Съвети за жените

Как и защо да се води дневник за храната

Pin
Send
Share
Send
Send


Правилното хранене е доста двусмислена концепция, която всеки интерпретира по свой начин, затова много от постулатите за „здравословно хранене“ имат значителни различия. За някои не е да се яде след шест вечерта, за други това е забрана за ядене в заведения за бързо хранене, а за някои отказва да приема брашно, сладки, солени, пушени и др. Можете да продължите от доста време.

Дефиниция на дневника на храните

Това е документът, в който се извършва фиксирането на всички консумирани храни. Важно е да се вземат предвид абсолютно всичко, без да се пропуска част. Необходимо е да се записват наименованията на продуктите, съдовете, техния обем, както и количеството енергийна стойност.

Дневникът за загуба на тегло е чудесен инструмент за контролиране на хранителното поведение. Той ще изясни каква храна ядеш, какво качество и до каква степен. Тя ще покаже къде се изключва диетата, ще ви каже кои тренировки са оптимални (ако има такива).

Това означава, че дневникът за загуба на тегло ясно ще демонстрира хранителните навици. Може би той ще ви накара да ги промените.

Къде да се води дневник за загуба на тегло

Има няколко възможности за водене на дневник.

1. Нормална тетрадка, тетрадка.

- настройки на скоростта (или по-скоро липсата му),

- липса на автоматично преброяване на калориите,

- комплексен анализ на записани данни.

2. Приложение на Microsoft Excel

- има почти всеки персонален компютър

- възможно е да се записва на флаш карта и да се отваря на всяко устройство, на което е инсталирана тази програма,

- лесно е да се преброят консумираните калории и съответно да се анализират получените резултати.

- цялата информация трябва да бъде регистрирана независимо (ръчно),

- да създадете самостоятелно правилните формули.

3. Смартфон / таблет / компютър, облак Google Drive.

- предимства на Microsoft Excel (виж предишната версия),

- Файл с информация може да бъде отворен на всяко устройство с достъп до интернет.

- недостатъци на Microsoft Excel (виж предишната версия),

- достатъчно информация за въвеждане, ако работите на смартфон,

- Google електронни таблици са по-малко функционални от Excel.

4. FatSecret, работещ на платформи iOS, Android и Windows Phone (съответно на таблети или смартфони).

- едно от най-добрите приложения за водене на дневник за отслабване,

- без такса за заявлението,

- не е необходимо самостоятелно да се оценяват имената на продуктите, всички те са в програмата,

- можете да направите своите продукти и ястия,

- Можете да укажете количеството консумирана и консумирана енергия.

- недостатъчно информативен анализ на информацията.

Как да запазите дневник за загуба на тегло

В таблицата, която е хранителен дневник, е необходимо да се направи всичко, което се отнася до намаляване на теглото.

1. Време за хранене. Важно е да се посочи както началото, така и края на храненето, тъй като продължителността на заседанието на масата влияе директно върху количеството консумирана храна.

2. Основни - директно продукти и техния обем. Ако не знаете точното тегло на храната и не е възможно да претеглите ястието или продукта, който искате да ядете, поставете го в чаши или лъжици. Това може лесно да бъде преведено по-късно в калории и грама, използвайки специални таблици. За съжаление не може да се избегне преброяването на калориите, тъй като това е един от най-оптималните начини за контролиране на количеството консумирана енергия.

3. Друг важен момент е защо ядете. Можете да ядете за дете, да хапнете в компанията, да обядвате, да задоволявате глада, да ядете от скука и т.н. Всички причини трябва да бъдат записани в дневника. По-нататъшният анализ на тези причини ще помогне за премахване на ненужното хранене.

4. Вкусът на храната. Необходимо е да се посочи (пет-степенна скала ще е достатъчна) колко приятно е храненето. Например, 5 - „истинско удоволствие от вкуса“, ​​1 - „отвратително“. Тази скала ще покаже реални хранителни навици и ще даде възможност за приспособяване на храната, така че храната да е не само здравословна, но и вкусна.

5. Фитнес / спорт. Дневникът за отслабване трябва да съдържа всички тренировки: разстояние пеша, игра с деца, почистване, изкачване на стълби и др. Тази информация ще покаже колко движения има в живота ви, какво трябва да бъде коригирано.

6. Времето, когато се събуждате и заспивате, мястото на хранене. Тази информация е важна, тъй като с промяната на околната среда, хранителното поведение също се променя.

7. Важно е да запомните допълнителни фактори. Необходимо е в дневника да се отбелязват всички пътувания, инциденти, събития. Въпреки факта, че на пръв поглед те нямат никаква връзка с храната, с последващия анализ на дневника можете да намерите интересни модели. Пътуването, стресът, болестите и други събития могат значително да повлияят на качеството и обема на консумираните храни.

Защо да водим дневник

Фиксирането на всяко парче доста бързо ви дава представа за количеството калории, получено на ден. Припомнете си, че за да поддържате теглото си при нормални упражнения, възрастен на килограм се нуждае от 25 kcal.

За загуба на тегло, количеството енергия, получена за 1 кг се намалява до 20 ккал.

За да натрупате тегло на 1 кг е необходимо да се консумират около 35 ккал.

С други думи, за човек, който тежи средно 80 кг, е необходимо да се консумират 2000 ккал, за да се поддържа нормалното тегло и да се намали обема, ако човек иска да отслабне.

Ако теглото ви стои неподвижно и е невъзможно да загубите, изглежда, че порциите на консумирана храна са малки, дневникът за загуба на тегло ясно ще покаже къде има грешка в диетата и начина ви на живот. Може би просто не забелязвате, че ядете повече от необходимото, или просто трябва да добавите физическа активност.

Защо ми трябва дневник за храна?

За разлика от праисторическите си предци, съвременният човек често яде, когато изобщо не е гладен. Ние ядем, защото „дойде времето”, за компания, с скръб или радост, просто защото няма какво да се прави, в търсене на нови вкусови усещания и т.н. Що се отнася до състава на взетите продукти, тогава повечето хора, ако, разбира се, няма строги здравни противопоказания, не обръщайте никакво внимание на всички. Поддържането на хранителен дневник ви позволява да обмисляте тези проблеми, да анализирате лошите си навици и да предприемате мерки за тяхното коригиране.

Колкото повече обръщаме внимание на това, което поставяме в тялото си, толкова по-трудно ще е да влагаме в себе си вредни и опасни продукти. Разбира се, документирането на вашите хранителни навици не е гарантиран начин за отслабване, но когато се комбинира със здравословна диета и редовни упражнения, това може да има много положителен ефект върху програмата за отслабване.

Как да запазите дневник за храна?

1. Преди да започнете да държите подобен дневник, опитайте се ясно и ясно да разберете защо правите това. Задайте цел, която искате да постигнете, и напишете с червен маркер на първата страница на дневника си. Целта трябва да бъде реална и важна за вас. Бъдете честни със себе си.

2. Вашият дневник може да има всеки вид и форма, която е удобна за вас. Но не забравяйте да запишете датата и часа, какво ядете и колко.
Пример: 24 септември 2012 г. 8:30 - 2 сандвича с кокосово масло и кайсиево сладко. Чаша кафе, 1 чаена лъжичка захар.

3. Защо ядете? Трябва да има причина за хранене до всяко влизане. След това можете да анализирате вашите бележки и да видите колко често ядете без достатъчна причина.
Пример: 24 септември 2012 г. 8:30 - 2 сандвича с кокосово масло и кайсиево сладко, чаша кафе, 1 ч.л. захар - Закуска.

4. Нивото на апетит. Както казахме, гладът ви може изобщо да не съответства на количеството изядена храна. Където можем да направим с една ябълка, ние ядем цялото пиле. Опитайте се да ядете, опитайте се да оцените нивото на апетит.
Пример: 24 септември 2012 г. 8:30 - 2 сандвича с кокосово масло и кайсиево сладко, чаша кафе, 1 ч.л. захар. Закуска. Умерено гладен.

5. Обобщаване. Ако развиете навика ежедневно да пазите дневника си за храна, тогава със сигурност ще натрупате интересна статистическа информация. Уверете се, че веднъж седмично или веднъж месечно отделяте време за нейната обработка и размисъл. Анализирайте хранителните си навици. Избройте колко килограма захар сте изяли и колко литра са пили сода, помислете за това какво могат да бъдат заменени.

Как да запазите дневник за храна?

Поддържането на дневник за храна на пръв поглед изглежда като загуба на време, но не е нужно да бързате да правите заключения. Диетолозите, специалистите по хранене и фитнес треньорите не само в един глас съветват редовно и подробно да записват всичко, което ядете през целия ден. Днес ще ви разкажем как, защо и защо трябва да започнете да си храните дневник. Нека отговорим на всички "защо" и "защо".

Защо: 4 причини да имате дневник за храна

Тогава защо е важно простото записване на всяка кифла, чаша кафе и бонбони? Има няколко причини за това.

Първо, дневникът за храна помага да се разбере по-добре какво и кога ядете. Може да мислите, че ядете правилно и балансирано, ядете много плодове и зеленчуци, а кефирът пие литри. Но веднага щом започнете да записвате подробно всяко хранене, ще видите истинска картина.

Най-важното е наистина да записваме всяко хранене. И под хранене тук са предназначени не закуска, обяд и вечеря, а абсолютно всичките ви закуски. Всеки сандвич, всяка бисквитка и дори онова малко бонбонче, което колегите ви третираха на вечеря - всичко това е от огромно значение. И всичко това трябва да бъде написано в дневник.

Второ, хранителният дневник ще покаже какво трябва да ядете. Става дума не само за специфични групи продукти, но и за храна. Можете да ядете твърде малко риба или млечни продукти. Или може би редовно пропускате закуска и след това ядете твърде много през нощта. Вашите бележки ще ви помогнат да намерите отговори на тези и много други въпроси.

Трето, дневникът на мощността може да се използва за създаване на по-балансирано меню. С течение на времето можете да преминете от обикновени бележки към съзнателно планиране на вашата диета за един ден, седмица или дори месец.

За онези, които изглежда не са имали достатъчно от предишните три причини, има и друг тежък аргумент: поддържането на дневник за храната ускорява процеса на отслабване. През 2008 г. в Американския вестник за превантивна медицина е публикувано проучване, резултатите от което принудиха мнозина да преразгледат отношението си към дневниците за храна.

Наред с традиционната диета, на участниците в експеримента беше предложено да посещават ежеседмични срещи на групи за подкрепа и да водят дневник за храненето. Шест месеца по-късно учените сравняват постиженията на всички участници. Резултатите бяха неочаквани: хората, които ежедневно правеха бележки, загубиха два пъти по-голяма тежест от тези, които правеха бележки само веднъж седмично или отказваха да водят такъв дневник.

Все още си мислиш, че записването на всеки сандвич, който ядеш, е загуба на време? След това преминете към следващата част.

Храна и емоции

Вероятно сте чули израза "да се възползвате от емоциите". Какво мислите, колко често сами се "хващате" за стрес, тревожност, скука или самота? Дневникът на мощността ще ви помогне да разберете това.

Просто добавете колона, наречена „Емоции“ в дневника си за хранене и запишете как сте се чувствали преди всяко хранене. Ял ли си този сандвич, защото си бил гладен или защото се нуждаеше от пауза в работата си? Помогна ли ти този бонбон да „убие апетита“ или да се справиш с разстройството след неприятен разговор? С течение на времето ще видите, че някои от хранителните продукти в менюто ви са тясно свързани с определени емоции и чувства. И след като осъзнах проблема, можете да направите крачка към неговото решение: заменете сладките и бисквитите с успокояващ билков чай ​​или ябълка, и друг парче пица с разходка на чист въздух.

Храна и околна среда

Друг важен фактор е вашата среда. Опитайте да запишете кой ядете и наблюдавайте как специфичните хора и обстоятелства влияят на чувството ви на глад. Кога по-добре сте в състояние да контролирате апетита си: в компанията на приятели, любим човек, или когато се храните самостоятелно?

Болести и непоносимост

Друг полезен трик е да запишете чувствата си след всяко хранене. Каквото и да почувствате, тежест в стомаха, киселини, гадене или подуване на корема, не забравяйте да напишете подходящата бележка в дневника си за хранене. Така можете да очертаете гамата от продукти, към които тялото ви реагира зле. Кой знае, може би коремът, с който неуспешно се борихте толкова много години, е само страничен ефект на стомашно-чревно заболяване или непоносимост към един конкретен продукт.

Видове храни

Има много начини да следите какво ядете с дневника на захранването. Можете да записвате всичко на хартия, да съхранявате бележки в компютър или телефон, да използвате специализирани уебсайтове или приложение с достатъчно широка функционалност.

Всеки избира вида на дневника на храната според предпочитанията си. В тази статия ще разгледаме един пример за електронен дневник, който можете да отпечатате така, че да е винаги под ръка.

Какво е дневник за загуба на тегло

Диетичният дневник е инструмент, с помощта на който се осъществява контролът на храната, взета през деня, консумираната течност, извършва се анализ на въведената информация и се сумират резултатите от загубата на тегло. Записите могат да се правят ръчно чрез въвеждането им в тетрадка, дневник, тетрадка и по електронен път с помощта на модерни приспособления за тази цел - смартфон, таблет, лаптоп или компютър, Вторият метод е по-удобен, тъй като днес има много специални програми, където не само има готови силови маси, но и все още се извършва автоматичен анализ на въведената информация.

От друга страна, един зает, работещ човек не винаги има възможност да използва интернет или телефон, така че в тази ситуация има смисъл да се използват два метода едновременно: да се водят записи през деня в тетрадка, а вечер да се прехвърлят данни в електронни таблици, които самостоятелно да извършват подробни. преброяване на всички показатели.

Можете да запазите онлайн дневник в Интернет, да започнете свой собствен профил в Google Диск, да изтеглите безплатна програма (приложение) в притурка и да въведете информация там или да създадете таблица с помощта на шаблон в Microsoft Excel. Ако сами ще създадете таблица за загуба на тегло, направете го така, че да съдържа следните колони:

  1. Време за хранене. Тази информация ще ви позволи да следите кога за последен път сте яли, колко време мина след последното хранене, за да контролирате, че между отделните хранения не е минало повече от 4 часа. Така че можете да ядете частично.
  2. Списък на продуктите. В тази колона можете да напишете готовото ястие, но е по-добре всяка съставка да се прави поотделно, така че по-късно е по-удобно да се изчисли съдържанието на калории.
  3. Масата на продуктите в грамове. Тази колона на дневника трябва да съдържа информация за това колко тежи всяка съставка, която е част от съда или отделно консумиран продукт. За да определите този индикатор, трябва да имате кухненска везна, с която да претеглите всичко.
  4. Броят на килокалориите. В тази графа трябва да фиксирате калорийното съдържание на всеки продукт поотделно. Така ще ви бъде по-лесно да анализирате данните и да направите общо изчисление на енергийната стойност, която се консумира на ден. Освен това трябва да използвате таблица с калорични храни или специален онлайн калкулатор.
  5. Вода. В тази колона е необходимо да се води отчет за консумираната вода през деня и други видове течности (чай, кафе, сокове, компоти и др.).
  6. Физическа активност. Информация за това как да направим тялото тънък и годен, освен диета, помага на спорта, не е откритие. Поддържайте анализ на упражненията, които са ви необходими в дневника за хранене. Така можете да преброите броя на изгорените калории по време на тренировка.
  7. Емоционално състояние. Според препоръките на психолозите е много важно да анализирате чувствата и настроението си по време на хранене в дневник. Постоянният контрол на емоциите ви ще помогне да се определи дали се възползвате от допълнителни проблеми, преживявания или просто чувство на глад.
  8. Резултатът. Тази колона е необходима за преброяване на общия обем на килокалориите, консумирани на ден.

Имената на редовете в таблицата с хранителни дневници трябва да бъдат както следва: закуска, обяд, обяд, закуска, вечеря, втора вечеря (няколко часа преди лягане). Това означава, че всяко хранене трябва да се пълни отделно, за да се види кога и какво сте яли твърде много, за да знаете какво можете и трябва да откажете. Такава подробна информация ще ви помогне да се отървете от лошите и да създадете здравословни хранителни навици, тя е по-ефективна за борба с наднорменото тегло..

Какво е необходимо

Дневниците за отслабване трябва да се съхраняват, за да се отчита цялата консумирана храна и напитки през целия ден, размера на порциите, количеството протеини, мазнини, въглехидрати и калораж на храни и ястия. Зафиксировав всю эту информацию, вы сможете ее проанализировать и на основе полученных данных достигнуть одной из нижеперечисленных целей:

  1. Похудеть. Определив свой суточный калораж и снизив его всего на 300-400 ккал, вы сделаете большой шаг к похудению, стройности. Для этого крайне необходимо вести подсчет всех составляющих блюд, съеденных продуктов вручную или при помощи онлайн-калькуляторов калорийности.
  2. Зафиксировать результат. Ако теглото започва да ви подхожда напълно, трябва да продължите да пазите дневник за загуба на тегло, така че докато правите промени в диетата, да не надвишавате дневния прием на калории.
  3. Станете по-добри. Спортистите често си поставят такава задача и тя може да бъде решена чрез проследяване на протеини, мазнини, въглехидрати в хранителния дневник.

Инструменти за хранителни дневници

На много хора може да изглежда, че поддържането на личен дневник на правилното хранене е ужасно интересно, скучно и отнемащо много време упражнение. След 2-3 седмици ще свикнете с него и ще прекарате само няколко минути в записите, а следните инструменти ще ви помогнат с това:

  • Цена (дори най-обичайните евтини лаптопи ще направят)
  • няма нужда да настройвате инструмента,
  • маневреност (винаги можете да носите със себе си).
  • Съхранявайте регистър на ядената храна и ръчно.

Програма Microsoft Excel.

  • Присъства в почти всички компютри
  • лесен за използване,
  • Можете да прехвърлите файла с дневника на захранването на електронни носители, да го прехвърлите на друго устройство, да го съхраните в интернет или да работите с него на друг компютър,
  • може да съдържа няколко страници наведнъж (спецификация на храни, рецепти и др.),
  • Microsoft Excel извършва самостоятелно всички изчисления.
  • Имената на ядените трябва да се въвеждат ръчно
  • необходимо е постоянно да се следи дали формулите работят правилно.

Облачна услуга Google Диск.

  • Той притежава всички предимства на Microsoft Excel,
  • Можете да поддържате дневник за захранването чрез онлайн облака на Google Диск на всяко устройство с достъп до интернет.
  • Недостатъците са същите като за Microsoft Excel,
  • когато се използва на смартфон, ще отнеме много време, за да въведете всички данни и стойности,
  • услугата е по-малко функционална от предишната.

MyFitnessPal - хранителен дневник с преброяване на калории.

  • Визуално показва общата изядена и изпита сума на ден,
  • извършва прогноза за телесното тегло за следващите няколко седмици,
  • показва съотношението на BJU (протеини, мазнини, въглехидрати),
  • има директория с ястия,
  • чете баркодове.
  • Не работи без интернет.

FatSecret за iOS, Android и Windows Phone.

  • Безплатна,
  • удобен, интуитивен интерфейс,
  • Има настройка на руски език,
  • можете да въведете вашите продукти и дори рецепти,
  • вече съдържа много продукти, които могат да бъдат намерени на рафтовете на магазините в Русия,
  • Той записва не само получените калории, но също така прекарва, както и времето за сън, упражнения.
  • Не е много удобен анализ на данните.

Как да водим дневник за храна

Преди да започнете да държите всеки дневник за храна, трябва да закупите кухненска везна, за предпочитане електронна. Без тях ще бъде много трудно да се преброят тези таблици. След това подгответе тетрадка с писалка, за да можете да въвеждате данни по всяко време и на всяко място. Бъдете честни със себе си, информацията в дневника за хранене, която съхранявате, трябва да бъде напълно и вярно отразена., Само по този начин ще можете да видите пълната картина на хранителните предпочитания и да промените ситуацията към по-добро.

Така че, за да анализирате правилно данните и след това да коригирате храненето, трябва да включите следните дневници в дневника:

  • времето, когато сте яли и всички ястия (дори не са планирани), заедно със закуски, за да знаете колко често ядете,
  • количеството, което се консумира, пиян, за да се определи размерът на порциите,
  • пълен списък на продуктите, съдовете и техните компоненти,
  • калорично съдържание на храната, количество на протеини, мазнини, въглехидрати, техните пропорции,
  • Отговорът на въпроса: „Защо го изядох?“, за да разбере истинската причина за делото (глад, стрес, скука, храна „за компанията“ и т.н.).

Етапи и ред на пълнене

За да започнете да променяте хранителните си навици, трябва да направите правилна картина на ситуацията. За това е необходимо за кратък период от време (около 2 седмици) просто да се отразява абсолютно цялата информация за това, което е било изядено и изпито напълно. Съхранявайте дневник за храната, трябва да си водите записки на етапи в следния ред:

  1. Винаги носете дневник или тетрадка с писалка, за да записвате данни, а вечер ги прехвърляйте в електронни таблици. Дали калории, протеини, мазнини, въглехидрати преброяване в тиха, удобна среда, използвайки интернет услуги.
  2. Не забравяйте да поставите датата, часа, мястото на хранене, да посочите с кого сте яли. Така че можете да разберете кой ден сте яли повече и защо, разберете повече за вашите хранителни навици.
  3. Ако е трудно да се определи теглото на една чиния (продукт) в грамове, посочете порцията (например, чиния от борш от цвекло или 1 портокал) или измерете количеството, консумирано с лъжици, а количеството, което се консумира, трябва да бъдат очила.
  4. Важно е да не пропуснете нито една лека закуска - 1 бонбон, 2 бисквитки, 1 парче хляб и т.н.
  5. Не забравяйте за течността. Запишете колко вода, чай, сок, други напитки пихте. Първо измерете обемите с чаши, а когато свикнете с дневник за храна и можете да определите порциите - посочете в милилитри.
  6. Ако имате ухапване и сте неудобно да правите записи в дневника, направете снимка на етикета и вечер прехвърлете данните на масата с храна.
  7. Когато вечеряте или вечеряте в кафене (ресторант), запишете всички компоненти на ястието, неговата маса (тези данни често се посочват до името), за да го поправите у дома.
  8. Ако сами приготвяте сложни ястия, претегляйте всяка съставка поотделно на кухненските везни, запишете теглото им, така че да бъде по-лесно да изчислите общата енергийна стойност чрез натискане на съответния бутон в онлайн калкулатора.
  9. Запишете цялата физическа активност, започвайки от часовите тренировки във фитнеса и завършвайки пеша по стълбите на 6-ия етаж.
  10. Донеси емоции по време на хранене (вкусно или не, наслаждаваше се на храната или просто ядеше, седеше или оставаше гладен, какво чувстваха, какво си мислеха, когато ядяха и т.н.).
  11. Претегляйте се два пъти на ден, не забравяйте да въведете данните в дневника на храната.

Анализ на записи и резултати

След около две седмици ще се окаже, че ще разгледа подробна картина на хранителните навици и ще продължи не само воденето на дневник, но и да направи заключения и да коригира храненето. Обърнете внимание на следните точки:

  1. Опитайте се да идентифицирате тенденциите. Може би вечерята се състои от една и съща висококалорична храна, т. Е. Ти се натъпкваш след тежък работен ден. Или преядете (яжте висококалорични храни), когато изпитвате негативни емоции.
  2. Внимателно прегледайте информацията за закуска. Повечето хора не забелязват колко много се хранят “по дреболии” през целия ден. Помислете дали избирате здравословна храна или поставяте всичко в устата си, което идва удобно?
  3. Опитайте се да намерите връзка между храната и настроението. Може би ядете излишната (или вредна) храна, когато сте нервна, разстроена. Намерете друг начин да вдигнете настроението си, да излезете от депресията. Помислете, а не в три чаши кафе на ден е причината за агресията?
  4. Прегледайте колоната на усещанията, емоциите и благосъстоянието, премахнете храни, които причиняват подуване на корема, гадене, тежест в стомаха, главоболие и т.н. от диетата.
  5. Въведете информация за физическата активност, за да разберете колко калории сте изгорили от тези, които са получили с храна.

Кой се нуждае от дневник за храна?

От гледна точка на медицината, хранителният дневник ви позволява да следите хранителните реакции и промените в състоянието на организма под влияние на промените в диетата. Най-често е необходимо за алергии, които все още не са открили алерген. Понякога тези наблюдения са достатъчни, за да се установи причината за реакцията и без скъпи проби за всички групи алергени. Също така, такава сметка е необходима за хора с нарушен метаболизъм на инсулина, потенциални диабетици. Е, най-многобройната категория, за която би бил полезен такъв метод на счетоводство, са хората, които искат да отслабнат и страдат от некритични хранителни разстройства (и по-често хора със слаба воля). Благодарение на бележките за всичко, което се яде, човек вижда броя и обема на закуските си, които ще забрави за няколко часа. В допълнение, благодарение на тези записи, можете да определите баланса на диетата, хранителните навици и да планирате оптималната диета. Дневник на правилното хранене за отслабване играе важна роля в постигането на целта, поради способността да се оцени вашата диета и да се повиши мотивацията.

Имам ли нужда от дневник за храна за тънки хора?

Факт е, че правилното, оптимално тегло няма да се поддържа. Ето защо, за да се запази формата, е необходимо да се направи индивидуална диета, а още по-добре готово меню. Тя може да бъде показана и в дневника. Това ще разреши няколко проблема едновременно:

  • Няма нужда да се грижите за това какво да готвите днес,
  • Можете да поръчате продукти по ред, в съответствие с меню, което ще ви позволи да избегнете допълнителни посещения в магазина и изкушението да купите нещо вкусно, но непланирано и нездравословно,
  • Ще има много по-малко изкушения да се готви нещо, което не е много полезно, защото предварително подготвеното меню включва приготвянето на здравословна и здравословна храна,
  • Винаги можете да анализирате отклоненията от хранителния план, да определите на какви интервали се появяват тези мини разбивки и се уверете, че имате полезна и вкусна закуска на ръка, която да отговаря на хранителните стандарти,
  • Увеличаване на мотивацията чрез наблюдение на дните, в които успяхме да поддържаме баланс в храненето,
  • Регулирайте диетата, ако е необходимо, и ясно вижте реакцията на тялото към нея,
  • Разработване на диета на час, което значително подобрява работата на стомашно-чревния тракт и помага за нормализиране на метаболизма.

Тези и много други положителни моменти ще бъдат сериозна основа за това хранене дневник за загуба на тегло постепенно става хранителен дневник на здрав и привлекателен човек.

Гледайте видеоклипа: Животновъден дневник: Израелски породи за печеливш бизнес в България, автор Мирела Спасова (Юни 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com