Съвети за жените

Списъкът на продуктите за правилно хранене и загуба на тегло

Pin
Send
Share
Send
Send


"Яжте сами закуската, споделяйте обяд с приятел, давайте вечеря на врага!" - популярен израз, който се превърна в почти мотото на всяко отслабване. Малко хора обаче разбират нейния смисъл, макар че чисто интуитивно хората смятат, че е невъзможно напълно да се откажат от вечерята дори с цел да се намали теглото.

Оттук и множеството антагонистични фрази, родени сред хората:

- Напукайте враговете - аз самият вечерям!
- Ще дам вечерята на врага, но ще ги спасиш ли?
- Много съм мил. Дори никой не може да даде вечеря! "
- Не е лесно да се намери такъв скромен враг, който да се съгласи да яде всяка ваша вечеря. Някои гастрономи около »

И всички тези фрази са до известна степен верни. Всъщност няма причина да се изключва дадено ястие от менюто ви. Просто трябва да го организирате правилно, тогава ще има ползи за здравето и за фигурата. Особено важно е да се знае как да бъде вечеря за отслабване, така че от всяка диета да се постигнат добри резултати.

Защо се нуждаете от вечеря

Всеки разбира защо е необходима закуска: да се събуди и да се запаси енергия. Никой не се съмнява в важността на вечерята, която е основното ястие. Но от вечеря мнозина лесно отказват, казвайки, че целият ден вече са яли твърде много и няма нищо, което да натовари бедния стомах преди лягане.

Всъщност тя е не по-малко важна от закуската и обяда, тъй като изпълнява редица жизнени функции.

  1. Елиминира продължителното гладуване на тялото, което води до телесни мазнини.
  2. Не позволява недостиг на полезни вещества.
  3. Той помага да заспите, тъй като гладът и тътенът на празен стомах са чести причини за безсъние.
  4. Поддържа необходимата метаболитна скорост, която се забавя, ако храната не влезе в стомаха твърде дълго.
  5. Осигурява на организма аминокиселини, които през нощта продължават изграждането на мускули, нокти и коса.
  6. Той помага да се възстанови в края на тежък работен ден и след тренировка.
  7. Наситени, предотвратяващи пристъпи на нощен глад и късни събирания в кухнята.
  8. Отпуска и успокоява.

Правилно организираната вечеря помага за подобряване на благосъстоянието, промоцията на здравето и загубата на тегло.

Защо се нарича така? Думата "вечеря" датира от древната гръцка "δεῖπνον", която се превежда като "вечеря".

Какво трябва да бъде

Вечерята трябва да има определени характеристики, така че всичко, което се яде, отиде в полза и не е отишло за една нощ в отлагания по страните и стомаха.

  1. Светлина, така че храната да има време да се смила преди сън и не предизвиква усещане за тежест и ферментация.
  2. Полезно за организма да консумира витамини и други биоактивни вещества, а не да отлага резервите под формата на мазнини.
  3. Нискокалорични, за насърчаване на загуба на тегло.
  4. Малък по обем.
  5. Пълна и балансирана: тя трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества, като приблизителното съотношение на BJU е 40/20/40.
  6. Протеин и без мазнини, въз основа на предишния параметър.
  7. Хранителен, за сън вече не искаше да яде.
  8. Рано: не по-късно от 19.00 часа.

Тези характеристики са подходящи за вечеря както в рамките на загуба на тегло, така и в съответствие с принципите на правилното хранене.

В Германия. Германците вечерят от 18.00 до 19.00 часа. Основата е студена, но обилна ястия: риба, свинско, говеждо, колбас и сирене. Няма разходи без традиционната национална бира.

препоръки

Последователността на ястията

Първо трябва да ядете зеленчукова чиния, така че тя да подготви стомаха за усвояване на по-тежките храни. След това можете да преминете към протеинови продукти. Напитките могат да се пият само половин час след хранене.

обем порции

Растително ястие по обем трябва да бъде 2-3 пъти повече протеин от протеина: около 250 г зеленчуци и 100 г протеин за жени, 300 г и 150 г съответно за мъже.

Съдържание на калории

Трябва да бъде 25-30% от дневната диета. При правилно хранене - около 400 ккал, за загуба на тегло - не повече от 300 ккал.

път

Всеки знае общата истина, че трябва да ядете вечеря 3-4 часа преди лягане, така че храносмилането и стомаха да почиват през нощта. В противен случай, всичко, което няма време за рециклиране, ще отиде до образуването на мастни депа. В този случай, диетолозите съветват да се помисли за времето на закуска. Между него и вечерята трябва да се вземат поне 10 часа. Ако се храните сутрин в 08.00 часа, то вечерта можете да го направите в 18.00 часа. Но ако закъснеете и ядете за първи път по-късно, преместете вечерята.

Винаги вечеряйте по едно и също време.

Метод на готвене

Зеленчуците са най-сурови. Направете леки салати от тях. Ако имате стомашни проблеми, печете, използвайте двоен котел или сварете като гарнитура. Месото и рибата трябва да се пекат, варят на пара или варят. Диетичната вечеря в рамките на загуба на тегло изключва пържени храни.

Общи моменти

  1. Внимателното дъвчене ще улесни и ускори процеса на храносмилането, бързо ще задоволи глада.
  2. Не можете да ограничите вечерята само на ферментирали млечни продукти. Те не могат да осигурят на тялото всичко необходимо.
  3. След около 1,5 часа след вечеря се препоръчва да се разхождате на чист въздух за половин час, за да се изразходват някои калории, консумирани вечер.
  4. Половин час преди лягане се допуска чаша кефир или билков чай. С силен пристъп на глад - малка зелена ябълка.
  5. Пълното отхвърляне на вечерята (препоръчва се в някои диети - по-специално, моделна диета) принуждава тялото да съхранява мазнините по време на закуска и обяд. Не очаквайте, че вечер ще ги похарчи всички.
  6. От масата трябва да излезеш с леко чувство на глад.

За мнозина вечерята е единственото ястие от деня, когато цялото семейство се събира на масата. За съжаление, все по-често те прекарват не за топли разговори, наслаждавайки се на домашната кухня, а зад телевизора, поръчвайки доставка на готови храни с транс-мазнини (пица, суши, хамбургери, бързи салати, пържоли, пържени картофи). Ако вашата задача е правилното хранене или загуба на тегло, не правете такава грешка.

В САЩ. Американците подреждат две вечери: рано (от 18.00 до 19.00) и късно (около 22.00). Първият (вечеря) е почти пълноценен обяд, тъй като те са заети през деня и си позволяват само закуски. А вечерта цялото семейство се събира на масата. Традиционни ястия са бургери, пържени картофи, пържоли на скара, късове и много сосове. Гарнитурата тук няма да видите. Втора вечеря (вечеря) - пица по поръчка, чипс, ядки и други бързо хранене, която се абсорбира пред телевизора. Тези характеристики на американската национална кухня обясняват защо САЩ са лидер по броя на хората, страдащи от затлъстяване.

Списъци с продукти

Можете:

  • като източник на протеини: варени яйца, нискомаслено извара, сирене, бели сирена (фета, адиге, моцарела),
  • зеленчуци (най-полезните и нискокалорични храни можете да намерите в нашата статия на връзката),
  • боб, нахут, леща,
  • Зелените: лук, амарант, копър, магданоз, целина,
  • постно риба, морски дарове,
  • варено постно месо, идеално за вечеря, специалисти по хранене наричат ​​пуйка (съдържа триптофан, който подобрява храносмилането и помага при безсъние), въпреки че пилешки гърди също са подходящи,
  • подправки, подправки, но не прекалено горещи: кардамон, джинджифил, черен пипер, кориандър,
  • покълнали зърнени култури,
  • гъби,
  • соеви продукти
  • нерафинирани растителни масла, прясно изцеден лимонов сок, ябълка 9% или балсамов оцет, 10% заквасена сметана - за салатен дресинг.

Напитките включват билков чай, кефир, пресни сокове, шейкове, коктейли, сухо червено вино (не повече от 1 чаша).

Не можете:

  • грах, боб (допринасяне за газове),
  • мастни млечни продукти
  • царевица, картофи, цвекло, моркови,
  • мастни рибни сортове
  • тлъсто месо: свинско, агнешко, гъска, патица,
  • брашно
  • сладкиши,
  • сушени плодове, ядки, пресни плодове,
  • люспи,
  • сандвичи,
  • кнедли, кнедли и други полуготови продукти, които съчетават месо и тесто,
  • бързо хранене, закуски,
  • пържени храни, консерви, пушени продукти.

Напитки - кофеинови, енергийни, газирани, алкохолни.

Противоречиви моменти

Зелето за вечеря провокира увеличаване на образуването на газ през нощта, но прави отлични нискокалорични диетични салати. Можете да се спасите от този проблем, ако пиете вода от копър половин час след хранене.

Авокадото е твърде високо съдържание на калории за вечеря, но съдържат аминокиселините, необходими за тялото през нощта (вече говорихме за полезните свойства на алигаторната круша). Затова се препоръчва да се добавят в малки количества в салати.

Зърнени храни и макаронени изделия - висококалорична храна, която е бавен въглехидрат. Заключението е очевидно: те ще се смилат твърде дълго. И ако те нямат време да го направят, всички останки ще отидат в телесните мазнини. От друга страна, те осигуряват дълготрайна наситеност и предотвратяват нощни пътувания до хладилника. Вторият аргумент е за - те са полезни за здравето.

Изход: ако сте на диета, която включва хранене на големи количества въглехидрати, ориз, елда и дори овесена каша са възможни вечерно меню. За хората, чиято работа е свързана с тежки физически натоварвания, за мъжете и за тези, които се занимават с интензивни силови тренировки, те също могат да се ядат като гарнитура за месо или риба. Отслабване жена, те определено не се нуждаят.

Решавайки този въпрос за себе си, знайте, че специалистите по хранене препоръчват все още да напускат зърнените храни сутрин: подходящата вечеря за отслабване не трябва да ги съдържа.

Във Великобритания. Британската вечеря късно, около 21.00. Започнете с вино. Основни ястия - печено говеждо месо, пържоли, зеленчукови ястия (бобови растения, варена царевица, карфиол) със сосове. Храната завършва с чаено парти с нещо сладко.

Най-добрите ястия за вечеря

Искате да отслабнете - изберете за вечеря само диетични ястия. Те трябва да бъдат нискокалорични и здравословни. Малък рейтинг ще ви ориентира и ще ви каже точно как да разнообразите менюто с ползи за здравето и форми.

  1. Зелени и зелени зеленчукови салати с подправки и подправки, лимонов сок или зехтин като превръзка.
  2. Протеинови салати с пилешки късчета, скариди, месо от раци, извара, яйчен белтък, със сметана вместо с превръзка.
  3. Растително яхния.
  4. Варено сирене със зелено / готвене извара.
  5. Варена пуйка / пиле.
  6. Омлет (за предпочитане печен или варен в микровълнова фурна) със зеленчуци, варени яйца.
  7. Салата от морски дарове.
  8. Риба на пара
  9. Варен боб.
  10. Коктейли / шейкове / фреши.

В Япония В земята на изгряващото слънце вечерята е строго в 18.00 часа. Основата е ориз, юфка, прозрачни мисосиру и сумоно супи, месо, риба, задушени зеленчуци, кисели закуски (цукемоно), сладкиши (вагаши) със зелен чай. Характеристики на хранене: малки порции и продължителността на хранене (понякога трае 1,5-2 часа), тъй като японците дъвчат всичко внимателно и знаят как да получат истинско удоволствие от яденето.

Опции за вечеря

В зависимост от условията на организиране на вечерята (с диета или с правилно хранене), менюто трябва да включва различни ястия и храни, които отговарят на основните принципи на избраната диета.

Нискокалорични:

  • зеленчукови салати с лимонов сок: витамин, целина, гръцки,
  • задушени и печени зеленчуци
  • растително яхния,
  • зеленчуци на скара,
  • зеленчукови питки,
  • зелени салати.

протеин:

  • варени пиле или пуешки гърди
  • пара или печена риба,
  • салати с морски дарове,
  • варени яйца, протеинов омлет,
  • нискомаслено извара,
  • бели сирена
  • салати от гъби,
  • протеинови салати с морски дарове или месо.

пиенето:

  • мляко и зелени коктейли,
  • билкови чайове
  • неподсладен компот от сушени плодове,
  • пресни плодове от чубрица плодове и кисели плодове,
  • прясно изцедени зеленчукови сокове
  • зелени шейкове
  • пилешки бульон с ниско съдържание на мазнини.

въглехидрати:

  • боб, нахут, леща,
  • покълнали зърнени култури,
  • авокадо,
  • тесто с твърда пшеница,
  • сортове риба със средни мазнини, t
  • телешко и говеждо, задушено или варено, котлети или кюфтета от тях,
  • зърнени храни: ориз, елда, овесена каша,
  • ръжен хляб, пълнозърнест хляб.

Здравословната вечеря трябва да бъде балансирана от гледна точка на съотношението BJU. Необходимо е в диетата да се включат всички горепосочени ястия и продукти на свой ред.

Във Франция. Френският вечеря около 20.00 часа и съчетава това с гледане на телевизия. В основата са леки салати от пресни зеленчуци и много зелени.

Даваме като пример менюто за вечеря за седмицата:

В Гърция. Гърците вечерят след 20.00 часа, най-често със семейството или с приятели. Основни ястия - бъркани яйца, задушени зеленчуци, известната гръцка салата със сирене фета. Храната завършва с чай със сладък десерт.

Леки салати

Вземете с ръцете си 100 г пекинско зеле, нарязани на 100 гр. Пресни краставици на ивици, нарязани на зеленчуци (50 г копър и магданоз). Добавете 30 мл лимонов сок и разбъркайте. След това добавете 200 г нискомаслена извара и смесете отново.

  • Със сушени домати

Нарежете 100 г измита ряпа на филийки. 5 броя сушени домати да се поставят върху сламата, 2 пресни - на резени. Произволно се нарязват 100 г сирене фета. Разкъсайте 3 листа маруля с ръцете си. Разбъркайте. Поръсете с плодов оцет и лимонов сок, добавете сол и пипер.

Грубо нарязани 100 г фета сирене, 1 маруля пипер, 1 домат, 1 краставица, 1 лук. Пригответе превръзката поотделно: смесете 3 натрошени скилидки чесън, 10 мл оцет и 25 мл зехтин. Разбъркайте зеленчуци и сирене, облечете се със сос, нанесете маруля, украсете с маслини отгоре.

Основни ястия

  • Омлет за Турция

Варено филе от пуйка (150 г) се нарязва на малки парченца, на сламата се слага 1 зелен български пипер. Разбъркайте. Налейте 2 белтъка. Микровълнова печка за 3 минути. Сложете чиния с маруля, поръсете с нарязан зелен лук.

  • Камбанка със задушени зеленчуци

Нарежете 1 труп от камбала на порции, подправете го с подправки и подправки. Поставете 100 г млади тиквички на кубчета, 100 г патладжани и стебла от целина и 2 домати на филийки. Счупете двойка скилидки чесън. Разбърквайте зеленчуците и поръсете със зехтин. Сгънете всичко в купата, включете парахода за половин час.

  • Турция Кюфтета

500 г пуешко филе, нарязано на малки парченца, кайма. Добавете към кайма 1 сурово яйце, 1 малък нарязан лук, 2 натрошени скилидки чесън, 10 г хмел-сунели, сол (по избор). Разбийте пълнежа, извадете кюфтетата, леко се търкаляйте в брашно. Поставете в дебелостенна саксия, залейте 1,5 литра вряща вода. Добавете още 1 нарязан лук и 1 домат, нарязани на филийки, добавете 50 г доматен сос, няколко лаврови листа, няколко грах пипер. Оставете да къкри за около час при умерена топлина.

Шейкове, коктейли

Смесете 200 g нискомаслено извара и 100 ml 1% мляко в блендер.

Нарежете 100 г пръчки от целина на парчета, налейте 200 мл от 1% кефир на парчета, добавете 20 г нарязан копър. Разбийте в блендер.

Нарежете на парчета от 50 г краставици, домати и стебла от целина. Добавете 20 грама нарязани зеленчуци (лук, копър и магданоз), малко пипер, сос табаско. Налейте 250 ml 1% кефир. Разбърква се в блендер.

Когато организирате перфектна вечеря за отслабване, не забравяйте, че тя може да стане такава само при две условия: ако е добре за вашето здраве и ви харесва. Това се отнася не само за диета, която отговаря на принципите на здравословното хранене, но и на диети. Ако храната изглежда свежа и безвкусна, ще отидете да спите на празен стомах, отколкото само да навредите на тялото.

Топ 5 правила за загуба на тегло

Все още ли намалявате теглото си? Тогава отиваме при вас! Нека си спомним основните правила, за които всеки знае, но ги прилагайте неправилно.

  1. Все още ли намалявате теглото си? Тогава отиваме при вас! Нека си спомним основните правила, за които всеки знае, но ги прилагайте неправилно.
    Пийте чиста вода. Въпреки че всеки знае за това още от гимназията, той непрекъснато се пренебрегва. Започвайки да пиете поне една чаша на ден, тялото ви вече ще ви бъде много благодарно. Вие почиствате етажа у дома, така че нека започнем да мием телата си. И не сладък чай и кафе, а именно вода.
  2. Заменете бързо въглехидратите, бавно. Това е просто, колкото по-бързи въглехидрати, толкова повече нови паунда. Колкото по-бавни са въглехидратите, толкова по-ниска е стрелката на везните. Бавните въглехидрати, в допълнение към основните им полезни свойства (ще ги опишем по-нататък), също дават много добро усещане за ситост. В резултат на това гладът и по-малките размери на порциите са по-рядко срещани.
  3. Яжте бавно и внимателно дъвчете храната. Сега светът се втурва с голяма скорост и с него ние. В резултат на това нямаме време да седим и да ядем. Кога за последен път вечеряхте не пред компютър или телевизор, а в кухнята? В същото време просто яде, а не копае в телефона? Освен факта, че трябва да наситим тялото си, трябва да дадем същото на мозъка. Вечеряйки и гледайки шоуто, нашият мозък дори не знае какво ядем. В резултат на това, след кратък период от време, той отново ни дава сигнал, че е време да се яде.
  4. Започнете бавно да променяте лошите навици. Ние постоянно чуваме за тях, знаем всичко, което е възможно. Но днес те са с нас. Не започвайте веднага да правите всичко.
  5. Намерете навика, който сте готови да промените и да го правите постепенно. Ще разкажем подробно за това в нашите статии как да го направим лесно и да получим резултат.
    Постепенно добавяйте към вашата диета, храни от списъка на правилното хранене. Няма нужда да започнете да ядете зеленчуци и плодове от утре. Това е единственият начин бързо да изпуснете всичко и да се върнете към "вкусното", но да ви убие храна. Как да започнем правилно хранене, разказваме подробно в нашите статии "Училище за правилно хранене".

Только следуя этим правилам, у вас будет шикарный результат, который останется с вами навсегда. Все, что для этого необходимо, начать действовать постепенно, без резких движений, иначе сразу же получим обратный результат.

Легкий, но сытный

Диетолозите съветват колкото е възможно повече да отложат вечерята (3-4 часа преди лягане), ако искате всички вкусни, които ядете с апетит, да не се депозират под формата на излишни килограми. И така, какво можете да си позволите?

риба, Тя не само ще насити тялото с ценни микроелементи и витамини, но и ще я насити дълго време. Така че, преди да си легнете, не искате да се простирате за друга закуска. Изберете по-добри сортове с ниско съдържание на мазнини - pollock, flounder, cod.

Но процесът на готвене също е важен. Идеален - задушен или изпечен във фурната. Добавете основното ястие със зеленчукова салата.

Бяло месо. Турция или пиле - чудесна възможност за вечеря. Полезен протеин, който не създава усещането, че сте пълни с камъни. Така че, можете да отидете в леглото светлина. В допълнение, бялото месо съдържа такова важно вещество като триптофан - естествено хапче за сън, което помага за облекчаване на стреса и дразненето.

Най-лесният начин за приготвяне на такова месо е да се маринира в смес от подправки и зехтин, да се напои с малко лимонов сок и да се постави във фурната, увита във фолио.

зеленчуци, Те са задължителен елемент от нашия връх. Леката салата, или задушените, печени, задушени зеленчуци, ще подхождат на главното ястие. Или самите те могат да станат такива, ако им добавите малко месо.

Изберете тези, които съдържат минимално количество нишестени вещества - лук, домати, моркови, броколи.

Ферментирали млечни продукти. Тялото ги усвоява най-бързо (за 2 часа) и затова не е страшно, ако вечерята ви е малко закъсняла. В допълнение, те са много полезни за имунитет, тъй като бактериите, съдържащи се в извара или кефир, подобряват храносмилането и следователно поддържат нормално ниво на защита на тялото.

Морски дарове. Протеин в чиста форма, от която се нуждаем за образуването на хормони. Но от обичайните скариди и калмари е по-добре да се откажат, те съдържат голямо количество холестерол, но миди и октоподи - самото нещо.

Яйца. Техният протеин е най-балансиран в сравнение с други. За вечеря можете да се отдадете на протеинов омлет или меко сварено яйце.

Плодове. Те носят специална полза за тези, които се забавляват вечер. Тези малки помощници нормализират нивата на кръвната захар, които често спадат след тренировка. Нищо екзотично, само познатите малини, боровинки и ягоди.

Brees, Те са топли и наситени - това е за тях. Вкусни и здрави, те могат да се използват дори и със загуба на тегло. Пилешки бульон е диетичен и зеленчуков и по никакъв начин не се показва на тънкостта ви.

Никога не се отказвайте от вечерята. В крайна сметка, полезни вещества, получени с него, са активатори на много важни процеси в организма. Например, производството на хормони, както и растежът на косата и ноктите. Затова трябва внимателно да обмислите избора на продукти, които ще донесат не само гастрономическо удоволствие, но и ползи за здравето.

Зеленчуци и зеленчуци

Сладък пипер. Или, както го наричахме, български пипер. Той е не само ярък, свеж и леко сладък зеленчук, но и отличен източник на антиоксиданти и витамин С.

Броколи. Тези тъмнозелени съцветия са полезни както свежи, така и замразени: те лесно дават възможност на много зеленчуци за съдържанието на протеини, фибри и витамини К и С.

Моркови. Основният източник на каротин, необходим за човешкия растеж на клетките и осигурява здрава кожа, лигавици и очи.

Карфиол. Съдържа повече протеин и витамин С от обикновеното зеле. Витамини А, В, РР, калций, калий, фосфор, желязо и фибри имат положителен ефект върху чревната микрофлора и могат да предпазят стомашно-чревния тракт от появата на язви и ракови тумори.

Краставици. Те са почти 95% вода, така че са сред най-нискокалоричните зеленчуци. Съдържа малко мазнини, протеини и въглехидрати. Въпреки това, краставиците съдържат много витамини и хранителни вещества (особено калий).

Анна Ивашкевич

Лук. Подобно на чесъна, той се цени предимно заради своите бактерицидни и противовъзпалителни свойства. Богат е на желязо и калий, което влияе положително на сърдечно-съдовата система, витамините В и С и много минерали. Лукът запазва почти всички свои полезни свойства дори след готвене.

Домати. Вечният дебат за това какво представлява домат - зрънце, зеленчук или плод, изглежда е решил в полза на последния. Както и да е, сенорският домат съдържа не само витамини А, В2, В6, Е, К и различни микроелементи, но и най-мощният антиоксидант, ликолин, който има противораков ефект.

Игнам. Сладки картофи, въпреки високото ниво на глюкоза, се препоръчват за диабетици, тъй като те могат да стабилизират нивата на кръвната захар. Сладките картофи изобщо не съдържат мазнини, а протеините и въглехидратите се абсорбират по-добре от обикновените картофи.

Фасул. За разлика от бобените семена, тези зелен фасул не са толкова богати на протеини, но съдържат много витамини, фолиева киселина, фибри, магнезий и калий. Поради това, те подобряват храносмилането, намаляват нивата на кръвната захар и риска от сърдечен удар.

Плодове и плодове

Авокадо. Те се различават от другите плодове, тъй като са съставени от здрави мазнини със 77%. Въпреки това те са не само нежни и вкусни, но и полезни: те ще съдържат калий, фибри и витамин С - на склад.

Банани. Това е не само един от най-популярните плодове в света (да, банан е зрънце, не плод) и любима храна след тренировка, но и най-добрият източник на калий, както и фибри и витамин В6.

Боровинки. Един от най-мощните източници на антиоксиданти сред всички продукти. А за ползите от боровинките за поглед, вероятно знаете от детството.

Портокали. Всички цитрусови плодове отдавна са установили репутацията на основен доставчик на витамин С в организма. Освен това, както и другите плодове, портокалите са богати на фибри и антиоксиданти.

Ягоди. Полезно за организма е не само ниско съдържание на въглехидрати и калории, но и витамин С, фибри и манган.

Олег Иришкин

Анна Ивашкевич

Лук. Подобно на чесъна, той се цени предимно заради своите бактерицидни и противовъзпалителни свойства. Богат е на желязо и калий, което влияе положително на сърдечно-съдовата система, витамините В и С и много минерали. Лукът запазва почти всички свои полезни свойства дори след готвене.

Домати. Вечният дебат за това какво представлява домат - зрънце, зеленчук или плод, изглежда е решил в полза на последния. Както и да е, сенорският домат съдържа не само витамини А, В2, В6, Е, К и различни микроелементи, но и най-мощният антиоксидант, ликолин, който има противораков ефект.

Игнам. Сладки картофи, въпреки високото ниво на глюкоза, се препоръчват за диабетици, тъй като те могат да стабилизират нивата на кръвната захар. Сладките картофи изобщо не съдържат мазнини, а протеините и въглехидратите се абсорбират по-добре от обикновените картофи.

Фасул. За разлика от бобените семена, тези зелен фасул не са толкова богати на протеини, но съдържат много витамини, фолиева киселина, фибри, магнезий и калий. Поради това, те подобряват храносмилането, намаляват нивата на кръвната захар и риска от сърдечен удар.

Плодове и плодове

Авокадо. Те се различават от другите плодове, тъй като са съставени от здрави мазнини със 77%. Въпреки това те са не само нежни и вкусни, но и полезни: те ще съдържат калий, фибри и витамин С - на склад.

Банани. Това е не само един от най-популярните плодове в света (да, банан е зрънце, не плод) и любима храна след тренировка, но и най-добрият източник на калий, както и фибри и витамин В6.

Боровинки. Един от най-мощните източници на антиоксиданти сред всички продукти. А за ползите от боровинките за поглед, вероятно знаете от детството.

Портокали. Всички цитрусови плодове отдавна са установили репутацията на основен доставчик на витамин С в организма. Освен това, както и другите плодове, портокалите са богати на фибри и антиоксиданти.

Ягоди. Полезно за организма е не само ниско съдържание на въглехидрати и калории, но и витамин С, фибри и манган.

Олег Иришкин

Кафяв ориз Поради минималната обработка, неполираният ориз съдържа повече фибри, магнезий и витамин В1, отколкото е нормално. Лекарите често го приписват на диетични продукти и имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар, кръвното налягане и профилактиката на рак на червата и панкреаса.

Овес. Тази зърнена култура, в допълнение към многото минерали и витамини, които са включени в състава му, е ценена заради високото си ниво на фибри (над 30%) и бета-глюкани, които намаляват нивото на „лошия холестерол“.

Киноа. Не съдържа един грам глутен, само полезни фибри, магнезий и протеин от растителен произход. Quinoa е невероятно подхранващ продукт, който може да бъде един от най-добрите ви съюзници в борбата срещу излишни килограми.

Ядки и семена

Семена от чиа. Любимият продукт на древните ацтеки през последните години стана популярен сред вегетарианците. Семената от чиа са изключително питателни и много полезни: 100 г семена съдържат 40 г фибри и необходимия дневен прием на магнезий, манган, калций и други хранителни вещества.

Coconut. Кокосовият пулп е източник не само на фибри, но и на средни мастни киселини, които ще ви помогнат да намалите теглото си.

Макадамия. Не е най-популярната гайка в Русия се различава от своите колеги в високи нива на мононенаситени мазнини (най-здрави) и ниско съдържание на омега-6 мастни киселини (не са най-полезни). Той не е по-скъп от лешниците и се продава в големи супермаркети, просто трябва правилно да инспектира рафтовете.

Орехи. Само 7 ядки на ден (не повече, те са с много калории) могат да подобрят имунитета на човека и да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. Те съдържат почти всички необходими витамини, минерали, органични киселини и фибри.

Фъстъци. Тези зърна (които много хора погрешно смятат за ядки) са богати на антиоксиданти, хранителни вещества и могат да помогнат да загубят няколко излишни килограма. Основното нещо - не замествайте цели фъстъци с фъстъчено масло, иначе всичко ще се окаже точно обратното. Пържените фъстъци обаче също не могат да бъдат отнесени във всеки случай.

Анна Ивашкевич

Домашен хляб. Ако искате да ядете здравословен хляб, трябва да го приготвите сами. Но в домашния хляб определено няма да има глутен, а количеството въглехидрати няма да бъде толкова високо, колкото в обичайното.

Ябълков оцет Той е незаменим не само при приготвянето на салата, но и при диета: ябълков оцет притъпява апетита и ви кара да се чувствате пълни много по-дълго. Той също така ще помогне за намаляване на нивата на кръвната захар.

Зехтин. Най-полезното масло в света съдържа мощни антиоксиданти, които могат да укрепят имунната система и да намалят кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта.

Кокосово масло. Подобно на кокосовия пулп, маслото се състои от средни мастни киселини (90%), което ще помогне за справяне с излишни килограми. А последните проучвания потвърдиха, че той може да подобри състоянието на хората, страдащи от болестта на Алцхаймер.

Млечни продукти и месо

Кисело мляко. Ферментирал млечен продукт запазва всички положителни свойства на обикновеното мляко и поради съдържанието на полезни бактерии също подобрява храносмилането.

Масло. Маслото от натурална ферма съдържа не само наситени мастни киселини, които са от съществено значение за нашето тяло, но и много хранителни вещества и витамини А и К2.

Цялото мляко. Един от най-добрите източници на калций, витамини, минерали, животински протеин и здрави мазнини - майката ни разказа за това. Наистина, с други думи.

Риба и морски дарове

Сардини. Малка, но много полезна морска риба, способна да даде на тялото 2 пъти повече калории от бялата риба. Освен това те съдържат голямо количество фосфор, калий, калций, магнезий и други минерали и комплекс от витамини А, D и B. Ненаситените мазнини от сардини се считат за по-полезни от наситените мазнини от животински произход.

Миди. Миди, охлюви и стриди заемат едно от първите места сред всички продукти в количеството на хранителните вещества. Тези диетични морски дарове с лесно смилаем протеин могат напълно да заместят месото в човешката диета. Но да, скъпо. А стридите обикновено почти никога не се намират достойни - освен на Сахалин и във Владивосток.

Скариди. Този деликатес от морски дарове съдържа много малко мазнини и калории, но има голямо количество протеини, протеини и омега-3 мастни киселини. В допълнение, те съдържат цяла гама от хранителни вещества, включително селен, калий, цинк, калций и витамин В12.

Траут. Интересен факт, който говори много за тази риба: той живее само в чиста вода. По отношение на хранителните вещества, пъстървата може да се сравни със сьомгата: има много витамини А, D, B, E и омега-3 мастни киселини.

Риба тон По отношение на съдържанието на протеини (повече от 22%), той лесно печели всички други риби и може да бъде сравнен с хайвер на някои търговски видове. Витамините от група В, А, Е, РР, две дузини микро- и макроелементи и омега-3 мастни киселини подобряват работата на очите и мозъка и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с 2 пъти.

Гледайте видеоклипа: диета за отслабване 20 кг - войнишка диета ! как да отслабнем с 5 килограма за 3 дни! (Юли 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com