Съвети за жените

Продукти без калории: пълен списък

Pin
Send
Share
Send
Send


Проблемът с наднорменото тегло и правилното хранене е една от най-дискутираните и вълнуващи съвременни публика, много статии са написани по тази тема, заснети са много програми и различни реклами. Въпреки това, с определена честота в света има все повече и повече нови идеи за това как да се справим с наднорменото тегло и какво трябва да ядете.

При тегло под 10 kg, пациентите губят средно 2,5 до 3 килограма през първата седмица и от 1,5 до 2 килограма през следващите седмици. С наднормено тегло над 10 килограма, загубата на тегло трябва да отиде още по-бързо. Някои хора, които тежаха над 20 килограма, трябваше да загубят 6 килограма през първата седмица.

Оценява се и дългосрочният ефект. С отрицателни калории на храните, новото тегло може да бъде просто: просто съхранявайте тези храни в диетата си и консумирайте редовно. Тук също само тези, които готвят с ниско съдържание на мазнини и консумират по-малко калории, отколкото консумират, губят тегло. Поглеждайки към списъка с храни с отрицателни калории, се забелязва, че те имат ниско калорично ниво и ниско съдържание на мазнини.

Храни с нула или отрицателни калории, какво е това, питаш? Дали нямат абсолютно никакви калории? Или съдържат някои специални вещества, които не само не носят допълнителни калории в тялото ви, но и някак си се борят със съществуващите?

Всъщност понякога терминът нула калория (отрицателен) се възприема и описва не точно както е в действителност. Често можете да срещнете такава фраза - "Възможно ли е да се яде и да отслабнете в същото време?". И правилният отговор на него ще бъде следният - не, не.

Ето защо, ако замените 25% от предишната храна с тези намалени калории, това неизбежно ще отнеме по-малко калории - и ще оставят паунда. Важно е също така кои продукти да се консумират по друг начин. Това е диета с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на мазнини, но подлежи на научна и научна селекция.

Мазнините зеленчуци и отрицателните калории не съществуват!

Препоръката е да се вземат най-малко един и половина литра течност на ден, ако е възможно. Винаги се уверете, че пиете значително повече, особено ако отслабнете. Диетите, които търсят бързо решение, могат да поемат обещанието за отрицателни калорични храни. Но възможно ли е да се яде и изгаря калории едновременно?

Но има и, в същото време, да не се подобри - това е напълно възможно, просто трябва да знаете какви продукти трябва да включите в диетата си. Продукти с нула калории не са някои хранителни добавки, мазнини горелки или специални препарати. Изненадващо е, че това са обикновени продукти, които срещаме всеки ден в магазините и дори ядем, макар и не съвсем във формата, която е необходима.

Тези, които искат да загубят няколко килограма, често се придържат към надеждата да ядат храни с отрицателни калории: нежна тренировка, която изгаря калориите, докато дъвче. По дефиниция, консумирането на отрицателни калории означава консумация на повече калории, защото тялото ги обработва и обработва от тези, които се съдържат в хранителните вещества, на теория е възможно, обяснява Тим Гарви от отдела. хранителни науки в Университета на Алабама, Бирмингам.

Въпреки че не е толкова лесно. "Всъщност няма отрицателни калорични храни", добавя той. Въпреки че всичко, което дъвче и разгражда влажните храни, ако изгаряте калории, не изгаряте толкова много. „Може да има само 10 калории на парче, но тялото заема само една пета”, казва Гарви. - А те все още са калории.

Реалност и фикция за нулеви калорични храни

Около този термин буквално се извисява ореол на объркване и митове, които събарят диетата с правилните мисли. Още веднъж, няма такива храни, които можете да ядете и в същото време да изгорите тези излишни килограми. Премахване на натрупаните "вкусни" гънки може само чрез специални диети, правилно хранене и, разбира се, физическо натоварване. Оказва се, че продуктите с отрицателни калории - не повече от друга фантастика? Не точно.

Ароматни зелени - се наслаждавайте и отслабвайте

И трябва да се каже, че пръчиците от зърнени култури, заедно с други плодове и зеленчуци, богати на фибри и вода, нямат голямо значение, което ви помага да отслабнете. „Този ​​вид храна запълва стомаха и повишава чувството на ситост“, казва д-р Хърви, което означава, че вече не искате да консумирате повече калории, но без да изгаряте вече консумираните калории.

Всеки диетолог ще ви каже с увереност - всички продукти имат някаква енергийна стойност, просто не може да бъде по друг начин! Но има и такива, които имат много малко калории, толкова малки, че повечето от тях се харчат за дъвчене или дори за разходка из апартамента.

Нулеви калорични зеленчуци - изгаряйте калории по време на вечеря

Но други неща, които ядем или пием, могат да действат по различен начин, принуждавайки тялото да работи по-усилено. Една от тях е студена вода, която трябва да се загрее до 37 градуса, въпреки че пещерата не е особено впечатлена. Няма проучвания, които да показват, че някои от тях се хранят с по-чисти охладители, отколкото генерират.

  • Някои храни съдържат съставки, които подпомагат метаболизма.
  • Тези елементи помагат за изгаряне на допълнителни калории, но сумата не е много значима.
"Няма изследвания, които да казват, че тези, които пият студена вода, горят калории", казва той.

Оказва се, че това са идеални храни за лека закуска и за всички, които искат да отслабнат, но все още не са в състояние да се придържат към строги ограничения в храната. Тези продукти няма да могат да премахнат излишните килограми, които вече са били натрупани, но ще ви помогнат да запазите фигурата си и да задоволите силното чувство на глад, когато основното хранене все още не е планирано.

Други видове храни имат различни начини за увеличаване на скоростта, с която изгаряме калории. Според Рон Мендел, изследванията на кофеина, гуанина и зеления чай имат всички тези свойства, които са изследвали диетичните напитки, които съчетават тези съставки.

В проучване, в което са участвали само 20 участници, той е открил, че тези, които консумират напитка с диета, наречена Tselies, изгарят повече калории, отколкото тези, които пият диета кола. Няма магическа формула, казва той. Въпреки това, Mendel приема, че малка печалба може да доведе до загуба от 4,5 кг през годината.

Принципите на правилното хранене, по един или друг начин, трябва да се основават именно на продукти с така нареченото нулево съдържание на калории, защото те не само не добавят тегло, но и имат положителен ефект върху храносмилателната и имунната система на тялото.

- Но ако направите тази малка промяна, тя може да повлияе на нещо с течение на времето. Гарви е скептичен, че промяната в метаболизма може да доведе до реална загуба на тегло. Като лекар, който се фокусира върху храненето и затлъстяването, този експерт твърди, че единственият начин да отслабнете е скучен, стар и успешен метод: ядете по-малко калории, отколкото изгаряте с упражнения.

Рецепти за отслабване

Ще продължим да ви предлагаме храна през следващия уикенд. Надяваме се, че те служат като вдъхновение. На пръстите си имате списък с отрицателни калорични храни, които генерират така наречения отрицателен калоричен ефект.

Тези продукти съдържат впечатляващо количество здрави фибри, както и други витамини и минерали, които са необходими за нашето здраве. За да изтръгне максималната полза от продуктите с нулеви калории, те трябва да бъдат включени в диетата само след минималната топлинна обработка, защото в суров вид съдържа максималния брой полезни компоненти.

Какво е отрицателно калории

От този списък е подготвена таблица с продукти за отслабване, която може да ви помогне да развиете своя собствена диета на базата на тази специална собственост на някои продукти. Знаете ли какъв е отрицателният ефект на калориите? Отрицателният калоричен ефект показва, че те съществуват, които съдържат много малко калории по отношение на количеството, което ядете. Това означава, че опитвайки се да ги абсорбира и асимилира, в крайна сметка тялото ви харчи повече калории, отколкото тези, които се консумират с храна.

Най-популярните храни с нула калории

И тогава възниква неотложният въпрос - какви са тези продукти? Основно това са пресни зеленчуци и плодове, билки и дори подправки. Всички те имат богат състав и минимален брой калории, които се изгарят, преди да могат да бъдат депозирани в излишни килограми на Вашите страни или други части на тялото. Така че, представяме на вашето внимание списък с най-популярните продукти.

Храни с отрицателни калории

Е, в следващата таблица ще ги намерите. Когато консумирате храна от този списък с храни с отрицателно съдържание на калории, трябва да изчислите, че метаболизмът ви харчи приблизително два пъти повече калории. Например, ако консумирате 100 грама аспержи, тялото ви ще похарчи 30 калории, за да го асимилират, така че губите 13 калории. Вместо да добавяте, изваждайте. Така всяка храна комбинира тази таблица.

  • Плодове и горски плодове: ябълка, грейпфрут, ананас, праскова, кайсия, слива, папая, пъпеш, диня, боровинки, касис, ягода, червена боровинка и почти всички цитрусови плодове.
  • Зеленчуци: бяло зеле и карфиол, целина, цвекло, чесън, аспержи, пипер, боб, чесън, домати, краставици, моркови, ряпа, репички, лук, спанак.
  • Зелените: магданоз, босилек, копър, маруля, мента.
  • Подправки: най-често горещи, например къри, червен и черен пипер.
  • Напитки: вода без газ, зелен чай, пресни плодове и зеленчуци с нула калории.

Както виждате, списъкът е доста голям, така че не би трябвало да имате конкретни проблеми с въпроса за избор. Друг въпрос - как да се използват тези продукти, за да получите всички ползи и ползи от тях? По принцип, използвайки горния списък, можете да направите добра схема на захранване, която да отговаря на всички ваши предпочитания.

В това видео можете да видите повече за някои от тези храни с отрицателни калории. Във всеки случай, ще се чудите как да включите тези продукти в диетата, за да отслабнете. Въпреки че тези изгарящи мазнини храни ви помагат да отслабнете, в идеалния случай не ограничавайте диетата си с тези храни с отрицателни калории. Трябва да поддържате балансирана диета, за да сте сигурни, че губите тегло по здравословен начин.

Интегрирайте тези храни в нискокалорична диета. За да бъде балансирана диетата и в същото време да ви позволи да използвате отрицателни калории, с тези продукти трябва да се формира една четвърт от диетата. Възползвайте се от отрицателните калории в тази диета таблица за диети за отслабване и да губят тегло чрез хранене. Ако имате съмнения, консултирайте се с лекар.

Между другото, "да седне" за дълго време на някои нискокалорични зеленчуци и плодове също не е най-доброто решение, от това по-скоро ще получите повече минуси, постоянно лишавайки тялото ви от хранителни вещества, което води до настинки. Както и стомашни проблеми. Все пак, това е балансирана диета - гаранция за човешкото здраве и дълголетие.

Храна с отрицателни калории

Не забравяйте, че тези рецепти включват тези храни, които консумират повече калории, отколкото допринасят за ежедневната диета. При самите отрицателни калории те не съществуват. С изключение на водата, която има 0 Kcal, останалите имат повече или по-малко калории. Тогава защо се казва това? Това са храни с ниско съдържание на калории, така че диетата им има повече енергия, отколкото всъщност допринасят. Те също са богати и генерират ензими, които помагат на тялото да се усвоява, тъй като много от калориите от самата храна, както и допълнителни, които се консумират от липидни отлагания.

Ето защо е полезно да се свържете със специалист, преди да отидете на храна с помощта на "нулеви" продукти за отслабване. Обикновено в такива ситуации диетолозите препоръчват диверсифициране на вашата диета, добавяйки към нея полезни зърнени храни, например овесена каша и елда. В допълнение, не забравяйте да обогатите менюто си с нискомаслени меса, които са ценен източник на протеини: домашни птици, говеждо и телешко месо.

Illustrator Ainaragm ни показва някои примери за зеленчуци и плодове с отрицателни калории. Круша Източник на витамин С, Е и фибри. Те също имат много вода, която е наситена с фибри. Диуретичен ананас и улеснява храносмилането. Тя ни помага да се очистим като цяло.

Зеленчуци с отрицателни калории

Пъпешът е богат на витамин А, който нашето тяло се превръща в мощни антиоксиданти. Диня Това е диуретик, съдържа витамини и минерали. Препоръчва се за диабетици. практически не съдържа захар. Целина е с високо съдържание на фибри, диуретик или естествено противовъзпалително средство.

Разбира се, храни с отрицателни калории се препоръчват да се консумират пресни, но някои ястия могат да бъдат заменени с ястия, които са направени от тях: например, задушени зеленчуци или плодова салата. Въпреки това се препоръчва да се пълнят такива ястия с нискомаслени сосове, като се изключва използването на животински мазнини, допълнително сол и захар.

Отрицателни калорични продукти: Списък

Маруля Много е приятно да съдържа много фибри, много е диуретик. Краставица. Съдържа витамини и минерали и е отличен чревен препарат. Пипер Богат на фибри, фолати, витамини и антиоксиданти. Патладжан Елиминирайте токсините от организмите и регулирайте чревния транзит.

Тиква Високо във вода, фибри и много подхранващо. Лук Това свойство насърчава кръвообращението. Моркови Има хранителни вещества, които помагат на организма да функционира правилно. Домати Богати на витамини А, В, С, Р и К и минерали като фосфор, калций, цинк, магнезий, калий, натрий и манган.

Ограничения при избора на продукти, преброяване на калории - всичко това е познато на любителите на отърваване от наднорменото тегло чрез диета. Най-вероятно в това изчисление се появява само енергийната стойност на продукта. Но нашето тяло харчи енергия, за да дъвче, поглъща, усвоява и усвоява храната. Има продукти с отрицателно съдържание на калории, т.е. храна, която отнема повече енергия от нас, отколкото дава. Те влизат в ежедневната ни диета, а ние ги ядем произволно, комбинирайки ги с други храни. Каква храна и какво ядат?

Аспержи Много диуретик и източник на витамини и минерали. Тялото се нуждае от други хранителни вещества, като въглехидрати, протеини или липиди, за да функционира тялото правилно.

  • Не следвайте изключителна диета, базирана на тези продукти.
  • Прекомерната консумация на тези продукти може да има последици за здравето.
  • Не злоупотребявайте!
В галерията с изображения, илюстраторът Ainaragm ни показва някои примери за плодове и зеленчуци с отрицателни калории.

Голяма загриженост за отслабване диети е броенето на калории, за да се избегне стомаха и в крайна сметка се отлага в тялото под формата на мазнини. Има храни с голямо или малко количество калории, но има и вид храна, която предлага отрицателни калории, т.е. те изискват от тялото да изгаря повече калории, отколкото те предлагат.

Какво означава отрицателна калория?

Целият ни живот е загуба на енергия и дори когато спим, тялото губи калории. Храненето и усвояването на храната е доста скъп процес. Храната трябва да се дъвче, да се развиват ензими, да се усвоява и усвоява, т.е. да се разделя на вещества, които ни дават живот.

Най-дълготраен продукт за тялото. Прекарайте най-много време за храносмилането и следователно за енергията. Но това не винаги е нискокалоричен продукт, така че балансът ще бъде положителен. Но смилане краставица, тялото ще остане в червено - сто грама краставици съдържа 14 калории. Смилането на зелен зеленчук ще отнеме две или дори три пъти повече енергия, това е принципът на отрицателните калорични храни.

Въпреки това, трябва да се отбележи, че продуктите с отрицателно съдържание на калории не са мазнини горелки. Само тялото трябва да работи усилено, за да ги асимилира. Списъкът им е обширен, включва зеленчуци, плодове, билки, някои подправки. Таблицата съдържа и месо като продукт, който изисква голяма консумация на калории в процеса на неговото усвояване и усвояване.

Списък с отрицателни калорични продукти

Диетолозите разделят тези продукти на групи в зависимост от енергията, необходима за усвояването и усвояването. Първите места в списъка са зелени зеленчуци и билки - броколи, всички видове листни салати, праз, аспержи и др. На второ място са само зеленчуци - моркови, домати, краставици, репички, ряпа и др. На трето място - плодове и плодове. На четвертом – животный белок, то есть мясо, рыба, морепродукты. Правда, их калорийность выше, но диетологи условно выносят их в четвертую группу по энегрозатратам. Отдельно выделяют грибы – чрезвычайно полезный по составу продукт с большим расходом энергии на его переваривание.

Таблицата по-долу разделя нискокалоричните храни на групи според този принцип:

Таблицата ви дава възможност да създадете меню, така че да можете да ядете напълно, без да се чувствате гладни по време на диетата и в същото време да губите тези излишни килограми.

Какво трябва да знаете за диетата

Има две грешки, които повечето хора правят загуба на тегло. Първият е преходът към диета, състояща се изцяло от нискокалорични храни. Такива диети не трябва да бъдат дълги, освен че използването на включените в този списък продукти не се показва на всички.

Отрицателното калорично съдържание е добро, но животинският протеин трябва да присъства в менюто - от него са изградени всички клетки на тялото. Не се страхувайте да ядете месо, въпреки калориите си, храносмилането отнема много време и затова много енергия ще се изразходва за него. И ако го комбинирате със зелени зеленчуци, енергийните разходи ще бъдат още по-високи. Просто трябва да избягвате мастни сортове като ядете месо от пуйка, заек, пиле или постно говеждо месо.

Второто погрешно схващане е заглушаването на висококалорични храни с отрицателни калорични храни. Ако мислите, че яденето на сладолед или добра порция пържени картофи и след това няколко зеленчуци в списъка, допълнителните калории ще бъдат изгорени, тогава това е дълбока грешка. "Yummy" бързо ще анулира усилията на организма да усвои същата маруля или краставица.

Нискокалоричните храни, чийто списък представихме по-горе, носят несъмнени ползи само когато са добре подготвени и комбинирани с други продукти, необходими за нормалния живот. Препоръчително е да се включи в диетата постно риба и морски дарове, както и морска зеле, като източник на йод.

За да се максимизира запазването на полезни вещества, съдържащи се в зеленчуците, времето за топлинна обработка трябва да бъде минимално и методът трябва да бъде нежен. Най-полезните продукти са задушени, варени или печени без масло. Салатите са най-добре подправени с висококачествен зехтин в комбинация с лимонов сок.

Що се отнася до, тогава за изготвянето на менюто е по-добре да се обърнете към диетолог. Всеки организъм има свои собствени характеристики на метаболизма, а човек може да има заболявания, които трябва да се имат предвид при съставянето на диета.

За да запазите силата си и да не ги изгубите на нискокалорична диета, трябва да изчислите дневната норма на консумация на храна, покриваща разходите ви. Минималната стойност за жените е обикновено 1200 калории. Освен това е желателно да се следват няколко правила:

  • Храната трябва да бъде, за да не се намалява, принуждавайки тялото да харчи максимално енергия за усвояването на ядената храна.
  • Ако е възможно, яжте зеленчуци и плодове сурови, дъвчете добре. Не трябва да ги пиете в процеса на хранене.
  • Не веднага събира много видове зеленчуци и плодове в едно хранене - не повече от 3-4.
  • Добавете зеленчуци към всички възможни ястия.
  • Пийте много течности - най-малко 1,5 литра на ден. Отслабване помага, особено ако добавите към него мента, джинджифил или канела.

Диета или живот?

Повече от 70% от представителите на по-силния пол, живеещи във формален или граждански брак, отбелязват, че веднага щом жената реши на диета, тя не само спира да яде „нормално“, но и ограничава партньора си в диетата, което се отразява негативно на състоянието му, освен това, не само психологически, но и физически.

Около 50% от мъжете казват, че жените са имали остър и лош характер по време на „диетата“. Такава жена става нервна и раздразнителна, склонна е към силни негативни емоции, често скандална с роднини и „пречупва злото” на близки хора, преди всичко на мъж.

Приблизително 37% от представителите на по-силния пол изпитват тежък психологически дискомфорт при работа със жени на строга диета. Те отбелязаха, че такива жени са толкова фокусирани върху процеса на отслабване, че просто "спират да забелязват останалия свят", като говорят само за диети, оставяйки килограми, калорични храни и т.н.

Около 28% от мъжете казват, че по време на диета жената се чувства много нещастна, което се отразява на качеството на живота й като цяло. Такива мъже предпочитат да видят приятелките си, може би, не са подобни на идеалните 90-60-90, но са щастливи, доволни от живота и готови да го ползват заедно с любящите мъже.

Какво да ядете, за да ядете по-малко?

Развитието на науката и технологиите, за щастие, ни позволява да не страдаме от глад, а просто да вземем под внимание свойствата на продуктите. Помните ли калориите? За количеството въглехидрати? Трябва да знаете кои продукти са "най-леките" и да ги ядете възможно най-често и повече. Това е цялата тайна!

Събрали сме списък с вкусни и здравословни продукти, от които 100 грама съдържат всичко от нула до 70 ккал. Можете:

- използвайте "леки" съставки в любимите си ястия,

- Вземете със себе си плодове и зеленчуци като закуска,

- замени месните ястия с зеленчуци,

- експериментирайте, измислете нови оригинални комбинации и вкусове,

- Не забравяйте, че добавената мазнина го прави по-калоричен, дори и тези, които са приготвени от нискокалорични съставки.

Списък на най-нискокалоричните храни

0-20 kcal

Вода, крес, маруля, краставици, бяла ряпа и домати. Нормалната чиста вода наистина не съдържа калории. Но това ви позволява да запазите кожата си еластична и помага за борба с глада между храненията. В крайна сметка, желанието да се яде често е жажда. Научете се да пиете по половин до два литра чиста вода на ден.

20–30 kcal

Лимон, зелени и червени пиперки, целина, царевична салата, броколи, кориандър, спанак, зеле, патладжан, аспержи, карфиол, тиква, шампиньони, брусници. Патладжаните не са толкова популярни в нашата кухня, както зелеът. И напразно - една порция от тези зеленчуци, задушени без мазнини, съдържа само около 35 калории и добре подхранва. В някои рецепти, патладжаните могат дори да заменят месото.

30–40 kcal

Грейпфрути, лайм, диня, зелен фасул, лук, зелен лук, ягоди, помело, праскови, пъпеш, тиквички, репички, репички, безмаслено кисело мляко. Грейпфрут - един от най-добрите нискокалорични закуски. Половината от този цитрус съдържа не повече от 40 kcal и богат витамин C. Опитайте се да добавите грейпфрут към салата от листни зеленчуци - тя може да замени солта. Не забравяйте обаче: грейпфрутът трябва да се консумира внимателно от тези, които приемат лекарства. Този плод може да промени поведението на фармацевтичните продукти.

40–50 kcal

Моркови, корен от целина, дръжка от целина, цвекло, къпини, къдраво зеле, цариградско грозде, нектарини, ананас, боровинки, сливи, портокали, ябълки, кайсии, фейхоа, обезмаслено мляко. Морковните пръчици и стеблевата целина са не само вкусна закуска, която замества чиповете, но и истинска "пръчка" за тези, които спират да пушат. В една голяма дръжка от целина - само десет калории.

50-60 kcal

Череши, малини, червено френско грозде, боровинки, круши, картофи в кожите им. Черешите съдържат биофлавоноиден кверцетин, който помага за борба с рака. Тази зрънце може да се закупи пресни или замразени през цялата година и се добавя към салати, млечни продукти или зърнени храни. Киви от 60–70 ккал, праз, черен касис, череша, боб, грозде, нар, манго. Лукът и бобът са най-добрите съставки за приготвяне на нискокалорични зеленчукови супи. Между другото, в частта на любимите минестроне на италианците - само 14 ккал. Разбира се, преди да има сирене или крутони на чинията.

Най-важното

Здравословна храна с калорично съдържание от нула до 70 ккал е огромно количество. Повечето от продуктите, изброени тук, са на разположение целогодишно, добре се подхождат един на друг и какво и как да се подготви един от тях - казваме всеки ден! Очакваме ви рецепти за нискокалорични ястия в специална рубрика "Храна за плосък корем". Успех!

Продукти с отрицателна и нулева калория

За отслабване продукти с отрицателно съдържание на калории е подложено на минимални лечения. Това е необходимо, за да може човек да отслабне, но все пак да получи полезни свойства от продуктите. В края на краищата, не е тайна за всеки, че при всяка топлинна обработка храната губи своите полезни свойства.

Отрицателни калорични храни достатъчно за добавяне на протеин и човек няма да загуби мускулите и здравето си, а диетата ще бъде правилна и пълна. Протеинови храни, които трябва да се добавят към диетата - бяла риба, пилешки гърди, скариди, калмари, пуйки и така нататък.

Нулевите калории, съответно, са продукти, енергията от която е равна на енергията, изразходвана за тяхната обработка и асимилация. Те могат да се използват и за загуба на тегло.

Таблица и списък с храни с отрицателни калории

По-долу е дадена таблица със списък с храни с отрицателни и нулеви калории. Ако човек реши да отслабнете, тогава определено тези храни трябва да бъдат включени в диетата, Освен това, диетата трябва да бъде разнообразна, защото всеки продукт съдържа различни микроелементи и витамини, които са необходими за човешкото тяло.

Списък на подправки и напитки с отрицателна или нула калория:

  • Подправки: листа от глухарче, канела, люта чушка (чили) и много други.
  • Напитки: вода, зелен чай и цикория (без захар).
  • Зелените: магданоз, копър, босилек, маруля, аспержи, мента.

Перфектен за риба за отслабване, пиле без кожа, Те най-добре на пара, така че загубата на полезни компоненти на продукта е минимална. Използвайки масата, всеки е в състояние да създаде свое собствено меню за отслабване, без да прибягва до помощта на скъпи диетолози и дългосрочни строги диети.

Диета за отслабване от отрицателни калорични храни

Много хора, които искат да отслабнат в най-кратки срокове, след като са научили за продукти с отрицателно съдържание на калории, запълват диетата си изключително с тях. И това е абсолютно невъзможно да се направи това. Защото монотонната диета лишава човешкото тяло от необходимите хранителни вещества. В резултат на това намален имунитет, има частни заболявания под формата на настинка и няма идеална фигура, каквато е била. Но най-вече има нарушение на метаболизма и работата на стомаха. И човек, който яде само продукти с отрицателно съдържание на калории, не само не губи тегло, но дори, напротив, расте мазнини.

Можете да създадете своя собствена диета, но ако не сте сигурни в способностите си, не рискувайте и потърсете помощ от специалисти. Специалистът ще ви напише всички ястия, които ще бъдат балансирани и насърчават загубата на тегло.

Приблизително меню за загуба на тегло, който включва продукти с отрицателно съдържание на калории:

  • Първо хранене
    • Вариант 1: Овесена каша от овесена каша, варена във вода без сол. В готовата каша е позволено да се добавят плодове или плодове.
    • Вариант 2: без мазнини извара, смесена със сушени плодове.
    • 3 вариант: сварете едно пилешко яйце и направете салата от пресни зеленчуци. Салатни дресинг само масло, маслини или слънчоглед.
  • Nosh
    • Вариант 1: плодова салата, подправена с няколко лъжици натурално кисело мляко без добавки.
    • Вариант 2: смилайте зеленчуците на пюре, направете коктейл от него.
    • 3 опция: чаша кефир или натурално кисело мляко.
  • обяд
    • Вариант 1: крем супа от броколи. В приготвена супа добавете една супена лъжица зехтин.
    • Вариант 2: салата от пресни зеленчуци и парче постно риба.
    • Вариант 3: парче постно месо и зеленчукова салата.
  • Снек - всички плодове или зеленчуци, обаче, можете да ги замените с прясна салата.
  • Последното хранене - за вечеря е най-добре да се готви нещо с високо съдържание на протеин. Тя ще бъде изключително полезна за мускулите. Така че, вечерята може да се състои от морски дарове, пилешки гърди или бяла риба. Тези храни могат да се готвят на скара.

Трябва да се обърне специално внимание консумация на вода по време на намаляване на теглото. В крайна сметка, тя ще бъде активен участник в обработката и усвояването на храната. Въпреки факта, че водата се съдържа в големи количества в зеленчуци и плодове, тя трябва да се пие отделно, поне два литра на ден. Пийте чиста питейна вода. Чай, кафе, бульон, сок или вода с резен лимон вече е напитка, така че те не се вземат под внимание в дневната норма на потребление на вода.

Водата е незаменима в процеса на отслабване. Той почиства кожата, премахва токсините и шлаките от тялото. Благодарение на нея метаболизмът се ускорява. Необходимо е обаче стриктно да се спазва правилото за консумация на вода преди и след хранене. Преди ядене трябва да го пиете за половин час, така че активира секрецията на храносмилателни сокове. По време на храненето и през първите два часа водата не може да се пие, защото ще разреди стомашния сок и обработката на храната ще спре.

За по-голяма ефективност на загуба на тегло при продукти с отрицателна калоричност в ежедневието трябва да правят физическо натоварване, Това не е задължително да е трудно обучение във фитнеса. Можете да ограничите светлините, стречинг и упражнения, за да затегнете фигурата.

Отрицателни съвети за консумация на калории

Човек, който иска да отслабнете е необходимо да знаете някои трикове, които ще ви помогнат да отслабнете без вреда за здравето.

Характеристики на използването на продукти с отрицателно съдържание на калории:

  • Всеки ден трябва да се яде повече от половин килограм пресни зеленчуци и плодове с отрицателна калорична стойност.
  • Една от ястията трябва да се състои изцяло от храна с отрицателно съдържание на калории.
  • За да се поддържа здравето, дава повече предпочитание на плодове и плодове, които включват най-високото съдържание на витамини и хранителни вещества.
  • Отрицателен прием на калории не се препоръчва за дълго време.
  • Добавете подправки и билки към съдовете. Така ще ви бъде по-лесно да пострадате от храна.
  • Отидете постепенно в менюто за отслабване. Не правете тялото си стресови ситуации. На първо място, заменете едно хранене, една седмица по-късно друга и така нататък, докато напълно преминете към нова диета. След плавен преход няма да имате прекъсвания и чувството на глад няма да ви безпокои.

Ефект върху човешкото тяло

Ако решите да отслабнете с продукти с отрицателно съдържание на калории, тогава за готвене и задушаване трябва да забравите в този момент, В процеса на топлинна обработка се губят не само полезни свойства, но и фибри, което е необходимо за човешкото тяло. Идеалният вариант е салата от пресни зеленчуци с нулево или отрицателно съдържание на калории. За да попълните тази салата трябва да бъде слънчоглед или зехтин, ако желаете, добавянето е позволено под формата на лимонов сок. Можете да добавите натурално кисело мляко към варена плодова салата, но тя трябва да бъде без никакви добавки.

При спазване на дневните калориии използването на храна без топлина или с минимална обработка, човешкото тяло не само ще отслабне, но и ще се отърве от вредните токсини и токсини, които се натрупаха в продължение на дълго време в организма.

Продукти с минус калории - това е отлична помощ в желанието да отслабнете. Въпреки това, в никакъв случай не трябва да злоупотребявате с такава диета дълго време.

Концепцията за отрицателни калории

Списъкът с продукти с отрицателно съдържание на калории е една от най-дискутираните теми в женските форуми за загуба на тегло. На въпроса какво представляват те, има общ отговор - това са хранителни продукти, чието смилане изисква на тялото значително повече калории, отколкото те съдържат. Дори краставиците и плодовете имат определена енергийна стойност, следователно онези хора, които вярват, че списъкът на продуктите с отрицателно съдържание на калории съдържа това, което можем да ядем и по този начин изгаряме мазнините, са погрешни.

Какво е значението на отрицателното съдържание на калории? При правилното приготвяне на определени продукти (с запазване на всичките им витамини, микроелементи и други полезни компоненти) за всички действия, свързани с дъвченето, храносмилането в стомаха и по-нататъшното усвояване, тялото ще похарчи много калории - много повече от първоначално съдържащите се в храната. Диетолозите предоставят полезни препоръки за тези, които искат да отслабнат, като използват нискокалорични храни като основа. Например, полезно е да се съхранява специална тетрадка, където информация за храни с отрицателно съдържание на калории ще се побира редовно: списък, рецепти, дневни и седмични постижения и много други.

Чудесен пример за „отрицателен“ продукт е зелената салата. За да се усвоят 100 грама листа, ще са необходими най-малко 200 килокалории. Самият продукт съдържа около 40 ккал. В този случай отрицателните калории формират 160. Също така, разглежданото калорично съдържание зависи пряко от комбинацията на един продукт с друг. Същите листа от маруля са по-твърди (по-скъпи на калории), абсорбирани без добавяне на растително масло, отколкото с включването им в съда.

Протеинови продукти

За да влезете в тялото достатъчно количество протеин и без загуба на мускулна маса трябва да се консумират протеинови храни. В список основных продуктов с отрицательной калорийностью входят нежирные сорта мяса, птица (индейка и курица), рыба, некоторые субпродукты (например, язык) и креветки. Животный белок очень важен, в том числе и для похудения. Для усвоения постной куриной грудки или говядины в отварном виде необходимо около 75 ккал (в самом мясе 180).Яденето на постно месо е доста енергоемко, така че определено трябва да го включите в ежедневната си диета. Струва си също така да се има предвид, че тялото ще работи по-усилено, когато храносмилането на месо и зелена салата, яде веднага заедно, отколкото ако ги използвате поотделно.

Какви продукти се консумират за много енергия

Списъкът на продуктите с отрицателно калорично съдържание (наименованието на продуктите в групата "зеленчуци") е както следва:

  • бяло зеле и рукола,
  • аспержи и моркови,
  • карфиол и люта чушка,
  • цвекло и чушки,
  • зелен фасул и репички
  • дайкон и патладжани,
  • броколи и лук,
  • тиквички и ряпа,
  • тиквички и киселец,
  • чесън и краставица,
  • целина и крес.

Зелените зеленчуци са особено полезни, те прекарват много енергия в процеса на храносмилането. В списъка на продуктите с отрицателно калорично съдържание са включени и други представители на растителния свят - плодове и ягодоплодни:

  • диня и мандарина
  • праскова и ягода,
  • грейпфрут и боровинка,
  • малина и портокал,
  • папая и червена боровинка,
  • ананас и лимон,
  • ябълка и манго.

Препоръчва се в менюто да се добавят билки и подправки. Най-често срещаните са джинджифил, кориандър, чили, ленено семе и копър, както и горчица, кимион и канела. Гъби с високо съдържание на протеини и диетични фибри също са включени в списъка с храни с отрицателно калорично съдържание. Ефектът върху тялото на всички горепосочени продукти е само положителен, разбира се, с подходяща подготовка и употреба. За загуба на тегло е добре да се включи в диетата на морска зеле, съдържаща йод и много важни микроелементи.

Отрицателна оценка на калоричните храни

Усвояването на някои растителни култури консумира значително по-голямо количество енергия в сравнение с останалите, които са включени в списъка на продуктите с отрицателно калорично съдържание. Оценката се състои от следното:

Зеленчуци (всички зелени): броколи, аспержи, краставици, зелен фасул, тиквички.

Билки: рукола, маруля, спанак, целина (и листа и корени), босилек, копър.

Плодове: диня, боровинки, малини, всякакъв вид касис.

Подправки, които подобряват метаболизма на мазнини и въглехидрати (особено канела като заместител на захарта).

Експертите съветват да не се добавят в ястията голямо количество подправки и подправки в диетата, тъй като те могат да допринесат за повишен апетит. Диетолозите предупреждават, че не можете постоянно да следвате нискокалорична диета. Минималният интервал между края на един курс и началото на друг курс трябва да бъде най-малко два месеца.

Някои напитки също са включени в списъка с продукти с отрицателни калории. Ефектът върху телесната течност е безценен. Чистата минерална вода е полезна, дневната норма на пиене е поне един и половина литра. Благотворният ефект се основава на пречистването на вредните вещества в организма, както и на придобиването на еластичност на кожата. За отслабване, зеленият чай е идеален за подобряване на метаболизма.

Процес на готвене

Ако искате да приготвите горната храна, трябва да помните, че тяхната топлинна обработка трябва да бъде минимална, за да се запазят влакната и всички полезни съставки в състава. Идеален - бавно гасене, пара или кипене. Добре е да съчетаете свежи салати с основните съставки на ястията, които са в списъка с храни с отрицателно калорично съдържание. Мнението на експерти по въпроса за правилното хранене и употребата на продукти за изгаряне на мазнини е сходно в едно - не можете да пренебрегвате протеините и да ядете само растителни култури, подправени с много подправки. Ястията трябва да бъдат балансирани и внимателно обмислени. Всички варени салати трябва да се пълнят с лимонов сок или малко количество висококачествено растително масло. Не е забранено и кисело мляко, но само естествено - не фабрично.

Мнения на експерти

Преди да отидете на нискокалорична диета, трябва да знаете мнението за храни с отрицателно калорично съдържание опитни диетолози и други лекари. Няма такава храна, чието смилане би отнело повече енергия, отколкото е било първоначално получено. Ето защо, много експерти класифицират изгаряне на мазнини храни не с отрицателно калорично съдържание, но с минимум.

Можете да стабилизирате теглото си, да почистите тялото от всички ненужни неща, като консумирате най-малко 400 грама различни зеленчуци, плодове, подправки и зеленчуци с ниска енергийна стойност. Не можете да използвате сосове, млечни продукти за тяхното презареждане.

Полезни съвети

Ежедневната диета не трябва да се ограничава до храни с ниско калорично съдържание. Тя трябва да действа като задължителен елемент на добре балансирано меню. Невъзможно е да се изключат бобовите растения и всички видове зърна, не забравяйте да приготвите риба или постно месо, яжте пилешко и пъдпъдъчи яйца. Бързо се отървете от мразените килограми, които ще помогнат само за правилното хранене. Ако се консумират само храни с минимално съдържание на калории, вероятно е теглото да се понижи за определен период от време, а със здравословна диета метаболизмът да се ускори значително, поради което човек постоянно губи тези излишни килограми.

Когато готвите, не използвайте маргарин или други животински мазнини. Ако не харесвате вкуса на продуктите, приготвени чрез варене или на пара, можете да ги печете с минимално количество растително масло.

Чести грешки

Много момичета, вярвайки, че храната трябва да се основава на яденето само на зеленчуци или зеленчуци с плодове, могат да причинят непоправима вреда на телата им. Знаейки за най-често срещаните грешки в храненето, можете не само да отслабнете, но и да избегнете чести посещения на лекар. Ето някои от тях:

Нито един от продуктите с отрицателен списък на калориите няма да работи като пълноценна горелка за мазнини без други хранителни компоненти, съдържащи жизненоважни хранителни вещества.

Загуба на тегло, включително елементи от списъка в диетата, може да се дължи само на ускоряването на метаболизма и нормализирането на храносмилателния тракт, а не поради магическите свойства на изгаряне на мазнини от зеленчуци и плодове.

Гледайте видеоклипа: Баси и Здравословното What the Health 2017 (Юни 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com