Съвети за жените

Как да тренирам с възпалено гърба

Pin
Send
Share
Send
Send


За две години нямаше такова приключение, но се случи. Въпреки това, след пет дни (когато пиша тези редове), почти напълно се възстанових, четири пъти преди обичайния график. По-долу ще ви кажа как да постигнете този резултат.

За мен това не е първият случай на лумбаго (болки в гърба), като единствената разлика е, че в миналото са необходими поне две седмици за възстановяване и средно 20-30 дни. По принцип аз реших всички проблеми с гърба си преди няколко години и написах страхотна статия на тази тема:

Препоръчвам да прочетете и вземете сериозно написаното. Проверих го на собствения си опит, както в миналото, така и сега. Редица трикове от статията ми помогнаха да отрежа рехабилитацията на моменти. Но едно нещо е да възстановите долната част на гърба, ако просто болите, болките, когато ходите дълго време или седите в неудобен стол, и съвсем друго, когато не можете напълно да разгънете или да легнете по гръб поради жестокото "лумбаго".

Естествено, не всички ще бъдат ефективно подпомогнати от описаните по-долу действия, а причините за нараняване могат да бъдат различни, състоянието на гръбначния стълб и мускулната система. Но ако мускулите са повече или по-малко в добра форма, не сте пренебрегнали тренировката на пресата и екстензорите на гърба, а след нараняването си сте стигнали до дома си на две от тях (макар и в леко прегънато състояние), тогава методът ще бъде доста работещ и също толкова бързо ще ви вдигне на крака, като мен

Как успях да бъда наранен и малко теория

Имаше много подобни травми и приключения през последните 15-20 години в личната практика, така че те не ги плашат много, но и не са много приятни.

причини има различни, започвайки с баналния тип "претоварване във фитнеса с тегло"Или"сграбчи гравитацията и я дръпна"И завършва с много много забавен тип"наведе се, за да завърже връзките и не можеше да се изправи"Или"кихал, докато седи / стои в неприятно положение».

Проблемите, описани във фитнеса предимно поради неправилни техники за упражнения, Затова винаги препоръчвам отговорен подход към обучението и не започвам с факта, че "повече, за да хвърлят ощеИ изучавайте техниката на упражненията, като работите с минимални тежести. В резултат на това ще постигнете повече и по-бързо от луд новак, който иска "помпа за три месеца по всякакъв начин". Освен това, ако няма абсолютно никакъв опит и сте дошли в салона (Уважение и уважение към него!) - не пестете пари за поне дузина класове с опитен треньор:

Но нека се върнем по-близо до темата на днешната статия. Какво е лумбаго или "камера, в долната част на гърба"? Това е прищипване на гръбначния нервен корен в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Както писах по-горе, това се случва в различни ситуации, но често проблемите се предшестват от всякакви лоши смущения в работата на гръбначно-моторните сегменти. Именно в областта на лумбалната област те изпитват най-голямо напрежение.

симптомиМисля, че много са запознати с - остра "стрелба през" болки в гърба, докато последният приема принудително огънато положение. Понякога болките придават на задните части и бедрата, трудно е да ходи, да стои и като цяло искам да легна и да намеря позиция, така че кръста да не болят и да не “стрелят”.

Различни ситуации и нарушения могат да бъдат свързани с много сериозни нарушения в гръбначния стълб, включително изместване на прешлените, прогресиране на остеохондроза на гръбначния стълб, наличие на междупрешленна херния, дискова херния и др.

Някой би казал, казват те, че е необходимо да има по-малко парче желязо, но, съдейки по опита на специалистите от съответния профил, практически всеки офис работник “за 30”, който не е вдигнал нищо по-тежко от посочващ пръст или мишка, има повече проблеми с гръбначния стълб, от спортист, който прави тежест с години, независимо дали е силен, щангист или културист.

Причината е проста - силен мускулен корсет около гръбначния стълб го държи плътно и не влошава значително междупрешленните дискове. Последните са винаги в движение, а именно, поради движението, храненето на хрущялната тъкан, което привлича хранителни вещества като помпа. Няма движение - няма сила. Няма мускулен корсет - няма подкрепа за гръбначния стълб. Но има повишен натиск върху междупрешленните дискове, които поради това влошават повече от аксиалните натоварвания на щангистите.

Добавете към това лошата поза и небалансираното хранене (липсата на протеин е една от причините за сериозни проблеми със ставите, сухожилията и гръбначния стълб). Но ще ви разкажа по-долу.

А сега, що се отнася до моята конкретна ситуация

Имаше наранявания, когато не можеше да се огъне заради лумбаго, но се изправи без проблеми. Имаше обратен ход - това е само текущият случай. И се оказа странно.

В миналото аз основно косих по време на пресата с краката си (на последните повторения се отпуснах и спуснах плочата твърде ниско, навеждайки гърба си) или мъртвата тяга (също можех да се отпусна на последните повторения и да издърпам „гърбица“). Понякога банални тежки гири се взимаха или, напротив, спускаха на пода, извиваха се в гърба и също можеха да получат „болки в гърба“. Случи се, че се наведе към детето - кликни! - и тогава ще отидете две седмици "рак".

Но преди няколко години се отървах от всички тези проблеми - контрол по време на упражнения, тонизиране и активно обучение на основните мускули, сутрешни упражнения - всичко даде отличен резултат. Това е просто старата жена е proruha.

През последните няколко месеца леко приклекнах без колана за вдигане на тежести, така че пресата и другите стабилизатори на мускулите да бъдат натоварени повече, в резултат на което се изразходва повече енергия (което е добро за „изсушаване”), мускулите се тренират по-добре. Достигнах прилично тегло от 125 кг, с което работя в три комплекта от 12 повторения. Той се затопли добре, приклекнал с празна врата, с 50 кг, с 90 кг, след това се преместил на подходи за работа.

Първият, с 125 кг, се изпълнява 12 пъти доста лесно - без колан. Вторият също без колан и 12 пъти беше много по-труден, с няколко прекъсвания в секунда или две след осмият повторение. При третия подход реших да нося колана. Zatuzhil го до максимум и, очевидно, твърде много избута нагоре. Плюс това, и ясно отпуснати долната част на гърба - като колан застрахова. В крайна сметка, връщайки бара на стелажите след 12 повторения, почувствах дискомфорт в долната част на гърба. Но не обръщаше внимание, безкритично и без лумбаго.

След това четири подхода за удължаване на краката с тегло от 80 до 109 кг. И след четвъртия подход, когато се опитах да вземам загряваща мряна (40 кг) за жажда за стомаха, се чувствах неловко - глупаво не можех да запазя тялото си с това тегло в правилната позиция - болки в гърба и желание да се приземи.

След това, няколко от трите най-добри подхода бяха изтеглени, същото количество - изтръгнато от решетките с тежестта си, внимателно направено прекаляване и отиде у дома с леко наклонено тяло напред. Не можех да се изправя напълно - стрелбата започна.

Предполагам, че като затегна здраво колана и го плъзна по талията, можех да преместя леко прешлените, а след това по време на удължаването случайно дръпнах тялото в долната част на гърба и стиснах нерва. Или банално е прекалено отпуснато разгъвателите на гърба и пресата по време на клякане, като се разчита на колана, който не се използва през последните два месеца. Това е добра наука за мен за бъдещето - да не се отпускам дори в колана за вдигане на тежести!

По принцип бях лесно излязъл, когато стигнах до къщата. Имаше случай във фитнеса, когато човек, който безуспешно спусна устройството, не можеше да устои след това. Линейката отне. Той също така имаше просто затягане на нерва, причинено от сколиоза и рязко движение със завой в долната част на гърба, когато понижаваше блока, но лекарите традиционно казваха:Няма товари, не повдигайте нищо по-тежко от 3 кгВъпреки това, този човек се връща в салона един месец по-късно и успешно се практикува, не се оплаква от гърба си и се чувства много по-добре след възобновяване на тренировките.

На фона на програмата за сушене моята вреда се оказа напълно извън темата, така че трябва бързо да се възстановя. Ето какво направих за това.

Бърза рехабилитация

При неуспешно тренировъчна сесия той внимателно е направил хиперразширение, без да се натоварва, за да улови малко кръв в лумбалната област.

Когато вървях вкъщи, изпълнявах толкова, колкото можех тази гимнастика за разтягане на гръбначния стълб (подробно е описано тук):

«Как би могло- това е чрез болка, но спретнато, така че без дива лумбаго и ненужно напрежение. Тъй като можех да се огъна нормално, но стрелях в долната част на гърба, когато се изправих, повече или по-малко беше възможно да се правят само упражнения с номера 1, 3, 5, 6, 7 и 11. Останалите - някак си и с болки в гърба, но поне нещо , И отново идеята е, че гръбначният стълб се разтяга малко и виждате, че по-малко стрес ще бъде върху нерва и дори в процеса ще бъде освободен.

Не можех да спя на гърба си, само на моя страна. Въпреки, че веднага мисля за поставяне на възглавница под краката си, тя ще бъде наред на гърба си. Между другото, по време на такива наранявания има няколко разпоредби за сън и за отпускане на лумбалния участък:


Не поставих нищо под себе си, но възглавницата за мен беше точно същата като на снимката със синия полупрозрачен селянин - от специална форма и от естествен латекс, донесен от Тайланд. Готино нещо, аз препоръчвам. Въпреки че ще трябва да свикне с него. Но тогава няма да има проблеми с шийката на гръбначния стълб, когато станете сутрин и не можете да обърнете главата заради неудобна възглавница и лоша позиция на тялото в съня.

Също и преди да се извади леглото еластичен затоплящ колан така:

Продава се във всяка аптека и е много по-удобно от шал или отоплителна подложка на гърба си. Суха топлина се препоръчва за лумбаго. Дърпах този колан, без да го махна два дни. Освен това го поставете на обучение в понеделник и сряда.

От лекарствата, използвани вечер няколко хапчета ибупрофен (само 400 mg) и едно хапче парацетамол (500 mg) - и болката е леко облекчена и възпаление.

От sportpita започна да взема глюкозамин-хондроитин комплекс (изминаха само четири месеца от последното назначаване) и хидролизиран колаген (винаги с витамин С и за предпочитане с флавоноиди). Това не е панацея, не е лекарство, а по-скоро храна за съединителната тъкан, включително междупрешленните дискове. Ще говорим за него по-подробно по-долу, но засега ще продължа с опита за бърза рехабилитация.

На първата нощ всяка революция от едната страна на другата се даваше трудно, изплъзва се от леглото и пълзеше по нея с лумбаго. На сутринта се чувствах по-добре. Ставането, изпиването на чаша вода, аминокиселините и колагена (взети на празен стомах половин час преди хранене) отново правят упражненията. И отново чрез болка и страдание, но внимателно, без фанатизъм.

Той не се ограничи в движенията си, въпреки че лекарите казват, казват те, че е необходимо да си починете за няколко дни. Събота е семеен ден, така че ходих с децата в местния развлекателен комплекс и като цяло „изкачвам“ повече от 10 км в този ден и нищо не се счупи. Вечерта се зареждаше отново, състоянието на здравето беше дори по-добро, отколкото сутрин, въпреки че гърбът продължи да „стреля” по време на неудобно задръстване и можеше да спи само от едната страна.

Неделя - също. Зареждане на гърба сутрин и вечер (мога да направя 2, 8 и 9 упражнения с мъка на половина, т.е. нервът се свива все по-малко и по-малко, разстоянието между прешлените се увеличава), плюс 7,5 километра ходене.

В понеделник, зареждайки отново сутрин и вечер, плюс отидох във фитнеса, въпреки факта, че все още имаше лумбаго, и аз вървях, леко се навеждах напред. Но движението, както се казва, е живот. Старателно запълване на мускулите с кръв в лумбалната област, и като цяло, за почистване на лимфата струва много.

Вярно е, че той внимателно подхожда към избора на упражнения и натоварване:

  • Вместо да планира клек с мряна на раменете си, той направи една преса с платформа с един крак (по-добре е да контролирате долната част на гърба) и с малко тегло (90 кг) и много бавно, в режим на статична динамика (4-5 секунди за всяко повторение на 12).
  • Краката също отпускат малко тегло (60 kg при текущата работа 109 kg), а също и в статичната динамика. Между другото, краката натоварени не по-лошо, отколкото при работа с големи тежести.
  • На гърба: 4 подхода за затягане с широко захващане без натоварвания, 4 подхода на натиск на лоста (слабините не са натоварени изобщо, така че работех с почти мое работно тегло от 80 кг).
  • На гръдния избра преса за пейката, но не и класика, но хвърляше краката си на пейката. В този случай почти няма товар върху талията и отклонение в него. Между другото, това е начинът, по който гърдите се зареждат в това упражнение най-добре, без да се свързват допълнителни мускули.
  • По същия начин направиха преса тясна хватка на трицепс.
  • раменете Той се разклати с помощта на мряна към брадичката (сцепление малко по-широко от раменете, леко наклонено напред, по-вероятно дори до гърдите, отколкото до брадичката).
  • На бицепса класическото повдигане на мряна, но с малко общо тегло от 30 кг и в режим на статична динамика, за да не се обременява долната част на гърба, но в същото време прави мускулите на бицепса добре работещи.
  • В крайна сметка той направи безкрайно разширение без тежести.

Във вторник сутринта вече се чувствах като краставица, въпреки че скептиците биха казали, че след такава тренировка изобщо няма да ставам. Движение, разумен подход към избора на упражнения и упражнения за разтягане на гръбнака работят чудеса!

В сряда, т.е. вчера, вече нямаше лумбаго, а на тренировката си позволих дори да направя мъртва тяга с забележима тежест (80 кг) и да се отдръпна от решетките с 25 кг на колана (изпомпване на гърдите). В допълнение, имаше еднократна преса за пейка в статична динамика, тесен захват за захващане и тяга на блок до гръдния кош с обратен захват, преса за пейка, седнала с минимален наклон на пейката (така че нямаше сериозно аксиално натоварване на гръбначния стълб). свръхразширяване без тежести. Вечерна гимнастика.

Днес по принцип мога да кажа, че напълно разбрах лумбагото. Ще чакам седмица с клякам и други сериозни аксиални натоварвания на гръбначния стълб, но няма никакъв дискомфорт в долната част на гърба, лумбаго или наклоняване при ходене. Пет дни вместо 20-30, както беше в миналото.

Да, може да се каже, че рискувах, казват те, ти имаш нужда от мир и всичко това и след три дни всичко ще премине само с лек щипка на нерва. Опитах го повече от веднъж. Именно с това препоръчвано традиционно лечение - когато има минимално движение и максимум почивка, плюс много мехлеми и дори някои ожесточени противовъзпалителни таблетки - ми отнеха три седмици или повече, за да се възстановя.

Описаният по-горе метод не ми помага за първи път. Считам това за основа гимнастика за гръбначния стълб, Изглежда, че най-простото нещо, което отнема 5 минути от силата, но това е това, което дава най-голям ефект. Между другото, аз го правя постоянно, само в обичайното време само сутрин, без вечерна сесия.

Как да се удължи младостта на ставите и гръбначния стълб

Сега малко тривиалност, която обикновените хора най-вече игнорират и продължават да търсят магически хапчета.

Съединенията и гръбначният стълб са най-вече съединителна тъкан (различна от костната). Когато проблемите започват с нея, възникват болки и трудности. По същество, съединителната тъкан се състои от колаген, т.е. фибриларен протеин. Подобно на други тъкани, свързващото вещество постоянно се храни и изисква пластмасов материал - аминокиселините, които съставляват фибриларния протеин (30% глицин, 25% пролин и хидроксипролин, 11% аланин, има и креатин и други вериги, но в много по-малко количество) ,

С нормална, балансирана диета и получаване на достатъчно количество висококачествен протеин от храната (от 1 г на кг телесно тегло за жените и от 1,5 г за мъжете), е достатъчно да се поднови съединителната тъкан. Ако диетата е основно захар, транс-мазнини, прости въглехидрати и други остатъци от храна - какъв вид пластмасов материал за сухожилията и ставите можем да говорим?

Това означава, че основата е храненето. Препоръчва се желе да се яде. Всъщност това е колаген, денатуриран в желатин. Като опция - желатин от храна, но не и в чист вид. Струва си да направим някакъв вид дебело желе (да бъде като „медузи“), което включва и витамин С и флавоноиди, които са необходими за усвояването на продукта и неговото разлагане в тялото до желаните аминокиселини. Борис Цацулин има работна рецепта:

Но, отново, това не е лечение, а само хранене, или, да речем, насищане на тялото с необходимите аминокиселини, ако преди имаше дефицит. За да усетите ефекта, трябва да ядете такъв желе за месец или два в размер на 0,2 г желатин на 1 кг телесно тегло на ден. Това означава, че 100 килограм мужик трябва да консумира 20 г желатин на ден.

Що се отнася до хидролизирания колаген, това е по-скъп вариант. Дори по-силно преработен и готов за консумация продукт, отколкото желатин. Но ефектът е същият. Така че, ако сте твърде мързеливи да се занимавате с желе, тогава можете да си купите хидролизиран колаген, но не забравяйте да го вземете с витамин С, флавоноиди и няколко минерала.

По-горе е важно, но само един компонент от здравето на гръбначния Ви стълб и ставите, включително и коленете, с които хората имат най-много проблеми.

Вторият компонент е движение! Хрущялната тъкан не се храни за сметка на кръвта като мускулите. В суставах за питание отвечает синовиальная жидкость, которая тоже постоянно обновляется, но лишь при наличии движения в суставе. В позвоночнике — губчатые межпозвоночные диски, втягивающие полезные вещества при сжатии и разжатии.

В допълнение, в случая на гръбначния стълб е необходим и силен мускулен корсет, така че прешлените да не лежат върху някои междинни дискове. Мускулите също трябва да го пазят. В случая на коленете - силни и хармонично развити бедрата също са гаранция за здравето на тези стави. Това означава, че размахване на краката, развиват и четириглавия на бедрото и на задната повърхност.

А мускулите, особено в долната част на тялото, са много важен компонент на сърдечно-съдовата система. Хората са смятали сърцето за отделен орган, който движи кръвта в нашето тяло. Но движението на кръвта и първоначалният импулс са само двигател и клапан. Това са мускулите, които помагат да се избута по цялото тяло вътре в порочния кръг. Колкото по-малко работят, толкова по-малко движение, толкова по-голямо натоварване на сърцето, а след това и проблеми с натиск, със съдове, с разширени вени. Ако добавите пушенето тук (което напълно убива кръвоносните съдове), се получава най-общо тъжна картина.

Така че, приятели и скъпи читатели, движението е живот. Дори ако понякога се движат боли и често - мързеливи. Не бъдете мързеливи, иначе животът ще мине.

P. S. Ако има поне някакъв дискомфорт в долната част на гърба и има потенциална възможност за лумбаго по време на удължаване (т.е. те не са напълно възстановени), не трябва да изпитвате оргазъм, докато лежите по гръб. По-добре от страната. Въпреки че можете да опитате, това е страхотно преживяване и усещанията ще бъдат запомнени за цял живот :).

(4.00 от 5, оценени: 2)

Обучение за остра болка

Разбира се, обучението в острата фаза на заболяването трябва да бъде отменено и да се консултирате с лекар за диагностика, тъй като тази болка може да предизвика както мускулен хипертонус, така и междупрешленна херния. Ако имате херния, която не ви безпокои преди, но сега усещате болка, то това показва началото на възпалителния процес. Образува се оток, който притиска нервните окончания в околните тъкани, причинявайки болка. Когато започва да се образува херния, няма болка, но се нарушава тонуса и функционалността на мускулите.

Първата стъпка е да се консултирате с лекар за противовъзпалителните лекарства и физиотерапевтичните методи, за да спрете възпалителния процес и да облекчите подуването. Масажът и мануалната терапия не облекчават възпалението, но дават само краткотраен ефект. Няма нужда да експериментирате - консултирайте се с лекар и започнете лечението.

Когато болката изчезне, върнете се към физическото натоварване, но не и към предишната програма (калоризатор). Необходимо е да се изпълнят поне един месец упражнения за укрепване на мускулната система и скелетните мускули. Само след това можете да се върнете към пълно обучение. За това също трябва да помолите лекаря да разбере показанията му и противопоказанията. Повечето лекари не искат да поемат отговорност, така че често се препоръчва да се отмени физическата активност. В този случай е по-добре да се свържете с лекар, който се занимава с рехабилитация и може да ви запознае с обучението. Вече с тези назначения трябва да дойде на треньора. Ако откриете такъв лекар без късмет, потърсете треньор с квалификациите на рехабилитатор.

Тренирайте с умерена болка в гърба

Ако диагнозата херния не се потвърди, но се притеснявате за болката с умерена интензивност, погледнете програмата за обучение.

Какво трябва да се изключи:

  1. Аксиалното натоварване на гръбначния стълб (постоянен мряна / преса за гира, клякам и издънки с мряна, накланяне с мряна, сцепление от пода). Всички тези упражнения могат да бъдат заменени. Например, използвайте симулатори за натискане на крака, удължаване, сгъване, информация за крака и преси за крака и стойте изправени, докато седите.
  2. Хоризонтално сцепление без фиксация на гръбначния стълб (тягови хоризонтален блок, тягови прът в наклона, теглещи гири в наклона). Вместо това, можете да използвате симулатора за натиск на лоста или да направите с една ръка дръпване на гира, разположена на пейката под ъгъл от 30 градуса. Когато си почивате корема и гръдния кош в тренажор или пейка, когато правите упражнения за най-широките мускули на гърба си, ще вземете товара от гръбначния стълб. Повечето упражнения трябва да се правят да лежат или да седят.
  3. Хиперразширения, усукване на преса в римски стол, фокусиране върху прътите и на пода с отделяне на талията - всички тези упражнения поставят лумбалния участък под огромно напрежение, способно да причинява или увеличава болката.
  4. Разтягане на талията - нарушава стабилността. Лумбалната област на гърба трябва да подкрепя гръбначния стълб, а не да се поклаща по света. Нарушаването на неговата стабилност влошава състоянието. Разтягане и йога ще трябва да спре.
  5. Visa на хоризонталната лента - увеличава компресията и болката. Докато се виси, настъпва свиване на дълбоки мускули на гърба, а не тяхната релаксация.
  6. Скачане, бягане - създайте шоково натоварване на гръбначния стълб, по-добре е да ги замените с дълъг кардио-нисък интензитет.

С болка в областта на шийката на матката, трябва да се внимава, когато се прави преса на пейката и седенето, също така се изоставя хоризонталната лента, пейката за натиск поради главата и тягата на горната част зад главата. Последните две упражнения са едни от най-вредните и опасни - те водят до кумулативни наранявания, не трябва да бъдат в програмата дори при здрави хора.

Ако искате да отпуснете мускулите на гърба след тренировка, тогава добър вариант е да лежите в положение на плода, да използвате фитбол или да отидете до басейна. Плуването в басейна върви добре с тренировки във фитнес залата.

Всички горепосочени препоръки ще бъдат от значение за хората, които се връщат на обучение след обостряне. Подчертаваме, че всеки случай трябва да се обсъди с лекаря.

Предотвратяване на болки в гърба

За да се предотврати влошаването, е необходимо правилно да се изгради учебния процес. Това ще ви помогне да усвоите правилните техники на упражненията, балансирана програма за обучение, укрепване на задните части и пресата.

  1. Правилната техника на тренировка - винаги поддържайте неутрална позиция в гръбначния стълб и естествено отклонение в долната част на гърба, никога не вдигайте тежести от пода, закръгляйте гърба си, направете кляка, повдигнете тежестта с краката си, а не гърба си.
  2. Една балансирана програма означава, че обемът на товара (упражнения, подходи, повторения) в него ще бъде балансиран по равнините. Можете да използвате проста програма за начинаещи, да я коригирате за себе си или да се свържете с личния си треньор.
  3. В седалищните мускули и ректусните мускули на корема помагат за поддържане на правилната позиция на тялото. Когато са слаби, проблемите започват. Най-добрите упражнения са клякам с гира или с тежест (бокал), бутов мост, бар, усукване без загуба на кръста.

Вниманието към себе си, придържането към технологиите в обучението и в ежедневието, правилното упражнение и активния начин на живот са най-добрата превенция на заболявания на опорно-двигателния апарат (калоризатор). Дори ако вече има проблеми, никога не е твърде късно да започнем да тренираме правилно, за да не ги влошаваме.

Защо физическите упражнения провокират лумбалните болки

Упражнение, йога, пилатес могат да бъдат причините за болката. Ако човек е вдигнал тегло, е извършил асана с отклонение по време на йога, е направил клекове и веднага е почувствал болка в лумбалната област по време на тренировка или след нея, е възможно да се получи нараняване.

Нашите читатели препоръчват

За профилактика и лечение на заболявания на ставите, нашият редовен читател прилага все по-популярния метод на ВТОРИЧНО лечение, препоръчван от водещи немски и израелски ортопеди. След като внимателно го прегледахме, решихме да го предложим на вашето внимание.

Дискомфортът след спортната тренировка е знак, че мускулите са работили, те са били подложени на напрежение. Без болка няма напредък и мускулен растеж. Всеки спортист трябва да различава болките в гърба, които са резултат от нетравматични упражнения, но дават желаното натоварване на мускулите, от болката в резултат на нараняване.

Спортните дейности са най-често причината за протрузия в лумбалната област на междупрешленния диск отвъд гръбначния стълб (издатина), което води до прищипване на нервните корени и кръвоносните съдове. Това може да се усети веднага по време на спорта. В този случай трябва незабавно да се консултирате с лекар, който ще Ви даде сезиране за ЯМР, КТ и рентгенови лъчи на гръбначния стълб.

Как да се предпазите

  • Следвайте техниката на упражнението.
    Проблемите с лумбалната част на гръбначния стълб най-често са причинени от неправилно изпълнение на клякам със свободни тежести, изпълнение на мъртва тяга, атаки, преси. За да може товарът да бъде правилно разпределен по гръбначния стълб, той трябва да поддържа всичките си естествени извивки, когато извършва упражнения. Това се нарича неутрална позиция на гръбначния стълб. При извършване на клякам с мряна, мъртва тяга, повдигане на тежест, която не може да се огъне в долната част на гърба, трябва да се опъне пресата.
  • Укрепване на мускулния корсет.
    Посещение на басейна, обучение на симулатори за изпомпване на мускулите на гърба, работа с определена амплитуда в дадена равнина ще бъде от полза и рискът от нараняване ще бъде минимизиран.
  • Използвайте услугите на професионалист.
    Проведете няколко тренировки с обучител, за да овладеете правилната техника на силово обучение.

спортен

Когато практикувате фитнес, основният принцип е да не вредите на здравето, като поддържате красива форма на тялото. Но понякога дори най-познатите упражнения допринасят за появата на тежест и болки в гърба.

  1. Работещи.
    Без тичане почти не започва обучение. Ако се движите правилно, няма да има никаква вреда от бягане за долната част на гърба. Най-добрите възможности за обучение са 2-3 пъти седмично. Голямото претоварване за лумбалната е 6 тренировки на седмица.
  2. Йога и пилатес.
    Йога също при определени обстоятелства води до проблеми с долната част на гърба. Когато изпълнявате асани с отклонение, човек не трябва да бъде прекалено ревностен, особено с нетренирани и притиснати мускули. По-добре е да започнем развитието на йога с леки версии на пози, без прекомерно увисване.
  3. Клякане с мряна, всички видове мъртва тяга (класически, сумо стил, тяга на прави крака).
    По време на изпълнението на мъртва тяга, вдигане на тежести с движения в рамките на физиологията, мускулите работят нормално, но ако се опитате да вдигнете повече от необходимото, съществува риск от счупване на влакната и появата на силна болка.

Ниска болка в гърба: какво да правим

  • Какво да ограничим
    Упражнения с повишено аксиално натоварване на гръбначния стълб, когато теглото е натиснато отгоре. Това означава, че трябва да избягвате да клякате с мряна, да се сблъсквате с тежести, преси на мряна, както и упражнения с гири, стоящи, огъващи се и завъртащи тялото. По-добре е да се откажа от времето за бягане, скачане, аеробика, тъй като те дават огромно натоварване на гръбначния стълб. Ако след клекнане има дискомфорт в долната част на гърба, тогава си струва да прегледате теглото на щангата, за да видите дали болката ще остане с по-малко тегло. Можете да използвате специален колан за силово обучение.
  • Какво е позволено
    Преди тренировка е необходимо поне десет минути упражнения, така че мускулите да се затоплят и да получат необходимата еластичност. Най-добре е да се правят упражнения с хоризонтална опора, преси на пейката, упражнения по фитбол. Гърбът не трябва да се откъсва от опората.

За разтоварване на гръбначния стълб е необходимо посещение на басейна. Но трябва да плувате по гърба или по корема си, като спускате лицето си във водата. Плуващият свободен стил на гърба в басейна перфектно разтяга гръбнака, което е особено важно за болката като цяло, с увреждане на междупрешленните дискове.
Можете да направите малко количество клякам, но без претегляне, облегнат на стол, усукване на пода или фитбол, без вдигане на кръста, окачване на бара, преси, окабеляване на гири, легнало по гръб, на пейката. За гърба можете да правите упражнения на хоризонтална греда или наклонена дъска, като повдигате едната или другата част нагоре. Да правиш теглене на асани от йога и пилатес.

Спортни дейности за лумбална херния

Често тежестта при изправяне, бягане или ходене сигнализира за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. В този случай трябва да внимавате с упражненията. Ако има остри болки след спортове, то причините може да се крият в проблемите с междупрешленните дискове. В този случай е необходимо да се направи КТ и ЯМР, след което да се консултирате с невропатолог - остеопат, който ще избере оптималния комплекс за лечение.
За гръбначната херния остеопатите не препоръчват окачване и издърпване на хоризонтална греда. Гръбначният стълб се разтяга, теглото се премества в долната част на гърба, така че можете да влошите клиничната картина на заболяването. След тренировка на хоризонталната лента, когато човек скача от него, херния между прешлените може да се притисне, което води до по-сериозни проблеми.
Тъй като е забранено да се виси вертикално върху хоризонтална шина с лумбална херния, по-добре е гръбначното разтягане да се прави на специален хоризонтален прът в хоризонтално положение, при което товарът се разпределя равномерно между всички части на гръбначния стълб. Такава хоризонтална щанга е в специализирани центрове за лечение на гръбначния стълб.

Помогнете с болка

Ако по време на тренировка имате тежка долна част на гърба, трябва да намалите натоварването на гърба си или да спрете да упражнявате напълно, докато не откриете причината. Прикрепете леда към долната част на гърба или към бутилката с гореща вода със студена вода. Това ще предотврати разпространението на възпаление на съседните мускули. Ако поясницата е болезнена поради прищипаните нерви, тогава болката ще се откаже в крака. В този случай е необходимо посещение на лекар, а първата помощ ще бъде суха, топла и пълна почивка.
Трябва да се извърши ЯМР или КТ, тъй като понякога причините за дискомфорта се крият в херния на гръбначния стълб. ЯМР ви позволява да оцените състоянието на мускулите, а КТ ще покаже промени в костната структура на гръбначния стълб. Именно с ядрено-магнитен резонанс трябва да започне диагнозата, след което трябва да се направят рентгенови лъчи и КТ. Силата на MRI машината трябва да бъде 1 Tesla и повече.

Причините за болката са различни. Ако те се появяват по време на спорт, по-добре е да се свържете със специалист по физиотерапия, който според резултатите от тестовете, КТ, ЯМР, ултразвук ще избере най-добрите упражнения за увеличаване на издръжливостта и гъвкавостта, които няма да донесат вреда.

И така, как да не разкъсвам долната част на гърба?

  1. Тъй като долната част на гърба често страда по време на упражнения за сила, тогава трябва да им се обърне специално внимание, или по-скоро, на правилното изпълнение. Внимателно следете положението на всички части на тялото, обърнете специално внимание на гърба. Не за нищо в описанието на много упражнения показва, че гърбът трябва да е прав. Тази позиция позволява да се запази целостта на мускулните тъкани и да се предпазят колкото се може повече от сълзи и навяхвания.
  2. Изберете правилното тегло. Увреждането на лумбалните мускули е най-често резултат от повишен стрес. И това се дължи на твърде много тегло. За да избегнете нараняване, вземете масата правилно. За да определите точно, най-добре е да потърсите помощ от треньор. Той ще прецени състоянието ви и ще определи кое тегло ще бъде най-оптимално.
  3. Не избирайте твърде трудни упражнения, особено ако сте начинаещ. Те включват тези, които включват движението на тялото с голяма амплитуда, т.е. с голямо отклонение от оста на тялото. Така че, ако мускулите ви не са подготвени, започнете с най-простите.
  4. Опитайте се да осигурите подкрепа за долната част на гърба по време на тренировки. Това означава, че гърбът трябва да е облегнат на повърхността. Това означава, че упражненията с тежести се изпълняват най-добре в седнало положение и почивка на тялото на гърба на симулатора. Ако няма подкрепа, рискът от нараняване ще се увеличи.
  5. Когато вдигате тежки снаряди, опитайте се да поставите максималното натоварване върху краката си, а не върху гърба си. Това означава, че ако трябва да вземете мряна, тогава първо седнете, хванете добре врата с двете си ръце и след това се изправете, изправяйки краката си. В този случай гърбът трябва да остане прав.
  6. Не правете внезапни движения! Мускулите трябва да се разтеглят постепенно, само в този случай е възможно да се запази тяхната цялост и да се избегнат повреди. И ако принудите събития и се опитайте да извършите упражнението възможно най-бързо, като правите пристъпи, това може да доведе до разкъсвания на мускулите на талията, а това е изключително неприятно и изисква дълго възстановяване.
  7. Спомнете си колко е важно загряването! Тя ще помогне за “затопляне” на мускулите на гърба и ще ги подготви за пълно натоварване. Кръвта ще тече в мускулните тъкани, те ще станат по-еластични, затова ще се разтегнат добре, а рискът от увреждане значително ще намалее. За да подготвите долната част на гърба за тренировка, можете да накланяте корпуса напред и назад, както и в различни посоки. Но все пак внимавайте и не правете внезапни движения. Загрявайте поне 5-10 минути.
  8. Няма повишени натоварвания! Дори и най-тренираните мускули могат да бъдат повредени, ако носят огромен товар. Така че, първо, не преуморявайте, и второ, увеличавайте натоварването постепенно, така че мускулните тъкани да могат да свикнат и да се адаптират.
  9. Когато извършвате сложни упражнения с претегляне, можете да използвате специална гимнастическа колана. Той ще фиксира гърба си в правилната позиция и няма да й позволи да се огъне силно. Но да се приложи такова устройство е постоянно невъзможно. Факт е, че при постоянна подкрепа мускулите няма да работят правилно, поради което могат да започнат да отслабват и впоследствие атрофират. А слабые и нетренированные мышцы травмируются гораздо чаще, нежели укреплённые.
  10. Если вы ощущаете сильное напряжение в спине, немедленно прекратите упражнение. Отдохните, помассируйте поясницу, чтобы обеспечить приток крови к мышцам. Затем попробуйте возобновить тренировку, но при условии сниженной нагрузки. Если дискомфорт не исчезнет, то лучше стараться спину не задействовать, иначе избежать её травмы не получится.
  11. Тренирайте гърба си. Ако мускулите са тренирани и силни, рискът от увреждане значително ще намалее. Как да постигнем това? Всеки клас обръща внимание на гърба си, дори ако решите да работите върху друга част от тялото. Извършете поне едно упражнение, в което ще се използват мускулите на долната част на гърба. Те могат да бъдат ъгли или прозорци на корпуса, завои и т.н. И ако искате да намалите риска от счупване на гърба колкото е възможно повече, тогава изпълнявайте едно просто упражнение всеки ден. Продължителността на такава мини-тренировка може да бъде 5 минути, но това ще бъде достатъчно за укрепване.
  12. Внимавайте за скоростта. Трябва да е удобно. Не се стремете да изпълнявате повече повторения и подходи за определен период от време, защото не качеството и скоростта са важни, а качество. Така че не бързайте никъде. Направете всичко със скоростта, посочена в описанието на упражнението или препоръчана от обучителя. С бързото изпълнение на мускулите се уморяват много по-бързо, но в същото време се обработват непълно.
  13. Опитайте се да свържете коремните мускули. Тъй като те също са частично включени във функцията да осигуряват определена мускулна рамка за гръбначния стълб, ако ги използвате, можете да премахнете част от товара от мускулите на гърба. Ето защо, ако трябва да повдигнете товара, опитайте се да опънете пресата. Ще видите, че слабините ще се натоварват много по-малко.

Внимавайте и защитавайте долната част на гърба по време на занятието!

Как да не разкъсваш гърба си, докато правиш спорт

Наближаващата пролет драстично увеличи броя на посетителите на спортни и спортни зали: всеки иска бързо да отслабне и да получи перфектната фигура. За да постигнете желаната цел, много от тях са готови да вдигнат тежести и да изпомпват мускулите от сутрин до вечер. Но прекомерното усърдие може да доведе до противоположни резултати. За физическото възпитание помогна за укрепване на мускулите и не причинява болки в гърба, трябва да следвате някои правила.

• За да не разрушите гърба си и да предотвратите болките в долната част на гърба, трябва да се загреете добре преди тренировка. Правилното загряване прави лигаментите еластични, а прешлените - гъвкави, което значително намалява риска от нараняване при силово натоварване. Време за загряване - най-малко 10 минути. Той трябва да съдържа упражнения, които насърчават светлинното разтягане на цялото тяло и затоплянето на мускулите. В края на занятията трябва да се правят упражнения за разтягане, които допринасят за охлаждането на мускулите.

• Ако преди не сте се занимавали със спорт, започнете постепенно да увеличавате натоварването. Не се опитвайте бързо да постигнете високи резултати. В противен случай няма да подобрите здравето си, но ще срещнете ситуация, при която гърбът ви боли и ще предизвика развитието на много проблеми, които ще изискват дългосрочно лечение и пари.

• За да избегнете неприятни ситуации, трябва да се научите да усещате тялото си. В този случай можете да спрете навреме и да избегнете наранявания. За да се научите да усещате работата на опорно-двигателния апарат, трябва да изпълнявате упражненията бавно, използвайки първо малко тегло. С течение на времето тялото ще сигнализира, когато се нуждае от почивка, и когато е възможно да се увеличи товара. Благодарение на този подход дори екстремното тегло не причинява болки в гърба.

• Не пренебрегвайте съня. Липсата на сън няма да ви позволи да се съберете и да се концентрирате, за да постигнете добра координация, която може да доведе до грешки при изпълнението на сложни упражнения и наранявания.

• Важно внимание трябва да се обърне на правилното хранене, което е в състояние да осигури на организма всички необходими витамини и минерали. При липса на калций костите ще станат крехки и мускулите ще загубят силата си. Затова дори малки натоварвания могат да причинят нараняване и болки в гърба. С недостиг на магнезий са възможни мускулни спазми и спазми.

• Еднакво важна е водата. Необходимо е да се пие поне 2-3 литра на ден. Но алкохолът е по-добре да се изключи. Той премахва течността от тялото и причинява запушване на капилярите, които внасят хранителни вещества в клетките на тялото. В резултат на това координацията на движенията се влошава, което се отразява неблагоприятно на спортните постижения.

• Онези, които са били ранени преди или страдат от проблеми с гърба, се препоръчват да използват специални корсети и колани, които облекчават товара на гърба. В допълнение, има редица антивирусни лекарства, които ще помогнат за загряване на мускулите преди да се занимават с спорт.

• Имайте предвид, че мускулите на гърба не са предназначени да вдигат тежести. Ето защо, при най-малкото претоварване, гърбът започва да боли. Правилната техника ще помогне за предотвратяване на неприятна ситуация, позволявайки на гръбначните мускули да работят заедно с коремните мускули. Повдигане на теглото, трябва да заредите мускулите на бедрата, бедрата и телесните мускули, а не мускулите на гърба. В обратния случай, мускулите на гърба няма да могат да се справят с натоварванията, поради което ще има болка в долната част на гърба.

"АРТРО-АКТИВ" в лечението на спортни травми

При спортни наранявания често се препоръчва да се използват локални препарати под формата на мехлеми, гелове, кремове и т.н. Това избягва нежеланите странични ефекти и създава необходимата терапевтична концентрация на лекарството в лезията. Например, за облекчаване на болката и възпалението балсамът ARTHRO-ACTIVE HEATING се е доказал добре.

Клиничните проучвания показват, че използването на ARTHRO-ACTIVE балсам за професионални спортисти с различни увреждания на опорно-двигателния апарат помага бързо да се отърве от дискомфорта и болката, облекчи възпалението и подуването. Балсамът "ARTRO-ACTIVE" има затоплящ ефект, като по този начин активира кръвообращението в увредената област и подобрява подвижността и функцията на засегнатата става. След седмица на използване на балсам АРТРО-АКТИВ се наблюдава забележимо подобрение.

Балсамът "ARTRO-ACTIVE" може да се използва и като загряващ агент преди да се занимава с спорт. За да направите това, нанесете балсам на ставите на ставите - коляно, лакът. По този начин се предотвратява появата на нараняване при неуспешно изпълнени упражнения.

Често се сблъскват с проблема с болки в гърба или ставите?

  • Имате ли заседнал начин на живот?
  • Не можеш да се похвалиш с кралска поза и да се опитваш да скриеш под навеса си навес?
  • Струва ви се, че това скоро ще премине само по себе си, но болката само се усилва.
  • Много пъти се опитах, но нищо не помага.
  • И сега сте готови да се възползвате от всяка възможност, която ще ви даде дългоочаквано усещане за благополучие!

Какво да правите, ако разкъсате гърба си

1. Веднага след като имаше разрушаване на гърба - първа помощ, това е мехлем с обезболяващ ефект. Сега фармаколозите предлагат десетки лекарства, но вашето мнение трябва да попадне на лекарства с охлаждащ ефект, а не на затопляне. Тогава ще обясня защо. Не трябва да масажирате без специални назначения. Манипулациите трябва да бъдат грамотни и да се извършват от медицински специалист. А за някои условия на масаж на гърба е напълно изключен. НЕ използвайте затоплящи мехлеми за облекчаване на болката! Възпалителният процес в сърцето на вашата болка вече се случва. Средствата с ефекта на "топлина" ще подобрят процеса на възпаление. Категоричният "NO" се отнася за горещи компреси и вани по време на острия период на болка.

2. Да, без медицинска намеса с възпалено гърба няма да работи. Но не е нужно да отидете при някой лекар. Експертите ще ви помогнат вертебролози или кинезитерапевти. Те работят директно с болката и причините за нея. Специалистите не разчитат на симптоми. Диагнозата се основава на всички показатели, анализи, резултати от изследването.

3. Сега за болката у дома. Тук е най-често, но вярвам, ефективен начин за премахване на острото състояние на гърба. Например:

  • "Котка-куче" на четири крака за 20-30 повторения.
  • Усукване лежи на пода с извити крака. Опитайте се да изпънете коленете на издишването (20-40 повторения).
  • След това вземете контрастен душ, а по-скоро студен (много студен) душ за 5-10 секунди.
  • След това ще ви бъде много по-лесно да направите разтегателен комплекс в произволен ред в рамките на 10-15 минути. Например, както е показано отляво.

Ако е необходимо, тези упражнения могат да се извършват 2-3 пъти на ден и разбира се завършват със студен душ и стрии. Пригответе се за факта, че първите стъпки в тази посока ще ви изглеждат болезнени. Но не се отчайвайте, ден след ден, ще се възстановявате много по-бързо, отколкото просто да лежите в леглото и да приемате инжекции.

Превантивните мерки ще спомогнат за намаляване на риска от удряне на гърба. Необходимо е да се укрепи гръбначния стълб, да стане по-гъвкав. Лошите навици напускат живота. Редовната физическа активност, фитнес допринасят за общата мобилност, правят мускулите еластични и силни. Също така, тези, които са счупили гърба си, лекарите често препоръчват басейн като рехабилитация. Превантивните водни упражнения дават добри резултати на пациенти, които преди това са имали травми на гръбначния стълб.

И не забравяйте, преди да отидете да вземете много тегло, си задайте въпроса: Защо правите това? За живот или за здраво тяло? Ако за здраве, не вдигайте големи тежести, които заплашват да разкъсат гърба ви. Едно красиво тяло може да изпомпва по-малко опасни товари! Запомни това.

Авторът на статията: Петренко Роман Андреевич - инструктор по кинезитерапия. Работи по метода на С. Бубновски. Петренко Роман е отляво на снимката, а самият Бубновски е отдясно. За всякакви въпроси, напишете Роман на имейл [email protected]

Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и кликнете Ctrl + Enter, И ние ще го оправим!

Как да повдигате и премествате тежести

Спиналното здраве е изключително важно за нормалния човешки живот.
Най-честата причина за наранявания на междупрешленните дискове е невъзможността да се работи с тежести.

Всезнаещата статистика гласи: приблизително всеки трети жител на планетата страда днес от заболявания на гръбначния стълб, а загубата на работоспособност, свързана с тях, е равна на респираторните заболявания. И не толкова тежестта на елементите, които вдигаме.

Кога вдигаме тежести? Някои професии са пряко свързани с вдигането и прехвърлянето на тежки предмети. Например, продавачът в супермаркета за деня носи огромна маса стоки.

Младите жени, които имат малки деца, често ги вземат в ръцете си, а теглото на едногодишно дете вече може да надвишава 10 килограма.

Торбите за храна могат да бъдат доста тежки.

Дори и да отидете с кола от магазина до къщата, понякога преместването им от колата в апартамента понякога може да е достатъчно, за да предизвика обостряне на остеохондроза или радикулит.

Експертите смятат, че междупрешленните дискове в лумбалната част на гръбнака са в състояние да издържат натоварване от над четиристотин кг / см. А това означава, че човек може да вдигне тези килограми. И гръбнакът ще оцелее! Това се доказва не само от притежателите на рекорди за вдигане на тежести, но и от обикновените хамали. Целият въпрос е как да вдигнем тежести.

Защо правилата са толкова важни

Малцина от нас мислят, че има правила за вдигане на тежести. Въпреки че едно правило е известно на много хора още от детството: „Не вдигайте тежести, в противен случай ще откъснете гърба си”.

Но колко от нас са се подчинили или разбрали какво означава това предупреждение? В допълнение към грижите за нашите близки, е важно да се грижите за себе си самостоятелно.

Това не означава, че си струва да се носят само леки, почти безтегловни предмети, но е необходимо да се научите как правилно да вдигате, носите и спускате тежки предмети!

Ето последствията от неспазването на правилата:

  • Болки в гърба
  • херния,
  • Гръбначни нарушения,
  • ишиас,
  • Разширени вени,
  • Пропускането на матката при жените.

Най-лошото е, че ако мускулите на гърба вече са отслабени и след това повдигането на тежки неща ще се окаже непоносима тежест за гръбначния стълб. Ако започнете да работите и вдигате тежести, чуйте какво сигнализира тялото ви. Ако изпитвате затруднения, болка, това показва здравословни проблеми или грешки в действия:

  • остеохондроза, херния, ишиас,
  • изкривяване на гръбначния стълб
  • неспазване на техниката за повдигане на неща,
  • прехвърляне на товара на едната страна
  • неправилно изчисляване на теглото на обекта.

Как да повдигнете тежките неща правилно, за да не навредите на гръбначния стълб и долната част на гърба, които основно страдат от неправилно разпределение на товара?
Тежките неща трябва да вдигнат краката си! Това означава, че трябва да вдигнете така, че по-голямата част от тежестта на повдигнатия обект да се отчита за мускулите на краката, като по този начин се премахва прекомерното натоварване от гърба и лумбалния. Ако повдигнете грешен тежък предмет (например, с тегло 20-50 кг), можете да се нараните, да не говорим за разтягане.

По-долу са описани прости съвети за намаляване на натоварването на гръбначния стълб и поддържане на здравето по цялото тяло.

1. Направете тялото си стабилно. Краката трябва да са на широчина на раменете, единият крак е леко пред другия. Ако е необходимо, пренаредете краката си за по-стабилна позиция. Обувките и облеклото трябва да са удобни.

Седнете на дръжките, натиснете обекта върху себе си и, като държите гърба си изправен, станете.

2. Падане надолу, огънете само краката на бедрата и коленете.

Ако е необходимо, наклонете едното коляно на пода и оставете другото в права позиция, така че теглото на тялото и теглото да бъдат равномерно разпределени.

3. Поддържайте правилната стойка. Погледни право напред, дръжте гърба си изправен, гърдите напред, рамене изправени. Когато работите с тежести, гръбначният стълб винаги трябва да остане прав.

След това товарът се разпределя равномерно и няма особена опасност. Това се отнася както за повдигането на товара, така и за транспортирането му.

4. Бавно се издигайте, изправяйте бедрата и коленете (не се огъвайте!).

Дръжте гърба си изправен, навеждайте се към товара.

5. Дръжте товара възможно най-близо до тялото.ако е възможно, желателно - в пъпа. Теглото се разпределя към двете ръце. Колкото по-близо е центърът на тежестта на товара до гръбначния стълб, толкова по-малко усилия се изискват, за да се задържи гърба.

С огъната гърба натоварването на междупрешленния диск в лумбалния отдел на гръбнака се увеличава с 20 пъти. Ако обектът е с необичайна форма, опитайте се да го запазите по такъв начин, че най-тежката част да се намира възможно най-близо до тялото ви и да се намира на нивото на колана.

При необходимост се движете движете се на малки стъпки.

7. Ако е възможно, тежкото бреме се разделя на малки части. Златното правило е валидно: - "отивате по-бавно - ще продължите." Тежка чанта, куфар, тежък товар не се препоръчва да се носи в едната ръка.

Това е особено вярно при движение на дълги разстояния. Не бъдете мързеливи - разделете товара, така че да можете да го носите в двете си ръце. Важно могат да бъдат всякакви малки неща.

Например, когато носите продукти в пакет тип тениска, ръцете ви се поставят с гърба на ръката напред. Прехвърлянето на тежест в такава позиция на ръцете по-малко вреди на гръбначния стълб, тъй като мускулите на целия торс “помагат”

Тя трябва да се държи в двете си ръце, особено ако трябва да работите с тях дълго време. Това ще разпредели равномерно товара на гърба. Натоварването на гръбначния стълб е много по-малко.

9. Носенето на тежести на дълги разстояния е по-добро на гърба, а не в ръцете. Един добър вариант за носене на неща е раница. С него много тегло се хармонично разпределя по раменете, гръбначния стълб, долната част на гърба и вероятността от нараняване значително се намалява.

10. Не носете на рамото тежки чанти. Най-добрият изход е чанта с колела или раница. Да се ​​преобърне тежък товар е много по-лесно.

Но имайте предвид, че в случаите, когато трябва да отидете в обществен транспорт с количка, по-добре е първо да повдигнете количката на основата, например автобуса (помнете, че гърбът е прав).

Когато я вкараш в автобуса, трябва да го наведеш, след това натоварването на гръбначния стълб ще се увеличи многократно.

11. Ако искате да преместите някой тежък обект в самолета, тогава е по-добре да буташ, отколкото да дърпаш.

При вдигане на тегло 50 кг. на височина 75 см. с огънат гръб, натоварването на диска ще бъде 750 кг, а площта на опората на диска не е повече от 2,5 см.

Не е вярно:

  • Не се опитвайте да вдигате тежести, като се накланяте напред.

Как да вдигате тежести. използвайки силата на краката. С плосък гръб, без да я претоварваме. Първата снимка е погрешна.

  • Никога не повдигайте тежки предмети над нивото на раменете - има натоварване на гръбнака. Ако трябва да повдигнете товара над главата, използвайте стълба или стол.
  • При пренасяне на товари е неприемливо рязко да се наведе напред или да се разгъне назад.
  • Избягвайте да завъртате или въртите тялото, когато вдигате или движите тежки предмети. Това действие е причина за сериозни наранявания и лумбаго. Прешлените под товар могат лесно да се наранят поради силно триене.
  • Ако искате да преместите тежък обект на друго място, наляво или надясно, обърнете цялото тяло, а не се въртете в кръста или достигнете до крайната точка на движение. В никакъв случай не дръжте тежестта на ръцете си, обръщайки се под ъгъл от 45 градуса ... Дори ако е за секунда, дори и да ви се струва най-лесният изход.
  • Натоварване с тегло над 8 кг не се препоръчва да се носи, когато гръбначният стълб е наранен. Позвоночник чаще страдает не из-за одноразового подъема 50 – 100 кг, а при поднятии 10 – 20 кг. с уже имеющимися мелкими травмами и заболеваниями.

С помощью таких несложных советов вы сможете держать вашу спину в хорошей форме, оставаясь сильным и здоровым.
И най-важното: когато работите с тежести, не се колебайте да поискате помощ отвън. Повечето хора са щастливи да помагат на другите, но е много по-лесно за тях да вдигнат товара заедно.

Ако следвате определени правила, можете да преместите достатъчно тежки неща за разстоянията, от които се нуждаете, без да застрашите гърба си. Но, разбира се, при условие, че човекът е абсолютно здрав.

В края на краищата, ако гръбначният стълб вече не е в най-добра форма, никога при никакви обстоятелства (докато не излекувате гърба си) не трябва да вдигате тежести по-големи от 10 килограма.

Дори ако го правите според правилата.

Техника за повдигане на тегло

  1. Оценка на теглото. Много е важно поне грубо да се оцени теглото на обекта, който искате да преместите на друго място. Ще бъде вредно както да подценяваме този параметър, така и да го надценяваме.

2. Мисли първокакво и как ще правите, преди да вдигнете нещо.

Опитайте се да планирате психически всички движения. Използвайте притурки, които могат да ви помогнат. Ако трябва да повдигнете нещо от пода и до нивото на рамото, помислете дали е възможно да се намери междинно място, където можете да доставите товара в хода на тази операция.

Ако е възможно, излезте от пътя си всички предмети, които пречат на движението.

3. Отидете на темата. Ставай трябва да бъде възможно най-близо. Вземете правилното положение на тялото - краката са на ширината на таза, единият крак може да бъде поставен леко отпред, което ще ви позволи да поддържате баланс.

4. Полу-заседание. Клякайте надолу, така че гърбът ви да не се огъва, а да държите права линия, но в същото време да се навеждате напред, така че да е удобно да грабнете обекта.

5. Уловете гравитацията. В зависимост от формата и дизайна на вещта, тя може да бъде затворена с две ръце наведнъж (по-горе, прилепване под дъното) или да я вземете първо под един ръб, а след това под противоположния край. По този начин е необходимо леко да се навеждате напред, обръщайки товара към себе си.

6. Повдигане на тялото. Сега станете, без да огъвате дъга в гърба, но постепенно да го изправяте от наклон до „прави” позиция. Не се обръщайте по това време!

7. Прехвърляне и инсталиране на елемента, Носенето на товара трябва да бъде плътно притиснато към себе си, което ще позволи по-малко натоварване на всички мускулни групи, както и равномерно разпределение на товара.
Обектът се поставя на ново място по същия начин - половин клякане и поддържане на равномерно положение на гърба.

Всъщност, тази техника е доста проста и лесно запомняща се във всяка възраст. Препоръчваме да го използвате сами и да преподавате тези правила на децата си. Това ще подобри състоянието на гръбначния стълб за себе си и ще защити потомците ви от бъдещи проблеми.
Между другото, вие бързо ще забележите, че след такъв товар гърбът ви няма да боли!

Тарифи за обработка на товари

Съгласно правилата за безопасност при транспортиране на стоки се определят следните правила: - за момчета от 16 до 18 години - максималното тегло за един асансьор е 16 kg,

- за мъже за един асансьор - 50 кг,

- за мъже на смяна (8 часа) се допуска увеличение с не повече от 4 тона,

- за жени - 10 кг, два пъти на час, редуващи се с друга работа. По време на работа с товар постоянно - 7 кг,

- за момичета и момичета това е около 10% от собственото им тегло, t

Откъснат назад, какво да правя, как да се лекува навяхването на гръбначния мозък

Често хората, работещи в професии, които са принудени непрекъснато да се движат и повдигат тежки предмети, усещат остра болка в гърба. Казват - разкъсаха му гърба, какво да правят в такава ситуация? Скъсаният гръб е разтягане на мускулите и връзките в областта на гръбначния стълб.

Когато човек е разкъсал гърба си, се появява състояние, придружено от тежка тъпа болка в лумбалната област и временно увреждане. Ако оставим настрана симптомите на счупване на гърба, това може да влоши положението и да доведе до изкълчване на гръбначния стълб.

Появата на дискомфорт в гръбначния стълб е причина за търсене на медицинска помощ.

Мускулите, сухожилията и сухожилията около гръбначния стълб са доста еластични, което позволява на човешкото тяло да се огъва в различни посоки, да прави завои и завои. За съжаление, подчертаната еластичност не е неограничена.

Остри движения, завои, придружени от вдигане на тежък предмет, могат да предизвикат разтягане на гръбначните мускули. Разтягане и възпаление на гърба, чиито симптоми са описани по-долу, също има определени причини.

Така че, ако сте откъснали долната част на гърба, трябва да обърнете внимание на следните характеристики на ежедневния живот на човека, които са причината, поради която той счупи гърба си:

  • Естество на работата
  • Спортни дейности.

Фактът, че е забранено вдигането на тежести и претоварване, споменати по-горе. Спортът не е по-малко опасен, особено ако спортните дейности включват използването на сила. Вдигане на гири, стречинг, проведено в нарушение на общоприетите правила. Мускулите на гърба губят еластичност, може да има болезнени сълзи или разкъсване на сухожилията.

  • Не забравяйте да прочетете: възпалено обратно след вдигане на тежести

Ако никой от описаните причини не се отнася до конкретен случай и пациентът не знае какво да прави, ако е счупил гърба си в долната част на гърба, е необходимо да се обърне внимание на съществуващите нарушения на неврологичния характер и предишни наранявания. При разтягане на мускулите, сред възможните причини трябва да се отбележи:

  • Постоянно напрежение и стрес
  • Хипотермията.

В комбинация с упорита работа или скучни спортни занимания, те могат да причинят болки в долната част на гърба.

Ами ако човек издърпа гръб, откъде да започне? Разтягане на мускулите на гърба може да бъде опасно. Първо, препоръчително е да се опитате самостоятелно да определите признаците и причините за възникването на неприятна ситуация, след това отидете при лекар, който ще ви каже какво да правите, ако пациентът се е отдръпнал.

Основните признаци на заболяването са:

  • Тежка болка, включително болка, тъп, остър,
  • Моторна дисфункция,
  • Появата на изтръпване в краката, слабост и изтръпване,
  • Проблеми с уринирането,
  • запек,
  • Сексуална дисфункция,
  • Болки в краката.

Ако човек каже, че е откъснал долната част на гърба му, тогава той има точно посочените по-горе симптоми. За съжаление разтягането на мускулите на гърба не се приема от мнозина сериозно.

Пациентите продължават да изпълняват своите служебни задължения, без да мислят, че това е само първият знак за по-сериозни проблеми.

Така че, ако пациентът има подпухналост на краката и силна болка, която не изчезва в продължение на няколко дни, е възможно да е настъпило разместване на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Подобни симптоми се наблюдават при разкъсване на лумбалния лигамент.

Напредването само по себе си не е опасно, но ако то е придружено от скованост в ръцете и краката, тогава има смисъл да се мисли за възможно развитие на междупрешленна херния.

В този случай ще трябва да научите не само как да лекувате счупения гръб, но също и за последващата операция за възстановяване на целостта на сухожилията и мускулите, увредени от изпъкналите междупрешленни дискове.

Усеща се, сякаш тялото пресече остър предмет. Ако пациентът счупи гърба си за първи път, симптомите може да не се появят веднага.

Когато гърбът е разкъсан, първите симптоми са болка и слабост, но може да има и треска и изтръпване.

Така че гърбът е откъснат и какво да правя? Тя трябва да започне с посещение на лекар, особено на терапевт. Лекуващият лекар ще прегледа и насочи пациента към специалиста, който е необходим в този случай.

Проблемите с гърба се решават от вертебролог. Ако няма такава клиника, пациентът ще трябва да посети няколко специалиста наведнъж, сред които са ортопед, невролог и неврохирург.

Тези експерти ще ви кажат какво да правите, ако човек разкъса долната част на гърба.

Пациентът трябва да е готов да отговори подробно на следните въпроси:

  • Когато се откъсна от гърба му,
  • Дали цепнатият гръбначен стълб,
  • Опита ли се да се самоуправлява с навяхването,
  • Чувства ли се болки в мускулите?

За да потвърдите поставената от лекаря диагноза, ще бъде необходимо да се направи преглед на томограф и ултразвуково сканиране.

Така че, човек има счупен гръб, как да се отнасяме по-добре? Лечението на счупения гръб започва с определяне колко силна е болката в скъсаната връзка. Лечението на навяхвания на мускулите и сухожилията е насочено към облекчаване на болката и премахване на причината за неговата болка. Симптомите и лечението са тясно свързани.

Медикаментозно лечение

Лекуващият лекар трябва да предпише болкоуспокояващи, може да са мазила или инжекции. Формата на освобождаване на лекарството зависи от конкретната ситуация и наличните противопоказания. Най-често се използват мазила като диклофенак, ортофен, Idemetacin и други нестероидни препарати за облекчаване на болката и подуването.

Необходимо е изброените лекарства да се използват изключително предпазливо. Така че, след като използвате диклофенак, не забравяйте да миете ръцете си, ако попадне в очите ви, мехлемът може да причини силно дразнене. За облекчаване на мускулните спазми можете да приемате мускулни релаксанти, но само след одобрение от лекуващия лекар.

Най-добрите лекарства, използвани за лечение на счупени кръстаци, се считат за лекарства, съдържащи основно серпентина или пчелна отрова, финалгон.

Ефективен лекарствен ефект може да се постигне с помощта на апликатора на Кузнецов и електрофореза. На някои пациенти се предписва лазерна терапия.

Физиотерапия и масаж

За да се елиминират симптомите и да се излекува болестта, пациентът трябва да се подложи на цялостно лечение, включително противовъзпалително и болкоуспокояващо, както и физиотерапевтични процедури.

Трябва да се отбележи, че физическата терапия не се дава на всички.

В случай, че изкълчката на гърба се появи на фона на остеохондроза, остеопороза и артроза, стрии и други процедури, предписани от физиотерапията, ще трябва да бъдат изоставени, ограничени до масаж и плуване.

За укрепване на мускулите и сухожилията пациентът може да виси на хоризонталната лента за кратко време. За същата цел, подходящи и стенни барове.

За съжаление, пациентите със сърдечни и съдови заболявания, такова упражнение ще трябва да бъде изоставено, същото правило важи и за пациенти с тромбоза. Също така не се препоръчва да се занимавате с гимнастика и разтягане по време на бременност или по време на обостряне на заболяването.

  • Съветваме ви да прочетете: упражнения за укрепване на мускулите на долната част на гърба

Ако няма ограничения, пациентът може да се опита да извърши редица от следните упражнения, предназначени да разтегнат мускулите и да ускорят възстановяването на увредените връзки, като се избягват разкъсвания:

  1. Необходимо е да лежите по гръб и да оправяте краката си, след това да повдигате краката си нагоре, да ги огъвате на коленете и да ги натискате последователно в стомаха. Трябва да сте в тази позиция най-малко 30 секунди, след което трябва да смените крака и така нататък до 10 подхода,
  2. Без да сменяте положението си, трябва да поставите краката си на пода, краката да се огънат на коленете. Вдишвайки дъх, трябва да вдигнете гърба си, да го издишате, да го понижите. Тялото трябва да заеме сводесто положение, в никакъв случай раменете и краката да не излизат от пода. Продължителност на тренировка до 3-4 минути
  3. Легнете на гърба си, огънете коленете си и ги обърнете в различни посоки, като се опитвате да докосвате пода колкото е възможно по-често, като фиксирате този момент и оставате в тази позиция най-малко 1 минута.

Всички упражнения се изпълняват изключително при липса на болка, която може да възникне при разтягане на гръбначните мускули. Необходимо е да се спазва последователността и редовността на движенията, да не бързаме, като помним, че ако гърбът на пациента е счупен, само лекарят знае как да го лекува.

Като се вземат противовъзпалителни средства при лечението на счупен гръб, не трябва да забравяме за почивка. За постигане на желания терапевтичен ефект в леглото ще трябва да прекарате 1-2 дни.

В този случай на гърба на пациента е забранено да се затопли и затопли за 2 дни след нараняване. Мирът е най-доброто нещо, което трябва да направите, ако гърбът ви е откъснат.

Забранено е да се използват бутилки с гореща вода, да се вземе гореща вана или да се отиде в банята, което може да доведе до остра болка.

Положителен резултат може да се постигне чрез обвързване на възпалено място с колан за коса, напоен със солена вода.

Последното лекарство се отнася повече до традиционната медицина, отколкото до традиционната, но препоръките за употребата му могат да бъдат чути и от лекаря. Без възможност за закупуване на колан, можете да използвате вълнен шал или шал.

След изтичане на гореспоменатия период и началото на действието на болкоуспокояващи, можете да започнете да приемате горещи вани.

Лечението с пиявици помага на някои пациенти, които са имали неуспех при болки в гърба.

Нарушението на гърба е нараняване, което води до нарушаване на обичайния начин на живот и изисква спешно лечение.

Отричайки себе си почивка и лечение, човек може да провокира развитието на по-сериозни заболявания, лечението на които ще изисква хирургическа интервенция.

Възможно е патологията да се изключи само в случаите, когато човек е счупил гърба си и не знае какво да прави, а се отнася до лекар, а не до приятели и познати, които преди това са имали подобни симптоми. Така че, въпросът е, извади назад какво трябва да се счита за лекар.

Може да се избегне увреждане на гърба - научете как да вдигате тежести правилно.

Често се случва след повдигане на тежък предмет веднага да се почувства пронизваща болка в гърба - в резултат на увреждане на гръбначния стълб или паравертебралните структури.

Защо се случи това? Превишили ли сте ограничението на капацитета си за зареждане? Не е задължително. Възможно е просто да сте взели грешен товар. Ето защо, estet-портал.

com реши да ви каже как да вдигате тежести, за да избегнете наранявания и болки в гърба.

Има три най-често срещани вида наранявания, които могат да бъдат получени в резултат на неспазване на безопасността при вдигане на тежести.

Видове увреждане на гърба при неправилно повдигане на тежести

Увреждане на мускулите - Прекомерното натоварване на мускулите на долната част на гърба може да доведе до малки сълзи или разтягане на мускулите. Такива увреждания на гърба са много болезнени, ограничават мобилността на увредените и околните райони. Когато опънете мускулите на гърба, дори дишането може да причини болка. Разтягането на мускулите на гърба се лекува, но това изисква от няколко седмици до няколко месеца.

Повреда на диска - междупрешленните дискове действат като сачмени лагери и възглавници между прешлените на гръбначния стълб. Дисковете са съставени от влакнести пръстени, които могат да се издадат, да се отворят или дори да се пръснат в случай на повреда. Травмата на диска в долната част на гърба може да доведе до болка, която придава на бедрата и / или крака.

Увреждане на ставите - ставите служат като точка на свързване на костите в гърба. При нормални условия такива връзки могат да издържат на натоварването при вдигане на тежести. Неправилните техники за повдигане, не само тежки, но и относително леки предмети, могат да доведат до запушване на такива фуги. Ето защо е много важно да знаете как да вдигате тежести, за да не нараните гърба си.

Техника за вдигане на тежестта за предотвратяване на увреждане на гърба

Извитите крака трябва да бъдат, а не на кръста. Мнозина смятат, че коленете, които са свити на колене, ще осигурят безопасно повдигане на тежести, но това не е достатъчно. Най-важното нещо е да огънете краката в бедрата и да преместите гърдите напред. Гърбът трябва да е прав. Това ще гарантира най-ефективното използване на мускулите на гърба и правилната поза.

  1. Преместете бедрата напред

Усукването е опасно и може да доведе до наранявания и болки в гърба. За да се избегне това, раменете трябва да са в съответствие с бедрата. За да промените посоката на движение, първо направете движението на бедрата, а завиването на раменете трябва да следва бедрата.

Бедрата напред на раменете на линията с бедрата

  1. Дръжте товара по-близо до тялото

Колкото по-далеч е товарът от центъра на тежестта, толкова повече сила се изисква за повдигане на обекта. Опитайте да държите бутилка с вода близо до гърдите си и върху протегнатата ръка. Това натоварване пада върху долната част на гърба, така че увреждането и болките в гърба са по-малко вероятни, когато теглото е възможно най-близо до тялото.

Как да вдигате тежести, ако те са твърде широки? По-добре е да поискате помощ от друг човек. Големите обекти увеличават натоварването и могат да доведат до болки в гърба.

Тази техника за вдигане на тежести е много полезна, когато вдигате кошница или малки предмети от пода, като например топка за голф.

Не огъвайте коленете си. Единият крак може да бъде откъснат от пода - действа като противотежест. Противоположното бедро се огъва и тялото става почти успоредно на пода, с изключение на крака, който носи тежестта на човека. С едната ръка задръжте фиксираната опора, а другата дръжте за обекта.

Вдигане на тежести със свити колене

Този подход е полезен за вдигане на тежести от пода. В този случай, човек може да седне на обекта и първо да го повдигне до сгънатото коляно. Сега можете да подравните задния си крак, за да се придвижите напред, или предния крак, за да се оттегли назад, в зависимост от това къде искате да отидете. Гръдният кош може да се наведе напред, но гърбът трябва да остане прав.

Не забравяйте, че здравето на гърба ви зависи от много фактори, включително дали знаете как правилно да вдигате тежести. В допълнение, болки в гърба помагат да се избегне правилното хранене и грижа за гръбначния стълб.

Держите спину прямо вместе с estet-portal.com!

Поворот, переворот и подъем лежачего больного

Способы перемещения лежачих больных в кровати различаются количеством задействованных в процессе помощников и использованием дополнительного оборудования. Най-често грижите се предоставят от един човек, а не винаги са налице специализирани устройства. Но дори и в този случай е възможно да се премести пациент на легло без вреда за здравето.

Движение на лежащия пациент

Има шест правила, които съхраняват здравето, когато е необходимо да се повиши или обърне човек. Те са взети от биомеханиката, област на медицината, която изучава начини за избягване на нараняване, когато се прави упорита работа.

  • Колкото повече тегло трябва да се вдигне, толкова по-близо трябва да бъде тялото на лифта. Това гарантира стабилността на лицето, което повдига товара.
  • Колкото по-широки са краката, толкова по-стабилно е положението на повдигача. Оптималната ширина между краката е 30-60 cm.
  • Не можете да се навеждате напред, за да вдигнете човек от пода. Трябва да се клекна. Така натоварването, когато се вдига, ще отиде на силни мускули и кости на краката, а не на гръбначния стълб.
  • Правилната стойка помага за предпазване на гръбначния стълб от нараняване. При повдигане е необходимо да се уверите, че раменете и бедрата са в една и съща равнина, а гърбът е прав.
  • Трябва да се обърнете с цялото си тяло, включително бедрата и краката. В противен случай натоварването на гръбначния стълб се увеличава значително.
  • Ако е възможно, е по-безопасно да се замени лифтът с преобръщане.

Важно е! Не можете да вдигате тежести на пика на вдишване. Той е вреден за сърцето и може да причини замайване и загуба на съзнание.

Преди да започнете

При всяко движение на приковано към леглото лице координацията е много важна. Успехът до голяма степен зависи от това, дали този, който лъже, помага на човек да се възпитава или да остане пасивен.

За да се вдигне или да се превърне в лъжа колкото е възможно по-бързо, е необходимо преди да се извърши процедурата в детайли и да не се бърза да се обясни на човека точно в какво да участва.

И най-важното, как може да помогне с това. Най-добрият вариант е да се покаже илюстрирана инструкция или видео, което обяснява подробно как да се върти или повдигне легнал.

Основното нещо е, че човек разбира всичко и се съгласява да помогне.

Завъртане от задната позиция

Най-лесният начин за избягване на залежаване е да се върнете в легнало положение поне веднъж на всеки два часа. Следната процедура описва как да се превърне пациент в легло, за да не се разкъса гърба му.

  1. Изправете ръцете и краката на легналите, намалете ги по шевовете.
  2. Отиди до леглото от страната, където искаш да обърнеш човека. Това означава, че ще трябва да обърнете човека "на себе си".
  3. Огънете единия крак на пациента в коляното (ако е удобно, тогава и двете).
  4. Обърнете лицето на легналия "върху себе си".
  5. Придържайки лицето с една ръка над другото рамо, а другото зад далечното бедро, обърнете човека към себе си.

В резултат на описаните действия, лежащият пациент ще заеме позиция от своя страна.

След това можете да фиксирате лицето, което лежи с ролки, възглавници, или да поставите перилата на леглото и да оставите на ваша страна.

Ако човек трябва да включи стомаха си, след това от позицията "настрани", кракът, който е сгънат в коляното, се изправя и параграф 4 се повтаря - се търкаля "към себе си", поддържайки горното рамо и горната част на бедрото. В резултат на това се оказва, че лицето, което първоначално лежи на гърба, се превръща в стомаха му.

Как да се издигнем над леглото

За да вдигнете и преместите болни от леглото нагоре-надолу и наляво и надясно по леглото - първо повдигайте краката първо, след това таза, и накрая, торса и главата.

Началната позиция е "на гърба", ръцете и краката са прави.

Важно е! Безопасно е пациентът да се движи само в посока "над".

Как да се измъкнем от леглото

Преди да вдигнат пациента на леглото, те го сложиха на ръба на леглото, с присвити крака. За да поставите човек в легнало положение трябва:

  1. Стойте близо до леглото: сложете лявата ръка през раменете му, дясната ръка под коленете, покривайки ги отгоре, сякаш нещо голямо е притиснато под мишницата.
  2. Притискането на ръката с коленете на пациента на леглото и разгъването на рамото, завъртане на пациента на 90 градуса.
  3. Спуснете краката на човек от леглото и вдигнете тялото му в седнало положение.

За да повдигнете легло пациент от легло вертикално трябва да направите следното:

  1. За да оправят коленете, повдигнати, поставяйки един крак между краката на седналите.
  2. Постави дланите си в подмишниците
  3. Помолете да ви покрие около кръста, докато държите вдигнатите рамене.
  4. Полюшвайки се, повдигнете седалка на „трите“.

Няма да можете да стоите в това положение за дълго време, особено ако трябва да повдигнете пациент с много тегло, така че трябва да подготвите стол или инвалидна количка наблизо, ако имате нужда да повдигнете пациент на легло.

При падане на пода

В случай на нужда, методът Rautek ще помогне да се издигне пациент на легло от пода. Въпреки това, ние трябва да помним, че с рязко покачване на краката му паднал може да загуби съзнание. Затова е по-добре да не бързате.

  1. Жертвата трябва да се обърне по гръб.
  2. Повдигачът седи на колене, обърнат към тила на жертвата
  3. Необходимо е да вземете ръцете на падналите рамене и, облегнати назад, да плъзнете раменете и да се изправите на колене.
  4. Важно е да се подкрепят раменете и гърба на жертвата, така че той да не се изплъзне на пода.
  5. След като е пропуснал ръцете под мишниците на наклонената ръка, повдигачът се взима с двете си ръце за здравото рамо на жертвата
  6. Поддържайки пострадалото бедро, настойникът се изправя и ранените се издигат едновременно.

Методът Rautek се използва от спасители по целия свят. Това е най-удобният начин за правилно повдигане на пациента на леглото, за да не се разкъса гърба ви.

Как да се прехвърля на носилка

Най-удобно е да се премести пациент на легло от легло до носилка с помощта на плъзгащ се лист:

  1. Легнал с главата надолу.
  2. Плъзгащият се лист се поставя под гърба.
  3. Мъжът отново се връща.
  4. С помощта на един лист, лежащ върху количка

Въпреки максималната ергономичност на описаните процеси, много трудно е постоянно да се вдига неподвижен човек. Особено висок риск безуспешно отглеждат болни при жени с отслабени коремни мускули и хора, които са имали херния. В тези случаи е много важно да си организирате помощник поне за планираните движения на лежащия роднина.

Ако има финансова възможност, тогава за редовни процедури за преместване на пациента, можете да закупите малка лебедка - тя е по-добре с електрическо задвижване, въпреки че може да се направи ръчно. Това значително ще улесни процеса на манипулиране на тялото на пациента и ще премахне риска от нараняване на болногледача.

Какво да направя, ако откъсна гърба си?

В обикновения живот доста често човек се сблъсква с такъв проблем като силната болка в гърба., Много хора наричат ​​това условие „срив“ и това се случва поради внезапно движение или вдигане на тежести.

Силни остри болки се появяват след разкъсване на сухожилията или мускулите, които обграждат гръбначния стълб.

В такава ситуация си заслужава да се запознаете с решението на въпроса, ако сте счупили гърба си как да се отнасяте у дома си, това е доста важен и общ въпрос, тъй като проблемът е доста често срещан.

Същността на разбиването на гърба

Човешкият гръбнак има много добра еластичност., В процеса на вдигане на тежести, той веднага започва да се спуска едновременно с отклонението назад, напред или отстрани поради разтягането на прешлените.

Веднага след като товарът напълно изчезне, всички прешлени веднага попадат на мястото си, тъй като са заобиколени от мускулна тъкан и еластичен хрущял.

Ако на гърба е поставен неприемлив товар, ако свиването или разтягането на мускулната тъкан надвишава капацитета му, влакната им могат да се разтегнат или преумолят много.

Прешлените не се върнаха веднага в нормалното си начално положение. Хрущялните дискове, които са под тях, поради този срив, започват постепенно да се изместват и притискат централния нерв.

Именно поради такова притискане и началото на възпалението човек започва да усеща силна болка в лумбалната област.

Медицински това се нарича миалгия., Лечението на такова неприятно явление е специфично, тъй като лечението трябва да се извърши съответно.

Основните признаци на провал

Много често човек, който разкъсва гърба му, не бърза да отиде в болницата, може да издържи болка, тъпа болка за дълго време. Необходимо е да се проучат основните признаци на патологията, за да се разбере как да се разбере какво е разкъсало гърба ви.

Трябва да се свържете с Вашия лекар за помощ, ако имате симптоми като:

  • различни видове болки, които могат да бъдат остри, тъпи и болни, и значително пречи на обикновения ежедневен живот,
  • назад не се изправя до края
  • краката започват да треперят силно, стават безчувствени и в тях се усеща слабост,
  • всички гореспоменати симптоми са придружени от затруднено уриниране, нарушение на функцията на половите органи, запек,
  • болка в долната част на гърба, която се дава в краката.

Изразът „откъснат назад“ сам по себе си вече показва травматичния характер на причинените щети, т.е. разтягането на дорзалните мускули. Достатъчно лесно е да се определи чрез поносима болка, която се характеризира с болка и болка.

Всички признаци, свързани с тежка болка, могат да възникнат поради сублуксация на гръбначния стълб или при разкъсване на сухожилията. Знаейки всички симптоми, вече не можете да се чудите как да знаете, че гърбът е счупен.

Ако има чести изтръпвания в ръцете или краката, това може да е признак за увреждане на гръбначния стълб, както и за развитие на проблем като междупрешленната херния.

Това са много сериозни проблеми, много от които могат да бъдат отстранени хирургично.

Доста често посещението на лекар веднага след разбивка не е възможно, защото трябва да знаете какво да правите, как да си давате първа помощ. Счупеният гръб трябва да се третира разумно.

По-долу ще бъдат описани основните стъпки, които е желателно да се изпълняват последователно:

  1. Премахнатият възпалителен процес.
  2. Лигамент или мускулни спазми се отстраняват.
  3. Отслабените мускули са подсилени.
  4. Меките техники се използват за коригиране на костните нарушения, но само с професионални средства.

Можете да използвате студ за облекчаване на първичната болка., Топлината може да се използва само след 3-4 дни след повредата.

Първоначално на гърба могат да се прилагат различни балсами и гелове с компоненти като диклофенак, ментол, лидокаин, ибупрофен.

Тези лекарства се използват за първите три дни, след което се добавят средства, към които се добавят някои компоненти за затопляне. Това може да бъде пчелна отрова, змийска отрова, както и екстракти от пипер и горчица.

През първите три дни е забранено да се използват затоплящи компреси, тъй като това значително ще увеличи подуването и възпалението.

Можете да приемате болкоуспокояващи, които едновременно осигуряват специален противовъзпалителен ефект. Те трябва да се приемат за кратко време преди посещение на лекар, тъй като неконтролираният прием може да повлияе неблагоприятно на общото състояние на стомаха и черния дроб.

Дори лекарства, предписани от специалист, могат просто да премахнат някои от симптомите, остеопатите, както и опитни масажисти трябва да се справят с всички други фактори на разбиване.

Най-важното нещо, за да се намери висококвалифициран специалист, е важно той да не започне да рестартира прешлените.

Ако болката е причинена от остра физическа активност на фона на общия заседнал начин на живот, то най-вероятно е изместване на прешлените, както и различни израстъци, които пречат на нормалното движение.

Можете да си помогнете в тази ситуация с помощта на професионален терапевт или себе си. В първия случай ефектите върху гръбначния стълб трябва да бъдат незначителни, свързани с укрепване и въздействие върху лигаментите и мускулите.

Можете да си помогнете чрез разтягане на тялото., Това са специални упражнения, които в процеса на изпълнение не трябва да причиняват повишена болка.

Ето няколко прости упражнения, които могат да помогнат в процеса на справяне с разкъсан гръб:

  • трябва да лежите по гръб, да притискате коленете към стомаха си, да ги притискате с ръце за около 30 секунди. Можете да натискате коленете си едновременно, можете да сменяте наляво и надясно,
  • коленете се огъват и краката са поставени на пода. При вдишване талията губи преди образуването на арката, а при издишването тя притиска към пода,
  • в една и съща начална позиция е необходимо да завъртите извитите на коленете крака наляво и надясно. Те трябва да бъдат наклонени на пода, оставайки в това положение за около 30 секунди.

Разтягане може да се направи само в състояние на пълна анестезия., Ако има болка в гърба, мускулите трябва да се оставят напълно сами, докато възпалението и болката не се отстранят напълно.

След посещение на лекар, когато обострянето е премахнато с лекарства, можете да помислите за посещение на масажист., Лекарствата ще облекчат болката и възпалението, а действията на остеопата ще помогнат за премахване на мускулните спазми.

Предпочитание трябва да се даде на спортни лекари, които имат свързано образование в областта на ефективната мануална терапия, както и на остеопатията. Можете също да използвате масажист, работещ в областта на упражненията.

Квалифицираните специалисти бързо ще възстановят кръвообращението, което ще подпомогне прешлените и хрущялите, както и ще премахне мускулните блокове и ще възстанови мобилността.

Медикаментозно лечение

Ако имате болки в гърба, трябва незабавно да се свържете със специалист, който ще Ви предпише компетентно лечение. По правило това е неврохирург, ортопед или невролог..

Лекарят основно предписва намаляване на физическата активност, както и приемането на определени лекарства. Често лечението се основава на използването на аналгетици и противовъзпалителни лекарства:

  • ortofen,
  • диклофенак,
  • Индометацин и други нестероидни средства.

Тези лекарства могат да се използват по различни начини. Това могат да бъдат инжекции, гелове и мехлеми..

Поради това, че за първите 48 часа строго е забранено да се използват мерки за отопление, не могат да се използват мехлеми като Finalgon и Apizartron.

След отстраняване на остра болка, когато мобилността започне да се възстановява, могат да се предпишат различни физиотерапия и масаж. Това е специална фиксираща терапия.

Плуването помага много добре с проблеми с гърба, което е най-доброто решение на въпроса как да поправите разкъсан гръб..

След появата на положителен резултат е необходимо да се спазват определени профилактични правила, например как да се вдигат правилно тежести, за да не се изгуби гърбът. Това ще помогне да се избегнат сериозни здравословни проблеми.

Лечение на народни средства

Когато решавате какво да правите, ако сте разкъсали гърба си в лумбалната област, можете да използвате традиционни методи на лечение.

Използвайки ги, можете да се справите само с леки форми на разкъсване на гърба., Това не е вземане на билки и лечебни инфузии, а определени действия.

В първите дни след разбиването е необходимо да се вземе легнало положение и да се изключат такива форми на затопляне като силна и влажна топлина.

Единственото нещо, което може да се направи, е да се обгърне долната част на гърба с тъкан от полар, Можете да го накиснете за няколко минути в силен разтвор на сол, направен от един литър вода и една супена лъжица сол.

След като се държи тъканта в продължение на един час, тя може да се нанесе на възпалено място, да се фиксира с превръзка. След две седмици на такова лечение, състоянието на човека се подобрява много бързо.

Много добър резултат може да се постигне след използване на добре познатия апликатор Кузнецов., Положителният ефект ще има и положителен масаж.

В началния етап, добре подготвените инфузии и отвари помагат много добре. Ако започнете да ги прилагате възможно най-скоро и правилно, можете бързо да получите значително облекчение:

  1. Може да се направи на базата на конски кестен, За да приготвите състава, трябва да смесвате конски кестен, смлян на прах и камфорно масло. Компонентите трябва да се вземат в същото количество. Мехлемът се нанася с тънък слой върху малки парчета черен хляб и се нанася върху долната част на гърба.
  2. Ако има болка в лумбалната област, Можете да използвате компрес на базата на смес от едно саше от бял тамян, една лъжица настърган домакински сапун, а също и в гъста пяна на бита два яйчни жълтъка. Всичко трябва да се смеси много внимателно и да се нанесе върху вълнената материя, която след това се обвива с кърпа. След няколко такива процедури, можете значително да облекчите състоянието си.
  3. Трябва да вземете средни цвекло, да ги измиете и, без да обелвате, настържете решетката, Сокът се притиска, остатъкът от тортата се смесва с лъжица керосин. Получената смес се нанася върху тънък естествен материал и се нанася върху болната част на гърба. Между кожата и сместа трябва да има кърпа, която ще помогне да се избегнат изгаряния на кожата.
  4. Ако имате болки в кръста, трябва Овлажнете парче марля или фин памучен плат в тинктурата на същия конски кестен и прикрепете към болезненото място. Всички болезнени усещания изчезват достатъчно бързо.
  5. Златна тинктура на САЩ има добър ефект., За да приготвите лечебна инфузия, трябва да вземете половин литър бишофит, който се продава в аптека, и да смесвате около 40 малки мустаци. Съставът се влива в продължение на две седмици. След това време инфузията е необходима, за да се прецеди и избършете гърбовете им. Също така, тинктурата е подходяща за лечение на компреси.

Използвайки всички изброени по-горе рецепти, си струва да си припомним, че болките в гърба може да не са следствие от повреда. Нередко проблема может являться признаком иных достаточно серьезных заболеваний.

Очень важно обратиться за консультационной помощью к профессионалам, которые должны поставить диагноз и назначат лечебную терапию. В процессе лечения очень важно следовать советам врачей, не заниматься самолечением.

Меры профилактики

След елиминиране на атаката и възстановяване на гръбначния стълб, си струва да преразгледате начина си на живот. Не е необходимо напълно да се откажете от физическата активност, важно е да изпратите сила за укрепване на мускулите на гърба. Упражненията трябва да са с ниско тегло и с намалена интензивност.

Ето най-основните видове и възможности за физическа активност:

  1. Плувен.
  2. Коланът за лакът и страничните летви за 30-60 секунди.
  3. Обучението на коремните мускули също укрепва гърба и гръбначния стълб.
  4. Необходимо е да подобрите стойката си, да правите йога или упражнения.

Ако няма особена болка, можете постепенно да преминете към силово обучение, провеждано под ръководството на треньор, Необходимо е да се обърне внимание на болката, тъй като това е индикатор за правилно изпълнени упражнения.

Веднага щом се появи малко дискомфорт, трябва да гледате на това като на сигнал за беда, неправилно изпълнено упражнение.

Мнозина се чудят какво не трябва да правите, ако гърбът ви е откъснат? Абсолютно не може да продължи да тренира, особено ако има болка.

Не е необходимо да се води заседнал начин на живот за дълго време. Тук е важна оптималната среда между неподвижността и интензивната активност. Корсетите също не трябва да се носят дълго време.

Лечението на скъсана гърба с пълна почивка е напълно погрешна техника., Мобилността може да доведе до мускулна атрофия.

Нарушаването на гърба се случва единствено поради факта, че мускулът просто не е готов. Поради тази причина е толкова важно да се работи за укрепване на гърба след влошаване.

Не е необходимо в процеса на изграждане на превенция да се спестяват спортни зали. Лечението на счупен гръб, когато проблемът вече е придобил хроничен или пренебрегнат характер, ще бъде много по-скъпо.

За да не се сблъскате с такова неприятно явление като счупване на гърба, е необходимо правилно да повдигнете тежки предмети., От голямо значение е ъгълът на издигане, скоростта на движение и общото състояние на мускулите.

Строго е забранено да се повдига товарът на правите крака и с извивката на гърба. За безопасно и лесно разкъсване на товара от земята, просто седнете малко.

Не е необходимо да се повдига товарът, дължащ се на въртенето на тялото, но е необходимо да се завърти цялото тяло наведнъж. Ако планирате да работите с тежки тежести, първо трябва да загреете мускулите.

заключение

Нарушаването на гърба винаги води до сериозно нарушаване на живота., Ако не започнете да лекувате този проблем своевременно, можете да получите цяла гама от заболявания, много от които стават хронични.

Поради тази причина в процеса на решаване на въпроса какво да се прави, когато се счупи гръб, може да има само един отговор - да се получи лечение възможно най-скоро.

Ако проблемът е много сериозен, ще трябва да се подложите на лечение в болницата, а ако ситуацията не е сложна, някои дейности у дома ще бъдат достатъчни.

Гледайте видеоклипа: Упражнения при болки в гърба (Юни 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com