Съвети за жените

Какво е печалба и защо е необходимо?

Pin
Send
Share
Send
Send


Как бързо да натрупате мускулна маса и в същото време да имате достатъчно енергия за повишаване на силовите тренировки? За да се реши тази трудна задача ще помогне на печалбите. Отзивите на лекарите за тях са най-положителни. Благодарение на балансираното съдържание на въглехидрати и протеини, тази хранителна добавка става незаменима за спортистите.

Gainer: Какво е това?

На пазара на спортно хранене, един от най-ефективните хранителни добавки е гейнер. Какво е това и как работи? 50-75% от бързите и бавни въглехидрати и 50-25% от протеините - това е точно пропорцията, която дава на мускулите хранене за растеж и достатъчно количество "гориво" за обучение.

За гиганти се използват най-висококачествените, високо пречистени протеини и бързо смилаемите въглехидрати, както и витамините и микроелементите, които поддържат здравето. Включени са и мазнини и ензими, които допринасят за висококачествената работа на гейнер. Някои производители подобряват качеството на тази хранителна добавка, като включват кератин, друг ефективен помощник в набирането на мускулна маса.

Основният конкурент на чистите протеинови добавки е гейнер. Цената му варира от 800 рубли на килограм, което е почти два пъти по-евтино от протеина. Самият протеин в гейнера е няколко пъти по-малък. Един от най-добрите хранителни добавки в съотношението "цена-качество" е Mass-gainer.

За кого е?

Както бе споменато по-горе, мускулният генер е незаменим за мускулната маса. И разбира се, че е предназначена за тези, които си поставят за цел да я събират. Тази хранителна добавка е подходяща и за тези, които изпитват продължително аеробно упражнение по време на тренировка - спортисти, футболисти, баскетболисти. Използвайки печалба преди тренировки, състезания или игри, можете да получите енергия за дълго време и да спестите енергия до края на мача.

Също така, поради високото съдържание на въглехидрати, тази хранителна добавка е идеална за тези, които имат интензивен метаболизъм и не са склонни да бъдат с наднормено тегло. В диетата на такива спортисти е позволено високо съдържание на въглехидрати. За хората, които са предразположени към напълняване, употребата на гейнер е по-вероятно да доведе до мастни натрупвания, отколкото до увеличаване на мускулите.

Тези, които нямат възможност да се хранят напълно през деня, също печелят. Какъв е най-добрият начин за попълване на енергийните резерви, без съмнение. Въпреки това, заместването на хранителните добавки не трябва да бъде. Не забравяйте, че тялото изисква балансирана диета - задължително използване на протеини, мазнини, въглехидрати, основни витамини и минерали, които могат да бъдат получени само с храна.

Има ли някакви странични ефекти?

Митът е широко разпространен сред спортистите, които приемат гейнер, което има отрицателен ефект върху мъжката потентност. Не съществуват обаче предпоставки за такова становище. Ако внимателно проучите състава на хранителната добавка, тогава не се откриват нито хормони, нито други вещества, които влияят на репродуктивната функция.

Въпреки това, трябва да бъдете внимателни и да се консултирате с Вашия лекар преди закупуването на печалба за тези, които имат склонност към диабет или проблеми с панкреаса. Високите нива на захар в хранителната добавка могат да причинят усложнения.

Ако имате чувствителен стомашно-чревен тракт, може да се появи оток или дори чревно разстройство. В този случай експериментирайте с дозата в посока на нейното намаляване или купите печалба от друг производител.

Като цяло, не можете да се притеснявате за възможните рискове, като се използва като хранителна добавка печалби. Прегледите на лекарите говорят само в тяхна полза. Редица изследвания са открили положителен ефект на добавката върху мускулния растеж и общото наддаване на тегло, както и липсата на вреда за здравето.

Кога да вземем

Gainer обикновено се приема един час преди тренировка. Това ще даде възможност да се работи усилено на тренировки и да не се чувстват толкова уморени. Също така, използването на гейнер преди упражнението предотвратява разпадането на мускулната тъкан, дължащо се на аминокиселините, които влизат в тялото. Въпреки това, ако целта на тренировката е да се изгори мастната маса, тогава консумацията на хранителна добавка няма да бъде в състояние да помогне за постигането му, и дори да се намесва в този процес.

15 минути след тренировка се отваря така нареченият прозорец протеин-въглехидрат. Ако в такъв период от време пиете по-голяма печалба, протеинът веднага ще се абсорбира от тялото и ще бъде насочен към възстановяване на микротравмите в мускулите и следователно ще допринесе за техния растеж и ще блокира процеса на тяхното унищожаване.

Препоръки за употреба

Производителите препоръчват добавяне на печалба към вашата диета веднъж на ден. Можете да разпределите равномерно дневната доза от 100-150 грама за 5-7 приема по време на хранене през деня. Също така, някои треньори препоръчват приемането на гейнер два пъти на ден - за първата закуска след закуска и след тренировка. Ако на този ден си почивате от физическо натоварване, то вторият прием е следобедна закуска.

Препоръчва се сух прах от гейнер да се разтвори с вода, мляко или сок. Чрез добавяне на вода, вие ще получите само вкус на добавката, млякото ще добави количеството протеин, сок - въглехидрати.

Никога не превишавайте дневната доза с помощта на гейнер. Това може да предизвика нежелани реакции.

Начало печалба

За любителите на всичко естествено, правенето на ценна хранителна добавка със собствените си ръце е перфектно. Най-добрият масаж за масите - направен в домашната кухня. Предимството на това е не само, че ще бъдете уверени в качеството на продуктите за коктейл, но също така можете да изберете всеки вкус за гейнер и да разнообразите менюто си колкото е възможно повече.

Рецептите са проектирани така, че делът на протеините и въглехидратите е 1: 3. Основните компоненти, които съставляват коктейла са основата (мляко, течни млечни продукти, сокове), протеини под формата на извара, яйца, мляко на прах и бавни въглехидрати - мед, плодове, зърнени храни.

Така че, въоръжен с миксер и достъпна поредица от продукти, пристъпваме към подготовката на здравословни коктейли. Няколко минути - и вкусен домашен гейнер е готов. Цената за изработката в собствената ви кухня ще бъде минимална. Методът на приготвяне във всички рецепти е един и същ - да се поставят продуктите в миксер или смесител и се смесват добре. Ето защо, тук са само необходимите съставки, които ще наситят организма с протеини и въглехидрати и ще дадат енергия за няколко часа.

Рецепти за Gainer

  • 200 г извара (0% мазнина)
  • 3 супени лъжици. мед
  • 30 грама фъстъци
  • 2 банани
  • 200 мл мляко

  • 100 г извара
  • 200 мл мляко
  • 1 банан
  • 100 ml портокалов сок
  • 2 супени лъжици. л. фруктоза

  • 250 мл мляко
  • 4 белтъка
  • 2 супени лъжици. сладко от малини
  • 150 грама грозде
  • 60 грама овесена каша

  • 100 г извара
  • 150 мл портокалов сок
  • ½ банани
  • ½ лимонов сок
  • 1 супена лъжица. конфитюр

  • 1 чаша заквасена сметана (10%)
  • 200 мл мляко
  • 2 банани
  • 6 пъдпъдъчи яйца
  • 2 супени лъжици. сироп от шипка

Предпочитайте да си купите печалба или да го приготвите сами - изборът е ваш. Стойността и ползите от нея няма да се променят.

Идеалният баланс за зашеметяващи резултати.

Gainer (от англичаните. Gain - увеличаване, увеличаване) е спортна хранителна добавка, състояща се предимно от въглехидрати и протеини. Продуктът съдържа прости и сложни въглехидрати с различен гликемичен индекс. По този начин тялото ще бъде снабдено с максимално количество енергия, необходимо за най-изтощителните тренировки.

Тази добавка съдържа също суроватъчен протеин или смес от протеини, които “доставят” необходимото количество аминокиселини на мускулите на културиста за възстановяване след тренировки.

Както знаете, протеините се абсорбират и усвояват най-добре в комбинация с въглехидрати, така че ефективността на тази добавка се увеличава няколко пъти.

В допълнение към това, качествен гейнер съдържа някои витамини и минерали, които са необходими за увеличаване на физическото натоварване. Някои производители добавят креатин към сместа, за да подобрят енергийния метаболизъм в мускулните влакна на спортистите.

Gainer се състои от натурални съставки, така че може да се приема от мъже и жени от всяка възрастова категория.

Някои от вас ще твърдят, че правилното количество хранителни вещества може да се получи от обикновените храни. Но ние искаме да отбележим, че за да се получи голямо количество протеини и въглехидрати, е необходимо да се ядат огромни порции, които биха се усвоили с големи затруднения и в резултат на това биха навредили на тялото. Ето защо, гейнерът е оптимален за учене, особено след интензивни упражнения.

Положителни ефекти

При редовна употреба на гейнер и правилно избрана доза се случва следното:

  • бързо осигуряване на спортисти с допълнителна енергия (тук основните фактори са скоростта и високата производителност),
  • увеличаване на мускулната маса
  • увеличава издръжливостта при упражнения с ниска интензивност (въглехидратно-протеинова смес е подходяща не само за бодибилдъри, но и за спортисти, играчи, волейболисти и др.),
  • бърза рехабилитация след изтощителни състезания или тренировки,
  • потискане на разпадането на мускулни протеини (катаболизъм),
  • поддържане на теглото на нивото, необходимо за спортиста (ако се спазва режимът на обучение и правилното спортно хранене).

Ние признаваме качествения продукт

Закупуване на печалба, обърнете внимание на състава. Изброяваме 3 основни характеристики, чрез които можете да изберете висококачествена спортна хранителна добавка:

  1. Високо съдържание на протеин. Това е основният индикатор, на който трябва да обърнете внимание. В идеалния случай, протеинът трябва да бъде около 25-35%, 20-25% може да се счита за нормален, но ако етикетът показва цифра под 20%, тогава е по-добре да не приемате такъв продукт, защото мастния слой ще се увеличи вместо мускулите.
  2. Липса на захар. В идеалния случай не трябва да има никакъв подсладител в geiner. Но можете да видите буркани, в които захарта съдържа до 35%! От такова спортно хранене можете да получите само една вреда. Някои производители обаче не посочват наличието на захар върху етикетите. В този случай, обърнете внимание на цената, в евтини копия тази съставка присъства навсякъде.
  3. Разнообразие на протеини. В висококачествените печалби се поставя суроватъчен протеин или мултикомпонентни протеини. По-евтините продукти използват соев протеин, с който няма да можете да постигнете високи и бързи резултати.

Така че, да обобщим: при избора на гейнер, трябва да се съсредоточи върху индивидуални показатели - ако тялото има висок процент на мастна тъкан, тогава е необходима хранителна добавка с високо съдържание на протеин (от 30%).

За хора с ниска телесна маса подходящи концентрати с намалено количество протеин. Висококалоричното съдържание на този продукт ще доведе до увеличаване на мускулния растеж.

Смесва се подготовката и изчисляването на дозата

Време е да говорим за правилната подготовка на тази спортна хранителна добавка. Гейнерът е суха смес, която се разрежда с вода, мляко или сок преди употреба, за да се създаде еднаква консистенция. Просто не се намесвайте с този продукт в гореща течност, тъй като протеинът денатурира при висока температура и губи всичките си полезни свойства.

Етикетът показва частите от сместа за единична доза. Но това е среден показател, който не отчита индивидуалните характеристики на всеки човек. Схемата и дозирането на този продукт зависи от телесното тегло на спортиста, честотата на физическото натоварване и колко пъти на ден той яде.

Например, човек (с тегло 80 кг), който консумира храна 4 пъти на ден и който тренира три пъти седмично, се нуждае от 112 грама гейнер на ден. Една жена (тегло 55 кг), която се храни и тренира същия брой пъти, е достатъчна 65 г от тази хранителна смес.

Няколко употреби

Gainer може да се приема преди или след тренировка, всичко зависи от желания резултат.

Най-добре е тази хранителна смес да се използва веднага след края на тренировката. Именно през този период се отваря т. Нар. Анаболен прозорец, когато тялото е силно лишено от протеини и въглехидрати, така че гейнерът го храни. Това позволява на спортиста:

  • възвърне силата си,
  • регенерират мускулните влакна
  • потискане на метаболитните процеси,
  • попълване на енергийните запаси.

Има втори вариант за получаване на концентрата - преди тренировка във фитнеса. В този случай тялото получава енергийния субстрат под формата на голямо количество въглехидрати, което ви позволява да се ангажирате по-интензивно и да увеличите времето на тренировка. Аминокиселините инхибират процеса на метаболитна деградация от самото начало на обучението. Но в този режим има минус. По време на занятията няма да има загуба на мастна тъкан, но това ще увеличи вероятността за неговия растеж.

Препоръчва се дневната доза да се прекъсне в 2 пъти (особено ако пиете повече от 100 г на ден): сутрин след закуска и вечер преди или след тренировка.

Странични ефекти

Gainer е направен от обикновени хранителни съставки, така че може да се използва от мъже и жени от всяка възраст, дори и от възрастни хора. Поради високото съдържание на прости въглехидрати, в случай на проникване на влага в буркана или неправилно съхранение на сместа, бактериите могат да се размножават. След като се вземе такъв продукт с ниско качество, настъпва хранително отравяне. В този случай, хранителната добавка трябва да бъде преустановена до възстановяване. И след възстановяване ще трябва да закупите нова банка от същата марка или да преминете към друг производител.

Също така трябва да се има предвид, че приемът на големи количества въглехидрати едновременно носи риска от спазъм на панкреаса, а печалбата или обострянето на панкреатита може да възникне и от гейнери.

За спортисти, които имат тенденция да печелят мазнини, използването на тази спортна хранителна добавка може да увеличи процента на съдържанието му. Ето защо, ако задачата е да наддадете на тегло и да не увеличите мускулната маса, тогава може да се вземе печалба.

И кой е забранен прием?

Тъй като млякото на прах е неразделна част от този концентрат, гейнерът е противопоказан за хора, които не са с непоносимост към лактоза. В противен случай са възможни неприятни последствия като диария и лошо храносмилане. Тези прояви се отнасят особено за хора, които страдат от ензимна недостатъчност, свързана с различни заболявания на панкреаса.

Вземете печалби струва само по техните индивидуални показатели, които не надвишават дозата. В противен случай ще има дисбаланс поради неправилни пропорции на протеини и въглехидрати, което ще се отрази негативно на благополучието на спортиста и ефективността на обучението. Не забравяйте, че гейнерът е хранителна добавка и не замества обикновената храна.

За какво е печалбата?

Името на добавката идва от английската дума gain - build up. Тази протеин-въглехидратна смес, която се използва в спортното хранене. Въглехидрати в сместа повече от протеини. Съответно, тази добавка изпълнява функциите, които не са като протеин.

Високоуглеродната смес е необходима предимно за увеличаване на теглото. В същото време не само мускулна, но и като цяло тежест

Да, чуваш се правилно, печалбата помага да се оправяш, да се наситиш. На първо място, добавката е необходима за кльощави и ектоморфи (хора с вродена кожа). И ако в други статии препоръчвам протеини за момичета, които губят тегло. Това тегло спечелилите загуба на тегло ще ви помогне малко (въпреки че не е противопоказан).

Т.е. ако не играете спорт и добавка за пиене - ще се подобрите. Тази добавка е необходима предимно за слаби спортисти с масов дефицит.

Какво е включено в тази добавка? В допълнение към въглехидратите - микроелементи, аминокиселини, малки количества мазнини и витамини. В допълнение към увеличаването на теглото, гейнерът дава сила в обучението и бързо попълва изразходваната енергия. Многобройни проучвания показват, че протеинът се абсорбира по-добре с въглехидрати. Ето защо, генериращите имат в състава си, в допълнение към голямо количество протеини, също полизахариди (въглехидрати).

За да обобщим, това е коефициент на печалба:

  • повишава нивата на аминокиселините и въглехидратите за максимална ефективност на обучението
  • запълва "протеин прозорец" след тренировки - ви позволява да запълни дефицита на протеини и въглехидрати. Тези компоненти са в основата на мускулния растеж,
  • увеличава калорийното съдържание на дневната диета,
  • ви позволява да увеличите броя на ястията, ако се използва като закуска. И също така, ако не можете да ядете напълно. Това е особено вярно, когато се развива спортно хранене за увеличаване на теглото.

Как да приемате протеинови и въглехидратни смеси

Теглото е подходящо не само за културисти. Ако активно използвате аеробни упражнения, можете да пиете тази добавка. Той е добър енергичен и редуциращ агент. Той поддържа енергията на правилното ниво по време на тренировка, което я прави още по-ефективна.

Допълнението може да се приема преди или след тренировка. Но най-ефективното време е по-добро след клас, буквално след няколко минути. В този момент спортистът е с недостиг на протеини и въглехидрати. Тъй като тези компоненти бяха пропилени по време на клас. Гейнер, принятый именно после тренинга восстанавливает силы, мышечную ткань, препятствует катаболизму.

Некоторые пьют его и перед тренировкой. Только старайтесь минут за 40-60 до занятия. Тогда углеводы, содержащиеся в гейнере, дадут вам больше энергии. Но съпругът ми предпочита да яде и пие коктейл след час.

Ако трябва бързо да натрупате тегло, добавката се взема по време на лека закуска. Въпреки това, в този случай има шанс да наддават на тегло поради мазнини.

Тъй като калориите на протеиновите въглехидрати са достатъчни. Реших да пиша повече за правилата за допускане в отделна статия - как да използвам печалба..

Има ли вредни за здравето печалби?

Просто искам да успокоя. Тази добавка не е химия, всички компоненти в нея са естествени. Мъжете и жените на всяка възраст могат да приемат добавката.

Gainer е малко по-различен от традиционните храни. Съдържа и протеини и въглехидрати, като обикновената храна.

Отзивите на лекарите за тази диета са положителни. Фактът, че печалбите причиняват импотентност или увреждане на черния дроб и сърцето, са само митове, подобни на митовете за опасностите от протеини.

Разбира се, противопоказанията включват захарен диабет. Тъй като тази смес е с високо съдържание на въглехидрати и целта й е да повиши нивото на захарта. Възможна е и индивидуална непоносимост, особено ако сте алергични към лактоза. В крайна сметка, добавката включва в състава си и протеин. И той, като правило, в печалби под формата на суроватъчен протеин.

Страничните ефекти обикновено са свързани с неправилно съхранение или лошо качество на състава. Купи добавка могат да бъдат внесени и руска продукция. Основното е, че производителят и доставчикът имат добра репутация. Тъй като сместа е с високо съдържание на въглехидрати, бактериите могат да се размножават, когато влагата попадне в нея. Затова съхранявайте продукта правилно.

Но евтина добавка със съмнителни съставки може да предизвика стомашно разстройство. Останалата част от гейнера е напълно безопасен продукт на спортното хранене.

Отзиви за приемане на добавки

Повишаването на теглото чрез въглехидратно-протеинови добавки има временен ефект. Трябва да разберете, че участниците не могат да се използват завинаги (въпреки че не е противопоказано). И щом спрете да ги приемате - теглото ви ще започне да намалява.

За да избегнете това, преди всичко трябва да обърнете внимание на диетата и спорта. Ако сте ектоморф, имате нужда от висококалорична храна. В този случай не става дума за сладкиши и шоколади. Разбира се, ако не искате да разваляте здравето. Калоричното съдържание на храната може да бъде увеличено с ненаситени мазнини и сложни въглехидрати. Плюс това, трябва да тренирате, така че теглото ви да се увеличава не само поради мазнините, но и поради мускулния растеж.

Сега за прегледите. Опитах се да намеря най-информативното.

Валентин: Тази добавка ми помогна много. Докато трионът значително набираше тежест и свещеникът най-накрая се появява :)) придоби малко мазнина, но това бяха кожата и костите. Наистина ми хареса. Истината, веднага щом спря да пие, гейнерът отново беше отнесен от вятъра ... така че планирам да започна отново приемането.

Ксения: Придобити повече от 10 kg по време на приемането на печалба за годината. след това се изсушава, от придобитите килограми остава 8. Съветвам сместа със съотношението въглехидрати / протеини - 50/50. Аз наистина имам дефицит на ензими, така че винаги съм ходил с раздут стомах. Ензимните препарати се размърдаха малко. Но това разбира се е индивидуално. трябва да вземете

Nastena: Не мога да натрупам тегло без добавка на протеин-въглехидрат. Отидох във фитнеса няколко месеца и спечелилите не пиеха. като е 42 кг и остава. Но когато се използва dabavki за 1,5 седмици, увеличение от 2 кг. Много щастлив))

Ани:Аз съм много тънка, пиех добавката три пъти на ден. и тук е резултатът - здрави кариеси. Разбира се, аз се възстанових, но зъбният емайл се развали. Сега работя с диетолог. Написах диетата си, много калории с минимум сладки ястия. Ето го! въпреки че е напълно възможно всичко това се дължи на факта, че тя постоянно пръска шоколад

Как да изберем печалба

Опитайте се да закупите само висококачествени, балансирани смеси. Цената на такива добавки със сигурност не е малка, но те съдържат висококачествен пречистен протеин.

Този протеин има висока биологична стойност. В допълнение, съдържанието на въглехидрати и протеини е балансирано в качеството на генериращите вещества за по-добра абсорбция.

Най-добрият лидер за бързо натрупване на тегло е голям брой прости въглехидрати. Това е малтодекстрин, той се абсорбира много бързо и има висок гликемичен индекс. Благодарение на това бързо ще получите необходимия енергиен скок и ще можете да практикувате по-ефективно.

Обикновено, при най-ефективните добивачи, делът на протеините не надвишава 20%. По-добре е да изберете смес със суроватъчен протеин. За разлика от казеина, той не натоварва червата в продължение на няколко часа. При такава добавка ферментацията в стомаха е сведена до минимум. Това означава, че този протеин се абсорбира по-бързо.

Една добра протеин-въглехидратна смес трябва да съдържа и витамини и минерали. В неговия състав трябва да бъдат полезни ненаситени мазнини и храносмилателни ензими. Те са отговорни за усвояването на този продукт от нашето тяло. Производителите, които увеличават анаболния ефект, могат да добавят към креатина и глутамина. Такава композиция ще даде на спортиста добър енергиен потенциал. И растежът на мускулите ще се осъществява без мастни натрупвания.

Сега да разгледаме примери за качествени добавки и колко струва да се насладите.

Какво е печалба и за какво е?

Gainer е висококалорична добавка, която помага за бързото изграждане на мускулите. В зависимост от марката, генерите включват различни количества въглехидрати, протеини и мазнини. В състава на сместа са въведени допълнително витамини, минерали, някои аминокиселини и креатин. А порционният гейнър съдържа от 320 калории до 1 хиляда, протеин от 16 до 60 грама. За да получите праха се смесва с вода, мляко и напитки преди или след тренировки.

Приемете увеличаване на теглото се препоръчва за хора, които трудно намират мускулна маса, въпреки времето, прекарано на обучение. Мъжете и жените, които не са в състояние да консумират необходимото количество калории поради липса на време.

Gainer е предназначен да добави необходимата енергия и хранене към мускулите преди и след напрежението и да помогне за кратко време да увеличи техния обем.

Gainer и протеин: каква е разликата?

За да разберете какво е най-доброто за гейнер или протеин за увеличаване на теглото, трябва да разберете ефекта и предназначението на смесите:

  • Като част от гейнер има повече калории, отколкото в протеина, въпреки че и двата продукта се използват за възстановяване и растеж на мускулите. Ако сте hardgainer или ectomorph, че е трудно да спечелят тегло, тогава вашият избор е gainer. При липса на проблеми с увеличаване на мускулната маса, когато се нуждае от бавно нарастване, приемането само на суроватъчен протеин е достатъчно. Комбинацията от двата продукта помага да се избегне натрупването на големи количества мазнини с недостатъчно интензивно обучение.
  • Когато се постигне желаният резултат и мускулите са взели правилното количество, можете да преминете към суроватъчен протеин. Това ще помогне за намаляване на телесните мазнини, ще осигури мускули с "изграждане" на материал, като по този начин ще предотврати катаболизма на мускулите по време на сърдечно-съдови упражнения.
  • Целта на протеина в организма (протеин) - да помогне за възстановяването и растежа на мускулите. Ако няма тренировки, няма нужда да ги възстановявате и да пиете протеини, тъй като човешкото тяло не съхранява протеини. Ако приемете лидер в отсъствието на тренировка, дневният прием на калории надвишава нуждите на тялото, е усвояването на калориите и натрупването на мазнини.

Какво е част от печалбата и как да го вземете?

Съставът на гейнера включва две основни съставки - въглехидрати и протеини. Това е най-питателната смес за пълното "натоварване" на тялото и бързо възстановяване след тренировка.

Въглехидратите са два вида, с висок и нисък гликемичен индекс. Балансът на двата вида осигурява равномерен поток на глюкоза в кръвния поток, за да се запълва непрекъснато дефицита на гликоген и да се възстанови тялото след тренировка.

Протеините постепенно се освобождават в кръвните аминокиселини, които са необходими за реконструкцията на мускулните влакна. Допълнителни компоненти: витамини, микроелементи и минерали усилват действието на гейнер.

Препоръчва се течната смес да се приема преди тренировка, не по-малко от 1 час или след нея, за да може тялото да се възстанови. През деня гейнерът се приема от тези, които се нуждаят от набор от мускулна маса - спортисти, хора с нередовни хранения. Сухата смес се смесва с вода, мляко или друга подходяща течност. Някои видове са подходящи за приготвяне на шейкове с плодове.

Повишаващият коефициент

  • Продуктът допринася за бързото натрупване на мускулите за кратък период от време,
  • В част от гейнер голямо количество въглехидрати и протеини, които са лесни за използване в течна форма,
  • Продуктът съдържа аминокиселините, необходими за изграждане на мускулите,
  • Аргининът в сместа подобрява кръвообращението, улеснява доставянето на кислород и хранителни вещества към нарастващите мускули,
  • Gainer дава допълнителна енергия, която е достатъчна за пълноценна дългосрочна тренировка без ранна умора.

Щети и странични ефекти на гейнер

Диапазонът на хранителната стойност на храната на ден за наддаване на тегло варира от 2200 до 3200 калории на ден, в зависимост от възрастта и пола на лицето. Gainer е предназначен да отговори на допълнителната нужда от калории. Въпреки това, пиенето на лидер без тренировка не трябва да бъде излишък на калории от всеки източник, което води до увеличаване на мазнините в човешкото тяло.

Някои печалби имат повече от 1000 калории на порция. Вместо увеличаване на мускулната маса, човек натрупва мазнини, особено ако тези техники се извършват няколко пъти на ден и интензивността на тренировката е неправилно изчислена. Следователно, когато избирате смес, обърнете внимание на броя на калориите на порция. Оптимално 600 кал, повече от 1 000. Калории, подходящи за силово обучение.

Преди да вземете гейнер, трябва да сте убедени, че не сте алергични към соята и млякото. Въпреки че вероятността е малка, но не се изключва появата на реакция към други компоненти на продукта. Ако се открие уртикария, сърбеж, зачервяване, разстроен стомах, спрете приема на сместа.

Креатинът в състава на гейнер е предназначен да увеличи хранителната стойност на продукта и да ускори процеса на изграждане на мускулите. Въпреки че се счита за безопасно, съществува потенциална опасност за здравето. Високите дози креатин могат да увредят бъбреците.

Ако приемате лекарства (циклоспорин, ибупрофен, напроксен, тобрамицин), ефектите могат да бъдат по-сериозни поради взаимодействието на веществата. Креатинът причинява дехидратация - така че трябва да пиете вода, за да поддържате нормалната работа на всички системи на тялото.

Против на приемането на печалба:

  • Хората с непоносимост към лактоза могат да получат гадене, тъй като Gainer съдържа суроватка,
  • Възможно е появата на безсъние,
  • Сместа често съдържа кофеин, който причинява възбуда на нервната система,
  • Креатинът и кофеинът повишават вероятността от дехидратация с недостатъчно попълване на течности,
  • Вкусът на гейнера не винаги е приятен.

Наддаване на тегло

Целта е да се изградят мускули, след това най-добрите печеливши за натрупване на мускулна маса трябва да бъдат избрани с високо съдържание на протеин. Колкото по-висока е стойността му в една част, толкова по-ценният е съставът на гейнера за изграждане на мускулите.

Препоръчва се за хора с постно тегло, които имат желание да подобрят своето тяло с редовни тренировки.

Трябва ли да взема победителка?

Въпросът може да бъде поставен по различен начин - заслужава ли си да се спечели за момичетата и за какво е? Няма противопоказания за употреба. Пол и възрастови ограничения също.

Gainer се избира за тънки момичета, като се взема предвид интензивността на обучението и очакваният резултат. За кратък период желаният ефект е постижим, при условие, че се прилага правилно и броят на тренировките. Ако упражненията се развиват заедно с треньор, вероятността нараства многократно.

Без липса на обучение, придобиването на гейнер само ще нанесе вреда, тъй като ще има натрупване на мазнини в тялото - просто ще станете мазнини.

Gainer помага на човек да увеличи мускулната маса и силата на мускулите му. Продуктът е ефективен, но трябва да се внимава, за да се избегнат странични ефекти. Потреблението geyner много повече от протеин.

Запасите за един месец могат да бъдат няколко килограма, така че опитайте да приготвите домашния гейнер, има много рецепти в интернет. Основните съставки са банан, фъстъчено масло, яйца, соево мляко и т.н. Възможно е домашно приготвеното тегло да служи като заместител, ако имате проблеми или алергии, когато го приемате.

Преди да вземете гейнер, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че тялото Ви е достатъчно здраво. В допълнение, прочетете ревюта на различни марки печалби, оценете състава и съдържащите се вещества. Не забравяйте, че за изграждане на мускулите са необходими спекуланти с голямо количество протеин.

Спечелилите тегло са ефективни, но те трябва да се приемат с повишено внимание, като всяка друга хранителна добавка.

Как действа протеин-въглехидратната смес

Какво е печалба, ние мислим, разбирате ли, сега да видим как работи. Тайната на нейната ефективност е в съчетаването на действията на въглехидратите и протеините.

Независимите медицински изследвания отдавна са потвърдили работните качества на тази комбинация - гейнер е сред първите добавки за спортисти. Въпреки това, по-рано такива смеси се правят от най-евтините протеини, захари и мазнини, като загубват качеството на продукта, но печелят по калорична стойност. Такива смеси не са добре усвоени и са донесли само относителни ползи за спортистите.

За всеки, който не харесва "много писма", момчетата от YouGifted са подготвили специален видеоклип, в който спортистът Александър Щукин споделя цялата информация за печалбата:

В съвременното спортно хранене се дава предимство на качеството на продукта. Самоуважаващите се и създадени от потребителя компании правят смеси от висококачествен пречистен протеин с висока биологична активност, специални лесно смилаеми въглехидрати и други полезни вещества.

Основната цел на използването на лидери в бодибилдинг и други енергийни дисциплини - бързото нарастване на мускулната маса. Тези смеси са подходящи за ектоморфи, хора с астенично (тънко) физическо състояние без излишната мазнина. Хората от този морфологичен тип се отличават с висока степен на метаболитни реакции, а редовната спортна храна със систематични тренировки може да не е достатъчна, за да получат мускулна маса и да подобрят силата си. Използването на гейнер решава проблема с липсата на енергия и материал за вътрешни анаболни процеси.

Много важноза спортисти с относително по-бавен тип метаболизъм и с тенденция да са с наднормено тегло, няма смисъл да се използва гейнер - лесно смилаемите въглехидрати ще се отлагат в излишната мастна тъкан. По-добре е ендоморфите да използват висококачествени протеини и да ядат сложни (бавни) въглехидрати.

Приложение и дозиране

Спортистите могат да се използват веднага след тренировка - по време на отварянето на "прозореца протеин-въглехидрат", който сместа правилно затваря: възстановява енергийните разходи и предпазва мускулите от катаболизъм.

Можете да използвате сместа преди началото на упражненията - да получите енергиен субстрат, който ще допринесе за интензивността и продължителността на упражненията. Повечето атлети смятат, че трябва да използвате гейнер веднъж дневно, комбинирайки се с чисти протеинови смеси.

Оптималната част от гейнера съдържа до 40 г протеини и до 100 г въглехидрати. Количеството на други вещества в смеси от различни производители варира. Цялото нещо се приготвя просто: една част от праха се разбърква във вода (понякога се използва мляко) в шейкър и се консумира.

Рейтинг на Gainers

Широка гама от печалби на атрактивни цени в Body-Factory. Повече информация можете да видите на уебсайта на компанията.

Време е да решите кой гейнер е най-добрият. Смесите се различават един от друг по много начини, освен че всеки конкретен спортист има своя собствена смес, която той избира, вземайки предвид собствените си спортни задачи. Изборът на най-добрия доход може да се направи само въз основа на получените резултати и като се вземат предвид личните чувства.

Този рейтинг не претендира да бъде напълно обективен, а по-скоро създаден за целите на ориентацията, а първоначалният критерий за избор тук е съотношението цена, качество и състав:

  1. Сериозна маса от оптималното хранене (САЩ)
  2. До масата ви от производителя на MHP (САЩ)
  3. Мускулен сок 2600 от Ultimate Nutrition (САЩ)
  4. True-Mass от BSN (САЩ)
  5. Super MASS Gainer - производство Dymatize (САЩ)

Тези смеси имат разумна цена и са изработени от висококачествени суровини. При избора на гейнер, състезателите трябва да вземат под внимание съдържанието на витамини и други елементи - обаче във всяка от горепосочените смеси от допълнителни вещества ще има изобилие.

Приемането на спечелилите тегло е важно да не се превишават препоръчаните от производителя дозировки - дисбалансът в доставката на необходимите вещества влияе негативно върху благосъстоянието и ефективността на обучението. Също така не забравяйте, че гейнерът е само добавка и не трябва да се „забива” в познати храни. И така, обмислихме какво е печалба, как да го вземем и кой е по-добре да купим, ако имате някакви въпроси, попитайте ги в коментарите по-долу.

Какво е част от гейнер?

Gainer е смес от въглехидрати и протеини, така че всичко тук е ясно: въглехидратите и протеините са задължително част от всеки такъв продукт. Как правило, в такой смеси преимуществом обладают именно углеводы. Процентное соотношение содержания двух главных компонентов обычно смещено в сторону как раз углеводов: их может быть от 50 до 75% от общей массы. Количество содержащегося в порошке белка начинается от 15%.

Съдържащите се в гелър въглехидрати имат различна сложност и гликемичен индекс. Това разнообразие ви позволява да получите достатъчно енергия за ефективно обучение и качествено възстановяване след тях. Протеините, които са в състава на такъв продукт, са богати на незаменими аминокиселини. Това помага на спортиста да предотврати разрушаването на мускулната тъкан по време на интензивни тренировки.

Към въглехидратно-протеинови смеси се добавят различни въглехидрати и минерали, които допринасят за подобряване на процесите на енергиен обмен в организма. Много лидери съдържат креатин, полезните свойства на който са известни на много спортисти. Креатинът помага за увеличаване на запасите на АТФ (клетъчна енергия) и за обучение на по-дълги часове, повдига тежките тежести.

Кой се нуждае от гейнер и защо?

Както е отбелязано по-горе, храненето е един от определящите фактори при набирането на мускулна маса. Въпреки това, да се придържа към идеалната диета не винаги е възможно. Набор от мускулна маса включва използването на достатъчно количество хранителни вещества и излишък на калории. Така можете да осигурите добри условия за растеж на мускулната маса.

Използването на печалба има няколко цели:

  • Запълване на недостига на въглехидрати и протеини
  • Осигуряване на подходящо снабдяване на организма с въглехидрати и аминокиселини за обучение,
  • Увеличението на броя на храненията и съответно на общите калории.

За да може обучението да върви добре, а тялото е получило импулс за допълнително увеличаване на мускулната маса, е необходима енергия за продуктивни дейности. Не без основание много опитни спортисти препоръчват на начинаещите да консумират въглехидрати непосредствено преди тренировка. Препоръчва се също да се използва малко количество протеин преди тренировка, за да се предпазят мускулите от разрушаване. Но не е необходимо да се насипвате с храна, да стоите на печката и да си приготвяте още една хапка от вкусната каша и да опитате отново да наблъскате няколко мразени пилета. Можете да смесите вкусен коктейл, да го изпиете и да се насладите на фитнес. Хранителните вещества, съдържащи се в гейнера, са достатъчни, за да ви осигурят енергия през цялата сесия в залата.

След като получи необходимия импулс, тялото трябва да „изгради” мускулите от нещо. За това отново се нуждаете от въглехидрати и протеини. И тук и спасителят идва. Може би сте прекалено уморени след занятия и нямате абсолютно никакво желание и сила да измислите кулинарни шедьоври, но дори и от обичайните варени гърди също е болезнено. Пийте гинер! Тя има достатъчно въглехидрати и протеини за организма, за да започне процеса на изграждане на мускулите. Това е, което дава печалбата.

Очевидно тази добавка не е подходяща за всички. Препоръчително е да се използват хора с тънка конструкция. Ние наричаме тези „ектоморфи“. Резултатът се вижда почти веднага, тъй като с използването на гейнер, общото калорично съдържание се увеличава и това е основното условие за увеличаване на теглото.

Има ли печалба странични ефекти?

Да, печалбата действително има странични ефекти, но те нямат нищо общо с всички сериозни заболявания, които некомпетентните индивиди му приписват. Всичко е много по-просто и страничните реакции се свързват най-често със състава на гейнера.

На първо място, заслужава да се отбележи, че гейнерът не се препоръчва за тези, които страдат от непоносимост към лактоза. Това е така, защото такъв продукт може да съдържа суроватъчен или казеинов протеин, който се основава на млечни продукти. Други нежелани реакции могат да възникнат, ако адаптогените се добавят към гейнера, които са предназначени да имат тонизиращо действие. Но в този случай проявата на неприятни симптоми е възможна само при хора, които са свръхчувствителни към такива компоненти. И накрая, основният страничен ефект е увеличаване на подкожната мазнина. Но за да се избегне този ефект, трябва да се придържате към правилната диета.

Няма да ви посъветваме да вземете печалба за всички спортисти, тъй като тази добавка е много индивидуална и напълно заменяема. Ако имате трудни проблеми с масовата печалба, тогава можете да се опитате постепенно да включите и печалба във вашата диета.

Гледайте видеоклипа: Национална лотария - г. (Юни 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com