Съвети за жените

Диета Ким Протасов

Pin
Send
Share
Send
Send


От 1999 г. насам популярната програма за загуба на тегло за сурови зеленчуци и кисело мляко за 5 седмици започна да придобива популярност. Днес, в центъра на вниманието на диета Protasov. Нейното подробно описание, прости рецепти, седмично меню, възможни резултати и трезвен поглед към плюсовете и минусите на техниката. Също така обобщаваме прегледите за отслабване, едно от които е от постоянния автор на сайта Олга.

От личен опит и нека започнем: „Казвам се Олга, наскоро навършила 37 години. Трябваше да върна подредена фигура три пъти. Най-голямото наднормено тегло, което имах, беше почти 14 килограма след раждането на сина ми. Но в този момент не целенасочено губех тегло, а когато започнах да губя тегло, излишъкът беше 9 кг. „Борбата”, както се нарича методът в женските форуми, ми се струваше удобен и печеливш. До края на четвъртата седмица казах сбогом на 8 килограма. Смятам, че тази техника е най-лесна за приготвяне. Той е идеален за късна пролет, лято и есен. Когато е лесно да се направи без топла храна, и много сезонни зеленчуци са в продажба. "

Бърза навигация в статията:

Обща информация за автора и методологията

Автор на метода е Ким Протасов, Израел. Първият бестселър "Не правете храна от култа. Тънката крава все още не е газела ”, посветена на метода за отслабване на основата на сурови зеленчуци с добавка на ферментирали млечни продукти.

Колко дълго продължава диетата?

5 седмици, непрекъснато.

Изисква ли се изход?

Да, поне 2 седмици. В идеалния случай, същата продължителност - 5 седмици. Това е специален период, когато ще се върнем към балансирана и богата диета, основана на правилното хранене.

Колко килограма мога да загубя по време на диета?

Средно от 5 до 12 килограма. Има истории и около 20 килограма за 5 седмици.

Не смятаме, че е необходимо да се съсредоточим върху такъв грандиозен и опасен за здравето процент. Нещо повече, самият автор непрекъснато подчертава, че „10 килограма на седмица е многото нещастници от холерната барака” (не дай ни, за нас няма да се каже за нас!).

Как е загуба на тегло?

Важна особеност на диетата на Протасов е интензивната загуба на тегло през последните 2 седмици от 5 и дори най-значителната загуба на тегло в края на периода.

Имате ли нужда от упражнения по време на диетата?

Желателно е физическото възпитание (ходене, стълби вместо асансьор, упражнения у дома, обичайно обучение във фитнеса, ако сте практикували преди да намалите теглото си).

Как да отслабнете за дълго време на диета Protasov?

След диета трябва да развиете здравословното си хранене, което ще ви позволи да останете слаби. Това означава да се вземе предвид калоричното съдържание и съставът на менюто, както и поддържането на редовна физическа активност.

Много по-хубаво е да отслабнете 1 път, отколкото да карате килограми напред-назад. Само по този начин ще запазим здравето, без което няма дълга красота.

Принципи на Протасовската диета в въпроси и отговори

За 5 седмици от загуба на тегло ще преминем през няколко етапа. Общите продукти за тях са сурови зеленчуци и млечни продукти като основа на менюто за всеки ден (извара, кефир, кисело мляко).

Какво е съдържанието на мазнини в извара и млечни продукти? И колко важно е то?

Нуждаем се от 5% мазнини за извара и 2,5-5% за напитки. Той насърчава усвояването на хранителни вещества, предимно калций и мастноразтворими витамини. Той също така намалява гликемичния индекс на млечните продукти.

Мога ли да използвам мляко с добавки?

Не! Няма захар и плодове в извара и кисело мляко. Само натурален продукт. Предпочитаме гранулирано извара, а ако е възможно, правим напитки у дома на закваска. Не искаш да се готвиш сам? Ние избираме солидна марка с живи бактерии (например, TM "Aktivia", повтаряме - без захар и добавки!).

Режим на пиене: каква течност и колко да пия?

  • Чиста питейна вода - 2 литра на ден.
  • Да кажем зелен чай и кафе до 2-3 чаши на ден - без захар и сметана!
  • Ние отказваме заместителите на захарта.
  • Млякото е приемливо, но до 1,5% мазнини, не често, не повече от 200 мл на ден.

Броят на калориите и теглото на порциите?

Никога не намалявайте калориите под 1200 kcal на ден. По-добре е да се съхранява в диапазона от 1200-1500 калории на ден. Или изчислете основния си метаболизъм (SLE):

Често в описанието на Протасовската диета се появяват думите "всяко количество" и "по всяко време". Щедри епитети са възможни, защото с изобилие от сурови зеленчуци и кисело мляко, хората не могат да ядат много храна на ден. Нещо повече, времето и честотата на хранене не са строго ограничени - можете да ядете веднага щом се почувствате гладни.

От наша страна добавяме, че е по-добре храната да се раздели на 4-6 хранения и да се спази режимът. В същото време се фокусира върху протеини за закуска и вечеря (извара, 5%). Но ако наистина искате да ядете, тогава в първите дни не се отказвайте от храната си в неподходящ час.

Как да се справим със солта? Възможно ли е да се сол на храна?

Сол не може да бъде изключена! Тя трябва да бъде ограничена до средна скорост от 3 до 5 грама на ден. Това е 1 частична чаена лъжичка. Ние помним сумата за бъдещето: тя е оптимална за здравословна физиология.

Трябва ли да пия наркотици с витамини и минерали?

Желателно е да се вземе комплексно лекарство през целия период на хранене.

Ще се почувствате ли зле в първите 3-5 дни?

"Пробив на въглехидрати" е възможно както на Протасовка, така и на всяка друга диета, която ограничава бързите въглехидрати. Въпреки това, според многобройни прегледи, изразените проблеми са близки до предсъзнателното състояние или не се случва невъзможност за работа.

Защо е толкова важно да се откажат напълно от тях захар и продукти?

Един бонбон - същата вреда като 10, ако се фокусира не толкова върху калориите, а върху преструктурирането на метаболизма. Гарантирането на инсулин е гарантирано дори за чаена лъжичка захар в кафето. Ниският период на въглехидрати се прекъсва - метаболитните процеси в полза на намаляването на теглото се нарушават - тялото трябва да започне да се възстановява, за да отслабне първо.

Диета на Протасов: седмично меню

Какво ядем на 1 и 2 седмица?

  • Сурови зеленчуци, извара, кефир, кисело мляко 5% мазнини - основата на диетата.
  • По избор / по избор: 1 пилешко яйце и 3 зелени ябълки.

  • 1400 г зеленчуци + 600 г ферментирали млечни продукти + 1 яйце + 3 ябълки + 2 литра вода - стандартното меню за първите седмици.

Ние използваме продукти във всякакви комбинации. Например, натопи парчетата зеленчуци в киселото мляко. Доматите и яйцата се нарязват на пръстени и се наливат кефири. Зеленчукови салати с кисело мляко, поръсени с извара. Ние ядем извара под сос от зеленчуци и кефир, и биф кефир шейкове с листни зеленчуци, краставици и чушка.

Какво ядем на 3-та, 4-та и 5-та седмица?

  • Резервираме като основа - зеленчуци, 1 яйце, 3 зелени ябълки.
  • Леко намалете извара и кисели млечни напитки.
  • Прибавяйте ежедневен избор на 1 продукт: умерено дебело месо, или риба, или птиче месо.

Метод на приготвяне - варени, задушени, задушени или пържени, но без масло.

С тегло - 300 грама. Ето приблизителното количество суров продукт, от което се нуждаете:

  • Телешко, телешко - 450 г
  • Пилешки гърди - 420 г
  • Риба - 350 г

Консервирани месни и рибни консерви, където има само вода, сол, месо / риба.

  • 1400 г зеленчуци + 300 г месо + 300 г кисело мляко + 1 яйце + 3 ябълки + 2 л вода.

Вкусни рецепти от Протасов

Детайлното описание на диетата не е пълно без рецепти. Всяка рецепта ще ни зарадва с лекота на приготвяне и богат сочен вкус.

Нарежете домати (250 г), краставици (250 г), репички (или репички Daikon, 200 г) в любимия ни размер. Фино нарязани билки (копър, магданоз, спанак, чесън). Комбинирайте съставките и добавете кефир като сос. Можете да поръсите с извара или да изрежете яйцето.

Салата "Brush" във всички версии: описахме я подробно като ефективен вариант на деня на разтоварване.

Салата "Чесън Скуош"

Ние се нуждаем: 1 тиквички, 2-3 скилидки чесън, 1 малък лук, копър, сол, пипер, кисело мляко. Тиквичките се почистват и втриват по груби ренде. Ситно нарязайте лука. Натискаме чесън чрез преса и го комбинираме с кисело мляко, нарязани зеленчуци, сол и пипер. Този сос се пълни с тиквички и лук.

Студена супа, или гаспачо

Имаме нужда от 2 краставици, 3 домата, 1/2 червена и жълта чушка
малък лук, 1 супена лъжица лимонов сок, зеленчуци (особено вкусна дръжка от целина).

Сварете над доматите и кори. Половин чушки, краставици, лук и домати се прекъсват в хомогенна маса в блендер. Нарежете втората половина на чушката на малки кубчета. За вкус сме разредени с водно зеленчуково пюре, поръсете с нарязани зеленчуци и нарязан пипер, сол, черен пипер и добавете няколко ледени кубчета.

Омлет със сирене от Протасов

Ние се нуждаем от: 1 яйце, 100 грама гранулиран безквасен сос, сол, зеленчуци. Комбинирайте компонентите и изпържете в неприлепващ под под капака. Или в микровълновата печка. Или двойка в бавен котлон.

Какви продукти са забранени

Очевидно е, че всеки един продукт, който не е включен в разрешеното, е забранен. И отново - подробно описание на забраните. На диета Протасов не можем:

  1. Захар. Заместващите вещества не са добре дошли (от синтетичен продукт).
  2. Алкохолни напитки.
  3. Колбаси, колбаси, раци.
  4. Всички салати, вкл. Корейски, от магазина (в състава има забранени продукти).
  5. Всички варени - бульон, зеленчукови ястия, задушени зеленчуци и др.
  6. Соя и продукти с нея.
  7. Всички продукти с желатин.
  8. Оцет на всякаква основа.
  9. Авокадо (това са мазнини, но плодове).
  10. Варено сирене и кисело мляко с всякакви добавки (захар, плодове, екстракти, зърна, мюсли, трици).
  11. Сокове от опаковките: категорична забрана! И съветът е да не се пие някога.

От диетата

Първите 2 седмици на освобождаване (6 и 7).

Основата на диетата е непроменена - зеленчуците и киселото мляко с разширяването на бензиностанциите. Добавете растително масло към салатите (3 чаени лъжички на ден). Общото количество мазнини на ден до 35 грама.

От време на време заместваме зелените ябълки с други плодове и плодове, но само с нисък и среден гликемичен индекс.

Още 2 седмици (8 и 9).

На сутринта, малко по малко (по 80 грама всяка) се въвеждат неподсладени зърнени храни от ценни зърнени храни на водата. В допълнение към препоръчаната овесена каша, обърнете внимание на зелената елда, просото и киноа.

Извара и кисело мляко продължава постепенно да замени месо, риба, птици и морски дарове.

Още една седмица (10-та):

Можете да добавите сушени плодове и варени зеленчуци, както и в супи и яхнии, използвайте лек (втори) бульон.

Плузите губят тегло от Протасов

1) Психологически комфорт.

През първите 2 седмици няма строго ограничение за броя на продуктите, така че няма психологически дискомфорт. Ако не сте запазили диети в миналото заради натрапчивото желание да „дъвчете нещо”, протасовка ще ви подхожда перфектно. Дъвчете краставици, домати, зеле и чушки, потапяйки се в кисело мляко.

Самият автор настоява, че загубата на тегло не е глад! Да гладуваш означава да забавиш метаболизма и да принудиш тялото да поддържа всяка входяща калория. Ето защо, “Яж!” Е първият и силен призив от създателя на техниката.

2) Борба с хиперинсулинизма.

Въглехидратният метаболизъм се нормализира, хиперинсулинизмът се оттегля - бичът на съвременниците. Това се дължи на състава на продуктите: между тях няма проби с висок гликемичен индекс.

3) Лесно усвояване на продуктите.

Суровите зеленчуци съдържат вещества, които улесняват собственото им усвояване. На тази диета панкреасът може да има малко почивка.

4) Допълнителна детоксификация, дължаща се на почистване на червата.

Активното почистване на червата се извършва благодарение на изобилието от фибри от сурови зеленчуци и ябълкови пектини. Също така в растителните храни са много витамини и минерали.

5) Полезен протеин и калций.

Протеин и калций са вещества, които допринасят за изгарянето на мазнините. И те изцяло работят с членовете на менюто за мляко.

Против на техниката

Относителният недостатък е честото газове и усещането за "пълен стомах" през първата седмица. Особено тези, чиято предишна диета бе бедна на диетични фибри. Този малък дискомфорт означава активно почистване на червата, което впоследствие спомага за отслабване. Отнема 5-7 дни. До третата седмица много последователи отбелязват нежелание да ядат нещо друго освен продукти от списъка с диети.

Вторият възможен проблем е твърде нисък в калориите през първите две седмици. Това може да се избегне чрез оценяване на консумираните калории и стремеж да се стигне до основния обмен на вещества, който беше споменат по-горе в тази статия в раздел „Общи справки“. Средно за жените HBV се колебае около 1300-1500 kcal / ден.

Директни противопоказания за диета Протасов:

  1. Казеинова и лактозна непоносимост,
  2. Възпалителни заболявания на стомаха, дванадесетопръстника и червата,
  3. Без пикантна любов към извара, кисело мляко и сурови зеленчуци.

Ще се радваме, ако нямате въпроси за диетата на Протасов. Подробното описание по-горе се основава на книгата на създателя и личния опит по този метод за намаляване на теглото.

Основните принципи на диетата според Протасов

  1. Можете да пиете колкото искате, но не по-малко от 1,5 литра минерална вода на ден. Без значение колко се опитвате, храненето няма да работи тук, в препоръчаната храна много протеини и фибри, които запълват стомаха и червата, се усвояват дълго време и най-важното, с изключение на въглехидратите, апетитът ви изчезва.
  2. По време на диетата ви гарантирано ще се откъснете от бисквити, бонбони, сладкиши. Работата на панкреаса се възстановява до нормално. Оптични и млечни продукти - това е тайната, в която можете да живеете тези 5 седмици без стрес.
  3. Млечни продукти - това е пълен протеин. Намаляване на теглото се постига поради факта, че 1/3 от всички калории от протеин. Когато добавите в живота си фитнес или поне домашни упражнения, тогава е гарантирано красиво мускулесто тяло.
  4. „Придържането“ ограничава мазнините, като не ги елиминира напълно. Мазнините от млечни продукти са незаменими за намаляване на теглото. Ферментиралите млечни продукти съдържат линолова киселина, която допринася за енергията при разграждането на мазнините.
  5. Голям брой сурови зеленчуци - витамини, фибри, минерали.

Как да издържат на диета, като се имат предвид характеристиките на женското тяло

Не всяка жена знае, че способността да издържи достатъчно дълга диета зависи от цикличните процеси в женското тяло. Така че, диета в началото на менструалния цикъл, за преодоляване на глад за сладкиши ще бъде доста лесно. Ако започнете диета преди менструация, тогава ще бъде достатъчно трудно да се стича, малко вероятно е да я завършите изобщо.

Диета отнема само 5 седмици

През първата и втората седмица на диетата трябва да се ядат сурови зеленчуци (с изключение на такива с нишесте: картофи, царевица), нискомаслено извара, кефир и кисело мляко (не повече от 5% мазнини), 1 варено яйце и 3 ябълки на ден.

На третата, четвъртата и петата седмица се добавят 300 г бяло месо от домашни птици или риба в кипнала форма, като се ограничават продуктите на млечната киселина.

В допълнение към диетата, трябва да пиете до два литра минерална негазирана вода, количеството зеленчуци трябва да надделее над другите продукти, това ще ви позволи да избегнете нежелано чувство на глад.

От диета Протасов

За да се консолидира постигнатият резултат, след 5 седмици е изключително важно да добавите следното към вашата диета:

  1. За закуска, 200 грама от всяка каша от овесена каша, просо, ориз, елда, варени във вода. Или 100 грама нискомаслено извара.
  2. Към салатите добавете 1 супена лъжица нерафинирано зехтин. Обръщаме се към млечни продукти с масленост до 3%.
  3. Добавете към диетата всички летни зеленчуци, с внимание банани, грозде.
  4. Сменяме сирената с месо, ядем ядки (бадеми, орехи, гори).

Тези условия осигуряват мек, физиологичен изход от диетата, който няма да навреди на тялото и следователно осигурява гарантиран пост-ефект от загуба на тегло за дълго време, като поддържа мускулната маса.

Как се появи диетата?

Родината на диетата е Израел: в тази страна в края на 90-те години на миналия век във вестник за руско-говорящото население се появява интересна статия, авторът на която е мистериозният Ким Протасов. Той предлага много необичайни принципи на хранене, а руското население харесва тази схема толкова много, че информацията започва да се разпространява бързо на територията на бившия СССР.

Въпреки че от изникването на диетата на Ким Протасов са минали много години, тя продължава да бъде популярна: милиони жени вече са изпитали основните принципи за себе си и са оценили резултатите. Има и много онлайн общности и форуми, посветени на тази диета.

Основните характеристики на диетата

Диета на Ким Протасов е специална хранителна схема, която има някои принципи:

  1. Продължителността на диетата е пет седмици.
  2. Постепенно и компетентно излизане от диетата, което може да отнеме около две до пет седмици.
  3. Не се препоръчва да се следва диета повече от веднъж или два пъти годишно: тя не е предназначена за постоянно хранене, тъй като предполага някои ограничения и промени в диетата.
  4. Менюто съдържа храни, съдържащи протеини и фибри. На първо място, това са зеленчуци, млечни продукти, ябълки и яйца. В последния етап са разрешени и птици, месо, риба.
  5. Намаляване на количеството консумирани прости въглехидрати и мазнини.
  6. Обемите изядени храни не са ограничени.
  7. Спазване на режима за пиене.

Първата и втората седмица на менюто трябва да включват следните продукти:

  • млечни продукти със съдържание на мазнини около 5%: сирене, кисело мляко, извара,
  • сурови зеленчуци, за предпочитане с ниско съдържание на нишесте, като краставици и домати, спанак, чушки, зеле,
  • едно варено яйце на ден,
  • три зелёных яблока за день (желательно употреблять в качестве дополнения к основному блюду или перекуса),
  • кофе, чай без добавления сахара,
  • два литра воды.

През третата, четвъртата и петата седмица дажбата се запазва, но се разширява: разрешено е да се включат около триста грама риба, птици или постно месо. Потреблението на млечни продукти се намалява.

Резултатът ще зависи от първоначалното тегло, обема на използваните продукти и индивидуалните характеристики на организма. Средно загубите варират от 5-7 до 15-20 килограма за целия период.

Правилният изход от диетата

За да запазите теглото и да фиксирате резултатите, трябва постепенно и правилно да излезете от диетата. В идеалния случай процесът е по-добре да се простира за три или пет седмици:

  1. През първата седмица на млечните продукти трябва да бъдат заменени с ниско съдържание на мазнини (до 1% мазнини). Такава подмяна се компенсира от приготвянето на зеленчукови салати с добавка на натурално масло - не повече от три малки лъжички на ден. Общият обем на консумираните мазнини не трябва да надвишава 35 грама на ден.
  2. През втората седмица две ябълки се заменят с всеки друг, но вкусен плод.
  3. За третата седмица менюто за всеки ден се допълва с овесена каша, която трябва да се приготви от две супени лъжици зърнени култури. Заедно с това, можете да ядете малко ниско съдържание на мазнини извара или зеленчукова салата. Можете също да въведете малко количество сушени плодове.
  4. През четвъртата седмица ферментиралите млечни продукти се заменят с постно риба, птиче месо, месо. Допускат се варени зеленчуци.
  5. Петата седмица е окончателна и включва въвеждането на бульони в менюто, както и обичайните, но нискомаслени ястия. Можете да използвате диетични рецепти за зеленчукови яхнии, печени зеленчуци, месо и риба, салати.

Предимства и недостатъци

Основните предимства на диетата на Ким Протасов:

  • Неограничено количество консумирани продукти. Това, първо, ви позволява да не изпитвате чувство на глад, и второ, елиминира вероятността от прекъсване. Такава диета е по-доброкачествена в сравнение с някои други, което предполага тежки ограничения.
  • Диетата включва много балансирана диета: в диетата има съдържащи калций ферментирало мляко и доста мазни храни и осигуряват протеини за мускулите, както и зеленчуци, богати на витамини.
  • Нормализиране на метаболизма. Поради намаляването на консумацията на „бързи“ въглехидрати и мазнини тялото се реорганизира и започва активно, но рационално да изразходва енергия, което осигурява безпроблемното функциониране на всички органи. Изключват се резките скокове на ниво захар, метаболизмът се ускорява.
  • Апетитът се връща към нормалното, като по този начин се избягва преяждането и намалява броят на порциите. И този ефект се запазва след диета.
  • Промяната на начина на хранене ви позволява да се отървете от желанието да ядете сладкиши, брашно, мазнини, хранителни продукти и бързо хранене.
  • Богатите на фибри зеленчуци подобряват функционирането на стомашно-чревния тракт, стимулират чревната перисталтика и почистват тялото от токсини и шлаки.
  • Такава диета е полезна за намаляване на теглото, тъй като включва използването на нискокалорични и нискомаслени храни, но в същото време осигурява снабдяването с всички необходими вещества и премахва строгите ограничения.
  • Диета може да се нарече икономична, ако се наблюдава в зеленчуковия сезон.

  • Диета не е за всеки. Така че, ако наистина не харесвате млечни продукти или зеленчуци, тогава ще бъде трудно да се придържате към принципите.
  • Има противопоказания и те включват някои заболявания на храносмилателната система (гастрит, синдром на раздразнените черва, колит, екзацербации на язвата), непоносимост към лактоза, алергии към мляко или зеленчуци, бременност и кърмене.
  • Недостатъкът е липсата на топли и течни ястия, нуждата от които много хора изпитват през студения сезон.
  • Диетата през пролетта или зимата може да бъде скъпа, тъй като включва използването на големи количества зеленчуци.
  • Ако не ограничавате количеството консумирана храна, можете да свикнете с големи количества и да стегнете стената на стомаха.

препоръки

И накрая, няколко препоръки:

  1. По-добре е да се яде често, но на малки порции.
  2. Опитайте се да ограничите количеството консумирана храна.
  3. Съсредоточете се върху сезонните зеленчуци: те са по-полезни и питателни.
  4. Не трябва да отидете на такава диета, ако не харесвате продуктите в диетата, иначе ще изпитате силен дискомфорт.
  5. Ако забележите влошаване на здравето или здравето, спрете диетата.
  6. Препоръчва се консултация с лекар.
  7. Средната дневна консумация на калории е около 1500 ккал.
  8. Изберете натурални продукти без добавки. И не е необходимо да използвате само мазнини, тъй като мазнините са необходими за организма и помагат за усвояването на други хранителни вещества.

Диетата на Ким Протасов е ефективен метод за отслабване. Научете принципите му и следвайте важните правила, за да постигнете отлични резултати.

Основните принципи и същност на диетата Ким Протасов

Същността на диетата е много проста - да се премахнат излишните килограми, докато не се вреди. Тя е предназначена за пет седмици и ви позволява да започнете процеса на отслабване, без да поставяте тялото в режим на стрес. Това е последвано от излизане и плавно възстановяване.

Диетата се основава само на здравословни храни, но бързите въглехидрати и мазнини са практически изключени.

  • През първите седмици можете да ядете нискомаслени млечни продукти, а след това идва преходът към месо и птици.
  • Храната, която може да се яде по време на диета, съдържа много протеини. Това води до факта, че тези излишни килограми изчезват, а мускулната маса остава.
  • Диета ви позволява да се отървете от апетита за сладки и вредни храни, премахва течността от тялото и не причинява атаки от глад поради плодове и зеленчуци.

За да отслабнете успешно, трябва да се придържате към принципите на тази диета:

  • Продължителността на диетата е пет седмици, но можете да добавите 30 дни до изхода.
  • Първоначално е разрешено да се ядат само сурови зеленчуци и да се пият млечни продукти. Освен това, тяхното съотношение е: 30 грама “мляко” - 70 грама зеленчуци. И в деня им трябва да има поне килограм за жените и два килограма за мъжете. Позволено е да се ядат ябълки, но само зелени и не повече от три парчета. Няма ограничения за зеленчуците, само картофите са забранени и цвеклото е нежелателно.
  • След 2 седмици е позволено да се ядат 300 грама постно месо, птици или риба, но количеството млечни напитки ще трябва да бъде намалено.
  • Ако решите да пиете кисело мляко, тогава то трябва да е естествено, без добавки.
  • Солта също има граница - не повече от три грама на ден, но можете да използвате и други подправки.
  • Водата трябва да пие поне два литра на ден.
  • Един ден трябва да бъде най-малко пет хранения, но на малки порции.
  • Количеството мазнини е строго ограничено - само 30 грама на ден и това са здравословни мазнини от постно храни.
  • Препоръчително е да се вземат витаминни комплекси с минерали, за да се избегне недостигът им.

Внимателно следете състоянието си. Ако изведнъж стане лошо, тогава диетата трябва да се изостави и да се посети лекар.

Плюсове и минуси

Диетата на Ким Протасов, както и всеки друг, има своите недостатъци и предимства, с които определено трябва да сте запознати преди да започнете процеса на отслабване.

  • Няма силни ограничения и чувство на глад.
  • Желанието за вредни храни и сладкиши изчезва.
  • Има възможност не само да отслабнете, но и да изградите мускулна маса, ако играете спорт.
  • Метаболитните процеси и микрофлората на стомаха ще се подобрят.
  • Ще бъде по-лесно да контролирате апетита си.
  • Психичното състояние ще се подобри, проблемите с изпражненията ще изчезнат, а либидото ще се увеличи.
  • Резултатът ще остане за дълго време.
  • На първо място, на диетите е забранено да се яде топла храна, а това може да не оказва много добър ефект върху панкреаса.
  • Умората и слабостта могат да възникнат поради рязкото намаляване на количеството въглехидрати.
  • Трябва да ядете много зеленчуци, така че най-добре е да се придържате към тази диета през лятото.
  • Пълен отказ на алкохол за посочения период.

Следователно списъкът на продуктите, които са строго забранени, е доста впечатляващ.

  1. Запазване.
  2. Всеки алкохол.
  3. Зеленчуците не са сурови.
  4. Мариновани киселини и пушени меса.
  5. Сладки, захар и заместители.
  6. Меса.
  7. Ракови пръчки.
  8. Добавки, с изключение на витамини.
  9. Сокове от опаковки, мляко, какао.
  10. Млечни напитки с добавки.
  11. Гъби, бобови растения, зърнени храни, соя.
  12. Мед, оцет.

Подробно описание на диетата от седмицата

Това е най-важното нещо. Диета Протасов се състои от три периода и пет седмици.

  1. Отнема 1-2 седмици, нарича се адаптация. През това време започвате да свиквате с храната, жаждата за сладкиши изчезва, загубват се до 2,5 кг мазнини.
  2. Период от 3 до 5 седмици. Процесът на активна загуба на тегло. Можете да премахнете до пет килограма.
  3. И последният етап е изходът. Само когато тя преминава, ще бъде възможно напълно да оценим резултата.

Седмичното описание е описано по-долу.

В първата седмица е позволено да се ядат само сурови зеленчуци, без топлинна обработка и млечни продукти, например натурални кисели млека или извара. Можете да се поглезите със зелени ябълки, но само сутрин. Но можете да ядете много зеленчуци по всяко време на деня. Допуска се и едно варено яйце.

Втората седмица не се различава от първата. Допуска се същото като преди. Най-важното нещо - не злоупотребява "желе", тя трябва да бъде по-малко от зеленчуци. Ако е възможно, изхвърлете яйцето.

Тази седмица е позволено да се яде малко месо, например, ниско съдържание на мазнини пиле, пуйка или говеждо месо, но не повече от 300 грама на ден и не пържени. Млечните продукти се свиват.

Все още в основата на храненето - сурови зеленчуци с малко количество месо. Разликата е, че започва активната фаза на намаляване на теглото.

Позволено е да се яде същото като 3-4 седмици. Количеството млечни продукти се намалява три пъти, но можете да добавите малко просо, овесено брашно или елда.

Примерно меню за всеки ден

Обърнете внимание на дневната норма на продуктите. Така през първата седмица трябва да има около един и половина килограма зеленчуци, позволено е малко повече от 500 милилитра млечни напитки, едно варено яйце, три зелени ябълки и два литра вода.

Как да се измъкнем от диетата на Ким Протасов?

Последният и не по-малко важен етап от тази диета е правилният изход. Периодът продължава същите пет седмици. Необходимо е да се яде правилно, спазвайки количеството мазнини - те не трябва да бъдат повече от 35 грама на ден.

Освен това има и други нюанси, които трябва да се спазват. На пръв поглед изглежда, че е трудно, но след няколко седмици подготовка лесно можете да се справите с това.

  • Премахваме ферментиралите млечни напитки и вместо тях започваме да използваме нискомаслени млечни продукти.
  • Въвеждаме здрави мазнини под формата на три супени лъжици зехтин и малко количество ядки.
  • Не забравяйте да разгледате всички входящи мазнини от месо, птици и риба. Общо един ден не трябва да надвишава 35 грама.
  • Позволено е да се ядат каши, например овесена каша или елда, но доста малко. И ги приготвяйте само на вода, без мляко, масло и лъжици сол.
  • Вместо три ябълки, сега можете да ядете само едно, но се въвеждат и други плодове. По принцип, всички, с изключение на най-калорични - банани, авокадо и грозде.
  • На осмата седмица можете да се поглезите малко и да започнете да ядете сушени плодове. На първо място, дати, сушени кайсии, стафиди, сини сливи, но не и в шоколад и малко, тъй като те са много високо съдържание на калории.
  • През четвъртата седмица на отказване от диетата, най-накрая можете да преработите зеленчуците, например, да печете, да вари, да къкри и дори да се запържва, но без масло и за предпочитане върху незалепващо покритие.
  • Миналата седмица можете да започнете да приготвяте леки зеленчукови супи с добавка на постно месо и птици.

Но дори и след освобождаването все още е твърде рано да се отпуснете. През следващите два месеца си струва да се откаже от тежката храна. Не яжте макаронени изделия, хляб, гъби, ориз. Те трябва да бъдат въведени постепенно, така че тялото да може да свикне, да се адаптира и да реагира правилно.

Авторско "представяне" на диетата на Ким Протасов

Първият, който знаеше за новия метод, бяха хората от Израел - тук беше публикувана статия, наречена „да отслабваме компетентно” преди 16 години. Първо, авторът отхвърли най-често срещаните митове за диетата. Накратко, същността е както следва:

  • изчерпване за кратко време може да бъде само след сериозно заболяване, но не и правилната диета,
  • прекалено рязък спад в количеството получена храна е пътят към болницата, а не на подиума (самият Ким Протасов препоръчва на своите “клиенти” да ядат около два килограма храна на ден, да пият поне два литра обикновена вода плюс кафе или чай във всякакви количества)
  • ограниченията, на които човек подлага себе си, трябва преди всичко да променят не външната форма, а мирогледа - само по този начин ще бъде възможно да се избегнат по-нататъшни смущения.

Методът за намаляване на теглото е идеален за „сови”, които са свикнали с нощния живот и работохолици, които се хранят нередовно. Един от основните принципи на диетата казва: можете да ядете абсолютно по всяко време! Няма желание да се закусва? Възможно е да се прави с чаша обичайната сутрешна напитка (но без захар). Имате ли желание да ядете през нощта? Няма възражения!

Всички внимание - към списъка на разрешените продукти и приблизителния размер на дневната диета. Ако действате правилно, човек, който седи на протасова диета, автоматично ще получи около хиляда и половина калории на ден (без никакви гладни мъки).

Два етапа от "пет седмици"

Първи етап: много зеленчуци, мляко "по указ"

Първата малка стъпка в света на хармонията продължава две седмици. Диетата се състои изключително от сурови, термично необработени зеленчуци - домати, чушки, краставици, бяло зеле и всички видове зеленчуци (общо около един и половина килограма). Забранени са морска зеле и гъби, всички бобови растения. Не се облягайте твърде много на морковите.

В допълнение към зеленчуковите "кисели краставички", менюто трябва да включва 5% кисело мляко (без захар, аромати и други "вкусна химия") и 5% сирене (като опция - 5% извара). Това е най-тежкото състояние (повече мазни храни са забранени, напълно обезмаслени не се препоръчват).

Общият принцип е както следва: зеленчуците могат да се консумират, колкото искате, но обемът на млечните продукти трябва да бъде една втора част от дневния хранителен режим (т.е. съотношението между зеленчуци и млечни продукти - 2: 1). Също така на първия етап се допускат три ябълки (не прекалено сладки, по-добри зелени) и едно твърдо яйце.

Втората стъпка: "царството" на месо, зеленчуци и мляко

Втората част от диетата включва добавка на животински протеини. Това е предимно птица - пуйка или пиле (най-добре да вземеш гърдата), постно свинско месо, говеждо месо, заек, телешко (агнешко е нежелателно), абсолютно всякаква риба. След топлинна обработка трябва да бъде доста приличен парче с тегло 300 грама.

Тъй като общото количество храна е голямо (вече над 2 кг!), Струва си да се намали леко делът на „млякото”. Не е забранено да се отказват ябълки - те се споменават в методологията като бонус, а не като основна съставка. Ако яйцата станат досадни, не можете да ги ядете всеки ден, но от време на време.

Обикновено хората, които ограничават диетата си за борба със затлъстяването, се оплакват от прекратяване на положителната динамика през втората или третата седмица. Първо килограми се топи пред очите ни и тогава резултатът става по-малко забележим. Електроенергийната система на Ким Протасов е обратното: колкото по-далеч, толкова по-успешен е процесът на отслабване. Метаболизмът работи все по-активно, усещането за пълнота настъпва по-бързо и се подобрява здравословното състояние и общия тонус, появяват се особена радост и лекота.

Как да се измъкнем от методологията, без да загубим резултата?

След пет седмици започва излизането от диетата. Нищо сложно, въпреки че съществуват ограничения. Колкото по-строги са те, толкова по-вероятно е да се консолидира постигнатият ефект.

  • На шестата седмица ще добавим малко каша във водата към дневното меню, но ще заменим 5% киселите млека с ниско съдържание на мазнини.
  • На седма - вместо ябълки (замени само 2 плода, 1 - остави в менюто) добави други плодове към диетата (в същата категория и тегло категория, с изключение на банани и грозде).
  • На осмия - закуска между случая шепа сушени плодове.
  • На девето, увеличете количеството месо, като намалите количеството сирене и друго мляко, и заменете някои пресни зеленчуци със задушени или варени зеленчуци.
  • Десетата седмица е финала. Това е стъпка към нормалното хранене. Сега всеки ден можете да добавите някакво ново ястие, от богата супа до агнешки котлети. Основното нещо - малко, без разтягане на стомаха и не бързам да крайности.

Внимание! Колкото и ефективен да е диетата на Ким Протасов, „скокът“ от него към рула, сладкиши и алкохол не си струва. Въпреки това, един израелски лекар смята, че „по-тънък“ едва ли ще има такова желание: два месеца и половина е достатъчно дълъг период за промяна на вкусовите предпочитания.

Правилната подготовка на правилните храни.

Домашно нискокалорично сирене

Първият въпрос е къде да вземем същото 5% сирене, на което настоява майстора на чуждестранната диетология? За Русия такъв продукт е екзотичен, той се „намира” освен в супермаркетите в столицата. Най-добрият вариант е сами да подготвите най-важния компонент на „натискане“. Ще се окаже най-полезният продукт, който другите членове на семейството няма да откажат.

  • килограм извара,
  • 200 ml от кравето мляко е обезмаслено,
  • малко сол за вкус (буквално на върха на лъжица),
  • щипка сода,
  • 1 ч. Л добро зехтин
  • 1 супена лъжица. л. "С хълм" масло,
  • едно сурово яйце,
  • тиган с по-дебело дъно.

Готовить сыр для протасовской диеты будем следующим образом:

Творог разводим молоком, ставим на небольшой огонь. Доведете основата до кипене (не забравяйте да го разбърквате редовно, в противен случай ще изгори!), Гответе 10-12 минути. Премахваме.

Следващата стъпка е да се експресира излишната течност. Това ще помогне на гевгир, покрит със слой от марля. Сливаме се и „дебелата” се връща в тавата. Има всички останали съставки (с изключение на зехтин). Разбъркайте добре - и отново на печката.

Сега започва най-важният етап. Полуготовият продукт трябва да се свари до необходимия вискозитет (на вид трябва да изглежда като тесто). Разбърквайте енергично през цялото време, огънят е минимален (в противен случай ще потъне в дъното на тавата).

Сиренето е почти готово. Сега тя трябва да бъде поставена в специална форма (подходяща, например, контейнер, изработен от хранителна пластмаса). Стените са добре смазани (маслиново масло), сместваме заварената маса, охлаждаме се и се поставяме в хладилника за през нощта. До сутринта най-важната съставка на Протасовка най-накрая ще “узрее”.

Със сортирано сирене. Как да се справим с други продукти?

Пресните зеленчуци са добри само за да се грижат за появата на глад. Също така им е позволено да се потапят в кисело мляко, да се нарязват на салата. Последният може да бъде подправен с капка лимонов сок или поръсен със сирене, нарязан с ренде. Оцет и соев сос са забранени.

Сол Ким Протасов съветва да се откаже напълно, но ако е напълно нереалистично, тогава сведете дневната сума до минимум. "Бялата смърт", наред с други неща, причинява задържане на течности в тялото, което води до оток, влошаване на състоянието на кожата и проблеми с натиска.

Как да готвя месо?

Няма да има специални проблеми с месото или рибата - просто не можете да ги изпържите в масло, всички други методи са добри. Парна, заври, оставете да къкри (можете да използвате бавно печка), печете в ръкава или фолио. Вкусно, удобно и полезно!

Продукти, разрешени от диетата на Протасов

По принцип всичко е ясно. Но за гаранция си струва да припомним още веднъж, че е възможно да се използва по време на "правилната загуба на тегло" и какво - да се извади от хладилника в обозримо бъдеще.

  • пресни зеленчуци (точно така или в салати, подправени с кисело мляко или лимонов сок), кисели ябълки, яйце (1 брой дневно),
  • сирене (само с масленост 5% е важно!)
  • вода - доколкото е необходимо (но не по-малко от 2 литра),
  • чай и кафе - във всякакви количества, но без подсладители,
  • от третата седмица - почти всяко месо и абсолютно всякаква риба (дори мастни сортове).

  • течни ястия (супи, бульони, включително зеленчуци),
  • сладкиши (включително - на базата на заместители на захарта), t
  • алкохолни напитки
  • хляб, нишесте, тестени изделия, брашно под всякаква форма,
  • бобови растения, гъби, водорасли,
  • семена, чипс и абсолютно всички видове ядки,
  • готови полуготови продукти на базата на месо и риба (колбаси, виени и др.), t
  • много сладки плодове.

Примерно меню за всяка седмица

Някой изглежда, че диетата на Ким Протасов не е много щастлива от изобилието. Така ли е? Преценете сами колко много ястия можете да си позволите тези дни.

Първа седмица - салата от цвекло

  • сурово цвекло - 1 брой
  • чесънът е малка карамфил
  • варено яйце - 1 брой
  • куп зелени (всеки),
  • 2-3 лъжици кисело мляко.

Настържете цвекло и яйце на груби ренде, добавете нарязани зеленчуци, изстискайте чесън, подправете с кисело мляко. Можете да сложите всички съставки в слоеве чрез смесване на чесън с цвекло.

Втората седмица - извара ролки с ряпа

Много елегантно ястие, което сред рецептите Протасов може да твърди, че е "празнично".

  • куп пресни репички,
  • 5% извара - 100 г,
  • 4 лъжици кисело мляко,
  • чесън - карамфил,
  • пресни листа от маруля - 4 броя.

Изцедете сместа с кисело мляко и счукан чесън. Репички грубо решетка (без обелване на кожата), изстискайте вода, добавете към извара. Поставете сместа върху листата от маруля, увийте ролки. Можете да украсите готовата чиния с пръстени от червена и жълта чушка.

Зад първите 14 дни. Това означава, че сега диетата ще включва белови (рибни или месни) ястия. Има къде да бродят фантазията на кулинарното!

Трета седмица - пиле с зеленчуци

  • пилешко филе (една гърда),
  • лук,
  • чесън (карамфил),
  • Зелените (копър - могат да бъдат сушени, провансалски билки),
  • лимонов сок
  • щипка сол.

Изстискайте лимонов сок и чесън в купа, поръсете със суха зеленина (няколко щипки), леко осолени (но е по-добре да се откажете от „бялата смърт“!). В тази марината накиснете пилешкото филе за половин час. Сложете лука, нарязан на пръстени на лист от фолио за печене (тази съставка не трябва да се яде, когато ястието е готово), отгоре е месо. Увийте и изпратете във фурната за около 25 минути. Сервирайте с филийки пресни домати и краставици.

Четвърта седмица - месна салата с яйце и зелени

  • 200 г варено телешко месо,
  • твърдо яйце
  • маруля,
  • прясна краставица,
  • малък морков
  • 50 грама кисело мляко.

Нарежете месо, краставици и яйчен белтък на дълги, тънки филийки. Натрошава се маруля, настъргва морковите. Подправете с кисело мляко, разбъркайте. Спя на върха на разбития яйчен жълтък.

Пета седмица - розова сьомга на тава за печене

  • розова сьомга - около 350 г (след готвене, теглото му ще намалее до желаното 300 г),
  • кисело мляко - 100 мл,
  • сирене - 50 г,
  • Български пипер и пресни зеленчуци,
  • лук - 1 глава.

Риба, разделена на 3-4 парчета. Сол малко за вкус, поставени върху тава за печене (на "възглавница" от луковици лук - отново, ние няма да ги ядат). Намажете всеки парче с кисело мляко, поръсете с настъргано сирене. Печете във фурната, докато омекне (минути 20-25). Сервирайте със сладки пиперки и куп зелени.

Когато излезете от диетата на Ким Протасов, броят на разрешените ястия се увеличава - поради добавянето на зърнени храни, задушени зеленчуци. Можете да се отдадете на плодова салата, пържола с сушени кайсии, винегрет и след това супа.

Според прегледи на тези, които вече са имали предложен метод, диетата работи чудесно. Въпреки това, все още си струва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете - не всеки може да се възползва от изобилието от пресни зеленчуци.

Съветваме ви да прочетете: "Цветето" диета на Анна Йохансон, която ви позволява да загубите няколко килограма в сравнително кратък период от време - 6 дни.

Общи правила

Диетата на Ким Протасов, която е заслужила много хвалебствени рецензии и е придобила огромен брой почитатели в края на XX-XXI век, отдавна е издържала изпитанието на времето и дори в настоящата епоха на изобилие от разнообразни методи за отслабване, е сред двадесетте най-търсени диетични режими. Диета „протасов” се дължи преди всичко на простотата и безопасността на спазването, сравнително бърз и стабилен ефект на загуба на тегло, както и на задоволително и разнообразно хранене. В допълнение към такива важни аспекти, подробно описание на диета Протасов предлага пречистване човешкото тяло от натрупани отломки във формата токсини и шлаки и помагат да се отървем от натрапчивия навик да се ядат вредни храни.

Ефективността на „пробиването” е право пропорционална на обема на придобитото преди това свръхтегло, а в случай на стриктно спазване на всички указания на 5-седмичната диета и спазването на правилния изход от нея може да варира от минус 5 килограма (за хора с лек излишък на телесно тегло) до минус 20 килограма. - килограм (за хора със значително превишено тегло).

История на произхода

Самата история на появата на система за отслабване за Ким Протасов е много любопитна и все още е причина за различни спорове и разногласия сред обикновените хора, които са преживели ефективността му, както и сред професионалните диетолози.

За първи път описанието на този диетичен режим се появи на страниците на вече забравеното печатно издание на „руския израел”, публикувано в Тел Авив от 1997 до 2007 г. и е популярно не само в Израел, но и на територията на постсъветските страни. В нея през 1999 г. беше публикувана една малка статия, озаглавена „изписана фраза на литературния характер на Остап Бендер“ „Не правете храна на култ: тънка крава все още не е газела“, разказвайки подробно за диетата на Ким Протасов под подписа на самия автор.

Съставителят на тази статия, неизвестен на никого по-рано, позициониращ се като диетолог, очерта същността на измисления от него метод за намаляване на теглото, чиято ефективност, според него, е много по-добра от използваните по това време диети.

Напълно критикувайки дългите и "гладни" начини за намаляване на телесното тегло, което често води до развитието на много здравни проблеми, както физически, така и психологически, а също така и в краткосрочен план, авторът представя на читателския съд алтернативна визия за решаване на проблема с излишъка тегло.

Диетичният хранителен режим, който той предлага, е рисуван седмично и е разделен на три етапа. Първите две от тях са в основата на диетата и са спазени съответно 14 и 21 дни, а последният е правилният изход от този диетичен режим, който е продължил още 35 дни. По този начин целият процес на намаляване на теглото и фиксиране на получения резултат отне 10 седмици, през които авторът обеща пълна липса на глад и друг дискомфорт, почистване и нормализиране на червата, преструктурирането метаболизъм относно използването на здравословна храна и „фантасмагорични“, според неговите думи, ефектът върху загубата на тегло.

Много редовни читатели на "руски израелци" приеха статията на мистериозния Ким Протасов като призив за действие и започнаха да тестват нов начин за коригиране на телесното тегло. Това, което е изненадващо, за повечето от тях е, че процесът на намаляване на теглото наистина продължава в съответствие с описанието на автора и завършва много успешно.

Виждайки поразителните резултати на пионерите на този диетичен метод, скоро те се присъединиха към други хора, страдащи от прекомерно тегло, докато общият им брой надхвърли броя на загубите на тегло при други известни по това време диети. Много бързо системата за отслабване „Протасов” спечели много фенове сред жителите на Израел, а след това се разпространи не по-малко бързо в целия свят.

Изглежда, че такъв ефективен и безопасен начин на диета за отслабване, освен признаването, би трябвало да донесе на създателя си невероятни такси, но само неговите последователи се оказаха да се възползват от него. Факт е, че въпреки уверенията от някои интернет източници като ВКонтакте или Дитапротасов.рф, такъв диетолог като Ким Протасов никога не е съществувал, което може да се види на страниците на Уикипедия или като посетите официалния сайт на всеки уважаван ресурс, свързан с храненето.

В действителност, псевдонимът "Ким Протасов" понякога подписваше статиите си Ган Слуцки (дъщеря на съветския сценарист и режисьор Хайнрих Оганесян), който по онова време оглавяваше кулинарното заглавие в израелското израелско издание на Израел. Именно тя, по съвет на приятелката си, публикува през 1999 г. един вид диета, която впоследствие спечели световна слава и се превърна в истинско спасение за много хора, които бяха изправени пред проблема с прекомерното тегло.

Още през 2013 г., гледайки на рейтингите за популярност на различни диети, Ганна Слуцки случайно откри собствената си диета на второ място след Диета на Дукан и, без да се задържа, тя сподели историята на създаването й на своята страница в една социална мрежа. Така се разкрива тайната на произхода на Протасовската диета, която обаче по никакъв начин не намалява броя на нейните почитатели и, най-важното, не намалява изразената му ефикасност по отношение на загубата на тегло.

Механизмът на действие на диетата Протасов

Диетичен режим на Ким Протасов, по принцип, организиран в съответствие с основните правила нискокалорични диети с ограничаване на енергийната стойност на консумираните през деня храни в района на 1200-1500 kcal.

Диетата е богата на фибри, получени от здрави плодове и зеленчуци без скорбяла и протеини, които през първите две седмици се доставят с пилешки яйца и млекопреработващи продукти, а по-късно към тях се прибавят месни ястия. Изобилието от целулоза от растителен произход и бавно усвоими животински протеини осигуряват чувство на ситост за дълго време, а намаляването на калоричното съдържание на консумираните храни и тяхната мислена комбинация спомага за активното изгаряне на мазнини, натрупани в миналото.

В допълнение, комбинирани зеленчуци и кисело мляко почистване на червата помага на организма да обработва протеиновите храни по-ефективно, като по този начин забавя процеса на усвояване на растителните въглехидрати. Резултатът от тази комбинация от хранителни макронутриенти е стабилизирането на нивата на плазмената захар, предотвратявайки непредвидимите емисии. инсулин По време на всеки ден диета, която осигурява на човек загуба на тегло от глад и на практика елиминира апетита за сладки храни.

Според съществуващите прегледи спазването на „палачинката“ оказва много благотворно влияние върху любителите на различни захарни деликатеси, които най-накрая са решили да се отърват от ежедневния навик да имат нещо сладко да ядат. По време на петте седмици от основния етап на диетата и подобен изход от него, човешкото тяло прекъсва серумните нива. гликоза, принуждавайки рефлексивно да достигне до друга сладост, и на психологическо ниво е привлечен в процеса на консумация само на здравословна храна. Такава промяна в хранителните предпочитания става ключът към дългосрочното запазване на постигнатия резултат от диетата, а в случай на придържане към него редовните упражнения допълнително засилват ефекта от загуба на тегло.

Придържайки се към диетата на Протасов, не трябва да забравяме за достатъчен прием на течност в тялото, по-голямата част от която трябва да попадне в частта на обикновена пречистена вода. Препоръчваното дневно количество консумирана течност е 2 литра, една четвърт от които могат да бъдат представени от зелен / билков чай.

Необходимостта от обилно пиене е продиктувана не само от стимулиращия му ефект върху чревната перисталтика, което осигурява своевременна евакуация на хранителните остатъци от човешкото тяло, но и от задължителното участие на водата в процеса на пълноценно храносмилане. протеини (водата осигурява стабилността на структурата на протеиновата молекула по време на нейното формиране). Ползите от протеини във всяка диета за отслабване е възможно само с използването на подходящо количество.

Основни правила за "бутане"

За да се постигне максимално въздействие на загуба на тегло, е необходимо да се спазват някои правила относно избора на хранителни продукти и графика на хранене, а именно:

  • се опитват стриктно да следват препоръчителната хранителна дажба и продължителността на всички етапи на тази диета, включително 5 седмици от основната диета и подобно време,
  • общата енергийна стойност на продуктите, консумирани в рамките на един ден от храненето, трябва да бъде в диапазона 1200-1500 kcal,
  • за мъжете, порциите от всички препоръчани ястия трябва да се увеличат с една трета,
  • стриктно спазвайте количеството консумирана сол (не повече от 2-3 грама на ден), като се има предвид съдържанието му във вече закупени продукти (соев сос, сирене, риба и др.) и намалете приема му до минимум,
  • по време на "пързаляне" избягвайте всички съдържащи захар продукти, включително различни лекарствени сиропи, пастили и други лекарства, тъй като употребата им може да предизвика активиране на инсулинови тригери, което ще доведе до чувство на глад и увеличаване на привличането към сладки храни,
  • Най-добрият вариант на храната, която консумирате, ще бъдат домашно приготвени ястия от вашите собствени продукти,
  • купуват само пресни зеленчуци, за предпочитане отглеждани у дома, без да използват различни „химикали“,
  • при избора на месо / рибни продукти, дават предимство на сортовете с ниско съдържание на мазнини,
  • На първия етап от храненето (14 дни), консумирайте само храни с ниско съдържание на мазнини, но не изключвайте напълно мазнините (дневният прием на 30 грама триглицериди е необходим на организма, за да поддържа нормална функционалност и да насърчава загуба на тегло),
  • Внимателно подходете към избора на ферментирали млечни продукти, които не трябва да съдържат никакви стабилизатори, багрила, сгъстители, подсладители, нишесте и други добавки, които не са типични за млякото.
  • следват препоръчителните пропорции на прием на зеленчуци и млечни продукти, които трябва да съответстват на процентното съотношение 70/30 (зеленчуци / мляко),
  • ядат ябълки и зеленчуци сурови, други продукти могат да бъдат подложени на топлинна обработка (най-добре е да се пекат или да се вари),
  • Подгответе вашата диета предварително в съответствие със собствената си работа, като се опитвате да разпределите диетата на всекидневната диета за 4-5 хранения,
  • не забравяйте за необходимостта от ежедневно обилно пиене (около 2 литра дневно разрешено количество течност),
  • при липса на желание, не можете да ядете някои храни (като правило, в късните етапи на диетата, апетитът намалява поради нормализиране на нивата на плазмената захар),
  • Помислете за добавки с витамини и минерални добавки, предназначени да запълнят дефицита на микроелементи.
  • внимателно следете собственото си здраве и всяко влошаване (главоболие, състезания с коне наляганечревни спазми запек, сбои в менструальном цикле и пр.) обратитесь к врачу.

Разрешенные продукты

Перечень допустимых на диете Протасова пищевых продуктов достаточно разнообразен и включает:

  • почти всички зеленчуци (всяко зеле, репички, краставици, маруля, чесън, аспержи, тиквички, целина, лук, патладжани, моркови),
  • плодове (предимно зелени ябълки от сорта Симиренко или Баба),
  • Зелените (маруля, босилек, киселец, копър, спанак, кантарион, магданоз),
  • нискомаслени млечни продукти до 5% мазнини (чисто кисело мляко, извара, кисело мляко, риаженка, мътеница, кефир, варенец),
  • нискомаслени твърди сирена (гранулирано сирене, рикота, чечил, фета),
  • яйца (пиле, пъдпъдъци),
  • постно месо от животни и птици (заек, говеждо, пиле, яребица, пуйка),
  • риби с ниско съдържание на мазнини (минтай, мерлуза, пикша, миди, треска),
  • морски дарове (скариди, морска зеле, раци, нори, хайвер),
  • подправки (натурални билки / подправки, канела, горчичен прах, ванилин, соев сос),
  • напитки (чиста вода, билков / зелен чай, черно кафе, пресни сокове).

Гледайте видеоклипа: Диета Протасова - "Диетолог на диете" Андрей Никифоров (Юли 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com