Съвети за жените

Основните характеристики на гореща йога

Pin
Send
Share
Send
Send


Създателят на практиката е посветил йога на целия си живот. Той се занимава с нея от четиригодишна възраст и на 13 години печели титлата абсолютен шампион на Индия в тази посока. Три години подред никой не можеше да победи Бикрам и да го премести на пиедестал. Това би могло да продължи вечно, ако младият йоги не беше сериозно ранен. Бикрам прекара няколко години в възстановяване. Не успя да постигне желаната форма. Въпреки това, безкрайното обучение доведе Хинду до невероятно откритие. Той откри, че ефективността на асаните в горещия климат на Индия е много по-висока, отколкото при „стайната температура“ на Америка и Европа.

Ефективността на бикрам йога за отслабване се основава на упражнения в помещение, загрято до 40 ° С. Продължителността на един урок е 80 минути. И всяка от 26-те асани и дихателните упражнения трябва да се извършват в динамика. Тези черти на Бикрам Йога водят до това, че след десет минути от началото на сесията облеклото на ученика се намокри. Толкова много, че ризата и гетрите могат да бъдат натиснати.

Какво е Бикрам Йога

Един от първите въпроси, произтичащи от домашните „изследователи” на този метод, е: „Как се различава Бикрам Йога от Хатха Йога?” Преди всичко, защото втората практика стана основа за създаването на първата. Бикрам Чоудхури разшири и допълни хатха-комплекса с дихателни упражнения, а по-късно и с няколко авторски асани. Той също така заповяда да загрее стаята преди занятията до 37-41 ° C. Последователността на асаните никога не се променя. По този начин прочутият йогин прави телата на учениците си „помнещи“ товара и работят всеки мускул отново и отново.

Нагретият въздух не е безсмислено изобретение, а наистина значително откритие. Класовете в този режим имат поне три предимства.

  1. Стречинг. Горещите потоци загряват практикуващите с качество и бързина, правят мускулите си по-гъвкави и ги разтягат с по-добро качество.
  2. Атравматична. Поради доброто загряване на мускулите, рискът от нараняване е минимизиран.
  3. Почистваща. Горещият влажен въздух стимулира изпотяването, изчиства тялото на ученика от токсини и други вредни излишъци.

Въпреки факта, че стотици научни изследвания на учени и практици са посветени на този въпрос, ползите от горещата йога бикрам могат да бъдат обобщени и да се впишат в седем точки.

  1. Калории "на огън". Първата и основна полза от горещата йога е, че тренировките бързо изгарят калории. Горещата стая усилва този ефект, поради което се оказва продължителен: упражнението завършва преди няколко часа, а излишъкът в тялото продължава да се изгаря със същата интензивност. Ето защо, горещата йога се избира от тези, които искат да се отърват от излишни килограми за кратко време.
  2. Долу с целулит. На въпроса дали Бикрам Йога помага срещу целулита, човек може уверено да отговори: "Да." Горещият въздух отваря порите и прониква в по-дълбоките слоеве на кожата. Мастните слоеве се нагряват от тренировка и топлина. Обменните процеси в тях се ускоряват и релефната повърхност на бедрата и бедрата започва да се изглажда интензивно.
  3. Удар към токсини. Обилното изпотяване, предизвикано от топлината, допринася за активното отстраняване на токсините от организма.
  4. По-бързо, по-гъвкаво, по-силно. Нагряващите мускули водят до повишена гъвкавост, а оттам и до - качеството на разтягане.
  5. Неща, сърдечни. Горещата йога практика се сравнява с кардиото. Топлината в помещението има засилващ ефект върху сърцето и цялата сърдечно-съдова система.
  6. Гореща реанимация. Бикрам йога често се препоръчва за хора, които са сериозно ранени в резултат на спортни тренировки или пътнотранспортни произшествия. Периодът на възстановяване в този случай е съкратен, а самата рехабилитация става не само приятна, но и по-ефективна.
  7. Напрежението в изгнание. Тази практика често се нарича западна. И всичко това, защото е предназначено за хора със западен манталитет - американците и европейците, които прекарват много време в офиси, са склонни към депресия и са нестабилни преди стреса. Бикрам Йога е отговорът на седемте проблеми: преумора, стрес, депресия, физическа неактивност, лоша поза, преяждане и пълна умора.

Малко минуси

Основният недостатък на горещите тренировки е, че само здрави хора могат да ги практикуват. Противопоказания за бикрам йога са дълъг списък от болезнени състояния, при които мнозина ще открият от първа ръка познатите им точки.

  • Когато IRR. Бикрам йога е забранена с вегетативно-съдова дистония - въпреки че тази болест не принадлежи към категорията на сериозните.
  • Разширени вени Тези, които са запознати лично с разширени вени, също ще трябва да се откажат от гореща йога.
  • Проблемни кораби. Класовете вреда ще доведат хората със слаби кръвоносни съдове: тренировките в горещи условия могат да предизвикат тежка световъртеж, а в някои дори и припадък.
  • Неоплазми. Абсолютните противопоказания са тумори от всякакъв характер - включително и доброкачествени. Фиброми на матката, купероза, ревматоиден артрит, херния - всички тези състояния са несъвместими с авторския метод на Бикрам Чоудхури.
  • Бременност. Противопоказания за тренировка е бременност - по всяко време. Но в периода на кърмене може да се ангажира, но само след разрешението на акушер-гинеколог.
  • Критични дни. Не трябва да посещавате часовете месечно. Високите температури и интензивните физически натоварвания провокират повишен кръвен поток и могат да причинят прекомерно изпускане и замаяност.

Основни правила

Основните правила на “горещите” тренировки са интуитивни и лесни за запомняне. Използвайте следните шест, когато посещавате клас за първи път. И скоро те ще станат навик.

  1. Минимални дрехи. Дрехите не трябва да бъдат много, защото ще се потите обилно заради топлината. Дамските гамаши и спортната тениска, която пасва на тялото, са перфектни. По-добре е да се откажат от къси панталони и къси панталони: потното тяло се плъзга изключително неприятно върху подложката (т.нар. Спортна подложка).
  2. Изглед отзад. Ако идвате на час за първи път, не ставайте в първия ред. Вземете удобно място някъде отзад, за да имате широк преглед и да видите добре учителя и останалите по-опитни студенти.
  3. Максимална концентрация. Прекосявайки прага на фитнес, хвърлете всички мисли настрана. Не забравяйте, че йога - независимо от вида - е преди всичко медитация. Нека нищо не ви пречи да се концентрирате върху собствените си чувства.
  4. Silence. Това е друга предпоставка за Бикрам Йога. Опитайте се да се въздържите от въздишките, задъханията и ръмженето. "Деактивиране" на гласовите кабели. Това ще ви позволи да чуете ясно какво казва тялото ви.
  5. Назално дишане. Дишането през устата е строго забранено. И за добра причина. Устата на природата е предназначена за храна, а не за дишане. Само когато носовото дишане прониква в най-долните части на белите дробове, като по този начин по-пълно и по-качествено насища тялото с кислород.
  6. Остани пет минути "труп". Професионалистите съветват тринадесетата асана, наречена Шавасана, да посвети поне пет минути. Това е минималното време, необходимо на човек да се отпусне напълно в позата на труп. Средната асана ще ви помогне да подредите дишането си, да освободите мислите си и да успокоите тонизираните мускули.

Допълнителни условия

Отзивите на Бикрам Йога показват, че този спорт е напълно неподходящ за сутрешни тренировки. Факт е, че „горещата” сесия изисква максимално връщане от тялото. А усещанията след това са подобни на здравословното състояние на изцеден лимон. Половин час или час, за да се възстанови тялото, няма да е достатъчно. Затова е по-добре да се отлагат часовете за работа след работа. По-долу са дадени още три съвета, които ще помогнат да подобрите вашата йога практика.

  1. Много вода. Бутилка чиста питейна вода е вашият основен спътник след треньора. Пиенето е необходимо не само преди началото на занятията, но и по време и след него. И в края на тренировката режимът на пиене трябва да бъде особено активен. Вашата основна задача е да стабилизирате водния баланс в тялото след обилен поток.
  2. Пълен стомах. Пълна, не пълна. Тежест в корема - не е най-доброто усещане по време на изтощителна тренировка. Но бученето на празен стомах е сто пъти по-лошо. Вашето тяло ще се нуждае от много сила, за да направи всичко, което треньорът показва. Затова предварително се погрижете за попълване на енергията. Хранете тялото си три до четири часа, преди да отидете във фитнеса.
  3. Постепенно подобрение. Начинаещите трябва да помнят, че не всичко и не винаги се дава за първи път. Тялото трябва да свикне с товара. Особено когато е толкова сложно. Ето защо, новак йога и йогинам препоръчва да се изпълняват пози без напрежение. Ако нещо не работи, оставете за следващия път. Постепенно ще постигнете съвършенство. И търпението и работата ви със сигурност са малко усилия. Не се колебайте.

Комплексни пози и дихателни упражнения

Още веднъж за основните правила на бикрам йога: минимум мисли, максимална концентрация на усещанията и спазване на ясна последователност от упражнения. Повечето асани могат да се овладеят сами - с помощта на текстови и видео съвети. Таблицата последователно описва всичките 26 пози за "горещи" тренировки у дома.

Таблица - Последователност на асаните и дихателните практики на Бикрам Йога

Създателят на Бикрам Йога претърпя сериозно нараняване на коляното на 17-годишна възраст. Лекарите увериха, че човекът няма да може да ходи напълно. Но Чоудхури отказа да повярва на песимистичните прогнози и благодарение на "горещото" обучение, след няколко години той напълно се възстанови и излекува крака си.

Bikram йога упражнения за начинаещи са абсолютно идентични с комплекса за професионалисти. Отначало може да се почувствате зле. Възможни са замаяност и чувство на слабост. Ако сте уморени - седнете. Това е абсолютно нормално. Slap на такова обучение със сигурност не си струва. Бикрам йога е достъпна за всички. Това трябва да се помни за пръв път в класа и с завист да гледат онези, които перфектно изпълняват асани. Един ден и вие ще станете един от тях - онези, които са очаровани от новодошлите. Редовното обучение е единственият ключ към успеха.

Отзиви: "Това е вашият билет за света на здравите и красиви хора"

Отидохме с един млад мъж за пробен урок. Той е спортист, имам година на Хатха йога. Надявахме се, че ще ни бъде лесно, но бяхме подготвени. Не е тук) Температурата в стаята е 40 ° C, влажност - 40%. Да си там вече е трудно. Веднага свалям ризата, под нейния спортен сутиен. Навийте гамаши. MCH сваля тениска, всички мъже са в някои шорти. Много хора, които пот и дишат по-късно - не е много приятно да се реализира. Но може би, когато има малко хора, е по-приятно и по-лесно да се направи. Всички новодошли бяха помолени да се подредят в задния ред, така че опитни йоги да са напред. Но имаше толкова много начинаещи, те се струпаха наоколо и останахме в първия ред.

Сесията продължава 1,5 часа, а половината от сесията е активно динамично упражнение, “за да се затопли”. Вие и толкова горещо и трудно да дишате, нека също да скочим. По време на класа е забранено да напускате стаята, но можете просто да седнете, да легнете и да легнете до края на класа. Трябва да вземете със себе си минимум един литър вода, за да възстановите водно-солевия баланс. Кърпите, които поставихме на килимите, се намокриха от пот. Някои новодошли вече седят и се оплакват от гадене. Прекрасна инструкторка, която всички ни обяснява какво да правим, коментира по следния начин: “Главата ти се върти, гадене - и всичко това е напълно безплатно!” Втората половина на урока е по-приятна - класически асани от хатха йога. Наистина исках да изтърпя тази половина, така че се държах по най-добрия начин. Но след няколко асани гласовете вече се въртяха и беше трудно да се поддържа баланс, а аз седях да пия вода няколко пъти. Младият мъж упорито вършеше всичко, а аз просто гледах как локвата се подхлъзва под краката му. Добрата половина от начинаещите лежат отдавна. Инструкторът помага на останалите да изградят правилно асаните. Аз не остана дълго, не съм слаб, присъединявам се към работата. До края на урока 20 минути и хората, които легнаха, започват да се движат. Нещо като живот до края. Най-приятното нещо е шавасана, поза на труп. Тя ни даде всички много добре, дори Станиславски би казал: „Вярвам!”. Лежехме на мокрите си топли кърпи със затворени очи и момичето излагаше хладни мокри кърпи на лицата и листата ни, оставяйки ни да се възстановим. Мисля, че мускулите наистина се разтягат много добре в тази среда. Нещо като йога в банята. След час, ние сме в очакване на билков чай ​​в малки чаши и плодове. Искахме да избягаме от часовете, но като цяло ни хареса. Препоръчвам поне да присъстват на урок за безплатен пробен период. И вземи с теб пари, внезапно харесваш)

Баща ми от 140 кг започнал да практикува тази йога, защото след като изпробвах всичко, осъзнах, че не е измислено нищо по-добро и в същото време ефективно за него. И след една година обучение той е преминал пълен медицински преглед. Всички показатели са се подобрили: кръвната захар е спаднала, налягането също е по-близо до нормалното, и най-важното, кардиограмата е добра! Сърдечният мускул също се нуждае от товар. В Бикрам йога вие сами регулирате интензивността, това е трудно - почивка. Да, дори целият клас лъже, ако днес не е така.

Живеехме с Съединените щати, една гадже, обсебена от загуба на тегло, ме дърпаше с нея на йога, казвайки, че много помага за тонуса и загубата на тегло + тя е отегчена сама. Когато каза, че униформата на темата или просто спортен сутиен и супер-къси шорти, казах - само през тялото ми, няма да отида при такива хора. Пристигайки в залата, се оказа, че всички полуголи освен мен. Температурата в залата е + 40 ° C, първото упражнение е дишане, след като потта се влива в потоци през тялото, след втората тече като река и т.н. в средата на класа, аз почти припадна, но тогава сякаш се отвори 2, 3 дишане. След класа се чувствам като след секс. Трябва да кажа, че винаги съм се занимавал със спорт, а тази година винаги съм бил във форма, бягам, плувам, танцувам в залата и в клубовете. но един час йога ми беше даден с невъобразима работа. Изчистих тялото от токсини, отслабнах, затегнах и затегнах тези мускули, които никога не съм треперела, просто защото не знаех какви са те))) Винаги съм бил гъвкав, също станах силен с помощта на йога. Но аз не поднових абонамента, имаше много причини да не отида там повече. и сега аз с удоволствие бягам, но само в Русия няма добри специалисти в Бикрам Йога. Ако чуете, не забравяйте да опитате, трябва да минете през него, като скачате от парашут, може би това е вашият билет за света на красивите, здрави, силни хора в тялото и ума.

Анна Дим, http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Общувах с инструктор по йога за Бикрам Йога. Бизнесът е добър, наистина ефективен - и се разтяга все по-добре и расте тънко. но има 2 големи, но: 1. Много противопоказания за здраве. защото само 100% от здравите хора могат да направят това и може да загубите живот. 2. Ние в Русия имаме много малко грамотни инструктори, които разбират тънкостите на провеждане на Бикрам йога ... Като цяло, аз също исках да отида, но не смеех))

Ползите от йога. 33 причини за правене на йога

Много хора мислят за йога, но никога не реализират своите идеи. Някои не знаят в каква посока да избират йога, други не могат да намерят добър инструктор, някой не може да направи време за класове, а някой твърде мързелив.

В тази статия искам да споделя с вас информация за ползите, които получавате от йога, като стартирате практиката. Какво е въздействието на йога върху душата, тялото и ума.

След като йога дошла в западния свят и започнала да придобива все повече последователи, учените започнали да изучават как йога влияе върху физическото и психо-емоционалното състояние на човека. Данните в тази статия се основават изцяло на научни изследвания.

1. Йога подобрява гъвкавостта

Развитието на гъвкавостта е един от първите и бързо забележими ефекти на йога. По време на първия клас много хора не могат дори да стигнат до пръстите на краката, да не говорим за завой назад. Но с редовна практика, на пръв поглед невъзможно става възможно и практикуващите изпълняват такива упражнения, за които те дори не биха могли да мечтаят преди.

2. Йога развива мускулите

Силните мускули са много повече от красиво тяло. Те помагат за предотвратяване на заболявания като артрит, болки в гърба, подобряване на метаболизма в организма. Освен че правите йога, развивате сила в баланс с гъвкавост.

3. Йога подобрява стойката

Неправилната поза предизвиква много здравословни проблеми. Умора, сънливост, главоболие и болки в гърба, намалена производителност, изкривяване на гръбначния стълб, лошо храносмилане - това не е пълен списък на последствията. Ето защо е много важно йога да подобри стойката.

4. Йога подобрява състоянието на ставите

На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.

5. Йога укрепляет позвоночник

В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.

6. Йога укрепляет кости

Общоизвестно е, че упражненията със собствено телесно тегло укрепват костите и предпазват от остеопороза. Този принцип се прилага в много йогически положения.

7. Йога подобрява кръвообращението.

Упражненията по йога работят по такъв начин, че при извършване на асани на извиваща се стара кръв се изтръгва от вътрешните органи и ставите, а когато напускате позата, при тях идва нова обогатена с кислород кръв. Обърнатите пози спомагат за притока на кръв от краката и таза към белите дробове, където също е обогатен с кислород.

Йога помага за повишаване на нивата на хемоглобина и увеличава броя на белите кръвни клетки, които доставят кислород до тъканите, което спомага за разреждането на кръвта. Това намалява риска от инфаркти и инсулти.

Йога укрепва лимфната и имунната системи

Свиването и разтягането на мускулите по време на асаните допринася за движението на лимфата в тялото (ясна, вискозна течност, богата на имунни клетки). Това позволява на лимфната система да се справя по-добре с инфекциите, да унищожава раковите клетки и да премахва токсичните отпадъци от клетките.

9. Йога подобрява сърдечно-съдовата система.

Изпълнението на асаните, както и аеробните упражнения, значително намалява риска от сърдечни заболявания и помага да се отървете от депресията. Проучванията показват, че практиката на йога стабилизира сърдечния ритъм в покой, подобрява издръжливостта и насърчава притока на кислород до вътрешните органи.

10. Йога понижава кръвното налягане.

Д-р Деби Коен от Университета на Пенсилвания изследва влиянието на йога върху натиска на 58 доброволци на възраст от 38 до 62 години.

Участниците бяха разделени на 3 групи. Членовете на първата се фокусираха върху диета, загуба на тегло и ходене. Втората група доброволци се занимава с йога, а участниците в третия клас получават диета.

В резултат на това втората група отбелязва по-значително понижение на показателите за налягане от първата група - от 133/80 до 130/77. Но резултатите на участниците от третата група, противно на очакванията, не бяха твърде различни от резултатите от втората група.

11. Йога регулира надбъбречните жлези.

Йога помага да се намали нивото на кортизол - хормон, който се произвежда от кората на надбъбречната жлеза. Той е хормон на стреса и при какъвто и да е физически или психологически стрес, неговото ниво се повишава, което ви позволява да се концентрирате и увеличавате вниманието. Всички органи, в отговор на повишени нива на кортизол, започват да работят в подобрен, авариен режим. Хората, чиито нива на хормони са повишени, са с наднормено тегло и обичат всички стрес да заглушат нещо вкусно.

Йога ви прави щастливи

Проучванията показват, че йога помага да се отървете от депресията. Когато извършвате асани, нивото на серотонин (хормона на щастието) се увеличава значително, което допринася за доброто настроение и подобряването на общото здраве.

Йога помага да отслабнете

Често чуваме: ако искате да отслабнете, яжте по-малко, движете се повече. Йога помага да се създаде здравословен начин на живот, без да се налагат правила за отглеждане и преброяване на калориите.

Йога практикува по физически и емоционални равнини. Изпълнението на асаните е движение. Стабилизирането на емоционалното състояние на ума освобождава от преяждане и допринася за избора на по-здравословни храни.

За повече информация относно това дали можете да отслабнете, правите йога, прочетете статията "Йога за отслабване".

14. Йога понижава кръвната захар

Йога намалява захарта и лошия холестерол в кръвта и повишава нивото на добрия холестерол. Проучванията показват, че това се случва в резултат на понижаване на нивата на кортизол и адреналин, което от своя страна спомага за намаляване на теглото и подобрява чувствителността към действието на инсулина.

15. Йога помага да се фокусира

Един от основните компоненти на йога е концентрацията върху настоящето. Проучванията показват, че редовните занятия по йога подобряват координацията, реакцията и дори IQ. Хората, които практикуват медитация. показват способността да решават проблемите по-бързо, по-добре е да запаметявате информация и да възстановявате събития в паметта. Може би това се дължи на факта, че те не са обременени от безкраен поток от външни мисли.

16. Йога помага да се отпуснете

Йога помага да се успокои, забави дишането и да фокусира вниманието върху настоящето, като измества баланса от симпатиковата нервна система към парасимпатичната. Той помага за възстановяване, намалява сърдечната честота, понижава кръвното налягане, увеличава кръвообращението в храносмилателните и репродуктивните системи и осигурява релаксиращ ефект.

Йога подобрява баланса и координацията на движенията.

С редовните часове по йога се увеличава способността да усещате тялото и местоположението му в пространството и балансът се подобрява. След като намериш добър баланс, по-малко ще се спънеш и ще паднеш. За възрастните хора това е особено важно, тъй като те получават повече независимост, те могат да се грижат за себе си.

18. Йога развива контрол на тялото.

Някои напреднали йоги имат способността да контролират напълно тялото си, което прави учените объркани. Истории известни йога, които биха могли да спят зимен, за дълго време без храна и вода, за да спре сърцето, заспи в една минута. Правейки йога, можете също да научите как да се отпуснете и да заспите, когато сте измъчвани от безсъние или психически да увеличите притока на кръв към таза, когато се опитвате да забременеете.

Повече за възможностите на йога можете да прочетете в статията "Невероятните способности на йогите".

19. Йога облекчава напрежението в мускулите

Забелязали ли сте, че държите телефона или волана в притискане? Или набръчквайте челото си, когато мислите или работите?

Тези несъзнателни навици водят до хронично напрежение, мускулна умора, болки в ставите, ръцете, китките, раменете, шията и лицето. Като практикувате йога, започвате да забелязвате кои части от тялото ви са напрегнати и се научавате как да отпускате тези мускули.

20. Йога дава спокойствие

Ритъмът на съвременния живот ни прави цялото време в движение, нашият мозък работи 24 часа на ден, дори по време на сън. Естествено, нашата нервна система е постоянно напрегната. Йога помага да се успокоите и да се отпуснете. Такива възстановителни практики като шавасана (поза на мъртвото тяло), пранаяма (дихателни практики) и медитация позволяват на нервната система да почива. И като резултат, подобрете съня и намалете излагането на стрес.

Йога подобрява имунната система.

Асаните и пранаяма подобряват функцията на имунната система, въпреки че учените са склонни да вярват, че медитацията носи максимална полза за имунитета. Медитацията стимулира имунната система, когато е необходима: повишава нивото на антителата по време на ваксинацията, или обратно намалява функцията на имунната система, когато се изисква, например, да се намали твърде високата защита на имунитета при автоимунни заболявания като псориазис и други.

22. Йога увеличава обема на белите дробове за дълбоко дишане.

Йогите се опитват да поемат по-малко вдишвания, но по-дълбоки, което спомага за успокояване на нервната система и е по-ефективно дишане. Освен това, тя помага за подобряване на функционирането на белите дробове и осигурява доставянето на по-голямо количество кислород в кръвта.

Йога подобрява червата

Стомашно-чревни заболявания като язви, синдром на раздразнените черва и запек могат да бъдат усложнени от стреса.

Йога, подобно на друга физическа активност, облекчава запек и теоретично намалява риска от рак на дебелото черво, тъй като помага на храната да се движи по-бързо в червата. Смята се, че за да се отървете от запек особено помагат поза с усукване.

Йога дава спокойствие

Йога помага да се успокои вечно блуждаещият ум, да се облекчи тревожността, да се намали податливостта към стреса, да се облекчат такива поразителни чувства като страх, гняв, раздразнение и съжаление, които отново водят до стрес.

Стресът, от своя страна, е причина за различни здравословни проблеми, вариращи от мигрена и безсъние до високо кръвно налягане, склероза, екзема, сърдечни пристъпи. Така че, бъдете спокойни и живейте щастливо досега.

25. Йога повишава самочувствието

Много хора страдат от твърде ниско самочувствие. Ако решите този проблем с наркотици, преяждане, упорита работа, или безразборни секс, ще платите за това с вашето физическо и психическо здраве. Ако практикуваш йога, постепенно отношението ти към себе си и другите ще започне да се променя, ще започнеш да изпитваш чувство на благодарност, състрадание и прошка, ще се отвориш напълно от другата страна и ще се почувстваш част от нещо по-голямо.

26. Йога облекчава болката

Йога ще помогне за облекчаване на болката. Според няколко изследвания, асаните и медитацията намаляват болката при хора с артрит, болки в гърба, фибромиалгия, синдром на карпалния тунел и други хронични заболявания.

27. Йога дава вътрешна сила

Йога ще промени живота ви! Правейки йога, вие скоро ще осъзнаете, че без да полагате никакви усилия, ще станете по-добре хранени, ще се чувствате по-енергични, мислете положително, по-лесно се справяте с ежедневните трудности и дори можете да се отървете от лошите навици, които ви преследват от години.

28. С йога не се нуждаете от лекарство.

Ако вашият лекарски кабинет прилича повече на аптека, е време да се прави йога. Проучване на хора с астма, високо кръвно налягане, диабет показа, че йога клас им е помогнал да намалят дозата на лекарствата, а в някои случаи напълно ги изоставят. Не може да се обособяват пари за йога, може да намали разходите за таблетки?

29. Йога ще ви научи да обичате

Може би любовта не може да преодолее всички препятствия, но определено помага при лечението на болести. Давайки любов на вашето семейство, приятели и общество, вие помагате на себе си преди всичко. С редовна йога практика ще станете по-приятелски настроени, по-добри и по-спокойни. Освен това философията на йога защитава истината и приема само това, от което наистина се нуждаете.

30. Йога помага за почистване на тялото

Йога включва и очистващи практики - крия. Има голям брой различни техники, вариращи от бързи дихателни упражнения до почистване на вътрешните органи, като например червата.

31. Йога ще ви научи да помагате на себе си, като помагате на другите.

Карма йога (помагаща на другите) е неразделна част от философията на йога. Като помагате на другите, вие сами си помагате. Подпомагането на другите дава на живота ви нов смисъл, а вашите собствени проблеми не изглеждат толкова ужасни, когато видите това, с което се сблъскват другите.

32. Йога ще ви помогне да станете господар на живота си.

Повечето хора, лекувани с методи на традиционна медицина, получават пасивно помощ от лекари. Правейки йога, вие поемате отговорност за живота си в ръцете си. Йога ви дава инструментите за промяна и можете да се чувствате по-добре от самото начало на практиката.

33. Всичко е взаимосвързано

Със сигурност, като прочетете всички тези точки за ползите от йога, сте забелязали, че един следва от другия. Променете стойката си и променете дъха си. Променете дъха си и промените нервната си система. Това е едно от най-важните уроци по йога. Всичко е взаимосвързано.

Когато започнете да практикувате йога, ще осъзнаете, че не само вашето здраве и външен вид ще се променят, вашето възприемане на себе си и света около вас също ще се промени. Най-вероятно в средата ви ще се появят по-съзнателни и интересни хора. Ще се появят нови цели и планове, нови хобита и интереси, ще се промени самият ход на живота.

Започнете да практикувате йога скоро и да получите всичките 33 предимства.

Ще бъде горещо!

Тя се нарича още Бикрам Йога, кръстена на създателя Бикрам Чоудхури, който през целия си живот се е занимавал с такива практики. Но, неочаквано ранен в ранна възраст, Бикрам бил принуден да прекъсне часовете и бил прикован към леглото, което го правело много разстроен.

Въпреки това, по време на процеса на рехабилитация, един индус установи, че ефективността на неговите класове се увеличава, когато температурата се повиши. И, изпълнявайки асани в стая с режим от 40 градуса, той много скоро се изправи на крака.

Основната тайна е в това, че нагрятото тяло става по-гъвкаво, а упражненията за разтягане са по-малко болезнени. Днес тази посока вече е спечелила милиони фенове по света, благодарение на предимствата си.

  1. Увеличеното изпотяване ви позволява да почистите организма от вредни токсини и шлаки.
  2. За тези, които по този начин искат да загубят тези излишни килограми, има страхотни новини - те ще напуснат още по-бързо.
  3. Високотемпературните условия в комбинация с натоварвания имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната системи.
  4. Горещата йога е чудесна за възстановяване от наранявания, намаляване на болката.

Ключови тайни

Основната характеристика на класовете е не само висока температура на въздуха, но и влажност, която трябва да бъде най-малко 40%. Вашият урок ще се състои от 26 асани, които трябва да бъдат изпълнени в 2 етапа, и същия брой етапи на дихателните упражнения.

Трябва да се отбележи, че скоростта на изпълнение на асаните е доста висока, за всяка от тях тя отнема само 10-50 секунди. По този начин тялото бързо влиза в състояние на пречистване. Общата продължителност на тренировката е 1,5 часа.

Ако искате да получите бърз видим ефект, трябва да посещавате часовете три пъти седмично.

Внимание не боли

Но не бързайте с класове. В крайна сметка подобно физическо натоварване не е подходящо за всички. Необходимо е първо да се консултирате с лекар и да обърнете внимание на наличието на заболяване.

Бикрам йога е противопоказан за тези, които страдат от заболявания на съдова дистония, разширени вени и бъбречни заболявания, тъй като повишеното изпотяване изисква попълване на водния баланс в големи количества.

Бикрам йога е много популярна по целия свят, дори световноизвестни звезди като Мадона, Лейди Гага, Джордж Клуни и много други говорят в негова полза. Пътят към познаването на себе си винаги е отворен и ако тези упражнения помагат да се поддържаме в отлична физическа форма, тогава стойността им се удвоява.

90 минути медитация.

Това е друго име за Бикрам Йога. Човек се освобождава от умора, страхове и депресия по време на занятията. Този вид йога дава много положителни ефекти на човека, който я носи. Това е повишена производителност, издръжливост, подобряване на кръвообращението и метаболизма.

Много от тях се занимават с тези упражнения за загуба на тегло, тъй като калориите при горещи температури и повишеното изпотяване се губят по-бързо, целулитът изчезва. При редовни упражнения се увеличава имунитетът и дори сериозни заболявания като диабет, артрит спират прогресирането и започват да се появяват положителни промени в тяхното лечение.

Гореща йога за всички.

Гореща йога, гореща йога предлага упражнения за различни нива на готовност.
За начинаещи, опитен инструктор ще избере по-прости асани, както и за хора с опит, според техните желания и способности.

Температурата в стаята е около 38 - 40 градуса. Трябва да се определи и влажността, а именно 40-50%. Урокът е около час и половина. Първоначално авторът използва упражнения в гореща стая, за да се възстанови от наранявания. По-късно той усъвършенства комплекса и го адаптира за хора с различни проблеми и заболявания.

Важни точки и правила за заетост.

  1. Преди началото на занятията е необходима определена концентрация и осъзнаване.
  2. Храната не трябва да е по-рано от 3 часа преди началото на занятията.
  3. Не пийте много вода, така че коремните упражнения да могат да се правят лесно.
  4. Трябва да се обличате леко и удобно, например в спортен бански костюм.
  5. Ако изучавате у дома си под видео урок, внимателно слушайте гласа на инструктора.
  6. За останалото мълчи. Успокой се и се опитай да бъдеш в медитативно състояние. Това е част от горещата йога практика. Безкраен поток от мисли ще ви остави в процеса.
  7. Опитайте се да дишате през носа. Не се препоръчва да дишате през устата, защото мозъкът е препълнен с кислород, той ще започне да работи енергично и ще доведе цялото тяло до прекомерно възбудено състояние. Дишайте носа си и бавно. Това ще активира частта на нервната система, която е отговорна за отпускането на тялото.
  8. Ще има увеличено изпотяване, а това е добро. В гореща йога трябва да бъде. След това процесите ще бъдат по-бързи. Избърсвайки пот, вие активирате още повече от неговия избор.
  9. Слушайте тялото. Не прекалявайте с прекомерни стрии. Тя е толкова мека и гъвкава в гореща стая, така че се грижи за нея.
  10. Опитайте се да запазите мълчание в себе си и да се съсредоточите върху извършването на асаните. Това ще ви отведе до определено състояние, необходимо за практика и ще донесе повече ползи.
  11. Уверете се, че сте завършили уроците, легнете в Шавасана. Тя ще помогне да се докоснат до сетивата и да подредят дишането ви.

Кой не може.

Не забравяйте да проучите противопоказанията за практикуване на гореща йога, за да не причините вреда на тялото си.

  • Хората с хипертония не могат да правят този вид йога.
  • Ако имате проблеми със сърцето, сърдечни клапи, дефект или аритмия, трябва да се въздържате от практикуване.
  • Когато разширени вени, треска, бременност, страст за йога също не е желателно.
  • Повышенная влажность воздуха может спровоцировать астму у людей, страдающих заболеваниями легких.

Поэтому тщательно изучите свои проблемы и затем уже уверенно приступайте к занятиям и добивайтесь хороших результатов. Надеюсь, что сегодняшняя тема была интересной для Вас, уважаемые читатели моего блога. Мы ещё раз убедились в безграничности древней науки. Чем больше мы изучаем, тем более открывается перед нами вся глубина учения.

Но ние сме на прав път! Поканете приятелите и близките си на нашето пътуване. Абонирайте се за актуализации и винаги ще знаете как да водите здравословен начин на живот и да използвате всеки ден, за да получите нови знания и по-добро качество на нашия живот. Докато не се срещнем отново, приятели!

Гледайте видеоклипа: Ayurveda Art of Being BG SUB Аюрведа - Изкуството на живота (Юни 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com