Съвети за жените

Как да се намали хайвер - упражнения за теле мускул у дома

Pin
Send
Share
Send
Send


Трудно е да се срещне с жена, която не би направила никакви жертви заради тънките и изсечени крака. Интензивни упражнения и диетична храна рано или късно дават резултат. Излишните мазнини напускат бедрата, мускулите се затягат, задните части стават еластични. Но ако става въпрос за краката, но е трудно да се намалят телетата, без да се правят достатъчно усилия. В крайна сметка, от прекалено интензивно физическо натоварване, те могат дори да се увеличат.

Огромните крака изглеждат нехармонични и създават много проблеми на собствениците си. Големи телета на краката не позволяват да се носят къси поли, рокли, както и стегнати панталони. Представители на красивата половина на човечеството, които искат да намалят тази част от тялото, не спират пред нищо. Най-рисковите жени решават да се подложат на операция и да коригират тялото си с помощта на пластична хирургия. Въпреки това, има по-малко драстични мерки, които използват, не можете да мислите за това как да направите телета тънък и красив.

Защо да се появи?

Преди да регулирате краката, трябва да знаете как те стават обемисти и какво да направите, за да елиминирате или поне да минимизирате тези причини.

  1. Наследствена предразположеност Ако обемните телета са вашата генетична особеност, ще бъде трудно да намалите краката. Но за да не се влоши ситуацията, трябва да избягвате извършването на физически упражнения, насочени към растежа на телесните мускули.
  2. Походка и начин на живот. Ако сте свикнали да ходите на високи токчета, тогава в резултат на прехвърлянето на телесното тегло към предната част на крака, мускулната маса се увеличава в областта на прасеца. Същото се случва, ако имате слаби мускули в долните крайници. И в двата случая, за да се стабилизира ситуацията, е необходимо редовно да се прави набор от упражнения за общо укрепване на мускулите на краката.
  3. Мастни депозити. Всеки човек има свои специфични проблемни области на тялото, където е концентрирано затлъстяването. Именно от тези области мазнините са последни. Ако имате тази част на крака и глезена, тогава бъдете търпеливи и поведете правилния начин на живот.

Ефективни начини

Ако решите да намалите хайвера, приемете следните правила:

  • не измъчвайте себе си с гладни стачки, тъй като при всяка диета те ще загубят не само обема на долната част на крака, но и бедрата, както и бедрата, ще ядат по-добре балансирана диета и ще разпространяват физически упражнения на местно ниво,
  • Не често носете обувки от стилет или платформа, предпочитате обувки с високи токчета до 4 см или плоски,
  • отидете на джогинг, тъй като това е най-ефективният начин за промяна на формата на телесните мускули,
  • да предпочитат неблагодарна, а не степи, издънки, клякам и кратка интензивна кардио тренировка,
  • Избягвайте да скачате с високи крака и не скачайте на въже,
  • посетете басейна
  • обичам дълги разходки,
  • Избягвайте упражнения за вдигане на тежести, които включват долни крайници.
  • тренирам кардио тренировки с ниска интензивност,
  • създайте акцент върху талията в дрехи, изберете облечени блузи, якета и ризи и не носете къси панталони и бричове.

СПА процедури

Възможно е да се намали обема на телето с помощта на масаж, както хардуерен, така и ръчен. Препоръчително е да го използвате във връзка с упражнения и разтягане. За да получите добър резултат, трябва да се свържете със специалист и след десет сесии ще можете да видите ефекта.

Ако желаете, манипулациите с лимфен дренаж могат да се извършват самостоятелно у дома. За да направите това, вземете два стола, седнете на един, сложете крака си на втория. Нанесете крем за масаж или масло и продължете с него.

  1. В продължение на две до три минути погладете крака си с плавно движение от крака до коляното.
  2. Алтернативно в продължение на пет минути вземете долния си крак.
  3. Вземете крайника с ръцете си до глезена и прекарайте с малък натиск върху целия крак до коляното.

Завършете масажа с лека и приятна подуване на краката за няколко минути.

Ако решите да намалите телесните мускули, запомнете, че можете да постигнете желаното, но с правилно хранене, начин на живот и подходяща физическа активност.

Как да премахнете мазнините от телета

Много жени, които са впечатлени от тънкост, винаги искат да бъдат тънки, годни и красиви. За да постигнат този резултат, те седят на диети, изчерпват се с дълги ежедневни тренировки, интензивно физическо натоварване и активно се занимават със спорт няколко дни в седмицата. В същото време, наднорменото тегло изчезва, но проблемът с дебелите зони на телетата, който не може да бъде намален незабавно, остава неразрешен. Какво да направите в този случай?

Дръжката винаги е под голямо натоварване, подкожната мастна тъкан действа като защитна бариера, така че тялото го прекарва много бавно. Как да се намали хайвер в този случай? Експертите препоръчват да се прави гимнастика, няколко пъти на месец, за да практикувате бързо бягане, извършват скокове, спрете да използвате въглехидрати и ограничавате растителните мазнини в храната. Те ще помогнат да се намалят големите ходила на краката, редовните разходки, клякането, тяхното комплексно укрепване.

Основни начини за изтъняване на телетата:

  • спортни занимания, набор от специално проектирани упражнения,
  • сушене, разтягане,
  • липосукция,
  • масаж.

Преди да изберете подходящия метод, който ви позволява да достигнете тънки телета, трябва да установите причината за пълнотата. Те могат да бъдат:

  • редовно подуване на крайниците
  • генетична предразположеност
  • походка,
  • натрупана мазнина.

Как да намалим изпомпваното теле

Изпомпваните стомашно-чревни мускули са не по-малко сериозен проблем, произтичащ от прекомерното натоварване на краката (възможно е да се изпомпват мускули на телетата, ако се определи минималното време за разтягане). Как да се намалят телетата, ако те са изпомпани:

  • Упражнение 1: седнал на пода, наклони краката си към чорапите, издърпай чорапите към теб, след това далеч от теб. Във всяка позиция ги задръжте за една минута. Направете 3 подхода - така можете да намалите обема на проблемната зона с 1 - 2 сантиметра.
  • Упражнение 2: В изправено положение, огънете единия крак, поставете втория напред малко, издърпайте чорапа към себе си, наведете се на правия крак, застанете в това положение за 30 секунди, след това сменете краката. Това упражнение ще помогне за намаляване на проблемната област след 5 - 6 сесии.

Намаляване на изпомпваните телета може да бъде, ако:

  • намали натоварването на краката,
  • премахване на дългосрочното изпълнение на упражнения от същия тип,
  • бягане замени ходене
  • преди всяка тренировка е добре да разтегнете мускулите
  • периодично да прибягват до сушене.

Как бързо да отслабнете при телета

Ако мускулите на телетата се появят дебели поради натрупването на излишната мазнина, препоръчва се да отидете на диета, за да ги намалите. В допълнение, препоръчва се да се изключи от диетата на мазни и пикантни храни, храни, съдържащи въглехидрати, растителни мазнини, ежедневно по стълбите, за да се контролира количеството вода, което се пие на ден. Комплекс от специално подбрани упражнения, които могат да се извършват у дома, ще ви помогне да отслабнете бързо при телетата.

Упражнения за телета

Обърнете внимание на красивите крака на балетните танцьори или гимнастичките - техните телешки мускули не съдържат нищо допълнително и могат да се считат за стандарт за красота и съвършенство. Следните упражнения за намаляване на телето ще помогнат за бързо решаване на проблема:

  • трябва да се изправите изправени, да разпънете краката си по ширината на таза, да поемете дълбоко дъх, докато издишвате, да се качвате нагоре по пръстите си (те препоръчват да се направи това упражнение за телетата 20 пъти, с течение на времето броят на повторенията може да се увеличи до 30, за да се намали проблемната зона с няколко сантиметра)
  • в същото положение, избутайте краката си настрани, поставете тежестта на тялото на единия крак, а другата - огънете коляното, вдишайте, изкачете се на пръсти, направете упражнението поотделно на всеки крак поне 15 пъти.

Удължаване на телета

Как да премахнете телетата на краката, използвайки този метод? Като начало, както е препоръчано от опитни треньори, трябва да затоплите добре мускулите си, за да ги подготвите за интензивни натоварвания. В противен случай можете да се нараните или опънете. Препоръчвайте ежедневно извършване на такива упражнения:

  • Упражнение 1: застанете с лице към стената, отстъпете с един крак, фиксирайте петата, завъртете тялото напред, така че коляното да се премести до стената, задръжте позицията за тридесет секунди, повторете с другия крак,
  • Олово 2: Седнете на пода, опънете краката си, огънете се, изпънете гърба си, опрете се на ръцете отзад, фиксирайте позицията си за тридесет секунди (такова разтягане на телетата ще помогне да се отпуснат притиснатите мускули и да ги направят по-гъвкави).

Изсушаване на мускулите на телетата

Как да се намали хайвер по такъв начин? Необходимо е да се промени начина на потребление на вода и храненето. Не трябва да се забравя, че изсушаването на телесните мускули не намалява теглото, а се освобождава от подкожната мазнина с запазване на мускулната маса. От диетата трябва да бъдат изключени мазнини и въглехидрати, които се отлагат под формата на течност, създавайки ненужен обем. Колкото по-малко въглехидрати консумира човек, толкова по-бързо се изгаря мазнината. За подобряване на ефекта е важно използването на различни помощни средства и витаминни комплекси.

Липосукция за телета

Преди да намалите хайвер по този начин, е необходимо да оцените всички негови плюсове и минуси. Какво е липосукция на телета? Това е хирургична операция, по време на която се коригира формата на мускулите на стомаха, което позволява бързо намаляване на обема им без изчерпване на тренировките. Той включва предварително разреждане на подкожната мазнина със специален разтвор, отстраняването му от тялото. Недостатъци на липосукцията:

  • необходимостта да се използва анестезия, която ще спомогне за облекчаване на хода на операцията и намаляване на болката,
  • наличието на редица противопоказания
  • дълъг период на възстановяване
  • висока цена на процедурата.

Масаж на телето на краката

Този метод за намаляване на телесните мускули помага да се отпуснат притиснатите мускули, което ги прави пластмасови. Масажът на телетата се извършва за 15 до 20 минути. Той има стягащ, регенериращ ефект, нормализира кръвообращението, предотвратява насипни оток, облекчава умората, чувство на тежест. Преди да намалите обема на телесните мускули, прибягвайки до масаж, първо трябва да се консултирате със специалист.

Видео: как да отслабнете в телетата

Информацията, която може да се получи от видеоклиповете по-долу, ще ви помогне да получите слаби крака за кратко време. Набор от упражнения и общи правила, които препоръчват да се следват, ще бъдат полезни за всички жени, които, въпреки че изглеждат перфектно. Ако следвате тези препоръки, можете да постигнете отлични резултати за един или два месеца.

Как да се намали хайвер - начини за премахване на обема и упражнения за загуба на тегло у дома

Има няколко начина за намаляване на краката на прасетата при момичетата: липосукция, сушене и загуба на тегло. Най-добрият вариант се избира индивидуално, въз основа на желанията на жените. За да се постигне оперативен резултат в борбата с обемите на стомашно-чревния мускул, препоръчва се да се използват няколко метода наведнъж.

Много жени, които са впечатлени от тънкост, винаги искат да бъдат тънки, годни и красиви.

За да постигнат този резултат, те седят на диети, изчерпват се с дълги ежедневни тренировки, интензивно физическо натоварване и активно се занимават със спорт няколко дни в седмицата.

В същото време, наднорменото тегло изчезва, но проблемът с дебелите зони на телетата, който не може да бъде намален незабавно, остава неразрешен. Какво да направите в този случай?

Дръжката винаги е под голямо натоварване, подкожната мастна тъкан действа като защитна бариера, така че тялото го прекарва много бавно.

Как да се намали хайвер в този случай? Експертите препоръчват да се прави гимнастика, няколко пъти на месец, за да практикувате бързо бягане, извършват скокове, спрете да използвате въглехидрати и ограничавате растителните мазнини в храната.

Те ще помогнат да се намалят големите ходила на краката, редовните разходки, клякането, тяхното комплексно укрепване.

Основни начини за изтъняване на телетата:

  • спортни занимания, набор от специално проектирани упражнения,
  • сушене, разтягане,
  • липосукция,
  • масаж.

Преди да изберете подходящия метод, който ви позволява да достигнете тънки телета, трябва да установите причината за пълнотата. Те могат да бъдат:

  • редовно подуване на крайниците
  • генетична предразположеност
  • походка,
  • натрупана мазнина.

Изпомпваните стомашно-чревни мускули са не по-малко сериозен проблем, произтичащ от прекомерното натоварване на краката (възможно е да се изпомпват мускули на телетата, ако се определи минималното време за разтягане). Как да се намалят телетата, ако те са изпомпани:

  • Упражнение 1: седнал на пода, наклони краката си към чорапите, издърпай чорапите към теб, след това далеч от теб. Във всяка позиция ги задръжте за една минута. Направете 3 подхода - така можете да намалите обема на проблемната зона с 1 - 2 сантиметра.
  • Упражнение 2: В изправено положение, огънете единия крак, поставете втория напред малко, издърпайте чорапа към себе си, наведете се на правия крак, застанете в това положение за 30 секунди, след това сменете краката. Това упражнение ще помогне за намаляване на проблемната област след 5 - 6 сесии.

Намаляване на изпомпваните телета може да бъде, ако:

  • намали натоварването на краката,
  • премахване на дългосрочното изпълнение на упражнения от същия тип,
  • бягане замени ходене
  • преди всяка тренировка е добре да разтегнете мускулите
  • периодично да прибягват до сушене.

Как да се намали телето на крака за момичета у дома

Тънките глезени неизменно привличат мъжки възгледи, но понякога трябва да работите усилено за перфектни форми. Обемът на телетата зависи от тонуса на мускулите и дебелината на мастната тъкан.

За да го намалите, трябва редовно да извършвате специални упражнения за краката и да се движите в анатомичната структура на долния крайник.

Тези познания ще ви позволят да изберете подходяща програма за обучение и да я коригирате, ако е необходимо.

Анатомична структура на крака

Краката се състои от няколко сложни структури:

  • Кост на бедрената кост. Един от най-силните в човешкото тяло. Той е достатъчно мощен, за да издържи товар над 450 кг.
  • Костите на тибията и на фибулата са свързани помежду си с тънки лентоподобни връзки, които много лесно се увреждат от фрактури на глезена или друга част на крака.
  • Мускулна пищяла. Те не са твърде податливи за формиране на облекчение. Това се дължи на постоянната им работа по време на ходене и на относително малко количество почивка за увеличаване на обема в сравнение с бицепсите на ръката.

В долния крайник има много връзки, които осигуряват работата на стъпалото и допринасят за задържането на вертикалната ос на тялото.

Пищялът и кракът са най-сложните в структурата на скелетните елементи, те имат много връзки, които, преплитащи се помежду си, ви позволяват да вървите в правилното темпо и да се движите гладко.

Пищът се състои от две костни образувания:

  • Тибията, която се намира в страничната част на крака. Диаметърът му е средно два пъти по-голям от диаметъра на фибулата и изглежда масивен. По-голямата част от налягането на бедрената кост пада върху пищяла.
  • Фибулата е разположена от вътрешната страна спрямо пищяла и служи като опора за вертикалната ос на човек. Тя е по-тънка от фибулата и затова се разбива по-лесно.

Задната повърхност на долната част на крака се състои от трицепсовия мускул, който от своя страна се състои от две по-малки мускули: гастроцмиус и солеус. Стомашно-чревният мускул е представен от две глави: странична и медиална, а солеуса - с една глава.

Непосредствено под главите на стомашния мускул е разположен широк и плосък подбед.

Предната повърхност на долната част на крака е представена от няколко мускули: предната част на тибията, дългият екстензор на пръстите и късата мускулатура.

Мускулите на предната повърхност на долната част на крака са доста тънки, но участието им в общия обем на долната част на крака е безценно.

Причините за масовите телета при момичетата

Разтеглите телета ще помогнат за намаляване

Често масовият хайвер е следствие от една или няколко причини:

  • ходене на дълги разстояния
  • с високи токчета,
  • наднорменото тегло
  • генетична предразположеност
  • разширени вени.

Възможно е да направите краката на телетата по-тънки, но за това трябва да бъдете търпеливи, да тренирате редовно и с пълна отдаденост.

Колко ще бъде възможно да се намали обемът на телесните мускули зависи от структурата на скелета и особеностите на индивидуалната структура на мускула.

Как да се намалят телетата на краката на едно момиче у дома

Първо трябва да решите дали момичето е с наднормено тегло. За да направят телетата по-слаби, ако мастната тъкан на тялото е повече от нормална, това е невъзможно.

Нормалният индекс на телесна маса трябва да бъде 18,5-25. За да изчислите този индикатор, трябва да знаете вашето тегло и височина.

Формулата за изчисляване на индекса на телесна маса е следната: тегло (kg): (височина (m)) 2

Допуска се отклонение от 1-2 единици, което се дължи на особеностите на костната тъкан и развитието на мускулната система.

За да наддадете на тегло с дефицит и да намалите процента на мастната тъкан, трябва да включите в диетата:

  • Варено месо.
  • Яйца.
  • Зърна в малко количество (елда, ориз, леща) 100-250 грама на ден.
  • Зеленчуци.
  • Плодове.
  • Воду, несладкий чай.

Что нужно исключить:

  • Сладкое.
  • Дрожжевое тесто.
  • Жаренное.
  • Копчённое.
  • Консервацию.
  • Сладкие напитки, пакетированные соки.

Такая диета достаточно быстро и эффективно нормализует белковый и жировой обмен. И във връзка с упражнения ще ви позволи да регулирате формата за кратко време. Ако целта ви е да премахнете мазнините от телетата на краката, храненето трябва първо да се коригира.

Упражнение за намаляване на мускулите на телетата

Обучение на телесните мускули

Всички упражнения за намаляване на краката на телетата могат да бъдат разделени на общи и специални. Участвайте трябва да внимавате да не получите дислокация на глезена.

Общи упражнения за мускулен тонус и намаляване на мазнините:

  • Джогинг. Това движение на дълги разстояния идеално „изсушава” мускулите, прави ги тънки, силни и силни.
  • Lunges. Дълбоките атаки не само натоварват бедрата, но и допринасят за разтягане, „изпомпване“ на мускулите на крака. Начална позиция - краката заедно. За сметка на "един", за да направите максималния скок напред, за сметка на "две" - началната позиция.
  • Скачащо въже. Редовната тренировка с въже помага да се намали теглото. И ако комбинирате дълги скокове на въже (60-90 минути) с добро и висококачествено разтягане след това, можете да отслабнете и да изсушите телетата за кратко време.

Специални упражнения за загуба на телесни мускули:

  1. Статично напрежение Да се ​​издигне на чорапи и да се държи възможно най-дълго в тази позиция. Такова мускулно напрежение прави влакната по-тънки и по-силни. Това упражнение трябва да се прави ежедневно в продължение на няколко седмици за забележим ефект. По-добре е да стоите в поза повече от 20-30 минути и е задължително да извършвате висококачествено разтягане.
  2. Сърдечно натоварване. Всяко аеробно упражнение подобрява кръвообращението в мускула. Ускореният метаболизъм предотвратява натрупването на излишната мастна тъкан и "изсушава" организма. Налице е цяла част от сърдечно-съдовата техника, която помага да се намали теглото и да се намали обема на мускулите: орбитрек, бягащи пътеки, велотренажори, спинбайкове, степери, гребни симулатори. За добра кардио тренировка не е необходимо да ходите във фитнес залата. Подходящо ходене, бягане, ходене по стълбите.
  3. - Уши от заек. Седейки на пода, опънете краката напред. Изправете коленете и се опитайте да издърпате петите от пода с усилието на хълбочния мускул. За сметка на "едно", за да разтегнете крака върху себе си. За сметка на "две" - от себе си. Повторете упражнението до характерното парене в мускула. Колкото повече пече, толкова по-интензивно работи мускулът, придобивайки желаната форма.
  4. Разтягане на долната част на крака. Седейки на пода, с една и съща ръка, натиснете коляното на пода, и обратно, за да разгънете крака, докато се появи характерната болка в стомашния мускул. Трябва да се положат усилия за повторно огъване на крака, а не на краката в колянната става.
  5. Сгънете стоя. Крака заедно. Наведете се над краката си с гръб, така че коремът ви да ви докосне. Важно е да държите краката направо на коленете.
  6. Сгънете седнало. Начална позиция - седене, крака заедно. Наведете се на краката си, като ги държите изправени, опитайте се да поставите стомаха на бедрата. За по-голяма ефективност можете да издърпате чорапите на краката си.
  7. Стоя на подиум (пейка или стъпка), наведете се. Като държите краката си прави, опитайте се да спуснете пръстите си колкото е възможно по-ниско.

Ако правите всички тези упражнения ежедневно, можете лесно да изсушите вашите телета, да отслабнете, да направите краката си тънки и красиви.

Увийте филма, за да намалите силата на звука

Телета за отслабване

Смята се, че този метод не засяга резултата от обучението, защото просто премахва водата и тялото. Но всъщност вие просто създавате по-трудни условия за обучение, което значително ускорява консумацията на калории и ви доближава до целта.

Как да обгърнете филм:

  1. Вземете душ преди тренировка. Добре потъркайте краката си с кърпа.
  2. Обвийте краката си с филм.
  3. Топ дрехи за обучение.
  4. Веднага след кардио, без да се чака за охлаждане, съблечете и вземете горещ душ.
  5. След душ, не забравяйте да разтегнете всички мускули на краката.

Такова обучение не само ще премахне допълнителния обем мускули, но ще направи тялото по-трайно.

Редовно тренирайки и правилно хранене, бързо забележите резултата: големите телета ще станат по-стройни и облекчени.

15 минути на ден за съблазнителен пищял

Телесните мускули са постоянно подложени на стрес по време на движение, така че изпомпването им не е лесно. За да постигнете желания резултат, трябва да правите вкъщи, от което се нуждаете редовно, без липсващи занятия, Оптималният режим на обучение - всеки ден, Това ще позволи на мускулите напълно възстановяват се от стреса и ускоряват растежа на мускулните клетки.

В допълнение към изпълнението на набор от специални упражнения, момичето се нуждае регулиране на мощносттачрез увеличаване на dпротеинова храна в ежедневната диета.

Други форми на физическа активност също са полезни (кардио тренировка, аеробика).

За да изпомпвате телета бързо, препоръчително е да изпълните упражненията по-долу. в края на основната програма за урокза да се максимизира целевата мускулна група.

Как да изпомпва телета момиче: най-ефективните упражнения (видео) t

Започнете обучението, както обикновено, с подгряване. За увеличаване на притока на кръв, затопляне на мускулите и разтягане на ставите се препоръчва първо да се направи лек масаж.

След това трябва да направите някои въртеливи движения на крака в различни посокиотнеме няколко минути скачане и бягане на място, След подготовката можете да продължите към основната част - вдигане на чорапи.

Тази група упражнения осигурява максимално натоварване на мускулите на долната част на крака:

  • Изправен изправен, трябва да застанете на пръсти колкото е възможно по-високо, фиксирайки се на най-горната точка за няколко секунди, след което слизайте в изходна позиция. Препоръчително е да започнете с 4 комплекта, поне 30 повторения във всяка. - Да се ​​подобри ефективността на обучението трябва да се увеличи, използвайки тежести: не прекалено тежки гири или пластмасови бутилки, напълнени с вода. - Ако е трудно да се поддържа баланс, тогава с една ръка се нуждаете Облегни се на стенатаи снарядът да вземе друг. Ефективно също асансьори на един крак.
  • За да изпълните следното упражнение във фитнес залата използва платформа стъпка. В къщи ще се побере една стъпка или обикновена дебела книга, на която трябва да застанете, за да висят двете пети. - Изправен, трябва на вдишване толкова високо, колкото на издишване - слезопитвам се да докосна пода с петите си. - В зависимост от положението на краката в такива асансьори участват различни мускулни групи долната част на крака - Ако краката са паралелно основният товар пада върху задната повърхност на чорапите обърнати настрани - отвътре. когато разведени пети, се работи на открито.
  • Можете да изпомпвате телета в седнало положение. Седейки на ръба на стола и поддържайки изправен гръб, трябва внимателно да повдигнете и спуснете коленете си с претеглящо средство върху тях. - Интензивността на натоварването се увеличава, ако фиксирайте краката в горната част за няколко секунди и при връщане в изходна позиция Не докосвайте петите на пода. - Такова дълго напрежение ще помогне за бързо изпомпване на телета - Важно е да се наблюдават усещанията и не претоварвайте мускулитеизпълнен с конвулсии.
  • Столът може да се използва и за повдигане на чорапи с подкрепа. За да го направите, обърнете го обратно, вземете го и леко наклонете тялото напред. Извършвайте движения по същия начин, както при първото упражнение.

Краят на урока традиционни за силови упражнения разтягане, Този етап е особено важен за мускулите на крака, тъй като те са обект на чести крампи.

Най-много просто упражнение за разтягане - това е най-широката стъпка назад с притисната до пода пета. Тялото в същото време трябва да се накланя напред. Можете също така да стоите с лице към стената и да я наточите на крака за няколко секунди.

Допълнителни начини за бързо нагнетяване на телета

Мускулите на краката работят почти постоянно, така че за изпомпването му е необходимо увеличаване на товара по всички възможни начини. Ефективността на специалните упражнения може да се умножи, ако да ги допълвате със скокове, бягане и други видове физическа активност.

клекове

Упражнения, предназначени за укрепване на бедрата и бедратавключи в работата и телесните мускули. Натоварването на краката в процеса на правене на клякам може да се увеличи, ако pстойте на пръстите си по време на спускане на таза, Регулирането на позицията на краката дава възможност да се фокусира вниманието отвън или отвътре повърхности на крака.

Важно е! Мускулите на крака са трудни за изпомпване като цяло, но за нежния пол най-проблематичен е интериорът. Ето защо, момичето трябва да изпълнява повечето от прозорците, като обръща чорапите.

Редовният джогинг е страхотен аеробно обучение за цялото тяло като цяло, но особено за краката. За да изпомпвате телета бързо, трябва да направите това акцентът не е върху скоростта на движение, а върху неговата продължителност: колкото по-дълго, толкова по-добре. За да се определи резултата след джогинг Желателно е да се изпълни горното комплекс за упражнения.

За изпомпване на краката е полезно не само да тече, но и просто да ходи, особено в парка. Такива дълги разходки, ако ги комбинирате с редовно изкачване по стълбите вместо с асансьора, оказват благотворен ефект не само върху облекчаването на краката, но и върху сърцето на съдовете.

Ако размерът на жизненото пространство ви позволява свободно да скочите с въже, тогава е необходимо да се възползвате от тази възможност.

Как да се справим със скачането на въже? (Видео)

Скоковете трябва да варират така, че да включват всички мускулни групи: на двата крака, на една, с кацане на чорапи и така нататък Ефектно скачащо въже в комбинация с джогинг и специални упражнения, тъй като изпомпването на телета на едно момиче у дома ще се окаже бързо само с интегриран подход.

Как да се намали хайвер с упражнения?

Намалете хайвера понякога е по-трудно от изпомпването им!

Порталът за отслабване „Отслабване без проблеми” ще се опита да ви даде няколко препоръки как да направите краката красиви и секси!

Понякога телетата на краката изглеждат обемисти, а не защото веднъж сте „изпомпвали“ краката. Ето защо, да се предприемат упражнения не винаги е правилно. Обемът в областта на телетата може да е свързан с подуване на краката.

В този случай не забравяйте да:

  • следват диета с намалено количество прекалено солени и мазни храни - това ще помогне дори за
  • за почивка, поставяне на крака на възглавница или на гърба на дивана,
  • Потърсете медицинска помощ, тъй като подуването може да е сигнал към тялото ви за здравословни проблеми.

Разбира се, понякога хайвер може да бъде не само за добре обучени хора, но и за тези, които са с наднормено тегло.

В този случай, подобрената диета (и правилно избрана храна), както и физическата активност (плуване, джогинг, ходене) ще ви помогнат да се справите с прекомерния обем в тази област.

Как да намалим обема на прасеца: правилните акценти в упражненията

Когато практикувате на симулатори, опитайте се напълно да елиминирате натоварването на краката си. Ако продължите активно да ги прилагате, мускулната маса ще расте само и телето също!

Обърнете специално внимание на разтягането на краката. Обикновено гимнастика или модни тенденции днес - пилатес, йога - ще ви помогнат с това.

Упражнение "Балетната благодат"

Как едно момиче намалява телетата? Те знаят много за балерина! Не, не ви предлагаме да се запишете за балетно студио. Просто работете чрез следното упражнение.

Застанете с краката си успоредно на раменете. Сега седнете. Обърнете внимание, че при изпълнение на това упражнение стегнатите мускулни мускули са напрегнати, коленете ви са правилно огънати. Първо, 20 клякам - акцент върху цялата повърхност на крака. Тогава още двадесет подхода - леко се издигат върху чорапите.

Стол - вместо стотици симулатори

За това упражнение ще трябва да вземете стол - там е във всеки дом!

Използвайте гърба на стола като опора. Стойте наблизо, краката им позволяват да бъдат успоредни един на друг. Сега дръпнете десния крак напред, издърпайте пръста. И направи бърз замах назад. Подобно за другия крак. 40-50 подходи - не бъдете мързеливи за красиви крака!

Застанете на петите си. Вземете 20-30 стъпки, след това навийте чорапите и същите стъпки. Roll 3-4 пъти.

Комплексът от горепосочените упражнения (при условие, че се изпълняват редовно) трябва да е достатъчен, за да може след известно време (за всички по различен начин, в зависимост от индивидуалните характеристики) краката да станат слаби.

Порталът hudeem-bez-problem.ru също иска да обърне внимание на следните важни аспекти.

Изключително неразумно и ирационално е да се питате как да намалите телето по краката и да пренебрегнете участъка след завършения подход. Ето защо, след като завършите всички упражнения, описани в горната статия, направете разтягане на краката.

Упражнения за стречинг

Как да се намалят телетата на краката: бавните клякания трябва да се обичат за момичетата!

Разстелете краката си широко и клекнете. Но не бързо, но бавно, съзнателно, гледайки усещанията в мускулите на краката. Тя е трудна, но ефективна. След това, ако наистина обичате тези упражнения, ще имате красива задника плюс тънки крака без допълнителен обем в мускулите на прасеца.

Укрепване на ефекта от обучението: какво да се прави след тренировка?

Как да се намалят телесните крака у дома? В действителност, тя е дори по-удобно, по-лесно, отколкото във фитнеса. В края на краищата, там тичаш, бързо се обличаш, правиш отново, всички тичам. Само шофирайте.

И у дома имате повече време за правилно поставяне на тялото в ред след тренировка.

Ако специално говорите за мускулите на телетата, тогава просто трябва да масажирате телетата на краката. Вземете суха кърпа и ги разтрийте добре. Такава проста, проста манипулация на кърпа ще помогне за подобряване на притока на кръв в областта, която се масажира. И обучението ще даде много по-голям ефект, отколкото ако веднага скочи и полетя по бизнес.

Изберете начини за намаляване на хайвера, като вземете предвид индивидуалните характеристики и фактори, довели до проблема.

Автор - Ева Радуга, портал за загуба на тегло.

Причини за пълно телета и особености на работа с тях

За да намалите обема на прасеца, трябва да се опитате да разберете причините за този проблем. Случаят може да бъде наследствена предразположеност и определена физика, в която фигурата ще бъде напълно дебела и набита. В този случай ще трябва да работите дълго време, но все пак можете да получите резултат.

Твърде пълните телета могат да бъдат резултат от наднорменото тегло, както и неравномерно отслабване. На първо място, обемите излизат от ръцете, гърдите и корема, но проблемните области в долната част на тялото могат да останат закръглени, въпреки постоянните усилия.

Определяйки какво е свързано с пълнотата на телето, трябва да се справите с причината. Най-често е необходимо да се преразгледа вашата диета и начин на живот, да се движат повече, консумират достатъчно чиста вода.

В допълнение, ако искате да намалите долната част на крака, не правете без упражнения, насочени специално към тази област. Има специални комплекси, които се препоръчват да се допълват с упражнения за разтягане, поради което мускулите ще станат еластични и годни. Самите телове са силни и издръжливи мускули, благодарение на които можем да се движим през целия ден. Поради това те са трудни за коригиране. За да се постигне резултатът трябва да го правите редовно - поне 2-3 пъти седмично, Също така е важно да изберете правилния набор от упражнения.

Малко за коригиране на телето

За да постигнете желаната форма на прасеца, трябва да разберете, че тяхното обучение може да е различно. Има упражнения за изпомпване на мускули на теле, има - за отслабване, а има и - за поддържане на мускулите във форма. Има и упражнения за слаби мускули, насочени главно към разтягане. Това, което трябва да изберете, се определя само от желания резултат.

Избраният набор от упражнения трябва също да вземе под внимание структурните особености на долната част на крака. За да се образува красиво облекчение на мускулите, не е необходимо да се изчерпвате с огромно количество упражнения. Упражненията за телета за отслабване трябва да са леки, аеробни. В този случай силовото натоварване не може да бъде отнесено - то може да има обратен ефект. Трябва да работите без тежести, но да увеличите броя на повторенията и подходите.

Ще бъде много статични натоварвания са ефективникато например йога и пилатес, И двете натоварват мускулите и ги разтягат. Ако включите в упражнението само упражнения за сила, можете да формирате неправилна форма на телето, което прилича на обърната бутилка. Освен това могат да се появят припадъци. Следователно, обучението трябва да се състои от упражнения, насочени към изгаряне на мазнини и тренировъчни мускули, прасеца и солеус. Правилно развитият мускул на солеуса повдига телето, така че кракът получава красива форма.

Как да се намали хайвер: ефективни упражнения

Има голям брой упражнения, които да помогнат да се справим с това как да намалим телето на краката. Ние предлагаме да се помисли за най-популярните.

Plié клякам са страхотни упражнения за намаляване на телета. Ако просто искате да намалите обема, а не да изграждате мускули, не използвайте допълнителни тежести. Това упражнение е популярно сред професионалните балерини, чиито тънки крака са най-доброто доказателство за неговата ефективност.

Станете изправени, краката са по-широки от раменете. В тази позиция направете клякам, докато се опитвате да напрегнете мускулите на бедрата и коленете колкото е възможно повече. Извършвайки първите 20 повторения, разчитайте на цялото стъпало, а следващите 20 - на костите. Приседая, соблюдайте технику безопасности, чтобы устранить риски травмы.

2. Складной нож

Нужно сесть на ягодицы и выпрямить ноги. Както при конвенционалното разтягане, наведете се напред и протегнете ръцете си, опитвайки се да докоснете с пръстите на краката. Останете в това положение поне една минута и половина и повторете около 15 пъти.

3. Скачащо въже

Скачане на въже - прост, забавен и ефективен начин за намаляване на прасеца на краката за момичета. само 15 минути скокове на ден помогне изгори значително количество калории и "сух" хайвер.

4. Рула

Ролките са насочени към разтягане на мускулите на крака и образуването на красиви телешки мускули. Застанете на петите си, марширайте тридесет пъти, за да почувствате ясно телетата. След остри пети до петите се правят ролки. След това отново тръгвай. Един подход е един пълен рул. Препоръчително е да направите поне четири повторения.

Lunges - универсално упражнение за работа на долната част на тялото. Тя може да помогне както за изграждане на мускули, така и за отслабване. За да намалите глезените и телетата, използвайте леката версия на упражнението.

Сложете краката си на ширината на раменете, издърпайте навън, като се уверите, че петата на втория, поддържащ крак, не се откъсва от пода. След няколко секунди се върнете в изходна позиция.

6. Издига се върху чорапите

Повдигането на чорапите, което спомага за намаляване на глезените на краката, може да се извърши в няколко версии.

Изправете се, поставете тежестта си на десния крак, огънете лявото коляно. Сега се качи на чорапите поне петнадесет пъти. Направете същото и за втория крак. Можете да изберете претеглена версия на упражнението, ставане не на пода, а на стъпка или стъпка.

Друго упражнение, как да се намали телето. За да я изпълните, ще ви трябва стол (можете да използвате друга поддръжка). Стой до него и вземи си гърба. Краката трябва да са успоредни един на друг. Издърпайте десния крак напред, опъвайки пръста, направете рязко движение напред. За всеки крак повторете упражнението поне 20 пъти.

Упражнения за стречинг

Стречинг упражнения помагат да се справят с това как да се намали хайвер. Те правят мускулите еластични и еластични, придавайки на краката красива форма.

1. Седнете на пода. Наведете се напред, докосвайки върховете на пръстите с пръсти. Издърпайте петите към себе си и краката си далеч от себе си. Първоначално ще бъде трудно, но с течение на времето вашата гъвкавост ще се увеличи и ще извършите това движение с лекота. Разтягането трябва да се извърши гладко. В позата на максимален стрес, задържайте се за няколко секунди. Повторете опъването три пъти. Това упражнение се прави и за всеки крак поотделно. Началната позиция е подобна, краката трябва да бъдат раздалечени.

2. Изправете се направо, направете голям удар напред с левия си крак. Наведете коляното й. Протегнете десния крак здраво до пода - поради мускулите му и разтягане. Заключете в това положение за няколко секунди. Направете същото и за другия крак. Повторете 3-5 пъти за всеки крак.

3. "Куче с лицето надолу" - една от основните пози на йога. Трябва да се изправяте на четири крака. Бавно изправете коленете си, повдигнете торса. Краката остават малко наведени, краката почиват върху чорапите, лицето трябва да бъде насочено към пода. Опитайте се да не вдигате високите си пети. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете упражнението 3-5 пъти.

4. Има много други добри упражнения по йога. за разтягане на мускулите на телетата. Чрез включването им в сутрешната гимнастика, можете да направите краката грациозни и тънки. Като цяло, йога е чудесен начин за тези, които получават пълния си крак по наследство. По-добре е да го правите под ръководството на професионален инструктор или видео уроци в мрежата.

5. Разтягане на мускулите и намаляване на теглото Пилатес е полезен - техника на разтягане на мускулите, която се основава на статични упражнения.

Дебел хайвер, как да се намали това, вече знаете - не е толкова страшно, колкото си мислите. Редовните упражнения в съчетание с правилно хранене и начин на живот, както и допълнителни мерки като увиване и масаж ще помогнат за постигане на желаните резултати. И скоро ще можете да се похвалите с красиви крака, с които ще можете да си позволите всякакви мини и всякакви модели обувки.

Общи препоръки

За да се контролира нарастването на телетата и да се вземат под внимание оптималните условия за намаляване на обема, следвайте редица общи препоръки.

  • Първо се откажете от неудобните обувки, включително обувките на платформата или високите токчета. Не носете обувки с високи дантели, тъй като това води до подпухналост и нарушава кръвообращението. Изберете модерни обувки, които нежно се вписват в краката, вместо да се притискат.
  • Прегледайте храненето. Умерено яжте сладки, мазни, солени или подправени храни. За известно време премахнете пушените меса и пикантните ястия и не пийте вода няколко часа преди лягане.
  • Ако седите на диван или в кресло, с наведени крака, забравете за този навик. Тази позиция допринася за подуване на краката и влошава кръвообращението. Резултатът е големи телета и непропорционални крака.
  • За да постигнете целта, откажете да карате колело, защото този спорт развива мускулите на телетата. Отхвърлете това хоби за няколко месеца, докато се появят резултатите. Ако не можете да се справите без велосипед, прекарайте по-малко време в седлото.
  • При пешеходен туризъм, намерете средата. Не бива да се отказвате напълно, в противен случай телетата ще „се отпуснат“, а краката ще загубят еластичност и форма. В същото време разходките са изключително полезни и допринасят за подобряване на тонуса на тялото. В деня, пеша 30 минути.
  • Обърнете внимание на аеробиката и тренировките с използването на въже.
  • Ако се опитвате да отслабнете, а загубата на телесно тегло не е съпроводена с намаляване на обема на прасеца, леко намалява интензивността на загуба на тегло. В противен случай зареждането ще бъде неефективно и след като теглото остане, големите телета ще останат.
  • Ако сте сериозно за борба с хайвер и отидете на фитнес, временно забравете за упражняване оборудване, което помага за разклащане на краката. В противен случай мускулите на телетата ще продължат да се развиват.

Придвижвайки се към целта, следвайте мярката и запомнете здравия си разум. Не забравяйте, че красивите женски крака са комбинация от грациозни линии с леко увеличаване на обема в бедрата, и дори не пръчки.

Правейки упражнения и изпълнявайки набор от упражнения, които ще бъдат обсъдени по-долу, опитайте се да спрете навреме. Само по този начин краката ще бъдат естествени, хармонични и женствени.

Защо телетата растат?

Телесните мускули помагат на човек да се движи. Ходенето, бягането и скачането са основните дейности, в които участват.

Те могат да се увеличат прекомерно поради следните причини:

  • Наднорменото тегло. Ако едно момиче е притеснено за пълнота, тогава част от излишната мазнина може да се съдържа в областта на телетата. Обаче, мазнините по крайниците се отлагат последно. Ако излишното тегло е малко, причината вероятно е различна.
  • Overtraining. Тя може да се появи при момичета, занимаващи се със спорт, където силата и обемът на телесните мускули са важни. Колоездене, бодибилдинг и конен спорт - за тези, които се занимават с тези видове товари, размерът на телето ще бъде много впечатляващ.
  • Подпухналост. Доста често срещана причина за увеличаване на обема на прасеца. Често се случва по време на бременност, прекомерен прием на сол, заболявания на сърцето и кръвоносната система.
  • Генетика. Най-основната причина. Ако един от родителите има силен и изпомпван хайвер, то детето вероятно ще наследи същата характеристика на фигурата.

Както предразположението, така и наднорменото тегло изискват специален подход, за да се намалят обемите на прасетата при момичетата. За да разрешите този проблем, има специални техники, които ще ви помогнат да подредите краката.

Методи за намаляване на изпомпваните телета

Ако едно момиче се занимава със спорт, където е необходима голяма телесна сила, то с течение на времето тези мускули придобиват впечатляващ обем. Ако проблемът с големите телета се тревожи повече от спортните постижения, то първата препоръка е да се спре този тип обучение.

В този случай, самите яйца намаляват с времето. Този резултат обаче не винаги е достатъчен. В този случай упражнението ще дойде отново. Само този път методът на учебния процес ще бъде различен.

Ето основните му характеристики:

  1. Лека работа, Няма запис подход за вземане на максимално тегло. Тежестта трябва да бъде такава, че човек да може да прави поне 20 повторения с него. Първо, можете да работите със собственото си тегло, без допълнително претегляне.
  2. Голям брой повторения. Няма точна сума. Необходимо е да се зареди мускул, докато се почувства силно усещане за парене. По правило този ефект се постига с помощта на 25-40 повторения.
  3. Избягване на експлозивни товари. За да се намали обема на телесните мускули, натоварванията трябва да са с нисък интензитет, но дълготрайни. Основната задача е да изморим мускула с лека, но монотонна и дълга работа.

Гледайки спортистите, можете да видите интересен факт. Голяма част от мускулите са тези от тях, чиято задача е бързо да направят рекордно количество работа. Пример за това са спринтьори. Те са големи и мощни.

Вторият пример са маратонците. Те са тънки и тънки. Тяхната задача е да произвеждат ниска интензивност, но непрекъсната работа. За да намалите обема на изпомпваните телета, трябва да ги направите издръжливи “маратонци”.

Отслабване телета с наднормено тегло

Как да се намали телето на краката - за момичета, този въпрос е изключително важен. Ако прекомерният им обем се дължи на наднорменото тегло, този проблем се решава чрез намаляване на теглото. Локално се отървете от мазнините на телетата е невъзможно. Ще трябва да отслабнем напълно.

Важно е да се ограничи дневният прием на калории.

Колко калории да се консумират е индивидуален въпрос, но има приблизителни стойности:

Изберете необходимата стойност въз основа на най-близкото желано тегло. Ако момиче с тегло 75 кг иска да губи тегло до 60 кг, то калоричното съдържание трябва да се намалява постепенно. Първо до 2100 ккал на ден, след достигане на 70 кг марка - до 1950 ккал на ден и така нататък.

За да отслабнете, просто следвайте броя на консумираните калории. Но за да стане тялото тънко и еластично, е необходимо да се следи качеството на консумираните храни. Яжте по-малко бързо хранене и повече зелени зеленчуци. Не преяждайте през нощта и намалете консумацията на сладкиши.

За да могат краката да не се свиват, а да станат тънки и съблазнителни, трябва да добавите упражнения за тяхното обучение.

Вдигнете се до крака

Комплексът е подобен на предишния, но се изпълнява при седене.

  1. Седнете на пода, като разперете краката си колкото е възможно повече.
  2. Поставете ръцете си зад гърба си, огънете го напред. В позицията е необходимо да се заключи за 10-20 секунди, подготвяйки тялото за допълнителни товари.
  3. Протегнете ръцете си встрани от краката, опитвайки се да достигнете до големите пръсти с четка. Главата в този момент гледа надолу и се опитва да докосне коляното. Да се ​​фиксира в най-ниската точка за 1-3 секунди. Плавно се изправете.
  4. Повторете последователно за всеки от краката. Извършете 10 повторения с променливи крака. Упражнение е необходимо да се направи гладко и без идиот.

Вдигане на чорапи

Как да се намали телето на краката за момичета знаят фитнес треньори. Те препоръчват включването на задължителни чорапи в схемата за обучение. Ако следвате правилната техника, упражненията се считат за най-добрия метод за намаляване на обема на прасеца.

Правилната техника за тренировка:

  1. Застанете на малка височина, буквално 10-15 см. Можете да използвате стъпката или да сложите няколко солидни книги.
  2. Трябва да застанете на пръсти, дръжте ръката си върху стената или някой неподвижен предмет. Токовете трябва да стоят на височина и във въздуха.
  3. Необходимо е бавно да спуснете петите надолу и внезапно да ги върнете в първоначалното им положение. В идеалния случай се спускат за 3 секунди, връща се за 1 секунда.
  4. Повторете поне 20 пъти, в идеалния случай 30-50 пъти. След тренировка мускулите трябва да изгорят.

Когато упражнението стане лесно, трябва да започнете да го правите за краката.

Lunges - чудесно упражнение за интегрирано укрепване на мускулите на краката. Той е полезен не само за телетата, но и за бедрата и седалището.

  1. Стойте изправени, краката на разстояние 20-30 см. Ръцете надолу да бъдат успоредни на тялото.
  2. Направете средна стъпка напред. Ръцете за баланс могат да бъдат изтеглени напред. Предният крак е огънат под ъгъл 90 °. Бедрото трябва да е успоредно на повърхността за тренировка. Задният крак се огъва под прав ъгъл, коляното почти докосва земята.
  3. Задръжте в поза за 1 сек. Застанете в изходно положение, опирайки се на задния крак.
  4. Повторете това за другия крайник. Общият брой повторения - 10 стр. за всеки крак.

Коляното се вдига до гръдната кост

Комплексът допринася за развитието на мускулите на бедрата, долните крака.

Изпълнете го както следва:

  1. Легнете на пода. Краката лежат заедно, чорапите са опънати.
  2. Свийте крака в коляното, дръпнете го до гръдната кост, опитвайки се да поставите коляното на стомаха колкото е възможно повече. Чорапите все още са опънати. Фиксирана за 1-2 секунди.
  3. Без да сваляте коляното, опитайте да оправяте крака. Сега искате да издърпате чорапите в обратна посока. Фиксирайте в горната точка за 1 сек.

Отвличане на крака

Упражнението е насочено към затягане на задните части, разтягане на задната страна на бедрото и долната част на крака.

За да се намали телето на краката с помощта на упражнението "отвличане на крака" за момичетата се препоръчва да прикачите експандера

  1. Стойте изправен. Можете да задържите нещо за устойчивост.
  2. Гладко, без да се огъва, за да издърпате краката последователно обратно. В този момент корпусът се накланя напред.
  3. Фиксирайте крака в най-високата точка за 1-3 секунди. Бавно го спуснете до първоначалното му положение.
  4. Направете минимум 10 повторения от всяка страна.

Комплекс вкъщи

Как да се намали хайвер на краката - за момичета у дома, този въпрос не е лесен. Но задачата е изпълнима. Комплексът от мерки ще се състои от стречинг и упражнения, които не изискват спортна екипировка.

С банер всичко е ясно - какво и как да се дръпне беше обсъдено по-горе. Остава да се изброят упражненията, които могат да се правят у дома.

Прескачане на въже

Най-достъпният вид упражнение. В изолация, включва хайвер в работата, ефективно ги натоварване.

За да направите скачащия ефект, трябва да следвате техниката на упражнението:

  • Скокът трябва да е нисък. Буквално 2-3 см да скочиш на въжето.
  • Завърти въжето е необходимо ръце. Лактите и раменете са напълно изключени от този процес.
  • Гърбът трябва да е прав, а краката - леко свити.
  • Скоковете се извършват изключително на пръсти, за да се подчертае натоварването на телетата и да се елиминира ефектът върху гръбначния стълб.

Променливо повдигане на чорапи

Разстелете краката си и половина широки рамене, завъртете чорапите и леко седнете. Позата е подобна на тази, която борците на сумо заемат преди борбата. Дръжте гърба си изправен.

Без да се променя стойката, трябва да се качвате по чорапите, първо с един крак, а след това с другия. Това упражнение статично зарежда бедрата и тренира телесните мускули.

Клекнал пистолет е мощен инструмент за комплексно обучение на краката.

Техниката изпълнение:

  1. Стани изправени, краката заедно. Дръжте ръката на всяка спирка.
  2. Клякам на един крак, дърпайки другия крак напред. Свободният крак не докосва земята.
  3. В най-ниската точка, дръжте петата на поддържащото крак на земята.

Упражнението се повтаря 3-5 пъти с редуване на краката. Постепенно се изисква броят на повторенията да се доближи до 10.

Преса за крака

Упражнение в специален симулатор.

За разлика от обичайните техники за натискане на този снаряд, за да се намалят телесните мускули, трябва да използвате следната техника:

  • Задайте краката на дъното на платформата. Петите трябва да са във въздуха.
  • Краката са леко огънати и не променят позицията си. Цялата работа се извършва изключително с чорапи.
  • Допълнителното тегло на платформата не е монтирано. Тя е притисната само с чорапи. Скоростта на изпълнение е висока, амплитудата е малка. Броят на повторенията - до силно усещане за парене. Не по-малко от 20-30.

Упражнения за телесна загуба на тегло

В допълнение към обсъжданите техники, ще бъде ефективно добавянето на сърдечно-съдови заболявания. Това ще помогне на комплекса да повлияе на мускулите на крака и систематично да намали техния обем.

Необходимо е да се избягва кардио интензивност - без движение с тежести и скачане с допълнително тегло. Също така, не забравяйте да контролирате диетата, така че излишните калории да не отиват в ненужен строителен материал.

Един от най-добрите начини за намаляване на хайвера. Бавното протичане на дълги разстояния работи най-ефективно. Най-добре е да се движи на чист въздух - насищането на кръвта с кислород допринася за най-добри резултати.

За да се намали размерът на спринтовете на телето не може да се изпълни - с такъв товар, те могат само да растат.

Елиптичен треньор

Понякога няма физическа способност за бягане. При плоски стъпала, движението е противопоказано и често не съществува подходящ пейзаж. В този случай елиптичният треньор ще помогне.

Принципът на работа с него е същият като при бягане - минималната интензивност и максималната продължителност.

Плуването не подчертава натоварването специално върху телето. Предимството му е кумулативното укрепване на мускулите на тялото и подобряването на кръвния поток. Това подобрява обмяната на веществата и стимулира изгарянето на мазнините.

Самото плуване няма да помогне за намаляване на размера на телето. Но това може да увеличи ефекта от други упражнения.

Велосипед за упражнения

Ефективен само при работа с ниска интензивност. Без интервални програми, само монотонно въртене на педалите с ниско ниво на сложност. Для достижения эффекта нужно заниматься не менее 40–60 минут подряд.

Советы профессионалов

Для девушек, которые хотят узнать, как уменьшить икры на ногах, будут полезны следующие советы профессионалов: соблюдать диету, после каждой тренировки растягивать мышцы, заниматься регулярно и не пропускать тренировки. При тези условия всеки резултат е постижим. Основното нещо - дисциплина и постоянство.

Автор: jc21

Дизайн на член: Мила Фридан

Причини и разтвори на пълно телета

Телесният мускул може да бъде два вида:

1. Дебело теле. Пълните телета на момичетата се дължат на няколко причини:

наследствен фактор. Ако се случи така, че всички сте собственици на силни, месести телета, тогава е по-вероятно да не сте изключение! Такъв хайвер е много трудно да се доведе до желаното състояние, отнема много време и усилия. Но ако си поставите за цел да елиминирате проблема, тогава първото и основно решение е набор от упражнения, предназначени за проблемната област.

отлагане на мазнини. Особеността на натрупването на мазнини в определена част от тялото зависи не само от генетичната предразположеност. Ако съдържанието на мазнини в тялото надхвърля 25% - 30%, това е още една причина за пълнотата на телето, мазнината започва да се отлага там.
Според най-новите научни изследвания, психологическият фактор и наличието на болести влияят и върху разпределението на мазнините.

2. Изцеден хайвер. Момичетата с изпомпване на стомашно-чревния мускул са професионални атлети, които ежедневно натоварват мускулите на долната част на крака със силови тренировки, спринт.

Разтягане - първото решение

Разтягане е първият отговор на въпроса: "Как да премахнем прасеца?". Помнете как изглеждат хората, които правят гимнастика или йога. Слаби фигури с изсечени крака - всичко това благодарение на ежедневните упражнения за разтягане на мускулите.

Преди да започнете упражненията за разтягане, мускулите трябва да се загреят, в противен случай може да получите сериозно нараняване, Ако тренирате у дома, можете да направите лек пробег на място, за да се затопли или скочи няколко минути с въже. Ако тренирате във фитнес залата, разтягането се извършва и след загряване на мускулите, а след тренировка е препоръчително да се направи кратко автоматичен масаж за облекчаване на напрежението в мускулите.

Наклон на долните крака

Поставете краката на ширината на раменете и бавно спуснете тялото. Хванете върховете на пръстите на краката с двете си ръце и, доколкото можете, преместете главата си в долната част на крака. Задръжте тази позиция за 15 секунди. Извършете 5 подхода. В това упражнение се включва задната част на бедрото и телето.

Притискане на тялото срещу крака

Застанете на колене, изпънете левия си крак напред, дръпнете крака към себе си. Стиснете тялото до удължения крак, доколкото ви позволява разтягане на мускулите. Протегнете ръцете си паралелно. Задръжте позицията до 15 секунди. Направете същото упражнение с десния си крак. Следвайте до 5 комплекта. Включват се задната мускулна група на бедрото и външната страна на телето.

Вдигане на чорапи

Станете на четири крака. Без да сваляте ръцете си от пода, повдигнете таза си и станете на чорапите си. Без да се променя позата, постепенно, без внезапни движения, се спускате по стъпалото. Задръжте тази позиция до 30 секунди. Повторете упражнението до 5 пъти. Работи напълно мускулно.

Застанете изправен, пробвайте напред с десния си крак. Вдигнете ръцете си нагоре. Докарайте тялото напред, като издърпате ръцете до максимум. Задръжте тази позиция до 1 минута. Повторете 5 комплекта. Участват мускулите на долната част на крака, седалищните мускули.

Коляното на гърдите

Легнете на пода, огънете десния си крак, закопчайте коляното си, левият ви крак остава на пода. Издърпайте крака от вас и натиснете коляното си на гърдите колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция до 1 минута. Хванете ръцете под дясното бедро и опънете крака, дръпнете двата крака към вас. Свийте крака си и дръпнете назад с посоката на крака към вас. Повторете до 5 пъти. Повторете същото упражнение за левия крак. Работете с мускулите на гърба и предната част на бедрото и мускулите на долните крака.

пистолет

Изправете се право, огънете лявото коляно, помогнете с ръцете си да запазите равновесие. Издигнете се до пръста на десния крак и се спуснете до крака. Повтаряйте, докато уморените мускули се ускорят. Повторете до 20 подхода. Направете същото упражнение с левия си крак. Работи групата мускули на пищяла.

Общи съвети

Най-важното правило в проблема за отстраняването на големите телета е спазването на всички етапи на програмата:

  • Започнете тренировка с подгряване на мускулите,
  • Отиди на разтягане и след това на малък брой упражнения
  • Завършете тренировките си със самомасаж на стомашно-чревния мускул.

Освен набор от упражнения и изключения за професионално обучение, важно правило за намаляване на размера на телесните мускули е балансирана диетадобавете в диетата си повече плодове и зеленчуци, откажете се от мазнини и брашно. Диета, комбинирана с упражнения, е сигурен начин да направите телетата по-тънки.

Каквито и телета да имате - дебел или тънък, не забравяйте, че всяко момиче е уникално по свой собствен начин и че част от тялото, която смятате за проблем, може да бъде вашето достойнство!

Как да се намалят телесните упражнения за краката

Ако момичето има широки бедра, намаляването на мазнините ще им помогне да ги намалите. Когато става въпрос за насипни телета, възникват трудни въпроси. Преди да намалите телетата с упражнения, не забравяйте да идентифицирате основната причина за проблема. В повечето случаи той причинява наднормено тегло, но често допринася за неправилна загуба на тегло, допълнена от неправилни упражнения.

Ако телетата са се увеличили в резултат на постоянни тренировки, намалете броя на силовите тренировки до минимум и преминете към упражнения, насочени към разтягане на мускулите. Съветвам ви да използвате услугите на инструктор по йога.

В случай на обемист хайвер, причинен от излишната мазнина, препоръчвам да започнете процеса с диета. Елиминирайки от диетата мастни, сладки и протеинови храни, намалете теглото си. В резултат на това се намалява натоварването на телетата, което допринася за тяхното увеличаване.

Освен правилното хранене, изпълнявайте и упражнения, насочени към подобряване на тънкостта на прасеца. Комплексът, който споделям, се състои от упражнения за тренировка и стречинг.

6 ефективни упражнения

  1. Изправете се изправете краката си до ширината на таза, вдишайте. Осъществяване на издишване, издигане на чорапи. Първоначално са достатъчни двадесет повторения. С течение на времето броят на повторенията се увеличава до тридесет.
  2. След като заеме подобна позиция, леко раздалечете краката си. Прехвърлете телесното тегло на единия крак, а другия - на коляното. След вдишване се изкачи на пръста на носа. За всеки крак 15 повторения. По-късно броят на повторенията се увеличава до 20.
  3. Използвайки началната позиция от първото упражнение, насочете чорапите навътре, вдишайте и докато издишвате, вдигнете чорапите. Броят на повторенията е 20, след това 30.
  4. Застанете на колене, изправете гърба си и сложете ръцете си свободно пред себе си. Седнете на пода в завои в различни посоки, опитвайки се да притиснете бедрата по-близо до пода. Минимум - 20 повторения.
  5. За следващото упражнение ще ви трябва хълм. Застанете върху него, така че петите да са във висящо положение и да не докосват пода. Издигнете се на пръстите на краката и по-ниско, като държите гърба вертикално. Повторете 20 пъти. Упражнението се използва от спортисти, които тренират мускулите.
  6. Разгънете единия крак напред и дръжте дланите си на задните си части. Изпъкналият крайник се огъва в коляното и се придвижва напред, колкото е възможно. По време на следващия клек, мускулите на прасеца ще се разтегнат.

Споделих алгоритъма за намаляване на телетата с упражнения. Изпълнявайки комплекс и спазвайки диета, достигнете целта за тримесечието. Не се доверявайте на хора, които обещават да помогнат за решаването на проблема след няколко седмици.

След като постигнете резултата, продължете да изпълнявате упражненията. Препоръчвам да ги включите в сутрешните упражнения, провеждани ежедневно. Това ще консолидира и подобри резултата.

Други начини за намаляване на телетата

Отпуснете телесните мускули с масаж. Не е необходимо да се свържете с масажист. Смелете, набръчквайте и изгладете проблемната точка самостоятелно. За да предотвратите увреждане на кожата по време на процедурата, използвайте масло. След тежък работен ден или интензивно обучение, облекчаването на напрежението в телетата ще помогне за разклащане на краката.

Плувен басейн и симулатор сесии. За да се постигне целта ще допринесе за елиптичен треньор или неблагодарна. След приключване на физическа или водна процедура, не яжте веднага.

Класове на елиптичния треньор. Спортното оборудване подобрява аеробния капацитет на тялото. Упражненията на симулатора са безопасни за ставите и разтягат телесните мускули, което намалява обема.

Ако мечтаете за тънки крака и спретнати телета, станете приятели с аеробика, плуване, елиптичен треньор и набор от упражнения. Съветвам ви да поглезите краката си с кремове, релаксиращи бани и масажи.

Не забравяйте, че пълен shins - временно явление с подходящо внимание. Бъдете търпеливи, следвайте съветите и краката ви ще бъдат перфектни в пропорция и обем. Успех!

Гледайте видеоклипа: Загряваща антицелулитна терапия в Gx Studio огнена част (Може 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com