Съвети за жените

Какъв е най-добрият начин да откажете да ядете преди лягане?

Pin
Send
Share
Send
Send


Въпросът „Защо да не се яде преди лягане? Вечерните закуски не само водят до бързо натрупване на тегло, но и причиняват редица здравословни проблеми. Безсъние, затлъстяване, различни заболявания и преждевременно стареене - всичко това чака някой, който редовно запълва стомаха с храна няколко минути преди лягане.

Защо искате да ядете?

Най-вероятно сте изправени пред следната ситуация: часовникът показва, че до полунощ са останали само 60 минути и сте привлечени към кухнята като магнит. В този случай вината не е слаба сила на волята, а вълна от хормони. Факт е, че нощното време за тялото е период от 22 до 6 часа. Ако човек не спи, стомахът започва да произвежда хормона на глана грелин. В същото време, кръвоносната система сигнализира за намаляване на нивата на захарта. Тези два процеса ви принуждават да отидете в кухнята през нощта.

Какво не може да се яде?

Много хора си задават въпроса: „Възможно ли е да се яде през нощта?” Последното хранене трябва да се извърши приблизително 4 часа преди лягане. Тялото ще има време да усвои веществата, които са влезли в него през това време. Какви храни абсолютно не можете да ядете преди лягане?

  • Въглехидрати: зърнени храни, термично обработени зеленчуци, продукти от брашно и сладкиши.
  • Плодовете са здравословни храни, но те могат да се ползват 3 часа преди лягане. Факт е, че те допринасят за активното отделяне на стомашния сок. В резултат на това човек се чувства силен глад.
  • Протеиновата храна не се отнася за това, което можете да ядете преди лягане. Не трябва да консумирате твърде много млечни продукти, яйца и извара, морски дарове и бобови култури, преди да си легнете. Изварата в умерени количества не само не вреди на здравето, но и подобрява състоянието на мускулите на цялото тяло.
  • Дайте много месо и птици за вечеря. Идеален - варено пилешко филе. Това ястие ще поддържа мускулния тонус след тежък ден, то ще бъде особено полезно след спорт.

Диетолозите все още не са стигнали до общо мнение за това дали рибата може да се яде през нощта. Този продукт съдържа огромно количество витамини и макро- и микроелементи, необходими на човек. От друга страна, Райска ябълка съдържа много захар. Въглехидрати, диетични фибри и танинови киселини причиняват кариес. Ако страдате от бъбречно заболяване, редовната консумация на Райска ябълка може да ви накара да се почувствате по-зле.

Какво можете да ядете преди лягане?

Разбира се, не можете драстично да промените диетата. Това ще създаде стрес за тялото. Затова трябва постепенно да се отбивате от късни закуски. Това ще ви помогне да се храните, които могат да се консумират малко преди лягане. Сред тях са орехи, ябълки без кора, круши, Райска ябълка, авокадо и пъпеш, зеле и домати, зеленчуци. Плодове - продукт, който може да се консумира във всякакви количества.

Добър избор е бърканите яйца с броколи. Понякога можете да си позволите малка чиния от варени картофи, някои цвекло и моркови. Бананите се допускат в умерени количества. Ако нямате проблеми с работата на стомаха, можете да ядете гъби или бобови растения.

Ниско съдържание на мазнини кефир и продукти, съдържащи фибри ще бъдат полезни за вашето здраве. Въпреки че кефирът съдържа малко количество калории, този продукт е много хранителен. Предпочитание трябва да се дава на напитка с ниско съдържание на мазнини. Той не съдържа въглехидрати, а много протеини. Кефирът насърчава загубата на тегло и помага за бързото установяване на работата на червата. Млякото трябва да се пие, когато се нагрява до стайна температура.

Ефектите на късните хранения

Защо не яде преди лягане? Най-вероятно първото нещо, което повечето читатели смятаха за наднормено тегло. Да, нощните закуски са изпълнени със затлъстяване, но това не е най-лошото нещо, което води до навик за късна вечеря.

Ако ядете храни, съдържащи въглехидрати, преди лягане, тялото започва да произвежда инсулин. Това от своя страна изпраща сигнал към хипофизната жлеза, че тялото може да "почива". В резултат на това производството на растежен хормон соматотропин се инхибира през нощта, а мастните резерви не само не се консумират, но и се добавят! След хранене се повишава нивото на хормона на стреса кортизол и половите хормони. Всичко това допринася за ускореното стареене на организма.

Повишеното съдържание на инсулин в човешката кръв води до развитие на много заболявания, сред които са диабет, атеросклероза, затлъстяване, хипертония, остеопороза, остеохондроза и дисбактериоза. Излишният инсулин влияе неблагоприятно на психичното здраве. Постоянна депресия, нервни сривове, психоза - всичко това е неизбежно за тези, които обичат да ядат преди лягане. Защо не ядете твърде късно? Ще станете по-склонни към пагубни навици като пушене, пиене и дори пристрастяване.

Проблеми с кораба

Има и друга причина, поради която е вредно да се яде през нощта. Излишната глюкоза унищожава колагена. Този протеин регулира еластичността и силата на кръвоносните съдове. Късният прием на храна води до това, че съдовете се износват преждевременно, в резултат на което се развиват различни заболявания.

Всеки човек сам решава в кой час да вечеря, но правилото трябва да се спазва: последното хранене трябва да се проведе 3-4 часа преди лягане. Факт е, че на празен стомах хормонът на растежа се произвежда по-добре, което допринася за увеличаване на мускулната маса.

Лошото храносмилане

Друга причина, поради която е вредно да се яде през нощта, е, че дуоденумът е в състояние на "почивка" и не работи в пълна сила. Изпълнен с храна, той се простира. Стомашен сок не може да влезе в тази маса, така че храната се съхранява в червата до сутринта.

Жлъчката се образува в жлъчния мехур. Тя не може да пробие формирания затвор, така че става гъста. В резултат се образуват възпаление и камъни, които могат да бъдат отстранени само с помощта на хирургическа интервенция.

Нарушение на съня

Научно е доказано, че късните хранения водят до безсъние и други нарушения на съня. Хормонът мелатонин помага да заспите, но той не се произвежда на пълен стомах, поради което е толкова трудно да спите след нощна закуска. Освен това, ако редовно ядете през нощта, можете да сваляте биологични ритми. Ще има усещане за дискомфорт в устата и тежест в стомаха. Външният вид също ще се влоши: синини ще излязат под очите ви, клепачите ще се набъбнат. Въпреки това, ние трябва да разберем, че глад преди лягане е противопоказан за малки деца и пациенти, страдащи от язва.

Ако няма друг изход ...

Някои хора работят през нощта. Тъй като те харчат енергия в този момент, късното хранене е просто необходимо за тях. Диетолозите са разработили основни съвети, които трябва да бъдат следвани от нощните работници.

Трябва да ядете въглехидрати вечер. Най-доброто от всички подходящи за тези цели са всички видове зърнени храни, зърнени храни и пресни зеленчуци. Всички тези храни съдържат въглехидрати, които се усвояват дълго време. Сутрин и следобед, напротив, предпочитат протеините. След нощната работа ще ви трябва почивка и няма да похарчите много енергия. В никакъв случай не е невъзможно да гладувате, защото това може да доведе до здравословни проблеми.

Примерно меню

Диетолозите споделят мнението си за това какво можете да ядете през нощта, без да навредите на здравето си, ако работите в тъмното. Ако следвате диетата по-долу, можете да отслабнете с 5 кг на месец.

В следобедните часове, яжте 2 варени яйца, няколко парчета диетично месо. От напитките вие ​​сте идеален кефир. През нощта диетата е по-обширна. Тя включва парче черен хляб, сок от моркови, кисело мляко, сирене, елда със задушени зеленчуци или варено месо.

Има и друга възможност за хранене: през деня трябва да се ядат млечни продукти като кефир и кисело мляко, да се насладите на извара и пресни плодове. Задушената риба е перфектна като основно ястие. През нощта можете да ядете част от варен ориз с печени зеленчуци и да изпиете целия този сок.

Научен произход

Представеният по-горе случай е изключение. Ако работите по стандартен график, а през нощта се отпускате, то това меню няма да работи за вас. Учените са представили обосновка защо не можете да ядете преди лягане. Късният прием на храна предизвиква серия от процеси в тялото ви. По време на почивка мускулите не работят, мозъчната активност намалява, т.е. обработването на въглехидрати, съдържащи се в тялото, се забавя. Излишната храна след контакт с черния дроб се превръща в телесна мазнина, която се пренася през кръвта към вътрешните органи и тъкани. Казано по-просто, късните закуски провокират затлъстяване.

Друга последица от вечерната вечеря е влошаването на кожата ви. Кожата става много отпусната, мехурът има структура, наподобяваща бучки. Не винаги човекът, който обича да яде през нощта, изглежда твърде дебел, но ужасното състояние на кожата говори само за себе си.

Какво да правите, ако наистина искате?

Над него се казва колко часа преди сън не може да се яде. От времето на вечерята за сън трябва да отнеме поне 3-4 часа. Това време е достатъчно, за да се върнат нормалните нива на инсулин и кръвна захар. Но може да има чувство на глад. Какво трябва да се направи в този случай?

Първо, трябва да изпиете чаша топла вода или да я замените с друга напитка. За тези цели, смесени с трици кефир или затоплено мляко. Малка "презареждане" успокоява стомаха, а вие по-бързо заспивате. Второ, важна роля играе правилно съставено меню.

Мога ли да пия вода преди лягане?

Водата играе важна роля в живота на човешкото тяло. Само една чаша ще има благоприятен ефект върху тялото ви. Първо, потта се нормализира и метаболизмът се активира. На второ място, тялото ще отиде токсини. Трето, работата на сърцето и червата ще се подобри. Четвърто, тялото ще бъде наситено с кислород. В крайна сметка, усещането за нощна жажда ще изчезне.

Някои хора не са сигурни дали да пият вода преди лягане. Излишната вода ще причини торбички под очите ви и ще наруши съня ви, тъй като често трябва да отидете до тоалетната. Въпреки това, трябва да пиете вода в умерени количества. Вечерта трябва да откажете солена храна, това ще ви спаси от силното чувство на жажда. Необходимо е да страдате само една седмица, а подуването вече няма да ви притеснява.

Ако харесвате солена храна, тогава трябва да пиете вода 2-3 часа преди лягане, в противен случай сутрин ще има голямо подуване под очите, както и болка в долната част на гърба. Поддръжниците на правилното хранене нямат за какво да се тревожат, защото с умерен прием на сол, водата не застоява в тялото. Привържениците на здравословния начин на живот могат да пият чаша течност непосредствено преди лягане, което има благоприятен ефект върху цялостното здраве.

Защо трябва да откажете да ядете по-късно?

Така че защо да не ядете нощем?

  • Повишаване на теглото. За това може би всеки знае. И тук всичко е съвсем логично. Ако запълвате преди лягане, тогава всички калории, погълнати в тялото, просто нямат време да изгорят, т.е. да харчат за производство на енергия. И това означава, че те ще отидат "на склад", т.е. те ще допринесат за отлагането на мазнини.
  • Гастрит и киселини. През нощта тялото трябва да почива и частично да се изключва. В покой трябва да бъде храносмилателната система. Но ако я заредите с храна, тогава органите на стомашно-чревния тракт няма да могат да се отпуснат и да се възстановят. И тъй като процесът на храносмилане няма да бъде завършен, храната няма да бъде напълно обработена, гниенето ще започне, а лигавиците ще бъдат силно раздразнени. Резултатът - гастрит и от него близо до язвата. В допълнение, вечерните хранения често предизвикват киселини, тъй като секретираният стомашен сок в хоризонтално положение на тялото ви ще бъде хвърлен в хранопровода и така ще причини дискомфорт.
  • Insomnia. Отдавна е доказано, че вечерното преяждане причинява проблеми със съня: затруднено заспиване, често събуждане и повърхностен сън. И всичко това, защото тялото не може да се отпусне напълно, тогава мозъкът получава сигнали и не може да премине към правилния режим на дълбок сън.
  • Проблеми с бъбреците. Ако ядете солена храна и пиете много по едно и също време, тогава тялото ви със сигурност ще се задържа на течност, с която бъбреците просто не могат да се справят. Възможна последица е бъбречната недостатъчност.
  • Отказ от закуска и в резултат на това загуба на енергия и намаляване на работоспособността. Всеки знае, че закуската е на практика най-важното ястие от храна, защото именно той е този, който зарежда с бодрост през първата половина на деня (обикновено това е най-натоварената). И ако сте яли преди лягане, тогава едва ли искате закуска, което означава, че няма да получите част от енергията си и няма да можете напълно да работите, да учите и да правите важни неща.
  • Заплахата от диабет. През нощта, инсулин, който е отговорен за преработката на глюкоза, влизаща в тялото, се произвежда много по-бавно и в малки обеми. И това със сигурност ще доведе до повишаване на нивата на кръвната захар. И ако вечерното хранене ще стане навик, тогава рискът от развитие на диабет ще се увеличи значително.
  • Бери-бери. Ако ядете само през втората половина на деня, а в първия сте почти глад, тогава витамините, които влизат в тялото с храна, няма да бъдат правилно абсорбирани и това ще доведе до дефицит, който понякога е много, много опасен.

    Кои храни са особено вредни?

    Специалистите по хранене и лекарите не препоръчват по-късно да се консумират следните продукти:

    • Червеното месо е изключително трудно за храносмилане.
    • Sweet. Това със сигурност ще доведе до скок в кръвната захар. И дори сладкиши могат да причинят безсъние, тъй като те обикновено дават жизненост, която е напълно ненужна през нощта.
    • Кисело плодове. Съдържащите се в тях киселини оказват отрицателно въздействие върху лигавиците на стомаха, които са особено уязвими през нощта.
    • Sharp. Пикантни подправки, сосове и подправки, първо дразнят стомаха и червата, на второ място, ускоряват всички процеси, протичащи в организма и причиняват прилив на кръв към всички тъкани, което не се препоръчва през нощта.
    • Брашно. Той може да предизвика запек, а също така насърчава бързо натрупване на тегло и повишаване на нивата на кръвната захар.
    • Дебел. Такава храна е много тежка и изключително вредна за фигурата.

    Ами ако наистина искате да ядете?

    Но какво да правите, ако наистина искате да ядете? Първо се опитайте просто да не мислите за това и да се разсейвате. Можете да прочетете книга или да поговорите с роднини. Разходката също ще бъде полезна (но може да увеличи глада). Ако това не помогне, пийте вода, тя ще запълни стомаха и ще помогне за създаването на чувство за ситост.

    Ако гладът все още не изчезва, а само се увеличава, тогава си позволяйте лека закуска, но само здрава и лека. Идеалният вариант е чаша мляко, натурално кисело мляко или кефир. Можете също да ядете ябълка или друг не-кисел, но не много сладък плод.

    Със сигурност сте загубили желанието да ядете през нощта и това е много добре!

    Добър обяд

    Около пет часа вечерта организирайте закуски. Яжте пресни плодове (през лятото), сушени плодове или банан (по друго време на годината). Така стимулирате производството на серотонин - хормона на щастието. Той, от своя страна, ще започне синтеза на хормона мелатонин - регулатор на циркадните ритми. До края на деня ще бъдете емоционално стабилни и спокойни.

    Решете предварително

    Ако веднага отказват да се хранят през нощта не работи, опитайте се да следвате препоръките на Наталия Князева. Те ми помогнаха. "Веднага след вечеря вземете красива чиния и я сложете на всичко, което смятате да ядете днес преди лягане, ако почувствате такова желание", предлага психологът. - Добре е тези продукти да се разделят на малки порции. След като ядете, изчакайте 15 минути, преди да продължите към следващата. Естествено, не е необходимо да се изяжда всичко, което си сложил върху него. " Какво да избера? Добър вариант е натуралното кисело мляко с ниско (но не и нула!) Съдържание на мазнини и други „вечерни“ продукти, които успокояват нервната система и ви помагат да заспите.

    Изчистете пейзажа

    Най-добрият начин да не се яде бърза храна, като например бисквити или шоколадови блокчета за нощта, не е да ги имате вкъщи. Вместо чипс и солени ядки, по-добре е да се запасите със сушени плодове. Ако по някаква причина не можете да си купите бърза храна, дори и да не попадне във вашето зрително поле. Съхранявайте тези продукти в затворени шкафове. Това ще увеличи шанса да изберете това, което поставяте на красива чиния като храна за през нощта.

    Съзнателно има

    Пред телевизора, компютъра, телефона и дори книгата ядем механично, без да си даваме възможност да се насладим на вкуса. Преследвайте всяко парче в устата си, за да усетите изцяло вкуса му. В края на краищата, различните области на езика могат да улавят различни нюанси на вкуса. За да удължите процеса на дегустация, можете да поставите замразени плодове, парчета плодове или парче шоколад на красива чиния. Студената понякога намалява чувствителността на вкусовите рецептори, а с нея и желанието за дъвчене изчезва. Кроме того, замороженной дольке шоколада понадобится пробыть на языке около двух минут, чтобы растаять! Максимум удовольствия при минимуме калорий.

    Еда на автопилоте: пять шагов, чтобы вернуть себе контроль

    "Храна на автопилот" - храна, която се случва извън нашето съзнание, например, когато ядем торба с чипове, без дори да го осъзнаваме, или автоматично се връщаме в кухнята, за да отрежем друго парче торта или да изядем огромна порция в ресторант. просто защото лежи на плоча.

    Супер мазнини горелки: защо не работят?

    Всички видове хранителни добавки и отслабващи чайове наистина намаляват теглото за известно време. Но много от нас наистина искат да намерят чудесно и незабавно решение на проблема от всяка сложност. И разбира се, да погълнем хапче и да гледаме как теглото си отива много по-лесно, отколкото да се откажем от любимите си лакомства. Но трябва ли да се прави това?

    Защо не трябва да си лягате гладни

    Изкушението да лежиш бързо, като по този начин приближиш пожелания час за закуска, вероятно е познато на почти всички, които някога са имали удоволствието от нощното хранене. Обаче остава фактът, че чрез ограничаване на желанието за задоволяване на глада ще спите по-добре.

    Лека закуска преди лягане помага да се стабилизира нивото на кръвната Ви захар, особено ако сте обядвали рано и бяхте доста активни през деня. Това е важно, защото ниската кръвна захар може да предизвика неочаквано събуждане в средата на нощта. Той също така увеличава риска, че когато се събудите сутрин, няма да се чувствате достатъчно енергично. Човешкото тяло се нуждае от енергията, която прекарва, включително и от съня.

    Ако се страхувате да спечелите лошо храносмилане от страх, отказвате да хапнете преди лягане, тогава рискувате да не сте достатъчно сън. Поради тази причина ви препоръчваме със сигурност да замразите червея, но го направете според науката, като изберете правилните ястия за късно хранене.

    Храни, идеални за вечеря, гледаща през нощта

    Целият трик на компетентна закуска преди лягане е да се намерят подходящи хранителни продукти, както и съзнателно да се ограничи количеството консумирани порции. Специалисти от същия Център по медицина (UPMC) твърдят, че следвайки определени правила на този "боен клуб", можете да намерите перфектното нощно меню.

    Така че, повече за тези същите правила:

    • Дайте предпочитание на храни с ниско съдържание на протеини и тези, които съдържат здрави мазнини.
    • Опитайте се да ядете на малки порции, опитвайки се да консумирате по-малко от 200 ккал наведнъж.

    Храната, която е по-тежка, може да се разглежда от храносмилателната система като извинение да се работи усилено и директно, докато се опитвате да заспите. Затова нашата задача е да направим този процес възможно най-лесен и чувството на глад да се предаде на милостта на победителя. И така, какво да ядем през нощта? Ето някои опции извън всяка конкуренция:

    • Нискомаслено кисело мляко, Диетологът Ейрин Колман (Erin Coleman) препоръчва този конкретен продукт, тъй като съдържа хранителни протеини, пробиотици и други полезни хранителни вещества. Благодарение на протеина човек се чувства пълен доста дълго време и това е точно това, от което се нуждаем: чувството на глад ще се събуди само сутрин, заедно с вас. Важно е да запомните едно нещо: киселото мляко трябва да е колкото е възможно по-сладко.
    • Бяло месо, Спортният диетолог Джоел Марион съветва да задоволи глада с парче пиле или пуйка, тъй като то ще се усвоява дълго време. Бялото месо съдържа глюкагон, пептиден хормон, който повишава кръвната захар. Тя помага на организма да забави процеса на превръщане на мазнините и въглехидратите в него в енергия. Червеното месо не се препоръчва за през нощта.
    • Варено сирене, Този прекрасен и добре познат продукт е още един намек по темата за здравословното хранене от Марион. Сиренето се усвоява много бавно, почти завинаги и се състои от протеини. Както и в случая с нискомаслено кисело мляко, то не трябва да е сладко, но ако добавите малко плодове към него, то няма да попречи на съня ви.
    • Крекери за цели зърна, Според проучване, проведено от експерти от Харвардското медицинско училище, няколко малки бисквити, изработени от брашно от еднократно смилане, ще бъдат достатъчни, за да издържите до закуска и да легнете без съжаление от съвестта и чувство на тежест в стомаха.
    • зеленчуци, Писателят Карен Борсари смята, че зеленчуци като краставици, моркови и броколи са много питателни и най-важното - съдържат малко калории. Освен това те съдържат сложни въглехидрати, благодарение на които усещането за ситост ще остане с вас дълго време и вие спокойно ще заспите. Ако вкусът на самите зеленчуци не е достатъчен за вас, подправете ги с не-остър хумус. Той е богат на витамин В6, съществен компонент за производството на мелатонин.
    • Продукти, включени в диетата BRAT, BRAT - съкращение, което означава: банани, ориз, ябълково пюре, тост. Както може би се досещате, всички тези компоненти се считат за безопасни дори за хора с остри заболявания на храносмилателната система поради тяхната лесна смилаемост. Същите свойства на тази група продукти ги правят незаменими за полунощния празник. Между другото, бананите помагат да заспите: съдържащите се в тях калий и магнезий стимулират мускулната релаксация. И те също така стимулират производството на мелатонин и серотонин - вещества, които участват в много от най-важните процеси в човешкото тяло.

    Всички горепосочени продукти са много полезни сами по себе си, така че ако обичате здравословна храна, тогава няма да се налага да променяте вкусовите си навици. Дръжте ги в случай на непредвидени набези в хладилника и, както се казва, можете да спите спокойно.

    Какво точно не трябва да се яде преди лягане

    Знаете: някои храни, които влизат в стомаха малко преди лягане, могат да предизвикат истинско въстание в него. Неразположение, киселини в стомаха, оригване - съгласявайте се, неоправдано висока цена, която рискувате да заплатите, безгрижно пирувайки за идващата мечта. Ето списък на тези опасни за нас, нощни гастрономи, ястия:

    • Храни с високо съдържание на въглехидрати и захари, като бисквитки и сладолед.
    • Мазна, мазна и тежка храна.
    • Голяма храна, чието смилане изисква време и усилия.

    Нека да не бием по храста: нито една от тези три точки не трябва да ви вкара в устата преди лягане. Избягвайте пикантни храни: те стимулират производството на стомашен сок, което може да ви причини не най-приятните усещания. И накрая, силно се препоръчва да спрете да пиете алкохол и кофеин.

    Ако искате да направите късна закуска, тогава не трябва да бъде шоколад и вино. Шоколадът съдържа кофеин и е мощен стимулант. Ще се изненадате, но алкохолът има подобен ефект.

    Като следвате тези прости правила, вие не само ще запазите здравето си, но и ще можете да си позволите лукса на нощно хранене без никакви последствия.

    Но някои диетолози съветват да се откаже от храната за 3-4 часа преди лягане.

    "Всичко, време е да отслабнете" - такова решение рано или късно идва, може би, на всеки от нас. Как да постигнем целта? Предпочитате бавен, но най-здравословен начин, прибягвайки до балансирана дългосрочна диета? Или може би за една седмица „изтичайте“ до желания резултат, като изберете твърда нискокалорична диета? Или да се усмихваш с удовлетворение на огледалото след няколко дни, прекарани буквално с "устата", на гладни дни или диета за спешно гладуване? За да ви помогне с избора на диета, както и да разберете защо не можете да отслабнете, помогнете тестове, специално предназначени за Passion.ru.

    Диета след шест

    В серия от красиви и обещаващи имена на диети най-вероятно ще намерите името на един от най-популярните диети и вероятно най-противоречивите за днес - „Вечеря минус”.

    Каква е нейната популярност? В простота! Диета предлага да се следва само едно основно правило за борба със затлъстяването - отхвърлянето на вечеря, или по-скоро, от ядене след шест часа вечерта. Между другото, в някои източници се нарича "Диета след шест".

    И изглежда, за какво може да се спори? И все пак. Някои смятат, че отхвърлянето на храната след шест часа вечер е ефективен метод за намаляване на теглото, други - безсмислено предприятие.

    Някои специалисти по хранене съветват да не се яде след шест, но 3-4 часа преди лягане, в противен случай при хора-сови могат да се образуват „гладни паузи“ в 12 или повече часа, което е опасно за храносмилането и здравето.

    Други, напротив, предлагат да забравят за храната още по-рано, след обяд, позволявайки си да имат само лека закуска и напитки вечер. Те обясняват това с факта, че “по природа” тялото ни работи според светлия ден.

    С намаляване на слънчевата активност, всички процеси в тялото се забавят, така че до вечерта няма нужда от много енергия, т.е. от храна, а тялото е малко вероятно да може напълно да усвои ядената след вечерята храна с намален метаболизъм.

    Всеки е свободен да реши за кого да вярва и на кого - не. Но, вероятно, няма нито една жена, която няма да се опита да въведе това правило в живота си и няма да срещне трудности.

    В крайна сметка, храната за нас е не само източник на енергия, заради което живеем, но и източник на удоволствие, и антидепресант, и лек за скука. При вида на красива част от тортата или миризмата на любимото ви печено, апетитът ви се събужда, дори и да сме пълни. И ние сме готови да ядем още малко. Защо? За да се насладите, поглезете вкусовите си пъпки.

    Самотна вечер на телевизора става по-забавна, ако пред вас има плоча с ядки, чипс или бисквити. Хранете се, което означава, че сте заети с нещо, не го пропускайте повече. Е, нека да не забележите как в едно заседание поглъщате два дневни приема на калории. Но вкусно.

    И вие ще си спомните калории утре, когато забравите за вкусовите качества на "злоупотребата" с храна и откриете увеличаване на теглото.

    Често се случва да ядем по навик, без да знаем сами дали наистина искаме да ядем или не. Понякога ние приемаме жажда или умствено напрежение за глад, понякога внасяме глад в неконтролируемо състояние и преяждаме.

    За дългосрочна поддръжка се нуждаем от правилната храна, например варено месо и зеленчуци на пара, но жаждата за вкусови наслади ни кара да грабнем "бързо горящия" шоколад, от който скоро отново ще искаме да ядем, или да изберем още по-вкусен вариант - шишчета с картофи. -безплатно, което освен чувството за насищане ще ни даде допълнителни калории.

    Оказва се, че храната може да бъде сравнена с лекарство. И лошо, и ние не можем да откажем. Поглъщайте и все още яжте. Ние се опитваме да "обвърже" и да отидете на здравословна диета, отидете на диета - и да се съборят.

    За такива "наркозависими", които са решили да започнат поне да спрат да се хранят през нощта, Passion.ru ще открие 25 начина как да запази обещанието си и "да не яде след часове".

    Излизате от къщата след закуска. Но, спирайки по пътя към готвенето за коленете на колега, вие купувате и кифли за себе си. Защо? Как така! Мирисът на пресни сладкиши, вид хрупкава кафява кора моментално раздразни апетита ви. И това е научно доказано.

    Храната действа на всички органи на сетивата ни. При вида на това, ние си спомняме "вкусни" моменти от живота ни, свързани с храната. Започваме да увеличаваме секрецията на стомашния сок и се играе апетит. Като в някаква забрава, ядем парче по парче.

    Учените са забелязали, че ако бисквитката е в зрителното поле на човек и е достатъчно да го достигне, тогава той ще я изяде два пъти повече, отколкото този, който се нуждае от поне пет стъпки, за да достигне до ценните бисквитки. Тоест, близостта на храната, особено за загуба на тегло - това е истински проблем.

    И когато няма храна - няма проблем. Така че спрете да си набавяте запасите за седмицата. Дори покупките за утре или след утре са в състояние да ви изкушат да ги ядете малко по-рано. Например, тази вечер.

    Научете се да купувате "навреме": по едно време да се готви, да се яде по едно и също време (или поне един ден). В хладилника не трябва да прекарват нощта в тенджера или тиган с изкусителни ястия.

    Какво? Не живеете сами и трябва да приготвяте големи количества вечер след работа, за да осигурите на семейството си храна, докато не сте у дома? Може да е трудно, но се опитайте да се събудите един час по-рано и да обядвате сутрин.

    Подгответе храната вечер - размразяване на месото, кори от зеленчуци (оставете картофите до сутринта във водата, за да не потъмнее), накиснете зърнените култури. Направете възможно най-много, но не привеждайте никой продукт в готовност. В противен случай той ще бъде попитан в устата, особено през първите седмици на “въздържание” от късни ястия.

    Ако вашето домакинство не страда от появата на празен хладилник - те не са готови да откажат сандвичи или чаени торти след шест часа вечер, а след това да поставят продуктите си отделно.

    Всичко, което планирате да ядете за вечеря, и всичко, което ви позволи да убие глад за сън, поставени отделно от други деликатеси в хладилника. И трябва да се направи добре хранена, за да се измери точно колкото е необходимо в студена кръв.

    Веднага ще идентифицирате "границите", за които не е позволено апетита ви да напусне, и ще ви бъде по-лесно да контролирате себе си.

    Още по-добре е да поставите вашата храна извън хладилника, ако условията на съхранение позволяват това. Така че не е нужно всеки път, гледам в хладилника за малка част от техните продукти, да устои на изкушението да ядат голям брой неприлично вкусни и "погрешни" продукти. Да не се вижда от ума, така да се каже.

    Друг начин да се избегне срещата с изкушенията е да не влезеш изобщо в кухнята след шест часа. Разбира се, тогава ще трябва да прехвърлите на някой друг почетния дълг да подготвяте продукти за сутринта. Но има един плюс - не е нужно да миете чиниите за любимите си хора след късни закуски.

    Дори и да отидете в кухнята само за чаша вода, помолете роднина да го направи. Или запазете графин за такива случаи или бутилка вода, например в спалнята.

    Искате ли да пазите от късната вечеря и да не отидете в кухнята? Отиди си рано! И да спи достатъчно, и никой няма да бъде тероризиран от исканията. Вярно е, че много хора не могат да се възползват от тази тактика, защото празен стомах причинява безсъние и тайни атаки през нощта към хладилника.

    В този случай е позволено да се яде малко парче сирене или чаша ниско съдържание на мазнини кефир. Не забравяйте, че не ядете, но просто събаряйте апетита си, за да заспите. Затова ограничете минимум храна.

    Отказ от вечеря: малки трикове

    Понякога просто се насилвате да ядете през нощта. Не го ядох на сутринта, защото не го исках, просто си хапнах на обяд, защото нямаше време, а вечерта се прибрах с брутален апетит, който "не иска да знае нищо" за постфигалната забрана!

    В резултат на това попълвате нощта, като компенсирате липсата на пълна закуска и обяд. А на сутринта ще откриете увеличаване на теглото.

    Кой е виновен за факта, че не може да откаже да яде и да се мазнини? Предразположение към пълнота? Хормоните? Стрес? Не! Вие сами! Защото забравихте правилото "да закусиш себе си, да споделиш своя обяд с приятел и да дадеш вечеря на врага". Оказва се, че сте станали свой собствен враг.

    Закуската е основното ястие. И най-безопасният за фигурата. Дори и в системата "Минус 60", разработена за загуба на тегло, е позволено до 12 часа да се яде нищо и колкото искате.

    В крайна сметка, яде сутрин има време да напълно "изгори" за деня. Между другото, мнозина, които решили да се откажат от храната след шест вечерта, казват, че им станало много по-лесно да се справят с апетита си вечерта, когато започнаха да се наслаждават на пълна закуска.

    Затова задължително закусвайте. Първоначално ще изглежда, че само напразно се хранят с допълнителни калории, но след това, след като спряха за вечеря, оцени резултата. Хранене също е по-добре да се пълни. Нямате време да работите? Задръжте вечерта, но следобед, отделете време за обяд.

    Ако при завръщането си вкъщи осъзнаете, че е твърде късно да вечеряте и искате да ядете, тогава си позволете лека закуска. По-добре е да се яде нещо в 19.00-19.30, отколкото, да се доведе до непоносим глад, преяждам след 21.00.

    Между другото, популярната диетолог Мариана Трифонова препоръчва да се вземе "закуска" с вас директно да работят. "Вземете плодове, хляб, сушени плодове, сирене, зеленчуци, моркови например. Хапнете в края на работния ден - и не искате да ядете всичко в къщи."

    Някои, които успяха да откажат късни вечери, признаха, че просто се хранят буквално от 5 до 6 часа, но без лакомия и висококалорични храни. И дори този подход даде положителен резултат под формата на загуба на тегло.

    Психологически трикове също са ефективни: магнит с думите „Не яжте през нощта” или снимка в бански костюм (не в най-добрата форма за „плашене” или, напротив, в най-добрата форма за стимулиране) на хладилника.

    Угасваме. емоционален глад!

    Вечерта оставаме сами със себе си, с нашите мисли и желания. А понякога те са свързани изключително с храна. И така, какво предотвратява превръщането и удовлетворяването на глада не физически, а информационен и емоционален?

    Завършете работата, която трябваше да бъде отложена в името на пълноценен обяд или да прочетете професионална литература, подобрявайки се в кариерата си.

    У дома - няма мисли за работа. Нищо не ви пречи да заемете себе си, например, с изпълнението на "винаги отлагайте делата". Компилация от фотоалбум с дълго отпечатани снимки, които веднъж започнаха да бродират картина, почиствайки накрая. Просто помислете колко възможности ни дава отхвърлянето на късните празници!

    Если же после работы ни на что не хватает сил, а от желания поесть пропадает еще и настроение, тогда бездельничайте!

    Читайте журналы или художественную литературу, обзванивайте всех подруг (может, разговорами вы поможете и им не поужинать после шести), да просто посидите в интернете или за компьютерной игрой.

    В ситуации, когда близость холодильника и привычка поздних приемов пищи слишком влияют на вас, изолируйте себя от еды.

    Оставете къщата в киното (но не и в кафенетата в съседство с киносалона!), Срещнете приятелите си, просто се разходете в парка или по улиците недалеч от къщата (не вземайте пари с вас, за да не купувате нищо за ядене).

    В крайна сметка, ако не можете да се справите с глада, ако не ви позволи да заспите, сменете чинията с храна с парче сирене, варено пиле, извара или храна като цяло - с напитка (чаша чай без захар, кефир или мляко). Просто се откажете от кафето и силния чай. Те ще ви предпазят от бързо заспиване, което означава, че ще забравите за храната.

    Някои признават, че след шест вечерта те са били спасени от буркан с лека напитка: и сладък, и стомахът се изпълва, и заради газовете, които не пиете в един глътка, затова, докато пийвате напитката, изглежда сякаш ви е дошло до гуша.

    Вярно е, че ползите за здравето от тези напитки се поставят под въпрос. Но това е друга тема.

    Съвети за диетолог

    Кой, ако не е диетолог, всеки ден се среща с примери за успешното и неуспешно въвеждане на забрана за храна в хранителния си режим след шест часа вечерта. Затова, който, ако не е диетолог, ще даде добри съвети как да не се поддаде на изкушението и да направи това правило добър навик.

    Марианна Трифонова, известен диетолог, главен лекар на Центъра за естетика и възстановяване на Емералд и главен специалист по хранене в Tefal, споделя съвета си:

    "Аз не съм привърженик на" строгото крило "- тези, които не ядат след 6 часа вечер! Въпреки това, трябва да се отбележи, че тази посока на движението за хранене има много ентусиасти.

    Фактът, че някой от нас забавя обмяната на веществата вечер, а следователно и обилната вечеря, изядена в непосредствена близост до съня, мъртво тегло ще лежи в стомаха ни, което не води до процеси, които хората сънуват. контролирайки теглото си.

    Ето защо, за онези "стоици", които решиха да променят коренно отношението си към храната, след като завършиха връзката си с нея в рамките на 18 часа, мога да дам някои практически съвети:

    Зелените и билкови чайове са чудесен начин за борба с глада. През лятото, варя листата на френско грозде, морски зърнастец, малини, липи. Също така ще ви помогне чаша минерална вода, доматен сок или вода с резен лимон.

    Грижете тиквени семки: малко калории и устата е заета.

    По време на последното хранене не се увличайте с подправки и подправки, тъй като те разяждат апетита ви.

    Вземете гореща баня - тази процедура намалява апетита и облекчава умората.

    Почистете зъбите си, в този случай условният рефлекс ще проработи - след като сте си почистили зъбите, това означава, че не можете да ядете.

    Ако наистина искате да ядете нещо вечер, обещайте си да го направите сутрин. Най-вероятно сутрин няма да ядете тази храна и ако я ядете, тя няма да бъде толкова вредна, колкото вечерта.

    И помнете, най-важното е психологическото отношение. Всеки път, когато искате да нарушите графика на приема на храна, помислете за факта, че утре може да претеглите по-малко на килограм (ако, разбира се, се въздържате от ядене). С течение на времето ще развиете навика да не ядете вечер и ще ви бъде лесно да се придържате към това правило.

    Ако имате идеята да се поглезите само една вечер, я преследвайте. Тъй като една вечер ще се превърне в навик, и всичко ще се върне към нормалното.

    В крайна сметка, не се отказвайте от вкусни неща, а просто ги оставете за по-късно. Или яжте малка част вместо голяма. Повярвайте в себе си и ще успеете.

    Гледайте видеоклипа: "ГАРВАНЪТ" subs (Юни 2021).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

  • lehighvalleylittleones-com