овес и продукти от нея.
  • Наличието на тумори.
  • Деца и възраст.
  • Период на бременност и кърмене.
  • Инфекциозни болести.

Препоръчително е да се въздържате от загуба на тегло по този начин, ако лицето има зает работен график, ежедневен прекомерен физически или емоционален стрес.

Плюсове и минуси

Както при всяка хранеща система, насочена към загуба на наднормено тегло, овесената храна има своите предимства и недостатъци. Плюсове за отслабване по този начин:

  • Ефективност - човек е гарантирано да губи тегло, с класическата версия на диетата, с продължителност от 2 седмици, като отвес до 8 кг се счита за нормален.
  • Лесна преносимост - овесена каша ви позволява да не усещате чувството на глад, защото е източник на бавни въглехидрати, които са добре наситени и ви позволяват да поддържате висока производителност.
  • Висококачествено почистване на червата от токсини, поради високото съдържание на фибри. Освен това, изтеглянето на всички токсични вещества става нежно, без да се нарушава чревната прелестатика. Това засяга скоростта на храносмилането като цяло и състоянието на микрофлората на храносмилателните органи в частност.
  • Краткотрайност - до 2 седмици, това е сравнително кратко, особено като се има предвид потенциалният резултат.
  • Благоприятният ефект не само върху благосъстоянието, но и върху външния вид: подобрява тонуса на кожата, намалява броя на обривите.
  • Разнообразие - дори и при монорацията е позволено да се включват в диетата зеленчуци и плодове с отрицателно калорично съдържание и протеинови храни.

Недостатъци на диетата от овесена каша:

  • Той завършва, което означава, че за разлика от балансираната диета, той изисква правилния изход, за да се спаси резултатът.
  • Основната част от изгубените килограми - мускулната маса, докато мазнината остава, което се отразява на качеството на тялото: тя ще бъде отпусната.
  • Еднородност - подобно на всички диети, овесената каша включва недостатъчно количество микроелементи, необходими за пълното функциониране.

Правила за диета от овес

За да се гарантира, че храната дава положителни резултати, трябва да се придържате към прости правила:

  1. Пийте много обикновена чиста вода - около 40 мл на килограм тегло без физическо натоварване, и още + 0,5-1 л, ако лицето се обучава. Това ще помогне да се избегне дехидратация, като основна причина за забавяне на метаболитните процеси, за подобряване на храносмилането и частично удовлетворяване на глада.
  2. Яжте фракционни и яжте най-малко 5 пъти на ден с интервал от 2-3 часа. Това ще помогне да не се чувствате гладни и да подобрите работата на храносмилателната система. В този случай, порциите не трябва да бъдат обемисти, това помага за намаляване на размера на стомаха и следователно на талията, а също и на навика да не се преяжда.
  3. За готвене се прилагат следните методи за термични ефекти: готвене, печене, задушаване, прилепване към покритие и на скара, задушаване. За да се изпържи на масло, дори най-полезно, е забранено.
  4. Плодовете се опитват да се хранят сутрин, а след обяд се опитват да ядат овесена каша в комбинация с протеини и зеленчуци.
  5. За предпочитане е плодовете и зеленчуците да се консумират сурови, но са разрешени горепосочените методи за топлинна обработка.
  6. Захарта и всички продукти, които я съдържат, трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Също така трябва да се откажете от алкохол, сосове като майонеза, картофи и да намалите консумацията на кафе.
  7. За максимален ефект се препоръчва да се откаже или да се сведе до минимум използването на сол - това ще се отърве от още 2-3 кг поради отстраняването на излишната течност.
  8. В идеалния случай, да се контролират дневните калории и да не се превишават 1600 калории за жените и 2000 за мъжете. Дори ако калориите ще бъдат по-високи, това ще ви позволи да отслабнете, но не толкова интензивно, както ако запазите дефицита си.

Може ли такава диета да хвърли 10 + лири?

Средно, според прегледи, на овесена каша диета, можете да загубите до 8 кг за 2 седмици. Този индикатор ще бъде по-висок, ако:

  • Човек трябва стриктно да се придържа към правилата за хранене като отказване на сол и контролиране на дневния прием на калории,
  • Първоначалното тегло на лицето е твърде голямо и броят на килограмите надвишава нормата с повече от 30 кг,
  • Намаляване на теглото - не по-възрастен от 30 години, теглото става по-бързо при мъжете,
  • Диетата ще бъде придружена от физическо натоварване, колкото по-енергоемки са те, толкова по-голяма тежест ще може да загуби,
  • Първоначално метаболитните процеси на човека са бързи, а наднорменото тегло се дължи на системно преяждане.

Почистване на тялото преди хранене

Самата овесена диета е естествено почистване на организма от токсини и токсини. Но нейните поддръжници препоръчват кратко, но ефективно почистване, преди да започне. Това може да стане чрез:

  • Постни дни - за вода, кефир, зеленчуци и плодове, както и за зеленчукови и плодови сокове,
  • Приемане на активен въглен и други сорбенти,
  • Гладен ден без храна и напитки
  • Клемите и съдържанието от храната след него.

Какво ще даде почистването? Нормализира се микрофлората на храносмилателните органи, освобождават се шлаки и токсини, освобождавайки обеми на червата и стомаха. Диетичната храна - в този случай овесена каша - ще влезе в пречистения хранопровод и ще се усвои по-бързо. В допълнение, човек емоционално се приспособява към ограниченията в деня на почистването и е психологически по-лесно за него да толерира диета след това.

Привържениците на почистването преди хранене също твърдят, че такива ограничени диети са добри и ефективни начини за разклащане на цялото тяло.

Класическият вариант на диетата от овесена каша е моно-съставка, състояща се от овесена каша и някои напитки. Но освен него, все още има голямо разнообразие от диети с различен набор от разрешени продукти, предназначени за различни периоди от време.

Тридневната диета от овесена каша ви позволява да се отървете от 1 до 3 g и се смята за един от най-ефективните, за да се получи правилната форма за кратък период от време.

Набор от продукти, които могат да се ядат и пият по време на всеки ден от намаляването на теглото:

  • Овесена каша на вода - до 1 кг,
  • Краставици, бяло зеле, зеленчуци - до 1,5 кг,
  • Кефир 0% - до 1 л,
  • Вода, зелен чай - неограничен,
  • 2 твърдо сварени яйца.

За 5 дни от загуба на тегло на овесена каша можете да загубите до 5 кг, като същевременно значително подобрите Вашето благосъстояние. С такава дължина на менюто разширява сурови зеленчуци и плодове, както и млечни продукти. Можете да се придържате към моно-съотношението, но ако ядете по-разнообразно, тогава вероятността от аварии е много по-малка.

Всеки ден се разрешават такива продукти и напитки:

  • Овесена каша на арката - до 800 г в завършен вид,
  • Отварная рыба, морепродукты и мясо — до 300 г,
  • Творог до 5% — до 200 г,
  • Молоко и кефир до 1% — до 400 мл,
  • Огурцы, зелень, капуста, кабачки, брокколи — до 1 кг,
  • Зелени ябълки, плодове, цитруси - до 0,5 кг.

Примерно меню за деня може да изглежда така:

  1. закуска - овесена каша с плодове и ябълки.
  2. Nosh - коктейл от кефир (200 мл) и сурова овесена каша (40 г), вливат се в продължение на половин час.
  3. обяд - Овесена каша от яйца, овесена каша (40 г) и мляко (120 мл), пълнени с извара / варени пилешки гърди, краставица, зеле и зелена салата, подправена с лимонов сок.
  4. Nosh - цитрусови плодове.
  5. Вечерята - овесена каша, варено яйце, варени на пара броколи.

Седмична диета на диета от овесена каша - отличен вариант е гарантирано да се отървете от 3 до 7 кг, в зависимост от първоначалното тегло и обичайния начин на живот на човек. Продукти, разрешени за употреба - същото като при петдневна диета. Примерно меню:

Гледайте видеоклипа: Предимства и недостатъци при преместване в Германия. (Може 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com