Съвети за жените

Диета за увеличаване на теглото: менюта и препоръки

Pin
Send
Share
Send
Send


Странно е, че има много хора, които искат да спечелят няколко килограма. Въпреки желанието на съвременния човек да поддържа теглото нормално и да не му позволява да спечели, някои са недоволни от физиката си и го смятат за твърде тънък. Мъжете и жените, които се стремят да се подобрят, полагат усилия за това, възстановяват диетата си. Но тяхната задача, като правило, е изграждането на мускулна маса, а не излишната мастна тъкан.

Проблемът с липсата на тегло

Понякога човек не е в състояние да се отърве от прекомерната тънкост поради факта, че страда от сериозно заболяване. Само във връзка с приема на лекарства определена диета може да помогне за справяне с този неприятен феномен. Ето защо, ако бърза загуба на килограми се съчетае с влошаване на здравето, трябва да потърсите медицинска помощ.

Ефективната терапия ще постигне желания резултат.

Кога се нуждаете от диета, за да наддадете на тегло?

Приблизително десет процента от населението на европейските страни има масово поднормено тегло. Това твърдение се отнася за хора от двата пола. Според медицински изследвания има 5 категории хора, които се нуждаят от диета, за да наддават на тегло:

  1. Индивидите са предразположени към тънкост.
  2. Пациенти с нарушения на стомашно-чревния тракт.
  3. Хора, които отслабват поради психологически причини (депресивно състояние, нервност, емоционално претоварване).
  4. Лица, които са претърпели сериозна операция или са се възстановили от тежка патология.
  5. Спортисти, които искат да увеличат обема на мускулите.

Ако човек принадлежи към една от тези категории, определена система за хранене ще му помогне да спечели паунда. Но за да говорим за правилната диета, трябва да разберем по какви причини се намалява теглото.

Основни фактори

Преди да регулирате начина на хранене, експертите съветват да бъдат изследвани.

Всъщност първото обяснение на такова явление като загубата на килограми може да бъде сериозен провал в организма. Списъкът на заболяванията, при които пациентът губи тегло, включва:

  1. Нарушения на GIT.
  2. Паразити.
  3. Злокачествени новообразувания.
  4. Патология на нервната система.
  5. Заболявания на щитовидната жлеза.
  6. Аномалии в хранителното поведение.

Проблеми като диета за наддаване на тегло, менюта и диета се решават само след оценка на състоянието на тялото.

Като други важни фактори, провокиращи загуба на тегло, експертите наричат:

  1. Ускорен метаболизъм.
  2. Злоупотреба с алкохолни продукти, кафе, тютюн.
  3. Грешна диета.
  4. Липса на калории.
  5. Емоционално претоварване.

Загубата на тегло не е безвредно явление. Това е проблем, който в някои случаи може да доведе до влошаване. При наличие на патологии, лечението в съчетание със специално подбрана диета ви позволява да се нормализира и телесното тегло, и благополучието.

Основните заблуди на тези, които искат да се възстановят

Основният принцип на диета за увеличаване на теглото е правилният баланс на хранителните вещества.

Важно е да се има предвид не обемът на продуктите, а съдържанието на калории. Много от тези, които желаят да се възстановят, консумират голямо количество храна. Такава диета не само пречи на наддаването на тегло, но и създава проблеми под формата на заболявания на стомаха и червата. В крайна сметка, храносмилателната система е трудно да се справят с претоварване.

Що се отнася до енергийната стойност, тя трябва да се увеличава постепенно. Много хора погрешно смятат, че това може да се направи драматично. Но експертите ви съветват да добавите около двеста калории на ден към нормалната си диета. Прекомерната консумация на животински мазнини, бонбоните негативно се отразяват на здравето.

Каква трябва да е правилната диета за наддаване на тегло?

Важни принципи

Така че, за да добавите няколко килограма, трябва да се придържате към следните съвети:

  1. Яжте често. Количеството му трябва да бъде малко.
  2. Трябва ясно да се определи времето за закуска, обяд, следобеден чай и вечеря.
  3. Периодите между храненията не трябва да надвишават 3 часа.
  4. Трябва да има бавно, спокойно.
  5. Трябва да използвате поне 2 литра вода дневно.
  6. Преди лягане трябва да изпиете чаша мляко или кисело мляко.
  7. Препоръчва се да се отказват алкохолни продукти.

Ако следвате основните принципи на висококалоричната диета за увеличаване на теглото, трябва да помните, че диетата трябва да се променя. Правилната почивка също е важна. Трябва да спите поне 8 часа.

Примерна диета

Например, диета за една седмица, за да натрупате тегло, може да доведе до следното.

Сутрин се препоръчват омлет, хляб с шунка и краставица, орехово ядро, компот.

За обяд - първото ястие с юфка, 100 г пържено пиле и грах, круша, 2 филийки хляб, чай.

В следобедните закуски се предлагат: половин чаша кефир, 4 сушени плодове.

Вечеря - 150 грама натрошени картофи с котлет, 2 сандвичи със сирене, сок.

На сутринта, те ядат 100 грама каша от просо, 5 лешникови ядки, кисело мляко и пият чай.

За обяд - 250 грама пилешка супа, паста, сладки пиперки, пресни краставици и желе.

Като следобедна закуска се препоръчват кефир и чаша ягоди.

Вечерта трябва да ядете 100 грама омлет със сирене, домати и шунка, бисквити с мляко и мед.

Закуска са три варени яйца, 100 г зеленчукова салата със зехтин. За десерт - 30 грама сушени плодове с чай.

Яжте супа от юфка през деня. Вторият ще подхожда на 100 г говеждо месо с боб. По избор: компот и оранжево.

На обяд се препоръчва шепа сушени плодове и се пие чаша кисело мляко.

Вечерта, те ядат сандвич с краставица, домат, сирене, пиле и доматен сос, шоколад, пият плодов сок.

Сутрин е подходяща зърнената перла ечемик с ядки от ядки, мед и ябълки. Съставът на закуската включва хляб и масло, чай.

През деня ядат зелената супа с месен бульон, 100 грама макаронени изделия със сирене, кюфтета, зеленчуци със заквасена сметана и компот за напитки.

Снек се състои от варени яйца, кедрови семена, сандвич с масло и сок.

Вечеря - 150 г морска риба в пържена форма с добавени картофи, салата, чай с мляко.

Закуска - 100 грама макаронени изделия със зеленчуци, компот, 4 сливи.

През деня те ядат 250 грама грахова супа с пушено месо, варена свинска каша, доматена салата, 2 филийки хляб, питие от желе.

Снекът е кок с пълнеж от сирене, банан, чаша кисело мляко.

Вечерта можете да ядете 150 грама рибно филе (сьомга, риба тон) в пържени форми, карфиол, хляб и масло, да пиете сок.

На сутринта се предлагат 100 г говеждо месо, задушено с лук и паста, какао.

В следобедните часове - супа със сирене, бисквити, доматена салата със сирене, лимонов сок и зеленчуци, 100 грама риба тон в пържен вид, компот.

Снек - чаша кисело мляко и шепа бадеми.

Вечерта можете да ядете 150 грама макаронени изделия със сос, пилешко филе в пържена форма, хляб с добавка на трици, да пиете сок от моркови със сметана.

Седмият ден от диетата за наддаване на тегло (в менюто за седмицата)

На сутринта се хранят извара със сушено грозде и заквасена сметана. Екстри: сандвич със сирене, какао.

В следобедните часове - риба солянка, 100 г пържоли и макаронени изделия със сос, краставица. Също така в състава на вечерята влизат две парчета хляб, чай.

Палачинки със заквасена сметана, круша, сок и няколко ядки от ядки са подходящи за следобедна закуска.

Вечеря - пушена турция с доматен сос и зелен фасул, 40 грама сирене и какао.

Характеристики на диетата за мъжете

Тялото на представителите на по-силния пол не функционира като жена. Ето защо е важно да се вземат предвид някои от нюансите при избора на храна за увеличаване на теглото.

Първо, метаболизмът при мъжете е доста бърз. Представители на по-силния пол не могат да се наситят, като консумират голям брой калории. С увеличаване на теглото, мастната тъкан се отлага в цялото тяло. Поради характеристиките на тялото, диетата на мъжа за увеличаване на теглото трябва да се основава на следните принципи:

  1. Около седемдесет процента от храната е храна, богата на протеини (месо, млечни продукти, риба).
  2. Овесената каша трябва да се приготвя с мляко и масло.
  3. Менското меню включва ястия от зеленчуци, билки. Месените и рибните ястия се редуват. В този случай трябва да се даде предпочитание на постно сортове.

За изграждане на мускулна маса се препоръчва да се тренират във фитнеса.

Подходяща диета за жените

Диета за наддаване на тегло момиче не трябва да включва голямо количество захар и мастни храни. В крайна сметка, бързото увеличаване на телесното тегло води до такова неприятно явление като целулит. Образуването на "портокалова кора" е обект дори на онези, които имат постно тяло. Диетата трябва да се състои от пет хранения. Не трябва да бъде твърде много и бързо да увеличи калориите. Трябва да се изключат печене, пилешки бедра, храни, алкохол и бързо хранене.

Полезни продукти, които ще постигнат резултати и не вредят на здравето, са месо, нискомаслена риба, сирена, шунка, бял хляб. Подходящо: извара, пюре от супа, халва, мармалад, компот.

Приблизителна диета

В диетата за наддаване на тегло момиче меню изглежда така.

На сутринта се препоръчва да се яде каша от овесена каша с мляко, крекер с конфитюр, пие чай с мед.

Като закуска се използва извара със заквасена сметана, всичко това трябва да се измие с компот.

Плодове се предлагат между закуска и обяд.

Ежедневното хранене включва: супа, 2 филийки хляб, натрошени картофи, котлета, зеленчуци. Като сладко ястие трябва да ядете зефир с чай.

На обяд се препоръчва салата, извара или плодове.

Вечерен прием на храна - печено месо, зеленчуци.

През нощта можете да пиете чаша кисело мляко.

Високо протеинова диета

Такива експерти по хранене съветват участниците в спорта. Тя цели постепенно изграждане на мускули.

Има няколко правила, които ви позволяват да постигнете добри резултати, като се придържате към този режим. Първо, трябва да спортувате. На второ място, трябва да се даде предпочитание на ястия, приготвени на скара или на пара. Трето, трябва да използвате поне 2 литра вода на ден.

Ето една от възможностите за протеинова диета, за да наддават на тегло.

Закуска - ориз и пилешко месо.

Снек - портокал, шепа ядки от ядки.

Обяд - боб и моркови в яхния с месо, домат.

Сейф, - ябълка (кефир).

Вечерно хранене - риба, зеленчукова салата.

Диета, за да наддават на тегло - да получите правилните килограми

Изглежда, че може да бъде по-просто - трябва да ядете всичко, което искате, без ограничения, и тогава теглото определено ще започне да расте непрекъснато. Това обаче не е така. Това твърдение е вярно за хората с обичайната конституция на тялото, но не и за наследственото "тънко".

Задачата на диетата да натрупа тегло е не само увеличаване на телесното тегло, но и запазване на здравето, красив външен вид и благополучие. Възможно е да се облече с мощ и торти с кексове и сладкиши, да се пие цялата лимонада и в същото време да се увеличи мастният слой, който е естетически непривлекателен и вреден за тялото.

Диета за увеличаване на теглото се основава на оптималния набор от висококалорични храни, които снабдяват тялото с всички необходими хранителни вещества и ви позволяват да натрупате килограми, без да се застрашава човешкото здраве.

Протеинови шейкове - вкусни, питателни, ефективни

В основата на диетите за наддаване на тегло са протеинови шейкове, които могат лесно да бъдат приготвени у дома. Протеинови шейкове са незаменими помощници в висококалоричното хранене, снабдявайки тялото с протеина, от който се нуждае.

Рецепти за приготвяне на протеинови шейкове за жени (без протеинови концентрати): t

Коктейл "Въздушен суфле":

  • 50 грама извара,
  • един банан,
  • супена лъжица сметана
  • една супена лъжица сладолед,
  • шепа овесени ядки,
  • един бонбон с вафлен слой,
  • чаша мляко.

Всички бич в блендер. Пийте охладено.

Коктейл "Кафе Арома":

  • половин чаша тежък крем,
  • чаена лъжичка разтворимо кафе,
  • две супени лъжици кремав сладолед,
  • един суров яйчен жълтък.

Първо, смесете кафето със сметаната, след това разбъркайте всички съставки в блендера.

Коктейл "Слънчево зареждане":

  • 2 портокали,
  • Of част от цялата каша от ананас,
  • 2 сурови жълтъка,
  • Една супена лъжица мед.

В блендер, първо разбийте ананас с портокал, след това добавете останалите съставки. Пийте охладено.

Протеиновите шейкове са изключително вкусни и са много ефективни при диети за увеличаване на теглото. Благодарение на ежедневната употреба на тези здравословни десерти, килограми пристигат едновременно с отлично благополучие.

Основни правила за диета за увеличаване на теглото

  • Богата и вкусна закуска е 50% успех. Не сандвичи с кафе, а само пълноценна висококалорична храна,
  • За да се осигури на организма протеин в диетичното меню за наддаване на тегло трябва да присъства ежедневно месо
  • Хранете се поне 6-7 пъти на ден, а последния път - през нощта,
  • Ежедневно калорично меню - 2500-3000 kcal.

Диетично меню за наддаване на тегло

  • тиква каша с мляко със стафиди и мед, сандвичи с масло и сирене, чай със захар, няколко дати,
  • омлет от 3 яйца и сметана с билки и бекон, салата от пресни зеленчуци, сандвичи с наденица, кафе със захар, сушени кайсии,
  • извара със салфетка и сладко от череши, крутони сладки, какао, няколко парчета сушени смокини.

Втората закуска може да се състои от плодове, зеленчуци, плодови и зеленчукови салати, картофено пюре със заквасена сметана, ронлива каша с масло.

Няколко възможности за хранене:

  • борш, вермичели с месен сос, зеленчукова салата, бял или черен хляб, чай със захар или мед, сладък сухар,
  • супа от грах, пържена риба в тесто, варени картофи с масло, домати, хляб, чай, канела,
  • Харчо супа, свински котлет, доматена салата със заквасена сметана и билки, хляб, чай.

При висок чай трябва да се използват протеинови шейкове.

Опции за вечеря:

  • печено месо с подправки, растително яхния, хляб, доматен сок,
  • варени колбаси, картофено пюре, зелен грах, сандвич с масло и сирене, чай с мед,
  • кюфтета в сос, зеленчукова салата с масло и сирене, сандвич с колбаси, чай с мед.

  • извара със заквасена сметана и захар, чай с тост,
  • кок, какао,
  • сандвич с наденица и сирене, сладък чай.

Диета за увеличаване на теглото при мъжете - увеличаване на мускулната маса

Etadieta е предназначена за мъже, които искат не само да нараснат, но и да направят тялото си релефно и мускулесто. Предпоставка за диетата за увеличаване на теглото при мъжете е посещението във фитнеса - тогава повишената честота на протеините и сложните въглехидрати ще помогне за изграждането на мускули, а не на мастните натрупвания.

Важни моменти от диетата за увеличаване на теглото

За хората след сериозни заболявания или операции диетата за увеличаване на теглото трябва да бъде допълнена с витаминни препарати (както е предписано от лекар). Настройте менюто в съответствие с медицинските препоръки, специално за всеки пациент.

Всички хора, които искат да станат по-добри, трябва да избягват стреса, да бъдат оптимистични и уверени в бъдещето, а след това резултатът ще бъде точно зад ъгъла.

Проблемът за загуба на тегло

Всъщност този въпрос остава болезнен както за мъжете, така и за жените. Причините за загуба на тегло могат да бъдат много различни. Например, стрес или сериозно заболяване, както и бременност и раждане. В тези случаи тялото е изчерпано и е необходимо време и усилия за възстановяване. В същото време хората не само изглеждат не особено привлекателни (твърде тънки крайници или кухи стомаха), но и се чувстват зле: постоянно замаяност, сънливост, апатия, депресия. В допълнение, малка тежест може да попречи на жената да стане майка, тъй като бременността просто не се случва. За да направите това, опитни лекари винаги се препоръчва да спечелят липсващите паунда. Диета за увеличаване на теглото съществува само за решаване на този проблем.

Общи правила, ако искате да наддадете на тегло

Повечето хора, които решат да се наситят, отиват в крайности и правят много грешки по пътя към постигането на заветната цел. Диета за увеличаване на теглото е създадена специално, за да не се правят тези грешки. Не забравяйте няколко прости указания:

- Мастни не могат да бъдат бързо, само умерен растеж на мускулите и липсва мастната тъкан е добре дошъл.

- Приемете факта, че ще ядете само висококачествена и здравословна храна, докато тихо ще наддават на тегло. Не бърза храна или друга вредна храна, поради това в тялото ви в резултат на това ще се появи хормонален провал и ще получите ужасен резултат под формата на здравословни проблеми.

- Диета за увеличаване на теглото включва активен начин на живот и спорт. По този начин можете да разпределите правилно паунда, който сте придобили в тялото си.

- Преди да започнете пътя към добавянето на липсващата маса, опитайте се да бъдете прегледани от висококвалифициран лекар, за да изключите наличието на различни заболявания.

Препоръки и примерно меню

Разбира се, има огромен брой различни видове програми за повишаване на теглото. Те се различават по отношение на количеството и качеството на консумираните храни, пасивния или активния начин на живот и други. Но основы у всех одни и те же. К примеру, рекомендуется есть часто и стараться не пропускать ни один прием пищи. Каждый день активно тренировать свои мышцы, с каждым разом увеличивая нагрузку. Ваш рацион должен быть наполнен разнообразной и полезной едой: молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, овощи и фрукты, мясо и рыба. Вот так может выглядеть диета для набора веса (меню в один из дней):

1) Закуска: какао или кафе с мляко, зърнени култури с добавка на конфитюр, конфитюр, сушени плодове, сандвич с масло и сирене.

2) Второто ястие: всяка ферментирала млечна напитка (кефир или ряженка), хлебно изделие.

3) Обяд: супа в месен бульон, прясна зеленчукова салата (която помага за почистване на организма от токсини), месо или риба с гарнитура.

4) Четвъртото ястие: сок или млечен продукт, хлебни изделия.

5) Вечеря: месо или риба с гарнитура.

6) Шестото хранене: мляко или ферментирал млечен продукт (снежна топка, кисело мляко), плодове.

Как да спечелим тегло за жените?

Истинският въпрос за тези, които наскоро са станали майка или са претърпели сериозен стрес. Вярвам, че има представители на нежния пол, които не харесват отражението на костното си тяло в огледалото. Не се страхувайте да ядете малко повече от обикновено, това само ще доведе до появата на красива закръгленост, но не и до наднормено тегло. На първо място, за момиче с ниско тегло е важно да се запази репродуктивната функция, да изглежда добре и да се чувства добре. И мъжете, и жените могат да следват диети като увеличаване на теглото. Момичето в този случай, най-важното е да държи плосък корем, да остава без целулит и да подчертае красивите им места. Ето как едно примерно меню би могло да изглежда за човек с нежния пол, който иска да се насити:

- За закуска: пилешко и елдово месо,

- за втора закуска: всеки плод,

- за обяд: риба и гарнитура, плодове,

- за втория обяд: ферментирал млечен продукт или извара, плодове,

- За закуска: коктейл, ласкател и плодове,

- За вечеря: зеленчуци, месо и гарнитури, например картофи.

Всичко това трябва да се съчетава с активен начин на живот, ежедневни тренировки и желание за изграждане на мускулна маса. Ако говорим за мастния слой, то в диетата трябва да добавите здрави мазнини, много брашно и сладко. В резултат на това такава диета за наддаване на тегло момиче ще помогне не само да изглежда по-привлекателно, но и да се чувстват много по-добре.

Преброяване на калориите за увеличаване на теглото

Разберете, че можете да увеличите калорийното съдържание на всяко ястие не само поради съдържанието на мазнини, а само да добавите повече протеини и въглехидрати към вашата диета. Висококалоричната диета за увеличаване на теглото позволява използването на различни сосове и превръзки в менюто. Купете за такава диета повече мазнини сирена, извара, мляко, кисело мляко и кисело мляко. Сварете повече подхранващи супи и борш, котлети на скара и кюфтета, преди да ги изпарите. Добавете маслото към картофите.

Основната тайна на всяка диета е правилното отношение, доброто настроение и вярата в най-доброто. Не се опитвайте да набирате тегло много бързо, така че да навредите на тялото си. Вие не можете да преяждате, вие сте в компетентна връзка с тялото си, научете се да слушате някой от нейните промени и искания.

Разрешени продукти

Диетата за наддаване на тегло включва:

  • Диетични разновидности на месо (пилешко, пуешко), заешко месо, нискомаслени сортове телешко месо, говеждо месо.
  • Пилешки яйца (или отделно протеини) във всякаква форма.
  • Без дрожди / трици, зърнен хляб, зърнени хлябове.
  • Риба (сьомга, пъстърва, треска, сардини, риба тон, костур, хек, херинга, щука), морски дарове (калмари, миди, скариди, раци).
  • Супи върху постно месо / рибен бульон.
  • Овесена каша (овесена каша, ориз, пшеница, елда), тестени изделия от едро брашно.
  • Млечни / млечни продукти със средно съдържание на мазнини (мляко, кисело мляко, извара, риаженка, кефир), твърди сирена.
  • Соеви и соеви продукти (тофу, мляко), бобови растения (нахут, грах, боб, леща).
  • Ядки, семена, трици, морски водорасли, сусам и ленени семена.
  • Зеленчуци без скорбяла (домати, сладки пиперки, моркови, зеле, тиквички, лук, краставици), градински зеленчуци.
  • Нерафинирани студено пресовани растителни масла (сусам, ленено семе, царевица, маслини), масло, рибено масло.
  • Неподсладени плодове / плодове.
  • Прясно приготвени сокове, билков чай, бульон от шипка, зелен чай с лимон, негазирана пречистена вода.

1. Яжте често, за да консумирате повече калории.

Въпреки, че всеки трябва да следва това правило, той е особено важен за тези, които се опитват бързо да наддават на тегло. Храненето често означава хранене пет до шест пъти на ден на малки порции, съдържащи колкото се може повече калории и хранителни вещества.

Това не означава да се ядат вредни храни и захар, това означава повече протеини и сложни въглехидрати. Ако искате да получите здравословно тегло, тогава не се натрупвайте с мазнини. Вашите закуски трябва да бъдат питателни, но висококалорични, помислете за:

  • ядки
  • орехово масло
  • сирене
  • сушени плодове
  • авокадо.

И това е вашата вечерна закуска. Хайде!

И въпреки, че това е чудесен начин да натрупате тегло, той е нездравословен, така че се отказвайте от сладки напитки и кафе. Резерв от течна вода и шейкове (като млечен шейк с лед) или коктейли от обезмаслено мляко или сок, за по-активно нарастване на калориите.

Закуска 2-3 пъти на ден

За да спечелите възможно най-бързо, можете да използвате предложените опции за захранване. Ако няма резултат, тогава калориите трябва да се увеличат. Това може да стане чрез просто увеличаване на броя на порциите на половина или добавяне на 1-2 повече храна или добавяне на висококалорични храни. Вашият избор ще бъде по-удобен за вас.

2. Консумирайте правилния вид мазнини.

Искате да увеличите телесното тегло и да изглеждате здрави, а не като скелет с тумор. След това максимизирайте приема на зърнени храни, млечни продукти, ядки (включително фъстъчено масло), месо и байпас сладолед, пържена и мазна храна.

Здравите мазнини трябва да се получават от риба, фъстъци, кашу и зехтин. Пазете се от наситени мазнини (лоши) от животински произход. Ако искате нещо вкусно, тогава добра алтернатива са кексчета от трици, кисело мляко, плодови пай и фитнес барове.

3. Повече протеин

Въпреки, че мнението, че колкото повече протеин консумирате, толкова повече мускули растете, това е мит, но протеинът е важна част от вашата диета. Това е строителен материал за цялото ни тяло: мускули, кости, кожа, коса и кръв. Затова допълнете менюто си с високо протеинова храна.

Обогатени с протеини храни са месо, сирене, мляко, риба и яйца. За вегетарианците, протеините могат да бъдат получени от соеви продукти, като тофу, и още по-добре от комбинация от продукти като ориз или царевица с бобови растения.

4. Увеличете количеството въглехидрати в храната.

Въпреки че са критикувани, въглехидратите осигуряват енергия и помагат за изграждането на мускули и участват във всички жизнени функции. Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето тяло. Но простите въглехидрати трябва да се избягват. Те съдържат празни калории и е вероятно да се съхраняват под формата на мазнини, тъй като захарта, която бързо навлиза в кръвта, причинява рязко повишаване на нивата на кръвната захар.

В одобрената категория попадат елда, ориз, макаронени изделия (макаронени изделия от твърда пшеница), картофи и всички зърна. Глюкозата от тях се освобождава бавно в кръвта и осигурява постоянен поток на енергия за дълъг период от време, без да предизвиква инсулинови скокове, които водят до отлагане на мазнини.

5. Храна за през нощта

При наддаване на тегло се приема общият калориен прием на ден. И за да наддадете на тегло, трябва да увеличите дневния прием на калории. Хранене преди лягане ще добави още един прием и увеличаване на общите калории.

В допълнение, тялото отнема около 3-4 часа, за да усвои и усвои храната. След това време той е в състояние на глад и започва да използва мускулите, за да получи хранителни вещества. Това означава, че тя започва да унищожава, трудно придобити мускули.

За да избегнете излишната мазнина като последно ядене преди лягане, можете да ядете:

2. Упражнения за бързо натрупване на тегло

Ако решите да отидете във фитнеса или да имате някакво оборудване у дома, обърнете внимание на това кои упражнения за натрупване на мускулна маса са най-ефективни, това ще ви позволи правилно да съставите програма за обучение. Също така използвайте съветите ни при избора на упражнения по тип на тялото, защото дължината на крайниците, размерът и силата на мускулите налагат определени ограничения в обучението.

1. Силово обучение

За да се подобри бързо, не е достатъчно само да се увеличи приема на калории. Факт е, че тялото трябва да види необходимостта да натрупа допълнителна мускулна маса. Защото по-голямо тегло е увеличаване на натоварването на сърдечно-съдовата система, увеличаване на натоварването на нервната система. Какво, от съображения за сигурност, нашето тяло няма да направи. Той трябва да види ясна нужда от набор от мускули.

В това ние ще помогнем и силови тренировки, които ще дадат сигнал, че съществуващите мускули не са достатъчни и трябва да изградите нови. А увеличеният калориен прием ще бъде добра възможност за увеличаване на теглото.

Да, сърдечно-съдовата тренировка развива някои от вашите мускули, но как може бързо да натрупате тегло, ако тялото не получи достатъчно сила? Нищо. И тогава дойде на помощ на обучение с допълнителни тежести. Ето един добър набор от тренировки с гири у дома.

Това не означава, че трябва да добавите в салона (въпреки че това, разбира се, ще работи!). Изпълнявайте лицеви опори, усуквания, издънки и клякам в комфортната си домашна среда. Но за да ускорите процеса и по-добри резултати, трябва да използвате допълнително тегло.

Упражнението също ще увеличи апетита ви. Протеинов бар или коктейл след тренировка ще ви дадат това, от което се нуждаете.

2. Увеличете Упражнението

Както е посочено по-горе, за наддаване на тегло, тялото трябва да получи стимул. Мускулите трябва да работят и да работят усилено. Ако вашите товари са малки, променете ги и ги направете по-сложни.

Купете симулационно оборудване. Тя ще работи, ако имате само 15 минути, преди да започнете работа, тогава можете да опънете всичките си мускули, като изпълните бърза програма за изграждане на мускули, която ще ви води по правилния път.

3. Отделете по-малко енергия от обучението.

В допълнение към натрупването, изгорете колкото се може по-малко калории. Вземете дистанционното, вашето млечен шейк и паднете върху дивана. 🙂

Ако наистина станете по-малко мобилни навсякъде, тогава е важно да правите силови тренировки. Дори и да не виждате мазнини в тялото си, вътрешната мазнина (която покрива вътрешните Ви органи) може да изглежда незабелязана. А вътрешната мазнина обича бездействието. Затова, преди да седнете, за да гледате филм, разклатете ютията. След това организирайте филмов маратон с няколко закуски.

Полезни съвети, които да ви помогнат бързо да наддадете на тегло

  • Носете закуски, сирене, ядки. Те могат да се консумират между храненията. Това е удобно, когато не е възможно да се вземе елда с месо
  • Ако ви се струва, че имате излишна мазнина, намалете броя на калориите, отстранете или заменете вредните продукти с по-полезни и изпълнете повече упражнения за изгаряне на мазнини.

Поръчайте спортно хранене Body-factory.ru
Източник: http://www.wikihow.com/Gain-Weight-Quickly

Интересна тема:

12 коментара

Най-трудното за мен е да организирам правилното хранене. В крайна сметка той стигна до заключението, че имаме нужда от зърнени храни и месо - най-важното нещо.
В резултат на това упражнения 2 пъти седмично и пълно хранене и 3 пъти на ден (ориз + бъркани яйца, ориз + пилешки гърди, пържено свинско + картофи) получавам 3-4 кг на месец.
Но проблемът е, че заедно с мускулите се появяват и мазнини по корема.
Пишете, че трябва да намалите калориите в този случай, но колко реалистично е да се увеличи масата изобщо без увеличаване на обема на мазнините? Все пак за масата на въглехидратите е по-важно.

Целият въпрос е, че можете да спечелите само, ако приемането на калории е по-голямо от тяхното потребление. Но ако при изграждането на мускулите количеството на мастната маса се увеличи значително, тогава трябва леко да се намали приема на калории или да се променят пропорциите. Например, намаляване на въглехидратите или подобряване на тяхното качество, ако много бързо въглехидрати. Е, трябва да разберете, че винаги има набор от маси и сушене. И няма друг начин. Друго нещо е, че можете да започнете да сушите с 14% мазнини, а можете и с 17%. Който е толкова ядосан.

Това е, гарнитура като ориз и картофи, за да се намали? Или основната причина за излишната мазнина, а нещо друго?
Би било интересно да се установи какъв процент от телесните мазнини се смята за нормален и как да се измерва.
Благодаря.

За сметка на картофите и ориза не е съвсем правилен въпрос. Трябва да изчислите изобщо колко въглехидрати ядете и дали има източници на бързи въглехидрати и да започнете, можете да ги премахнете, след това можете да намалите и вземете ориз с картофи, като същевременно увеличите количеството протеин в храната. Всичко се върти около дневните калорични и протеинови пропорции на мазнини и въглехидрати.

За нормалния процент мазнини при набирането на маса, ще кажа, че за всички е различно. Преди това се смяташе за нормално да растат на нестандартни продукти до нереални размери, а след това да последва дълъг и болезнен процес на сушене, в който се изсушаваше много месо. След това забелязахме, че ако следвате храненето до масата, можете да получите по-малко мазнини и повече мускули, което съкращава периода на сушене и помага да се спести повече мускули. Също така трябва да се отблъсне от количеството мазнини, което всеки човек има. За малко хора започват да се събират след сушене. Обикновено сега е есента, така че ще наема, а после ще видим през пролетта. Между другото, тук http://athleticbody.ru/kak-izmerit-protsent-podkozhnogo-zhira.html описва как да се изчисли процентът на телесните мазнини, и тук примери в снимки http://athleticbody.ru/protsentnoe-soderzhanie-zhira- v-organizme.html, за да можете да прецените какви са 8% и как изглеждат едни и същи 14%.

Благодаря. Изяснено нещо.

Здравей, Андрю. Друг въпрос възникна, ако нямате нищо против.
Сега имам 3-4 месеца идеални условия, за да спечеля масите. Искам да добавя спортно хранене към диетата, но има проблем с избора: гейнер, изолат, хидролизат, редовен протеин, нисковъглехидратна линейка?

Тя винаги е била ектоморфна, но с възрастта метаболизмът изглежда забавя. Една седмица сладка (торта, сушени плодове, сладолед) и мазнини се появяват отстрани.

В същото време, основната храна (яйца, ориз, гърди, свинско, картоха) очевидно не ми дава 2000 необходими калории. Яжте около 100 грама протеин и 100 въглехидрати и малко над 1000 калории на ден. Още не ходя в залата.

Височина 174, тегло 65.

Склонен съм да приемам нисковъглехидратна печалба: Dymatize Nutrition Elite Mass Gainer

Но, доколкото знам, това са същите бързи въглехидрати, както в сладките.
Не искам да получавам повече мазнини, защото Аз не съм свикнал с това, не се чувствам комфортно и губя мускули при сушенето.

Препоръчвам в моя случай на спортпит да бъде най-добрият вариант за получаване на максимална мускулна маса с минимум мазнини.
Имаше трудности с лактозата, но изглежда, че е преминала.

Здравейте
Моля, имайте предвид, че всяко спортно хранене е само добавка към основната диета. За да наддадете на тегло, трябва да изградите правилния калориен прием с компетентна пропорция от протеини, въглехидрати и мазнини (между другото, чрез грамотност лично аз разбирам съотношението, избрано от мен по опит). За да натрупате тегло много бързо (често без значение какво, мускулите и мазнините) обикновено прибягват до силен излишък на калории, ectomorphs, между другото се препоръчва да се увеличи значително количеството на мазнините и да се добавят бързи въглехидрати.

Препоръчвам ви да преброите калориите си на ден, например, http://athleticbody.ru/kalkulyator-kalorij/ и да добавите към това още 500 калории. Въз основа на това, съставляват диета, в която ще има 50% въглехидрати, 30% протеини, останалото е мазнини и за предпочитане е полезно. Консумирайте тази диета за седмица или две и вижте дали теглото нараства. Ако не, добавете още 300-500 калории.

Храната е по-добре да консумират 4-5, можете 6 пъти на ден. Това е необходимо, за да не се налага да избутвате храна в себе си.
И тук стигаме до Хайнер и протеини. Ако теглото е наистина зле, можете да добавите печалба като 1-2 трика. Една сутрин след сън или преди тренировка и един през деня или след тренировка. Ако има мазнина, очевидно излишна, тогава намаляваме въглехидратите като цяло или като цяло премахваме същия гейнер и купуваме протеин. Нормален серум - най-добрият вариант. Ако няма къде да се вложат парите, тогава взимаме казеин за нощта, суроватъчен концентрат ден или половин час преди тренировка, изолираме или хидролизираме след тренировка и сутрин след сън.

Специално написах, че разбирате, че цялото хранене се върти около увеличаването на теглото и нормалното хранене, които могат да бъдат леко разнообразни с протеинови добавки.

Пишете за увеличаване на теглото за 1-2 седмици.
Ако говорите за растежа на мускулната маса, тогава какъв растеж може да се счита за добър за такъв период?

В действителност, в рамките на 2 седмици, за да спечелят само чиста мускулна маса няма да получите много, а не изобщо много. Такъв е случаят, когато говорим за човек, който яде 2-3 пъти на ден, един от които е кафето и е добре, ако имате сандвич. И тогава той реши бързо да наддават на тегло и с правилното хранене, което включва значително увеличение на калориите и водата, той може лесно да спечели 5 кг за две седмици. Но това ще бъде общото тегло, което ще се състои от вода, която той трябваше да започне да пие най-малко 1,5 литра на ден, или по-добре от два, мускулен гликоген, който ще започне да се натрупва поради увеличеното хранене и упражнения, плюс съдържанието на стомаха и червата ще даде тегло , Като цяло, тънък човек или момиче в две седмици може да започне да изглежда по-впечатляващо визуално, мускулите ще получат вода, броят на миофибрилите в мускулните клетки ще се увеличи, но не значително. Ну и весы будут показывать плюс 5 кг, может и больше, а если человек плохо придерживался режима, то меньше. Очень хороший показатель набирать мышечной массу в количестве 0.5-1 кг в неделю в первый год тренировок. Итого при соблюдении всех рекомендаций, начиная с питания и тренировок, заканчиваю восстановлением и сном можно набирать по 4 кг сухой мышечной массы в месяц.Но честно казано, това е практически идеален вариант с перфектно спазване на режима.

Благодаря. Имате изключително информативен и добре структуриран сайт.

Благодаря за добрите думи. Но ми се струва, че сайтът трябва да бъде по-добре структуриран, но няма достатъчно време за това.

всичко е добро, но понякога нямам време за лека закуска, но преяждането също е лошо

Описание на диетата за увеличаване на теглото

Липсата на килограми може да бъде симптом на сериозни заболявания. Следователно, първо е по-добре да се консултирате с лекар и да бъдете прегледани. Може би се нуждаете от сериозно лечение и висококалоричната диета тук ще бъде безсилна. Понякога се случва, че поради индивидуалните си характеристики или някакъв вид патология, организмът просто не е в състояние напълно да преработи и използва хранителните вещества от храната по предназначение.

Не мислете, че можете да ядете всичко, което е угодно, и в неограничени количества. Основната задача е не само да се получат необходимите килограми, но и да се запази здравето, привлекателният външен вид и отличното благосъстояние.

Консумирането на прекомерно количество калорични торти и кифлички ще доведе до сериозни проблеми в работата на храносмилателната система и ще помогне само за увеличаване на мастния слой. Висококалоричната диета се основава на други принципи - избор на подходящи здравословни храни и успешна комбинация от тях. Това ще помогне не само за запълване на тегловния дефицит, но и за осигуряване на необходимите хранителни вещества на организма.

Основните правила за хранене за увеличаване на теглото:

  • Калоричното съдържание трябва да се увеличава постепенно - всеки ден не повече от 200 ккал. Но това не означава, че трябва да преяждате. Необходимо е да се увеличи броят на храната и да се даде предимство на по-хранителните храни.
  • Забранено е да се пие течност по време на хранене. По-добре е да изпиете чаша сок или вода половин час преди обяд или вечеря.
  • Яденето трябва да бъде частично, на малки порции, в същите часове.
  • Също така е желателно да се вземат витаминни комплекси или ензимни препарати (ако е необходимо да се поддържат органите на стомашно-чревния тракт).
  • След хранене е по-добре да си почивате, а не да се занимавате със спорт или тежък физически труд.
  • Всички ястия трябва да бъдат правилно подбрани и лесни за смилане. Предпочитание е по-добре да се даде печени или варени в режим на загряване на пара. Те запазват по-голямо количество хранителни вещества, освен това, такава храна е по-лесно смилаема и обработвана.

Не забравяйте за режима на деня. За нормална и хармонична работа на тялото, трябва да спите поне 8 часа. Няма нужда да чакате полунощ и едва след това да си почивате. Най-доброто време да затворите - 22-23 часа.

Анорексията диета трябва да се предписва само от лекар. Необходимо е постепенно да се въвеждат хранителни, висококалорични храни в диетата. Необходимо е да се работи много с такива пациенти, не само диетолози, но и психолози, тъй като тези хора често имат патологичен страх от калории и наднормено тегло, с които не могат да се справят сами. Като правило, такива пациенти не са посветени на тънкостите на преброяване на калориите и компилацията на менюто, тъй като те съзнателно могат да направят всичко, за да намалят хранителната стойност на дадено ястие.

Диетични опции за увеличаване на теглото при мъже и жени

Основното правило - денят трябва да започва с обилна и задоволителна закуска. Преди първото хранене е много полезно да се изпие чаша хладка вода, за да се подготви храносмилателния тракт за работния процес.

За да се подобрят, диетолозите препоръчват при изработването на менюто да се придържат към това съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати: 35/30/45 (в проценти).

Разбира се, диета, която е доста подходяща за момиче, е напълно безсилна, когато става въпрос за мъж. Следователно има различни варианти на мощност, адаптирани към нуждите на всеки.

Проблемът с поднорменото тегло при децата също е от голямо значение. Въпреки това, в този случай, родителите трябва да бъдат много внимателни, за да не принуди детето да яде или да го храни с висококалорични храни. Такъв неразумен подход ще доведе до още по-големи проблеми.

Варианти на ястия:

  • каша от елда с гъби,
  • супа,
  • растително готвене,
  • овесена каша със сушени плодове,
  • растително яхния,
  • грахова супа с галета,
  • туршия,
  • Пълнен пипер,
  • супа,
  • пилаф с гъби,
  • салата от зеле и моркови
  • картофено пюре
  • винегрет,
  • зелеви ролки.

Можете да ядете много разнообразно, тъй като има много възможности за готвене.

Хранителната протеинова диета е идеална за премахване на дистрофията. За да намерите оптималните дневни калорични стойности на менюто, трябва да умножите теглото си (кг) с 30 и да добавите още 300-400 ккал към получената фигура. Например, едно момиче с тегло 45 кг трябва да се консумира най-малко 1350 ккал на ден - това е норма. 300 трябва да бъдат добавени към тази цифра - тя ще бъде 1650 kcal.

Приблизителна версия на висококалоричното меню за един ден:

  • омлет с бекон, 400 мл мляко,
  • извара с кисело мляко (200 г),
  • обилно месо солянка, 2-3 филийки пшеничен хляб, пълнени чушки със заквасена сметана,
  • сандвичи със сирене, мляко,
  • част от яйчни юфки с настъргано твърдо сирене, чифт котлети за месо, винегрет,
  • една чаша мляко през нощта.

Основните правила на диетата:

  1. За закуска, най-добре е да комбинирате протеини с въглехидрати (например, готвене извара със сушени плодове).
  2. Необходима е закуска. Дори ако няма апетит, на сутринта трябва да ядете най-малко бъркани яйца.
  3. Преди лягане, можете спокойно да ядете зеленчуци, плодове, да пиете 220-250 мл мляко или кефир.
  4. Менюто може да бъде допълнено с протеинови шейкове и барове.

Сладкарството, алкохолът и бързото хранене трябва да бъдат изключени от диетата.

Диетата на Мила Йовович за повишаване на теглото

Този начин на хранене е чудесен за момичета, които вече са близо до анорексия. Спазването на всички правила ви позволява да спечелите около 3 кг за 7 дни, но не поради мастни натрупвания, а поради растежа на мускулната маса.

Основният компонент на менюто е сушени сини сливи. Диетата за четири дни е описана по-долу.

Висококалорични менюта с липса на тегло

При такава диета сладките млечни каши с ядки или сушени плодове, сирене, торти, омлети са идеални за закуска. На обяд трябва да има обилен първи и втори курс (борш, супи, гарнитури, месо или риба, салати). На вечеря е желателно да се вземат месни или рибни закуски в комбинация със зърнени храни или зеленчуци. Сандвичи, коктейли, плодови и зеленчукови салати са перфектни като лека закуска.

Пример за меню с висока хранителна стойност за един ден:

  • сутрин - овесена каша на мляко с сушени кайсии, ядки и мед, сандвич със сирене,
  • втора закуска - спагети с кюфтета от пуйка,
  • на обяд - зелена супа с месо, картофено пюре с печен мента, салата от краставици и домати, облечени със сметанов сос,
  • следобедна закуска - кифла с конфитюр и мляко,
  • вечер - елда с гъби и месо, салата от моркови, сандвич с масло.

Има 4 вида хора, които биха предпочели да се придържат към по-висококалорична диета:

  • Лица, които имат генетична склонност към твърде тънка физика. Обаче, ако човек се чувства добре и не изпитва никакви проблеми с нивото на изпълнение, едва ли си струва да се тревожи. Това е естетическата страна на проблема.
  • Пациентите, възстановяващи се от операция или тежко заболяване и бавно набиращи тегло.
  • Спортисти, които нямат мускулна маса. За такива хора са предвидени и специални упражнения за сила, които в комбинация с висококалорична диета помагат за напълняване.
  • Твърде нервни хора, които губят тегло поради стрес. Въпреки това, преди да започнете диета, е необходимо да посетите лекар, за да нормализирате дейността на нервната система с него.

В такива случаи диета за бързо натрупване на тегло е доста ефективна.

За да могат килограмите да бъдат равномерно разпределени по цялото тяло, а фигурата да остане привлекателна, препоръчително е да отидете във фитнеса и да тренирате поне веднъж на 3-4 дни, като изпълнявате специално подбрани упражнения. Този въпрос трябва да се обсъди с обучителя, тъй като повечето от физическите комплекси са предназначени за премахване на наднорменото тегло. В този случай трябва да се занимавате точно с тези спортове, които помагат за изграждането на мускулна маса.

Подходяща диета за наддаване на тегло

Забелязването на патологична тънкост и вземането на решение за увеличаване на теглото е важно да не се прави обикновена грешка: просто увеличете количеството консумирана храна. Това, на първо място, няма да бъде достатъчно, второ, този подход е изпълнен с проблеми с храносмилането, и, трето, отвращение към храната може да дойде.

Правилно е постепенно да се увеличава калорийното съдържание на менюто - всеки ден се добавят 200-300 калории. Също така е важно да се увеличи броят на храненията - до четири или пет пъти на ден. Дробното хранене в малки, но висококалорични порции ще има по-добър ефект върху физическото и психическото здраве.

Общи правила на диетата за увеличаване на теглото: препоръчва се да се пият 250 мл сок от зеленчуци или плодове 30 минути преди хранене и е изключително нежелателно да се пие по време на хранене. Също така не се препоръчва да се прави спорт след хранене. В храната трябва да преобладават протеини и въглехидрати: бобови култури, различни зърнени храни, приготвени изключително на мляко, тестени изделия, бял хляб, мед и захар, плодове и сокове. Полезно е да се използват витамини по време на увеличаване на теглото.

Можете да увеличите калорийното съдържание на познати и любими ястия. Например, един готвене на зеленчуци, тестени изделия, и всякакви други гарнитура може да се поръсва с настъргано твърдо сирене, салати са добри да се запълни със заквасена сметана. Като цяло, този продукт трябва да бъде включен в диетата за увеличаване на теглото - това значително увеличава калоричното съдържание на съда.

Примерно диетично меню за наддаване на тегло

По-долу е даден пример за балансирано меню. Можете да използвате тази диета, за да натрупате тегло за мъже и жени.

За закуска можете да ядете каша, приготвена в мляко, с добавяне на мед, стафиди, ядки, бял хляб със сирене, масло, кафе с мляко.

На втората закуска - кюфтета и паста, плодов сок.

За обяд - супа в месен бульон, варени картофи с масло, пържена риба, зеленчукова салата със заквасена сметана, плодов сок.

Прогения. Мляко с бисквити.

Вечеря. Елда с мляко и захаросани плодове или сушени плодове, чай със захар, бял хляб с масло.

За закуска можете да приготвите млечна каша от пшеница, зелен хайвер, бял хляб и масло, какао, приготвени в мляко.

За втора закуска можете да ядете хляб с масло, наденица (алтернативно, цялото парче месо, варено или печено с подправки), кисело мляко, сок.

За обяд можете да ядете месен борш, котлети и макарони със сирене, сладък компот.

За лека закуска можете да приготвите салата от зеленчуци, да я напълните със слънчоглед или зехтин и настъргано сирене.

За вечеря - омлет със сирене, шунка и домати, мляко с мед.

За закуска - картофи, задушени с месо, кокте масло, кафе с мляко.

На втората закуска - зърнени храни с мляко или овесена каша.

За обяд - грахова супа с пушено месо, салата със заквасена сметана, торта или бисквити с чай.

Като закуска можете да вземете плодова салата, подправена със сладки сметана или кисело мляко.

За вечеря можете да направите гулаш, оризова каша, да ядете сандвич с масло, да пиете сладък чай.

Като се има предвид факта, че менюто съдържа млечни продукти, тлъсто месо, преди да се приложи такава диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар, да изключите патологиите на стомашно-чревния тракт, панкреаса, черния дроб. С разрешение на лекаря, в допълнение към витамини, можете да вземете лекарства за стимулиране на храносмилането, подобряване на апетита.

Принципът на спазване на диета за наддаване на тегло при мъжете не е много по-различен - необходимо е постепенно да се увеличава калоричното съдържание на дневното меню, което трябва да се основава на протеини, въглехидрати, мазнини: морски дарове, риба, месо, яйца, боб, сирена. Освен това, диетата за увеличаване на теглото при мъжете също трябва да бъде придружена от физическо натоварване - за да се даде на нарастващата мускулна маса редовна, привлекателна форма.

Гледайте видеоклипа: Ниско въглехидратна диета Low carb diet (Юли 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com