Съвети за жените

Как да станем гъвкави и пластмасови

Pin
Send
Share
Send
Send


Всяко момиче иска да бъде пластмасово, защото благодарение на тях можете да станете по-грациозни и изискани. Затова е необходимо непрекъснато да се работи за развитието на тези качества.

Някои момичета могат да се похвалят с естествена гъвкавост, наистина са щастливи. В края на краищата, те, дори и като възрастни, могат да седят на раздели без никакви проблеми. Въпреки че не е научно доказано, че гъвкавостта може да бъде наследствена.

Гъвкавостта е не само в способността да хвърляме крак върху главата, но и способността да усещаме и контролираме всяка клетка на тялото ви. В природата най-гъвкавите създания са представители на котката. Само една котка може тихо да се промъкне върху плячката си, само че тя може леко да погали цялото си тяло срещу крака на собственика си и само котката може да остане непокътната след падане от височина. Всички благодарение на супер развитата способност да огъват тялото си.

Гъвкавото тяло свидетелства за здравето на ставите и гръбначния стълб, така че всеки трябва да работи усилено върху него.

Повечето мъже са убедени, че гъвкавите жени са лудо секси, а в леглото са истински богини. Това се дължи на факта, че гъвкавостта ви позволява да реализирате всичките си фантазии до максимум.

Най-пластичните спортове са ритмична гимнастика и танц. Особено гимнастичките могат да омагьосат с движенията си. Понякога има усещане, че професионалните жени просто нямат кости, толкова умело могат да огънат собственото си тяло.

Всеки човек трябва да разбере, че гъвкавостта е това, което всеки от нас има в детството. Просто някои родители незабавно започват да практикуват със своите деца и да развиват тези способности още повече, докато други не обръщат внимание на гъвкавостта и в резултат на това детето им вече не е реалистично да седи на разломите на 10-годишна възраст.

Можете да станете пластмаса при всяка възраст и условия. Изпълнявайки правилните упражнения у дома си, много скоро ще можете да седнете на разцепленията, да се спукате и да си пръстите на крака.

Извършване на домакинска работа

Преди да започнете разтягане, всеки човек трябва да научи основните правила за безопасност.

Опитайте се да направите няколко прости упражнения у дома: изправете се с пръсти на краката. Ако това не работи за вас, тогава определено трябва да развиете гъвкавост, но не мисля, че след седмица на упражнения ще можете да седнете на пресечните раздели.

Упражнения за развитие на пластичност трябва да се извършват непрекъснато. За удобство е по-добре да си направите график.

Наистина добри резултати могат да станат явни след един месец, но с гъвкавост, всичко е индивидуално. Така че не се обезсърчавайте и не се отказвайте.

За стриите трябва да имате специални дрехи, може да е с няколко размера по-големи.

Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, гладко и без сълзи. Не трябва да чувствате болка, всичко трябва да е удобно. В края на краищата, вие искате да станете по-пластични и да не получавате олимпийски медал.

Упражненията се изпълняват най-добре в добро настроение и сутрин. Ще получите огромен брой положителни емоции, което е достатъчно за целия работен ден.

В обучението трябва да обърнете внимание на всички мускули. Гъвкавостта е взаимодействието на всички мускулни групи, така че не можете да дърпате краката и напълно да хвърляте ръцете си.

За разтягане са разработени цели програми на различни специалисти. Възползвайте се от тях.

Набор упражнения

Лежим на пода, поставяме ръце на 90 градуса от тялото, краката са прави. Свийте десния крак в коляното и се опитайте да го докоснете до пода от лявата страна. Направете същото и с втория крак. Така се опъват мускулите на краката, гърба и страничните мускули на корема.

Седим на пода, краката са изправени, просто разтягаме дланите си към пръстите на краката. Не огъвайте коленете или боклука. Разтягаш се за себе си, така че правиш упражненията честно. 20 пъти.

Седим на пода, коленете под плячката, ръцете зад главата му, лактите са разведени. Бавно започваме да ставаме, след това леко се спускаме обратно. 30 пъти.

Легнахме изцяло на пода, ръцете ни над главите ни бяха изправени. Вдигнете единия крак под прав ъгъл, хванете го с ръка и го дръпнете по посока на главата. 20 пъти на всеки крак.

Ние стоим изправени, натискаме десния крак напред и го огъваме. Опитваме се да седим възможно най-ниско. За всеки крак 15 пъти.

Начална позиция, както преди. Седнете, закопчайте краката си и опитайте, без да вдигате ръцете си, за да застанете напълно. Това са така наречените сложни клякам. 25 пъти.

У дома, развиването на гъвкавост е доста просто. Всичко, от което се нуждаете, е желанието и желанието ви да станете по-добри.

Как да тествате своята гъвкавост

  1. Наведете главата си, докоснете гърдите си до брадичката си. Завийте гърба си. Ако чувствате болка или дискомфорт в гръбначния стълб и потъмнявате в очите - това е обезпокоителен знак, че тялото ви не е достатъчно гъвкаво.
  2. Внимателно се огънете обратно в гръбначния стълб. Ако някъде има неприятни или болезнени усещания, криза - определено трябва да промените начина си на живот.
  3. Наведете се напред, сложете дланите си на пода, коленете ви трябва да останат прави. Обикновено не трябва да усещате дискомфорт и болка.

За да станат гъвкави, ще са необходими редовни упражнения (поне през ден и за предпочитане ежедневно), за да се развие подвижността на гръбначния стълб и ставите. Най-добрият резултат от стречинг се наблюдава при всяко упражнение от 30 до 60 секунди с минимални прекъсвания.

Имайте предвид общите правила за безопасност:

  1. Гъвкавостта се развива бавно, Например, за да седне на раздели, обикновен човек ще трябва от шест месеца до две години на редовно обучение. Ако някой каже, че можеш да бъдеш гъвкав в една седмица или в един ден, това е мит.
  2. Класовете не трябва да причиняват болка, Твърде интензивните тренировки могат да увредят връзките и да причинят нараняване. Всяко упражнение за развитие на гъвкавост трябва да започне с 5-минутно загряване (махали ръцете и краката, въртенето на главата, таза).
  3. Изберете балансиран набор от класоветака, че тялото ви се развива хармонично и симетрично. Изберете 10-15 упражнения (има списък с обяснения във втората половина на статията), които ще засегнат всички мускулни групи и стави. Извършвайте ги последователно, започвайки от шията и завършвайки с тазовите и коленните стави.

Какви са упражненията за гъвкавост

Упражненията за гъвкавост са статични и динамични. Разгледайте разликите между тях и идентифицирайте предимствата на всеки тип.

Упражнения за динамична гъвкавост, Този метод за развиване на гъвкавост означава повтаряне на упражнението на определен брой пъти с постепенно увеличаване на амплитудата на движенията. Динамичното разтягане допринася за по-голяма подвижност и гъвкавост в ставите, а също така увеличава притока на кръв към мускулите, така че те са по-добре снабдени с кислород.

Упражнения за статична гъвкавост, Тук е важно да приемете позиция, в която мускулите да бъдат максимално опънати и задържани в нея за 30-60 секунди. Статичното разтягане подобрява гъвкавостта на ставите и сухожилията, а също така допринася за удължаването на мускулите и сухожилията. Този тип се счита за по-безопасен и шансът за нараняване е почти нулев. Въпреки това, оптималната комбинация от два вида стрии.

Упражнения за гъвкавост на шийните прешлени

  1. Застанете изправени, краката на раменете са широки, издърпайте раменете назад и издърпайте задната част на главата си към тавана. Представете си, че сте парцалена кукла, която е издърпана от струни. Почувствайте удължаването на гръбначния стълб.
  2. Бавно наклонете главата си напред, фиксирайте положението за 30 секунди, върнете се в първоначалното положение. След това бавно наклонете главата си в една посока, след това другата, опитвайки се да докоснете рамото с ухото си. Накрая обърнете главата си над всяко рамо и погледнете назад.

Упражнения за гъвкавост на гръдния кош

  1. Застанете изправени, опънете ръцете си встрани. Вдишайте и плътно закопчайте. На издишайте отново опънете ръцете си настрани и намалете лопатката. Повторете комплекс 10 пъти. За много момичета тази част от гръбначния стълб е най-слабата, което може да доведе до лоша поза и болки в гърба.
  2. Вземи си ръцете в замъка зад гърба си - едната ръка на върха, другата дъно. Опитайте се да се хванете най-добре - не само с пръсти, но и с дланите си. Променете позицията на ръцете.
  3. Застанете с гръб към гърба на стола (перваза на прозореца, леглото, масата), вземете ръцете си за него. Бавно седнете, докато не почувствате разтягане.
  4. Легнете на стомаха, сложете ръцете си на пода и се огънете колкото е възможно повече в гръдната област. Фиксирайте позицията за половин минута. Оставайки да легнете, вземете ръцете си за краката (след това от глезените), огънете се назад, останете в това положение за 30 секунди.
  5. Вземете позицията на “моста”, останете в нея половин минута, като постепенно постигнете пълно удължаване на ръцете и краката.

Упражнения за гъвкавост на лумбалната част на гръбначния стълб

  1. Застанете на пода, поставете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си на кръста. Направете по 15 завои във всяка посока.
  2. Без да сменяте позицията, завъртете тялото в талията на първа по часовниковата стрелка, след това срещу нея. Сега хванете ръцете на гърба на главата си и направете серия от въртеливи движения във всяка посока.
  3. Коленете надолу, дръпнете ръцете си назад и вземете глезените или петите. Огънете се в лумбалната част в продължение на 30 секунди.
  4. Стоейки на колене, седнете първо в една посока, после в другата. Направете 15 повторения от всяка страна.

Упражнения за гъвкава тазова

  1. Стойте, поставете ръцете си на кръста. Извади единия крак, свит в коляното, напред. Направете 10 завъртания първо в едната посока, след това с другата. Повторете упражнението за втория крак.
  2. Застанете на колене, хванете ръцете си за глезените или петите. Клекнал в долната част на гърба, дръпнете таза напред. Задръжте за 30 секунди.
  3. Седнете на пода, разпънете единия крак напред, а другият се огънете на коляното и го натиснете с крак към вътрешната страна на бедрото на втория крак. Наведете се напред, опитвайки се да стигнете до краката с ръцете си, и лежете на крака с гърдите си. Фиксирайте позицията за половин минута и повторете същото за втория крак.
  4. Сега огънете единия крак и го издърпайте назад, така че коляното и вътрешността на бедрото да докосват пода. Продължете напред и останете в това положение за 30 секунди. Променете краката си.
  5. Оставайки седнал на пода, огънете единия крак и го издърпайте нагоре, опитвайки се да го хванете над главата си. Повторете упражнението за втория крак.

Упражнения за развитие на гъвкавост в колянната става

  1. Застанете на пода с изправени крака, наведете се нагоре, опитайки се да достигнете до пода с дланите си, и притиснете главата и гърдите към краката си. Задръжте за минута.
  2. Сега разстелете краката на ширината на раменете, първо се разпънете до единия крак, после до другия.
  3. Ударът, с крак, който е зад, трябва да остане напълно прав. Протегнете напред, докато почувствате разтягането на задната повърхност на крака в колянната става.
  4. Седнете на пода, изправете краката си. Протегни ръцете си на краката, като се опитваш напълно да лежиш на гърдите с краката си. След това разпънете краката си колкото е възможно по-широко и се навеждайте, опитвайки се да лежите на пода с гърдите си.
  5. Легнал по гръб, единият крак е удължен, а вторият е огънат в коляното. Хванете глезена на свит крак и го издърпайте нагоре. След това я дръпнете към себе си. Повторете упражнението за втория крак.

7 важни съвета за развиване на гъвкавост

  1. Осигурете здравословна храна, Уверете се, че имате достатъчно млечни продукти в диетата си. С липсата на калций е лесно да се нарани.
  2. Загрейте преди тренировка, Винаги започвайте тренировката си със загрявка - бавни пролетни ефекти, плавно преминавайки към по-интензивни упражнения.
  3. Упражняване на цялото тяло, Така, че тялото се развива равномерно, правете упражнения за гъвкавост за всяка зона, започвайки с шийката на гръбначния стълб и завършвайки с глезенната става. Не забравяйте за симетрията.
  4. Правете редовни упражнения, Упражнения за развитие на гъвкавост трябва да се извършват ежедневно или поне през ден. Невъзможно е да станете гъвкави в един ден и да поддържате добро разтягане, ако спрете да практикувате.
  5. Увеличете трудността и интензивността, Направете го внимателно и постепенно, за да не се нараните.
  6. Не изпълнявайте "своите" упражнения, Всяко въображаемо упражнение е травматично, особено ако нямате необходимите знания.
  7. Не работете, ако почувствате болка, Това може да доведе до разтягане на мускулите и сухожилията.

Развивайки мобилността на ставите и гръбначния стълб, вие не само ще станете гъвкави, но и ще удължите младостта и красотата на вашето тяло.

Как да станете гъвкави?

Не всеки обича филми, базирани на американски комикси, но всеки е възхитен от Хали Бери като котка. И не само красотата на талантлива актриса, но и гъвкавостта на тази очарователна жена. И разбира се, красивата половина на човечеството след гледане на този филм се чудеше как да стане много гъвкава, като котка.

Така че, ако решите да станете по-гъвкави, забравете думата „бързо“ и сте готови да работите върху себе си толкова усърдно, колкото изберете костюм за корпоративно парти, тогава трябва да запомните няколко упражнения и да ги изпълнявате ежедневно. След това ще бъде възможно да се премине към по-сложни, като мост или низ.

  1. Легнал на стомаха, краката леко се разпространяват, ръцете леко се огъват, притискат лактите си към тялото. Докосваме челото до пода, бавно вдишваме въздуха и в същото време започваме да се придвижваме нагоре, облягайки се на ръцете си и избивайки се в гръбначния стълб, не откъсваме таза от пода. Само бавно, на издишането, падаме на пода. Трябва да повторите това упражнение 4 пъти. Когато изпълнявате, трябва да се опитате да работите с мускулите на гърба, а не с ръцете.
  2. Стоейки, с ширина на раменете, ние сгъваме ръцете си зад гърба си и закачваме ключалката. Внимателно ги вдигнете нагоре, опитвайки се да не се навеждате. След това бавно спускаме ръцете си, освобождаваме ключалката, разтягаме ръцете си и повтаряме упражнението. Всичко, което трябва да направите 4-5 повторения.
  3. Седнете на пода, изправени крака заедно. Ръцете бавно достигат до чорапите. Ако гъвкавостта позволява, задръжте чорапите с ръце и се опитайте да поставите коленете си на челото. Имаме малко почивка и повторение на упражнението. Просто трябва да направите 3-4 повторения.
  4. Легнахме на пода, краката заедно, ръцете по тялото. Бавно повдигайте краката и таза, помагайки си с ръцете си. След няколко секунди задържане в рафта на раменете, ние спускаме краката надолу, като се опитваме да докоснем пода зад главата с пръсти. Коленете, докато не се огъват. Задръжте за няколко секунди в това положение и бавно отпуснете. Упражнението се повтаря 3-5 пъти.
  5. Ние седим на колене, кръстосани крака, ръцете ни са обърнати зад гърба ни. Поставяйки лактите си назад, ние се опитваме да сложим дланите си, сякаш в знак за молитва. Дишаме дълбоко и равномерно, задържаме се в това положение за 30 секунди. Упражнението се повтаря 3-4 пъти.
  6. Стоя, краката са раздалечени колкото е възможно по-широко. Седейки на десния крак, опънете дясната си ръка до левия крак, облегнат на лявата му ръка. Ляв крак прав. Задръжте в тази позиция 30 секунди и сменете краката си. Трябва да повторите цялото упражнение 4-6 пъти.
  7. Стоейки, поставяме ръцете си върху кръста, краката заедно. Бавно се навеждайте напред и назад. Изпълнете упражнението 10 пъти в двете посоки.
  8. Краката заедно, огъване надолу, ръцете се опитват да докоснат пода близо до краката. Ако това е лесно, тогава се опитайте да докоснете пода не с върховете на пръстите си, а с цялата длан.

Всички тези упражнения трябва да се правят бавно, бавно, да се преливат като козина, за гъвкавостта, с която започнахме разговора.

Как да станем гъвкави и пластмасови

Упражненията за гъвкавост правят тялото ни по-издръжливо и силно, укрепват мускулите на краката, гърба, корема и също така имат положителен ефект върху качеството на сексуалния живот. Сънят се подобрява, повдига се общият тон на организма.

Така че гъвкавите сесии:

  • укрепване на мускулите
  • направете ставите по-мобилни
  • увеличаване на издръжливостта
  • намаляване на вероятността от нараняване и мускулни болки,
  • образуват гладка красива поза
  • подобри съня
  • повишаване на общия тонус на тялото.

Не бъркайте гъвкавостта с банер - това са две различни концепции. Гъвкавостта е генетично определена, например, някои могат да седят на разцепленията или е немислимо да се огъват назад дори в зряла възраст, а други не могат да го направят дори и след няколко месеца обучение. Разтягане е упражнение, което развива гъвкавост. Така гъвкавостта зависи от разтягането.

  1. Наведете главата си, докоснете гърдите си до брадичката си. Завийте гърба си. Ако чувствате болка или дискомфорт в гръбначния стълб и потъмнявате в очите - това е обезпокоителен знак, че тялото ви не е достатъчно гъвкаво.
  2. Внимателно се огънете обратно в гръбначния стълб. Ако някъде има неприятни или болезнени усещания, криза - определено трябва да промените начина си на живот.
  3. Наведете се напред, сложете дланите си на пода, коленете ви трябва да останат прави. Обикновено не трябва да усещате дискомфорт и болка.

За да станат гъвкави, ще се правят редовни упражнения (поне през ден и за предпочитане ежедневно), за да се развие подвижността на гръбначния стълб и ставите. Най-добрият резултат от стречинг се наблюдава при всяко упражнение от 30 до 60 секунди с минимални прекъсвания.

Имайте предвид общите правила за безопасност:

  1. Гъвкавостта се развива бавно, Например, за да седне на раздели, обикновен човек ще трябва от шест месеца до две години на редовно обучение. Ако някой каже, че можеш да бъдеш гъвкав в една седмица или в един ден, това е мит.
  2. Класовете не трябва да причиняват болка, Твърде интензивните тренировки могат да увредят връзките и да причинят нараняване. Каждое занятие на развитие гибкости должно начинаться с 5-минутной разминки (махи руками и ногами, вращения головой, тазом).
  3. Подбери сбалансированный комплекс занятий, чтобы твое тело развивалось гармонично и симметрично. Изберете 10-15 упражнения (има списък с обяснения във втората половина на статията), които ще засегнат всички мускулни групи и стави. Извършвайте ги последователно, започвайки от шията и завършвайки с тазовите и коленните стави.

Упражненията за гъвкавост са статични и динамични. Разгледайте разликите между тях и идентифицирайте предимствата на всеки тип.

Упражнения за динамична гъвкавост, Този метод за развиване на гъвкавост означава повтаряне на упражнението на определен брой пъти с постепенно увеличаване на амплитудата на движенията. Динамичното разтягане допринася за по-голяма подвижност и гъвкавост в ставите, а също така увеличава притока на кръв към мускулите, така че те са по-добре снабдени с кислород.

Упражнения за статична гъвкавост, Тук е важно да приемете позиция, в която мускулите да бъдат максимално опънати и задържани в нея за 30-60 секунди. Статичното разтягане подобрява гъвкавостта на ставите и сухожилията, а също така допринася за удължаването на мускулите и сухожилията. Този тип се счита за по-безопасен и шансът за нараняване е почти нулев. Въпреки това, оптималната комбинация от два вида стрии.

Този набор от упражнения ще ви изглеждат доста прости, но е много ефективен, особено за хората, които водят заседнал начин на живот. Благодарение на него метаболизмът се подобрява, всички органи са наситени с кислород и тялото става по-гъвкаво и пластично. Да правиш най-доброто пред огледалото.

Упражнения за гъвкавост на китката и глезена

  1. Седнете на пода, опънете краката си, дръпнете чорапите си към вас. Останете в това положение за 30 секунди.
  2. Без да сменяте позицията, извършете серия от въртеливи движения с краката си.
  3. Седнете на коленете си и се облягайте върху външната страна на четките. Четките подреждат така, че дланите ви поглеждат.
  1. Осигурете здравословна храна, Уверете се, че имате достатъчно млечни продукти в диетата си. С липсата на калций е лесно да се нарани.
  2. Загрейте преди тренировка, Винаги започвайте тренировката си със загрявка - бавни пролетни ефекти, плавно преминавайки към по-интензивни упражнения.
  3. Упражняване на цялото тяло, Така, че тялото се развива равномерно, правете упражнения за гъвкавост за всяка зона, започвайки с шийката на гръбначния стълб и завършвайки с глезенната става. Не забравяйте за симетрията.
  4. Правете редовни упражнения, Упражнения за развитие на гъвкавост трябва да се извършват ежедневно или поне през ден. Невъзможно е да станете гъвкави в един ден и да поддържате добро разтягане, ако спрете да практикувате.
  5. Увеличете трудността и интензивността, Направете го внимателно и постепенно, за да не се нараните.
  6. Не изпълнявайте "своите" упражнения, Всяко въображаемо упражнение е травматично, особено ако нямате необходимите знания.
  7. Не работете, ако почувствате болка, Това може да доведе до разтягане на мускулите и сухожилията.

Развивайки мобилността на ставите и гръбначния стълб, вие не само ще станете гъвкави, но и ще удължите младостта и красотата на вашето тяло.

Как да станем по-гъвкави

Мускулите и фасциите в човешкото тяло са отговорни не само за движението, но и за поддържаща функция. Благодарение на сухожилията и мускулите, ставите се стабилизират, което осигурява структурна цялост в тялото. За да могат мускулите и фасциите да останат здрави, е необходима адекватна редовна работа, за да се предотврати образуването на стрес места, да се поддържа гъвкавост и да се осигурят пълни водни молекули и всички необходими хранителни вещества.

Със сигурност се сблъсквате с проблема с недостатъчната предна линия в асаните: Uttanasana, Paschimottanasana? За да се реши това, е необходимо комплексно изследване на мускулите, като се отчита верижната реакция в тялото.

Томас Майърс в книгата си "Анатомични влакове" описва подробно основните миофасциални меридиани (линии на мускулите и фасциите, които преминават през цялото човешко тяло). Нека да разгледаме повърхностната задна линия, която обединява в две зони цялата задна повърхност на тялото от пръстите до надбъбните дъги.

Основната еволюционна задача на повърхностния гръб е да се изправи и прегъне, т.е. поддържане на тялото в изправено положение. Въпреки това, съвременният начин на живот на човек, дължащ се на продължително неправилно седене, неправилно поддържане на стойката му, води до претоварване, скъсяване и спазъм на някои части от този миофасциален меридиан.

Да предположим, че основната проблемна област поради неправилно поставяне на крака по време на ходене и дълъг престой по време на работния ден на компютъра е в крака. Верижната реакция, която причинява прекомерно напрежение и болка, може да бъде пренесена по-високо от плантарната фасция и късия флексор на пръстите до ахилесовото сухожилие и стомашно-чревния мускул, след това до подколенните мускули, бицепсовия мускул на бедрото, сакроилиачната лигамента, сакрума, сакралната лумбална фасция и мускули, изправяне на гръбначния стълб, тила, фасция на черепа и дори в областта на надбъбречните дъги.

В този пример ясно се вижда взаимовръзката на всички структури на повърхностната задна линия и ясно се демонстрира зависимостта на дълбочината на наклона на тялото напред от състоянието на мускулите и фасциите на този миофасциален меридиан.

Интересен момент: когато коляното е сгънато, миофасията на бедрото и миофасцията на долната част на краката функционират отделно и флексията в тазобедрената става е много по-лесна, което може да е от значение за хората, които току-що започват йога и имат проблеми с повърхностната задна линия. С изправени колене се появява една плътна линия, а предният завой става по-труден.

Какво да направите, ако наклоните ви напред изглеждат днес и как да подобрите наклона напред?

Самомасаж с масажни топки и ролки с последващо разтягане на мускулите и фасциите спомага за значително въздействие върху биомеханиката на нашето тяло, както и премахване на миофасциалната болка. За да задълбочите наклона напред, започнете миофасциалното освобождаване от подвижния крак с мини-тренировъчната машина BLACKROLL, изпълняваща ролки за 30 секунди на всеки крак. Колкото по-редовно хвърляте крака, толкова по-фундаментално можете да изработите цялата верижна реакция от крака до кръста.

Всички мускули на задната част на крака са свързани с петата. След това трябва да отидете да проучите тези повърхности. Хайверът се състои от три големи мускула: задната част на тибията, солеуса и стомаха. Всички тези мускули в здравословно състояние работят независимо един от друг. Наранявания, неправилна стойка, дехидратация, липса или натоварване причиняват "затварянето" на мускулите на фасцията на пищяла и тяхното "запушване". В резултат на това може да се появи плантарен фасциит.

По този начин телесните мускули често са основната причина за проблеми с биомеханичната верига. Можете да поправите това с помощта на миофасциални тренировки с масажни ролки и топки. Възможно е да се разработи ahhila област и да има дълбоко въздействие с помощта на BLACKROLL мини, обаче, ако напрежението в мускулите е високо и силна болка възниква по време на това упражнение, тогава е по-добре да се работи на гърба на долния крак на голям масаж ролка. Масажни топки с различен диаметър могат да се използват за осигуряване на целенасочена акупресура в области на прекомерен стрес. Колкото по-малка е топката, толкова по-дълбоко ще има механичното въздействие, което ще има върху зоната на тригерната точка и проблемната област на фасцията.

Подобряваме наклона напред. Myofascial освобождаване за мускулите на краката

Напрежението на солеусовия мускул причинява "запушване" на фасциите на околните мускули на телетата. Ограничаването на солеуса може да причини нараняване. В резултат на това тази силна група мускули в задната част на долната част на крака причинява напрежение в мускулите на задната част на бедрото.

Ако селективният мускул не се лекува, той ще създаде прекомерно напрежение в колянната става и ще трябва да се опита да се придвижи напред, за да компенсира напрежението на гърба на бедрото и долната част на крака. Това създава нестабилно положение на колянната става и предизвиква хроничен стрес в него. Има пренапрежение на екстензорите на крака, които са склонни да поддържат функцията на стъпалото и стабилизират стъпалото. В резултат на това четириглавият мускул на бедрото губи своята подвижност, в него се формират тригери и сраствания във фасцията.

Четириглавият мускул на бедрото има мускулна връзка с горната част на таза. Той кара таза да се накланя напред и да придвижва задната част на задната част. При придвижване на таза напред се получава компенсаторен наклон на тялото напред, който при мускулни спазми на задната част на бедрото и долната част на крака създава напрежение в 4-ти и 5-ти лумбален диск.

Миофасциалният масаж на тренировъчните машини на BLACKROLL е много полезен в такива случаи - той осигурява лечението на четириглавия на бедрото и равновесния тракт. Когато работите с мускулите на бедрата, използвайте голяма масажна ролка BLACKROLL без вибро ядро ​​или с вибро ядро ​​за още по-дълбоки ефекти, а също така и върху напрегнатите области с масажни топки.

За да формирате по-добър наклон напред, не забравяйте да работите с глутеалната област, мускулите на долната част на гърба и мускулите по гръбначния стълб.

Задълбочен наклон. Myofascial освобождаване за гърба и тялото

При миофасциално обучение е важно да се работи с цялата биомеханична верига. Масаж с ролки и топки подобрява гъвкавостта на мускулите, укрепва слабостите и връща биомеханиката на цялото тяло в човешкото тяло. Не забравяйте да се придържате към холистичен подход и да работите с цялото тяло - това ще даде по-изразени резултати за повишаване на гъвкавостта на тялото и за премахване на болката.

За да повишите ефективността на миофасциалното освобождаване, не забравяйте да разтегнете мускулите си след самомасаж! Изберете на канала SLAVYOGA няколко от асаните на Hatha Yoga, които са на разположение за вас днес и ги практикувайте след всяка сесия на масажни ролки и топки!

Ползите от гъвкавостта

Как влияе развитието на гъвкавостта върху тялото? На първо място, разтягането спомага за облекчаване на напрежението в мускулите, което допринася за релаксацията. Известно е, че състоянието на мускулите има пряка връзка с нашето психологично състояние. Поради това е полезно да се изпълняват упражнения за гъвкавост по време на стрес или силен емоционален стрес.

Поради постепенното увеличаване на обхвата на движение, разтягането развива координация и издръжливост, като по този начин намалява вероятността от нараняване. Освен това, подобно на всеки друг товар, той подобрява кръвообращението и започва възстановителните процеси на организма. С заседналия начин на живот, ободряващият ефект на упражненията ще бъде незабавно забележим.

Как да станеш гимнастик?

Желанието на родителите да намерят полезен бизнес за детето е напълно оправдано, но не винаги е известно как да стане гимнастик за дъщеря си.

Условия за допускане на участък

Гимнастическите секции работят почти навсякъде, но преди да включите детето си в клас, родителите трябва да знаят какви са правилата и условията за допускане до тях:

  • Преди всичко, за да сте сигурни, че давате дъщеря си на професионалисти, не би било излишно да питате дали институцията има разрешение (лиценз) за този вид дейност и какво е професионалното обучение на треньорите,
  • в групата на гимнастика момичетата се приемат на възраст от 3-4 години, (5-6 години), без ограничения, освен по здравословни причини, не трябва да бъде,
  • За гимнастика се изисква удостоверение от педиатър за здравето на детето и родителите трябва да посочат точно къде ще вземат сертификата, за да се изключат възможни здравословни усложнения след започване на обучението,
  • ще има нужда от подходяща спортна униформа. В началния етап това обикновено е просто бански и чешки или чорапи,
  • родителите трябва да бъдат подготвени за факта, че заради класовете ще трябва да жертват своето свободно време,
  • обикновено родителите подписват договор, единият от които им се дава. Той определя всички условия за взаимодействие между институцията и родителите, както и условията за провеждане на занятия, правата и задълженията на двете страни.

Често родителите питат как да се превърне в момиче за спортна гимнастика, което е с наднормено тегло. Разбира се, никой не може да откаже да регистрира дете в секцията, особено ако става дума за малко дете, което на първия етап ще може да укрепи здравето си и да нормализира теглото си под надзора на професионален треньор.

Въпреки това, трябва да запомните, ако се притеснявате за това как да станете дъщеря гимнастичка, ако тя е значително увеличено тегло, трябва да се консултирате с треньор, така че той може да вземете специални упражнения, които ще помогнат за решаването на този проблем.

Но трябва да сте подготвени за това, че детето няма да може да издържи същия товар и няколко упражнения, които децата с нормално тегло. Ако игнорирате това предупреждение, детето може да бъде сериозно наранено: синини, фрактури, тремор.

В допълнение, в тази ситуация момичето може да получи психологическа травма.

Често решението да се направи гимнастика идва твърде късно, например на възраст 9-12 години, така че родителите си мислят как дъщерите им могат да станат гимнастик у дома. Като правило в спортните секции на тази възраст момичетата вече не се приемат и родителските амбиции все още не са удовлетворени.

Ето защо много майки и татковци мислят за това как да станат гимнастик у дома за момичето си, наваксвайки параметрите и нивото на постижения на тези, които са започнали да учат на възраст от 3 до 5 години.

В този случай обаче родителите трябва да си зададат въпроса защо искат да направят това.

Как да станеш гимнастичка - откъде да започнеш

След като сте избрали по-трънливия път на професионален спортист, трябва да започнете с намирането на подходящото училище и треньор, който ще поеме вашата подготовка.

Обучението може да отнеме до 6 часа на ден, 6 дни в седмицата, цената им ще варира значително от мястото и града на настаняването, обучението на треньор, присъствието на „известни“ ученици и др.

Най-доброто, което може да се направи с помощта на Интернет, познати в спортна среда, може би техните препоръки, е да се избере най-подходящия вариант в съотношението цена / качество на постиженията.

Желание, усърдие и талант - това са компонентите на успеха в гимнастиката и няма значение кой път избирате, най-важното е да се наслаждавате на това, което правите.

Може да се интересувате от:

Как да развием гъвкавост на тялото, упражнения

Вашата възраст и пол диктуват избора ви на упражнения за разтягане в много по-голяма степен от спорта или професията, която правите.. Вземете например женската гимнастика. Съветският учен В. И. Филипович в учебника си "Теория и методология на гимнастиката" обяснява как се развива гъвкавостта на цялото тяло:

Теория и методология на гимнастиката

Очевидната лекота, с която младите гимнастички учат различни упражнения, които изискват максимална мобилност на тялото, често предизвиква ускоряване на процеса на развитие на това физическо качество.

Отрицателното въздействие на подобно ускорено повишаване на гъвкавостта на тялото може да не е непосредствено очевидно.

Прекомерният акцент върху повишената гъвкавост в ранна възраст може да повлияе неблагоприятно на силата на ставите, да доведе до различни гръбначни деформации и да има пагубен ефект върху позата.

Процесът на увеличаване на участъка трябва да бъде постепенно. Трябва да се помни, че момичетата-гимнастички често наблюдаваха така наречената липса на активна гъвкавост.

Те не могат да достигнат голяма амплитуда на движение, не поради недостатъчна еластичност на мускулите и сухожилията, а поради недостатъчната сила на мускулите, които изпълняват това движение. С други думи, съществуващото ниво на анатомична подвижност в ставите не може да се използва до край.

Ясно е, че трябва едновременно да развиете сила, за да постигнете максималната амплитуда на движенията.

Младите гимнастички трябва да се фокусират върху изпълнението на упражнения, които развиват активна гъвкавост, които са представени в моята книга “Укрепване на ставите", Понякога дори изключвайки други методи на обучение.

Филипович в учебника си дори стига толкова далеч, че твърди, че децата на възраст по-малко от десет или единадесет години не трябва да правят никакви упражнения за развиване на пасивна гъвкавост, без упражнения със свиване и отпускане на разтягащи се мускули, без упражнения с разтегливи мускули - нищо така

От психологическа гледна точка има смисъл, че подрастващите нямат търпение или способност да контролират тялото си, което е необходимо за такива трудни методи на обучение като метода на принудителна мускулна релаксация или такива скучни и досадни като метод за изчакване на напрежението на опънатите мускули.

Когато става въпрос за деца, Филипович и други съветски учени предупреждават, че децата на възраст между седем и десет години трябва особено да избягват прекомерния стрес на раменните стави, включително когато дърпате потомството си, бързайте да имате време да го поставите на училище автобуси и бодли, които са изключително уязвими в тази възраст.

В действителност, до 10-11 годишна възраст, вашите млади безделници и напускащи трябва да се въздържат от извършване на различни предни завои и особено назад. Тем не менее, как правило, дети могут более энергично развивать подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах.

Кроме того, подростки должны быть весьма осторожными при выполнении упражнений на растягивание мышц и во время занятий спортом в период интенсивного развития организма. В подростковом возрасте гормоны изо всех сил стараются сохранять связки эластичными, чтобы они могли приспосабливаться к быстро растущим костям. Но даже старание изо всех сил не всегда бывает достаточным.

Бременните жени трябва да бъдат особено внимателни, когато се упражняват, за да разпънат мускулите на тялото. Те винаги трябва да се консултират с лекарите, които ги наблюдават.

Доставката изисква специална еластичност и женското тяло произвежда хормонален релаксин за отпускане на връзките. Релаксин не действа селективно, засягайки всички връзки.

Разрушаването им няма да е лесно, но те ще се простират повече, отколкото обикновено, което води до съвместна нестабилност.

Повечето възрастни трябва да се съсредоточат върху упражненията, представени в тази книга, със свиването и отпускането на опънати мускули, за да научат нееластичните мускули да се поддават на разтягане.

Възрастните хора се нуждаят от упражнения с изометрично разтягане на мускулите, но трябва да обърнат специално внимание на упражненията за развитие на подвижността в ставите от книгата “Укрепване на ставите". Идеята е да се смажат скърцащите стави и да се осигури плъзгането на ставите с много малко триене.

Тук сме с вас и научихме от тази статия как правилно да развием гъвкавостта. Останете с нас и ви очакват още много интересни и полезни неща.

Как да станете гъвкави (развийте гъвкавост): упражнения за гъвкавост

За да бъдете гъвкави и с невероятна лекота да управлявате тялото си - всяка жена вероятно мечтае за това. Някои смятат, че гъвкавостта е вродено качество на тялото, други са склонни да мислят, че тази способност може да се развие с времето. Всъщност и двамата са прави.

Естествената гъвкавост несъмнено съществува и е достатъчно тези хора просто да запазят своя тон. Но всеки друг човек, който не притежава такъв дар, може да стане по-гъвкав и гъвкав. Всичко, от което се нуждаете, е желание, желание, постоянство и наличие на тридесет минути на ден свободно време.

Разбира се, добра гъвкавост не може да бъде постигната за кратък период от време, така че трябва да бъдете търпеливи и, забравяйки за думата „бързо“, да работите усърдно върху себе си. Но си струва резултата.

В края на краищата гъвкавостта, наред с други неща, допринася за ускорения метаболизъм на тялото, в който кръвта минава през вените и доставя необходимите хранителни вещества на всички органи многократно по-бързо.

Как да станем гъвкави, какво е необходимо за това?

На първо място, ние се нуждаем от редовни упражнения, които насърчават развитието на гръбначната мобилност. Когато ги изпълнявате, си струва да запомните следното:

  • гъвкавостта, дори при най-интензивни натоварвания, се развива доста бавно,
  • Класовете на гъвкавост не трябва да причиняват болка. Твърде големите натоварвания, особено в началния период на класовете, могат да причинят наранявания с различна тежест. За да се избегне силна болка в мускулите след тренировка, мускулите със сигурност ще се нуждаят от почивка.
  • Комплексът от дейности трябва да бъде балансиран, което допринася за симетричното и хармонично развитие на тялото.

Упражнения за гъвкавост на тялото

  1. Лежейки на стомаха, е необходимо леко да се разпространят краката и леко да се огънат ръцете, като лактите се притиснат към тялото. В това положение трябва да докоснете челото до пода. Докато вдишвате, започнете да се придвижвате нагоре, увисвайки гръбначния стълб и почивайки на ръцете си, и докато издишвате, спуснете се на пода. В този случай най-важното е да не се разкъсва басейна от пода.

Упражнението се повтаря четири пъти. Когато го извършвате, се фокусирайте върху работата на мускулите на гърба, а не върху ръцете. Заставайки на пода, трябва да раздалечите краката си на ширината на раменете и ръцете си зад гърба да се присъединят към ключалката. Без да се навеждате, внимателно ги повдигнете. След това бавно спуснете ръцете и откачете ключалката, а след това, като протегнете ръцете, повторете упражнението от самото начало.

По едно време трябва да изпълните пет повторения на това упражнение. Седейки на пода, придърпайте прави крака. Пръстите на ръцете, които внимателно се протягат за чорапите. Ако има първоначално разтягане, тогава можете да държите пръстите на краката си, опитайте се да достигнете до челото с коленете си. Направете това три - четири пъти.

Легнете на пода, затворете краката си заедно и поставете ръцете си по тялото си. Помощни ръце, бавно, вдигнете краката и таза. Отпред на лопатките да се задържат за няколко секунди, след това да се спуснат краката, докато се опитват пръстите да се докоснат до пода зад главата му, но без да се огъват коленете.

След като се задържите за няколко секунди в тази позиция, внимателно се изправете. Упражнението се повтаря от три до пет пъти. Седейки на колене, кръстосайте краката си и дръжте ръцете си зад гърба си. Необходимо е да вдигнете лактите си дълбоко назад и да сложите дланите си заедно. Дишайки дълбоко и равномерно, останете в тази позиция половин минута.

Повторете упражнението три или четири пъти. Застанете на пода, разпънете краката си до максималната възможна ширина. След като направи акцент, клекнал на десния крак, да бъде издърпан до лявото стъпало с дясната ръка, като същевременно се облегна на лявата ръка. През цялото това време левият крак трябва да е прав. В тази позиция останете за трийсет секунди и сменете краката си.

Упражнението се повтаря пет пъти.

  • Застанете на пода с крака заедно, поставете ръцете си на кръста и изпълнете напред и назад десет пъти от всяка страна. За да стане гъвкав, трябва да се обърне специално внимание на разтягането.
  • Надявам се да отговорим на въпроса ви за това как да станем гъвкави и как да развием гъвкавост.

    Но не забравяйте, че всички упражнения трябва да се правят бавно, бавно, за да се избегнат възможни неблагоприятни ефекти. Дългосрочното изпълнение на такива упражнения, разбира се, ще даде на тялото ви пластичност и гъвкавост.

    Член, изготвен специално за сайта: zhenskiy-sait.ru

    Може да ви хареса:

    Споделете статията в социалното. мрежи:

    Бъдете пластмасови за 7 дни (снимка, видео)

    © Олег Батрак, tochka.net

    © Олег Батрак, tochka.net

    © Олег Батрак, tochka.net

    © Олег Батрак, tochka.net

    © Олег Батрак, tochka.net

    © Олег Батрак, tochka.net

    © Олег Батрак, tochka.net

    Искате ли тялото ви да стане тонизирано, пластично и секси? Развивайте гъвкавостта! Направете комплекса от упражнения възможно най-често и скоро тялото ви ще стане тънко и послушно.

    Майсторският клас “Как да станем по-пластични и да развием гъвкавостта” е представен от фитнес центъра на Киев Аквариум и фитнес директор, инструктор, майстор-треньор по аеробика Ирина Кълчицка.

    Бъдете гъвкави и пластмасови

    1. Разтегнете страничните мускули

    Начална позиция: стои на пода, краката на ширината на раменете, ръцете са вдигнати, дори тялото. Важно е леко да огънете коленете и да фиксирате таза.

    Дръпнете ръката си нагоре (втората ръка е на колана) и се наклонете настрани. В същото време усетете как се разтягат страничните мускули.

    Останете в това положение от 10 до 60 секунди - в зависимост от желанието да увеличите натоварването и нивото на вашето разтягане. След това повторете участъка от другата страна.

    © Олег Батрак, tochka.net

    2. Отидете до мускулите на врата.

    Начална позиция: стои на пода, стъпалата са на ширина рамо, тялото е на ниво. С дясната си ръка увийте главата си и се наклонете надясно, към рамото (вижте снимки и видеоклипове). Лявата ръка е свободна или на колана. Останете в това положение от 15 до 60 секунди.

    В това упражнение е важно да се фиксират тялото и таза, да се максимизират раменете и плавно да се разтегне, да се отпуснат мускулите на шията.

    Направете това разтягане няколко пъти във всяка посока.

    © Олег Батрак, tochka.net

    3. Разтегнете мускулите на гърба

    Начална позиция: краката на ширината на раменете, зад ръцете се разтягаме нагоре, огъваме коленете си, усукваме таза. В тази позиция, закръгляване на гърба - на лумбалната област - и гладко, протегнете ръцете напред колкото е възможно повече. Останете в това положение от 10 секунди до 1 минута.

    Трябва да почувствате добро разтягане на гърба.

    За да усложните този участък, вижте видеото по-долу.

    © Олег Батрак, tochka.net

    4. Отидете до мускулите на краката.

    Начална позиция: краката са на максимална ширина, докато са успоредни един на друг, чорапите и коленете са отпред. Изхвърлете пътя, сякаш седите на крака. Почувствайте напрежението върху вътрешната част на бедрото.

    Останете в тази позиция от 10 секунди до минута. В същото време се опитват да усетят мускулите на вътрешната повърхност на бедрото.

    © Олег Батрак, tochka.net

    След това обърнете настрана - вижте как да го направите на снимката по-долу. Протегнете добре в това положение, като разпънете предната част на бедрото.

    Как да опънете пищяла, погледнете видеото по-долу.

    © Олег Батрак, tochka.net

    5. Разтегнете мускулите на задните части.

    Начална позиция: легнал по гръб, сгънати крака в коленете, слагай десния си крак на лявото бедро. В тази позиция задръжте лявото си коляно, като прикачите левия си крак към гърдите си. Почувствайте разтягането на седалищните мускули. Повторете участъка на другия крак.

    © Олег Батрак, tochka.net

    Благодарим ви, че помогнахте да създадете майсторски клас.
    фитнес център "Аквариум" и фитнес директор Ирина Кълчицка.

    За повече подробности за този майсторски клас, вижте видеото по-долу.

    Вижте нашите майсторски класове за тънка и красива фигура:

    "Как бързо да изпомпваме пресата след 5 дни."

    "7 леки упражнения за болки в гърба."

    "Отървете се от целулита бързо и енергично."

    - Направете по-тънки бедра и хълбоци.

    Също така разберете коя тренировка да изберете да затегнете мускулите си и да отслабнете.

    Искате да поглезите лицето и тялото си с приятни процедури, без да жертвате портфейла си, да участвате в нашата програма за отстъпки и да получите карта на дама.

    Правила за гъвкавост на упражняване

    Тренировките, които включват упражнения за гъвкавост на тялото, са полезни за здравето на жените.

    Как да развием гъвкавост без риск от нараняване?

      1. Всяко упражнение за гъвкавост на тялото трябва да бъде предшествано от 5-минутна аеробна тренировка (бягане на място, размахване на крака и ръце, скачане на въже или изкачване на стълби). Разтягането на нетренираните мускули е опасно, тъй като може да доведе до нараняване.
      2. Направете пълен набор от упражнения 2-3 пъти седмично.
      3. Всеки ден прекарвате 5-10 минути в разтягане на отделните мускули, без да забравяте предварителното загряване.
      4. Позволено е да се изпълняват упражнения след обща тренировка на тялото. Но ако след занятие почувствате срив, откажете се от допълнителното бреме. Недостатъчната концентрация и тежката мускулна умора не позволяват пълно разтягане и увеличават вероятността от наранявания.
      5. Избягвайте резки движения. Начинаещите трябва да предпочитат статично (бавно) разтягане. Динамичното разтягане трябва да се извършва с изключително внимание.
      6. Постепенно разтягайте мускула, докато почувствате лека болка. Задръжте позицията достигната за 15-30 секунди, след това бавно се върнете в изходна позиция.
      7. Направете бързо разтягане за 30 секунди.
      8. Не дръпни болката! Не забравяйте, че редовността на упражненията за гъвкавост е по-важна от тяхната амплитуда.
      9. Не предприемайте дълги прекъсвания между движенията, плавно се движете от едно към друго.
      10. Всякакви упражнения са предназначени за 1-1.5 месеца редовно изпълнение. След това мускулите се адаптират към натоварването и упражненията губят цялото си значение. Ако от самото начало чувствате, че упражненията са твърде прости, усложнявате ги или избирате тренировка за напредналите.

    Примери за упражнения за гъвкавост на обучението и пластика

    Следваща ще бъде тренировка, съдържаща упражнения за гъвкавост на тялото. Той е проектиран специално за тези, които току-що започват да развиват гъвкавост.

    Не забравяйте, че можете да започнете да упражнявате гъвкавост само след леко загряване.

      Лице към стената. Свържете пръстите на ръцете в ключалката и пролетните движения ги бутнете до стената. Разделете пръстите и повторете движението.

    Правейки това упражнение, дръжте гърба и краката си прави.

    За да улесните поддържането на равновесие, хванете подкрепата.

    Много от публикациите са написани за това как да се развие гъвкавостта, но класическите склонове винаги остават същите.

    Развитието на гъвкавостта на тялото допринася за йога.

    Знаейки как да развиете гъвкавостта на тялото, вие бързо ще получите видима възвръщаемост от обучението и ще можете да почувствате постигнатия резултат на практика.

    Гледайте видеоклипа: Ти си ме мамо (Юни 2021).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com