Съвети за жените

Как да се отървем от мазнините на бучки, страни и стомаха в една седмица: подкожно, висцерално, възраст

Pin
Send
Share
Send
Send


Премахване на мазнини от страните, корема и бедрата е доста трудно. Това са така наречените проблемни области в тялото на една жена. Малко вероятно е някой да иска да има голям корем, който да виси на колене. Първо, излишната мазнина по корема и страни увеличава теглото на човек, а това е допълнителна тежест за сърцето и другите органи. Второ, в обемната фигура няма нищо естетично и красиво. Някои казват, че дебелите хора имат добър външен вид и че не е въпрос на тегло, главното е, че човек е добър, но за съжаление това са само думи. И хората с наднормено тегло разбират това.

Проблемът с мазнините в различни части на тялото важи не само за хора, които имат няколко десетки килограма. За много хора, особено след новогодишните празници, няма симпатични „уши“, които да предадат коварство, просто трябва да носите дънки или любими панталони. Но има изход. Мазнините могат да бъдат отстранени от проблемните зони у дома. За да направите това, трябва да ядете здравословна храна и да извършите специален набор от упражнения.

Отстранете мазнините от корема с упражнения

За съжаление, женското тяло е проектирано по такъв начин, че за нас е много по-трудно да отслабнем, отколкото мъжете. Затова в борбата със стомаха трябва да бъдете търпеливи. За да премахнете нежеланите мазнини от корема, трябва да промените диетата си. Вашето тяло трябва да се отърве от излишната вода.

В основата си, мазнините са снабдяване на организма за трудни времена.

Ето защо, трябва да го накараш да похарчи този запас сега. За това трябва радикално да промените диетата. Ако сте яли месо с картофи за обяд, сега трябва да го замените със салата от зеле и задушена риба. За тялото - тя ще бъде стресираща и ще започне да “харчи” запасите от мазнини.

За да се отървете от корема, трябва да изпълните упражнения за тази мускулна група. Трябва да се разбере, че колкото по-голям е коремът, толкова по-трудно е да се изпълнят упражненията. Но не отстъпвайте. Начинаещите трябва да учат три пъти седмично, поне по 30 минути. За да получите добра преса, трябва да правите всеки ден. Haltur не може да бъде. За един подход трябва да извършите 20-25 повторения.

1. Тя трябва да бъде направено лежи на подложка, или на друга удобна повърхност. Притискаме гърба плътно към подложката, поставяме краката си на пода, като държим под прав ъгъл, поставяме ръцете си зад главите, заключваме ги заедно. Лактите трябва да се разреждат. Повдигнете главата и раменете, гърбът не е отделен от пода. Важно е по време на упражненията лактите винаги да са разведени, без значение колко е трудно да се повиши. Полезно е да се сменя бързото нарастване на корпуса и бавно.

2. Тя се различава от предишната само с това, че краката трябва да бъдат откъснати от пода, и да се запази балдахинът, образувайки прав ъгъл. Това упражнение е добре да се изпълни за горната преса.

3. Легнете на подложката. Ние изправяме краката си. Ръцете могат да бъдат разположени по тялото (по-лесно ще се изпълняват по този начин) или свързани „в ключалка” зад главата. Повдигнете краката под прав ъгъл и по-ниско. Извършването на това упражнение е важно: 1) краката трябва да са прави, 2) за по-голяма полза от упражнението, краката не трябва да се спускат на пода, трябва да ги държите на 5 см от пода и да повдигнете отново.

4. Лежим на подложка, поставяме краката си, като при първото упражнение поставяме ръцете си зад главите. Алтернативно, докоснете левия лакът на дясното коляно и обратно. Въртящи се коремни мускули.

5. Легнете на равна повърхност. Ние вдигаме краката си под прав ъгъл и ги държим така през цялото време на тренировка. Ръце върху главата, лактите и изхвърлете тялото.

Дебелата страна вече не е проблем за нас.

1. Много експерти смятат, че най-добрият инструмент в борбата срещу бъчвите е хула-обръч, с други думи, кръг. Не е трудно да се превърне, единственото нещо, което си струва да се разгледа, е наличието на свободно пространство (така че обръчът да не разбие нищо). Завъртете hula-hoop трябва поне един час на ден.

2. Имаме нужда от фитбол (това е голяма топка, можете лесно да я купите във всеки спортен магазин). Първо, ще бъде малко трудно да се поддържа баланс на топката и да се правят упражненията. Но това е допълнителна тежест. Лежим на дясната страна на топката, така че се поддържат само дланта на дясната ръка и краката на изправените крака. Сега трябва бавно да вдигнете левия крак, опитвайки се да оформите правилен ъгъл. Повторете за другата страна.

3. Коленичи, изправи прав, десният крак се изправи и сложи на пода. Ръце "в ключалка" за главата. Направете торса на торса до прав крак.

4. Разтягането е полезно за отстраняване на страните. Сложете краката си на ширината на раменете. Ръце по тялото. Вдигнете дясната си ръка нагоре и се наклонете наляво. Направете упражнението бавно.

Упражнения за премахване на мазнините по бедрата

1. Скачащо въже. Те са страхотни, за да ви помогнат да се отървете от допълнителните сантиметри в бедрата. Скок трябва около час на ден.

2. Краката на раменете ширината на раменете, клекнали под прав ъгъл. Важно е да държите гърба си изправен. Клякам с различна скорост, за допълнително натоварване, вземете гири.

3. Право изправен, без допълнителна опора, люлеещи се крака. Мускулите трябва да са в постоянно напрежение, опитайте се да не докосвате пода с крак, запазете равновесието си.

4. Легнахме на пода, поставяме краката си възможно най-близо до задните части, а сега нарисуваме таза и го вдигаме.

Благодарение на тези упражнения за един месец можете да се възхищавате на собствените си тънки крака.

Тези упражнения са полезни за изпълнение, дори и да нямате очевидни проблеми с фигурата. Винаги можете да отстраните стените си и да направите тялото си по-малко, просто трябва да започнете тренировка.

Общи правила за отслабване на бедрата, страните и корема при жените

Начини на борба се избират в зависимост от дебелината и структурата на мастния слой. В началния етап на натрупване е достатъчно да се коригира диетата и да се отделя повече време за физическа активност.

Ако се стигне до затлъстяване, целулит, се нуждаете от професионални и домашни процедури за изгаряне на мазнините, редовна фитнес. Диетата се радикално преразглежда, броят на калориите е строго измерен.

Как да премахнем подкожната мастна тъкан?

Първо, трябва да разберете причината за увеличаването на теглото. Може би това се дължи на хормонални нарушения, генетична предразположеност, заболявания, които изискват лечение. По-лесно е да се реши проблемът, вкоренен в страстта към висококалоричната храна, във физическата неактивност и вида на фигурата "круша".

За загуба на тегло са необходими сила на волята и няколко области на влияние:

  • разумна диета, контролирана от калории,
  • фитнес, аеробни тренировки, колоездене, танци, йога, които включват голяма група мускули, насърчава консумацията на активен кислород и оформянето на тялото на правилните места,
  • плуванеконсумация на енергийни запаси не само поради движение, но и поради загуба на топлина,
  • козметични методи - липосукция, инжектиране на агенти за липосукция като Aqualix (интралипотерпи), терапия под налягане, масажи с различни течения,
  • кремове - пипер, антицелулитен, тъй като много често мазнината се запушва и образува липидни натъртвания.

Програмата за затягане на мазната престилка върху корема включва почистване на червата от токсини и токсини. За да направите това, напитки билкови настойки, подсолена вода на празен стомах, включват трици, микрокристална целулоза в диетата, направи клизми с физиологичен разтвор на 1,5 литра вода и 1 ч. Л. кухненска сол.

Особености на борбата с висцералните мазнини

В допълнение към подкожната, има вътрешен (вискозен) слой между коремната стена и органите. В малки количества то загрява и предпазва черния дроб, червата и стомаха от увреждане.

Излишъкът на мазнини притиска органите, нарушава функциите им, притока на кръв. Коремната честота се счита за талия, която не превишава 89 cm, или число, което не надвишава 25 (определено чрез разделяне на теглото по височина в квадрат), например:

Н - норма

и - излишък

ох - затлъстяване.

Специфичната особеност на висцералната мазнина е, че тя започва да се разтваря след нормализиране на подкожния слой, но много по-бързо. Методът на борба имат едно и също.

Възможно ли е и как да се справим с възрастовите мазнини?

При жените в пременопаузалния период се наблюдава масивна натрупване (наднормено тегло). Пикът настъпва при менопауза, в средата на хормонална корекция и свързаното с това намаляване на метаболизма, проблеми с натиск, сън през нощта, храносмилане и психо-емоционално състояние.

Но дори и през 60-70 години, пълнота не е присъда. Можете да достигнете до нормално тегло по същия начин: правилно да балансирате храненето и калориите, да се движите повече, да поддържате хладнокръвие с техники за самокорекция, дихателни упражнения и интересни хобита.

Необходимо е да се лекуват неизбежни заболявания в напреднала възраст.

Ефективни методи за бърза борба с мазнините

Принудителните диети и спортните натоварвания дават временни резултати. В допълнение, те са опасни и не могат да ги издържат. Под бърза борба с мазнини означава преход към правилно хранене и фитнес тренировка незабавно, без колебание.

Отслабването с дългосрочна гаранция е системно прилагане на програма за изгаряне на мазнини. Признаци на загуба на тегло ще се насладят на първия месец, но всеки сантиметър, спечелен обратно, трябва да бъде стимул да продължи борбата за красотата на тялото.

Правила за захранване

Как да се отървете от мазнините на lyashka, стомаха - трябва да радикално преразглеждане на диетата.

1 стъпка към намаляване на теглото - табу на висококалорични и вредни продукти:

  • сладкарски изделия, бързо хранене,
  • сметана, сметана, животинско масло, маргарин,
  • тлъсто месо
  • бели хлебни изделия
  • десертна сода, готови сокове, съдържащи много захар и още по-вреден подсладител,
  • силен и слаб алкохол.

Стъпка 2 - пълнене до 70% от диетата с пресни зеленчуци, плодове, даване на фибри. 30% се разделят на ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини 1- 2.5%, постно месо, риба, зърнени храни и супи във вода с лъжичка растително масло, хляб от твърда пшеница, зърнени храни, трици. 1 яйчен белтък е разрешен на ден. Сушените плодове са подходящи за лека закуска, те трябва да се дъвчат за 2-3 броя.

Стъпка 3 - 5 хранения на ден на порции, Пиене - 1,5 литра вода и повече натурални сокове, неподсладени чайове, компоти.

Ефективни диети

За бърза загуба на тегло, например за важно събитие, има няколко еднократни диети:

  • 2 седмици - 7 кг. Изключват се захар, сол, хляб, животински мазнини,
  • 2 седмици - 8 кг. Само несолени морски дарове,
  • 1 седмица - 5 кг. Приготвяйте ястия от зеле с капка растителни масла,
  • 1 седмица - 4 кг. Постни зеленчукови супи без картофи, съчетани с пресни плодове и зеленчуци,
  • 1 седмица - 5 кг. 1,5 литра 1% кефир се пият ежедневно в 5 приема.

Излизането от принудителните диети е постепенно. Само жени с добро здраве могат да си ги позволят.

Масаж като метод за корекция, отслабване на краката и бедрата

Как да се отървем от мазнините на Lyashka и други части на тялото - този проблем козметика решава различни видове масаж.

  • Ръчно - извършване на изглаждане, нарязване, притискане. За плъзгане се използват масажни масла, антицелулитни кремове. Ефективно сухо триене с кърпа, ръкавица, пластмасов валяк с шипове.
  • Вакуум - се извършва от професионални машини за масаж със смукателни дюзи. У дома е подходяща медицинска банка, от която въздухът се отстранява чрез пожар.
Вакуумният масаж е отличен начин да се отървете от мазнините по краката, страните и корема
  • ток - засяга слаб ток през контактните контакти.
  • вибрационна - прекъсва мазнината на хардуерните приспособления за преместване, като например валяк.
  • компресия - държани в костюм с кухини за принудително подаване на въздух. Промяната в налягането в различните части дава ефект на месене, лимфен дренаж.

Обвивки: правила за ефективност и прилагане

На lyashka, стомаха, страни бързо да се отървете от мазнини, както студени и горещи обвивки. Те се провеждат чрез курс от 9-12 сесии. Местните процедури ускоряват местния метаболизъм, кръвния и лимфния поток, ускорявайки стагнацията на влагата и мазнините.

Схема за корекция:

  1. На част от тялото с пречистена вода и търкане, те правят 5-минутен масаж и прилагат естествени формулировки.
  2. В посока отдолу нагоре плътно увийте областта, засегната от прилепващия филм, върху горните шорти.
  3. За да се увеличи топлинният ефект на горещите обвивки, попадат под одеялото или се движат активно от половин час до 40 минути.
  4. Измийте остатъците от сместа и покрийте кожата с антицелулитен овлажняващ агент.

Какво ви е необходимо да правите упражнения за отстраняване на мазнините от корема и страните?

Има маса от упражнения, насочени към изработване на коремната зона и страни. Правите коремни мускули могат да бъдат изпомпвани с упражнения за горната и долната част на корема. Първият вариант включва повишаване на горната част на торса, а вторият вариант повишаване на краката.

Упражнения за отстраняване на мазнините от корема:

  • Торсът се повдига
  • Повдигателни крака
  • кърлинг

Всъщност, това са основни набори, има много разновидности от тях. Те могат да бъдат изпълнявани от майки в отпуск по майчинство и напреднали спортисти. Усложните класове могат да използват гири. Заедно с тези класове се препоръчва и корекция на храненето.

Как да правилно и колко да натиснете преса за премахване на излишната мазнина от корема, кръста и страни?

Най-тъжното е, че не всички мазнини в тази област изчезват много бързо. Най-трудното е за жените с фигурата "ябълка". Тялото прилича на правоъгълник, а цялата мазнина се натрупва в раменете, ръцете, корема и страните. Но с правилното хранене и физически упражнения, можете да се борите с мазнини.

  • Усукване. Общи упражнения, които подпомагат укрепването на мускулите. Необходимо е да вдигнете краката и ръцете си, докато лежите по гръб. В началния етап комплексът е труден за изпълнение, така че можете да го опростите. Само горната част на торса е фиксирана в повдигнато положение, а краката са притиснати до лактите, огънати в коленете.
  • Вдигнете краката. Ръцете лежат на пода право, цялото тяло лежи на гърба си. Необходимо е да повдигнете правите долни крайници под прав ъгъл. Опитайте се да не огъвате коленете си.
  • Горна усукване. Необходимо е да се огънат краката и да се поставят краката на пода. Поставете ръцете си на врата си и повдигнете горната част на тялото. Не е необходимо да докосвате коленете, достатъчно, за да вдигнете горната част на тялото.

Как да правилно и колко да натиснете преса за премахване на излишната мазнина от корема, кръста и страни?

Как да премахнете вътрешните, висцерални мазнини от корема, кръста и страните?

Висцерална мазнина - вътрешната мазнина, която обгръща органите. Ако теглото е нормално, тази мазнина е малко, съответно, и здравето е нормално. Смята се, че за жените нормата на талията е 80 см, а при мъжете 94 см. Ако тези параметри са надвишени, вътрешните органи са засегнати. Висцералните мазнини могат да бъдат отстранени чрез упражнения и правилно хранене.

Упражнения за премахване на висцералната мазнина:

  • Bike. Това е имитация на колоезденето.
  • Ножици. Упражнението се изпълнява в легнало положение, а краката се движат един над друг във въздуха.
  • Упражнения в басейна. Необходимо е да лежите по гръб в позата на звездичка, да вдишвате и да издишвате дълбоко. Тялото, докато държи водата.
  • Почистване на черния дроб. Необходимо е да се отстранят токсините, които често предизвикват натрупвания на мазнини в коремната област. Поставете отоплителна подложка върху черния дроб и пийте бульон от бедрата.
  • Body Flex. Повечето упражнения не помагат да се справят с висцералните мазнини, но bodyflex дава добри резултати.

Диета за отстраняване на мазнините от корема и страни?

Много от тях търсят диета, която ще загуби мазнините изключително от корема и страни, но за съжаление такива методи на загуба на тегло не съществуват. Теглото постепенно преминава от всички части на тялото. Най-бързо отслабване на лицето, гърдите и бедрата.

Продукти за отслабване в корема:

  • Протеини. Нискомаслено варено или печено месо
  • Сложни въглехидрати. Това са зърнени храни и зърнени храни.
  • Изключване на дрожди. Напълно премахнете този продукт от диетата.
  • Fiber. Яжте много пресни, варени и печени зеленчуци и плодове.
  • Пийте вода. Около един ден трябва да пиете 1.2-2.0 литра. Не смесвайте вода с храна.

Как да премахнем подкожната мастна тъкан от корема и от страните?

На първо място, когато губите тегло и правите упражнения, подкожните мазнини излизат. Това е много приятно, тъй като с това цифрата се подобрява значително.

Опции за премахване на мазнини:

  • Ориенталски танц. Този тип обучение е насочено към укрепване на коремните мускули.
  • Фитнес. Най-ефективен в борбата с мазнините по стомаха и страните на люлка, огъване и усукване.
  • Gym. Можете перфектно да проектирате областта на талията с щанги и гири. В този случай лентата е фиксирана неподвижно над главата, а долната част на тялото се движи.

Как да премахнем подкожната мастна тъкан от корема и от страните?

Може ли масажът да премахне мазнините от корема и от страните?

С помощта на масаж можете да премахнете подкожната, а не висцералната мазнина. Има няколко техники за масаж. Продължителността на процедурата е 12-15 минути и може да се изпълнява както у дома, така и в кабината. Най-ефективен е консервираният и валяков масаж. Ако правите ръчен поглед, можете да използвате инсулти, ощипвам и триене.

Мога ли да бягам, за да премахна мазнините от корема и от страните?

С помощта на бягане е невъзможно да се отстранят мазнините само от корема и от страните. Докато тече, теглото на всички мастни натрупвания се намалява, а излишните сантиметри най-вероятно ще се стопят в зони на проблемни зони. Следователно, след един месец редовни тренировки ще видите резултати.

  • В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
  • Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
  • Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
  • Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Мога ли да бягам, за да премахна мазнините от корема и от страните?

Как да премахнем мазнините от корема за една седмица?

Ако има много мастни натрупвания, след една седмица не можете да се сбогувате с тях. Необходимо е целенасочено и постепенно да се рестартира мазнината. И колкото по-бавно е отслабването, толкова по-добре. Идеален, ако отидете на правилното хранене. Всички съвременни и нискокалорични диети намаляват теглото, но след това бързо се връщат. Затова трябва да отслабнете правилно.

  • Яжте много протеини и сложни въглехидрати.
  • Разделете дневната дажба на 5-6 дози.
  • Избягвайте тежки храни и прости въглехидрати.
  • Играйте всеки спорт
  • Гледайте стойката си дори у дома

Как да премахнем мазнините от корема за една седмица?

Ултразвукова кавитация на корема

Това е неинвазивен метод за отстраняване на мазнини от коремната област. В сърцето на апарата - ултразвук, който разрушава твърдите мастни клетки. В резултат на това те се превръщат в емулсия, която се отделя от черния дроб и бъбреците. Предимствата на процедурата в нейната ефективност и безопасност. За загуба на тегло, трябва да минете през 12-15 процедури.

Ултразвукова кавитация на корема

Парцел за отслабване на корема

Можете да отслабнете, използвайки нетрадиционни методи. Но е желателно да се използва интегриран подход с използването на диета, спорт и конспирации. Традиционните лечители препоръчват използването на заговор, който ще помогне да се премахне стомаха.

„Водица се влива в земята, не позволява жаден да се напие. Тече през гранит - пази тайната на младостта и свежестта. Тече през пясъка - коремът изчезва. Отнема дълбочината - загубена плява. Ще пия вода и мазнината ще се стопи, но ще има храна и вода. Амин.

Необходимо е да се напише във водния резервоар приблизително 200 ml и да се изрекат три пъти. Пийте течност, за да падне. Преди да хвърлите магически заклинания, трябва да си представите себе си в нов образ, т.е. по-тънък.

Парцел за отслабване на корема

Както можете да видите, за да премахнете мазнините в корема е достатъчно, за да се придържат към правилното хранене и упражнения. Ако няма време, тогава можете да прибегнете до кавитация и липосукция.

Най-популярните причини за излишната мазнина

- Как бързо да отстраниш мазнината от страните? Как да се отървем от стените на бедрата? ”- вечни въпроси. Но всичко не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Вината е:

  • Неправилно хранене. За твърде бърз ритъм на живота понякога е много трудно да се поддържа. Няма абсолютно никакво време да приготвяте здравословна домашна храна, а след това тя се заменя с вредни и тежки закуски, мазни храни и сладкиши. Липсата на пресни плодове и зеленчуци в храната все още не е облагодетелствала никого.
  • Липса на физическа активност. Офис работа, заседнал начин на живот води до бавен метаболизъм. Което причинява натрупване на мазнини в краката, бедрата и корема.
  • Период на бременност По това време, както и в периода на кърмене, започва хормоналната настройка на тялото. По този начин има натрупване на хранителни вещества за бебето. В резултат на това бедрата се увеличават.
  • Употреба на алкохол. Алкохолът води до факта, че в кръвта има рязко освобождаване на инсулин, което води до удебеляване на мастния слой.

Трябва да се отбележи, че отстраняването на мазнините от двете страни и в други проблемни области може да бъде много трудно. Това се дължи на факта, че мазнините могат да се натрупват не само под кожата, но и на вътрешните органи, което може да бъде много опасно и да причини много заболявания. Тази мазнина обикновено се нарича висцерална. Затова е необходимо да се разберече за да се постигне поставеният резултат, ще е нужно много работа по неговата фигура.

Как бързо да премахнете страни вкъщи

Много момичета се интересуват от въпроса: "как бързо да се отстранят мазнините от страните?" Отговорът е прост. Скоростта на загубата на допълнителни сантиметри в талията ще зависи единствено от това колко усилия да се приложи за това.

Първото нещо, което трябва да започнемтака е с преразглеждането на ежедневието ви и храненето. Често твърдите диети, които се хвалят със своята скорост и ефективност, причиняват тежък стрес за тялото и не водят до правилни резултати.

Много по-важно е да започнете да ядете правилно постепенно, да изваждате от диетата си мазнини, сладки и брашно. Добавете към храната повече фибри, зеленчуци, плодове и протеинови храни. Диетата с това трябва да е честа: около 6 хранения на ден. Порциите трябва да бъдат малки. За удобство можете да използвате обичайната стандартна чиния. Едно хранене - една част без връх. Така че, контрол на изядените калории ще бъде много по-лесно.

Освен това трябва да се обърне специално внимание на водата. Режимът на пиене трябва да бъде в размер на 2 литра чиста филтрирана вода на ден. В допълнение към водата, позволено е да се пие чай и пресни сокове, По този начин метаболизмът постепенно ще се ускорява и тези излишни килограми ще изчезнат.

Не забравяйте за правилното съотношение на хранителните вещества. Така че, мазнините, въглехидратите и протеините трябва да бъдат в съотношение 1: 4: 1.

Про физическата активност също не трябва да се забравя. Фитнес и фитнес са добри, но не всеки може да си го позволи. Това е особено вярно за младите майки, които след известно раждане започват да посвещават време на фигурата, но поради големия брой домакински задължения и задължения те не могат да намерят минута от свободното си време.

Експертите са доказали, че само 30 минути на ден физическа активност е достатъчно, за да се предотврати натрупване на тегло. В края на краищата, по време на тренировка се изразходват много калории, мускулите стават видни и получават еластичност. За това упражнение си струва да изберете правилния., в зависимост от това къде се намира проблемната зона.

Как да се отървем от страните на бедрата

За да регулирате формата на седалището и бедрата трябва правилно да изберат набор от упражнения. Това ще бъде:

  • Клекове. А популярно упражнение, което ви позволява да дадете на мускулите на краката облекчение, за да премахнете страни на бедрата. Така получавате привлекателни задници.
  • Lunges. Доста често срещано упражнение, което перфектно развива мускулите на бедрата и седалището. Благодарение на него е възможно да се изработят всички мускули на краката, като всеки път се променя дължината на удара.
  • Дъмбел стои на един крак. Не е обичайно упражнение, както предишните две, но ползите от него не по-малко. Тя ви позволява да работите на задната част на бедрото, за укрепване на колянната става, както и за регулиране на задните части.

Този набор от упражнения ви позволява да развиете добре и укрепите мускулите на бедрата и гърба, както и да направите задните части по-привлекателни.

Как и за колко време може да се отървете от мазнините

Може би този проблем е най-труден. Понякога можете да замените, че дори най-тънките хора имат стомах. Смята се, че стомаха и страните са оформени в кухнята. Това е отчасти вярно. С помощта на правилното хранене можете да премахнете тези излишни килограми само за 30 дни, т.е. месец. А също така и за даване на еластичност на мускулите ще помогне физическата активност., За да се отървете от страните и корема е подходящо:

  • Наклони и обръщания на кутията. Това са склоновете на най-развитите коремни коси. Така те допринасят за ефективното изгаряне на мастния слой. Единствената забележка: всички движения не трябва да бъдат остри, но много гладки и бавни.
  • Махи. Упражнение, което ви позволява да намалите обема на бедрата, да изработите косите мускули на корема и да се отървете от целулита.
  • Планк. Най-ефективното упражнение, което може да помогне в борбата с наднорменото тегло, в коригирането на позата и гръбначния стълб.

Проблемът с наднорменото тегло трябва да се разглежда изчерпателно, тъй като комбинацията от хранене и упражнения ще спомогне за правилното функциониране на тялото.

Други начини за отслабване

Днес има много методи за борба със затлъстяването. Момичетата, които са далеч от спорта и искат бързи резултати, се радват на чудесата на операцията. А тези, които се отнасят към себе си по-взискателни, могат да си изберат по-удобен вариант: диета и физически упражнения. В крайна сметка, най-важното е желанието да работите върху себе си.

Но това се случва какво по някаква причина диета и спорт са противопоказани. За да направите това, има много други начини, които помагат да отслабнете. Тя може да бъде процедури в салони, където има много съвременни технологии, които ще ви позволят да отслабнете в най-кратки срокове. Можете да използвате домашно приготвени рецепти за красота.

Методи за загуба на тегло

Най-ефективният метод е опаковането. Подготовката за процедурата е много проста. За това се нуждаете само от филм за храна и топла кърпа.

За да започнете, трябва да приготвите крем за опаковане. Най-ефективният е крем на базата на шоколад или кафе. Именно тези инструменти правят кожата по-мека и по-еластична. С постоянна употреба, тя ще облекчи целулита, ще премахне ефекта „портокалова кора“ и ще ви помогне да отслабнете.

За да направите този вкусен крем, трябва да си купите шоколад. Ефектът ще бъде много по-добър, ако използвате естествен шоколад или поне по-близо до него. И също така се нуждаят от около 20 мл зехтин и малко вода. Шоколадът трябва да се стопи на водна баня. Когато шоколадът се разтопи, трябва да добавите малко вода и зехтин. Разбъркайте добре. В идеалния случай средната маса трябва да се получи в плътност.

След това е необходимо да се почисти кожата с помощта на търкане. Освен това, с четка, нанесете равномерно крем върху корема и бедрата. След това трябва внимателно да завиете площи с филм. Можете да навиете топла кърпа над горната част на филма или просто да вземете одеяло. Така се постига ефектът на сауната. Времето на процедурата е 50 минути. Те се провеждат всеки ден в продължение на две седмици.

Сладка опаковка

Тази опаковка се счита за най-лесната и лесна за приготвяне. Благодарение на него премахването на допълнителните сантиметри е много по-бързо. Тя изисква само обичайния мед, който може да се купи във всеки магазин. Както и хранителен филм. Извършва се по същия начин като шоколадовата опаковка. Единствената разлика е в състава.

Като крем се използва обикновен мед. Нанася се върху кожата и остарява за около 50 минути. И тогава се измива с топла вода.

Но по-ефективен инструмент за тази процедура е рецепта с добавянето на мед и горчица. За приготвяне на масата ще са необходими три супени лъжици горчица, 50 грама мед, както и една супена лъжица оцет. Разбъркайте всичко добре и затоплете малко. Но във всеки случай, не доведе до възпаление!

Сместа се нанася върху кожата под формата на топлина и се оставя в продължение на 30 минути. След това се измива с вода. След процедурата нанесете подхранващ крем върху кожата.

Опаковката ви позволява да се отървете от осем сантиметра. Което е доста добър резултат.

Масажът също е добър начин да затегнете фигура без диети и тренировки. Благодарение на него се подобрява кръвообращението, което допринася за загубата на излишни килограми. Но трябва да се отбележи, че ползите от него ще бъдат предвидени, ако процедурата ще бъде извършена от професионалист.

Така че намаляването на теглото за кратко време е реално. Достатъчно е да изпълни всички необходими условия и да повярва в успеха!

Рецепти за домашно приготвени обвивки

За студена процедура, ябълков оцет, разреден наполовина с вода, и няколко капки масло от мента са подходящи. Друг вариант е да добавите 3-4 капки масло от хвойна, мента и грейпфрут в основата на маслиновото масло. Активните вещества ще изведат през вътрешния оток на отделителната система, блокират мазнините и ще съживят обмяната на веществата.

За гореща опаковка използвайте мед (4 части) със суха горчица (1 част) или лют пипер (1 част) със зехтин (5 части). Загряващите компоненти разширяват съдовете, отварят порите и ги използват в процеса на премахване на течности, токсини и изгаряне на мазнини.

Физическа активност

За стомаха, бедрата, талията стават тънки, ежедневно се нуждаете от упражнения у дома или във фитнес залата поне 3 пъти седмично. Натоварването се увеличава постепенно, от малки за 10 минути. до интензивно за 40-60 минути. Физическата активност се отнася до ежедневния поход на стъпала, пешеходни и велосипедни маршрути за работа, разходка и пазаруване.

Комплексът от упражнения за седмицата на мазнини по Ляшка, бедрата и корема

Депозитите в долната част на тялото са трудни за коригиране, така че домашната гимнастика се състои от трудни упражнения:

  1. След 5-минутна разходка, лесното преминаване към клякам на краката, с широчина на раменете. Чорапите и коленете са ориентирани към страните.
  2. На пода лежи по лактите. Повдигнете правите крака, разтворете се на по-ниски. Разпространение, задържане на въздуха за секунди, намаляване, по-ниско.
  3. От една и съща позиция, за да повдигне прави крайници, да се разтвори, да се пресече, като всеки крак сега горен, а след това по-ниски 10 пъти.
  4. Седейки да стисне и освободи задните части, държейки напрежението за 20-30 секунди.
  5. Седнете изправени, краката са в ширина на раменете. Дръжте книгата си с колене, разтягайки силата на заключване до 30 секунди.
  6. Легнете на гърба с наведени крака, довеждайте горната част на тялото няколко пъти към тях (ръцете се простират напред, по-късно зад главата). След това издърпайте нагоре в съчетание със завъртане встрани. В следващия блок едновременно затегнете коленете си и се отправете към стомаха с опора на долната част на гърба.
  7. Облегнете гръб на ръцете си върху стабилна седалка, приседете колкото е възможно по-дълбоко.

Накрая бавно дишайте дълбоко, като повдигате и спускате ръцете.

Отпред напред

Упражнението се извършва с кратка амплитуда, така че участват 6 мускула на краката. Вертикална стойка, стъпаловидни крака. На вдишване направете кратка крачка напред по цялото стъпало, без да огъвате гърба. Зад коляното има склонност към пода. На издишайте, преместете центъра на тежестта обратно, изправете се.

Когато мускулите се подкачаят, това ще бъде редът на претеглянето. По време на атаките в ръцете или раменете са поставени гири, мряна, бутилки с вода, пясък. От всяка страна има по 10 стъпки, умножени по 3-4 подхода.

Тичане на място с високи колене

Работете предните големи бедрени мускули. Поради напрежението им, коленете се издигат до височината на тазобедрената става и по-високи по време на движение. Трябва да тичаш на пръстите на краката си, да не се накланяш, активно да движиш ръцете си и да издишваш на всеки асансьор.

Започнете със силна амплитуда, с интервал от 3-4 дни увеличете височината. Броят на повторенията е подобен на предишното упражнение.

Съвети за регулиране на обема на краката, бедрата и корема

Как да се отървем от мазнините на lyashkah, да получите желания резултат и да не навреди на здравето лекарите знаят физиотерапия, диетолози и професионални съвети, трябва да слушате.

Опасно е самостоятелно да се организират дефицитни и нулеви диети (глад). Когато тялото не получава витамини, минерали, всички органи са засегнати. Заедно с драматичната загуба на тегло, жената ще получи възрастна кожа, крехки нокти, зъби и коса, разстроена храносмилателна, сърдечно-съдова и нервна система.

Ако следвате принципите на правилното хранене и толерантност към физическата активност, то скоро резултатът от намаляването на теглото ще ви хареса

Ако пропуснете хранене, метаболизмът е много бавен, мазнините не се изгарят. Теглото ще замръзне на една точка или ще върви изключително бавно. Не можете напълно да се откажете от мазнините, защото те участват в много биологични реакции. Необходимо е да се използва поне една чаена лъжичка растително масло на ден.

Жените, които са склонни към насилие, след дъмпинг на излишък, ще трябва да следват властта за живота. За да се стабилизира новото тегло, калориите се изчисляват по формулата: вземете номер 105 от височина на см, умножете разликата с 30. Намалете броя на калориите с 400-500 единици, за да регулирате теглото.

Упражненията не трябва да бъдат претоварени. Нуждаете се от време за почивка. Особено ценен за загуба на тегло здрав дълъг сън. Под въздействието на нощния хормон мелатонин се получава действителното изгаряне на калориите, прекарано през деня.

Хормоналната програма на жените и специалната структура на липидните клетки непрекъснато стимулират организма да създаде депо на мазнини в Ляшка, стомаха, кръста. Като се отърва от излишната мазнина с трудност, е възможно да не се забелязва как е с торти, сандвичи, след като прескочите гимнастиката ще се върне в същото, и дори повече.

Дизайн на член: Олга Панкевич

1. Как да премахнете корема и страни - експертни съвети

Въпросът "Как да премахнем стомаха и страните" е особено остър през пролетта. Основният виновник за появата на "спасителния кръг" в областта на корема, като правило, е прекомерното ядене на мазнини и сладки храни. Въглехидрати и мазнини се отлагат в кръста, т.е. тялото прави между вътрешните органи и мускулите стратегически склад за дъждовен ден. Също така, стомахът може да бъде закръглен поради слаби коремни мускули. Това означава, че животът ви не е достатъчно спортен и няма никакви натоварвания, които могат да “изгорят” излишните мазнини.

За да отслабнете, има основно правило: " Яжте по-малко - движете се повече! ". Но всичко не е толкова просто. Специалистите по здравословно хранене и фитнес гурута имат в наличност редица акценти, свързани с проблема за премахване на излишната мазнина по корема и страни, което ви предпазва от вероятните вредни ефекти.

Ето стриктните постулати, които трябва да бъдат изпълнени, за да може фигурата да удовлетвори вашите очи:

  • Не яжте през нощта. Всичко, което се яде малко преди сън, се забавя точно в онези части на тялото, в които бихте искали да я премахнете.
  • Организирайте здравословна диета. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Храна за основното хранене е по-добре да се избере с голяма част от фибри (ябълки, тиквички, зеле, зърнени храни, зърнени храни, зелени). Вечерта е по-добре да се предпочитат така наречените нискомаслени продукти: кефир, кисело мляко, плодова салата или зеленчуци. След 19 часа се допускат ябълка и чаша кефир.

Безмилостно изключват газирани напитки, бонбони и др., Кисели продукти, съдържание на мазнини, както и различни сосове (включително любимата майонеза).

  • Опитайте се да намалите вълнението и стреса в живота си. Лекарите не се уморяват да говорят за скоковете на хормона кортизол, чието ниво се увеличава по време на стрес, и благоприятства поставянето на несимпатични гънки на корема. В трудни случаи е позволено да се прибягва до употребата на успокоителни (валериана, дъвка, глицин) или практикуване на автотренинг.
  • Премахнете или ограничете консумацията на алкохол до минимум. Той също така увеличава концентрацията на кортизол. Освен това след няколко очила е много трудно да се контролира количеството на изядената храна.
  • Пийте много вода (2 литра или 8 чаши - както искате повече). Поради липсата на влага, метаболитните процеси се забавят, а шлаките и токсините се задържат здраво в тялото. В тази ситуация, да се отървем от мазнините е почти невъзможно. Настройте обмена на вода - вземете диуретични такси (просто не прекалявайте!).
  • Но всички гореспоменати техники няма да работят без спорт. Сънуването да получиш тънък силует определено си струва да правиш упражнения всеки ден. Какъв? Прочетете!

2. Какви упражнения може и трябва да се прави у дома, за да се отстранят стомаха и страните?

По-лесно е да отслабвате редовните посетители на фитнес центровете. Но дилемата да се отървем от мазнините по корема и страните наистина решават у дома.

Елементарни упражнения - Това е усукване на обръча и развитието на коремните мускули.

Въртенето на хула-обръча ще подготви коремните мускули за упражнения, активира се кръвообращението и се оптимизира обмяната на веществата. Упражнението е лесно да се комбинира с гледане на телевизия. Начинаещи по-добре да вземат лек обръч, и с течение на времето да го тегло. Краката са настроени на ширина, равна на размера на раменете, въртенето се извършва по посока на часовниковата стрелка. Задействайте с обръч за 20 минути. За музиката ще бъде по-забавно да се направи.

След това трябва да преминете към комплекса върху пресата. Необходимо е да се изпълняват упражнения за отслабване на корема и страните: 15-30 повторения в три комплекта с минимално пространство за дишане.

Ефективни упражнения за отслабване на корема и страните:

  1. Пистите. Застанете с ръце настрани, стабилно поставете краката си. Наклоняваме тялото успоредно на пода, разтягаме се по посока на левия крак, ръцете се простират в противоположни посоки. След това правим обратно отклонение надясно (като че ли страната е притисната по едно и също време), ръцете се връщат към колана. Повторете в друга посока. Оказва се, нещо като наклони по диагонала.
  2. Тялото се обръща От предишната позиция завъртаме корпуса наляво и надясно. Тялото под колана остава неподвижно.
  3. Планк е отстрани. Седнете настрани, наведете се върху ръката си. Тялото се повдига и се изправя като шнур. Задръжте толкова дълго, колкото можете (оптимално - 2 минути). Превъртете и повторете.
  4. Ножици. Легнете на пода, повдигнете краката си от пода и ги пресечете с ускорено темпо.
  5. Bike. Продължавайки да лежите, огъвайте крака си и опънете коляното си в посока на противоположния лакът, за да направите втората страна.
  6. Странични наклони. Вземете бутилка вода в ръката си (едната има гира) и се навеждайте настрани. Повторете за другата ръка.
  7. Сгъваем нож. Легнете по гръб, тялото е изцяло опъната като нишка (ръцете се простират над главата ви). Успоредно с това повдигнете всички крайници. Опитайте се да докоснете пръстите на краката.
  8. Усукваща страна. Начална позиция - същото, поставете ръцете си близо до ушите. В прав ъгъл извити крака редуващи се в противоположни посоки.

3. Как бързо да премахнете стомаха и страните вкъщи след една седмица

За да се реши трудността да се отървете от корема и страни, още повече, бързо е препоръчително да оптимизирате диетата си.
1. Напълно премахнете простите въглехидрати. Това означава, че изключва картофите, макароните, ориза (белите), сладките.
2. Пресата няма да ви зарадва със своята тънкост, когато стомахът ви е опънат и червата ви са пълни с храна. Намалете размера на порцията до чифт юмруци. По-голямата част от този обем трябва да вземе парни зеленчуци.

Приблизително дневно меню за тези, които искат да премахнат стомаха и страните на къщата:

  • Сутринта - 1 ябълка + каша с обезмаслено мляко.
  • Денят - зеленчукова салата плюс супа или сервиране на риба (или пиле).
  • вечер - извара с горски плодове или зеленчуци с котлет, приготвен в двоен котел, или риба със салата.
  • По качество закуска възможни плодове, ядки или кисело мляко без добавки.

3. Намалете приема на сол. Набъбването и отлагането на мастните запаси допринасят за навика да се солдират по-щедро храната. Откажете се от чипс, осолена риба и същите ядки. Сол в месни ястия и салати могат да бъдат заменени със соев сос.

4. Упражнения. Налице е комплекс, който активно ще допринесе за бързото придобиване на плосък корем. Тези упражнения за отслабване на корема и страните се изпълняват в позицията на склонност, всяка за 1 минута с най-бързо темпо:

  • Краката са огънати под ъгъл от 90 °, седят на пода, издърпват стомаха до гръбначния стълб, ръцете поддържат задната част на главата. Направете традиционното усукване, дръпнете брадичката до тавана. Поясница - здраво притисната до килима или под.
  • В коленете извити крака, разположени под ъгъл към пода. Докоснете лакътя на дясната ръка до коляното на противоположния крак и от другата страна.
  • Краката се изправят перпендикулярно на пода. Начертайте кръгове във въздуха в различни посоки. Запомни долната част на гърба.
  • Легнете настрани с изправени крака и си починете на лакътя. Прекоси краката, втората ръка лежи по тялото. Вдигнете таза, докато торсът се опъне като нишка, след което го спуснете, като не донесете няколко сантиметра на пода. Бягайте от другата страна.

Тези упражнения със сигурност ще ви помогнат да премахнете стомаха и страните.

5. Прочистете. Кофеинът помага за изгаряне на мазнините по-бързо. Измивайте кафето от смляно кафе два пъти седмично. Друг сигурен начин за премахване на стомаха и страни у дома е да излеете 5 капки етерични масла от цитрусови плодове (грейпфрут, лимон и портокал) в гореща вана.

5. Как бързо да премахнете корема и страните на мъж или жена - най-добрата диета за отслабване на корема и страните

"Как да премахнете стомаха и страните?" - Дамите задават този въпрос по-често от мъжете. Има ли разлика в това как да отслабнете? И тези, и други трябва стриктно да спазват правилата, за да постигнат резултата. Има нужда от 3 часа. Необходимо е да се пие голямо количество вода или зелен чай (позволено е да се разтвори малко мед в тях).

В менюто влизаме зеленчуци, зърнени продукти и такива, които са пълни с фибри. Това са: зърнени храни, ориз, бобови растения, краставици, зеле, морски водорасли, ябълки, круши, грейпфрути, портокали и зеленчуци. Плодовете могат да бъдат, но като самостоятелно хранене. Салатите могат да бъдат подправени със зехтин.

В допълнение, бързите дни дават добър ефект. Изберете една опция и ползване на ден:

  • 1,5 кг ябълки, разделени за 5 хранения,
  • 1,5 литра кефир за същия брой приемания
  • 1,5 кг плодове и зеленчуци, подправени с растително масло, без сол.

6. Продукти, които трябва да се изхвърлят, когато се отървете от излишната мазнина по корема и страните

Опитайте се просто да изключите от менюто редица продукти и като завършите тези условия, ще загубите тегло и мисли за намаляване на теглото.

Списък на продуктите, които трябва да се изхвърлят:

1. Бонбони (включително маршмалоу и chupa chups).

2. Пържени картофи, чипс.

3. Сладка сода.

4. Шоколадови плочки.

7. Бързо сварени юфки.

10. Зърнена закуска. Въпреки че те се рекламират като полезни, те имат излишък от сол и захар, а хранителните вещества са с химически произход.

11. Дъвки.

12. Магазин кисело мляко с плодове. Съставките на това кисело мляко са захар, царевичен сироп или изкуствени подсладители.

13. Хляб (с изключение на парчета покълнали пшеница).

15. Плодов сок от торбата.

16. Спортни напитки.

17. Диетична сода.

7. Заключение

Мисля, че сега знаете точно как да премахнете стомаха и страните, защото мазнината в кръста е товар, който носите със себе си всеки ден. Уврежда прешлените и ставите в краката, претоварва сърцето. Разтегнат корем е ограничител на физическите и умствените способности. Мазнината се натрупва не само около кръста, но и вътре в тялото. С излишъка се нарушава работата на органите на храносмилателната система, както и преди заболявания на ръцете. Необходимо е да се отървем от него. И тогава ще станете по-малко уморени, ще увеличите самочувствието си.

Колкото по-скоро изберете правилната опция за отслабване, толкова по-бързо ще реализирате мечтите и целите си, и колкото по-интензивен и активен ще стане вашият живот.

И в заключение, предлагам да извършите набор от упражнения, за да се отървете от корема и страните:

Възможно ли е да се премахнат страните за една седмица у дома?

Премахване на страни и lyashka у дома - това е напълно възможно дори и за кратко време. Но за да постигнете желания резултат, трябва да направите загуба на тегло приоритет. Говорейки за това как да премахнете страни в кръста, не можете да подценявате ролята на правилната мотивация. Това е много важно и трябва да предизвика положителна реакция. Не можеш да кажеш на себе си: „Искам да отслабна, защото изглеждам ужасно, не мога да нося красиви неща, или съм притеснен да изляза”. Директното стимулиране работи много по-ефективно, когато видите крайната цел:

  • изглеждат по-добре като приятел или приятелка
  • подобряваш благосъстоянието си,
  • започват да водят по-активен живот без пречки под формата на недостиг на въздух или ограничение,
  • спрете да се откроявате от други хора.

Но само едно правилно настроение не е достатъчно! Не можете да лежите у дома на дивана, да ядете мазнини или сладки храни и да отслабнете. Въпреки че може да помогне на тялото да изгори калории с помощта на народни средства.

За подобряване на процесите на изгаряне на мазнините

Смелете 3 см корен от джинджифил и изсипете вряща вода в литър термос. След няколко часа инфузията може да се напие, но трябва да се консумира не повече от 200 мл три пъти на ден. Ако не ви харесва вкуса на джинджифила - опитайте се да варите и да пиете, като обикновен чай, червени боровинки. За голяма чаша е достатъчно 20-25 грама плодове.

За да намалите апетита

3-4 скилидки чесън, решетка и се изсипва чаша гореща вода. Вземете една супена лъжица преди всяко хранене. По-малко радикален метод е отвара от нарязани корени от целина. Сварете суровините за около 15 минути в 0,5 литра вода, след което бульонът трябва да се охлади. Пийте половин чаша преди хранене.

Можете да използвате билки не само за отвари и тинктури, но и за приготвяне на вани.

Един от най-лесните начини - 600 гр. листа от бреза и пъпки се наливат три литра вода, довеждат до кипене. Прецедете и добавете към топла вана с вода. Това ще стимулира кръвообращението в капилярите и малките съдове, както и активира процесите на изгаряне на отлагания.

За активно изпотяване и нормализиране на солевия баланс се използват бани от риган и липа. В първия случай, 400 грама. Риган трябва да се вари в 5 литра вода, а във второто е достатъчно да се вземат 300 грама вода за същия обем. пъпки, листа, цветя или липова кора.

Вземете вани с такива бульони всеки ден в продължение на 15 минути за две седмици.

Естествено, само тези методи няма да помогнат да се направи тънка талия и да се запазят постигнатите резултати за дълго време. Те обаче ще сближат крайните срокове за изпълнение на вашата мечта за красиво тяло. Но как да направим кръста и да премахнем страните?

Как да премахнем мазнините от страните на мъжа?

Представители на силната половина на човечеството не са твърде склонни да бъдат с наднормено тегло, но мъжете над 30-годишна възраст все по-често “носят бирена корема”. Въпреки това, повечето от тях не бъркат мазнините, а някои дори ги смятат за знак на солидност. Атрактивната цифра обаче не става по-привлекателна, защото допълнителните килограми са по-леки. Появата на проблема може да бъде свързана с навика на мъжа да облекчава нервното напрежение с алкохолни напитки, които са не само много калорични, но и стимулират апетита.

За да отстраните мазнините от двете страни, е важно да се откажете от всякакви силни напитки. Мерките не трябва да бъдат радикални, в противен случай ще изпитате стрес, който също е вреден. По-добре е да си кажеш, че със сигурност ще седнеш с чаша бира, но по-късно и така всеки път.

Предпоставка за загуба на тегло у дома - спрете да хапнете чипс, бисквити и други химически боклуци, които се продават в най-близкия магазин. За да премахнете страни на талията у дома - яжте балансирано и в правилната обстановка. Ако имате навика да ядете пред телевизора или монитора на компютъра - изхвърлете го! Гледането на програми или видеоклипове може да бъде изядено много повече от необходимото и дори да не го забележите. Започнете закуска и вечеряйте у дома с мир, спокойно и бавно дъвчете храната. Само по този начин можете да разберете навреме, че тялото ви вече е пълно. Ако ви е трудно да бъдете в тишина и самота - организирайте обяд с приятели.

Естествено, човекът за премахване на страните на една промяна на обичайната храна за по-здравословен няма да работи, но това е - значителна първа стъпка!

Как да премахнете мазнините от страните на жената?

Честният пол, както обикновено, благоговейно се отнася до външния му вид и се опитва да следва фигурата. Въпреки това, жените са подложени на стрес дори в по-голяма степен от мъжете и често се възползват от разстройството със сладки храни, които впоследствие се отлагат на кръста и бедрата.

Отстранете страните на кръста с балансирана диета. Но е важно правилно да се отнасяме към нейния избор. Не измъчвайте тялото за дълго гладуване. Диетата трябва да бъде нов начин на живот и да съдържа всички основни групи храни. Освен това, за да премахнете страни от гърба е достатъчно да се откажат от лошите хранителни навици.

  1. Не добавяйте сол към храната. На тялото липсва солта, съдържаща се в продуктите, а в чистата си форма е необходима само от нашите вкусови пъпки, които могат да бъдат измамени. Ако не можете да ядете пресни храни, добавете копър, магданоз, джинджифил или други подправки към съдовете.
  2. Откажете се от захарта. Като я добавите към чай или кафе, консумирате чисти калории, които трябва да използвате, в противен случай те ще станат гънки на тялото ви.
  3. Подредете празните дни. За момичетата постът е полезен, но е важно да ги организирате правилно. Можете да останете без храна за не повече от един ден и през това време трябва да пиете поне 2 литра вода. В същото време не забравяйте, че на празен стомах се натрупва жлъчка, която трябва да се отстрани. Това ще помогне за приемането на 1 супена лъжица растително масло на ден.
  4. Поддържане на състояние на ситост. Разтегнат стомах е истински проблем, тъй като за да го запълните, трябва да ядете големи порции храна. Премахването на проблема може да помогне на частични и чести хранения или включването в постоянната диета на храни, богати на фибри. Той запушва обема на стомаха с влакната си, задоволява глада и не причинява вреда.

Спазването на принципите на правилното хранене трябва да се комбинира с физическо натоварване. Какви упражнения си струва? Най-добре е да се заредят всички мускулни групи, извършвайки аеробика и силови тренировки. Този принцип обаче е подходящ само за хора с наднормено тегло, които не пречат на нормалното движение. При тежкото затлъстяване е по-добре да се изпълняват най-простите упражнения, като се правят дълги паузи между тях.

упражнения

Всяко упражнение у дома или във фитнеса трябва да започне с подгряване. Ако ви е трудно да правите упражненията и се чувствате слаби с интензивно усилие, тогава още повече трябва да тренирате цялото тяло. Най-добре е да започнете със загряване на мускулите на ръцете, шията и раменете. За да направите това, заключете ръцете си в замъка зад главата си и разпънете лактите си встрани. С малко натиск бутнете назад лактите си, като същевременно предлагате съпротива.

Следното упражнение трябва да се извърши с претегляне. Изправете се и вземете във всяка ръка малък предмет или гира, с тегло 0,5-2 кг. Разстелете ръцете си настрани, така че между тялото и предмишницата да се образува ъгъл от 90 градуса. Задръжте ги в това положение за няколко секунди и ги спуснете надолу.

За да загреете гърба, гърдите и корема, правете упражнения на пода.

Легнете на стомаха и се съсредоточете върху предмишниците си. В същото време поставете краката си на пръстите на краката и повдигнете цялото тяло и го задръжте в равна, хоризонтална позиция. Задръжте позицията за няколко секунди и след това изпуснете.

Легнете настрани, изправете краката си и поставете лакътя точно под рамото. Стани, облегна се на ръката си и дръж тялото си прави. Разпределете тежестта върху ръката и крака. Задръжте тази позиция възможно най-дълго и след това сменете страни.

Какви упражнения трябва да се направят, за да отстраните страните?

  1. Усукване. В най-простата форма те се изпълняват постоянни. За да направите това, поставете ръцете си зад главата и отделете лактите си от двете страни и поставете краката си малко по-широки от раменете. Извършвайте бавни ъгли на корпуса наляво и надясно, като държите тялото за няколко секунди в крайните точки. За да усложни упражнението лежи на пода, на гърба. Наведете краката си така, че коленете ви да са точно над таза. Ръцете се закопчават зад главата и вдигат раменете. На издишайте, завъртете тялото наляво, докато се опитвате да докоснете лявото коляно с десния си лакът. Десният крак трябва да се изправи в същото време, но да продължи да го държи на теглото. Върнете се в изходната позиция и поемете дъх. Повторите упражнение в другую сторону.
  2. Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
  3. Пистите. Обичайното накланяне на тялото наляво и надясно може да се извърши, докато стои, но за по-голяма ефективност е по-добре да се усложни упражнението. Коленичи и вземи малка кърпа. Повдигнете го над главата си, разгънете ръцете си колкото е възможно по-далеч. Сега следвайте наклоните настрани, като направите максималната деформация, така че тазът да остане на място.

Повторете всяка техника 15-25 пъти в 2-4 комплекта и постепенно увеличавайте натоварването.

В салона

Говорейки за това как да премахнете страни в салона, първо трябва да обърнете внимание не на самите упражнения, а на това как да ги изпълнявате правилно. Има няколко прости правила за посещение на залата.

  1. Посетете класа трябва да гладувате, в противен случай не можете да премахнете броя на калориите, от които се нуждаете. Важно е да вземете вода с вас: поне 0,5 литра.
  2. Когато правите упражнения - не можете да правите почивки. Начинаещите могат да направят пауза между черупките, но дори и в този момент трябва да сте в движение: разходка, огъване, най-важното не е да устоявате.
  3. Започнете тренировка с скачащо въже или упражнение на стационарно колело. Първият път е достатъчен, за да им даде около 10 минути, а след това да увеличите този час до половин час.
  4. Ако не следвате строга диета, тогава определено трябва да включите в плана за упражнения аеробика или джогинг, тъй като кардио упражнения допринасят за бързото изгаряне на калории.
  5. Отидете на тренировка за сила внимателно, внимателно слушане на чувствата си по време на избора на тегло. За да премахнете мазнините от корема и обратно, използвайте 6-8 различни черупки.

Кой симулатор премахва страни? В действителност, можете да работите по създаването на талията на много снаряди: фитбол, пейка, хоризонтална греда и др. Отлични резултати дава бягаща пътека, степер и велоергометър.

Възможно ли е да се премахнат страните с обръч? Да, тази обвивка показва добри резултати в борбата с допълнителни сантиметри в кръста. В допълнение, с помощта на обръч, можете да укрепите преките и наклонени мускули на корема и гърба, както и да премахнете целулита в проблемните области. Днес, спортните магазини предлагат огромен избор на оборудване, това са меки модели за обръч, пластмасови и метални изделия, и дори обръчи с масажни дюзи. За да се отървете от мастни натрупвания по корема с помощта на hulahup, най-добре е да използвате пластмасови модели с вложки за масаж. Те имат допълнителен ефект върху мускулите и подобряват микроциркулацията на кръвта. Въпреки това, преди да използвате такъв обръч, трябва да предпазите тялото от ударите му. За да направите това, можете да използвате специален медицински или спортен колан, или просто увийте тялото с кърпа или кърпа.

Hulahup помага при тежки етапи на затлъстяване, но ефектът няма да бъде забележим веднага. За да се появят първите резултати, трябва да правите упражнения за 2-3 седмици. В същото време, имайте предвид, че ефективността на намаляването на теглото зависи от позицията на тялото: колкото повече поставяте краката си, толкова повече ефект получавате. Колко трябва да обърна обръча? За начало ще е достатъчно 10 минути на ден, 5 минути във всяка посока, а след това трябва да се увеличи до 30 минути наведнъж или в 2 комплекта.

Ще може да се отстранят страниците с упражнения в залата за същия период, но в същото време ще трябва да посещавате редовно часове: поне 3-4 посещения седмично. Какви упражнения помагат за борба с мастните натрупвания? За да премахнете допълнителните сантиметри от талията, работете с нормална пейка, фиксирана под ъгъл спрямо пода. Колкото по-висок е асансьорът, толкова по-трудно е да се изпълняват упражненията.

Първо лежи на главата на пейката. Изправете ръцете си, хванете перилата и леко огънете краката си и се придържайте към тежестта. Вдигнете таза и краката нагоре, поставете ги зад главата си и се върнете в изходната позиция. В този случай, във всеки случай, не падайте изцяло на пейката - пресата трябва винаги да остава в напрежение.

Следващото упражнение е обратна преса. Обърни се и седнете на пейката. Закрепете краката върху парапетите, за да задържите тялото и зад гърба. Наведете се напред и вземете тялото обратно, но не лягайте напълно.

След това отидете на плоска пейка или на пода. За да изпълните упражнението, седнете, леко завъртете тялото назад, а краката - наведени на колене и ги издърпайте до гърдите. На издишайте, силно се отклонете, и изправете краката си, но не докосвайте пода с тях. След това се върнете в първоначалната позиция.

Опирането на римски стол е трудно, но много ефективно упражнение. Изпълнява се на симулатор настрани и фиксира позицията на тялото с помощта на краката. Завийте настрани, достигайки отклонението на тялото до 90 градуса. След това обърнете другата страна и повторете отново всичко.

Какви упражнения все още могат да премахнат отлагания на колана? Всъщност, абсолютно всяка физическа активност може да ви помогне по пътя към целта. Клякам, ходене, упражнения с мряна, лицеви опори, класове по различни симулатори - всички те са насочени към работата на няколко мускулни групи. Но най-ефективните техники се основават на принципите на усукване и огъване или люлеене на пресата. Колкото повече правите, толкова по-трудно стават черупките.

Как да премахнете бедрата по бедрата

Мастните отлагания се образуват не само в областта на кръста, но и на гърба, бедрата. Като цяло, те трябва да се борят със същите методи, но за всяка конкретна област има различни упражнения. Така че, за да се премахнат гънките по страните, най-добре е да се извърши странично огъване и усукване, което вече беше споменато по-рано. Но страните на долната част на гърба могат да бъдат отстранени по други начини.

За да се отървете от страни зад него, трябва да направите мързеливи мускули работа. Натоварването върху тях дава няколко прости трика. За да изпълните първата от тях, вземете позита на кобрата: лягайте на стомаха си и след това повдигнете тялото на протегнатите ръце. Гърбът с нуждата да се огъне. Откъснете десния си крак от пода и в същото време, когато завъртите тялото, завъртете го колкото е възможно по-наляво. Повторете упражнението 20 пъти и след това сменете работната страна.

Следващото упражнение, което ще предизвика задните страни на гърба, е направено с гири или половин литър бутилка вода. За да го направите, застанете на четири крака и поставете десния си крак настрани. Тялото трябва да е прави. Вземете претеглящия агент в дясната си ръка. Завъртете тялото навътре, като държите ръката под тялото и я изправяте в края, а след това обърнете завъртането на цялото тяло, като изходът на ръката се наклони нагоре. Направете 20 завъртания и сменете страни.

За да затегнете страни и задник помогне клякам с топката, притиснати между краката точно над коленете. Много е важно да се изпълни упражнението, без да се вдигат петите от пода и да се поддържа постоянно темпо. За начало можете да правите 15-20 кляка, а с течение на времето техният брой може да бъде увеличен до 100.

Борбата с мазнините от гърба и страните може да се направи по друг начин: поставете краката си на ширината на раменете и раздалечете краката си. Клекнете колкото е възможно по-дълбоко, докато вдигнете ръцете си в заключено положение. След 20 повторения, задържайте се на най-ниската точка и протегнете ръцете напред на ниво гърдите. Сега преместете тялото последователно, като държите бедрата непокътнати.

Друг вариант: лежи на пода, от дясната страна. Вдигнете дясната си ръка напред за подкрепа, вземете 1 кг гира в лявата си ръка, огънете ръката си в лакътя и я преместете зад гърба си. Крака, докато лежат плоски. В същото време повдигнете и насочете левия си крак и ръка един към друг. Не е необходимо да ги огъвате. Направете 20 подхода и повторете всичко за лявата страна на тялото. Това упражнение ще помогне за изгаряне на мазнините от кръста и страните.

Въпреки това, когато се извършва такъв комплекс, не забравяйте, че е необходимо да се отстранят излишните мазнини от кръста и страните не само чрез местни тренировки, но и чрез общи физически дейности., които не само ви помагат да отслабнете, но и да подобрят здравето на тялото, да го излекуват и подмладяват.

Гледайте видеоклипа: Германска Нова Медицина: Петте биологични закона (Юни 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com